Vitamiinikompleksi spordialad. Apteegivitamiinid kulturistidele, milliseid ravimeid on sportlastel kõige parem valida. Apteegi vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Enamasti pööravad sportlased palju tähelepanu oma dieedi kalorisisaldusele, kuna raske füüsiline aktiivsus nõuab suuri energiakulutusi.

Kuid koos sellega unustavad sportlased sageli täielikult sellised olulised ained nagu vitamiinid, ilma milleta on vormitud torso modelleerimine lihtsalt võimatu.

Kulturismi vitamiinid ja mineraalid võivad tõsta sportlase keha mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset vastupidavust.

Kulturismi (kulturismi) esmamainimist märgati 19. sajandi lõpus, kuid see spordiala sai populaarseks alles 20. sajandi keskel tänu Charles Atlasele, kes katsetas enda väljatöötatud klasside ja treeningute süsteemi oma keha peal. , ja pean ütlema, et üsna edukalt. Treeningkompleksi järgnev populariseerimine viidi läbi superkangelaste koomiksites.

Mida vajab kulturist?

Esiteks tuleb märkida, et koos valkude, rasvade ja süsivesikutega peab sportlase keha saama tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalainetega, mida tuleb tarbida toitainete täielikuks omastamiseks, eriti kulturismiga tegeledes. Seetõttu peaks sportlase dieet sisaldama tervislike toodete kompleksi (ja üsna suurtes kogustes):

• piima- ja fermenteeritud piimatooted;
• munad, teraviljad (puder, leib), kliid;
• mereannid, tailiha, maks;
• igat tüüpi kaunviljad ja pähklid, samuti loomset ja taimset päritolu õlid; puuviljad, köögiviljad, tsitrusviljad, maitsetaimed.

Oluline on teada, et esimesel treeningaastal tuleks end kaitsta toidulisandite võtmise eest, seega peaksid algaja joki vitamiinid ja mineraalid tulema looduslikust toidust. Lisaks saab tasakaalustatud toitumisest kõik vajalikud mineraalid: magneesium, kroom, vask, kaltsium, raud, fosfor, B12 ja muud olulised ained.

Milliseid vitamiine ja mineraalaineid on kulturismis vaja - see on kogu B-, C-, aga ka A- ja E-rühmade rasvlahustuvate ainete loetelu. Vaatame mõnda neist lähemalt.

Tokoferool

On teada, et tokoferool on rasvlahustuvate ainete kompleks, mis täidab organismis olulisi funktsioone – üks neist on rasvade ja valkude täieliku imendumise tagamine, mis avaldab soodsat mõju lihaskasvule, eriti taastumisperioodil pärast rasket. jõutreening. Lisaks võivad kulturistide vitamiinid, eriti tokoferool, suurendada keha vastupidavust ja pakkuda ka peamist meessuguhormooni testosterooni.

E-vitamiini puudumisega võib tekkida hüpovitaminoos, millega kaasneb hüpotensioon ja lihasnõrkus.

Tiamiin

B1-vitamiin on vees lahustuv aine, mis on vajalik süsivesikute ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks ja on kergesti omastatav lihasrakkudes. Tiamiini abil töödeldakse sportlase kehasse sisenevad süsivesikud täielikult ega kogune lipiidide kujul. Te ei tohiks karta B1 üleannustamist, kuna selle liig eritub kergesti uriiniga.

Püridoksiin

Püridoksiin (vitamiin B6) tagab lihaskoe täieliku kasvu, kuna sünteesib nende põhikomponenti valku, samuti on ta osaline valkude-rasvade ainevahetuses. Vajadus B6 järele suureneb pärast rasket jõutreeningut. Vabastades energiat, suurendab see jõudlust ja vastupidavust. Liigne B6 eritub uriiniga samamoodi nagu B1.

Vitamiin B12

B12 on reljeefse keha loomisel peamine osaleja. Põletades sportlase kehasse sisenevaid rasvu, parandab B12 energia ainevahetust. See pole B12-vitamiini ainus roll kulturismis – aine varustab lihaskoe rakke hapniku ja ka vajalike toitainetega, stimuleerides nende tegevust. Lisaks, nagu ka B6 ja B1, on seda vaja lihaste kokkutõmbumiseks ja liigutuste koordineerimiseks.

Nii B6- kui ka B12-vitamiinid on kulturismis vajalikud, kuna need on hädavajalikud lihaskoe ehitamise protsessis ning parandavad ka energiavahetust. Need ained kuuluvad veeslahustuvate ainete rühma, mille ülejääk väljutatakse organismist koos vedelikuga.

Üsna sageli võib sportlaste endi käest kuulda, et vitamiine B12 ja B6 on kõige parem võtta süstidena, kuid nagu B-rühma puhul, siis kulturismis soovitatakse neid siiski võtta suukaudselt, et vältida hüpervitaminoosi (B12 süstimisega). suurtes annustes võivad organismis koguneda).

Jõu ja energia saamiseks

Hantlite, kangi ja trenažööridega treenimine nõuab palju pingutust ja energiat, nii et keha ressursside taastamiseks ja taastumisprotsesside aktiveerimiseks saab spetsialiseeritud apteegipoode külastades osta vitamiine ja võtta neid lisaks.

Farmakoloogiline tööstus pakub laias valikus erinevaid vitamiinikomplekse, nii kodu- kui ka välismaiseid. Kuigi need ravimid ei ole steroidid, suurendavad need treeningu tõhusust ja taluvust. Kulturismi jaoks mõeldud vitamiinikompleksid on tavaliselt apteekides saadaval ilma retseptita.

Raskete spordialade parimad vitamiinid on kõik B-rühma (eriti B6 ja B12), askorbiinhappe, aga ka tokoferooli ja retinooli esindajad, mida saab osta spetsialiseeritud asutustes nii individuaalselt kui ka multivitamiinikomplekside osana. Kompleksi võtmisel peaksite rangelt järgima lubatud ööpäevast annust ja saate neid omavahel kombineerida alles pärast toitumisspetsialistiga konsulteerimist.

Kuidas valida

Endale sobiva multivitamiinikompleksi valimisel peaksite esmalt nõu küsima spetsialistilt ja pöörama tähelepanu ka apteegis ravimi koostisele. Põhimõtteliselt on kõik sportlastele mõeldud kompleksid koostiselt ligikaudu sarnased, erinevus on ainult konkreetse aine sisalduse koguses.

Populaarsed kulturismi ja tõstmise vitamiinide kaubamärgid vastavalt tingimuslikule reitingule:

• • Esimesel kohal kasulike ainete sisalduse poolest on vitamiinide ja mineraalide kompleks "Vitrum" - see on näidustatud kasutamiseks sportlastele raske füüsilise koormuse ajal (põhikomponent on B12).
  • Teise koha saab anda Undevit kompleksile - ühele odavatest, kuid üsna tõhusatest ravimitest, mida sageli kasutatakse kulturismis.
  • Kolmandal aukohal on "Alphabet Effect" - spetsiaalselt sportlastele välja töötatud vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis sisaldab piisavas koguses ka B12.

Lisaks nendele kolmele kompleksile saab reitingut täiendada teiste ravimitega, oleme kaalunud ainult kõige populaarsemaid. Kui eelistate osta vitamiine eraldi (mitte kombineerituna), peaksite teadma, kuidas kulturismi jaoks vitamiine võtta ja kombineerida.

Esialgu tuleks arvestada tõsiasjaga, et rasvlahustuvad ained (A, E, D, K) kipuvad organismi akumuleeruma ja ei vaja seetõttu igapäevast kasutamist, neid tuleks tarbida rangelt vastavalt annustele. Vees lahustuvad ained, vastupidi, imenduvad kiiresti ja nende liig eritub uriiniga.

Jälgige alati, kui palju vitamiine olete võtnud, et mitte liiga palju võtta. Samuti oleks kasulik teada sportlase jaoks kõige edukamaid vitamiinikombinatsioone:

• B1-B2-B3;
• B1-B2-B6-C;
• B6-B12-C.

See kombinatsioon annab sportlasele-kulturistile võimaluse saavutada soovitud tulemus lühema ajaga ning aitab tõsta positiivseid tulemusi treeningprotsessi käigus.

Kulturismis kasutatavad vitamiinid jäetakse sageli teenimatult tagaplaanile ja asjata, sest neil on üks juhtivaid rolle, kuid nende mõtlematu kasutamine võib olla sportlasele isegi ohtlik, nii et järgige rangelt annust ja ärge jätke tähelepanuta toitumisspetsialisti konsultatsiooni. .

Spordivitamiinid on vajalikud mitte ainult professionaalidele, vaid ka neile, kes alles alustavad oma figuuri parandamise teed. Fakt on see, et intensiivne treening kulutab tohutul hulgal inimkehas leiduvaid toitaineid. Juba mõne seansi järel hakkavad sportlased kogema halba enesetunnet, nõrkust, peavalu ja uimasust. Nii annab keha mõista, et tal puuduvad teatud mikroelemendid, mida tuleb pidevalt täiendada.

Mõned vajalikud komponendid sisalduvad toidus, kuid tõsiseks treeninguks sellest ei piisa. Enne spordivitamiinide kompleksi võtmise alustamist tasub läbi mõelda, milliseid looduslikke aineid keha vajab suurenenud stressi tingimustes.

Milliseid vitamiine vajavad spordiga tegelejad?

Et treening ei mõjuks tervisele halvasti, on meestel ja naistel kasulik välja selgitada, millised mikroelemendid avaldavad sportlase tervisele positiivset mõju:

• C-vitamiin. See orgaaniline ühend on iga sportlase jaoks kõige olulisem. C-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis kaitseb keharakke hävitavate mõjude eest, milleks on just sportlik tegevus. Lisaks kiirendab see komponent regenereerimisprotsessi ja vastutab kollageeni (valguühendi) tootmise eest. Tänu C-vitamiinile kannatab sportlane palju vähem liigesevigastuste ja nikastuste all. Lisaks parandab see orgaaniline koostis raua omastamist organismis.
• KELL 6. Püridoksiin on aktiivne vitamiin, mis kiirendab valguühendite ainevahetust. Mehed peaksid saama vähemalt 2 ml B6 päevas ja naised - umbes 1,5 ml. Enamik püridoksiini leidub kanamunades, maksas, riisis ja kalas.
• IN 1. Tiamiin on vajalik lihaskoe kiireks kasvuks. Lisaks sisaldab B1 lihasvalke, mida sportlased kasutavad sageli hemoglobiini tootmiseks. Tiamiin on äärmiselt oluline naistele ja meestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Selleks, et toidust saada B1, tuleb oma dieeti lisada õllepärm ja teraviljad. Mees peaks saama vähemalt 1,5 ml tiamiini päevas ja naine - umbes 1,1 ml.
• KELL 3. Kõige aktiivsemad spordivitamiinid on selle kategooria toidulisandid. B3 osaleb kehas enam kui 60 erinevas ainevahetusprotsessis. Lisaks toidab see vitamiin sportlase lihaskude. Selle komponendi saamiseks looduslikest allikatest peaksite oma dieeti lisama seened, tuunikala, piim ja kanamunad. Mees vajab päevas umbes 19 ml B3 ja naine 16 ml.
• D-vitamiin. See orgaaniline komponent võimaldab kaltsiumil paremini imenduda, mis on vajalik ka sportlastele. Et saada võimalikult palju D-vitamiini, tuleks juua suures koguses piima ja viibida päikese käes.

Looduslikud spordivitamiinid sisaldavad ka E ja A rühma komponente.

Kui me räägime spetsiaalsetest toidulisanditest, siis need erinevad sõltuvalt sportlase soost. Inimkonna tugevama poole esindajatel soovitatakse võtta järgmisi toidulisandeid.

"Aevit"

Selle ravimi töötas välja kodumaine tootja. "Aevit" on kompleks, mis koosneb kolmest erinevate vitamiinide rühmast, mida tuleb võtta erinevatel kellaaegadel. Eksperdid usuvad, et see toitumiskomponentide võtmise plaan on kõige tõhusam. Lisaks on allergilise reaktsiooni oht minimaalne.

Need meestele mõeldud spordivitamiinid sisaldavad umbes 10 erinevat orgaanilist ühendit ja 12 mineraali. Kõik need komponendid valiti spetsiaalselt inimkonna tugevama poole esindajatele. Lisaks sisaldab “Aevit” Siberi ženšenni juure ekstrakti, mis parandab organismi vastupidavust ja laeb vajaliku energiaga.

Selle vitamiinikompleksi võtmisel kaob seksuaalse düsfunktsiooni oht.

"Pharmamed"

Selle vitamiinikomplekside tootja kaubamärki ei tohiks segi ajada anaboolsete steroidide slänginimega "pharma". Nende vahel pole midagi ühist.

"Pharmamed" on spordivitamiinide edetabelis teisel kohal, kuna selle koostis sisaldab mitmeid meestele kasulikke komponente. Tugevama soo esindajad peaksid pöörama tähelepanu meeste valemisarjale, mis töötati välja spetsiaalselt meeste peamiste probleemide lahendamiseks spordiga tegelemisel:

• “Aktiivne päev” – energialaengu saamiseks.
• "Anti-stress" - normaliseerib und, arteriaalseid ja närvisüsteeme. Sellel on meeste kehale rahustav toime.
• "Potentsiaalne Forte" - suurendab erektsiooni ja libiidot. Testosterooni tootmine suureneb.
• "SpermActin" - suurendab sperma viljastamisvõimet.
• "Prostate Forte" on multivitamiinide kompleks, mis ennetab eesnäärmehaigusi.

Meeste multivitamiinid

Neid spordivitamiine toodab Infinite Labs, ettevõte, mis on aastaid arendanud toidulisandeid tugevama soo esindajatele.

See kompleks sisaldab palju mineraalelemente, aminohappeid ja muid meestele vajalikke komponente. Ühest meeste multivitamiini purgist jätkub 2 kuuks. Toidulisandeid võetakse 2 korda päevas.

Nende vitamiinide eeliste hulgas märkisid mehed:

• naha ja juuste seisundi parandamine;
• suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele;
• vastupidavuse ja energia suurendamine;
• kasulik mõju kilpnäärmele ja maksale;
• lihaste ja sidemete tugevdamine;
• suurenenud seksuaalne soov.

Elite Vita

Paljud algajad ja professionaalsed sportlased nimetavad seda toidulisandit parimateks spordivitamiinideks. Asi on selles, et see kompleks ei sisalda mitte ainult standardseid orgaanilisi komponente, vaid ka antioksüdante, aminohappeid ja ensüüme.

Elite Vita sisaldab eleuterokoki, ženšenni ja piimaohaka ekstrakte. Kõik need komponendid suurendavad keha stabiilsust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja annavad meestele treeninguks vajalikku energiat.

Elite Vita suurendab ka ajutegevust ning taastab südame ja maksa talitlust.

Toidulisandi töötas välja Sculptor Nutrition, mis on pikka aega spetsialiseerunud sporditoitumisele.

Mehed peaksid pöörama tähelepanu ka järgmistele vitamiinikompleksidele:

• Animal Pak firmast Universal Nutrition;
• Opti-Men sporditoitumise tootjalt Optimum Nutrition;
• Active Sport firmalt MHP.

Kui me räägime sellest, millised spordivitamiinid on õrnema soo jaoks parimad, siis peaksite pöörama tähelepanu järgmistele toidulisanditele.

Opti-Naised

Selle kompleksi töötas välja Optimum Nutrition spetsiaalselt naistele. Lisand sisaldab tohutul hulgal mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid. Tänu aktiivsetele komponentidele saavutavad sportlased suurepäraseid tulemusi.

Opti-Womeni peamine eelis on see, et toitained imenduvad koheselt verre, mitte ei lahustu maomahlas. Juba mõnepäevase võtmise järel hakkavad naised tundma energia sissevoolu.

Lisaks Opti-Women:

• tugevdab immuunsüsteemi;
• ei häiri hormonaalset taset;
• parandab juuste ja naha seisundit;
• tugevdab küüsi.

Multivitamiinid naistele

Selle toidulisandi töötas välja Bio Tech. Multivitamin for Woman on spetsiaalsed naiste spordivitamiinid, mis sisaldavad arvukalt mineraal- ja orgaanilisi komponente.

Need toidulisandid tugevdavad hästi immuunsüsteemi, muutes treenimise palju tõhusamaks. Lisaks Multivitamiinid naistele:

• tugevdab juukseid ja küüsi;
• parandab meeleolu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas;
• annab energiat ka siis, kui naine on rangel dieedil.

Kuna naissportlased kannatavad sageli hormonaalse tasakaalutuse all, on tootja välja töötanud ainulaadse valemi, tänu millele ei avalda ravim naise kehale negatiivset mõju.

Vita-min Plus naised

Need naistele mõeldud spordivitamiinid töötas välja Olimp. Söödalisandi peamine eelis on selle madal hind ja suurepärased omadused. Ravim aitab stabiliseerida organismi ainevahetust ja ei häiri hormonaalset taset.

Vita-min Plus võtab arvesse kõiki õrnema soo igapäevaseid vajadusi. Pärast vitamiinide võtmist parandavad naised mitte ainult oma füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit ning tugevdavad ka küüsi ja juukseid.

Ravim sisaldab B-vitamiine, mis taastavad närvisüsteemi toimimise. Tänu sellele ei kannata sportlasi neurooside, stressi ja meeleolukõikumiste all.

Lisaks sisaldab Vita-min Plus magneesiumi, vaske, kaltsiumi ja foolhapet. Kõik need komponendid leevendavad premenstruaalset sündroomi ja vähendavad valu menstruatsiooni ajal. Samuti on neil positiivne mõju valu rinnus, kõhupuhitus, unetus, menopaus ja ülitundlikkus.

Vitamiinitootjate hinnang

Arvukate spordi toitumiskursusi pakkuvate ettevõtete hulgast saab teha järgmise hinnangu:

1. Esimesel kohal on Ameerika tootja Optimum Nutrition, mis on sellise juustude ja toiduainete müügi “hiiglase” egiidi all nagu Glanbia.
2. Teisel kohal on Poola firma Olimp, mis on alates 1990. aastast üle maailma spordivitamiinidega tarninud. Selle tootja peamine eelis on protsesside kõrge automatiseerituse tase. Tänu kaasaegsetele seadmetele töötavad laborispetsialistid väsimatult välja uusimaid vitamiinikomplekse.
3. Kolmanda koha saab Universal Nutrition. See Ameerika ettevõte asutati 1977. aastal. Täna on tootja üks kolmest suurimast kvaliteetse sporditoidu tarnijast.

Kuidas õigesti võtta vitamiini- ja mineraaltoitaineid

Enne spordiravimite võtmise alustamist peaksid mehed ja naised konsulteerima spetsialistiga. Kõik selle kategooria vitamiinid on toodetud erinevatele inimrühmadele. Neid ravimeid, mis sobivad professionaalidele, ei soovitata algajatele sportlastele. Sama kehtib ka vanemate inimeste kohta.

Kui me räägime tarbimise ajastusest, siis tuleb orgaanilisi komponente lisada dieedile lihasmassi kasvatamise etapis ja rasvapõletuse protsessis.

Enne kursuse alustamist peate hoolikalt uurima vitamiinide etiketti ja annotatsiooni. Neid tuleb võtta rangelt vastavalt juhistele. Reeglina on vitamiinide ja mineraalide kompleksid mõeldud 1-2 kuuks. Pärast seda peate tegema pausi vähemalt 4 nädalat. Vastasel juhul kogunevad ained kehasse suurtes kogustes, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Millised ravimid on sportlastele parimad?

Itamiinid toetavad immuunsust, stimuleerivad, suurendavad energiavarusid ja soodustavad. Poes müüdavad on sageli kallid, kuid iga sportlane saab tavalist apteeki külastades iseseisvalt sarnase kompleksi kokku panna.

Apteekide riiulitelt leiate eraldi vitamiinide rühmad:

Sportlastele mõeldud apteegivitamiinid on soodne ja tõhus viis organismi oluliste ainete varude täiendamiseks.

Lihasmassi kasvatamiseks sobivad vees lahustuvad (B ja C), kuna lihasrakud kaotavad neid iga päev. Ajal ja see on vajalik rasvlahustuvate komponentide (D, E, A, K) taseme hoidmiseks kehas.

Vitamiinide kompleksid sportlastele

Turul võite kohata arvukalt erinevaid apteegi vitamiinikomplekse. Kõige populaarsemad ravimid edetabelis:

Sisaldab vitamiine B1, B2, B6, E, C ja mikroelemente. Kulturismis laialdaselt kasutatav odav ja tõhus toode, mis sobib erinevate spordialade esindajatele. Manustamis- ja annustamise reeglid leiate juhistest. Müüakse ilma retseptita.

Tähestiku efekt. Mõeldud pideva kehalise aktiivsusega sportlastele. Tablette võetakse hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Sisaldab elemente erinevatest rühmadest (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Suurepärane kulturismi jaoks.

Getimax Energy. Toode sisaldab rohelise tee ja ženšenni ekstrakte. Suurepärane naistele.

Undevit. See on väga populaarne 11 vitamiini (rühmad A, B, C ja E) tõttu. Madalad kulud ja kõrge efektiivsus meelitavad enamikku sportlasi.

Vitrumi jõudlus. Sageli poelettidel leiduv, stimuleerib vaimset ja füüsilist aktiivsust. Sisaldab vitamiine A, E, C, M, B1, B2, B5, B6, H jt.

Dynamisan. Lisaks vitamiinidele sisaldab toode ženšenni ekstrakti, mineraalaineid ja. Ravim suurendab efektiivsust ja kontsentratsiooni. Soovitatav sportlastele ja kulturistidele. Sisaldab: vitamiine A, K1, C, D3, B1, B2, B6, B12, H ja palju mikroelemente.

Pikovit. Toode sisaldab vitamiine A, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP ja mikroelemente. Müüakse ilma retseptita.

Firmad Leovit ja Evalar pakuvad oma ravimisarja: vitamiinide kompleksid meestele ja naistele, õlid, eliksiirid, tarretis, teed, närimispillid, valgubatoonid ja palju muud.

Samuti on müügil spetsiaalsed rikastatud aminohapete kompleksid. Need ravimid soodustavad tõhusat lihaskasvu ning nende koostises olevad vitamiinid suurendavad vastupidavust ja tugevdavad lihaskiude.

Hüpervitaminoos

Rasvlahustuvate vitamiinide liigne tarbimine võib põhjustada hüpervitaminoosi, mille tagajärjel jäävad ained tarbimata ja kogunevad organismi. Üleannustamise sümptomid:

Enne teatud farmaatsiatoodete ostmist pidage nõu oma arsti, toitumisspetsialisti või personaaltreeneriga. Heade sportlike tulemuste asemel võib ravimite kontrollimatu kasutamine kaasa tuua terviseprobleeme.

Simulaatoritel treenides, kangi ja hantlitega töötades ning üldiselt igasuguse intensiivse treeningtegevuse ajal saab taastumisprotsesse kehas mitmel viisil aktiveerida. farmakoloogilised ained. Olemas farmaatsia ravimid, stimuleerides keha kohanemist ekstreemsete tingimustega ja kiirendades taastumisprotsesse. Need sisaldavad ženšenni ekstrakt ja tinktuur(kasutada 10-12 tilka 3 annusena päevas 10-15 päeva jooksul), e Eleutherococcus ekstrakt(võtke 2 ml iga päev pool tundi enne sööki 3 nädala jooksul). Pärast 10-päevast pausi saate kursust korrata. Sarnased ravimid on Aralia ekstraktid, Leuzea Ja landid; lisaks on neil närvisüsteemi ergutav toime.

Omab adaptiivseid omadusi dibasool- sünteetiline ravim (võetakse 0,01 g üks kord päevas 7 päeva jooksul, millele järgneb nädalane paus).

Suurte treeningkoormuste korral, ainevahetuse normaliseerimiseks ja sooritusvõime tõstmiseks on soovitatav kasutada vitamiinid, millel on suur taastav jõud.

Vitamiinid kulturismi ja fitnessi jaoks

Siin on kulturismisportlaste päevane vitamiinivajadus (mg):

Need on osutunud keha taastamisel väga tõhusaks. vitamiinide kompleksid, mida toodab kodu- ja välistööstus - näiteks “Undevit”, “Kvadevit”, “Megagrisevit”, “Supradin ROSH”, “Unicap M” jne.

Lisaks multivitamiinidele sisaldavad need kompleksid mineraalid ja mikroelemendid, vajalik ainevahetusprotsesside jaoks. Peaksite võtma ainult ühte neist kompleksidest, kuna vitamiinide liigne tarbimine võib kehale negatiivselt mõjuda.

Intensiivse treeningu ajal "raudaga" ja simulaatoritel, hoolimata süstemaatilisest vitamiinikomplekside tarbimisest, võite võtta ka mitmeid üksikuid vitamiine. Esiteks on need kulturismi jaoks kõige vajalikumad vitamiinid: C, PP ja B15. Närvisüsteemi märgatava väsimuse korral soovitatakse ravi eesmärgil vitamiine B1, B6, B12.

Mõned sportlased kasutavad ravimid, millel anaboolsed omadused. Nende kasutamine on lubatud ainult arsti soovitusel. Kõigepealt tuleks esile tõsta "Inosine" (valmistatud Jaapanis). Kodumaine tööstus toodab inosiini analoogi - riboksiini. Teadlased on leidnud, et Inosiin suurendab rakkudes ATP sisaldust, soodustab südamelihase kontraktiilset funktsiooni, intensiivistades lihaste verevoolu ja hapnikuga varustatust. Ravimil on positiivne mõju energia- ja valkude metabolismile. Võtke "Inosine" 6 kuni 12 tabletti päevas, enne söömist, kolmes portsjonis. Kursus on 30 päeva.

"Inosiini" kasutamine koos kaaliumorotaadiga (oroothape) on õigustatud. Seda ravimit kasutatakse nii puhtalt ennetuslikel eesmärkidel kui ka südame talitlushäirete kõrvaldamiseks keha suurenenud stressi korral. Oroothape on näidustatud ka maksafunktsiooni häirete korral (põhjustatud südame-veresoonkonna puudulikkusest). Intensiivse treeningu ajal võtavad sportlased kaks tabletti 3 korda päevas tund enne sööki.

Inosiinile lähedane on AMP (adenosiinmonofosforhape). AMF-i anabolism on kõrgem kui inosiinil. Võetakse peale treeningut enne sööki 0,025 g 2 korda päevas kolme nädala jooksul. Metüülurotsiili kasutatakse samal eesmärgil kui kaaliumorotaati. Terapeutiline annus on 2-3 tabletti päevas 3 nädala jooksul. Üle 90 kg kaaluvatele sportlastele võib annust kahekordistada.

Järgmised ravimid parandavad taastumisprotsesse ja parandavad jõudlust:

• MAP (muscular adenyl drug) - võib asendada Inosine, võtta 1 spl 2 korda päevas, eelistatavalt koos kaaliumorotaadiga;
• ATP (1% lahus ampullides) – süstimine ülepäeviti 2 nädala jooksul;
• fosfoden (adenosiinmonofosfaat) - 2 tabletti 3 korda päevas;
• glutamiinhape - kuni 2 grammi päevas veerand või pool tundi enne treeningut;
• metioniin - 0,5-1,5 grammi 3 korda päevas, 10-päevaste lühikeste kursustena, pool tundi - tund enne sööki.

Glutamiinhape, ja metioniin, lisaks treeningu ja kiirenenud ainevahetuse tulemusena müofibrillrakkudes tekkinud metaboolsete lõpptoodete neutraliseerimisele ja eemaldamisele soodustavad aktiivselt steroidide eemaldamist ja sellele järgnevat konjugaatide moodustumist.

Ainevahetuse normaliseerimiseks on soovitatav võtta aminohapped. Need on plastmaterjal valgusünteesiks. "Starkprotein" (Rootsi) on kõige tõhusam ravim, mis sisaldab aminohapete kompleksi. Võtke 2 kapslit, 2-3 annust päevas, 20 päeva jooksul.

Mõjutab aktiivselt energiaprotsesse, tagab töövõime tõusu, ennetab südamerütmi häireid panangin. Kasutage seda ravimit 1-2 tabletti 2-3 korda päevas 3 nädala jooksul.

Ravimitele, mis soodustavad energia salvestamine, seotud:

• tserebroletsitiin (vaja on 3-6 tabletti päevas);
• lipotserebriin (1-2 tabletti, võtta 3 korda päevas, kestab 10-20 päeva). A. Schwarzenegger soovitab oma raamatus “Maksimaalsete lihaste ja nende piirjoonte arendamine” võtta letsitiini võistluseelsel perioodil, kui treenitakse leevenduseks.

"Essentiale Forte" sisaldab fosfolipiide, mida täiustab vitamiinide B ja E kompleks. Ravimit kasutatakse tavaliselt 1-2 kapslites, sagedusega 3 annust päevas, rangelt koos toiduga. Kursuse keskmine kestus on kuni 20 päeva.

Praegu kasutatakse taastumisprotsesside stimuleerimiseks ja jõudluse parandamiseks erinevaid meetodeid. farmakoloogilised kompleksid. Olles nüüd üksikasjalikult mõistnud, milliseid farmatseutilisi ravimeid mis eesmärgil kulturismis ja fitnessis kasutatakse, tutvustame mitut kõige levinumat. kombinatsioonid, kasutatakse suure mahu ja intensiivsusega koormuste jaoks.

Treeningu ajal jõu ja lihaskiudude arendamiseks:

1. kompleks:

• Inosiin või ribosiin
• Metioniin
• Kaaliumorotaat
• Lipotserebriin
• Unicap M või Supradin ROSH
• Valgukontsentraat, 2 korda päevas, 100 - 150 g.

2. kompleks:

• Metioniin
• Fosfodeen
• Essentiale forte
• E-vitamiin
• Kaaliumorotaat
• Vitamiin B15
• Valgukontsentraat, 2 korda päevas, 100-150 g.

Leevenduse parandamiseks jõusaalis treenides:

1. kompleks:

• Riboksiin
• Letsitiin
• Kaaliumorotaat
• Unicap M
• Foolhape

2. kompleks:

• Panangin
• Letsitiin
• Glutamiinhape
• Undevit
• Vitamiinid Bl, B6, B12, B15.

3 kompleks:

• Metioniin
• Letsitiin
• Riboksiin
• Vitamiinid Bl, B6, B12, B15 kvadevit
• Valgukontsentraat, 2 korda päevas, 100 g.

Aktiivse kehalise aktiivsuse ajal vajab organism lisakoguseid mikrotoitaineid, mille hulgas tuleks erilist tähelepanu pöörata vitamiinidele. Vaatame, millised neist on sportlastel kõige parem võtta.

Vitamiinide tähtsus kulturismis

Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mis sisalduvad toiduainetes mikroelementidena, mille omastamine aitab säilitada elu. Inimkeha ei ole võimeline neid elemente sünteesima, seetõttu tuleks neid võtta toodete kujul või täiendavalt.

Nende mikroelementide peamised funktsioonid kulturismis on järgmised:

• hüpertroofiliste protsesside katalüüsimine lihaskoes;
• energia süntees;
• hävitamise vältimine raku tasandil;
• ainevahetusprotsesside reguleerimine;
• luu- ja lihaskonna vigastuste ja häirete ennetamine;
• lihaste ja närvisüsteemi talitluse reguleerimine.

Kas sa teadsid? Vitaminoloogia-bioteaduste haru, mis uurib vitamiinide struktuuri, funktsioone, mehhanisme ja kasutusalasid.

Vitamiinide tüübid

Vitamiine klassifitseeritakse tavaliselt nende keemilise struktuuri ja imendumise olemuse järgi, mille tulemusena on 2 tüüpi:

• vees lahustuv (hüdrovitamiinid);
• rasvlahustuvad (lipovitamiinid).

Kas sa teadsid? Mõnda ainet peetakse ekslikult vitamiiniühenditeks. Seega on L-karnitiin seotud ainult rühmaga B, kuna see sünteesitakse organismis iseseisvalt ning B14 ja selle kuuluvus vitamiiniühenditesse on teadusringkondades vaidlustatud.

Vees lahustuv

Vees lahustuvad vitamiinid on mikroelemendid, mis lahustuvad vedelikus ja toimivad katalüsaatoritena biokeemilistes reaktsioonides. Nende hulka kuuluvad vitamiinid C, B, P ja vitamiinitaoline ühend N.

Rasvlahustuv

Rasvlahustuvad vitamiinid on mikroelemendid, mis lahustuvad rasvas ja millel on kumulatiivsed omadused. Lipovitamiinideks peetakse A-, D-, E-, K- ja vitamiinilaadseid polüküllastunud happeid oomega-3 ja oomega-6 (F).

Kulturismi kõige olulisemad vitamiinid

Raske füüsilise koormuse ajal peaksid kulturistid suurendama väljastpoolt võetavate vitamiinide kogust:

• B-grupp (B1, B2, B3, B6, B12);
• N (biotiin).

Tähtis!Enne mis tahes kompleksi võtmist peate tegema vereanalüüsi vitamiinide ja mikroelementide sisalduse kohta ning konsulteerima arstiga, et teha kindlaks oma individuaalsed vajadused ja ravimi väljakirjutamine.

Lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi suurendamiseks aktiivselt jõuharjutusi tehes vajab sportlane vitamiine:

Tugeva koormuse all

Keha funktsioonide säilitamiseks intensiivse treeningu ajal peaksite tarbima vitamiine:

Vigastuste vältimiseks

Vigastuste ennetamine hõlmab luustiku ja liigeste säilitamist ja tugevdamist. Selleks vajab keha vitamiine:

Vitamiinide võtmise reeglid

Vitamiine tuleb võtta ettevaatusega, võttes arvesse mitmeid tegureid. Sissepääsu põhireeglid:

• parem on kaaluda spetsiaalselt loodud multivitamiinide komplekse, kuna erinevate ravimite iseseisval kasutamisel, arvestamata nende ühilduvust, võivad tekkida terviseprobleemid;
• tuleb pesta toatemperatuuril joogiveega;
• vitamiine võetakse kuurina, kestus sõltub tüübist;
• Kursuste vahel peaks olema mitmekuuline paus (täpse aja määrab arst);
• ei tohi võtta antibiootikumravi ajal;
• ärge ületage soovitatud annust;
• Parem on võtta ravimeid iga päev samal ajal;
• Vees lahustuvaid vitamiine võetakse 2 korda päevas, lipovitamiine - 1 kord päevas.

Tähtis! Tarbimisnormide range järgimine hoiab ära hüpovitaminoosi või hüpervitaminoosi tekke.

Efektiivsete farmatseutiliste vitamiinide kompleks

Sportlastele mõeldud multivitamiinikomplekse saab osta mitte ainult sporditoidukauplustes, vaid ka apteekides. Kõige tõhusamate hulgas on:

Parimate ravimite hinnang

Parimad spordivitamiinide kompleksid kulturistidele on: