Videokõhutantsutunnid algajatele - kõhutantsu põhiliigutused ja elemendid. Tantsime oma tagumikuga: kuidas õppida seda kaunilt tegema Kuidas õppida oma tagumikku õigesti raputama

– eksootiline tantsustiil, mis on Venemaal veel ebatavaline ja vähe levinud. See tants sisaldab Jamaica ja Aafrika traditsioonilisi liikumisi, maitsestatud Ameerika striptiisi elementidega – väga intrigeeriv, kas pole? Selle tantsu tulised ja pingevabad liigutused võidavad järk-järgult üha rohkem järgijaid.

Mis on bootydance'i olemus

Booty dance või nagu seda nimetatakse ka "swag dance" (tagumiku raputamine) põhialus koosneb tagumiku rütmilistest liigutustest, nimelt:

pöörlemine, puusade tõukejõud;
tuharate raputamine, mis põhineb teiste lihasrühmade täielikul isoleerimisel;
kõhulihaste töötamine;
põlvedele iseloomulikud liigutused.

Buti tantsuliigutused aitavad tugevdada naiste tervist, aga ka metsikut populaarsust vastassoo seas.

Buti tants: kuidas õppida õigesti tantsima?

Nagu iga uus toode tantsutööstuses, siseneb booty dance väikeste sammudega, järk-järgult Vene tantsukultuuri. Seetõttu on kahjuks vähe fitnessiklubisid, kus seda kuuma tantsu õpetatakse. Kui teie linnas pole saakatantsuõpetajat, ei kaota te praktiliselt midagi, kui harjutate kodus iseseisvalt. Lõppude lõpuks pole selles tantsus meelelahutusest hoolimata midagi keerulist. Niisiis, kuidas seda mittetriviaalset tantsu õppida:

1. Vali sobiv tantsukool. Kui sellist pole, siis teeme valiku videotundidest, mida internet on õnneks täis.
2. Eraldame oma ajakavas 2-3 päeva, mille jooksul õpime. Pidage meeles, et parima tulemuse saate siis, kui iga treening kestab 45 minutit kuni tund.
3. Enne iga õppetundi (ükskõik, kas kodus või stuudios) on vaja teha soojendus – ärge laske end petta liigutuste näilisest kergusest ja kergusest. Võite saada tõsiseid vigastusi – ärge jätke tähelepanuta ohutusmeetmeid.
4. Järgmiseks tuleb venitamine. Kuidas seda õigesti teha, saad vaadata ka internetist.
5. Pärast keha ettevalmistamist hakkame õppima põhiliigutusi. Ärge püüdke kõike korraga omandada – liigutage edasi üks või kaks liigutust korraga.
6. Tunni keskel peaks olema jälle aega venitada. Kui teete kõik õigesti, istute varsti piki- ja põikilõhedel (või vähemalt poollõhedel).
7. Tunni lõpus ühenda õpitud liigutused kimpu. Nii et nii teie kui teie keha jätavad vajalikud asendid meelde.

Mida booty dance teile annab? - Nii palju

Saagitantsu tantsides vabastate end, paljastate oma seksuaalsuse ja saate üle kompleksidest. Tervise seisukohast on see tants ka väga kasulik:

1. lihastoonus;
2. naiste kongestiivsete haiguste ennetamine;
3. puusa-reieluu ja nimme liigeste probleemide lahendamine;
4.vereringe parandamine.

Nagu näha, peidab booty dance palju positiivset. Ärge olge häbelik, proovige saakatantsu - varsti ei tunne te ennast ära ja fännidel pole lõppu. Liitu moetrendiga – liiguta oma keha!

Tänaseks on loodud palju klippe, milles tüdruk tantsib tagumikuga, eelkõige on sellised nimme liigutused Shakira ja Beyoncé visiitkaardiks. Nende lauljate tants on lihtsalt lummav, tuhara rütmilistelt liigutustelt, aga ka diivade plastilisuselt ja graatsilisuselt on võimatu silmi pöörata.

Saate õppida tantsima nii hästi kui nemad ja kõige parem on seda teha spetsialiseeritud koolis kogenud juhendaja käe all.

Kui sul aga sellist võimalust pole, võid soetada spetsiaalse videokursuse või lülitada sisse mõne laulja klipi ja hakata omaette harjutama.

Ettevalmistus tundideks

Kuidas õppida oma tagumikuga kaunilt tantsima? Esiteks nõuab see tohutut soovi. Kui teil on seda palju, looge sobiv atmosfäär: puhastage oma ruum, eemaldage kõik asjad ja objektid, mis võivad segada, ning lülitage sisse sobiv muusika, näiteks hip-hop, brasiilia funk või midagi sarnast.

Miski ei tohiks teie liigutusi piirata, seega peaksid riided olema mugavad ja kerged. Lülitage tuli sisse ja seiske suure peegli ees, et saaksite end väljastpoolt jälgida. Kodus saab tantsima õppida alles pärast soojendust ja lihaste venitamist, vastasel juhul võid treeningkursuse pikemaks ajaks katkestada liigeste või kõõluste vigastuse tõttu.

Alguses on see üsna raske, eriti kui olete varem füüsilise töö ja spordi tähelepanuta jätnud. Seetõttu soovitavad eksperdid esmalt veidi vormi saada: pumbata tuharate ja kõhu lihaseid üles.

Pole midagi paremat kui kükid ja klassikalised kõhulihaste harjutused, mida nimetatakse "Käärideks" ja "Jalgrattaks". Olles saanud tugevamate ja silmapaistvamate tuharalihaste omanikuks, võite alustada kodus treenimist.

Õppida tantsima "Booty shake dance", mida nimetatakse " tuharate värisemise tants", peate liigutused sooritama järgmises järjekorras:

seiske peegli poole ja painutage veidi põlvi;
käed neile toetades kujutage ette, et keegi pani teie aluspüksidesse elusa kala ja teie ülesandeks on see vahelduvate istmikuliigutustega välja lükata;
Jalad ja käed ei tohiks liikuda, keha tuleb hoida sirgena.

Õpime oma tagumikuga tulist tantsu tantsima: niipea, kui see harjutus on selgeks tehtud, saad liikuda järgmise juurde, mis hõlmab tagumikku ja puusa liigutamist:

seiske sirgelt, painutage veidi põlvi, asetage käed vöö kõrgusele;
hakake kogu vaagnaga ringis liikuma, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas;
Olles omandanud selle üsna lihtsa liigutuse, võite liikuda edasi tagumiku raputamise juurde. Jälgi, kuidas neiu ekraanil tagumikuga tantsib: tagumik liigub rütmiliselt üles-alla. Tehke sama alguses aeglases tempos, järk-järgult kiirendades.

Beyonce liikumistehnika

Saate neid liigutusi kodus õppida. See nõuab veidi kannatust ja pealehakkamist ning juba pärast paarinädalast regulaarset treeningut suudad oma kallimat või sõpru üllatada, näidates klubis peol paari liigutust.

Treeningu etapid:

Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlgade laius, põlved veidi kõverdatud. Hoidke õlad sirged ja selg kergelt kumer, nii et kõht paistaks veidi ettepoole;
Nüüd peate tooma vaagna nii, et alaselg oleks sirge, kallutage õlad veidi ettepoole;
Lükake tagumik tagasi. Selleks peate oma alaselga veidi painutama, rindkere ettepoole kallutama ja õlad tahapoole tõmbama;
Korrake sujuvalt kõiki liigutusi, suurendades järk-järgult kiirust. Harjutus omandatakse täielikult, kui liigute maksimaalse kiirusega ilma rütmi kaotamata;
Nüüd peate protsessi kaasama oma käed, sest ka Beyoncé liigutab neid. Asetage need rinna kõrgusele. Sirutage küünarnukid välja ja suunake randmed ette. Tuharat tahapoole liigutades tuleb käed veidi teineteisest eemale liigutada ja rindkere ettepoole lükata. Kui tagumik langeb, peate need kokku viima ja oma õlad veidi ettepoole nihutama;
Soovi korral saate lisada hüppe. Enne kui hakkad oma tagumikku raputama, pead lihtsalt edasi hüppama.

Shakira liikumistehnika

Kuidas õppida kodus seksikat saakatantsu? Laulja Shakira teeb seda lihtsalt lummavalt: kogu tema välimuses on tunda naiselikku printsiipi ja ürgse maagia puudutust.

Kõhutants. Õppetunnid meistrilt. Kõrgtasemel Tatjana Jurievna Vedekhina

Puusaliigutused

Lähteasend: seisame täisjalgadel, jalad veidi eemal (ligikaudu jala laiuselt) ja asetsevad üksteisega paralleelselt samal joonel, keha on veidi tahapoole kallutatud, selg sirge, kõht on lõdvestunud, käed on mööda keha langetatud, põlved on "pehmed".

Harjutust tegemas "Puusade liigutamine edasi-tagasi ("sissepoole" ja "väljapoole"). Liigutame oma tuharad võimalikult palju tahapoole, ilma tahapoole nõjatumata, käed selja taga. Seejärel tõmbame oma tuharad nii palju kui võimalik endasse ja liigutame sujuva liigutusega käed ette. Pingutame puusi tuharate lihaseid järsult kokku tõmmates, nii et vaagen liigub veidi ette ja üles.

Viibime selles asendis paar sekundit. Seejärel liigume puusad nii kaugele kui võimalik tahapoole – jalad ja keha jäävad liikumatuks – ja kaardume.

Töötame vertikaalsel (eesmise) tasapinnal. Jällegi tõmbame kokku (pigistame) ainult tuharate lihaseid, nii et vaagen liigub veidi ette ja üles (“sissepoole”). Vaagna liikumine ette ja üles - tagasi ja üles, rõhk selle liikumise kõige kaugemas punktis - jälle vaagen "iseenesesse" - jälle tagasi ja üles, rõhuasetus jne.

Püüdke tagada, et liikumine toimuks frontaaltasandil mööda poolringi alumise kaare trajektoori. Pidage meeles oma kehahoiakut: õlad alla, selg sirge.

Lähteasend: seisa täiel jalal, jalad veidi eemal (ligikaudu jalalaba laiuselt) ja asetsevad üksteisega paralleelselt samal joonel, keha veidi taha kallutatud, selg sirge, kõht lõdvestunud, tuharad kokku surutud, põlved pehmed ja kergelt painutatud, käed külgedel. Teostame puusarokkimist.

Kiiktool sooritatakse vaheldumisi põlvede sirgendamisega: vasaku jala asendit muutmata sirutame parema jala põlvest, mille tõttu parem reie “tõukab” üles ja tundub, et tõmbame selle ribi alla ( samal ajal tõmbuvad kokku külgmised kõhulihased).

Liikumise ajal ärge tõstke kontsi ja ärge nihutage raskuskeset ühelt jalalt teisele. Ülaosa jääb paigale ega kõigu, kuna puusad töötavad. Jälgime, et puusad liiguksid ainult üles ja alla ning ei tohiks neid küljele ega taha liigutada. Nad peaksid olema lõdvestunud - töötavad ainult põlved. Nüüd painutame paremat jalga põlvest ja liigutame vasaku reie üles.

Jätkame vahelduvat liikumist ühe ja seejärel teise puusaga, ilma keha kõrvale kaldumata ja õlgade joont samas asendis - paralleelselt põrandaga.

Kujutage ette, et teil on kauss veega peas ja teie ülesanne on mitte vett maha valada. Samuti võite proovida seda harjutust sooritades asetada raamat pähe ja proovida liikuda nii, et see ei kõiguks, veel vähem kukuks.

Teostame puusade külgedele kiigutamine kolmes arvestuses: paremalt vasakule ja veidi aeglasemalt paremale - veidi aeglustab põlve sirutust enne liikumise alustamist teises suunas (ilma liikumispausita), vasakult paremale ja veidi aeglasemalt vasakule, aeglustades veidi põlve sirutamist, enne kui alustate järgmist liikumist teises suunas. Liigutused peaksid olema sujuvad, kiirustamata, kuid pidevad. Samaaegselt kiiktooliga teeme kätega ringjaid liigutusi. Jällegi kiigutame puusi ilma pausideta külgedele. Samal ajal tõstame käed üles, tehes samal ajal randmetega pöördeid mööda joonise kaheksa trajektoori. Kordame puusade liikumist kiires tempos.

Soovi korral saab külgmise puusatõuke tempot veelgi tõsta: järk-järgult suurendades ja rütmi säilitades jätkake puusade raputamisega. Kiikumisel õõtsub alaselja lihaste töö tõttu vaagen ja jalad muutuvad vabamaks. Selle raputamise abil saate üsna hõlpsalt kõndima õppida. Näiteks tõuske poolvarvastele ja proovige raputades edasi ja siis tagasi kõndida. Mida kiiremini teie puusad liiguvad, seda rohkem peate neid lõdvestama. Kuid ärge unustage oma kätega töötamist.

Kui alguses mõjub raputamine teile hästi, kuid minuti või paari pärast hakkavad lihased "kiviks muutuma" ja raputamise rütm kaob, pole see probleem. Lõpetage, raputage vaheldumisi jalgu, lõdvestage lihaseid ja alustage uuesti värisemist. Vibratsiooni annavad kehale sinu tahtel lõdvestunud lihased, mitte pinge.

Sooritades kiiktooli kiires tempos, liigume vaagnat ette, siis tagasi ja seejärel ringiga vasakule. Nii et me kehtestame liikumise "puusade edasi-tagasi kiigutamine" liikuma "väike puusade ring horisontaaltasandil" pluss ringjad liigutused pintslitega.

Ühendame külgmise jalas puusadega puusa tõmbamine, jätkates oma randmete pööramist.

Puusatõmme on idamaise tantsu põhielement, slaidide rühma liikumine. Seda tuleks teha iga päev iga treeningu ajal.

Lähteasend: seisame sirgelt täisjalgadel (jalad asuvad samal joonel), keha on veidi tahapoole kaldu, selg sirge, jalad õlgade laiuselt, põlved “pehmed”, käed külgedele. Liigutame puusa nii kaugele kui võimalik vasakule (samas ikka kiigutades), jätame jalad ja ülakeha liikumatuks ning kanname keharaskuse üle vasaku jala. Õlad ja vööjoon jäävad allatõmmet sooritades põrandaga paralleelseks, põlved ei paindu. Tõmmake puusad paremale ja kandke keharaskus paremale jalale. Puusad liiguvad maksimaalse amplituudiga paremale ja vasakule.

Puusatõmme aitab venitada külgmisi lihaseid, tugevdada alaselja ja kõhu lihaseid, toniseerib suurepäraselt vöölihaseid ning aitab ka keha ette valmistada erinevate idamaiste liigutuste (eelkõige amplituudi-mahukaheksa ja pöörete) edasiseks sooritamiseks.

Puusasid libistades saate liikuda edasi-tagasi ja vasakule-paremale.

Pärast puusatõmbe sooritamist liigume edasi teise põhiliigutuse juurde, mida on lihtne sooritada, kuid mis on tõhus ja hõlpsasti kombineeritav tantsus teiste elementidega - kaheksad. Alustame horisontaalsete kaheksakujuliste kujundite sooritamisega (liigutusi tehakse horisontaaltasandil päripäeva ja vastupäeva).

Horisontaalne figuur kaheksa tahapoole (“iseendast”). Allatõmmet sooritades peatusime hetkeks asendis, kus vasak reie oli maksimaalselt röövitud vasakule ja vastavalt sellele oli keharaskus vasakul jalal.

Nüüd liigutame paremat reit diagonaalselt ette paremale, mähkime selle nii palju kui võimalik ja hakkame joonistama kujuteldava kuju kaheksa esimest poolt – toome selle reie tagasi.

Järgmisena liigub vasak reie ette (keharaskus kandub järk-järgult vasakule jalale), pöördub nii palju kui võimalik (kuni näete vasaku silma nurgast vasakut tuharat) ja hakkab joonistama reie teist poolt. joonis kaheksa: lõpuni vasakule ja siis tagasi vasakule.

Ainult alakeha liigub. Hingamine jääb ühtlaseks ja sujuvaks, nagu liikumine ise.

Saate end veidi aidata: kui puusad väänavad ühes suunas, keerake keha veidi teises suunas (et puusad seda endaga kaasa ei tiriks).

Hoides põlved sirged, jalad paralleelselt ja kontsad põrandast lahti, aitab teil saavutada sujuva, pehme ja katkematu liikumise. Kujutage ette, et liigute edasi ilma käsi kasutamata läbi mõne üsna tiheda viskoosse aine ja justkui puusadega riisudes, vaheldumisi ühes või teises suunas lükates.

See harjutus aitab suurendada sidemete elastsust.

Liikumine "horisontaalne figuur kaheksa ettepoole ("enda poole")" Skemaatiliselt näeb see välja sama, mis eelmine, ainult seda tehakse vastupidises suunas. Viime vasaku reie diagonaalselt tagasi maksimaalsesse keerdusasendisse (milles rindkere jääb endiselt liikumatuks).

Me kanname keharaskuse vasakule jalale. Sujuvate ringjate liigutustega kirjeldame vasaku reiega pool kaheksat ettepoole, liigutades paremat reit nii kaugele kui võimalik tagasi. Me kanname keharaskuse paremale jalale.

Ringikujulise liigutusega viime parema reie ette ja kirjeldame joonise kaheksa ülejäänud poolt. Püüame liigutada puusi ette sama palju kui tagasi. Me ei keera oma õlgu. Nad peavad kogu aeg ootama. Kui te ei ole veel väga osav ülemise ja alumise osa "eraldamisel", proovige kõigepealt teha kaheksat kogu kehaga. Kui teil õnnestus trajektoor kinni püüda, võite liikuda edasi keha fikseerimise juurde ja hakata liigutama ainult puusi.

Püüdke liigutada puusi mitte vähem ette kui taha, siis on liikumine sujuv ja sümmeetriline. Jälgige oma ülakeha: see peaks jääma liikumatuks, kuid mitte jäigaks, hoidke oma õlajoont põrandajoonega paralleelselt.

Kaheksa kujundi sooritamisel tuleks jalad asetada üksteisega paralleelselt ja samal joonel, mitte ainult stabiilsuse või ilu huvides: kui paned need ümberpööratud asendisse (kannad koos, varbad laiali), siis surudes tahtmatult oma jalgu. tuharad, piirata nende liikumise amplituudi.

Veel üks versioon puusa kaheksatest - vertikaalsed kaheksad, või, nagu neid ka piltlikult nimetatakse, "pendlid". Selle tantsukomponendi teine nimi ei sündinud juhuslikult: pidage meeles, kuidas kella pendel liigub, kirjeldades kujuteldava ringi alumist poolringi, nagu noor poolkuu, mis on oma "sarvedega" tagurpidi pööratud. Idamaise tantsu esineja reprodutseerib kirjeldatud trajektoori, kasutades puusaliigutusi rangelt vertikaalsel tasapinnal. Vertikaalseid kaheksaid saab sooritada, nagu horisontaalseid, kahes teineteise vastassuunas: "iseendast eemale" (ülalt alla) ja "iseendasse" (alt üles).

Seisame endiselt täisjalal (jalad asetsevad samal joonel ja üksteisega paralleelselt), keha on veidi tahapoole kallutatud, selg sirge, tuharad kokku surutud. Aga nüüd, et "pendli" sooritada, paneme jalad kokku. Keharaskus vasakul jalal. Tõstke parem kand põrandast üles ja tõstke reie nii kõrgele kui võimalik.

Kehakaal kandub järk-järgult paremale jalale. Järgmisena, tõmmates veerandringi paremale ja alla, hakkame paremat reit langetama, lükates seda samal ajal nii kaugele kui võimalik küljele, see tähendab paremale. Sellest äärmisest külgmisest punktist jätkame puusa langetamist ringi madalaima võimaliku punktini tänu “pehmele” põlvele. Keharaskus paremal jalal. Asetage oma parema jala kand põrandale ja langetage parem reie alla.

Nüüd rebime vasaku kanna ära (põlv on lõdvestunud), tõstame (tõstes kanna põrandast lahti) vasaku reie üles (nagu viiks kaenla alla) ja lükkame seda nii kaugele küljele, kui võimalik, ilma et kallutaks. keha vastassuunas ja kujutab endast kujuteldava kaheksakujulist üsna järsu poolringi.

Tõmbame reie enda poole, naastes algasendisse. Jätkame sümmeetriliste ringide joonistamist vertikaaltasandil. Keha peaks jääma liikumatuks ja õlajoon peaks olema põrandajoonega paralleelne. Lisage sellele tantsuelemendile käeliigutused.

Käed liiguvad idamaises tantsus olenevalt muusika iseloomust ja seetõttu ei lange nende liigutused sageli puusade liikumisega kokku: käed töötavad vähemalt kaks korda aeglasemalt kui puusad. Kui puusad on rütm, siis käed on meloodia.

Eelmisest lähteasendist liigume sujuvalt edasi järgmisele liikumisele - samm Sukher Zaki, või "vaiad".

Seisame sirgetel jalgadel, mis asuvad samal joonel, üksteisega paralleelselt, varvastel, keha on veidi tahapoole kallutatud, selg sirge, käed külgedele. Hakkame vaheldumisi kolmekordselt kontsad põrandale langetama. Langetame vasaku jala kanna - vasak reie langeb alla, seejärel tõstame vasaku jala kanna, naastes algasendisse (varvastele), ja langetame parema jala kanna.

Vasak - parem - vasak - peatus hetkeks. Parem - vasak - parem - peatus hetkeks. Ja nii mitu korda järjest kõlava meloodia rütmis. Me ei painuta põlvi – me lihtsalt tõstame puusi. Pea on samal tasemel: liikumine toimub peamiselt ainult puusade kaudu. Liikumise sooritamist jätkates tõstame jalad ükshaaval põrandast üles.

Ja nüüd “kõnnime” ilma viivituste ja peatumisteta, kuid siiski meloodia taktis.

Kui see liigutus on õigesti sooritatud, tunnete, kuidas kaldus liigub.

Teeme järgmise harjutuse - puusa tilgad(muidu - puusa allapoole suunatud löögid). Lähteasend: seisa poolkükis ja pooleldi pöördes vaataja poole. Keha on suunatud ettepoole, puusad ja jalad on 45° nurga all küljele pööratud. Asetame vaatajale (peeglile) kõige lähemal oleva jala (selles liigutuses töötav jalg) taga oleva jala ette, varbale, paneme selle reie välja ja pöörame edasi (vaataja poole) nii kaugele kui keha võimaldab . Selg on sirge ja veidi tahapoole kallutatud, käed külgedele laiali.

Püüdke hoida oma põlved liikumise ajal lähedal.

Niisiis, hoidke oma rind ja õlad sirged. Alustame liikumist vasaku jalaga, nii et asetame selle varbale parema jala ette, tõstame parema käe üles ja vasaku liigutame küljele. Tõstame tööjala reie üles, sirutades põlve, seejärel langetame (viskame) reie järsult, painutades uuesti tööjala põlve.

Samal ajal me ei langeta kanna põrandale. Rõhku paneme allapoole liikumise ajal (selle maksimaalses madalaimas punktis). Samal ajal teevad käed sujuvaid ringjaid pöörlevaid liigutusi. Kordame liigutust veel mitu korda ja siis vahetame jalga - seisame pooleldi pööratuna vaataja poole (peeglisse), parem puus ettepoole, tõstame vasaku käe vastavalt üles, liigutame paremat kätt küljele ja töötame parema puusaga .

Kui lõdvestad puusad hästi ja painutad põlve, siis puus “langeb” ise.

Teeme põhiliigutuse “puusa kukkumine” keerulisemaks, sirutades jalga, ja saame uue liigutuse - "klassikaline võti"(puusalangus jalapikendusega).

Lähteasend – nagu ka eelmises harjutuses: seisa poolkükis ja pooleldi pöördes vaataja poole. Keha on suunatud ettepoole, puusad ja jalad on 45° nurga all küljele pööratud. Asetame vaatajale kõige lähemal oleva jala (selles liigutuses töötav) taga oleva (toestava) ette, varbale ning paneme selle reie välja ja pöörame ette (vaataja poole). Selg on sirge ja veidi tahapoole kallutatud, käed külgedele laiali (valik: tugijalaga samanimeline käsivars on üles tõstetud).

Teostame ühe lähtestamise parema puusaga, rõhuasetus - allapoole liikumise ajal (selle madalaimas punktis). Tõstke parem puus uuesti üles ja seejärel langetage see, visates samal ajal paremat jalga ette, jala varvas sirutub ette ja alla.

Tõstke puusa iga kord üles, jätkame puusa allapoole suunatud löögi (puusa langemise) vaheldumisi jala sirutusega puusa langemisega. Teeme seda liigutust mitu korda ja seejärel vahetame jalga - töötame vasaku reiega.

“Võti” saab sooritada kaalu järgi. Sel juhul, kui jalg ettepoole kaldub, ei puuduta selle varvas põrandat, see tähendab, et me hoiame jalga õhus.

Jätkame lülisamba ja seljalihaste arendamist.

Muudame lähteasendit: seisame täisjalal, jalad veidi eemal (ligikaudu jala laiuselt) ja asetsevad üksteisega paralleelselt samal joonel. Kere veidi tahapoole kallutatud, selg sirge, kõht lõdvestunud, põlved “pehmed”, käed külgedele, keharaskus vasakul jalal (nagu surnud tõstes).

Teostame poolring puusadega.

Liigutame puusi ette - keha kaldub taha, kuid pea ei lange mitte mingil juhul (!) tagasi - ja liigutame seda paremale, visandades (maksimaalse amplituudiga) kujuteldava poolringi.

Nüüd lähme täisringi.

Puusade ring- meist igaühele kooli- või isegi lasteaiaajast tuttav liikumine. See oli kindlasti kaasas ja on siiani paljudes võimlemiskompleksides, mida nimetatakse puusade pööramiseks.

Selleks, et kontrollida, kas õlad ja rindkere ülaosa liiguvad treeningu ajal horisontaalselt või vertikaalselt, võite asetada käed õlgadele.

Ühendame poolringi puusadega ettepoole poolringi seljaga ja teeme sirgetel jalgadel täisringi puusadega vasakule. Puusad liiguvad kõigis neljas punktis: liigutame neid ette (keha kaldub taha, kuid pea ei kuku tagasi), liigutame neid vasakule, pöörates puusasid, liigutame neid tagasi, kandes keharaskust paremale. jala, liigutame need paremale jne.

Kui puusad ringlevad, jäävad pea, õlad ja käed samal tasemel. Kordame uuesti puusade pööramist vasakule ja sooritame seejärel ringi teises suunas: paremale - edasi - vasakule - tagasi, püüdes mitte liigutada ülakeha ja hoida õlgade joont põrandajoonega paralleelselt.

See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Encyclopedia of the Novice Driver autor

Raamatust Woman Driving autor Khannikov Aleksander Aleksandrovitš

Raamatust Kalapüük kruusidega autor Bernstein Semjon Markovitš

Info, mis juhib sõidurežiimi Autoga sõites saab juht tohutul hulgal infot, kuid tähelepanu tuleb suunata peamisele, mis määrab hetke liiklusolukorra või segab liiklust ja ähvardab kokkupõrget või kokkupõrget.

Raamatust Keerukad viisid kütuse säästmiseks. Auto peamine saladus autor Gromakovski Aleksei Aleksejevitš

Liiklusohutus

Turismi ABC raamatust autor Bardin Kirill Vasilievitš

Kruuside liikumise reguleerimine Kruuside liikumiskiirus sõltub eelkõige nende valmistamise materjali erikaalust (vaht- ja korgikruusid ujuvad tuules kiiremini kui puidust). Mida paksem ring, seda kiirem on liikumine. Kruusi juures paksude ja

Raamatust Kõhutants. Õppetunnid meistrilt. Edasijõudnute tase autor Vedehina Tatjana Jurievna

Sõidukiirus Üks peamisi auto efektiivsust mõjutavaid tegureid on sõidukiirus.Kõik teavad, et kõige ökonoomsem sõidurežiim on vaikse ilmaga mööda maateed sõitmine kiirusega maksimaalselt 80–90 km/h (kl.

Raamatust Endine linnaelanik külas. Kasulikud näpunäited ja valmislahendused autor Andrei Kaškarov

Raamatust Kaasaegse korteri torumees, ehitaja ja elektrik autor Kaškarov Andrei Petrovitš

Rindkere liigutused Kontrollige oma kehahoia. Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse, lükka rindkeret kergelt ette, mõlemad jalad kindlalt ja kindlalt põrandal, käed külgedele välja. Alustame liigutusi rinnaga.Keha alumist osa liigutamata lühikese liigutusega tõstame (surume välja) rindkere.

Autori raamatust

Kaldega liigutused Liigume edasi kiirtõmbega liigutuste juurde Lähteasend: seisa sirgelt täisjalal (jalad asetsevad samal joonel), keha on veidi taha kallutatud, selg sirge, jalad õlgade laiuses , põlved “pehmed”, käed külgedele. Tõmmake puusad paremale ja nihutage oma kaalu

Autori raamatust

Liigutused kepiga õlal Hoides keppi paremal õlal, sooritame “kolmeosalise” läbimise paigal ümber oma telje vasakule suunatud pöördega Tõsta vasak reis ja põlvest kõverdatud jalg üles. Seejärel langetame reie alla (samal ajal kui vasak jalg on paigal

Autori raamatust

Liigutused rätiga Tants salliga (sall, loor, sall) on üks traditsioonilisemaid. Sall võib tantsija liigutusi hämmastavalt muuta ja kaunistada. Selle võimalused on peaaegu piiramatud ja seetõttu on sellega töötamine eriline rõõm. Pädevalt

Autori raamatust

Kuidas liikumisandur töötab?Anduri keskel on IR valguse vastuvõtjad - fotoelemendid Fresneli lääts koosneb paljudest väikestest läätsedest, millest igaüks fokuseerib IR valguse fotoelemendi tasapinnale ja üks neist otse fotoelemendi tasapinnale. fotoelement ise (signaal

Autori raamatust

Infrapuna liikumisandur Camelion Poodides on laialdaselt ja mitmekesiselt esitletud Hiina firma Camelion liikumisandurid Turistiklassi infrapunaandurid, mis loodi energiasäästulülititena eelkõige valgustamiseks, kuigi nende funktsioonid on praktiliselt

Autori raamatust

3.5.6. Müügil on liikumisandurid LX-19B ja LX-2000 Infrapuna liikumisandurid, mis on kohandatud seinavalgustite lülititele peidetud juhtmestiku jaoks (joonis 3.62) LX-19B ja LX-2000 (joonis 3.63), mida toodab Hiina firma Litarc Lighting & Electronic Ltd. Riis. 3.62. Majapidamisvalgusti lüliti

Autori raamatust

3.5.8. Liikumisandurite seadistamine Andurite seadistamine toimub potentsiomeetrite abil; tavaliselt on neid kolm (joon. 3.69): anduri tundlikkuse (SENS) reguleerimiseks reguleerige IR valguse heledust, millele andur peaks reageerima; valgustuse väljalülitamise viivitusaja määramiseks

Striptiisikoolitust pole vaja ainult tantsijatele, kes sellest tantsust oma elukutse teevad, vaid ka naistele, kes ei taha sattuda igavate kaaslaste hulka. Mitte ükski mees pole kunagi jätnud kasutamata võimalust ilusat striptiisi vaadata.

Nüüd on moodustatud spetsiaalne harjutuste süsteem, mida nimetatakse ribaplastikaks. "Strip Hip Movement" on lühike videotund, mis kirjeldab selle tantsu põhiliigutusi.

Videotund “Puusaliigutused ribaplastikas”

Põhielemendid

Stripplastika mõjutab tõhusalt kaalulangust, plastilisuse ja painduvuse arengut. Naine hakkab tunnetama oma seksuaalsust ja õpib oma emotsioone tantsu kaudu väljendama.

Stripplastiliste liigutuste komplekti sooritamine ei hõlma alastust, kuid need näevad välja mitte vähem põnevad kui avameelne striptiis.

Selles videomaterjalis kirjeldab ja näitab tantsija tantsu lahutamatut osa – puusaliigutusi. Neid liikumisi uuritakse kolmes suunas:

Liigutage puusi paremale ja vasakule.
Kõik edasi-tagasi võnkumised.
Ringikujulised liigutused.

Tantsija selgitab, millises asendis keha peab olema ja kuidas iga elementi õigesti sooritada.

Ilusad puusad

Põhilised puusaliigutused ribaplastikus pakuvad huvi algajatele tantsijatele. Seda videotundi vaadates saavad nad kodus õppida ja harjutada. Tüdruk demonstreerib kirjeldatavat materjali selgelt ja õpilastel ei teki selle kordamisega probleeme.

Puusad on naise üks põnevamaid kehaosi. Olles õppinud seksikaid puusaliigutusi tegema, saab daam võimsa relva. Näidatud harjutused aitavad teil mitte ainult õppida tantsu elemente, vaid ka muuta teie kõnnak elastseks ja naiselikuks.

Õppige kuninglikku jalutuskäiku See pole üldse raske. Naiste veebisait “Ilus ja edukas” ütleb teile, kuidas seda teha. Kas sa tahad olla kas mehed jälgisid sind oma pilguga? Järgige meie soovitusi!

Põhilised vead kõnnakus

Allpool on loetletud naiste kõige levinumad vead. Jälgige mööduvaid inimesi. Sa näed, kui naeruväärne see kõik paistab. Nüüd, kui järgmine kord tänaval jalutate, pane ennast tähele ja proovige mitte selliseid vigu teha kõnnak, Kuidas:

Slouch. Tavaliselt torkab see kohe silma (eriti fotodel), näeb väga kole välja ja lisab küürus selja omanikule ka enesekindlust.
Raske kõnnak. Selle asemel, et kergelt kandadele koputada, teete hääli nagu elevandi trampimine.
Kõndimine kõverdatud jalgadel- näeb kohutav välja!!!
Segav kõnnak. Segav naine on seotud vana vanaemaga. Ma tõesti tahan sellele pildile lisada küürus selja.
Käte lehvitamine kõndimise ajal stiilis "Aty-Bata, sõdurid tulid".
Liiga suur samm või peened sammud. Esimesel juhul on oht ka poolkõveras kõndida :) ja väike samm seostub jällegi ebakindluse ja kiirustamisega.

Kui lisate sellesse loendisse lampjalgsus ja väljaulatuv kõht, siis muutub sellise kõnnaku omanik nagu ahv.

Millist kõnnakut peetakse ilusaks?

Ilusat kõnnakut ei anta sünnist saati. Peamiselt enda kallal tehtud töö tulemus.

Kuidas siis õigesti ja kaunilt kõndida?

Ta catwalk jalutuskäik, mida näeme teleriekraanidel moeetendustelt, pole igapäevaeluks kasulik. Raske on ette kujutada sellist naist kontoris või supermarketis parajasti. Seetõttu märgin selle kohe ära igapäevane kõnnak tundub loomulikum, ja pealegi on seda lihtsam õppida.

Niisiis, õppigem ilusti kõndima.

Ilus kõnnak sõltub mitmest tegurist: õige jalgade asetus, käte liigutused ja sirge kehahoiak. Ja mis kõige tähtsam, mugavad kingad.

Ilusa kõnnakuga Keha peaks kergelt tahapoole kalduma. Selg on sirge, rind ja tagumik on justkui eksponeeritud. Igal sammul peaksid jalad olema ühel joonel, varbad väljapoole pööratud. Tavaliseks sammuks loetakse sammu, mis ei ületa sinu jala pikkust korrutatuna 1,5-ga. Sel juhul loetakse sammu ühe jala varbast teise kannani.

Ilusa kõnnaku treenimine

Kauni kõnnaku treenimiseks vajate suur peegel ja mitu paari kingi erineva kõrgusega kontsadega.

Proovi kõndige kingades peegli poole nii, nagu sa seda tavaliselt teed. meeldib? Tõmbab tähelepanu? Kui jah, siis miks? Sest see on naljakas või sellepärast, et see on ilus? Kuidas jalad lähevad? Kuidas sa selga hoiad? Kuhu teie silmad tavaliselt vaatavad – põrandale?

Nüüd kõndige õiget teed. Lõdvestuge, sirutuge, tõstke pead ja tundke end nagu suur W-tähega naine. Kõigepealt tunnete mingi kohmetus- See sobib. Lihtsalt keha pole kuningliku kehahoiakuga veel harjunud ja ilusaks kõnnakuks vajalikke lihaseid varem ei kasutatud.

Ärge proovige modelle jäljendada– nende puusade õõtsumine igapäevaelus tundub labane. Kuid ärge unustage oma puusi graatsiliselt liigutada, et teie kõnnak omandaks naiselikkuse ja pisut seksuaalsuse varjundi. Kuidas seda teha? Kõndimisel tee puusadega kaheksake, lamades horisontaaltasandil.

Esiteks harjutage peegli ees seismist. Alustage puusadega kaheksakujulist kujundit. Ainult teie õlad peaksid olema liikumatud! Kui tunned, kuidas seda õigesti teha, kõndige peegli ees kontsadega(kontsades tuleb see ilusam ja lihtsam).

Kui jalg on ettepoole, pöörake puusa veidi ette ja väljapoole, seejärel tehke sama teise jalaga. Ära lase end puusade liigsest kõigutamast. Ärge liigutage oma õlgu, laske neil jääda liikumatuks! Ja ärge vehkige liiga palju kätega, me pole paraadil! 🙂

Hoidke oma keha kõndides paigal Teid aitab harjutus koos raamatuga. Seda harjutust teavad peaaegu kõik – paned raamatu pähe ja kõnnid sellega, püüdes mitte maha kukkuda.

Selja ja sirge kehahoia tugevdamiseks tehke harjutused selgroo tugevdamiseks. Kaasake mõned harjutused oma iganädalastesse treeningutesse, et selja lihaste tugevdamine.

Ja nii, et jalad seisaksid enesekindlalt isegi kõrgetel kontsadel, pühenduge mitu harjutust täpselt neile. Treeningu tulemused on märgatavad paari nädala jooksul - kõnnak muutub kergemaks ja graatsilisemaks ja sirgendatud õlad võimaldavad siseorganitel vabamalt toimida. Lisaks pinguldub ka varem väljaulatuv kõht! 😉

Veel paar ilusa kõnnaku saladust

Pane tähele jalgade asetuse järgi kõndimisel. Mõni samm varvastega sissepoole annab sulle lampjala välimuse, mis on eriti märgatav teravate varvastega kingade puhul. Iga sammuga peaksid varbad olema väljapoole pööratud.

Ära jookse kontsadega! Isegi kui bussile hiljaks jääd! Parem oota järgmiseni või lahku majast varakult. Kaunist kõnnakut saate treenida ainult siis, kui kiiret pole. Ja kontsades jooksev tüdruk kipub jalgu kõverdama ja see ei näe kunagi hea välja!

Ärge kandke suuri kontsi enne, kui saate sirgetel jalgadel kõndida! Kõik sinu juures võib olla täiuslik: kleit, figuur, saledad jalad, aga Poolkõveras kõndimine tühistab kohe kõik teie eelised.

Jalutades mööda tänavat sa ei saa pead langetada et näha teel mingeid konarusi. Ilus kõnnak viitab sellele enesekindel pilk ettepoole ja vähemalt 90-kraadine nurk lõua ja kaela vahel. Ja selleks, et mitte kuhugi komistada, piisab aeg-ajalt põgusa pilgu heitmisest (pead kallutamata!) järgmisele 2-3 meetrile ees.

Käte liigutused määrake oma jalutuskäigule toon. Kui kõndimisel liiguvad käed kehast suuremal määral ette, siis saavutatakse äriline kõnnak. Kui käed on veidi tagasi nihutatud, omandab kõnnak seksuaalsuse ja elegantsi. Lihtsalt harjuta esmalt peegli ees ja leidke enda jaoks kesktee et mitte karikatuurina välja näha.

Restoranis, diskol või kallima ees saate endale lubada kõnni ringi ja kõiguta puusi rohkem kui tavaliselt. Publik hindab seda 😉

Mitte mingil juhul ära hoia käsi taskus! See näitab tihedust. Kui te ei tea, kuhu käsi panna ja tunnete end kohmetuna, käekott kaasas kanda, mille saab riputada küünarnukist kõverdatud käe külge. See annab sulle naiselikkuse.

Kas näete, kui palju nüansse on ilusal kõnnakul? Kuid kui muudate ilusa kõnnaku harjumuseks, hakkate märkama meeste imetlevaid pilke! Ja see on seda väärt! 😉

Kopeerimiseks selle artikli jaoks ei pea te eriluba hankima,
Kuid aktiivne, link meie saidile, mis pole otsingumootorite eest varjatud, on KOHUSTUSLIK!
Palun, jälgida meie autoriõigus.

Täna räägime sellest, kuidas õppida ilusti kõndima. Enamik inimesi ei tea sinust absoluutselt mitte midagi: kes sa oled, kelle heaks töötad, milline on sinu rahaline seis, kas oled abielus või vallaline. Üks kriteerium, mille tõttu teised sinust erakordselt heal arvamusel on, on ilus kõnnak. Kes sa tahad nende silmis olla? Edukas daam? Või elust kurnatud naine? Nende arvamus on teie kätes.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Kas mõtlete endiselt, kuidas õppida ilusti kõndima? Kõnnakut mõjutavad mitmed punktid:

harjumused ja lihaste mälu;

lihaste seisund;

Ainult esimene punkt on väljaspool meie kontrolli ja meie soove. Kõike muud saab muuta, parandada ja paremaks muuta. Väga suure vea teevad vanemad, kes ei õpeta oma lastele juba varasest lapsepõlvest peale õigesti kõndima. Lõppude lõpuks pole õige kõnnak mitte ainult ilus, vaid ka kasulik. Vale õlgade, pea, selja ja kõhu asend toob kaasa erinevaid terviseprobleeme. Peaaegu iga kolmas või isegi teine inimene maa peal kannatab selgroo kõveruse all. Aga kui alguses hoiaksid kõik õigesti selga, siis poleks kellelgi kumerust. Vale kehahoiaku tõttu võivad kannatada kopsud ja isegi süda. Peavalust pole vaja rääkida. Sageli tekivad need just vale kehaasendi tõttu.

Toonime lihaseid

Kõhulihaseid saab pingutada ka tuntud jalgrattaharjutusega, lamades jalgu tõstes, vaheldumisi kere tõstes ja muid harjutusi.

Tagumiku pumpamiseks saate kasutada nii trenažööre kui ka tavalisi kodus sooritatavaid harjutusi, näiteks step-aeroobika, kükid, väljaasted, külgmised jalgade tõsted jne. Harjutusi on tohutult palju.

Õige kehahoiak kauni kõnnaku saavutamiseks

seisa seljaga vastu seina, nõjatudes selle vastu kukla, abaluude, tuhara, sääremarja ja kandadega. Pidage seda asendit meeles ja proovige seda kõndimise ajal võtta. Alguses on see keeruline, kuna see on teie keha jaoks ebatavaline, kuid iga kord muutub see üha lihtsamaks ja lõpuks võtate alati ainult õige asendi, kuna see muutub teile tuttavaks.

Paljud tüdrukud lonkavad, sest lapsepõlves oli neil rindade suurus piinlik. Nad "tõmbusid kokku", püüdes seda varjata. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha. Esiteks viib see lonkamiseni. Teiseks, kallid daamid, selles asendis tunduvad teie rinnad isegi väiksemad, kui nad tegelikult on. Kõndimisel peaksid õlad sirgeks olema, kõht sisse tõmmatud, rindkere üles tõstetud, tagumik pingul. Jah, esialgu on sellist tulemust raske saavutada, kuna enamasti on võimalik ainult ühte asja sisse tõmmata ja pingutada, kuid aja jooksul õpid kindlasti kogu keha õiget asendit võtma.

Toome paar lihtsad harjutused

Harjutus number üks. Peate lamama põrandal näoga allapoole, painutage käsi küünarnukist ja suruge need keha külge nii, et peopesad oleksid õlgade all, seljaga ülespoole. Seejärel, hingates aeglaselt, peate tõstma oma ülakeha, sirutades käed. Hingame aeglaselt välja, hingame sisse, hingame välja ja pöördume tagasi algasendisse.

Harjutus number kaks. Lamage näoga põrandale, käed pea ees põrandal. Tõstame ülakeha põrandast lahti, sirutades ja tõstes käsi ning liigutades õlad tahapoole. Võtame lähtepositsiooni. Kordame harjutust mitu korda.

Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata pea asendile. Kael tuleb hoida sirgena, pead ei tohi mingil juhul ette lükata. Kas teate väljendit "kõrge peaga"? Umbes nii peaksite kõndima.

Õppige õigesti kõndima

Sammu pikkus

Sammude harjutamiseks võid meenutada, kuidas sa lapsepõlves mööda äärekivi kõndisid, ja sama teha. Sellel on selleks just õige laius. Kas äärekivi lähedal pole? Sama kriit päästab teid. Joonistage kaks paralleelset joont, mille vaheline kaugus on võrdne äärise laiusega. Sammu pikkuse harjutamiseks saate ka märgiseid joonistada.

Ärge unustage, et kõigepealt peate astuma kannale ja seejärel varbale ja mitte mingil juhul vastupidi. Kõndimisel liigub kõigepealt jalg ja alles seejärel keha. Pidage seda ka kindlasti meeles.

Muide, pole vaja oma puusi liigselt kõigutada, nagu paljudele meeldib. Piisab, kui neid õrnalt kiigutada. Seda on kõige parem teha kontsades.

Nüüd teate natuke, kuidas õppida ilusti kõndima. Meenutame kõiki hetki uuesti ja paneme need kokku.

Pea on veidi üles tõstetud, mitte mingil juhul ei langeta ega tõmmake ette.

Sa ei pea oma puusi liiga palju kõigutama, vaid raputage neid veidi.

Kõndides kiirga enesekindlust ja positiivsust igas liigutuses ja ilmes. Inimesed panevad seda kindlasti tähele.

Absoluutselt iga tüdruk saab õppida ilusti ja õigesti kõndima, kui tal on soov. Selles pole midagi üle jõu käivat. Lihtsalt määrake õige kehaasend, tehke harjutusi, treenige ja teil õnnestub.

Tulemuse kinnitamiseks soovitame vaadata videot, kuidas õigesti ja kaunilt kõndida:

Inimene, olgu ta naine või mees, näeb palju enesekindlam ja edukam välja, kui tal on ilus kõnnak. Saate isegi analüüsi ise teha. Selleks tuleb lihtsalt õue minna enam-vähem rahvarohkesse kohta. Kellele sa tähelepanu pöörad: kas graatsilisele, metskitsarnasele, puusadesse rippuva kõnnakuga tüdrukule või langetatud peaga, küürus seljaga tüdrukule, kelle kõnnak meenutab rünnaku ajal rohkem tanki? Võib-olla pole näide täiesti asjakohane, kuid täpselt nii paljud naised kõnnivad. Tekib tunne, et nad tahavad iseendaga läbi müüride murda, mitte sundida mehi endale tähelepanu pöörama. Täna räägime sellest, kuidas õppida ilusti kõndima. Enamik inimesi ei tea sinust absoluutselt mitte midagi: kes sa oled, kelle heaks töötad, milline on sinu rahaline seis, kas oled abielus või vallaline. Üks kriteerium, mille tõttu teised sinust erakordselt heal arvamusel on, on ilus kõnnak. Kes sa tahad nende silmis olla? Edukas daam? Või elust kurnatud naine? Nende arvamus on teie kätes.

Kuidas õppida ilusti kõndima

Kas mõtlete endiselt, kuidas õppida ilusti kõndima? Kõnnakut mõjutavad mitmed punktid:

luu- ja lihaskonna tunnused ja pärilikkus;
harjumused ja lihaste mälu;
lihaste seisund;
hoiak;
Sammud;
sisemine tõuge ja enesekindlus.

Inimesed, kellel on lapsepõlvest saati ebanormaalne kõnnak olnud, peavad väga palju pingutama, et õppida ilusti kõndima. Fakt on see, et inimkeha harjub teatud asendiga, lisaks on olemas ka lihasmälu. Keha tunnetamine uues asendis on väga raske. Kuid miski pole võimatu. Harjumused tuleb murda, õigemini tuleb välja arendada uued.

Toonime lihaseid

Nagu te juba aru saate, on ilusat kõnnakut võimatu saavutada ilma toonuses lihasteta. Kõigepealt pead pingutama kõhtu ja tagumikku. Võid registreeruda treeningtundi või teha ise vajalikke füüsilisi harjutusi. Keegi ei ütle, et sinust peab saama rebenenud lihastega elukutseline sportlane, see pole isegi vajalik. Lihtsalt toniseerige oma lihaseid. Tehke kõhu krõmpsusi.

Kõhulihaseid saab pingutada ka tuntud jalgrattaharjutuse, lamades jalgade tõstmise, vahelduva keretõste ja muude harjutuste abil.

Saate oma tagumikku üles pumbata nii trenažööride abil kui ka tavaliste harjutustega, mida saate teha kodus, näiteks step-aeroobika, kükid, väljaasted, külgmised jalgade tõsted jne. Harjutusi on tohutult palju. Räägime neist kindlasti hiljem, seega tellige värskendused meili teel.

Step aeroobika platvormi saab osta peaaegu igast spordipoest või alustuseks võite kasutada mis tahes väikest kõrgust, kui see on saadaval. Stepaeroobika abil saad toonuse anda väga suurele lihasrühmale, sealhulgas tuharalihastele.

Õige kehahoiak kauni kõnnaku saavutamiseks

Ilma õige kehahoiakuta on ilus kõnnak võimatu. Kahjuks enamikul seda pole. Esiteks mõjutab kehahoiakut selgroo kõverus. Selg ei tohiks olla ümmargune, liiga sirge ega nõgus. Kõik peaks olema mõõdukas.

Et mõista, millises asendis keha peaks kõndimise ajal olema, seisa seljaga vastu seina, nõjatudes selle vastu kukla, abaluude, tuhara, sääremarja ja kandadega. Pidage seda asendit meeles ja proovige seda kõndimise ajal võtta. Alguses on see keeruline, kuna see on teie keha jaoks ebatavaline, kuid iga kord muutub see üha lihtsamaks ja lõpuks võtate alati ainult õige asendi, kuna see muutub teile tuttavaks.

Paljud tüdrukud lonkavad, sest lapsepõlves oli neil rindade suurus piinlik. Nad "tõmbusid kokku", püüdes seda varjata. Mitte mingil juhul ei tohi seda teha. Esiteks, nagu ma juba ütlesin, viib see kummarduseni. Teiseks, kallid daamid, selles asendis tunduvad teie rinnad isegi väiksemad, kui nad tegelikult on. Kõndimisel peaksid õlad sirgeks olema, kõht sisse tõmmatud, rindkere üles tõstetud, tagumik pingul. Jah, esialgu on sellist tulemust raske saavutada, kuna enamasti on võimalik ainult ühte asja sisse tõmmata ja pingutada, kuid aja jooksul õpid kindlasti kogu keha õiget asendit võtma.

Ma annan teile paar lihtsat. harjutusi mis aitab teil õiget kehahoiakut kujundada:

Harjutus number üks. Peate lamama põrandal näoga allapoole, painutama käsi küünarnukkidest ja suruma need keha külge nii, et peopesad oleksid õlgade all, seljaga ülespoole. Seejärel, hingates aeglaselt, peate tõstma oma ülakeha, sirutades käed. Hingame aeglaselt välja, hingame sisse, hingame välja ja pöördume tagasi algasendisse.

Harjutus number kaks. Lamage näoga põrandale, käed pea ees põrandal. Tõstame ülakeha põrandast lahti, sirutades ja tõstes käsi ning liigutades õlad tahapoole. Võtame lähtepositsiooni. Kordame harjutust mitu korda.

Samuti tuleks erilist tähelepanu pöörata pea asendile. Kael tuleb hoida sirgena, pead ei tohi mingil juhul ette lükata. Kas teate väljendit "kõrge peaga"? Umbes nii peaksite kõndima.

Õppige õigesti kõndima

Kauni kõnnaku saavutamiseks peate kõndima õigesti. Sammu pikkus peaks olema umbes 1-5 cm (olenevalt jala suurusest) pikem kui teie jala pikkus. Optimaalse sammupikkuse määramiseks tuleb teha asfaldile kriidiga märgistus, mõõtes jala pikkust sokiotstest ja lisades sellele 1-5 cm.

Samuti peate tähelepanu pöörama ilmsetele vigadele, mida teete kõndimisel. Võib-olla on teie samm liiga pikk? Või vastupidi lühike? Või ajate kõndides jalad liiga laiali? Kas paned sokid õigesti jalga? Need võivad ulatuda veidi väljapoole, kuid mitte mingil juhul sissepoole.

Sammude harjutamiseks võid meenutada, kuidas sa lapsepõlves mööda äärekivi kõndisid, ja sama teha. Sellel on selleks just sobiv laius. Kas äärekivi lähedal pole? Sama kriit päästab teid. Joonistage kaks paralleelset joont, mille vaheline kaugus on võrdne äärise laiusega. Sammu pikkuse harjutamiseks saate ka märgiseid joonistada.

Ärge unustage, et kõigepealt peate astuma kannale ja seejärel varbale ja mitte mingil juhul vastupidi. Kõndimisel liigub kõigepealt jalg ja alles seejärel keha. Pidage seda ka kindlasti meeles.

Muide, pole vaja oma puusi liigselt kõigutada, nagu paljudele meeldib. Piisab, kui neid õrnalt kiigutada. Seda on kõige parem teha kontsades.

Nüüd teate natuke kuidas õppida ilusti kõndima. Meenutame kõiki hetki uuesti ja paneme need kokku.

Kõndimisel tuleb hoida selg ja kael sirged, õlad sirged.
Pea on veidi üles tõstetud, mitte mingil juhul ei langeta ega tõmmake ette.
Kõht ja tagumik tõmmatakse sisse, rindkere tõstetakse.
Sammu pikkus on veidi pikem kui teie jala pikkus.
Sa ei pea oma puusi liiga palju kõigutama, vaid raputage neid veidi.
Ärge astuge samme liiga kiiresti ega liiga aeglaselt. Tea oma piire.
Toniseerige oma kõhu- ja tuharalihaseid.
Pöörake kõndimisel tähelepanu kõigile oma vigadele ja parandage need.
Tehke kodus kehalise asendi harjutusi, harjutage ja parandage oma kõnnakut.
Kõndides õhkub enesekindlust ja positiivsust igas liigutuses ja välimuses. Inimesed panevad seda kindlasti tähele.

Miks naised kõnnivad puusi ja tagumikku, aga mehed mitte?

Ka mehed liputavad tagumikku, lihtsalt meeste vaagnaluu on kitsam kui naisel ja mehe võnkumine pole nii märgatav.

Seisval inimesel asetseb vaagen vertikaalselt. Aga hakates jalaga ettepoole astuma, tõusevad selle külje jalg ja vaagnaluud, jala maapinnale langedes on vaagen jälle püsti. Teise jalaga sammu tehes tõuseb teine pool. Nii paneme keha kõikuma.

Ja kuna emane on laiem ja mahukam, on tema liigutused märgatavamad. Ja pealegi on naise tagumik ilusam kui mehe oma, nii et nad ei pööra sellele tähelepanu.

Kuid võime tagumikku liputada ei sõltu mitte ainult naise kondise vaagna laiusest. Samuti on oluline vaagna ettepoole kallutamise nurk.

Kohe meenus film Kontoriromantika :) Naises peab olema salapära! Miks me niimoodi kõnnime? Esiteks iseendale!Teiseks on see ilus, aga mõõdukalt, kui me puusi ja tagumikku vääname, pole vaja seda väga provokatiivselt teha! Ja kolmandaks, et näiteks mehele meeldida!Liya Akhedzhakova ütles selle väga hästi:

Meestel on selleks midagi muud,

on nii sirget kui ka kõverat,

aga kui sa korra mehele lehvitad -

naise keha saab puhata.

Naise keha kohandus esialgu sünnituseks. Seetõttu erinevad naiste vaagna luud mõnes mõttes meeste omadest. Need asuvad mõnevõrra laiemalt. See annabki naise kõnnakule nii kummalise, kuid graatsilise veetluse.

Saagi vingerdamine(tagurpidi) naistel kõndimisel, erinevalt meestest, tingitud erinevustest luuvaagna struktuuris.

Mehel on puusaliigeste reieluupeade vaheline kaugus keskmiselt 16–17 sentimeetrit. Naiste vaagen on laiem, see on kohandatud sünnituseks ja see vahemaa võib olla alates 20 sentimeetrist või rohkem.

See on selgelt nähtav naiste ja meeste skeleti skemaatilisel kujutisel.

Mida suurem on puusaliigeste vahe, seda rohkem tagumik kõigub.

Ühe jalaga kõndides näiteks fotol kõnnib neiu vasaku käega, siis vasak reie pole tõstetud. Kui teine astub, tõuseb vastaskülje puus.

Lisaks on tavaliselt tüdrukute jalad pikemad kui meestel. Kontsadega kõndimine paneb ka tagumiku kõikuma.

Ja üleüldse pole naised teadliku reite vangutamise vastu, sest see tõmbab mehi ligi.

Noh, miks naised vehivad, ma võin teile öelda, sel viisil tõmbame meeste pilke, noh, me läheme temaga kohtuma, ta hakkas meie vastu huvi tundma, me jõudsime talle järele, ta on löödud, ta vaatab meid ja siis kontrollüks läheb talle pähe.

Kuid ma isegi ei tea, miks mehed seda ei tee, ilmselt seetõttu, et nad juba arvavad, et vallutavad meid.

Naised liputavad arusaadavatel põhjustel kõndides tagumikku. Fakt on see, et mehe luustik ja naise luustik on üles ehitatud veidi erinevalt ja et naine saaks sirgelt kõndida, peab ta oma jalga veidi sirutama. Sellest tekibki see võnkumine pluss soov mehele meeldida, mis paneb naise veel rohkem vehkima

Kuna mees ei pööra tähelepanu oma kõnnakule, pole mehel vaja puusasid liputada. Kui mees kõnnib nagu tüdruk, jääb temast halb mulje. Kuid tüdrukud proovivad tähelepanu tõmbamiseks niimoodi kõndida. Ja pole vahet, kas tal on poiss-sõber või mitte. Naine tahab, et teda imetletaks ja imetletaks. Tüdrukul on hea meel märgata vastassoo pilke.