Harjutused segavõitluskunstide võitlejatele. Jõu- ja funktsionaalne treening mma võitlejatele

Paljud inimesed tunnevad soovi võitluskunste harrastada, kuid kõik ei jõua jõusaali treenima. Sellistel hetkedel võib inimesel tekkida küsimus: “Kas need toovad tulemusi? MMA treening kodus? Sellel küsimusel pole selget vastust. Kuid me püüame seda võimalikult üksikasjalikult mõista.

Fakt on see, et igal inimesel on erinev kehatundlikkus ja erinev võime oma liigutusi analüüsida. Sageli juhtub, et inimene arvab lööki harjutades, et teeb kõike õigesti, kuigi tegelikult teeb seda täiesti valesti.

Sel juhul on vaja pädevat inimest, kes oskaks väljastpoolt vaadata ja hinnata, kas harjutusi sooritatakse õigesti.Seda rolli tavaliselt täidetakse. Aga sellega saab hakkama ka võitluskunstis kogenum sõber.Kui kodus treenival inimesel sellist ei ole, siis MMA oskuste omandamine on problemaatiline.

Segavõitluskunstide edukaks valdamiseks peate end kuidagi proovile panema. Ja kui kodus MMA-oskusi valdav inimene veel ei tea, kuidas õigesti lüüa, siis ei saa ta end proovile panna.

Järeldus. MMA-oskusi pole võimalik nullist kodus omandada, kui sa pole eelnevalt treeneri käe all treeninud ja puudub võimalus end pädeva inimese abiga proovile panna. Ainus, mida saate teha, on teha suurem osa treeningutest ise kodus, kuid mõnikord leida võimalus treenida koos treeneriga individuaalselt või rühmas, et tuvastada enda jaoks probleemsed valdkonnad, millega on vaja tegeleda. Samuti on oluline punkt oma oskuste proovilepanekul sparringus osalemine. Sparring on MMA-sportlaste oskuste hindamise peamine parameeter. Ja kui kaaslast pole, siis on võimatu spardida.

Kodused MMA treeningud vähese võitluskunstide kogemusega sportlastele.

Kui on initsiaalSelle lisakogemusega muutub kodus segavõitluskunstide treenimine realistlikumaks. See on tingitud asjaolust, et inimene, kes on rühmades treeninud või omab juba mõningaid tehnikajuhiseid. On väga hea, kui kodus MMA-d treenival inimesel on lemmik, kelle tehnikat ta tahaks omaks võtta.

Lisaks juhistele peab selline sportlane juba midagi tegema. Omandage tehnoloogia põhitõdesid.

Kõik need on positiivsed tegurid, mis räägivad kodus MMA-treeningu produktiivsuse kasuks.

Kuid sellegipoolest on sellisel sportlasel ülimalt kasulik käia aeg-ajalt jõusaalis võitluskunstitrennis, et ennast ja oma kodus omandatud oskusi proovile panna.

Kodune MMA treening kogenud sportlastele.

Kogenud MMA-sportlastel on piisav sparringukogemus ja suure tõenäosusega ka erinevatel võistlustel osalemise kogemus, mis tähendab, et nad teavad hästi oma tugevaid ja nõrku külgi ning saavad suurepäraselt aru, mida neil on vaja parandada.

Kuid kui sportlane ei plaani enam turniiridel osaleda, võib ta sel juhul lihtsalt vormis püsimiseks piirduda koduse MMA treeninguga.

Eelnevast võib järeldada, et mida rohkem on sportlasel võitluskunstide kogemusi, seda vastuvõetavam ja produktiivsem on kodus MMA treening.

Mida saab ja mida mitte kodus treenida

Nagu teate, koosnevad segavõitluskunstid löögi- ja maadlustehnikatest. Ja see viib spekulatsioonideni, kas mõlemat komponenti on võimalik kodus treenida.

Ilmselgelt saab löögitehnika treenimiseks hakkama ka ilma kaaslaseta, kasutades poksikotti ja kindaid või harjutades peegli ees lööke. Kas aga on võimalik harjutada maadlustehnikaid kodust lahkumata, ilma trennikaaslaseta?

Teatud tingimustel saab mõnda maadlustehnika komponenti harjutada ka kodus sama peegli ees treenides. Võid kasutada ka žgutte ja spadreid käte tugevdamiseks, kui ahvatled vastast viskama. Selleks tuleb simuleerida enda õhku viskamist žgutid käes. Eelnevalt simuleeritud löökidega saab treenida ka jalakäiku. Lisaks saad harjutada vastase tõstmist, viskamist ja kokkuvarisemist, kui sul on spetsiaalne makiwara.

Kokkuvõtteks võib öelda, et mida rohkem erinevaid vahendeid sul kodus on, seda produktiivsemad on sinu treeningud. Kuid parim treeningvarustus on loomulikult partner.

Järeldus

Võtame kokku oma arutelu selle üle, kas kodusel MMA-treeningul on õigus eksisteerida.

Tahaksin kohe öelda, et neil on kindlasti õigus eksisteerida, kuid on mitmeid reservatsioone, millega tuleks arvestada.

Kui kasutada kodus sportlase lisakoormusena, siis on see ideaalne variant. Pärast jõusaalis treenimist konsolideerib või kordab MMA-võitleja kodus enda jaoks tehnika kõige olulisemad elemendid. See valik on kõige produktiivsem.

Järgmine kõige produktiivsem variant on see, kui võitluskunstide treenimine kodus on peamine. Ja samal ajal käib õpilane aeg-ajalt jõusaalis, et oma oskusi proovile panna ning tuvastada oma nõrgad ja tugevad küljed, millega ta edaspidi kodustes treeningutes edasi töötab.

Ja kõige vähem produktiivne, kuid mitte ebaefektiivne variant on treenida ainult kodus, ilma jõusaali külastamata. Selline treening, kui sportlane on oma keha suhtes tähelepanelik, võib olla kasulik segavõitluskunstide valdamisel. Kuid sobimatu lähenemise korral võivad need olla täiesti kasutud ja kui asjaolud on kahetsusväärsed, võivad nad isegi kahju tekitada.

Seega olge kodus MMA treeninguid tehes ettevaatlik, hoolas ja ettevaatlik. Suurendage oma kehatundlikkust ja proovige vähemalt suhelda sportlastega, kellel on sellel spordialal kogemusi.

Soovin teile edu sellise imelise võitlusdistsipliini nagu MMA valdamisel.

Jõu-, ring-, löögiprogrammid

Segavõitluskunstid, mida nimetatakse ka MMA-ks (Mixed Martial Arts), muutuvad maailmas üha populaarsemaks ja Venemaa pole erand. Seda tüüpi võitluskunste nimetatakse mõnikord ekslikult võitluskunstideks. Kuid need, kes selle spordialaga tõsiselt tegelevad, teavad, et selle valdamiseks peavad nad valdama paljusid tehnikaid erinevatest võitluskunstide valdkondadest. Sellepärast koolitus MMA võitlejad nõuavad erilist lähenemist.

MMA-võitleja väljaõpe eristub selle spetsiifilisuse ja mitmekesisuse poolest. Maadlejad peavad esinema palju liigutusi, kasutades lööktehnikaid ja kogeda suuri koormusi. Seetõttu on treening mõeldud löögi- ja maadlustehnika arendamiseks (löögiprogramm), maadleja jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Sportlase jaoks on oluline lihasmassi kasvatamine, sest võitluse ajal tuleb tunda mitte ainult vaenlase survet, vaid ka tema raskust.

MMA-võitleja treenimise aluseks on kangitöö (jõuprogramm). Tavaliselt algavad nad 20 kg-st ja suurendavad järk-järgult 45–50 kg-ni. Kompleks näeb välja selline:

Surnutõste.

Kangi tõstmine rinnale.

Seisev rinnale surumine.

Kükk ees.

Terav jõnks.

Üle rea painutatud.

Siiski tuleb märkida, et koolitus MMA võitlejad erinevad oluliselt tõstjate ja kulturistide tegevusest, kuna maadlejate eesmärk ei ole lihasmahu suurendamine, vaid viimaste plahvatusliku jõu arendamine. Just tema aitab võitluse ajal vaenlasele purustava löögi anda.

Võitluse käigus tuleb teha põnevaid liigutusi, painutada, tõmmata vaenlast enda poole, kükitada järsult maha, püsti tõusta, kukkuda. Seetõttu peate harjutama liigutusi, mis meenutavad tegevusi võitleja lahingus: väljaasted, kätekõverdused, kükid. Neid ilma pausideta või lühikeste pausidega (ringprogramm). Harjutuste hea asi on see, et need ei vaja erivarustust, mis tähendab, et neid saab teha kõikjal. Briti võitleja Tom Watson võrdleb harjutuste lihtsust löögiga lõualuusse. Ja kõige tähtsamaks nimetab ta kahmamist, puhastust ja jõnksu.

Harjutused võitlejatele MMA

Paljud treenerid soovitavad maadlejatel lisada oma harjutuste komplekti töö lihtsa simulaatoriga - meditsiinipalliga (ravimipalliga), mis kaalub 6–10 kg.

Meditsiinilise palliga töötamise põhitehnikad:

rindkere viskamine;

viska pea tagant;

viska kere keeramisega küljele;

ühe käega vise.

Viskeid sooritatakse 2-3 seerias 15 korda. Harjutused meditsiinipalliga arendavad jõudu ja kiirust.

Mis puudutab löögitehnikate treenimist, siis seda saab harjutada erineval viisil: “käppadel”, kotil, sparringu ajal. Rünnakule, kaitsele ja vasturünnakule tuleks pöörata võrdset tähelepanu.

Üks populaarsemaid treeningtüüpe on varjupoks, see tähendab õhus löömine. Tehnika juures on hea see, et MMA-võitleja mõtleb läbi ja harjutab erinevaid tehniliste toimingute võimalusi, mida ta päris võitluse ajal kasutab. Kõik liigutused vaja teha suurima kiiruse ja võimsusega. See suurendab sportlase vastupidavust ja paindlikkust. Lisaks on sellise treeningu ajal võimalik kasutada väikseid raskusi, näiteks hantleid.

Dünaamilist "varjuvõitlust" tuleks vahetada aeglastega - see võimaldab teil välja töötada võitluse tehnika ja strateegia.

Samuti on oluline meeles pidada, et MMA-võitleja peab valdama lahingus kiirendamise tehnikat. Lühimaajooks aitab seda arendada. Pealegi on selline kiirendatud sprint võimalik mitte ainult tasasel pinnal: paljud professionaalid eelistavad joosta tõusvatel pindadel või trepist üles. Vigastuste vältimiseks peate enne selliste jooksude sooritamist lihaseid soojendama.

Oleme käsitlenud ainult mõnda koolitusvaldkonda MMA võitlejad. Individuaalse harjutuste komplekti väljatöötamiseks on vaja arvesse võtta sportlase individuaalseid omadusi, tema vanust ja treenituse taset. See aitab vältida vigastusi ja ülekoormust. Seetõttu on parem treenida kogenud treeneri juhendamisel hästi varustatud jõusaalis.

// Kommentaarid: 1

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas professionaalsed segavõitluskunstnikud võitluseks valmistuvad? Sellest artiklist saate teada, kuidas valmistage oma keha ja vaim lahinguks ette. Ryan Badler, üks edukamaid segavõitluskunstide võitlejaid, räägib teile, kuidas võitluseks ja UFC hooajaks valmistuda.

Ryani treeningkava on ainulaadne, lisaks saate teada, kuidas võitleja treenib, vaid ka seda, kuidas ta sööb ning toome näite Ryan Badleri igapäevarutiinist.

Ryan Baderi treeningprogrammi ja päevakava koostas tema sõber ja treener Aaron Simpson.

Teie tähelepanu ettevalmistusele, treeningprogrammile ja toitumisele Baderi treeninglaagrist.

Biograafia

Ryan Bader sündis 7. juunil 1983 USA-s Idahos, on Ameerika segavõitluskunstide (MMA) võitleja. Ta osales tõsielusaates The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. Meeskond Mir. 13. detsembril 2008 alistas Bader Vinicius Magalhausi, võitis UFC lepingu ja The Ultimate Fighteri raskekaalu tiitli.

Bader alustas oma UFC karjääri The Ultimate Fighteri 8. hooaja kandidaadina. Ta valis Antonio Rodrigo Nogueira oma esimeseks treeneriks, võitis saates kõik võitlused ja teenis tiitli "The Ultimate Fighter" ja professionaalse UFC lepingu.

Ta võistleb esimeses raskekaalus. Antropomeetrilised andmed: kaal 93 kg; kõrgus 188 cm; vanus 31 aastat. MMA-s pidas ta 22 võitlust, võitis 18, 6 nokaudiga, 4 kaotust. Brasiilia jiu-jitsu lilla vöö käes. Hetkel ametlikus UFC edetabelis 7.

Koolitus

Ryan jagab oma treeningu kolmeks osaks. Kõigepealt teeb ta venitusi, seejärel soojendab lihaseid agilitytreeninguga ja lõpuks jõutreeninguga. Kui ta valmistub võitluseks, kasutab ta soojendust tegelikult eraldiseisva tervikliku treeninguna. See on vajalik vastupidavuse ja kiiruse parandamiseks.

Hea soojendus aitab teie keha intensiivseks treeninguks ette valmistada. Samuti väldib hea soojendus vigastuste ohtu jõutreeningu ajal. Pole vahet, kas oled elukutseline võitleja, kulturist või lihtsalt keegi, kes tahab end vormi saada, enne jõutreeningut on soojendus, venitused ja soojendus ülimalt olulised.

1 osa. Dünaamiline treening

Seda treeningu osa nimetatakse "dünaamiliseks" treeninguks, see on tingitud asjaolust, et me peame kogu aeg liikuma, kuni treeningu esimene osa toimub. Dünaamiline treening on lihaste hea ettevalmistus raskeks jõutreeninguks.

1. harjutus. Lunges koos keha pöörlemisega. (10 kordust jala kohta)

2. harjutus. Tagurpidi löögid. (10 kordust jala kohta)

3. harjutus. Põrutab küljele. (10 kordust mõlemal küljel)

4. harjutus. Paindub ühel jalal. (10 kordust mõlemal küljel)

5. harjutus. Veerevad väljaasted. (10 kordust mõlemal küljel)

6. harjutus. Käe pööramine (10 kordust)

2. osa. Jalgade agility treening

See treeningu osa haarab jalalihaseid. Parandab koordinatsiooni ja vastupidavust. Iga harjutus võtab 2 minutit.

1. harjutus. Jookse

2. harjutus. Külgjooks

3. harjutus. Hüppamine

4. harjutus. Küljehüpped

5. harjutus. Kriipsud

6. harjutus. Külgkriipsud

3. osa. Keharaskusega treening

Treeningu selles osas osalevad lihased: tuharad, õlad, kõhulihased. See on suurepärane viis treeningu alustamiseks. Puhka harjutuste vahel 1 minut.

1. harjutus. Tagurpidi painutamine (10 kordust jala kohta)

2. harjutus. Seljakõverdused tõstetud kätega (10 kordust)

3. harjutus. Rippuvad jalgade tõsted (10 kordust)

Jõutreening

Kangi rebimine – 1 komplekt, 5 korda, kaal 60 kg.

1 lähenemine, 5 korda, kaal 70 kg.

1 lähenemine, 4 korda, kaal 80 kg.

Kangi puhas ja jõnks – 3 komplekti, 3 korda, kaal 90 kg.

Kangi rebimine – 3 komplekti 2 korda, kaal 100 kg.

Palli viskamine põlvele – 2 komplekti, kumbki 8 korda.

Järgmised harjutused tehakse kiiresti ja puhkamata.

Kükid kangiga - 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 korda, kaal 70 kg.

Kangi tõuge rinnalt - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 korda, kaal 45 kg.

Tõmbed – 3 seeriat, 12 kordust.

Kükid kettlebelliga – 3 seeriat 20 sekundit, kaal 1 seeria 16 kg; 2 – 24 kg; 3-32.

Toitlustusplaan ja päevakava

See toitumis- ja päevakava on loodud Ryan Baderi ettevalmistamiseks UFC hooajaks. Et kõvasti treenida ja võitlusteks valmistuda, vajab Ryan palju energiat, kuid tuleb ka meeles pidada, et Ryan võistleb poolraskekaalus ning tema kaal ei tohiks ületada 93 kg.

7:00

vesi toatemperatuuril 0,5 liitrit kohe pärast ärkamist

7:30 hommikusöök

Kaerahelbed 150 grammi

MMA ajaloost MMA päritolu on iidsete juurtega – isegi iidsed kreeklased lülitasid olümpiamängude hulka relvastamata võitlused, nad nimetasid neid pankrationiks. Sellises stiilis võitlused peeti Colosseumis. Hiljem seda tüüpi võitlus mõnevõrra muutus ja võttis jäigemad vormid.

KOOS Segavõitluskunstid, mida nimetatakse ka MMA-ks (inglise keeles: Mixed Martial Arts), muutuvad maailmas üha populaarsemaks ja Venemaa pole erand. Seda tüüpi võitluskunste nimetatakse mõnikord ekslikult võitluskunstideks. Kuid need, kes selle spordialaga tõsiselt tegelevad, teavad, et selle valdamiseks peavad nad valdama paljusid tehnikaid erinevatest võitluskunstide valdkondadest. Seetõttu nõuab MMA-võitlejate treenimine erilist lähenemist.

MMA-võitleja väljaõpe eristub selle spetsiifilisuse ja mitmekesisuse poolest. Maadlejad peavad sooritama löögitehnikaid kasutades palju liigutusi ja kogema suuri koormusi. Seetõttu on treening mõeldud löögi- ja maadlustehnika arendamiseks (löögiprogramm), maadleja jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Sportlase jaoks on oluline lihasmassi kasvatamine, sest võitluse ajal tuleb tunda mitte ainult vaenlase survet, vaid ka tema raskust.

Tööd (jõuprogrammiga) võib nimetada MMA-võitleja treenimise aluseks. Tavaliselt algavad nad 20 kg-st ja suurendavad järk-järgult 45–50 kg-ni. Kompleks näeb välja selline:

• Surnutõste.
• Kangi tõstmine rinnale.
• seisvas asendis.
• Kükk ees.
• Terav jõnks.
• Üle rea painutatud.

Arvestada tuleb aga sellega, et MMA-võitlejate treening erineb oluliselt tõstjate ja kulturistide treeningust, kuna maadlejate eesmärk ei ole lihasmahu kasvatamine, vaid viimaste plahvatusjõu arendamine. Just tema aitab võitluse ajal vaenlasele purustava löögi anda.

Võitluse käigus tuleb teha põnevaid liigutusi, painutada, tõmmata vaenlast enda poole, kükitada järsult maha, püsti tõusta, kukkuda. Sellest lähtuvalt peate harjutama liigutusi, mis sarnanevad maadleja tegevusega lahingus: väljaasted, surumised, kükid. Neid tuleb sooritada ilma pausideta või lühikeste pausidega (ringprogramm). Harjutuste hea asi on see, et need ei vaja erivarustust, mis tähendab, et neid saab teha kõikjal. Briti võitleja Tom Watson võrdleb harjutuste lihtsust löögiga lõualuusse. Ja kõige tähtsamaks nimetab ta kahmamist, puhastust ja jõnksu.

Harjutused MMA võitlejatele

Paljud treenerid soovitavad maadlejatel lisada oma harjutuste komplekti töö lihtsa simulaatoriga - meditsiinipalliga (ravimipalliga), mis kaalub 6–10 kg.

Meditsiinilise palliga töötamise põhitehnikad:

• rindkere viskamine;
• viska pea tagant;
• viska kere keeramisega küljele;
• ühe käega vise.

Viskeid sooritatakse 2-3 seerias 15 korda. Harjutused meditsiinipalliga arendavad jõudu ja kiirust.

Mis puudutab löögitehnikate treenimist, siis seda saab harjutada erineval viisil: “käppadel”, kotil, sparringu ajal. Rünnakule, kaitsele ja vasturünnakule tuleks pöörata võrdset tähelepanu.

Üks populaarsemaid treeningtüüpe on varjupoks, see tähendab õhus löömine. Selle tehnika hea külg on see, et treeningul mõtleb MMA võitleja läbi ja harjutab erinevaid tehniliste toimingute võimalusi, mida ta päris võitluse ajal kasutab. Kõik liigutused tuleb sooritada suurima kiiruse ja jõuga. See suurendab sportlase vastupidavust ja paindlikkust. Lisaks on sellise treeningu ajal võimalik kasutada väikseid raskusi, näiteks hantleid.

Dünaamilist "varjuvõitlust" tuleks vahetada aeglastega - see võimaldab teil välja töötada võitluse tehnika ja strateegia.

Samuti on oluline meeles pidada, et MMA-võitleja peab valdama lahingus kiirendamise tehnikat. Lühimaajooks aitab seda arendada. Pealegi on selline kiirendatud sprint võimalik mitte ainult tasasel pinnal: paljud professionaalid eelistavad joosta tõusvatel pindadel või trepist üles. Vigastuste vältimiseks peate enne selliste jooksude sooritamist lihaseid soojendama.

Uurisime ainult mõnda MMA-võitlejate väljaõppe valdkonda. Individuaalse harjutuste komplekti väljatöötamiseks on vaja arvesse võtta sportlase individuaalseid omadusi, tema vanust ja treenituse taset. See aitab vältida vigastusi ja ülekoormust. Seetõttu on parem treenida kogenud treeneri juhendamisel hästi varustatud jõusaalis.

Kus on parim koht MMA-võitlejatele treenimiseks?

Treeningu jaoks spordikeskuse valimisel pöörake tähelepanu. Üle 20-aastase töö Venemaal on see bränd end tõestanud tiheda professionaalide meeskonnana. Kaasaegne spordivarustus, uusimad treeningprogrammid, tähelepanelik tähelepanu igale külastajale – seda kõike leiab Gold’s Gym klubidest. Siin peetakse regulaarselt võitluskunstide tunde kogenud treenerite juhendamisel. Õppida saab nii rühmas kui ka individuaalselt. Kui olete huvitatud ainult jõusaalis treenimisest, siis on teie käsutuses uued multifunktsionaalsed trenažöörid ja kvalifitseeritud juhendajate nõuanded.

Gold’s Gymis oma keha- ja spordioskusi arendades parandavad ka fitnessihuvilised ja professionaalid oma vaimu ning saavad suure ja sõbraliku pere liikmeks.

Nimi John Hackleman on tuntud paljudele segavõitluskunstide austajatele. Teate täpselt neid võitlejaid, kellega ta töötas: legendaarne Chuck “The Iceman” Lidell ja Tito “The Huntington Beach Bad Boy” Ortiz, kes olid UFC* poolraskekaalu meistrid ja neil oli vastavalt 4 ja 5 tiitlikaitset. Samuti aitas John kaasa kuulsate Jake Shieldsi ja Tim Kennedy ettevalmistamisel. Hackleman teeb praegu koostööd brasiillase Glover Teixeiraga, kes on maailma mõjukaima MMA organisatsiooni UFC poolraskekaalu edetabelis 3. kohal.

*Ultimate Fighting Championship (Absoluutne võitlusmeistrivõistlus) on spordiorganisatsioon, mille peakorter asub USA-s Las Vegases ja viib läbi segareeglitega võitlusi Põhja-Ameerikas, Euroopas ja Aasias. UFC egiidi all võistleb suurem osa maailma edetabeli liidrikohti hõivavatest MMA võitlejatest ning heitlusi kantakse üle 130 riigis 20 erinevas keeles.

John Hackleman on treeningutel alati rõhutanud CrossFit for MMA võitlejatele

Täna räägib John Hackleman, mis on CrossFit mma-võitlejate jaoks ja jagab oma 10 parimat CrossFiti kompleksi, mida ta oma õpilaste treenimisel kasutab.

Mis on kõige rumalam vabandus, mida ma laiskusele kuulnud olen? "Mul pole aega". Ärge öelge, et olete liiga hõivatud, et teha ühte neist kümnest mma-võitlejatele mõeldud CrossFiti harjutusest, millest paljud võtavad vaid mõne minuti teie väärtuslikust ajast.

crossfit wod MMA võitlejatele nr 1. tabata

Lühike 4-minutiline treening, mis koosneb 8 20-sekundilisest tööintervallist, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Tabata treening annab teile täieliku vabaduse harjutuste valikul. Näiteks MMA-võitlejatele CrossFiti tehes saate kasutada järgmisi liigutusi:

• 20 sekundit kahekordset hüppenööri, millele järgneb 10 sekundit puhkust
• 20-sekundiline sprint sooritatakse peaaegu maksimaalse pingutusega 10% kaldega rajal, millele järgneb 10-sekundiline puhkus

Ühesõnaga kasutage oma kujutlusvõimet ja asuge tööle!

Kogu segavõitluskunstide ilu. Fragmendid UFC võitlustest.

crossfit wod MMA võitlejatele nr 2. inimesetegija

See on üks raskemaid CrossFiti komplekse MMA-võitlejatele. Sinu ülesandeks on sooritada 5 minuti jooksul inimesetegijaid. Kui teete seda liigutust esimest korda, kasutage väikeseid hantleid või kahekelle ja tunnetage tehnikat. Muide, me arutasime selle analüüsi ja ka inimese loojate eeliseid ühes oma varasemas artiklis (link allpool).

crossfit wod MMA võitlejatele nr 3. "Black Jack"

Kompleksi nime ei antud juhuslikult – surudes ja kükke tehes tuleb igas voorus teha kokku 21 kordust. Niisiis:

• soorita 20 kätekõverdust ja 1 kükk
• soorita 19 kätekõverdust ja 2 kükki

...nii et viimases ringis sooritad 1 surumise ja 20 kükki.

Korduste koguarv: 210 surumist ja 210 kükki.

crossfit wod MMA võitlejatele nr 4. klassikaline crossfit-AMRAP

Kõik on meile tuttav – 4 fundamentaalset liigutust, mis hõlmavad kogu keha.

Ülesanne: Lõpeta maksimaalne arv ringe 20 minutiga:

• 10 tõmmet
• 21 kätekõverdust
• 21 kükki
• 21 istesse tõusmist

Spetsialiseerumine: võimlemine, kergejõustik

crossfit wod MMA võitlejatele nr 5. 7 minutit burpee

Hackleman ütleb, et see on üks raskemaid komplekse, mida ta kunagi teinud on. Võib-olla on selle ainus eelis erivarustuse täielik puudumine.

Ülesanne: tehke 7 minuti jooksul võimalikult palju kordusi:

• burpee

Spetsialiseerumine: võimlemine

crossfit wod MMA võitlejatele nr 6. crossfit wod Annie (Annie)

Algne nimi: Annie

Pealkiri (vene keeles): Annie

Spetsialiseerumine: võimlemine

Harjutus:

Tehke 50-40-30-20-10 kordust (aja järgi):

• kahekordne hüppenöör
• istesse tõusud

Fragmendid UFC võitlustest.

crossfit wod MMA võitlejatele nr 7. jooksma

Jooksmine on esimene asi, mis vastupidavusest rääkides meelde tuleb. Ja võitleja funktsionaalse väljaõppe protsessis ei saa ilma selleta hakkama.

Ülesanne: lõpeta minimaalse ajaga:

• joosta 1 miil (1600 meetrit)

Spetsialiseerumine: Kergejõustik

crossfit wod MMA võitlejatele nr 8. Võitlus läks halvasti

See crossfit wod loodi spetsiaalselt kuulsa MMA-võitleja BJ Penni (liitunud UFC kuulsuste halli) treenimiseks ja oli katse simuleerida koormusi segavõitluskunstides. Kompleksi tehakse 5 raundi, millest igaüks kestab 5 minutit (üks raund kestab 5 minutit enamikus organisatsioonides, kes korraldavad võitlusi segavõitluskunstide reeglite järgi; võitlused meistritiitlite pärast kestavad 5 raundi ja viimasel ajal ka õhtu põhivõitlused (UFC-s)). Skaalatud versioonis tehakse 3 ringi.

Algne nimi: Fight Gone Bad

Pealkiri (vene keeles): Võitlus oli ebaõnnestunud

Spetsialiseerumine: võimlemine, tõstmine, kergejõustik

Harjutus:

Lõpeta 5 vooru:

• 1 minut: palli viskamine märklauale, 9 kg - maksimaalsed kordused
• 2 minutit: sumorida lõuani, 35 kg - maksimaalne kordus
• 3 minutit: kasti hüpped, 50 cm - maksimaalsed kordused
• 4 minutit: tõuketõuge, 35kg - maksimaalsed kordused
• 5 minutit: sõudmine – maksimaalsed kalorid