Victoria's Secreti inglite treening: saladus paljastatud! Victoria's Secreti modellikoolituse video: valmistage oma keha rajaks ette! Harjutused ja koolitus Victoria's Secreti modellidele

Täna räägime ja näitame teile, kuidas treenivad kuulsad Victoria's Secreti modellid: Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio ja Adriana Lima. Igaüks neist on täiuslikus toonuses, kauni, tugeva ja seksika keha omanik. Noh, kuidas nad sellega hakkama saavad ja mis on nende saleduse saladused, saame teada kohe.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Candice Swanepoel

Selles väga kasulikus videos näitab kuulus supermodell, Victoria's Secreti ingel ja lõpuks lihtsalt vapustav kaunitar - Candice Swanepoel, milliseid ülitõhusaid harjutusi ta kasutab, et valmistada oma keha catwalk'ile minekuks. Candice töötab koos oma kuulsuste treeningtreeneri Justin Gelbandiga.

Supermodell jagab oma nn fitnessi “võtmeid” seksika ja toonuses keha juurde.

Esimene võti on tasakaaluharjutused. Treener Candace’i sõnul on treeningutel peamine kvaliteet, mitte kvantiteet.

Teine võti on jõutreening. Siin eelistab modell poksi.

Kolmas võti on venitusharjutuste komplekt. See hõlmab kettaharjutusi.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Doutzen Kroes

Doutzen treenib oma personaaltreeneri Michael Olajide'i juhendamisel.

Seega on supermodelli treeningu alguseks 25-minutiline soojendus, mis koosneb kõikvõimalikest hüppenööridest.

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Lindsay Ellingson

Lindsay eelistab treenida oma personaaltreeneri Mark Gordoniga. Selles videotreeningus teeb ta harjutuste komplekti jalgadele ja tuharatele.

Lunges jalad ettepoole (10 kordust mõlemal jalal).

Harjutused pallil seistes, mis sobivad suurepäraselt puusade ja tuharalihaste treenimiseks.

Sild ühe jalaga ülespoole sirutatud (10 iga jala kohta).

Victoria's Secreti modellikoolituse video – Alessandra Ambrosio

Selles videos treenib supermodell Alessandra Ambrosio koos personaaltreeneri Leandro Carvalhoga oma tagumikku.

1. Soojendus, mis on oluline iga treeningu puhul. Lisatud sammuga tantsuliigutused (kummipaelaga ja ilma).

2. Capoeira (rahvuslik Brasiilia võitluskunst). Alustage aeglaselt, seejärel suurendage tempot.

3. Jalgade tõstmine erinevatest asenditest (20 kordust igal jalal).

Kas pole lahe tunda end legendaarse Victoria's Secreti kaubamärgi ühe inglina? Kõige seksikama figuuri saavutamine on lihtne: kasutage videotreeningu valikut ja korrake harjutuste komplekti pärast treenereid. Kui teete videot 3-4 korda nädalas, siis kuu aja jooksul pinguldub teie keha märgatavalt ja võite isegi nägema six-pack-kõhulihaseid (me teame, et soovite seda). Jääb üle vaid treenima hakata. Ärge kõhelge ja alustage kohe!

1. Inglite moodi tagumiku tegemineVictoria saladus

See treening paljastab Victoria's Secreti modellide kindlate ja toonuses tuharalihaste saladused. Vaata videot ja näed, kuidas inglid enne etendusi ja etendusi oma tagumikku toonivad. Fitnesstreener Rebecca Louis näitab teile harjutuste seeriat, mis toniseerivad teie tagumikku kiiresti.

Vaadake võrguvideot Parim tagumikutreening Victoria's Secret Angelsi stiilis

jalgade treening nagu Victoria's Secreti inglid 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S

2. Stiilne jalgade treeninginglidVictoria saladus

Kas soovite teha selliseid jalgu nagu Candice Swanepoel? Videos olev fitnesstreener teab, kuidas seda teha! Proovisime seda videotreeningut enda peal ja meil on hea meel teatada, et harjutuste komplekt tõesti toimib. Eriti hästi treenitud on reie siseosa – naiste kõige probleemsem piirkond, mis on viimane piirkond, kus kaalust alla võtta.

Vaadake võrguvideot

Parim videojalatrenn Victoria's Secreti inglite stiilis 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S

3. Kogu keha treening Doutzen Kruse abil

Doutzen Kruse on koos oma treeneri Michael Olajidega ette valmistanud intensiivse 10-minutilise treeningu, mis aitab arendada ülemist südamikku, vormida kõhulihaseid ja toniseerida ka jalalihaseid. Treeni koos Victoria's Secreti ingliga ja sa näed, kuidas kuu aja pärast omandab sinu keha kauni leevenduse.

Vaadake võrguvideot

Parim kogu keha videotreening Victoria's Secret Angelsi stiilis 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S

4. Hangi kõhulihaseid nagu Victoria's Secreti inglid

Täiuslike kõhulihaste saavutamine 10-minutilise harjutuste komplekti tehes on muutunud tõeliseks. See videotreening aitab teil mitte ainult lamedaks saada, vaid ka vähendada vööümbermõõtu. Kõik, mida vajate, on lülitada sisse video ja korrata pärast treenerit lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi.

Vaadake võrguvideot Parim kõhutreening Victoria's Secret Angelsi stiilis

Parim videotreening kõhulihastele Victoria's Secreti inglite stiilis 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S

5. Adriana Limaga kaunite käte treenimine

Kuulus tippmodellide treener Michael Olajide, kelle treeninguid juba eespool nägite, kutsub seekord meid liituma Adriana Limaga, et saada endale samasugused kaunid ja toonuses käed nagu ingliks ning ka biitsepsit veidi “pumpada”. Aluseks võeti harjutused, mida poksijad treeningutel kasutavad. Kas poksite oma lemmiksupermodelliga?

Vaadake võrguvideot

Parim käetreening Victoria's Secret Angelsi stiilis 315 600 https://www.youtube.com/embed/Q5I--lp8kcA 2016-06-24T16:56:47+02:00 T4H10M0S

Nüüd teate, kuidas Victoria's Secreti modellid treenivad. Alustage nende lihtsate, kuid tõhusate treeningutega kodus ja teil on peagi samasugune meislitatud keha nagu teie lemmiktähtinglitel!

Tulevase moemudeli kompleks

Nii kutsuti seda kunagi ammu. Lõpetame seal. Sest tippmodell on selliste tüdrukute nime jaoks liiga paks. Kompleks on hea.

1. Pöörake kaela rõhutatult vasakult paremale ehk täpselt (sekundiks) fikseeritud peaasendiga. Ja seda pööret võib nimetada ka “pilguga” ehk siis pead näiteks paremale pöörates tuleb vaadata täpselt paremale (pilgu rõhutamise võimalus on moemudeli oluline eelis ).

2. Kallutage kaela aeglaselt vasakule ja paremale, et kaelalihasel oleks aega grupeerida. Sama edasi ja tagasi.

3. Kaela ringikujulised liigutused neli ringi eri suundades.

4. Pöörake õlad 4 korda ette, 4 - taha, 4 - ette, 2 - taha maksimaalse amplituudiga, st pööra neid nii palju kui võimalik. Sarnaselt eelnevatele harjutustele on soovitatav sooritada aeglaselt.

5. Jalad õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Selles asendis hoides pöörake keha maksimaalse amplituudiga paremalt vasakule. Veenduge, et teie alakeha jääks täiesti paigale.

6. Mine peegli juurde ja seisa seljaga selle poole. Jalad õlgade laiuselt. Pöörake torso ettepoole visatud kätega nii, et näete end peeglist eestpoolt, samal ajal kui keha alumine osa peaks olema liikumatu.

7. Sirged käed sirutuvad külgedele. Pöörake esmalt kätega, terve käsivarrega täiesti liikumatuna, seejärel küünarvarrega. 4x4.

8. Kummardage - küljele (ärge unustage sirget selga ning hoidke tuhara- ja kõhulihaseid).

9. Käed lukus. Poolkükis (vt harjutust 5) teeme ringi kätega meie ees (üks), kallutame paremale (kaks), ringi (kolm), kallutame vasakule (neli).

10. Vedrune kummardub ettepoole, käed puudutavad põrandat kandade taga. Vaheldumisi taha painutusega (käed vööl).

11. Seistes neljakäpukil (hoides kõhulihaseid), 10-20 kiigutust küljele parema ja vasaku jalaga, 20 selga. (Pea tõstetud, selg sirge).

12. Lamades selili (jalad põlvest kõverdatud, seistes põrandal), tõsta vaagen 30 korda üles (ärge lõdvestage tuharalihaseid).

13. Kõhuli lamades tehke 20 sirget jalga üles.

14. Lamades selili, käed pea taga, painutage põlvi, seejärel sirutage jalad 90° nurga all, painutage uuesti ja asetage põrandale. Ärge tõstke vaagnat põrandast üles.

15. Ära unusta kääre.

16. Põrandal istudes kummarduge jalgade poole, proovige põlvi rinnaga puudutada.

17. Sama - jalad külgedele (aga ei istu sabaluul) kolm painutust paremale jalale ette, vasakule jalale.

18. Istud põrandal, käed pea taga, kõnni oma tuharatel edasi-tagasi 8 loendit.

19. Jookse paigal, hüppa muusika saatel – tantsi!

Noh, tõesti, harjutused pole rasked? Peaasi on harjutada regulaarselt ja kannatlikult.

Kui tahad teada, kuidas õnnestub kuulsal supermodellil nii atraktiivses vormis püsida, siis pead kohtuma treeneri, Gothami jõusaali omaniku Rob Pielaga. Kui jälgite Bella Hadidit Instagramis ja olete korduvalt näinud fotosid ja videoid nende treenimisest just selle treeneriga. Tema teenuseid kasutavad ka Hugh Jackman ja Bradley Cooper ning kuulus poksija Muhammad Ali.

Et teada saada, kuidas supermodellid treenivad ja milliseid fitnessiharjutusi Victoria's Secret Angels kasutab, pöördusime asendamatu Rob Piela poole. Ta näitas kõige tõhusamaid harjutusi ja rääkis treeningrežiimist. Tunnid algavad tavaliselt hüppenööriga ja lähevad seejärel mitmeks poksikombinatsiooniks, kardio- ja jõuharjutuseks. Hoolimata asjaolust, et kuulsused kasutavad selle teenuseid, saab igaüks selliseid harjutusi teha otse kodus. Nii et unustage kõik vabandused ja hakake kohe treenima nagu õed Hadid.

Hüppenöör

Hüppenöör on suurepärane võimalus põletada palju kaloreid. See harjutus pole mitte ainult tõhus, vaid ka väga mugav, kuna saate hüpata kõikjal. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et harjutus on teha üks hüpe köie pöörde kohta. Kogenud sportlased suudavad ühe hüppega teha kaks pööret, kuid see nõuab palju treenimist. Kasutage oma käe jõudu, et kontrollida köie pöörlemiskiirust. Pidage meeles, et teie kontsad ei tohiks maad puudutada. Selle harjutuse jaoks peate eraldama 30 minutit.

Plank vahelduvate löökidega

Plank on suurepärane harjutus põiki kõhulihaste treenimiseks. Seda harjutust sooritades on oluline järgida õiget tehnikat: keha peaks moodustama sirgjoone, käed toetuma kindlalt maapinnale ja õlad olema täpselt randmete kohal. Tõstke parem käsi üles ja lööge see õhku, seejärel viige see algasendisse. Korrake sama protsessi vasaku käega. Proovige teha 60 sekundi jooksul võimalikult palju lööke. Ühe minuti jooksul peate tegema 3 seeriat.

Jalgratas

Harjutuse sooritamiseks peate lamama selili. Tõstke parem põlv üles ja tõmmake vasak õlg selle poole. Seejärel viige põlv algasendisse ja nõjatuge tagasi põrandale. Korrake sama protsessi vasaku põlve ja parema õlaga. Treeningu ajal peate jälgima tehnikat ja täitmise kiirust. Muutke põlvi 60 sekundiks; tehke 3 lähenemist.

Jala tõstmine

Algasendit me pärast eelmist harjutust ei muuda. Veenduge, et alaselg oleks põrandale surutud. Kasutage oma kõhulihaseid, et jalad üles tõsta ja seejärel langetada need võimalikult madalale maapinnale (ideaaljuhul peaksid nad peaaegu põrandal lamama). Tehke 3 seeriat 20 kordust.

Plie kükk poksielementidega

See harjutus sobib suurepäraselt oma tuharate vormi saamiseks, muutes need tugevaks ja atraktiivseks. Lisaks saab seda kasutada käte suurepäraseks treenimiseks, kui kasutad hantleid või muid raskusi. Lähteasend: jalad laiali õlgadest laiemalt, vaagen langetatud põlvejooneni. Kui olete algpositsiooni võtnud, alustage kätega poksimist, selleks sirutage vaheldumisi paremat ja vasakut kätt. Tehke kuus kordust kükki. Kokku peate sooritama 3 seeriat 20 kihiga kükki.

Loodame, et tänu meie artiklile õppisite, kuidas supermodellid treenivad, ja pärast paari intensiivset treeningut ei näe te välja halvem kui Victoria's Secreti modellid.

Loomulikult on selline ilu õige toitumise, hea geneetilise pärandi tulemus, kuid ennekõike on see füüsiline aktiivsus ja harjutused, mida meie “inglid” teevad.

Neid ei kutsuta asjata Victoria's Secreti ingliteks. Sest sellised täiuslikud vormid on selgelt ebamaise päritoluga. Candice Swanepoeli, Doutzen Kroesi, Lindsay Ellingsoni, Alessandra Ambrosio ja Adriana Lima fotosid saab kasutada kõigis motivatsioonivahendites neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja vormi saada. Näib, et selles ideaalses kehas pole midagi üleliigset ega tarbetut. Peenike vöökoht, saledad ja pikad sääred, naiselikud vormid – isegi skulptor ei suudaks luua paremat näidet täiuslikust kehast. Loomulikult on selline ilu õige toitumise, hea geneetilise pärandi tulemus, kuid ennekõike on see füüsiline aktiivsus ja harjutused, mida meie “inglid” teevad. Juhime teie tähelepanu nende kaunitaride videokoolitustele. Meie artiklist saate õppida kõige tõhusamaid harjutusi, et anda oma kehale "ebamaine" täiuslikkus.

Victoria's Secreti modellikoolituse video

Victoria's Secreti modellikoolituse video: Candice Swanepoel

Nagu supermodell Candice Swanepoel märgib: "Rajavalmidusega keha omamine pole lihtne." Meie videost saate teada, milliseid harjutusi teeb Candice koos oma fitnessitreeneri Justin Gelbandiga. Tema treeningute “kolm alustala” on tasakaaluharjutused, jõuharjutused ja venitused. Tema treening hõlmab kõiki probleemseid kehaosi: puusi, selga, kõhulihaseid, käsi. Candice kasutab aktiivselt erinevaid spordivahendeid – ekspanderit, poksikotti ja venitusketast. Kõige tähtsam on teha harjutusi võimalikult õigesti, sest peamine pole kvantiteet, vaid kvaliteet ja saate treenimisele vähem aega kulutada, kuid need on palju tõhusamad.

Victoria's Secreti modellikoolituse video: Doutzen Kroes

Teine kaunitar, kes jagab oma treeningsaladusi meiega, mitte Victoriaga, on Douttzen Kroes. Koos oma treener Michael Olajidaga näitab ta meile harjutusi, mis aitavad tal igal ajal ette näidata. Kõik mäletavad, kuidas lapsepõlves hüppasime köit, tehes erinevaid trikke. Me ei teadnud siis, et see on väga hea harjutus, mida kaunis Doutzen oma lihaste soojendamiseks kasutab. 25 minutit lapsepõlve taaselustamist aitab tal lihaseid toniseerida ja treeneri sõnul põletada miljoneid kaloreid. Nii nagu Candice Swanepoel, sisaldab Doutzen oma treeningutesse poksiharjutusi. Niinimetatud varjupoks mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale ja toniseerib lihaseid.

Victoria's Secreti modellikoolituse video: Lindsay Ellingson

Nii nagu varasemad modellid, töötab ka Lindsay Ellingson koos personaaltreeneriga – Marco Gordoniga. Selles videos näitab Lindsay meile kõige tõhusamaid harjutusi jalgadele ja seljale. Alustuseks teeb ta kummalegi jalale 10 hüpet, mis annab tema tagumikule kena kuju. Spetsiaalsel simulaatoril (poolpalli alamtüüp) seismine ja tasakaalu hoidmine on ülitõhus harjutus põlveliigestele, tuharatele ja alaseljale. Harjutus juba terve palliga - peamine on teha kõike aeglaselt ja sujuvate liigutustega. Ja jällegi, peamine on kvaliteet, mitte kvantiteet. Ja viimane harjutus on ühe väljasirutatud jalaga sild. Samuti tuleb seda teha väga aeglaselt ja sujuvalt, et mitte endale haiget teha.

Victoria's Secreti modellikoolituse video: Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosiot abistab treeningutel tema personaaltreener Lendro Carvalho. Supermodell alustab tantsusoojendusega, mis koosneb põlvede väljapööratud sammudest. Elastne riba lisab vastupanu, muutes harjutuse tõhusamaks. Seejärel rakendab ta Brasiilia võitluskunsti Capoeiro elemente, alustades aeglaselt, kuid järk-järgult kiirendades. Ja lõpuks erinevat tüüpi jalakiigutused, mida saab sooritada isegi diivanil lamades.

Victoria's Secreti modellikoolituse video: Adriana Lima

Ja viimane meie nimekirjas, kuid üldse mitte ilu poolest, on vapustav Adriana Lima. Ja taas näeme võluvat treenerit Michael Olajidet, kellega Adriana on treeninud juba 6 aastat. Nagu näeme, kasutab Michael samu harjutusi nagu Doutzen Kroes. Kõik algab aktiivsest, mitmekülgsest hüppenööriga hüppamisest, mis on südame-veresoonkonna süsteemile väga kasulik. Järgmisena liigub modell edasi poksi juurde, mida ta nii väga armastab, nagu näeme nii tema suurepäraselt paigutatud ja võimsatest löökidest kui ka uskumatult kiiretest reaktsioonidest. Tema poksitreeningu peamised komponendid on torked, konksud ja löögid. Hingeldava, kuid õnneliku Adriana Lima järgi otsustades võib järeldada, et koolitus õnnestus igati.