Seliliujumise tehnika. Tagasi krooli ujumise tehnika - Swimschool. Veekeskkonna staatiline toime

Keha asend. Selili ujudes on õlad vaagnast veidi kõrgemal. Veetase läbib kõrvade joonest, lõua alt ja puudutab rindkere ülaosa. Pea asend jääb seliliujumise ajal suhteliselt stabiilseks. Kael on sirge. Tema lihased on lõdvestunud. Ujuja vaatab üles ja veidi tagasi.

Jalgade liigutused. Jalgade liigutused on vahelduvad, suunaga ülevalt alla ja alt üles. Ülevalt alla - ettevalmistavad, alt üles - tööliigutused.

Esialgne asend. Pärast tööliigutuse lõpetamist on jalg täielikult sirgendatud, jalg on pinnal, varvas tõmmatakse tagasi. Vaagen asub veidi pinnast allpool: jalajoone ja horisontaaljoone vahel on terav nurk.

Ettevalmistav liikumine. Ettevalmistava allapoole liikumise esimesel poolel liigub jalg peaaegu sirgelt. Selle tulemusena tõusevad vaagen ja puusad (ja üldine kehaasend). Seejärel jätkavad sääre ja labajalg alustatud allapoole liikumist, kuid reie jääb mõnevõrra maha ja jalg paindub põlveliigesest. Selleks ajaks, kui reie ja horisontaaltasapinna vaheline nurk on umbes 8-10°, reie peatub ja muudab liikumissuunda, samal ajal kui jalg ja sääreosa liiguvad edasi allapoole. Ettevalmistava osa võib lugeda lõpetatuks, kui sääre ja labajala esipinna ja horisontaalse komponendi vaheline nurk ulatub ligikaudu 45°-ni.

Töölisliikumine. Tegelikult on tööliigutus juba alanud reie poolt, see kandub edasi järgmistele lülidele ja toimub jala jõulise sirutuse kaudu põlveliigeses. Tööliigutus sooritatakse suunas alla üles. Toimub töötav liikumine jalal. Jalg on peamine liikuja. Selili ujudes on puusa liigutuste ulatus veidi väiksem kui ees roomates ja jala paindeaste põlveliigeses palju suurem. Kõrgelt osavatel ujujatel ei lange puusad praktiliselt kunagi horisontaaltasapinnast allapoole. See ühelt poolt tagab keha voolujoonelise asendi vees ja teisalt veojõu tekitava mehhanismi tõhusa toimimise. Üldjuhul on tagumises kroolis jalgade kõrgusel liikumise ulatus suurem kui eesmises kroolis. Selle meetodi puhul on jalgade liigutamisest tekkivad tõmbejõud palju suuremad kui eesmises roomamises. Lisaks tasakaalustavad jalgade liigutused kehavibratsiooni ja hoiavad seda kõrgel, voolujoonelisel asendil.

8.Käte liigutuste tehnika tagasikrooli ujumisel.

Käe liigutused - vaheldumisi

"Käsi vette sisenemise" faas. Käsi siseneb vette keha pikitelje lähedalt või samanimelise õlaliigese vastas, peopesa on pööratud väljapoole, sõrmeotsad alla.

Püüdmise faas. Käsi liigub peopesa servaga ette ja alla ning veidi väljapoole. Ujuja, kes kogeb peopesale läheneva veevoolu survet, hakkab kätt painutama, sooritades haarangu. Õlavöö pöörleb koos käega, mis aitab kaasa tõhusamale haardele. Haardefaasi lõpuks on käsi selja horisontaaltasapinnast allpool.

"Ülestõmbamise" faas. Selles faasis toimub käe liikumissuuna muutus, mis on seotud küünarvarre painde ja pöörlemisega küünarliiges. Pintsel liigub tagasi ja üles. Tänu õla võimsale adduktsioonile tõmmatakse ujuja üles.

Löögi esimesel poolel on peopesa liikumine küünarnuki suhtes juhtiv. Küünarnukist hoitakse ja see jääb allapoole ja küljele pööratud.

Käsi paindub jõuliselt küünarliiges, mille tulemuseks on käe kiire libisemine, mis tagab toe loomise efektiivsuse.

"Lõuke" faas. Väljatõuge algab siis, kui käsi läbib õlajoone. Selles faasis sirutatakse käsi küünarliigest välja torso ja õlavöötme lihaste võimsa kokkutõmbumise tõttu. Faas lõpeb käe ülekaaluka tagasi-alla liigutusega.

"Käsi veest välja tulemas" faas. Käe liikumine selles faasis on kiire ja libisev. Käsi on sirgendatud, peopesa reie poole. Lõdvestunud käsi tuleb pöidla või seljaga veest välja.

Käe ettevalmistav liikumine ("kandmine"). Vee kohal liikudes on käsi sirge ja pingevaba. Järgmise tsükli alguse ajaks selle liikumine mõnevõrra kiireneb.

Käed liiguvad “antifaasis”: kui üks käsi lõpetab löögi ja lahkub veest, siseneb teine ​​vette ja hakkab haarama.

Hingetõmme. Hingamine on kõige sagedamini kooskõlastatud ühe käe liigutusega: näiteks ettevalmistava liigutuse lõpus hinga sisse, löögi lõpus sama käega ja kui see veest välja tuleb, hinga välja. Sel juhul hingatakse kätega kahe tõmbega, kasutatakse ka teisi lööke.

Selle stiili peamised eelised on see ei nõua suuri energiakoguseid, Siin kergeim hingeõhk, Ta soodustab lihaste arengut pahkluu ja selg ning sellel on isegi kiiruse eelis võrreldes rinnuliujumisega (kuigi see jääb kiiruselt alla teistele stiilidele).

See stiil pole samal ajal mõeldud mitte ainult pausiks teistest energiamahukamatest ujumisstiilidest: seliliujumine on kaasatud olümpiamängude programmi, sellel võisteldakse 50, 100 ja 200 meetri distantsidel. , ning see distsipliin on kaasatud ka 4x100 kompleksujumises ja 4x200 m. Spetsialiseerumise levimuse poolest ujujate seas on seliliujumine teine ​​koht - vastavalt esikrooli järel ja kiirusandmete arvestuses kolmas koht. .

Seliliujumise tehnika väga sarnane eesmise krooliujumisega– ainult tagaküljel olemisest tingitud erinevustega:

1. Keha on piklik ja on seljal, ujumise ajal teeb õlakeha löökide tõttu väikseid pöördeid.
2. Pea on liikumatu ja vaatab üles (erinevalt rinnaujukist, mille puhul pea pöördub sissehingamiseks).
3. Jalad sirged ja teha kääre meenutavaid liigutusi.
4. Käed teevad vahelduvaid liigutusi, mis meenutab veskit.

Kõik kokku näeb see välja selline:

Oluline on tähele panna, et pea ise ei liigu ega pöördu selili ujudes - teatud pöördeid teevad keha ise ja õlakeha, kuid pea asend jääb muutumatuks.

Käe liigutamise tehnika

Et õppida seda stiili õigesti ujuma, Kõigepealt peate valdama oma käte liigutusi.

Taga roomates pühivad käed kordamööda – kui üks käsi teeb löögi vee all, siis teine ​​pühib veepinna kohal. See on peaaegu sama, mis ainult käed pöörlevad teises suunas.

Käe liikumise tsükkel koosneb neljast faasist:

1. sissevool– käe vette kastmine, alustades väikesest sõrmest, seejärel keerates käe kehaga risti. Erinevalt vabastiilist võib vabastamine võtta vähem aega, kui käe- ja õlajoone vaheline nurk sisenemisel on 20 kraadi või rohkem.
2. Põhiosa– küünarnuki tagasi-alla pööramine veest eemaletõukamise tõttu, seejärel surve suurendamine käele ja sellele järgnev käe sirgendamine puusast.
3. Veest väljumine– keerake peopesa väikese sõrmega üles, liigutage see kiiresti välja. Protsessi kiirendamiseks tuleks keha veidi keerata, justkui ulatudes üle õla.
4. Kandmine– sel sammul kantakse peaaegu sirge käsi 180 kraadi võrra üle vee.

Jalad

Selles tehnikas on jalgade liigutused peaaegu sarnased roomamisliigutustega, ainus erinevus on see, et jõudu rakendatakse alt üles, mitte vastupidi - see tähendab, et me justkui lükkame jalgadega vett üles.

Jalad peaksid olema sirged – ujumise ajal pole vaja neid põlvedest painutada: töötama peaksid puusad, mitte põlveliigesed.

Tundub, et selle stiili iga jalg teeb liigutusi, mis meenutavad lainet.

Jalad liiguvad vaheldumisi – nagu vasakpoolsel pildil näidatud.

Hingetõmme

Kuna lamame selili, on hingamine siin üsna lihtne (erinevalt sellest): nii sisse- kui väljahingamine toimub õhus, ilma pea vette uputamata.

Treeningu algfaasis piisab, kui lihtsalt hingata, ilma rütmile mõtlemata.

Kõrgemal tasemel on õige hingamisviis järgmine:

• ühte kätt kandes tõmba hinge(see peaks olema terav, et vesi ninna ja suhu ei satuks)
• tuues samal ajal teise käe hingame välja(siledam kui sissehingamine).

Selle rütmi säilitamine võimaldab teil vähem väsida ja ujuda pikemaid distantse.

Lisateavet hingamise kohta kirjeldatakse ka selles videos:

Levinud vead

Vaatamata selili roomamise meetodil ujumise üldisele atraktiivsusele ja lihtsusele, võivad selles stiilis vigu teha mitte ainult “mannekeenid”, vaid ka arenenumad ujujad.

Kirjeldame lühidalt levinumaid vigu, eriti neid, mida teevad algajad:

• "Istub" vee peal– õlavöötme asend on vaagnaga võrreldes liiga kõrge. Selle vea vältimiseks tuleks püüda vees võimalikult palju välja sirutada ja võtta võimalikult horisontaalne asend.
• Insuldi kiire algus kohe pärast sisenemist, vett kinni võtmata. Selle asemel proovige löögi ajal jõudu rakendada (kasutades õlaliigest, mitte kätt).
• Pea liigne tahakallutamine. Pea peaks olema keha jätk ja seda ei tohiks tagasi ega ette visata.
• Pea taga oleva harja hooldus- nii läbisõidu kui ka sissevoolu ajal. Käed peavad olema sirged ja paralleelsed.
• Painutage põlve piirkonnas, mille tagajärjel löök ei ole täie jõuga. Jalad peaksid olema sirged ja põlvest kergelt painutatud, tehes lainetaolisi liigutusi.

  Nii selili- kui esikroolis jalg töötab puusade liikumise kaudu, ja mitte põlve kõvera tõttu!

• Jalgade töö amplituudi tasakaalustamatus: suur kiik aitab kaasa kiiruse kaotamisele, väike ei lase seda saavutada.
• Tasakaalustamata keha liigutused: “rull” või “rulli alla”.

Harjutused algajatele

Maal

Selle ujumisstiili hästi valdamiseks tuleks lisaks basseinis harjutamisele pöörata tähelepanu ka maal ettevalmistusele:

1. Käte ja jalgade liigutuste kordumine mentori visuaalse järelevalve all.

2. "Veski" edasi ja tagasi - õlaliigeste toimimise parandamiseks.

Samuti ärge unustage, et enne ujumist (nii selili kui ka mis tahes muus stiilis) oluline on teha üldine soojendus.

Ujumisbasseinis

Klassikalised harjutused vees selle ujumismeetodi treenimiseks on järgmised:

1. Ujumine lauaga: ujume selili, käed on sirutatud ja hoiavad lauda, ​​töötavad ainult jalad. See harjutus võimaldab teil algtasemel õppida, kuidas jalgu õigesti kasutada, ja edasijõudnumalt treenida nende jõudu (selleks peate nendega intensiivselt töötama) ja oma tehnikat lihvima.
2. Ujumine "kolobashka" jalgades– siin treenime ainult käsitsitööd. See harjutus võib alguses olla raske, nii et ärge heitke meelt, kui see kohe ei õnnestu.

Veeheitmise tehnika analüüs. Video

Kui harjutate basseinis ja olete algtaseme juba läbinud, siis võib teil olla huvi basseini äärest õigesti startida.

Võistlustel hüppab sportlane pärast esimest helisignaali vette ja naaseb algasendisse.

Pärast teist signaali tõmmatakse ta kergelt üles. Ja pärast sireeni teeb järsu tagasitõuke, kumerdab selja ja siseneb kätega vette.

Samm-sammuline algus näeb välja selline:

• Esialgne asend– Jalad toetuvad vastu basseini seina, varbad on veepiiril (mõne õpetaja ütleb, et suured varbad peaksid puudutama musta joone äärt), põlved on kõverdatud. Käed hoiavad käsipuudest, olles absoluutselt sirged.
• Push sooritati pärast kerget ülespööret. Järgmiseks tuleb käte tagasipööramine üle ülaosa, jalad suruvad kogu jõust toe maha.
• Lend kujutab piklikku, tagant kumerat keha.
• Vette sisenemine See algab kätest, seejärel siseneb peale pead ja õlad kogu keha, lõpetades jalgadega. Pärast vette sisenemist lakkab rind olemast "ratas", keha sirutub välja ja hakkab vee all libisemine, kestusega 2,5 - 3,5 m, alustades algusest.
• Siis tulevad nad veepinnale ja hakkavad ujuma.

Siin on 10-sekundiline video, mis näitab kõike selgelt:

Peale starti, Vee all libisemisel on soovitatav teha liigutusi, et kiiremini liikuda. See tehnika on aga suuresti mõeldud professionaalidele, algaja tasemel piisab lihtsalt tõukamise ja libisemise õppimisest - vee all või vähemalt veepinnal.

Loodame, et selle artikli näpunäited aitavad teil selle ujumisstiili kiiresti ja õigesti omandada ning nautida seda nii basseinis kui ka avavees ujudes!

Tagasi roomamine

Keha ja pea asend: Ujuja hoiab oma pead umbes pooleldi vee all (kõrvad vees või veepinna lähedal) Kui oled ujuv, võid hoida pead kergelt kallutatud nii, et lõug on rinnal. Kui ujuvus on keskmisel tasemel, saate kukla abil pead langetada, mis vähendab vaagna sukeldumist. Seliliujumise ajal pöörleb sportlase keha ümber pikitelje kuni 45˚ nurga all kummaski suunas. Kui üks käsi teeb poole löögist ja teine ​​pool õhku, täheldatakse maksimaalset pöörlemist (rullumist).

Käte liigutused: Käed teevad liigutusi vaheldumisi: üks teeb

löök, teine ​​pühib üle vee, üks lõpetab löögi puusas ja võetakse veest välja, teine ​​läheb vette ja alustab tõusu.

Vee kohal liigub käsi sirgelt ja asetatakse vette õlgade laiuselt. Vette sisenemise hetkel pööratakse käsi väikese sõrmega allapoole (peopesa väljapoole). Seejärel kastetakse käsi küljele ja alla. Käetõmme on S-tähe kujuline, küünarnukk on painutatud 90–110˚. Löök lõpeb vee alla surumisega, misjärel pöördub käsi peopesaga reie poole ja hakkab veest välja tulema.

Hingetõmme. Hingake sisse suu kaudu ja hingake nina kaudu välja. Hingamine on kooskõlastatud käte liikumisega. Hingake seda ühe käega läbi õhu kandes sisse ja teise käega kandes hingake välja.

Jalgade liigutused.

Jalad teevad vahelduvaid liigutusi üles ja alla üksteise suunas

puusad . Liigutuste ulatuse amplituud on selline, et jalgade vahe ulatub 40 cm ja enamgi.Säärte töös on kõige tõhusam osa, mis ujujat edasi lükkab, nende aktiivne sirutamine põlves. Edasiliikumine toimub jala sirgendamise tulemusena põlves, kui liigute seda üles kui ujuja näib sääre ja jalaga veest eemale tõugatavat. Liikumine sarnaneb piitsaga, alustades reiest, liikudes säärele ja seejärel jalalabale. Jalgu üles liigutades on varbad sissepoole pööratud (jalgu õigesti liigutades tekib veepinnale purskkaev). Jalg liigub otse alla.

Vead jalgade liigutuste tegemisel: pinges jalad, teravatipulised varbad, veepinnale ilmuvad põlved, puusalt liikumine puudub, jalgade liigne kõverus põlves.

Liikumise koordineerimine: kui üks käsi alustab lööki ja liigub alla, siis teine ​​hakkab veest lahkuma, jalad püsti vahelduvad "levitavad" liigutused üles ja alla. Löögi ajal paindub käsi küünarliiges, teine ​​liigub vee kohal üles ja ette. Lööki sooritav käsi lükkab vett tagasi ja alla, jalad jätkavad “laputavaid” liigutusi, veetõukamise lõpetamine toimub peopesaga põhja poole, teine ​​käsi valmistub õlgade laiuselt vette sisenema.

Iga kahe käelöögi kohta tuleb kuus lööki (kuuelöögiline roomamine).

Head päeva kõigile Start-healthi külastajatele!

Otsustasin jätkata meie erinevatele ujumisstiilidele pühendatud artiklite sarja. Põhimõtteliselt ei saa minu otsust ootamatuks nimetada, sest seljavigastuse tõttu pean basseinis taastuma.

Spetsiaalselt lülisamba jaoks mõeldud basseini eelistest olen juba kirjutanud.

Et mitte enda tervist kahjustada, olin sunnitud kaaluma peamiste vees liikumisviiside plusse ja miinuseid.

Vaatamata sellele, et minu tunnid olid raviarstiga kokku lepitud, valisin ravimeetodi iseseisvalt.

Muide, on tõesti oluline läheneda õppeprotsessile täie vastutustundega, sest tulemus sõltub otseselt kehalise harjutuse suunast.

Näiteks soovin võimalikult kiiresti naasta rauaga jõutreeningu juurde, mistõttu on minu jaoks oluline mitte koormata oma selgroogu liigselt.

Tegelikult lähen ma artikli teemale lähemale. Tänase artikli teema: "seliliujumise tehnika algajatele".

Seliliujumise tehnika tunnused

Et katta korraga suur hulk materjali, otsustasin teha kokkuvõtte mitmekülgsest infost, mis Internetti riputatakse rinnuliujumise ja seliliujumise kohta.

Tõepoolest, mõlemal tehnikal on koht professionaalsete sportlaste ja algajate ujujate "arsenalis".

Kõiki ülaltoodud meetodeid saate õppida erinevate treeningute ja füüsiliste tegevuste kaudu. Nendel tehnikatel on aga palju sarnasusi, mis eristavad seliliujumist teistest stiilidest:

• Keha ja pea.

Keha asetseb veepinna joone suhtes horisontaalselt, seega on ujujal võimalus takistamatult hingata. Tuleb märkida, et kaelalihased peaksid olema lõdvestunud ja pilk suunatud ülespoole.

Sel hetkel, kui ujuja sirutab käed pea taha, peaks veepiir olema kõrvade kõrgusel, varjates neid.

• Jalad.

Peamine koormus selili ujumisel langeb reie lihasstruktuuridele. Piisab, kui sportlane teeb traditsioonilisi üles/alla translatiivseid liigutusi - siin sobiks ka võrdlus “kääridega”.

Ütlen ka, et jäsemete vaheline kaugus peaks olema umbes 15–30 cm ja nende vette kastmine tähendab 15–20 cm sügavust. „Töö“ ajal on ujuja jalad liikuvad eranditult põlveliigesest.

• Käed.

Selline liigutuste tsükkel hõlmab alati kolme faasi, mis määravad sportlase tegevuste järjestuse - püüdmine (ühe käe vette uputamine väikese sõrmega ettepoole), tõmbamine (tõukejäseme kandmine puusa poole) ja tagasipöördumine (veesambast väljumine). , mis tähendab naasmist algasendisse).

Oluline on arvestada, et tehnika on silmus, mis tähendab, et pärast viimast etappi algab tingimata esimene.

• Hingetõmme.

Nagu iga muu stiili puhul, on liigutuste komplekti korrektseks sooritamiseks oluline pühendada aega ettevalmistavale etapile, unustamata seejuures hingamisteede tööd.

Sportlastel ei ole selili ujudes õhuvooluga probleeme, kuid professionaalide nõuannete eiramine pole praktiline lahendus.

Pidage meeles, sõbrad, hingake sisse ainult suu kaudu ja hingake välja suu ja nina kaudu. See on üsna lihtne!

Tõsi, praegu pole mul endal veel õiget hingamistehnikat. Aga ma töötan selle kallal. ?

Spordimaailmas peetakse seliliujumist vääriliselt liblika järel kolmandaks spordialaks, millega saab kiiresti vees teatud distantsi läbida.

Tuleb märkida, et see väide viitab liikumistehnikale, mis hõlmab käte ja jalgade vahelduvat tööd. Kuidas ka ei pingutaks, on seliliujumises sama kiirust lihtsalt võimatu saavutada.

Samuti tahan märkida, et sarnast tehnikat kasutatakse tõhusalt rakendusujumises, kus sellega liigutatakse vees ohvreid. Sageli tuleb päästjatel vigastatu kaldale pukseerida.

Just selle meetodi abil saate oma jõudu ratsionaalselt kulutada, säästes teiste elusid, seega ei tasu alahinnata ka selja rinnuliujumise tähtsust.

Oluline täpsustus: „Selja ujumisega kaasnevad üldreeglid, mida oleme juba arutanud. See meetod ei nõua aga käte ja jalgade selget asendit – kõik sõltub otseselt sportlase enda valitud stiilist.

Ujuja võib vees liikuda vaba- või rinnuliujumisega, sooritada jalgadega sünkroon- või vaheldumisi lööke, kasutada vaheldumisi või samaaegselt käsi – jällegi määratakse liikumistehnika vastavalt meetodile, millest sportlane kinni peab.

Olles käsitlenud peamisi aspekte, mis eristavad selili ujumisest, võite liikuda järgmise juurde, mille otsustasin pühendada algajatele ujujatele.

Sel viisil vees liikumise õppimine on üsna lihtne - peamine on järgida järgmisi soovitusi:

1. Alustage harjutamist maismaal, korrates süstemaatiliselt liikumiste jada, mida vees järgite. Sellised harjutused hõlbustavad oluliselt teie harjutusi basseinis, sest selline tehnika on juba tuttav ja arusaadav. Teisisõnu tunnete end vees kiiresti mugavalt.
2. Treeningu ajal pööra tähelepanu keha ja pea asendile – kui keha peab jääma liikuvaks, siis on nägu alati vee kohal ning pilk suunatud jalgadele.
3. Paljud professionaalsed instruktorid soovitavad alustada koolitust lisatarvikutega. Enamiku sportlaste jaoks on treeningfaasis asendamatud vahukuubikud ja spetsiaalsed õhuga täidetud ja kätel kantavad tooted.
4. Pidage meeles, et rindkere tuleb tõsta, kuid samal ajal on kõrvad alati vee paksuse all peidus.
5. Seliliujumises on peamine õppida pinnale tasakaalu hoidma ilma käsi kasutamata. Proovige liikuda ainult jalgadega, keskendudes sellele, et hoida oma pead kogu aeg vee kohal.
6. Püüdke asetada puusad pinnale võimalikult lähedale, et saaksite oma jalgu kergelt lükata ja vee peal tasakaalus hoida.
7. Ärge unustage, et torso peaks pöörduma selle käe poole, millega sportlane lööki teeb. Nii loote dünaamilise liikumistempo, mis tähendab, et liigute palju kiiremini.

Huvitav video Jevgeni Korotõškinilt vigade ja muu kohta. (Jätame Coca-Cola reklaami vahele. Kogu selle joogi võlu on välja toodud.)

Seliliujumise tehnika- See on tõhus viis oma energia säästmiseks, jõudes hädaolukorras turvaliselt kaldale. Seda meetodit kasutades saate mitte ainult kiiresti läbida vahemaa basseini rajal (), vaid ka lõõgastuda veepinnal tasakaalustades ().

Üldiselt võin selle stiili õigustatult liigitada kaasaegse ujuja “arsenalis” leiduvate ihaldatud ja asendamatute tehnikate hulka. Seetõttu soovitan teil oma hirmudest üle saada, olla kannatlik ja õppida. ?

Muide, et teil oleks lihtsam loetud materjali visualiseerida, lisasin artiklisse traditsiooniliselt palju fotosid ja videoid.

Haridusinfo: „Enamik sportlasi liigitab seliliujumise krooliks, sest vees liiguvad sportlased valdavalt nii.

Selline väide on aga alusetu – sellist tehnikat peetakse vabastiiliks, sest erinevaid tehnikaid valdavatel ujujatel on võimalus liigutusi iseseisvalt kombineerida, kombineerides erinevaid võimalusi.

Ainult keha asend jääb muutumatuks - sportlane peab asetsema selili.

Tuleb märkida, et kutsevõistlustel on erinevaid erialasid, mis hõlmavad mitut tüüpi koostamist.

Sportlased teavad juba ette reeglid ja piirangud, millest tuleb kinni pidada, seega on neile ette määratud eelistatud liikumistehnika stardis, distantsi läbimisel, pööramisel ja finišeerimisel.

Mind huvitavad siiralt vastused järgmistele küsimustele: Kui paljud meie lugejad oskavad selili ujuda? Kumba stiili eelistad – krooli või rinnuli? Ehk oled õppinud erinevaid liikumistehnikaid erinevalt kombineerima?

Hüvasti kõigile, poisid! Olge terve ja õnnelik – see on kõige tähtsam!

Ja lõpuks veel üks video kinnitamiseks. ?

Tagasi roomamise tehnika sarnaneb eesmise roomamise tehnikaga. Käte ja jalgade töö on sarnane, liigutuste koordinatsioon sama. Aga selili ujudes ei toimu vette väljahingamist, s.t. kergem hingata. Seetõttu on tagasi roomamine üks esimesi ujumistehnikaid, mida õpetatakse. Selja roomamine on mugav pikkade vahemaade ujumisel, kuna võimaldab lõõgastuda, samuti kasutatakse seda uppujate transportimisel.

Võistlustel seliliujumise distantsid 50m, 100m, 200m, ka seliliujumine - üks kompleksujumise meetoditest - 100m, 200m ja 400m ning meeste ja naiste kompleksujumise üks etappidest. Võistlustel tehakse seliliujumise start veest.

Keha asend. Keha on veepinnal, õlad veidi üles tõstetud, ründenurk 4-8 ​​kraadi. Pea lamab vee peal, nägu ülespoole, pilk üles ja tagasi pööratud, lõug kergelt rinnale surutud.

Käte liigutused. Iga käe liigutuste tsükkel koosneb järgmistest faasidest:

• Vette sisenemine Sirge käsi siseneb vette peopesaga väljapoole ja küljele.
• Jäädvusta Pärast käe vette sattumist hakkab ujuja keha pöörduma vette sisenenud käe poole (rull) ja algab püüdmine. Käsi laskub alla ja hakkab küünarliigest painduma, käsi liigub ette, alla ja välja.
• Üles tõmbama Käsi hakkab küünarliiges käe painutamise tõttu tahapoole liikuma.
• Tõrjumine See algab hetkest, mil käsi läbib õlaliigese joone. Järgmisena hakkab käsi küünarliigest sirutama. Tõukefaas lõpeb käe pühkiva tagasi-alla-sissepoole liigutusega ja käsi on täielikult sirgu.

Kere pöörlemine ümber pikitelje (rull) suurendab löögi liikumist.

• Käsi tuleb veest välja See aitab pärast löögi lõpetamist keha vastasküljele rullida ning õlavöötme ja käe veepinnast kõrgemale tõsta. Käsi tuleb veest välja pöial püsti, peopesa sissepoole pööratud.
• Vee kohal kandmine Kui kannate oma kätt üle vee, pöördub käsi järk-järgult peopesaga väljapoole ja siseneb vette väikese sõrmega. Vee kohal olev käsi liigub täiesti sirgelt.

Jalgade liigutused. Jalad töötavad vaheldumisi, rütmiliselt, alt üles ja ülalt alla, nagu esikrooli ujumisel. Jala ülespoole liikumine kujutab endast piitsataolist jala sirutamist, mis algab paindumisega puusaliigesest, millele järgneb kiire sirutus põlveliigeses ja seejärel mõningane painutus hüppeliigeses, mille käigus jalg "lööb" läbi. vee pind.

Jalgade liigutused seliliujumisel on esikrooliujumisest olulisemad keha edasiliikumise, tasakaalu tagamisel ja selle voolujoonelise asendi säilitamisel liikumistsükli erinevates faasides.

Hingetõmme. Sisse- ja väljahingamine toimub vee kohal, kuid selili roomamisel ujudes on hingamine kooskõlas ka liikuva käe üldise liikumistsükliga. Sissehingamine toimub kätt pühkides (näiteks paremat), väljahingamine - käe löögi ajal (paremal).

Üldine liigutuste koordineerimine. Kui parem käsi haarab, tuleb vasak käsi veest välja ja alustab pühkimist. Järgmisena teeb parem käsi löögi ja vasak käsi kannab seda vee kohal ja siseneb vette. Pärast seda tuleb parem käsi veest välja ja alustab kandmist ning vasak lõpetab haaramise. Siis kannab parem käsi üle vee ja siseneb vette ning vasak teeb löögi. Iga parema ja vasaku käe löögi kohta on 6 lööki. Jalad töötavad pidevalt. Selle aja jooksul teeb ujuja 1 sissehingamise ja 1 väljahingamise.