Spin bike: erinevus velotrenažöörist, kuidas treenida, kodu jaoks parima hinnang. Mis on parem: spinning bike või trenažöör? Spiningratas või trenažöör, kumb on parem?
Spin jalgratas. See simulaator simuleerib rekordite jaoks “kohandatud” rajarattaga sõitmist ja sellel treenides saavutad oma kodustes treeningutes rekordilise efektiivsuse!
Spin bike on üks populaarsemaid kaasaegseid kardioseadmeid. See võidab üha enam fänne traditsiooniliste trenažööride ja jooksulintide ees.
Millised on selle eelised:
Sellega on mõnevõrra keerulisem sõita kui tavalise velotrenažööriga, kuid see võimaldab kanda väga erinevaid koormusi;
Saate paindlikult reguleerida istme asendit ja juhtraua kõrgust, mis on ohutu treenimise võti, eriti suure intensiivsusega, tavalistel velotrenažööridel sellist paindlikkust seadistustes pole;
Vastupidavus, kergus ja kompaktsed mõõtmed (muidugi, kui me räägime kvaliteetsest tootest) - soojal aastaajal saab oma rõdul pedaalida ja niipea, kui külmemaks läheb, saab ratta probleemideta tuppa tuua;
Hea simulaator töötab vaikselt ja ei vaja elektriühendust;
- (mis mulle isiklikult kõige rohkem meeldib) on võidusõidurattaga “sõitmise” nauding!
Spin bike on suurepärane valik kardiotreeninguteks. Kui te pole mõnda aega trenni teinud, tunnete ka reielihaste tugevdamise mõju. Loomulikult ei ole lihasjõu ja -mahu kallal töötamine kardiotreeningu põhiülesanne, jõutreening täidab seda eesmärki, kuid selliseid boonuseid ei keelata!
Kui kavatsete tegeleda rattasõidu või triatloniga amatöör- või poolprofessionaalsel tasemel, siis regulaarse treeninguga aitab spinnike arendada jalalihaste vastupidavust ja omandada õige pedaalimise oskused ning kui te ei kavatse , siis on teie jaoks põhiargumendiks südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamine ja üldise vastupidavuse suurendamine. Noh, ei tasu rääkida sellest, et saate sellega mõnuga kaloreid põletada.
Millele peaksite simulaatori ostmisel tähelepanu pöörama:
hooratta tasakaal ja padja kvaliteet
raami ja kogu konstruktsiooni tugevus, materjalide kvaliteet
töö ajal tekkiv müratase
istme mugavus ja füsioloogia, võimalus seda reguleerida
Mugav piduri asukoht
võimalus reguleerida rooli kõrgust
rullid, tänu millele peaks simulaatoril olema mugav korteris liikuda
pulssi, aega ja läbitud vahemaad näitava ekraani olemasolu. Tõenäoliselt ei vaja te ülejäänud kellasid ja vilesid
veepudeli hoidja
Tasub arvestada, et jalgrattaga sõitmine ei ole ainult pedaalimine nii, nagu Jumal tahab. Kui istud valesti või kasutad vale tehnikat, võid vigastada oma põlvi, mis tähendab, et pead hoolitsema õige põlve eest!
Selle teema kohta leiate palju teavet jalgratturite foorumitest või spetsiaalsetest treeningvideotest, kuid praegu nimetame peamised punktid, millele peaksite tähelepanu pöörama:
Te ei pea pedaalid otse ülalt alla vajutama, jõud peaks olema suunatud pöörleva liikumise tegemiseks, kui te mitte ainult ei vajuta pedaale, vaid pingutate neid ka liikumise vastupidises faasis. Selleks tuleb jalg pedaalile kinnitada, spin-ratastel on selleks spetsiaalsed kinnitused ning kui oled edasijõudnud jalgrattur, saad paigaldada kontaktpedaalid ja spetsiaalsed jalanõud (kui oled aga edasijõudnud jalgrattur, siis juba sellest teada);
Säilitage hea rüht – ärge küüruge, lonkage ega visake pead tahapoole. Selleks tuleb valida õige roolikõrgus, et käed oleksid küünarnukkidest kergelt kõverdatud, selg sirge ega tunneks liigset pinget;
Põlved liiguvad paralleelselt, põlveliiges liigub pahkluuga samas tasapinnas, ärge sirutage põlvi külgedele, see võib põhjustada liigese vigastusi;
Pöörake pedaale sujuvalt, ühtlaselt ja ilma tõmblemiseta, tundke naudingut ühtlasest liikumisest ilma pinge ja liigse pingutuseta.
Kas olete huvitatud seda tüüpi kardiotreeningutest? Seejärel leidke see simulaator mis tahes spordiklubist ja proovige pedaalida, olles selle eelnevalt enda jaoks seadistanud. Võite registreeruda rühmatundidele, kus nad näitavad teile, mitu liitrit higi saate toota, kujutades end ette rahvusvahelise võidusõitjana.
Treeningrattaid on tohutul hulgal, kuid ainult üks variant simuleerib kõige täpsemalt tõelist jalgrattasõitu ja seda saab kasutada isegi siseruumides sõitmiseks. Jutt käib nn spinbike’idest ehk rattatreeneritest.
Reeglina näete seda varustust ainult jõusaalides ja spetsiaalsetes sektsioonides, kuid peaksite vähemalt nendele masinatele tähelepanu pöörama.
Mis trenažööriga tegu on ja mille poolest see tavalisest trenažöörist erineb?
Selle simulaatori lõi professionaalne jalgrattur nimega John Goldberg, kes tahtis välja mõelda seadme, mis võiks simuleerida sportlikku jalgrattasõitu, ja Goldbergi idee oli ilmselgelt edukas. Tulemuseks oli spin bike, mida saab nüüd kõige sagedamini näha teatud spordikeskuste osades, kus seltskonnad energilise muusika saatel pedaalivad.
Seda simulaatorit kasutatakse paljude ülesannete jaoks:
- simuleeritud jooksud ja rühmavastupidavustreeningud;
- töötada keha funktsionaalsuse, eriti hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamisega.
Sellise koolituse eripäraks on võime reguleerida koormust suure täpsusega. Lisaks on võimalik simuleerida sõitmist erinevatel pindadel ja erinevatel tõusudel, näiteks sõitmist üles- või allamäge, sõitmist liival või kruusal, sõitmist kleepuval pinnasel ja palju muud.
See rattamasin saab kõigi ülesannetega lihtsalt suurepäraselt hakkama.
Spin bike koolitus peetakse üheks kõige tõhusamaks kardiovalikuks, Nad lubavad ka reeglina palju rohkem kui kõik teised.
Samas on praktiliselt olemas Vanusepiiranguid pole, varustus on universaalne ja seda saab kasutada nii kergeteks treeninguteks kui ka suure intensiivsusega ja suure mõjuga treeninguteks.
Seega kasutavad seda “jalgratast” nüüd hoopis teistsugused inimesed, nii võistlusteks valmistuvad sportlased kui ka paar kilogrammi kaalust alla võtta soovivad naised. Veelgi enam, iga variandi puhul on selline simulaator suurepärane võimalus eesmärgi saavutamiseks.
Disain ja tööpõhimõte
See simulaator kuulub, see tähendab, et see ei vaja vooluvõrku ühendamist ja võib töötada autonoomselt. Vastavalt sellele toimub pedaali pöörlemise pidurdamine mehaaniliselt.
Seda tüüpi simulaatorite teine nimi - plokisimulaatorid - ütleb teile, kuidas täpselt pidurdatakse. Seega kasutab see hoorattale mõjuvaid piduriklotse.
Pedaalid asuvad eraldi ja on rihmaga ühendatud hoorattaga, kuid seda tüüpi treeningvahendeid ei tohiks segi ajada rihmadega, mis suruvad hooratast teatud määral kokku.
Tuleb märkida, et disainis on raske hooratas, mis võib kaaluda ligikaudu 10–20 kilogrammi. Näiteks kodumaistel on hooratas tavaliselt 5-8 kilogrammi.
Tänu sellele süsteemile (raske hooratas + padjad) saavutatakse ülitäpse sõidusimulatsiooni võimalus ja võime reguleerida koormust väga täpselt kõige kergemast punktini, kus pedaale on uskumatult raske keerata.
Jalgrattad on üldiselt suurepärane võimalus mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Need võtavad vähe ruumi ega vaja millegagi ühendust ning treeningu mõju on uskumatult kõrge.
Tähelepanu! Kui soovite oma koju jalgratast osta, peate mõtlema mürategurile. Jõusaalis pole selliseid trenažööre eriti märgata, kuid vaikses majas on plokkmasina töös väga selgelt kuulda.
Kuidas valida spin bike - 4 parimat mudelit
Kui soovite osta jalgrattatrenažööri, peaksite pöörama tähelepanu professionaalsetele mudelitele, eriti väga huvitavatele mudelitele mida pakuvad sellised populaarsed kaubamärgid nagu:
- Tomahawk;
- Kereratas;
- LeMond;
- Schwinn;
- Star Trac.
Kuigi on ka teisi populaarseid kaubamärke, mis pakuvad huvitavaid võimalusi koduseks või äriliseks kasutamiseks.
Et saaksite ette kujutada, milliseid parameetreid tuleks valimisel arvesse võtta ja millised võivad olla peamised erinevused, pakume teile huvitavate spin bike valikute lühikirjeldust.
1. TECHNOGYM GROUP CYCLE™ RIDE KOLLANE
See trenažöör kasutab POLY V®-BELT ajamisüsteemi koos magnettakistusega.
See tagab mitte ainult müratuse (seda tüüpi simulaatorite puhul väga oluline), vaid ka võimaluse suure täpsusega simuleerida maanteevõistlust. Samuti ei vaja see süsteem tänu ülitugevate Kevlari nööride ja muude komponentide kasutamisele pikka aega välist hooldust.
Kuidas simulaatorit õigesti seadistada? Väga lihtne! Rool ja sadul on reguleeritavad mööda nelja erinevat telge, iga kasutaja jaoks on võimalik parameetreid eraldi seadistada. Lisaks soovitame tutvuda universaalsetega.
Märgime ka magnetilise koormuse lülitit, mis võimaldab teil seda parameetrit suure täpsusega reguleerida.
2.TOMAHAWK IC5 IC-TKIC5B2
See instrument kasutab suure kalibreerimistäpsusega alumiiniumist hooratast.
Mudel on varustatud suurepärase IC5 arvutiga, millel on treenimiseks palju kasulikke funktsioone. Selle mudeli uutest toodetest väärib märkimist täiustatud raam ja paljud süsteemid mehhanismide kulumise eest kaitsmiseks.
3. PROFORM LE TOUR DE FRANCE PFEVEX71316
Selle mudeli huvitavate võimaluste hulgas väärib märkimist iFit Life ja Google Mapsi valikute olemasolu, mis on kombineeritud 24 sisseehitatud marsruudiga.
Tänu intelligentsele juhtimissüsteemile ja marsruudi täielikule visualiseerimisele saate nüüd oma spin-rattaga ümber maailma sõita. Suurepärane võimalus treeninguid lõbusamaks muuta.
Lisaks on simulaator ise võib kallet muuta– ainulaadne võimalus tuua treeningtingimused tõelisele uisutamisele lähemale.
Lisaks on sadulate vahetamise võimalus, palju multimeedia funktsioone ja mugavad juhtklahvid kõikide funktsioonide jaoks.
4. MATRIX ES SISATSIKL
Sellel on rekordkaaluga 21 kilogrammi hooratas, mis tagab sujuva liikumise ja optimaalse koormuse reguleerimise.
Disain on väga ergonoomiline, esialgu on kasutatud mugavat jalgrattaistet ning sadul ja juhtraud on erinevates tasapindades reguleeritavad. Pedaalides on kasutatud legeerterast.
Mis on rattatreening?
Selliseid tunde annab sageli professionaalne jalgrattur ja tunnid mõtles välja professionaalne jalgrattur. Goldberg, keda me varem märkisime, ei leiutanud mitte ainult tsüklit kui sellist, vaid pakkus oma simulaatori jaoks välja ka palju lisatehnikaid, eriti erinevaid treeningprogramme, dieete ja muid kasulikke näpunäiteid.
Peab ütlema, et Goldbergi meetodid töötasid, eelmise sajandi 90ndate alguses saavutasid need Ameerikas populaarsust ja levisid seal uskumatult laialt. Ameerika avalikkus eelistab reeglina ainult toimivaid meetodeid ja kui eelistas jalgrattasõitu, siis see tõi ka tulemusi. Pärast seda hakkas kogu ülejäänud maailm siserattasõidu vastu huvi tundma.
Tavaliselt, Tund kestab umbes 45 minutit ja mitte rohkem kui tund. Algajatele võib kasutada pooletunniseid treeninguid.
Protsess sõltub sageli treenerist ja rühmast. Mentor vaatab ettevalmistuse taset ja annab vastava programmi. Tegelik treening hõlmab intensiivset muusika saatel ratsutamist (sageli intervalltreeningut), kus treener ütleb rühmale, millal koormust muuta, millal tugevamalt sõita ja millal lõõgastuda.
Tähelepanu! Väga palju oleneb juhendajast. Seetõttu proovige osaleda tundides kogenud mentoritega, kellel on positiivsed ülevaated.Vaata kindlasti ka videot:
Kokkuvõtteks kordame veel kord nende koolituste kõrge efektiivsuse kohta. Kui te pole kunagi varem rattasõitu proovinud, võtke vähemalt üks esialgne jõusaalitund, kuid ärge üle pingutage.
Kui kasutate siseratast, siis teate, et paigal pedaalimine, isegi lemmikmuusikat kuulates, võib aeg-ajalt igavaks muutuda. Tahan õhku tõusta, saduldada maanteeratta ja sõita mööda teed kaugusesse! Lõppude lõpuks, kui sa suudad spinnirattaga 45-minutilise trenniga 30 km sõita, siis miks sa ei võiks seda teha maanteel? Aga mõelgem välja, kas see vastab tõele või mitte ning kas jalgrattal ja velotrenažööril treenimisel on vahet.
Treeningratta peamiseks eeliseks, mis tänaval rattaga sõites puudu jääb, on võimalus rahulikus keskkonnas kiirelt treenida, ilma tarbetute pealtvaatajateta. Kui teil pole palju aega ja pole spetsiaalset riietust, on spinnirattaga sõitmine kõige lihtsam viis ja te ei löö kindlasti rehvi läbi. Treenida saab kasvõi suletud silmadega, mis jalgrattal on võimatu. Tänapäeval on enamikul velotrenažööridel ja tsiklitel ees hooratas (tavaliselt kuni 20 kg), mis võimaldab simuleerida jalgrattaga sõitmise tunnet. Hooratas saab pedaalides hoogu juurde, muutes treenimise lihtsamaks rattaga sõites, kui surute oma raskust tasasel teel või mäest üles.
Kui oled harjunud rattaga sõitma ja otsustad üle minna Johnson Class Cycle P8000 spin-rattale, võid esmalt kogeda ebatavalisi aistinguid. Spinniratas ju seisab paigal, ilma küljelt küljele õõtsumata, nii et kasutaja ei nõua spordivarustuse stabiliseerimiseks tasakaalu- ja koordinatsioonioskusi ning suuremat lihasaktiivsust. Jalgrattal treenides kulub rohkem lihaseid, mis tähendab kehale intensiivsemat treeningut kui velotrenažööril. Jalgrattaga sõitmine nõuab mõningaid põhioskusi, et sõita sirgjoonel ning vältida takistusi või pöördeid, samuti on vaja mõningast varustust: ratast ennast ja kiivrit. Positiivne on see, et kui olete rattasõidust väsinud, võite puhkamiseks peatuda (või sõita lühikese vahemaa ilma pedaalimata).
Mõnede ilmsete erinevustega on spinnirattal ja jalgrattal ka sarnased omadused.
Kui otsite kiiret ja intensiivset treeningut, võidavad vähesed asjad spinnirattale, mis võib põletada 400–600 kalorit tunnis. Sel põhjusel kasvab rattatundide populaarsus pidevalt. See on väga intensiivne fitnessi vorm.
Kui sõidate jalgrattaga, võite põletada 100 kalorit tunnis, kui sõidate aeglaselt, või rohkem kui 600, kui pedaalite kõvasti ja ülesmäge. See on sinu enda otsustada, erinevalt rattatunnist, kus juhendaja jälgib sinu treeningut ja ütleb, millal tõsta ja millist koormust peale panna. Rattaga sõites valite oma tempo ja tee määrab teie vastupanu: te ei saa ülesmäge minnes lihtsalt leevendada. Lisaks kasutatakse treeningul tasakaalu säilitamiseks kogu keha.
Rühmatreening kestab tavaliselt 45–60 minutit, et põletada piisavalt kaloreid ja see ei sõltu ilmast nagu rattaga sõitmine. Kuid jalgratas võib olla sama tõhus ka muul viisil: võite selle kaloreid põletades vahetada tööle või poodi sõitmise vastu. Kui teil on tihe töögraafik, võib olla mugavam teha oma igapäevane treening ratta seljas, ilma jõusaalis käimisele aega raiskamata. Lisaks on uuringud näidanud, et jalgrattaga tööle sõitmine suurendab õnnetunnet ja tootlikkust, nii et olete kogu päeva tõhusam, mitte ainult treeningu ajal.
Samuti on kümneid uuringuid jalgrattasõidu eeliste kohta: Sõitke looduses. See tähendab, et ei mingeid ekraane, valju muusikat ega muid segajaid – ainult värske õhk ja päikesevalgus. See vähendab depressiooni sümptomeid, suurendab teie vastupanuvõimet stressile ja pakub üldiselt palju rõõmu ja rahulolu. Seega, kui veedate suurema osa päevast, sealhulgas treeningust, siseruumides, võib olla aeg treenida õues.
Jalgrattatund on suurepärane rühmategevus, sest see toob kokku erineva oskustasemega inimesed, mis innustab algajaid arenema. Isegi kui te ei tunne enda kõrval keerleval rattal olevat inimest, tunnete end temaga ühendatuna ühe kogukonna kaudu. Ja kui treenite sageli samas grupis, võib teil tekkida sõprussuhteid oma partneritega.
Pidage meeles: olenemata sellest, millist tüüpi rattatreeningut te valite, sõltub tulemus lõpuks suuresti teie pingutustest ja treeningute regulaarsusest!
Spin-rattad erinevad tavalistest trenažööridest nagu taevas ja maa. See on spetsiaalselt jalgrattasõiduks mõeldud varustus – dünaamiline grupikardiotreening, mis ei kasuta mitte ainult selja- ja jalalihaseid, vaid ka ülemist õlavöödet. Kui velotrenažööre võib võrrelda tavaliste sportratastega, siis spinnirattad on võimsad võidusõidumudelid. Lihaste koormus jalgrattasõidu ajal sõltub erinevatest parameetritest:
- spin bike hooratta kaal;
- pedaalimise kiirus;
- kehaasend treeningu ajal (istudes või seistes).
Professionaalsete spin-rataste omadused
Tänapäeval saate sporditarvete kauplustes osta nii amatöör- kui ka professionaalseid mudeleid. Viimaseid eristavad kõrgendatud maksimaalse koormuse tase (sellised spinnirattad võivad töötada 24 tundi vahetpidamata) ja funktsionaalsus. Siin pole pardaarvuteid vaja – rattasõidu intensiivsus muudab numbrite muutumise ekraanil kontrollimise võimatuks.Hea spin bike muudab teie treeningu võimalikult produktiivseks ja mugavaks. Sel eesmärgil on professionaalsed mudelid varustatud varbaklambritega - spetsiaalsete konstruktsioonidega jalgade kinnitamiseks pedaalidele. Need tagavad koormuse ühtlase jaotumise jalalihastele, et jalad pärast treeningut tuimaks ei jääks. Konstruktsiooni ohutuse tagab presspidur, mis blokeerib hetkega hooratta. Professionaalset spinniratast eristab ka raami materjal – see on valmistatud ülitugevast deformatsioonikindlast sulamist.
Jalgrattasimulaatorite vaieldamatu eelis on nende väiksus. Professionaalsete mudelite maksimaalne pikkus ei ületa 1,4 meetrit, mis võimaldab paigutada väikesele alale mitu trenažööri. Esimese põlvkonna spin-rattad olid suurel kiirusel töötamisel mürarikkad. Kuid meie kataloogis esitatud uusima põlvkonna professionaalsed mudelid ei tekita rohkem müra kui klassikalised treeningrattad.
Osta “õiged” treeningvahendid!
Jalgrattatreeningut pakkuvates jõusaalides külastajatest puudust ei tule. Kui otsustate avada spordiäri, muutub jalgrattasõit kindlasti kasumlikuks alaks. Ja te juba teate, kust osta häid ja odavaid spin-rattaid – ainult SPARTAst.Meie ettevõte pakub teie jõusaali töökindlaid ja ergonoomilisi professionaalseid spiningrattaid. Varustus tuleb oma põhiülesandega toime 5+-ga. Meie spinnirattad sobivad laiale kasutajaskonnale – algajatest kuni profisportlasteni. SPARTA rattasimulaatorid on saadaval Moskva ja Peterburi lahedamates klubides – spordiäri haid teavad, kust raha kokku hoida!
Treeningrattaga harjutused kordavad suurepäraselt professionaalse rattaga sõitmist. Simulaatorit kasutatakse sportlaste ettevalmistamiseks võistlusteks. Spin bike nimetatakse mõnikord tsikliks. Tehniliselt erineb spinbike klassikalistest simulaatoritest. Kallid mudelid on lisaks varustatud arvutisüsteemiga.
Spin bike simulaatori kasutamine
Spin-rattaid kasutatakse spordiklubides. Sportlased treenivad võistluste vahel varustusel, et säilitada kehalist vormi. Regulaarsed klubikülastajad teevad harjutusi ka jalgratastel.
Selle klassi trenažöörid võimaldavad teil koormust täpselt valida. Harjutused töötavad rohkem lihaseid kui tavalise velotrenažööriga treenides.
Kiirusrattad sobivad tavakasutajatele ja professionaalsetele sportlastele. Treeningmasina tugev ehitus peab vastu intensiivsele treeningule.
Spin-bike-trenažööri kompaktsed mõõtmed võimaldavad treenida nii fitnessiklubis kui ka kodus. Treeningratta hind on kõrge, seega arvesta ostmisel oma rahalisi võimalusi.
Tehnilised kirjeldused
Selle klassi mudelid on mõeldud professionaalsetele sportlastele, seega on seadme komponendid väga töökindlad. Parema mugavuse huvides on iste ja rool reguleeritavad vertikaalselt ja horisontaalselt.
Algajatele sportlastele mõeldud spinnirattad on varustatud hoorattaga alates 10 kg ning professionaalidele mõeldud mudelitel on mehhanism, mis kaalub 20 kg. Hooratas tagab sujuva pedaalimise erinevatel koormustel. Kasutatakse ka ploki või rihma laadimissüsteemi, mis võimaldab valida takistuse taseme. Arvutiga tsiklid on kallimad. Spin-ratta ekraan näitab aega, vahemaad, kiirust, kaloreid, temperatuuri.
Treening erineb rattasõidust. Koormust reguleeritakse hooratta ja pedaalide abil. Sportlane valib soovitud režiimi või muudab pöörlemiskiirust. Arvuti seaded aitavad sportlasel treeningprogrammi valida.
Spin-jalgrataste tüübid
Spin-rattad jagunevad amatöör- ja profimudeliteks. Simulaatorid erinevad kasutuse, parameetrite ja hinna poolest. Amatööridele mõeldud spinnirattad on vähema seadistustega, neid kasutatakse kodusteks treeninguteks ja soodsa hinnaga.
Fitnessklubid on varustatud professionaalsete kiirjalgratastega. Varustus on varustatud erinevate seadistustega pardaarvutitega.
Jalgrattamasinate eelised
Režiimide valimine arvutis aitab sportlasel tõhusamalt treenida. Seadme osad on mõeldud professionaalseks kasutamiseks ja seetõttu taluvad pikaajalist kasutamist.
Kuidas valida spin-jalgratast
Peenreguleerimine võimaldab teil valida treeningrežiime, nii et spinnirattatunnid on kättesaadavad erineva sportliku ettevalmistusega kasutajatele.
Mitmel mudelil võivad olla samad tehnilised parameetrid ja maksumus. Valige alati kuulsate tootjate spin-jalgrattad. Selliseid seadmeid eristab osade täpne kokkupanek. Lisaks annab ettevõte kaubamärgiga toodetele garantii.
Arvutiga spinnirattad näitavad ekraanil teavet, nii et sportlane sooritab harjutusi tõhusamalt. Kiirratta disain, mõõtmed ja varustus on olulised, seega kontrolli neid üksikasju enne ostmist.
Spin bike harjutused
Enne masinaga treenimist on soovitatav teha lühike soojendus. Harjutused parandavad lihaste liikuvust, sidemete ja liigeste elastsust. Spin bike treening parandab sportlase vastupidavust ja jõudu. Jala- ja seljalihased saavad ühtlase koormuse. Regulaarne spinniratta treenimine korrigeerib figuuri ja vähendab kalorite hulka.
Tavalise treeningu kestus on 50 minutit. Fitnessi juhendajad soovitavad harjutusi teha 3 korda nädalas. Spordijalatsid ja -riided loovad kasutajale mugavuse.
Pedaalide pööramisel tehke liigutusi ühtlaselt, ilma pingutuseta. Õige kehahoiak vähendab seljalihaste pinget. Mugav kaugus roolist ja pedaalidest aitab sportlasel paremini treenida.
