Kuus hingamisharjutust. Hingamisharjutused. Kuidas normaliseerida hingamisprotsessi

• Hingamise tüübid
• JOOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO HINGAMISSÜSTEEM
• REBEFING
• VIVATSIOON
• HOLONTROOPILINE HINGAMINE

Esimene asi, mida laps pärast sündi teeb, on sügavalt hingamine. Kopsud laienevad ja laps nutab esimest korda. See on hea märk, mis näitab, et laps suutis sünnituse üle elada ja astub uude ellu. Pärast seda ei lakka ta hingamast kuni surmani. Hingamine on loomulik protsess. Hingame sügavalt värsket õhku sisse, hoiame hinge kinni, kui on ebameeldiv lõhn või vee all. Põnevad hetked filmides või raamatutes panevad meid hinge kinni hoidma. Või proovime esimese suudluse ajal mitte hingata. Tavaelus inimesed aga ei pööra tähelepanu sellele, kuidas nad hingavad. Protsess kulgeb iseenesest nii nagu peab. Kuid õige hingamine võib viia meie keha harmooniasse, vabaneda rasvumisest, mitmetest haigustest. See on terve teadus, mida tuleb õppida. Hingamisharjutusi on mitu. Kui te neid valdate, saate vabaneda vaimsetest ja füsioloogilistest probleemidest. On hämmastav, et midagi nii loomulikku nagu hingamine võib meie elu nii palju muuta.

Hingamisharjutuste eelised

Ilma hingamiseta on võimatu kaua elada. Meie esivanemad seostasid seda protsessi ka hingega. Ja sõna "hingamine" ise on sarnane sõnaga "hing". Just hingamine ühendab meie vaimse seisundi füüsilise kehastusega. Just hingamine võimaldab meil mõista oma psüühikat. Sellest ühendusest lähtuvalt aitavad need saavutada keha ja hinge harmooniat. Kui õpid õigesti hingama, võid paraneda paljudest haigustest. Nende hulka kuuluvad suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused ja seksuaalfunktsiooni häired. Loomulikult võivad hingamispraktikad parandada hingamiselundite tööd. Teine positiivne treeningu kvaliteet on võimalus kaalust alla võtta. Paljud ülekaalulised tüdrukud on tänu õigele hingamisele suutnud kaotada liigseid kilosid. Kahjuks ei võta enamik inimesi seda protsessi tõsiselt ega usu hingamisharjutuste eelistesse. Kuid õige hingamise tulemused on lihtsalt vapustavad.

Hingamise tüübid

Hapniku saamiseks ja süsihappegaasi vabastamiseks kasutame hingamiselundeid - ninaõõnde, hingetoru, bronhe, kopse jne. Mõnikord täidavad mõned organid teiste funktsiooni, näiteks nohu korral, kui nina on kinni, hingame õhku sisse suu kaudu. Kuigi me kasutame hingamissüsteemis samu organeid, hingame erinevalt. Hingamine võib olla:

JOOGA

Jooga on harjutuste süsteem, mis võimaldab inimesel õppida kontrollima keha vaimseid ja füsioloogilisi funktsioone. See süsteem toimib mõistega "prana". Vedad ja Upanišadid, vanimad hinduistlikud tekstid, räägivad praanast. Seal on toit ja hingav praana, mis võimaldab säilitada inimelu. Hingamisharjutusi joogas nimetatakse Pranayamaks – Ashtanga jooga neljandaks tasemeks. Hingamise abil saab õppida praanat kontrollima.

Joogatehnika on sega- või täishingamine. Seda iseloomustab kopsude avanemine ja ventilatsioon. Hingamisharjutused võimaldavad teil saavutada järgmisi tulemusi:

• suurepärane ventilatsioon;
• keha küllastumine hapnikuga;
• vererõhu langus;
• ainevahetuse paranemine;
• närvisüsteemi taastamine;
• immuunsuse suurendamine.

Veelgi enam, hingamispraktikat sooritades täitub teie keha eluandva praanaga, saavutate tasakaalu ja harmoonia.

Esmalt tuleb istuda risti jalad, näoga põhja poole (naistel lõunasse), sulgeda silmad ja sirutada selg. Käed on põlvedel ja sõrmed on kogutud Jnani mudrasse. Kõigepealt hinga sügavalt välja, nii et õhk kopsudest täielikult lahkuks. Alustada tuleb kõhuhingamisest. Selleks tõmmake kõht välja. Tundke, kuidas teie kopsude alumine osa avaneb. Siis tuleb keskmine hingeõhk – rindkere tõuseb, õhk täidab kopsude keskosa. Pärast seda tõstke oma õlad üles ja täitke kopsude ülemine osa hapnikuga. Sel juhul tuleb kõht veidi sisse tõmmata. Väljahingamisel langevad teie õlad ja rind. Hingamine ise peaks olema sujuv ja ühtlane. Ärge pingutage ega pingutage oma siseorganeid. Tunnetage, millised lihased igal hingamisetapil töötavad. Keskenduge praanale, eluandvale energiale, mis täidab teie keha iga hingetõmbega. Hingamisharjutus sisaldab 3-14 täielikku sissehingamise-väljahingamise tsüklit.

HINGAMISVÕIMLEMINE A.N.STRELNIKOVA

Hingamisharjutused on harjutuste komplekt, millega saab võidelda palju vaevusi. Nende hulgas on bronhiaalastma, südame-veresoonkonna haigused, kesknärvisüsteemi haigused ning lülisamba või rindkere deformatsioonid. Strelnikova tehnika põhineb gaasivahetusel. Kopsudesse siseneb tavapärasest suurem kogus õhku, seega stimuleeritakse gaasivahetust veres. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu. Võimlemine hõlmab kogu keha, mistõttu on selle kasulik mõju nii suur.

Strelnikova harjutuste komplekt on üsna ulatuslik. Toome näitena kolm sissejuhatavat harjutust.

• "Palmid"

Hingamine meenutab käte plaksutamist. Peate tegema 4 hingetõmmet läbi nina ja välja hingama suu kaudu. Sissehingamine peaks olema mürarikas ja sügav ning väljahingamine märkamatu ja vaikne. Iga 4 hingetõmbe järel on 3-5 sekundi pikkune paus. Seejärel korratakse harjutust. Sissehingamisel tuleb käed rusikasse suruda, puhates on käed langetatud. Kokku peaksite tegema 24 harjutust 4 hingetõmbega. Õlad ja kõht ei osale hingamises. See harjutus võib põhjustada kerget peapööritust. Seejärel tuleks lähenemiste vahelist pausi suurendada 10 sekundini.

See harjutus hõlmab 8 hingamist järjest ilma peatumata. Pärast inhalatsioone tehakse väike 4-5-sekundiline paus, mille järel korratakse harjutust uuesti. “Epaulette” tehakse seistes, käed tuleb kõhule suruda. Sõrmed rusikasse surutud. Väljahingamisel suruge õlgu kasutamata kätega järsult põrandale. Teie käed peaksid olema täielikult sirgendatud. Väljahingamisel surutakse käed uuesti kõhule. Harjutust tuleb korrata 12 korda 8 hingetõmmet.

• "Pump"

Harjutust tuleb teha seistes. Me kummardume põranda poole. Kallutamise keskel hinga läbi nina, mis lõpeb koos kaldega. Siis pead sirguma, uuesti kummarduma ja sisse hingama. Harjutust tehakse 12 korda 8 hingetõmbega. Pärast iga kaheksat puhkage 4-5 sekundit.

Strelnikova võimlemine hõlmab ka muid harjutusi, mis hõlmavad jalgu, kaela ja pead. Osa harjutusi tuleb teha seistes, teisi saab teha istudes. neil on kehale hämmastav mõju, kuid te ei tohiks sellega üle pingutada. Kindlasti tehke lähenemiste vahel pause, muidu võib võimlemine ainult kahju teha.

BODYFLEX

See tehnika on naiste jaoks uskumatult atraktiivne. Lõppude lõpuks ta lubab kaotada liigsed kilod ilma kurnavate dieetide või treeninguteta. Selle autor Greer Childers on naine, kes võttis pärast sünnitust kaalust alla lihtsalt hingates. Selleks kulub vaid 15 minutit päevas, kuid treeningu kasu on palju suurem kui dieedist ja spordist. See tehnoloogia sobib naistele, kellel pole aega jõusaalis käia või kes ei suuda dieeti pidada. Meetodi aluseks on aeroobne hingamine ja venitused. Harjutusi sooritades küllastub keha hapnikuga, mis põletab rasva ning lihased pingestuvad ja muutuvad elastseks. Bodyflex on mõeldud igas vanuses inimestele. Hingamistehnikaid kaalu langetamiseks on kõige parem teha hommikul, kuid sobib igal ajal. Peaasi, et 2 tundi pärast söömist.

Bodyflex sisaldab mitmeid harjutusi, millest igaüks võimaldab võidelda ülekaalu, lõtvunud naha või kortsude vastu. Hingamistehnikat sooritatakse kindlas asendis – justkui hakkaksid toolile istuma. Peate liigutama vaagnat tagasi, asetama jalad õlgade laiusele, kummarduma ja käed puusadele panema. Seejärel hingame aeglaselt suu kaudu välja ja nina kaudu kiiresti ja järsult sisse. Pärast seda tuleb õhk kopsudest jõuliselt välja suruda, koormates diafragmat. Siis imeme kõhtu sisse ja loeme endamisi 10-ni. Nüüd saame sisse hingata.

Koos venitamise ja näolihaste harjutustega saavutatakse uskumatu efekt. Sentimeetrid vähenevad ning keha muutub elastseks ja painduvaks.

BUTEYKO HINGAMISSÜSTEEM

Novosibirski arst Konstantin Buteyko kasutab täiesti teistsugust tehnikat. Tema uurimuste järgi tekivad haigused mitte hapnikupuudusest organismis, vaid selle üleküllusest. Me eraldame liiga kiiresti süsihappegaasi, mida peame kahjulikuks, mistõttu tekivad haigused. Buteyko sõnul tuleb pinnapealset hingamist harjutada. Tema meetod võimaldab teil vabaneda bronhiaalastmast, diabeedist, südamehaigustest ja ainevahetushäiretest.

Võimlemine peab toimuma spetsialisti järelevalve all. Harjutuste määramiseks peate läbima kopsufunktsiooni hindamise, mõõtma pulssi ja arvutama kontrollpausi. Viimane tähistab aega sissehingamisest kuni järgneva sissehingamise soovini. Tavaline kontrollpaus on 60 sekundit või rohkem. Teine põhjus, miks teha harjutusi arsti järelevalve all, on puhastusreaktsioon. Inimene võib end halvasti tunda, millega kaasneb palavik, oksendamine ja valu. Buteyko kutsub aga üles seda mõju pidama normiks. Kuigi tänapäeva teadlased ei nõustu. Mõned usuvad, et tehnika on hingamiskeskusele ohtlik, kuid Briti teadlased peavad pinnapealset hingamist tõhusaks ja tõhusaks.

LEO KOFLERI KOLMEFAASILINE HINGAMISSÜSTEEM

Leo Kofler on ooperilaulja. Ta arendas oma tehnikat 19. sajandi lõpus. Siis põdes Kofler tuberkuloosi, mille tõttu ta lavalt lahkus. Et naasta selle juurde, mida ta armastas, arenes Kofler hingamisharjutuste komplekt, mis võimaldas tal tuberkuloosist vabaneda. Selle kolmefaasiline hingamissüsteem võimaldab taastuda mitte ainult tarbimisest, vaid ka muudest kopsuhaigustest. Seda tehnikat täiendati, pärast mida hakati seda nimetama Kofler-Lobanova-Lukyanova meetodiks. Hingamissüsteemi aluseks on hingamisaparaadi treenimine.

Kolmefaasiline hingamine algab väljahingamisest. Õhk väljub kopsudest alles poolel teel, siis tekib paus. Pausi tuleb hoida seni, kuni kehal tekib soov sisse hingata. Pärast seda hingake nina kaudu sisse ja välja. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pausi. Harjutusi tuleks teha sirge seljaga seistes.

See kompleks aitab treenida ühtlast väljahingamist. Samuti hõlmab Kofler-Lobanova-Lukyanova meetod ninahäälte kõrvaldamist, neelulihaste arendamist ja säästlikku väljahingamist. Süsteem võimaldab rütmilisi liigutusi sooritades laiendada kopsumahtu, õppida laulma või rääkima. See kehtib eriti lauljate kohta, kes peavad esinemise ajal tantsima ja laulma samal ajal. Tehnika võimaldab toime tulla ka kopsuhaigustega.

REBEFING

Ameeriklane Leonard Orr lõi tehnika, mis võimaldab negatiivsetest mõtetest vabaneda. Mõiste "rebirthing" ise pärineb ingliskeelsest sõnast "rebirthing", mis tähendab "taassündi". Orri sõnul kogeb inimene sünnitrauma, mis ladestub alateadvusesse ja mõjutab negatiivselt tema edasist elu. Hingamise abil soovitab Orr vabaneda nii sellest traumast kui ka negatiivsetest sündmustest, mis meile ülimalt mõjuvad. Taassünd on sügavam meetod, mis ei hõlma ainult hingamistehnikaid, vaid ka filosoofiat ja positiivset suhtumist. Kuid see tehnika on vastuoluline, sest siiani pole selle tõhusust kinnitavaid uuringuid tehtud.

Harjutusi tuleks teha professionaali järelevalve all, kuid siis, kui inimene õpib õigesti hingama, saate neid ise teha. See lõõgastumiseks mõeldud hingamistehnika ühendab endas hingamise sageduse ja sügavuse, iga harjutus vastab erinevatele psühholoogilistele seisunditele. Näiteks aeglane sügav hingamine on loodud selleks, et vähendada negatiivseid emotsioone ning võimaldada kehal ja psüühikal lõõgastuda. Ja kiire pinnapealne hingamine purustab kõik kogemused, nii et saate neist kiiresti vabaneda. Harjutusi tuleks sooritada spetsiaalse muusika saatel, häälestades end positiivses meeleolus.

VIVATSIOON

Taassünni tehnikat viimistlesid Jim Lenard ja Phil Louth. Samuti uskusid nad, et inimene peaks vabanema negatiivsetest kogemustest. Kuid samal ajal peate aitama tal toime tulla hingamisharjutuste ajal ilmnevate kogemustega. Ingliskeelse sõna "vivation" ladina tüvi on "viva". Viva tähendab "elu". Tehnika hõlmab rahulikku ja vaba sisse- ja väljahingamise tsüklit, ilma nendevahelise pausita. Kui hingate sisse suu kaudu, siis hingate välja suu kaudu. Kui inimene hingab sisse läbi nina, siis peaks ta samamoodi välja hingama. Vivatsioon sisaldab kolme hingamisklassi – sügav aeglane, sügav kiire ja pinnapealne kiire. See tehnika võimaldab inimesel rahus oma tunnetega realiseerida ja saavutada harmoonia. Kokku sisaldab vibe 5 elementi:

HOLONTROOPILINE HINGAMINE

Meetodi töötasid välja Stanislav ja Christina Grof 1970. aastatel. Nende avastamist seostati LSD keelamisega ja sel ajal põhines suur osa Stanislavi uurimistööst teadvuse avardumisest. Holotroopne hingamine on pinnapealne hingamine. Selle tulemusena uhutakse verest välja süsihappegaas, mis põhjustab ajuveresoonte ahenemist. See aitab kaasa hallutsinatsioonide ja minevikumälestuste ilmnemisele. Selle tulemusena on inimesel võimalik liikuda transpersonaalsele tasandile. Holotroopset hingamistööd on laialdaselt kritiseeritud ajurakkude võimaliku surma tõttu treeningu ajal. Hingamisel endal pole selgeid juhiseid – see on tavalisest hingamisest sagedasem ja pinnapealsem. Tehnika viiakse läbi paaris - üks hingab ja teine ​​​​on lapsehoidja. Holotroopse hingamise ajal kõlab see spetsiifilist muusikat, mis on mõeldud liikumiseks transpersonaalsele tasemele. Üks seanss kestab umbes kaks tundi.

HINGAMISSÜSTEEM VASTAVALT Y.I. PERSHIN

Pershini meetodi aluseks on Kofleri, Buteyko ja Strelnikova täiustatud meetodid. Hingamissüsteem võimaldab küllastada siseorganeid hapnikuga, sest Süsinikdioksiidi hulk veres suureneb. Tehnika aitab vabaneda peavaludest, allergiatest, toksiinidest, võitleb radikuliidi, südamehaiguste ja ülekaaluga. Hingamine Pershini järgi peaks olema pinnapealne, väljahingamise ja sissehingamise vahele tehakse paus, mis võimaldab suurendada süsihappegaasi mahtu veres. Välja- ja sissehingamine toimub nina kaudu. Süsteem sisaldab harjutusi erinevatele tsoonidele - suguelundite piirkond, selgroo piirkond, emakakaela piirkond jne. Harjutuste komplekt on üsna suur.

Palju hingamistehnikad moderniseerida või korrata olemasolevaid. Näiteks Bulanovi meetod võtab aluseks Buteyko süsteemi, kuid muudab selle jäigemaks. Väljahingamise ja sissehingamise vaheline paus on nii pikk, kui inimene vastu peab, lämbumise lähedal. Meetod E.V. Streltsova põhineb jooga hingamisel. Märkimisväärne osa harjutustest tehakse ainult spetsialistide järelevalve all, vastasel juhul võivad hingamispraktikad olla kahjulikud.

Hingamisharjutuste üldpõhimõtted

Kui olete valinud süsteemi, mida saate iseseisvalt sooritada, peaksite järgima mitmeid reegleid, et harjutused oleksid tõhusad.

Õige hingamine teeb tõesti imesid. Kuid enne enda jaoks hingamisharjutuste komplekti valimist peaksite konsulteerima professionaaliga. Võib olla mõni konkreetne tehnika, mis sulle sobib. Ärge olge hingamisharjutuste suhtes skeptiline. See tehnika on tuntud iidsetest aegadest, see võimaldab tõesti vabaneda vaimsetest ja füüsilistest vaevustest. Peaasi on pädev lähenemine.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Hingamisharjutuste põhikomplekt

Harjutus "Popesad"

Harjutus "Popesad"

Lähteasend: seiske sirgelt, painutage küünarnukid, küünarnukid allapoole. Peopesad on suunatud “vaataja” poole. Hingake lärmakalt, lühidalt rütmiliselt läbi nina ja suruge samal ajal peopesad rusikasse, tehes haaravaid liigutusi. Käed peaksid jääma liikumatuks, ainult peopesad on kokku surutud. Pärast aktiivset sissehingamist toimub väljahingamine vabalt läbi nina või suu, samal ajal kui rusikad tõmbuvad lahti. Väljahingamisel ei tohiks sõrmi laiali ajada, need lõdvestuvad pärast pigistamist sama vabalt kui hingate vabalt välja pärast iga sissehingamist.

Pärast 4 teravat ja mürarikast hingetõmmet läbi nina langetage käed ja puhka 3-4 sekundit. Tehke veel 4 lühikest mürarikast hingetõmmet ja tehke uuesti hingamispausiks paus.

Tavaline: 24 korda 4 hingetõmmet läbi nina või 12 korda 8 hingetõmmet või 3 korda 32 hingetõmmet.

Peopesade harjutust tehakse seistes, raskemate haiguste korral istudes või lamades.

Sissehingamise ja liigutuste tegemise kiirus sõltub keha üldisest seisundist. Selle määrab arst ja hingamisharjutuste juhendaja.

Harjutus "Epaulettes"

Harjutus "Epaulettes"

Lähteasend: seiske sirgelt, suruge käed rusikasse ja suruge need talje tasemel kõhule. Sissehingamisel suruge rusikad järsult põranda poole, justkui teeksite sellelt kätekõverdusi. Tõuke ajal lähevad rusikad lahti. Samal ajal peaksid teie õlad olema pinges, käed sirged, ulatudes põranda poole, sõrmed laiali.

Väljahingamisel vii käed tagasi algasendisse (vööle), suru sõrmed rusikasse, lõdvestage õlad. Ärge tõstke käsi üle vöökoha.

Tee 8 hingetõmmet-liigutust järjest, siis puhka 3-4 sekundit ja tee uuesti 8 hingetõmmet-liigutust.

Norm: 12 korda 8 hingetõmmet-liigutust või 6 korda 16 hingetõmmet-liigutust või 3 korda 32 hingetõmmet-liigutust.

Harjutust “Rapules” saab teha istudes, seistes või lamades.

Väljahingamisel eraldub õhk suu kaudu, kuid seda ei tohi laialt avada. Väljahingamise faasis tõmbuvad huuled kergelt lahti, samas kui õhk lahkub täiesti passiivselt.

Harjutus "Pump"

Harjutus "Pump"

Lähteasend: seiske sirgelt, langetage käed, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Kummardage veidi põranda poole, ümardades selga, langetage pea, ärge tõmmake ega pingutage kaela, langetage käed alla. Hingake kallutamise lõpp-punktis lühidalt ja mürarikkalt. Sissehingamine peaks lõppema painutamisega. Tõstke end veidi üles, kuid ärge sirutage, ja painutage uuesti lühikese mürarikka sissehingamisega.

Tehke järjest 8 painutus-inhalatsiooni, seejärel peatuge, puhkage 4-5 sekundit ja sooritage uuesti 8 harjutust.

Seda harjutust tehakse seistes, raskete haiguste korral võib seda teha istudes.

Hea teada!

Harjutus "Pump" on kõige tõhusam bronhiaalastma ja südameataki ravis.

Vastunäidustused:

- pea- ja selgroovigastused;

- pikaajaline radikuliit ja osteokondroos;

- suurenenud arteriaalne, intrakraniaalne või silmasisene rõhk;

- kivid maksas, neerudes ja põies;

- lühinägelikkus üle 5 dioptri.

Kui teil on sellised haigused, ei tohiks kunagi harjutust sooritades madalale kummarduda. Kallutamine on tehtud vaevumärgatavaks, kuid lärmakas lühike hingeõhk läbi nina jääb eelduseks. Painutamisel ei tohiks käed langeda põlvedest madalamale. Hingake pärast iga sissehingamist automaatselt suu kaudu välja.

Harjutus "Kass"

Harjutus "Kass"

Lähteasend: seiske sirgelt, langetage käed, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Treeningu sooritamisel peate tagama, et jalad ei lahkuks põrandast.

Harjutus meenutab varblase järel hiilivat kassi. Tehke kerge vetruv tantsukükk ja pöörake samal ajal terava ja lühikese hingetõmbega paremale. Seejärel soorita sama kükk vasakpöördega. Hoidke oma käed vöö kõrgusel. Pöörates paremale ja vasakule, tehke samaaegselt lühikese mürarikka sissehingamisega kätega haarav liigutus.

Käsi ei tohi vööst kaugele liigutada, et keha keerates “libisema ei hakkaks”. Paremale pöörates kükitage kergelt - hingake sisse, sirutage põlved - hingake välja. Pöörake vasakule, istuge veidi, tehke kätega kerge vabastusliigutus - hingake sisse. Vahetult pärast seda sirutage põlved - passiivne väljahingamine. Treeningu sooritamisel jälgi, et selg oleks absoluutselt sirge, keerates ainult vöökohalt.

Kui teete harjutust "Kass" istudes ilma pingutamata, võib see takistada astmahoo väljakujunemist.

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Treeningut “Kass” tehakse seistes, istudes või lamades – raskete haiguste korral.

Harjutus "Hoia oma õlad"

Harjutus "Kallista oma õlgu"

Lähteasend: seisa sirgelt, kõverda käed küünarnukkidest ja tõsta need õlgade tasemele, käed vastamisi. Aktiivse lärmaka sissehingamise hetkel läbi nina visake käed üksteise poole, justkui kallistades end õlgadest. On vaja, et käed liiguksid paralleelselt, mitte risti. Sel juhul ilmub üks käsi üksteisest kõrgemale ja pole vahet, kumb kummast kõrgemal on. Te ei tohiks käte asendit muuta ega neid külgedele laiali ajada ega pingutada.

Vahetult pärast lühikest sissehingamist peaksid käed liikuma kergelt külgedele, jõudmata algasendisse. Sissehingamise hetkel lähenevad küünarnukid rindkere tasemele, moodustades kolmnurga, seejärel lahknevad käed veidi - saadakse ruut. Praegu väljahingamisel peaks õhk lahkuma täiesti passiivselt. Seega tuleb iga haaramisega samaaegselt oma nina “nuusutada”.

Pärast mitmenädalast treeningut saate harjutuse sooritamisel käte vastuliikumise hetkel pead veidi tahapoole kallutada.

Strelnikovi hingamisharjutuste omandamise alguses ei ole soovitatav 2–3 nädalat harjutust “Hoia õlad” teha, treenida tuleks ilma selleta. Kui kõik muud harjutused on juba selgeks õpitud ja raskusteta sooritatud, võite selle harjutuse kompleksi lisada.

Vastunäidustused:

- südameisheemia;

- Kaasasündinud südamerike;

- sai südameataki.

Kui teil on selliseid haigusi, tuleks harjutus "Haara õlgadest kinni" 1. treeningnädalal kompleksist välja jätta. Tegema saab hakata alates 2. õppenädalast. Raske seisundi korral tuleks teha mitte 8, vaid 2–4 sissehingamisliigutust järjest, seejärel puhata 3–5 sekundit ja teha uuesti 2–4 sissehingamisliigutust.

Tähelepanu!

Kui teil on seljavigastused, aga ka väga raske nimme-ristluu lülisamba osteokondroos, ei tohiks harjutust "Suur pendel" sooritades alaseljale tagasi painutada. Piisab, kui teha kätega vastuliigutusi ilma pead tahapoole viskamata või alaselga painutamata. Sel juhul ei tohiks ka madalale painutada.

Naised alates 6. raseduskuust ei tohi seda harjutust tehes pead tahapoole kallutada, vaid teha seda ainult kätega, sirgelt seistes ja otse ette vaadates.

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Harjutust “Hoidke õlad” tehakse seistes, raskete haiguste korral istudes või lamades.

Harjutus "Suur pendel"

Harjutus "Suur pendel"

See harjutus on kombinatsioon pumba ja õla haaramise harjutustest, millest kumbagi tehakse 2 korda järjest, siirdudes üksteisele.

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Painutage kergelt põranda poole, tõmmates samal ajal käsi põlvede poole, kuid mitte langetades neid madalamale - hingake sisse. Ja kohe, peatumata, kergelt vöökohas painutades, painutage tagasi, pange oma õlad kätega kinni - hingake sisse. Kallutage ette - hingake sisse, kallutage taha - hingake sisse. Väljahingamine toimub sissehingamiste vahelisel ajal ja te ei tohiks seda hoida ega "välja suruda".

Vastunäidustused:

- osteokondroos;

- selgroo vigastused;

- intervertebraalsete ketaste nihkumine.

Kui teil on selliseid haigusi, tuleks harjutust "Suur pendel" teha piirates liigutusi: kergelt ette kummardudes ja tagasi painutamisel peaaegu mitte.

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Harjutus "Pea pööramine"

Harjutus "Pea pööramine"

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Pöörake pea paremale ja hingake nina kaudu lühidalt mürarikkalt sisse. Seejärel pöörake kohe pea vasakule ja hingake uuesti lühidalt, mürarikkalt. Keskel harjutust sooritades ärge peatage pead, ärge pingutage kaela ja hingake lühikest aega.

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Harjutus "Kõrvad"

Harjutus "Kõrvad"

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Kallutage pead veidi paremale – parem kõrv läheb parema õla külge, hingake nina kaudu lühiajaliselt mürarikkalt sisse. Seejärel kallutage oma pead veidi vasakule, vasak kõrv läheb vasaku õla külge ja hingake uuesti nina kaudu mürarikkalt sisse.

Tähelepanu!

Strelnikova meetodi järgi harjutusi tehes tuleb väljahingamine teha pärast iga sissehingamist iseseisvalt, suu kaudu.

Harjutust sooritades tuleks seista sirgelt ja vaadata otse ette ning otsekui mõttes öelda kellelegi: “Ai-ei! Häbi sulle!" Sel juhul peate püüdma hoida oma õlad absoluutselt liikumatuna (see harjutus meenutab "Hiina mannekeeni"). Väljahingamine peaks sissehingamiste vahelisel ajal passiivselt väljuma, kuid ärge peatuge oma pead keskel.

Vastunäidustused:

- peavigastused;

- suurenenud arteriaalne, intrakraniaalne

- ja silmasisene rõhk;

- kroonilised peavalud;

- epilepsia;

- emaka- ja rindkere lülisamba raske osteokondroos.

Tähelepanu!

Sissehingamine toimub samaaegselt liigutustega. Väljahingamine peaks toimuma pärast iga sissehingamist. Väljahingamisel ärge avage suud laialt.

Kui teil on selliseid haigusi, ärge mingil juhul ärge seda harjutust tehes pea äkilisi liigutusi tegema.

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Harjutus "Pendel peaga" ("Väike pendel")

Harjutus "Pendel peaga" ("Väike pendel")

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius.

Langetage pea alla, vaadake põrandat – hingake järsult sisse. Tõstke pea üles, vaadake lakke – hingake järsult sisse. Väljahingamine läheb sissehingamiste vaheaegadel passiivselt välja, samas kui pea ei peatu keskel. Mitte mingil juhul ei tohi te oma kaela pingutada.

Vastunäidustused on samad, mis harjutuse “Kõrvad” sooritamisel.

Kui teil on sellised haigused, peaksite harjutust sooritades veidi pead pöörama, kuid kindlasti nina lärmakalt “nuusutama”.

Tähelepanu!

Kui harjutusi “Pea pöörded”, “Kõrvad”, “Pea pendel” tehes tunnete end väga uimasena ja peavalu, tuleb neid harjutusi teha istudes ja teha vaid 4-8 lühikest hingetõmmet-liigutust ilma peatumata. Puhkus võib kesta kuni 10 sekundit.

Kui pearinglus suureneb, ei tohiks te treeningut katkestada. Aja jooksul muutuvad aju veresooned tugevamaks ja peavalud kaovad.

Harjutus "rullid"

Harjutus "rullid"

Lähteasend: seisa nii, et parem jalg on ees ja vasak jalg on sammu võrra taga. Jaotage keharaskus mõlemale jalale. Kandke keharaskus ees seisvale paremale jalale, samal ajal kui vasak jalg on põlvest kõverdatud ja asetage tasakaalu tagamiseks tagasi varbale (ärge toetuge sellele). Tehke paremal jalal kerge tantsukükk – mürarikas lühike hingeõhk. Seejärel sirutage parem põlv ja kandke keharaskus taga seisvale vasakule jalale. Nüüd on vasak jalg sirge, sellele langeb kogu keharaskus. Põlvest kõverdatud parem jalg asetatakse tasakaalu säilitamiseks varba ette ja kõverdatakse põlvest (ärge toetuge sellele). Vasakul jalal kükitades hingake samal ajal läbi nina lühiajaliselt mürarikkalt sisse. Viige raskus tagasi parema eesmise jala poole.

Jalgade asendit tuleks muuta (ümber korraldada) kas iga “kolmekümne” järel (sel juhul tehakse harjutust 6 korda 32 sissehingamise-liigutusega) või iga 8 või 16 sissehingamise-liigutuse järel. Kokku peate koguma kaks "sada" hingetõmmet ja liigutust, "sada" iga jala kohta.

Treeningu "Rullid" sooritamisel tuleks järgida järgmisi reegleid:

– kükitamine ja sissehingamine toimub rangelt samaaegselt;

– kogu raskus langeb ainult jalale, millel kükk sooritatakse;

– pärast iga kükki sirgub jalg koheselt ja alles pärast seda kandub keharaskus teisele jalale;

– kükid peaksid olema kerged ja vetruvad. Madalaid kükke teha ei saa!

Norm: 12 korda, 8 hingetõmmet-liigutust.

Treeningut “Rullid” saab teha ainult seistes.

Harjutus "Eesmine samm" (rock and roll)

Harjutus "Eesmine samm" (rock and roll)

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed külgedel. Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg kõhu kõrgusele ja tehke sel hetkel vasaku jalaga kerge tantsukükk - lühike mürarikas sissehingamine läbi nina.

Pärast kükkimist peaksid mõlemad jalad hetkeks oma algasendisse tagasi pöörduma. Tõstke vasak jalg põlvest kõverdatud ja sel hetkel kükitage veidi paremal – hingake sisse. Pärast seda sirguvad mõlemad jalad hetkeks – passiivne väljahingamine.

Selle harjutuse puhul ei tohiks lihtsalt marssida, vaid veidi kükitada, siis tõuseb teine ​​jalg, põlvest kõverdatud, kergesti kuni kõhu tasemeni. Keha on sirge.

Samaaegselt iga kükiga ja kõverdatud põlve üles tõstmisega saad teha kätega vaba vastuliigutust vöökohani.

Treeningu Forward Step sooritamine peaks meenutama rock and roll tantsu.

Piirangud:

- kaasasündinud südamerikked;

- eelnev südameatakk;

- jalgade vigastused;

- tromboflebiit;

- urolitiaas;

- Rasedus.

Tähelepanu!

Kui teil on tromboflebiit, ei saa te harjutust "Edasi samm" sooritada ilma kirurgiga konsulteerimata.

Haiguste ja raseduse korral ei ole alates 6. kuust soovitatav seda harjutust sooritades jalgu kõrgele (kõhu tasemele) tõsta. Jalavigastuste ja tromboflebiidi korral tuleks harjutust teha ainult istudes või isegi selili lamades, väga ettevaatlikult, tõstes iga põlve kergelt mürarikka sissehingamisega üles. Puhka iga 8 hingetõmbe järel-liigutusi saab pikendada 10 s-ni.

Edasisammu harjutust saab teha seistes, istudes või lamades.

Harjutus "Tagasi samm"

Harjutus "Tagasi samm"

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Võtke parem jalg põlvest kõverdatud taha, justkui lööksite kannaga vastu tagumikku. Sel hetkel istuge veidi vasakule jalale, hingates samal ajal mürarikkalt läbi nina. Seejärel viige mõlemad jalad üheks hetkeks algasendisse – väljahingamine lahkub kohe pärast iga sissehingamist.

Treeningu ajal rippuvad käed kas mööda keha või teevad käed talje tasemel kerget vastuliikumist.

Piirangud:

- tromboflebiit.

Kui teil on tromboflebiit, peate enne selle harjutuse kompleksi kaasamist konsulteerima oma arstiga.

Norm: 4 korda 8 hingetõmmet-liigutust.

Kui A. N. Strelnikova hingamisharjutusi on raske sooritada või tekib lihasvalu, õhupuudus, nõrkus või pearinglus, siis sooritatakse harjutusi valesti. Enamasti on see soov rohkem õhku sisse hingata, mida ei tohiks teha.

Kui tunni alguses (umbes 15–20 minuti pärast) tekib õhupuudus, on soovitatav teha harjutusi “Kass”, “Pea pöörded”, “Pump”.

Kõrgel kehatemperatuuril tuleks A. N. Strelnikova meetodi järgi hingamisharjutusi teha lamades või istudes, temperatuuril kuni 38 ° C - seistes.

Vanemas eas ei tohi järjest rohkem kui 8 sissehingamist-liigutust teha.

A. N. Strelnikoval on soovitatav alustada hingamisharjutuste komplekti omandamist harjutustega “Palmed”, “Epaulettes”, “Pump”.

Harjutus “Popesad” on soojendusharjutus. Esimesel õppetunnil peaksite seda sooritades tegema ainult 4 mürarikast lühikest hingetõmmet läbi nina. Sellele järgneb 3–5 sekundit puhkust ja uuesti järjest ilma peatumata, 24 korda, 4 mürarikast lühikest hingetõmmet läbi nina. Samamoodi peate tegema 4 sissehingamisliigutust, nende koguarv peaks ulatuma 96 sissehingamisliigutuseni.

Pärast iga nina kaudu sissehingamist hingake välja nina või suu kaudu. Sa ei saa end tagasi hoida või vastupidi, jõuga õhku välja suruda. Peate alati meeles pidama, et sissehingamine peaks olema äärmiselt aktiivne ja väljahingamine täiesti passiivne.

Pärast soojendusharjutuse “Palmid” omandamist võite hakata sooritama harjutust “Õlapaelad”. Seda tuleks teha järjest, mitte 4, vaid 8 hingetõmmet-liigutust. Sellele järgneb 3-5 sekundit puhkust ja jälle 8 hingetõmmet-liigutust. Esimeses tunnis soorita 12 korda 8 hingetõmmet-liigutust.

Treeningut “Pump” tuleks teha 12 korda 8 hingetõmbe-liigutusega, puhates 3-5 sekundit pärast iga “figuuri kaheksa”.

Harjutuste tegemisel peaksite mõtlema ainult sissehingamisele.

Seega ulatub esimeses õppetunnis harjutuste “Popesad”, “Õlad” ja “Pump” korduste koguarv 300-ni. Neid harjutusi tuleks kulutada 10–20 minutit.

Igal järgneval õppetunnil peate järk-järgult omandama ühe uue harjutuse. Pärast harjutust "Kass" tuleks lisada harjutus "Hoia oma õlad", seejärel "Suur pendel", "Pea pöörded", "Kõrvad", "Pea pendel", "Veeretamine" ja viimasena "Edasi samm" ja "Tagasi". Samm”.

Äsja omandatud liigutust tuleks teha 12 seerias 8 korda, tehes iga “kaheksa” järel 3-5 sekundilist pausi. Varasemate harjutuste (“Popesad”, “Epauletid”, “Pump”) piisavalt hea valdamise korral ei saa neid enam sooritada 8 hingetõmbeliigutusega 3-5 sekundilise puhkeajaga iga “kaheksa” järel, vaid 16 hingetõmmet-liigutust (2 korda 8 hingetõmmet-liigutust). Hea enesetunde korral on soovitatav teha isegi 32 inhalatsiooniliigutust (4 korda 8 inhalatsiooniliigutust). Olles teinud 16 või 32 sissehingamisliigutust ilma peatumata, peaksite nüüd tegema pausi, st puhkama, mitte pärast iga "kaheksa", vaid pärast 15 või 32 sissehingamisliigutust.

Kui harjutust sooritatakse 32 sissehingamise ja liigutusega ilma peatumata, peaksite ikkagi arvestama ainult "kaheksatega".

Tuleb meeles pidada, et kui paar esimest harjutust on juba piisavalt selgeks õpitud ja kuni 32 sissehingamist-liigutust sooritatakse peatumata, siis iga uus harjutus tuleb teha järjest, ikka ainult 8 sissehingamist-liigutust koos kohustusliku puhkeajaga 3 -5 sekundit pärast iga "kaheksa" . Alles pärast mitmepäevast treeningut saab teha uut harjutust 16 või 32 inhalatsiooni-liigutust ilma peatumata.

Kasutamine ravis

Nina ja paranasaalsete siinuste haigused

A. N. Strelnikova uskus, et kõik nina ja selle paranasaalsete siinuste haigused saavad alguse nina hingamise rikkumisest. Õige hingamise puudumisel ei täitu kopsud täielikult õhuga, veri on hapnikuvaene ja elundid ei saa seda täielikult vastu. See mõjutab eriti negatiivselt lapsi, kelle areng aeglustub ninahingamise halvenemise tõttu.

Ninahingamise häire põhjustab nina ja ninakõrvalurgete haigusi, nagu krooniline nohu, adenoidid ja põskkoopapõletik.

Hea teada!

Kroonilise nohu põhjust ei saa alati kindlaks teha. Enamasti on see paljude tegurite kombinatsioon: üld- ja neurogeensed häired, suurenenud tundlikkus allergeeni (võõrvalgu) suhtes, pärilik eelsoodumus allergiliste reaktsioonide tekkeks ja kontakti allergeeniga on peaaegu võimatu kõrvaldada.

On 2 tüüpi nohu (allergiline ja vasomotoorne), mis on oma ilmingutes sarnased. Kroonilise nohu ägenemisega kaasnevad tavaliselt ninakinnisus, aevastamine ja rohke limane eritis. Sageli kaasneb nohu, nina ja silmalaugude sügelus, peavalu ja suurenenud pisaravool.

Kroonilise nohu medikamentoosne ravi annab vaid ajutise efekti ning sel juhul kasutatavatel ravimitel on reeglina palju kõrvalmõjusid.

Parim meetod kroonilise nohu ravimiseks on loomulik füsioterapeutiline toime organismile – karastus- ja ravivõimlemine.

Kroonilise nohu ilmingutest aitavad väga hästi vabaneda Strelnikova hingamisharjutused - juba mõnepäevase treeningu järel paraneb ninahingamine ja nohu kaob. Kroonilise nohu ravimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata harjutustele “Popesad”, “Pump”, “Õlapaelad”, “Hoia õlad”.

Adenoidide ravis kasutatakse sageli Strelnikova hingamisharjutusi.

Hea teada!

A. N. Strelnikova hingamisharjutused on hea vahend norskamise raviks.

Sõltuvalt nende suurusest on adenoide 3 kraadi:

– I aste – väike;

– II aste – keskmise suurusega;

– III aste – suur, ulatudes alumise ninakoncha tagumise otsa tasemeni.

See haigus esineb kõige sagedamini lastel. See mitte ainult ei muuda nina hingamist peaaegu võimatuks, vaid põhjustab ka häälemuutust, kuulmiskahjustusi ja mitmeid häireid mitte ainult naaber-, vaid ka kaugemates elundites. Kõige sagedamini põhjustavad adenoidid ajuveresoonkonna häireid, sagedasi peavalusid ja voodimärgamist. Hingamisraskustega lapsi iseloomustavad loid ja ükskõikne näoilme (nn adenoidne nägu), pidevalt avatud suu, rippuv alalõug ja silutud nasolaabiaalsed voldid. Kaugelearenenud haigus võib põhjustada lapse rindkere ebanormaalset arengut.

Tähelepanu!

Adenoidide ravi Strelnikova meetodil peaks määrama arst.

Adenoidide ravi viiakse tavaliselt läbi kirurgiliselt. Kuid isegi pärast operatsiooni on haiguse retsidiiv võimalik. Strelnikova hingamisharjutused annavad tavaliselt püsiva positiivse efekti.

I ja II astme adenoidid kaovad hingamisharjutuste mõjul üsna kiiresti, III astme adenoididest vabanemiseks on vajalik pikem treening, vähemalt 2 korda päevas 30 minutit. Kui pärast kuuajalist regulaarset treeningut ei saavutata nähtavat tulemust, on ette nähtud operatsioon, 2-3 nädala pärast, mille järel peaksite retsidiivi vältimiseks jätkama tunde Strelnikova meetodil.

Sinusiidi – ülalõuaurkepõletiku ägeda põletiku – ravi viiakse tavaliselt läbi kirurgiliselt (siinuse punktsioon). Sageli ei too see meetod kaasa täielikku taastumist. Kui kasutate hingamisharjutusi haiguse varases staadiumis, kui põletik pole veel krooniliseks muutunud, saate operatsiooni vältida.

Tähelepanu!

Enne sinusiidi ravi A. N. Strelnikova meetodil peate konsulteerima arstiga ja läbima ka ninakõrvalurgete röntgenuuringu.

Sinusiidi ravimisel Strelnikova meetodil kasutatakse kõiki põhikompleksi harjutusi.

Nina ja ninakõrvalurgete haiguste esinemise ja ägenemise vältimiseks on Strelnikova hingamisharjutuste põhikompleksist soovitatav teha harjutusi “Kass”, “Rullid”, “Sammud”.

Bronhiit. Bronhiaalastma

Bronhiit on bronhide põletikuline haigus, millega kaasneb limaskesta turse ja suurenenud rögaeritus. Krooniline bronhiit on pikaajaline ja võib kesta mitu kuud kuni aastakümneid.

Sõltuvalt põhjustaja olemusest võib bronhiit olla järgmist tüüpi:

- pneumokokkide, streptokokkide, gripibatsillide põhjustatud bakteriaalne bronhiit;

- gripi patogeenide põhjustatud viiruslik bronhiit;

- tolmu bronhiit, mis tekib tolmu pikaajalisel sissehingamisel;

- termiline bronhiit, mis tekib kõrge ja madala temperatuuriga kokkupuute tõttu;

– toksiline bronhiit, mis tekib kehas erinevate toksiliste ainetega kokkupuutel.

Pika haiguse kulgu korral tekivad patsientidel bronhides patoloogilised muutused.

Strelnikova hingamisharjutuste kasutamine bronhiidi ravis võimaldab kõrvaldada sekretsiooni stagnatsiooni bronhides, taastada nende atroofeerunud limaskesta, kõrvaldada patogeenne mikrofloora, leevendada põletikulisi protsesse ja suurendada limaskesta kohalikke kaitseomadusi.

Bronhiidi korral peaksite tegema kogu Strelnikova hingamisharjutuste kompleksi 2 korda päevas 2–3 nädala jooksul. Tunnid on soovitatav lõpetada harjutustega "Pump" ja "Hoia õlad", vaheldumisi nina kaudu sissehingamisi suu kaudu: 16 hingetõmmet läbi nina, seejärel kohe ilma peatumata 16 hingetõmmet suu kaudu. Sellele järgneb 3-5 s puhkus. Korrake harjutusi "Pump" ja "Hoia õlgadest" (igaüks eraldi) 3 korda 32 sissehingamise-liigutusega.

Bronhiidi ravimisel võimlemises toimub sissehingamine vaheldumisi nina ja suu kaudu. Sissehingamine peaks olema rahulik, pehme, peaaegu kuuldamatu. Väljahingamine pärast iga sissehingamist on vabatahtlik, passiivne ja ka suu kaudu. Nina ei osale suu kaudu sissehingamisel hingamises.

Köhahoo korral tuleb pead langetada (kael on täiesti lõdvestunud), asetada peopesad kõhule nii, et nabasood oleks nende vahel keskel. Samaaegselt köhimistungiga suruge peopesad kõhule ülalt alla, köhides põrandasse.

Kui tunnete bronhides liigset lima, ärge kunagi köhige jõuliselt, kuna võite sidemeid kahjustada ja isegi verejooksu põhjustada. Sellistel juhtudel on soovitatav teha harjutusi vaheldumisi nina ja suuga.

Kui hingamisteede põletikulisi haigusi õigeaegselt ei ravita, võib tekkida bronhiaalastma, mis on tõsine eluohtlik haigus. Olulist rolli astma esinemises mängib suurenenud tundlikkus erinevat päritolu allergeenide suhtes – taimede õietolmu, kodutolmu, kõõma ja nende karusnahast leitud looma uriiniga. Suurimat tähelepanu tuleks pöörata toiduallergiate esinemisele (näiteks piimatoodetele, kalale), samuti allergilisele reaktsioonile teatud ravimitele (aspiriin, penitsilliin, analgin jne).

Bronhiaalastma iseloomulikud sümptomid on bronhospasmist, hüpersekretsioonist ja limaskesta tursest põhjustatud lämbumishood. Bronhodilataatorid – astmahoogude leevendamiseks kasutatavad inhalaatorid – tekitavad sageli sõltuvust siis, kui organism lakkab neile reageerimast ja tuleb tarvitada järjest kangemaid ravimeid, sealhulgas hormonaalseid.

Bronhiaalastma rünnakute ja ägenemise vältimiseks on soovitatav teha kogu Strelnikova hingamisharjutuste kompleks iga päev hommikul ja õhtul.

Tähelepanu!

Bronhiidi ja bronhiaalastma ravi Strelnikova meetodil peaks toimuma ainult arsti järelevalve all.

Kui oled piisavalt hästi treenitud, saab harjutusi sooritada ka lämbumishoo ajal. Selleks tuleks istuda, toetada peopesad põlvedele ja teha harjutust “Pump” (2 või 4 mürarikast lühikest hingetõmmet läbi nina). Seejärel tuleb kergelt kummarduda (pea alla, käed küünarnukkidest kõverdatud) ja samal ajal hingata läbi nina lühidalt mürarikkalt sisse. Pärast seda sirutage kergelt sirgu ilma täielikult sirgendamata (peopesad jäävad põlvedele, käed küünarnukkides sirguvad veidi) - hingake passiivselt välja suu kaudu. Kummardage kohe uuesti ettepoole, pea allapoole, hingates samal ajal järsult ja mürarikkalt sisse. Painutage uuesti kergelt – hingake passiivselt läbi suu välja. Tee niimoodi 2 sissehingamist-liigutust, puhka ca 10 s ja tee uuesti 2 või 4 sissehingamist. Tehke seda harjutust 10 või 15 minutit, kuni tunnete märkimisväärset paranemist.

Kui astmahoog on nii tõsine, et ettepoole kummardades sissehingamine ei aita, peate istuma, ettepoole kallutades, pea vabalt rippuma, küünarnukid põlvedel ja selg ümardatud. Ilma liigutusi tegemata hingake 2 korda mürarikkalt läbi nina, iga väljahingamine peaks pärast iga sissehingamist passiivselt suu kaudu välja tulema. Puhka paar sekundit pärast iga 2 hingetõmmet ilma liigutamata. Iga hingetõmme peaks olema suunatud alaseljale, kopsude maksimaalsele sügavusele.

Tähelepanu!

Kui bronhiaalastma rünnaku ajal ei aita ükski Strelnikova meetodi järgi tehtud hingamisharjutustest, peaksite kiiresti kasutama inhalaatorit või võtma ravimeid.

Astmaatilise hoo kõrvaldamise tulemuse parandamiseks on soovitatav enne harjutust “Pump” panna ümber vöökoha lai nahast vöö või vöökohale pikk sall, kusjuures vöö ei tohiks keha pingul pingutada ega rippuda. Mürarikkad sissehingamised läbi nina tuleks teha nii, et vöö tunneks. See aitab teil harjutada hingamist kopsude maksimaalse sügavusega.

Lämbumishoo saate peatada harjutuste "Hoia õlgadest" ja "Pöörake pead" abil, mida tuleks sooritada istudes 2 või 4 sissehingamisliigutust järjest ilma peatumata. Sellele järgneb 10-sekundiline puhkus ning sama arvu hingetõmmete ja liigutuste kordamine. Harjutusi tuleks jätkata kuni märkimisväärse paranemiseni.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused

Paljude kardiovaskulaarsüsteemi haiguste põhjuseks on südamelihase verevarustuse rikkumine. A. N. Strelnikova hingamisharjutuste tehnika, mis parandab vereringet ning soodustab käte ja jalgade veresoonte küllastumist hapnikuga, on efektiivne selliste haiguste puhul nagu stenokardia, müokardiinfarkt, arütmia ja südame isheemiatõbi.

Südame-veresoonkonna haigused alluvad ravile paremini varases staadiumis.

Südame-veresoonkonna haiguste ägenemise ennetamiseks ja ennetamiseks on soovitatav tunde alustada harjutustega “Popesad”, “Epauletid”, “Pump” ja “Kass”, iga harjutuse jaoks 8 hingetõmmet-liigutust.

Harjutusi tuleks teha 1 päev mitte rohkem kui 30 minutit hommikul ja õhtul. Järgmisel päeval, hommikul ja õhtul, saab teha samu harjutusi ilma peatumata, 6 korda 16 hingetõmbe ja liigutusega. 2-3 päeva pärast saate koormust suurendada ja ülaltoodud harjutusi sooritada 3 korda 32 sissehingamise ja liigutusega.

Pärast harjutuste ettevalmistavat kursust saate lisada iga päev 1 harjutuse järgmises järjestuses: "Pea pööramine" (12 korda 8 sissehingamise-liigutusega, 3 päeva pärast - 16 või 32 sissehingamist-liigutust ilma peatumata), "Kõrvad" , “ Pendel peaga” (12 korda 8 sissehingamise-liigutusega, 3 päeva pärast - 16 või 32 sissehingamist-liigutust peatumata iga harjutuse jaoks eraldi). Pärast seda alustage harjutuste "Veeretamine" ja "Suur pendel" omandamist.

Ainult piisava treenituse korral võite hakata sooritama harjutust "Hoia õlad", kuna see koormab suhteliselt suure koormuse südame-veresoonkonna süsteemile. Harjutuse “Haara õlgadest” valdamise esimese 2–4 päeva jooksul tuleks seda teha peatumata vaid 12 korda, igaüks 8 sissehingamist-liigutust, iga 8 sissehingamise-liigutuse järel 5 minutit puhata. Seda harjutust sooritades ei saa te käsi vahetada ega pingutada. Pärast 3-päevast treeningut saate 16 hingetõmbe-liigutusega suurendada sooritamiskiirust kuni 6 korda. Pärast 2-nädalast treeningut saate teha harjutust “Õlast haaramine” 32 sissehingamist ja liigutust.

Tähelepanu!

Infarkti ajal tuleb võtta ravimeid, kutsuda kiirabi ja alles siis hakata hingamisharjutusi tegema.

Pärast harjutuse “Hoidke õlad” valdamist saab edasi liikuda veelgi intensiivsemate harjutuste juurde – sooritada harjutusi “Tagasi samm” ja “Edasi samm”.

Südameinfarkti ajal on soovitatav sooritada harjutust “Pump” istuvas asendis. Selleks istuge tooli servale, asetage peopesad põlvedele, langetage pea veidi alla ja tehke kerge kallutus, samal ajal hingates läbi nina lühidalt mürarikkalt sisse. Seejärel sirutage selg – hingake passiivselt läbi suu välja. Seda harjutust sooritades ei tohi kunagi selga pingutada. Kallutamine toimub vabalt, ilma pingeteta. Väljahingamisel ei saa õhku kinni hoida ega, vastupidi, välja suruda, suu peaks olema veidi lahti. Tehke sel viisil 2 mürarikast lühikest sissehingamisliigutust, puhake 5 sekundit ja tehke uuesti 2 kallet samaaegse sissehingamisega iga kaldega. Korrake harjutust 15 minutit, pärast mida peaks tekkima kergendus. Nõrga südameinfarkti korral ei tohi peatumata teha mitte 2 hingetõmmet, vaid 4 või 8 hingetõmmet, puhates 5 sekundit iga 4 või 8 hingetõmbe järel.

Stenokardiahoo ajal ei ole soovitatav teha rohkem kui 8 hingetõmmet järjest. Pärast harjutuse "Pump" sooritamist istumisasendis 10–15 minutit peaksite puhkama 20–30 minutit ja alustama sama harjutuse sooritamist uuesti. Kui esimese 15 minuti jooksul enesetunne olulist paranemist ei toimu, tuleb pikk puhkus asendada harjutuse “Pump” sooritamisega 2 või 4 inhalatsiooni-liigutusega. Klasside kestus on sel juhul 20 kuni 30 minutit. Kui rünnak ei lõpe, peate lõpetama, võtma ravimeid ja helistama arstile.

Hea teada!

Hüpertensiooni peamiseks sümptomiks peetakse kõrget vererõhku (üle 160/95 mm Hg). Normaalne vererõhk on 120/80 mmHg. Art., kus esimene number näitab vererõhku suurtes arterites südame kokkutõmbumise perioodil (süstool) ja teine ​​number tähistab rõhu väärtust südame lõõgastumise (diastoli) ajal.

Hüpertensioon, hüpotensioon, vegetovaskulaarne düstoonia

Hüpertensioon– üks levinumaid haigusi – on sageli ateroskleroosi, infarkti, insuldi ja muude tõsiste ja eluohtlike haiguste eelkäija.

Hüpertensiooni esinemist seostatakse mitte ainult veresoonte seinte aterosklerootiliste kahjustuste tekkega, vaid ka arterite suurenenud kalduvusega lokaalsetele spasmidele, mille korral elundite küllastumine verega järsult väheneb. Pikaajaline hüpertensioon põhjustab südame stressi suurenemist, kuna sel juhul pumpab süda verd suurenenud vastupanuvõime vastu, mis omakorda toob kaasa südamelihase massi suurenemise ja vajaduse täiendava hapnikuvarustuse järele. Tulemuseks on suurenenud väsimus ja südame nõrkus.

Hüpertensiooni tekke eelduseks on närvipinge, krooniline stress, negatiivsed emotsioonid.

Hüpertensiooni raviks kasutatavad ravimid aitavad vererõhku langetada vaid korraks ning haiguse põhjuseid need ei kõrvalda. Selliste ravimite pikaajalisel kasutamisel võib tekkida ravimisõltuvus ja tekkida üldine organismi nõrgenemine. Strelnikova hingamisharjutuste pikaajaline sooritamine (2–3 kuud) võimaldab normaliseerida vererõhku isegi haiguse pikaajalise kulgemise korral.

Hüpertensiooni, hüpotensiooni ja vegetovaskulaarse düstoonia ravi Strelnikova hingamisharjutuste meetodil tuleb läbi viia arsti järelevalve all. Nende haiguste hingamisteraapiat võib kombineerida medikamentoosse raviga.

Hüpertensiooni korral on kõige tõhusamad harjutused "Popesad", "Õlapaelad", "Pump", "Kass" ja "Hoia õlad". Alustada tuleks harjutustega “Popesad” ja “Õlapaelad”, jätkata harjutustega “Pump” ja “Kass” ning lõpetada harjutusega “Hoia õlgadest kinni”. Harjutuse “Pump” sooritamisel on madalate painde tegemine vastunäidustatud. Vaid ühe treeningu jooksul (30 minutit) peaksite tegema 500 hingetõmmet ja liigutust. Esimestel päevadel saab teha 8 hingetõmmet-liigutust 12 korda järjest ilma iga harjutuse jaoks peatumata. Kui tunnete end normaalselt, saate järgmistes tundides teha 16 või 32 sissehingamisliigutust järjest ilma peatumata, puhates 3-5 sekundit iga 16 või 32 sissehingamise liigutuse järel.

Hüpotensioon, mida iseloomustab madal vererõhk, on kõige raskem ravida. Hüpotensiivne kriis, millega kaasneb vererõhu järsk langus, pärgarterite vereringe halvenemine ja minestamine, võib lõppeda surmaga.

Hea teada!

Hüpotensiooniga langeb süstoolne rõhk alla 100 mmHg. Art., Ja diastoolne - alla 60 mm Hg. Art.

Hüpotensiooni korral tuleb erilist tähelepanu pöörata ennetamisele ja õigeaegsele ravile. Strelnikova hingamisharjutused aitavad normaliseerida vererõhku ja hoiavad ära hüpotensiivse kriisi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata harjutustele "Popesad", "Õlapaelad", "Pump" (seda tehes ärge painutage madalale!), "Kass" ja "Hoia õlad". Esimeses tunnis on soovitatav sooritada 12 korda 8 inhalatsiooni-liigutust iga 5 harjutuse kohta. Järgmistel päevadel saate normaalse enesetunde korral teha 16 või 32 sissehingamisliigutust järjest ilma peatumata, puhates 5 sekundit iga 16 või 32 sissehingamise-liigutuse järel.

Vegetovaskulaarne düstoonia on levinud vaskulaarne haigus, mida iseloomustavad vererõhu kõikumised, seedetrakti häired, ebanormaalne pulsisagedus, neurootilised reaktsioonid ja suurenenud higistamine. Vegetovaskulaarset düstooniat täheldatakse kõige sagedamini naistel.

Strelnikova vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia hingamisharjutusi tuleks teha sama meetodiga nagu hüpertensiooni ja hüpotensiooni korral.

Peavalu

Peavalude esinemist mõjutavad mitmed põhjused. Nende hulgas on levinumad ajuvereringehäired, peatraumad, neurootilised seisundid, erinevate organite haigused, infektsioonid, mürgistus, füüsiline väsimus, allergilised reaktsioonid, palav ilm, pikaajaline viibimine umbses ruumis, kõrgenenud ilmatundlikkus. Peavalu võib olla erineva iseloomuga (äge, tuim, püsiv või paroksüsmaalne, katab kogu pead või selle teatud osi) ja erineva kestusega (mitu tundi kuni mitu päeva).

Tähelepanu!

Kui teil esineb sagedasi peavalusid, on vaja läbida kõigi elundite täielik uurimine.

Peavalu korral peate istuma toolil, toetama peopesad põlvedel, kummarduma kergelt ette ja lõdvestuma. Seejärel alustage ettevaatlikult läbi nina 2 või 4 mürarikast lühikest hingetõmmet koos 10-sekundiliste puhkepausidega. Korrake sissehingamist 1 minuti jooksul. Pärast liigutamata hingetõmmet jätkake harjutusega "Popesad", tehes nina kaudu 2 või 4 lühikest mürarikast hingetõmmet 10-sekundilise puhkusega. Korda harjutust “Popesad” 10–15 minutit, seejärel tehke 30-minutiline paus ja hingake uuesti 10 minutit.

Kui pärast 2-4 mürarikast ninahingamist peavalu tugevneb, ei tohiks treenimist katkestada, valu peaks mõne minuti pärast taanduma.

Tähelepanu!

Peavalude korral on harjutused “Suur pendel”, “Pea pöörded”, “Kõrvad” ja “Väike pendel” vastunäidustatud.

Niipea, kui peavalu hakkab taanduma, võite tõusta püsti ja jätkata võimlemist seistes, liikudes edasi harjutuse "Epaulettes" juurde. Seejärel lisage harjutus “Pump” (seda tehes ärge painutage madalale, venitage kaela ega pingutage selga). Pärast harjutuse "Pump" sooritamist peaksite jätkama harjutuste "Kass", "Kallista õlgu" (pead tagasi viskamata), "Veeretamine", "Tagasi samm" ja "Edasi samm" sooritamist.

Kui peavalu ei kao pärast ühte hingamisharjutuste seanssi Strelnikova meetodil, peaksite jätkama treeningut ja sooritama harjutusi mitu korda päevas 1 või 2 kuu jooksul. Krooniliste peavalude korral tuleks võimlemist teha 1-2 korda päevas 30 minutit.

Insult

Insult on ohtlik haigus, mis on põhjustatud ajuverejooksust või ajuveresoonte tromboosist ja millega kaasneb teadvusekaotus. Insult tekib ootamatult ägeda ajuveresoonkonna õnnetuse tagajärjel. Enamasti esineb see hüpertensiooni ja ateroskleroosi all kannatavatel inimestel. Insuldi sümptomiteks on tugev peavalu, segasus, oksendamine ja halvatus.

Tähelepanu!

Insuldi läbi põdenud inimestel on hingamisharjutused vastunäidustatud raskete hingamishäirete ja südamefunktsiooni häirete korral.

Treenimist Strelnikova meetodil võite alustada alles paar päeva pärast insulti, kui teie tervis on stabiliseerunud.

Hingamisharjutusi saab pärast insulti teha ainult lamades, kui jäsemed on halvatud, siis tee harjutusi terve käe või jalaga.

Kompleksi tuleks omandada järk-järgult, lisades iga päev ühe harjutuse. Võimlemist tuleb teha mitu korda päevas iga 2–3 tunni järel.Iga harjutust sooritatakse 12 korda 8 hingetõmmet-liigutust ilma peatumata 10 sekundilise puhkeajaga. Pärast mitmepäevast treeningut võite hakata valutavat kätt ja jalga treenima, kujutledes mõttes, et need liiguvad samaväärselt tervetega.

Epilepsia

Epilepsia- krooniline ajuhaigus, mis väljendub paroksüsmaalsete krampide ja teadvusehäiretena.

Epilepsia põhjuseks on aju suurenenud pärilik või omandatud valmisolek krampide tekkeks. Haiguse tekkimist soodustavad ka vigastused, infektsioonid ja muud kahjulikud tegurid.

Enamasti avaldub epilepsia krambihoogudena, mis võivad tekkida hirmu, ärevuse, ületöötamisega, keha nõrgenemisega pärast mõnda rasket haigust ja mõnikord ka ilma välise põhjuseta. Tavaliselt tekib enne krambihoogu üldine halb enesetunne, millega kaasneb tugev peavalu, ärrituvus ja halb tuju. Mõnikord tekivad krambid ilma eelnevate sümptomiteta.

Hea teada!

Epileptilised krambid kestavad harva üle 5 minuti, nende tugevus võib varieeruda. Täiskasvanutel korduvad krambid haiguse kergete vormide korral mitte rohkem kui üks kord aastas ja rasketes vormides kuni mitu korda päevas. Lastel esinevad epilepsiahood sagedamini. Tavaliselt kestab haigus kogu elu.

Epilepsia korral on Strelnikoval soovitatav alustada hingamisharjutuste omandamist istuvas asendis. Esimeses tunnis tuleks hakata sooritama harjutusi “Popesad”, “Epauletid”, “Pump” ja “Kass”. Seejärel lisage igal järgmisel päeval 1 harjutus, kuni kogu kompleks on omandatud.

Epilepsia korral tuleb 1. treeningnädalal välja jätta harjutused “Pöörded”, “Kõrvad”, “Pendel peaga”. Alates 2. nädalast võib neid harjutusi tegema hakata, kuid väga ettevaatlikult, ilma järsult pead pööramata, ainult 8 hingetõmmet-liigutust järjest. Norm on 12 korda, iga harjutuse jaoks 8 hingetõmmet-liigutust puhkeajaga 3-5 sekundit.

Kompleksi tuleks läbi viia iga päev, olenemata sellest, kas kramp esineb või mitte.

Kui tunnete epilepsiahoo lähenemist, peaksite kohe alustama harjutust “Edasi samm”, millel on epilepsiahaigetele kõige soodsam mõju.

Neuroos, neurootiline depressioon

Neuroosid psüühikahäirete rühm (neurasteenia, hüsteeria, psühhasteenia), mis areneb pikaajalise traumaatiliste tegurite, emotsionaalse või vaimse stressi, samuti nakkushaiguste tagajärjel.

Neuroosidega kaasneb asteeniline sündroom, mida iseloomustab tähelepanu nõrgenemine, mälu halvenemine, suurenenud väsimus ja ärrituvus, füüsilise ja vaimse töövõime langus, äkilised meeleolumuutused ja tugevad peavalud.

Strelnikova hingamisharjutuste tegevus on suunatud mitte ainult inimese füüsilise, vaid ka emotsionaalse seisundi parandamisele. Juba 0,5 tundi peale treeningu algust paraneb üldseisund ja tuju, tekib eriline psühho-emotsionaalne seisund, milles avalduvad julgus, jõulisus ja enesekindlus.

Neurootiline depressioon Seda on väga raske ravida, seetõttu peaksid Strelnikova meetodit kasutavad tunnid olema igapäevased ja eelistatavalt rühmades.

Neuriit

Neuriit on perifeersete närvide põletik, mis on enamasti tingitud erinevatest infektsioonidest (gripp, külmetushaigused jne), vigastustest ja vereringehäiretest. Neuriidi sümptomiteks on tugev valu, tundlikkuse häired ja parees. Näonärvi neuriidi korral tekib vastaval näopoolel lihaste parees, suu väänab teisele poole ja tekib terav peavalu.

Näonärvi neuriidi, aga ka silmalaugude ja näolihaste tõmblemise korral on kõige tõhusamad harjutused “Pea pöörded”, “Kõrvad”, “Pea pendel”. Iga õppetund peaks algama ja lõppema nende harjutustega.

Nahahaigused

Naha välimus sõltub suuresti pärisnaha – naha sisekihi – seisundist. Dermise halva hapnikuga küllastumise korral algavad põletikulised protsessid, mis põhjustavad mitmesuguseid tagajärgi, alates tavalisest aknest (akne) kuni selliste tõsiste haigusteni nagu neurodermatiit, diatees, psoriaas.

Strelnikova hingamisharjutused aitavad küllastada keha hapnikuga rakutasandil, parandades seeläbi naha taastumist. Selle tulemusena aktiveerub naha hingamine, millel on positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele.

Hea teada!

Piisavalt hapnikku saav nahk on elastne ja sile. Seksuaalfunktsioon, mis mõjutab kogu keha noorenemist, sõltub naha heast seisundist.

Kõige sagedamini esineb akne noorukitel puberteedieas, kuid akne võib olla ka märk tõsisest haigusest.

Vananevale nahale on soovitavamad harjutused “Pea pöörded”, “Kõrvad”, “Pea pendel”. Suurema efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav kogu kompleksi regulaarselt rakendada.