Lõõgastumine dou harjutustes. Harjutused ja lõõgastustehnikad eelkooliealistele lastele. Meeleolud lõõgastumiseks

Kapriisid, väsimus, unehäired, isutus. Mõnikord ei saa vanemad aru, mis nende väikese lapsega toimub. See on väga lihtne: imikud on peaaegu alati kõrge psühho-emotsionaalse erutuse seisundis. Põhjuseid selleks on küllaga: stressiolukorrad, kohanemine, kriisiiga, väsimus, ülepinge. Beebi saab päeva jooksul sellisel hulgal infot, et tema kehal pole kerge sellega toime tulla. Sellest ka tõsine stress, mis mõjutab väikelapse käitumist.

Spetsiaalsed lõdvestusharjutused laste stressi maandamiseks aitavad saada positiivseid emotsioone, maandada pingeid ja kõrvaldada närvilisust. Terve psüühika arendamiseks peab laps ju saama lõõgastuda.

Lõõgastusmängud lasteaias

Millisele lapsele ei meeldi mängud? Just seda vormi - mängu - kasutatakse aktiivselt väikelaste lõdvestusharjutuste läbiviimisel.Selliste harjutuste eeliseks on see, et neid saab sooritada igal ajal ja need ei vaja lisavarustust. Tehnika valitakse, võttes arvesse laste vanust ja kalduvusi.

Näiteks hingamisharjutused aitavad leevendada ärevust ja rahustada lapsi enne vaikset aega. Parem on seda läbi viia värskes õhus, et keha saaks lisaks rahule ka hapnikurikastust.

Lihaste lõdvestamiseks võite teha lihtsa ja lihtsa harjutuse. Kutsuge lapsi 10 minutiks rusikad kokku suruma või kõhtu pingutama ja seejärel pingeseisundist "laskma". Et tulemus oleks maksimaalne, tuleks lõdvestuda poollamavas asendis.

Heliteraapia on suurepärane viis lõõgastumiseks. Lapsed kuulavad huvi ja mõnuga metsakohinat, meresurfi või vihma. Lisaks püüavad nad pilti ka oma kujutluses ette kujutada. See mitte ainult ei rahusta teid, vaid tõstab ka suurepäraselt teie tuju.

Vanemas koolieelses eas lapsed reageerivad hästi kunstiteraapiale ehk teisisõnu loomingulisele tegevusele: joonistamisele, kujundamisele, modelleerimisele. Selliste harjutuste käigus leevendub laste psühho-emotsionaalne stress ning lisaks toimub ka loominguline areng.

Lõõgastusharjutused koolilastele

Enne kooliealist on vaja õpetada last lõõgastuma ja oma emotsionaalset seisundit kontrollima. Esimese klassi õpilane peaks suutma pärast lõbusat pausi juba ise maha rahuneda ja keskenduda uue info saamisele. Noorematele koolilastele sobivad kõige paremini hingamisharjutused või autotreeningu meetod.

Sügav hingamine aitab leevendada põnevust ja lülituda õppeprotsessile. Laps peab hingama aeglaselt läbi nina, kuid välja hingama suu kaudu. Mõned neist harjutustest – ja laps on tunniks valmis!

Mis puudutab autotreeningut, siis vaimne langevarjuga laskumine aitab õpilasel lülituda vaimsele tegevusele juba enne “kujuteldavat” maandumist.

Lõõgastumine on laste täieliku arengu oluline komponent. Kuid oskus lõõgastuda ei tule kohe. Selleks peate iga päev läbi viima lõõgastusharjutusi. Vaid 10-15 minutit päevas aitab kõrvaldada paljusid probleeme, millega kooliealised lapsed kokku puutuvad.

Neuromuskulaarne lõdvestus Jacobsoni järgi lastele

Ameerika neuroloog Edmund Jacobson töötas välja lihassüsteemi lõdvestusharjutuste komplekti. Pidev stress ja emotsioonide allasurumine põhjustavad lihaspingeid. Tehnika autor avastas, et emotsionaalne seisund ja lihastoonus on omavahel väga tihedalt seotud, mistõttu aitavad tema harjutused lihassüsteemi lõdvestada ja psühho-emotsionaalset seisundit normaliseerida. Ja mis kõige tähtsam, Jacobsoni lõõgastus on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka nende vanematele.

Enne otse harjutuste juurde asumist tasub pöörata tähelepanu olulistele lõõgastustingimustele:

• mugav kehaasend (lamades või istudes);
• Sissehingamisel tekib lihaspinge ja väljahingamisel tekib lõõgastus (mitte rohkem kui 5 sekundit);
• iga harjutust tuleb teha kaks korda.

Ja nüüd pakume lastele lõõgastusharjutuste komplekti:

• "Jääpurikas". Suruge käsi nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestage.
• "Jõuta pilve poole." Peate oma käed ette sirutama, nagu oleks vaja midagi saada. Seejärel lõdvestame neid ja langetame väljahingamisel. Pärast seda tõstame käepidemed üles ja proovime vaimselt pilveni jõuda ja uuesti langetada.
• "Liblikas". Nii nagu liblikas voldib tiivad, peaksid lapsed oma abaluud kokku viima. Pärast seda sirutasid nad uuesti oma “tiivad”.
• "Kilpkonn". Kutsuge lapsi tundma end kilpkonnana, kes üritab oma pead oma koore sisse peita (lapsed tõstavad õlad kõrvade poole) ja pistavad ta siis oma majast välja.
• "Kontsad – varbad." Kõigepealt püüavad lapsed kontsad põlvede poole tõmmata, misjärel lõdvestavad jalgu. Seejärel tõmbavad nad varbaid ja lõdvestuvad ka väljahingamisel.
• "Kortsuline nägu." Lapsed kirtsutavad nina, otsaesist, põski ja silmi, nagu oleksid nad söönud väga haput sidrunit. Väljahingamisel lõdvestavad lapsed oma näolihaseid.
• "Naerata". Julgustage oma last võimalikult laialt naeratama. Väljahingamisel peaks ta tegema huultega toru ja tegema mingit heli.

Soovitav on, et vanemad teeksid selliseid harjutusi koos oma lastega ja ärge unustage oma last kiita.

Lõõgastusharjutused agressiivsetele lastele

On oluline, et kõik lapsed saaksid lõõgastuda, kuid suurenenud ärevuse ja agressiivsusega lastele on see lihtsalt vajalik.

Esiteks peaksite hoolitsema klasside asukoha eest. On väga oluline, et murelik laps tunneks end mugavalt, seega loob hubane õrna värvilahendusega tuba õige atmosfääri ega tekita beebis agressiooni.

Mis puudutab lõõgastusharjutusi, siis selle kategooria laste jaoks on kasulikud harjutused lihaste süsteemi lõdvestamiseks. Näiteks "Võitlus". Paluge oma lapsel ette kujutada olukorda, nagu oleks tal oma sõbraga tüli. Laps valmistub eelseisvaks võitluseks, samal ajal kui ta käed tuleks võimalikult tugevalt rusikasse suruda ja lõuad kinni panna. Paluge tal seda seisundit mõneks minutiks parandada ja seejärel meenutage oma sõbra heategusid – ja laske pingetest lahti.

Automaatne treening leevendab suurepäraselt agressiooni. Kui kujutleme end rahuliku inimesena, saame lõpuks selliseks. Vaimne jalutuskäik läbi metsa või mereranniku leevendab tarbetut stressi ja annab positiivseid emotsioone.

Suurenenud agressiivsusega lastele on sügava hingamise harjutused lihtsalt vajalikud. Seetõttu aitab paar sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lapsel palju rahulikumaks ja rahulikumaks muutuda.

Lõõgastusharjutuste ajal on väga oluline füüsiline kontakt. Agressiivseid lapsi tuleb õpetada teisi inimesi normaalselt tajuma ja kohtlema neid ilma viha ja usaldamatuseta.

Lõõgastusharjutused kogelevatele lastele

Teadlased on tõestanud, et kõnetegevus ja psüühika on omavahel seotud. Seetõttu hõlmab laste kogelemise korrigeerimine mitte ainult logopeedi tööd, vaid ka lõõgastusharjutusi lihaste ja psühho-emotsionaalse pinge lõdvestamiseks.

Kogelev imik, kes üritab midagi öelda, pingutab oma näo- ja kurgulihaseid nii palju, et lõpuks kogeb pinget kogu keha lihassüsteem. Seetõttu on väga oluline esmalt läbi viia harjutusi, mis aitavad leevendada üldist pinget, ja alles seejärel viia läbi kõneaparaadi lõdvestamiseks mõeldud tunde. Harjutuste komplekti peate täitma hingamisharjutustega. Muide, saate korrigeerimiseks kasutada Jacobsoni tehnikat.

Lõõgastusharjutused tserebraalparalüüsiga lastele

Tserebraalparalüüsiga lastele on kasulikud lõõgastus- ja hingamisharjutused, mille eesmärk on vähendada lihaspingeid ja leevendada emotsionaalset pinget. Lisaks aitavad tunnid suurendada füüsilist aktiivsust ja tõsta laste enesekontrolli taset.

Harjutus "Saame tuttavaks!"

Kutsu oma laps matile istuma. Seejärel peaks laps sügavalt sisse hingates tõstma oma käed aeglaselt üles, panema peopesad üle peatsi ja hoidma hinge kinni. Me hingame välja suu kaudu, samal ajal kui laps peaks kummarduma ettepoole ja langetama käed põrandale. Väljahingamisel peate ütlema oma nime või perekonnanime.

Harjutus "Lillede kasvatamine"

Aiandusõpetaja kutsub last ette kujutama end väikese ja kortsus seemnena (laps tõmbub palliks, peidab pea ja katab selle kätega). "Täiskasvanud aednik" silitab vilja eest hoolitsedes lapse selga ja pead – ja "lillelaps" hakkab kasvama. Esiteks ilmuvad vars ja lehed (lapse keha ja käed sirutuvad aeglaselt ette), seejärel ilmuvad pungad (käed tõmbuvad rusikasse). Ja lõpuks õitseb lill (rusikad tõmbuvad järsult lahti).

Harjutus "Tüütu kärbes"

Kutsuge oma beebi pikali ja sulgege silmad. Järgmiseks peaks ta ette kujutama, et ta lamab kevadisel murul ja päike soojendab teda. Kuid järsku maandus kärbes mu otsaesisele. Paluge lapsel kulme liigutada ja see minema ajada - kärbes ei lennanud minema, vaid liikus ühele põsele (laps puhub selle täis) ja siis teisele (laps puhub teise põse). Tüütu putukas tiirleb silmade ümber, paluge tal neid pilgutada. Kärbes istub tema lõual – soovitage tema lõualuu liigutada.

Hingamisharjutused "Artist"

Beebi hingab sügavalt sisse ja tõstab aeglaselt käed pea kohale. Peate paar sekundit hinge kinni hoidma. Seejärel hingame välja, hääldame pika heli [a] ja langetame käed.

Tõstame aeglaselt käed üles, ainult seekord kinnitame need enda ette ja hoiame hinge kinni. Väljahingamisel hääldame pika heli [u] - ja langetame käed.

Eriti Marina Amiranile

Asutus, kus ma viiendat aastat hariduspsühholoogina töötan, on oma eesmärgi poolest ainulaadne. Tegemist on koolieelse lasteasutusega sotsiaalse riskiga perede lastele. Pesa lasteaias kasvanud lapsed jäävad ilma vanemliku tähelepanust, armastusest ja hoolitsusest – sellest ka nende hirmud, sobimatu käitumine, ärevus ja enesekindlus. Meie laste probleeme süvendab asjaolu, et nad veedavad suurema osa oma elust 24-tunnise režiimiga koolieelse lasteasutuse seinte vahel.

Enamikku meie lapsi iseloomustab tasakaalu- ja liikuvushäired erutus- ja pärssimisprotsesside vahel, suurenenud emotsionaalsus, motoorne rahutus, 78% lastest on raske neuroloogiline diagnoos.

Soov aidata pani mind palju otsima ja proovima. Nende otsingute tulemuseks on psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks välja töötatud meetmete süsteem, mis hõlmab “Eelkooliealiste laste lõdvestusharjutuste süsteem”, “Kuiva basseiniga töötamise süsteem”, treeninguid lastega jne.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel pingeid maandada, teised aga keskenduda ja erutust leevendada. Lõõgastust kutsutakse esile spetsiaalselt valitud mängutehnikate abil. Igale neist on antud kujundlik nimi, mis köidab lapsi. Nad teevad lõõgastavaid harjutusi, mitte ainult ei jäljenda juhti, vaid muudavad ennast, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti ja lõõgastub hästi. Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine, loid kuulekad käed, mis langevad tugevalt, mõni haigutamine, unisus jne. Kogemus näitab, et lõõgastumise kasutamise tulemusena paraneb paljudel lastel uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

“Lõõgastuspausid” kuuluvad lasteaia päevakavasse. Kavandatavas kompleksis on harjutused planeeritud iganädalaselt, võttes arvesse tööetappe (E. Jacobsoni järgi):

1. Esimene harjutus on suunatud lihaste lõdvestamisele erinevalt pingest, saab kasutada UGG kompleksis: tunnis kehalise harjutusena, igal planeeritud hetkel päeva jooksul;

2. Teine harjutus on lihaste lõdvestamine esitlusega. Seda tehakse üks kord päevas pärast päevast jalutuskäiku.

Kuna meie lapsed tunnevad puudust positiivsetest kombatavatest aistingutest, tuuakse meeleolu süžeesse sisse saatejuhi ja lapse vahelise puutetundlikkuse elemendid ("tuul silitab sind"). Sellel on positiivne mõju lõõgastusreaktsioonile.

LÕÕGASTUSHARJUTUSTE SÜSTEEM EELKOOLILASTELE

Meeleolud lõõgastumiseks

Lõõgastustehnikate kasutamisel on oluline järgida lõdvestusseisundisse järkjärgulise ülemineku tehnikat. Harjutusi on soovitav sooritada meeldiva rahuliku muusika saatel.

1. etapp

Lama mugavalt ja lõdvestu.

2. etapp

Katsuge ja "uurige" kogu oma keha vaimusilmaga, tekitades soojustunde, ja "uurides" järjekindlalt kõiki selle osi: pead, käsi, jalgu, torsot. Selle tegemise ajal on soovitatav silmad sulgeda.

3. etapp

Mõnusa soojuse, naudingu, rahu, mugavuse tunne lõdvestunud kehast.

Sissejuhatav osa enne iga seadistust

Lapsed heidavad vaibale pikali ja tunnevad end mugavalt. Käed on piki keha sirutatud, lõdvestunud. Jalad sirged, mitte risti. Mängib vaikne rahulik muusika.

Juhtiv.„Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Hingame rahulikult ja ühtlaselt. Anname jalgadele ja kätele puhkust, venitame ja lõdvestame neid. Olgem vait ja kuulake meid ümbritsevaid helisid... (paus). Kuula oma hingamist... (paus) Hingamine on sujuv ja rahulik. Laske oma kehal lõõgastuda ja puhata... (paus). Kuulake, mida ma teile öelda tahan..."

Lõõgastav meeleolu

"Õhupallid"

Kujutage ette, et olete kõik õhupallid, väga ilusad ja rõõmsameelsed. Nad petavad sind ja sa muutud aina kergemaks. Kogu teie keha muutub kergeks ja kaalutuks. Ja käed on kerged ja jalad on muutunud kergeks, kergeks. Õhupallid tõusevad aina kõrgemale ja kõrgemale. Puhub soe õrn tuul, see puhub õrnalt igale pallile... (paus - laste silitamine). Puhub pallile..., paitab palli... Tunned end vabalt, rahulikult. Sa lendad sinna, kus puhub õrn tuul. Aga nüüd on aeg koju tagasi pöörduda. Olete selles ruumis tagasi. Venitage ja loendage kolmeni, avage silmad. Naeratage oma õhupallile.

"Pilved"

Kujutage ette sooja suveõhtut. Lamad murul ja vaatad taevas hõljuvaid pilvi - sellised valged suured kohevad pilved sinises taevas. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, tunned end soojalt ja mugavalt. Iga sisse- ja väljahingamisega hakkate aeglaselt ja sujuvalt õhku tõusma, üha kõrgemale, pilvede poole. Su käed on kerged, kerged, jalad on kerged. kogu su keha muutub kergeks nagu pilv. Siin ujute taeva suurima ja kohevama, ilusaima pilveni. Lähemale ja lähemale. Ja nüüd sa juba lamad sellel pilvel, tunned, kuidas see sind õrnalt silitab, see kohev ja õrn pilv... (paus - silitab lapsi). Löögid..., löögid... Tunned end hästi ja rahulolevana. Oled lõdvestunud ja rahulik. Aga siis pillas su lagendikule pilv. Naerata oma pilvele. Venitage ja loendage kolmeni, avage silmad. Sa puhkasid hästi pilve peal.

“Lasad inimesed”

Täna tegid mu lapsed palju tegevust, mängisid ja olid ilmselt väsinud. Soovitan olla veidi laisk. Kujutage ette, et olete laisk ja vedeled pehmel pehmel vaibal. Ümberringi on kõik vaikne ja rahulik, hingad kergelt ja vabalt. Mõnus rahu ja lõõgastustunne katab kogu keha. Sa puhkad vaikselt, oled laisk. Käed puhkavad, jalad puhkavad... (paus - laste silitamine). Käed puhkavad..., jalad puhkavad... Mõnus soojus katab kogu keha, oled liiga laisk, et end liigutada, tunned end hästi. Teie hingamine on täiesti rahulik. Teie käed, jalad, kogu keha on lõdvestunud. Mõnusa rahu tunne täidab sind seestpoolt. Sa puhkad, oled laisk. Mõnus laiskus levib üle kogu keha. Naudid täielikku rahu ja lõõgastust, mis toob sulle jõudu ja head tuju. Venitage, raputage oma laiskus maha ja kui loete kolmeks, avage silmad. Tunned end hästi puhanuna ja rõõmsas tujus.

"Juga"

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Imeline päev, sinine taevas, soe päike. Mägiõhk on värske ja mõnus. Saate kergesti ja vabalt hingata. Kuid meie juga on ebatavaline, sellesse langeb vee asemel pehme valge valgus. Kujutage ette, et seisate selle kose all ja tunnete seda kaunist valget valgust voolamas üle teie pea. Sa tunned, kuidas see kallab üle su otsaesise, siis üle näo, alla kaela... Valge valgus voolab üle õlgade... aidates neil muutuda pehmeks ja lõdvestunud... (paus – laste silitamine). Ja õrn valgus voolab edasi mööda... rinda, mööda kõhtu... Las valgus silitab oma käsi ja sõrmi. Valgus voolab läbi jalgade ja sa tunned, kuidas keha muutub pehmemaks ja lõdvestad. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja lõdvestad iga hingetõmbega aina rohkem. Nüüd venita ja loe kolmeni, ava silmad. Maagiline valgus täitis teid värske jõu ja energiaga.

Lõõgastusharjutused torso, käte, jalgade lihaste pingete leevendamiseks

"Magav kassipoeg"

Kujutage ette, et olete rõõmsad, vallatu kassipojad. Kassipojad kõnnivad, kumerdavad selga ja liputavad saba. Aga kassipojad väsisid ära...haigutama, heitsid matile pikali ja jäid magama. Kassipoegade kõhud tõusevad ja langevad ühtlaselt, nad hingavad rahulikult (korda 2 - 3 korda).

"Kõrud"

Kujutage ette, et olete pojad ja teie emakaru mängib teiega. Ta viskab sulle vastu. Sa püüad nad kinni ja pigistad neid jõuliselt oma käppadesse. Kuid pojad on väsinud ja lasevad käpad mööda keha maha – käpad puhkavad. Ja karuema viskab poegadele jälle käbisid... (korda 2-3 korda)

"Külm kuum"

Kujutage ette, et mängite päikesepaistelisel heinamaal. Järsku puhus külm tuul. Sa tundsid külma, sa olid külmunud, sa haarasid enda ümber käed, surusid pea kätele - soojendasid. Soojendasime, lõõgastusime... Aga siis puhus jälle külm tuul... (korda 2-3 korda).

"Päike ja pilv"

Kujutage ette end päikese käes päevitamas. Aga siis läks päike pilve taha, läks külmaks - kõik kobarasid end soojendama (hinge kinni hoidma). Päike tuli pilve tagant välja, läks palavaks - kõik lõõgastusid (välja hingates). Korda 2-3 korda.

"Juveel"

Kujutage ette, et hoiate rusikas midagi väga väärtuslikku ja kallist ning keegi tahab selle teilt ära võtta. Sa surud oma rusikad aina tugevamini kokku... veelgi tugevamini, su luud on juba valgeks läinud, käed hakkavad värisema... Aga kurjategija on lahkunud ja sa surud rusikad lahti, sõrmed lõdvestuvad, käed lebavad rahulikult. teie põlved... nad puhkavad... (korda 2-3 korda ).

"Mängib liivaga"

Kujutage ette, et istud mererannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamisel). Surudes sõrmed tihedalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hoia hinge). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed. Laske kätel jõuetult mööda keha langeda, liiga laisk, et oma raskeid käsi liigutada (korrake 2-3 korda).

"Sipelgas"

Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab teid õrnalt. Sipelgas roomas mu varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda poole, hoidke jalad pinges ja sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoiab hinge kinni). Viskame sipelga jalast (välja hingates). Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: puhkage jalgu (korrake 2-3 korda).

Lõõgastusharjutused näolihaste pingete maandamiseks

"Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees kaunist päikest, kelle suu on laiali naeratanud. Naeratage tagasi päikesele ja tundke, kuidas naeratus läheb teie kätesse, ulatudes teie peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige laiemalt naeratada. Su huuled venivad, põselihased pinges... Hingake ja naerata..., teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

"Päikeseline jänku"

Kujutage ette, et päikesekiir vaatab teie silmadesse. Sulgege need. See jooksis edasi mööda nägu alla. Silitage seda õrnalt peopesadega: otsaesisele, ninale, suule, põskedele, lõuale. Silitage õrnalt, et mitte ehmatada pead, kaela, kõhtu, käsi, jalgu. Ta ronis mööda kaelarihma üles – paitas teda ka seal. Ta ei ole vallatu inimene – ta püüab ja paitab sind ning sina paitad teda ja sõbrunesid temaga (korda 2-3 korda).

"Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Jäta oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (sisse hingates tõmba huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, maandub kohe kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast eemale ajades saab huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema. Avage veidi suu ja hingake kergelt välja (korrake 2-3 korda).

"Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on poolavatud. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hoia hinge). Liblika eemale ajamiseks võid nina jõuliselt liigutada. Liblikas lendas minema. Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

"Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike paitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja maandub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla. Liblikas on minema lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

KASUTUSSÜSTEEM “KUIVA” BASANI KASUTAMISEKS

1. Individuaalsete harjutuste kasutamine psühho-emotsionaalse stressi leevendamiseks päevasel ajal (rühmaõpetaja äranägemisel).

2. Individuaalharjutuste kasutamine individuaalse parandustunni osana (lasteaia spetsialistide äranägemisel).

Kõik tunnid toimuvad õpetaja otsese juhendamise ja juhendamise all.

Iga harjutust tuleb korrata 3 kuni 5 korda.

Harjutused “kuivas” basseinis aitavad leevendada lihas- ja emotsionaalseid pingeid. “Ujumise” ajal tunneb laps pidevat nahakontakti pallidega, saades seeläbi kogu keha massaaži. Stimuleeritakse propriotseptiivset ja taktiilset tundlikkust. Pallid basseinis toimivad üldmassaažina, mõjutades lihaste hüpertoonilisuse lõdvestamist ja hüperkineesi pärssimist, st mängud ja harjutused “kuivas” basseinis on olulised lapse psühho-emotsionaalse arengu seisukohalt.

• Tund tuleks läbi viia mänguliselt.
• Tund viiakse läbi soodsas emotsionaalses keskkonnas ja äratab huvi.
• Tegevusi tuleks kasutada lapse võimeid arvestades.
• Tuleb soodustada rahulolu, mida laps tegevusest saab.
• Tunni kogukestus on 15-20 minutit.
• Kursuste sagedus: 1 kord nädalas.
• Tunnid viiakse läbi individuaalselt.
• Vormiriietus: T-särk ja lühikesed püksid.

Tunni etapid

I - Sissejuhatav osa

Sihtmärk. Mänguolukorra loomine.

II, III – Põhiosa.

II – Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

III – Kogu keha massaaž, üldise liikuvuse arendamine.

IV – Lõpuosa.

Sihtmärk. Lihaste lõdvestus, positiivne suhtumine.

Harjutuste komplekt "Järvel"

I osa. Sissejuhatav osa

"Sina ja mina tulime järve äärde. Ujume ja puhkame. Vesi järves on soe, mahe. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Aga enne ujumist soovitan teil veega mängida."

II osa "Mängib veega"

Sihtmärk.Ülemiste jäsemete lihaste massaaž ja tugevdamine.

Harjutus nr 1 “Värvilised ringid”

I.p. laps põlvitab basseini ees.

"Kasta parem käsi "vette" ja "joonista" suured mitmevärvilised ringid (parema käe pöörlevad liigutused). Tehke sama ka vasaku käega" (3-4 korda).

Harjutus nr 2 “Päike”

“Nüüd pane mõlemad käed “vette” ja “joonista” mõlemaga päikest (mõlema käe pöörlevad liigutused korraga)” 3-4 korda.

Harjutus nr 3 “Vikerkaar”

"Teil on mõlemad käed "vees" ja proovite "joonistada vikerkaart (üheaegsed liigutused mõlema käega vasakult paremale ja tagasi)" 3-4 korda.

III osa "Ujuja"

Sihtmärk

• Edendada kogu keha massaaži ja üldist liikuvuse arengut

I.p.: kõhuli lamades

Harjutus nr 1

Käed on sirgendatud, sirutatud ülespoole. Kätega tehakse liigutusi nagu ujumine, pallide riisumine endast eemale külgedele, seejärel sooritatakse samu liigutusi enda poole (4-5 korda)

Harjutus nr 2

Käed surutakse mööda keha, pea tõstetakse. Jalgadega tehakse liigutusi nagu ujumine, riisudes pallid endast eemale külgedele, seejärel sooritades samu liigutusi enda poole (4-5 korda).

Harjutus nr 3

Käed on sirgendatud, sirutatud ülespoole. Sünkroniseeritud harjutusi tehakse jalgade ja kätega sarnaselt ujumisele (4-5 korda).

IV osa "Puhka"

Sihtmärk.

Vahetage pinget lõõgastumisega, reguleerige hingamist, aidake vähendada psühho-emotsionaalset stressi.

I.p. : lamades selili

"Kujutage ette, et lebate päris järve kaldal vee sees. Vesi on soe, mahe. Ümberringi on kõik rahulik ja vaikne. Tunnete end hästi ja meeldivalt. Pane silmad kinni ja kuula mu häält:"

Harjutus nr 1

"Kuulake oma hingamist. Hingake ühtlaselt ja rahulikult. Hingake sisse ja välja aeglaselt" (2-3 korda).

Harjutus nr 2

"Sõrmed sirutage, venitage nii, et kõik keha lihased pingestuvad, käed ja jalad muutuvad raskeks, nagu oleksid kivist (10-15 sek). Nüüd lõdvestuge, puhkage - keha on muutunud kergeks nagu sulg ” (2-3 korda) .

Harjutus nr 3

"Mu käed on lõdvestunud, need on nagu kaltsud...

Mu jalad on lõdvestunud, pehmed..., soojad...

Mu keha on lõdvestunud, see on kerge..., liikumatu...

Minu jaoks on see lihtne ja meeldiv...

Ma saan kergelt ja rahulikult hingata...

Ma puhkan... saan jõudu juurde..."

Värskus ja elujõud tulevad minu sisse...

Olen kerge kui pall...

Olen kõigiga lahke ja sõbralik...

Ma puhkasin hästi!

Mul on hea tuju!

Tõuse üles, tund on läbi.

Fookus: Lõõgastus ja selle kasutamine lastele vanuses 5-7 aastat
Toimumiskoht: Psühholoogi kabinet

Selgitav märkus

Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestumine) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastumine võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, mis saavutatakse spetsiaalsete psühhofüsioloogiliste tehnikate kasutamise tulemusena.

Teatavasti on emotsioone ja tundeid tahtega raske reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi soovimatute või ootamatute lapsepõlve emotsioonidega. Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes ägedates olukordades, kuna see toob kaasa ainult arusaamatuse või negativismi. Sa ei saa lapselt nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb ja tunneb; Saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Lisaks pole meie ülesanne emotsioone alla suruda ega välja juurida, vaid õpetada lapsi tunnetama oma emotsioone, juhtima käitumist ja kuulma oma keha.

Lastele meeldib väga lõdvestusharjutusi teha, sest neis on mänguelement. Erinevalt täiskasvanutest õpivad nad kiiresti selgeks raske lõdvestusvõime.

Olles õppinud lõõgastuma, saab iga laps seda, millest tal varem puudus oli. See kehtib võrdselt kõigi vaimsete protsesside kohta: kognitiivsed, emotsionaalsed või tahtlikud. Lõõgastusprotsessis jaotab keha energia ümber parimal võimalikul viisil ning püüab viia keha tasakaalu ja harmooniasse.

Lõõgastades muutuvad erutatud, rahutud lapsed järk-järgult tasakaalukamaks, tähelepanelikumaks ja kannatlikumaks. Inhibeeritud, vaoshoitud, loid ja arglikud lapsed omandavad kindlustunde, rõõmsameelsuse ja vabaduse oma tunnete ja mõtete väljendamisel.

Selline süsteemne töö võimaldab lapse kehal leevendada liigseid pingeid ja taastada tasakaal, säilitades seeläbi vaimse tervise.

Vanemate eelkooliealiste laste lõõgastusharjutuste tegemise omadused:

Ühe harjutuse sooritamise aeg ei ületa 4-5 minutit
- Ühe tunni jooksul saad kasutada harjutusi erinevatest plokkidest, olenevalt GCD fookusest
- Lõõgastus sisaldab 3-4 harjutuse komplekti erinevatele lihasgruppidele
- Viiakse läbi täielik lõdvestusseanss muusikalise saate ja tekstiga, mille eesmärk on rahunemine ja taastumine
- Harjutuste sooritamise põhieesmärk on õpetada lastele taastumistehnikaid edasiseks iseseisvaks kasutamiseks
- Lõpetage lõõgastus ainult positiivsel noodil

Treening (lõõgastuse põhitõed)

Valige vaibal või soojal põrandal koht, kus saate lapsega istuda. Olete lähedal, kuid ärge puudutage üksteist.
1. Peate lamama selili, et saaksite minuga koos mõne minuti mugavalt ja mõnusalt lõõgastuda. Me lihtsalt räägime, puhkame ja puhkame. Näed, et ka mina olen siin matil koos sinuga. Sule silmad ja kujuta ette, et hoiad käes raskeid liivapalle. Suruge “pallid” tugevalt rusikasse, hoidke tugevalt, kuni loen kümneni. Kümme - vabastage "pallid" kätest. Kas tunnete, kui kergeks on teie käed muutunud? Lõdvestage käed, laske peopesal ja sõrmedel puhata.
2. Kujutage ette, et teie õlad on muutunud pisikeseks, nagu Pöidlal. Pigistage õlad, tehke need väikeseks, suruge õlad võimalikult kaelale. Ma loen kümneni ja "kümne" juures - sirutage õlad, laske neil vabaks saada, nagu linnutiivad. Tundke, kuidas pinge (väsimus) teie õlad lahkub.
3. Sule uuesti silmad. Nüüd lõdvestame näolihaseid, nii et avage oma suu laiaks, nii laiaks kui võimalik, ja ma loendan - üks, kaks, kolm - lõdvestage suu, sulgege see. Kas see on tõesti hea? Tõstke keel suus üles ja suruge suulae külge, suruge tugevasti ja pingutage lõualuu, kõvasti! Üks-kaks-kolm - langetage keel. Nägu muutus rahulikuks ja lõdvaks. Proovige nüüd teha "hirmutavat nägu"! Kortsutage nina, kortsutage kulme, suruge vihaselt huuled kokku! - Üks, kaks, kolm - Naerata, sa tegid lihtsalt nalja, eks? Kõik su näolihased on lõdvestunud, kas tunned, kui heledaks on su nägu muutunud?
4. Sule uuesti silmad. Kujutage ette, et peate jooksma väga kiiresti mööda rada. Su jalad tõmbusid pingesse, kõht pingul ja sa “jooksesid”! Ma loen kümneni ja sina hoiad jalad ja kõht pinges, nagu jookseks ikka veel. Kümme – tulid jooksma, võistluse lõpp, sa oled esimene! Nüüd saate puhata ja lõõgastuda, jalad on muutunud soojaks ja väsinud, kõht on pehme ja raske - puhka, lase ka jalgadel ja kõhul puhata ja lõõgastuda.
5. Su silmad on suletud. Kuulake, mida ma teile ütlen: Sina ja mina leiame end nüüd päikesepaistelisel lagendikul, kus rohutirtsud vaikselt siristavad, värvilised liblikad lendavad ja linnud vaikselt laulavad. Tuul puudutab kergesti nägu, käsi ja kogu keha. Oled väga soe ja meeldiv, puhkad, lõõgastud. (Kõlab vaikne lõõgastusmuusika - “Loodushääled”).
6. Ma loen kümnest üheni ja kui kõlab “üks”, avad silmad ja kogu su jõud naaseb sinu juurde, tuju on rõõmus ja rõõmsameelne.

Lõõgastustunde ja lõdvestusharjutusi saavad läbi viia mitte ainult psühholoog, vaid ka lasteaiaõpetajad ja laste vanemad. Selleks olen kogumikus esitanud mitmeid lihtsamini kasutatavaid harjutusi, mida saab kasutada mis tahes tegevuses eelkooliealiste laste puhkamiseks ja lõõgastumiseks.

Lõõgastusseansid

Lõõgastus "Õhupall"

(Lapsed istuvad toolidel)

Toetuge toolil seljale, selg sirge ja lõdvestunud, käed rinnal kokku pandud, nii et sõrmed kohtuvad. Hingake sügavalt läbi nina õhku, kujutage ette, et teie kõht on õhupall. Mida sügavamalt sisse hingate, seda suurem on pall.

Nüüd hinga läbi suu välja, et õhk pallist välja lendaks.
Võtke aega, korrake. Hingake ja kujutage ette, kuidas pall täitub õhuga ja muutub aina suuremaks.

Hingake aeglaselt läbi suu välja, justkui õhku tuleks õhupallist.
Paus, lugege viieni.

Hingake uuesti sisse ja täitke kopsud õhuga
Hingake välja, tunnetage, kuidas õhk väljub kopsude, kõri, suu kaudu.

Hingake ja tunnetage, kuidas olete täis energiat ja head tuju.

Lõõgastus "Lendab kõrgel taevas"

(Rahulik lõõgastav muusika kõlab)

Lamage mugavas asendis. Sule silmad ja kuula mu häält. Hingake aeglaselt ja kergelt. Kujutage ette, et olete lõhnaval suveniidul. Sinu kohal on soe suvepäike ja kõrge sinine taevas. Tunned end täiesti rahulikult ja õnnelikuna. Kõrgel taevas näete õhus hõljuvat lindu. See on suur siledate ja läikivate sulgedega kotkas.
Lind hõljub vabalt taevas, tiivad sirutuvad külgedele. Aeg-ajalt lehvitab ta aeglaselt tiibu. Kuulete tiibade häält, mis energiliselt läbi õhu lõikavad.
Nüüd kujutlege igaüks teist, et ta on lind. Kujutage ette, et hõljute aeglaselt, hõljute õhus ja teie tiivad lõikavad läbi õhu. Naudi vabadust ja imelist õhus hõljumise tunnet
Ja nüüd, aeglaselt tiibu lehvitades, lähenete maapinnale.
Nüüd olete juba maa peal. Ava oma silmad. Tunned end hästi puhanuna, sul on rõõmsameelne tuju ja imeline lennutunne, mis kestab terve päeva.

Lõõgastus "Ebatavaline vikerkaar"

(Harjutus tehakse lamades)

Lama mugavalt, lõdvestu. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie silme ees on ebatavaline vikerkaar.

Esimene värv on sinine. Sinine võib olla pehme ja rahustav, nagu voolav vesi. Sinine on palavuses mõnusalt paitav, kosutab nagu järves ujudes. Tunneta seda värskust.

Järgmine on kollane. Kollane toob meile rõõmu, soojendab meid nagu päike, meenutab pehmet kohevat kana ja me naeratame. Kui oleme kurvad ja üksildased, teeb see meile tuju heaks.

Roheline värv on pehme muru, lehtede ja sooja suve värv, kui oleme rahutud ja ebakindlad, aitab roheline värv meil end paremini tunda.

Võta need värvid endaga terveks päevaks kaasa, ole rahulik nagu vesi, rõõmus nagu päike, lahke nagu suvi.

Lõõgastusharjutused

Asetage peopesa kõhule. Kujutage ette, et teie kõht on maja esimene korrus. Natuke kõrgem on kõht – see on maja teine ​​korrus. Hoidke oma peopesa seal. Nüüd aseta peopesa rinnale ja kujuta ette, et see on maja kolmas korrus.

Olge valmis, alustame “liftiga sõitu”: hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, nii et õhk jõuaks esimesele korrusele - kõhtu. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse nii, et õhk tõuseks ühe korruse võrra kõrgemale – makku. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse ja "sõtke liftiga" veel ühe korruse võrra üles - kuni rinnani. Hoidke hinge. Hingake välja suu kaudu.
Välja hingates tunned pinget ja ärevust kehast väljumas, justkui liftiuksest.

2. "Sügav hingamine"

(Harjutus tehakse toolidel istudes, lapse selg toetub tooli seljatoele, pingevabalt)

Arvestades 1,2,3,4 - hingake sügavalt läbi nina, loendades 4,3,2,1 - hingake suu kaudu välja. Teostusaeg 2-3 minutit

3. "Aegluubis"

Lapsed istuvad tooli servale lähemal, toetuvad seljale, asetavad käed lõdvalt põlvedele, jalad veidi laiali, sulgevad silmad ja istuvad mõnda aega vaikselt, kuulates aeglast vaikset muusikat:

Kõik saavad tantsida, hüpata, joosta ja joonistada.
Kuid mitte kõik ei tea, kuidas lõõgastuda ja puhata.
Meil on selline mäng – väga lihtne, lihtne.
Liikumine aeglustub ja pinge kaob.
Ja saab selgeks – lõõgastumine on meeldiv!

4. "Mängib liivaga"

Kujutage ette, et istud mererannas. Korja oma kätesse liiv (sissehingamisel). Surudes sõrmed tihedalt rusikasse, hoidke liiva kätes (hoia hinge). Puista põlvedele liiva, avades järk-järgult käed ja sõrmed.

Laske kätel jõuetult mööda keha langeda, liiga laisk, et oma raskeid käsi liigutada (korrake 2-3 korda).

5. "Sipelgas"

Kujutage ette, et istute lagendikul, päike soojendab teid õrnalt. Sipelgas roomas mu varvastele. Tõmmake sokid jõuga enda poole, hoidke jalad pinges ja sirged. Kuulame, millisel sõrmel sipelgas istub (hoiab hinge kinni). Viskame sipelga jalast (välja hingates).

Sokid lähevad alla - külgedele, lõdvestage jalgu: puhkage jalgu (korrake 2-3 korda).

6. "Naerata"

Kujutage ette, et näete pildil enda ees ilusat päikest, mis teile naeratab. Naeratage tagasi päikesele ja tundke, kuidas naeratus läheb teie kätesse, ulatudes teie peopesadeni. Tehke seda uuesti ja proovige naeratada veelgi rõõmsamalt. Su huuled venivad, põselihased pinges...

Hingake ja naeratage... teie käed ja käed on täidetud päikese naeratava jõuga (korda 2-3 korda).

7. "Mesilane"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Jäta oma nägu päikese kätte, ka lõug päevitab (sisse hingates tõmba huuled ja hambad lahti). Mesilane lendab, maandub kohe kellegi keele peale. Sulgege suu tihedalt (hoia hinge kinni). Mesilast eemale ajades saab huuli jõuliselt liigutada. Mesilane lendas minema.

Avage veidi suu ja hingake kergelt välja (korrake 2-3 korda).

8. "Liblikas"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, ka nina päevitab – pane nina päikese kätte, suu on poolavatud. Liblikas lendab, valib, kelle ninale istuda. Kortsutage nina, tõstke ülahuul üles, jätke suu pooleldi lahti (hoia hinge). Liblika eemale ajamiseks võid nina jõuliselt liigutada. Liblikas lendas minema.

Lõdvestage huulte ja nina lihaseid (väljahingamisel) (korrake 2-3 korda).

9. "Kiik"

Kujutage ette sooja suvepäeva. Su nägu päevitab, õrn päike paitab sind (näolihased on lõdvestunud). Siis aga lendab liblikas ja maandub su kulmudele. Ta tahab kiikuda nagu kiigel. Las liblikas kiigel kiigub. Liigutage kulme üles ja alla.

Liblikas on minema lennanud ja päike soojendab (näolihaste lõdvestamine) (korda 2-3 korda).

10. “Uudishimulik Varvara”

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale.
Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi.

Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid:

Nüüd vaatame alla – kaelalihased on pinges!
Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

11. "Sidrun"

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suru parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel visake "sidrun" ja lõdvestage käsi:

Ma võtan peopessa sidruni.
Mulle tundub, et see on ümmargune.
pigistan seda kergelt -
Pigistan sidrunimahla välja.
Kõik on korras, mahl on valmis.
Viskan sidruni sisse ja lõdvestan käsi.

(Sooritage sama harjutust vasaku käega)

12. "Tekk"

Kujutage ette, et olete laeval. Kivid. Kukkumise vältimiseks peate jalad laiemalt laiali sirutama ja põrandale suruma. Pange käed selja taha kinni. Tekk kõigus – kandke keharaskus paremale jalale, suruge see põrandale (parem jalg on pinges, vasak jalg on lõdvestunud, põlvest kergelt kõverdatud, varvas puudutab põrandat). Sirutage. Lõdvestage jalg. See kõikus teises suunas – surusin vasaku jala vastu põrandat. Sirutage! Hinga sisse-välja!

Tekk hakkas kõikuma! Suru jalg tekile!
Surume oma jala tugevamini kokku ja lõdvestame teist.

“EELKOOLILASTE TERVISHOIU MITTETRADITSIOONILINE VORM -

LÕÕGASTUS"

1. Selgitav märkus

4. Tervisetehnoloogia põhimõtted

6. Lõõgastustehnika eelkooliealistele lastele

7. Oodatavad tulemused

Joogavõimlemise kõrval on lastega töötamisel võimalik kasutada ka terapeutilist meetodit nagu lõõgastus. Lõdvestus on üks sisepingetest ülesaamise viise, mis põhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel.

Isegi kaasaegses maailmas elavad koolieelikud kogevad suurenenud vaimset ja füüsilist stressi: pidev kiirustamine, ärevus, negatiivse teabe voog teleriekraanilt, sagedased nakkushaigused, väsimus, mis viib hiljem ülepingeni. Õpetades lastele lõõgastusmeetodeid, aitame neil leevendada sisemisi lihaspingeid, rahuneda, viies seeläbi närvisüsteemi ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse. Laste oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida on järjekordne samm nende enesekindluse arendamise suunas.

Lõõgastusharjutuste tegemisel on oluline, et iga tegevus tooks meeldivaid aistinguid ja naudingut ning edendaks head tervist. Kui täiskasvanu märkab, et lapsel tekib pärast harjutuste sooritamist pinge, hirm või suurenenud erutuvus, siis tuleb välja selgitada põhjus ja vajadusel harjutused katkestada.

Sellise käitumise põhjused võivad olla erinevad: valesti mõistetud ja seetõttu ka valesti sooritatud harjutused; lapse psüühika ebapiisavus, mis ei võimalda tal rühmas lõõgastuda.

Lõõgastuskomplekside loomisel on vaja arvestada laste tajumise eripäradega. Kuna koolieelikutel on hästi arenenud kujutlusvõime ja domineerib visuaal-kujundlik mõtlemine, on soovitav, et harjutuste nimetused ja nende sisu oleksid kujundlikud. Oluline on arvestada laste vanuselisi iseärasusi. Viie- kuni kuueaastastel lastel on palju lihtsam lõõgastuda ja nautida harjutusi, mida nad teevad, kui harjutust tehakse mänguliselt. Lõõgastuse sooritamisel on soovitatav kasutada rahulikku muusikat. See aitab lastel tähelepanu kõrvale juhtida ja rahuneda. Kui üht ja sama harjutust saadab pidevalt üks meloodia, siis häälestub keha ise tajule ning pärast mitut treeningut tekib esimeste muusikahelide peale lõdvestus.

Lõõgastuse eesmärk on aidata leevendada laste sisemisi lihaspingeid ning viia eelkooliealiste närvisüsteem ja psüühika normaalsesse puhkeseisundisse.

Joogaharjutuste ja lõõgastustreeningu kasutamine korrektsioonipedagoogilises töös lastega aitab lahendada järgmisi probleeme:

Füüsilise tervise tugevdamine ja kauni kehahoiaku loomine;

Positiivsete emotsioonide ja tunnete kujundamine.

TERVISE TEHNOLOOGIA PÕHIMÕTTED

Peamised sätted, mis määravad haridusprotsessi sisu, organisatsioonilised vormid ja meetodid vastavalt tervist säästvate tehnoloogiate üldistele eesmärkidele, on üldised metoodilised põhimõtted.

Üldised metoodilised põhimõtted hõlmavad järgmist:

1. Teadvus – eesmärk on kujundada eelkooliealises lapses mõistmist, jätkusuutlikku huvi ja mõtestatud suhtumist; Mõistes kasu tervisele, õpib laps iseseisvalt ja loovalt lahendama kognitiivseid probleeme.

2. Aktiivsus – hõlmab suurt algatusvõimet ja loovust.

3. Süstemaatilisus ja järjepidevus – eeldab protsessi järjepidevust.

4. “Ära tee paha! »

5. Gradualism.

6. Kättesaadavus ja individualiseerimine – arvestab laste individuaalseid iseärasusi.

7. Tsüklilisus – soovitab korduvat jada.

8. Tervist parandav suunitlus – suunatud tervise edendamisele õppe- ja koolitusprotsessis.

Ebaõnnestumise ja hädade hetkedel on vaja õpetada lapsi häälestama positiivsetele illusioonidele ja kaunitele fantaasiatele. Nad tasakaalustavad laste hädade tõsidust, õpetavad neid toime tulema väikeste ja suurte laste muredega. Selleks tuleb mitu korda päevas veidi aega pikutada ja meeldivatele asjadele mõelda. Laske laste kujutlusvõimesse ilmuda kõige lahkemad, meeldivamad stseenid, olgu see siis reaalsus või fantaasia (koolitused “Mänguasjapood”, “Suvemetsa rahu”, “Õitseval heinamaal” jne).

Lõõgastusharjutusi tehakse vaikses rahulikus keskkonnas.

Parem on lõõgastuda suletud silmadega.

Olenevalt nende harjutuste kasutamise tingimustest kasutatakse erinevaid poose: puhkepoos, teemantpoos jne.

Lõõgastusharjutusi tehes õpetage lapsi pinge- ja lõõgastustunnet ära tundma.

Ärge kiirustage lõõgastumist lõpetama.

Lapsed võivad soovi korral pikali heita.

Sellest olekust tuleb välja tulla aeglaselt, rahulikult: kõigepealt venitada, justkui unest ärgates, seejärel avada silmad ja aeglaselt istuda.

Üksikute kehaosade lõdvestamiseks mõeldud harjutuste kasutamisel arvestatakse laste eelnevat tegevustüüpi (näiteks kui oli joonistus või aplikatsioon, siis on soovitav teha harjutusi käte, selja lihaste lõdvestamiseks , kael).

Lõõgastusviisid on väga mitmekesised: lihtsast kuni väga keeruka ja aeganõudvani.

Pere- ja lasteaiarühmas armastuse ja rõõmsameelsuse õhkkonna loomist hõlbustab oluliselt see, kui vanemad järgivad järgmisi reegleid:

Reegel 1. Õpetage oma lapsi eelseisvat päeva tervitama ainult naeratuse ja heade mõtetega, sest hommikune naeratus laeb teid terve päeva rõõmsameelsuse ja hea tujuga. Naeratus võib päästa lapse paljudest hädadest, ulatada abikäe ning mida sõbralikumalt õpivad lapsed üksteist ja maailma kohtlema, seda enesekindlamalt nad end elus tunnevad. Mitu korda päevas kutsuge lapsi üksteisele naeratama, öelge: "MA ARMASTAN END, MA ARMASTAN SÕPRU, MA ARMASTAN KÕIKI, MA ARMASTAN MAAILMA! "See on eriti kasulik, kui konflikt on tekkimas või rühmas olevate laste vahel juba tekkinud.

Reegel 2. Püüdke säilitada kogu päeva lahkuse, armastuse ja rõõmu õhkkond.

Reegel 3. Laste halbu tegusid tuleks nendega arutada, aidata neil neist aru saada ja järeldused teha ning need siis unustada. Lapsed peaksid alati tundma end armastatuna, tublina ja andekana, kuigi nende tegevus võib mõnikord olla ebarahuldav. Pedagoogid ja lapsevanemad peaksid lubama lastel mõnikord vigu teha, ilma et sellest traagikat teeks.

Reegel 4. Möödunud päeva või pikemat aega koos lastega meenutades pööra erilist tähelepanu heale õnnele ja edule.

Reegel 5. Pidage meeles, et laste positiivse suhtumise säilitamiseks ei ole nende fantaasiad, unistused ja unistused vähem tähtsad kui positiivsed tegurid nende elus.

LÕÕGASTUSMEETOD EELKOOLILASTELE

Treening viiakse läbi põrandal, vaibal lamades. Lasteriided peaksid olema vabad ega tohi liikumist piirata. Käed asetsevad liikumatult mööda keha, peopesad allapoole, jalad veidi eemal, silmad suletud.

Käte lõõgastus.

Painutage vasakut kätt randmelt nii, et peopesa seisaks vertikaalselt "tara", hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit. Küünarvars jääb liikumatuks, küünarvarre lihased on pinges. Lõdvestage käsi ja langetage käsi põrandale. Lamage mõni sekund pingevabas olekus, jälgides lõdvestustunnet käes ja käsivarsis. Sama teise käega.

Painutage käed randmelt sõrmedega allapoole (st erinevalt varasemast, hoidke 5-10 sekundit, lõdvestage.

Tõstke vasak käsi veidi põrandast üles, hoidke seda 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage. Sama teise käega.

Pingutage mõlemad põrandal lamavad käed 10-15 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Korda 2-3 korda.

Jalgade lõdvestamine.

Kogu keha on lõdvestunud, treenitud on ainult jalad (algul vasak, siis parem).

Painutage jalg põlvest, pingutage jalalihaseid, hoidke 5-10 sekundit. Langetage jalg põrandale ja lõdvestage lihaseid.

Painutage jalg varbaga enda poole. Pingutage säärelihaseid 5-10 sekundit, lõdvestage neid.

Tõstke sirge jalg 5-10 sekundiks põrandast kergelt üles ja seejärel langetage see, lõdvestades lihaseid.

Pingutage tuharalihaseid 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage neid.

Tüve lihaste lõdvestamine.

Tõmmake kõht sisse, pingutage kõhulihaseid, hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage.

Painutage vöökohalt selili asendist, hoidke asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.

Kaela lihaste lõdvestamine.

Kallutage pea vasakule – fikseerige parempoolsete kaelalihaste pinge, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea paremale - fikseerige kaela vasakpoolsete lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Kallutage pea ette - fikseerige kaela tagaosa lihaste pinge, pöörduge tagasi algasendisse.

Näolihaste lõdvestamine.

Avage oma suu. Hoidke pinget 3-5 sekundit, lõdvestage. Korda harjutust 2-3 korda.

Ümardage suu, justkui öeldes "Oh", tunnetage pinget, seejärel lõdvestage huuli, korrake 2-3 korda.

Naeratage nii laialt kui võimalik, jälgige pingeid põskedes, lõdvestuge. Korda 2-3 korda.

Oodatud tulemused

Eelkooliealiste lõdvestusharjutuste läbiviimisel viiakse psüühika ja närvisüsteem normaalsesse seisundisse, leevenevad sisemised pinged, kujuneb oskus oma tundeid ja emotsioone juhtida.

Kasvab enesekindlust ja mis peamine – tugevneb füüsiline tervis, kujuneb ilus rüht, positiivsed emotsioonid ja tunded.

www.maam.ru

Lõõgastusharjutused koolieelikutele

Parim viis igasuguste pingete (väsimuse) – füüsilise, närvilise, vaimse – leevendamiseks ja ärritusfaktori eemaldamiseks – lõõgastuda. Sõltumata eritingimuste olemasolust või puudumisest saate ainult oma soovist juhindudes, liikudes ühte või teise muinasjutulisesse minisüžeesse, kasutades ainult kuulmisanalüsaatoreid, lõõgastuda ja taastada oma füüsilist ja vaimset jõudu. Kehalihaste lõdvestamise oskus, alustades näolihastest, on üks taastusravi valdkondi.

Kavandatud harjutused võimaldavad teil lõõgastuda, taastada jõudu, parandada vaimseid funktsioone, aktiveerida mälu, kujutlusvõimet, tähelepanu ja kujutlusvõimet. Muusikaline saade aitab luua keerulisi kujutluspilte kujuteldavast reaalsusest. Teksti loetakse rahulikult, üsna kõva häälega, mõõdetud tempos, pausidega. Mõned tähenduslikud fraasid räägitakse kaks korda.

Enne lõdvestuse läbiviimist selgitab õpetaja, miks peate lõdvestuma, millist poosi või lähteasendit peate võtma ning lõdvestusharjutuste ajal kontrollib laste lõdvestusastet.

Õpetaja loominguline lähenemine ja kunstilisus lõõgastusharjutuste ajal loob sõbralike suhete õhkkonna, võimaldab lastel õppida oma keha lihaseid kontrollima ja tulevikus iseseisvalt oma seisundit kontrollima ning omandatud lõõgastusoskusi elus rakendama. .

1. Ruum.

Leidsime Kuu pealt häid sõpru.

Kutsusime nad kosmosesse ja lendame.

Me hõljume nagu pääsukesed kõrgustes.

Imetleme vaikides tähti.

Varsti saabus naljameeste tuul.

Olles meid maapinnale langetanud, kahises see vaikselt.

(selili lamamine, torso ja jäsemete täielik lõdvestamine,

2. Muinasjutt.

Me ajame käed laiali, oleme nagu linnud.

Paneme silmad kinni ja näeme unes muinasjuttu...

Pall paistab sinine...

Ja väike Mishutka...

Hele kuu on mäe taga...

Ja helepunane lill...

Kroonlehti paitab tuul,

Lill õõtsub veidi...

See on muinasjutt, millest lapsed unistavad...

Lapsed lõõgastuvad...

Nüüd on silmad lahti, lihased pinges!

Kohe tunned kehas särtsu ja jõudu!

(lamades selili, rahuliku kõne saatel ja meeldiva vaikse muusikaga, täielik lõõgastus)

Ma kuulen ookeani häält... surfamist...

Ja vahu sahin rannaliival.

Laine räägib minuga

Ja uinutab sind õrnalt.

Ta ütleb mulle: lõdvestu ja sulge silmad,

Lõdvestu, puhka, kuula surfiheli,

Lase kehal puhata ja koos sellega ka sina,

Ja kõik sõbrad, kes on siin koos sinuga.

Kuulake ennast: soojust ja valgust

Need voolavad teie jalgadesse, kätesse, kaela,

Soojus läheb läbi keha, su rinnus...

Kogu keha on kerge ja mõtted muutuvad kergemaks...

Me kuuleme laineid, vaikust... rahu...

Päikesekiir paitab su nägu...

Nüüd on tuul siia meie juurde lennanud,

Ja ajas pilved mägede taha.

Tuul rõõmustas, silitas põske...

Sinu jõud on jälle tagasi!

On aeg tõusta! On aeg tõusta!

Kuidas ma tahan, et te kõik naerataksite!

kõnesaade aitab kaasa torso ja jäsemete lihaste lõdvestamisele. I. p.: lamades selili.)

Selili lõõgastav

nagu meduus lainel...

Silmad sulguvad...

Keha lõdvestub...

Laine loksub vaikselt...

Ta uinutab meid...

Hüvasti - bye, bye - bye,

Sule vaikselt silmad...

Siin on jahe tuul

Jooksin läbi mu keha...

Puhka! Taas on aeg käes

Asume asja kallale!

(I. p: lamades selili, käed ja jalad külgedele laiali, soovitavalt muusikalise saatega koos rahuliku teksti lugemisega)

Puhtas õrnas vees

Jada kala ujub.

Kuldsete soomustega sädelev,

Kari keerleb ja mängib...

Vaikus kutsub neid maha,

Sügavus... põhja pole näha...

Kalad, kalad on alla läinud,

kalad, kalad kõik pikali...

kõik sulgesid silmad...

uimed lõdvestunud...

saba ka ei mängi...

kala lõdvestab lihaseid...

siin on rahu ja vaikus...

laine loksub vaikselt...

Siin on päikesekiir,

Ta kutsus kõik kalad üles!

Kõik püsti... lähme tagasi saali!

(pärast "kala" jäljendamist - lapsed lasevad end vaibale, käed ja jalad külgedele, torso ja jäsemete lihaste täielik lõdvestamine, muusikaline saate)

Nagu meie omad väravas

Kass heitis murule pikali.

Ta sulges silmad...

Punane saba läks kohevaks...

Ta lõdvestas oma küünised

Käpad on heledaks muutunud.

Ta lõdvestas oma kõhtu -

Siin on hea kass:

Lõdvestas kogu mu keha -

See on tervise pärast!

Kass puhkab

Ja siis mängi uuesti!

Saab hiirele järele...

Noh, meil on aeg üles tõusta!

7. Liblikas.

Liblikas lehvis

Kõik lendas lillede poole.

Tiivad hakkasid väsima,

Ilmselt pean puhkama.

Siin ma istusin lille peale,

Tiivad langetatud

Ja ta riputas pea,

Ta on nagu kurb...

Puhanud... istunud...

Ja ta lendas jälle.

(lapsed, sooritades liigutusi vastavalt tekstile, õpivad pingutama ja lõdvestama lihaseid erinevates asendites, antud juhul kükkides ehk “türgi stiilis”, jalgu ristades)

8. Lumehelves.

Kerge lumehelves - valge kohev

Ta heitis peopesale pikali, et veidi puhata.

Ta lõdvestas oma kiired ja sulges silmad...

Kerge, õhuline, nagu muinasjutus...

Tuul, ära lärma siin!

Ära ärata meie pärast lumehelvest!

Lase lumehelbekesel lõõgastuda

Jõudu saamiseks kulub palju aega.

Pikal teekonnal vajate jõudu:

ta peab pärast lumesadu lendama!

Lagendikul haavapuu lähedal

Meie mäger lamab selili.

Ta ajas käpad laiali

Ja ta leevendas kriimustusi.

Päike soojendab su kõhtu,

Tuul paitab karva...

Meie diivanikartul on meie mäger

Rahulikult uinumas, puhkamas...

Meie mäger haigutas magusalt,

Ta kumerdas selja

Venitatud, venitatud...

Ta tõusis rõõmsalt püsti – ta oli täiesti ärkvel.

Ta patsutas endale külgi,

Läksin äriasjus metsa!

10. Pilved

Sinitaevas meile kaugelt vastu

Valged pilved hõljuvad.

Pilved on kaetud pehme tekiga...

Kui mõnus ja lihtne

Kõikidel meestel on see olemas!

Pilved ümbritsevad sind õrnalt valge vahuga,

Maagiline ja ilus unenägu

Lapsi sukeldatakse.

Silmad on kinni ja lapsed unistavad muinasjuttudest...

Pilved hõljuvad, hõljuvad -

Puhkus ja rahu toovad...

Kõik lapsed puhkasid

Nad pöördusid küljelt küljele... venitasid -

Ja... me ärkasime!

Hüvasti, pilved, sinine taevas,

Paljud - palju, mitu korda

Kohtume teiega.

11. Emalaul – kassid.

Minu kassipoeg on piisavalt mänginud -

Armas, südamlik laps.

Siin on ta palliks kokku keeratud -

Õrn, pehme pall.

Tal on maagiline unistus:

Taevas, päike ja jõgi...

Ja selges, puhtas vees

Pilved hõljuvad mööda

Kala selg läheb hõbedaseks...

Meie huulil on naeratused...

Ema käpad selga

Silitas, paitas

Ja ta laulis oma kassipojale laulu:

Mjäu - mjäu, nurru - miau - nurru,

Mu kallis kassipoeg!

Kuidas ma sind armastan

Mu kallis laps!

Avage nüüd silmad

Ja laulge minuga laulu: "Mjäu"!

12. Sügisene mets

Jõudsime sügisesse metsa -

Täis vapustavaid imesid:

Lehestik särab kuldselt, päike soojendab õrnalt...

Nii mõnus ja lihtne!

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

See lõhnab nagu männiokkad ja seened ja langenud lehed.

Meil on tore - teiega koos lõõgastuda...

Nii mõnus ja lihtne

Hingake ühtlaselt, sügavalt...

Linnud hakkasid laulma, kuid meil on aeg üles tõusta!

Sõbralik, armsalt käeulatuses...

Ja kõik ärkasid naeratusega!

Kalaparv hakkas keerlema ​​-

Unistasin sinisest merest.

Vesi on selge - sinine

See uinutab meid, raputab meid...

Sügavusest pinnale

Delfiin ujub meie juurde...

Teadmata üldse hirmu,

Kilpkonn ujub...

Ja tema selja taga, jalad laiali,

Kaheksajalad tormavad sügavamale...

Ah, puhas vesi!

Näeme kalajada...

Kas saame kalale järele...

On lihtsalt aeg üles tõusta.

Kõik ärkasid nagu kalad,

Nad pöördusid tagasi meresügavusest.

www.maam.ru

Lõõgastus noorematele koolieelikutele

Meie elurütmis on oluline osata lõõgastuda.

Lõõgastuse peamine eesmärk on leevendada stressi ja närvipinget.

Eesmärk: aidata lastel väsimustundega toime tulla, tundidele häälestuda, tähelepanu vahetada, tuju parandada, hommikul pärast emaga lahkuminekut maha rahustada.

Sellel teemal on kirjutatud palju materjale. Samuti kasutame oma laste jaoks mõningaid lõõgastustehnikaid.

erinevaid mänge ja harjutusi.

- "Kujutage ette looma" (hüppa, nagu.; Kõnni, nagu.; lenda, nagu., istu poosis.)

- "Kuula vaikust"

- "tervitused"

- "andke see ümber"

_ "võta mänguasi üles"

- "lehmad, kassid, karud".

- "aplaus" jne.

Kunstiteraapia. Mannast joonistamine"

"Maagilised pudelid"

Ta valmistas plastpudelitest ja erinevatest täidistest “võlupudeleid”.Lastele meeldib vaadata, kuidas geeli ümber keerates jookseb aeglaselt üles õhumull ning aeglaselt ja aeglaselt kukuvad alla helmed, helmed jms. Muidugi pudelid on tihedalt suletud.

Esimene pudel on hele vedelseep, sinised ja kollased helmed.

Teine pudel on oranž dušigeel ja väikesed helmed.

Kolmas pudel on kollane šampoon, millel on erineva kujuga väikesed nupud (südamed, kolmnurgad, ruudud, õunad jne) ja pärlihelmestega.

Ja neljas ja viies said tumedad, sest helmed olid värvitud kahvatulilla šampooniga.

Lapsed naudivad väga pudelitega mängimist ja keeravad neid ise ümber. Jälgige helmeid, helmeid ja mullikesi.

www.maam.ru

Autotreeningu lõõgastus eelkooliealistele lastele

Tervisetöö lasteaias

Tervise parandamine lasteaias

Autotreening - lõõgastus lastele “Õpingud hingele”

Gerasimenko S. A., lasteaia nr 17 õpetaja, Alekseevka, Belgorodi piirkond.

Lõõgastus (Ladina keelest Lõõgastus – nõrgenenud)- 1) vaimu ja keha seos (lihas) ; 2 (füsioloogiline.)- skeletilihaste toonuse lõdvestumine või järsk langus.

Autotreening(kreeka autodest - ise, oma, ise ja inglise keele koolitus - koolitus)- harjutuste süsteem maksimaalse jõudluse arendamiseks.

Võimalus mitte ainult lõõgastuda, vaid ka ennast koguda.

Loo päike enda sees

Looduses on päikest. See särab ja armastab ja soojendab kõiki. . Loome päikese enda sees. Sulgege silmad ja kujutage ette väikest tähte oma südames. Vaimselt suuname tema poole armastuskiire. Tunneme, kuidas täht on kasvanud.

Saadame headuse kiire, täht on muutunud veelgi suuremaks. Suunan tähele kiired, mis toovad tervist, rõõmu, soojust, valgust, hellust, kiindumust. Nüüd muutub täht sama suureks kui päike. See toob soojust kõigile, kõigile, kõigile (käed küljele) .

Maagiline headuse lill

Asetage Headuse ja hea tuju lill mõlemale peopesale. Tundke, kuidas see teid soojendab: teie käed, keha, hing. See kiirgab hämmastavat lõhna ja meeldivat muusikat. Ja sa tahad seda kuulata.

Pange vaimselt kogu selle lille headus ja tuju oma südamesse.

Tunneta, kuidas headus sinusse siseneb ja sulle rõõmu pakub. Teil on uued jõud: tervise, õnne ja rõõmu jõud. Tunnete, et teie keha on täis naudingut ja rõõmu. Kui meeldiv on su nägu, kui heaks ja rõõmsaks muutub su hing.

Sinu ümber puhub soe, õrn tuul. Sul on hea, hinge soojendav tuju.

Ma tahan, et mäletaksite, mida te praegu tunnete, ja võtaksite selle endaga kaasa, kui siit ruumist lahkute. Soojad tunded ja hea tuju jäävad teiega endiselt kaasa

• Ava oma silmad.
• Saatke üksteisele häid mõtteid.
• Kõike paremat!

Reisimine pilves

Tahan teid kutsuda rännakule pilve peal. Hüppa valgele kohevale pilvele, mis näeb välja nagu pehme täidsete patjade mägi. Tundke, kuidas teie jalad, selg ja tagumik asetsevad mugavalt sellel suurel hägusel padjal.

Nüüd algab teekond. Teie pilv tõuseb aeglaselt sinisesse taevasse. Kas tunnete, kuidas tuul puhub üle teie näo?

Siin, kõrgel taevas, on kõik rahulik ja vaikne. Laske oma pilvel viia teid nüüd kohta, kus olete õnnelik.

Proovige seda kohta vaimselt võimalikult täpselt "näha". Siin võib juhtuda midagi imelist ja maagilist (Paus 30 sekundit)

Nüüd olete tagasi oma pilves ja see viib teid tagasi. Oma kohale klassis. Astuge pilve pealt maha ja tänage teda nii hea sõidu eest. Nüüd vaadake, kuidas see aeglaselt õhku sulab. Sirutage end, sirguge ja olge taas rõõmsameelne, värske ja tähelepanelik.

Materjal saidilt doshvozrast.ru

Mängud, mis aitavad koolieelikutel lõõgastuda

Lõõgastumist soodustavad mängud aitavad luua lasteaiarühma laste vahel sõbraliku vastastikuse abistamise, usalduse, sõbraliku ja avatud suhtlemise õhkkonna. Lastele meeldib selliseid harjutusi väga teha, kuna neil on mänguelemente. Lapsed õpivad kiiresti selgeks raske lõdvestusoskuse.

Eesmärk: see kujutlusvõime mäng aitab lastel lõõgastuda.

Istuge mugavalt ja sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja välja 2-3 korda.

Kujutage ette, et seisate kose lähedal. Kuid see pole tavaline juga. Vee asemel langeb alla pehme valge valgus.

Nüüd kujutle end selle kose all ja tunneta, kuidas see ilus valge valgus voolab üle su pea... Tunned, kuidas lõdvestub otsmik, siis suu, kuidas lõdvestuvad kaelalihased...

Valge valgus voolab üle teie õlgade ja pea tagaosa ning aitab neil muutuda pehmeks ja lõdvestunuks. Sinu seljast voolab valget valgust ja sa märkad, kuidas selja pinge kaob ning see muutub ka pehmeks ja lõdvestunud.

Ja valgus voolab läbi su rinna, läbi kõhu. Tunnete, kuidas nad lõdvestuvad, ja saate ise ilma igasuguse pingutuseta sügavamalt sisse ja välja hingata. See muudab teid väga lõdvestunud ja meeldivaks.

Lase valgusel voolata ka läbi käte, peopesade, sõrmede. Märkate, kuidas teie käed ja käed muutuvad üha pehmemaks ja lõdvemaks. Valgus voolab ka läbi teie jalgade, alla jalgadeni.

Tunned, et ka nemad lõdvestuvad ja muutuvad pehmeks. See hämmastav valge valguse juga voolab ümber kogu teie keha. Tunned end täiesti rahulikult ja rahulikult ning iga sisse- ja väljahingamisega lõdvestad aina sügavamalt ja täitud värske jõuga... (30 s).

Tänan nüüd seda valguse juga, et ta sind nii imeliselt lõõgastab... Siruta veidi, aja end sirgu ja ava silmad.“

Pärast seda mängu peaksite tegema midagi rahulikku.

"Skulptuur"

See mäng õpetab lapsi kontrollima näo, käte, jalgade lihaseid ja leevendama lihaspingeid.

Lapsed jagatakse paaridesse. Üks neist on skulptor, teine ​​skulptuur. Täiskasvanu (või lapsjuhi) korraldusel voolib skulptor “savist” skulptuuri:

laps, kes puhkab;

laps, kes ei karda midagi;

laps, kes on kõigega rahul;

raske ülesande täitnud laps jne.

Skulptuuride teemasid võivad soovitada täiskasvanud või lapsed ise.

Mängijad vahetavad tavaliselt rolle. Võimalik on grupiskulptuuri variant.

Pärast mängu on soovitav lastega arutada, kuidas nad end skulptori rollis, skulptuuris tundsid, millist kuju oli meeldiv kujutada, millist mitte.

Allikas: Volodko, D.V. Eelkooliealiste laste sotsiaalse kohanemise parandus- ja arendustunnid: käsiraamat koolieelset haridust andvatele õpetajatele. haridus / D.V. Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 lk (lk 97-98)

Lõõgastusharjutused, mis keskenduvad hingamisele:

"Kustuta küünal"

Hingake sügavalt sisse, tõmmates kopsudesse nii palju õhku kui võimalik. Seejärel, sirutades huuli toruga välja, hingake aeglaselt välja, justkui puhuksite küünalt, hääldades samal ajal pikka aega häält "u".

"Lask kass."

Tõstke oma käed üles, seejärel sirutage need ette, venitades nagu kass. Tunne, kuidas keha venib. Seejärel langetage käed järsult alla, hääldades heli "a".

Harjutused näolihaste lõdvestamiseks:

"Ulakad põsed."

Tõmmake õhku, paisutades tugevalt põsed välja. Hoidke hinge kinni, hingake aeglaselt õhku välja, justkui puhuksite küünalt. Lõdvestage oma põsed.

Seejärel sulgege huuled toruga, hingake õhku sisse, imedes seda sisse. Põsed on sisse tõmmatud. Seejärel lõdvestage põsed ja huuled.

"Suu kinni"

Suruge huuled kokku nii, et need poleks üldse nähtavad. Sulgege suu tihedalt, pigistades huuli väga-väga tihedalt. Seejärel lõdvestage neid: mul on oma saladus, ma ei räägi seda teile, ei (huuled). Oh, kui raske on mitte midagi öelda (4–5 s). Ma ikka lõdvendan oma huuled ja jätan saladuse enda teada.

"Vihane on maha rahunenud"

Pingutage lõualuu, sirutage huuli ja paljastage hambad. Nurru nii palju kui saad. Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, sirutage, naeratage ja suu laiaks tehes haigutage: Ja kui ma tõesti vihaseks saan, siis tõmbun pingesse, aga pea vastu. Pigistan oma lõualuu kõvasti kokku ja hirmutan kõiki röökimisega (uriinaga). Selleks, et viha lendaks ja kogu keha lõdvestuks, tuleb sügavalt sisse hingata, sirutada, naeratada, võib-olla isegi haigutada (suu lahti teha, haigutada).

Harjutused kaela lihaste lõdvestamiseks:

"Uudishimulik Barabara"

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas, pea sirge. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale. Hingake sisse ja välja. Liikumist korratakse 2 korda igas suunas.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Uudishimulik Varvara vaatab vasakule, vaatab paremale. Ja siis jälle edasi – siin ta puhkab veidi. Tõstke pea üles ja vaadake lakke nii kaua kui võimalik.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Ja Varvara vaatab kõige pikemalt ja kaugemalt üles! Tagasi tulles – lõõgastuda on mõnus! Langetage pea aeglaselt alla, surudes lõua rinnale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage lihaseid: Nüüd vaatame alla - kaelalihased on pinges! Lähme tagasi – lõõgastuda on mõnus!

Käelihaste lõdvestamise harjutused

"Sidrun"

Langetage käed alla ja kujutage ette, et teie paremas käes on sidrun, millest peate mahla välja pigistama. Suru parem käsi aeglaselt rusikasse nii tihedalt kui võimalik. Tunneta, kui pinges on su parem käsi. Seejärel viska “sidrun” ja lõdvesta käsi: ma võtan sidruni peopessa. Mulle tundub, et see on ümmargune.

Allikas psmetodiki.ru

Eelvaade:

Lasteaia arendamise, hariduse ja koolituse käigus saavad lapsed tohutul hulgal teavet, mida nad peavad õppima. Aktiivne vaimne tegevus ja sellega kaasnevad emotsionaalsed kogemused tekitavad närvisüsteemis liigset erutust, mis kuhjudes toob kaasa pingeid kehalihastes.

Ja emotsioone ja tundeid, nagu me teame, on tahtega raske reguleerida. Täiskasvanud peavad seda meeles pidama, kui nad seisavad silmitsi soovimatute või ootamatute lapsepõlve emotsioonidega.

Parem on mitte hinnata lapse tundeid sellistes olukordades, sest see toob kaasa ainult arusaamatuse ja negativismi. Sa ei saa lapselt nõuda, et ta ei kogeks seda, mida ta kogeb ja tunneb; Saate piirata ainult tema negatiivsete emotsioonide avaldumise vormi. Meie ülesanne ei ole emotsioone välja juurida ja alla suruda, vaid õpetada last neid tunnetama ja mõistma, väljendama neid vastuvõetaval kujul, juhtima oma käitumist, “kuulma” oma keha.

Seetõttu on koolieelikutega töötamisel oluline kasutada lõõgastusharjutusi.

Lõõgastus (ladina keelest relaxation - nõrgenemine, lõdvestus) - sügav lihaste lõdvestumine, millega kaasneb vaimse stressi vabanemine. Lõõgastumine võib olla kas tahtmatu või vabatahtlik, saavutatud spetsiaalsete harjutuste tulemusena.

Lõdvestusvõime aitab mõnel lapsel sisemist pinget ja põnevust leevendada, teistel aga keskenduda, samuti ületada jäikus ja pinge.

Seetõttu võimaldab lõõgastumine suurendada õppetegevuse edukust. Lõõgastus saavutatakse spetsiaalselt valitud mänguharjutuste sooritamisega, millest igaühele on antud kujundlik nimi, mis köidab lapsi. Nad ei täida neid lihtsalt juhti jäljendades, vaid ka ennast muutes, sisenedes etteantud kuvandisse. Enamik lapsi tajub neid harjutusi õigesti ja lõõgastub hästi.

Seda saab hinnata lapse välimuse järgi: rahulik näoilme, isegi rütmiline hingamine. Kogemus näitab, et pärast lõdvestusharjutusi paraneb paljudel lastel uni, nad muutuvad tasakaalukamaks ja rahulikumaks.

Lisas on mõned harjutused keha üldiseks lõdvestamiseks, mis aitavad lapsel mitte ainult lõõgastuda, vaid arendavad ka laste kujutlusvõimet, fantaasiat ja kehakontrolli oskusi. Harjutused viiakse läbi muusikalise saate ja lindude hääle, ojakohina, merekohina ja delfiinide laulu saatel.

Eesmärk: õppida lõõgastuma muusika saatel, leevendada sisemisi pingeid.

Fantaasiat, kujutlusvõimet ja sisemist nägemisvõimet arendav harjutuste komplekt keskmisele ja suuremale lapsele.

Harjutus nr 1 “Lõbus voog”

Poisid! Kujutagem ette, et oleme metsas. Palun sulgege silmad... On suvi, on väga palav. Kuulete?

See on rõõmsameelne voogutamine. Ta jookseb rõõmsalt üle kiviklibu, viipab ja kutsub meid enda juurde.

Tuleme lähemale ja langetame käed ettevaatlikult sellesse.

Mida sa tunned? Kuidas sa end tunned? (laste vastused). Tõepoolest, kui tore on oma käsi selle kõrvetava kuumuse eest värskendada. Kujutage nüüd vaimselt ette, mida näete ...

Muidugi nägid sa värviliste kalade parve. Nad ujuvad teie sõrmede vahel ja peidavad end häbelikult vetikate sisse. Ja kõige uudishimulikumad kalad ujuvad üles ja mängivad taas teiega.

Sa naeratad, sulle meeldib see huvitav peitusemäng...

Nüüd tõstke käed väga aeglaselt üles. Kas tunnete, kuidas veepiisad neist aeglaselt ojasse tagasi voolavad?

Tõstkem käed päikese poole.

Väikesed tilgad sädelesid kõigis vikerkaarevärvides. Teie käed kuivasid kiiresti päikese õrnast puudutusest. Tunned end hästi ja rahulikult, puhkasid suurepäraselt.

Palun suruge käsi ja avage silmad. Kas teile meeldis jalutuskäik? Palun öelge, mida sa nägid?

Harjutus nr 2 “Metsalagendikul”

Lapsed, kutsun teid minema värvide võlumaale. Värvide kuninganna kingib sulle viis imelist minutit metsalagendikul.

Palun sulgege silmad ja korrake võlusõnu... Kollane, punane, sinine, kuninganna ootab meid kõiki

Kas tunnete, mis on teie kätes? Ma annan sulle vihje. Paremas käes on pintsel ja vasakus palett.

Paletis on neli värvi: kollane, sinine, punane ja roheline.

Kujutagem ette, et oleme kunstnikud. Alusta joonistamist.

Võtke kollane värv ja joonistage päike. Milline see on? See on õige: südamlik, lahke, soe.

Nüüd võtame sinise värvi ja joonistame pilved. Räägi meile neist. Tõepoolest: Kerge, kohev, õhuline ja erineva kujuga.

Roheline värv aitab meil rohtu ja puid värvida. Kui ilus, hästi tehtud! Ma olen su üle uhke! Kas sulle meeldib see?

Mis on teie joonisel puudu? No muidugi, sul on õigus. Punase värviga värvime suured, küpsed, mahlased ja maitsvad maasikad.

Lihtsalt imetlege, kui imeline pilt sellest sai! Jätame värvide kuningannaga hüvasti ja täname teda... Ava oma silmad ja räägi meile oma maalist.

Harjutus nr 3 “Mere põhjas”

Poisid! Täna ootab meid külla merekuningas.

Ta korraldab kõigile veealuse kuningriigi mereelanikele balli ja kutsub teid joonistama seda, mis teile meeldib.

Kas olete valmis tema pakkumise vastu võtma? Palun sulgege silmad ja kuulake meremuusikat ja minu häält.

Laskume aeglaselt merepõhja ja näeme tohutut trooni, mida kaunistavad erepunased korallid.

Troonil on merekuningas, tema pikast habemest ujuvad läbi rõõmsad värviliste väikeste kalaparved.

Väikesed näkid asuvad lähedal, nende riietus on ilus ning karpidest tehtud kaunistused rõõmustavad oma ilu ja originaalsusega.

Loiud krabid tantsivad pehme sinise ja roosa värvi heledate meduusidega. Merihobused sooritavad keerulisi muusikalisi ja rütmilisi liigutusi.

Ballile saabusid hirmuäratavad haid. Täna on nad heas tujus ega tee kellelegi halba.

Poisid, teie käed on pintslid, proovige joonistada kõike, mida näete, võtke aega ...

Meie aeg on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta. Väga aeglaselt hõljume püsti ja avame silmad.

Kas teile meeldis oma reis merepõhja? Mis sulle kõige rohkem meelde jääb? Räägi meile oma tunnetest.

Harjutus nr 4 “Maiustuste maa”

Kas teile meeldivad maiustused? Kutsun teid maiasmokkade maale ja seal näete palju ebatavalist ja huvitavat.

Kas olete valmis? Palun sulgege silmad ja kuulake mind tähelepanelikult.

Pöörake tähelepanu heledatele, valgetele pilvedele, need on õhulised ja valgetest vahukommidest, särav ja õrn päike kollastest pastellidest.

Vaata enda ümber. Oleme lastepargis. Pingid on valgest, piimašokolaadist, purskkaev limonaadist ja basseiniäärsed loomad marmelaadist ning väikesed kalad värvilisest monpensier'st.

Pargi puud on samuti väga maitsvad, need on võsast ja lehed koorest. Pargi rada on puistatud šokolaadiga kaetud maapähklitega.

Kutsun teid üles kasutama oma kujutlusvõimet ja loovust. Mõelge ja kujutage ette, millest tehakse väikeste laste mänguväljak.

Su käed on käed. Asu tööle. Igaühel on oma joonistus...

Poisid, meie teekond on läbi ja meil on aeg stuudiosse naasta.

Palun avage oma silmad ja rääkige meile oma tunnetest seoses nähtuga. Kas teile meeldis maiustuste maa?