Osalege Paul Wade'i vangide koolitusprogrammis. Treeningala Kehakaalu harjutused Paul Wade

Paul Wade on kuulsa treeningsüsteemi autor, mille alused ulatuvad iidsetesse aegadesse. Nii treenisid meie kauged esivanemad, kui ei olnud spetsiaalselt varustatud ja erinevat tüüpi varustusega jõusaale. Nüüd treenivad nii paljud vangid, kellel pole samuti võimalust jõusaalis käia ning sageli on neil vaid improviseeritud varustus ja oma kaal. See on täpselt see, mida artiklis käsitletakse.

Paul Wade'i elulugu

Niisiis, mida me saame öelda vanglatingimustes treenimise raamatute autori isikliku elu kohta? Üksikasju ega täpseid andmeid pole, on vaid teada, et Paul Wade oli juba teismelisena kurjategijatega seltskonnas, mis viis tema esimese vanglakaristuseni kahekümne kolmeaastaselt. Siit sai alguse tema ellujäämiskool, õnneks kohtas Paul oma teel väärilisi inimesi – füüsilise täiustumise ja ellujäämise meistreid.

Otsinguteed alustas aga Paul Wade ise, kes hakkas, nagu selgus, huvi tundma iidse koolitussüsteemi vastu. Ta õppis paljudelt inimestelt, omandades kogemusi ja ehitades oma koolitussüsteemi. Seejärel andis ta kogu kogemuse edasi mitmes raamatus, mille ta kirjutas pärast vabanemist. Just nendest räägime artiklis, aga ka lihasmassi arendamise filosoofiast, kasutades ainult oma raskust.

Wade'i kirjutatud raamatud

Mõelge nüüd sellele, mida Paul Wade kirjutas. Raamatutel on järgmised pealkirjad:

• “Treeningtsoon” kahes osas.
• “Kalisteenika. Treeningud ilma raua ja varustuseta. Jõudu, vastupidavust, paindlikkust.

Teie keha arengu tsüklist on see pühendatud ajaloolisele aspektile. See räägib sellest, kuidas iidsed sportlased treenisid, kui polnud jõusaale ega moodsaid meetodeid lihasmassi ülespumpamiseks. Oli vaid oma füüsiline jõud ja mõned saadaolevad materjalid, tänu mille kasutamisele arenes inimene enda oma ilma hullumeelseid lihaseid kasvatamata. Samas oli sportlasel tõeline sisemine jõud.

Ja loomulikult räägib see raamat harjutustest ja sellest, kuidas harjutama hakata, eriti kui oled algaja. Süsteemi kirjeldatakse etappide kaupa, iga harjutust kirjeldatakse üksikasjalikult, millist koormust see kannab, millistele lihastele ja kuidas seda tervist kahjustamata sooritada.

Raamatu teine ​​osa “Treeningtsoon” käsitleb kehatreeningut sügavamalt. See räägib keerukamatest harjutustest, mis avaldavad kehale rohkem stressi. Kuid need tuleb lõpetada alles pärast eelmiste etappide läbimist. See raamat käsitleb ka toitumisprobleeme ning kirjeldab üksikasjalikumalt liigeste, kaela, selgroo ja lihaste tugevdamist ja arengut erinevates kehaosades.

Teine Paul Wade’i raamat “Calisthenics. Treeningud ilma raua ja varustuseta. Jõudu, vastupidavust, paindlikkust. Räägitakse sellisest treeningmeetodist nagu kalisteenia. Näidatakse tõhusaid harjutusi keha tugevuse ja painduvuse suurendamiseks. See põhineb vanglatingimustel ja võimalustel, mida saab kohandada vaba elu tingimustega.

Wade'i koolitusfilosoofia: vana kool

Nüüd peaksime rääkima filosoofiast, mida Paul Wade oma raamatutes ja meetodites kirjeldab. Tema jaoks sai sellest olude sunnil elustiil. Keha arendamine ja tugevdamine ellujäämistingimustes on toonud kaasa mõningaid tõdemusi ja ilmutusi. Kohtudes teel õpetajatega, kes treenisid vana kooli meetodi järgi, õppis ta neilt.

Wade jõudis järeldusele, et järjepidev võimlemine on see, mis võimaldab saavutada füüsilist täiuslikkust ja on kehale vähem traumeeriv. See on rohkem kohandatud inimesele (tema liigesed, sidemed ja lihased) ning võimaldab ka tõelist jõudu ja sportlikku võimekust. Kaasaegses maailmas on nad selle unustanud, väga vähesed inimesed kasutavad sellist võimlemist. Siiski on koht, kus sarnased tehnikad on säilinud. Vangide väljaõpetamine on keeruline, sest neil pole selleks spetsiaalset varustust. Seega tuleb kasutada olemasolevaid materjale ja püüda ellu jääda. Just seda saab võimlemine teha vanade meetoditega.

Kuulsad ajaloolised võimlejad ja sportlased

Paul Wade'i süsteem on iidne treeningprogramm, mida iidsed sportlased ja jõumehed kasutasid jõu kogumiseks. Muidugi ei pruukinud seda süsteemi kui sellist eksisteerida või on selle koostanud iga inimene enda jaoks. Olgu kuidas on, just see treeningmeetod andis tulemusi mitte nii kaua aega tagasi, kui jõu- ja lihasmassi kasvatamiseks polnud spetsiaalseid jõusaale.

Millised inimesed inspireerisid Wade'i enda kallal tööd jätkama? Vanglas kohtus ta Joe Hartiganiga, kes oli üle seitsmekümne aasta vana. Ta ei kaotanud jõudu isegi selles vanuses. Joe rääkis teisest tugevast mehest – Vägevast Aatomist. Ta oli maailmas kuulus vägilane, kes elas eelmise sajandi kolmekümnendatel St. See oli tõeline isegi kaheksakümneaastaselt. Ta oskas paljaste kätega kette murda, männilauda kruvi keerata. Wade edastas oma raamatus oma filosoofia ja treeningmeetodid.

Raamatu autor otsis selle treeningmeetodi mainimist iidsetest allikatest. Näiteks võimlemisharjutused kuulusid suurte spartalaste treeningarsenali, kes alistasid suurema arvu armeed. Võimlemine oli populaarne ka Vana-Roomas. Tuleb märkida, et see oli aktuaalne kuni 20. sajandi esimese pooleni.

Wade'i treeningprogramm

Mis on Paul Wade'i pakutud süsteemis erilist? See põhineb sellel, et kasutatakse loomulikke ja rütmilisi liigutusi, väikest ajainvesteeringut ja täisväärtuslikku jõutreeningut ilma spetsiaalsete seadmeteta. Tuleb kohe märkida, et see pole kiire viis soovitud saavutamiseks. Selleks, et tulemused oleksid nähtavad, pead regulaarselt ja suure tõenäosusega kogu elu treenima.

Seega soovitab Wade esimeses raamatus töötada ainult kuue põhiharjutusega, mida tuleks alustada algtasemelt ja seda kõigile. Igaüks sooritatakse 2-1-2-1 rütmis (näiteks kätekõverdused): langetage keha kaks sekundit, hoidke üks sekund, tõstke kaks sekundit, seejärel hoidke uuesti üks sekund. Seda põhimõtet tuleks kasutada kõigis harjutustes.

Peaksite kordama nii palju, kui saate täiuslikult teha. Algul piisab kümnest. Tehke ainult kaks lähenemist. Harjutuste sooritamise tulemusena jõuad Master tasemele (raamatu tõlgenduse järgi). Sel juhul saab põhiharjutusi mitmekesistada jõunippidega.

Teise osaga tuleks alustada alles pärast suurepäraste tulemuste saavutamist. Heaks täienduseks eelnevatele teadmistele on lisapeatükid, mis räägivad, kuidas kahjustatud lihaseid ja liigeseid normaalseks muuta.

Järeldus

Seega, kui soovite saada tõelist jõudu, pole teil aega jõusaali minna, siis pöörake tähelepanu "vangide koolituse" meetodile. Sa ei saavuta kiireid tulemusi, kuid oled alati vormis ja hoiad oma tervist.

Paul Wade'i treeningsüsteem võimaldab teil:
- kiiresti kasvatada lihasmassi
- rõhutage lihaste leevendamist
- saada jõudu, painduvust ja venitust

Treeningsüsteem on ühtviisi efektiivne erinevate kehatüüpide ja ainevahetuse tasemete jaoks.
Ei sõltu treenituse tasemest.

1. Treeningala. Salajane kehalise väljaõppe süsteem (2013)

See raamat on teadmiste kvintessents kehakultuuri, treeningmeetodite, tervise ja ilu kohta. Ühelt poolt räägib see inimjõu arendamise meetodite tekkimise ajaloost ja nende tähendusest ning teisest küljest kujutab see endast täisväärtuslikku samm-sammult füüsiliste võimete arendamise süsteemi, millel on õppuste üksikasjalik kirjeldus ja elluviimise ajakava.

Millest see raamat räägib? Vabaduse kohta. Ellujäämisest. Inimlikkusest. Selle kirjutas endine vang, mees, kes oli vangis istunud üle kahekümne aasta. Mees, kes on olnud Ameerika karmimate vanglate jahvatuskivides. Mees, kes on sunnitud ellujäämiseks jõu poole pöörduma. Mees, kes oli ilma jäänud kõigest peale keha ja hinge ning kes otsustas, ükskõik mida, areneda ja saavutada oma isiklik vabadus, mida keegi temalt ära võtta ei saanud. Tugeva keha ja tugeva vaimu vabadus.

2. Treeningtsoon 2. Kehalise treeningu tehnikad (2014)

Järg Paul "Coach" Wade'i kultuslikule klassikale TREENINGUTSOONI, see raamat keskendub täiustatud keharaskusega treenimise tehnikatele, et arendada äärmist jõudu ja lihaseid. Raamatus on harjutusi sõrme- ja käte-, lülisamba-, kaela-, küünarvarre-, sääre- ja labajalalihaste tugevdamiseks ning liigeste igakülgseks arendamiseks.

Pakutav harjutuste süsteem sisaldab ühe käega rätikul rippumist, sõrmede surumist, lippe, maadlus- ja esisildasid, liigeste tugevdamise ja venitamise komplekse, aga ka eraldi sektsiooni toitumis- ja vigastustest taastumise näpunäidetega.

3. Treeningtsoon 3. Plahvatuslik kalisteenika (2016)

Kolmas osa Paul Wade'i legendaarsest "Treeningtsoonist" on pühendatud ainulaadsele meetodile oma keharaskusega töötamiseks, mida tuntakse kalisteenikuna. Paul veetis üheksateist aastat USA kõige kohutavamates ja kurikuulsamates vanglates – Angolas ja Marionis. Just seal moodustas ta spetsiaalse riistvara ja treeningseadmete puudumisel harjutuste süsteemi füüsilise jõu ja vastupidavuse kiireks arendamiseks.

Paul Wade pakub oma treeningsüsteemi, mis võimaldab teil mitte ainult kiiresti lihasmassi üles ehitada ja lihaste määratlust rõhutada, vaid ka saada tõelist jõudu, suurepärast painduvust ja venitust. Tema süsteem on ühtviisi efektiivne erinevate kehatüüpide ja ainevahetuse tasemete puhul ega sõltu treenituse tasemest.

4. Treening ilma riistvara ja treeningseadmeteta. Calisthenics (2015)

Paul Wade veetis üheksateist aastat USA kõige kohutavamates ja jõhkramates vanglates – Angolas ja Marionis. Just seal, spetsiaalse riistvara ja treeningseadmete puudumisel, moodustas ta oma ainulaadse harjutuste süsteemi füüsilise jõu ja vastupidavuse kiireks arendamiseks.

Tehnikaid, mis kasutavad ainult keharaskusega harjutusi, nimetatakse kalisteniks. Sportlaste treeningutel peavad kehtima erireeglid, et mitte muutuda banaalseks süsteemitute ja mõttetute harjutuste komplektiks. Vale koormus võib põhjustada valu või ebamugavustunnet seljas, õlgades, küünarnukkides ja põlvedes.

"Kui tihti te treenite, pole üldse oluline; oluline on see, kui sageli te edusamme teete." - Paul Wade

Lae alla:

Fitness ja tugevus on ilma terviseta mõttetud omadused.

Nõuetekohase treenimise korral need kolm omadust arenevad

loomulikult käsikäes. Kõik selles raamatus

tähtsust püüti edasi anda

ohutud õppemeetodid, kuid vaatamata sellele kõigele

Inimesed ja nende vajadused on mõnikord väga erinevad. Tegutsema

ettevaatusega, omal ohul ja riskil. Su keha on all

Selle eest hoolitsemine on teie enda kohustus.

Kõik meditsiinieksperdid nõustuvad, et peaksite seda tegema

konsulteerige enne alustamist oma arstiga

õppeprogrammid. Ole ettevaatlik!

See raamat on mõeldud informatiivsel eesmärgil. See ei ole

elulugu. Nimed, lood ja asjaolud, milles nad

toimunud, selles raamatus kirjeldatud, allutati täielikele või

selle tehnika raames on tõhusad. Kasutage neid ja

saada parimaks.

LAHTIÜTLEMINE!

Eessõna……………………………………………………………………………………4

I OSA. PREAMBUL

01. Sissejuhatus. Võimu teekond………………………………………………………….8

02. Vana kooli võimlemine.

Jõu kaotatud kunst………………………………………………………….16

03. Vangide manifest: Koolitus

oma raskusega ja kaasaegsete meetoditega………………………………..26

04. Vangide koolitus. Selle raamatu kohta……………………………………….36

II OSA. SUUR KUUS:

JÕULIIKUMISED

05. Push-ups. Soomustatud rind

ja terasest triitseps………………………………………………………………….46

06. Kükid. Tõstejõud………………………………………………………..80

07. Tõmbed. Võimas selg ja biitseps……………………………………..118

08. Jalatõsted. Kuus põrgulikku täringut………………………………………….154

09. "Sild". Lahing selgroo pärast………………………………………………………………….190

10. Käestseisus surumine.

Terved ja tugevad õlad………………………………………………………..226

III OSA. ISE TREENING

11. Keha tarkus. Raudreeglid…………………………………………………………….261

12. Koolitus. Koolitusprogrammid………………………………………………………..277

Tänuavaldus…………………………………………………………………………………………………………………………………

VANGIDE KOOLITUS 4

Eessõna

yainelKvbo gudbdald-aitgyoo sgvko i1v9he 6ym9n ogonoyad htuo.i vN shchaiikhntaeal, l pin oyekmya u s dtlvueodkeets niztai kKoue ttmaabynrnniaate ttmaabynrnniate fljtshkhrid, bpbireotshsvkiei stx- .

Mungad kiirgasid rahu ja kergust. Nende silmis sädeles huumori säde, nagu

justkui räägiksid nad nalja, mille tähendust teadsid ainult nemad. "Kõik on hästi, miski pole oluline," näisid nad vihjavat. Nende sõnad täitsid mu pea

noormees, enamasti tühi, samal ajal kui ta mõistus jooksis ühest

rahutu mõte teisele.

Üks munk hakkas rääkima sisemisest vabadusest, mis tekib siis, kui

sügava meditatsiooni harjutamine. Munk kasutas analoogiat: „Sa võid olla

vangikongi lukustatud, isegi aheldatud ja samal ajal vabaks jääda

näljane enda sees. Keegi ei saa sinult sisemist vabadust ära võtta.

Õpilane kargas vihase nutuga istmelt püsti. "Kuidas sa saad seda teha

rääkida? Vangla on vangla, köidikud on köidikud. Ei saa olla ühtegi

vabadus, sest sind hoitakse seal vastu sinu tahtmist!” Tema sügavaim nöör

hing sai haiget, sundides mind munga analoogiale vastu seisma.

Munk naeratas noormehele hellitavalt. "See on hea küsimus," ütles

ta räägib absoluutse siirusega ja ilma vähimagi irooniavarjundita. Ja mungad

Nad jätkasid oma vestlust nagu jõgi, mis teel rändrahnu ümber paindub.

Nelikümmend aastat hiljem. aasta 2009. Noor Cambridge'i tudeng on muutunud targemaks ja leebemaks

kohtuotsustes. Ta käivitas dünaamilise ja kiiresti kasvava kirjastuse all

nimega Dragon Door Publications – neile, kes soovivad saavutada füüsilist vormi

tipptase.

Ja ma esitlen maailmale üht põnevamat raamatut, mis...

ry olen kunagi lugenud. See on raamat vanglast. See on raamat vabadusest. See on raamat sellest

ellujäämine. See on raamat inimkonnast. See on raamat jõust ja jõust. See on raamat, mis

taevas kuulub meie sõjaväelastele, politseinikele, tuletõrjujatele, kõigile neile, kes kaitsevad

meie riik. See on raamat ülikoolidele ja kolledžitele. See on raamat professionaalidele

sportlastele ja vormitutele kontorirottidele. See on raamat majaomanikele

ek. See on raamat vanadele peerudele, kes tahavad aega tagasi keerata. See on raamat

neile, kes otsivad ülima ellujäämisjõu saladusi.

Selle raamatu kirjutas endine vang, kes oli vangis

kahekümneaastane periood; aastal vangistati ta mõnes karmimas vanglas

Ameerika. Sunnitud ellu jääma. Mees, kes on ilma jäänud kõigest peale keha

ja põhjust. Inimene, kes otsustas ennast arendada ja luua oma

vabadus, et keegi ei saaks teda mõjutada. Tugeva keha vabadus ja tugev

Seda raamatut nimetatakse vangikoolituseks.

VANGIDE KOOLITUS 5

Vangide koolitus? Kuidas ja miks Dragon Door avaldada julgeb

sepistama selle pealkirjaga raamatu? Kindlasti on see mingi kuritegevuse võidukäik, kuna see pälvis ühe juhtiva fitnessi kirjastusettevõtte tähelepanu

Paljud meie riigi juhtivad fitnessieksperdid on raamatut lugenud.

Prisoner Trainingu vestlusversiooni ja armusin selle sisusse. peal-

Tegelikult nad lausa raevutsesid tema üle. Kuid paljudel juhtudel nad peatusid ja merel

imestasid nime üle. Vangide koolitus? "John, materjal on suurepärane, kuid see väärib paremat nime. Seda raamatut vajab iga sõjaväelane.

iga korrakaitsja, iga vanem on kohustatud andma

Tunnistan, et mul olid kahtlused. Mitte raamatus, vaid pealkirjas. Kas mina ja autor Paul

Wade, kas ma peaksin selle tiitli maha müüma? Kas need kaks sõna on: "Treening lõpetatud"

nykh", pane need sadu tuhandeid inimesi, kes sellest kasu saavad, kõrvale pöörama

nendel lehtedel sisalduvast teabest? Kas selline nimi säilib?

jagage neid hämmastavaid saladusi ainult väikese entusiastide rühmaga, kes

kes ei hooli kaanest, sest nad näevad Pauli suure kuue ilu?

Kuid mida rohkem ma sellele mõtlesin, seda enesekindlamaks sain

pealkiri peaks täpselt selliseks jääma. Sest "vangide koolitus"

viitab sellele, et ellujäämisjõud sündis mõnes kõige ohtlikumas olukorras

jah, kus ainult inimene võib end leida. "Vangiõpe" jutustab loo

Nii tõsta oma jõudu ja jõudu sellisele tasemele, mida ükski kiskja ei teeks

suudab teid pidada rünnaku sihtmärgiks. "Vangi koolitus"

räägib jõu ja jõu aura saavutamisest, mis saadab kõigile alateadvuse

tugev ja täiesti ühemõtteline signaal: "Ära isegi mõtle sellele!"

Kui ma oleksin andnud sellele tohutule teadmistepagasile teise nime, oleksin seda teinud

talle karuteene. Ma ei saanud hakkama.

Kõige tähtsam on esile tõsta: on vabadus, mida ei saa

sinult ära võtta – ükskõik kui väikeses kastis sa oled vangis. Ja see

vabadus seisneb teie enda keha ja vaimu hiilguse arendamises

sõltumatus välistest tingimustest. Ja Paul Wade lõi vapustava tunnistaja -

selle tõe teadvustamine – üldplaan, kuidas seda ise saavutada

hiilgus.

Sukelduge vangide koolitusse ja saate sellest kiiresti aru

see pole kuulsa "vangi" töö, mitte kamba kirjanduslik vaste

sta-räp. Tegelikult paneb see raamat teid siiralt soovima, et te kunagi ei tahaks

olla seal, kus Paul nii palju aastaid veetis. Kuid see inspireerib teid ka selleks

Kuidas treenida keha ja vaimu hüvanguks ning samal ajal mitte karta lihaste nikastusi ja rebendeid? Keha treenimine Paul Wade'i kirjeldatud põhimõtete järgi pakub huvi paljudele sportlastele ja algajatele. Süsteemi kasutavad jõu arendamiseks ka paljud võimlejad. Siiski ei saa te lihaseid üles ehitada nagu kulturismis.

Raamatu järgi saab treenida praktiliselt nullist, nii nagu Paul ise alustas, kes 22-aastaselt trellide taha sattus.

Paul Wade "Treeningtsoon"

Raamatu "Treeningtsoon" (ingliskeelses versioonis kõlab nagu "Prisoner Training") kirjutas 20 aastat vanglas veetnud Paul Wade, kelle aja jooksul õppis kutt ühele käele 50 tõmbet tegema.

Paul ei näinud üldse sportlase moodi välja. Nooruses oli ta kõhn ja füüsiliselt nõrk. Kuid tänu endise mereväe SEALi nõuannetele ja pidevale treenimisele suutis ta arendada lihaseid ja jõuda meistersportlase tasemeni.

Pauli enda sõnul saab tänu sellistele harjutustele olümpiavõistlustel sama tugevaks kui sportlased.

Kogu meetod on üles ehitatud ühele põhimõttele - peate treenima ilma raskusteta, ilma "rauata". Kasutatakse ainult enda kehakaalu.

Paul õpetab teile, kuidas saada tugevamaks, tehes harjutusi nii, nagu tegid vanakooli võimlejad.

Harjutuste kirjeldus. Tasemed

Niisiis, kuidas saada raamatus pakutud meetodeid kasutades vastupidavamaks? Kõik harjutused on ohutud. Ja kui olete sellel spordialal täiesti uus, siis sidemete rebend teid ei ähvarda. Treening hõlmab koormuste väga aeglast edenemist.

Kogu treening põhineb ainult 6 harjutusel, millest igaüks muutub järk-järgult raskemaks. Täitmiseks on 10 raskusastet, kuid kui mõne harjutuse puhul pole 10. taset antud, võite peatuda 9. või 8. kohal. Kõik oleneb soovist ja võimalusest – sellise moto esitab Paul Wade’i "Treeningtsoon". Treening ei tohiks olla demotiveeriv.

Autor väidab, et 1. ja 2. tase on kõigile kättesaadav - need on harjutused jõutõstmiseks, kükiks, surumiseks, kätel seismiseks, sildadeks ja rippuvate jalgade tõstmiseks.

Kuidas treenimist alustada? Kas on vaja lisaseadmeid? Paul Coach Wade ise kasutas horisontaalse ribana ainult vanglaakna trelle. Kätelseisu tegemisel oli sein toeks. Seejärel hakkas ta oma meetodit kasutades teisi lapsi õpetama. Tema süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et peale sihikindluse iga päev harjutusi pole vaja.

Võite võtta ainult rätiku, millega saate end vaba käega toetada, kui liigute ühe käega tõmbetes 8. tasemele. Kui teete põrandalt kätekõverdusi ja proovite üht kätt eemaldada, tuleb tasakaalu tagamiseks kõigepealt panna teise käe alla tugi - paar raamatut või pall.

Paul Wade meetodi järgi treenimise eelised ja puudused

Kas Paul Coach Wade'i treeningsüsteemil, "Treeningtsoonil" on ka varjukülgi?

Siiski ei olnud autor ise treeninguid alustades spordimeistritega kursis ega tundnud lihaste anatoomiat. Tema süsteemis on mõningaid puudujääke, mida märkavad muidugi ka need, kes on aastaid spordiga tegelenud. Kuid sellegipoolest ei eita keegi, et väljatöötatud süsteem töötab.

Alustame eelistest.

• Paul Wade'i kirjutatud raamat "Treeningpiirkond" on kirjutatud täiesti kättesaadavas keeles. Natuke on isegi huumorit, et keelt elus hoida.
• Vanakooli koolitus sobib absoluutselt kõigile. Treenivad ka paljud jõusporti armastavad tüdrukud.
• Autor väidab õigesti, et rasva kohapeal põletamine on võimatu. Kõigi lihaste täielik töö on vajalik.
• Komplekssete harjutuste jaoks on ette nähtud pädev koormuse progresseerumise süsteem.
• Süsteemis on peamine järjepidevus ja motivatsioon. Seetõttu ei tohiks te ühtegi taset vahele jätta, isegi kui 1. tase tundub liiga lihtne. Autor rõhutab, et demotiveerimist ei tohiks lubada. Ja kui 3. või 4. taseme harjutus on raske, on parem mitte kiirustada ja jääda 2. tasemele kauemaks.

Kuid puudused on järgmised:

• Harjutuste kordamise ebamäärased põhimõtted.
• Raamatus pole mainitud sillast tingitud alaseljavalu võimalust. Muidugi tuleb treenida ka seljalihaseid nagu teisigi, aga enne tuleb teha kergemaid harjutusi.
• Terminoloogias on ebatäpsusi. Mõned lihased on valesti nimetatud. Võib-olla on need tõlkevead.
• Tagurpidi seismine on liiga raske harjutus.

Seda tüüpi pigistamist saavad teha meistrid, kes on pühendanud kogu oma elu koolitusele ja haridusele. Kuid paljude teiste jaoks on parem seda harjutust üldse mitte teha.

Tuleb märkida, et raamatus on tulevasele sportlasele palju kasulikku teavet. Aga lisainfot tuleb ikka otsida teiste autorite raamatutest.

Kellele harjutus sobib?

Millisele lugejaskonnale on raamat suunatud? Treeningvööndi lugemisest saavad kasu kõik. Nii teismelised poisid kui ka täiskasvanud mehed, kes hakkavad kavandatud skeemi järgi treenima, toovad nende kehale ainult kasu.

Paul Wade ei räägi ainult vastupidavuse kasvatamisest ja jõu arendamisest, vaid keskendub ka tervislikule eluviisile ja toitumisele. Tegelikult ei saa sigarette suitsetav inimene spordis edasi liikuda. Tema kopsud ei lase tal koormust taluda.

Samuti on oluline õige toitumine. Seda põhimõtet kinnitab ka autor ise ühes raamatu peatükis - “Terviseta on sobivus ja jõud mõttetud”!

Raamatu jätk

Lisaks sellele raamatule on välja antud veel üks Paul Wade'i raamat - "Treeningtsoon 2". See räägib sellest, kuidas stressist taastuda. On ju võimalik, et treeningu ajal võib esineda lihaste ja kõõluste venitusi. Nad treenivad samal ajal. Kõik spordiga seotud teavad seda.

Seal on ka “Treeningvööndi” 3. osa. Raamat kannab nime “Plahvatuslik kalisthenika”. See on kirjutatud kõigile neile, kes soovivad treenida. Pealegi pole oluline, milline on inimese kaal või kui kiire on tema ainevahetus. Järjepideva treeninguga saate arendada painduvust, vastupidavust ja saada hea venituse. Ja loomulikult võite kaotada ülekaalu.

Paul Wade'i "Treeningtsoon". Arvustused

Suhtumine autorisse ja tema programmi on mitmetähenduslik. Neil poistel, kes treenivad iseseisvalt, ilma treenerite abita, aitavad Paul Wade'i nõuanded tugevamaks saada. Pealegi ei saa oma raskusega treenimine põhjustada lihaskoe tõsist kahjustust, nagu see on lisaraskusega treenimise puhul.

Kuid need meistrid, kes on treeninud jõusaalides ja omavad tõeliselt professionaalset ettevalmistust, on Pauli tehnika suhtes skeptilised. Kasuks võib tulla ka lisaraskuse kasutamine ja spetsiaalsete masinatega treenimine jõusaalis, kuigi raamatu autor eitab seda.

Sport ja Fitness

Osalege Paul Wade'i vangide koolituskursusel

"Minu nimi on Paul Wade ja kahjuks tean ma elust trellide taga kõike. Esimest korda vangistati mind 1979. aastal ja veetsin üheksateist (kahekümne kolmest) aastast vanglates, nagu Angola (tuntud ka kui "The Farm") ja Marion, Alcatrazi asendamiseks ehitatud põrgu.

Viimase lause ajal anti mulle hüüdnimi Entrenador, mis tähendab hispaania keeles “treener”. Minu juurde tulid igasugused noored palvega teha neist võimalikult lühikese ajaga jõumehed.

Kuus aastat järjest võitsin iga-aastase Angola vangla surumise/tõmbamise meistrivõistlused, isegi täiskohaga töötades. Kõik vanglakonfliktid, milles ma osalesin, lõppesid väga kiiresti, sest mu jõud oli plahvatusohtlik ja ohtlik."

See on väljavõte raamatust. Selle on kirjutanud Paul Wade, 20-aastase staažiga süüdimõistetu ja mees, kes suudab enda sõnul ühele käele teha 50 jõutõmmet. Tema enda kehakaal on kõik, mis ameeriklasest vangil vanglas oli, enne kui sinna hantlite ja kangidega jõusaalid ilmusid. Treeningseadmete puudumine ei takistanud aga kitsastesse kongidesse suletud inimesi ehitamast kehasid nagu Vana-Kreeka kujusid, ütleb Wade.

Programm on atraktiivne oma selge süsteemiga. Harjutusi on ainult 6 ja igaühel on 10 raskusastet – algtasemest meistritasemeni.

1. Surudes surumine (alates seinal surumisest (1 lvl) kuni ühe käega surumise (10 lvl))
2. Kükid (alates jalgade tõstmisest kasepuu asendis (1 lvl) kuni ühel jalal kükkideni (10 lvl))
3. Tõmbed (alates vertikaalsest tõmbest (1 lvl) kuni ühe käega jõutõmbeni (10 lvl))
4. Jalgade tõstmised (voldikust (1 lvl) rippuvate sirgete jalgade tõstmiseni (10 lvl))
5. Sillad (alates lühikestest sildadest – vaagna tõstmine selili lamades (1 lvl) kuni kahekordse tugisildadeni (10 lvl))
6. Käestseisus surumine (peasseisust vastu seina (1 lvl) ühe käega surumiseni (10 lvl))

Kõik algab kõige elementaarsematest harjutustest, mille jaoks pole üldse spordivarustust vaja (umbes kahe kuu pärast läheb vaja isegi horisontaalset riba). Kuid need pealtnäha lihtsad sammud on väga olulised edu saavutamiseks jõu arendamisel kõrgtasemel.

Huvitav oleks selline eksperiment enda peal läbi viia - kui teha kõik süsteemi järgi, kas ma saan näiteks ühele käele vähemalt 1-2 tõmbet teha?

Täitmise kriteeriumid

Jõudke kõigis harjutustes 5. tasemele ja 10. tasemele (meister) vähemalt 3-l 6-st

Isiklikud ressursid

CMS lamades surumises

Keskkonnasõbralik eesmärk

Aitab teil saavutada uusi isiklikke rekordeid, ilma et see kahjustaks (ja isegi kasuks) teie tervist