Kükitades põlvedel, millised lihased töötavad. Smithi masin kükitab. Klassikalised kükid kangitehnikaga

on väga haruldane ja tõhus harjutus. See harjutus on mõeldud tuharalihaste ja reie tagumise osa treenimiseks. Harjutus tekitab ebatavalise koormuse ja aitab kaitsta liigeseid. Põlvekükkide peamine eelis on aga nende võime “läbi murda” klassikaliste kangiga kükkide liikumisulatuse alumisest faasist. Muidugi on see jõutõstjate jaoks huvitavam, kuid isegi kui teid jõunäitajad ise üldse ei huvita, on lihaste hüpertroofia jaoks vajalik koormuste progresseerumine. Kuid konkreetselt selle harjutuse puhul ei tohiks te raskusi taga ajada, eelistades harjutuse sooritamiseks õiget tehnikat, nii et ärge petke, tajuge harjutust kujundavana.

Kuna põlvekükk ei ole kulturismi, vaid jõutõstmise harjutus, on isegi kogenud sportlastel parem sellega mõnda aega töötada. neuromuskulaarne ühendus . Kuna sel juhul on nimmepiirkonna läbipaine ülimalt oluline, ei saa harjutust sooritada pärast surnud tõstmist. Parim on esmalt venitada nimmepiirkonda hüperekstensiooni abil, kuid loomulikult teha seda ilma "keeldumata". Igal juhul tuleks esimene lähenemine sooritada tühja kangiga ja raskusi lisada järk-järgult, jõudes “tööraskuseni” 2-3 soojenduskäiguga. Samal ajal tuleks soojenduslähenemisi teha aeglases tempos ja “töötavaid” lähenemisi plahvatusliku tempoga, mis võimaldab teil arendada ka kiirusomadusi.

Lihaste ja liigeste töö

Põhiline koormus põlvedel kükkide tegemisel langeb tuharalihasele ja reie biitsepsile, kuna tegelikult treenitakse neid. Koormust saab ka pikk seljalihas koos kõhulihastega. Mõlemad lihased toimivad stabilisaatoritena ja leevendavad lülisamba stressi. Lisaks nendele põhilihastele saavad osa koormusest ka jalalaba väikesed lihased, mis tavaliselt jäävad jõude. Näiteks on haaratud reie pool- ja poolmembraansed lihased. Kuid kuna harjutus on ebatavaline, siis sihtlihasrühmade koormamiseks on vaja treenida lihasmeelt, muidu võib koormus minna liigestesse.

Üldiselt peaksite põlvedel kükkide tegemisel olema ettevaatlik, kuna kogu koormus langeb selgroole, selle alaosale ja nimmepiirkonnale. Alaselg on muidugi suur liiges, mida on üsna raske vigastada, aga kui vigastada, siis paranemine on veelgi raskem! Seetõttu tuleb alguses kasutada väikeseid tööraskusi, kuni õpite koormust lihaste vahel õigesti jaotama, ja seejärel põhjalikult soojendada, tehes kergete raskustega 2-3 lähenemist. Ja igal juhul on ebameeldivate tagajärgede vältimiseks kõige parem harjutust sooritada jõuriiulil, kuna see aitab vältida vigastuste tõenäosust, kuna saate kangi alati lihtsalt nagidele visata.

Kükid põlvili - diagramm

1) Peate istuma põlvedel, jalad laiemalt kui õlgade laius, varbad võivad olla põrandale toetudes või välja sirutatud, kui venitus- ja tööraskused seda võimaldavad.
2) Selg peaks olema kaardunud alaseljas ja kangi asetada trapetsi alumisele osale, nagu jõutõstjad teevad, samal ajal kui abaluud tuleks kokku viia.
3) Pea vaatab ette, mis tagab kaelalülide õige asendi.
4) Istuge aeglaselt, umbes 1 2 3, kuni tuharad on säärelihaste ülaosaga samal tasemel, võite isegi istuda veidi sügavamale, et lihaseid paremini venitada.
5) Ilma alumises punktis peatumata, tõmmates kokku tuharalihased, pöörduge tagasi ülemisse punkti, säilitades nimmepiirkonnas läbipainde.

– märgib

1) Hingamisel on väga oluline roll, kuna diafragma korrektne kokkutõmbumine võimaldab teil paremini hoida õiget kehahoiakut ja see välistab koormuse lülisambale.
2) Jalad ei pea olema laiali, põlved peaksid vaatama ettepoole ja olema üksteisega paralleelsed.
3) harjutust on kõige parem sooritada vahemikus 10-15 kordust, kuid viimasel kordusel tuleks jõuda ebaõnnestumise lähedasesse seisundisse.
4) Lähenemiste vahel puhkamise ajal on kõige parem rippuda horisontaalsel ribal, venitades selja nimmepiirkonda.
5) Pärast selle harjutuse sooritamist oleks parim jätk vastupidine hüperekstensioon, nii et kui põlvekükid ei ole lõpuharjutus, siis teate, mida on parem pärast seda lisada.

Anatoomia

Jalalihased esindavad suurt hulka lihaseid ja on inimkeha suurim lihasrühm. Reeglina treenivad sportlased ainult suurimaid lihasrühmi, mis annavad põhiosa. Kuid kui teid huvitavad ka jõunäitajad, aga ka lihaste hüpertroofia maksimaalne rakendamine, siis peate kõike treenima. Üks võimalus end piirini viia ja kükkide platoodest läbi murda on teha põlvekükke. See harjutus tuli kulturismi jõutõstmisest, selle abil "murdavad" tõstjad jerki alumisest faasist läbi, selle abil saate kangiga kükkides raskust tõsta.

Seega võib ja tulebki teha kükke põlvedest, kuid tuleb olla äärmiselt ettevaatlik, et harjutus annaks positiivse tulemuse ega tekitaks vigastusi. Harjutust tuleks käsitleda kui spetsiifilist võimalust jalgade nõrkade piirkondade täiendavaks koormamiseks, mitte lihasmassi ja -jõu kasvatamise viisiks. Kasutage harjutust ettenähtud viisil! Pea meeles kaks lihast on alati suuremad ja tugevamad kui üks!

Smithi kükk on hea harjutus puusade ja tuharate treenimiseks. See on üsna tavaline kogenud ja algajate kulturistide seas. Nagu igal teisel harjutusel, on ka kükkidel oma plussid ja miinused. Alustame nendega harjutusega tutvumist.

Eelised

Esimeseks eeliseks on simulaatori spetsiaalne kinnitus, mis võimaldab probleemideta üksi treenida. Teiseks ei ole koormus lülisambale ja põlvedele nii tugev kui vaba raskusega kükkides. Kolmandaks, koondage koormus sihtlihasrühmale. See on eriti hea neile, kes taastuvad vigastusest.

Puudused

Sellel harjutusel on ainult üks miinus – ülejäänud stabilisaatorlihased. Kui teete selliste masinatega palju trenni, jäävad stabilisaatorid kasvus põhilihasrühmast maha. Seetõttu on soovitav Smithi kükk kombineerida teiste ja tuharatega.

Täitmise tehnika

Treeningu omadused

Oluline on jälgida, et põlved ei ulatuks küki ajal varvastest kaugemale. Vastasel juhul saab põlveliiges tugevat stressi. Te ei tohiks alaselga kõverdada ega vastupidi tugevalt kaarduda. Keha asend peaks olema sile ja loomulik. Kõike tuleb teha kontrolli all ja hoolikalt. See mitte ainult ei kaitse teid vigastuste eest, vaid suurendab ka treeningu mõju.

Jala positsioneerimise tüüp määrab, milline lihas on suuremal määral koormatud. Kui teie jalad on kitsad, on nelipealihase välimine osa (külgmine pea) tugevam. Laia hoiaku korral on reie siseküljed rohkem koormatud. Noh, selleks, et tuharaid maksimaalselt rõhutada, peate oma jalad pool sammu ettepoole panema, justkui toetudes seljaga vardale.

See harjutus sobib hästi õrnema soo esindajatele. Tüdrukute Smithi kükk ei erine harjutuse meeste versioonist. Ainsad erinevused on kaalus ja sihtlihasrühma eelistustes. Tüdrukud eelistavad oma tuharad sellele "pumbata" ja mehed reeglina jalgu.

Küki sügavus sõltub lihase tugevusest. Lihaseline nimmekorsett võimaldab hoida selja tasast, kergelt kumerat asendit kogu liikumise vältel. Mida madalamal sportlane kükitab, seda raskem on tal õiget läbipainde hoida. Kui teie selg hakkab ümardama enne, kui teie puusad on paralleelsed, ärge jätkake langetamist, kuna see võib põhjustada vigastusi.

Üles võib tõusta kas sujuvalt või järsult, kuid alla tuleks laskuda sujuvalt ja maksimaalse keskendumisega. Kõhulihased ei tohiks olla liiga pinges, kuid te ei tohiks neid ka täielikult lõdvestada.

Korduste arv sõltub teie ülesandest. Kui töötate leevendamise nimel, peate tegema kuni 20 kordust minimaalse kuni keskmise raskusega. Kui teie eesmärk on mass, kasutage rasket kuni keskmist raskust ja püüdke teha 8–10 kordust.

Kontsad peavad olema kogu liikumise ajal põrandale surutud. Vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust. Kui teie kontsad tulevad ära, proovige oma jalgu ettepoole liigutada.

Peatada saab ainult ülemises punktis; paus alumises asendis viib treeningu efektiivsuse vähenemiseni.

Kükk ees

Smithi simulaatoril on funktsioone. Baar ei asu pea taga, vaid lõua all - õlgadel. Tänu sellele on koormus suunatud nelipealihasele ja osaliselt tuharatele. Vaba raskusega esikükid toovad kaasa mõningaid ebamugavusi – kang üritab pidevalt õlgadelt maha libiseda, eriti komplekti lõpus, kui jõudu praktiliselt enam pole. Smithi masinal seda probleemi pole, sest juhikud hoiavad latti kogu aeg vertikaaltasapinnas.

Smithi masina eeliseks on ka plahvatuslike kordustehnikate kasutamise võimalus. See võimaldab töötada jalalihaste nn kiirete kiududega. Kui teete vabade raskustega esikükki, on seda tehnikat peaaegu võimatu rakendada, kuna kangi tuleb pidevalt stabiliseerida. Seetõttu on Smithi masinas parem teha plahvatuslikke kordusi.

Tehnika poolest ei erine Smithi esikükk tavapärasest. Väärib märkimist, et mugavuse huvides võib käed rinnal ristada ja jalad peaksid olema kangi all. See tähendab, et tuharate pumpamise võimalus, milles jalad asetatakse ette, on siin võimatu.

Kükitage kangiga "Smithis" ühel jalal

Kui teie jalad on nii sitked, et kõik ülaltoodud võtted ei tööta, proovige teha kükke iga jala jaoks eraldi. Ühel jalal kükke tehes peate säilitama tasakaalu, mis mõjutab liikumistehnikat negatiivselt. Ja kui lisate kangi, võite õige tehnika täielikult unustada. Seega neile, kes soovivad korraliku raskusega ühel jalal kükitada, on Smithi masin asendamatu abiline.

See treening võimaldab teil keskenduda nelipealihasele. Õige vormi säilitamiseks ärge proovige liiga palju raskusi tõsta. Kükkide sügavus ei tohiks olla suurem kui klassikalises versioonis. Kui kükitate liiga sügavalt, tekib põlveliigese pinge ja see on ebasoovitav.

Smithi põlvekükk

Selline kükkide modifikatsioon on kõige vähem levinud, kuid sellel on õigus eksisteerida. Reeglina kasutavad selliseid kükke tõstjad ja jõutõstjad, et täiendavalt treenida kangiküki alumist faasi. Põlvili kükk võimaldab esiteks koormata suuri lihaseid ebatavalise nurga all ja teiseks puudutada väikseid lihasgruppe, mis jäävad tavaliselt tähelepanuta. Harjutuse käigus saavad tööd tuhara- ja reielihased, samuti poolmembraansed ja poolkestalihased. See on väga spetsiifiline harjutus, mis ei sobi neile, kes mõtlevad ainult lihasmassi kasvatamisele.

Selle harjutuse sooritamise tehnika on üsna lihtne, kuid nõuab ettevaatust. Lähteasend: põlved õlgadest veidi laiemad, sääred üksteisega paralleelselt, varbad kindlalt põrandal, selg kergelt kumer, latt asub täpselt kaela all.Lase, kuni tuharad ulatuvad vasikate ülaossa. Alumises asendis peaksite tundma tuharalihaste venitust. Siis tuleb tõus. Ülemises asendis saate teha väikese pausi.

Järeldus

Smithi kükk, mille tehnika pole eriti raske, on universaalne harjutus. Sobib nii algajale kui ka kogenud sportlasele baastreeninguna. See harjutus on väga kasulik neile, kes taastuvad vigastustest.

Kükid põlvili on harjutus tuharate vormimiseks ja tugevdamiseks. Põlvekükkide eelis tavakükkide ees on tuharalihaste sihipärane isolatsioon.

Põlvekükid on üks parimaid harjutusi tuharate treenimiseks, mida saab teha isegi kodus. Treeningut saab sooritada kas oma raskusega või erinevate raskustega ning raskuseks võib olla isegi kartulikott, loeb vaid soov...

Kuidas põlvekükki õigesti teha:

1. Põlvitage põlvedega ligikaudu õlgade laiuselt ja asetage kangi või muu raskus ülaseljale. Kogu treeningu vältel peate hoidma täiesti sirget kehahoia!
2. Vaata otse ette ja kükita aeglaselt. Langetage end, kuni puudutate kergelt säärelihaseid, hoidke sekund selles asendis, kuid ärge langetage ennast täielikult, lihased peaksid olema pidevalt pinges.
3. Pärast teist pausi, pingutades ja keskendudes tuharalihaste tööle, pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

• Põlvede vigastamise vältimiseks asetage nende alla matid või midagi sellist.
• Kinnitage ja hoidke selg täiesti sirges asendis. Kui loid ja lased õlgadel ettepoole veereda, võtad koormuse tuharalihaselt maha ja harjutus ei ole nii tõhus.
• Ärge lõdvestage kogu treeningu ajal tuharalihaseid.
• Treeningu lõpus tehke põlvekükke 2–3 seeriat vähemalt 10–15 kordusega.

Oleme märganud veidrat trendi moodsate vormisportlaste seas: pidevalt kiidetakse küki kummalist variatsiooni – põlvekükki ja kõige sagedamini Smithi puhul. See harjutus on positsioneeritud kui imeline ime, maagiline imerohi tuharate kasvu jaoks.

Nad üritavad meile tõestada, et tõhusamat tuharalihaste harjutust pole olemas.

Oleme seda probleemi artiklis juba põgusalt käsitlenud, kuid vaatleme üht kõige levinumat eksiarvamust treeningutes: kükiharjutust põlvedel istudes.

Kahju kangiga ja Smithis

Põlvekükk on väga haruldane ja vastuoluline harjutus. Üldiselt on see harjutus nn tõstmise "tagatuba".. See on nende harjutuste nimi, mis aitavad kaasa jõu ja antropomeetriliste näitajate arendamisele. Need harjutused aitavad ületada ka “platoo” (soorituse stagnatsioon) ja arendada nõrku lülisid põhiliigutustes (näiteks pöörata tähelepanu õõnestamisele rebimises).

Kuid tuleb märkida, et põlveküki harjutus on väga haruldane, vaid vähesed inimesed kasutavad seda, eriti Smithis. See harjutus on mõeldud rebimises liikumise amplituudi alumise faasi treenimiseks, hiljem tuli see kasutusele tõstmise abiharjutusena klassikalise küki abiharjutusena. Treening võimaldab teil mitte ainult ebatavaliselt koormata suuri lihaseid, vaid mõjutada ka väikeseid lihaseid, millele reeglina ei pöörata piisavalt tähelepanu.

Ütleme kohe: 99% tõenäosusega ei pea te kangiga põlvili kükki tegema ja ei pea teadma Smithis põlvili kükkide tegemise tehnikat! Miks? Loe edasi! Teadke Smithis põlvili kükitamise ja kangi/hantlite/pirukatükiga kükitamise ohte.

Kangiga põlvekükk on mõeldud ainult kogenud sportlastele.. Kogenud sportlane pole hetkekski tüdruk, kes võlupillide abil 30 kg kükitades aastaga tagumiku üles pumpas. Kogenud sportlane on heade kohanemis- ja taastumisvarudega inimene, kellel on juba arenenud koordinatsioon ja lihased, jõud ja vastupidavus.

Põlvekükk ei ole mõeldud algajatele ega neile, kelle eesmärk on hoida head füüsilist vormi, enamikule jõusaalisportlastele on see tarbetu ja potentsiaalselt ohtlik. Unustage, unustage ja unustage uuesti vormis tüdrukute spordiperverssused.

Nad võivad karjuda, et pumpasid tagumiku üles, seisid kikivarvul, pigistasid lõputult oma kehva tagumikku, millele järgneb parema jala väikese varba nihutamine küljele, nagu öeldakse, raputamine pole kivide liigutamine. Ärge vaadake YouTube'i ja Instagrami sportlaste poole. Tervisetreening ei tohiks olla tappev, see peaks olema adekvaatne ja ühtlane, pigem õrn. Eriti kui oled algaja.

Elame vaid korra. Seetõttu ei tohiks enda ja oma tervise eest hoolitsemine kuskil tänaval soiku jääda sel ajal, kui jõusaalis viimaseid veene rebite. Ole ettevaatlik ja ettevaatlik – ja saad kindlasti tulemuse, mille nimel inimesed trenažööride juurde rivistuvad.

Põhiline koormus põlvekükkide ajal langeb peale selja lihaseid(stabiliseerimine) ja hamstrings. Tuharad töötavad erinevalt klassikalise küki puhul; selleks võrrelge lihtsalt klassikalise küki ja põlvili küki nurki. Reie- ja tuharalihased täidavad stabilisaatori funktsiooni ja leevendavad lülisamba pinget, kuid see sõltub tehnika järgimisest ja adekvaatselt valitud koormusest.

Põlvekükkide arvustused on erinevad: on nii positiivseid kui ka negatiivseid. Enamasti on nad entusiastlikud nagu "suutsin tuharalihasest läbi murda" ja muud jama. See on puhtalt füsioloogiliselt võimatu!

Samuti saavad osa koormusest erinevad jalalaba väikesed lihased, mis tavaliselt jäävad jõude. Seetõttu ilmus see pärast selle harjutuse sooritamist sealt, kus seda varem polnud ja arvate, et tundsite tuharaid ebareaalselt. Kuid kuna lihased on väikesed, on nende panus teie proua istumise ja jalgade visuaalsesse muutumisse sama tühine, mõistke.

Ühesõnaga, Põlvekükk ei ole kindlasti tuharat kujundav harjutus.. Kuid selgituseks, tegelikult teevad Instagrami fitness-eksperdid sageli midagi küki ja Smithi vahepealset. Tõstmise versioonis ei tohiks kangi trajektoor minna otse, vaid mööda kaldteed. Need. Seda harjutust on tehniliselt võimatu õigesti sooritada Smithis, kus koormus on vertikaalne.

Seetõttu ei saa valdav enamus rumalalt istuda ja püsti tõusta ning Smithi liikumisega kohanedes kalduvad nad tahtmatult ettepoole. Ja see on üks ebamugavustunde põhjustest vaagnas ja põlvedes, meie kõige haavatavamates kohtades. Lühidalt öeldes pole Smithi põlvekükil kangiga põlvekükiga midagi ühist..

Mitte ükski pädev spetsialist, metoodik või kõrgelt kvalifitseeritud treener ei soovitaks seda harjutust mitteprofessionaalsele TA praktikule ega soovitaks isegi ebaõnnestumiste ja kordustega töötamist. Kui oled TASH-i spetsialist, siis tead ka ise, et ainult sinu treener peaks otsustama, kas pead põlvedest kükitama või mitte. Kui hoiate lihtsalt vormis või pumbate oma tuharad üles, pole teil seda üldse vaja.

Kogenud sportlase jaoks ei ole Smithi masinal optimaalse kompleksi valimine keeruline, kuid algajatele on vajalik treeneriga konsulteerimine. Lisaks väheneb spetsialisti järelevalve all treenides risk vale kehaasendi tekkeks, mis võib vabadele raskustele üleminekul põhjustada vigastusi.

Kasutage oma pead!

Kükk põlvili on puusade ja tuharate arendamiseks üsna haruldane harjutus. Seda kasutatakse jõutõstmises ja jõutõstmises, et edasi arendada kangiküki alumist faasi. Treening võimaldab teil mitte ainult ebatavaliselt koormata suuri lihaseid, vaid mõjutada ka väikeseid lihaseid, millele reeglina ei pöörata piisavalt tähelepanu.

Lihaste koormus

Põlvilikükkide ajal teevad suurema osa tööst tuhara- ja reielihased. Osa koormusest langeb ka selja- ja kõhulihastele, mis toimivad stabilisaatoritena, vabastades selgroost liigseid pingeid.

Lisaks loetletud suurtele lihastele arendavad sellised kükid jalgade väikseid lihaseid. See on nende oluline eelis. Väikeste lihaskiudude rühmade, eelkõige pool- ja poolmembraansete lihaste kaasamine tagab alakeha kompleksse arengu.

Kükid põlveasendist tuleks sooritada ettevaatlikult ja ettevaatlikult. See on tingitud asjaolust, et lülisambale, nimelt selle alumisele osale langeb üsna suur koormus. Kui harjutuste tehnikat rikutakse, võite oma alaselga kergesti vigastada. Vigastuste tõenäosuse vähendamiseks peaksite järk-järgult tegema 2-3 soojenduskomplekti.

Kõige parem on kükke teha nagis. See väldib võimalikke negatiivseid tagajärgi. Kui tekib ohtlik olukord, võite lati lihtsalt maha visata.

Väga oluline on kõigepealt selga venitada. Kui harjutuse ajal pingutatakse alaselja lihaseid, on raskusega töötamine äärmiselt keeruline. Samal põhjusel ei tohiks pärast surnud tõstet teha põlvekükki. Võite selle panna pärast hüperekstensiooni, kuid viimast tehke mitte ebaõnnestumiseks, vaid soojenduseks.

Spetsiifilisus ja vastunäidustused

Raskustega põlvili kükid on spetsiifilised harjutused, mida tuleks kasutada jala- ja tuharalihaste igakülgseks töötamiseks. Neid ei kasutata lihasmassi kasvatamiseks. Nendel eesmärkidel sobivad paremini muud funktsionaalsed harjutused, näiteks väljaasted.

Põlvilistel kükkidel on mõned vastunäidustused. Neid ei tohiks teha lülisamba- või põlvevigastuste korral. Samuti ei sobi harjutus algajatele. Liikumismugavuse suurendamiseks võite kasutada pehmeid põlvekaitsmeid.

Teostusskeem

Kuidas teha kangiga kükke põlvili asendist? Treeningu tehnika näeb välja selline:

1. Alustuseks valmistage ette vajaliku raskusega kang. Laskuge põlvili ja asetage latt otse kaela alla, trapetslihastele. Parem on teha kükke nagis või paluda partneril abi. Teie sääred peaksid olema üksteisega paralleelsed, põlved veidi laiemad kui õlad. Asetage varbad kindlalt põrandale. Edasijõudnud sportlased saavad oma varbad välja tõmmata. Painutage veidi selga alaseljale ja fikseerige asend. Kogu treeningu jooksul ei saa selga painutada. Suunake oma pilk enda ette.
2. Langetage end aeglaselt 2–3 loendusega, kuni teie tagumik jõuab sääre ülemiste osade tasemele ja teie reied on põrandaga paralleelsed. Samal ajal peaksite tundma head venitust tuharalihastes.
3. Ilma põhjas peatumata pöörduge tagasi algasendisse. Säilitage alaseljas kaar.

Kokku saate teha 10-15 kordust ühe seeria kohta. Soovitatav on teha viimane kordus peaaegu ebaõnnestumiseni. Ärge unustage soojendusmeetodeid enne töötajaid.

Soojendusprotseduurid tuleks omakorda sooritada aeglaselt, mitu korda, samas kui töökomplekte saab teha kiiremas tempos.

Põlvekükkide tõhusamaks muutmiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

• Hingamine mängib liikumise kvaliteedis võtmerolli. Just diafragma kokkutõmbumine võimaldab säilitada õiget kehahoiakut ja eemaldab selgroolt liigse stressi. Ärge hoidke hinge kinni, hingake sügavalt ja hingake täielikult välja.
• Ärge sirutage puusi külgedele. Teie põlved peaksid olema rangelt üksteise vastas ja alati ettepoole vaatama.
• Lähenemiste vahelise pausi ajal on parem mitte lihtsalt puhata, vaid riputada horisontaalsel ribal. See venitab teie alaselga.
• Põlvili küki saab lõpetada.

Seega on põlvekükk suurepärane harjutus tuharatele ja reitele, võimaldades treenida mitte ainult suuri lihaseid, vaid ka väikeseid lihaseid. See arendab hästi neuromuskulaarset suhtlust ja regulaarselt sooritades annab käegakatsutavaid tulemusi. Kuna harjutus on klassifitseeritud traumaatiliseks, tuleks seda teha äärmise ettevaatusega.