Osteokondroosi seljaharjutuste näited kodus. Osteokondroosi terapeutilised harjutused: tõhusad harjutused selja lihaste tugevdamiseks Osteokondroosi füüsiliste harjutuste komplekt

Artikli avaldamise kuupäev: 25.01.2013

Artikli uuendamise kuupäev: 12/01/2018

Osteokondroos on liigesekõhre kompleksne degeneratiivne haigus. See võib areneda peaaegu igas liigeses, kuid kõige sagedamini on kahjustatud selgroolülidevahelised kettad. Sõltuvalt asukohast eristatakse nimme-, rindkere- ja emakakaela osteokondroosi tüüpe. Kõige sagedamini põhjustavad pidevad staatilised koormused emakakaela osteokondroosi. Selle haiguse esinemise vältimiseks ja intervertebraalseid kettaid hoidvate lihaste tugevdamiseks on ette nähtud harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks. Vaatame lähemalt osteokondroosi harjutuste komplekte.

Kui teil on ägenemise periood

Ägenemise ajal on patsiendil soovitatav lamada kõval voodil. Lihaste lõdvestamiseks on parem asetada põlvede alla padi. Närvijuure kokkusurumise leevendamiseks ning lümfi- ja vereringe parandamiseks on ette nähtud veealune ja kuiv tõmme. Mahalaadimine ja puhkus lülisamba haiges osas loovad tingimused kiulise ringi pisarate ja pragude armistumiseks. See võib olla pikaajalise leevenduse võti. Juba haiguse varajases staadiumis tehakse torso lõdvestamiseks spetsiaalsed harjutused lülisambale. Need aitavad vähendada lülidevahelise kettaga kokkupuutuvate närvijuurte ärritust.

Ägeda staadiumis on harjutused, mis soodustavad lülisamba nimmepiirkonna pikendamist, vastunäidustatud. Tõepoolest, kui rõhk suureneb, tunnevad rikkalikult innerveeritud närvijuured ja tagumised sidemed tugevat valu. Harjutused, mille eesmärk on lülisamba venitamine piki telge, annavad suurepärase raviefekti. Sel juhul suurenevad selgroolülide vahelised kaugused ja lülidevaheliste avauste läbimõõdud. See aitab leevendada pingeid ümbritsevatest veresoontest ja närvijuurtest.

Ägenemise perioodil ei ole vaja ravivõimlemist teha

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroos on tänapäeva linnades üks peamisi peavalude põhjuseid. Kaasaegse teaduse kohaselt algab emakakaela osteokondroos loote läbimisel sünnikanalis. Selle haiguse vastu on aga üsna tõhusaid harjutusi. Siin on üks neist kompleksidest, mis on kasulik lülisamba kaelaosa probleemide korral:

• Pea ja õlad hoitakse sirged. Pöörake pead aeglaselt paremale, kuni see peatub. Seejärel tehke samad liigutused vasakule.
• Pea visatakse tagasi. Proovige parema kõrvaga puudutada paremat õlga. Tehke samu liigutusi, püüdes puudutada vasakut kõrva vasaku õlaga.
• Lõug langeb kaela poole. Pea pöördub kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Emakakaela osteokondroosi harjutusi soovitatakse lisada hommikuvõimlemise kompleksi, samuti nende sooritamiseks kogu tööpäeva jooksul. Seda saab sooritada istudes või seistes. Selliste harjutuste igapäevane pikaajaline sooritamine on selgroo jaoks suurepärane. Siiski ei tohiks teha peaga pöörlevaid liigutusi: treenimata inimene võib kaela vigastada. Videost näete üksikasjalikult teostustehnikat.

Kõige sagedamini tehakse harjutusi istuvast ja lamavast asendist. Siin on mõnede harjutuste kirjeldused:

Suru otsmik peopessa, pinguta kaelalihaseid. Harjutust tehakse kolm korda. Seejärel vajutage oma peopesale ka pea tagaosaga alla.

Pea kaldub veidi tahapoole. Lõug surutakse vastu emakakaela lohku, ületades pinges kaelalihaste vastupanu. Tehke harjutust 5 korda.

Pingutades kaelalihaseid, vajutage vasaku peopesaga (3 korda) vasakut peopesa, seejärel vajutage parema peopesaga paremat peopesa.

Harjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Valu, mis perioodiliselt ilmneb selgroos rindkere tasemel, on märk rindkere lülisamba algavast osteokondroosist. See haigus mõjutab sageli järgmiste elukutsete esindajaid: arvutioperaatorid, disainerid, autojuhid, aga ka tavalised arvutikasutajad. Siiski pole sugugi vajalik, et kui kannate sageli raskeid esemeid või istute pikka aega arvuti taga, on teil osteokondroos.

Selle haiguse eest kaitsmiseks on oluline säilitada õige kehahoiak ja hoida rindkere lihaseid heas vormis. Kehahoiakut tuleb arendada juba varakult, kuid seda saab teha ka hiljem. Parem hilja kui mitte kunagi. Pange tähele, et kõndides tuleks hoida selg sirge ja õlad sirgeks. Ja kui teha regulaarselt ka harjutusi, mis hoiavad ja arendavad kõhu- ja seljalihaste toonust, tagavad need ka rindkere iga segmendi normaalse liikuvuse.

Siin on nendest harjutustest kõige olulisemad:

• Istuge madala seljaga toolile. Peamine tingimus on, et abaluud peavad sellel toetuma. Kummardage aeglaselt tagasi, et näha enda taga olevat seina.
• Istuge toolil, käed põlvede vahel. Sissehingamisel painutage torso külgedele ja väljahingamisel sirgendage. Seejärel tehke sama teises suunas.
• Sissehingamisel painutage, väljahingamisel painutage, säilitades ühtlase ja rahuliku hingamise.

Siin on veel näiteid harjutustest (soovitavalt selgitav video):

• Istuge toolile, asetage käed pea taha: hingake sisse, painutage nii palju kui võimalik. Toeta oma abaluud tooli seljatoele ja hinga välja.
• Tehakse neljakäpukil: painutage selga nii palju kui võimalik, püsige selles asendis paar sekundit. Pead hoitakse otse, seejärel naaseb algasendisse.
• Lamage kõhuli, käed põrandal. Kummardage nii palju kui võimalik, proovige oma keha põrandast üles tõsta.
• Lamage kõhuli, hoidke käed mööda keha. Painutage oma rindkere lülisammast, püüdes jalgu ja pead tõsta nii palju kui võimalik.

Koduseks tõhusaks võimlemiseks on kasulik suur pall

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Nimmevalu on hind, mida inimesed maksavad püsti kõndimise eest, kui suurim koormus langeb alaseljale. Just tema kannab kogu inimkeha massi, toimides samal ajal amortisaatorina. Uuringud näitavad, et aktiivse eluviisiga inimeste seas on alaseljavalu palju vähem levinud. Osteokondroosi arengu ja alaseljavalu head ennetamist soodustavad nimmepiirkonna osteokondroosi harjutused ja aktiivne puhkus. Terapeutilised harjutused leevendavad igapäevast pinget lülisamba nimmepiirkonna liigestele, sidemetele ja lihastele.

Nimmeosa osteokondroosi ravi peaks olema kõikehõlmav. Põhitähelepanu pööratakse motoorsete funktsioonide taastamisele ja valu kõrvaldamisele. Sellise haiguse kompleksses ravis koos uimastiravi, veojõu ja massaažiga on nimmepiirkonna osteokondroosi võimlemisel suur tähtsus. Selle põhiülesanne on luua torsosse piisavalt tugev lihaskorsett, mis on võimeline lülisammast täielikult vabastama, st vähendama ketaste koormust.

Harjutusi tuleks teha kõhuli, külili ja selili lamades. Sel juhul on vajalik lülisamba täielik mahalaadimine, kuna sellistel juhtudel väheneb rõhk kahjustatud piirkonna ketaste sees poole võrra, võrreldes rõhuga vertikaalses olekus. Valulikud muutused selgroos esinevad ka üsna noortel patsientidel. See juhtub kõige aktiivsematel perioodidel ja seega ka kõige raskematel koormustel. Enamik inimesi omandavad esimesed osteokondroosi sümptomid umbes 30-aastaselt, eriti emakakaela osteokondroosi sümptomid.

Fotol - harjutuste komplekt alaselja tugevdamiseks

Sel juhul on soovitatav harjutuste komplekt, mida tehakse kogu päeva jooksul. Istuva ja istuva eluviisiga tekib selgroo erinevates osades vere stagnatsioon. Õige kaalu tõstmine on tervise jaoks väga oluline. Te ei saa kummardada, parem on istuda, seejärel võtta koorem, sellega püsti seistes. Selle tulemusena koormatakse jalgu, mitte selgroogu. Midagi tõstes vältige keha pööramist ümber oma telje. Lisaks, nagu juba mainitud, on osteokondroosi kehaline aktiivsus äärmiselt oluline, aidates leevendada lülisamba liigset pinget.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Füsioteraapia harjutused ühendavad võimlemisharjutuste komplekti. Selliste harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihasraami ja parandada liigeste liikuvust, mõjutades sidemete aparaati. Osteokondroosi harjutusravi on efektiivne haiguse kõigil etappidel. Seda meetodit kasutatakse aga sagedamini põhiteraapia lisandina.

Arsti juures saate füsioteraapiat külastada ainult ravi algstaadiumis, siis on täiesti võimalik kodus treenida.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi harjutuste komplektide video muudab iseseisva harjutuse väga lihtsaks.

Harjutuste sooritamise põhimõtted ja reeglid

Loomulikult erinevad osteokondroosi harjutusravi ise mõnevõrra peamise fookuse erineva lokaliseerimisega. Kuid üldpõhimõtted on samad ja sisaldavad järgmisi reegleid:

Harjutuste komplekt tuleb arstiga kokku leppida

1. Selleks, et kehaline kasvatus oleks võimalikult kasulik, on soovitatav seda läbi viia õues või vähemalt siseruumides, kus on juurdepääs värskele õhule. Suurendades hapniku kontsentratsiooni, muutuvad sidemete ja lihaste rakud kehalisele aktiivsusele vastuvõtlikumaks.
2. Tundide jaoks tuleks riietuda avaratesse hingavatesse riietesse, sest nii on patsiendil mugavam.
3. Liikumised peaksid olema sujuvad ja nendega peaks kaasnema järkjärguline amplituudi suurenemine.
4. Kui tekib valu, peate treeningu lõpetama.
5. Protseduuri alguses ja lõpus peate mõõtma vereringe parameetreid (pulss ja rõhk). Kui väärtused erinevad oluliselt normist, tuleks koormust vähendada.
6. Osteokondroosi treeningu ajal on soovitatav järgida hingamistehnikaid. See aitab teil rütmis püsida ja suurendab tundide tõhusust. Tavaliselt vastab lihaste kokkutõmbumine sissehingamisele.
7. Patsientide treenimismotivatsiooni hoidmiseks tuleb treening muuta võimalikult nauditavaks. See tähendab, et ärge püüdke üle pingutada, vaid suurendage järk-järgult tempot ilma tarbetute pingutusteta.
8. Harjutusi tuleb teha regulaarselt, sest ainult nii saavutatakse soovitud tulemus.
9. Enne kehalise kasvatuse alustamist on väga soovitatav kogu harjutuste komplekt füsioteraapia arstiga kooskõlastada. Veelgi parem on käia rühmatundidel, kus arst saab vajadusel õigeid liigutusi korrigeerida.

Treeningteraapia mõju haiguse kulgemisele

Osteokondroosi füsioteraapiat saab kasutada mitte ainult haiguse raviks, vaid ka selle vältimiseks. Treeningteraapia on eriti kasulik riskirühma kuuluvatele inimestele:

• vanem vanuserühm;
• inimesed, kes veedavad pikka aega ebamugavates kehaasendites;
• seljalihaste nõrkusega;
• ortopeediliste probleemidega (lamajalad, lampjalad);
• varasemate selgroolülide vigastustega.

Füsioteraapia komplekside läbiviimine aeglustab oluliselt lülisamba luustruktuuride hävimist. Selja lihase karkassi tugevdamine muudab lülidevahelised liigesed stabiilsemaks ning vähendab lülivaheketta piirkonnas väljaulatuvate osade ja songade tekkeriski.

Haiguse ägenemise perioodidel ei ole lülisamba osteokondroosi harjutusravi soovitatav, kuna see ainult tugevdab valu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Pärast seisundi stabiliseerumist võite järk-järgult alustada spetsiaalse kompleksi läbiviimist. Välja on töötatud isegi harjutused, mida saab sooritada ilma voodirežiimi rikkumata. Kehalise kasvatuse tõttu tekivad järgmised muutused:

• seljalihased muutuvad märgatavalt tugevamaks, need loovad nn raami ja takistavad selgroolülide nihkumist;
• intervertebraalsete liigeste sidemed venivad järk-järgult ja muutuvad elastsemaks;
• verevoolu kiirendamisega paraneb kõigi keharakkude, eriti lihaste, luude ja sidemete elastsete kiudude toitumine;
• väheneb osteofüütide (luutõve) tekkerisk, mis võib kahjustada ümbritsevaid veresooni ja närve ning põhjustada ebasoodsaid sümptomeid;
• Tänu lihaste ja sidemete õrnale venitamisele saab kõrvaldada spasmid ja närvijuure muljumise.

Harjutuskomplektid

Osteokondroosi füsioteraapia harjutuste kompleks varieerub mõnevõrra haiguse erineva lokaliseerimisega. Kuid ennetava meetmena on soovitatav teha kõiki ülaltoodud harjutusi iga päev.

Emakakaela selgroog on kõige liikuvam, seega tuleks selle kompleksi läbiviimisel olla maksimaalselt ettevaatlik.

Tunni alguses peate tegema staatilise koormuse harjutusi:

• asetage juhtiv käsi otsaesisele ja vajutage sellele, pingutades samal ajal kaela seljalihaseid;
• asetage mõlemad käed pea tagaküljele ja proovige painutada pead ettepoole, pingutades kaela eesmisi lihaseid;
• asetage parem käsi paremale templile ja tehke sama, pingutades kaela külgmisi lihaseid;
• Korrake sama harjutust teisel küljel.

Staatilist koormust tuleks jätkata 10 sekundit, suurendades järk-järgult takistust.

Kaela osteokondroosi dünaamilise harjutusravi kompleks tuleks läbi viia seistes:

1. Liigutage pead 15-20° tahapoole ja proovige vaheldumisi parema ja vasaku kõrvaga jõuda vastava õlani.
2. Pea külgedele pööramine tuleks teha ettevaatlikult ja püüda suurendada liigutuste maksimaalset ulatust. Kõigepealt peate asetama pea paralleelselt keha teljega, seejärel viima lõug kägisälgule võimalikult lähedale.
3. Tehke ringjaid liigutusi kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
4. Tehke noogutavaid liigutusi nii, et pea liiguks võimalikult palju edasi ja tagasi.
5. Tõstke oma õlad nii palju kui võimalik ja seejärel langetage need tagasi.

Kõiki dünaamilisi harjutusi tuleks korrata 5-7 korda 2-3 seeriana, see tähendab kokku 10-20 korda päevas. Kompleksi saate täiendada ülemise õlavöötme tavalise soojendusega (kiiged ja ringjad liigutused kätega).

Lülisamba rindkere osteokondroosi füsioteraapia algab lihaste ja sidemete soojendamisega. Selleks võite seda piirkonda kergelt masseerida või võtta sooja dušši. Mõned arstid soovitavad hõõruda selga lokaalselt ärritavate salvidega, kuid selle tehnika tõhususe osas pole üksmeelt.

Järgmised harjutused tehakse seisvas asendis:

1. Tõstke käed üles ja painutage ettevaatlikult tagasi, pingutades rinnalihaseid. Järgmisena kummarduge ettepoole, püüdes tagada, et rindkere on selle harjutusega seotud.
2. Vaheldumisi pange käed seljale ja kõverdage selgroogu nii palju kui võimalik.
3. Asetage oma käed horisontaalsele pinnale ja proovige võimalikult palju alla kummarduda, ilma käsi kõverdamata.
4. Sirutage käed küljele ja tehke keeravaid liigutusi vaheldumisi mõlemas suunas.
5. Asetage käed õlgadele ja tõstke parem õlg üles, langetades vasakut ja vastupidi.

Selili lamades saate teha järgmist harjutust:

• Asetage rindkere alla 10 cm läbimõõduga pehme padi, asetage käed pea taha ja tõstke peal olevad osad üles. Järgmisena liigutage rullikut veidi, nii et lõpuks oleks harjutuses kaasatud kogu rindkere selgroog.

Harjutused nimme- ja sakraalse osteokondroosi raviks

Nimmeosa osteokondroosiga lülisamba kehaline kasvatus hõlmab järgmisi harjutusi:

1. Põlvitades asetage käed põrandale. Järgmisena visake pea tahapoole ja painutage nii palju kui võimalik. Pärast seda ümardage selg, surudes lõua rinnale.
2. Lamades selili, visake sirgendatud jalad pea taha. Soovitav on, et põlved puudutaksid otsaesist.
3. Lamades selili, proovige vaagnat võimalikult palju põrandast üles tõsta. Tugi peaks olema ainult jalgadel ja abaluudel.
4. Lamades külili, tõmmake vaheldumisi paremat ja vasakut põlve lõua poole.
5. Lamades selili, pange sääred kätega kinni ja tooge need rinnale võimalikult lähedale. Samal ajal kõverdub selg, nii et on võimalik teha õõtsuvaid liigutusi.

Väga kasulik on seanss lõpetada alles pärast seda, kui olete 30-60 sekundit rippunud tavalisel tõmbekangil. See harjutus venitab hästi lülidevahelisi sidemeid, võimaldades selgroolülidel oma asendit võtta. Tuleb meeles pidada, et horisontaalselt ribalt alla hüpata ei saa, vaid tuleb ettevaatlikult maha tulla. Kuna hüppe ajal lähenevad selgroolülid taas üksteisele ja harjutusravi mõju kaob.

Videoharjutuste kompleksid

Kuidas registreeruda treeningteraapiasse

Füsioteraapiaga tegelemiseks võite registreeruda rühmatundidesse. Seda saab teha tavakliinikus pärast konsulteerimist neuroloogiga. Sel juhul peate saama arsti saatekirja. Kui te ei saa kulutada aega arstide külastamiseks, võite registreeruda tasulistele harjutusravi kursustele või palgata individuaalse treeneri. Enamasti töötavad head spetsialistid suurtes meditsiinikeskustes. Seetõttu ei tasu väikestesse jõusaalidesse minna, sest seal ei tööta mitte arstid, vaid pigem sportlased, kes ei pruugi kõiki ravitehnika nõtkusi tunda.

Harjutuste videosalvestus on treenimisel väga kasulik. Tänu sellele on võimalik kogu kompleks kodus ise valmis teha. Kohe kursuse alguses on siiski parem lasta professionaalil hinnata liigutuste õigsust. Kuna ravi efektiivsus sõltub suuresti sellest.

Peaaegu kõigil osteokondroosi kompleksse ravi ja ennetamise juhtudel tuleb ravi täiendada terapeutiliste harjutustega. Harjutusi saab sooritada nii rühmatundides kui ka iseseisvalt. Oluline on mitte unustada harjutusravi põhiprintsiipe, sest ainult nende järgimisel on võimlemisest kasu.

Osteokondroos on meie hind tsivilisatsiooni hüvede nautimise eest. Füüsilise töö asendamine vaimse tööga, isikliku transpordi ja kodumasinate olemasolu igas peres, mis meie heaks palju ära teevad, põhjustab kehalist passiivsust. Vaatamata tervisliku eluviisi aktiivsele propageerimisele ei tegele kõik spordiga ega järgi õiget toitumist. Istuv eluviis, vähene füüsiline aktiivsus, liigne kehakaal – kõik need on tegurid, mis mõjutavad aktiivselt osteokondroosi arengut. Viimase 50 aastaga on see märgatavalt noorenenud ja omandanud tõeliselt globaalse ulatuse.

Mis on osteokondroos

See on lülidevaheliste ketaste degeneratiivne protsess. Keha vertikaalse asendi säilitamiseks on selgroog pidevalt pinge all. Lihaskorsett on loodud lülisamba abistamiseks selle tähtsa ülesande täitmisel. Kuid ülaltoodud põhjused põhjustavad lihaste atroofiat. Nõrgenenud lihased ei suuda säilitada lülisamba õiget asendit ja see hakkab kahanema, purustades selgroolülide vahel olevad kettad.

Järgmisena toimub ketaste elastsuse kaotus ja kõhrekoe hävimine. Samuti hakkavad pingutama seljaaju närvilõpmed. Tulemuseks on valu ja piiratud liikuvus. Selle asukoha järgi saab eristada lülisamba kaelaosa, rindkere ja nimmeosa osteokondroosi.

Osteokondroosi ennetamise peamine meetod on õige kehahoiaku pidev säilitamine. Peate seda pidevalt jälgima, eriti kui olete istuvas asendis.

Füsioteraapia (PT) võib olla selle haiguse imerohi. Tugevdades selja- ja kaelalihaseid, nn lihaskorsetti, saavutatakse põhieesmärk - lülidevaheliigeste koormuse leevendamine. Lihaste tugevdamiseks ja osteokondroosi vastu võitlemiseks on välja töötatud palju harjutusi. Sõltuvalt sooritatavate liigutuste ülesehitusest saab eristada staatilisi ja dünaamilisi harjutusi.

Staatilised harjutused

Staatilised harjutused on need, mille puhul lihased on märkimisväärselt pinges ja liikumist praktiliselt ei toimu. Sel juhul tehakse kehaliigutused väga aeglaselt ja minimaalse amplituudiga. Staatilise koormuse korral hoiavad lihased ainult kehaosi kindlas asendis ja on fikseeritud. Treeningu ajal on täiesti normaalne kogeda kerget valu lihastes. Reeglina piisab seda tüüpi harjutuste sooritamiseks keharaskusest, kuid mõnikord võib efekti tugevdamiseks kasutada ka raskusi. Staatilistel harjutustel on järgmised eelised:

1. Staatiline töö suurendab lihaskiudude tugevust, arendab vastupidavust ja painduvust.

2. Nende harjutuste amplituud on minimaalne ja ei nõua palju ruumi.

3. Seda tüüpi harjutused parandavad vereringet. Toimub vere kiirenenud küllastumine hapnikuga.

Dünaamilised harjutused

Sisuliselt on dünaamilised harjutused kehaosade intensiivsed liigutused ruumis, samas kui lihaspinge vaheldub pingevaba olekuga üsna kiires tempos. Inimese pulss ja hingamissagedus kiirenevad. Seda tüüpi treeningul on ka oma positiivne mõju:

1. Toimub intensiivne lihasmassi kogunemine.

2. Kaloreid põletatakse kiiremini. Kehakaal väheneb.

3. Paraneb hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide talitlus.

4. Liigeste tööd hõlbustatakse. Tähtis: mõnikord harjutatakse osteokondroosiga ujumist alternatiivse meetodina, kuna lülisamba koormus on minimaalne ja lihased töötavad üsna tõhusalt.

Praktikas on haiguse erinevate lokalisatsioonide jaoks välja töötatud palju komplekse. Need on kõik erinevad ja on suunatud selgroo erinevate osade lihaste tugevdamisele. Kuid suurima terapeutilise efekti saavutamiseks on soovitatav järgida mitmeid üldsätteid:

1. Kompleksi valiku teeb arst, lähtudes haiguse staadiumist ja asukohast.
2. Füüsilised harjutused on haiguse ägedal perioodil keelatud.
3. Kui harjutuste ajal või pärast kompleksi lõpetamist valu intensiivistub, peate treeningu lõpetama ja konsulteerima spetsialistiga.
4. Tundide regulaarsus on edu võti.
5. Treeningteraapia parima efekti saavutamiseks on soovitatav vaheldumisi staatilisi ja dünaamilisi harjutusi, samuti stressi- ja puhkeperioode.

Harjutuste komplekt emakakaela lülisamba tugevdamiseks

See kompleks on väga oluline, kuna haiguse emakakaela lokaliseerimisega ei kannata mitte ainult selg, vaid ka aju. See kompleks koosneb peamiselt staatilistest harjutustest. Teeme neid väga aeglaselt ja äärmiselt hoolikalt.

1. Istume taburetil. Hoidke selg sirge, kael sirutatud, vaadake ette. Sissehingamisel pöörake pea paremale. Kinnitame selle selles asendis, pingutades samal ajal tugevalt kaelalihaseid. Väljahingamisel lõdvestage ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. Järgmisena teeme sarnase liigutuse pöördega teises suunas. 8-12 pööret.
2. Istume parema küljega lauale, toetudes sellele küünarnukiga. Me surume parema peopesa ajalise piirkonna külge. Kallutame pea paremale, püüdes ületada käe tekitatud vastupanu. Hoiame oma pead selles asendis 10 sekundit. Teeme mitte rohkem kui 10 korda, seejärel vahetame pooli ja kordame kõike.
3. Seisame otse. Sissehingamisel kallutage oma pead nii palju kui võimalik, ulatudes lõug rinnani. Väljahingamisel tõstame pea. Järgmisena viskame sissehingamise ajal pea tagasi. Välja hingates pöördume tagasi. Painutusi teostame 8-12 korda.
4. Lamame näoga allapoole. Lihased on lõdvestunud. Käed paralleelselt kehaga, peopesad lae poole. Rahulike liigutustega pöörame pead ja vaatame vaheldumisi vastasseinu. Teeme 12-16 korda.

Harjutuste komplekt lülisamba rinnaosa tugevdamiseks

Kõige tõhusamad harjutused rindkere piirkonna arendamiseks on seljapainutused:

1. Seisame neljakäpukil, hoides oma pead otse. Me painutame selja tugevalt ülespoole nagu kaamel ja hoiame mitu sekundit. Aktsepteerime esialgset seisukohta. Nüüd kaardume selja alla, nagu kass, ja fikseerime uuesti poosi. Naaseme uuesti sirgesse asendisse, seejärel kordame harjutust algusest peale. 10-15 korda.
2. Selle harjutuse jaoks vajate väikest rullikut. Lamame selili. Panime käed pea taha. Rindkere alaosa alla asetame padja. Tõuseme mitu korda aeglaselt püsti. Järk-järgult, mitmes etapis, tõstame seadme üles ja kordame harjutust. Sel viisil töötame kogu rindkere piirkonda.
3. Lamame kõhuli. Käed pea tagaküljel. Sissehingamisel tõstame õlad ja keha üles ning väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Alustame 5 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu.
4. Istume põrandal. Keskendume oma käed seljale. Tõstke rindkere üles, kuni tunnete, et rinnalihased venivad. Pärast seda kaldume sujuvalt ettepoole. Kordame harjutust 12-16 korda.

Harjutuste komplekt lülisamba nimmepiirkonna tugevdamiseks

See kompleks koosneb paljudest harjutustest. Need võivad olla staatilised ja dünaamilised, lihtsad ja keerulised. Siinkohal on oluline meeles pidada, et dünaamiliste koormuste korral on alaselja ravimiseks mõeldud harjutuste puhul eelistatuim asend lamamisasendiks. Selles asendis on selja koormus minimaalne ja valu suurenemise oht puudub.

Staatilised harjutused

1. Istume põrandal. Jalad sirutatud ette. Aeglaselt jalgade poole painutades puudutame kätega sõrmeotsi. Jääme sellesse asendisse mõneks sekundiks. Korda 5 korda.
2. Lähteasendit muutmata sirutame jalad külgedele. Me kaldume parema jala poole ja teeme pausi. Seejärel teeme sama liigutuse, kuid teisele jalale. Korda 5 korda igas suunas.
3. Seisame otse. Kummardage aeglaselt ette ja pange oma sääred kätega kinni. Püsime selles poosis 5 sekundit. Kordame harjutust 5-7 korda.
4. Lamamisasendist tõstke sirged jalad üles ja hoidke neid mõnda aega õhus. Korda kuni 5 korda.
5. Lamamisasendist teeme “kasepuud”, tõstes jalad, tuharad ja selg vertikaalselt kuni abaluude poole. Hoiame seda poosi kuni 10 sekundit.

Dünaamilised harjutused.

1. Lamame selili. Jalad on põlvedest kõverdatud ja veidi rinna poole tõmmatud. Me langetame jalad vaheldumisi paremale ja vasakule, kuni reie puudutab põrandat. Korda 20-30 korda.
2. Jääme lamavasse asendisse, sirged jalad üles tõstetud 30 kraadise nurga all. Liigutame jalgu üles-alla nagu “kääre”, ilma jalgu põrandale langetamata. Teeme liigutusi 20-30 korda.
3. Lähteasendit muutmata teeme ristkiiged jalgadega horisontaaltasapinnas. Kordame harjutust 20-30 korda.
4. Lamame selili. Jalad on lõdvestunud, põlved kõverdatud. Vaheldumisi painutame ja sirutame jalgu, nagu sõidaksime jalgratast. Korda 30-40 korda.
5. Seisame neljakäpukil, selg sirge. Astudes oma käed paremale, painutage torso selles suunas. Hoiame seda asendit mitu sekundit. Kordame seda harjutust vastupidises suunas. Korda vähemalt 10 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi ravi viiakse läbi kompleksselt. Lisaks harjutusravile kasutatakse ravimeid, massaaži ja seljaaju tõmmet.

Kui kehalise kasvatuse kompleks on õigesti valitud, tunnevad paljud inimesed kehalise aktiivsuse terapeutilist toimet pärast esimesi tunde. Kuid te ei tohiks loota liiga kiiretele tulemustele. Palju sõltub haiguse käigust, vormist ja staadiumist. Seega, kui leevendust kohe ei tule, pole vaja alla anda, vaid tuleb treenimist jätkata.

Haiguse vastu võitlemiseks määrab arst ravimeid, massaaži, füsioterapeutilisi protseduure ja harjutusravi. Teraapia aluseks on lülisamba harjutused rindkere osteokondroosi korral. Terapeutiline võimlemine annab suurima positiivse dünaamika osteokondroosi ja teiste seljahaiguste ravis.

Ravimid leevendavad põletikku ja valu. Massaaž lõdvestab lihaskoe ja kõrvaldab spasmid. Kehaline kasvatus taastab vereringet, parandab kudede toitumist, taastab lülisamba liikuvuse, suurendab liikumisulatust, tugevdab lihaseid.

Lülisamba osteokondroosiga toimuvad kõhre- ja luustruktuurid hävitavad muutused. Intervertebraalsed kettad hävivad luude ja kõhrede muutumise tagajärjel. Elastsed liigesed, mis ühendavad üht selgroolüli teisega, deformeeruvad haiguse algstaadiumis ja seejärel hävivad. Kaugelearenenud seisundites areneb lülidevaheline song.

Rindkere osteokondroosi ilmnemisel lisatakse tugevale valule neuroloogilised tunnused. Deformeerunud lülidevaheline ketas surub kokku veresooned ja närvijuured, mis tulevad lülisamba liigeste avadest. Haiguse rasked vormid põhjustavad puude.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutusravi on parim meetod haiguse ennetamiseks ja raviks. Arst peaks välja töötama patsiendile terapeutiliste harjutuste komplekti.

Füsioteraapia eelised

Selle haiguse korral kasvab luukoe selgroolülide vahel. Lülisambakehad ühinevad, muutudes üheks liikumatuks elemendiks. Sel põhjusel kaotab inimene liikumismugavuse.

Rindkere osteokondroosi lülisamba harjutuste peamine eelis on lülisamba liikuvuse suurenemine. Füüsiline kasvatus lõdvestab selja lihaseid, moodustab tugeva lihaskorseti, mis takistab osteokondroosi arengut ja raskete tüsistuste tekkimist.

Lülisamba rindkere osteokondroosi harjutused suurendavad kopsude ventilatsiooni. Valu lülisambas takistab sügavalt sissehingamist. Hingamisraskused põhjustavad kopsude alumiste segmentide ebapiisavat ventilatsiooni, mis kutsub esile kopsupõletiku tekke.

Rindkere osteokondroosi füüsiliste harjutuste sooritamise peamised ülesanded hõlmavad ka:

• liikumise ulatuse suurendamine;
• lihaste jäikuse leevendamine;
• lülisamba müofiksatsiooni vähenemine;
• tüsistuste ennetamine.

Terapeutiliste harjutuste reeglid

• Kui teil on rindkere osteokondroos, ärge tehke harjutusi, mis põhjustavad valu. Arsti soovitusel võetakse need kasutusele järk-järgult, kui haigus taandub ja liikuvus taastub.
• Tunni alguses tehakse soojendus, lõpus - venitusharjutused. Soojenemine aitab lihaseid lõdvestada, kõrvaldada jäikus ja leevendada valu. Venitamine võimaldab lihastel oma tööd aeglaselt lõpule viia ja püsida pikka aega lõdvestunud.
• Kontrolli hingamist. Pidev sügav hingamine küllastab kudesid ja elundeid hapnikuga.
• Rindkere osteokondroosi harjutusravi tuleb pidevalt läbi viia, vastasel juhul pole positiivset dünaamikat võimalik saavutada.

Patsiendid, kes järgivad lihtsaid reegleid, vabanevad lühikese aja jooksul rindkere osteokondroosist. Füüsilisi harjutusi on parem teha treeneri juhendamisel. Pärast ravikompleksi assimileerimist saate kodus teha rindkere osteokondroosi harjutusi.

Soojendama

Enne põhikompleksi sooritamist on vaja lihaseid soojendada. Soojenemine kerge treeninguga aitab vigastusi vältida. Pärast seda ei põhjusta keeruliste liigutuste tegemine valu.

Soojendusharjutused rindkere piirkonnale:

• Seisa vastu seina, suru oma kontsad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa selle pinnale. Säilitades oma kehahoiakut, astu 2 sammu edasi. Tõmmake abaluud sisse ja hoidke 5 sekundit. Tõstke oma õlad ette, võtke kõrgeim võimalik asend ja püsige selles 5 sekundit.
• Asetage peopesad õlgadele. Tehke ringikujulisi pöördeid vaheldumisi õlgade ja küünarnukkidega.
• Tehke õlgade tõsteid. Tõstke vaheldumisi parem, vasak ja mõlemad koos.

Soojenduse ajal jälgige oma hingamist. Iga harjutust tehakse 10 korda. Pärast soojenduse lõpetamist hakkavad nad tegema peamist rindkere osteokondroosi harjutuste komplekti.

Osteokondroosi harjutusravi

Osteokondroosi raviks ei saa iseseisvalt valida võimlemiskompleksi. Selle koostab arst, võttes arvesse patsiendi seisundit, tema füüsilisi võimeid, samuti kahjustuse astet ja haiguse tõsidust.

Osteokondroosi korral tehakse harjutusi erinevatest lähteasenditest: seistes, istudes, lamades.

Keeruline seisvast asendist

• Jalad – õlgade laiuselt, käed – vööl. Pärast selle asendi sissevõtmist tehke mittetäielikud ringikujulised kurvid. Harjutus avaldab pinget rindkere piirkonnale ja treenib alaselja lihaseid.
• Käed on küünarnukist kõverdatud ja tihedalt kinni. Keha pöörates sirutavad nad käed tagasi.
• Võtke pikk rätik. Keerake see ümber rinna, võttes otsad kätesse. Hinga sügavalt sisse. Seejärel hingake sügavalt välja ja pingutage rätik.
• Asetage käed pea taha. Kallutage vasakule ja paremale.
• Edasi-tagasi painutades proovige põrandat peopesaga puudutada.
• Pärast kummardumist seiske varvastel ja sirutage käed üles.

Kallutused tehakse sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Madal amplituud väldib vigastusi.

Lamavast asendist kompleksne

• Poos: lamades põrandal. Selja alla asetatakse padi. Tõstke keha üles.
• Põrandal lamades püüavad nad abaluud kokku viia, samal ajal kui rindkere piirkond tõuseb.
• Poos: lamades kõhuli. Sirutage käed ja tõstke keha üles. Hoidke oma keha rippus seni, kuni teil jõudu jätkub.
• Surudes käed kehale, tõstke see jalgadega üles.

Iga harjutust korratakse 10 korda.

Keeruline istumisasendist

• Istuge toolile, toetuge vastu selga. Painutage tagasi, kuni tunnete rinnus venitust. Kummarda ettepoole sirge lõuaga.
• Hoides vasaku käega tooli seljatuge paremal küljel, pöörake keha. Vahetage käsi ja korrake harjutust.

Venitamine

Olles lõpetanud põhilised harjutused haiguse raviks, lõdvestage lihaseid. Kui te ei venita, muutub teie lihaskude jäigaks, mis põhjustab kange tunde.

Venitusharjutused rindkere lülisamba osteokondroosi korral:

• Avage käed külgedele. Võtke need tagasi. Mässi end tihedasse kallistusse. Tundke venitust kõigis lihastes.
• Sirutage ülespoole. Tõuske oma varvastel üles ilma pead tagasi viskamata. Tõuske neljakäpukil, painutage selg alla, painutage seda üles, kõverdades käsi, tõmmake keha enda poole.

Video vaatamine aitab vältida võimlemist valesti. Videod sisaldavad ravikomplekse osteokondroosi kõrvaldamiseks kodus. Pärast trenni lõpetamist lähevad nad duši alla. Soe vesi aitab lihaseid lõdvestada.

Treeningravi ägenemise ajal

Arstidel pole üksmeelt selle kohta, kas rindkere osteokondroosi ägenemise ajal on võimalik harjutusi teha. Tavaliselt soovitab arst kursused edasi lükata, kuni valu kaob. Haiguse ägeda käigu valu leevendatakse ravimitega.

Ägeda perioodi jooksul on osteokondroosi võimlemise ajal lihtne saada tõsiseid vigastusi ja olukorda veelgi süvendada. Mõnikord võib arst näha, et ägenemisest hoolimata on harjutusravi soovitatav.

Kuid siis tehakse rindkere osteokondroosi füsioteraapiat spetsiaalses asutuses, treeneri järelevalve all. Patsiendil soovitatakse teha kerget kompleksi, kuni valu kaob. Ja alles pärast valu möödumist suurendage treeningu intensiivsust.

Patsiendi enesekorraldus ja kannatlikkus on paranemise tagatis. Regulaarne raske treening vabastab inimese täielikult rindkere lülisamba osteokondroosist.

Osteokondroos on luu- ja lihaskonna haigus. Diagnostika selgitab haiguse sümptomeid, uurib täiendavalt ja paneb täpse diagnoosi. Ravirežiimid koosnevad komponentidest: meditsiiniline võimlemine, põletikuvastaste ja valuvaigistite kasutamine, taastusravi, osteokondroosi füsioteraapia ja kahjustatud selgroolülide kettaid taastavate ravimite kasutamine.

Diagnostika

Diagnoosi viib läbi neuroloog ja ortopeed. Arst määrab kindlaks haiguse sümptomid, viib läbi uuringu ja uurib arengulugu. Osteokondroosiga patsiendi uurimisel on tavaliselt selgroo kõverus (skolioos), pinges selgroolüli lihased ja valulikud punktid. Õige diagnoosi määramiseks tehakse röntgenuuring, tuumamagnetresonants ja kompuutertomograafia.

Ravi

Osteokondroosi tunnuste ilmnemisel pöörduge arsti poole ja rääkige talle probleemist. Arst soovitab ravi liike: dieet, kirurgiline, medikamentoosne ravi, harjutusravi osteokondroosi korral, voodirežiim. Ravi tüüp valitakse individuaalselt vastavalt haiguse keerukuse tasemele. Arstid soovitavad osteokondroosiga inimesel magada kõval voodil. Kui algab tugev valu, on soovitatav kohe pikali heita ja kutsuda arst.

Ravivõimlemine

Kui arst on soovitanud teil tegeleda ravivõimlemisega, tähendab see, et kehalisi harjutusi tuleb teha mõõdukalt, mitte üle pingutada! Meditsiiniline võimlemine avaldab soodsat mõju osteokondroosiga patsiendi selgroole. Füüsiline aktiivsus parandab ainevahetust, taastab lülidevahelisi kettaid, lihased muutuvad tugevamaks, toetavad paremini selgroolüli.

Võimlemine avaldab positiivset mõju patsiendi psühholoogilisele seisundile. Osteokondroosi jaoks on palju füüsilisi harjutusi, mida tehakse päeva jooksul erinevatel aegadel. Kui tunnete harjutuste tegemise ajal valu, peaksite nende tegemise lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Osteokondroosi tüübid

Haigusi on kolme tüüpi: emakakaela-, nimme-, rindkere. Emakakaela osteokondroos on emakakaela ketaste deformatsioon, millega kaasneb valu kaelas, õlgades, sõrmede tuimus ja käte nõrkus. Nimmeosa on levinud osteokondroosi tüüp, nimmepiirkonna haigus. Selle määravad alaseljavalu, jalgade tuimus, reproduktiivsüsteemi, kuseteede häired.

Rindkere osteokondroos on rindkere ketaste deformatsioon. Seda määratleb valu rinnus, seljas ja siseorganites. Igat tüüpi osteokondroosi korral on soovitatav läbida eelnevalt arstiga kokkulepitud ravikuur. Pärast ravi viiakse läbi selgroo osteokondroosi füüsiline taastusravi.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi peetakse tõhusaks ravimeetodiks. Harjutused, mida teha: lamage selili, asetage parem käsi kõhule, vasak käsi rinnale. Sisse-väljahingamine, intervall – 10 sekundit, harjutust tehakse viis minutit, paar korda päevas.

Teiseks heitke pikali kõhuli ja hoidke jalad sirged. Tõstke rindkere ülaosa, pea üles, toetuge jalgadele, kõhule, intervall - 25 sekundit. Treeningut tehakse 5 minutit, 5 korda päevas. Kolmandaks – jalad põlvest kõverdatud, selg sirge. Pöörame eri suundades, intervall – 25 sekundit, 5 minutit, 5 korda päevas.

Harjutuste komplekt rindkere osteokondroosiga patsientidele

Esimene harjutus: lamades kõhuli. Kätega puhates paindume tagasi ja hoiame 10 sekundit. Teiseks: lamades selili. Tõstke jalad ja pea üles ("paat") ja hoidke 20 sekundit.

Rindkere osteokondroosi harjutusi tuleks teha 25-sekundilise intervalliga, 5 minutit, 5 korda päevas.

Nimmehaiguste harjutuste komplekt

Esimene harjutus: lamage selili, painutage jalad, suruge need rinnale, keerake end seljalt ristluule ja pöörduge tagasi. Tehke harjutust kaks minutit. Pärast selle lõpetamist lamage pool tundi vaikselt kõval madratsil.

Teiseks: astume "koera" asendisse, painutame alaseljale, teeme seda 5 minutit, 6 korda päevas.

Kolmandaks: seistes, jalad laiali, tehke vaagnaga ringikujulisi liigutusi kolm minutit. Füüsilist aktiivsust nimmepiirkonna osteokondroosi korral tehakse 10 korda päevas.

Esmaabi

Ilmastikumuutused ja füüsiline aktiivsus põhjustavad haiguse ägenemist ja valu suurenemist. Kui märkate seda, pöörduge arsti poole, järgige voodirežiimi ja õiget toitumist. Kui tunnete tugevat valu, võtke valuvaigisteid, põletikuvastaseid ravimeid ja konsulteerige oma arstiga. Eneseravim kahjustab teie tervist.

Osteokondroosi ravime traditsiooniliste meetoditega

Haiguse ravi rahvapäraste ravimitega leevendab põletikku ja vähendab seljavalu. Traditsioonilised meetodid ei hõlma täielikku ravi, neid peetakse ravimite lisandiks. Rahvapäraste abinõude hulka kuuluvad: ravimtaimed, alkohoolsed infusioonid, dekoktid, hõõrumised, salvid, kompressid. Traditsiooniline meditsiin võitleb täies jõus osteokondroosiga.

Nad kasutavad haiguse ravimisel erilist lähenemist: järgivad selgroo osteokondroosi dieeti, puhkust ja harjutusravi. Seda tasub teha haigestumise korral ja ennetamiseks. Seljavalu leevendamiseks tehke valutavale kohale pooleks tunniks takjakompressi. Võtke lusikatäis purustatud lehti klaasi veega. Pärast kompressi isoleerige valus koht.

Keetmise retseptid

Võtke dekokte suu kaudu. Leevendab põletikku ja turset.

• 50 g kitsepaju koort, kaselehti, astelpajuheina, 2 spl. l. 0,5 vee kohta. Keeda 10 minutit, jäta tund aega, juua klaas keedist 2 korda päevas.
• kuldvits, pärn (õied), naistepuna, punane leeder (õied). Võtke ja pruulige samamoodi nagu esimene keetmine, kuid ärge keetke.
• naistepuna, lõhnav terasmarjajuur, 2 spl. l. 2 klaasi vee jaoks. Keetmisaeg 15 minutit, jäta tund aega, võta 3 korda enne sööki.

Taimsed tinktuurid

Alkoholi tinktuurid on kasulikud haiguse ravis. Need imenduvad kiiresti ja toimivad kiiresti. Osteokondroosi harjutusravi koos tinktuuride ja keetmisega aitab kiiremini.

• Seedri tinktuura. Võtke seedermänniseemned, nende koored, purustage, valage viina sisse nii, et nende kohal oleks vähemalt 5 cm viinakihti. Jätke nädalaks, loksutage iga päev, seejärel tõmmake tõmmis läbi marli. Võtke 3 korda päevas, 1 spl. lusikas.
• Haavapuu tinktuura. Haabja koor ja lehed, eelistatavalt noored, valatakse viinaga (1:10). Jätke 2 nädalaks, loksutage iga päev. Võtke tinktuuri 25 tilka veega segatuna 3 korda päevas.
• Tinkvefiili tinktuura. Purustatud kuivad varred (juured) valatakse 0,5 liitri viinaga ja jäetakse 3 nädalaks seisma. Võtke 20 g enne sööki 3 korda päevas, segatuna veega.
• Arnika tinktuur. Jätke 20 osa alkoholi 1 osa arnika kohta nädalaks seisma. Võtke 40 tilka pärast sööki, segades veega, 3 korda päevas.

Taastusravi

Taastusravi hõlmab manuaalteraapiat, massaaži, sauna, mudaravi, kontrastvanne, füüsilisi harjutusi emakakaela osteokondroosi korral, laserravi, ujumist, tärpentini vannid. Taastusravi viiakse läbi pärast ravikuuri, kui puudub tugev valu. Ravi täielikuks lõpetamiseks ja keha kordategemiseks on vaja taastusravi.

Artikkel on kirjutatud üldhariduse arendamiseks. Täpse diagnoosi seadmiseks ja ravi määramiseks konsulteerige ALATI arstiga