Miks regulaarne lihaste treening soodustab lihaste arengut. Füüsiline treening: kasu ja mõju inimeste tervisele. Kergejõustiku ja muude liikumisharrastuste mõju terviseedendusele
Enamik inimesi teab, et nad peavad regulaarselt treenima. Aga kas sa tead, miks see nii oluline on? Treening ei aita mitte ainult mõne kilo kaotada, vaid on palju häid põhjuseid, miks treeningut oma igapäevarutiini lisada. Treenimiseks motiveerituse saamiseks lugege seda artiklit.
Füüsilisel kasvatusel on palju eeliseid. See vähendab depressiooni ja parandab meeleolu tänu endorfiinide – õnnehormoonide – tootmisele. Ükskõik kui halvasti tunnete end enne treeningut, muutub teie ellusuhtumine pärast seda kindlasti optimistlikumaks.
Treening aitab teil paremini magada. Tegelikult tagab füüsiline aktiivsus selle, et teie keha ja vaim on magamiseks valmis.
Teine eelis on stressi leevendamine. Ärevus kipub vähenema, kui keskendute treeningule. Paralleelselt endorfiinide tootmisega väheneb stress ja ärevus.
Treening parandab keskendumist ja vaimset selgust. Uuringud on näidanud, et need, kes treenivad regulaarselt, põevad väiksema tõenäosusega Alzheimeri tõbe või seniilset dementsust.
Need aitavad parandada energiatooni. See võib tunduda ebatõenäoline, kuid mida rohkem treenite, seda rohkem energiat teil on. Kas tunnete end loiduna? Mine välja vabas õhus.
Suurenenud jõud ja vastupidavus on regulaarse treeningu tulemus. Oma äri ajades tunnete end palju kergemana ja saate teha rohkem ja kauem.
Treening parandab lihaste toonust, muutes teid toonuses. Täiendav lihas aitab ka teie puhkeolekus ainevahetust kiirendada.
Hea vorm võib tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Kui hakkate toniseerivaid harjutusi tegema, näete parem välja. Täiendav energia, vastupidavus ja endorfiinid voolavad teistesse eluvaldkondadesse. Tunnete end rohkem kontrolli all enda ja oma elu üle.
Treening võib parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning treenida ka südame-veresoonkonna süsteemi, vähendades insuldi ja infarkti riski. Aeroobne tegevus parandab nii teie tervist kui ka teie südant ja kopse. Paremad tulemused kajastuvad säravas jumes ja paremas hapniku kohaletoimetamises kudedesse.
Regulaarne treenimine vähendab II tüüpi diabeedi tekkeriski. Treening suurendab luude tugevust, aidates ära hoida valulikku seisundit, mida nimetatakse luu kaltsiumi kadu. Regulaarne treenimine parandab ka immuunsust.
Asudes asja kallale
Kolmkümmend minutit iga päev on ideaalne. Kui 30 minutit on liiga pikk, proovige see jagada väiksemateks intervallideks. Minge lõunapausi ajal jalutama või kasutage oma kontorihoone treppe, mitte lifti. Kasutage oma autot üha vähem ja pingutage, et sõita jalgrattaga või kõndida. Kõik see tuleb kasuks.
Kasulike treeningute hulka kuuluvad kiirkõnd, jooks, ujumine ja vesiaeroobika, tennis, uisutamine, rulluisutamine, suusatamine, aiatöö, koeraga jalutamine, tantsimine, fitness, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine ja lastega mängimine.
Proovige leida endale sobiv füüsiline tegevus. Kui see teile meeldib, soovite treenimist jätkata. Kui sulle ei meeldi trenni teha, leia midagi muud.
Kui olete regulaarse treeningu oma igapäevarutiini lisanud, märkate kiiresti erinevust, kui jätate treeningu vahele. Mõned kõige ilmsemad sümptomid, mis kiiresti taastuvad, on energia vähenemine ja sisemise rahutuse tunne.
Kui hakkate regulaarselt treenima, imestate, kuidas olete ilma selleta hakkama saanud. Teie keha ja tervis premeerivad teid.
Füüsiline treening on kasulik täiskasvanutele ja lastele. Last aitavad arendada nii lastetrenažöörid kui ka batuudid aeda ja koju, mida müüb veebileht sport-strong.ru.
Parim ennetusvahend kõigi vähese kehalise aktiivsusega seotud häirete ravis on õigesti valitud füüsilised harjutused, mida on kõige parem teha värskes õhus. Kuidas hinnata treeningu tähtsus inimesele.
Treeningu mõju lihaste funktsioonile
Tehes füüsiline harjutus töötajate verevarustus suureneb lihaseid. Lihastesse tuuakse rohkem toitaineid ja see seletab lihasmahu suurenemine inimestel, kes tegelevad süstemaatiliselt füüsilise tööga. Massi kasvades suureneb ka tugevus ja jõudlus. Õige treeninguga saate saavutada lihaste harmooniline areng, ilus kehahoiak. Töötavad lihased seavad kõrgendatud nõudmised siseorganitele (hingamine, vereringe jt), mis tagavad hapniku ja toitainete kohaletoimetamise. Kõiki neid keerulisi protsesse koordineerib kesknärvisüsteem, selle kõrgeim osakond - ajukoor. Töötajatelt suunatakse võimas närvisignaalide (impulsside) voog ajukooresse ja see omakorda saadab närvirada pidi signaale siseorganitesse - kopsud, sisesekretsiooninäärmed, maks ja nad intensiivistavad oma tööd. Inimesel, kes ei ole kohanenud füüsiliseks tööks, ei ole siseorganite funktsioonide regulatsioon vastuseks lihastööle välja kujunenud: südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude süsteemide reaktsioon ei vasta neile esitatavatele nõuetele. Niipea kui selline inimene kiiresti trepist üles ronib või mõnikümmend meetrit jookseb, märgib ta õhupuudus, südame löögisageduse tõus. Kui treenitud inimesel see märgatavaid muutusi enesetundes ei põhjusta. Siin tuleb see mängu.Füüsiline treening tugevdab keha
Regulaarne füüsiline treening tugevdab keha. Kopsukoe ja südame toitumine paraneb tänu kopse ja südant verega varustavate veresoonte laienemisele. Füüsilise treeningu suur mõju närvisüsteem. Paraneb liigutuste koordinatsioon (kombinatsioon). Motoorsed toimingud muutuvad täpseks, koordineerituks ja paljud neist muutuvad automatiseerituks. Keerulisi liigutusi sooritatakse vabalt, tahes-tahtmata, nendele mõtlemisele ei kulutata aega. Suureneb väledus, reaktsioonikiirus ja muud väärtuslikud omadused, mis on seotud närvitegevuse parandamisega. Füüsiline treening aitab normaliseerida tööd kesknärvisüsteemi kõrgemad osad. Oskuslikult valitud harjutuste ja mängude komplekt normaliseerib suurepäraselt ajutegevuse ja soodustab selle lõõgastumist pärast intensiivset vaimset või füüsilist tegevust. Isegi seda tüüpi harjutused, mis ei ole emotsionaalsetest hetkedest küllastunud, nagu individuaalne võimlemine, kui seda süstemaatiliselt sooritada, kaasneb sooritusvõime tõus ja meeleolu paranemine. Suusatamise, uisutamise, ujumise, sõudmise, rattasõidu, rõõmsaid elamusi tekitavate, rahututelt mõtetelt ja muredelt hajutavatest spordimängudest pole midagi öelda. Suur tähtsus on harjutuste komplektidelInimese tervis on väga habras süsteem, mis vajab pidevat jälgimist ja tuge. Aga kuidas selle eest õigesti hoolitseda? Kas selle vastu aitab ainult õige toitumine ja immuunsüsteemi tugevdamine? Kuidas valida optimaalne füüsiline aktiivsus ja kas see on üldse vajalik? Sarnased küsimused tekivad sageli istuvatel inimestel. Füüsilise aktiivsuse kasulikkusest rääkides tuleb märkida, et nende intensiivsus, sagedus ja töö lihastele ja luustikule on olulised.
Füüsilise treeningu tähtsus inimese tervisele
Inimesele on vajalikud mõõdukad koormused. Mida tõhusamad need on, seda suurem on potentsiaal, milleks keha on võimeline.
Jooksmise algfaasis, läbides iga paari päeva tagant 3-5 km distantse, on raske tempot, hingamist ja rütmi hoida ning kõndimisele mitte üle minna. Tulevikus aga lihased kohanevad, muutuvad tugevamaks ja paraneb kopsude verevarustus.
Inimene suudab edaspidi samad distantsid läbida palju kiiremini, säilitades ühtlase hingamise ja ilma üle pingutamata. Positiivne tulemus mõjutab mitte ainult lihasrühma, mis oli treeningu ajal stressi all.
Füüsilise harjutuse positiivne mõju inimeste tervisele on ainult siis, kui järgite mitmeid reegleid:
Kegeli harjutused naiste terviseks
Rohkem kui pool sajandit tagasi töötas Arnold Kegel välja spetsiaalse kompleksi, mis aitab naisi, kellel on pärast sünnitust urineerimisraskused. Varem lahendati see probleem ainult operatsiooni abil, kuid see ei olnud alati edukas. Seda kompleksi praktiseerinud daamid märkisid, et nende seksuaalelu on paranenud: aistingud seksuaalvahekorra ajal muutusid palju heledamaks. Mõned neist väitsid, et kogesid keha esimest korda alles pärast Kegeli harjutuste tegemist.
Intiimvõimlemise eelised on lihtsalt vaieldamatud.
See kompleks mõjutab tupe lihaste ja pubococcygeus lihaste tugevdamist. Sellised tegevused võimaldavad teil suurendada kontrolli seksuaalreaktsioonide üle ja vastavalt suurendada seksuaalset naudingut, pealegi mõlema partneri jaoks. Oluliselt paraneb vereringe vaagnaorganites.
Rasedad saavad neid kasutada keha sünnitusprotsessiks ettevalmistamiseks ja tupe lihaste toonuse taastamiseks pärast lapse sündi.
Kegeli harjutused aitavad üle saada seksuaalhäiretest, nagu vaginism (tupelihaste tahtmatu kokkutõmbumine) ja düspareunia (valu seksuaalvahekorra ajal).
Samuti aitab see võidelda kusepidamatusega köhimisel, jooksmisel või aevastamisel. Lisaks saavad seda kompleksi kasutada ka mehed. See võimaldab teil tugevdada ejakulatsiooni (ejakulatsiooni) eest vastutavaid lihaseid ja pikendada seksuaalvahekorra naudingut.
Liikumise ja erinevate spordialade eelised laste tervisele
Kooliprogrammis on kehalise kasvatuse tunnid juba esimestest klassidest peale. Need põhinevad kergejõustiku- ja võimlemiskompleksidel, välimängudel ning mitmes koolis on programmis ujumine. Nendel harjutustel on midagi ühist, kuid on ka kehalise kasvatuse jaoks vajalikke omadusi.
Algkooliealised lapsed vajavad võimlemisharjutusi. Nad arendavad koordinatsioonivõimet, painduvust, keskenduvad uute motoorsete reflekside, jõu ja kiiruse omandamisele.
Lastele mõeldud võimlemiskava sisaldab tantsu ja drilli, üldtugevdamist, akrobaatilisi harjutusi (kasutades inertsijõude) ja komplekse tasakaalu arendamiseks. Samuti viiakse läbi ronimise, ronimise ja hüppenööride tunde.
Väga oluline on ka kergejõustikuharjutuste mõju laste tervisele. Need võimaldavad teil arendada vastupidavust, kiirust, võimeid, kiirust ja jõuomadusi. Kergejõustikukompleksid hõlmavad peaaegu kõiki lihasgruppe, mõjutavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tegevust ning stimuleerivad ainevahetust. Kergejõustikuharjutuste aluseks on jooksmine, kõrgus- ja kaugushüpped, väike- ja meditsiinipallide kaugusvise.
Kehalise kasvatuse tunnid on kehalise kasvatuse kohustuslik vorm. Lapsed saavad vajalikud minimaalsed oskused, teadmised ja oskused, mis kooli õppekavas sisalduvad, ning tõstavad ka oma füüsilise arengu taset.
Kergejõustiku ja muude liikumisharrastuste mõju terviseedendusele
Regulaarne treening vähendab krooniliste patoloogiate tekke riski, pikendab eluiga ja parandab selle kvaliteeti. Kui trenn muutub teie igapäevaseks rutiiniks, muutub igapäevaste ülesannete täitmine lihtsamaks, näiteks trepist üles ronimine, poes käimine või aias või majas töötamine. Lisaks füüsilisele heaolule paraneb vaimne enesetunne.
Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel on oht haigestuda südameinfarkti ja südame isheemiatõvesse. Tervise ja pikaealisuse tagamiseks treenimine hõlmab regulaarset treeningut kogu teie elu jooksul. Kui olete aktiivne ainult nooruses, pole mingit garantiid, et treenimine on teile vanemas eas kasuks.
Treening on tõhus südamele – see muutub tugevamaks, töötab paremini, pumpab rohkem verd ja tuleb toime lisakoormustega. Sport võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset.
Uuringutulemused näitavad, et paranenud vereringega paraneb alajäsemete isheemiaga ja koronaararterite patoloogiatega patsientide seisund. Tõhusad tulemused on märgatavad pärast 2-kuulist igapäevast treeningut.
Inimese luu- ja lihaskonna areng. Skelett ja lihased hakkavad moodustuma inimese embrüos ning arenevad peamiselt lapsepõlves ja noorukieas.
Vastsündinu lihased on väga nõrgad. Nad ei ole võimelised pikaajalisteks kontraktsioonideks. Vanusega muutuvad lihased tugevamaks. Lapsel arenevad koordineeritud liigutused.
Õige luustiku moodustumine on seotud lihaste arenguga. Nendes luude kohtades, kus on kinnitunud lihaste kõõlused, moodustuvad luu karedused, väljaulatuvad osad ja harjad (joon. 51). Need on suuremad, seda tugevamad on nende külge kinnitatud lihased. See on arusaadav: luu kasvab ju eriti intensiivselt nendes suundades, kus ta kogeb kõige tugevamat pinget või kokkusurumist.
Seega, mida arenenumad on keha lihased, seda tugevamaks muutub luustik.
Lihastreeningu tähtsus. Inimene, kes tegeleb regulaarselt füüsilise töö, kehalise kasvatuse ja spordiga, muutub osavaks, tema keha lihased arenevad ja liigutused muutuvad täpseks. Koolitatud inimesed on tugevad, vastupidavad ja tõhusad. Miks mõjutab pidev lihaste treenimine nende arengut?
Teadlased on leidnud, et kui organ töötab, voolab sinna rohkem verd kui puhkeajal. Seda tõestab kogemus. Inimene asetatakse suurte, kuid väga tundlike kaalude horisontaalsele platvormile ja on tasakaalus. Niipea, kui kaalul lamav inimene liigutab mitu korda oma varbaid, näitab seadme nool, et platvormi külg, kus jalad asuvad, on veidi langenud. Kui inimene teeb mitu närimisliigutust, langeb platvormi teine ots alla. See juhtub seetõttu, et töötavate lihaste verevarustus suureneb.
Sechenov Ivan Mihhailovitš (1. august 1829 - 2. november 1905) - vene loodusteadlane, materialistlik mõtleja, vene füsioloogilise koolkonna rajaja, loodusteadusliku suuna looja psühholoogias, Peterburi Teaduste Akadeemia korrespondentliige alates 1869. aastast, ja aastast 1904 - selle auliige. 1863. aastal avaldati esmakordselt ajakirjas "Medical Bulletin" I. M. Sechenovi kuulus teos "Aju refleksid", mis on näide 19. sajandi 60. aastate võitlusmaterialistlikust kirjandusest. 1866. aastal ilmus I. M. Sechenovi töö “Närvisüsteemi füsioloogia”, milles ta visandas uuenduslikke ideid füsioloogia vallas. 1901. aastal ilmus teos “Essays on Human Labour Movements”, millega sai alguse tööhügieeni uurimine.
Mida rohkem tööd lihaskiud teevad, seda rohkem toitaineid veri neisse toob. Inimesel, kes tegeleb regulaarselt füüsilise töö, kehalise kasvatusega, arenevad lihased - need muutuvad tugevamaks, kui kiud kasvavad ja paksenevad. Selle tulemusena arenevad hästi mitte ainult keha lihased, vaid ka luustik. Luud muutuvad tugevamaks ja muutuvad tükkideks.
Seetõttu on lapsepõlvest alates väga oluline tegeleda kehalise harjutusega, töötada kooli õppe- ja katseobjektil, kooli töökodades, koristada klassiruume ja teha vajalikke töid kodus. Kõik see aitab kaasa füüsilisele arengule ja parandab tervist.
Lülisamba kõverused, lampjalgsus ja nende ennetamine. Meie keha toetavad püstises asendis paljud lihased, näiteks selg ja mõned teised torso lihased. Need lihased on väga olulised arendamiseks, et luustik moodustuks õigesti. Harjutustes, mida kehalise kasvatuse tundides teete, on palju neid lihaseid arendavaid harjutusi. Need on harjutused, mis on seotud lülisamba paremale ja vasakule painutamisega, keha ringjate liigutustega, ettepoole painutamisega, tagasi painutamisega.
Meie keha toetavate lihaste treenimine sirges asendis aitab kaasa hea rühi ehk õige kehaasendi kujunemisele nii seistes, istudes, kõndides kui ka töötades (joon. 52, 2). Õiget kehahoiakut ei anta inimesele sünnist saati, vaid selle omandab ta ise. Seda toodetakse lapsepõlves ja noorukieas ning 18 aasta pärast on selle puudusi väga raske parandada (2). Lapse- ja noorukieas, kui selgroolülide kõhrkude pole veel täielikult luuga asendunud, on eriti oluline jälgida oma kehahoiakut, laua taga istumist, laua taga. Koolilapsel, kes istub või töötab päevast päeva mis tahes vales asendis, võib selgroog olla kõver (joon. 53). Lülisamba kõverus raskendab siseorganite tööd.
Kui teie laps tõstab sageli suuri raskusi või kannab kitsaid kingi, võib see põhjustada ebanormaalset jala arengut. Selle kaar muutub lamedaks – tekivad lamedad jalad (joonis 54).
Lamedad jalad võivad tekkida ka täiskasvanutel, kes oma elukutse tõttu on sunnitud pikka aega seisma või kõndima. Kõndides ja seistes tunnevad lampjalgsusega inimesed valu jalavõlvis. Lülisamba ja lamedate jalgade kõveruse vältimiseks peate järgima mitmeid reegleid.
Pidage meeles: kõik peavad treenima; sa ei tohiks kunagi küürus olla; Sa ei saa magada kägaras; pole vaja tõsta väga raskeid esemeid; isegi väikeste raskuste kandmisel peate mõlemad käed ühtlaselt laadima; peate istuma laua või laua taga püsti; kirjutades või töökojas töötades ei saa te küljele painutada ja hoida üht õlga pidevalt üles tõstetud; Te ei tohiks kanda kitsaid kingi ega kõrgeid kontsi.
Füüsilise töö ja treeningu mõju kehale. Füüsiline töö avaldab soodsat mõju mitte ainult lihaste arengule, vaid ka teiste organsüsteemide aktiivsusele.
Suur vene teadlane-füsioloog Ivan Petrovitš Pavlov elas pika elu. Ta suri 86-aastaselt ja oli kuni oma elu lõpuni jõuline, füüsiliselt tugev ja hämmastavalt tõhus.
Juba vanemas eas kirjutas ta: "Kogu elu olen vaimset ja füüsilist tööd armastanud ja armastanud ning võib-olla isegi rohkem kui teist." Tõepoolest, I. P. Pavlovit võis väga sageli näha aiapeenraid kaevamas, entusiastlikult godokit mängimas, hoogsalt suusatamas ja rattaga sõitmas. Kuni I. P. Pavlovi elu viimaste aastateni aitasid füüsiline töö ja kehalised harjutused tema teaduslikku loovust.
Kuid füüsilist tööd, liikumist ja spordimänge tuleks teha mõõdukalt. Ilma sobiva füüsilise ettevalmistuseta võib pikaajaline mängimine, näiteks jalgpall, hoki, korvpall, aga ka pikamaajooks olla haprale kehale kahjulik.
Füüsilise treeningu mõju inimkehale, eriti lapsele, uuris vene teadlane P. F. Lesgaft. Ta töötas välja mitmeid kehalise kasvatuse põhimõtteid.
■ Lihastreening.
? 1. Miks regulaarne lihastreening aitab kaasa lihaste arengule? 2. Mis põhjustel võivad tekkida selgrookõverused? 3. Kuidas tuleks vältida selgroo kõverust? 4. Mis on lamedate jalgade põhjused? 5. Kuidas saab lampjalgsust vältida? 6. Kuidas füüsiline töö kehale mõjub?
▲ Kui te pole varem hommikuvõimlemist teinud, siis alustage nende tegemist iga päev. Mõõtke esimest korda sentimeetriga väljasirutatud käe paksust õla kõige laiemast kohast (biitsepsi lihase tasemel) ja sirutatud jala paksust sääre kõige laiemast kohast (paksendi tasemel). säärelihasest). Korrake neid mõõtmisi iga kuu. Kirjutage vihikusse kuupäev (kuu, päev) ja numbrid, mille saate õla ja sääre ümbermõõtu mõõtes. Registreeruge selle vormi abil.
Kui teed juba hommikuvõimlemist või teed sporti, siis hakka homme selliseid tähelepanekuid tegema. Teiste vaatluste salvestamiseks läheb vaja ka päevikumärkmikku.
