Kepikõnnikeppide laud. Kuidas arvutada kepikõnnikeppide pikkust? Parimad kepikõnnikeppide tootjad

Õigesti valitud kepikõnnikeppide pikkus ja materjal muudavad harjutused tõhusamaks, lõbusamaks ja mugavamaks.

Väljas treenimine mõjub soodsalt inimese tervisele, soodustab kaalulangust ja tugevdab immuunsüsteemi. Pargis või metsas treenimine aitab teil lõõgastuda, vabaneda stressist ning tunda jõu- ja energiatulva. Keppidega kepikõnd on sportlik jalutuskäik, mida saab harrastada looduses, ühendades mõnusa jalutuskäigu kasuliku kehalise tegevusega.

Pulkadega kõndimine aitab tõhusalt treenida kõiki lihasrühmi. Seda peetakse suurepäraseks alternatiiviks tavapärasele kõndimisele või jooksmisele, kuna see ei sunni tööle mitte ainult jalalihaseid, vaid ka selja-, õla-, kõhu-, kaela- ja kätelihaseid. Samas võimaldab kõndimine lülisamba koormust leevendada, treeningu ajal kantakse see üle spetsiaalsetele pulkadele. See omadus on väga oluline inimestele, kes põevad lülisambahaigusi: radikuliit, osteokondroos ja teised.

Kepikõnd on kasulik vanematele ja ülekaalulistele inimestele. See võimaldab teil saada täieliku anaeroobse koormuse, ilma põlveliigeseid koormamata. Kõige olulisem kepikõnni varustus on kepid, mille valikut tuleb võtta täie vastutustundega.

Jalutuskeppide valimisel tuleb ennekõike tähelepanu pöörata nende pikkusele. Liiga pikad või lühikesed varrased muutuvad treeningu ajal suureks takistuseks või muudavad selle sooritamise isegi võimatuks.

Skandinaavia pooluste pikkus arvutatakse valemiga, milles kõrgus tuleb korrutada 0,68-ga. Saadud väärtus vastab soovitatud pooluse pikkusele; täpsuse huvides tuleks see ümardada, kuid mitte rohkem kui 5 ühiku võrra.

Jalutuskepid on kas fikseeritud või teleskoopsed.

Teleskoop Kõrgust saab reguleerida olenevalt maastikust või kasutaja pikkusest. Need pulgad käivad kokku kompaktseks suuruseks ja neid saab hõlpsasti spordi- või reisikotis transportida. Need on varustatud töökindla lukuga, mis talub koormusi ilma lukku kaotamata.

Külalisteks sobib hästi kokkupandavad vardad, vajadusel saab neid ajutiseks kasutamiseks anda sõpradele, sugulastele või tuttavatele, kes soovivad end sellel spordialal proovile panna. Teleskooppostid on tavaliselt 2-3 sektsiooniga, kuid müügile on ilmunud ka suure voldite arvuga postid. Tasub arvestada, et mida vähem sektsioone pulgal on, seda töökindlam ja vastupidavam see on.

Teleskoopvardad sobivad algajatele, kes pole tehnikat veel omandanud ega ole otsustanud mugava varustuse pikkuse kasuks. Kogenud kasutajatele võib kokkupandav disain olla kasulik ka selle kompaktsuse tõttu. Nende kõrguse reguleerimise võimalus võimaldab harrastada oma lemmikspordialasid mis tahes maastikul, transportida neid pikkadele vahemaadele või võtta puhkusele kaasa.

Fikseeritud postid on hea kogenud kasutajatele, kes viivad tunde kodu lähedal homogeensel maastikul, näiteks pargi radadel. Fikseeritud postide pikkus jääb muutumatuks, seega tuleb need valida täpselt kõrguse järgi. Nende disain on lihtne, mis tähendab, et need on usaldusväärsed ja vastupidavad.

Milline materjal on parem?

Kepikõnnikepid on valmistatud erinevatest kergetest materjalidest. Odavaimad variandid on valmistatud alumiiniumist ja kallimad komposiitmaterjalidest: klaaskiud, süsinikkiud, süsinikkiud.

Alumiiniumisulamist vardad sobivad kasutamiseks nii algajatele kui ka amatööridele, need on üsna kerged ja on end töö käigus hästi tõestanud. Pikaajaliseks koormuseks ja professionaalseks kasutamiseks on parem eelistada kallimaid süsinikkiust varrastega poste. Need on kaalult kergemad ja vetruvad paremini.

Just kepi vars neelab enamuse kepikõnni põrutuskoormusest, aidates sportlasel kõndida. Mida suurem on pulga varre süsinikusisaldus, seda tugevam ja jäigem see on. Täissüsinikvarras on üsna kallis, seetõttu kasutatakse seda ainult keeruliste harjutuste tegemiseks jooksmise ja suurenenud koormusega.

Kepikõnnikeppide käepidemed peaksid olema õhukesed ja mahtuma kergesti peopessa. Käepide võib olla plastikust, korgist või kummist.

Plastikust käepidemed ei ima niiskust ning muutuvad mõne aja pärast märjaks ja libedaks, mistõttu libisevad need peopesast välja. Nad on ka üsna karmid.

Korgist käepidemed on optimaalsemad, erinevalt plastikust käepidemetest imavad need hästi higi, lisaks on need loomulikud ja katsudes meeldivad. Kuid kork on lühiajaline ja võib aja jooksul oma välimust kaotada ja maha kooruda.

Kummist käepidemed on kõige optimaalsemad, imavad hästi higi, on vastupidavad, elastsed ja absoluutselt mittelibisevad. Professionaalsed varraste mudelid on tavaliselt selliste käepidemetega varustatud.

Käepide peab olema varustatud kaelapaelaga - spetsiaalne kinnitus käele, mis võimaldab lahtilaskmisel pulga kõndimisel tagasi peopessa tagasi tuua. Odavatel mudelitel on kaelapaelad valmistatud aasa kujul ja need pole kõndimisel eriti mugavad. Parim on, et kaelapael oleks sõrmedeta kinda kujul, kergesti eemaldatav ja meeldiv puudutada. Pael võimaldab teil tehnikat õigesti sooritada ja käe kindlalt käepidemele kinnitada.

Head kõnnikepid peaksid olema varustatud kahte tüüpi otsikutega: metallist naela ja kinnitusega asfaldil kõndimiseks. Asfaldiots on valmistatud pehmest kummist ja on vajalik vibratsiooni vähendamiseks.

Metallist otsikud peavad olema valmistatud vastupidavast materjalist, sest need kannavad kõndides kogu koormuse.

Asjatundlik nõu! Enne kõnnikeppide ostmist tasuks proovida mitmeid erinevaid mudeleid. Ilma kõndimiskogemuseta ei tohiks ostu sooritada. Pärast mitut treeningut saate aru, millised omadused on teie jaoks kõige olulisemad, tunnete erinevust ja valite kõige mugavama valiku, mis vastab teie individuaalsetele nõuetele.

- ainus treeningul kasutatav spetsiaalne seade. Spordivarustust ostes uurige hoolikalt olulisi omadusi: materjali, millest see on valmistatud, suurust ja disaini. Vead seadmete valimisel põhjustavad luude, selja- ja põlveliigeste suurenenud stressi, mis põhjustab "vastupidise" efekti: valu intensiivistub, põhjustades kehva tervise.

Räägime teile, kuidas valida kepikõnni keppe, tagades harjutuste tõhususe, kõrvaldades haigused, pakkudes sportlasele jõudu ja head tuju.

Valiku spetsiifika

Spordivarustuse valiku oluline tingimus on selle õige pikkus. Seadmed peavad olema ideaalselt sobitatud sportlase pikkusega. Siis lahendavad nad Skandinaavia liikumise põhiprobleemi: vähendavad lülisamba ja liigeste koormust, "võttes selle enda peale".

Kõrgusesse “kohandatud” kepikõnnikepid tugevdavad keha- ja südamelihaste karkassi ning veresoonte läbilaskvust. , depressioon ja pidev väsimus - see on mittetäielik nimekiri olulistest muutustest, mis juhtub sportlasega, kes kõnnib regulaarselt "Skandinaavia stiilis".

Teades, kuidas valida kepikõnniks õigeid keppe, saavutad treeningutes suurepäraseid tulemusi, saavutad parema enesetunde ja tuju. Õigesti valitud spordivarustus peab vastama järgmistele nõuetele:

1. Olge kaalult kerge, et mitte tekitada luudele ja liigestele täiendavat stressi.
2. Ole vastupidav.
3. Omage hästi reguleeritavat käepidet, mis võib liikumise ajal saada teie käe "pikenduseks".
4. Hoidke otsikut kummist otsiku kujul, mis takistab teepinnal libisemist.
5. Olge valmistatud kvaliteetsest materjalist.

Paljud algajad sportlased püüavad raha säästa, kasutades treenimiseks tavapäraseid suusaseadmeid, mõistmata, mille poolest need erinevad “soomelastest”. Vaatame “soome” ja suusavarustuse erinevust:

1. Suusaseadmeid ei saa kõrguse järgi reguleerida.
2. Neil puuduvad näpunäited stabiilse asendi tagamiseks erinevatel pindadel.
3. Spetsiaalseid kindaid meenutavaid rihmasid suusavarustuses pole.

Samuti ei tohiks treenimiseks kasutada matkatugesid. Nii nimetatakse turistide varustust, mille ülesandeks on inimese ja tema seljakoti raskust “toestada”. Need seadmed on rasked, liiga pikad, liiga paksud ja seetõttu täiesti sobimatud intensiivseks Skandinaavia treeninguks.

Seadmed, mis pole mõeldud põhjamaade liikumiseks, põhjustavad lihaste, luude ja liigeste kudede ülekoormust. Seetõttu ei võimalda varustuse säästmine saavutada Soome kõndimise peamist eesmärki - täielikku taastumist.

Olulised kriteeriumid

Et aru saada, kuidas kepikõnnikeppe valida, peate teadma nende eripära. Vaatleme parameetrite omadusi, spordivarustuse omadusi ja nende valimise reegleid.

Pikkuse reguleerimine

Tugi täidab kahte olulist funktsiooni:

• Vähendab stressi luudel, liigestel ja lihastel;
• Suurendab liikumise kasulikku mõju, jaotades koormuse ühtlaselt üle kogu keha.

Seetõttu on kepikõnnikeppide “õige” kõrgus spordivarustuse valikul oluline kriteerium.

Kui varraste kõrgust ei olnud võimalik õigesti valida (need osutusid liiga lühikeseks), siis ei saa sportlane pinnalt korralikult maha tõugata. Selle rikkumise tagajärg on see, et see "reageerib" treeningule valu ja ebamugavustundega. Lisaks ei võimalda liiga madalad seadmed teha laia sammu, mis on tõhusaks treeninguks nii vajalik. Selle tulemusena on jalgade tagaküljel asuvad lihased ülekoormatud.

"Liigasuur" kepikõnnikepid põhjustab treeningu ajal vale kehaasendi: sportlane ei saa keha soovitud nurga all ettepoole kallutada.

Sportlase pikkus on valiku parameeter: mida pikem inimene, seda pikemat varustust ta vajab. Kuid kepikõnnikeppide pikkuse õigeks arvutamiseks peate arvestama veel kolme teguriga:

• Tõsiste patoloogiate olemasolu või puudumine;
• sportlase vanus;
• Füüsilise ettevalmistuse kvaliteet.

Varraste pikkus arvutatakse individuaalselt valemiga, mis põhineb sportlase pikkusel ja põhjamaisel konstandil, mis on 0,68. Saadud väärtus ümardatakse ja seda kasutatakse valimisel. Antud koefitsient on üldistatud. Seda kasutavad sportlased, kellel on suurepärane tervis, füüsiline vorm, kellel pole kroonilisi haigusi ja kes ei ole jõudnud pensioniikka.

Koefitsient 0,66 aitab määrata, millise pikkusega kepikõnnikeppe vaja on. See korrutatakse kõrgusega. Sama koefitsienti kasutatakse siis, kui on vaja arvutada liigesehaigustega inimeste seadmete pikkus. Suvel treenivad professionaalsed sportlased valivad varustuse, korrutades oma pikkuse koefitsiendiga 0,72.

Kui te ei soovi arvutusi teha, vaadake väärtusi kepikõnnikeppide suuruse tabelist.

See näitab, et mudelite pikkuste erinevus on 5 cm See vahe võimaldab valida mudeli kõikidele sportlaste kategooriatele.

Veendumaks, et valik on tehtud õigesti, võtke varustus ja asetage see põrandale, hoides seda nagu kõndides. Kui teie küünarnukid moodustavad täisnurga, on teie valik õige.

Siiski on erandeid. Kui sportlasel on alaseljaga probleeme regulaarse valu näol, on parem saadud arvutused ümardada allapoole: oletame, et nurk on veidi suurem kui sirgjoon. See trikk võimaldab teil jälgida: keha võtab liikumisel vajaliku, kuid minimaalse kalde.

Kui tunnete treeningu ajal või pärast seda valu või ebamugavustunnet seljas, näitab see, et olete valinud vale seadme suuruse! Küsige nõu spetsialistilt. Ta ütleb teile, kuidas valida õige varude suurus. Saate osta teleskoopvardaid. Nende disain võimaldab teil pikkust reguleerida.

Valime kujunduse

Keppide valik kepikõnniks toimub seadmete disaini arvestades.

Spordivarustuse disain on kahte tüüpi:

• Fikseeritud (ei saa pikkust reguleerida);
• Teleskoop (libisev).

Raske on öelda, milline disain on parem, kuna igal neist on eelised ja puudused. Seetõttu peate valima vastavalt oma vajadustele.

Teleskoopseadmetel on järgmised eelised:

• Pikkust saab reguleerida vastavalt sportlasele või uue ala maastikule;
• Saab kasutada “laste” varustusena: varustus võib “kasvada” koos omanikuga;
• Seadet on lihtne transportida, kuna kõik selle osad käivad kiiresti kokku ja mahuvad pagasisse;
• Spetsiaalne blokeerija võimaldab teil taluda survet ilma fikseerimist kahjustamata;
• Mugav algajatele, kes on just treenima hakanud: vajalik pikkus “arvutatakse” katse-eksituse meetodil.

Teleskooppostide ostmisel peaksite hoolikalt uurima libisemismehhanismi kvaliteeti. Mõne tootja puhul mehhanism sageli ebaõnnestub. Liiv, vesi või muud väikesed võõrkehade osakesed, mis satuvad kinnitusdetailide pragudesse, hävitavad need. Ja talvel ei saa madalate temperatuuride tõttu kolmesektsioonilisi seadmeid laiendada: need külmuvad kindlalt.

“Kummaliste” helide või vibratsiooni tekkimine libisemisseadmetes liikumisel viitab nende kinnituste kahjustusele. Seetõttu võib seade rikki minna, põhjustades sportlasele vigastusi.

Süsinikteleskooppostid on raskemad kui massiivsed ja selliste postide parandamine on kulukas.

Mittereguleeritavate kepikõnnikeppide erinevus seisneb selles, et need ei muuda oma suurust. Need on lihtsad, kerged, vastupidavad. Sellised omadused tagavad neile töökindluse ja vastupidavuse. Nende kasutamine eeldab aga täpseid teadmisi suuruse kohta, mistõttu neid ei soovitata algajatele. Need mudelid on transportimisel ebamugavad ja nõuavad katete kasutamist.

Materjali eripära

Spordivarustuse valimisel peate arvestama materjaliga, millest see on valmistatud:

• Alumiinium;
• Süsinik;
• Klaaskiud kombineeritud süsinikuga.

Alumiiniumpostid on kõige soodsama hinnaga. Nende jõudlusomadused on aga madalamad kui teistel spordivarustuse "esindajatel". Need on rasked, kuluvad kiiresti ega suuda liikumisel vibratsiooni kõrvaldada.

Süsinikust kepikõnnikepid on kallid tooted. Siiski on neil parimad kvaliteediomadused. Süsinik on teatud tüüpi süsivesikute plastik, mille niidid kasutavad spetsiaalset kudumist. Toote tugevus on tänu süsinikkiule. Mida rohkem seda materjali seade sisaldab, seda vastupidavam on see ja selle maksumus on kallim.

Toodete kõrge tugevus on ühendatud kerguse, elastsuse ja painduvusega. Need omadused on liigeste jaoks optimaalsed. Süsinik-spordivarustus sobib ülekaaluga hädas olevatele sportlastele, sest see eemaldab ideaalselt vibratsiooni ja tarbetu pinge õlgadelt ja kätelt.

Klaaskiu ja süsiniku sulam võimaldab ühendada süsinikkiu kõrge jõudluse ja optimaalse hinna.

Pakendi omadused

Kui otsustate, milliseid kepikõnnikeppe valida, uurige kogu spordivarustuse komplekti: käepidemed, otsikud, soojendajad.

Pliiatsid

Mugavad käepidemed takistavad libisemist kummeeritud "ribide" tõttu. Nende abiga on käsi kindlalt fikseeritud. Käe libisemine liikumise ajal põhjustab sportlasele ebamugavust, mis mõjutab treeningu efektiivsust.

Valige looduslikest materjalidest korgitaolise struktuuriga hoidikud. Looduslikust korgist valmistatud tooted on kerged, kergesti hooldatavad ja pika kasutuseaga.

Hoidikud on valmistatud plastikust ja ei ole nii vastupidavad. Nende tehnilised omadused on palju madalamad, nii et nad sageli “libisevad” ja kukuvad peopesast välja. See on tingitud treeningu ajal tekkiva higi vabanemisest. Käepidemele langevad niiskusosakesed ei imendu, põhjustades libisemist. Plastist käepidemed ei tule halbade ilmastikutingimustega hästi toime, muutudes äkiliste temperatuurimuutuste tõttu kasutuskõlbmatuks.

Kasulik video - Asjatundjate nõuanded Soome käimiskeppide valimiseks

Pael

Skandinaavia pulkade hoidiku külge on kinnitatud spetsiaalne seade, mida nimetatakse kaelapaelaks. Väliselt meenutab see kinnast, mille sõrmed on ära lõigatud. Paela eesmärk on käe ja randme kinnitamine liikumise ajal. Õige liikumistehnika säilitamiseks on vajalik “Skandinaavia kinda” olemasolu: see võimaldab käepideme vabastada varustust maapinnal toetades.

Selleks, et kaelapael käele "istuks", kasutage selle külge kinnitatud rihmasid või takjapaela. On mudeleid, mida müüakse kindla suurusega kaelapaelaga: seda tuleb enne ostmist selga proovida. Sellised universaalsed mudelid mõjutavad negatiivselt seadme trajektoori.

Kõige tõhusamaks kaelapaelte mudeliks peetakse reguleeritavat kaelapaela, mis on jagatud paremale ja vasakule käele. Oluline on ka kvaliteetne materjal, millest “kindad” on valmistatud. See peaks niiskust hästi imama.

Populaarsed ja mugavad on tootemudelid, millel on eemaldatav kaelapael. Selle abiga säästate aega, kui teil on vaja kiiresti telefonikõnele vastata, juua või kiiresti mõni muu toiming teha.

Samuti loeb kinda pikkus. Kui rihm on lühike, peab varustus olema lühem, vastasel juhul ei jää piisavalt aega käe täielikuks liigutamiseks.

Näpunäiteid

Kuna Skandinaavia seadmetega treenitakse igal ajal aastas, on need varustatud spetsiaalse "kaitsega", mis toimib lumel, liival, asfaldil ja muudel looduslikel pindadel kõndimisel amortisaatorina.

Seadmel on vastupidavad otsad. Neid kasutatakse talvel tugevate külmade korral treenimiseks. Need on valmistatud metallist, näevad välja nagu küünised või naelad ning on valmistatud volframkarbiidist. See on väga vastupidav materjal. Kuid selliseid kinnitusi ei saa kasutada muudel pindadel. Seetõttu kasutavad nad eemaldatavaid otsikuid ja otsikuid, mis ei allu hõõrdumisele. Neid kasutatakse ainult ettenähtud otstarbel:

• Valmistatud metallist - maa, liiva, igasuguse lahtise pinnase jaoks;
• Valmistatud kummist - asfaldile ja muudele kõvadele pindadele.

Video – kepikõnni keppide valimise kohta

Tootja valimine

Spordivarustust on praegu suur valik, nii et ostjad võivad segadusse sattuda. Loetleme populaarsed tootjad, kelle tooted on ennast positiivselt tõestanud:

EXEL on Soome tootja, kes oli Rahvusvahelise kepikõnniorganisatsiooni loomisel esirinnas. Inventar on kallis.
Leki - Saksa ettevõte esitleb mudeleid, mis võimaldavad teil arvestada isegi sportlaste individuaalse varustuse omadustega. Nendega on alati kaasas eemaldatavad otsikud.
KV+ Adula – Itaalia tootjad rõõmustavad suure tootevalikuga, mis on varustatud eemaldatavate osade ja pobedite otsikutega. Suur mudelivalik võimaldab valida sobiva erineva hinna ja konfiguratsiooniga toote.

Spordivarustuse valimine käimiseks soome keeles taandub keppide ostmisele. Treeningu tõhusus sõltub nende valikust. Seetõttu ei tohiks te püüda nende pealt kokku hoida. Ja enne ostmist peate hoolikalt lugema seadmete olulisi omadusi ja spetsialistide soovitusi nende kasutamiseks.

Põhja-, Skandinaavia-, Soome-, kepikõnd on kõige lihtsam ja ligipääsetavam spordiala. Kui tavakõnnil on jalad koormatud, siis kepikõnni ajal töötavad selja-, kaela-, õlavöötme- ja kõhulihased. Aga selg on õnnis. Selle asemel laaditakse pulgad. See on väga oluline vanematele inimestele ja neile, keda pidurdavad ülekaalulisus või lülisambahaigused.

Aeglane kõndimine koormab jala liigeseid, mis on vajalik liigesehaiguste all kannatajatele. Võrreldes tavaliste, isegi kiirete sammudega, kiirendab Põhjamaade versioon pulssi, treenides järk-järgult südame-veresoonkonna süsteemi.

Tähelepanu! Kepikõnni leiutasid Soome suusatajad kogemata 1940. aastal. Nad lihtsalt kõndisid suvel suusakeppidele toetudes, et vormis püsida. Hiljem selgus, et see tegevus sobib mitte ainult sportlastele, vaid ka täiesti tervetele ja haigetele, meestele ja naistele, noortele ja vanadele.

Kepikõnd on pulmonoloogide poolt austatud ja propageeritud, sest see soodustab paremat kopsuventilatsiooni. Isegi neile, kes kaalust alla võtavad, on see spordiala asendamatu. Teadlased on leidnud, et intensiivse kepikõnni ajal kulutavad mehed ja naised tavapärasest rohkem kaloreid.

Nagu selgub, pakub Skandinaavia maadlus tohutut naudingut ja soodustab "õnnehormooni" tootmist. Mis võiks olla parem kui rahulik ja mugav jalutuskäik värskes õhus?

Mida otsida postide valikul?

Õige käimisvarustuse valimine on äärmiselt oluline. Ilus ja kallis kepp ei too tulemusi ja isegi kahju, kui see ei vasta kõrgusele. Liiga lühike varras kurnab selga. Ja liiga pikk ei lase teil ette kallutada, mis tähendab, et teised lihasrühmad töötavad, mis põhjustab ebamugavust.

Kõigepealt tuleb valida kepikõnnikeppide pikkus, võttes arvesse inimese pikkust, ja seejärel kohandada seda vastavalt lisateguritele.

Seal on kepikõnnivarustuse tootja Marco Cantaneva loodud varustuse valiku tabel. Postide optimaalse pikkuse väljaselgitamiseks viis ta läbi spetsiaalse uuringu ja määras kindlaks keskmise koefitsiendi, millega seadmete pikkust arvutada. Tulemusena leiti tänagi kasutusel olev arv 0,7 või 0,68.

Tähelepanu! Skandinaavia postide pikkuse arvutamise valem: Walkeri kõrgus (cm) korrutatud 0,68-ga = teiba pikkus. Näiteks 175 cm pikkusega 175 × 0,68 = 119 cm.

Samuti võite vajaliku varustuse valimisel kasutada tabelit, mis võtab arvesse koefitsienti 0,7, kuna see on täpsem:

Varustuse valikut mõjutavad täiendavad tegurid

Täpselt sama pikkusega mees ja naine ei pruugi sama pikkusega keppe kasutada. See tähendab, et arvesse tuleb võtta muid tegureid:

1. Rihma pikkus (pael või poolkinnas):

• liiga lühike rihm ei võimalda liikumisel käsi täielikult avada. See tähendab, et peate katsetama veidi lühema pikkusega pulka.
• Pikem kepp sobib pika rihmaga.

2. Füüsilise struktuuri tunnused:

• lühikeste jäsemete jaoks sobib lühem varustus;
• pikkade jalgadega inimene vajab veidi pikemat keppi, sest... ta võib astuda pikki samme;
• Isegi pikkade jalgadega, kuid piiratud liigeste liikuvusega on algajal sportlasel raske pikki samme astuda. See tähendab, et ta vajab veidi lühema pikkusega keppi kui tabelis näidatud.

Kuidas mängib kõndijate kogemus?

Oletame, et otsustate kinkida oma sõbrale kepikõnniks spordivarustuse. Teades tema pikkust, valisime postide ligikaudse pikkuse. Kuid see pole veel kõik. Eksperdid soovitavad võtta arvesse tulevase sportlase füüsilist ettevalmistust ja marsruuti, mida mööda ta kõnnib.

Kogenud sportlane saab pikkade varrastega hõlpsasti hakkama. Algajale on lühike varustus parem. Teda saab muuta, kui ta lihased tugevnevad.

Nõuanne. Pidage meeles: mida pikem on pikkus, seda raskem on ülesanne. Kui te ei plaani osta kahte erinevat komplekti, otsige reguleeritavaid pilliroogu, mille pikkust saab reguleerida. See komplekt sobib mitmele pereliikmele korraga.

Erinevate mudelite valmistamise kvaliteet ja materjal

Lihtne “turistiklassi” komplekt on valmistatud alumiiniumist või odavatest komposiitmaterjalidest.

Nõuanne. Alumiiniummudelid on soovitatav varustada põrutusvastase süsteemiga. Need on pulga õõnsusse paigaldatud lööki summutavad vedrud. Need pakuvad treeningu ajal mugavust ja vähendavad põrutuskoormust.

Keskmise taseme mudelid on valmistatud klaaskiust või klaaskiu ja süsiniku sulamist. Süsiniku eeliseks on selle kõrge tugevus ja väike kaal. Mida rohkem seda materjali komplektis on, seda kallim on varustus.

Eksperdid soovitavad algajatel valida seadmed, mis sisaldavad 5% süsinikkiudu. Kogenumatele sportlastele sobib sisutase 30%. See on professionaalne varustus, mis on mõeldud spetsiaalseteks harjutusteks ja suure koormusega lisamatkadeks.

Milliseid seadmeid võib nimetada 100% sobivaks?

Seega olete esitatud teabe põhjal valinud Soome käimiskeppide komplekti. Enne ostmist on parem proovida erinevat tüüpi keppe. Kui teile meeldib paar spordivarustust, peaksite veel kord veenduma, et varustus:

• sobib pikkusega;
• on mugava õhukese käepidemega;
• pulga vars on kerge ja elastne;
• kui lähed matkale, siis pulgad voldivad;
• kaelapaela pikkus on reguleeritud ja see istub mugavalt käele;
• Varustus on varustatud kummist otsaga kõvadel pindadel liikumiseks.

Tähelepanu! Ostuga kaasasolevast paarist kummiotsikutest piisab tavaliselt 1 hooajaks. Mägedes kõndides võib see maha kuluda 1 reisiga. Võluotsikuid müüakse eraldi.

Kas olete valinud õige valiku? Jääb vaid kõndimistehnika valdamine.

Kõndima õppimine. Kepikõnni tehnika tunnused

Enne kõndimise-treeningu alustamist peate tegema soojenduse. Selleks sobivad kõik kooli kehalise kasvatuse tundidest meelde jäänud harjutused. Seejärel alustage treenimist:

1. Hoidke pulgad hõlpsalt ja vabalt käes.
2. Jalutage nagu tavaliselt. Vasak jalg liigub samaaegselt parema käega ja parem jalg liigub vasaku käega.
3. Alguses saab lihtsalt kõndida ilma keppidele lootmata, lasta neil mööda maad liuelda. Õppige järk-järgult kepile toetuma, kandes samal ajal oma keharaskust ühelt jalalt teisele, vastavalt suusapõhimõttele.
4. Äratõukamisel peavad pulgad toetuma maapinnale 45 kraadise nurga all.

Parem on esimene treening läbida kogenud sportlasega või treeneri juhendamisel grupi koosseisus. Tehnika omandamiseks kulub veidi aega.
Õigesti valitud keppidega treenimine ei aita mitte ainult parandada teie tervist, vaid annab ka hea puhkuse linnakärast.

Kuidas valida kepikõnnikeppe – video

Kepikõnniks keppide valimisel on mitmeid reegleid, kuna sellest sõltub tehnika õige teostamine ja sobimatu varustus võib treeningu ajal ebamugavust tekitada.

Keppidega kepikõnni reeglid

On olemas spetsiaalselt välja töötatud liikumistehnika, mida on oluline hoolikalt uurida, et:

1. Alustame jalgade liikumisest, nii et tõuke ajal liigub tugipunkt kannalt varvastele. Tähtis on, et koormus langeks kogu jalale.
2. Kehakaalu langetamiseks mõeldud kepikõnd ei põhine mitte ainult jalgade, vaid ka käte õigel liikumisel. Ülemised jäsemed peaksid olema veidi painutatud. Kui käsi tõuseb üles, peaks nurk olema kuni 45° ja allalaskmisel - 120°.
3. Kõndimisel peaksid küünarnukid olema kehale surutud, selg sirge, kergelt ettepoole kallutades.

Kuidas valida kepikõnni keppe?

Kepikõnnikepid Gabel

Itaalia kaubamärk toodab kvaliteetseid kepikõnni- ja võidusõidukeppe. Kõnnikeppide reiting sisaldab selle kaubamärgi mudeleid, mis on valmistatud kosmosetööstusele mõeldud alumiiniumisulamist ja seitsmekihilisest kõrge mooduliga süsinikkiust. Selliste seadmete valmistamiseks kasutatakse mitmeid vastupidavaid ja mugavaid klambrisüsteeme.

Seda on juba paljud kuulnud ja sageli tekib küsimus: kas kepikõnniks on vaja mingeid õigeid keppe - või sobivad näiteks vanad suusakepid? Räägime teile, milliseid kepikõnnikeppe osta ja kuidas neid oma pikkuse järgi valida.

Kuigi ühtsed Euroopa standardid veel puuduvad, on erinevad Euroopa ühendused ja liidud kehtestanud kepikõnnikeppidele järgmised nõuded:

1. Vardad ei tohiks olla teleskoopsed (kokkuklapitavad).
2. Postid peaksid olema valmistatud klaasist ja süsinikkiust (minimaalne süsinikuindeks 30% kuni 50%, st CL300 kuni CL500), mitte alumiiniumist.
3. Käepidemed peaksid olema plastikust, korgist või kummisegust (parim).
4. Vajalik on mugav kaelapael (kinnitus käte kinnitamiseks).
5. Heade metallist otsikute (naastude) olemasolu.
6. Otsikute (saapad, kingad) olemasolu asfaldil või muudel kõvadel pindadel kõndimiseks, kus metallist naelu libisevad.

Peatugem nendel kepikõnnikeppidele esitatavatel nõuetel lähemalt.

Teleskoopvardad: mis viga?

Miks ei võiks kepikõnnikepid olla teleskoopsed? Kokkupandavad postid ei ole soovitatavad, kuna need võivad tugeva surve korral ootamatult kokku kukkuda ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Neid saab kasutada ainult aeg-ajalt, näiteks puhkuse ajal, kus monoliitsed võivad olla ebamugavad (ebamugav pakkida, transportida ja ladustada).

Üldiselt on teleskooppostid odavamad kui monoliitsed. Valmistatud alumiiniumisulamitest. Alumiiniumvõlli “pehmendamiseks” on mõnele mudelile sisse ehitatud spetsiaalne “Anti-shock” süsteem. Sel juhul on sees vedru, mis täidab amortisaatori rolli ja kompenseerib löögikoormust. Komposiit-süsinikvarrega kokkupandavad postid ei ole odavad.

plussid kokkupandavad mudelid on see, et need on hõlpsasti reguleeritavad iga pereliikme pikkuse järgi, saavad kasutajaga koos “kasvada” ja pealegi mahuvad kokkupanduna spetsiaalsesse ümbrisesse ja on reisimiseks mugavamad.

Miinused: Riivid võivad liiva või veega kokku puutudes puruneda, talvel külmuda või ootamatult kokku minna ning tekkida ragin ja vibratsioon. Kogenud juhendajad neid ei soovita. Pange tähele, et kõrgema otsa postide hulgas pole kokkupandavaid mudeleid.

Pulgamaterjal: plussid ja miinused

Klaaskiud. Väga kerge kaal, neelab tõhusalt vibratsiooni. Selle tugevuse tagab klaas- ja süsinikkiu segu. Kahjuks on selline materjal väga habras ega välista purunemist.

Süsinikkiud (süsinik). Süsinikkiu lisamine tagab postide tugevuse, säilitades samal ajal klaaskiu kvaliteedi (löögisummutus ja kerge kaal). Mida suurem on süsinikusisaldus, seda tugevamad on pulgad. Soovitatav süsinikusisaldus peaks olema 50–80%. Algajatele on üsna sobivad postid indeksiga 20-30%. Lisaks tuleb meeles pidada, et erinevate tootjate sama süsinikuindeksiga postid võivad üksteisest elastsuse poolest erineda.

Alumiiniumist. Sellised postid ei ima hästi vibratsiooni, mis suurendab väga kiiresti ülajäsemete probleemide, eriti küünarliigese liigesekapsli põletiku riski. Murdmaasuusatamises seda probleemi ei esine, kuna lumi neelab vibratsiooni.

Pulga käepidemed

Erinevalt suusa- või matkakeppidest (viimane on mõeldud matkajatele või mägironijatele) nõuavad kepikõnnikepid pidevat haaramist ja vabastamist (peopesade "avamine" ja "sulgemine"), mis põhjustab peopesade märjaks saamist. Seetõttu on väga oluline valida käepidemed, mis pole mitte ainult mugavad, vaid ka niiskust imavad, et vältida libisemist.

Käepidemeid on kolme tüüpi:

Plastikust. Need ei ima higi, muutes need libedaks ja kasutamise ebamugavaks. Seda puudust saab kompenseerida kaelapaelaga, mis imab niiskust ja annab pulgast haarde.

Kork. Head käepidemed naturaalsest materjalist, imavad tõhusalt higi. Pikaajalisel kasutamisel märgades tingimustes võib kork siiski maha kooruda.

Kumm. Kummi ja korgi segu. Suurepärased käepidemed, higi imavad, libisemiskindlad ja väga vastupidavad. Tavaliselt leidub professionaalsetel pulkadel.

Keskmise hinnaga mudelitel on käepidemed kas kummeeritud või valmistatud looduslikust korki imiteerivast materjalist. Erinevus pole põhimõtteline. Peaasi, et käepide oleks õhuke, mahuks kätte, ei libise ega hõõruks peopesa.

Mis on kaelapael ja miks on kepikõnnikepid seda vaja?

Tagamaks, et pulk pärast vabastamist peopessa tagasi pöörduks, on olemas spetsiaalne kinnitussüsteem, mida nimetatakse kaelapaelaks. See on sõrmedeta kinnas, mis võimaldab käel tihedalt ümber pulga käepideme istuda.

Erinevatel tootjatel on oma disainilahendused. Paelu on 3 tüüpi:

Alus. Sellel ei ole tähistust "vasak" või "parem" ja seda saab kanda igal käel. Pulga täpset liikumist segab asjaolu, et kaelapael ei ole kohandatud konkreetse käe järgi. Peopesale naasmisel võib tekkida ebamugavustunne. Õnneks on neid praegu harva.

Paelad paremale ja vasakule käele. Enim kasutatav. Need on märgistatud "vasakule" ja "paremale", tagavad täiusliku haardumise postidel ja suurendavad liigutuste täpsust. Mõnikord on need reguleeritava pikkusega, mis võimaldab vajadusel lisaks kindaid kasutada.

Pael professionaalidele. See on moodsam stiil, mida toodavad enamik tootjaid ja mida kasutatakse professionaalsetel postidel. Professionaalne kaelapael on riidest. See asub pöidla ja nimetissõrme vahel. See kangas võimaldab teil higi imada. Mugavuse huvides reguleeritav.

Hea kaelapael on suurustes S kuni L ja sellel on kiirkinnitussüsteem (QLS). Samas saab kindaid kätte võtmata sekundiga poolused lahti ühendada, telefonikõnele vastata, hea foto teha jne.

Õige kaelapaela valimiseks mõõtke peopesa ümbermõõt, nagu pildil näidatud. Kui ümbermõõt on 12-20 cm, siis vali kaelapael suurus 5-8 ja 20-30 cm - suurus 9-12.

Näpunäiteid pulkade jaoks

Skandinaavia pulga otsas on vastupidavast volframkarbiidist ots (küüs, nael). Seda saab turvaliselt kleepida pinnasesse, mulda ja liiva, see ei libise ega jää kinni. Lisaks võib komplekt sisaldada spetsiaalseid eemaldatavaid erineva konfiguratsiooniga metallotsikuid erinevate pindade jaoks. Lisaks peate meeles pidama, et kallimate mudelite puhul saab näpunäiteid muuta, kuid odavamate mudelite puhul mitte alati.

Asfaldil kõndimiseks kandke spetsiaalseid kummiotsikuid (saapaid). Need peaksid olema postidega kaasas. Plastist otsikud on palju hullemad.

Metallist otsad (naelad). See osa võtab põhikoormuse. Seetõttu peavad pulkade otsad olema väga tugevad, eelistatavalt volframkarbiidist. Lisaks peaks postidel olema vahetatavad otsikud.

Näpunäited asfaldi ja muude kõvade pindade jaoks. Kepikõnnikeppidel on karbiidots ja asfaldil käimiseks kummist “king”. Karbiidist on erinevat tüüpi, mõned meenutavad "küünist", teised aga piigi kujul.

Hiljuti on Euroopa riikides ilmunud uued näpunäited, mis on valmistatud järgmistest materjalidest.

Süsinik. Valmistatud kummi ja süsiniku segust, mis koos parandavad haarduvust ja muudavad varda löögi maapinnal vaiksemaks. Neil on sügavad sooned, mis lisaks sellele, et kõval pinnal sõites on mugavad, tagavad hea veojõu murul, liival või pehmel pinnasel ehk on omamoodi “maastikuauto”. Need on 3-4 korda vastupidavamad kui tavalised.

Otsikud on valmistatud kevlarist (para-aramiidkiust). Disain sarnaneb süsinikkiuga. Nende korpus on valmistatud kevlarist ja padi on valmistatud kummi-süsiniku segust. Tulemuseks on pehmem platvorm, mis parandab kontakti maapinnaga ja muudab need töötamise veelgi vaiksemaks. Parem vastupidavus.

Kõrguse järgi kepikõnnikepid: laud

Arvutusvalem on üsna lihtne: peate oma kõrguse korrutama teatud koefitsiendiga. Selle väärtus sõltub teie tervislikust seisundist ja eesmärkidest, mida soovite saavutada.

Kerge kõndimise korral - koefitsient 0,66. Sobib aeglase kõnnitempoga inimestele või inimestele, kes taastuvad haigusest või vigastusest. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,66 = 112,86 cm Võite kasutada 110 cm pikkuseid vardasid.

Tervetel inimestel - koefitsient on 0,68. See koefitsient sobib rohkem treenitud inimestele, mõõduka intensiivsusega kõndimise armastajatele, kes soovivad suhelda sõbralikus seltskonnas. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,68 = 116,28 cm Võite kasutada 115 cm pikkuseid vardasid.

Suurenenud koormusega treenimiseks - koefitsient 0,70. Suurem koormus on vajalik sportlastele ja kiirkõndijatele, kes soovivad säilitada kõrget füüsilist vormi. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,70 = 119,7 cm Võite kasutada 120 cm pikkuseid vardaid.

Muide, teie valitud kepid on umbes 25-30 cm lühemad kui teile sobiva suusakepi pikkus.

Teid valides tuleks arvestada ka sellega, et piklikud mudelid suurendavad ülakeha füüsilist pinget ja vähendavad jalalihaste koormust. Lühendatud kasutamine annab vastupidise efekti.

Kuna igaühe kehaehitus on individuaalne, võib arvutatud suurus veidi erineda teie füsioloogilisest pikkusest. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti "töökorras" kontrollida. Selleks võtke kepp pihku ja asetage selle ots jala varbale. Sel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk painduma täisnurga all.

Ja üks hetk. Pulga pikkus ja kaal määravad otseselt teie sammu laiuse, treeningu ajal läbitava tee intensiivsuse ja pikkuse. Hinnake kaalu, võrrelge seda spordipoe teiste keppide kaaluga. Mida väiksem see on, seda lihtsam on klassid.

Mida mitte teha poste ostes

1. Toetuge müügikonsultantide aususele ja professionaalsusele. Kahjuks on juhtumeid, kus võhiklikele algajatele müüakse kepikõnnikeppide asemel mäesuusatamise või matkamise (turismi ja mägironimise) keppe.
2. Osta pakendatud poste kauplustest, kus ei ole lubatud pakendit avada ja ostu üle vaadata.
3. Osta plastikust käepidemetega postid. Plastist käepidemed ei ima higi ja muutuvad kiiresti libedaks.
4. Ärge ostke liiga palju vibreerivaid poste – need on tavaliselt ka rasked ja kohmakad. Kontrollige kindlasti võlli vibratsiooni suhtes.
5. Ärge ostke poste, mille garantii on alla ühe aasta.