Hingamisharjutuste põhikomplekt. Hingamisharjutused: tüübid, kuidas teha, mis kasu on Hingamissüsteemi harjutuste komplektid

Teadlik hingamine võib tuua kehale tohutult kasu – parandada üldist enesetunnet, leevendada stressi ja lõdvestada lihaseid pärast rasket treeningut. Tõhusaid hingamisharjutusi teeme Strelnikova meetodil.

Hingamisharjutused: kasu ja eesmärgid

Hingamisharjutused on teatud hingamisharjutuste jada. Selle abiga ravitakse bronhide ja kopsude haigusi ning tugevdatakse luu-sidemete süsteemi.

Üldseisund paraneb: aktiivsus ja keskendumisvõime suurenevad, uni muutub kergemaks, kehaline jõudlus paraneb. Arvestades, et hingamisharjutusi saab teha 30 minutit päevas ilma suurema pingutuseta, on mõju tunda peaaegu kohe ning nähtava tulemuse ilmnemine ei võta kaua aega.

Hingamisharjutuste kompleksi eesmärk ja eelised

Kontrollitud hingamine vähendab stressi, parandab erksust ja tugevdab immuunsüsteemi. Hingamispraktika eesmärk on keha täielik tervendamine ja oma keha tundmine. Hingamispraktika ajal keskendub inimene oma aistingutele ja tunneb hapniku tulva kõigis oma rakkudes. Ja see kõik toimub teadlikult.

Sajandeid on joogid sisemise teadlikkuse suurendamiseks lisanud hingamisharjutusi igapäevaellu. Kaasaegsed uuringud näitavad, et hingamispraktikad võivad aidata leevendada ärevust, unetust, depressiooni ja tähelepanupuudulikkuse häireid.

Teadlik hingamine mõjutab aju tõhusalt – pulss aeglustub, mis aitab kiiresti rahuneda ja hakata kontrollima “stresshormooni” (kortisooli) vabanemist.

Lisaks aitavad hingamisharjutused:

lõdvestada lihaseid;
madalam vererõhk;
toota rohkem endorfiine;
parandada lümfisüsteemi tööd;
leevendada stressi ja ärevust.

Hingamisharjutuste meetodid ja harjutused

Hingamisharjutuste tehnikaid ja meetodeid on tohutult palju. Kõik need on suunatud erinevatele füüsilise ja vaimse tervise probleemidele. Mõningaid hingamisharjutusi saab õppida iseseisvalt, samas kui teisi on kõige parem harjutada koos professionaaliga.

Hingamisharjutused kõhule

Seda tüüpi hingamisharjutusi on lihtne iseseisvalt harjutada. Harjutuse käigus täidad kopsud õhuga ja surud lihtsate kõhuliigutustega välja.

Heida pikali voodile või põrandale, aseta üks käsi kõhule ja hinga aeglaselt läbi nina sisse. Kõht peaks paisuma ja tõusma. Seejärel peate õhu täielikult välja suruma, tõmmates kokku kõhulihased. Seda tüüpi hingamispraktika sobib kõhurasva kaotamiseks.

"Teadlik" hingamine

Kontsentreeritud hingamisharjutuste eesmärk on saavutada kontroll hingamise ja keha üle. Harjutuse ajal peate hingama aeglaselt ja jälgima, kuidas õhk kopsudesse siseneb ja sealt väljub. Aeglane hingamine aitab teil lõõgastuda, kuna see tundub rahustava meditatsioonina.

Ruudukujulised hingamisharjutused

Harjutuse ajal peate sissehingamisel visualiseerima ruudu ühte külge ja väljahingamisel teist külge. Protsessi tuleb jätkata, kuni paned ruudu oma kujutlusvõimes kokku.

Hingamisharjutused vahelduvad ninasõõrmed

Tehnika aitab põnevuse ja ärevusega kiiresti toime tulla. Hingake kõigepealt läbi ühe ninasõõrme, sulgedes teise sõrmega. Seejärel korrake hingamisharjutust läbi teise ninasõõrme.

Meetod 4,7,8

Selle hingamisharjutuste versiooni töötas välja dr Andrew Weil. 4, 7, 8 hingamise meetod aitab teil sekunditega uinuda. Kuidas seda teha? See on väga lihtne: hingake sisse, et lugeda neli, seejärel hoida hinge kinni, et lugeda seitse ja seejärel hingata kaheksani.

Hingamisharjutused Wim Hofilt

Wim Hof tuli välja sügava hingamise praktikaga, mis, vastupidi, peaks teid turgutama. Hingamisharjutuste eesmärk on vähendada pinnapealset hingamist, kuna see põhjustab keha “oksüdatsiooni”. Kuidas seda teha: mitu korda päevas 5-6 minutit, hakake hingama nii sügavalt kui võimalik.

Strelnikova: tõhusad hingamisharjutused

Alexandra Strelnikova tehnika aitab võidelda mitte ainult stressi ja ärevusega, vaid ka hingamisteede haiguste sümptomitega. Strelnikova süsteem on terve kompleks 11 hingamisharjutusest. Treening sobib igas vanuses ja igas olukorras. Looja soovitab harjutusi teha hommikul - sel ajal on need palju tõhusamad.

Strelnikova tehnika harjutuste eelised:

vereringe parandamine kopsudes;
närvisüsteemi funktsioonide taastamine;
nasaalse hingamise taastamine;
hingamisteede haiguste ennetamine, suurendades immuunsust ja üldist toonust;
vereringesüsteemi tugevdamine ja südame-veresoonkonna süsteemi kaotatud funktsioonide taastamine.

Strelnikova hingamisharjutuste reeglid

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate teadma hingamisharjutuste sooritamise põhireegleid.

Üks õppetund – vähemalt 1300 sisse- ja väljahingamist.
Üks õppetund on vähemalt 30 minutit.
Iga harjutus - vähemalt 3 lähenemist, 30 kordust.
Üks õppetund peaks hõlmama kogu hingamisharjutuste kompleksi.
Harjutust tuleb korrata 2 või enam korda päevas – see oleneb aistingutest ja enesetundest.
Harjutust teeme hommikul enne sööki.

Strelnikova hingamisharjutused: video koduseks harjutamiseks

Kaasake ja korrake kodus Alexandra Strelnikova tõhusaid hingamisharjutusi.

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas te hingate? Elus kasutame vähem kui poole oma kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti sisse. Selline vale lähenemine häirib keha tööd ja kutsub esile paljude vaevuste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

Mida sagedamini õhku sisse hingame, seda vähem hapnikku organism omastab. Ilma hinge kinni hoidmata ei saa süsihappegaas veres ja koerakkudes koguneda. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, stimuleerib hingamiskeskust ja paneb selle optimaalsel režiimil tööle.

Miks on ebaõige hingamine ohtlik?

Kiire pinnapealne hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes täita liigset süsinikdioksiidi kadu, lülitab keha sisse kaitsesüsteemi. Tulemuseks on ülekoormus, mis põhjustab suurenenud limaeritust, kolesteroolitaseme tõusu, veresoonte ahenemist, bronhide ja kõigi elundite silelihaste spasme.

Kuidas hingamisprotsessi normaliseerida?

Vere süsihappegaasiga rikastamist soodustavad kõhuli magamine, paastumine, veeprotseduurid, karastamine, sportlikud tegevused ja spetsiaalsed hingamispraktikad. Samuti on oluline vältida stressi, ülesöömist, ravimite võtmist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, see tähendab tervislikku eluviisi.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Bronhiaalsete haiguste (bronhiaalastma, obstruktiivne, krooniline bronhiit) ennetamine.
Masseerida siseorganeid, parandada soolemotoorikat ja tugevdada kõhulihaseid.
Intellektuaalse aktiivsuse keskendumine ja suurendamine.
Väsimuse vähendamine, stressiga võitlemine jne.
Energia, elujõu ja suurepärase heaolu tõus.
Noor, elastne nahk ja isegi liigsete kilode kaotamine.

Viis üldist reeglit hingamisharjutuste sooritamiseks

Alustage kõige kergemast, suurendades järk-järgult koormust.
Treenige õues (või hästi ventileeritavas kohas) ja kandke mugavat riietust.
Ärge laske end õppimise ajal segada. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline keskendumine.
Hingake aeglaselt. Aeglane hingamine soodustab keha suurimat küllastumist hapnikuga.
Lõbutsege harjutusi tehes. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, lõpetage treenimine. Konsulteerige spetsialistiga koormuse vähendamise või lähenemistevahelise pausi suurendamise osas. Ainus vastuvõetav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

Hingamisharjutuste tüübid

Jooga praktika

Sajandeid tagasi avastasid joogid hingamise ja inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arengu vahelise seose. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja tajukanalid. Hingamisharjutused mõjuvad soodsalt siseorganitele, saavutate tasakaalu ja harmoonia. Joogid nimetavad oma süsteemi pranayamaks. Harjutuste ajal peate hingama ainult nina kaudu.

Pranayama on võime teadlikult kontrollida hingamist ja juhtida keha energiat sisse- ja väljahingamise kaudu.

Kapalbhati - kõhuhingamine

Istuge mugavas asendis sirge seljaga. Sulgege silmad ja suunake oma tähelepanu kulmudevahelisele alale. Sissehingamisel pumbake kõhtu täis: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb ise kopsudesse. Väljahingamisel tõmmake kõhtu selgroo poole, liikumine peaks olema aktiivne. Rindkere ja kopsude ülaosa ei ole protsessi kaasatud. Alustage 36 hingetõmbega. Kui olete sellega harjunud, tõstke see 108-ni.

Nadi shodhana – hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

Sulgege pöidlaga parem ninasõõr ning hingake ühtlaselt sisse ja välja läbi vasaku. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõrmed. Sisse- ja väljahingamine läbi kahe ninasõõrme – samuti viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja jätkake järgmise tehnikaga.

Hingake sisse ja välja läbi vasaku ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake sisse läbi parema. Vahetage sõrmi, kattes vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme. Tehke 10 hingamistsüklit.

Võimlemine Strelnikova

See võimlemine töötati välja lauluhääle taastamise viisina. Praktika on aga näidanud, et A. N. Strelnikova gaasivahetusel põhinev meetod on võimeline loomulikult ja tõhusalt tervendama kogu keha. Harjutused ei hõlma mitte ainult hingamiselundeid, vaid ka diafragmat, pead, kaela ja kõhtu.

Hingamise põhimõte on harjutusi tehes igal sekundil kiiresti läbi nina sisse hingata. Peate aktiivselt, intensiivselt, mürarikkalt ja nina kaudu sisse hingama (samal ajal kui ninasõõrmed peaksid sulguma). Väljahingamine on märkamatu, see toimub iseenesest. Strelnikova süsteem sisaldab palju harjutusi, millest põhilised on kolm.

Harjutus "Popesad"

Tõuske püsti, painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale. Suruge käed rusikasse, hingates samal ajal teravaid ja mürarikkaid hingetõmbeid. Pärast kaheksast hingetõmbest koosnevat seeriat puhake ja korrake harjutust kokku 20 tsüklit.

Harjutus "Epaulettes"

Asetage oma jalad õlgade laiusest veidi kitsamaks, käed vöö kõrgusele ja peopesad rusikasse. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, vabastage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Proovige oma käsi ja õlad maksimaalse jõuga pingutada. Tehke kaheksa episoodi kaheksa korda.

Harjutus "Pump"

Jätke jalad samasse asendisse. Hingake valjult sisse, kummarduge aeglaselt alla ja sirutage käed põranda poole, ilma seda puudutamata. Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse, nagu töötaksite pumbaga. Tehke kaheksa episoodi kaheksa korda.

Buteyko meetod

K.P. Buteyko (nõukogude teadlane, füsioloog, klinitsist, meditsiinifilosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügavate hingetõmmetega ei suurene saadava hapniku hulk, küll aga väheneb süsihappegaasi hulk.

Huvitav fakt kinnitab seda teooriat: bronhiaalastmahaige kopsumaht on 10–15 liitrit, tervel inimesel 5 liitrit.

Selle hingamisharjutuse eesmärk on vabaneda kopsude hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem hõlmab kunstlikku pinnapealset hingamist, hoidmist, aeglustumist ja hingamisraskusi kuni korsettide kasutamiseni.

Koolituse esialgne etapp

Mõõtke kontrollpausi – intervalli rahulikust väljahingamisest kuni sissehingamissoovini (et te ei sooviks suu kaudu hingata). Norm on alates 60 sekundist. Mõõtke pulssi, norm on alla 60.

Istuge toolile, sirutage selg ja vaadake veidi silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage oma diafragma, hakates hingama nii pinnapealselt, et rinnus on õhupuudus. Selles olekus peate olema 10–15 minutit.

Buteyko meetodi järgi tehtavate harjutuste mõte on järk-järgult vähendada hingamise sügavust ja vähendada seda miinimumini. Vähendage sissehingamise mahtu 5 minutiks ja seejärel mõõtke kontrollpausi. Treeni ainult tühja kõhuga, hinga läbi nina ja vaikselt.

Bodyflex

See on Greer Childersi poolt välja töötatud tehnika liigse kehakaalu, lõtvunud naha ja kortsude vastu võitlemiseks. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte on aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioon. Selle tulemusena on keha küllastunud hapnikuga, mis põletab rasva, ja lihased pingestuvad, muutuvad elastseks. Alustage võimlemist viieastmelise hingamisega.

Viieastmeline hingamine

Kujutage ette, nagu istuksite toolil: kummarduge ettepoole, toetades käed jalgadele, põlvedest kergelt kõverdatud, asetage tuharad tagasi. Asetage oma peopesad umbes 2-3 sentimeetrit põlvedest kõrgemale.

Väljahingamine. Suruge huuled torusse, vabastage aeglaselt ja ühtlaselt kogu õhk kopsudest jäljetult.
Hinga sisse. Suud avamata hingake kiiresti ja järsult läbi nina, püüdes oma kopse õhuga täita. Sissehingamine peaks olema mürarikas.
Väljahingamine. Tõstke pea 45 kraadi üles. Liigutage huuli nii, nagu määriksite huulepulka. Hingake kogu diafragmast õhku suu kaudu jõuliselt välja. Peaksite saama heli, mis sarnaneb sõnaga "kubemes".
Paus. Hoidke hinge kinni, kallutage pea ette ja tõmmake kõhtu 8-10 sekundiks. Proovige lainet saada. Kujutage ette, et magu ja teised kõhuõõne organid on sõna otseses mõttes asetatud ribide alla.
Lõdvestuge, hingake sisse ja vabastage oma kõhulihased.

Mulleri süsteem

Taani võimleja Jørgen Peter Müller kutsub üles sügavale ja rütmilisele hingamisele ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge tehke lühikesi sisse- ja väljahingamisi. Tema harjutuste eesmärgiks on terve nahk, hingamisvastupidavus ja hea lihastoonus.

Süsteem koosneb 60 hingamisliigutusest, mida sooritatakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus – 6 sisse- ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsate raskustega. Tehke esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake läbi rindkere ja nina.

5 harjutust süvalihaste tugevdamiseks

Harjutus nr 1. Lähteasend: käed vööl, jalad kõrvuti, selg sirge. Tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid jalgu ettepoole, külgedele ja taha (üks jalg sissehingamisel, teine väljahingamisel).

Harjutus nr 2. Asetage jalad üksteisest lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel kummarduge võimalikult taha (peaga), lükake puusad ette, painutage rusikasse surutud käed küünarnukkidest ja kätest. Väljahingamisel kummarduge, sirutage käed sirgu ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage põlvi.

Harjutus nr 3. Hoidke oma kontsad suletuna ja ärge tõstke. Sissehingamisel kallutage torso vasakule, liigutades samal ajal poolkõverdatud paremat kätt pea taha. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake liigutusi paremale küljele.

Harjutus nr 4. Sirutage jalad üksteisest nii kaugele kui võimalik. Kontsad on suunatud väljapoole ja käed ripuvad lõdvalt külgedel. Pöörake keha: parem õlg taha, vasak puus ette ja vastupidi.

Harjutus nr 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt enda ette. Tehke väljahingamisel sügav kükk. Sirutage ja langetage käed.

Vastunäidustused

Olenemata sellest, kui suured on hingamisharjutuste eelised, tuleks neid teha ettevaatlikult. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage nõu oma arstiga. Suurendage järk-järgult treeningut, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestele pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on raske hüpertensioon, kõrge lühinägelikkuse aste, eelnev südameatakk, glaukoom haiguse ägedas staadiumis hüpertermia taustal, ARVI, dekompenseeritud kardiovaskulaarsed ja endokriinsed patoloogiad.

Üllataval kombel on see tõsi: sisse- ja väljahingamise loomulik protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamistehnika võib tervist parandada ja pakkuda. Peamine on soov õppida ja pädev lähenemine.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi põhinevad harjutustel, kus inhalatsioonid tuleb teha liigutuse lõpus, kui rindkere on kokku surutud. Tehnika leiutas üks ema, kes tundi andis

Strelnikova - hingamisharjutused - olemus ja eelised

Kord üritas Alexandra Strelnikova järjekordse infarkti ajal hingata nii, nagu ema õpetas, ja lämbumine taandus tasapisi. Sellest ajast alates hakkas ta pidevalt hingamisharjutusi tegema ja tal ei olnud terviseprobleeme. Paljud kuulsad lauljad ja näitlejad õppisid Strelnikovide juures, tehnika oli nii muljetavaldav, et Alexandra esitas dokumendid ja sai hingamisharjutuste jaoks patendi.

Strelnikova võimlemine aktiveerib kogu keha immuunsüsteemi.

Harjutused aitasid algul häält taastada, hiljem õnnestus Strelnikoval oma õpilane ja järgija Mihhail Štšetinin bronhiaalastmast välja ravida. Arstidel pole selget arvamust, kuid nad peavad tehnikat tõhusaks vahendiks hingamisteede, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ravis.

Meetodi eelised:

Kombinatsioon tsükliliste harjutustega (jooksmine, ujumine, kõndimine).
Haigete elundite taastamine.
Haiguste ennetamine.
Positiivne mõju kogu kehale.
Tundide eritingimuste puudumine.
Suurenenud kopsumaht.
Saadavus täiskasvanutele ja lastele.

Meetodit nimetatakse paradoksaalseks, kuna sissehingamise ajal on rindkere kokkusurutud, mitte laienenud olekus. Treening ei tekita aga väsimust ning ventilatsioon suureneb 5 korda. Hingamine toimub liikumise ajal, taastub kogu inimkeha energiabilanss.

Tehnika näidustused ja vastunäidustused

Tehnika mõjutab positiivselt kõiki keha metaboolseid funktsioone, elundite ja süsteemide verevarustust, aitab taastada hingamishäireid ja tugevdada veresooni.

krooniline depressioon;
neurootilised seisundid;
raseduse periood;
kopsude ja bronhide põletik, astma;
südamehaigused;
hüpertensioon;
vegetovaskulaarne düstoonia;
varasemad südameinfarktid ja südame rütmihäired;
insuldijärgsed seisundid, peavalud ja epileptilised vaevused; kilpnäärme häired ja diabeet;
viiruslikud, põletikulised ja nahahaigused;
impotentsus;
liigne kaal ja suitsetamine.

Võimlemist saab teha paralleelselt ravimite kasutamisega, terved inimesed teevad ennetusharjutusi.

Strelnikova võimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

ägedad seisundid kõrgendatud temperatuuriga;
rasked patoloogiad;
äge tromboflebiit.

Igal juhul, ilma arstiga konsulteerimata, ei tohiks te seda kompleksi endale välja kirjutada.

Strelnikova hingamisharjutused

Peate alustama treenimist 3 harjutusega, kaks korda päevas, lisades iga päev rohkem harjutusi. Esialgu suurendage liikumistevahelist puhkeaega kolme kuni viie sekundi asemel kümne sekundini.

Meetodi põhijooneks on tugev ja terav sissehingamine läbi nina.

Peate meelevaldselt välja hingama, eelistatavalt suu kaudu. Liikumiste sagedus on 100-120 korda minutis. Ärge kulutage tunnile rohkem kui pool tundi. Strelnikova soovitab treenida terve elu, kord päevas. Liigutused 2 kuni 10 tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega (12 x 8).

nr 1 – Palmid

Seisa sirgelt, painutage küünarnukid, peopesad ettepoole. Hingake rütmiliselt läbi nina (4 järjestikku), surudes peopesad rusikasse. Langetage käed ja puhake 4 sekundit. Hingake suu kaudu vabalt välja. 24 lähenemist mis tahes asendis (lamades, seistes või istudes). Kui tekivad raskused, suurendage ülejäänud aega 10 sekundini.

Nr 2 – õlarihmad

Seisa sirgelt, suru käed kõhule, surudes rusikad kokku. Sissehingamisel surute rusikad järsult alla, pingutades oma õlad. Viige oma käed tagasi vöökohale, lõdvestage õlad väljahingamisel. 8 hingetõmmet – paus 4 sekundit. (12 x 8).

Nr 3 – Pump

Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel, käed mööda keha alla. Tehke kerge ettepain (ümardatud taha, pea allapoole), sirutage käed põrandale ilma selleni jõudmata. Hingake sisse samal ajal, kui kummardate. Seejärel hingake välja, mitte täielikult sirgudes. Kalde kiirus on alates 100 minutis. (12 x 8). Kui teil on pea- või seljavigastus, ärge kummarduge liiga palju.

nr 4 – kat

Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Kükitage veidi, pöörake paremale ja hingake järsult. Naaske algsesse asendisse. Korrake liikumist vasakule. Põlved on kergelt kõverdatud, käed teevad haaravaid liigutusi. Hoidke selg sirge ja pöörake vöökohas. (12 x 8).
#5 – Kallista oma õlgu

Seisvas asendis painutage küünarnukid ja tõstke need õlgade tasemele. Hingake järsult sisse, kallistades end õlgadest ilma käsi ristmata. (12 x 8). Kui see on raske, tehke 4 liigutust.
Nr 6 – Suur pendel

Seisa sirgelt, jalad laiali, kitsam kui õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põranda poole ja hingake sisse. Siis tuled tagasi, keerad käed ümber õlgade ja hingad uuesti sisse. (12 x 8). Saab sooritada istudes. Kui teil on lülisambahaigused, ei tohiks te tahapoole painutada.

Olles õppinud esimesed kuus harjutust, jätkake ülejäänud harjutustega, lisades ühe päevas.

#7 – pea pöördub

Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Pöörake pead paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).

Nr 8 – Kõrvad

Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea paremale, puudutades kõrva õlaga - hingake sisse, pea vasakule - hingake sisse. Hingake väljahingamiste vahel (12x8).

Seisa sirgelt, jalad kitsamad kui õlad. Kallutage pea ette, vaadates põrandat, hingake sisse, tagasi (üles vaadates) - hingake sisse. Hingake hingetõmmete vahel välja. (12 x 8).

Peavigastuste, lülisamba ülaosa patoloogiate ja epilepsia korral ei saa harjutusi 7-9 täielikult sooritada, vaid järsult sisse hingata.

Nr 10 – Rullid

Seisa sirgelt, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Vii oma keharaskus vasakule jalale, painuta parem jalg ja aseta see varbale. Tugevalt sisse hingates kükitage vasakul jalal. Sirutage jalg ja nihutage oma raskust paremale. Kükitage paremal jalal, hingates sisse. (12 x 8).

#11 – sammud

Eesmine samm. Seisa sirgelt, jalad õlgade kaugusel. Tõstke vasak jalg, painutades seda põlvest, kõhu poole (varvas sirutub alla). Mürakalt sisse hingates kükitage paremal jalal. Võtke lähtepositsioon. Korrake sama teise jalaga. 8 korda 8 hingetõmmet. Tagumine aste. Painutage vasak jalg põlvest, ulatudes kannaga tuharateni. Kükitage paremal jalal ja hingake sisse. Korrake sama teise jalaga. 4 korda 8 hingetõmmet. Jäsemete vigastuste, tromboflebiidi, südamehaiguste korral tõstke jalad madalale, tehke 10-sekundiline paus.

Me kõik teame, et kehaline aktiivsus on kehakaalu langetamiseks vajalik. Mida peaksid aga tegema need, kel pole aega ja võimalust jõusaalis täistreeninguks? Alternatiiviks võiksid olla kaalulangetamise hingamisharjutused, mis ei nõua palju pingutust ja võtavad vähe aega, kuid on sellegipoolest tõeliselt tõhusad. Kuidas see toimib ja kuidas kaalust alla võtta? Proovime selle välja mõelda.

Hingake õigesti, et kaalust alla võtta. See tundub paljudele kummaline, sest tundub, et seos puudub üldse. Sellegipoolest on see olemas ja väga lähedal. Hingamisharjutuste olemus on loomuliku hingamise juurde naasmine. Rinnaga toidetavad imikud hingavad alati sügavalt kõhuga ja nende diafragma osaleb protsessis aktiivselt. Kopsud on täielikult õhuga täidetud ja väljahingamisel vabanevad sellest täielikult. Vanemaks saades kaotame selle võime ja hingame läbi rinna. Sellisel juhul on diafragma ja kopsude alumised osad selles protsessis väga vähe kaasatud, õhku ei hingata täielikult välja.

Kuid keha täielik õhuga küllastumine on äärmiselt oluline, eriti kehakaalu langetamiseks. Tänu sellele, et rakud saavad piisavalt hapnikku, keha ainevahetus kiireneb vastavalt rasvad põletatakse aktiivsemalt. Parandab seedimist, kehast jäätmed ja toksiinid eemaldatakse aktiivselt. Hapnik soodustab rasvade oksüdatsiooni ja lagunemist. Hingamisharjutuste teine eelis kehakaalu langetamiseks on see, et need rahustavad, vähendada stressihormoonide tootmist, suurendades samal ajal õnnehormoonide tootmist. Selle tulemusena võitleme depressiooniga, tunneme end rahulikuma ja harmoonilisemana, vabanedes vajadusest stressi ära süüa.

Hingamisharjutused on kasulikud kehale tervikuna ja see on järgmised eelised:

vähendab nälga;
stimuleerib seedimist;
lagundab ja oksüdeerib rasvarakke;
varustab keha täiendavate energiaressurssidega;
suurendab keha kaitsevõimet;
aitab puhastada keha kahjulikest ainetest;
rahuneb maha.

Kuidas nimetatakse hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks? Kõik sõltub tehnoloogiast. Tänapäeva populaarseimad trendid on bodyflex ja oxisize. Lisateavet bodyflexi kohta saate koos Marina Korpaniga. Mõlemad töötavad täishingamisega, kuid on teatud erinevusi. Mõlema kompleksi läbimiseks kulub vaid 15 minutit. Bodyflexis on põhiolemus pärast sügavat väljahingamist 8-10 sekundit hinge kinni hoida. Harjutusi tehakse spetsiaalselt viivituse ajal. Oksüdatsiooniga tehakse lühikesed "sissehingamised" ja "väljahingamised". See tähendab, et hingame sügavalt sisse, hingame kolm väikest sisse ja pärast sügavat väljahingamist teeme kolm lühikest hingetõmmet.

Hingamisharjutusteks valmistumine

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks aitavad teil vormi saada vaid 15 minutiga päevas. See ei nõua treenerit, erivarustust ega riietust.

Hingamisharjutustel on vastunäidustused. Treenida ei tohi raseduse, koljusisese rõhu tõus, bronhiaalastma, glaukoomi, teatud südame- ja veresoonkonnahaiguste või pärast hiljutisi operatsioone. Kui teil on mingeid haigusi, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga.

Kuidas õigesti teha hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks Oluline on arvestada järgmiste reeglitega:

Peate regulaarselt treenima. Kaalu langetamise protsessis - iga päev ja kui olete juba tulemusi saavutanud, võite selle tugevdamiseks teha kolm korda nädalas harjutusi.
Ärge treenige kohe pärast söömist.Üldiselt on parim aeg hommikul tühja kõhuga. Tunni ajal võib vett juua.
Oluline on tagada endale piisav hapnikuvaru.Õhutage ruum, kus harjutate. Soojal aastaajal on ideaalne võimlemine avatud ruumis.

Soovitatav on alustada ühe harjutusega, millega harjutad end õige hingamisega.. Lamage selili, asetage peopesad kõhule, hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Sissehingamisel peaks teie diafragma sujuvalt jalgade suunas langema ja kõht peaks maksimaalselt paisuma. Väljahingamisel liigub diafragma ülespoole pea poole ja kõht tõmbub tagasi. Oluline on kasutada kõhtu nii palju kui võimalik, samal ajal kui rind peaks jääma peaaegu liikumatuks. Peate sisse hingama ainult nina kaudu ja välja hingama suu kaudu.

Alustuseks piisab harjutuse tegemisest minutist, suurendades seda aega järk-järgult. Kui te pole harjunud õigesti hingama, võite alguses tunda nõrkust ja peapööritust. Alles pärast ettevalmistusetapi läbimist ja õige hingamise põhiprintsiipide omandamist saate kompleksi lisada ka muid harjutusi ja neid täielikult täita.

Te ei tohiks alustada täielikku harjutuste komplekti ilma ettevalmistuseta. Vastasel juhul on võimalikud negatiivsed tagajärjed pearingluse, hüperventilatsiooni ja isegi teadvusekaotuse kujul. Oluline on alustada hingamisharjutusi järk-järgult. Isegi üks täielikult sooritatud harjutus aitab teil kaalust alla võtta. Rasva hakatakse põletama juba ettevalmistavas etapis.

Kuidas hingamisharjutustega kaalust alla võtta: harjutused

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks ühendavad õige hingamise põhitõed erinevate lihasgruppide tööga. See võimaldab hapniku juurdepääsu rasvarakkudele, nii et need hakkavad aktiivselt põletama. Lihased muutuvad tugevamaks, mis tagab probleemsete piirkondade sentimeetrite vähenemise.

Marina Korpani süsteem

Marina Korpani välja töötatud harjutused aitavad märgata silmnähtavaid tulemusi juba kahe nädala pärast. Naine on meetodi ja raamatu “Kuidas eemaldada kõhurasv” autor. Korraga sai ta ise ülekaalust lahti, nii et kõik võimlemise põhimõtted olid talle endale tõestatud. Põhiprintsiibid sel juhul on järgmised:

Hingake sujuvalt läbi nina sisse, seejärel tehke veel kaks lühikest hingetõmmet, seejärel pikk väljahingamine ja kaks lühikest hingetõmmet. Proovige oma kõhtu võimalikult palju pingutada, hoides samal ajal rindkere paigal. On vaja korrata 2-3 korda.
Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, sügavalt ja aeglaselt. Väljahingamisel tõmmake kõhtu selja poole, sissehingamise ajal lükake seda ette. Korda harjutust 3-4 korda.
Hingake sügavalt sisse, langetage pea ja tõmmake kõht tihedalt sisse. Seejärel tühjendage väljahingamisel oma kopsud õhust nii palju kui võimalik ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Korda kolm korda.

Marina Korpan pakub laia valikut harjutusi erinevatele kehaosadele. Ta rõhutab ka õige toitumise tähtsust ning soovitab vältida rasvaseid, praetud ja soolaseid toite. Ei ole vaja järgida rangeid dieete ja rangeid piiranguid. Sööge väikeste portsjonitena: väikeste portsjonitena ja sageli.

Alexandra Strelnikova süsteem

See töötati välja eelmise sajandi keskel. Strelnikova, olles ooperilaulja, töötas selle algselt välja hääle taastamiseks. Veidi hiljem avastati, et see tehnika on kasulik südame- ja veresoonkonnahaiguste, närvisüsteemi häirete, hingamisteede probleemide, günekoloogiliste ja uroloogiliste haiguste korral, samuti aitab see kaalust alla võtta.

Tehnika olemus seisneb selles, et peate aktiivselt, mürarikkalt ja kiiresti sisse hingama läbi nina ning välja hingama, vastupidi, suu kaudu, aeglaselt ja pingutuseta. Sel juhul peaks rindkere sissehingamise ajal kokku tõmbuma, mitte lahti tõmbuma. Otsesed harjutused tehakse sissehingamise ajal.

Strelnikova kompleks sisaldab 11 harjutust. Soovitatav on alustada kolmest esimesest, lisades neile järk-järgult ühe uue:

Võtke seisuasend. Asetage käed küünarnukist kõverdatud, peopesad ettepoole. Hingake neli kiiret hingetõmmet, surudes samal ajal peopesad rütmiliselt rusikasse. Seejärel langetage käed, puhake neli sekundit ja hingake pingevabalt välja. Harjutust on soovitatav korrata 24 korda.
Seisa sirgelt, suru rusikasse surutud peopesad kõhule. Õhku sisse hingates suruge käed alla ja pingutage õlad. Seejärel pange käed oma kohale, lõdvestage ja hingake välja. Korda harjutust 8 korda, seejärel puhka neli sekundit.
Seistes sirgelt, langetage käed põrandaga paralleelselt. Sissehingamisel kummarduge ettepoole ja sirutage oma kätega põrandat ilma seda puudutamata. Väljahingamisel ärge sirguge täielikult. Harjutusi on soovitatav teha kiiresti - umbes 100 korda minutis.

Kui olete need harjutused selgeks õppinud, võite liikuda edasi teiste harjutuste juurde. Neid soovitatakse teha ka hea juurdepääsuga värskele õhule.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel

asetage jalad õlgade laiusele;
painutage veidi põlvi;
asetage oma peopesad reitele veidi üle põlvede;
Hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja;
seejärel hingake tugevalt sügavalt välja;
hingake teravalt läbi nina, pumbates kõhtu täis;
hingake sügavalt välja suu kaudu, tõmmates täielikult kõhtu, hoidke hinge kinni;
pausi tegemisel, hoides kõhtu sissetõmmatuna, asetage vasaku käe küünarnukk samale poole jala põlvele;
sirutage sirge jalg ja sirutage see küljele, nii et see ei lahkuks maapinnast;
sirutage käsi sirgelt pea kohale, tundes külglihaste pinget;
hoidke selles asendis 10 sekundit;
sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, korrake harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

Hingamisharjutused puusadele

Kaaluge tõhusat harjutust reitel kehakaalu langetamiseks:

Harjutus tehakse põrandal istuvas asendis. Asetage vasak jalg paremale, painutage neid põlvedes;
asetage parem peopesa vasakule põlvele;
asetage vasak käsi selja taha;
selles asendis hingake välja ja sisse, seejärel hingake sügavalt sisse ja järsult välja, tõmmates sissehingamisel tugevalt kõhtu;
pausi ajal peate tõmbama vasaku põlve enda poole ja keerama keha vasakule;
pöörake pead ja proovige vaadata selja taha;
peaksite tundma, kuidas reielihased ja külgmised kõhulihased töötavad;
peate hoidma 10 sekundit, seejärel hingama.

Korrake harjutust 3-5 korda, seejärel muutke asendit ja korrake sama palju kordi teisel küljel.

Hingamisharjutuste tõhusust kinnitavad arvukad head arvustused selle kohta. Pidage meeles, et kõik eelised ja tõhusus seisnevad õiges hingamises. Kui teil on raske seda iseseisvalt õppida, võite konsulteerida hingamisharjutusi praktiseeriva spetsialistiga või vaadata videot.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks: videoharjutused

Maailmas on mitmeid populaarseid hingamisharjutuste süsteeme, kuid pärand, mille suur Patanjali meile jättis, püsib siiani kättesaamatutes kõrgustes ning oma unikaalsuses ja mitmetahulises funktsionaalsuses pole ükski teine suund suutnud ületada iidse joogakoolkonna arenguid. .

Selles artiklis räägime teile hingamisharjutuste tegemise eelistest kehale ja nende kasulikust mõjust inimese emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Õpid oma emotsioone juhtima hingamispraktikate kaudu.

Hingamisharjutuste komplekt

Hingamisharjutuste komplekt on kasulik kõigile, kes on huvitatud tervislikust eluviisist. Hingamine osaleb kõigis keha elutähtsates protsessides. Inimene ei saa ilma selleta elada isegi paar minutit. Õige hingamine aitab normaliseerida siseorganite ja näärmete tööd, parandada vereringet ja koos sellega varustada hapnikku keharakkudega, millel varem puudus elutähtis element.

Gaasivahetus kopsudes sõltub sellest, kas inimene hingab õigesti. Kui hingamine on pinnapealne ja ebapiisav, ei jõua hapnik nendesse rakkudesse, mis seda vajavad. Õige hingamine ja selle mõju verevoolule on märkimisväärne, kuna just tänu korralikule gaasivahetusele ning süsihappegaasi ja hapniku tasakaalule saab organism vere kaudu toitaineid kätte.

Hingamise tähtsusest ja sellest, kui ülioluline on õppida seda kontrollima, võib öelda palju rohkem. Jah, hingamist saab kontrollida ja jooga praktika nimetab seda prana kontrollimise ja kehas levitamise kunstiks ehk pranayamaks. Prana on energia, mida me oma silmadega ei näe, kuid see on olemas. See ei ole sõna "hapnik" sünonüüm, vaid palju muud. Praana on elu andev energia, mis eksisteerib kõiges meid ümbritsevas: toidus, elusorganismides, õhus, valguses jne. See annabki Universumile elu.

Hingamisharjutused rahustamiseks

Saagem esmalt aru, mida me mõtleme sellise mõiste all nagu "hingamisharjutused rahustamiseks" ja mida saame mõista rahustamise all. Nagu praktika näitab, on see ülima tähtsusega küsimus. Kui mõistate rahulikkuse all füüsilist rahu, lõõgastumist ja keha täielikku mugavust, siis selliste eesmärkide saavutamiseks peate tegema ühe hingamisharjutuste komplekti.

Kui rahustavate harjutuste all mõeldakse eelkõige psühholoogilist aspekti, meele vabastamist mõtteprotsessidest või vähemalt mõttevoolu vähendamist ja sisedialoogi pidurdamist, siis see on hoopis teistsugune vestlus, sest kuigi füüsiline ja vaimne rahunemine võib käia käsikäes käes ja tavaliselt vaimne Lõõgastumine soodustab füüsilist rahunemist, kuid need seisundid võivad tekkida ka üksteisest eraldi ehk siis saab olla füüsiliselt aktiivne ja samas vaimselt rahulik ja lõdvestunud.

Pöördvõrdeline seos on mõnevõrra keerulisem, kuna psühholoogiline pinge või närvilisus mõjutab füüsilist seisundit, kuna psühholoogiline ja vaimne tase inimkehade hierarhias on kõrgemal kui põhifüüsiline. Sellest lähtuvalt saame aru, et vaimsel ja psühholoogilisel seisundil on füüsilise keha kontrollimisel suur roll.

Meenutagem hetke, mil tulid töölt koju, istusid mugavalt toolil ja tunned end üldiselt füüsiliselt lõdvestunult, samal ajal kui aju jätkab tööd samas režiimis nagu tööl, st ei ole lülitunud, pole end vanadest programmidest välja lülitanud. Ta jätkab päevalugude taasesitamist, mis samuti ei aita tal rahuneda ja seda juhtub päevast päeva. Mõtteprotsess ei jäta meid hetkekski. Me ei saa rääkida rahust puhtal kujul, kui aju pidevalt midagi võrdleb, detaile üle vaatab, analüüsib. See masin töötab pidevalt ja mis kõige tähtsam, seda on väga raske peatada.

Mõtteprotsessi peatamine hingamisharjutustega

Mõtteprotsessi peatamiseks kasutatakse meditatsioonitehnikaid, saavutades seeläbi lõpuks täieliku lõõgastuse, mitte ainult füüsilise. Kuid selleks, et mediteerida, alustada meditatsiooni, on kõige parem alustada hingamistehnikatega. Need aitavad teil keskenduda, vähendada vaimsete piltide voogu ning pideva harjutamisega on võimalik see täielikult peatada ja selle tulemusena tõeliselt rahuneda.

Mõtted on need, mis muudavad meid peaaegu kogu aeg rahutuks. Kahjuks pole meil nende üle võimu, aga nii tundub see vaid esmapilgul. Inimene saab ja peaks olema oma mõtete peremees, et ta saaks omal soovil keskenduda viljakatele mõttevormidele, valides välja ja välja rookides mittevajalikud. Seda õpetab dharana praktika – mõtete koondamine ühele asjale.

Samuti saab õppida mitte mõtlema teatud hetkedel, kui on vaja tõeliselt maha rahuneda. Kui mõistate rahulikkuse all keskendumist positiivsetele emotsioonidele ja mälestustele, siis see pole veel tõeline rahulikkus. See on vaid viis negatiivsete mõtete ajutiseks vältimiseks, kuid need tulevad jälle tagasi, seega on selline lähenemine pehmelt öeldes ebaproduktiivne ja on lihtsalt vältimise vorm. Neile teist, kes ei soovi iga kord naasta sinna, kust alustasite, peate omandama meditatsioonitehnikad, millest parimad on seotud jooga hingamisharjutustega.

Jooga: hingamisharjutused

Jooga hingamisharjutused – pranayama – mõjuvad üldiselt organismile hästi ennetavalt ja ravivalt, rääkimata sellest, et nende sooritamisel saavutatav rahustav toime psüühikale on stabiilne ja mõjub soodsalt psüühilistele protsessidele. Kui soovite praktikas õppida, mida tähendab mõtete voo väljalülitamine vähemalt lühikeseks ajaks, siis vaevalt võite mõelda midagi paremat kui pranayamas. Kogu pranayamade loendist valime välja need, millest on kõige parem alustada ja mis võimaldavad teil ka meditatsiooni kogeda.

Anuloma Viloma;
Chandra Bhedana pranayama;
Samavritti pranayama;
Täielik joogalik hingamine.

Jooga praktikas on palju pranayamasid, kuid Bhastrika ja Kapalbhati kasutamine on ebasoovitav, kuna need 2 hingamistehnikat ventileerivad kopse väga tugevalt ja neid on parem kasutada ainult koos teiste pranayamadega, kuna need on üksi. ei anna rahustavat mõju. Kuigi nende kombineerimine teiste pranayama tüüpidega võib olla tõhus, kuid selleks peab teil olema piisavalt praktikakogemust, et oskuslikult luua hingamistehnikate kompleks, mis on teie kehale ohutu ja viib samal ajal soovitud tulemuseni.

Tehes pranayamasid, mis sisaldavad kumbhakat, st. Hinge kinni hoidmine sisse- või väljahingamise ajal on võimalik, kuid peaksite ootama, kuni olete põhilised hingamistehnikad hästi omandanud. Alles pärast seda võite hakata hinge kinni hoidma, alustades väga lühikestest perioodidest: 3-4 sekundit.

Jooga hingamisharjutused on loodud nii, et neid sooritades täidad keha selle sama hämmastava energiaga – praanaga, millest me juba rääkisime. See liigub mööda sisemisi nadisid, neid on sadu ja isegi tuhandeid. Kolm olulisemat neist asuvad piki selgroogu, kui püüda neid anatoomilisest vaatenurgast selgemaks teha. Need kanalid on aga energeetilised ehk nähtamatud.

Ida - vasakpoolse Kuu kanali, paremal Pingala - päikesekanali ja keskse, kõige olulisema - Sushumna - kaudu läheb praanaenergia läbi ja jaotub. Täielikku joogalist hingamist ja pranayama't sooritades aktiveerite praana voolu läbi nende kanalite, täites oma keha eluga.

Hingamisharjutused joogas kui ettevalmistus sügavaks meditatsiooniks

Neile, kes alles hakkavad tegema esimesi samme pranayama praktikas, on kõige parem esmalt omandada täielik joogaline hingamine. See koosneb kolmest etapist: kõhu-, rindkere- ja rangluu. Sellise hingamise olemus sisaldub nimes endas - see on täielik. Teie hingamine rahuneb ning muutub sügavamaks ja mõõdetumaks. Teie mõtted keskenduvad hingamisprotsessile; ainuüksi see takistab teil kiirustamist või pinnapealset sissehingamist ja ebapiisavat väljahingamist. Järk-järgult, läbi hingamisprotsessi enda, lõdveste, isegi kui olite füüsiliselt pinges, sest kui kõhupiirkond on hingamisprotsessi kaasatud, lõdvestub keha ise sujuvalt.

Edasi järgneb emotsionaalse stressi eemaldamine ning sisse- ja väljahingamisprotsessidele keskendudes lülitub ka meel, tema töö muutub vähem intensiivseks, mõtteprotsess aeglustub, mõjudes seeläbi rahustavalt emotsioonidele ja psüühikale, mitte ainult keha. Täieliku joogalise hingamise kaasamisega oma igapäevapraktikasse saate isegi selle abil esimest korda aru, mis on mõtlematuse seisund, kui mõtteprotsess on vähemalt mõneks ajaks peatunud. See on tõelise meditatsiooni algus, siis saab seda süvendada ning pranayama sooritamine ja täielik joogaline hingamine võib olla sinu jaoks võti, mis avab ukse meditatsioonile.

Hingamisharjutused närvisüsteemi rahustamiseks

Kõik joogaharjutused aitavad ühel või teisel määral närvisüsteemi rahustada. Mõned on rohkem, teised vähem. Närvide korrastamiseks võite alustada pranayama harjutamist, näiteks:

Apanasati või muul viisil tuntud kui Anapanasati pranayama;
Nadi shodhana või Anuloma Viloma - need on sarnased, ainsad erinevused on kumbhakaga seotud hetkes;
Samavritti pranayama ehk “ruudukujuline hingamine”;
Shitali pranayama ehk "jahutav hingeõhk". Selle olemus ei seisne sinu maha jahutamises, vaid rahustamises;
Chandra bhedana pranayama viitab ka "jahutamisele" samas tähenduses, nagu eespool kirjeldatud;
Täielik joogaline hingamine täiendab seda närvisüsteemi rahustavate hingamisharjutuste loendit.

Jooga hingamispraktikatel on koos asanate harjutamisega väga orgaaniline mõju psüühikale, tugevdades närvisüsteemi ja suurendades stressitaluvust. Kui otsustate regulaarselt hingamisharjutusi harjutada, märkate mõne aja pärast, kuidas teie mõtteviis muutub. Hakkate vähem tähelepanu pöörama pisiasjadele, väikestele, tüütutele hetkedele, mis teid just hiljuti ärritasid ja hulluks ajasid.

Uus ellusuhtumine on see tegur, mis aitab sul tasakaalukam olla. Mõtted tungivad ja juhivad kõiki eluvaldkondi, seetõttu saate hingamist muutes muuta mõtete suunda ja see aitab teil vähem reageerida välistele stiimulitele, kuid olla teadlikum sündmuste jadast ja nende tähtsusest teie elus. elu. Nii ei muutu teie elu mitte ainult tasakaalukamaks, vaid saate selle üle kontrolli haarata ja saada oma elutee kaasloojaks.