Peamine tööliigutus, mis tagab ujuja edasijõudmise. Teaduslik elektrooniline raamatukogu. Rinnuliujumise tehnika õpetamise meetodid

Treenerid, ujujad ja triatleedid kasutavad ujumistehnika iga komponendi jaoks konkreetseid termineid ja konventsioone selliste mõistete jaoks nagu kiirus või löögi pikkus. Ärge kartke, žargoon on üsna lihtne ja saate selle edukalt selgeks. Hea uudis on see, et suur osa selles raamatus kasutatud terminoloogiast on üldiselt aktsepteeritud kogu maailmas, mis tähendab, et pärast selle peatüki lugemist saate aru enamikust Internetis saadaolevatest ujumis- ja treeningmaterjalidest.

Vee tunnetamine

Vee tunnetamine- seda terminit kasutatakse ujumise ajal tekkiva veetunde kirjeldamiseks ujuja kätel ja kätel. Kui ujuja “tunneb vett” hästi, arvutab ta paremini oma liigutusi selles ja saavutab tänu sellele kõige tõhusama edasimineku.

Kasutame spetsiaalseid harjutusi, mida toetavad selged näited, mis aitavad seda omadust arendada.

Kõigepealt vaatame vabastiili löögitsükli osi ja terminoloogiat, mida me selle ümber kasutame. Üldiselt võib insulditsükli jagada kaheks komponendiks:

1) tööliigutused vee all (haaramise, tõmbamise ja lükkamise faasid, mis tagavad ujuja keha edasiliikumise);

2) ettevalmistavad liigutused vee kohal (“kandmine”, kui käsi läheb üle veepinna, misjärel naaseb algasendisse, kus käsi “sub vette” ja “sirutab ette”).

Keha pöörlemine, või kererull, näidatud alloleval joonisel. See on ujuja keha pöörlev liikumine selgroo pikitelje suhtes; see pilt on natuke nagu kebabi pöörlemine vardas (jah, see on õige!). Kere pööramine aitab ujujal genereerida rohkem jõudu, vähendab veekindlust ja aitab ujujal kanda kandmist.

Keha asend viitab sellele, kui lähedal ujuja on veepinnale, eriti puusade ja säärte juures. Madal asend tekitab lisatakistust, kuna suurendab kere esipinda.

Laine, mis on tekkinud ujuja keha liikumisel läbi vee; See termin on laenatud sõudmisest, sellel spordialal tekib selline laine, kui vesi puruneb vastu paadi nina. Edasilaine tekib hetkel, mil ujuja pea veest läbi lõigates tõstab ees oleva veepinna. Samal ajal moodustub pea ja kaela ümber lohk, mida nimetatakse "lehtriks".

Sel hetkel, kui ujuja pea ja keha liiguvad edasi,
moodustub eeslaine.

Just eeslaine välimus annab eelise õige hingamistehnikaga ujujale, kuna ta saab hingata tekkinud keerislehtri sees ja tänu sellele hoida pea võimalikult madalal. Eksperdid nimetavad seda meetodit " hingamine lehtri sees».

Kahepoolne, ühepoolne ja hüpoksiline hingamine

Kahepoolne hingamine tähendab mõlemalt poolt vee sissehingamist, mille puhul toimub kui mitte vahelduv, siis vähemalt korrapärane sissehingamise küljevahetus.

Ühesuunaline hingamine tähendab, et ujuja hingab perioodiliselt sisse ainult ühelt poolt, mida ta eelistab: paremalt või vasakult. Soovitame tungivalt õppida kahepoolse hingamise tehnikat, selle meetodi eeliseid kirjeldatakse 7. peatükis, III osa, mis on pühendatud avaveega kohanemisele.

Hüpoksiline hingamine- piiratud sissehingatava hapnikuga vahemaa läbimise protsess. Sel juhul hingab ujuja tavalisest harvemini (tavaliselt iga viie, seitsme või üheksa löögi järel). Paljud treenerid väidavad, et see aitab tõsta kopsumahtu ja aeroobset vastupidavust, kuid seda pole veel uuringutega tõestatud.

Treeningus kasutame kiirust piiravaid harjutusi, et võimaldada ujujatel keskenduda sügavamale vette väljahingamisele, häirides vähem hinge kinni hoidmist. Harvemate hingetõmmetega tuleb saavutada sisemine rahu ja võtta aega, koondades kogu oma tähelepanu liigutuste sümmeetriale.

Löögi pikkus

Löögi pikkus on üks aktiivsemalt käsitletud teemasid ujumises, nagu sellest raamatust näha. Tavaliselt mõõdetakse seda pikkust basseini üle ujumiseks vajalike löökide arvu loendamisega (kaasa arvatud mõlema käega löögid). Vähem lööki tähendab pikemat sammu. Löökide loendusandmetele viidates võtke alati arvesse basseini pikkust – see võib varieeruda: 25 jardi, 25 meetrit, 33 meetrit, 50 jardi, 50 meetrit. 25-meetrises basseinis mõõdetud standardsagedus oleks 11–30 lööki basseini kohta. Selle indikaatori tähistamiseks kasutatakse sageli lühendit DG - " löögi pikkus».

Löögisagedus

Löögisagedus(mitte segi ajada löögi pikkusega!) - see on löökide arv, mida jõuad minutis teha, võttes jällegi arvesse mõlema käe lööke. Seda võib võrrelda jalgratta kadentsiga, välja arvatud see, et pedaalides loete ainult ühe jala liikumist, mitte mõlemat. Mida kõrgemad need näitajad, seda rohkem lööke teatud aja jooksul teete. Selle indikaatori lühend on G/min – löökide arv minutis. Standardne löökide arv minutis on vahemikus 35 kuni 110; ujujatele, kes ei kuulu eliitgruppi - 50 kuni 65.

Kuni viimase ajani oli ujujatel raske oma lööke minutis kontrollida, kuid spetsiaalsete audiometronoomide, nagu Wetronome või Finis Tempo Trainer Pro (üksikasjalikult 3. peatükis) leiutamisega on see muutunud palju lihtsamaks. Metronoomi saab seadistada määratud arvule lööke minutis – siis saab ujumises liigutuste arvu koordineerida ja tempot juhtida. Löökide arvu ja nende sageduse arvestamine võib ujumistehnika parandamisel olla äärmiselt kasulik.

Avavees on löögisagedust erinevalt löögi pikkusest üsna lihtne mõõta ja seal eelistavad ujujad seda näitajat. Üldiselt teevad nende avaveekaaslased basseinis ujujatega võrreldes rohkem lööke minutis lühema sammupikkusega. See tehnika aitab neil lainetest tõhusamalt läbi murda, neid lõigata ja teisi ujujaid pidevalt silmapiiril hoida. Peatükkides 14 ja 39 käsitleme üksikasjalikumalt muudatusi, mida peate avavees ujumisel oma tehnikas tegema.

Mõnest väljaandest leiate ka sellise indikaatori nagu "minutis lõpetatud tsüklite arv". Tsükkel on kahe käega löökide kombinatsioon. Teisisõnu, 30 tsüklit minutis on sama, mis 60 lööki minutis. Mõned allikad näitavad ka tsükli sagedust sekundites (üks tsükkel kestab kuni 2 s ja võrdub 60 G/min). Isiklikult eelistame mõõta sagedust minutites. Kuna: a) me tegeleme alati täisarvudega, mitte kümnendkohtadega ja b) sagedust mõõtes helimetronoomi abil saab ujuja iga käe vette sisenemise sobitada helisignaaliga – see aitab pidevalt jälgida veeremi sümmeetriat. parema ja vasaku käe liigutused.

Ujumiskiirus

Ujumiskiirus tavaliselt mõõdetakse teatud vahemaa läbimiseks kuluvat aega. See võib olla 400- või 1000-meetrise distantsi läbimiseks kuluv aeg, kuid reeglina määrab kiiruse 100-meetrise distantsi läbimiseks kuluv aeg (minutites ja sekundites). Seega tulemus 1:30/100 m tähendab, et iga 100 meetri lõigu läbimiseks kulub ujujal poolteist minutit.

Eliitujujad saavad teha 0:50/100 m sprinte ja pikematel distantsidel aeglustada kiiruseni 1:00-1:05/100 m (kui seda võib isegi aeglustamiseks nimetada!). Meie poolt spordiala täiustamise gruppi kuuluvate ujujate sooritus kõigub pikkades ujumistes vahemikus 1:10-1:30/100 m. Kesktaseme grupi ujujate näitajad on 1:30-2:10/100 m ning algajate ajakulu kuni 3:00/100 m.

See on spetsiaalne basseinide käekell, mille kasutamist tasub tõesti õppida. Minutiosutit neil pole, on vaid topeltsekundite osuti, millest üks osa on värvitud punaseks ja teine ​​mustaks. Eliitujujad ei kasuta oma võistluste aja määramisel käekellasid, vaid tuginevad basseini seinal asuvale tsentraliseeritud kellale. Ka teie õpite varem või hiljem arvutama mis tahes distantsi läbimise aega, kasutades ainult “üldise” kella sekundaarosutit.

Selle oskuse omandamise võti seisneb teadmises, kui kaua kulub teil teatud distantsi ujumiseks aega. Näiteks teate, et suudate 400 meetrit ujuda umbes kaheksa minutiga. Kui alustada siis, kui punane nõel on 12 juures (või nagu inglased ütlevad "reaches the red limit"), tuleks lõpetada siis, kui see on jälle üleval. Seega, kui lõpetate distantsi, kui punane nool on tähisel “10”, siis ujusite selle ajaga 8:10 ja kui märgil “45”, siis 7:45.

Seinakell basseinis on väga kasulik tööriist, sest paljud usuvad, et käekellad segavad käe halvenenud voolujoone tõttu “vee tunnet”. Veelgi enam, harjutades saate stardi ajal kasutada ühist kella. Näiteks kui ujute 100-meetriseid segmente, alustades iga kord kell 2:15, siis esimene start on keskel oleva musta märgi juurest, teine ​​​​musta märgi "15", kolmas musta märgi juurest " 30" jne d. See on lihtne viis treeningu ajal aja kontrollimiseks, kui te ei pea pidevalt kella vaatama, täites oma pead tarbetu aritmeetikaga!

Torpeedo lükkamine ja libisemine

Torpeedo lükkamine ja libisemine- need on asendid, mille ujuja keha võtab basseini seinalt maha surudes. Selle libisemisega kaasneb madalam veetakistus kui tavalisel ujumisel.

Basseini kellal on kaks mitmesuunalist sekundiosutit. Aja jooksul aitavad need ujumist erinevatel distantsidel ajastada.

Kiireima stardi saad seinalt maha tõugates ja jätkates libisemist läbi vee, kuni kiirus langeb tavalise keskmise ujumiskiiruseni, misjärel peaksid sooritama täislöögi. Selle "torpeedo" tõuke pikkus on tavaliselt umbes 5 meetrit (15 jalga), kuid FINA (Rahvusvaheline Ujumisliit) kehtestatud reeglite kohaselt võivad eliitujujad sooritada libisemist 15 meetri (45 jala) distantsil. Võimsa tõuke eelistest räägime lähemalt 9. ja 10. peatükis.

Lühike vesi ja pikk vesi

Basseinides "lühike vesi" ja "pikk vesi" on tehnilised terminid 25- ja 50-meetriste basseinide kohta (sama kehtib jardides mõõdetavate basseinide kohta). Olümpiamängudel võisteldakse 50-meetristes basseinides, milles distantside läbimise kiirus on veidi väiksem kui lühiradadel. Selle põhjuseks on asjaolu, et ujuja sooritab vähem pöördeid ja tal ei ole võimalust maksimeerida kiiruse eeliseid, mida annab talle võimalus basseini seinalt hästi ära tõugata. FINA korraldab maailmameistrivõistlusi nii pikal kui ka lühirajal. Vastavalt sellele on 25- ja 50-meetriste basseinide võistlustel eraldi maailmarekordid. Wikipedias on eraldi leht, kus on täielik tabel maailmarekorditest, sealhulgas kõige värskemad. Usume, et olete huvitatud nende lugemisest ja samal ajal nende enda tulemustega võrdlemisest.

Ülevaade

Ülevaade: Avaveeujumise ajal tõstab ujuja pea pinnast kõrgemale, et ringi vaadata ja oma liikumise trajektoori reguleerida. Niipea, kui ujuja tõstab pea, hakkavad tema jalad alla minema ja õlad jätkavad pikitelje suhtes pöörlemist. Selle tõttu tekib täiendav veekindlus. Peatükis 35 analüüsime, kuidas hea vaatamistehnika minimaalse pea tõstmisega saab seda lisatakistust minimeerida.

(võime jääda liidri taha) - manööver, mille käigus ujute kohe teise ujuja taga või kõrval, saades sellest teatud eelise. Drafting on vastuvõetav avaveeujumises, sealhulgas triatlonivõistlustel, ning seda peetakse ausaks mänguks, kus ujuja püüab oma positsiooni võimalikult palju parandada. Peatükk 36 ütleb teile, et edukaks avavee drafti tegemiseks on kaks põhiasendit: püsida otse liidri taga või kõrval ja veidi liidrist tagapool.

Avavees saavad ujujad eelise, kui ujuvad teiste ujujate selja taha või kõrvale. Seda nimetatakse draftimiseks – juhist maha jäämine.

2.2.Ratsionaalsuse üldnõudedujumistehnika

Üldnõuded ratsionaalsele ujumistehnikale hõlmavadeeskätt ujuja keha asendile vees, käte löögiliigutustele (peamise liikumapaneva jõu allikana), üldisele liigutuste koordineerimine mis tahes spordialaga ujumisel viise.

2.2.1. Ujuja keha asend sisenemisel ja jalgade liigutamisel

Ujuja keha peaks olema vees hästi voolujooneline, väljaulatuvkõhn ja tasakaalustatud asend optimaalse rünnakunurgaga.

Kvalifitseeritud sportlaste tehnikat iseloomustabkeha minimaalsed lööginurgad (3-5°). Ujumistehnika jaoks, misvaldavad algajad, tüüpilised on mõnevõrra suuremad väärtuseduus lööginurk (8-10°), mis võimaldab anda kehale "höövelduse"asend, mis hõlbustab ettevalmistavaid liigutusi kätega ja hingamist.

Pagasiruumi lihasrühmad on motoorika aluseksujuja mehhanism. Ühelt poolt pakuvad need lihasedvoolujooneline ja tasakaalustatud kehaasend tänu optimaalsele pingeastmele. Teisest küljest nad aktsepteerivadvõta aktiivselt osa kõigist kõige võimsamatest sõudeliigutustest käte ja jalgade painutamine. Ettevalmistavate liigutuste ajalKerelihased, eriti seljalihased, peaksid olema võimalikult lõdvestunud.

Märkimisväärne mõju ujuja keha asendile veesmuuta pea asendit ja puusade liigutusi. Suurema osa kogu liigutuste tsüklist on pea peaaegu keha pikiteljel, kaelalihased on lõdvestunud; ujuja välimusette-alla (rinnal ujudes) või tagasi (ujumisel).tagaküljel).

Ujuja puusad asetsevad veepinna lähedal. Tõsine viga on puusade “riputamine” - liiga sügav oopuspainutades neid alla ja liigutades jalgu mitte puusast, vaid põlvest. To vältige sellist viga, näiteks krooli ujudes,Ujuja peab jalgade liigutusi tegema kergelt kiik, saates puusad aktiivselt üles, veepinna poole, samal ajal jalaga alla lüües. Rinnuliujumisel tulevad ka jalgadega tagasitõuke lõpus olevad puusad päris tippu välja kasta ja säilitada piklik, pingevaba ja hästi kulunudsoovitud asendisse kogu löögi vältel kätega.

2.2.2.Käeliigutused

Käed on ujumisel peamised liigutajad*erinevatel viisidel. Isegi rinnuliujumises, kus käte ja jalgade liigutused liikumapanevaid jõude loob ligikaudu võrdselt tehnoloogia jakäte liigutustel on suurem mõju üldisele liigutuste koordinatsioonile liigutusi, määrab ujumistempo ja -rütmi, on tihedalt seotud hingamisega sööma. See tähendab, et käte liigutused on valdamise jaoks üliolulisedselle ujumismeetodi ratsionaalse tehnika mõistmine.

Kätt ja küünarvart tuleks pidada üheks vundamendiks tõukejõusüsteemi põhielemendid – selle peamine töötasand.Käe ja küünarvarre ülesanne löögi ajal on pakkuda pidevat tuge vee peal. Löögi ajal hoidke käest ja küünarvarrest kinnielada jäiga (optimaalselt pinges) “spaatliga”. Hari liigub pidevalt ja suurel kiirusel vee suhtes, millel see toetub.

Löök algab täielikult (või peaaegu täielikult) sirgelt käsi küünarliiges. Löögi põhiosa tuleks sooritada optimaalse astmega paindumine käe sirutamiseni selles liigeses (käe teatud määral painutus küünarnukistliigesed on toodud 3. peatükis - ujumistehnikate kirjeldamisel alates -

* Liikur on kehaosade kogum, mis mehaaniliselt interakteeruvadsegamine veega, et tekitada liikumapanev jõud.

mõistlikel viisidel). Pange tähele, et alustan ujumistehnikas. Üldujujatel on käe paindeaste küünarliiges väljendunud vähemal määral kui kvalifitseeritud sportlaste seas. See on vastavalt võimaldab algajatel käsitsi silitades palju vigu vältida.

Löögi esimene pool kõikidel ujumisviisidel tuleks sooritada nn kõrge küünarnuki asendiga. See nõue hõlmab: 1) käe arenenud tööliigutust alatesküünarnukini kulunud; 2) käe hoidmine küünarnukiga küljele pööratud (kuid mitte tagasi ega alla); 3) käte optimaalne jäikus lo kaelaliigese ja õlavöötme liigesed. Kõrge löögi tehnikaküünarnuki asend võimaldab toetuda veele, käsi õla alltõhusam nurk ja ilma kadudeta toetusreaktsiooni jõudude ülekandminetorsole, et ujujat edasi lükata.

2.2.3.Faasikoosseis ja liigutuste üldine koordineerimine

Tehnoloogia produktiivsemaks analüüsiks, selle kirjeldamiseks jatilise arengu jaoks on soovitatav esile tõsta elemendid - käte ja jalgade liigutuste faasid(tabelid 1 ja 2).

Kogu liigutuste tsükli või selle faaside analüüsimiselSamuti piiri ujuja poosid(tema kehalülide hetkelised asendid) faasimuutuse hetkel. Piiripoosid on hea oritehnoloogia õppimisel, selle täiustamisel ja keskendumiselvarustuse trollimine ja enesekontroll.

Ta b l iIIJa

Käe liigutuste faasid

Tabel2

Jalgade liigutuste faasid

Liikumiste üldine koordineerimine peaks tagama pidevaujuja tõmblev liikumine edasi suurima kiirusegaoptimaalne pingutus. Käe liigutused ja nendega lahutamatult seotud hingamine on koordinatsiooni aluseks; kõik muud liikumised on neile allutatud.

Käte ja jalgade liigutuste koordineerimisel on täidetud järgmised nõuded. Kui ujuja teeb käelööki, torso ja reied peavad olema hästi voolujoonelisedasendit ja ei takista edasiminekut. Kui hukati tööliigutus jalgadega (tõuge rinnuliujumises, löök muul meetodid), peavad ujuja käed ja torso omakorda olemahästi voolujooneline ega sega edasiliikumist.

Testi küsimused ja ülesanded

/.Mida mõeldakse sportliku ujumistehnika all?

2. Mis määrab ujuja keha ujuvuse ja hüdrostaatilise
keha tasakaal?

3. Millised põhjused (tegurid) põhjustavad hüdrodünaamika suurenemist
vastupanu rahva edasiliikumisele?

5. Kirjeldage üldisi nõudeid ratsionaalsele tehnoloogiale
käte liigutused ujumisel.

6. Millisteks faasideks saab käte liigutuste tsükli jagada?
mi ujumisel ees roomata?

7. Millisteks faasideks saab jalgade liigutuste tsükli jagada?
mi rinnuliujumise ajal?

Makarenko L.P. Sportliku ujumistehnika alused/peatükk inraamat: Sportlik ujumine: Õpik kehakultuuriülikoolidele. -M.:FON, 1996, lk. 40-85.

UJUMINE

1. Kuidas nimetati Vana-Kreekas inimest, kes ei osanud lugeda ega ujuda?

Vastus: sellist inimest nimetati harimatuks.

2. Mis on ujumine?

Vastus: inimese võime vee peal püsida (staatiline ujumine) ja liikuda õiges suunas (dünaamiline ujumine).

3. Kes suurtest Vene komandöridest pööras vägede lahinguks ettevalmistamisel ujumisele erilist tähelepanu?

Vastus: Aleksander Vasiljevitš Suvorov.

4. Millal lülitati liblikaujumine kaasaegsete olümpiamängude kavasse?

Vastus: 1956. aastal Melbourne’i (Austraalia) olümpiamängudel.

5. Millal võitsid meie riigi sportlased esimest korda ujumises olümpiakulla?

Vastus: 1964. aastal võitis Tokyo (Jaapan) olümpiamängudel 16-aastane linna koolitüdruk Venemaa ujumise ajaloo esimese kuldmedali, läbides 200 m rinnuliujumise kõige kiiremini ajaga 2 minutit 46,4 sekundit (olümpia). rekord).

6. Millistel olümpiamängudel õnnestus meie riigi ujujatel mitteametlikul võistkondlikul võistlusel esimest korda medalistiks saada?

Vastus: 1968. aasta olümpial Mexico Citys (Mehhiko) saavutas meie ujumismeeskond võistkondlikus arvestuses kolmanda koha.

7. Kas oli juhtum, kui olümpiamängudel hõivasid meie ujujad kogu poodiumi?

Vastus: 1976. aastal Montrealis (Kanada) toimunud mängudel võitsid sportlased Marina Koshevaya, Marina Yurchenya ja Lyubov Rusanova 200 m rinnuliujumises kulla, hõbeda ja pronksi.

Vastus: Olümpiamängud 1980. aastal Moskvas olid meie ujujatele kõige edukamad. Ujumisvõistluse peakangelane oli Vladimir Salnikov, kes läbis esmakordselt 1500 m vabaltujumise distantsi ajaga alla 15 minuti (tema tulemuseks oli 14 minutit 58,27 sekundit).

9. Milline Venemaa ujuja on viimastel aastatel kõige edukamalt esinenud?

Vastus: neljakordne olümpiavõitja alates.

10. Milline võistlusujumise meetod on kiireim?

Vastus: ees roomamine.

11. Milliseid liike hõlmab ujumine kui motoorne tegevus?

Vastus: sport, rakendus, sünkroniseeritud, veealune, mänguujumine, sukeldumine.

12. Millised on peamised jõud, mis ujujale ujumise ajal mõjuvad?

Vastus: gravitatsioon (see on suunatud allapoole ja uputab inimese), vee survejõud (suunatud üles, see on tõstejõud, mis Archimedese seaduse järgi on võrdne tõrjutud vedeliku kaaluga ja rakendatakse selle keskpunkti raskusjõud), veetakistusjõud (takistab ujujal edasi liikuda), tõmbejõud (seda jõudu arendab ujuja oma aktiivsete lihaspingutuste kaudu).

13. Millistest liigutustest koosneb eesmise roomamise tehnika täistsükkel?

Vastus: tsükkel sisaldab kahte lööki kätega (paremale ja vasakule) ning kuut lööliigutust jalgadega (kolm kummagi jalaga).

14. Kuidas nimetatakse "rahvalikku" ujumisviisi, esikrooli prototüüpi?

Vastus: seemikute sees ujumine.

15. Kuidas nimetatakse ujumise põhiliikumist, mis tagab ujuja edasijõudmise?

Vastus: insult.

16. Millised võistlusujumise meetodid on olemas?

Vastus: krooli ees, tagakrooli, rinnuliujumine, liblikas (delfiin).

17. Mis on kõige vaiksem sportliku ujumise meetod?

Vastus: rinnuli.

18. Millisel hetkel peaksid ujuja jalad rinnuliujumise ajal liikuma hakkama?

Vastus: kohe pärast käelöögi lõpetamist.

19. Millised on erinevad viisid ujumisega alustamiseks?

Vastus: alusta öökapilt hüppamisega, alusta basseini seinalt lükkamisega.

20. Millised on ujumispöörde tehnika faasid?

Vastus: ujumine, pööre ise, stardiasend enne mahatõuget, mahatõuge, libisemine, esimesed löögiliigutused.

21. Kuidas sooritada pööret esikrooli ujumisel?

Vastus: salto ette.

22. Mida ujumises ennekõike uuritakse - ujumisviiside tehnikat või pöördetehnikat?

Vastus: kõigepealt õpivad nad ujuma ja seejärel pöördeid tegema.

23. Millisest küljest on kõige parem ujuda uppuja juurde, et teda aidata?

Vastus: parem on uppujale tagant ujuda, nii on kõige turvalisem.

24. Milline uppuja haare on päästjale kõige ohtlikum ja kuidas sellest vabaneda?

Vastus: kõige ohtlikum on haarata uppuval päästjal selja tagant torsost ja kätest allapoole, sellisest haaramisest on kõige parem vabaneda käte järsu liigutusega külgedele, samal ajal sügavalt vette sukeldudes.

Vastus: veetemperatuuril alla +15 C (erandiks spetsiaalselt ujumiseks ja külmas vees karastumiseks ettevalmistatud ujujad).

26. Mida tuleks kõigepealt ette võtta, kui veest päästetajal puudub teadvus, hingamine ja pulss?

Vastus: kõigepealt on vaja vabastada kannatanu magu ja hingamisteed veest, selleks tuleb panna ta kõhuga põlvele ja vajutada selili.

27. Kuidas saab päästja end uppuva päästja haardest vabastada?

Vastus: pöörates päästja käed uppuja pöialde poole.

28. Mida peaks vette sattudes tegema inimene, kes ei oska kohe ujuda?

Vastus: rahune maha, võtke vee kohal hingamiseks mugav asend, ärge tehke kiireid kaootilisi liigutusi, vabanege rahulikult jalanõudest ja riietest, kutsuge abi ja proovige liikuda kalda poole.

29. Millises suunas on kõige parem teha harjutusi avavees ujuma õppimisel?

Vastus: kalda poole.

30. Kuidas kõrvaldada ujumise ajal äkiline vasikalihaskramp?

Vastus: tuleb haarata kätega varvastest ja tõmmata neid mitu korda järjest enda poole ning seejärel masseerida säärelihast.

31. Mida teha enne tundmatus veekogus ujumist?

Vastus: vaata üle ujumiskoht (ka veehoidla põhi) ja veendu, et ujumine oleks ohutu.

32. Milline uppuja käepide päästja transportimisel on kõige usaldusväärsem ja ohutum?

Vastus: “merehaare”, kui päästja viib uppuja käe alla ja haarab teise käe küünarvarrest või küünarnukist, pöörab kannatanu selili ja transpordib ta külili, sooritades ujumisliigutusi jalgadega ja vabalt käsi.

33. Kas ujumisvõistleja võib liikuda ühelt rajalt teisele?

Vastus: Ei, ta peab ujuma ainult oma rajal, muidu ta diskvalifitseeritakse.

34. Millisel juhul loetakse ujumise start õigesti sooritatuks?

Vastus: kui enne käsku "Märtsi!" ehk stardipaugus olid kõik ujujad liikumatud.

35. Kui mitme valestardi järel võib stardikohtunik sportlase võistluselt kõrvaldada?
ujumine?

Vastus: peale kolmandat valestarti.

36. Mitu löögiliigutust käte ja jalgadega saab ujuja teha vee all kohe pärast starti või pööret?

Vastus: mitte rohkem kui üks sõudmisliigutus käte ja jalgadega.

37. Kas ujujal on võimalik end distantsi jooksul mingitest esemetest (näiteks ujuvköied, käsipuud, redelid jne) üles tõmmata?

Vastus: ujujal on keelatud distantsi läbimisel end mistahes esemetest üles tõmmata.

38. Kas seda, kui ujuja kogemata mõnda eset puudutab, loetakse võistlusreeglite rikkumiseks?

Vastus: see ei loe.

39. Kuidas määratakse ujumisvõistleja sooritus?

Vastus: selle tulemuse määrab aeg, mis on möödunud käsu “Märtsi!” andmisest. (või stardilaskmist), kuni ujuja käsi puudutab finišijoonel basseini külge.

40. Kas erinevate võistlusujumise liikide võistlusreeglites on erinevusi?

Vastus: sellised erinevused on olemas.

41. Kas ujujal on lubatud võistluse ajal basseini põhjast maha tõugata?

Vastus: Ära tõugata mitte ainult basseini põhjast, vaid ka muudelt esemetelt.

42. Millise ujumisviisiga on võistlusreeglites kõige vähem piiranguid?

Vastus: krooliujumiseks.

Keha asend ja meetodi üldised omadused. Ujuja keha asub veepinna lähedal ja on hästi voolujoonelises, horisontaalse lähedases asendis 2–6° lööginurgaga (ründenurga ulatus võib varieeruda 0–8°; kõrgelt kvalifitseeritud ujujad, see vahemik on rangem - 4–5°). Pea lastakse vette (nägu allapoole), nii et veetase on ligikaudu otsaesise ülaosas. Ujuja vaatab vee alla ette ja alla, hoides pead vaevata peaaegu rangelt pikiteljel.

Rindade roomamist iseloomustavad vahelduvad ja sümmeetrilised käte ja jalgade liigutused. Puusa-, põlve- ja hüppeliigeses rütmiliselt ja mõõdukalt painduvad ja lahti painduvad ujuja jalad liiguvad vaheldumisi üles-alla, vahutades veepinda. Jala liikumise tööosa on allapoole suunatud löök. Kõige tõhusam on puusalt sooritatud terav löök. Sel juhul ületab reie allapoole liikudes veidi sääre-jala. Jalgade vaheline kaugus äärmises alumises ja ülemises asendis ulatub ligikaudu 40 cm-ni Varbad on välja tõmmatud ja veidi sissepoole pööratud, suured varbad peaaegu puudutavad. Jalgade liigutused tagavad keha stabiilse horisontaalse asendi ja hoiavad edasimineku kiirust. Käed (peamiselt käed ja käsivarred), mis liiguvad mööda kõveraid trajektoore, tagavad keha peamise edasiliikumise. Ujumise ajal pöörleb keha käte töö tõttu ümber keha pikitelje 35–50°. Suurim kalle tekib sissehingamise hetkel (mõnel juhul võib pöörlemine tõusta 60–65°-ni). Torso kõikumine tugevdab lööki ning aitab kätt kanda ja sisse hingata. Suurimad kaldenurgad on täheldatud keha rindkere osas, väikseimad nimme- ja vaagnapiirkonnas.

Kroomimeetodil on 3 sorti olenevalt jalgade sagedusest: 2-löök, 4-löök ja 6-löök, kui ühe kätetöö tsükli (2 käelööki) jaoks on 2, 4 või 6 lööki (vt. 6, 7, 8). 2- ja 4-taktilist krooli kasutatakse reeglina keskmistel ja pikkadel distantsidel ning 6-taktilist - sprindi- ja finišikiirendustel.

2. Hingamine.

Hingetõmme.Normaalse hingamise korral tehakse üks sissehingamine ja üks väljahingamine liigutuste tsükli kohta (2 lööki kätega). Sissehingamiseks pööratakse pea ujuja keha pikitelje suhtes sõudekäe poole (paremale või vasakule), nii et suu on vee kohal. Sissehingamine toimub kiiresti ja aktiivselt läbi laialt avatud suu keha kallutamisel käe vee kohale tõstmise alguses. Pärast seda muutub pea kiiresti vette (nägu allapoole) ja kohe algab järkjärguline väljahingamine, esmalt läbi suu, seejärel läbi nina. Väljahingamine on pikem kui sissehingamine. Hingamistsükkel lõpeb järelejäänud õhu järsu väljahingamisega läbi suu hetkel, mil suu taas vee kohale ilmub - suu ja huuled vabanevad veest, ujuja on valmis alustama järgmist sissehingamist. Sissehingamise ja väljahingamise, samuti väljahingamise ja sissehingamise vahel ei tohiks olla pause.

Ühe tsükli jooksul hingates hingab ujuja ühe käe all – kas vasaku või parema käe all. Sisse- ja väljahingamist võib teha ka igal kolmandal tõmbel (1,5 tsüklit) või isegi iga viiendal tõmbel (2,5 tsüklit), hingates seega vaheldumisi parema ja seejärel vasaku käe alt.

3. Jalgade liigutused.

Jalgade liigutused. Jalad sooritavad väikese amplituudiga pidevalt vahelduvaid vastuliigutusi ülalt alla ja alt üles. Jalgade liigutused tagavad keha stabiilse horisontaalse asendi ja hoiavad edasimineku kiirust. Jalgade liikumine koosneb kahest faasist - töötav (toetav) ja ettevalmistav (mittetoetav). Jala allapoole liikumist (toetusfaasi) nimetatakse ka löögiks või jalalöögiks (see aitab kaasa keha liikumisele edasi) ja jala ülespoole liikumist. - ettevalmistav (see ei mõjuta keha liikumist edasi). Kuna mõlema jala liigutused on täpselt samad, saame tehnikat käsitleda ühe jala liikumise näitel.

Võrdlus (töö)faas (liikumine ülalt alla). Jala allapoole liikumine algab järjestikuse sirutusega põlve- ja pahkluu liigestes (insuldi lõpus) ​​ning samaaegsest paindumisest puusaliigeses. Sel hetkel liiguvad kõik jala osad allapoole. Seejärel jätkavad sääre ja labajalg liikumist allapoole, kuni jalg on põlveliigesest täielikult välja sirutatud ning säärest ja labajalast eespool olev reie hakkab liikuma ülespoole. Selline puusaliigutus aitab suurendada jala allapoole liikumise kiirust kogu jala piitsataolise liikumise tõttu. Sellise jala liigutusega tekitab jalg mõningaid tõste- ja tõmbejõude, mis aitavad keha veepinnal hoida ja edasi lükata. Tööliigutus loetakse lõpetatuks, kui jalg on põlveliiges täielikult sirgendatud.

Ettevalmistav etapp (liikumine alt üles). Algses (madalaimas asendis) sirutatakse jalg põlveliigesest sirgu ning jalg on sissepoole pööratud ja lõdvestunud. Keha suhtes on jalg kaldus asendis, kuna see jääb puusaliigesest kõveraks. Liikumine ülespoole algab sirge jala sirutusega puusaliigesest. Kuni horisontaalasendini liigub jalg sirgelt. Järgmisena hakkab jalg põlveliigesest painduma ning sääre ja labajalg jätkavad liikumist ülespoole. Sel hetkel hakkab puusaliigese painde tõttu allapoole liikuma. Kui reie esipinna ja torso vaheline nurk (puusaliiges) on 160–170° ning sääre ja reie tagumise pinna vahel (põlveliigeses) - 130–140°, loetakse jala liikumine alt ülespoole täielikuks.

Jalatöö liigutuste koordineerimine. Äärmiselt ülemisest asendist liigub üks jalg alla, teine ​​aga äärmisest alumisest asendist üles. Hüppeliigese vahel on liigutuste suurim amplituud ligikaudu 30–40 cm, see sõltub ujumiskiirusest: suurel kiirusel võib liigutuste amplituud väheneda, kuna jalgade liikumiskiirus suureneb, ja nende teekond (vertikaalselt). ) on lühendatud. Kuna jalad teevad vees pidevaid liigutusi ja nendest on liikumist vähe, peaksid nad liikuma vabalt vähese pingutusega.

Kuuelöögilise vabastiili ujumisel sooritatakse puusaliigutusi kiirete suunamuutustega. Neljalöögilises roomamises sooritavad jalad ristuvat liigutust: üks liigub diagonaalselt alla-sissepoole, teine ​​aga sujuvalt ülespoole, pannes jalad hetkeks ristumisele. Selliste ristliigutuste amplituud on väike. Topelttaktilise krooliversioonina meenutab jala allapoole liikumine energilist pühkimislööki, nagu liblikaujumises, kusjuures vaagna on selles liikumises aktiivne.

4. Käte liigutused.

Käte liigutused.Ees roomates tagavad keha peamise edasiliikumise käed (käed ja käsivarred), mis liiguvad mööda kõveraid trajektoore (vt joonis 7). Iga käe liigutuste tsükkel koosneb järgmistest faasidest:

- käte sattumine vette;

- püüdmine;

- tugiosa (kaks alamfaasi - tõmbamine ja lükkamine);

- käsi veest välja tulemas;

- tõsta oma käsi vee kohal.

Käe liigutamise täistsükli kestus on ligikaudu 0,92–1,36 s.

Reeglina hakatakse käeliigutuste faasikoosseisu arvestama käe vette sisenemisest, mis on visuaalsetest kaalutlustest igati õigustatud. Käe vette laskmine lõpetab aga ettevalmistuse järgmiseks löögiks, seetõttu on mõnes kirjanduslikus allikas (näiteks N. Zh. Bulgakovi raamatus “Sportujumine”, 1996) arvestatud ka selle tehnikaga. käte liigutamine ja faaside koostis algab järgmise faasiga, et mitte rikkuda terviklikkust töö- ja ettevalmistusperioode. Samal ajal jääb faaside endi semantiline sisu ja vaheldumise järjekord tsüklis mõlemal juhul muutumatuks.

Käe vette sisenemise faas. Küünarnukist kõverdatud käsi läheb pärast õhus kandmist kiiresti terava nurga all vette samanimelise õlaliigese ees, peopesa on suunatud alla ja taha, sõrmed on ühendatud. Käe vette kastmine toimub järgmises järjestuses: käsi, käsivars, õlg. Käsi ulatub küünarnukist välja ja haare algab.

Käsi siseneb vette keha pikitelje lähedalt või selle ja õlgade laiusele tõmmatud paralleeljoone vahele. Hetkel, kui käsi puudutab vett, on keha kaldenurk vastasküljele veel 10–15°, vette sisenemise hetkel on see null.

Faasi kestus on umbes 0,07–0,17 s (7–12% kogu tsükli ajast).

Faas on jäädvustatud.Vabastiili tempovariatsioonides on see lühiajaline, pika jõulöögiga variatsioonides sirutatakse käsi rohkem ette, mistõttu käsi ja käsivars suhtlevad vooluga kauem. Haarde alguses paindub ette-alla liikuv käsi küünarliiges kergelt ja käsi pöördub kergelt peopesaga väljapoole. Sel hetkel teeb käsi veepinnaga ligikaudu 15–20° nurga. Edasi liikudes jätkab käsi küünarliiges painutamist ja käsi liigub kerge ründenurga all, muutes suunda (alla-sissepoole), keha pikitelje alla. Selle faasi lõpuks on käsi löögi sooritamiseks parimas asendis: nurk horisontaali ja küünarvarre vahel on 30–40°, paindenurk küünarliiges - 120–140°, käe lööginurk - 40-50°.

Püüdmisfaasi kestus on ligikaudu 0,08–0,30 s (10–25% kogu liikumistsükli ajast).

Võrdlusfaas (2 alamfaasi - tõmbamine ja lükkamine).

Tõmbamise alamfaas algab käe selge pööramisega sissepoole ja küünarvarre painutamisega, suurendades järk-järgult käe survet veele. Hari hakkab vee suhtes tagurpidi liikuma. Tõmbe alguses kõverdatakse käsi küünarliigesest 130–150 nurga alla ° , käsi on orienteeritud frontaaltasandile umbes 45° nurga all ° .

Kiirendusega kere all liikudes jätkab käsi küünarliiges painutamist; moodustades löögi keskel õla ja küünarvarre vahel nurga, mis on võrdne 90–110°. Siin liigub käsi kaldtasandil eest-tagasi, samal ajal pöörates küünarvart väljapoole.

Tõrjumise alamfaas - tsükli kõige energilisem osa. Käsi liigub kiirendusega kõhu ja vaagna all eest taha ja veidi väljapoole, säilitades asendi eesmise lähedal. Käsi on küünarliigest välja sirutatud. Ujuja, tänu heale toele vees, kiirendab keha edasiliikumist. Alamfaas lõpeb käe libiseva liikumisega üles ja tagasi ning veidi väljapoole, peamiselt küünarvarre pikendamise tõttu. Optimaalset lõpetamist soodustab kererulli algus vastasküljele.

Toetusfaas lõpeb, kui käsi jõuab vaagnajooneni. Sel hetkel liigub käsi (käsivars ja käsi) üles ja tagasi.

Löögi põhiosa kestus on 0,35–0,60 s (30–45% kogu liigutuste tsükli ajast).

Faas, mil käsi tuleb veest välja. Faas langeb kokku keha rullumisega vastasküljele. Kui käsi jõuab reieni, lakkavad aktiivsed lihaspinged, mille eesmärk on keha edasi liigutada, ja küünarnukk tõuseb veest välja. Järgmisel hetkel tõusevad õlg, küünarvars ja käsi järjestikku veest välja ning algab käe liikumine (kandmine) vee kohal. Hari tuleb veest välja vaagnajoone tagant, puusast. Võimalusel peaksid küünarvarre ja käe lihased olema lõdvestunud.

Selle faasi kestus on 0,05–0,08 s (5–8% kogu liikumistsükli ajast).

Käe kandmise faas vee kohal. Painutatud käsi, ilma liigse pingeta, pühib kiiresti võimalikult lühikesel teel üle vee ja siseneb vette. Pühkimise ajal on küünarnukk kõrges asendis ja suunatud üles ja küljele ning käsi hoitakse veepinnal. Käe liikumist soodustab samanimelise õlaliigese kõrge asend, mille tagab sel ajal löögi algust sooritava teise käe õlaliigese madal asend. Faasi kestus on 0,30–0,50 s (25–40% tsükli täisajast).

Käe liigutuste koordineerimine. Käe liigutuste õige koordineerimine eesmises roomates põhineb ujuja suurima, suhteliselt ühtlase liikumiskiiruse saavutamisel iga tsükli jooksul. Seetõttu peaks ühe käega löögi põhiosa lõpu ja teise käega löögi põhiosa alguse vaheline paus olema selline, et ujuja liikumisel saavutatud kiirus säiliks. See sõltub pidevast tõmbejõudude tootmisest kogu ujuja liikumistsükli jooksul. Seetõttu, kui vasak käsi sooritab löögi põhiosa teise poole, siseneb parem käsi sel hetkel vette ja hakkab jäädvustama. Vasaku käe veest eemaldamine ja kandmise algus peaksid langema kokku parema käe haardefaasi lõpuga. Hetkel lõpetab vasak käsi pühkimise, parem käsi löögi põhiosa esimese poole. Vette sisenemine ja vasaku käe haaramise alustamine peaks langema kokku parema käe löögi põhiosa teise poole sooritamisega. Järgmisena viib vasak käsi läbi püüdmisfaasi ja parem käsi tuleb veest välja ja alustab kandmist. Liigutuste tsükkel on lõppenud, kui vasak käsi lõpetab löögi põhiosa esimese poole ja parem käsi pühkmise.

5. Üldine liigutuste koordineerimine.

Üldine liigutuste koordineerimine. Ees roomates saavutatakse suur ühtlane kiirus tänu käte ja jalgade tööliigutuste järjepidevusele ning liigutuste selgele koordineerimisele hingamisega. Täielik liigutuste tsükkel koosneb löögist vasaku ja parema käega ning teatud arvust löökidest (kaks, neli või kuus) ja hingamisest, mis, nagu juba märgitud, on samuti muutuv (sissehingamist saab teha 2 või 3 löögiga kätega, mõnel juhul suurema arvu löökide abil).

Vaatleme 3 peamist võimalust liikumiste koordineerimiseks eesmise roomamise meetodil, sõltuvalt jalgade tööst.

Joonis 8

Topeltlöögiga roomamine . Kahe löögiga roomamises (vt joonis 8) tehakse kahe vahelduva kätelöögi korral kaks järjestikust jalgadega lööki. Kahe löögiga roomamise aluseks on pidevad löögid kätega. Igasugune viivitus käte liigutustes toob kaasa tasakaalu kaotuse ja keha vajumise, mis sunnib ujujat jalgadega lisaliigutusi tegema. Käte liigutuste tempo samal distantsil on alati märgatavalt kõrgem kui teiste variantide puhul, eriti kuuelöögilise vabatehnika puhul.

I.p. - vasak käsi lõpetab löögi (käsi on veepinnal), parem alustab löögi põhiosa teist poolt (käsi on rinna all), vasak jalg liigub üles (jalg on lähedal horisontaalne), parem on põlveliigesest painutatud, see on ülaosas (jalg on veepinnal) .

Lähteasendist siseneb vasak (parem) käsi vette, sooritab haaramise ja läheneb löögi toetava osa esimese poole keskele, parem lõpetab löögi toetava osa teise poole, lahkub vesi ja läheneb löögi keskpaigale, vasak jalg tõuseb üles (ristub horisontaaltasapinnaga) ja parem jalg lööb alla. Edasi liikudes siseneb vasak käsi löögi toetava osa teise poolde, parem lõpetab pühimise, vasak jalg paindub põlveliigeses (jalg läheneb veepinnale) ja parem käsi liigub üles (jalg läheneb horisontaalsele). Järgmisel hetkel sooritab vasak käsi löögi teise poole toetusosa, väljub veest ja läheneb kande keskele, parem käsi siseneb vette, sooritab haarde ja läheneb esimese poole keskele. löögi tugiosast lööb vasak jalg maha ja parem jalg tõuseb üles (ristub horisontaalselt). Liigutuste tsükli lõpetamisel lõpetab vasak käsi pühimise, parem käsi siseneb löögi toetava osa teise poole, vasak jalg liigub üles (jalg on horisontaalse lähedal) ja parem käsi paindub põlves liiges (jalg läheneb veepinnale).

Seejärel korratakse liigutuste tsüklit. Seega langeb ühe jala allapoole suunatud löök kokku sama käe löögi kõige tõhusama osaga (löögi põhiosa teine ​​pool). Kahelöögilise roomamise korral annab käsi tugeva ja kiire löögi. Seetõttu arendavad ujujad, kes on selle freestyle versiooni tehnikat suurepäraselt valdanud, kõrgemat liikumistempot kui sportlased, kes kasutavad samal distantsil kuuelöögilist vabatehnikat.

Sissehingamine kahelöögilises vabastiilis tehakse veest väljuva käe faasi lõpu ja selle käe kandmise faasi alguse vahel. Teine käsi on sel hetkel vastavalt püüdmisfaasi lõpus ja löögi toetava osa alguses.

Riis. 9

Neljataktiline roomamine (vt joonis 9). Neljalöögilise roomamise eripäraks on põhilöökide järjestikune sooritamine: paremale alla, vasakule alla-sisse (ringikujuline), vasakule alla ja paremale alla-sisse (ringikujuline).

I. p. - Vasak käsi läheb vette (käsi on vees), paremal algab löögi tugiosa teine ​​pool (käsi on rinna all), vasak jalg võtab horisontaalasendi, parem on kõverdatud põlveliiges, mis asub ülaosas (jalg on veepinnal).

Lähteasendist siseneb vasak (parem) käsi vette, teeb haarde ja alustab löögi toetava osa esimese poolega, parem viib läbi löögi toetava osa teise poole ja hakkab väljuma. vesi, vasak jalg tõuseb veepinnale, paindudes põlveliigeses ja parem jalg tekitab löögi alla. Järgmisena läheneb vasak käsi löögi põhiosa esimese poole keskele ja parem käsi tuleb veest välja ja läheneb löögi keskkohale, vasak jalg sooritab ringikujulise alla-sissepoole löögi ja parempoolne tõuseb aeglaselt üles (selle jalg on madalamal kui vasaku jala jalg - jalad on ristatud). Liikumist jätkates siseneb vasak käsi, olles esimese lõpetanud, löögi toetava osa teise poole, parem lõpetab liikumise vee kohal ja hakkab vette sisenema. Põlveliigeses painduv vasak jalg liigub vastupidises suunas üles ja välja (jalg on veepinnal) ning parem jalg tõuseb vabalt horisontaalasendisse. Järgmisel hetkel sooritab vasak käsi löögi toetava osa teise poole ja hakkab veest lahkuma, parem käsi siseneb vette, teeb haarde ja alustab löögi toetusosa esimest poolt, vasak jalg lööb alla ja parem paindub põlveliiges ja jätkab liikumist ülespoole (jalg ulatub veepinnani). Löögi lõpetades tuleb vasak käsi veest välja ja läheneb löögi keskkohale ning parem käsi läbib löögi põhiosa esimese poole keskosa, vasak jalg tõuseb aeglaselt üles ja parem käsi sooritab allapoole sissepoole suunatud löögi (jalg jääb vasaku jala jalalaba kohale - jalad on ristatud).

Liigutuste tsükkel lõppeb siis, kui vasak käsi lõpetab pühimise, parem käsi siseneb löögi toetava osa teise poole, vasak jalg tõuseb vabalt horisontaalasendisse ja parem jalg paindub põlveliigeses ja liigub üles ja välja (jalg veepinnal).

Neljataktilises kroolis ei erine hingamistehnika palju kahetaktilisest kroolimisest. Sissehingamise hetkel sooritab ujuja aga ristilöögi: kui sissehingamine sooritatakse parema käe all. - ristlöök tehakse vasaku jalaga, kui vasaku all - parem jalg.

Riis. 10

Kuuetaktiline roomamine (vt joonis 10). Kuuetaktilise vabatehnika liigutuste koordineerimine on ristkoordinatsioon, mis annab kehale vees kõige stabiilsema asendi.

I. p. - parem käsi on löögi keskel, vasak alustab löögi toetavat osa, parem jalg on all (jalg 30–40 cm veepinnast), vasak on põlveliigesest painutatud , mis asub ülaosas (jalg veepinnal).

Kui parem käsi lõpetab pühkimise ja siseneb vette, lõpetab vasak löögi toetusosa esimese poole, parem jalg liigub üles ja vasak lööb alla.

Edasi liikudes teeb parem käsi haaramise, vasak lõpetab löögi toetava osa ja hakkab veest lahkuma, parem jalg lööb ülevalt alla, vasak liigub üles. Seejärel lõpetab parem käsi püüdmise ja alustab löögi tugiosa, vasak tuleb veest välja ja sooritab kande esimese poole, parem jalg tõuseb üles ja vasak lööb alla. Järgmisena lõpetab parem käsi löögi toetava osa esimese poole, vasak lõpetab kandmise ja siseneb vette, parem jalg lööb ülevalt alla ja vasak liigub üles. Järgmisel hetkel lõpetab parem käsi löögi toetava osa ja hakkab veest lahkuma, vasak teeb haarde, parem jalg tõuseb üles ja vasak lööb ülevalt alla. Tsükkel lõpeb, kui parem käsi tuleb veest välja, lõpetab pühkimis esimese poole, vasak lõpetab püüdmise ja alustab löögi tugiosa, parem jalg lööb alla ja vasak liigub üles.

Kui ujuja hingab sisse parema käe all, siis sel hetkel tuleb parem käsi veest välja ja alustab pühkima, vasak alustab löögi toetavat osa, parem jalg lööb ülevalt alla ja vasak liigub üles . Kui sissehingamine toimub vasaku käe all, siis vastavalt muutuvad parema ja vasaku käe ja jalgade asendid.

UJUMINE ON INIMMOOTORIKULTUURI OLULINE OSA. VANA-KREEKAS ÜTLESID NAD KULTUURITUD INIMESE KOHTA: "TA EI OSKA UJUDA EGA LUGEDA." TERVE INIMENE EI SAA FÜÜSIKA SEADUSTE ALUSEL UPPUDA SOOJAS JA RAIKSES VEES. INIMESE KEHA ON ROHKEM KUI 60% VETT JA KOPSUD SISALDAVAD MITU LIITRIT Õhku. SEISES RIND VEES ÜLES, VÕTKE PALJU Õhku OMA KOPSI JA LAMAKE VEEL. NII ASUTAB SINU KEHA VEEPINNA LÄHESUSES. KUI HAKKAD KOPSUST VÄLJASTIKULT Õhku VÄLJA VÄLJA VALMISTAMA, SAAB KEHA ALLATAKSELT KA VEES. SUURE TAHTEJÕUGA VÕITE JÄTKADA VÄLJAHINGAMIST, KUNI KEHA AEGLUSTAB RESERVUURI PÕHJA. KONKREETSNE KEHAMAAL INSPIRATSIOONI VÄLJA ON MEESUJUJAL KESKMINE 0,98 G/CM JA NAISTEL 0,96 G/CM 3 (MIDA SELGITAB NAISE KEHA SUUR KEEMAKAAL). VÄLJAHINGAMISE KORRAL ON ERIRASKUSE KESKMISED VÄÄRTUSED KÕRGEMAD: MEESTELE 1,06 G/CM 3 JA NAISTEL 1,04 G/CM 3. TULETAGE MEELDE, ET VÄRSKE VEE ERIRASKUS ON KESKMINE 1,30 G/Km. VESI SEE VÕIB Uppuda AINULT KUI SELLE ERIRASKUS ON SUUREM VEE KONKRASTUSLIKKUSEST. UJUJAL INIMENE ON KÕRGEMHOONE KUI STATSES.

UJUMISE KINEMAATIKA: ROLI 1 – VASAKÄE KÜÜNARNUKI VÄLJUMINE VEEEST; 2 — VASAKU KÄE VÄLJUMINE VEEEST; 3 - PAREMA KÄE KÜÜNARNUKIST MÖÖDAMINE ÕLAGA; 4 – VASAKU KÄE TÄIELIKU VETTE KASUTAMISE HETK; TEINE POOLTÜKLI SARNANE ON ESIMESEGA, SEE ALGAB PAREMA KÄE KÜARNUKI VEEEST VÄLJA TULEMISEST (R. KHALYANDI JÄRGI) KUUE LÄBIMUST KROOLI KASUTATAKSE SPRINTIDAUGUSTEL JA CDOTRAWLINE ISHIT-ISHIT. KASUTATAKSE VÄLJAKAUGUSTEL. LASTE TREENING ALGAB KUUE TABAMI VALIKUGA. ÜLESANDED: I faas – kaota võimalikult vähe edasiliikumist, II faas – alusta kiiruse suurendamist, III faas – suurenda kiirust, IV faas – suurenda kiirust nii palju kui võimalik. Väljahingamine (pea paremale pööramisel) toimub esimese pooltsükli III ja IV faasis ning sissehingamine pooltsükli I ja II faasis.

UJUMISE KINEMAATIKA: TURGID 1 – PÕLVILIIGESTE PIKENEMISE ALGUS; 2 – JALGADE SIRGUTAMISE HETK PÕLVILIIGES; 3 – TAGASI LIIKUMISE LÕPP; 4 – KÄTTE VÄLJAKIRUTAMISE ALGUS KÜÜNARLIIGESES (R. KHALYANDI jt järgi) ÜLESANDED: I FAAS – KIIRUSE SUURENDAMINE, II ETAPP – SUURENDA KIIRUST VÕIMALIKULT KÕRGEMAKS, III FAAS – MINIMAALNE VÄLJAKUKKUMINE IV FAAS – VÕIMALIKULT VÄIKE KIIRUSE KAOTAMINE. VÄLJAHINGAMINE TEOSTAKSE II FAASI JA III FAASI ALGUSES NING SISSEHINGAMINE TEOSTAKSE III FAASI LÕPUS JA IV FAASI ALGUSES. IV FAASI LÕPUST KUNI II FAASI ALGUSENI – HINGE HOIDMINE.

UJUMISDÜNAAMIKA VERTIKAALSELT SUUNATUD JÕUD: GRAVITSIOONJÕUD; LÕUKEJÕUD; TÕSTEJÕUD. HORISONTAALSELT SUUNATUD JÕUD – EDENDUSJÕUD; ESIMESE VASTUPIDAVUSE JÕUD; KERISTE TEKKE VASTUPIDAV JÕUD. (TEKIB RÕHKEVAHETUS, MIS IMAB KEHA TAGASI). LIBISEMISEL SUURENDAB UJUJA PEA ALLA LASTE VASTUPIDAVUST 8-12% JA SELLE KÕLBLIK OPTIMAALSEST ASENDIST ÜLES ON 10-20%; HÕRDEJÕUD VEE KOHTA; Lainete TEKKIMINE VASTUPIDAV JÕUD; INERTSJÕUD.

UJUMISEL TOIMIVAD JÕUD G – GRAVITSIATSIOONI; FT - UJUJA LIIKUMISTE POOLT LOODUD VEDEJÕUD; FA – LÜKKAV (ARHIMEEDISE) JÕUD; FIN – UJUJA KEHA KIIRENDAMISEL JA PIDURDUSEL TEKKIV INERTSJÕUD. FTR – HÕÕRDEVÕUD; FB – VEE ESINE TAKISTUSJÕUD. FTB – KEERISE TEKKISE PIDURDUSJÕUD (JA SAMAS SUUNAS TOIMIV LAINETOODU)

KEERA KESKMISE (ESI)OSA SUURUS JA VEEJUGADE LÕIGUTAMINE UJUJA ERINEVATES ASENTIDES VEES (L.P. MAKARENKO järgi; NÕUKOGUMENED)

TÖÖTAVATE LIHASTE TOPOGRAAFIA KÄTE JA JALGADEGA LÖÖBITE EFEKTIIVNE KASUTAMINE ON VÕIMALIK KUI UJUJA TURV ON PIISAVALT JÕIK KONSTRUKTSIOON, MIS ON JOONISES JA TASAKAALUSTATUD ASENDIS. SEE ON TINGITUD KÕHU- JA SELJALIHASTE PINGELEST. ÜLEJÄÄNUD TORSO LIHASED TULEB LÕDVASTADA. RÖÖDES UJUMISEL ON KÕIGE AKTIIVSEIMAD LIHASED, MIS PUUDUTAVAD RUNAST. BRACE SILITAMISEL ON JALALIHASTE AKTIIVSUS KÕRGE.

UJUMISE ENERGIA JÕUD, MILLEST SÕLTUB VEE VASTUPIDAVUS, ON PÕHILISED, MILLEST UJUJA PEAB ALUSTAMA. KUNA VEE TIHEDUS ON 800 KORDA SUUREM ÕHU TIHEDUSEST, NÕUAB UJUMINE KÕRGE ENERGIAT JA ON INIMESE LIIKUMISE VÄHEM MAJANDUSLIIK. TÕHUSUSKOEFITSIENT UJUJAL 1 -5%; INIMESE MAAALAL LIIKUMISE AJAL - 20 -40%; ROHELISEL KILPKONNAS, FORELLIL JA KULDKALAL (10, 14 JA 40%), INIMEES UUEMEL UMBES 17%. MEssing (KIIRUSEL 0,3–0,5 M/S) ON 30% ÖKONOOMLISEM KUI ROOMINE.

UJUMISE OPTIMISEERIMINE UJUJA TEHNIKA JA TAKTIKA PÕHINÕUDED ON NÕUDED LIIKLUSJÕU MAKSIMISEERIMISEKS JA PIDURDUSJÕUDE SUMMA MINIMISEKS. TÄHTIS ON VÄLJAKIRJUTADA MITTEKAHJULIK ENERGIAKULUTUSED: KÕRVALDA LISALIIKUMISED; VALI OPTIMAALNE LIIKUMISTEMPO; VÄHENDAGE PIDURDUSJÕUDE VÄÄRTUSID; LÕHENDADA MITTETOOTLIKUD LIHASTE PINGED. UJUMISES, NAGU ÜHTEGI TEIST Spordialasid, ON OLULINE, ET SAADA LÕÕGASTA NEED LIHASED, MIS HETKEL EI OSALE PROGRAMMITÖÖ SOORITAMISEL. KÄTE LÄBI ÕHU TÕMMINE VÄHENDAB VEE KAHJULIKUT VASTUPIDAVUST JA VÕIB KIIREMALT VÕTTA ALGASENDI JÄRGMISEKS LOOGIKS, s.t. SUURENDAB UJUMISE TEMPOT. TEIST KÄTE ÕHUS VALITSEMINE HALENDAB KEHA UJUVUST.

MIDA VÄIKSEM RÜNDENURK, MIDA VÄIKSEM: KEHA KESKKOND NING SEEGA ESIMATA VASTUPIDAVUSE JÕUD; JET ERALDUSPIND JA SEEGA KERISTE MOODUSTAMISE TAKISTUSJÕUD. UJUJA PEAB VALIMA VÕIMALIKULT HORISONTAALSE JA LIIKUMISE SUUNAS PIKENDATUD KEHAASENDI. MITTEKAHJULIK ENERGIAKULUTUSTE VÄHENDAMISEKS TULEKS VÄHENDADA TÜKLISISSE KIIRUSE KÕIKUMIST. RAABEL ON NEED VÄIKSEMAD KUI RINNAST. SEE SAAVUTAB KRWLISTI JALGADE PIDEVAL TÖÖTAMISEL JA SELLEGA, ET ÜKS KÄSI ALUSTAB RIDA HAARDEGA HETKEL, KUI TEINE KÄE EI OLE LÕPETANUD LÕPETAMIST. KÕIK EELNEV SELGITAB, MIKS ROOMINE ON KIIREM STIIL KUI BRACE Stroke. ROONLIISES UJUMISEL KASUTATUD MOOTORILISTE TEGEVUSTE KINEMAATIKA ANNAB VÄIKSEMAD VÄÄRTUSED KIIRENDATUD JA PIDURDATUD KEREKOND EESMISJÕUDED, KERISTE TEKKIMINE JA INERTSJÕUD.