Galina Dubinina tehnika. Galina Dubinina ja tema imeline näo noorendav võimlemine. Põskedele ja põskelihastele

5 (100%) 1 hääl

Tere, täna eemaldame nasolaabiaalsed voldid, sest just need näitavad meie nägudel kurbust, melanhoolsust ja mõnikord lihtsalt traagikat. Esitatavad harjutused on väga tõhusad ja lihtsad. Seda võimlemist on soovitatav teha iga päev.

Meil on vaja peeglit, vajame puhtaid käsi, seega valmistage kätele ette kas niisked salvrätikud või mõni muu desinfitseerimisvahend. Noh, muidugi, see on hea tuju ja kõik saab meie jaoks korda!

Galina Dubinina harjutused nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Esiteks vaadake meie nägu peeglist väga hoolikalt. Mida me tahaksime parandada? Vaatasime ennast hoolega. Ma ütlen teile, et üks esimesi vanuse märke, see tähendab esimene vanusega seotud muutus, on just meie põskede lõtvumine. Arendame välja nasolaabiaalsed voldid. Alates 25. eluaastast hakkavad meie põsed märkamatult, vaevumärgatavalt vajuma ja siit hakkavad tekkima kortsud.

Järk-järgult vajub nägu alla ja siis tekivad mõnel isegi põlved või, nagu neid ka nimetatakse, “buldogipõsed”. See on tegelikult nõiaring: me vaatame end peeglist, me ei meeldi iseendale, oleme halvas tujus, kuid see ei pane põski kerkima, vaid just vastupidi.

Me kõik teame, millest inimene koosneb – luustikust, lihastest ja nahast. Ja nüüd räägime kõigist nendest komponentidest eraldi, ainult kõik puudutab meie nägu.

Pealuu

Alustame koljust, luukoest. Teame, et meie kolju jääb praktiliselt muutumatuks. Väikseimatest muudatustest räägime teiega, kuid veidi hiljem, kuid nüüd läheme natuke lihastesse, selgitame välja, mis see on, millest need koosnevad ja kuidas need töötavad.

Lihased

Lihaskoe, millest lihased on ehitatud, koosneb pikenenud kiududest, mis on võimelised kokku tõmbuma, see tähendab, et me mõistame, et lihase (mis tahes lihase) töö on selle kokkutõmbumine. See tähendab, et lihas tõmbub kokku, mis tähendab, et see töötab. See on kanga põhifunktsioon.

Pea lihased jagunevad 2 põhirühma - näo- ja närimislihased. Mille poolest nad üksteisest erinevad? Selgitame välja.

Näritav

Närimislihased, nagu kõik skeletilihased, tõmbuvad kokku ja liigutavad luid. Lihas tõmbub kokku, pea pöördub, jalg tõuseb. See tähendab, et need on kinnitatud otse luude külge.

Miimika

Kuid jäljendid erinevad selle poolest, et need on kinnitatud ühe otsaga luu serva külge ja teisega - pehmesse koesse. Mõelgem selle üle koos. See tähendab, et üks ots on kinnitatud jäigalt ja teine ​​pehmelt. Ja mis juhtub, kui meil on lihaste kontraktsioon? Jah, kortsud tekivad.

Vaatame nüüd pilti ja mõelgem uuesti koos. Mõistame, et näolihaste kokkutõmbumine põhjustab naha nihkumist, voltide teket ja kortsude kiiret muutumist erinevates kombinatsioonides.

Näolihased on suhteliselt õhukesed, neil puudub fasta ja need paiknevad otse naha all rasvkoe kihis. Nende tugevus on teiste skeletilihastega võrreldes tühine ja meie kolju lihased on jaotunud ebaühtlaselt, paiknevad rühmadena looduslike avade ümber: suu, nina, kõrva ning määravad huulte, ninasõõrmete ja silmalaugude kuju ja liikumise.

Olles allutatud närviimpulssidele, mis tulevad ajust piki näonärvi, on nad paljude inimeste emotsionaalsete seisundite eksponendid. Ja sina ja mina teame, et igaühe emotsioonid ja näolihaste kokkutõmbed on nii erinevad, et tekitavad meie näole erinevaid volte. Kuid järk-järgult tekivad meie näole harjumuspärased kortsud. Nüüd mõistame, et näovoltide moodustamine on meie lihaste töö, nende kokkutõmbumine.

Aga paneme nüüd peegli ette ja vaatame ennast hoolega. Siin on moodustunud nasolabiaalne volt. Oleme teiega juba rääkinud – see on põsk aeglaselt langemas. Kuidas saaksime teie ja mina seda olukorda parandada? Mõtleme selle üle. Põsk tuleb kuidagi üles tõsta. Vaata ennast peeglist. Kuhu tõstame põske, et nasolaabiaalne volt oleks korrigeeritud, et see ära läheks? Saate katsetada ühel või teisel küljel. Näete, lihtsalt väike liigutus. Vaata ennast.

Nüüd mõtleme selle välja. Kui teame, millest lihas koosneb ja kuidas see töötab, siis mõelgem koos, miks põsk vajus? Millised lihased võivad meie põske tõsta?

Vaata nüüd uuesti hoolega pilti. Vaata hoolega! Siin on sügomaatiline lihas. See on jäigalt kinnitunud põskvõlvist ja ulatub meie suunurgani. Kas mäletate, kus see asub?

Vaata nüüd ennast peeglist. Lihase asukoht põsesarnast suunurgani. Kas pilti mäletate? Nüüd asetame oma sõrme selle lihase asukohale. Asetage see ilma midagi tõstmata, asetage lihtsalt sõrm.

Vaata ennast peeglist, vaata, kus on su põsk. Ta tõusis üles ja tema all olev näoovaal muutus täiuslikuks. Tänu sellele, et see lihas ei tööta hästi, vajuvad meie põsed longu.

See tähendab, et teie ja mina peame mõistma, et see lihas hoiab meie põske. Kas me õpime sellega töötama? Ja sellega on väga lihtne töötada! Peame teiega sagedamini naeratama. Naeratame nüüd koos vaikselt, aeglaselt. Lihtsalt naerata, naerata, tõstes huulenurgad kõrva ülaossa. Vaadake ennast hoolikalt peeglist. Naerata veidi.

Hakkame nüüd tööle nagu koolis, kiirustamata. Kõigepealt joonistame väikesed pulgad, seejärel väikesed squiggid ja siis ühendame kõik. Nüüd naeratame huulenurkades, võtke aega. Naeratage, ärge veel ärrituge, kui teil tekivad silmade all kortsud ja kui teie nina-labiaalsed voldid süvenevad. Teeme kõik korda!

Harjutus näo sügomaatilisele suurele lihasele

Nüüd on esimeseks ülesandeks sügomaatilise lihase leidmine. See ei ole väga tugev ja kui sul juba on või, siis ei pruugi see esimesel korral õnnestuda. Aga me otsime. Me naeratame huulenurkades. Selleks, et silmade all oleks vähem volte, ei näita me ülemisi hambaid, vaid paneme neile sõrme.

Puhka. Kas sa nägid? Kas su huulenurgad tõusevad üles? On üks viga: mõned inimesed naeratavad, tõstes oma käsna lõpuni üles. Ja siis saad aru, et põskkoopalihas ei tööta. Kui keegi soovib, hammustage otse ülahuult, aga kui soovite, jätke see lihtsalt uuesti sõrmega kinni. Ja kui nüüd näed, et huulenurgad tõusevad, siis lisame veidi pingutust.

Meie esimene ülesanne on leida sügomaatiline lihas. Kui tunnete selle lihase tööd, siis muudame kõike veidi keerulisemaks.

Näod võivad olla naljakad! Need võivad olla väga naljakad, kuid nüüd ei tohiks vaadata oma välimust, vaid tunda, kuidas lihas töötab.

Proovime silmad üldse kinni panna. Suleme silmad ja naeratame, me mõistame, kuidas sa seda teed. Võta aega! Huulenurgad üles. Paus, jätke huulenurgad üles. Ja nüüd teame, et lihas on kokku tõmbunud, seega lühendame seda veelgi.

Kui silmade ümber olevad voldid hirmutavad, saad neid sõrmedega paigal hoida. Asetage sõrmed ette ja hoidke. Võite hoida sõrme huultel ja uuesti naeratada, tõstes huulenurka ülespoole. Nüüd peaksite tundma, kuidas teil läheb.

Kas tunnete, et lihas töötab? Nüüd oleme töötanud, lihas puhkab, tunneme verevoolu lihastesse, eks? Lihas töötas. Jah, nii raske harjutus!

Kui harjud ja lihaseid tunned, muudame harjutuse keerulisemaks. Lõpuks peaks see välja nägema järgmine:

Niisiis, suu kuju on täht "o". See tähendab, et meie huuled on koos ja nad tõesti ei taha olla üksteisest eraldatud. Sirutame need küljele, vaatame ja jääme sellesse asendisse. Näeme juba, mis toimub: nasolaabiaalne volt juba tasandub. Sa näed?

Ja nüüd treenime ka sigomaatilist. Kui suu ulatub välja, toimub lihaste liikumine! Ma tunnen teda väga hästi ja meie põsed tõusevad. Muide, üks nooruse märke on tursked põsed, õunapõsed, seega, kui põse maksimaalne maht on meie põse ülemises kolmandikus (ülemises kolmandikus) - see on noorus, keskosas - see on keskeas, aga kui nad alla lähevad, siis seda meil ei ole, nii et me ei räägi sellest isegi. Aga kui midagi on juba juhtunud, siis just nende harjutustega saame oma põsed tõsta. Volüüm on ülaosas ja kogu põsk on pingutatud.

Kokkutõmbudes tõstab põsklihas meie põsed üles, hoides neid paigal. Kujutage ette, kui me paneme teiega püksid jalga, on need meie jaoks liiga suured - me tõmbame need vööga üles, hoiame neid paigal. Ja see on sama siin. Lihas ei töötanud ja see oli nõrk, see oli venitatud ja kui see pingutab, hoiab see meie põskedest kinni.

Vältimaks näojoonte tekkimist treeningu ajal, on nende hoidmiseks kaks võimalust:

Asetame sõrmusesõrme nina tiibadele ja nimetissõrme silmaosale. Ja kui te ei saa käsna käes hoida, pange see ülahuulele. Ja nüüd naeratagem. Me naeratame palju ja näete: kortse ei teki, me suutsime kõike hoida ja meie põsed tõusevad. Ja nüüd koos. Sõrmusesõrm on nina tiib, nimetissõrm on silma osa ja väike sõrm (huulel). Valmis? Töötame: 8-7-6-5-4-3-2 ja kiiresti 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2-1, veel kordi 8-7-6-5-4-3-2 ja kiiresti 1-2-3-4-5-6-7-8, 8-7-6-5-4-3-2.

Tunned? Väsinud? Paljud inimesed ütlevad, et nad tundsid põletustunnet. See on hea! See tähendab, et teie lihased töötasid. See tähendab mis tahes tunnet: võib-olla kipitus, võib-olla kuumus, võib-olla nagu mentool või nagu elektrivool. Sina ja mina mõistame, et see on täpselt lihaste töö.

Järgmisena pöördume uuesti joonise poole. Vaatame teda tähelepanelikult. Mida me näeme? Meil on üks lihas teisega paralleelne: meil on sigomaatiline suurem lihas ja meil on väike sarnalihas. Tegelesime sügomaatilise duuriga, aga sellega paralleelselt on veel üks – see on sigomaatiline moll. See asub vahetult nasolaabiaalse voldi all. Ja vaata, kui sina ja mina oma huuled ette tõmbame, siluvad meie kortsud.

Huuled veidi ettepoole, nagu puhuksime sina ja mina suudlust: ettepoole, kuid mitte liiga palju. Asetage sõrm enda ette, proovige: huul ettepoole - lõdvestu, edasi - lõdvestu.

Huulel ei tohiks olla volte. See on väga halb viga! Palun paranda ennast! Me ei vaja lisavolte! Pinge peaks olema nasolaabiaalse voldi all. Vaadake ennast peeglist ja tehke 8 loendust.

Ja veel üks näpunäide: sama võib teha ka suletud silmadega. Me lükkame seda edasi, ma ei pinguta seda, ma ei kogu seda ega kortsu huuli. See on lihtsalt praktika, muud ei saa olla! Harjutame: proovige õhusuudlust - sirutage huuli ja seejärel pool õhusuudlust - edasi. Kui on volte, mis teile ei meeldi, pidage meeles – meil on sõrmed. Kui teile ei meeldi midagi allosas, pange see alla; kui teile ei meeldi ülaosas, siis pange see ülaossa ja me jätkame selle välja tõmbamist.

Kõik sõltub teie meeltest, tunnete, kuidas lihaskude töötab, see tugevneb, teie põsed tõusevad, nasolaabiaalsed voldid siluvad. Jah, see harjutus on raske. Saate seda kogu aeg teha, treenige. Seda harjutust saab teha pidevalt, iga päev.

Olgu, nüüd vajame oma puhtaid käsi. Ja nüüd silume seda koos, vaata, kõik on väga lihtne. Sina ja mina asetame nüüd oma pöidlad nasolaabiaalse voldi alla. Kui meil on riided kortsus, siis võtame need ja triigime, eks? Ja siin juhtub sama. See meie pidevalt tekkiv volt muutub aina sügavamaks ja sügavamaks. Ja seal tekib meil kõigepealt lihaskoes korts ja seejärel tekib nahale korts. See tähendab, et selle silumiseks on vaja siluda lihaskoe, sest nahk on täpselt nagu meie kootud riietus, see lihtsalt järgib meie lihaseid.

Niisiis, asetame sõrmed nasolaabiaalsete voldikute alla, ettevaatlikult, vaadake mind. Suu o-kujuline, sõrmed nasolaabiaalsete voldikute all, proovige seda. See tähendab, et peopesade alused on koos. Silmade all ei tohiks olla volte. Kui tõstad sõrmed kõrgele, tekivad silmade alla kortsud.
Nüüd on iga loenduse kohta nii, nagu ütleksime tähte "o".

Kui soovite, saate seda teha heliga: 1-2-3-4, teine ​​5-6-7-8 ja hoidke. Hoidke tähte "o", hoidke seda nii kaua kui võimalik. Ja jälle dünaamikas: 8-7-6-5-4-3-2, hoidke ja vajutage ülalt, nüüd silume selle nasolabiaalse voldi.

Silume seda punktliigutustega, võite kasutada sõrmede falange, saate seda ülalt vajutada. Teie nasolaabiaalne volt võib algselt olla teist värvi, nagu külgnevad nahakihid: see võib olla punane, võib olla valge. Me mõistame, et see on juba värvimuutus, mis on tingitud meie sisemiste kihtide, lihaskoe muutumisest, nii et me ei lase voltil tekkida.
Oleme õppinud nasolaabiaalset voldit siluma, st iga kord muudab see kogu aeg värvi ja siis on see täpselt sama värvi kui meie näonahk meie naaberosades.

Harjutus nina tiiva lihastele

Meil on veel üks saladus – see on lihas, mis tõstab nina tiiba. Vaadake pilti, vaadake, kuhu see läheb: meie ninasillast ja põimudest nina tiiba. Kui see kokku tõmbub, mida see teeb? Tõstab meie nina tiiba. Ja samal ajal moodustub üleulatus, mis kasvab järk-järgult rasvakihtidega; seda kõva rulli peame oma harjutustega siluma.

Nüüd mõistame, et kõiki keha lihaseid ja ka näo lihaseid tuleb mitte ainult üles pumbata, vaid ka venitada. Teame, et alati on jõuharjutusi ja venitusi. Nüüd töötame lihase kallal, mille pikkust peame suurendama, venitame seda ja ei lase sellel lüheneda.

Ja jälle on huuled o-tähe kujulised. Tõmmake ülahuul kindlalt üles, nagu prooviksite hambaid sulgeda. Juhtus? Tundke ninatiiba tõstva lihase venitust ja dünaamikas muudame käsna veelgi madalamaks, laseme selle alla. Me töötame: 8-7-6-5-4-3-2 ja tardume, tunneme seda venitust, sulgeme silmad, tunneme seda lihast. Siin on abiks ka mõtted-pildid, jah, tunneme, kuidas meie lihas venib ja jälle dünaamikas: tõmbame alla, ülahuul tahab puudutada alumist 6-5-4-3-2.

Harjutuste tugevdamine

Nüüd ühendame ja koondame kõik nasolaabiaalsete voldikute harjutused. Täna saime aru, miks tekib nasolaabiaalne volt: põsk vajub alla ja tekib üleulatus.

• Esmalt peame treenima põskkoopa lihast. Pea meeles, et ülahuul on hammaste taga, seda saab hoida sõrmega ja naeratada: 8-7-6-5-4-3-2 ja kiiresti lühendada. Korda 8 korda. Tõmmake huulenurka kõrva ülaosa poole, uuesti kiiresti 8 korda. Suurepärane!
• Järgmine harjutus on sügomaatiline väikelihas, see asub veidi kõrgemal, pidage meeles: huul ettepoole, sirutage ja lükake edasi nagu part. 8 loengu jaoks. Kui see kohe ei tööta või ülahuule kohale tekivad voldid, tehke seda poole südamega. Ja me töötame jälle: 8 korda aeglaselt ja 8 korda kiiresti.
• Sõrmed püsti, suu kuju nagu täht “o”, ülahuul tugevalt surutud: lugege 8-ni ja siluge see tasaseks. Taaskord dünaamikas. Tardusime ja silusime uuesti näppudega. Kellel on sügav iste, sõtku seda korralikult. Neil, kellel pole sügav suu, saate lihtsalt teha oma suu "o"-kujuliseks ja kõik läheb hästi.
• Ja lihas, mis tõstab ala nasi. Suleme silmad, tõmbame ülahuule alahuule poole, tunneme selle pikendust. Veelgi allapoole, lugege 8-ni ja lõdvestage.

Harjutused on parem lõpetada bioenergeetilise massaažiga.

Bioenergia näomassaaž peale treeningut

Bioenergia näomassaaž on väga tõhus noorendav praktika. Tulemused on väga muljetavaldavad. Soovitame selle massaažiga lõpetada kõik harjutused.

Tõstkem käed enda ette, nagu palves, ja tunnetagem, kuidas üks käsi tungib läbi teise. Sule silmad ja tunneta läbitungimist: kuidas su parema käe nahk suleb vasakusse, seejärel ühenduvad lihased omavahel. Ühest käest tunneme soojust, teisest küljest on meie energia. Peaksite tundma, et peopesade vaheline kaugus kaob. Saame aru, et meil on elekter. Kellelegi on antud võime end ja teisi selle energiaväljaga tervendada ja nüüd tõstame meie oma maagiliste kätega, oma maagilise soojusega oma näo üles. Nüüd hakkame gravitatsioonijõule kätega vastu.

Tundsime, kuidas need tungisid, nüüd, aeglaselt, eraldame peopesad altpoolt ja asetame need näo lähedale, nägu puudutamata. Ja jälle teie aistingud, tunnetage, kuidas teie käte soojus tungib teie näole. Ja nüüd, aeglaselt, tõstke oma käed üles: käed kuni otsaesisele ja otsmikust sirutame need külgedele ja alla.

Proovime uuesti. Kui me ei tunne kohe oma kätes soojust, võime neid lihtsalt hõõruda. Hõõrume käsi ja kes saab seda kõike eelmisel viisil teha.

Asetame käed näo ette, tõstame käed aeglaselt üles ja tunneme, kuidas soojalaine tõstab meie lihaseid koos kätega. See on väga mugav harjutus, tunnetage seda ise, korrake uuesti: kas leiame energiavälja või oma käte vahel või hõõrume käsi, paneme käed näo ette ja mõistame, et kogu elu on meil oleme kaitsnud end külma, kõrvalpilkude, vihma eest, jah?
Me avaneme ainult soojusele ja nüüd on meie nägu, meie lihased ja kõik meie näorakud joonistatud teie käte soojuse järgi. Me saame oma kätega näo kujundada.

Ja neil, kes ei usu, et see on väga mugav ja kasulik, palume teil teha järgmine katse.

Katse

Kõik on sama: me hõõrume käsi, asetame need näo ette ja nüüd on üks käsi üleval ja teine ​​all ning kogu tähelepanu pööratakse teie aistingutele. Üks on üleval, teine ​​maas, võtke aega. Vaadake kiiresti peeglisse. See käsi, mis kukkus, kas näete? Ta tõmbas huulenurka, silmanurka. Teeme kõik ruttu korda! Me hõõrume kõike uuesti. Asetame käed ja tõstame kõik üles, võttes aega. Võtke aega, me läheme aeglaselt üles.
Tunneta, kuidas su nägu kerkib, muutub nooremaks, tunneb seest sooja, oled ilus ja energiat täis!

Niisiis, meie õppetund saab läbi. Seal õppisime, kuidas eemaldada nina-labiaalseid voldid ja kuidas kustutada mitu aastat näost, sest teame, et naine on täpselt nii vana, kui vana ta välja näeb.

Iga naine unistab oma noorust nii palju kui võimalik pikendada. Iga naine, olenemata vanusest, võib Galina Dubinina abil tunda näofitnessi mõju. Vaja on vaid veidi aega ja kannatlikkust. Näofitness kogub populaarsust turvalise ja tõhusa viisina nooruse ja atraktiivsuse säilitamiseks. Näovõimlemine sisaldab harjutuste komplekti iga probleemse piirkonna jaoks.

Pingeline ja sile nägu

Nagu teate, peitub näo vananemise põhjus lihaskorseti lõtvumises. Vanusega kaotavad lihased toonust ja elastsust, põhjustades silmalaugude, põskede ja lõua lõtvumist. Vähesed daamid tahavad minna plastikakirurgi noa alla. Selleks, et noorem välja näha, kasutavad nad Galina Dubinina näo jaoks harjutuste komplekti.

Näovõimlemine, mida tehakse 10-15 minutit päevas, annab ainulaadse efekti juba 2-3 nädalaga. Näete, kuidas nahk pinguldub, peened kortsud kaovad ja nägu muutub siledamaks. Lihtsate protseduuride regulaarne rakendamine on noorusliku näo võti.

Kortsude eemaldamine otsmikul.

Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, kallistades sõrmi ja surudes neid tugevasti. Peopesad asetatakse templitele. Surudes sõrmed tihedalt laubale, peaksite proovima kulme otsekui üllatunult kergitada. Kulmud tuleks tõsta sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Tehke harjutust, kuni tunnete otsaesise lihastes põletustunnet. Lähenemiste arvu tasub järk-järgult suurendada. Alustuseks piisab 5 korrast 8 sekundi jooksul.

Eemaldame ninasilla kortsud.

Asetage kummagi käe keskmine sõrm kulmu algusesse. Asetage nimetissõrmed veidi kõrgemale. Selles asendis hakkame kulme kortsutama. Sõrmed asetsevad rangelt üksteise kohal. Esimesed 2 lähenemist teeme aeglaselt. Ja veel 2 lähenemist – kiiresti.

Eemaldame põse ja silma vahelise piiri.

Peaksite oma nägu, kaela ja õlad lõdvestama. Vilgutame laialt ja sageli. Järgmiseks teeme suuga ovaali, keerame silmad üles ja pilgutame laialt. Pühendame sellele harjutusele 8 sekundit, teeme 4 lähenemist.

Topeltlõua eemaldamine.

Näo ülemine osa on lõdvestunud. Püüame keeleotsaga jõuda ninani. Kui seda harjutust on raske sooritada, võid ülahuulele kergelt keeleotsaga vajutada. Teeme seda harjutust 8 sekundit, teeme 2 lähenemist.

Lõtvuvast lõuast vabanemine.

Toetame rusikaga lõualuu üles ja proovime seda avada. Iga kord, kui proovime oma lõua rusikale suruda. Ületage vastupanu 8 sekundiks. Tehke 3 seeriat aeglaselt ja 3 seeriat kiiresti.

Me pingutame lõua.

See harjutus tugevdab kaela ja lõua lihaseid. Kasutades keele keskosa, vajuta ülemisele suulaele. Kui vaatate end harjutuse ajal peeglisse, näete, kuidas teie lõug pinguldub. Teeme 2 lähenemist 4 sekundit aeglaselt ja kiires tempos sama koguse jaoks.

Me pingutame oma põsed.

See harjutus treenib sügomaatilisi lihaseid. Me naeratame laialt, tõstes huulenurki. Kui silmade alla tekivad voldid, tuleks suruda ülahuule hammastele ja naeratada selles huulte asendis, lastes nurkadel tõusta. Seda harjutust tuleks teha 8 sekundit, 2 aeglast ja kiiret lähenemist.

Tõstke ülemine huul üles.

Me naeratame, näidates oma ülemisi hambaid. Tundkem pinget põskede ülemises osas. Pärast seda sirutame suu, hääldades heli “O”, jättes pinge maha. Järgmiseks tõstame põsed ja pilgutame. Esitatakse 4 seerias 8 sekundit.

Facebooki hoone: ilusad silmad

Silmaümbruse kortsud tekivad varem kui kõik teised ja näitavad väga hästi naise vanust. Tänu Galina Dubinina harjutustele saad pinguldada silmaümbruse nahka ja muuta silmad säravaks.

Me pingutame ülemist silmalaugu.

Peaksite silmad avama nii laialt kui võimalik. Pärast seda tuleb iga käe neli sõrme, välja arvatud pöial, asetada otsaesisele. Nii et väikesed sõrmed puudutavad kulme. Pingega püüame avada silmad võimalikult laialt ja tõsta kulmud nii kõrgele kui võimalik. Järgmisena avage ja sulgege ülemine silmalaud. Pinge püsib. Avatud ja suletud silmalaugude fikseerimiseks tehakse umbes 5 lähenemist 4 sekundit.

Silmade all olevate kottide eemaldamine.

Asetame nimetissõrmed silma välisnurka ja keskmised sõrmed ninasilla sisenurka. Selles asendis peaksite võimalikult tugevalt kissitama, tõstes alumist silmalaugu. Seda harjutust tehakse 10 sekundit, 2 lähenemist. Järgmisena jätame sõrmed samasse asendisse ja meie silmad vaatavad lakke. Tõstke alumine silmalaud kõigepealt kiires tempos, seejärel aeglaselt 8 sekundit. Seejärel teeme samu harjutusi, kuid suletud silmadega.

Need lihtsad näoharjutused aitavad sul noorem välja näha ja kortsudest vabaneda.

See ei võta palju aega ega nõua kulusid. Galina Dubinina näofitness on parim alternatiiv näoplastikale.

Vanusega seotud nahamuutuste, tursete, silmaaluste kottide ja 40. eluaastaks märgatavate kortsude vastu võitlemiseks on erinevaid viise. Galina Dubinina välja töötatud programmi "Facelifting" harjutuste komplekt on oma tõhususe ja suure jõudluse tõttu juba ammu populaarseks saanud õiglase soo seas. Lihtne näovõimlemine jooga elementidega aitab pinguldada nahka, eemaldada vanusega ilmnevad kosmeetilised puudused ning on ka suurepärane ennetav meede naha vananemise ennetamiseks.

Päritolulugu

Facelifting (inglise keeles face - “nägu”, lifting – “üles tõmbamine”) on spetsiaalne harjutuste komplekt, mis sisaldab mitmeid erinevaid võimlemistehnikaid ja mille eesmärk on parandada naha seisundit. 2000. aastate alguses hakkas joogatreener Galina Dubinina seda tehnikat arendama, olles mures vanusega seotud muutuste pärast, mis tema näole 30 aasta pärast ilmnesid. Saadud programm võttis endasse tõhusad tehnikad bodyflexist, joogast, kehaehitusest ning seda täiendasid ka Dubinina enda autori arendused.

Galina Dubinina jagas oma metoodika mitmeks erineva fookusega kursuseks. Silma paistavad järgmised Face Lifting kompleksid:

• bioenergia punktide massaaž;
• spetsiaalsed harjutused nägemisorganitele;
• programm, mis on suunatud probleemsele näopiirkonnale ja kaelale;
• protseduuride komplekt tugevama soo esindajatele;
• kiirlaadimine;
• hommikuste ja õhtuste manipulatsioonide kompleks;
• harjutused nahale koos hingamisharjutustega Bodyflex jne.

Kasulikud omadused

Naha seisundi parandamiseks ja endise nooruse taastamiseks pole vaja teha palju keerulisi plastilisi operatsioone. Face Lifting aitab toime tulla paljude probleemidega, mis tekivad nahal 40. eluaastaks (ja mõnikord ka varem). See protseduur aitab parandada vereringet nahaalustes kudedes, modelleerida kontuure ja tugevdada näolihaseid.

• näokortsud silmakoobastes, nasolaabiaalsed, nasolakrimaalsed voldid, kulmukortsud;
• verevalumid, kotid silmade all, turse, silmalaugude turse;
• tuim nahk;
• ebaselged näokontuurid, lõtvunud põsesarnad ja põsed;
• ebaühtlane huulekontuur jne.

Face Lifting suudab ära hoida ka vanusega seotud muutusi, mis pole veel noori naisi mõjutanud.

Võimlemise eelised

Näo tõstmisel on võrreldes teiste vananemisvastaste protseduuridega mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Face Lifting võimlemise mõju on võrreldav keeruka plastilise kirurgia tulemusega;
• regulaarsed manipulatsioonid vastavalt programmile "Facelift" mitte ainult ei kõrvalda kosmeetilisi puudusi, vaid muudavad ka näo värskeks, hoolitsetud ja väga ilusaks;
• hingamisharjutused, mis on üks Face Liftingu komponente, aitavad parandada keha üldist seisundit ja normaliseerida paljude selle süsteemide tööd;
• Faceliftingil pole vastunäidustusi ega vanusepiiranguid, sellega saab hakkama iga naine, kes soovib saavutada suurepäraseid tulemusi.

Facelift: põhiteave vananemisvastase võimlemise kohta

Põhilised harjutused

Face Lifting tehnikat kasutades harjutuste sooritamise õppimine pole sugugi keeruline. Kasulikku võimlemist peate alustama kõrvapulgade sõtkumisega, sest just nendes piirkondades on bioloogiliselt aktiivsed punktid, mis on seotud paljude inimkeha organite ja süsteemidega. Pärast lihtsat protseduuri peate edasi liikuma võimlemistehnikate enda juurde.

Näo ja kaela probleemsete piirkondade väljatöötamiseks mõeldud Facelift harjutuste kompleks sisaldab mitmeid põhilisi manipuleerimisi, mis aitavad võidelda selliste naha kosmeetiliste vigade vastu nagu:

1. Topeltlõug. Saate selle eemaldada järgmiselt:
   – pead sirutama pead, suruma keele ette, seejärel tõstma keele üles;
   - kallutage pea taha, tõmmake keel välja ja proovige jõuda lõuani.
   Korrake mõlemat Face Lifting võimlemisharjutust vähemalt 20 korda.
2. Väljenduskortsud silmanurkades, rippuvad laugud, tursed, kotid silmade all. Nende probleemidega on võimalik toime tulla järgmiste tehnikate abil:
   – asetage nimetissõrmed silmade välisnurkadesse, tõmmake sõrmedega nahk oimukohtade poole, muutes silmad kitsaks, samal ajal tõstes ja langetades kiiresti silmalaugusid 2-3 minutiks;
   – Tõstke kulmud üles ("üllatuse väljendus") ja pilgutage kiiresti 30 sekundit alumisi silmalaugusid.
3. Lõtvunud põsed, paistes näokontuur. Järgmised sammud aitavad nahka pinguldada:
   – peate naeratama 15-20 korda, seejärel asetage sõrmepadi keskele ülahuule kohale ja naeratage sama palju kordi;
   – hoia ülahuult hammaste vahel ja naerata selles olekus 15-20 korda.
4. Rippuvad huulenurgad, ebakorrapärane huulekuju. Saate need probleemid lahendada järgmiselt.
   – suruge huuled tihedalt kokku, asetage sõrmeotsad huulenurkadele, vajutage kergelt ning selles asendis pingutage ja lõdvestage huuli vähemalt 20 korda;
   – lükake alumine lõualuu ette, asetage ülahuul alumisele ja seejärel vahetage huuled, kordamööda seda kõike 20-25 korda.
5. Kaelal lõtv nahk. Järgmiste harjutustega saate tugevdada lõtvunud kaelalihaseid ja parandada oma dekolteed:
   – lamage selili, tõmmake põlvedest kokku surutud jalad rinnale, püsige selles asendis 1-2 minutit;
   – lamage selili, hakake ettevaatlikult, ilma tõmblemata pead tõstma maksimaalse võimaliku amplituudini ja langetage alla, tehke protseduuri 20 korda.

Regulaarsus on harjutuste tegemisel võtmetähtsusega. Tõmbeharjutusi on kõige parem teha iga päev (mis tahes kellaajal). Kui see pole võimalik, peate laadima vähemalt ülepäeviti. Näo tõstmise seanss peaks kestma umbes 15-20 minutit. Kogu kursus on 2-3 kuud.

Face Lifting võimlemise tõhusate harjutuste kohta saate lisateavet videotundidest, mis näitavad üksikasjalikult Galina Dubinina tehnikat.

Kuidas vabaneda kortsudest pärast 30.

Kõik naised pärast 30. eluaastat seisavad silmitsi kortsude ilmnemise probleemiga nende näole. Ja nüüd vaatate ennast peeglist ilma mõnutundeta, märgates vanusega seotud muutusi.

• Te ei saa endale enam lubada eredat meiki; kontrollite oma näoilmeid, et mitte probleemi süvendada.
• Sa hakkad unustama neid hetki, mil mehed kiitsid sinu laitmatut välimust ja nende silmad läksid särama, kui sa välja ilmusid...
• Iga kord, kui lähened peeglile, tundub sulle, et vanad ajad ei naase kunagi...

Juba ainuüksi mõte vananemisest hirmutab naisi, sest kõik unistavad noorusliku näo säilitamisest ning uute kortsude, lõualuude tekkimine ja ovaalse kuju muutused muutuvad suurteks probleemideks, mis rikuvad tuju ja rõhutavad vanust, mida varjata tahetakse.

Loomulikult pöördub üha enam inimesi kaotatud nooruse tagasisaamiseks abi saamiseks ilukirurgide poole.

Näo tõstmise tehnikad – alternatiiv plastilisele kirurgiale

Erinevad näo tõstmise ja kortsudest vabanemise meetodid on aga operatsioonidele hea asendus. Igapäevaselt tehtavad kompleksid, mida nimetatakse näo tõstmiseks, aitavad säilitada naha toonust ja on suurepärane ennetav meede vanusega seotud muutuste ennetamiseks.

Tänane lugu räägib huvitavast tehnikast, mida on katsetanud tuhanded naised ja mis on tänu oma kõrgele efektiivsusele saanud uskumatult populaarseks.

Mis on näo tõstmine?

Lihtsa harjutuste komplekti leiutas Galina Dubinina. Facelifting on lihtne võimlemine, mis on loodud suurepärase ennetava meetmena naha vananemise vastu. Näo tõstmise videoprogramm sisaldab jooga ja bodyflexi kõige tõhusamaid tehnikaid ning seda on täiendatud endise fitnessitreeneri poolt välja töötatud originaalharjutustega.

Galina Dubinina facelift annab hämmastavaid tulemusi, mis säilitavad noorust ja ilu – need on harjutused, mis aitavad kaasa üldise hormonaalse tausta ja nahaaluse rasvakihi muutustele, mõjudes igakülgselt kõikidele probleemsetele piirkondadele.

Meetodi olemus

Fitnesstreeneri poolt välja töötatud tõhus kompleks on laialt levinud. Meetodi “Facelift with Galina Dubinina” olemus on näolihaste regulaarne treenimine, sest näoliigutused ei ole piisavad kudede elastsuse säilitamiseks õigel tasemel. Ja see määrab meie välimuse.

Peamine vananemise põhjus on lihaskorseti järkjärguline lõtvumine. Dubinina tehnika võimaldab säilitada naha siledust ja elastsust, sest treeningu ajal suureneb elastiini ja kollageeni süntees ning paraneb vere mikrotsirkulatsioon.

Eemaldatavad vananemise märgid

“Näo tõstmine Galina Dubininaga” on pikka aega muutunud populaarseks tehnikaks üle neljakümneaastaste naiste seas – see on tavaline vanus plastiarstide klientide jaoks.

Ja igapäevased harjutused kõrvaldavad isegi kõige tugevamad naha vananemise ilmingud näol ja kaelal:

• lõtvunud põsed ja silmalaud;
• lõtvus;
• topeltlõug;
• ujuv ovaalne nägu;
• ilmekortsud.

Harjutused kauni ovaalse näo jaoks

Kodune ainulaadne tehnika “Facelift with Galina Dubinina”, mis ei nõua kulutusi ja ei võta palju aega, on suurepärane alternatiiv plastikliiniku näole.

Harjutused on väga lihtsad ja neid on lihtne ise teha. Näiteks mitmeaastaseks saanud inetut korrigeeritakse järgmise harjutusega, mille olemus seisneb selles, et väljaulatuvat keelt tõmmatakse umbes kaheksaks sekundiks ninaotsa poole. Pärast väikest pausi tehakse uus lähenemine.

Lõdva lõua saab kõrvaldada, toetades lõualuu rusikaga, püüdes samal ajal suu avada, ületades loomuliku vastupanu. Tehke kolm kaheksa sekundi pikkust seeriat.

Harjutus lõtvunud põskede pingutamiseks

Et põsed ei kaotaks oma elastsust, on soovitatav regulaarselt teha järgmist harjutust, mida Galina Dubinina soovitab. Facelift hõlmab põielihaste treenimist: naeratada tuleb pinges, jälgides, et huulenurgad ei vajuks. Kaheksa sekundi pärast tehakse väike paus, mille järel harjutust korratakse.

Silmade harjutus

Silmaaluste kottide eemaldamiseks asetage nimetissõrmed ninasilla välisnurka ja keskmised sõrmed ninasilla sisenurka. Pärast tugevat kissitamist tõuseb alumine silmalaud üles. Harjutus tehakse kahe kümne sekundi pikkuse seeriaga. Kompleksi teostatakse ka ülespoole suunatud ja suletud silmadega.

Mõne kuu pärast üllatab noor ja toonuses nägu terve sära ja väliste vananemismärkide puudumisega. See on Galina Dubinina igas vanuses jaoks välja töötatud metoodika tulemus.

Facelift: ülevaated

Esiteks peab ütlema, et nooruslikku näonahka säilitavate harjutuste kohta on uskumatult palju arvustusi ja arvamusi. Ja enamik neist on ainult positiivsed.

Dubinina tehnikat on lihtne kodus harjutada ja kuu aja pärast on tulemusi näha. Selged ja lihtsalt korratavad harjutused ning enda jaoks eraldatud kümme minutit on Galina Dubinina 15 aastat tagasi esitletud kompleksi edu võti. Facelifting on naiste sõnul sama, mis kehakinnitus, sest isegi toonuses ja saledast figuurist ilma füüsilise tegevuseta saab lodev figuur.

Seetõttu ei tohiks tulemuse kinnistamiseks ja väliselt atraktiivseks inimeseks pikaks ajaks jäämiseks pärast esimesi saadud tulemusi tundidest loobuda. Just seda rõhutab Galina Dubinina oma videokursuses. Facelifting on efektiivne, kui kõiki harjutusi sooritatakse pidevalt ilma suurema fanatismita.

Olles seda tehnikat ise proovinud, üllatab teid peegeldus peeglis. Ühtlane nahatoon, näokortsude puudumine ja säravad rõõmsad silmad – just see teeb iga naise atraktiivseks.

Näovõimlemine ehk näo tõstmine on kulturism ja näofitness. See on väga tõhus alternatiiv kaasaegsele kallile kosmeetilisele meditsiinile ja plastilisele kirurgiale. Kuid inimesed nimetavad näovõimlemist sageli näo tõstmiseks (väljendist face lifting), mis on vene keelde tõlgitud kui "facelift".

Näo tõstmise olemus seisneb selles, et spetsiaalsete tehnikate abil (väga lihtne ja vähe aega) tehakse näoharjutusi, mis aitavad lihaseid pingutada, mis toob kaasa pikaajalise näo noorendamise efekti (inimene hakkab 5-10 aastat noorem välja nägema. keskmiselt).

Galina Dubininaga pakutavad videovõimlemisharjutused näole on näidanud oma kõrgeimat efektiivsust, mida tõendavad arvukad arvustused spetsialistidelt ja inimestelt, kes on tänu nendele harjutustele oma nägu noorendanud.

Näo noorendamise mõju muutub märgatavaks esimese kahe-kolme nädala jooksul pärast harjutuste alustamist. Näo noorendamise harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Täpsemat teavet Galina Dubinina näo tõstmise ja tema õpetamismeetodite kohta leiate 30 näovõimlemise videotundist, mille saab Galina veebisaidilt kingituseks tasuta alla laadida.

30 tasuta näovõimlemise tundi

Galina Dubinina elulugu

Galina Dubinina on pärit Peterburist. Alates esimesest kooliastmest õppisin üheksa aastat tõsiselt tantsimist. Tal oli palju ringreise mööda Venemaad. Käisin korra isegi Saksamaal esinemas.

Pärast kooli õppis Galina Lensoveti Tehnoloogiainstituudis, mille lõpetas ta keemiainseneri kraadi. Kuid ta ei pidanud oma erialal töötama, kuna Dubinina abiellus sõjaväe meremehega ja läks temaga koos elama riigi põhjaosas asuvasse sõjaväelinnakusse. Seal õpetas ta selles linnas naiste kujundamise kursusi.

Galina tõmbas teise kõrghariduse omandama spordi ja tantsimisega, mida ta väga armastas. Seetõttu lõpetas Dubinina 1991. aastal Lesgafti Instituudi ja sai aeroobika diplomi.

Galina Dubinina kogus kuulsust pärast seda, kui töötas välja näovormingu programmi, mis põhineb spetsiaalselt näolihastele mõeldud aeroobikaharjutustel.

Galina ise tunnistab, et kui ta oli juba üle 30-aastane, hakkas ta silma all kortse ja kotte märkama. Kosmeetilised protseduurid aitasid lühikeseks ajaks varjata näo defekte. Seetõttu asus ta intensiivselt uurima näo kujundamise harjutusi, mille töötas välja Saksa plastikakirurg Reinhold Benz juba 1930. aastal.

Seejärel uuris ta Ameerika kosmeetiku Carol Maggio töid, kes lõi väga tõhusa näovõimlemise harjutuste süsteemi, mis osutus nii tõhusaks, et seda nimetati "mittekirurgiliseks näo tõstmiseks".

Nende tööde põhjal töötas Dubinina välja programmi Face Forming, mis näitas hämmastavaid tulemusi ja sai parimaid hinnanguid nii näo kujundamise spetsialistidelt kui ka inimestelt, kes kasutasid seda näonaha vananemisvastast võimlemist.

Pärast seda asutas Galina Dubinina praegu väga populaarse noortekooli, kus temaga töötavad sellised andekad koolitajad nagu Evgenia Belyaeva ja Evgenia Bobrovskaya.

Nagu näete, on Galina Dubinina elulugu tavalise inimese elulugu, kes tänu oma tööle, intelligentsusele ja sihikindlusele sai populaarseks ja on nüüd inimestele kasulik, õpetades näo kujundamist kõigile, kes soovivad noored ja ilusad välja näha.

Tänu näo võimlemisharjutuste süsteemile näeb Galina Dubinina oma vanusest palju noorem välja. Seetõttu on paljud tema vanusest huvitatud. Galina, nagu iga naine, ei reklaami aga oma sünniaastat. Aga mida ta ise nelikümmend aastat Noortekooli veebisaidil kirjutab.

« Kui sain 40-aastaseks, hakkasin märkama, et vanusest pole pääsu ning liigese- ja lülisambahaigused võivad tabada kõiki. Hakkasin välja töötama Seeniori programmi, mis aitab meil vabaneda sellistest haigustest nagu artriit, artroos, radikuliitide (põletike) ennetamine, pigistatavad närvijuured, herniad ja muud seljahaigused... Programm kujunes huvitavaks ja vaheldusrikkaks . See ühendab dünaamilised, staatilised ja isotoonilised harjutused.

Kui soovid rohkem kui 10 aastat õpetanud näovõimlemise kohta Galina Dubininaga rohkem teada saada, siis vaata videot, mida pakutakse tasuta mitte ainult interneti vahendusel edukalt tegutseva Noortekooli populariseerimiseks. , vaid viib läbi ka erinevaid koolitusi ja seminare Peterburis.

Kingituseks 30 videotundi näovõimlemisest Facebooki ehitusgurult Galina Dubinina

Tähelepanu! Galina Dubinina kursused on müügilt kõrvaldatud. Soovitame tutvuda Inna Nefedovskaja harjutustega, aga ka näokujundamise treeneri näovõimlemiskursustega.

Kodused näoehituse harjutused annavad:

• kiire garanteeritud näo noorendamine;
• tohutu reaalne raha kokkuhoid võrreldes kallite kosmeetiku ja plastilise kirurgia reisidega;
• kauakestev tulemus;
• kõrvalmõjude ja terviseriskide puudumine, kuna see on loomulik protsess;
• suurepärane aja kokkuhoid, sest kodus võimlemine Galina Dubinina meetoditega võtab vaid 5-10 minutit päevas.

Näovõimlemise tasulised veebiseminarid Galina Dubininaga

Tutvustame teile Noortekooli soodsaid tasulisi videotunde näomassaažiks Galina Dubinina meetodil. Nende veebiseminaride ostmiseks peate minema Galina Dubinina müügiveebisaidile ja valima lehe allosas harjutused (või harjutuste komplekt), mis teid näovõimlemises huvitavad.

Harjutusi saab osta elektrooniliselt. Makseid aktsepteeritakse pangakaartidega, elektroonilise rahaga (Yandex Money, WebMoney), aga ka paljude muude meetoditega.

Tähelepanu! Galina Dubinina kursused on müügilt kõrvaldatud. Soovitame tutvuda Inna Nefedovskaja harjutustega, aga ka näokujundamise treeneri näovõimlemiskursustega.

Veebiseminar 1. Nasolabiaalsete voltide eemaldamine.

Veebiseminar 2. Topeltlõua eemaldamine.

Veebiseminar 3. Ülemise silmalau longus.

Veebiseminar 4. Alumise silmalau probleemid.

Veebiseminar 5. Vertikaalsed voldid otsaesisel.

Veebiseminar 6. Pikisuunalised kurrud otsmikul.

Veebiseminar 7. Lusikamassaaž.

Veebiseminar 8. Nina kuju säilitamine.

Veebiseminar 9. Huulte kuju loomine.

Veebiseminar 10. Põskede või põskede alumine serv.

Veebiseminar 11. Shiatsu akupressur.

Veebiseminar 12. Kael ja dekoltee.

Tähelepanu! Galina Dubinina kursused on müügilt kõrvaldatud. Soovitame tutvuda Inna Nefedovskaja harjutustega, aga ka näokujundamise treeneri näovõimlemiskursustega.

Samuti saate osta Galina Dubinina harjutuste komplekte. Kolm harjutuste komplekti koosnevad neljast ülaltoodud veebiseminarist. Neljas harjutuste komplekt sisaldab kõiki 12 veebiseminari.