Leutsiin: omadused, kasutamine spordis, annused. Leutsiini (leutsiini) kasutusjuhend Leutsiini päevane kogus

Leutsiin (lühend Leu või L) on hargnenud ahelaga asendamatu alifaatne aminohape. Mahu poolest on leutsiin üks suurimaid aminohappeid. Osa BCAA aminohapetest.

Leutsiin on kõigi looduslike valkude põhikomponent ja osaleb aktiivselt valkude sünteesis ja lagunemises. Inimorganismis leidub leutsiini märkimisväärses koguses kõhunäärmes, maksas, neerudes, põrnas, lihasrakkudes ja kudedes, samuti vereseerumi valkudes.

Leutsiin on üks asendamatutest aminohapetest, mida keharakud ei sünteesi, siseneb seetõttu kehasse eranditult looduslike toiduvalkude osana. Leutsiini puudumine või defitsiit organismis võib põhjustada ainevahetushäireid, kasvu ja arengu pidurdumist ning kehakaalu langust.

Leutsiini toiduallikad: seda aminohapet leidub pähklites, ubades, sojajahus, pruunis riisis, munavalges, lihas (veisefilee, lõhe, kana rinnad) ja täisteras.

Olenevalt elustiilist, stressitasemest ja muudest teguritest jääb inimkeha leutsiinivajadus vahemikku 6–15 g päevas.

Leutsiini bioloogiline roll

• vähendab veresuhkru taset;
• tagab valkude ja süsivesikute ainevahetuseks vajaliku lämmastiku tasakaalu;
• hoiab ära serotoniini ületootmisega seotud väsimuse;
• vajalik lihaskoe ehitamiseks ja normaalseks arenguks;
• kaitseb lihasrakke ja kudesid pideva lagunemise eest;
• on spetsiifiline energiaallikas rakutasandil;
• osaleb valkude sünteesis;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• soodustab haavade kiiret paranemist.

Rakendus

Tänapäeval kasutatakse leutsiini kombinatsioonis glutamiinhappe, metioniini ja teiste aminohapetega aktiivselt maksahaiguste, aneemia, lihasdüstroofia, teatud toksikoosivormide, aga ka mõnede närvisüsteemi haiguste ja Menkesi sündroomi raviks.

Leutsiin ja sportlik toitumine

Leutsiin kuulub niinimetatud BCAA aminohapete hulka (isoleutsiin, leutsiin ja valiin). Paljud uuringud on tõestanud, et kõigist BCAA-dest on leutsiin kõige tõhusam aminohape. Just selle aine taseme tõus pärast söömist toimib teatud signaalina valkude sünteesiks lihasrakkudes.

On teaduslikke tõendeid selle kohta, et BCAA aminohapete võtmine vähendab sportlaste lihasvalkude lagunemist treeningu ajal ja samal ajal avaldab leutsiin võimast mõju skeletilihaste anabolismile. Lisaks on tõendeid selle kohta, et BCAA-d vähendavad lihaste väsimust pärast treeningut ja leevendavad lihaste hilinenud valulikkuse sündroomi, s.t. edendada ja aidata kehal taastuda pärast kurnavat treeningut jõusaalis.

Glükoosi reguleerimine

Leutsiini lagunemine skeletilihastes põhjustab glutamiini ja alaniini moodustumist, aminohappeid, mis on olulised elemendid kehas glükoositaseme säilitamise protsessis.

Tänu piisavalt pikale tsüklile (alaniin-püruvaat-glükoos-püruvaat-alaniin) moodustub organismis maksa glükoos, säilib vajalik glükoositaseme tasakaal. Selles protsessis on leutsiin omamoodi lähteaineks glükoosi moodustumisel maksas.

Selle tõsiasja tähtsus seisneb selles, et leutsiini abil saab inimene hõlpsalt ära kasutada mis tahes madala süsivesikusisaldusega dieeti, et säilitada terve vere glükoosisisaldus.

Leutsiin ja spordidieedid

Sellel on võime glükoosi põletada, stimuleerides protsessi glükoosi-alaniini tsüklis. Tänu sellele hoiab organism madala kalorsusega dieedil stabiilset suhkrutaset ja säilitab vajaliku lihasmassi.

Lisaks võimaldab leutsiin koos insuliiniga lihastel valgusünteesi koordineerida. Allolevatel diagrammidel saate jälgida kogu tegevusprotsessi ja võrrelda lõpptulemust:

Selgub, et leutsiin ja teised BCAA-d panevad organismis eritama seriini ja treoniini, mis tekitavad fosforüülimisvoolu, mis lõpuks aktiveerib lihaste kasvu eest vastutava valgusünteesi translatsiooni.

järeldused

Niisiis on leutsiin tõhus abiaine, mis suurendab inimese jõudlust erinevate dieetide ajal. Leutsiini ja teiste BCAA aminohapete võtmine aitab sportlastel vähendada keharasva, suurendada lihasmassi, tõsta vastupidavust ja parandada sooritust treeningu ajal.

Leutsiini kasutatakse aktiivselt sportlaste ja kulturistide toidulisandites, aga ka ravimites. See aine aitab kasvatada lihaseid ja põletada rasva, millel on positiivne mõju teie figuurile. Toiteväärtusliku toitumise korral on selle kogus tavainimesele enamasti piisav. Vaatame lähemalt selle aminohappe tähtsust organismile.

Omadused ja mõju

Leutsiin on inimkeha jaoks üks asendamatuid aminohappeid, see on osa valkudest ja seda saadakse ainult toiduga. See alifaatne aminohape esineb elusrakkudes L-optilise isomeerina ja selle valem on HO2CCH(NH2)CH2CH(CH3)2.

Puhtal kujul on see värvitu pulber, vees halvasti lahustuv, kuid leeliselises keskkonnas ja hapetes hästi lahustuv.

See on kolmest olemasolevast hargnenud ahelaga aminohappest kõige olulisem (seal on ka isoleutsiin ja valiin). Neid nimetatakse ka hüdrofoobseteks. Eriti populaarseks teeb selle võime lihaseid kasvatada.

Leutsiini töötlemine toodetakse maksas, kuid enamasti rasv- ja lihaskoes. See asendamatu aminohape stimuleerib valkude sünteesi ja selle tarbimine võib aeglustada lihaste lagunemist, on lihaste kasvu katalüsaator ja omamoodi kindlustus lihaste kahjustuste vastu.

Lisaks annab leutsiin organismile rohkem energiat kui glükoos ja soodustab selle imendumist maksas. Kõigist aminohapetest aktiveerib see kõige tugevamalt rapamütsiini kinaasi, mis reguleerib loomade rakkude kasvu.

Kas sa teadsid? Esimesena sai selle 1820. aastal loomade lihastest ja karvadest prantsuse keemik ja apteeker Henri Braconneau. Tänapäeval sünteesitakse kvaliteetne toode taimsest toorainest (sojast) ehk piimavalkudest. Kuni 2010. aastani oli L-leutsiin toidulisand E 641, et tõsta toitude maitset ja lõhna.

Leutsiini biosaadavus on üle 96%. Pankreas, maks, põrn ja neerud osalevad selle imendumises ja töötlemises. Neerud eemaldavad selle ülejäägi.

Peamised funktsioonid ja eelised

Leutsiin täidab kehas olulisi funktsioone:

• soodustab insuliini tootmist;

• osaleb valkude ja süsivesikute ainevahetusprotsessides;
• oluline kasvu ja normaalse lihaste arengu jaoks;
• kaitseb lihaskoe lagunemise ja vigastuste eest, ravib haavu;
• energeetiliselt efektiivne keharakkudele;
• säilitab serotoniini taseme;
• osaleb valkude ja hemoglobiini sünteesis.

Selle eelised inimkehale:

• normaliseerib veresuhkrut;

• tugevdab immuunsüsteemi;
• soodustab õiget lihaste arengut;
• normaliseerib maksafunktsiooni;
• vähendab rasvumise riski;
• vähendab väsimust ja suurendab jõudlust;
• avaldab positiivset mõju naha seisundile, vähendab tselluliidi teket ja seda kasutatakse vananemisvastastes programmides.

Leutsiini kasutatakse meditsiinis. See parandab patsientide kliinilist seisundit paastumise, onkoloogia, maksahaiguste, operatsioonijärgsete, traumade, sepsise ajal.

Seda määratakse vähihaigetele enne ja pärast operatsiooni, keemiaravi ja muid spetsiifilisi ravimeetodeid aminohapete tasakaalustamatuse korrigeerimiseks.
Seda kasutatakse aneemia, lihasdüstroofia, diabeedi, Menkesi sündroomi, lastehalvatuse, neerupuudulikkuse, maksatsirroosi ja teiste maksahaiguste raviks.

Tooted - leutsiini allikad

Suures koguses leutsiini leidub loomsetes saadustes, kuid kustkohast saavad seda ka taimetoitlased.

Kas sa teadsid? Alkohol häirib leutsiini imendumist.

• sojavalgu kontsentraat - 4,917 g;
• munapulber - 3,77 g;
• Parmesani juust - 3,45 g;
• punane kaaviar - 3,06 g;
• sojaoad - 2,75 g;
• piimapulber - 2,445 g;
• juust "Poshekhonsky" - 1,96 g;
• - 1,92 g;
• Cheddari juust, madala rasvasisaldusega kodujuust - 1,85 g;
• Šveitsi juust - 1,84 g;
• maapähklid - 1,763 g;
• oad - 1,74 g;
• roosa lõhe - 1,71 g;
• herned - 1,65 g;
• meriahven, heeringas, makrell - 1,6 g;
• kalkuniliha - 1,59 g;
• pistaatsiapähklid - 1,542 g;
• hirss - 1,53 g;
• makrell - 1,54 g;
• Roqueforti juust - 1,52 g;
• veiseliha - 1,48 g;
• - 1,47 g;
• kana - 1,41 g;
• haug, haug - 1,4 g;
• päevalilleseemned - 1,343 g;
• - 1,338 g;
• tursk, pollock - 1,3 g;
• mandlid - 1,28 g;
• - 1,17 g;
• lambaliha - 1,12 g;
• maisitangud - 1,1 g;
• kana muna - 1,08 g;
• lahja sealiha - 1,07 g;
• sarapuupähklid - 1,05 g.

Köögi- ja puuviljades, seentes on leutsiini osakaal väga väike.

Päevane vajadus ja norm

Terve täiskasvanu jaoks on leutsiini päevane vajadus 4–6 grammi. Selle vajaduse katmiseks peab inimene sööma vaid 3 muna, 200 grammi veiseliha, 100 grammi kodujuustu ning jooma iga päev klaas piima või keefirit.

Tähtis! Kui teil on kõrge kolesteroolitase, ei ole soovitatav tarbida piimatooteid, mille rasvasisaldus on suurem kui 5%, rasvast ja praetud liha (eriti punast). Ka kanamunade kolesteroolisisaldus on üsna kõrge. Parem on pöörata tähelepanu pähklitele (maapähklitele), seemnetele, kaunviljadele ja teatud tüüpi teraviljadele (hirss ja mais) ning mereandidele.

Füüsilise töötaja ja sagedase võimsuskoormuse korral on see ka suurem.

Laste kasvava keha päevane vajadus arvutatakse selle aminohappe normist 0,15 grammi iga lapse kehakaalu kilogrammi kohta.

Seda on oluline tema toitumise kavandamisel arvestada.

Liigsusest ja puudusest

Leutsiin soodustab kaalulangust ja kauni keha kujunemist, kuid sellega ei tasu end liialt ära lasta.

Liigne

Leutsiini liigne tarbimine põhjustab järgmisi tagajärgi:

• närvisüsteemi häired (depressioon, tugev unisus, peavalud);
• maksafunktsiooni häired;
• amüotroofia;
• hüpoglükeemia (madal veresuhkru tase);
• allergilised reaktsioonid.

Tähtis! Inimesed, kes võtavad leutsiini sisaldavaid ravimeid või tegelevad kehalise aktiivsusega, peaksid olema teadlikud hüpoglükeemia tunnustest: lihasvärinad, kõrge vererõhk ja arütmia, erutunud närvireaktsioonid, sobimatu käitumine, migreen ja pearinglus, unisus, koordinatsiooni- ja desorientatsioon, nõrkus ja teised.

puudus

Leutsiini puudus eriti ohtlik kasvava lapse keha jaoks, kuna see aeglustab tema kasvu ja füüsilist arengut. Seetõttu on nii oluline, et lapsed korraldaksid õige toitumise. Selle puudus täiskasvanutel võib põhjustada rasvumist ja erinevaid vaimuhaigusi.

Lisaks võib see põhjustada maksa, neerude ja kilpnäärme talitlushäireid.

Selle aminohappe puudumine võib samuti põhjustada hüpoglükeemiat ja sellega seotud negatiivseid tagajärgi.

Koostoimed teiste ainetega

Leutsiinil ei ole olnud negatiivseid koostoimeid teiste ainetega. Koostoimes glükoosiga vähendab see selle taset veres ja mõjutab kõhunäärme aktiivsust.
Koos resveratrooliga vähendab see keharasva ja kaalu. On olemas hüpotees selle sünergia kohta tsitrulliiniga, mis aitab kasvatada lihasmassi.

Roll spordis

Kuna vajadus leutsiini järele füüsilise tegevuse ajal suureneb oluliselt, kasutatakse seda aminohapet sageli sportlaste toidulisandites ning seda kasutatakse aktiivselt kulturismis ja kätemaadluses.

Sportlastele mõeldud toidulisandite tootjad valmistasid neid algselt järgmistes proportsioonides leutsiini, isoleutsiini, valiini – 2:1:1.

Kuid nüüd on tõendeid selle kohta, et palju ratsionaalsem on kasutada ainult leutsiini, kuna see mõjutab kõige tugevamalt rapamütsiini kinaasi ja sellel on kõrgeim anaboolne toime.
See aminohape mõjub positiivselt lihaskoe kvaliteedile, soodustab paranemist spordivigastuste korral ning selle puudus põhjustab suurt väsimust. Lisaks soodustab see rasvapõletust.

Inimene, kes tegeleb aktiivse treeninguga ja on võtnud eesmärgiks lihaseid juurde kasvatada, ei jõua alati seda aminohapet toidust piisavas koguses kätte saada.

Kas sa teadsid? Leutsiini on kõige parem võtta enne treeningut.

Vastunäidustuste ja ettevaatusabinõude kohta

Leutsiin on vastunäidustatud ainevahetushäiretega seotud pärilike haiguste korral:

• leukinoos (vahtrasiirupi lõhnaga uriinihaigus);
• isovaleratsideemia (higiste jalgade lõhnaga haigus).

Selle ainega ravi vajavatele patsientidele määrab ravimid ja annused arst.

Selle aminohappega preparaate ja annuseid soovitab sportlastele kogenud treener. Kuid neil on soovitatav konsulteerida arstiga ja jälgida oma seisundit.
Inimese normaalne eksistents on võimatu ilma leutsiinita. Selle puudus võib põhjustada laste füüsilise arengu hilinemist.

Toidus on seda piisavalt, kuid suure füüsilise koormuse korral võib leutsiini norm kahekordistuda ning sportlased võtavad sageli selle asendamatu aminohappega preparaate.

Selle aine liig on kahjulik, seetõttu peate selle võtmisel konsulteerima arstiga.

Leutsiin(2-amino-4-metüülpentaanhape L-leutsiin) on asendamatu alifaatne hargnenud ahelaga aminohape. Sisaldub kõigis looduslikes valkudes. Seda kasutatakse erinevate haiguste raviks ja sellel on oluline mõju organismi üldisele seisundile.

Leutsiini eraldas esmakordselt prantsuse keemik Henri Braconneau 1820. aastal lihaskiududest ja villast ning sünteesis saksa keemik G. E. Fischer 1904. aastal 2-bromo-4-metüülpentaanhappe reageerimisel ammoniaagiga.

Toiduainetööstuses tuntakse seda maitse ja aroomi modifikaatorina.

Kuna leutsiin on asendamatu aminohape ja meie organism seda ise toota ei suuda, tuleb selle varu tagada toidu ja toidulisanditega. Sellest lähtuvalt tasub teada organismi igapäevast leutsiinivajadust.

Keha päevane vajadus leutsiini järele

Keskmiselt on terve inimese organismi päevane leutsiinivajadus 4-6 grammi. Kuid olenevalt elustiilist, jõukoormusest ja paljudest muudest teguritest võivad need numbrid varieeruda 6–15 grammi päevas. Seetõttu on enne toidulisandite võtmist soovitatav külastada spetsialisti, et vältida nende tarvitamisest tulenevaid ebameeldivaid tagajärgi ja vältida selle aminohappe defitsiidi või liigset tekkimist organismis.

Leutsiini puuduse tagajärjed organismis

Ilma vajalikus koguses leutsiini saamata arenevad inimkehas patoloogilised protsessid neerudes ja kilpnäärmes, häiritakse ainevahetust, nõrgeneb immuunsus, hüpoglükeemia, valud peas ja kaelas, pearinglus, närvilisus, kiire väsimus, kaalulangus, aeglustunud. lastel võib tekkida kasv ja areng.

Seega ei pruugi tagajärjed olla vähem tüütud, kui kehas on leutsiini liig.

Liigse leutsiini tagajärjed organismis

Liigne leutsiin inimkehas põhjustab ammoniaagi kontsentratsiooni ja vabade radikaalide arvu suurenemist. Mõned uuringud on näidanud, et liigse leutsiini olemasolul meie kehas on valkude ainevahetus häiritud, mis mõjutab lihaste arengut negatiivselt. Seda kõike silmas pidades peate mõistma, et nii aminohapete liig kui ka nende puudus mõjutab meie keha negatiivselt. Kõik peab olema tasakaalus, sest see on peamine edu nende kasutamisest kasu saamise teel.

Leutsiini kasulikud omadused

Asendamatutest aminohapetest peetakse kulturisti jaoks olulisemaks leutsiini. Tänu oma hargnenud struktuurile on see lihastele võimas energiaallikas. Leutsiin kaitseb meie rakke ja lihaseid, kaitstes neid lagunemise ja vananemise eest. Soodustab lihas- ja luukoe taastumist pärast kahjustusi, osaleb lämmastiku tasakaalu tagamisel ja alandab veresuhkru taset. Leutsiin tugevdab ja taastab immuunsüsteemi, osaleb vereloomes ning on vajalik hemoglobiini sünteesiks, normaalseks maksatalitluseks ja kasvuhormoonide tootmise stimuleerimiseks. Samuti tuleb märkida, et sellel asendamatul aminohappel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile, kuna sellel on stimuleeriv toime. Leutsiin takistab liigset serotoniini ja selle tagajärgi. Leutsiin võib põletada ka rasva, mis on oluline ülekaalulistele inimestele.

Tänu oma kasulikele omadustele kasutatakse leutsiini paljudes kosmeetikatoodetes dekolteepiirkonna, näonaha hoolduseks, venitusarmide ja muudes toodetes, mis võivad anda meile ilu ja tervist.

Aminohappe leutsiini kasutamine meditsiinis aitab ravida Menkesi tõbe, maksahaigusi, neuriiti, lastehalvatust, lihaste degeneratsiooni ja aneemiat. Leutsiini kasutatakse immuunpuudulikkusega patsientide põhiravis, selle ennetamiseks pikaajalise antibiootikumravi ja sagedaste külmetushaiguste mõjul. Seda kasutatakse ka taastumisperioodil pärast operatsioone ja spordivigastusi. Kuid L-leutsiini võtmisest toidulisandite ja ravimite kujul keeldumiseks on põhjuseid ning need on selle vastunäidustused ja kahju, kuna see ei sobi kõigile.

Leutsiini vastunäidustused ja kahju

Rangelt on keelatud kasutada ravimeid ja toidulisandeid iseseisvalt, ilma arsti järelevalveta, kuna igal neist on oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed, mis võivad tervist kahjustada.

Leutsiin on vastunäidustatud individuaalse talumatuse korral. Samuti tasub seda võtta äärmise ettevaatusega koos ja et mitte põhjustada hüpoglükeemiat. Võimalikud on allergiliste reaktsioonide ilmingud nahalööbe ja sügeluse kujul.

Kuid olenemata selle vastunäidustustest ja oletatavast kahjust, peab iga inimene teadma, millised toidud sisaldavad leutsiini, ja võimalusel lisama need oma dieeti.

Leutsiinirikkad toidud

Märkimisväärne kogus seda aminohapet leidub lihas, linnulihas, kalas (kõige enam ookeanis), mustas ja punases kaaviaris. Leutsiinirikkad on ka kanamunad, lehmapiim, kodujuust ja erinevad juustud. Taimset päritolu toiduained hõlmavad järgmisi tooteid: kaunviljad, teraviljad, sojajahu, hirss, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid.

Kui teave teile meeldis, klõpsake nuppu

On arvamus, et aminohapete sisaldus toiduainetes on sportlastele vajalik paremate sportlike tulemuste saavutamiseks. Üks aminohapetest, mida viimasel ajal üha enam asendamatutena mainitakse, on l-leutsiin, valiin ja isoleutsiin.

Selle aminohappe kasulikkuse kontrollimiseks peaksite mõistma selle kehale avalduva toime mehhanismi. Kuna võib olla arvamus, et sporditoidu tootjad on huvitatud müüdi levitamisest konkreetse toote kasulikkusest pideva ja stabiilse sissetuleku tagamiseks. Või seostatakse leutsiini turuletulekut ja populaarsust selle kasulikkuse ja tõhususega. Ja kas seda ainet leidub ka toodetes?

Üks aminohapetest, mida viimasel ajal üha enam asendamatutena mainitakse, on l-leutsiin.

Mis on l leutsiin (l isoleutsiin)

Leutsiin on kõige olulisem aminohape, mis on otseselt seotud valgu molekulis uute struktuuride loomisega, mis suurendab saadud energiat ja parandab ainevahetust.

See aminohape kuulub nende rühma, millel on molekulide sees hargnenud struktuursed ahelad. Lisaks sellele kuuluvad sellesse rühma valiin (l valiin) ja isoleutsiin.

Külgahelate keerulist struktuuri kasutatakse rakkude jaoks energia sünteesimiseks, mida sportlased vajavad eelkõige selleks, et täielikult spordiga tegeleda. Seetõttu on nende aminohapete olemasolu dieedis vajalik.

Aminohapete omadused: mõju organismile

See aminohape on väga vajalik sportlastele, eriti neile, kes tegelevad jõutõstmise või kulturismiga, kuna sellel toiduainetes leiduval aminohappel on viimaste uuringute kohaselt väga tõhus toime, mis on suunatud valgusünteesi suurendamisele. Ja valk, nagu teate, on lihaskiudude üks peamisi ehitusmaterjale.

Aminohape L-leutsiin

Lisaks on leutsiin ja valiin (l valiin) võimelised vastu pidama valgumolekulide hävimisprotsessile, millel on positiivne mõju lihasmassi kasvule. Selgub, et pärast jõutreeningut leutsiini või selle endaga ravimite võtmine puhtal kujul põhjustab valkude väiksemat lagunemist, mis mõjutab positiivselt lämmastiku tasakaalu ja soodustab reparatiivseid protsesse organismis.

See toiduainetes leiduv aminohape (isoleutsiin) võib olla organismile energiaallikaks tänu oma võimele pärssida glükoosi ainevahetust ja takistada lihaste ainevahetust. Leutsiin, nagu valiin (l valiin), soodustab samuti glükogeneesi protsessi, avaldades antikataboolset toimet. Kokkuvõtteks võib märkida, et kogu hargnenud struktuurahelaga aminohapete rühma kombineeritud tarbimine võib sporditreeningule positiivselt mõjuda.

See aminohape osaleb insuliini tootmise stimuleerimises, mis on jõusportlaste toidus kõige olulisem hormoon. Just insuliin vastutab aminohapete ja glükoosi “toimetamise” eest keharakkudesse, mis on otseselt seotud valgusünteesi protsessiga ja lihaskoe rakkude arvu kasvuga.

Lisaks vähendab insuliini suurenenud tase vereplasmas katehhoolamiinide ja kortisooli vabanemist, millel on kataboolsed omadused.

Allikas Naturals, L-Valine

Suurenenud kortisooli tase on lihaskoele halb, sest kortisool vastutab otseselt toitainete lõhustamise eest energia vabastamiseks.

Kuidas ja millal leutsiini, isoleutsiini võtta

Esiteks pakuvad valiin ja isoleutsiin kulturismis huvi oma valkude sünteesiomaduste tõttu, mis toob kaasa anaboolse toime ja lihaskasvu. Kuid seda aminohapet ei soovitata kasutada monolisandina, kuna liigne leutsiin põhjustab vastupidise reaktsiooni, mis viib lihaskiudude järsu vähenemiseni, millel on kulturismile kahjulik mõju.

Kõige optimaalsem manustamisvõimalus on leutsiini ja sellega tihedalt seotud "seltsimeeste" - isoleutsiini ja valiini - kombinatsioon. Veelgi parem oleks kombineerida toidulisandit loetletud aminohapetega rikastatud toodetes valkude, toiduvalkude või lihtsa kaerahelbega, mis on "pikkade" süsivesikute ja kiudainete allikas. Leutsiini täielikuks omastamiseks vajab organism piisavas koguses B-vitamiine, ilma milleta ei toimu maksarakkudes vajalikku valkude metabolismi ning leutsiini, nagu valiini ja isoleutsiini, metabolism muutub poolikuks.

Kõige optimaalsem manustamisvõimalus on leutsiini ja sellega tihedalt seotud "seltsimeeste" - isoleutsiini ja valiini - kombinatsioon.

Kust osta leutsiini, isoleutsiini ja valiini

Leutsiini, isoleutsiini ja valiini saate osta Ameerika veebisaidilt, kus on alati kampaaniad ning meie linki kasutades saate garanteeritult 5% lisaallahindlust. See toimib ka.Seega, kui olete juba otsustanud, milline aminohape teile kõige paremini sobib, siis leiate selle.

Aminohapete sisaldus toodetes

Need toidud sisaldavad leutsiini

• Sojaoad
• Veiseliha
• Maapähkel
• salaami
• Kala (lõhe)
• Nisuidud
• Kana
• Mandel

Leutsiini leidub maapähklites

Valin

• Kala (tuunikala, salat)
• Liha (sealiha, veiseliha)
• Piim
• Seemned
• Pähklid
• Kaunviljad
• Pistaatsiapähklid
• Kuivatatud petersell

Kanamunad sisaldavad valiini

Isoleutsiin

• Piim
• Kõva juust
• Kodujuust
• Brynza
• Lind
• Kaunviljad

järeldused

Leutsiini, isoleutsiini (l isoleutsiini) võtmine kehalise aktiivsuse ajal võib avaldada positiivset mõju sooritusvõimele, parandab ainevahetust, mis aga ei mõjuta sportlase jõukasvu ega maksimaalse jõu suurenemist ühe harjutuse korduse korral.

Nendel eesmärkidel ei ole isoleutsiini, nagu ka teiste aminohapete, võtmine soovitatav, kuna lihasmassi suurendamine ei too kaasa jõu suurenemist ja sportlane ei pruugi järgmise lähenemise ajal lihtsalt oma jõudu arvutada.

Kuid see ei tähenda, et te ei pea leutsiini võtma, kuna see tagab jõutreeningu ajal püsiva aminohappe kontsentratsiooni vererakkudes. Lisaks aitavad leutsiin ja valiin sportlast enne võistlusi “lõikamisel”, parandades ainevahetust, vähendades kataboolset protsessi, kuid samal ajal säilitades lihasmassi.

Sporditoitumise spetsialist ja jõusaalitreener | täpsemalt >>

Lõpetanud: M. Tanki nimelise Valgevene Riikliku Pedagoogikaülikooli. Eriala: sotsiaaltöö, pedagoogika. Tervist parandava fitnessi ja kulturismi kursused Valgevene Riiklikus Kehakultuuriülikoolis, tervist parandava kehakultuuri osakonnas. Master of Masters kätemaadluses, 1. täiskasvanute kategooria käsivõitluses. Valgevene Vabariigi karikavõitja käsivõitluses. Vabariikliku dünaamiidi auhinna võitja käsivõitluses.

Leutsiini omadused ja funktsioonid

1. Supresseerib valgumolekulide lagunemist

Leutsiini võtmine treeningu ajal võib vähendada valkude lagunemist. See säilitab ja ei too kaasa eredat kataboolset protsessi.

2. Kiirendab valgusünteesi

Kiirendatud valgusüntees aitab suurendada lihasmassi ja suurendada jõudu.

3. Supresseerib glükoosi lagunemist

Stressiolukordades (jõutreening, süsivesikutevaene dieet) toodab organism kortisooli. See kataboolne hormoon soodustab glükogeeni lagunemist. Leutsiin võib raske treeningu ajal vähendada kataboolseid protsesse kehas. Koos valiini ja isoleutsiiniga on sellel arenenud kõrvalahel ja seetõttu kasutab keha seda energia saamiseks.

4. Parandab insuliini sekretsiooni

Leutsiin on võimeline toimima insuliini sekretsioonile, suurendades selle vabanemist. Leutsiinil on koos teistega (valiin ja isoleutsiin) tugevam mõju insuliini vabanemisele vereplasmasse. Inimestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, on see omadus üks olulisemaid.

5. Toetab vee ainevahetust organismis

Albumiini tase veres sõltub asendamatute aminohapete, eriti leutsiini kontsentratsioonist. Albumiin reguleerib vee ainevahetust ja madal albumiini tase võib põhjustada turset. Nende funktsioonide tõttu võib leutsiin viia keha selgelt positiivse lämmastiku tasakaaluni. Mis avaldab soodsat mõju lihasmassi kasvatamise edenemisele.

Leutsiini kasutamine spordis

Leutsiini kasutamine meditsiinis

Leutsiini sisaldavad tooted

Leutsiini leidub suurtes kogustes järgmistes toiduainetes:
• liha,
• kala,
• lind,
• piimatooted (juust, piim),
• kaunviljad,
• maapähkel.

• Leukic Pro seeria firmalt Muscle Tech (USA)
• Leukic Stack Olimpist (Poola)
• Leutsiin firmalt IronMAX (Saksamaa)

Annused

• treeningprogrammide ja toitumise koostamine veebis,
• kaalulangus ja kohandamine,
• lihasmassi kasvatamine,
• Harjutusravi erinevate haiguste (sh selja) korral
• taastusravi pärast vigastusi,