Kergejõustiku tehnika. Sprint jooks. Distantsid, tehnikad, faasid. faas: distantsijooks

Etteruttavalt võib öelda, et kergejõustiku kõige populaarsemad distantsid on lühikesed ehk sprindidistantsid. Paljudele seostub sprintimine Usain Boltiga, keda üle maailma teavad mitte ainult kergejõustikufännid, ja tema tunnusliku 100-meetrise distantsiga. Kuid lühikesed distantsid ei ole ainult 100 ja 200 meetrit. Iga sprindidistants on erinev ja sellel on oma eripärad.

Dünaamilisus, pinge, kirg, kõhnad ja lihaselised sportlased – kõik see kehtib sprindi kohta. Erinevalt teistest kergejõustikualadest on sprint üks põgusamaid, kuid samas dünaamilisemaid. Juhtub, et võistluse liidrid võivad vaid 10 sekundi jooksul mitu korda vahetuda ja võitja selgub isegi mitte kümnendikute, vaid sajandiksekundite järgi. Kirgede intensiivsus hakkab staadionil möllama juba enne stardilaskmist ning emotsioone, mida sportlased sekundeid enne starti kogevad, ei saa sõnadega väljendada. Tahtejõul ja motivatsioonil on siin üks olulisemaid rolle.

Sprinterite viimistletud liigutusi saab pidevalt imetleda, vaata videost>>>

Usain Bolt on legend, maailma kuulsaim jooksja, sprindi, kui mitte üldse kergejõustiku nägu. 2002. aastal võistles ta kodumaal juunioride MM-il, kus võitis 1 kulla ja 2 hõbedat. Sellest hetkest alustas ta oma karjääri suurspordis. Nii oli ta perioodil 2003–2016 hõbemedalist vaid korra. Kõik ülejäänud medalid olid eranditult kõrgeima tasemega (esikohad).

Kui me räägime kergejõustiku populaarsusest, siis on see peaaegu täielikult Usain Bolti teene. Temast sai paljude sportlaste iidol ja Jamaica sümbol. Usain Bolt on see, kes paneb kõik kergejõustikku armastama. Tema hiilgavatest võitudest on kuulnud terve maailm. Inimesed, kellel pole spordiga mingit pistmist, on temast vähemalt korra kuulnud. Tema lumivalge ja siiras naeratus on eeliseks igal suurvõistlusel, kus Bolt võidab.

Lühimaavõistluste dünaamilisuse määravad suured kiirused, mida sportlased võistlustel saavutavad. Tänu sellele on sprindivõistlused nii suurejoonelised ja ettearvamatud. Kui näiteks 3000 meetri jooksus algavad lõpuarvestused 100-400 meetri kaugusel, siis 100 ja 200 meetri distantsidel selgitatakse võitja sageli distantsi viimastel meetritel. Sprindi spetsiifika nõuab, et sportlastel oleksid tõeliselt terased närvid. Sprinditreening on seotud kiiruse, jõu, koordinatsiooni ja tehnikaga.

Sprindi distantsid

Võime täiesti kindlalt väita, et sprindide seas on populaarseimad distantsid 100 ja 200 meetrit. See on naljakas, kuid mõned inimesed isegi ei tea teiste kohta. Sprindi distantsid jäävad vahemikku 60-400 meetrit, sh teatejooksud 4x100m ja 4x400m.Standarddistantsideks on 60, 100, 200, 400 meetrit ja ülaltoodud teated. Kõik need kuuluvad olümpiakavasse, välja arvatud 60 meetri silejooks. Selle distsipliini ametlikud võistlused toimuvad ainult siseruumides.

Tabel nr 1. Sprindi distantsid

*IAAF (IAAF) – Rahvusvaheline Kergejõustikuliit

Võistlusi mittestandardsetel distantsidel saab pidada erinevatel piirkondlikel ja amatöörvõistlustel. Rahvusvaheline Kergejõustikuliit nendel võistlustel näidatud rekordeid ja tulemusi arvesse ei võta.

Enamikul sprindidistantsidel hoiavad liidrikohta mustanahalised sportlased. See on peamiselt tingitud nende geneetilistest omadustest. Kuid Venemaa sportlastel on seljataga ka mitu maailmarekordit. Näiteks Irina Privalova on praegune maailmarekordi omanik 60 meetri distantsil, mis püstitati 1995. aastal.

Sportlased valmistuvad peaaegu igal distantsil erinevalt. Peaaegu identne on ettevalmistus 60, 100, 200 meetri jooksudeks. Selle tõestuseks võib olla Usain Bolti rekordiline 100 meetri jooks. Kui ta läbis 100 meetri jooksu 9,58 sekundiga, läbis ta samuti 60 meetrit 6,31 sekundiga. Huvitav fakt on see, et 60 meetri ametlik maailmarekord on 6,39 sekundit. Bolti 60 meetri jooksu aeg objektiivsetel põhjustel ametlikult rekorditabelisse ei kantud. Ka kahesaja meetri maailmarekord kuulub Jamaica legendile.

Erinevad mitte ainult teatud distantside ettevalmistusmeetodid, vaid ka sprinditehnika. See kehtib suuremal määral 400 meetri jooksu kohta, kuna selle distantsi läbimine peaks olema säästlikum kui 60, 100 või isegi 200 meetri jooks. Sportlaste seas on ka selline asi nagu pikk sprint. Seda määratlust kasutatakse 400-meetrise vahemaa nimetamiseks. Meeste jaoks on sellel distantsil liidrid taas mustanahalised sportlased, kuid naistel püstitasid maailmarekordid Euroopa sportlased ja seda isegi eelmisel sajandil.

Sprinditehnika erineb oluliselt teiste kergejõustikualade sportlaste poolt nõutavast tehnikast. Kuigi on osalisi sarnasusi . Erinevuste olemus seisneb kauguses ja kiiruses, mida sprinter välja arendab. Kui maratonijooksja vajab ökonoomset tehnikat, milles lihased ei läheks pikaks ajaks hapuks, siis sprindivõistlusel ei jõua veri läbida isegi ühte täisvereringe tsüklit, mis tähendab, et sprinter ökonoomsust ei vaja. . Lühimaajooksja peab oma jõu- ja kiirusvõimete maksimumi realiseerima.

Kuigi sprindivõistlus võib lõppeda vähem kui 10 sekundiga, on sprindis 4 faasi, millest igaühel on oma tõhus jooksutehnika:

- kiirendus;

- distantsijooks;

Iga sportlane peab kõiki etappe võrdselt treenima. Ometi on igal inimesel oma eripärad ja sprindi teatud faas võib ühel või teisel sportlasel veidi longu minna. Näiteks võitmatu Usain Bolt ei pruugi pärast starti ja kiirenduse algust isegi esikolmikus olla, kuid võidab sõidu käigus ja finišis tagasi hinnalised esimeses kaotatud sekundi murdosad. faasid.

1. etapp: algus

Start sprindis on alati madalalt ja blokkidest. See võimaldab sportlastel maksimaalselt laadida lihaseid ja arendada maksimaalset kiirust juba distantsi alguses. Erandiks on. Teatevõistlustel starditakse klotsidest vaid esimesed etapid. Need, kes järgivad, saavad teatepulga kätte liikvel olles pärast lühikest kiirendust.

On teatud madalstardi tehnika. Esiteks peate otsustama oma tõukejala üle. Enamasti on see identne töötava käega. Näiteks paremakäelistel on tõukejalg õige. See on tõukejalg, mis tuleks asetada ette. Patjade vahelise kauguse määravad sportlased ise, olenevalt nende anatoomilistest iseärasustest ja individuaalsetest eelistustest.

Teine oluline punkt stardis on käed. Need tuleks asetada õlgade laiusele. Veelgi enam, käed, nagu jalad, ei tohiks stardijoonest kaugemale ulatuda. Käed mängivad kiirendusel olulist rolli. Pärast starti suureneb käte liikumise suure amplituudi tõttu jooksusammu sagedus ja pikkus, mis omakorda avaldab positiivset mõju sportlase kiirusele.

Käskluse "Tähelepanu" korral peab sportlane tõstma vaagna veidi üle õlgade taseme, laadima jalgu veelgi rohkem ja nihutama raskuskeset ettepoole. Eelkäsklusi “Tähelepanu” ja “märtsi” lahutab umbes paar sekundit. Pärast püstoli stardipauku peab sportlane tugevalt mõlema jalaga klotsidest eemale tõukama ja alustama kiirendust. Sellega lõpeb sprindi esimene faas.

2. faas: kiirendus

Kiirenduse kestus peaks olema ligikaudu 25-30 meetrit, olenemata distantsi pikkusest. Selles faasis peaks sammu sagedus ja pikkus olema maksimaalne. Ainult selle kaudu on võimalik arendada suurt kiirust. Keha peaks olema ettepoole kallutatud. Sel juhul näib, et jalad jõuavad põhiraskusele ja kiirus suureneb järk-järgult. Üks parimaid startijaid, Asafa Powel, eristub mitte ainult sammu pikkuse, vaid ka laiuse poolest esimestel kiirendusmeetritel.

Pärast kiiruse saavutamist sirgub sportlane. Ainult ta teeb seda mitte kohe, vaid järk-järgult. Väga oluline on õigel ajal "sirgneda". Kui sportlane sirgub varakult, pole tal aega maksimaalset kiirust arendada ja kui ta sirgub hilja, ei suuda ta selles asendis kiirust säilitada. Pärast täielikku sirgumist algab sprindi järgmine faas – jooksmine mööda distantsi.

3. etapp: distantsijooks

Peamine faas on distantsijooks. Erilisi saladusi selles faasis ei ole ning põhiülesanne on püüda hoida kiirendusel saavutatud kiirust. Kogu distantsi läbivad sportlased varvastel, kandu puudutamata. Laetud jalg vetrub paremini, mis tähendab, et teie jooksukiirus on suurem. Pikk samm, võimas tõuge jalaga ja puusa sirutus on hea sprintitehnika võtmed. Maksimaalne kiirus saavutatakse ja säilitatakse 6-8 sekundi jooksul. Pärast kaheksandat sekundit põletatakse lihastes kogu kriatiinfosfaat, sprindi kütus.

4. etapp: lõpeta

Sprindi lõpetamine pole lihaste, vaid psühholoogia küsimus. Peate lõpetama sujuvalt ja mitte proovima hüpata. See ei suurenda mingil juhul kiirust, vaid vastupidi, summutab seda. Ainus vastuvõetav viimistlustehnika on kere kalle. See võimaldab teil lõpusirgel sajandikuid tagasi võita, kuid mitte igaüks ei saa seda tehnikat tõhusalt kasutada. Liiga vara kallutades langeb kiirus märgatavalt. Lisaks võib kallutamise ettevalmistamine ära võtta ka väärtuslikke sekundi murdosa. Meisterlikkus tuleb kogemusega.

Ettevaatust vigastuste eest!

Sprint on väga ohtlik. Juhtub, et võistluse favoriidid taanduvad finaalsõitudes sõna otseses mõttes mõni sekund enne kauaoodatud võitu. Jalade, eriti reie tagaosa suure koormuse tõttu on lihaspinged sagedased. Seetõttu peaksite enne võistlusi või treeningut tähelepanu pöörama kvaliteetsele soojendusele. Vaid mõne sekundiga võite saada tõsise vigastuse, mis jätab sportlase mitmeks kuuks tegevusetusest välja või piinab sprinterit kogu tema sportlaskarjääri.

Järeldus

Sprindijooks on dünaamiline ja suurejooneline spordiala, mis on kogunud palju fänne üle maailma. Ta ülistas paljusid sportlasi ja tegi neist maailmastaare, keda peaaegu kõik teavad. Kuid vähesed teavad, et sprindi suurepäraste saavutuste taga peitub nende sportlaste titaanlik töö distantsi iga faasi lihvimisel. Kui kesk- ja pikamaajooksus on sportlasel võimalus distantsil tehtud viga parandada, siis sprindis selleks lihtsalt aega napib.

Näib, et mis võiks olla vankumatum kui tuhandete aastate jooksul lihvitud jooksutehnika?

Aga millegipärast debatt selle üle jätkub, aga kuidagi peab jooksma.Tuleb tunnistada, et turundus on jõudnud harrastussporti, sealhulgas jooksmisse. Ilmunud on palju uusi nimetusi ja loosungeid: loomulik jooks, vigastusteta jooks (seda väljendit hakati kasutama turundusloosungina), posturaalne jooksumeetod (sõnast “asend”), varvasjooks (mõnikord esitatakse ka eraldiseisvana tehnika tüüp). Esmapilgul antakse kahjututele fraasidele nagu “me õpetame sind õigesti jooksma” mõnikord sellise tähenduse, justkui leiutati kuskil siin esimest korda universumis jooksmine just üleeile - eile või üleeile. eile. Selle tehnika õitsengu põhjus näib olevat selge. Turundusõpikud soovitavad tungivalt: kui te ei saa olemasolevas segmendis liidriks, leiutage oma ja saage selles liidriks. Mida peaksid aga selles olukorras tegema need, kes tahavad jooksu õppida – liituma uute tehnikate austajate sektidega?

Mööname, et spekuleerimiseks on objektiivselt alust piisavalt, sest jooksutehnika varieerub olenevalt vähemalt kolmest tegurist: kiirus, distantsi pikkus ja jooksja treenituse tase. Ja seda ilma iga inimese anatoomilisi omadusi arvesse võtmata. See ei ole aga põhjus 37-aastaste pruunide silmadega meesjooksjate treenimiseks vahelduva pilvisusega 5 km distantsil tempoga 4 min/km sinistes tossudes. Olemas on põhitehnika või vähemalt selle tehnilised elemendid, mida on soovitav meisterdada ja seejärel vajadusel endale sobivaks sättida. See on tee, mida me soovitame minna.

Jooksutehnika traditsioonilises mõttes
Tajumise hõlbustamiseks püüdsime žanri klassikat esitada piltidena. Ja mida madalamale me nendel piltidel (peast jalgadeni) jõuame, seda tugevam on edasijõudnud lugejate soov meiega arutellu astuda. Seetõttu tehkem kohe reservatsioon: jah, tõlgenduste erinevused on võimalikud, kuid me räägime neist veidi pikemalt.

Kuhu oma silmaga vaadata- väike asi, kuid oluline. Kui vaatate alla, enda alla, lonkate, lasete õlad alla, kummardate ja/või teete midagi muud, mida ei tohiks teha. Kui vaatate vastupidi puude latvu, viib see keha vertikaalsesse asendisse (ilma kallutamiseta) ja pika jooksmise korral kaelalihaste väsimuseni.

Õlad- veelgi olulisem - nad peaksid olema lõdvestunud ja veidi üksteisest eemal. See väike sirutus ei taga mitte ainult õiget kehahoiakut ja tõukamisel “endasse sattumist”, vaid määrab ka käte trajektoori. Mida lähemal on käte liikumine kehatagusele vertikaaltasapinnale (vasakule-paremale õõtsutamata), seda parem (muidugi, kui see ei nõua pinget). Niipea, kui langetate (kokku viite) oma õlad, hakkavad teie käed teid tugevamalt vasakult paremale õõtsuma, mis takistab teid rohkem kui aitab.

Küünarnukid peaks olema painutatud 90 kraadise või terava nurga all. Küünarliigese nüri nurk viib käte inertsuse suurenemiseni (võnkemassidena), et tavaline käte kõikumise sagedus muutub madalamaks kui optimaalne sammude sagedus; Käte ja jalgade töös esineb lahknevusi, mis nõuavad täiendavat lihaspinget, et nad töötaksid sama sagedusega. Kuid selline käte langetamine on normaalne sprinterite kiirendamise protsessis esimestel jooksumeetritel, kui nad pole veel saavutanud optimaalset sammude sagedust, või mõnes muus olukorras, kui sammutempo aeglustub. Kuna optimaalne paindenurk küünarliigendis oleneb kiirusest(või õigemini sammu sagedusest), siis sõltub see kaudselt sportlase kvalifikatsioonist. Neile, kes jooksevad madalal sagedusel, sobib rohkem nurk veidi üle 90 kraadi (nüri) ja neile, kes liigutavad jalgu kiiresti - veidi väiksem kui täisnurk. Keskmiselt selgub, et "haigla temperatuur" on umbes 90 kraadi.

Tüve lihased osaleda aktiivselt jooksmises, eriti lühikestel ja keskmistel distantsidel. Nad haaravad vaagnat, keerates seda sammu pikendamiseks veidi. Vaagen osaleb ka jala toele asetamises ja maast lahti tõstmises (kuigi seda pole ei fotol ega videol peaaegu märgata).

Jalg teeb keeruka liigutuse, mida võib lihtsuse huvides kujutada ringikujulisena. Algstaadiumis (pärast äratõuget) liigub säär ülespoole, painutades jalga põlves. Seejärel kiirendades see “aeglustab” ja kannab oma kineetilise energia üle puusale, mis kantakse edasi märkimisväärselt kõverdatud põlvega. Peagi, peatades oma edasiliikumise, annab reie taas energiat säärele, mis ulatub välja enne jala toele asetamist. Selles sündmuste ahelas on põhimõtteliselt oluline, et jalg EI kõiguks ühtse ühikuna, vaid paindub oluliselt enne edasiliikumist ja sirgub pärast seda. Mehaanilisest vaatenurgast toob see massi oluliselt lähemale pöörlemiskeskmele ja vähendab seega selle hoorattamassi inertsimomenti, võimaldades mugavalt kõrgel kadentsil joosta. Spordimeditsiini seisukohalt võimaldab see turvaliselt (õrnalt) toel seista.

Oluline on, et jala istutamise hetkel EI külmuks jalg keha suhtes liikumatult - see EI oota liikumatult pinnaga kohtumist. Jooksuratas jätkab pidevat pöörlemist, sealhulgas siis, kui istutate oma jala.

Üldreeglina on nii, et mida madalam on kiirus, seda madalam on sääretõste (ülekoormamine). Kui proovite 6 min/km joostes oma sääre üle pingutada, on raske jala õigesti toele asetada - "jooksuratta" täielikuks pööramiseks ei jätku lennuaega.

Jalade paigutus- peamine komistuskivi jooksutehnika üle arutlemisel. Oleme sellele teemale pühendanud eraldi materjali, seega ei hakka me siin nüanssidesse süvenema. Allpool kirjeldame viit (!) jala asetamise viisi, kuid samal ajal püüame teid veenda, et need on sama liigutuse, sama tehnika teisendamise variandid. Praegu nimetagem seda jala keskosa löögiks, mis järgneb vahetult pärast seda, kui varvas puudutab pinda.

On veel üks oluline nüanss, mida me allpool üksikasjalikult arutame. Fakt on see, et õige tehnika ja enam-vähem korraliku jooksukiirusega jalg toetub toele raskuskeskme all, mitte ees. Täpsemalt võib öelda, et tugijalg on raskuskeskme all täielikult koormatud, kuigi kerge pinna puudutus tossuga toimub sageli kergelt ees. Kui jalg toetub CG ees olevale pinnale (nagu enamikul jooksjatel, kes EI ole kõrge kvalifikatsiooniga), siis igal sammul jooksja kõigepealt aeglustab, seejärel kiirendab uuesti – see tuleneb lihtsalt mehaanika seadustest.

Ärge lööge, ärge trampige, ärge aeglustage- võib-olla saab nende märkide põhjal kindlaks teha, et jala asetamine EI OLE õigesti tehtud. Kui asetate täielikult seisma jäänud jala kindlalt, otsekui hõljudes pinnaga kohtumise ootuses, siis toimub olenevalt jala orientatsioonist kas “tramp” või “laks”. Lühidalt öeldes kuulete vea märgina heli. Pinnale kukkudes teeb jala keskosa trampivat häält ja kannatoega kokku puutudes pritsimist (varvas maandumisel). Mõlemad on halvad. Õige jooksmine on vaikne jooksmine! Noh, kui inimene teeb veel ühe vea – jookseb varvastel (seljaosa toele asetamata), on tal peaaegu alati pikaajaline kokkupuude pinnaga vähem terava tõuke tõttu. See viib (lisaks Achilleuse ja säärelihaste vigastamise ohule) jooksutõhususe vähenemiseni.

Kõige olulisem arutelu: kuidas jalga asetada
Eespool lubasime kirjeldada viit viisi jalalaba pinnaga kohtumiseks ja proovida tõestada, et need on kõik sama tehnika variandid või õigemini sama jalaliigutuste kinemaatika. Me ei luba, et te sellega kergelt nõustute, aga... Proovime.

Rulli kannast varvasteni- klassika, mida õpetatakse (või vähemalt varem õpetati) lastele spordikoolides, ja kui kõik hästi läheb, siis ka tavakoolides. Sellise tehnika massiline pookimine EI tähenda, et see on parim, aga vähemalt pole paha, kui kõik muu on korralikult tehtud (põlveliigeses õige nurga hoidmine, jala asetamine raskuskeskme alla jne). . Väga oluline punkt: kand ei kleepu kunagi tugipinna sisse, sest kanda ei hoita kunagi ette. Kand ei toetu kunagi põlve ees olevale tugipinnale, mis iseenesest tagab lisaks rullile ka pehme maandumise.

Käärid- seda nimetatakse mõnikord tehnikaks, kus sportlane haarab aktiivselt reie tagumise pinna, alustades nendest lihastest ja surudes kohe, kui jalg puudutab tuge. Sel juhul alustab jalg liikumist tagasi (keha suhtes), olles veel õhus enne pinna puudutamist ja suudab kiirendada horisontaalprojektsioonis kiiruseni, mis on veidi suurem kui inimene jookseb. Hetkel, kui jala tagumine osa puudutab tuge, tekib juba ettepoole suruv jõud. Sisuliselt on see sama, mis eelmine tehnika, ainult kontaktihetkel jala veidi rõhutatuma liigutusega tagasi.

Nüüd tähelepanu! Varasemas “Vere...” tehnikas pidi ka jalg alustama sarnast tagurpidiliikumist, kuna “Jooksratas” peaks pidevalt, peatumata pöörlema. Lihtsalt “rulli” tehnikat tutvustatakse tavaliselt algajatele, keda ei tohiks petta, et neid mitte segadusse ajada. Kuid tegelikult erineb teine ​​tehnika esimesest ainult reie tagaosa lihaste töö rõhuasetuse suurendamisega, mis on õigustatud lühikestel ja keskmistel distantsidel.

Jala asetamine keskmisele osale- see on variant, mida me eespool nimetasime klassikaliseks, vihjates selle erilisele rollile. Niisiis... Jala liikumise kinemaatika õhus ja maapinnale lähenemisel on antud juhul täpselt sama (!) nagu kõigil teistel: sääre koos jalalabaga, olles jõudnud äärmise ettepoole. oma trajektoori punktis, on juba hakanud tagasi liikuma. Erinevus ilmneb veidi hiljem, puudutamise hetkel. Ja see seisneb selles, et kannal pole lihtsalt aega põhikoormust võtta, nii et põhijõud langeb jala keskosale. Kui jala kokkupuude toega oleks toimunud veidi varem, siis oleksime saanud tugeva rõhuasetuse kannale, millele järgnes rullimine keskkohale ja varbale, kuid kokkupuude pinnaga tekkis sekundi murdosa hiljem, mis annab põhjust nimetada seda tehnikat jooksuks, kui jalg asetatakse jala keskosale. Kuid selle erinevused seisnevad ainult väikeses erinevuses jala kokkupuute ajas toega ja ei midagi enamat.

Kust (või millal) see millisekundiline erinevus tuleb? Põhjuseks võib olla sammude sageduse tõus, absoluutkiiruse suurenemine, raskuskeskme vertikaalvõnkumiste amplituudi vähenemine jala toele asetamisest, põlvest veidi rohkem kõveras... Ühesõnaga, kõik need muudatused, mis on iseloomulikud jooksukiiruse suurenemisele ja sportlase kõrgemale kvalifikatsioonile, toovad kaasa kanna koormuse vähenemise ja maandumise rõhuasetuse nihkumise jala keskosale. Teisisõnu, keskjalalöögiga jooksmine on levinum edasijõudnud jooksjate seas, kes jooksevad suhteliselt kiiremini kui 5 minutit kilomeetri kohta. Kui joosta tempoga 7 min/km, siis jooksutehnikast “Jala keskpaigani” läheb tahes-tahtmata üle “Kännast varvasteni veeremine”.

Muide, jooksmist mõjutavad ka individuaalsed anatoomilised iseärasused: jalgade pronatsioon või painutamine (tähe “O” või “X” kujul). Vaata joon.

Varvas-varvas keskosa- see on jala istutamise tehnika (servaga veidi maa poole pööratud), mille puhul tossu esiosa puudutab kõigepealt tugipinda. Täpsemalt, kokkupuutepunkt asub ligikaudu väikese sõrme põhjas (selle esimese phalanxi piirkonnas). Sel juhul puudutab varvas veidi põlve ees olevat pinda veidi enne, kui jala keskosa on täielikult koormatud. Ja see omakorda juhtub siis, kui rõhutatud maandumispunkt on raskuskeskme all. Pärast sellist pehmet ja veidi pikendatud maandumist järgneb täpselt see, mida eelpool kirjeldati, kui jooksmine jala keskosale asetatud jalaga.

Niisiis erineb see tehnika eelmisest ainult põhimaandumisele eelneva pahkluu lisatöö poolest. See tähendab, et see pole midagi muud kui ülalkirjeldatud tehnika täiustamine.

Seda jala istutamise tehnikat kasutavad reeglina kvalifitseeritud sportlased. Võimaldab esiteks hakata ette trügima juba enne, kui jalg on täielikult toestatud (see on oluline naelu jooksmisel, mis võimaldab töötada “kääridega” ilma jala täielikku koormust ootamata). Teiseks annab see oluliselt parema maandumissummutuse ja kaitseb lihaseid ekstsentrilise löökkoormuse eest (lihase pikenemine välisjõu mõjul). Kolmandaks valmistab see lihased ette täpselt õigel hetkel tööle asuma. Neljandaks võimaldab see enne maandumist tunda tuge, mis on oluline väljaspool staadioni tasaseid pindasid (näiteks mööda linnatänavaid) joostes.

Ilma kanna seadistuseta- nii jooksevad sprinterid lühikesi distantse. Nende kiirus on suur, tõuge (naeltega) algab varakult (isegi enne, kui jalg on keharaskusega täielikult koormatud), keha on veidi rohkem ettepoole kallutatud kui peatujatel ja kingadel on väga õhukesed tallad (amortisaator puudub kanna all). Nende tegurite mõjul ei ulatu sprinteri kannad toeseni puhtalt kinemaatiliselt. Kui aga kannate ilma naelteta ja tugeva amortisaatoriga kingi või pikendate distantsi oluliselt, jookseb sama sportlane "jala keskelt", kuid selge kontaktiga (see on vähemalt) jala tagaosaga. kets.

Nende tehnikate hulgas ei kirjeldata mitte kuidagi “Looduslikku jooksmist”, “Posturaalset jooksmist” ja teisi “kaasaegseid” jooksutehnikate tõlgendusi. Juba selle artikli alguses andsime mõista, et turundusvaldkonda me ei sekku. Kui rääkida puhttehniliselt, siis siin on kirjeldatud erinevate jala asetamise võimalustega jooksmist, kuid kõik need võimalused on jala pinna suhtes keeruka liikumise sama kinemaatika olemus.

Kas on erandeid? Jah, seal on. Kuna iga sportlase sammud on veidi erinevad (me ei ole robotid), võivad kiiresti jooksvate sportlaste sammud aeg-ajalt veidi erineda selle sportlase ja jooksutempo omast. See on sageli põhjus spekuleerimiseks. Lisaks on inimestel anatoomilised tunnused, mis võivad tehnoloogiat mõjutada. Igal juhul tuleb vaadata mitte üksikjuhtumeid, mis üldpildist välja langevad, vaid just vastupidi: hoolikalt uurida, mis on ühist silmapaistvate sportlaste jooksutehnikas.

Sprinteri jooksutehnika süžeeskeemid (Usain Bolt)

"Keskmise mehe" (Mo Farah) jooksutehnika süžeeskeemid

"Maratonijooksja" jooksutehnika süžeestik (Haile Gebrselassie)

Järjekorras või kaisukaruga?
Siiani pole me tähelepanu pööranud veel ühele olulisele jalapaigutusega seotud küsimusele: kus tekib jala ja toe kontakt, kui jooksjat eestpoolt vaadata?

Vahetult ülaltoodud fotol pole Mo Farah veel jalga toele asetanud, kuid hetke pärast teeb ta seda ning tema toe punkt jooksulindi pinnaga jääb täpselt raskuskeskme alla. eesmine projektsioon. Keha on sirge, õlad tasased.

Ja siin on veel üks huvitav foto teisest silmapaistvast jooksjast - Usain Boltist, kelle tähelepanu miski häiris (ilmselt tablool).

Sellel fotol on näha, et ka sportlase jalg seisab raskuskeskme all, kuid pea järsu pöörde tõttu liikusid õlad silmapiirist eemale ja kogu keha oli veidi viltu. See näitab hästi, kui oluline on joostes õigesti ette vaadata. Igasugune tähelepanu hajutamine, isegi maailma kõrgeima taseme sportlaste seas, toob endaga kaasa tehnika rikke.

Siin aga kolmas foto, millel on näha tundmatu jooksja – tavalise jooksuharrastaja prototüüp. Vaadake, kuidas see eestvaates välja näeb, kui jalg on toele asetatud.

Mõned võivad arvata, et see pole tüüpiline; et enamik amatööre EI luba nii tõsiseid kõrvalekaldeid ideaalsest kinemaatikast. Kuid olgu kuidas on, ei jookse valdav enamus amatööre, kui neid selles projektsioonis pildistada, parimast kaugel, isegi kui need kõrvalekalded on vähem märgatavad kui näidatud fotol.

Nüüd pane tähele... MITTE kõik kvalifitseeritud jooksjad ei pane jalga keskele! Vähemalt leiab palju näiteid sellest, kuidas tippsportlane MITTE joonele jookseb, vaid möllab ka võistluste ajal. Saage sellest aru nii, nagu soovite.

Sprinterid, keskastme sportlased, maratonijooksjad
Kirjeldasime kiirjooksutehnika iseärasusi (võrreldes keskmaajooksuga) lühidalt ülal (kui rääkisime jalgade asetusest). Kuid vahepealsete sportlaste ja maratonijooksjate tehnikaerinevuste kohta pole veel midagi öeldud. Need erinevused ei ole nii suured, et tõmbaks selgelt piiri, kus lõpeb keskmaajooksu tehnika ja algab maratonijooksu tehnika. Erinevus on pisiasjades, aga pisiasju on palju.

Kui keskmised sportlased peavad suutma piisavalt kiiresti joosta ega saa endale lubada kõige säästlikumaid liigutusi, siis Maratoonari jaoks on kõige olulisem efektiivsus. Veelgi enam, see kehtib nii kehale tervikuna kui ka lihastele, mis väsivad kõige äkilisematest liigutustest ja kellele ei meeldi kogu liigeste töönurkade ulatus. Kui jooksukiiruse seisukohalt on soodne pärast tõuget sääre kõrge tõusuga end üles lüüa ja reiele hästi “vitsutada”, siis pikal distantsil joostes on soovitav. et nende liigutuste amplituudi veidi vähendada ja nende teravust veidi mõõdukaks muuta. Eelistatav on veidi kõrgem kadents, MITTE pikem sammupikkus.

Pika vahemaa tagant tulevad välja kõik “lisaliigutused”: keha või õlgade kõikumine, käte ülemäära aktiivne töö, raskuskeskme võnkumiste suur amplituud, jala liiga pikk tõuge taga. Kõik need pisiasjad hakkavad välja tulema distantsi viimastel kilomeetritel ja vahel ka varem.

Vaatame kolme silmapaistva (!) sportlase jooksulugu: keskmaajooksja (kes hakkas hiljuti end maratonidel proovima) Mo Farah, suurepärane sprinter Usain Bolt ja legendaarne maratonijooksja Haile Gebrselassie. Pane tähele vaid neli nende tehnika tunnust: kuidas ja kuhu jalg asetatakse, kus toimub äratõuge, milliste kõverate nurkade all töötavad käed, kui oluliselt sportlane end säärega pärast selle äratulekut “koputab” (kui lähedale sääre tagumikule tuleb) ja kuidas puusa on pikendatud. Väike näpunäide: Usain Bolt on väga pikk.

Jalade paigutus Kõik kolm on erinevad. Esituli ja polt on mõlemad varvaste tõmbajad ja töötavad ülalkirjeldatud klassifikatsioonis varvas-varvas keskpaigas. Bolt saab aga varba maapinnale enne Farah’d, kuid Mo tõukab Boltist palju kaugemale taha. Kui järele mõelda, on nende erinevuste põhjused ilmselged: sprinter töötab aktiivsemalt reie tagumise pinnaga, sooritades “kääre” ja tema naelad võimaldavad tal toe külge klammerduda ka siis, kui jalg EI ole täielikult koormatud, kuid Kui lõpetate jalaga kaugel taga, on tõenäolisem tema kahjuks, kuna selles asendis on šoki tugevus juba väike. Lisaks on Farah palju painduvam, nii et tal on lihtsam jalga keha suhtes viltu tagasi tõmmata, mille juures paljud tavalised inimesed ei saa seda lihtsalt paigal seisma panna (selg hakkab valutama). Gebrselassie EI tõmba varbaid (see ei ole ökonoomne) ja laseb endal töötada kannast varvaseni rullides (tundub, et see on algaja jaoks kõige lihtsam ja elementaarsem tehnika). Jala täieliku koormuse hetkel aga jookseb ta jala keskosaga koormatud, kuna tema kiirusel pole kannal lihtsalt aega koormata. Naljakas on aga see, et paljudel väga tugevatel maratonijooksjatel on kannapiirkonnas jalanõu silmnähtavalt kulunud, mis annab selgelt märku, et see tallaosa on jooksmisega seotud (isegi ilma täiskoormuseta).

Tõrjumine Mo Farah on kõige kaugemal taga, Boltil on Bolti taga tõukes veidi vähem jalga (vt selgitust just ülalt) ja Gebrselassiel on kõige lühem samm (mida kaugemal äärmuslikest nurkadest, milleks jooksja põhimõtteliselt võimeline on, seda mugavamad on lihased; sel juhul on selja- ja reielihaste töötingimused lihtsamad).

Käenurgad Mo ja Haile on ligikaudu ühesugused ja akadeemilised – mõlemal on küünarliigeste nurgad alla 90 kraadi. Kuid Usain sirutab oma käsi perioodiliselt nürinurkadeni ega painuta neid kunagi sellistesse nurkadesse nagu Farah. Miks? Jah, lihtsalt sellepärast, et tema sammusagedus on madalam (sealhulgas suure pikkuse tõttu). Tema jaoks on kinemaatiliselt soodsad kätekõverduse nurgad väiksemad, kuigi see ei vasta klassikalistele kaanonitele (muide, Bolt jookseb mõnikord ka teravate kätekõverdusnurkadega, nagu on näha artikli põhiosa fotol ülalt, vt „On line või nagu karu?”).

Sääre tõstekõrgus pärast õhkutõusmist on Farah ja Bolt ligikaudu samad (mõlemal "koputab" säär hästi tagumikku), kuid Gebrselassie EI tõsta sääre nii kõrgele - see pole jällegi kõige mugavam nurk ja jõukulu .

Hip Reach kõik kolm on enam-vähem võrreldavad. Vähemalt nende süžeeskeemide puhul pole erinevus ilmne.

Ära tee seda nägu
Kas jooksja näoilmel on tähtsust? Jah muidugi. Mida veel! Näo grimass põhjustab peaaegu alati kaelalihaste pinget ja õlavöötme jäikust. See võib teie tehnikat rikkuda ja põhjustada enneaegset väsimust. See on väike asi, kas pole?

Jooksutehnikas on selliseid pisiasju päris palju ja jooksmises endas kui spordis või kehalises tegevuses on neid veelgi rohkem: riided, jalanõud, treeningprotsessi korraldus, võistlustel osalemine, vigastused (peaaegu alati). see on vigade tagajärg - kas tehnikas või koormuse planeerimises, toitumises (ka distantsilt) ja paljus muus. Selles materjalis piirdume ainult tehnoloogia käsitlemisega. Ülejäänu on eraldi materjalide teema.

Sportjooks on tuttav igale kaasaegsele sportlasele. Tänapäeval võib kõikides parkides ja muudel haljasaladel leida palju jooksjaid. Spordis jooksmisest on pikka aega saanud üks armastatumaid ja populaarsemaid sorte. See pole sugugi üllatav, sest absoluutselt igal inimesel on võimalus seda teha.

Artiklis on teavet selle kohta, millist kasu jooksmine kehale toob, kergejõustiku jooksutüüpide ja tehnika kohta. Sellest võib huvitada mitte ainult profisportlane, kes regulaarselt erinevatel võistlustel osaleb, vaid ka tavalised inimesed, kes tervise hoidmiseks värskes õhus kerget sörkivad.

Jooksmise eelised

Spordijooks võimaldab algajatel ja kogenud sportlastel suurendada oma vastupidavust, tõsta immuunsüsteemi toonust ja tugevdada ka lihaseid. Lisaks võib isegi kerge sörkimine parandada endokriinsüsteemi tööd, aktiveerida ainevahetusprotsesse ja sirutada kopse. Tänu rütmilisele raputamisele masseeritakse õrnalt kogu keha ning gravitatsioonilised ülekoormused aitavad väikestes kapillaarides verd uuendada. Samal ajal kaasatakse üldisesse verevoolu juba seisev ladestunud veri.

Vaatamata kõigile neile eelistele on selle spordiala peamine mõju selle mõju südame-veresoonkonna süsteemile. Regulaarne treening treenib suurepäraselt südamelihast ja aktiveerib ka selle ainevahetust. Samas soodustab treening veresoonte kvaliteetset puhastamist ammu tekkinud kolesteroolinaastudest, hoiab ära nende uuesti ummistumise ning vähendab oluliselt insuldi või infarkti tekkeriski.

Sordid

Inimesed hakkavad sageli treenima kohe, kui mõistavad, millist kasu jooksmine võib tuua. Samuti tasub teada kergejõustiku jooksuliike, sest nende hulgast saab valida endale sobivaima variandi.

Jooksmine võib olla meelelahutuslik või sportlik. Esimene on suunatud ainult tervise hoidmisele ja säilitamisele. Tervisevaliku omandab kergesti iga inimene, olenemata tema esialgsest füüsilisest vormist. Teine – sport – hõlmab jooksmist erinevatel distantsidel ja erinevates tingimustes. Selles kategoorias on mitut tüüpi jooksu, mis erinevad mitte ainult distantsi, vaid ka teostustehnika poolest. Jooksuspordialade nimetused on toodud allpool. Samal ajal kirjeldatakse üksikasjalikult iga tüübi teostamise tehnikat.

100 meetrit

Sportlikest jooksudistantsidest esimene on 100 meetri distants. See valik kuulub sprindijooksu ehk lühikeste distantside kategooriasse. Selle eripäraks on lühike vahemaa ja sportlase üsna kõrge kiirus. Veelgi enam, kiirust tuleb hoida kogu võistluse vältel, kuna peamine eesmärk on jõuda esimesena finišisse.

Seda tüüpi jooksu tehnikat eristavad selle eripärad:

1. Start on lähtealuseks distantsi võimalikult kiireks läbimiseks. Sel juhul on soodsam teha madalstart, et tänu jalgade teravnurga asetusele võimalikult palju hoogu saada.
2. Ülekiirendamine tuleb teha esimestel sammudel. Sel juhul tuleb maksimaalsest kiirusest kinni pidada, et seda edaspidi hoida.
3. Viimistlus peab toimuma sirge või kergelt kallutatud kehaga. Kogenud sportlased võivad sooritada terava viske finišisse, edestades sellega oma rivaale, kuid see nõuab head kontrolli oma keha üle, nii et see trikk pole algajatele saadaval.

100 meetri jooksutehnika eeldab, et sportlasel on suurim võimalik kiirustaluvus. Samas peab sportlasel olema rahu ja liigutuste täpsus.

Relee

Seda tüüpi sportjooksu tehnika on üsna lihtne, kuid algajatel võib seda mõnikord olla raske mõista. See viiakse läbi tavalisel jooksulindil, mis asub ringis. Teatejooksu saab läbi viia igal distantsil, olenemata selle pikkusest.

Võistluse alguses on teatepulk käes ja jalad madalal stardis. Peamine raskus seisneb võtmehetkes teatepulga üleandmisel oma meeskonna järgmisele jooksjale. Sel juhul on tehnika sarnane sprintiga, kuna vajaliku vahemaa läbimiseks peate saavutama võimalikult palju kiirust.

Shuttle

Shuttle jooksmist spordis iseloomustab spetsiaalne tehnika. Siin peate mitu korda läbima teatud vahemaa mõlemas suunas. See tehnika on üsna keeruline, sest suunda muutes kaob kiirus, mistõttu tulemus halveneb.

Algus võib olla kas madal või kõrge. Kuid samal ajal peaks löök tagama maksimaalse kiiruse. Ülekiirendamine pole vähem oluline. Seda sooritades on sportlane sunnitud kontrollima oma keha ja omama normaalset koordinatsiooni, et suunamuutmisel võimalikult kiiresti orienteeruda. Finišeerimine on mõne sportlase jaoks üliraske. See juhtub piiratud ruumi tõttu ja kogu finišijoonel maksimaalse kiiruse saavutamise tõttu.

Süstikujooksu tehnikat tuleb lihvida, sest ainult sel juhul suudab sportlane tulemusi saavutada. Sportlane ise peab olema täielikult valmis perioodiliste suunamuutustega koormusteks.

Madal start

Lühikestel distantsidel jooksmine hõlmab sageli madalat starti. Selle olemus seisneb selles, et tehnika erineb oluliselt kõrge stardi sooritamisest. Sel juhul langeb sportlase keha raskuskese alla ja liigub veidi ettepoole. See on vajalik hea kiirenduse ja kiiruse jaoks.

Eriti oluline on käte asend. Nende kaudu tehakse kindlaks, kui madalal on raskuskese ja mis on vajalik selle loomulikule tasemele naasmiseks. Raskuskeskme tõstmise protsess sõltub käte laiusest – mida suurem on käte vaheline kaugus, seda keerulisem on keha tagasi soovitud asendisse viia. Just seetõttu soovitatakse sprinteritel valida võimalikult kitsas käte asetus.

400 meetrit

400 meetri distants on lühike jooks. Seda saab hõlpsasti kasutada nii sprindijooksul kui ka teatevõistlusel. Tehnika ei erine ühestki sprindist.

Start on sellisel võistlusel alati madal. Kohtuniku käsul peab sportlane kiiruse saavutamiseks ja säilitamiseks jooksurajalt õhku tõusma ja käsi õõtsutama. Esimesel kiirendusperioodil tuleks kiirendada, suurendades sammu pikkust, kuid mitte mingil juhul selle sagedust. Seda tüüpi võistluse distants tuleb läbida võimalikult kiiresti ja nii füüsilise kui ka psühholoogilise jõuga.

400 meetri jooksu ainus eristav tunnus on kiirenduse järel üleminek vabakõnnile. Seda iseloomustab palju madalam intensiivsus, mida teistes tehnikates ei leidu.

1 kilomeeter

1 km distantsi läbimine on pika distantsi läbimine. Selle läbimiseks peab kindlasti olema hea vastupidavus. Võistluse tehnika on koguda kiirust finišijoonele lähemale. Samal ajal peavad sportlased, kes sellise tee läbivad, suutma oma jõud õigesti jaotada.

Rist

Cross on sportlik jooks, mille tehnika on väga sarnane lühikeste ja keskmiste distantsidega. Siin alustavad kõik sportlased kõrgelt stardist. Distantsi pikkuse määrab jooksus osalejate vanus ja sugu. Murdmaad joostes peab sportlane ületama erinevat maastikku, mistõttu tuleb tal oma jooksutempo kohandada vastavalt maastikule või rajapinna omadustele.

Mäkke ronides peab jooksja torso veidi madalamale kallutama ja jalgade liikumist veidi kiirendama. Kallakutel peate tegema vastupidist - kallutage keha tahapoole ja aeglustage samme, vähendades samal ajal nende pikkust.

Kergejõustikus jooksmine on olnud ja jääb selle spordiala aluseks. Sellele spordialale esmapilgul omane lihtsus on nii petlik, et selle spordiala keerukust oskab hinnata vaid inimene, kes on kunagi jooksualasid harrastanud. Jooksmise ajalugu ulatub tagasi Vana-Kreekasse. Esimesed olümpiamängud koosnesid ühest osavõistlusest ja see oli üheetapiline jooks (192,27 m). Aja jooksul täienes jooksudistsipliinide nimekiri, muutusid jooksutehnikad, sportlaste varustus ja võistluspaigad. Üks asi jäi muutumatuks - kergejõustikus jooksmine, see on alus, ilma milleta seda tüüpi lihtsalt ei eksisteeriks.

Kui analüüsida üksikuid jooksutüüpe kergejõustikus, siis loomulikult tuleks alustada kõige suurejoonelisematest aladest. Lühimaajooks ehk kui kasutada ametlikku nimetust sprindijooks kergejõustikus, sisaldab endas järgmisi alasid: 100, 200 ja 400 meetri sujuv jooks, samuti teatejooks 4x100 ja 4x400 meestele ja naistele. Need distantsid on nii suurejoonelised ja põgusad, et võitja selgub sageli fotofiniši abil. Fotofiniš on finišijoonele paigaldatud spetsiaalne elektrooniline süsteem, mis teeb täpse foto finišijoone ületavatest sportlastest. Tihti tekivad sprindijooksus olukorrad, kus sportlasi lahutab sajandiksekund. Sprintide kuningas on kahtlemata 100 meetri jooks. 100 meetri jooksmist peetakse kergejõustikualadest kõige mainekamaks. Selliste sprinterite nimed nagu Ben Johnson, Carl Lewis, Asaffa Powell, Justin Gatlinn jäävad igaveseks maailma spordiajalukku. Ja juba mõnda aega võib Jamaica sprinteri Usain Bolti nime pidada isegi üldnimetuseks. Just temale kuulub Maa kiireima inimese ütlemata tiitel. 100 meetri jooksu läbis ta 9,57 sekundiga, mis on hetkel 100 meetri jooksu rekord. Naiste sprindis kuulub maailmarekord hetkel ameeriklannale Florence Griffith Joynerile. See rekord püstitati 1988. aastal ja võrdub 10,48 sekundiga.

Kergejõustikus on erinevaid jooksuliike, kuid ettevalmistus on peaaegu sama, trenn, trenn, trenn...

Kergejõustiku standardid eraldavad jooksmise selgelt kõndimisest; lennufaasi olemasolu on kõndijatele otsene tee väljalangemisele, jooksjatele aga tee võiduni.

Sprint jooks

Kergejõustiku sprinditehnika koosneb kahest faasist:

• seisufaas;

• lennufaas.

Aeg, mille sportlane mõlemale faasile kulutab, on sammuaeg. Suurt rolli mängivad ka sellised nüansid nagu kiirenduse alustamine, kätetöö ja lõpetamise jõnks. Nende elementide kombinatsioon võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi.

Teatejooks

Kergejõustiku teatejooks sisaldab kahte klassikalist ala: 4x100 meetrit ja 4x400 meetrit. Samuti korraldatakse mitmeid jooksuteatevõistlusi, kuid need on kergejõustikumaailmas vähem populaarsed ning ei kuulu olümpiamängude ja maailmameistrivõistluste kavadesse. Teatesõidu põhinüanss on teatepulga õige edasiandmine. Ülekanne toimub spetsiaalses koridoris (20 meetrit). Harjutatakse teatepulga edasiandmise tehnikat, kuni see muutub automaatseks. Arvestades iga sekundi murdosa väärtust, võib nii lühikesel distantsil väikseimgi tõrge maksta meeskonnale kõrge koha.

Tõkkejooks

Tõkkejooks on kergejõustikus üsna raske distsipliin, takistusest tuleb mitte ainult “üle astuda”, vaid ka õigesti “mööduda” ning samal ajal ootavad ees muud tõkked. Mida kõrgemal rekordist oled, seda rohkem tõkkeid pead ületama, samas kui vahemaa nende vahel väheneb

Kergejõustiku jooksuosa üks tehniliselt raskemaid alasid on tõkkejooks. Seda aetakse sageli segamini takistusjooksuga, kuid kõigi nende sarnasuste juures on need kaks täiesti erinevat kergejõustikuala. Tõkkejooks toimub naistel 100 meetri ja meeste 110 meetri distantsil, naiste ala tõkke kõrguseks on 76,2 sentimeetrit ja meestel 106 sentimeetrit. Eriliseks uhkuse põhjuseks võib olla asjaolu, et praeguse tõkkejooksu maailmameistri tiitel kuulub meie kaasmaalasele, Barnaulist pärit Sergei Šubenkovile.

Naise jooksutehnika ei erine mehe jooksmisest.

Naise jooksutehnika ei erine mehe omast, naised ise on lihtsalt ilusamad...

Jooksmine takistustega

Takistusjooks ehk takistusjooks toimub 3000 meetri pikkusel distantsil. 400-meetrisel ringil, üksteisest samal kaugusel, on viis 91,4 sentimeetri kõrgust tõket, millest ühe taga on 76 sentimeetri sügavune veega täidetud süvend. Selle distantsi läbimise eripära seisneb jooksja vajaduses arendada stardipunkti tunnetamist tõkke ees, et mitte segada vajalikku jooksutempot ega kaotada väärtuslikke sekundeid.

Takistusjooks meenub tavaliselt naljakate kukkumishetkedega... Tegelikult on see raske spordiala ja kukkumised on sel hetkel tingitud tugevast väsimusest ja kogu keha koordinatsiooni puudumisest. Rekordid on rasked...

Maratoni jooks

Järgmise kergejõustikudistsipliini sünd sai teoks tänu kreeklaste ajaloolisele võidule Marathoni asula lähedal peetud lahingus. Maratoni distants on kergejõustikuprogrammi pikim. Selle pikkus on 42 kilomeetrit 195 meetrit. Teine meeldiv traditsioon on seotud maratonijooksuga. Meeste maraton on viimane spordiala suveolümpiamängude kavas. Maratonijooksu maailmarekord on meestel 2 tundi 3 minutit ja 59 sekundit. Seda tulemust näitas 2008. aastal Etioopia jääk Haile Gebrselassie. Naiste maratonis kuulub maailmarekord Inglismaa jooksjale Paula Radcliffe’ile, 2 tundi 15 minutit 25 sekundit. Maratonijooks on kõige töömahukam ja energiakulukam. Selles veendumiseks piisab, kui vaadata videot mis tahes maratoni finišist. Paljud sportlased lahkusid võistlusest, suutmata sellist koormust vastu pidada.

Shuttle jooks

Shuttle-jooks kergejõustiku jooksutüüpide reas esitatakse kui sissejuhatus kergejõustiku sprindijooksule. Põhiline erinevus süstikujooksu ja tavajooksu vahel seisneb selles, et läbid ühe distantsi mitu korda edasi-tagasi. See jooksmine kergejõustikus toimib sageli proovivõistlusena, mille abil on võimalik määrata katsealuse kiiruse taset. Selle kergejõustikujooksu jaoks on isegi nimekiri standarditest.

Süstikjooksmist kasutatakse kõige sagedamini kooliastmes.

Just nende liigutustega koguvad jooksjad päevast päeva “lihasmälu”. Spetsiaalne harjutus jooksutehnika harjutamiseks

Jooksureeglid

Kergejõustiku jooksuvõistlused toimuvad kindlate reeglite järgi. Kõigile jooksuvõistlustele kehtivad nii üldreeglid kui ka iga tüübi jaoks eraldi reeglid. Jooksu põhireeglid sisaldavad järgmisi punkte: lühimaajooksus peab iga sportlane jääma ainult oma rajale, joostes on keelatud ületada vastase sõidurada. Start antakse stardi laskmisel, varasema stardi (valestart) korral saab sportlane hoiatuse, korduv hoiatus toob kaasa sportlase võistluselt eemaldamise. Kergejõustiku kesk- ja pikamaajooksu reeglid määravad sportlaste osalemise ühisel rajal. Erandiks on 800 meetri jooks, kus osalejad jooksevad esimesed 100 meetrit mööda oma rada ja alles seejärel koonduvad üldgruppi. Keelatud on ka igasugune füüsiline kontakt kursuse ajal. Kohtunikekogul on õigus käesolevaid reegleid rikkunud sportlane diskvalifitseerida.

Jooksurekordid selgitatakse välja fotofinišiga. Niisiis... alustame...

Igat tüüpi kergejõustikku peetakse inimese jaoks kõige loomulikumaks kehalise tegevuse vormiks. Juba väga varakult õpivad inimesed kõndima, hüppama, jooksma ja esemeid viskama. Kergejõustik esindab samu liikumisi, kuid seab neile teatud standardid, mis määravad kiiruse, distantsi ja muud näitajad. Tänu oma füsioloogilisele loomulikkusele paistab kergejõustik teiste spordialade seas silma oma lihtsuse ja tervisega seotud eeliste poolest.

Kergejõustiku jooksualade tüübid

Kergejõustikku on palju erinevat tüüpi: need on kõikvõimalikud jooksud, mida tehakse lühikestel ja pikkadel distantsidel, ja jooksmine ja kõikvõimalikud üritused, aga ka veedad - mürskude viskamine ja hüppamine. Kuid meelelahutuslikel eesmärkidel sportivate inimeste seas on kõige populaarsem jooksmine. Jooks on ju mõnus ja täiesti tasuta viis end heas vormis hoida. Lisaks ei nõua jooksmine mingit erivarustust – piisab kvaliteetsetest tossudest ja dressist. Kui võrrelda jooksmist ja muid spordialasid, siis varustuse poolest võib seda pidada üheks kõige odavamaks.

Kergejõustiku jooksudistsipliinide peamised tüübid:

• Sprint, mille jooksudistantsideks on 100, 200 või 400 m;
• Takistusjooks (tõkkejooks) - 100 ja 400 m;
• Keskmiste ja pikkade distantside jaoks - reeglina on see 0,8-3 km või 3 km tõkkejooks;
• Cross – vahemaa läbimine ebatasasel maastikul;
• Teatejooks, mis sisaldub võistkondlikus kergejõustikus; Pikk distants - vastavalt standardile on see 5 või 10 tuhat meetrit;
• Maraton – jooksud väga pikkadel distantsidel (kuni 42 km).

Erinevad jooksutüübid nõuavad sportlaselt erinevaid oskusi. Lühimaajooksudel on edu saavutamiseks vajalik liigutuste kõrgeim koordinatsioon ja arenenud jalalihased, pikkadel jooksudel on aga põhiroll jooksja vastupidavus.

Jooksuvõistluste põhireeglid

Erinevat tüüpi jooksudistsipliinidel on erinevad võistlusreeglid. Kuni 110 meetri distantsil jookstakse sirgel rajal, suurema vahemaa korral kasutatakse ringradasid, kus sportlased liiguvad vastupäeva. Kui distantsid on lühikesed (vähem kui 400 m), liigub iga sportlane mööda rangelt eraldatud rada. Pikematel distantsidel (600-1000 m) on sportlastel kohustus joosta mööda selleks ettenähtud rada, alustades stardijoonest kuni kõige esimese kurvi lõpuni, s.o. kohta, kus jooksjad lähevad ühisele rajale.

Mõnel juhul näevad reeglid ette, et jooks tuleb pidada ühisstardist - see juhtub võistlustel distantsidel 400-1000 m. Teistel distantsidel jooksevad osalejad mööda üht ühist rada. Kui sõit viiakse läbi eraldi radadel, peab reeglite kohaselt osalejate arv vastama radade arvule, samas kui 200 meetri ja enamatel distantsidel peab võistlejate arv olema maksimaalselt kaheksa inimest.

Jooksuvõistluse põhieesmärk on selgitada välja kiireim jooksja. Võistluse võidab sportlane, kes ületas finišijoone (lindi) esimesena. Kui osalejate arv on suur ja distants pikk, peetakse mitu võistlusetappi, millest igaüks lõpeb kindlal ringil.

Erinevatel võistlusetappidel on oma võistlusreeglid. Jooks koosneb 4 põhietapist – start, distantsi läbimine, mis võib olla tava-, tõkkejooks või teatejooks, ja finiš.

Alusta

Kui distants on alla 400 meetri, antakse vastavalt reeglitele 3 võistkonda. Esimene on "Stardi juurde", milles osalejad peavad võtma oma stardipositsiooni. Pärast teist käsku (“Tähelepanu”) peavad sportlased keskenduma nii palju kui võimalik eelseisvale jõnksule. Viimane käsk (“märts”) antakse siis, kui kõik osalejad näitavad üles oma valmisolekut võistluseks.

Osaleja, kes stardib ilma vastava käsuta, saab hoiatuse. Samal ajal peab ta tõstma käe üles, kinnitamaks, et on hoiatust kuulnud. Kui sama osaleja saab 2. hoiatuse, tähendab see, et ta rikub reegleid ja eemaldatakse võistlusest. Murdmaavõistlustel eemaldatakse osalejad alles pärast kolmandat hoiatust.

Liikumine mööda põhidistantsi

Kui võistlus toimub eraldi radadel, näevad reeglid ette, et osalejad võivad joosta ainult oma radadel. Sportlane võib kogemata liikuda kõrvalrajale, kuid ainult siis, kui ta naaseb koheselt oma rajale. Peaasi, et tema lühiajaline üleminek ei segaks teise osaleja jooksmist.

Pööramisel ei ole osalejal lubatud ületada kõrvalrajale. Kui sportlane teeb kurvis kaks või enam sammu kellegi teise rajal vasakule või mööda vasakut piirjoont, siis ta diskvalifitseeritakse, kuna see tähendab, et ta on distantsi lühendanud. Kui osaleja liigub mitu sammu parempoolsele rajale ja naaseb kiiresti tagasi, ilma teist osalejat segamata, ei loeta sellist tegevust veaks.

Lõpetama

Distantsi läbinuks loetakse osaleja, kes on ületanud finišijoone (tavaliselt kohtunike määratud mõttelise joone) mõne muu kehaosaga peale kaela, pea, jalgade või käte. Kui sportlane pärast finišijoone puudutamist kukub, arvestatakse tema saabumisaega tingimusel, et ta ületab finišijoone iseseisvalt.

Mitme jooksja samaaegne finišeerimine viimastel etappidel nõuab kohtunikult nende osalejate jooksu otsustamist või tulemuste kinnitamist nii, et mõlemad osalejad loetakse võitjaks. See kehtib ainult nende sportlaste kohta, kes näitasid finaalsõitudes parimaid tulemusi. Ülejäänud samade tulemustega jooksjad saavad automaatselt esikoha.

Võistlustel, kus tulemusi mõõdetakse stopperiga, määratakse aeg ümardatuna ühe kümnendikuni. Näiteks kui näit on 12,24 s, ümardatakse aeg 12,3 sekundiks. Iga võistleja jaoks kasutatakse eraldi stopperit, esisportlase aeg arvutatakse kolme stopperi abil.

Ettevalmistus erinevate distantside jooksmiseks

Pikamaajooks nõuab sportlaselt maksimaalset vastupidavust ja oskust oma jõudu kogu distantsi jooksul õigesti jaotada. Pikamaajooks paneb südame-veresoonkonnale palju pinget, mistõttu tuleb õigesti arvutada liikumiskiirus ja jälgida õiget jooksutehnikat.

Sportlase treening enne pikamaavõistlusi sisaldab palju harjutusi, mis aitavad arendada kiirust ja vastupidavust. Erilist vastupidavust saab arendada intervalltreeningu, erinevate sageduste ja koormuste tempode vaheldumise kaudu.

Lühikeste distantside jooksmise harjutamiseks peate koondama kõik oma jõupingutused alajäsemete lihaste omaduste parandamisele. Heaks abiliseks lühikesteks kiireteks võistlusteks valmistumisel on tõkkejooks või jooksmine ebatasasel maastikul – liival, tõusul ja pehmel pinnasel, aga ka vihmase ilmaga.

Üks ekstreemsemaid kergejõustiku liike on sprint. Sportlane peab andma endast lühikese aja jooksul ja lühikesel distantsil 100%, lokaliseerima kõik oma kehavarud – ainult nii on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi. Sprindivõistlus nõuab kõrgeimat tähelepanu kontsentratsiooni, suurepärast liigutuste koordinatsiooni ja sportlase maksimaalset meelekindlust. Sprinti on võimalik edukalt joosta alles pärast pikki aastaid kestnud kurnavat treeningut, seega ei soovitata algajatel sportlastel seda tüüpi kergejõustikuga tegeleda.