Pronator quadratus küünarvarre. Küünarvarre lihased: anatoomia. Poolkaevatud kandiline bassein

Kätemaadluses on palju tehnikaid ja saladusi, taktikaid ja muid omadusi ning minu isiklik maailmavaade on, et igal käevõitlusega tegeleval inimesel peaks olema võimalikult palju infot tema tegemiste kohta. See annab talle hea infobaasi, mida edaspidi iga adekvaatne inimene opereerima hakkab.Seetõttu analüüsime käesolevas artiklis kõiki küsimusi, mis on seotud küünarvarre pronatsiooni eest vastutavate lihasgruppidega ja need vajavad ka spetsiaalset koormused ja treeningud nii, et selle tulemuseks on võidud kätevõitluslauas.
Kõigepealt määratleme, mis on pronaator ja milleks seda vaja on.

Pronator on tegelikult ainult üldine nimetus lihasrühmadele, mis vastutavad käe pronatsiooni eest. Pronatsioon hõlmab kätt tervikuna koos kõigi õla lihastega, kuid kui me räägime nendest lihaskimpudest, mis esmakordselt haaratakse keerdliigutuse ajal, siis on need kahte tüüpi prolihased.

Pildil on näha suurim lihasgrupp, mis on ülamaadluse tehnika ajal keerutamisel väga oluline. Seda nimetatakse pronator teres'iks, selle põhiülesanne on pöidla keha poole pööramisel pöörata kogu küünarvars sissepoole.

Liikumisest endast selles artiklis üksikasjalikult ei räägi; kui soovite selle põhiliikumise kohta täpset teavet mõista ja saada teavet selle kohta, kuidas seda treenida, siis soovitan lugeda pronatsiooni käsitlevat artiklit.

Üldiselt on ülajäseme supinatsioon ja pronatsioon need liigutused, mida peab käemaadleja alateadvuse tasemel harjutama.

Näiteks minu trenn, ükskõik mis, toimub harjutuste rollis, mis üht- või teist liigutust treenivad.

Pronator quadratus

Ja sellel pildil näeme väikseimat pronaatorit, mida nimetatakse quadratus pronaatoriks ja selle põhiülesanne on peopesa pööramine, kui käsi on fikseeritud, ehk teisisõnu, see lihas alustab intensiivselt käemaadluse algliigutust, kui teeme nokauti. liikumine.

Eespool loetletud lihasrühmi nimetatakse ühiselt pronaatoriks. Liikumise enda kohta lugege pronatsiooni käsitlevast artiklist.
Terved artiklid tuleks eraldi pühendada nii käte ümmarguse kui ka kandilise tüüpi pronaatorite treenimisele, soovitan lugeda artiklit pronaatori arendamise kohta.

Käe või küünarvarre pronatsioon

Vaatame ühte harjutust, mis aitab teil käe pronaatorit arendada. Treeningu jaoks vajame teie ja mina vööd (võite kasutada judo või tech-vando vööd, nagu fotol näidatud) ja raskusi (hantlid, raskused, raskused).

Kuna pronaator väänab randmet, teeme seda täpselt.

Sinu ja minu vöö külge on kinnitatud raskus. Ja me võtame selle vöö käes, nagu joonisel näidatud. Kuidas teha nii, et üks ots läheb läbi harja, aga teine pool pole fikseeritud. Seda selleks, et kätt keerates püüab raskus meie peopesa supineerida.

Kui olete soovitud kaalu valinud, võite harjutust ohutult alustada. Vajame täiendavat tasast pinda, ise kasutan kätevõitluslauda. Sellele toetub käsi, nii et peopesa koos raskusega on vabas asendis.

Sellel fotol näete harja lähteasendit. ———————->

Käe pronatsioon raskustega vööl on üks parimaid vajalikke lihasgruppe arendavaid harjutusi igale käemaadlejale.

Seda harjutust, nagu ka paljusid teisi käevõitlusmaailmas, sooritatakse lühikese amplituudiga. Korduste arv peaks ühes lähenemisviisis olema rohkem kui 10 korda. Ülesanne ei ole tõsta väga suurt raskust, vaid tajuda käe pronator quadratus lihast. Loomulikult saab koormuse ka pronator teres.

Ja sellel fotol näete selle liigutuse lõpp- või tippfaasi, kui pronaator on vööl oleva raskuse tõttu väga lühenenud ja käsi koputatakse vastassuunas.

Nüüd on teil mitte ainult teooria, vaid ka praktilised näited, mis annavad teile koolituse ja arengu jaoks vajaliku tõuke.

Ja üldiselt, lugege rohkem teavet, mis on teie jaoks paeluv ja võib teid veelgi tugevamaks muuta ja valmistuda ja ma ei räägi praegu ainult spordist või mis tahes konkreetsest tegevusest, vaid üldiselt. Maailm muutub ja meie muutume, seega arene ja kasva endast kõrgemale ning siis on sul iga kord paremad tulemused.

Looja - IvanM

Pronator quadratus, m. pronator quadratus on õhuke nelinurkne lihaskimpude plaat, mis paikneb põiki otse küünarvarre luudevahelisel membraanil, sõrmede ja randme paindekõõluste all. Lihas algab küünarluu keha esipinna distaalsest osast ja on kinnitatud raadiuse keha esipinnaga samal tasemel.

Funktsioon: proneerib küünarvarre.

Innervatsioon: n. medianus (CVI-ThI).

Verevarustus: a. interossea anterior.

- lihas, mis proneerib küünarvarre ja käsi...
Meditsiinilised terminid
- m. pronator teres, on selle kihi kõige paksem ja lühem lihas. Sellel on kaks pead: suur õlavarreluu pea, caput humerale, mis algab õlavarreluu mediaalsest epikondüülist, mediaalne lihastevaheline...
Inimese anatoomia atlas
- lihas, mille kokkutõmbumine viib pronatsioonini...
Suur meditsiiniline sõnastik
Suur meditsiiniline sõnastik
- vt anat nimekirja. tingimused...
Suur meditsiiniline sõnastik
- nimisõna, sünonüümide arv: 1 lihas...
Sünonüümide sõnastik
- ...
Vene keele õigekirjasõnaraamat
- RUUT, -aya, -oe; -kümme, -tna. 1. vt ruut. 2. täis Ruudukujuline; nagu ruut. K. tabel. Nurksulud. 3. Ruudukujuline. K. lõug. Kandilised õlad...
Ožegovi seletav sõnaraamat
- RUUT, ruut, ruut. 1. adj. 4-kohaliseks ruuduks. . Ruudumõõdud. Ruutmeeter. Ruutjuur. Ruutvõrrand. 2. Ruudukujuline. Ruudukujuline element...
Ušakovi seletav sõnaraamat
Efremova selgitav sõnaraamat
- ruut I adj. 1. suhe nimisõnaga ruut I, sellega seotud 2. Ruutile omane, sellele iseloomulik. 3. Ruudukujuline. II adj. 1. suhe nimisõnaga sellega seotud väljak III; ruut 1.. 2...
Efremova selgitav sõnaraamat
- ruut "...
Vene õigekirjasõnaraamat
- millel on neli võrdset nurka ja neli võrdset külge ...
- pronaator 1) anat. lihas, mis teostab pronatsiooni; 2) eriline kingadesse sisestatud sisetald; kasutatakse teatud jala deformatsioonide korral...
Vene keele võõrsõnade sõnastik
- vaata: kandilised silmad; puidust kasukas...; kandiline pea...
Vene argoti sõnaraamat
- ...
Sõnavormid

"Kvadraadipronaator" raamatutes

Nuss broit (kandiline leib)

Raamatust Kõik juudi köögist autor Rosenbaum (koostaja) Gennadi

Ruutjuur kahest = 1,414...

autor Prokopenko Iolanta

Ruutjuur kahest = 1,414... Ja igal linnaosal on neli külge, ja igal elanikul, ja igal potil ja nõul, riidel ja majariistal, ja igal majal on neli seina. William Blake, inglise luuletaja ja kunstnik, müstik ja visionäär sakraalses geomeetrias

Ruutjuur viiest = 2,236

Raamatust Püha geomeetria. Harmoonia energiakoodid autor Prokopenko Iolanta

Ruutjuur viiest = 2,236 Pythagoraslased austasid numbrit 5 pühana. See on otseselt seotud kuldlõike mõistega Kuldlõige on 1 aritmeetiline keskmine ja 5 juur. ?5/2 on poole ruudu diagonaal, on geomeetriline

24. Ruutring

Raamatust Siga, kes tahtis, et teda süüakse autor Bajini Julian

24. Ruutring Ja Jumal ütles filosoofile: "Mina olen Issand, teie Jumal, ma olen kõikvõimas. Kõik, mida ütlete, saab tehtud. See on lihtne!" Ja filosoof vastas Jumalale: "Olgu, teie kõikvõimsus. Tehke kõik sinine punaseks ja kõik punane siniseks." Ja Jumal ütles: "Värvid vahetagu kohti!" JA

Poolkaevatud kandiline bassein

Raamatust Kaasaegsed kõrvalhooned ja kohaarendus autor Nazarova Valentina Ivanovna

Poolkaevatud kandiline bassein Alustuseks kirjeldame üksikasjalikult 2,5x2,5 m basseini rajamise tehnoloogilisi toiminguid objektil Bassein on poolkaevatud, mis tähendab, et ootavad ees kaevetööd. Kaevatakse süvend 2,5x2,5 m, sügavus 0,6 m.Kohe drenaaž teha. See

4.4. "ruudu mees"

Raamatust Kunst ja ilu keskaegses esteetikas autor Eco Umberto

4.4. “Ruutinimene” Kuid koos selle naturalistliku kosmoloogiaga arendati samal 12. sajandil Pythagorase kosmoloogia veel üks aspekt väga üksikasjalikult välja - me räägime kandilise inimesega (homo quadratus) seotud traditsiooniliste motiivide elustamisest ja ühendamisest.

Ruudukujuline nööpidega kate

Raamatust Padjamänguasjad autor Boyko Jelena Anatolevna

Ruudukujuline nööpidega kate Kandilise katte tegemiseks läheb vaja 3 nööpi läbimõõduga 1,2 cm (saate kasutada peeneruudulise särgikangaga kaetud nööpe), kasutatud kanga värvile ja paksusele vastavaid õmblusniite, paberit ja a. pliiats.

20. Ruuttrinoom ehk algebraline arvutuspakett

Raamatust Sketches for Programmers [puudulik, peatükid 1–24] autor Wetherell Charles

20. Ruuttrinomiaal ehk algebraarvutuse pakett Peamine raskus, millega programmeerija enamikus programmeerimiskeeltes silmitsi seisab, on vajadus arvutuste kirjutamisel oma võrrandid väikesteks osadeks jagada. Jah, vajadusel

154. Ruutmeeter

Raamatust Lõbusad probleemid. Kakssada mõistatust autor Perelman Jakov Isidorovitš

154. Ruutmeeter Tundsin koolipoissi, kes esimest korda kuuldes, et ruutmeetris on miljon ruutmillimeetrit, ei tahtnud seda uskuda. Ükski selgitus ei olnud talle veenev. “Kust neid nii palju tuleb? - oli ta hämmeldunud. - Siin on mul millimeetri paberileht.

100. Ruutmeeter

autor Perelman Jakov Isidorovitš

100. Ruutmeeter Kui Aljoša esimest korda kuulis, et ruutmeetris on miljon ruutmillimeetrit, ei tahtnud ta seda uskuda.- Kust neid nii palju tuleb? - oli ta üllatunud. - Siin on mul täpselt meetri pikkune ja laiune millimeetripaberi leht. Niisiis

100. Ruutmeeter

Raamatust Teaduslikud trikid ja mõistatused autor Perelman Jakov Isidorovitš

100. Ruutmeeter Samal päeval ei saanud Aljoša selles kindel olla. Isegi kui ta loeks pidevalt ööpäevaringselt, loeks ta ka siis ühe päeva jooksul vaid 86 400 rakku. Lõppude lõpuks on 24 tunnis ainult 86 400 sekundit. Ta peaks lugema segamatult üle kümne päeva, kuid

Ruut Soton

Autori raamatust

Square Soton See räägib usust, mõistusest ja televisioonist. Usk on keeruline asi. Mina näiteks pean ennast katoliiklikust kommunistlikuks agnostikuks.Minu sisemisele katoliiklasele meeldib see, et jumalateenistusel saab istuda ja mitte seista ja üleüldse on katoliiklaste jumal kuidagi rahulik.

RUUTFONT

Raamatust Biblioloogiline sõnaraamat autor Men Alexander

RUUTFONT vorm *heebrea. kirjutis, mis ilmus viimastel sajanditel eKr? Vt PBE, 9. kd, lk 303–06 ja

Lisa 17. Taijiquan Wu Jianquani ruudukujuline raam

Raamatust Taijiquan: teaduslikult esitatud rahvuslik võitluskunst autor Wu Tunan

Lisa 17. Wu Jianquani Taijiquani ruudukujuline raam (autor Sun Nanxin) Artikkel ilmus ajakirjas “Wuhun” nr 2/1996. Alates 1956. aastast on autor uurinud Taijiquani raami1, mida õpetas Wu Jianquan oma raamatus. noored ja Wu Jianquani Taijiquani kaader Zhao Shoucuni versioonis.

Kandiline otsmik

Raamatust Lugedes nägusid. Füsiognoomia autor Schwartz Theodor

Kandiline laup Otsmiku ruudukujulise kuju määrab juuksepiiri suund otse oimukohtadest üles ja seejärel sama kulmudega paralleelne sirgjoon. Otsmik näeb välja nagu ruut või ristkülik (joonis 3.6).Sellised inimesed, nagu trapetsikujulise otsmikuga inimesed, on altid

Esialgne manus: Distaalne 1/4 küünarluu esipinnast

Viimane manus: Distaalne 1/4 raadiuse esipinna külgservast

Tegevus: Küünarvarre pronatsioon

Innervatsioon: Mediaalne närv, C7, 8, TI

Patsient: Lamades selili/istudes küünarnuki täieliku painde ja randme pronatsiooniga. Õla- ja küünarliigest hoitakse keha lähedal.

Fikseerimine/stabiliseerimine: Küünarliigest ja õlga hoitakse keha lähedal.

Sünergistid: Pronator Teres on aga väga nõrk

Testimine: Pöörlemissurve küünarvarre alumisele osale pronatsiooni suunas.

Peopesa võib veidi ettepoole pöörata.

Üldised märkused: Lihas on karpaalkanali sündroomi puhul väga oluline. Testimine on keeruline ja võib kasutada terapeutilist lokaliseerimist.

19 Käe sirutajad (EXTENSOR DIGITIQRUM, EXTENSOR CARPI RADIALIS LONGUS/BREVIS JA EXTENSOR CARPI ULNARIS)

Sirgede sirutaja

Esialgne manus:Õlavarreluu külgmisest epikondüülist ja sügavast antebrahiaalsest fastsiast pärinev harilik painutajakõõlus.

Viimane manus: Neli kõõlust, millest igaüks läbib 2-5 sõrme dorsaalsel küljel asuvat membraani pikendust ja jaguneb proksimaalse falanksi tasemel mediaalseks ja kaheks külgmiseks nööriks.Mediaalne nöör on kinnitatud keskmise falanksi alusele , ja külgne nöör on kinnitatud distaalse falanksi külge.

Tegevus: Käevaheliigeste pikendus ja koostöös lumbricales ja interrossiega 2-5 sõrme pikendamine falangeaalsetes liigestes. Nimetis-, sõrmuse- ja väikeste sõrmede röövimise edendamine; randme pikendamine.

Innervatsioon: Radiaalne närv, laup, 7,8.

Patsient: Istub, peopesa allapoole, sõrmed kõverdatud 2. interfalangeaalliigeses; sirgendatud 1 interfalangeaalliigeses.

Fikseerimine/stabiliseerimine: Uurija takistab ja piirab randmeliigese täielikku sirutamist.

Sünergia: ECR ja ECU

Testimine: Surve sõrmede dorsaalsele pinnale teise kämblaluude tasemel pikendamise suunas.

Nõrkuse tunnused: Randmepikendus.

Extensor carpi radlalis longus/brevis

Esialgne manus: Longus:

Distaalne 1/3 õlavarreluu külgmisest suprakondülaarsest piirist ja külgmisest lihastevahelisest vaheseinast.

Brevis: Harilik sirutajakõõluse alates. õlavarreluu külgmine epikondüül, küünarliigese radiaalne kollateraalne side ja sügav antebrahiaalne fastsia.

Viimane manus: Longus: Teise kämblaaluse aluse dorsaalne pind, radiaalne külg. Brevis: Kolmanda kämblaluu aluse dorsaalne pind.

Tegevus: Mõlemad pikendavad randmet, longus röövib randme ja võivad soodustada küünarliigese paindumist.

Innervatsioon: Radiaalne närv, C5,6,7,8.

Patsient: Istub, küünarvars kergelt pronatsioonis, ranne sirutatud, sõrmed kõverdatud. Laiendus radiaalsele küljele.

Fikseerimine/stabiliseerimine: Uurija stabiliseerib randme.

Sünergistid: ED ja ECU

Testimine: Surve käe dorsaalsele pinnale, piki teist kämblaluu painde suunas ja veidi küünarluu poole.

Nõrkuse tunnused: sõrme pikendamine.

Sirutaja sirutaja karpiulnmis

Esialgne manus: Harisel sirutajakõõlusel on küünarluu tagumisest servast ja sügavast antebrahiaalsest fastsiast pärit aponeuroosi.

Viimane manus: 5. kämblaluu alus, küünarluu pool.

Tegevus: Randme pikendamine ja liitmine.

Innervatsioon: C6,7,8

Patsient; Küünarvars on täispronatsiooni asendis, patsient sirutab randme küünarluu poole.

Fikseerimine/stabiliseerimine: Uurija toetab küünarvarre.

Testimine: Surve käe dorsaalsele pinnale piki väikese sõrme külge painde suunas radiaalse poole suunas.

20 käepainutajat (Palmaris Longus/brevis, Flexor Carpi Ulnaris/Radialis)

Palmaris Longus

Esialgne manus:Õlavarreluu mediaalsest epikondüülist ja küünarvarre sügavast fastsiast pärinev ühine painutajakõõlus.

Viimane manus: Flexor retinaculum ja palmi aponeuroos

Tegevus: Pinguldab peopesa sidemeid, painutab randmet ja võib soodustada küünarnuki paindumist ja küünarvarre pronatsiooni.

Innervatsioon:mediaalne närv, C6, 7,8, T1

Patsient: Peopesad ülespoole surub patsient peopesa ja randme tihedalt kinni

Fikseerimine/stabiliseerimine: Ainult tabel

Sünergistid: Randmepainutajad

Testimine: Surve pöidla ja väikese sõrme väljaulatuvale kohale, püüdes peopesa sirgeks ajada (lamedaks teha) ja randmet välja sirutada

Flexor Carpi Radialis

Esialgne manus: Mediaalse epikondüüli ühine painutaja kõõlus ja küünarvarre sügav fastsia.

Viimane manus: 2. ja 3. kämblaluu põhi

Tegevus: Randme paindumine ja röövimine, mis võib soodustada küünarvarre pronatsiooni ja küünarnuki painutamist.

Innervatsioon: Mediaalne närv, C6 , 7, 8.

Patsient: Peopesad püsti, mittetäieliku supinatsiooni asendis käsi toetub vabalt lauale või eksamineerija käele. Patsient painutab radiokarpaalset liigest raadiuse suunas, sõrmed on lõdvestunud.

Fikseerimine/stabiliseerimine: ainult teadlase pintsel

Sünergistid: randme painutajad

Testimine: Surve pöidla väljaulatuvusele sirutuse ja küünarluu suunas.

Flexor Carpi Ulnaris

Esialgne manus: Õla pea: Harilik painutaja kõõlus alates

õlavarreluu mediaalne epikondüül. Ulnari pea: Aponeuroosi olekranoni mediaalsest servast, küünarluu tagumise serva proksimaalsest 2/3-st ja küünarvarre sügavast fastsiast.

Viimane manus: Pisiform luu ja sidemed hamate ja 5. kämblaluu külge.

Tegevus: Randme paindumine ja adduktsioon ning võimalik küünarnuki painde soodustamine.

Innervatsioon: Ulnaarnärv, C7, 8, T1

Patsient: Istudes, lamades selili, küünarvars täielikult lamavas asendis lamab vabalt laual või eksamineerija käel, ranne on küünarnuki painutusasendis

Fikseerimine/stabiliseerimine: Teadlane; küünarvarre ja küünarnukk.

Sünergistid. FCR, Pollicis Longus/Brevis, Flexor digitorum profunrtus ja superficialis

Testimine: Surve pöidla väljaulatuvale küljele pikenemise suunas radiaalse/radiaalse külje suunas.

Nõrkuse tunnused: Raskused küünarnuki painde säilitamisel

Mootori muutused nõrkuse seisundis: Randme painutamisel on kalduvus kalduda radiaalsele küljele.

21 sõrme painutajad pikad/lühikesed (Flexor Pollicis Longus/brevis)

Esialgne manus: Raadiuse keha esipind väljaspool eminentsi, luudevaheline membraan, küünarluu koronoidprotsessi mediaalne serv ja/või õlavarreluu mediaalne epikondüül.

Viimane manus: Pöidla distaalse falanksi aluse palmaarne pind.

Tegevus: Pöidla paindumine interfalangeaalses liigeses, soodustades paindumist kämbla- ja randme-karpaalliigeses, võib-olla soodustades paindumist radiokarpaalliigeses.

Innervatsioon: Mediaalne närv, C6,7,8, Tl.

Patsient: Istudes või lamades selili.

Fikseerimine. Pintsel toetub vabalt lauale või muule pinnale, peopesa ülespoole.

Stabiliseerimine: Eksamineerija stabiliseerib pöidla pikenduses proksimaalse phalanxi tasemel.

Sünergistid: Ei

Testimine: Rõhk distaalse falanksi palmipinnale.

Esialgne manus: Pindmine pea painutaja võrkkesta distaalsele servale ja trapetsiuse tuberosity alumisele osale. Sügav pea kuni trapetsi ja kapitali luudeni

Viimane manus: Pöidla proksimaalse falanksi alus

Tere, sõbrad! Täna vaatleme küünarvarre lihaste anatoomiat. Küünarvarre lihased on kõige sagedamini paljastatud aastaringselt, nii et me ei taha jätta neid kulunud olekusse.

Küünarvars- see on käe osa, mis asub KÜÜNARNUKI ja RANDME vahel.

Fakt on see, et meie küünarvarred koosnevad tohutul hulgal väikestest lihastest.

Loodus tegi seda selleks, et saaksime teha mitmesuguseid manipulatsioone meid ümbritsevate objektidega ja just selleks on meil vaja väga erinevat küünarvarte liikuvust, mis saavutatakse ainult neid liigutusi sooritavate lihaste mitmekesisusega.

Nagu alati, keskendun ainult suuruse järgi SUURIMAtele lihastele.

Miks me peame treenima neid lihaseid, mis põhimõtteliselt annavad väga vähe kasvu nii suuruse kui välimuse poolest?

Lõppkokkuvõttes, kui teete kükki, teete te neid oma neljajalgsete, reie- ja tuharalihaste arendamiseks, mitte selleks, et pumbata üles oma kokkutõmbeid.

See kehtib koolitusprotsessi kulude ja vastava tulemuse saamise seisukohalt.

Seetõttu teevad paljud algajad selle vea, et hakkavad biitsepsit ja kõhulihaseid treenima alles siis, kui jõusaali jõuavad. Seetõttu teevad nad palju vähem edusamme kui need algajad, kes esimestel treeningaastatel jalgade, rindkere ja seljaga tegelesid.

Liigutused, mida teostavad küünarvarre lihased

Kõik küünarvarre lihaste liigutused võib jagada VIIEKS KATEGOORIAKS:

Küünarvarre pikendus(tagumine lihasrühm, triitsepsi pool).
KÜÜRVARTE PAINDUS(eesmine lihasrühm, biitsepsi pool).
küünarvarre SUPINATSIOON(lihased, mis küünarvarre väliselt pöörlevad).
Küünarvarre PRONATSIOON(lihased, mis sisemiselt pöörlevad küünarvarsi).
Küünarvarre pigistamine(lihased, mis suruvad sõrmed rusikasse).

Oluline on arvestada küünarvarre luudega, sest nende struktuur võimaldab meil liikuda erinevates vektorites ja seetõttu kasutada erinevaid harjutusi.

Randme sees ei ole mitte üks, vaid KAKS OLULIST LUUD - RADIO ja ULNA, mis on omavahel sidemete ja lihaste kaudu ühendatud.

See anatoomiline struktuur võimaldab raadiusega küünarluu ümber ringi liikuda. See on nn "supinatsioon" ja "pronatsioon".

Neid liigutusi sooritavaid lihaseid saab arendada, nii et need annavad käsivartele täiendavat mahtu.

TÄHTIS: küünarvarte lihased asuvad “erinevatel korrustel”. Mõned neist on nahale ja mõned luudele lähemal. Oleme juba kohanud lihaseid, mis asuvad mitmes kihis, sisse.

Küünarvarre lihased: anatoomia

Küünarvarre lihased on väga keerukas ahel, mis koosneb suurest hulgast erinevatest lihastest.

Peab ütlema, et enamik neist lihastest lihtsalt täiendavad ühe põhilihase tööd ja nagu aru saate, annavad need "teiseste lihaste" sünergistid väiksema mahu kasvu.

Seetõttu arendame täpselt neid lihaseid, mis sobivad kõige paremini kasvuks.

Brachioradialis lihased(inglise keelest "brachiordialis") on küünarvarte SUURIM lihas. See painutab küünarvart ning osaleb ka küünarvarre pronatsioonis ja supinatsioonis (pöörab käsivarsi sisse ja välja). Tagurpidi haardumisega lokke (overhand grip) tehes on õlavarrelihas õlavarre järel TEINE kõige olulisem lihas.
Käe painutajad (raadius ja küünarluu) - need lihased asuvad küünarvarte sisemises osas (biitsepsi poolel) ja vastutavad käe liigutamise eest käe poole. See funktsioon on peamine. Lisafunktsioon: käe pronatsioon (väljapoole pööramine).
Kärpi sirutaja sirutaja - see lihas asub triitsepsi küljel, mis sirutab kätt väljapoole (küünarnuki suunas). Need. pikendab kätt randmeliigeses.
Pronator teres carpi – see lihas asub "käsivarte alumistel tasanditel". See on kinnitatud väikese sõrme poole küünarnuki kõrvale, sest selle põhiülesanne on pöörata randmeid sissepoole (väikese sõrme poole). Lisafunktsioon: küünarvarre painutamine.
Pronator quadratus carpi – sooritab pronator teresega sarnaseid liigutusi. See erineb selle poolest, et tegemist on nelinurkse plaadiga, mis asub peopesa kõrval, st. küünarvarre teiselt poolt.
käetugi - pöörab küünarvart väljapoole (supineerub) ja on töösse kaasatud, kui käsi on küünarliigesest välja sirutatud. Supinaator asub pronaatorist sügavamal ja ületab selle teiselt poolt risti, s.o. kinnitatud küünarnukist pöidla poole.
Sõrmede painutajad ja sirutajad - need lihased asuvad küünarvarre välis- ja siseküljel. Fleksoreid treenitakse tavaliselt tugeva haarde saavutamiseks. Nendest on vähe mahtu, aga räägime ka neist.
Brachialis (brachialis) - Me rääkisime sellest artiklis. See ei kuulu käsivarte lihaste hulka, kuid kõigis proneeritud käega painutusliigutustes (“haamer”, “tagurpidi haardumine kangikõverdus” jne) teeb suurema osa tööst ära. Need paindeharjutused on olulised, kuna need on peamised harjutused õlavarrelihase arendamiseks (see moodustab suurema osa küünarvarredest.

Näpunäide: Treeni oma käsivarsi biitsepsi päevadel, vastasel juhul, kui teete lokke mõnel teisel päeval, võite oma käsivarsi üle koormata.
Näpunäide: Treeni oma käsivarsi oma põhitreeningu LÕPUS. Küünarvarred on lüliks kõigis tõmbeliigutustes. Kui lööte treeningu alguses küünarvarred, ei saa te ülejäänud lihasrühmi korralikult tööle panna.

Lähiajal, sõbrad, avaldatakse artikkel üksikasjalike käsivarte treenimisskeemide kohta. Olen kindel, et paljud teist on sellest väga huvitatud.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. See läheb ainult hullemaks.

Lugupidamise ja parimate soovidega,!