Kuidas sundida end igal hommikul jooksma. Tõhusad viisid enda jooksma motiveerimiseks. jooksmise peamised saladused

Kuid millegipärast ei kiirusta keegi jooksutreeningutega alustama. Kõik küsivad “Kuidas sundida end jooksma?”, nagu oleks see midagi väga rasket. Tõepoolest, see on raske. Kui te ei tea, kust alustada. Süvenemata põhjustesse, miks te ei suuda end tuua.

Raske töö või rõõm

Põhjuseks tuuakse peamiselt distsipliini või tahtejõu puudumist. Need on väga pealiskaudsed järeldused.

Kas vajate oma lemmikroa söömiseks distsipliini või tahtejõudu?

Kas peate end sundima oma kallimaga kohtuma?
Võib-olla peab tualetti pääsemiseks oma tahtmist pingutama?

Kõige jaoks, mida me tõesti tahame, on alati aega ja võimalusi!

See on lihtne tõde, mida on mõnikord raske aktsepteerida.

“No kuidas on, ma tahan joosta! Tahan kaalust alla võtta ja terveks saada!

Sa tahad mitte joosta nagu protsess. Ja selle protsessi tulemus.

Tüüpiline olukord: treeningut tajutakse raske tööna, kuid tulemus paneb liikuma.

Sama tahtejõu ja distsipliini arendamine, mis on muidugi vajalik, kuid pole kaugeltki esikoht vastuses küsimusele "Kuidas sundida end jooksma?"

Eesmärk on protsessi armastada. Tee see võimalikult meeldivaks. Meeldiv protsess ja tulemus on atraktiivne. Milline põnevus! Kui lahe mu elu on! Saan tõusta kell 6 hommikul ja teha seda, mis mulle meeldib – joosta. Tõusen isegi varem üles, et kauem joosta!

Võrrelge seda järgmisega:

Kell 6... ma tahan magada... magan veel 10 minutit ja lähen jooksma... kus on mu tossud? Neetud uks, ma ei taha seda avada... Siin on külm, miks ma jooksen? Mis on jooksmise mõte? Olgu, ma tahan kaalust alla võtta ja olla terve. Ma pean sellest raskest tööst üle saama. Tule, võta end kokku, vimp. Valu on ajutine, triumf on igavene, suruge ennast.

Nagu näete, on küsimus "Kuidas sundida end jooksma?" päris jube. See eeldab, et sa ei taha joosta. Ja see pole norm.

Kuidas panna end jooksma

Peate korraldama treeningprotsessi nii, et jooksmine muutuks nauditavaks.

Meil on 2 meetodit:

• Muutke jooksmine esialgu nauditavaks, eemaldades psühholoogilised ankrud, lisades protsessi naudingut;
• Läbi tahtejõu ja enesedistsipliini jõuda meeldiva protsessini.

Teise tee valib enamus. Mõne aja pärast jõuavad nad eneseületamise kaudu loomulikku seisundisse – jooksuprotsess muutub meeldivaks.

Fakt on see, et joostes sünteesib keha naudinguhormoone, mis parandavad oluliselt teie meeleolu. Nii viidi USA-s läbi küsitlus, mille järgi pooled vastanutest valisid seksuaalsuhetest loobumise jooksmise kasuks.

Nagu näete, ei pea neid enam sundima.

Miks tekitab inimesele loomupäraselt meeldiv jooksmine alguses sellist äraütlemist?

Sest see on ebatavaline. Jooksmine on väljapääs mugavustsoonist, see on stress, mida keha püüab vältida.

Uue harjumuse loomiseks kulub vähemalt paar nädalat. Just nende paari nädala jooksul lõpetab 90% algajatest selle tegevuse.

Jooksmise nauditavaks muutmine

Ainus viis loobumist vältida, kui sul pole tahtejõudu ja enesedistsipliini, on jooksu ajal ja pärast seda nii palju julgustust kui võimalik.

Me kasutame:

• Muusika. Muusika on tänapäeva inimese jaoks üks olulisemaid naudinguallikaid. Esimese 3-4 treeningnädala jooksul on vaja muusikat oma elust piirata või täielikult eemaldada. Muusikat kuulame ainult tunni ajal;
• Kõndimine kiires tempos. Kui teil on esimestest treeningutest raske joosta, siis pole teil vaja seda teha. Lihtsalt kõndige näiteks nädal aega kiires tempos. Kiire kõndimine põletab ka kaloreid. Ja see ei ole teie mugavustsoonist nii oluline väljumine, et viia teid stressi;
• Julgustamist. Näiteks hommikujooksu eest võid end premeerida õhtul kauaoodatud filmiga. 3 jooksuks – atraktiivne nipsasjake või maitsev õhtusöök. Saate seda julgustada, kohtudes oma kallima või sõpradega või tehes mõnda meeldivat tegevust. See kujundab alateadlikul tasemel positiivse suhtumise jooksmisse;
• Karistus. Kui ma jooksma ei tõuse, annan 1000 rubla naabrile, sõbrale või sõbrannale või viskan arve lihtsalt aknast välja. Loome tingimused, milles jooksmine on tulusam kui mittejooksmine;
• Iga samm paneb mind ennast paremini tundma. Korrake seda fraasi jooksu ajal vähemalt mitu korda. See pole lihtsalt soovitus. See on tõsi. Iga treeninguga muutub protsess nauditavamaks. Kuue kuu pärast on mõte, et ei tõuse jooksma, hirmutav. Umbes sama, mida dieedid ja toitumispiirangud enamiku inimeste jaoks põhjustavad. Jooksmisest saab teie mugavustsoon. Ja sörkimise puudumine on väljapääs sellest.

Kas olete kunagi mõelnud "Kuidas panna ennast jooksma"? Milliseid meetodeid kasutasite?

Kaotada liigseid kilosid, äratada aju pärast und, saada hommikust värskust – see on nimekiri sellest, mida me tõesti tahaksime ellu äratada. Hommikujooks on see, mis aitaks meil saada seda, mida tahame. Tekib aga põhiküsimus – kuidas sundida end vara tõusma ja paar kilomeetrit jooksma?

Selles küsimuses, nagu ka paljudes teistes küsimustes, on põhipunkt. Ilma selleta oleme tegelikult selles elus üldiselt amorfsed. Ja sellises keerulises küsimuses on nad veelgi jõuetumad. Motivatsiooni võib oma elust lähtuvalt leida kõigest: lisaks kaalulangetamise eesmärgil jooksmisele võivad sind kimbutada õhupuudus pärast paari trepilendu, hommikune “raske” pea ja muud igapäevased ebameeldivused. Määrake ise põhjused, mis teid otseselt puudutavad, ja hommikune jooksma sundimine pole enam vajalik.

Teine samm, mis aitab teil selle idee vastu huvi säilitada, on jooksmiseks mugavate tingimuste loomine. Valmistage ette vorm, milles tunnete end mugavalt ja mis teile meeldib, salvestage oma lemmikmuusikat kiire ja tulise tempoga, et teid distantsi edasi lükata. Töötage eelnevalt välja marsruut, mis on teile kõige mugavam mitmel põhjusel: varjuline allee, jõetamm, park või väljak, kus veetsite mõnusalt aega, rahvarohked tänavad.

Mitmekesistada protsessi nii, et see ei muutuks rutiiniks, vaid annaks ootuse millegi uue järele. Näiteks võite nüüd leida palju nutitelefonidele mõeldud spordirakendusi, mis jälgivad teie teed, loevad läbisõitu, kiirust ja isegi põletatud kalorite arvu. Korraldage enda jaoks võistlusi, suurendage läbisõitu, kulutage rohkem energiat, võrrelge jõudlust. Ühesõnaga analüüsige oma saavutusi, püüdes neid ületada.

On veel üks sama oluline küsimus: kuidas hommikul õigesti joosta. Kaalu langetamiseks ja muudel eesmärkidel on oluline õigesti sooritada isegi selline lihtne harjutus nagu jooksmine. Enne hommikust jooksma asumist on algajatele mitmeid soovitusi, mida isegi profid järgivad. Üks olulisemaid on. Pidage meeles: vigastuste, nikastuste, nikastuste ja krampide vältimiseks ärge kunagi alustage isegi kerget sörkimist, soojendamata jalgade lihaseid ja liigeseid. Otsige üles väike serv ja sirutage säärelihaseid, tehke mõned kükid, hüppage varvastel, tehke paar hüpet põlvest rinnale ja tehke mõned põhilised varvaste ja varvaste kõverused. See on minimaalne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil end tervise nimel mitte vigastada.

Viimane samm on kindlaks määrata, milline kellaaeg joosta. Hommikul on oluline määrata kellaaeg, et mitte keha sundida, lasta tal järk-järgult ärgata ja viia see väikesele koormusele. Ettevalmistamata keha ei suuda parimal juhul lihtsalt teie antud koormust vajalikeks protsessideks muuta. Lõpptulemust mõjutab olek, milles tegelete mis tahes tegevusega, sealhulgas jooksmisega. Seega, lähtudes oma keha teadmistest, määra aeg 15-20 minutit enne jooksu algust. See toob aju unest välja, mis omakorda äratab kõik teised elundid. Spordiga tegelemine peaks ju tervist tooma, mitte vigastusi.

Jookse hommikul, ole positiivne. Mõnikord tulevad kõige olulisemad ja helgemad mõtted just sellise tegevuse käigus.

Kõik teavad kardiotreeningu eelistest. Juba sõna "kardio" räägib enda eest. Treeningud tugevdavad südamelihast, üldist lihasgruppi, ergutavad vereringet ning aitavad tunda jõu- ja jõulisa. Kahjuks ei saa kõik endale lubada iga päev jõusaalis käimist ning alati ei jätku ka motivatsiooni trenni teha. Kuid igaüks, kes seda tõesti vajab, võib alustada lihtsast jooksmisest.

Kuidas panna end jooksma

Kuidas ja miks end õhtuti jooksma sundida?

Hommikujooksuks tõusmine on üsna keeruline neile, kellele meeldib kauem voodis olla. See nõuab palju vastupidavust ja tahtejõudu.

Kui eelpool mainitud nipid ei aita, võid proovida end õhtuti sörkimisega harjuda. Kummalisel kombel on vaatamata arvukatele kriitikatele, et väidetavalt on õhtune treening kehale kahjulik, õhtune jooksmine väga kasulik ja võib-olla tõhusam kui hommikune jooks. Õhtul keha biorütmid aeglustuvad, tunnete end vähem väsinuna ning sörkjooks aitab leevendada stressi ja lõõgastuda.

Jooksuaega valides lähtu õhtusöögi perioodist. Pärast rasket õhtusööki ei tohiks muidugi trenni teha. Tundide parim ja pingevaba aeg on 18-22 tundi. Sel perioodil ei ole kehal veel olnud aega uneks valmistuda ja puhkamiseks häälestuda.

Mis puudutab jooksu kestust, siis pole vaja sellega üle pingutada ja ajaliselt võrdsustada hommikuse krossijooksuga. Kestus ei tohiks ületada 30 minutit. Ja see ei pea olema kiire jooks. Muuda kiirus rahulikule pooljooksule, vajadusel peatu ja puhka.

Kindlasti soojendage ja hingake sügavalt, nagu hommikul. Mida paremini ja korrektsemalt hingate, seda suurema efekti saavutate. Hapnikuga rikastatud kudedes ja elundites toimub ainevahetus palju kiiremini. Hingake ainult läbi nina, ärge lülituge suhu.

Paljud inimesed tahavad hommikul joosta, mõistes, kui kasulik see on nende tervisele ja figuurile. Kuid tegelikult jooksevad vaid vähesed. Mõned inimesed hakkavad hommikul üles tõusma, et sörkida, kuid kurnavad kiiresti ja loobuvad nendest tegevustest. Keegi jookseb aeg-ajalt, pärast järjekordset kaalumõõtmist või kardioloogi visiiti, kes hoiatavalt näppu viipas. Ja mõned inimesed lihtsalt ei suuda end veidi varem soojast voodist tõusta ja staadionile või parki minna, kus on külm, üksildane ja ebamugav.

Kuid ikkagi on üksikuid kangelasi ja tahtejõu hiiglasi, kes igal hommikul jooksevad ja näevad välja jõudsalt terved. Kuidas nad seda teevad?

Fitness-ruum jagab kasulikke näpunäiteid, mis aitavad sul hommikul jooksma hakata.

1. Jätke kardinad lahti. Esimeste tüütute päikesekiirtega on sul kergem silmi avada.

2. Kui ärkad, pane tuli põlema. See aitab vältida uuesti Morpheuse käte vahele langemist.

3. Seadke äratuskell ruumi teise otsa. Kui teete paar sammu, pole mõte voodisse tagasi minna enam nii ahvatlev.

4. Joo kohvi, kui sa tõesti tahad. Kofeiin stimuleerib keha enne füüsilist tegevust. Andke lihtsalt pool tundi, et see sisse vajuda.

5. Rasv hakkab põlema pärast tunnist pidevat jooksmist. Nii et see ei ole kiireim viis kaalust alla võtta.

Paljud meist tunnevad vajadust hakata tegelema spordiga, mingi füüsilise tegevusega, kuid alati on palju vabandusi: töötame palju, väsime, aega napib, aga näeme juba hea välja, milleks vaeva näha. kehalise treeninguga üle pingutades... Eh, esmaspäev on jälle möödas ja “uus elu” pole veel alanud. Lõpetage veenvate faktide otsimine selle kohta, miks MITTE jooksma hakata (jõusaalis, basseinis käimine), loetleme pigem kõik uue aktiivse elustiili “FOR”. Tänases artiklis motiveerime end tutvustama hommikust sörkimist oma ellu.

Miks hommikune sörkjooks Lõppude lõpuks peletab mõnikord mõte, et peate natuke varem tõusma, paljud potentsiaalsed jooksjad, kes tahavad joosta, kuid ei saa lihtsalt voodist tõusta, kuna hommikune uni on nii magus... Hommik on suurepärane aeg sörkimiseks, sel perioodil töötavad kõik elundid võimalikult harmooniliselt ja õhk on eriti puhas; hommikul on kahjulike heitmete kontsentratsioon minimaalne. Lisaks saabub esimene lihasaktiivsuse tipp hommikutundidel (6.30-7.30), keha kulutab kaloreid ilma ülepinguta.

Kuidas ennast motiveerida Esiteks tuleb seada eesmärk ja mõista, et TAHAD joosta.

Miks jooksmine?

Tugevdab südamelihast, ennetab südamehaiguste teket.

Jooksmine aitab kaalust alla võtta. Rasvakomponenti on võimalik minimaalse lihaskaotusega vähendada ainult hapniku osalusel ning jooksmine on kättesaadav aeroobse treeningu liik. Kuid see, et jooksmine paneb ebanaiselikud lihased jalgades “kasvama”, on vaid müüt, veel üks mugav “vabandus”, miks mitte jooksma hakata. Kui soovite lihaseid kasvatada, on parem teha jõuharjutusi.

Jooksmisel on haaratud peaaegu kõik keha lihased (ülemise õlavöötme, kaela, kõhulihased, selja-, tuharalihased).

Jooksmine parandab tuju, hommikujooks laeb sind terveks päevaks positiivsusega, aitab leevendada stressi, saada üle depressioonist ja unetusest.

Küllap on piisavalt argumente, et sundida end pool tundi varem ärkama. Iga päev ei tohiks joosta, treenerid märgivad, et ka lihased vajavad puhkust, seega piisab 3-4 korrast nädalas (pauside ajal saab teha muud füüsilist tegevust, näiteks venitada ehk teisisõnu lihaseid venitada). lihased).

Valige endale sobivad päevad ja kellaajad. Mõnel inimesel on üksi joosta mugavam, teisele meeldib seltskonnas – otsusta, mis sulle kõige paremini sobib. Kui seate endale konkreetse eesmärgi, näiteks kaalust alla võtta, peaksite nägema lõpptulemust (numbrites, millise märgini skaalal peaksite jõudma), aga kui soovite end heas vormis hoida, parandage oma tuju ja heaolu, kujutage ette, milliseid suurepäraseid tulemusi saate, kui palju uusi asju saate pärast sörkimisejärgset energiatulu teha. Kui laiskus võimust võtab, pidage meeles oma eesmärki, kujutage ette lõpptulemusi ja pange kiiresti tossud jalga! Pea meeles, et jooksmisel on ka oma vastunäidustused: rasked südamehaigused, astma, veenilaiendid, haiguste ägenemise perioodid.