Kuidas pingutada lõtvunud rindu? Mittekirurgiline rindade tõstmise meetod kodus. Tõhusad harjutused rindade kiireks tõstmiseks

Raske on leida naist, kes oleks oma rinna suurusega rahul. Kõige sagedamini on rahulolematuse põhjuseks liiga väikesed rinnad. Seda puudujääki saab kiiresti parandada plastilise kirurgia abil. Kuid see pole kaugeltki ainus võimalus. Füüsilised harjutused aitavad parandada puudujääke ja muuta teie keha ideaalseks. Tänu spetsiaalsele võimlemisele tõusevad rinnad kõrgemale ja tunduvad suuremad. Selleks peate regulaarselt treenima jõusaalis või kodus.

Koolituse tunnused: ettevalmistus ja läbiviimine

Enne tundide alustamist tuleb otsustada, milliseid harjutusi kasutada ning välja selgitada, mida tundide vahel ja nende ajal teha.

• Rindade suurendamise harjutused ei aita teie rindu kiiremini kasvada. Need aitavad tugevdada ainult all olevaid lihaseid, kuna rinnus endas lihaskude praktiliselt pole. Tänu intensiivsele treeningule on rinnaosa kindel ja toonuses ning lisab selle mahtu mitu sentimeetrit.

• Lihaste mõjutamiseks ja muutuma sundimiseks on vaja tõsiseid koormusi. Nõrk mõju ei too tulemusi. Naine, kes otsustab oma rindu sel viisil suurendada, peab kasutama kogu oma visadust ja tahtejõudu.
• Mõned inimesed usuvad, et kui harjutate iga päev, tuleb efekt kiiremini. See on eksiarvamus. Kasvamiseks peavad lihased puhkama, seega piisab kolmest treeningust nädalas.
• Kompleksi läbiviimisel peate jälgima tehnikat. Pärast treeningut peaksid lihased tundma põletustunnet. See näitab, et harjutused sooritati õigesti.
• Lihaskoe ehitamiseks peate tõstma raskusi. Mõned rinna suurendamise harjutused hõlmavad hantlite kasutamist. Nende kaal ei tohiks ületada kümmet kilogrammi.

Enne treeningutega alustamist tehke kindlasti soojendus. Selleks ei pea te spetsiaalseid harjutusi tegema. Võid paigal joosta ja venitusi teha.

Samuti on oluline jälgida oma hingamist. Lihased peavad saama piisavalt hapnikku. Seetõttu peate pingutuse tegemisel sisse hingama ja lõõgastudes välja hingama.

8 harjutust rinna suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus ei aita mitte ainult rindkere pumbata, vaid parandab ka õlavarrelihaste seisundit.

Tuleb meeles pidada, et ükskõik millise harjutuse valite, ei saa te oma rindu mitme suuruse võrra suurendada. Saate ainult nahka pingutada ja helitugevust paar sentimeetrit lisada.

Koormust tuleb suurendada järk-järgult, nii et peate alustama kõige lihtsamatest harjutustest ja liikuma järk-järgult raskemate juurde:

Soovitud tulemuse saamiseks peate tegema vähemalt kolm lähenemist. Muutusi on märgata juba pärast paarikuulist regulaarset treeningut. Kuid on väga oluline süüa õigesti.

Selleks, et füüsiline aktiivsus soodustaks pigem rindade kasvu kui kahanemist, tuleb varustada keha rasvade, süsivesikute ja valkudega.
Kontrastdušš on teie treeningule kasulik lisand. See aitab muuta rindade naha pingul ja toonuses. Külma ja kuuma vett tuleb vaheldumisi teha iga päev. Samuti peaksite vältima piimanäärmete naha kokkupuudet päikesevalgusega, kuna ultraviolettkiirgus halvendab selle seisundit, muudab selle lõtvuks ja aitab kaasa kortsude tekkele.

Saate oma keha atraktiivseks muuta mitte ainult plastilise kirurgia abil. Tõsi, see nõuab palju pingutusi, kuid tulemus on seda väärt. Sport aitab säilitada teie rinna ilu ja tugevust paljudeks aastateks. Peaasi on jälgida harjutuste tegemise tehnikat ja harjutada regulaarselt.

Loomulikult on naise rind meheliku pilgu tõmbekeskuseks. Kuid aja jooksul hakkab see kortsuma ja longus, mis annab talle ebaesteetilise välimuse ning selle omanikul on hunnik komplekse, mille tõttu tema suhted elanikkonna meessoost osaga halvenevad.

Usalduse taastamiseks oma atraktiivsuse vastu kasutavad paljud kirurgilist meetodit. Loomulikult on see meetod kõige tõhusam ja selle tulemused püsivad aastaid. Kuid mitte igaüks ei saa seda endale lubada ja see ei ole tervisele ohutu. Seetõttu mõtlevad paljud naised: kuidas kodus rindu pingutada ja kas seda on üldse võimalik teha?

Seda on täiesti võimalik teha, kuid tasub eelnevalt hoiatada, et te ei saavuta sama tulemust, mida operatsioonimeetod annab. Kõik, mida saate teha, on muuta see ümaramaks ja tõsta seda. Selleks peate aga olema kannatlik ja endaga kõvasti tööd tegema.

Internetis ekseldes ja püüdes saada vastust küsimusele, kas see on võimalik, saavad paljud vastuseks – ei. See arvamus on aga täiesti vale. Jah, rinnus pole lihaseid, nii et selle ülespumpamine lihtsalt ei toimi. Kuid rindkere toetavad rinnalihased ja seljalihased. Vastavalt sellele tugevdame neid tugevdades rindu, tõstes neid üles ning muutes need elastseks ja pingul.

Kuid ainult treenimisest siin ei piisa. Rindade pinguldamiseks peate nende eest iga päev korralikult hoolt kandma. Seda tuleb teha kaks korda päevas, see tähendab, et suunata erineva temperatuuriga (kõigepealt külm, siis soe) veejuga rinnale, püüdes mitte puudutada nibupiirkonda, kuna need on väliste ärritajate suhtes kõige tundlikumad.

Samuti vajate seda igal hommikul ja õhtul (soovitavalt kohe pärast kontrastduši). Piisab tavaliste rinnakreemide kasutamisest, mis on müügil ja mida saab hõlpsasti osta igas apteegis. Kuid kui teil on vaja rindu pingutada, ümardada ja suurendada, on teil vaja hormonaalset kreemi, kuid peate seda kasutama väga ettevaatlikult ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Oluline on ka õige rinnahoidja kandmine. See ei tohiks nahka sisse lõigata, rinda suruda ega tasandada. See peab seda toetama ja olema täpselt õige suurusega. Parim variant on spordirinnahoidjad, millel on laiad rihmad, mis toetavad rinda ja annavad rindadele loomuliku kuju.

Ja loomulikult peate tegema harjutusi, mis on suunatud rinna- ja seljalihaste tugevdamisele.

Rinda saab pingutada ka kodus tavaliste harjutustega, mille sooritamiseks kulub maksimaalselt 40 minutit.

Kompleks koosneb 5 harjutusest, millest igaüks tuleb teha 10-15 korda. Niisiis, alustame.

1. Selle harjutuse sooritamiseks võite võtta endale mugava asendi (seistes või istudes), kuid selg peaks olema sirge ja jääma selliseks kogu harjutuse vältel. See on väga tähtis! Asetage oma peopesad üksteise kõrvale, tõstes küünarnukid sel viisil üles. Nii et need asuvad rindkere tasemel. Järgmisena hakake peopesasid suure jõuga pigistama; peopesad peaksid jääma sellesse pingesse umbes 10 sekundiks. Pärast seda tehakse 5–10-sekundiline paus ja sooritatakse harjutus uuesti.
2. Selle harjutuse puhul pole samuti oluline, kas seisate või istud. Peaasi on jälgida oma kehahoiakut. Seega tuleb selle harjutuse tegemiseks ka peopesad kokku panna, kuid seekord peaksid sõrmeotsad olema teie poole. Samuti peaksid küünarnukid olema rinnaga samal tasemel ja põrandaga paralleelsed. Hakkake järk-järgult tõstma käsi üles nii palju kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
3. Seda harjutust tehakse täpselt samamoodi nagu esimest, kuid seekord tuleb käed pea kohal pigistada. Nende harjutuste tegemise mugavuse huvides võite kasutada väikest kummist palli, mis on kokkusurumise objektiks.
4. Selle harjutuse jaoks vajate 1–1,5 kg kaaluvaid hantleid ja lamamisasendit. Painutage põlvi ja suruge alaselg ja abaluud tugevalt vastu põrandat. Niisiis, teil on igas käes hantel. Liigume edasi harjutuse enda juurde. Me sirutame käed laiali eri suundades (need peaksid olema õlgade tasemel), pärast mida tõstame need üles ja ühendame need rinna tasemest kõrgemal asuvas punktis, seejärel pöördume tagasi algasendisse.
5. Ja viimane lõpuharjutus sooritatakse samuti hantlitega. Põrandal seistes võtke hantel. Suruge seda kahe käega ja alustage harjutust. Ja selleks tõstke oma käed pea kohale ja proovige neid võimalikult kõrgele sirutada. Seejärel asetage käed selja taha (käsi avamata!) ja hakake esikeha ettepoole kallutama. Seejärel tõstame käed uuesti üles ja asetame need selja taha.

Selliseid harjutusi tuleks teha regulaarselt, ainult nii saate kodus rindu pingutada. Ja loomulikult on vaja järgida kõiki ülaltoodud soovitusi.

Video selle kohta, kuidas kodus rindu pingutada

Raseduse ja pikaajalise rinnaga toitmise ajal vähendab lihaste ja rinnanaha koormus elastsust ja toonust ning kogunenud rasvkude ei mõju elastsusele kõige paremini. Selle tulemusena langesid rinnad pärast toitmist alla, muutusid pehmeks, lõtvuks ja ebameeldivaks. Kuidas taastada mittekirurgiliselt?

Kas rindade tõstmine on kodus võimalik?

Kirurgiline sekkumine on erandjuhtudel õigustatud. Kuidas lõtvunud rindu kodus pingutada? Selleks on rahvapärased meetodid, harjutused, massaaž, hõõrumiskreemid. Integreeritud lähenemine võimaldab, kui mitte taastada rindade endise kuju, siis neid oluliselt pingutada, lähenedes ideaalile. Tõstmine on võimalik suurendades naha elastsust, lihastoonust, korrigeerides kehahoiakut, põletades rasvkudet, milleks näärmerakud muutusid koos toitmise lõppemisega. Teie täisrindade suurus väheneb, kuid tasu on ilus, tõstetud kuju.

Kui tõhusad on rinnaharjutused?

Rindade tõstmisele kulutatud aeg ei lähe raisku, kui näitad üles tahet ja kannatlikkust. Näo tõstmise tulemus saavutatakse mitte tosina päeva ega isegi kuuga. Kuid tulu kahandab ka liigne innukus. Pingutamiseks vajavad lihased puhkust. Kui treenite iga päev, ei ole kahjustatud kiududel aega taastuda ja kompenseerida rasvavarude vähenemist kaalutõusuga. Kõige tõhusam on kombineerida selliseid harjutusi nagu surumine treeningprogrammiga masinatel või raskustega - kodus varuge 7-10 kg kaaluvaid hantleid.

Enne lihaste löömist peate need ette valmistama - venitades "soojendama". Selleks seiske ukseavas, sirutage käed pea kõrgusel külgedele. Haarake lengidest kinni, hakake ettepoole painutama. Niipea, kui tunnete maksimaalset venitust, kinnitage oma keha mõneks sekundiks sellesse. Sellele järgneb naasmine algasendisse ja 5-6 kordust. Nii aitad lihastel töötada spetsiaalselt lõtvunud rindade pingutamiseks ning eelharjutusega kiirendad ka tulemuste saavutamist.

Lihtsad harjutused rinnalihaste jaoks

Pingutusharjutusi on soovitav lõpetada kontrastdušiga, mis suurendab naha elastsust. Kuidas pingutada rinda paari tõhusa harjutusega ilma raskusteta, tugevdades ja suurendades lihaskoe:

1. Seisake seljaga ühele poole ukseava, asetage käed vastasküljele ja vajutage minuti jooksul nii kõvasti kui võimalik. Langetage keha 45° alla ja korrake harjutust. Lühikeste pausidega jätkake esinemist 2-3 korda.
2. Tõmbamine toest: kasutada saab tooli, diivani äärt vms – sobib kõik, mis on stabiilne ja umbes 1 meetri kõrgune. Kui käed toetavad leitud aparaadi, tehke sirgete jalgadega tõukeharjutust. Sel juhul peate puudutama toe pinda rinnaga, ilma alaselga painutamata. 2-3 lähenemist nii mitu korda, kui sul jõudu on. Väike puhkus vahepeal.

Jõuharjutused rinnalihaste jaoks

Pärast lihtsate harjutustega tugevdamist on aeg lisada hantlitega raskusi:

1. Kiires tempos alustage käte liigutamist nagu suusatamist. Pulkade asemel - hantlid. Jätkake sörkimist minut. Seejärel tõmmake sirgendatud käed aeglaselt küünarvarte tasemele, hoidke neid selles asendis lühikest aega ja langetage aeglaselt. Harjutus 2 seerias väikese pausiga, 5 korda.
2. Lamades selili, sirutage käed koos raskustega külgedele rinna tasemele, seejärel tõstke need aeglaselt, küünarnukke kergelt painutades, vertikaalasendisse. Korda harjutust 10-15 korda 2 käiguga.

Rinnakreem

Ärge unustage terviklikku lahendust küsimusele, kuidas rindu pärast toitmist taastada. Laps ei saa enam rinnapiima ega toitu emapiimast, seega on aeg pingutamiseks kartmatult kreeme kasutada. Tähelepanu: kreem ei pinguta piimanäärmeid ise ilma spetsiaalsete harjutusteta, veel vähem ei suurenda neid. See on mõeldud naha pinguldamiseks ja venitusarmide raskuse vähendamiseks.

Selliste kreemide koostis sisaldab taimeõlisid, niisutajaid, maitsetaimede ekstrakte, vetikaid, vitamiine, antioksüdante ja muid bioloogiliselt aktiivseid komponente. Tõstmiseks ja rindade suurendamiseks mõeldud Express-tooted sisaldavad hormonaalse toime elemente, seega peate enne nende kasutamist konsulteerima arstiga. Noortele tüdrukutele on pehmed ennetavad kreemid lõtvumise ja kiire kaalulanguse või -tõusu ajal tekkivate venitusarmide vastu.

Need sobivad sarnaste probleemide ennetamiseks enne sünnitust, kui hakkate kreemi kasutama alates 3. raseduskuust. Kreemi tuleb hõõruda piimanäärmetest lõua suunas, kasutades õrnaid massaaži liigutusi. Naiste arvustuste kohaselt muutub selliste toodete regulaarse kasutamise mõju märgatavaks 2-3 nädala pärast - nahk pinguldub, rinnad omandavad selge leevenduse, lõtvumine kaob ja venitusarmide arv väheneb.

Kuidas rindu rahvapäraste vahenditega pinguldada

Retseptid välispidiseks kasutamiseks rindade pinguldamiseks:

• 2 spl. l. kodujuustu peate võtma 1 tl. oliiviõli, veidi koort, värskelt pressitud puuviljamahla. Vahusta homogeenseks massiks, kanna õhukese kihina ilma hõõrumata rinnale, jäta 20 minutiks. Pese maha kummeli keetmisega.
• Jahvatage valge kapsa, kurgi lehed blenderis või köögikombainis, lisage veidi keefirit ja toores muna. Kandke 15-20 minutit, loputage jaheda veega.
• Ei vaja loputamist, aidates pinguldada rinnanahka, pühkides naturaalse õunaäädika ja vee seguga, lahjendatud vahekorras 2:1.
• Naha hõõrumine jääkuubikutega, kontrastsete kompresside tegemine ürditõmmistega, külma duši vaheldumine kuumaga on suurepärane viis piimanäärmete pingutamiseks.

Tooted, mis võivad nahka seestpoolt pinguldada:

• kreeka pähklid sisaldavad “nooruse” koensüümi, mis soodustab kollageeni sünteesi;
• rafineerimata taimeõlid, rasvased kalad toidetakse rasvhapetega;
• roheline tee, mahlad, värsked köögiviljad, puuviljad, ürdid - antioksüdantide, vitamiinide tarnijad, mis stabiliseerivad hävitamisprotsesse ja normaliseerivad ainevahetust.

Rindade tõstmine massaažiga

Massaaž koos harjutuste ja rindu pingutavate kreemidega suurendab oluliselt nende efektiivsust. Veri saadetakse otse probleemsele alale, kiirendades ainevahetusprotsesse. Füüsilise aktiivsuse laguproduktid eemaldatakse, rasv lagundatakse, kuded küllastuvad hapniku ja “ehitusmaterjalidega”, paraneb naha ja lihaste toonus. Manuaalset rindade massaaži saab kombineerida kontrastsete veeprotseduuridega, tehes duši all oleva vee survega ringjaid liigutusi. Vältida tuleks nibude piirkonda.

Massaažiks valmistumine:

• määrige käsi õli või kreemiga;
• Pehmete silitavate liigutustega rinna ülaosast kaenlaalusteni “soojendage” nahk ja lihased, seejärel masseerige kergelt ringikujuliselt.

• Võtke üks rind pihku ja hõõruge oma vaba käega nahka jõuliselt ringjate liigutustega. "Silitage" mõlema käe peopesadega nahka nibudest õlgadeni.
• Sõrmeotstega nahka vajutades ja kergelt pigistades masseerige piimanäärmeid ringikujuliselt.
• Käega rinnast kinni hoides koputage kergelt sõrmepatjadega.
• Rinnanibudest rangluudeni tee sõrmeotstega “saagimisliigutusi”.
• Massaaž tuleb 20 minuti pärast lõpetada sellega, millega alustasite – kerged masseerivad ja silitavad liigutused ringis.

Video: tõhusad harjutused rinnalihaste jaoks

Pärast soovitatud videote vaatamist saate oma treeningprogrammi rikastada tõhusate harjutustega raskustega, improviseeritud vahenditega ja ilma nendeta. Siit saate teada, kuidas pingutada lõtvunud rindu ilma operatsioonita, kulutades minimaalselt aega harjutustele, miks te ei saa treenida rinnahoidjaga, kuidas teha õigesti kätekõverdusi ja palju muud kasulikku teavet huvitavas ja lihtsas esitluses.

Harjutused rindade tõstmiseks hantlitega

Kuidas pingutada longus rindu

Kuidas rindu üles pumbata

Kuidas tõsta rindu pärast sünnitust

Rindade tõstmise harjutused

Tervitused, mu kallis külastaja!

Kui otsite rindade pingutamise ja korrigeerimise harjutusi, mis annavad tõesti tõhusaid tulemusi, siis olete need sellelt lehelt leidnud. Õnnitlen teid selle puhul.

Nagu enamik naisi teab, sõltub rindade kuju paljudest teguritest. Nende hulka kuuluvad: naha seisund, hormonaalne tase, rindade elastsus ja täidlus, suurus jne. Rindade harjutused on üks rindade kuju korrigeerimise meetodeid. Kasutage rinnaharjutusi koos teiste meetoditega, siis on edu garanteeritud ja teie rinnad muutuvad kõrgeks ja atraktiivseks.

Alustuseks tahan teile pakkuda ida geišade kõige olulisemat saladust. See harjutus tõstab märkimisväärselt rinna kuju, soodustab selle elastsust ja täidlust.

Seisa sirgelt, aseta käed vööle. Sellest asendist tõuske varvastele ja liigutage samaaegselt mõlemat küünarnukid tagasi.
Korrake seda harjutust rütmiliselt 30 korda.

Treeningu ajal hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Treeningu sooritamisel on oluline küünarnukkide röövimise ajal rindkere ettepoole lükata.

Veel mõned väga tõhusad harjutused rinnale

Igapäevaselt sooritades aitavad need harjutused koos teiste protseduuridega saavutada nähtavaid tulemusi 5 nädala jooksul.

1. Seistes põlvedel, toetades käed madalale toele, mis asub endast umbes meetri kaugusel (näiteks diivani serv) Painutage küünarnukid ja puudutage samal ajal rinda diivani servaga.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, kasutades ainult käte jõudu. Püüdke hoida oma käed õlgade laiuselt ja vältige alaselja kaardumist.

Tehke seda rinnaharjutust nii palju kordi kui võimalik, suurendades järk-järgult kuni 15 kordust. Kui olete selle harjutuse omandanud, saate diivanilt edasi liikuda. Ja siis - põrandalt kätekõverdusteni.

2. Painutage küünarnukid ja viige peopesad rinna kõrgusel kokku. Samal ajal proovige nii palju kui võimalik suruda oma peopesad üksteise vastu, et tunda, kuidas teie rinnalihased pingutavad. Püsi selles asendis 10 sekundit. Ja siis lõdvestu. Korda seda harjutust 15-20 korda. Püüdke saavutada maksimaalne lihaspinge. Seejärel tõstke küünarnukist kõverdatud käed pea kohale. Ühendage oma peopesad ja korrake seda harjutust 15-20 korda.

3. Selle harjutuse jaoks vajate laiendajat või elastset riba. Seisake põrandal või istuge toolil, sirutage selg ja sirutage õlad. Võtke kätesse ekspander või elastne riba ja sirutage see õlgade tasemel otse enda ette. Alustage käte sirutamist külgedele, tõmmates elastset riba.

Proovige oma käed võimalikult kaugele tagasi lükata. Hoidke äärmises punktis 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda seda rinnaharjutust 10-15 korda. Veenduge, et teie käed oleksid alati samal joonel.

4. Lamage põrandal, sirutage käed külgedele. Pingutades käelihaseid, proovige rindkere tõsta (sissehingamisel). Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage käed ja hingake välja. Korrake seda rinnaharjutust 15 korda.

5. Jalad õlgade laiuselt. Vasak käsi puusal. Parema käega tehke õhus suur ring. Rindkere lihased peaksid olema pinges. Kirjeldage kolme ringi edasi, kolm tagasi ja vahetage omanikku. Korrake seda rinnaharjutust 8-10 korda iga käega. Seejärel sooritage harjutust mõlema käega korraga, imiteerides ujuja liigutusi.
Proovige teha kõike kiires tempos. Rindkere lihaste koormuse suurendamiseks saate seda harjutust teha hantlitega.

6. Lamage põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Võtke mõlemasse kätte hantel ja tõstke käed otse üles. Hingake sisse ja sirutage käed aeglaselt külgedele ilma põrandat puudutamata. Püsi selles asendis 10 sekundit.

Harjutuste tegemise ajal proovige tunda venitust oma rinnalihastes. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et käte tõstmisel oleks selgroog põrandale surutud ja mitte kumer.

Te ei pea tegema kõiki siin antud rinnaharjutusi, vaid vali täpselt need harjutused, mida teha tahad, need on kõige tõhusamad harjutused rinnakorvi korrigeerimiseks, uskuge mind, see on tõsi.

Ära ütle mulle, et sul pole selleks aega. Need, kes tahavad, otsivad võimalusi ja kes ei taha, leiavad põhjused. Pole olemas inetuid naisi, on naisi, kes ei taha olla ilusad!

Kui soovite tõesti veatuid rindu, siis...

Teil on vaja täiesti üksikasjalikku teavet, mis võib teid tõesti aidata, ja mul on teile selline teave täiesti TASUTA!

Nagu näete, on pakkumine tasuta ja väga tulus, mis tähendab täiesti riskivaba! Seega klõpsake siin, et täita liitumisvorm kohe, kui te pole seda juba teinud!

Soovin Sulle palju õnne, mu kallis külastaja, suurepärast tervist ja inspiratsiooni!!! Ja mis kõige tähtsam – rõõmu ja veel rohkem rõõmu!
Sest ainult rõõmuga saame muuta seda, mida muuta tahame.

Suure lugupidamisega teile, Tatjana Zaitseva
projekti administraator,
professionaalne toitumisspetsialist ja kosmeetik,
e-raamatute ja artiklite autor
keha ilu ja tervise kohta.

Artiklis räägitakse sellest, kas rindu on võimalik kodus harjutustega pingutada ja millised neist on kõige tõhusamad. Kirjeldatakse, et see aitab pingutada õige toitumise, kontrastduši ja dekolteepiirkonna maskide kasutamise kaudu.

Artikli sisu:

Rindade lõtvumine on selge esteetiline viga. Ükskõik kui ilus see esialgu ka poleks, on mitmeid tegureid, mis aja jooksul lõtvuvad. Seda saab parandada operatsiooniga, kuid see ei sobi kõigile ja ei sobi alati. Väikese investeeringuga on suurepärane võimalus oma rindade tervist kodus parandada. Tulemus rõõmustab teid meeldivalt. Kuid selle saamiseks peate olema kannatlik ja püsiv.

Kas rindu on võimalik harjutustega pingutada?

Nende tegurite põhjustatud muutusi saab kõrvaldada terve hulga meetmete abil. Nende hulgas on kehalised harjutused juhtival kohal.

Kõik teavad, et rind ise koosneb enamast kui lihtsalt lihaskoest, seega pole seda võimalik üles pumbata. Küll aga saate tugevdada rinnalihaseid, mis toetavad teie rinda. Pideva treeningu tulemusena tõusevad teie rinnad ja näevad ümaramad välja. Suurepärane mõju on ka rinnalihaste tugevdamisel, mis aitab rinnakorvi tõsta.

Kontrastduši ja spetsiaalsete kreemidega harjutuste komplekti kombinatsioon võimaldab teil rindade väljanägemist oluliselt parandada vaid kuu aja jooksul. Samuti ärge unustage õiget rinnahoidja valikut ja tasakaalustatud toitumist.

Tõhusad rinnaharjutused kodus

Kompleksi valimisel tuleks põhirõhk panna neile, mis parandavad selja ja rindkere lihaste toonust. See võimaldab taastada rinna elastsuse. Harjutusi tuleb korrata 40 minutit, võimalusel hommikul ja õhtul 10-20 korda. On mitmeid harjutuste komplekte, mille eesmärk on pärast sünnitust longus rindade pingutamine ja teatud lihasrühmade tugevdamine. Saate valida neist ühe, mis teile kõige paremini sobib.

Harjutuste komplekt rindkere venitamiseks kodus

• Harjutusi sooritades tuleks kanda spordirinnahoidjat, mis võimaldab korralikult ja mugavalt rindu toetada.
• Enne tundide alustamist peaksite lihaste soojendamiseks kindlasti tegema kerge soojenduse.

1. N.p. - hoidke selg sirge, jalad sirged, ühendatud, käed peavad olema rinna kõrgusel küünarnukist kõverdatud. Paneme peopesad kokku ja surume neile 10 sekundit tugevalt vastu, seejärel lõdvestame. Kordame seda kümme korda. Mugavuse huvides võite asetada peopesade vahele väikese palli või mõne muu elastse eseme ja seda pigistada.
2. N.p. - põlvitame, asetame käed diivani, tooli või tabureti servale nii, et valitud tugi oleks meist 1 meetri kaugusel. Hakkame tegema push-ups, painutades aeglaselt küünarnukid. Sel juhul peaksite proovima rinnaga puudutada toe serva. Kui füüsilised võimalused lubavad, võid teha kätekõverdusi. See suurendab lihaskoe koormust ja võimaldab teil saada paremaid tulemusi.
3. N.p. - lamage selili, sirutage käed üles. Sissehingamisel sirutame käed külgedele, välja hingates koondame need kokku. Seda harjutust sooritades peate hoidma oma käte lihaseid pidevalt pinges.
4. N.p. - kontsad koos, käed tuleks sirutada enda ette paralleelselt põrandaga. Sissehingamisel hakkame neid teineteisest eemalduma ja väljahingamisel koondame need kokku. Selle harjutuse nõue on hoida oma käed põrandaga paralleelselt.
5. N.p. - kontsad koos, käed tuleks sirutada küljele paralleelselt põrandaga. Sissehingamisel põrgatage käsi üles ja alla 1 minuti jooksul ning väljumisel langetage need alla. Nüüd liigutage oma käsi ette ja hingake sissehingamise ajal vedruga 1 minut. Väljahingamisel langetage alla. Neid liigutusi tuleb korrata 10 korda.
6. N.p. - kontsad koos, hoidke käed küünarnukist kõverdatud. Sissehingamisel pöörame keha külili ja sirutame käed külgedele. Hingake välja, naastes algasendisse. Nüüd pöörame vastupidises suunas.

Millised harjutused pingutavad rindkere spordivarustuse abil?

Vaatleme spordivahenditega harjutuste komplekti:

• Treeni ekspanderiga. Expanderiga harjutused on mugavad, kuna saate neid tehes istuda. Nende põhinõue on sirge selg. Võtke laiendaja ja sirutage see enda ette õlgade tasemel. Sirutage käed aeglaselt erinevatesse suundadesse, sirutage laiendajat nii palju kui võimalik. Lukustage asend ja püsige selles 10 sekundit. Pärast seda pöörduge aeglaselt tagasi.
• Harjutus hantlitega. Eksperdid soovitavad alustuseks valida kerge raskuse, seega oleks optimaalseks lahenduseks kuni 1,5 kg kaaluvad hantlid. Tulevikus saab kestade massi suurendada 2,5 kg-ni. Võtke hantlid oma kätesse. Sissehingamisel tõstame käed üles ja väljahingamisel langetame need alla. Sellel harjutusel on mitu võimalust: tõstke käed samal ajal üles, tõstke käed ükshaaval üles, tõstke käed painutustega küljele. Kõik valikud võimaldavad teil rinnalihaseid võimalikult tõhusalt üles pumbata.

Olge harjutuste sooritamisel ettevaatlik, arvutage hantlite kaal. Ärge võtke seda liiga suureks. Vastasel juhul võite saada vigastusi või sooritada harjutust valesti.

Kuidas pingutada rindkere lihaseid treeningmasinate abil

Treeningvarustuses treenimine aitab pingutada rindu, mis pärast sünnitust longuvad. See meetod nõuab teatud rahalisi ja ajakulusid, kuid tulemus rõõmustab teid.

Pea meeles, et trenažööridel treenimine, eriti algajatele, on vajalik koos treeneriga. Ta arvutab vajaliku koormuse, hoolitseb harjutuste korrektse sooritamise eest ja hoiab ära ületöötamise.

Selleks, et rinnaosa muutuks elastsemaks ja toonusemaks, on vaja rinna keskosa üles pumbata. Parimad masinad selleks on pressimiseks ja krõmpsutamiseks kasutatavad masinad. Ideaalne oleks selles osas “Butterfly”, “Crossover” jt. Ärge unustage lihtsaid hantleid. Nendega erinevates asendites treenimine tugevdab oluliselt seljalihaseid ja pingutab rinda.

Kui teil on kodus horisontaalne riba, ärge unustage seda. Muutke kangi kõrgust ja tehke tõmbeid erinevatest asenditest. Võite olla kindel, et tulemuse saabumine ei võta kaua aega. Lisaks rindade pingutamisele saate vabaneda ka liigsetest kilodest.

Harjutused toonuses rindadele: alternatiivsed meetodid

Kui te ei saa endale lubada ajapuuduse või rahapuuduse tõttu professionaalse treeneri külastamist, siis ärge heitke meelt. Täna leiate Internetist või kauplustest tohutul hulgal erinevaid videotunde professionaalsetelt treeneritelt.

Valige mõni neist oma maitse järgi ja õppige vabal ajal kodus tuttavates tingimustes. Ära ole laisk, ära haletse ennast ja ära lükka homsesse seda, mida pead täna tegema.

Õige toitumine rindade tõstmiseks kodus

Need lihtsad reeglid võimaldavad teil oluliselt parandada mitte ainult rindade, vaid ka kogu keha seisundit:

• Jäta oma menüüst välja väga rasvased toidud.
• Toit peaks alati sisaldama kala- ja mereande.
• Proovige juua kuni 3 liitrit vett päevas.
• Teie toit peaks iga päev sisaldama piimhappetooteid, kõige parem on keefir.
• Söö regulaarselt puu- ja köögivilju.
• Ärge kuritarvitage alkoholi ja kohvi.
• Must tee on parem asendada rohelise või taimeteega.
• Täiendage oma dieeti vitamiinide ja mineraalidega.
• Kalaõli tarbimine on väga kasulik.

Kontrastdušš kauni tooniga rindade jaoks

1. Protseduur hõlmab sooja ja külma vee vaheldumisi 10 minutit.
2. Ärge kasutage duši all käimiseks väga kuuma vett.
3. Protseduuri ei tohi lõpetada külma veega.
4. Dušš tuleb võtta vähemalt 3 korda nädalas.
5. Protseduuri ajal saab teha rindade hüdromassaaži. Vesi ei tohiks voolata tugeva ojana. Dušši tuleks liigutada ringjate liigutustega ümber rindkere perimeetri vähemalt 10 korda.
6. Ärge unustage rindkere ümbritsevat piirkonda. Võib ka masseerida, aga tugevama veejoaga.
7. Te ei tohiks masseerida nibu piirkonda ennast.

Oluline on meeles pidada, et kontrastduši tulemus on märgatav ainult siis, kui järgitakse mitmeid reegleid. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Kodus lõtvunud rindade pinguldamise maskide retseptid

Vaatame tõhusate ravimvormide retsepte:

• Võtke 1 spl. l. kodujuust ja jahvatage see sooja piimaga, kuni see muutub hapukooreks. Seejärel kanna ettevalmistatud segu 20 minutiks puhastatud rinnanahale Pese mask sooja veega maha. Seejärel võite määrida toitva kreemiga.
• 2 spl. l. tavaline kaerahelbed valatakse keeva veega ja hoitakse 15 minutit tihedalt suletud kaane all. Saadud puder vahustatakse paksuks kooreks. Selle seguga hõõrutakse rindkere ja dekoltee piirkonda. 20 minuti pärast pesta sooja veega maha.
• 100 g madala rasvasisaldusega hapukoort tuleks segada 1 muna ja 2 spl. l. oliiviõli. Saadud segu kantakse ühtlaselt rinnale, välja arvatud nibupiirkond. 20 minuti pärast tuleb see sooja veega maha pesta.

• Püüdke mitte päevitada ülaosaga;
• Ära lase end solaariumidest meelitada;
• Valige õige rinnahoidja suurus;
• Ärge kandke liiga pingul/vaba aluspesu;
• Säilitage õige kehahoiak;
• Treeni regulaarselt;
• Te ei tohiks liiga kiiresti kaalust alla võtta ega juurde võtta.