Kuidas õppida pea peal seisma. Pealseis – kasu, kahju ja tehnika Lihaskorseti tugevdamine

Üks peamisi jooga asanasid, mille kasulikkust kehale on raske üle hinnata, on peas seismine. On ütlematagi selge, et ettevalmistamata inimesele tundub see millegi transtsendentaalsena, mida ta ei suuda taastoota. Küll aga saab õppida pea peal seisma – tuleb vaid järgida teatud juhiseid.

Pealtseisuks valmistumine

Voldi joogamatt neljaks kihiks ja aseta see seina lähedale. Laskuge tema kõrvale neljakäpukil, sirutage ette, pange küünarnukid sõrmedega kinni ja asetage need seinast veidi eemale matile. Ilma küünarnukkide asendit üksteise suhtes muutmata pange käed kokku ja langetage pea ristuvate sõrmede lähedalt pea ülaosale. Pea tagaosa peaks olema tihedalt vastu käte. Sirutage põlved igal võimalusel ja liikuge seinale lähemale, nii et selg puudutab seda kogu pikkuses.

Õpilase põhiülesanne on kogu jõust küünarnukkidega põrandalt maha suruda, et raskus mingil juhul kaelale ei kukuks. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud iga küünarnuki ja peopesa luku vahel, mida kasutate mati mahatõukamiseks. Samal ajal suuna trapetslihased ülespoole, vaagna poole, et kael ei pigistaks.

Kuidas meisterdada peas seismist

Kui olete peapealseistamise selgeks õppinud, saate selle kestust pikendada 3,5 või isegi 10 minutini – seni, kuni suudate ebamugavust tundmata jääda tagurpidi asendisse. Püüdke järk-järgult teha peapealseist mitte ainult seina lähedal, vaid ka ruumi keskel. See poos, nagu ükski teine, tervendab ja noorendab keha.

Pealseis on üks populaarsemaid joogaõpetuses kasutatavaid poose. Selle iidsete indiaanlaste leiutatud poosi eelised on legendaarsed, kuid miski ei ületa isiklikku kogemust.

Pealseisu eelised

Enne kui mõistate, kuidas õppida pea peal seisma, peate välja selgitama, milline on selle poosi positiivne mõju? Alustuseks on teile kasulik, kui teie keha on ümberpööratud asendis. Füüsikast teame, et gravitatsioonijõud toimib pidevalt, kuid kui olete sellises asendis, on oluline erinevus, mis seisneb selles, et see asend pole loomulik. Seetõttu suurendab gravitatsioonijõud vereringet, tühjendades südamelihast, võimaldades sel seeläbi puhata.

Kui hingate ka sügavalt sisse, on veri hapnikuga küllastunud. Hapnikuga rikastatud veri omakorda voolab ajju, parandades seeläbi selle toimimist. Ja kui aju saab toitu, väsib see vähem, teil on võime parandada mälu, keskendumisvõimet ja visadust. Loomulikult mõjutab see poos ka selgroogu. Nii näiteks taastub selle painduvus ja alaselja pinge leevendub.

Joogid ütlevad selle hoiaku kohta nii: see harjutus võimaldab teil olla kogu päeva inspireeritud ja rõõmsameelne, annab positiivse mõtlemise, mis on eduka inimese oluline osa.

Ainult praktika näitab, kas see on tõsi, kuid enne selle harjutuse alustamist soovitame teil lugeda näpunäiteid, kuidas õigesti peas seista.

Peast seismise tehnika

1. Peate keskenduma, kuid mitte pinges olema. Istuge kandadele, sulgege rindkere põlvedega nii, et otsmik saaks põrandat puudutada.
2. Seejärel peate oma küünarnukid kokku voltima ja asetama need enda ette. Selle asendi vastuvõtmisega suudate säilitada peas seismiseks vajaliku tasakaalu.
3. Nüüd peate üles tõusma ja puudutama oma pea ülaosaga põimunud sõrmi. Ärge painutage torsot, vaid sirutage põlvi.
4. Seejärel astuge võimalikult aeglaselt jalad pea poole. On vaja tagada, et selgroog oleks põrandaga risti.
5. Raskus tuleb asetada küünarnukkidele ja põlved kõverdatud. Kui see on tehtud, tõstke jalad põrandast üles. Seejärel tõmmake need oma rinna poole. Selles asendis on oluline mitte kaotada tasakaalu. Selleks sirutage puusad lihtsalt külgedele.
6. Tõmmake varbad üles ja sirutage põlved.

Vead selle positsiooni täitmisel

• Ärge lõdvestage oma lihaseid. Kui te neid lõdveste, avaldate oma selgroole rohkem stressi.
• Ärge hoidke oma jalgu lahus. Tasakaalu kontrollimiseks hoidke jalad koos.
• Ärge sirutage küünarnukke laiali.
• Ärge pange oma keharaskust pähe.

Kui kaua peaksite pea peal seisma?

Algajatele joogadele soovitatakse selles asendis olla kuni 20 sekundit. Kuid suurendage aeglaselt selles poosis veedetud aega.

Videotunnid

Küsimust, kuidas õppida pea peal seisma, küsivad paljud. See, eriti neile, kes alles alustavad oma teekonda, võib tunduda asana sooritamine üle jõu käiv. Siiski tahaksin märkida, et selle omandamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Edasi räägime artiklis peapealseist, määrame kindlaks, millist kasu ja kahju see võib tuua, ning saame ka teada, kuidas õppida seda tegema ja mitu minutit inimene selles asendis võib seista.

Kasu

Kõigepealt peate kindlaks tegema: kas pea peal seismine on kasulik või kahjulik?

1. See asend võib parandada teie keskendumisvõimet.
2. Samuti saate seda asanat sooritades oluliselt treenida oma vestibulaarset aparaati ja õppida igal juhul säilitama suurepärast tasakaalu ja muutuma osavamaks.
3. Selles asendis voolab veri suurtes kogustes pähe ja lahkub keha alumisest osast. Sellega seoses suureneb aju vereringe märgatavalt, mälu võib paraneda, vaimne stress kaob ja selgus muutub selgemaks.
4. Pärast selle poosi valdamist võib seedesüsteemi kvaliteet paraneda.

Kuidas seda õppida?

Peaseis, mille tehnikat me edasi kaalume, nõuab mõningast ettevalmistust.

1. Esimene asi, mida peaksite tegema, on tugevdada, kuna sellele pannakse üsna suur koormus. Selle eiramine võib kaasa tuua muude vigastuste ohu. Kaela tugevdamiseks peaksite lamama selili, seejärel tõstma pea sõna otseses mõttes 1 cm kõrgusele põrandast. Selles asendis peate kõigepealt proovima umbes 30 sekundit vastu pidada ja seejärel järk-järgult suurendama aega ühe minutini või kauemaks. Kui suudate seda asendit kergesti hoida umbes 3-5 minutit, tähendab see, et teie kael on järgmisteks koormusteks valmis.
2. Sama tugev koormus antakse ka peale. Seetõttu väga oluline on valida ala, millel edaspidi seista. Füsioloogilisest seisukohast kõige õigema koha määramiseks tuleks võtta raamat ja see pähe panna. Pea osa, mis raamatut puudutab, on täpselt õige koht, mis seisab seismise ajal põrandaga kontaktis.
3. Samuti on soovitatav teha asanasid, mis viitab keha ümberpööratud asendile. Näiteks allapoole suunatud koera asend. Selle sooritamiseks peaksite seisma neljakäpukil, asetades põlved, peopesad ja jalad õlgade laiusele. Teie puusad ja käed peaksid olema põrandaga risti. Seejärel tuleks nimmepiirkonnas painutada, kätega põrandalt maha lükata ja tõsta. Kael, käed ja selg tuleks sirgendada, moodustades ühe joone. Kannad surutakse põrandale, põlved sirguvad. Alustuseks peate seisma umbes minuti, suurendades seda aega aja jooksul.

Peast seismise tehnika

Pakume toimingute algoritmi, mis selgitab üksikasjalikult, kuidas kodus pea peal seista.

1. Peate põrandale panema teki või pehme joogamati.
2. Küünarnukid ja käsivarred tuleks asetada ligikaudu teki või vaiba keskele, sõrmed tuleb klammerdada (nii on need kogu aeg paigutatud). Küünarnukid peaksid olema üksteisest õlgade laiuselt.
3. Pead pead panema matile raamatu abil määratud kohta. Sel juhul peaks pea tagakülg puudutama kokkupandud peopesasid. Teie otsmik ei tohiks põrandat puudutada.
4. Põlved tuleks matilt tõsta ja varbad peale lähemale tuua.
5. Väljahingamisel peate oma jalad põrandast üles tõstma, jätkates nende hoidmist painutatud asendis. Parem on seda teha rebimises, kuid mõlemad jalad peavad pinnalt lahkuma korraga.
6. Seejärel peate hoolikalt ja aeglaselt sirutama jalad üles, säilitades samal ajal üldise tasakaalu.
7. Selles asendis peaksite seisma 1 kuni 3 minutit.
8. Jalad painduvad õrnalt põlvedest ja naasevad põrandale.

Kas sa teadsid?Ameerika Ühendriikide armees on jooga harjutuste asemel kehtestatud kohustusliku hommikuvõimlemisena. Venemaal kasutatakse joogat astronautide, päästjate, allveelaevade ja luureohvitseride väljaõppel.

Tüüpilised algaja vead

Kui me räägime algajatele mõeldud peastseisust, siis on mitmeid vigu, mida ei tohiks teha.

• Te ei tohiks käsi eemaldada; alguses ei saa te ilma nendeta seista;
• Te ei pea oma varbaid tõmbama, vaid suunake need üles;
• Te ei saa peopesadega pea tagaküljele survet avaldada.

Tähtis! Vaip või tekk ei tohiks olla liiga pehme. Materjal peaks olema üsna tihe.

Joogas algajatele mõeldud peapealseismise sooritamisel eksperdid soovitavad järgmist:

1. Alguses ei ole soovitatav proovida asanat sooritada ilma toetuseta või ilma partneri abita.
2. Kukkumist pole vaja karta. Kui tunnete tasakaalu kadumist, peate lihtsalt põlvi painutama, lõdvestuma ja käsi põrandalt eemaldama. Sel juhul veerete end lihtsalt külili või selga.
3. Jalad, torso ja pea peaksid moodustama sirge, mis on matiga risti.
4. Pole vaja kiirustada. Peate püstitama aeglaselt ja järk-järgult.

Kas sellest on kahju?

Väärib märkimist, et peas seismise vale sooritamine võib kahjustada. Põhjuseks võivad olla ka keha vale asend, samuti liigne pinge.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

On mitmeid vastunäidustusi ja ettevaatusabinõusid, mida ei saa ignoreerida:

• südamehaigused: südamepuudulikkus, isheemia, hüpertensioon jne;
• silmahaigused: glaukoom, konjunktiviit, silmasisese rõhu tõus, katarakt;
• P ateroskleroosi ja tromboosi korral Te ei tohiks ka seista teha;
• ENT haigused näiteks keskkõrvapõletik;
• kalduvus erinevat tüüpi verejooksudele, eriti ninasse;
• rasked kroonilised haigused ja patoloogiad, ägedad nakkushaigused;
• kõrgenenud kehatemperatuur;
• külmetushaigused ja gripp;
• ükskõik milline lülisamba haigused(selgroolülide nihkumine, osteokondroos, lülidevaheline song).

Vahetult pärast söömist ei saa te ka seda harjutust teha, peate ootama vähemalt 2 tundi. Pärast intensiivset füüsilist koormust, nagu ka naistel menstruatsiooni ajal, pole samuti vaja peapeal seismist teha.

Sirsasana on asanade kuninganna. Paljude autoriteetsete joogaallikate sõnul ühendavad selle raviomadused kõigi 84 saja tuhande poosi tõhususe.

Pealseis ei ole mõeldud ainult kogenud joogidele. Igaüks võib õppida seda tegema. Kui sa ikka kardad Sirsasanat, panevad meie argumendid sind hirmust minema viskama ja lõpuks “pahupidi pöörama”.

Nii et hsee juhtub tänu Shirshasanale:

1. Paraneb aju verevarustus, mis võimaldab vaimsest pingest kiiremini taastuda. Samal ajal paraneb keskendumisvõime.
2. Organismi ainevahetusprotsesse stimuleeritakse, mis omakorda ennetab ja ravib ainevahetushaigusi.
3. Kuna keha on ümberpööratud asendis, siis on gravitatsioonijõud suunatud tavapärasest vastupidises suunas. Seega aitab poosis püsimine järk-järgult ravida haigusi, mis on seotud keha vajumise, elundite prolapsi, vananemise ja kehalise väsimusega.
4. Stimuleeritakse organismi endokriin- ja lümfisüsteemi, tugevneb immuunsüsteem ja üldine heaolu, mis aitab säilitada tervist ja elujõudu igal eluperioodil.
5. Shirshasana puhul muutub teie ettekujutus iseendast täielikult. Oskus kontrollida liikumist kehale ebatavalises asendis muudab teid teadlikuks, erakordselt koordineerituks, enesekindlaks ja pingekindlaks.

Kas olete kunagi unistanud õppida pea peal seisma? Tellima!

Tunni juht Maria Shatlanova: „Shirshasana on asanade kuninganna. Selle mõju võib olla terapeutiline või, vastupidi, hävitav ja traumaatiline, kui toiminguid sooritatakse valesti või kiirustades. Kursusel vaatleme kriteeriume, mille järgi see poos oleks ohutu ja stabiilne. Mida see nõuab? Lülisamba pikendamine, mitte vajumine, selle pikenenud olekus hoidmine sisenemisel, väljumisel ja poosis olles. Iyengari jooga praktikal on põhjalikud juhised õige jõu, liikumise ja üldise seisundi loomiseks. Sirsasana on üks neist asanatest, mis ei talu illusioone ja erksuse puudumist. Sellegipoolest on selle valdamine kõigis aspektides üsna realistlik ja mitte eriti keeruline. Seda me klassis teemegi."

Maria Šatlanova– BKS Iyengari meetodi praktiseeriv õpetaja. Ta on seda suunda järginud 17 aastat, millest 14 aastat on ta õpetanud Yoga Practika võrgustikus. Igal aastal treenib ta koos Iyengari perekonnaga Pune'i RIMYI Instituudis. Omab rahvusvahelist Junior Intermediate 2 sertifikaati.

Millised on videotunni “Peasseis – lihtne ja turvaline” eelised?

1. Anatoomiline lähenemine. See koolitus põhineb teadmistel keha liikumise anatoomiast ja dünaamikast.
2. Energiate õige liikumine. Preparaadis sisalduv teave soodustab õiget energiavoogu kehas, mis muudab teie Sirsasana terapeutiliselt täpseks ja optimeerib teie seisundit.
3. Erinevad teostusvõimalused. Kaalutakse saadaolevaid võimalusi Shirshasana tegemiseks inimestele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga.
4. Absoluutne ohutus. Rõhk on posturaalse liikumise arendamisel, mis muudab asana ohutuks ka siis, kui esineb selliseid takistusi nagu lihasnõrkus, jäikus, skolioos ja liigeste hüpermobiilsus.
5. Vigade analüüs. Tunnis arutatakse levinud vigu ja parandusi.

Peaseis on jooga üks asanasid. Enne asendi sooritamist peaksite välja mõtlema, kuidas seda õigesti teha, millest alustada ja kuidas olukorrast välja tulla. Pea peal seismist saab õppida iseseisvalt, kuid tasub arvestada mõningate teguritega, mis võivad harjutuse sooritamist mõjutada.

Pealseisu eelised

Pealseisul on palju eeliseid mitte ainult selgroole, vaid ka kogu kehale. Seda asendit kasutatakse joogas sageli, kuid seda saavad teha ainult need, kes on pikka aega harjutanud. Pealt seismise õppimine tähendab enamiku ümberpööratud asanate valdamist.

Peaseis on inimkeha jaoks täiesti ebaloomulik asend, nii et alguses kogeb see teatud stressi. Tänu sellele kiirenevad ainevahetusprotsessid.

Keha ümberpööratud asendi tõttu suureneb vereringe, veri voolab südamest välja, see on koormatud ja alustab õigesti tööd.

Kui õpite peapealseistamisele hingamisharjutusi lisama, mõjub see verd hapnikuga küllastamisel. Lisaks suurendab see asend keskendumisvõimet ja parandab mälu, kuna veri voolab pähe.

Üks põhjusi, miks on parem õppida pea peal seisma, on sisemise energia voolu parandamine. Inimese tšakrad avanevad ja hakkavad harmoonilisemalt töötama.

Tänu keha ümberpööratud olekule paraneb naha toonus, nahk pinguldub ja jume paraneb tänu vere pähe tulvamisele.

Kuna selles asendis voolab veri intensiivselt ajju, hakkab hüpotalamus reguleerima kilpnäärme ja neerupealiste aktiivsust aktiivsemalt kui tavapärases asendis, paraneb reproduktiivfunktsioon, eriti naistel, tänu vere väljavoolule. vaagnaluu.

Peaseisu oluliseks eeliseks on veenide väljavoolu paranemine veenide laienemisel, eriti alajäsemetel. Samuti paraneb seedimine ja kaovad probleemid roojamisega.

Peaseis parandab vereringet, soodustades seeläbi juuste kasvu. Juuksefolliikulid saavad tavapärasest rohkem toitu. Tänu sellele hakkavad juuksed kasvama rohkem kui 2 cm kuus. Lisaks ärkavad uinunud sibulad. Seetõttu muutuvad juuksed paksemaks.

Peast seismise tehnika

Treeningu sooritamisel peaksite olema võimalikult lõdvestunud. Kui tunnete pinget emakakaela piirkonnas või on vastunäidustusi, ei ole soovitatav peapeal seismist alustada.

Esmalt tuleb võtta istumisasend põlvedel vastu seina, seejärel asetada küünarnukid enda ette põrandale ja püüda küünarnukkidel tasakaalu säilitada.

Kui see ettevalmistus on edukalt lõpule viidud, võite proovida kanda oma keha raskust sõrmedele ja puudutada neid oma pea ülaosaga. Järk-järgult võite hakata põlvi sirutama, kuid esialgu tuleks teid rühmitada, et ebaõnnestumise korral saaksite kiiresti istumisasendisse naasta.

Kodus, ilma spetsiaalseid abiesemeid kasutamata, on pea peal seismist raskem õppida, kuid see on ka võimalik. Esmalt tuleks harjutust sooritada seina lähedal, et tasakaaluga raskuste korral oleks kergem jalgu sellel puhata. Kuid tulevikus on asanat võimalik sooritada kõikjal, isegi ilma toetuseta.

Õigesti peas seismiseks peate järk-järgult liigutama oma jalgu pea poole, tehes kätele pöörde. Sel juhul peaks torso olema tasakaalus. Kui kaotate selle, võite ettevaatlikult algasendisse naasta ja proovida kõike otsast alustada.

Alguses on mugav treenida ruumi vabas nurgas. Selline koht võimaldab teil keskenduda oma aistingutele ja toetada keha jalgadega, toetudes ühele või teisele seinale. Alati tuleks arvestada sellega, et võib tekkida soov tagurpidi kukkuda. Vigastuste vältimiseks tuleks seda iga hinna eest vältida.

Kui teie käed on piisavalt väsinud või tunnete nõrkust ja ebamugavustunnet selgroos või kaelas, peaksite treeningu katkestama ja määrama selle järgmiseks päevaks.

Vead selle positsiooni täitmisel

Kui lõdvestate oma jäsemeid peapealseismise ajal täielikult, ei pruugi teie lihased olla võimelised keha tasakaalus hoidma. Seetõttu peaksite oma liigutusi pidevalt kontrollima. See asend koormab lülisamba palju, nii et inimesed, kellel on probleeme lülisambaga, ei pea alustama peas seismist.

Kui sirutate jalad kõrgusel laiali, on tasakaalu hoidmine keerulisem, seega on parem neid koos hoida.

Kui kaua peaksite pea peal seisma?

Alguses pea peal seismise õppimiseks kulub kogu treeningu jaoks umbes pool tundi. Siiski ei tohiks te olla liiga innukas, et mitte saada harjutusest vastupidist efekti.

Peaseise enda jaoks piisab tavaliselt umbes 20–30 sekundist. Juba ühest minutist saavad juba pikka aega joogat praktiseerinud seista. Selles asendis veedetud aega tuleks järk-järgult, aeg-ajalt suurendada. Alates esimestest sekunditest tasub oma seisundit tabada. Kui tunnete end halvasti või teil on muid probleeme, peaksite selle positsiooni sooritamise lõpetama.

Asana valdamise märgid

Pealtseisu sooritamise kiireks õppimiseks tuleks alustada lihtsatest ümberpööratud asanatest, et keha ja keha tervikuna selle asendiga harjuks.

Kui inimene on õppinud pea peal seisma, tunneb ta keha ümberpööratud olekus kergendust, suudab ilma eriliste probleemideta säilitada tasakaalu ja püsida selles seisundis pikka aega.

Kui inimene ei tunneta lülisamba koormust, tema keha on lõdvestunud, ta seisab kergesti pea peal, siis on ta selle praktika selgeks saanud.

Kas on kahju

Tuleb meeles pidada, et peastendil on oma omadused. Pööratud asendis voolab veri pähe ja ajju, nii et närvisüsteemi haiguste all kannatavad inimesed ei tohiks seda praktikat alustada.

Peapealseismisel võib vererõhk tõusta, seega peaksid kõrge vererõhuga inimesed olema ettevaatlikud. Pööratud asana ajal võib mõnda aega tekkida kurtus. See möödub järk-järgult. See ilmneb suurenenud verevoolu tõttu.

Kui teil on vaevusi, peate konsulteerima spetsialistiga, et ta nõustuks peas tehnikat valdama. Tuleb meeles pidada, et menstruatsiooni ajal on parem hoiduda ümberpööratud asanatest.

Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud

Peastendil on lisaks paljudele eelistele ka vastunäidustusi. Neid tuleb hoolikalt jälgida, et mitte kahjustada keha. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused, lülisambahaigused, sealhulgas herniad, südameinfarkti ja insuldi järgsed seisundid, aga ka külmetushaigused ja kõrge palavik.

Kui järgite mõnda reeglit, tuleb pea peal seismisest esinejale ainult kasu ega kahjusta teie tervist.

Esimesed paar korda on parem sooritada statiivi koos professionaalse juhendajaga, et ta saaks harjutuse sooritamise tehnikat korrigeerida. Statiiv kannab kehale üsna tõsist koormust, seetõttu on oluline järgida lihtsaid soovitusi. Seda harjutust ei tohiks teha rasedad naised. See asend toob kaasa tohutud riskid loote arengule ja tervisele. Isegi varases staadiumis on hukkamine keelatud.

Õppige pea peal seisma joogaharjutusi edasijõudnutele

Selle asana sooritamise õppimiseks peaksite võtma arvesse mõningaid oma keha omadusi. Nõrk lihaskorsett ei võimalda piisavalt pikka aega tasakaalu säilitada, seega tuleb kõigepealt hakata lihaseid tugevdama.

Lisaks takistab teatud määral liikumist seljavalu, näiteks osteokondroosist tingitud valu, mis takistab asendi kvaliteetset sooritamist.

Pea peal seisma saavad õppida mitte ainult edasijõudnud esinejad, vaid ka algajad. Kuigi see harjutus on üsna keeruline, siis kui juba harjutama hakkad, tuleb tulemus üsna kiiresti.

Selle asendi võtmiseks peaksite alustama selle sooritamist põlvedega kõverdatud asendis, asetades käed peopesadega pea alla. Järgmisena peate oma jalgu järk-järgult sirutama, saavutades tasakaalu igas liigutuses.

Pärast seda, kui inimene õpib kõverdatud põlvedega ümberpööratud asendis tasakaalu hoidma, suudab ta jalgu järjest kiiremini sirutada. Aja jooksul muutub selle tehnika rakendamine üha lihtsamaks ja seda on võimalik väga kiiresti ja ilma eriliste probleemideta kasutusele võtta.

Esiteks peate kasutama teise inimese tuge või isegi seina, et saaksite oma jalgadega tasakaalu saavutada, kui need liiguvad teisele poole. Teie partner suudab teie jalgu soovitud asendis juhtida ja hoida.

Seisa pea peal asanade jada

Kõik liigutused selle asana ajal peaksid olema aeglased ja mõõdetud. Äkilisi liigutusi tuleks vältida. Esiteks peaksite proovima ümberpööratud asanaid ilma pead kasutamata. Võite proovida kõige lihtsamate tüüpidega.

Esimene samm on kaela lihaste tugevdamine, kuna nõrga lihaskorsetiga võite tõsiselt kahjustada selgroogu, eriti emakakaela piirkonda.

Kõigepealt peate õppima ja õppima, kuidas esineda. Pärast seda, kui inimene on õppinud mitu minutit pead hoidma, võib ta liikuda otse peapealsele seismisele.

Peast tasub leida õige punkt, millele asendi ajal puhata. Selleks saate esmalt end aidata, kasutades lihtsat meetodit raamatuga. Raamat tuleb asetada pähe paralleelselt põrandaga. Koht, kus pea puutub kokku raamatuga, on peas pööratud asanate ajal tugipunkt.

Saate seda kasutada, mis hõlmab jalgade toetamist seinale. Samuti oleks sobilik alustada shvanasanast, mis ei jää oma toimelt kuidagi alla peapealseismisele.

Need inimesed, kes soovivad omandada ümberpööratud asanaid, eriti peas seismist, peavad olema äärmiselt ettevaatlikud. Kuulake kindlasti hoolikalt oma tundeid, sest ebameeldivate sümptomite ilmnemisel oleks kõige parem asana sooritamine lõpetada.

Pööratud asanate järkjärgulise ja mõõdetud sooritamisega, sealhulgas peapealseismisega, ei lase efekt kaua oodata. Asendi tulemuseks pole mitte ainult vereringe parandamine, paljude siseorganite tegevuse aktiveerimine ja lihaskorseti tugevdamine, vaid ka tšakrate puhastamine. Keha ümberpööratud olek on keha jaoks stressirohke, nii et peate õppima hoolikalt ja järk-järgult, ilma äkilisi liigutusi tegemata.