Kuidas tupe lihaseid pingutada. Intiimlihaste treenimine kodus. Kegeli harjutused, simulaatorid. Kegeli trenažööriga töötamise metoodika ehk universaalsed juhised intiimlihastele

Meie keha koosneb paljudest lihaskudedest ja vagiina pole erand. Lõdvad tupelihased võivad tekitada naisele mõningast ebamugavust ja saada kehas ebameeldivate muutuste alguseks. Et seda ei juhtuks, peaksite teadma, kuidas treenida tupelihaseid.

Tupe lihaste nõrgenemine

Tupelihased asuvad vaagnapiirkonnas ja täidavad olulist emaka, kusejuha, soolte ja põie toetamise funktsiooni. Nõrgenenud lihased võivad põhjustada teatud häireid:

Uriinipidamatus. Tavaliselt on see esimene märk nõrkadest tupelihastest. Üsna sageli võib uriini lekkimine tekkida aevastamise või köhimise ajal.
Lihaskoe lõtv nõrgestab emaka tuge, mille tagajärjel võib alata selle prolaps (ja kaugelearenenud juhtudel prolaps).
Nõrgad tupelihased võivad põhjustada tugevat alaseljavalu või survetunnet vaagnapiirkonnas.
Üsna sageli muutub see intiimsfääri probleemide põhjuseks - väljendub võimetuses saada seksuaalvahekorra ajal naudingut.

Tupelihased võivad aja jooksul lõdvestuda paljude tegurite mõjul: sünnitus, suitsetamine, liigne kaal, vale toitumine, istuv eluviis, menopausi algus. Sellega seoses on kasulik teada, kuidas tupe lihaseid tugevdada.

Harjutused vingumiseks

Õnneks, kui loobuda rämpstoidust, samal ajal kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda ja rohkem liikuda, saab elastsuse taastuda. See on aga pikk protsess, selle kiirendamiseks tuleb treenida tupelihaseid.

Urineerimise ajal proovige protsessi edasi lükata, pingutades lihaseid. Korda kolm korda.
Istuge põrandal, jalad teie ees välja sirutatud. Liikuge oma tuharatel edasi, pingutades neid ükshaaval. Esineb kolm minutit.
Tehke "kask", toetades kätega selga. Sirutage jalad külgedele ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust aeglaselt.
Lamage selili, painutage jalad kergelt lahku. 30 sekundi jooksul peaksite vaagnat tõstma ja langetama, seejärel peate saavutama 10 sekundi jooksul täieliku lõdvestuse. Korda kaks korda.
Seisake õlgade laiuselt, kükitage nii madalale kui võimalik ja sirutage jalad aeglaselt külgedele, püüdes tunda pinget. Korda 15 korda.

Kui harjutusi on lihtne sooritada, saate suurendada tupelihaste kontraktsioonide korduste arvu. Positiivne tulemus ilmneb tavaliselt 5 nädala jooksul. Treeningu jaoks saate teha ka Pilateset. See on ka suurepärane simulaator ja vingumise viis.

Kegeli meetod

Arnold Kegel on tõeline professionaal, kes on loonud harjutuste komplekti uriinipidamatusega naiste abistamiseks. Selle olemus seisneb selles, et neid harjutusi saab kasutada ka tupe lihaste treenimiseks. Kompleksi algusest peale on vaja harjutusi korrata 2-3 korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Lihaskoe arendamine on kõige parem lamades ja kui on juba kogemusi, võib neid teha ükskõik millises asendis, ilma et keegi seda märkaks.

Võimlemine vaginaalsete lihaste jaoks:

Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud ja laiali, käed kõhul. Alaselja alla võid asetada väikese padja. Pingutage vagiina väga tugevasti (nagu tõmbaks midagi sisse), hoidke 3 sekundit, lõdvestage lihaseid. Harjutust sooritades hinga sügavalt ja rahulikult. Korda 5 korda.
Pigistage tupetoru intensiivselt 10 sekundit ja vabastage see. Tehke kolm seeriat, igaüks 10 sekundit. Lisaks võib harjutus olla keeruline - tehke 5-7 lähenemist.
Pingutage vagiina väga tugevasti, hoidke 10 sekundit, lõdvestage, seejärel korrake teist harjutust 15 sekundit ja hoidke veel 10 sekundit.

Veel üks harjutus tupe jaoks: üks sõrm torgatakse tuppe. Siis püüab naine seda võimalikult tugevalt pigistada.

Treenitud lihaste treenimine võib muutuda tõhusamaks, kui kasutada spetsiaalseid tupepalle, mida kasutatakse trenažöörina. Need sisestatakse sisse nagu tampoon ja eelnevalt määritakse spetsiaalse geeliga. Pärast seda jalutab naine mõnda aega nendega. Aistingud ei pruugi olla kõige meeldivamad, kuid mõne aja pärast tekib sõltuvus.

Positiivsed aspektid

Iga naine, kes on teatud perioodi jooksul teinud harjutusi tupelihaste tugevdamiseks, märgib, et tulemus on lihtsalt imeline. Vaid vähese ajaga saate neid arendada ja toonida. Wumblingu abil saate palju saavutada:

Vähendage tupetoru suurust (nimelt kitsendage seda);
Parandada seksuaalelu;
Õpi oma keha ja vajadusi paremini tundma;
Valmistage keha sünnituseks ette;
Tugevdage oma kõhulihaseid;
Vähendage valu intensiivsust menstruatsiooni ajal.
Parandage vaagnaelundite verevarustust.
Suurendage tundlikkust seksuaalvahekorra ajal.
Vabane uriinipidamatusest.

Lisaks aitab selline tupelihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine vähendada nähtavat tselluliiti, tõsta libiidot ja parandada naise üldist heaolu.

Ülespumbatud ja arenenud tupelihased avaldavad positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka seksuaalelule. Harjutused aitavad kaasa kogu vaagna lihasvöö üldisele tugevnemisele.

Kuidas tupe lihaseid kiiresti üles pumbata? Piisab harjutuste sooritamisest kaks korda päevas ja nelja nädala pärast võite märgata märkimisväärset tulemust.

Märkimisväärne osa naistest kogeb kogu elu jooksul probleeme intiimsfääris. Ja enamik neist kipub kõigis oma ebaõnnestumistes mehi süüdistama. See on nõrgema soo esindajate seas üsna levinud seisukoht, kuid sellegipoolest on see vale. Enne kellegi süüdistamist peaksite enda eest hoolitsema. Ja olukorda oma intiimsfääris tasuks kohe muuta, sest iga naine väärib suurt seksuaalset õnne. Lisaks mõjutab intiimne rahulolematus negatiivselt naisorganismi tervist tervikuna.

Hea orgasm on võimalik ainult elastsete tupelihaste korral. Seetõttu vajavad nad pidevat koolitust. Keha kauni ja hea tervise hoidmiseks külastame spordiklubisid ning treenime pidevalt trenažööridel kõhu-, käte- ja jalalihaseid. Ja millegipärast unustame ära oma tupe lihased, mis nõuavad samuti pidevat tähelepanu. Iga naise seksuaalsed aistingud sõltuvad nende elastsusest.

Saate arendada oma tupe lihaseid lihtsate Kegeli harjutustega. Järgides alltoodud soovitusi, saate selle võimlemise hõlpsalt omandada.

Tupelihaste leidmiseks tuleb oma sõrm tuppe pista ja proovida kõik seespool kokku pigistada. Kui tunnete, et teie sõrme ümber on tekkinud tihe rõngas, siis teete kõik õigesti. Selles harjutuses ei tohi kasutada muid lihaseid ja hingamine peaks jääma ühtlaseks.

Kogu Kegeli harjutuste komplekt koosneb 3 osast: tupelihaste aeglane pigistamine, nende kokkutõmbamine ja väljasurumine. Aeglaselt pigistades tuleb tupelihaseid pingestada ja lõdvestada vaheldumisi iga 3 sekundi järel. Kokkutõmbumisel tuleb lihaseid palju kiiremini pingutada ja lõdvestada. Väljasurumisel tuleks suruda mõõdukalt, sarnaselt sünnitusel toimuvale.

Häid ja kiireid tulemusi saab saavutada ainult regulaarse treeninguga. Neid tuleks alustada 10 kompressiooni, kokkutõmbumise ja tõukejõuga, mida tuleb teha 5 korda päevas. Nädala pärast tuleks vahelduvate harjutuste arvu suurendada 15-ni, suurendamata lähenemiste arvu päevas. Veel nädala pärast tehke 20 kompressiooni, kokkutõmbumist ja tõuget, samuti 5 korda päevas. Ja nii edasi, kuni harjutuste arv jõuab 30-ni. Harjutuste mõju saate tugevdada, hoides mõnda eset tupes. Nendel eesmärkidel sobib ka vibraator.

Pärast 1,5-2 kuud treenimist on teil võimalik saavutada hämmastavaid tulemusi. Edaspidi tuleks tupelihaste toonuses hoidmiseks neid harjutusi teha iga päev või ülepäeviti. Treenida saab igal pool: teel tööle, transpordis, istudes, lamades jne. Sellest peaks saama teie jaoks harjumus.

Need harjutused töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel spetsiaalselt naistele, kellel on pärast sünnitust urineerimisprobleemid. Aja jooksul sai selgeks, et see tehnika mitte ainult ei aita peatada tahtmatut urineerimist, vaid aitab naisel kogeda ka tugevaid seksuaalseid aistinguid.

Need mitte ainult ei suurenda naise sensuaalseid aistinguid ja suurendavad libiidot, vaid parandavad ka vaagnaelundite verevarustust, aitavad hallata nende endi orgasmi, aitavad kaasa sünnitusprotsessi hõlbustamisele ja ennetavad tupe rebendeid sünnituse ajal.

Kui teil on mõni äge või krooniline günekoloogiline haigus, sealhulgas nakkushaigus, olete rase või olete hiljuti läbinud operatsiooni, peaksite enne Kegeli harjutuste alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Olles õppinud ülaltoodud Kegeli harjutuste tehnikat hästi, võite proovida selle teisi variatsioone.

Pigistage ja vabastage oma tupelihased 30 korda, suurendades seda arvu järk-järgult 100-ni. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja proovige neid selles olekus hoida 20 sekundit, seejärel lõdvestage 30 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda.

Suruge tupe lihaseid 5 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda harjutust 10 korda võimalikult kiiresti pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 3 lähenemisega. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja hoidke neid selles olekus 1–2 minutit. Pärast väikest puhkust korrake kõike algusest peale.

Pigistage ja vabastage tupe lihaseid regulaarselt, alustades 2 minutist ja suurendades aega järk-järgult 20 minutini.

Pigistage ja vabastage tupelihased 10 sekundit nii kiiresti kui võimalik, vaheldumisi harjutusi 10-sekundiliste pausidega. Kokku peate tegema 3 lähenemist 30-sekundiliste pausidega. Seejärel pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 5 sekundi jooksul, pidage meeles 5-sekundiliste pauside tegemist. Lõpuks pigistage ja lõdvestage oma lihaseid 3 korda 30 sekundi jooksul.

Võimlemine (harjutused) intiimlihastele

Intiimvõimlemine... Paljud naised pole isegi kuulnud, et selline võimlemine on olemas. Ajaloost on teada, et Marilyn Monroe tegi spetsiaalseid harjutusi, millega suutis oma keha suurepäraselt juhtida. Paljud naised ei saa aru, miks nad ei koge seksuaalset naudingut vajalikul määral. Neil on piinlik seda teemat puudutada ja arutada, arvates, et see on nende süü.

Põhjus on üsna banaalne – tupelihaste nõrkus. Sellele eelneb: sünnitus, kirurgilised sekkumised, lisakilod, krooniline kõhukinnisus. Nende normist kõrvalekallete korral muutuvad tupe lihased raske füüsilise koormuse korral nõrgaks ja vähem elastseks. See on peamine rahulolematuse põhjus seksimisel, naine ei saa sellest naudingut. Selle põhjal tekivad seksuaalpartnerite vahel erimeelsused, kuna neil on piinlik sel teemal arutada ega püüta toimuva põhjust mõista.

Kuidas aru saada, kas teil on probleeme tupelihastega? Naerad, köhid ja sel hetkel järsku urineerid. Kui soovite tualetti minna, ei saa te pikka aega uriini kinni hoida. Sa ei tunne pärast seksuaalvahekorda rahulolu. Ilmnes ebamäärane eritis, kuid testid infektsiooni ei tuvastanud.

Kui teie elus on neid ebameeldivaid hetki ette tulnud, siis pole paanikaks põhjust. On põhjust tegeleda seksuaalharjutustega – ja kõik jätkub.

Seksuaalharjutusel on meditsiiniline termin – wumbling. Autor, kes Vladimir Leonidovitš Muranivski. Wumbuilding dešifreeritakse järgmiselt:

B – vaginaalne;
U – juhitav;
M – lihased;
hoone - arendus.

Muranivski on hariduselt mehaanikainsener. Tema loodud simulaator on mõeldud intiimlihaste treenimiseks. Ta on 4 raamatu autor. Ilmus 1 videofilm, mis räägib intiimlihastest.

Naised, ärge arvake, et te vulisete armastusest oma partneri vastu. See on motivatsioon seda teha, kuid ennekõike on intiimtreening teie tervise jaoks vajalik.

Jällegi saate seksist saada mitte ainult minutite naudingut, vaid ka orgasmi. Pole vaja öelda, millisteks tegudeks on rahulolev naine võimeline. Ja kõik tööl läheb sujuvalt ja kõik valmistatud toidud maitsevad paremini ning maja on soe ja hubane.

Paljud naised, eriti menopausi alguses, kogevad tupe kuivust. Neid lihaseid treenides kaob probleem iseenesest. Treeningu käigus saavad suguelundid hea verevarustuse, samuti taastub tupe niiskus. Hoides suguelundite lihaseid heas toonuses, on sünnitus lihtsam ning peale sünnitust taastub naine kiiremini.

Võite kasutada kirurgilist sekkumist, kuid see on sama, mis näo plastiline kirurgia - ajutine efekt. Ainult sport ja raske töö oma kehaga annavad positiivse dünaamika.

Intiimlihaste arendamise viisid

Kegeli harjutused. Ameerika uroloog Arnold Kegel töötas eelmisel sajandil välja harjutuste komplekti vaagnalihaste tugevdamiseks. Ta soovitas harjutusi sooritada koos aparaadiga “Perineal Meter”.
Harjutused tupepallidega. Need seotakse niidiga kokku ja sisestatakse tuppe, kus nad jäävad terveks päevaks. Kuid nendega pole lihtne kõndida. Peate õppima pallidega töötamist – keerake need ümber ja lööge üksteist.
Harjutused jademunadega. Kolm muna on erineva suurusega, nagu pallid on niidiga ühendatud. Mõeldud treeninguks tupe seinte ja võlvide tugevdamiseks, sealhulgas tupe sissepääsu juures olevate lihaste arengu soodustamiseks. Jade munad saab lihtsalt tuppe sisestada ja kanda terve päeva.

Imbuildinguga on soovitav tegeleda simulaatorite abil juhendaja osavõtul.

Ekspressvõimlemine

Seda võimlemist tegi Samantha. Selle ilu seisneb selles, et saate seda teha igal pool ja igal ajal. Neid harjutusi saab sooritada transpordis, kodus, töökohal – keegi ei pane tähelegi, et sa trenni teed. Millist asendit on parem valida - lamades, istudes või seistes? Harjutusi on vaja teha erinevates asendites, siis saad orgasmi igasuguse seksuaaltegevuse ajal. Millised lihased vajavad treenimist?

KOMPRESSIOON. Pingutage kõhukelme lihaseid. Loe kolmeni – lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 10 korda. Aja jooksul on vaja lihaspinge perioodi suurendada 5 sekundilt 20 sekundile.

"LIFT". Peate ette kujutama, et vagiina on lift. Hakake järk-järgult pigistama esimese korruse lihaseid - hoidke 5 sekundit. Seejärel liigume “teisele korrusele”, lihaseid tuleb tugevamini pigistada. Oleme jõudnud "katusele", nüüd hakkame sujuvalt liikuma esimese korruse poole, peatudes igal "korrusel" 2-3 sekundit.

VÄLJA LÜKKUMINE. Igaüks, kes on sünnitanud, saab seda lihtsat harjutust hõlpsalt sooritada. Teeme seda iga päev roojamise ajal. Peate kergelt suruma. Harjutus tugevdab nii tupe- kui ka pärakulihaseid. Tehke harjutust kuni 10 korda.

VÄHENDAMINE. Kiiresti pingutage ja lõdvestage lihaseid. Tehke harjutust kuni 20 korda.

Intiimlihaseid saab koormata shapingu- ja aeroobikatundides ning hommikuvõimlemise ajal.

Harjutused: jalgade kiigutamine ja kõhulihaste tugevdamiseks - need tugevdavad hästi kõhulihaseid.

Me ei tohiks unustada kaela- ja seljalihaseid, kuna need on tihedalt seotud kõhupiirkonna lihastega.

Sujuvad kükid tugevdavad ka teie intiimlihaseid.

Suurim efekt on aga intiimne vaginaalne harjutus. Õppige harjutusi ja harjutage. Ainult pidev treenimine taastab teie intiimlihaste tervise. Seks on meeldiv ning orgasm intensiivsem ja elavam!

Veel paar aastat tagasi ei tulnud kellelgi pähe tupelihaseid üles pumbata. Tänapäeval on selline koolitus naiste arsenalis tõhus viis seksuaaltervise parandamiseks ja nende reproduktiivsüsteemi toetamiseks.

Miks säilitada tupe toonust?

Vaagnapiirkonnas asuvad lihased koos sidekoega pakuvad tuge emakale, põiele, kusejuhale ja pärasoolele. Need stabiliseerivad vaagna- ja kõhuorganeid.

Vaagnapõhja lihaskond, aga ka selg ja kõht moodustavad olulise rühma, mis tagab meile keha alaosa jõuvastupidavuse.

Kui see rühm on nõrk, on siseorganite tugi häiritud, mis aja jooksul võib põhjustada uriinipidamatust, emaka ja põie prolapsi.

Sünnitus, krooniline köha, vananemine ja istuv eluviis nõrgendavad sisemisi vaagnalihaseid. Lisaks juba mainitud terviseprobleemidele toob see kaasa seksuaalse naudingu vähenemise, aga ka lihasraami struktuurse tasakaalustamatuse, selja- ja kõhuvalu.

Nõrkade vaagnapõhjalihaste kompensatsiooniefektina võib tekkida ka halb rüht.

Tugevdamise meetodid

Tupelihaste treenimiseks on kaks võimalust: Pilatese ja Kegeli harjutused.

Pilates on üks fitnessi liike, mida iseloomustab harjutuste madal intensiivsus ja kiirus, kuid süvalihaste kvaliteetne arendamine. Treeningu ajal on vaagnalihased kaasatud loomuliku toena kõhtu, selga ja teisi kehaosi venitavatele ja pingutavatele liigutustele.

Lihaste haaratuse määr või õigemini teie pinge tugevus nendes kohtades peaks erinevate harjutuste sooritamisel vastama liigutuse tüübile – mida suurem on liigutuse amplituud, seda tugevam on pinge. Kuid peate alustama lihtsatest kompleksidest ja mõõdukast tihendamisest.

Pilateses puuduvad spetsiifilised harjutused tupe ja vaagna lihastele. Olles leidnud ja tunnetanud just selle koha, peate selle ühendama lisatoena kõigis venitustes ja koormustes.

Paljudel naistel on sellega alguses raskusi. Fakt on see, et igapäevaelus ei kasutata tupelihaseid samamoodi kui vaagnapõhjalihaseid tervikuna. Seetõttu võite isegi pärast mitut treeningut kahelda, kas teete seda õigesti.

Õigete lihaste õige pinge hea visualiseerimine oleks järgmine: katsuge oma vaagna istmikuluid ja nendevahelist ruumi ning kujutage ette, et proovite neid seestpoolt kokku viia ja tõsta kõhu poole. . Tekkiv kokkusurumine on isoleeriv, vabastatud pinge.

Torso keskjoone saate vaimselt tõmmata ka seestpoolt - tupe sissepääsust kuni pea ülaosani. Kui kujutate ette, et hoovus tõuseb sellel keskjoonel üles, tõstke sellega oma vaagnapõhjalihaseid ja tundke nende kokkutõmbumist.

Kegeli harjutused on väga spetsiifilised. Nende sooritamiseks peate pigistama vaagnapõhjalihaseid, justkui katkestaksite urineerimisprotsessi. Õigete lihaste leidmiseks ja tunnetamiseks võite proovida isegi mitu korda uriini väljavoolu peatada, kuid te ei saa harjutada kogu aeg urineerimise peatamist.

Kui teete seda pikka aega harjutusena, võib see seksuaaltervist kahjustada, mitte parandada. Kegelid on tuntud kui viis lihaste toonuse taastamiseks pärast rasedust, kuid tegelikult võivad need aidata kõiki.

Kegeli harjutused

Dr Arnold Kegel lõi tupelihastele lihtsa harjutuste komplekti. Need võimaldavad isoleerida ja tugevdada vaagnapõhjalihaseid.

Kui teed iga päev 5 minutit trenni, saab tupp vormi üsna lühikese ajaga – 6–12 nädalaga.

Põhilised harjutused:

Pigista oma lihaseid nii, nagu peataksid urineerimisprotsessi. Tehke 3 10 kompressiooniga komplekti. Õigete lihaste leidmiseks ja tunnetamiseks võite proovida isegi mitu korda uriini väljavoolu peatada, kuid te ei saa harjutada kogu aeg urineerimise peatamist.
Sisestage sõrm oma vagiinasse. Tundke, et saate soovitud lihaseid isoleeritult pingutada, nagu eespool kirjeldatud. Pigistage sõrme sisemiste jõupingutustega.
Istuge või lamage mugavas asendis. Tõmmake vaagnapõhjalihased sisse ja üles ning hoidke 10 sekundit. Kui te ei saa seda nii kaua teha, alustage 4-5 sekundiga. Lõdvestuge 10 sekundit. Korrake seda tsüklit 8-10 korda.

Kui ihkad vapustavat seksi ja tahad teada, kuidas tupelihaseid vahekorra ajal paremate tunnete saavutamiseks üles pumbata, kasuta üht tupesimulaatoritest – Kegeli palle.

Mis on Kegeli pallid

Väikesed pallikujulised raskused on tuntud ka teiste nimede all – Ben Wa pallid, naudingupallid, Kegeli trenažöör ja isegi orgasmipallid.

Tuppe või pärakusse asetatuna stimuleerivad need suguelundeid ja aitavad ka ülalkirjeldatud harjutuste tegemisel. Läänes soovitavad neid sageli sünnitusarstid ja günekoloogid, et parandada tupe seinte elastsust ja vältida uriinipidamatust.

Väikesed raskused võimaldavad teil neid peaaegu refleksiivselt pigistada ja te ei pea isegi aistinguid visualiseerima ega enda seest midagi otsima.

Kasulikud omadused:

abi Kegeli koolitusel;
suurendada seksuaalseid tundeid;
suurendada mõlema partneri seksuaalset naudingut;
suurendada erutust ja seksuaalset soovi;
arendada tupelihaseid, et saaksid vahekorra ajal tuppe rütmiliselt pigistada, pakkudes endale ja oma partnerile lisarõõmu ning pikendades orgasmi;
aidata sünnituseks valmistuda;
kergesti ja kiiresti tagastada suguelundite kuju pärast rasedust ja sünnitust.

Kasutusjuhend:

Enne masina kasutamist tühjendage põis;
Asetage pallid ükshaaval vagiinasse. Et need paremini libiseksid, määri neile veidi määrdegeeli. Jätkake nagu tavaliselt tampoonide sisestamisel. Kui te tampoone ei kasuta, tõstke üks jalg üles või tehke seda lamades;
Pingutage kõigepealt oma reied (tõmmake põlved kokku), seejärel pingutage intiimlihaseid. Sa peaksid tundma täiskõhutunnet ja mõningast raskustunnet, samuti seda, kuidas kerade raskus veidi allapoole tõmbab;
Pallid peaksid sinu sees olema vähemalt 15 minutit päevas. Edasijõudnute koolitusele liikudes saate neid kanda mitu tundi;
Kui trenažöör kukub välja, tuleb see vee ja seebiga pesta ning uuesti sisse panna;
Seadme saab eemaldada mitmel viisil: hüpata, köhida või aevastada – kõhulihaste kokkutõmbumisel kukuvad need välja või osta palle, mille ühes otsas on nöör kinnitatud.

Intiimlihaste treenimine aitab taastada normaalse seksuaalelu pärast sünnitust, samuti vanematel naistel. Fakt on see, et vanusega kaotavad tupelihased oma elastsuse, muutuvad nõrgaks ja lõtvuks ning pärast loomulikku sünnitust venivad lihased välja.

Ebapiisav lihastoonus võib viia selleni, et naine lihtsalt lõpetab seksi nautimise ja orgasmi ei pruugi enam üldse tekkida. Seda seisundit ravitakse intiimvõimlemisega, mida nimetatakse wumblingiks. Harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks aitavad muuta teie seksuaalelu täisväärtuslikuks ja veelgi enam.

Vumbuilding on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on suunatud vaagnalihaste ja tupelihaste tugevdamisele. Wumbuildingu harjutused võimaldavad teil kontrollida tupe lihaseid, mis hiljem mõjutab positiivselt teie seksuaalelu ja isegi hõlbustab sünnitusprotsessi.

Wumbuildingul on mitmeid eeliseid:

See võimaldab teil oma seksuaalelu parandada;
Ahendab tuppe;
Treeningud tupelihastele parandavad vereringet suguelundites ning on suurepärane ummiku- ja põletike ennetamine;
Treenitud naised ei tunne sünnituse ajal tugevat valu;
Harjutused muudavad figuuri saledaks, eemaldavad puusadelt tselluliidi ja tugevdavad alumisi kõhupiirkondi;
Harjutada saab igal pool, voodis lamades või kontoris istudes.

Treenimiseks võite osta spetsiaalseid seadmeid - tupepallid või võite võimleda ilma nendeta. Arvatakse, et tupepallid sobivad pigem naistele, kellel on juba vähemalt väike treeningkogemus, parem on alustada ilma nendeta, et oma keha tunnetada ja harjutusi õigesti teha.

Õhupallid

Vaginaalseks treenimiseks on spetsiaalsed seadmed - pallid või munad. Need on valmistatud erinevatest materjalidest, neil on erinev kaal ja kuju, need võivad olla ovaalsed, ümarad ja isegi südame- või tähekujulised. Pallid võivad olla siledad või karedad, palli ühele küljele on kinnitatud niit.

Algajatele on soovitatav kasutada suuri karedaid palle, kuna neid on lihtsam sees hoida. Siledad ja väikesed pallid libisevad kergesti välja, nendega saavad hakkama vaid kogenud naised, kes on pikka aega vuramisega tegelenud.

Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev pallidega treenima. Treening algab lihtsalt palli sisestamisega tuppe ja proovides seda hoida, tõmmates minutiks lihaseid kokku. Kogemustega võid proovida palle tupest üles-alla lükata ning ka palle välja tõmmata, tekitades sisemise takistuse.

Näidustused

Uriinipidamatuse korral, samuti inkontinentsi ennetamiseks;
Vaagnaelundite prolapsi korral;
Kui naine soovib vältida ummikuid ja põletikku vaagnas;
Rasedaid julgustatakse tegema sünnitust kergendavaid harjutusi;
Pärast sünnitust on soovitatav teha harjutusi tupe lihaste funktsioneerimise taastamiseks;
Vumbuilding on näidustatud naistele, kes ei koge orgasmi, orgasmi erksamaks muutmiseks võib teha ka harjutusi;
Harjutused võivad aidata suurendada teie partneri tunnetust, kuna vagiina muutub kitsamaks;
Treeningud on soovitatavad ka vanematele naistele, kuna vanusega lihased nõrgenevad, lisaks aitab vingumine keha noorendada, suurendada seksuaalset iha ja parandada vereringet vaagnapiirkonnas.

Iga terve noor naine võib vingumisega tegeleda, harjutused aitavad parandada seksuaalelu ja muudavad naise vabamaks. Oma keha tundmaõppimine aitab sul seda tundma õppida ja mõista täpselt, kuidas pead käituma, et seksist võimalikult palju naudingut saada.

Vastunäidustused

Harjutused tupe tugevdamiseks on väga kasulikud, kuid mõnel juhul võivad need keha kahjustada. Seega ei saa te võimlemist teha, kui põletikulised haigused ägenevad, kui tupe mikrofloora on häiritud või kui esineb soor. Igasuguste patoloogiate korral tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga treeningutega alustamise võimaluse osas.

Raseduse ajal on liikumine vastunäidustatud naistele, kellel on varem olnud nurisünnitusi, külmunud või emakavälist rasedust. Samuti ei tohiks te võimlemist teha, kui teil esineb emaka hüpertoonilisus ja muud rasedate naiste patoloogilised seisundid.

Ärge pingutage oma lihaseid pärast operatsiooni või keisrilõiget enne, kui õmblused on täielikult paranenud. Varajane stress võib põhjustada verejooksu ja õmbluste lahknemist. Samuti on klassid vähihaigetele naistele vastunäidustatud. Neitsitele on vastunäidustatud ka intiimvõimlemine.

Vumbildingut saavad harjutada ainult täiesti terved naised ilma arstiga konsulteerimata, muudel juhtudel on tungivalt soovitatav külastada günekoloogi ja konsulteerida temaga tundide alustamise võimaluse osas. Tõenäoliselt peate esmalt läbima ravikuuri ja seejärel lubab arst teil treenida.

Treeningutest soovitud efekti saavutamiseks peate harjutusi õigesti sooritama, tupelihaste treenimine peaks olema igapäevane protseduur. Kõigepealt peate välja mõtlema, millised lihased peaksid töötama, õppima ennast tundma, siis on harjutused tõhusad.

Et mõista, millised lihased peaksid treeningu ajal töötama, peate proovima urineerimise ajal uriinijoa kinni hoida. Need lihased, mis urineerimisel pingestuvad, on just need, mis peaksid treeningu ajal töötama.

Samuti tasub õppida tupelihaste kokkutõmbamist ilma kõhu-, tuhara-, seljalihaseid kasutamata ja puusasid pigistamata. Selleks võite proovida sõrme tuppe pista, pärast selle pesemist ja libestiga määrimist. Seejärel proovige oma sõrme pigistada, pingutades ainult tupelihaseid, samal ajal kui kõht, tuharad ja reied peaksid olema lõdvestunud.

Koormust on vaja järk-järgult suurendada, esimesel päeval ei tohiks proovida teha professionaalidele mõeldud harjutuste komplekti.
Väga oluline on ühendada intiimvõimlemine regulaarse treeningu ja õige toitumisega.
Enne treeningu alustamist peate veenduma, et vastunäidustusi pole. Ja kui treeningu ajal ilmneb valu või imelik tupest väljumine, siis tuleb treenimine katkestada ja põhjuste väljaselgitamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Harjutused

Kegeli harjutusi kasutatakse intiimlihaste treenimiseks. Väga oluline on valida harjutused, võttes arvesse oma ettevalmistust. Selleks jagati kogu kompleks 3 ossa, millest esimene oli mõeldud naistele, kes alustasid esimest korda intiimlihaste treenimist, teine naistele, kes on juba veidi aega võtnud ja algkursuse edukalt läbinud. Kolmas osa harjutustest sobib kogenud naistele, kes on pikka aega treeninud, viimases etapis kasutatakse jõutreeningut. Iga etapp hõlmab 2-3 kuud igapäevast treeningut.

Algajatele

Peate lamama selili ja panema käe kõhule. Tõmmake vagiina kokku, tõstes seda veidi üles, hoides seda sekundi jooksul. Korrake 50 kuni 100 korda, mitte vähem, vastasel juhul pole efekti.

Järgmisi harjutusi saab sooritada kõikjal, tupelihaseid tuleb 3 korda järsult kokku tõmmata ja paar sekundit puhata. korda 10 korda.

Peate heitma pikali ja painutama põlvi, kokku tõmbama tupe lihaseid vastavalt pulsile. Tehke 3 lähenemist, esimene 60 kompressiooni, teine 80, kolmas 120.

Kogenud

Soovitatav on teha kõiki samu harjutusi nagu algajatel, kuid kõndides, mitte ainult lamades või istudes. Liikudes on harjutusi palju keerulisem teha, nii et algajad ei tohiks niimoodi treenida, enne tuleb õppida tupelihaseid töötama.

Professionaalidele

Aja jooksul on soovitatav hakata tegema harjutusi tupepallide abil. Alustuseks peate kasutama suuremaid palle ja sooritama harjutuse lamamisasendis. Pärast paarinädalast treeningut võib proovida pallide hoidmist seistes ning kasutada ka väiksemaid.

Kasutada saab ka intiimlihaste treeningmasinaid, mis on loodud spetsiaalselt intiimlihaste efektiivseks treenimiseks, sobivad nii algajatele kui ka kogenud naistele. Aga pallide ja treeningvahenditega ei tohiks raseduse ajal trenni teha.