Kuidas tüdrukule kuus kaalus juurde võtta 5 kg. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta kõhnale tüdrukule kodus. Harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Artikkel viimati uuendatud: 31.07.2015

Peamine probleem, mis mõjutab enamikku algajaid kulturiste, on lihasmassi kasvatamine. Asi on selles, et paljud sportlased ei mõista õigesti keha ülesehitamise protsessi olemust, arvates, et sellise eesmärgi saavutamise kõige olulisem etapp on treeningu intensiivsus. Paljud sportlased unustavad kulturismi võrdselt olulised aspektid, nad tõstavad esiplaanile nii treeningprogrammi kui ka treeningprotsessi enda. Seetõttu ei anna jõusaalis treenimine tulemusi või on edasiminek oluliselt aeglustunud. Nüüd selgitan, miks.

Kui koormad end treeningul täiel määral tagumikku rebides, pole ilma sama toitumiseta tulemust. Mõned inimesed treenivad 2–4 tundi päevas. See pole ka hea, välja arvatud juhul, kui olete professionaalne kulturist, kellel on farmaatsia tugi. Liiga pikaajaline füüsiline aktiivsus on meie organismile suur stress ning sellistest katsetustest taastumiseks vajame üsna suures koguses toitaineid, vitamiine jms, mida organism sageli vajalikus koguses kätte ei saa. Üldiselt vaatame kõike, et mõista, kuidas kuu ajaga 5 kg lihaseid juurde saada.

Kehaehitus on spordiala, kus tulemuste saavutamine sõltub sportlase vastavusest paljudele teguritele. Keha ehitamine on üsna pikk protsess ja isegi 5 kilogrammi lihase ülesehitamine on väga raske ülesanne.

Et nii palju kaalu juurde võtta, ei pea sa valima ainult õiget treeningkava, vaid koostama ka oma toitumiskava, võttes arvesse asjaolu, et pead tarbima õiges koguses valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, aminohappeid ja vitamiinid. Lisaks tuleks oma päeva planeerida nii, et jääks piisavalt aega puhkamiseks (une). Paljud inimesed ei tea, aga une ajal käivitab meie keha täisvõimsusel taastumisprotsesse. Kuid see pole veel kõik. Lisaks kõigele eelnevale peab sportlane teadma veel palju aspekte, mida tuleks edaspidi oma treeningutes ja toitumises kasutada. See tuleb kogemusega, ühes artiklis on võimatu kohe rääkida kulturismi kõigist aspektidest ja üldiselt on ebatõenäoline, et keegi õpib ühe istumisega nii palju teavet. Üldiselt, olgu kuidas on, saate sellest artiklist teada kõik olulisemad punktid, mida kindlasti vajate, kui soovite kuu intensiivse treeninguga 5 kilogrammi lihasmassi juurde saada.

TOITUMINE

Üks olulisemaid punkte, millest ma kõikides artiklites pidevalt räägin, kui tegemist on kaalutõusu või kaalulangusega. Vajaliku kaalu saavutamiseks peaksite õigesti arvutama oma igapäevase dieedi kalorisisalduse. Pärast seda peate arvutama vajaliku makrotoitainete koguse, mida sportlane iga päev tarbib. protsentides, kogu päeva menüü peaks sisaldama 30-40% valke, 40-50% süsivesikuid ja 10-20% rasvu. On selge, et toitumise ja lihasmassi kasvatamise osas peate mõistma, et dieet peaks koosnema tervislikest ja looduslikest toitudest. Sa ei saa kogu aeg kiirtoitu süüa. Ei, loomulikult võite kaalus juurde võtta, kuid mitte sellist, mida vajate. Ja üldiselt ei sobi füüsiline aktiivsus ja ebatervislik toitumine üldse kokku, kuna see on tervisele väga kahjulik ja mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi. Võtame näiteks sama CT Fletcheri, mis on SRÜ riikides rohkem tuntud hüüdnime all. Ta sõi regulaarselt McDonaldsis 20 aastat, mille tulemuseks olid 46-aastaselt tõsised terviseprobleemid. Talle tehti südameoperatsioon, mille tõttu on CT sunnitud pidevalt tablette võtma ja ranget dieeti pidama.

Vaatame selget näidet selle kohta, kuidas kaalus juurde võtta. Kasutame saidil spetsiaalseid kalkulaatoreid. Lisaks annan teile mõned soovitused. Nii et lähme.

Lihasmassi kasvatamiseks peate oma dieedi kalorisisaldust suurendama vähemalt poolteist korda. Minge ja määrake vajalikud parameetrid. Ütleme: sugu – mees, vanus – 21, kaal – 70 kg, pikkus – 185, kehalise aktiivsuse tase – istuv töö, eesmärk – soovin kasvatada lihasmassi, treeningute arv nädalas – 3 (optimaalne variant). Pärast kõike seda klõpsake nuppu "Arvuta" ja vaadake tulemust. Selle tulemusena selgub, et peate päevas tarbima 2583 kcal, millest: valgud - 116 g, rasvad - 65 g, süsivesikud - 369 g. Selles kalkulaatoris kasutatav valem ei ole alati täpne, seega soovitan toitainete koguse lisamine (sellest tulenevalt suureneb kalorisisaldus veidi). Lubage mul näidata teile saadud numbrite näidet. Suurendage 2583 kcal 3000 kcal-ni, vastavalt suurendame ehitusmaterjali, see tähendab valkude hulka. See peaks välja nägema järgmine: valgud - 160 g (2,2 grammi kilogrammi kohta), rasvad - 65 g, süsivesikud - 369 g.

Pärast neid arvutusi peate õigesti koostama oma menüü (vajalikest toodetest ja nende kogustest). Selleks kasutage meie oma, mille abil saate koostada oma dieedi ja arvutada selle nii, et toodete kalorisisaldus vastaks vajalikule kalorisisaldusele, mida peate juurde võtma, see tähendab 3000 kcal.

Toiduained, mida tarbida

Esialgu peate oma dieedist välja jätma kõik ebatervislikud toidud, näiteks: krõpsud, kiirtoit, rasvased toidud (rikkad transrasvade poolest), kreekerid jne. Samuti on vaja loobuda magusast, kõigest magusast veest (mis on rikas E-ga). Üldiselt kriipsuta maha kõik, mis on kuidagi tervisele kahjulik või takistab puhta lihasmassi saavutamist.

Peate oma menüüsse lisama mitmesugused teraviljad, pasta, kaerahelbed, keedetud liha, kala, köögiviljad, puuviljad jne. Kui soovite oma tervist hoida ja seda parandada, sööge täpselt neid toite, välistades kõik kahjulikud. Eriti oluline on süüa tervislikku ja toitvat toitu, kui keha puutub kokku suure füüsilise pingega. Lisaks võib toitainete puudumine sportlase heaolu tulevikus negatiivselt mõjutada. Põhimõte on see, et toitaineid pole vaja mitte ainult lihaskoe taastamiseks, vaid ka sidemete, kõhrede ja liigeste tugevdamiseks. Seetõttu on väga oluline hankida kõik vajalikud komponendid.

Sportlik toitumine

Sportlik toitumine– see on treeningu juures väga oluline aspekt, mis on suurepärane abiline lihasmassi kasvatamisel. Kui oled algaja sportlane ja oled jõusaalis treeninud alles esimest kuud, pole vaja spordilisandeid kasutada. Kui oled treeninud üle 2 kuu, võid oma dieeti täiendada kreatiini ja valguga. Võite kasutada ka , kuid seda pole kõigil juhtudel vaja (). Vaatame seda teemat.

Kaalutõusu põhiprobleem tekib just organismi taastamiseks vajalike toitainete puudumise tõttu. Väga sageli ei saa sportlane lihtsalt vajalikku kogust valke, mis on lihaskiudude ehitamiseks nii vajalikud. Selle vältimiseks tuleb appi. Selle toidulisandi peamiseks eeliseks on see, et vajaliku koguse valke on väga lihtne hankida ja seeläbi oma dieedilünki täita, lihtsalt valage see pulbrisegusse, lisage vesi ja segage kõik hästi, seejärel jooge see ära. See on väga mugav, kuna inimesel pole alati aega rikkalikku einet süüa. Sellel on palju põhjuseid: töö, õppimine, jõusaal on kodust liiga kaugel jne. Peaasi on meeles pidada, et sportlik toitumine on vaid lisand põhitoidule. See tähendab, et tavalist toitu pole vaja asendada ühe valgukokteiliga, need kaks komponenti on vaja kombineerida. Näiteks treenisin jõusaalis, käisin riietusruumis, jõin proteiinikokteili (soovitavalt), läksin koju ja sõin kõhu täis.

Järgmisena tahaksin veidi rääkida. Seda ei ole vaja kasutada. Selle toidulisandi põhiolemus on hoida vett kehas, suurendades seeläbi keha taastumisvõimet, suurendades jõudu ja vastupidavust. Selle tulemusena kaal suureneb ja mass suureneb. Samuti peate mõistma, et kui kuu jooksul kogu režiimi järgides võtate juurde 10 kilogrammi massi, on 5 kg sellest vett, ülejäänud on lihased. Nagu juba mainitud, ei saa kuu treeninguga juurde võtta rohkem kui 5 kg. Kuid pluss on see, et te ei lähe liiga üles. Kreatiini on parem tarbida mitte rohkem kui 1-2 kuud, seejärel anda kehale 1-2 kuud puhkust, pärast mida saate kreatiini taas oma dieeti lisada. Peame meeles pidama ka seda, et kui jood kreatiini, pead tarbima palju vett.

KOOLITUS

Iga inimene on individuaalne ja igaühe jaoks on vaja valida õige harjutuste komplekt, mis põhineb sellistel andmetel nagu sugu, vanus, füüsilised omadused ja algaja sportlase isiklikud eesmärgid. Kulturismis on palju treeningmeetodeid, mis ei sobi igale sportlasele. Mõned inimesed peavad esmalt kaalust alla võtma ja seejärel juurde võtma, teised peavad vähendama kardiotreeningut ja lisama rohkem jõuharjutusi jne. Üldiselt on meetodeid palju, peamine on välja mõelda, kuidas oma plaan koostada. Selleks soovitan lugeda seda artiklit: “?”. Toome väikese näite. Nagu ma juba ütlesin, tuleb enne lihasmassi kasvatamise alustamist vabaneda liigsest rasvast (kui see on probleem) ja alles siis tegeleda kaalutõusuga. Selleks peate pöörama tähelepanu kardiotreeningutele ja looma spetsiaalse dieedi kehakaalu langetamiseks. Pärast seda, kui sportlane on kaotanud kaalu soovitud tasemele, võite hakata kaalus juurde võtma, muutes oma treening- ja toitumiskava radikaalselt.

Kui inimesel ei ole ülekaaluga probleeme, vaid ta on vastupidi alakaaluline (), tuleks koostada treeningplaan, et programm koosneks suurte lihasrühmade töötamiseks mõeldud harjutustest. See tähendab, et algul tuleb suurem osa treeningajast pühendada põhiharjutustele. Näen väga sageli, kuidas algajad teevad tohutul hulgal harjutusi, mida nad üldse ei vaja. Jutt käib isolatsiooniharjutustest, samast crossoverist. Mina isiklikult ei saa aru, kui kõhn tüüp seisab ja teeb crossoveri, samal ajal kui tal pole rindkere piirkonnas peaaegu mingeid lihaseid. Selline lähenemine ei too enam tagasi. Kui oled kõhn, keskendu hantlivajutustele, kangipressidele, erinevatele kummardunud ridadele, kangiga kükkidele jne. Anname teile parema ülevaate sellest, milline peaks optimaalne jõutreeningu programm välja nägema. Toon näite inimestele, kellel on rohkem kui 2 kuud kogemusi. Oletame, et kasutate tavalist kolmepäevast jaotust: rind, triitseps – esmaspäev; selg, biitseps – kolmapäev; jalad, õlad - reede. Iga treeningpäev peaks koosnema 2-4 põhi- ja 2-3 isolatsiooniharjutusest.

Lisaks ei tohiks te pea ees suurte raskustega kiirustada. Alustuseks, et tulevikus vigastusi vältida, alustage järk-järgult kaalu suurendamist. Jällegi on lihaste kasvatamine üsna pikk protsess, nii et te ei tohiks kohe lahingusse kiirustada. Siin on suurepärane näide massikoolitusprogrammist:

esmaspäev

kolmapäeval

reedel

Kui olete täiesti algaja, soovitan teil esimesel treeningkuul treenida mitte rohkem kui 2-3 päeva, kasutades mitte rohkem kui 5 põhiharjutust. Samuti ärge kiirustage kaaluga. Harjutage harjutuste tehnikat hästi ja seejärel hakake raskusi järk-järgult suurendama. Siin on näide sellisest programmist:

See on kogu keha treening, mida tuleb teha 1-2 nädalat. Kui lihased on füüsilise tegevusega harjunud, võite minna üle kolmepäevasele vaheajale, mida esitleti eespool.

Üldiselt saate aru, rohkem alatasa, vähem isolatsiooni. Ainult suurte mahtude kasvatamisel peate tegema rohkem isolatsiooniharjutusi, muutma treeningu intensiivsemaks, et kuivada. Ma ei räägi kõigist olemasolevatest koolitusmeetoditest, kõik on leitav meie veebisaidi vastavatest jaotistest. Kõige elementaarsem asi, mida pead teadma 5 kg lihasmassi kuus sa juba tead. Vaatame veel paari olulist punkti.

VAJALIK JÄLGI OMA TULEMUSID

Kui soovite õigesti kaalus juurde võtta, pidevalt edeneda ja mitte paigal seista, peate tulemuste kasvu dünaamika jälgimiseks looma oma. See on väga oluline punkt. Päris paljud inimesed uitavad lihtsalt saalis ringi, teadmata, mida teha tuleb. Neil puudub selge treeningkava, puudub korralikult koostatud dieet, mistõttu võib inimene lihtsalt paigal seista või isegi taanduda. Peate selgelt aru saama, miks jõusaali tulite, mida soovite saavutada ja järgima oma plaani samm-sammult.

Hiljuti avaldasin artikli teemal. Kui jälgite oma sooritust õigesti, on teil lihtsam jälgida lihasmassi kasvatamise protsessi, kas teete kõike õigesti, kasvatate lihaseid või seisate paigal jne. Sama kehtib ka treeningprogrammi, kaalutõusu ja kaloraaži kohta. Kui jälgida kõiki protsesse, saab toitumis- või treeningprobleemid kohe tuvastada ja kõrvaldada.

Soovitan alustada oma päevikut. Kirjutage sinna oma parameetrid, kasutatav dieet, selle kalorisisaldus ja kasutatav treeningplaan. Samuti kaaluge end kord nädalas kindlal päeval ja mõõtke üksikute kehaosade suurus. Selle tulemusena saate teada, kas kõik, mida teete, edeneb või tuleb midagi muuta.

JÄRELDUSED

Ja lõpuks, teeme kokkuvõtte. To kuus juurde võtta 5 kg lihasmassi vajalik:

• valida õige harjutuste komplekt
• luua sobiv dieet
• Vajadusel lisa oma dieeti spordilisandeid
• pidage ka treeningpäevikut, kus peate oma edusamme jälgima
• ära kiirusta, tee kõike järk-järgult ja targalt

See on põhimõtteliselt kõik peamised punktid, mida peate teadma. Kui teil on äkki küsimusi, kirjutage need kommentaaridesse. See on kõik. Kui teile artikkel meeldis, leidke 10 sekundit ja aidake saidil areneda. Jagage materjali sotsiaalvõrgustikes. See võtab veidi aega, kuid see on saidi jaoks suur pluss. Ette tänades! Edu kõigile!

Ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et kui inimene on liiga kõhn, siis on temaga midagi valesti: ta piinab end dieetidega või tal on probleeme seedesüsteemiga. Mõnikord on see tõsi, kuid sageli on see ebaõiglane ja alusetu stereotüüp.

Seda, kas keha on normaalses seisundis, saab arvutada kehamassiindeksi põhjal. Et mõista, miks mõned inimesed on liiga kõhnad ja kuidas liigse kõhnusega toime tulla, tuleks alakaalu probleemile lähemalt mõelda.

Kõhnuse peamised põhjused

Inimeste alakaalulisuse põhjuste loetelu on suur. Kõige levinumad on järgmised:

1. Anoreksia on söömishäire, mida iseloomustab inimese äkiline keeldumine säilitada tervislikku kehakaalu. Kõige sagedamini kardavad selle haiguse all kannatajad kilogrammi juurde võtta. See on raske psühholoogiline haigus, millel on füsioloogilised kõrvalmõjud.
2. Geneetika. Geneetiline tegur mängib inimese välimuses olulist rolli. Mõned inimesed on programmeeritud kõhnaks; hoolimata sellest, kui palju toitu nad söövad, ei saa nad lisakilosid juurde.
3. Hüpertüreoidism on seisund, mis põhjustab kilpnäärmehormoonide suurenenud sekretsiooni. Need hormoonid stimuleerivad ainevahetust, mille tulemusena ei saa inimene kaalus juurde võtta.
4. Narkootilised ained. Uimastite liigne tarbimine põhjustab tõsiseid probleeme, sealhulgas kehakaalu langust. Sõltlased võivad maailmast nii eemalduda, et nad kas unustavad süüa või kaotavad selle vastu huvi. Või kulutavad nad kogu oma raha annusele, mõtlemata toidu ostmisele.
5. Ärevus ja depressioon. Igaüks, kes on pikka aega väga närvis, võib kergesti kaalust alla võtta. Selline kaalulangus on aga inimorganismile ebatervislik. Kilogrammidega kaovad kasulikud mikroelemendid ja immuunsus. Pärast pikaajalist depressiooni võib teie tervise taastamine võtta kaua aega.

Paljude alakaaluliste inimeste immuunsüsteem on nõrgenenud. Vale toitumise tagajärjel tunnevad inimesed sageli väsimust, peapööritust ja minestamist.

Milliseid toite peaks tüdruk sööma, et kaalust alla võtta?

On toite, mis võivad aidata madala ainevahetusega inimestel kaalus juurde võtta.

Kui neid võtta õiges kombinatsioonis ja õigel ajal, hakkab kaal üsna kiiresti tõusma.

Niisiis, mida peaks tüdruk sööma, et kiiresti kaalus juurde võtta:

Vältige toite, mis sisaldavad palju ebatervislikke rasvu ja suhkrut. Loodusliku ja täisväärtusliku toidu söömine on õige viis kaalus juurde võtta.

Joomine kaalutõusuks

Olenemata sellest, kas inimene on kõhn, nõrk või lühike kaalu või pikkusega, võib ta siiski kaalus juurde võtta, lisades oma toidukorda mõne joogi:

1. Kuum šokolaad on vitamiinide ja kaltsiumi allikas. Kõrge kalorsusega, valmistatud piimast, kakaost, suhkrust, vahukoorest ja šokolaadisiirupist. Võib olla kohvi või tee asendus.
2. Piimakokteilid on tervislik ja maitsev lahendus. Kokteil sisaldab tohutult kaloreid.
3. Kohv on kõrge kalorsusega ja on kasulik neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Lisa sellele vahukoor, šokolaad, suhkur.
4. Smuutid on segu koorest, puuviljamahladest, meest, piimast ja paljudest toitainetest.
5. Karastusjoogid põhjustavad kiiret kaalutõusu. Kuid mitte kõik neist pole tervislikud; mõnes sisalduv suhkur on sageli kahjulik.
6. Mango ja banaan on kaloririkkad ning neist saab teha mahla või smuutisid. See on suurepärane looduslik jook, mida saab tarbida iga päev.
7. Kookospiim on rikas kalorite ja toitainete allikas. Sisaldab suures koguses süsivesikuid ja vitamiine.

Need joogid võivad olla osa treeningrežiimist ja neid saab regulaarselt tarbida. Valige need, mis teile kõige rohkem meeldivad.

Kuidas treeninguga kiiresti kaalus juurde võtta

Et kõhnale tüdrukule oma tervist ja ilu ohtu seadmata kaalus juurde võtta, peab ta treenima. Vastasel juhul võite vöökoha ja puusade ümber kaalus juurde võtta, mis rikub teie figuuri. Et uued kilod jaotuksid õigetesse kohtadesse, tuleb treeninguga kasvatada lihasmassi (mitte rasva). Koolituse näpunäited:

Enne treeningut laske aeroobikal 10 minutit soojeneda. Pole vaja teha kaloreid põletavaid harjutusi (jooksmine jooksulindil), vastasel juhul on teie jõupingutused kaalutõusuks asjatud.

Kuidas tüdruk võib nädalaga kaalus juurde võtta: sportlik toitumine

Kaalutõusuks peate lihaste ülesehitamiseks ja taastumiseks sööma 1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Mõned parimad valguallikad kaalutõusuks on:

• praed;
• kanarind, reied;
• tuunikala, lõhe, makrell, sardiinid;
• jogurt, kodujuust, piim;
• munad.

Süsivesikute ja rasvade makrotoitainete suhe ei ole väga oluline. Peaasi, et tüdruk sööb rohkem kaloreid, kui tema keha suudab põletada. Täitke ülejäänud toit tervislike süsivesikute ja rasvadega.

Ärge tehke seda viga, et väldite süsivesikuid ja rasvu, kartes paksuks saada. Süsivesikud ja rasvad sisaldavad rohkem kaloreid kui valgud. Ilma neid tarbimata on aga raskem ja kulukam kaalus juurde võtta. Inimesed ei suuda kasvatada lihaseid ja kaalu ilma tilkagi rasva juurde võtmata.

Kilogrammide juurdevõtmiseks suurendage toidukordade arvu. Suurendage toidu söömise koguaega – ärka varem ja söö hommikusööki. Paljud tüdrukud ei söö hommikusöögiks midagi.

Lõunaks võileib, õhtusöögiks pitsa. Nende toitumisaeg on alla 10 tunni. Seetõttu ei saa nad kaalus juurde võtta – kaks toidukorda, lõunani null kalorit.

Näide kilogrammi juurdevõtmiseks mõeldud toitumiskavast:

Saate osta sporditoitu, eriti erineva maitsega kuivkokteile. Need on mõeldud naistele ja meestele, kes soovivad tõsta oma kaalu ja kasvatada lihasmassi. Kokteilid on tasakaalustatud, sisaldavad kiudaineid, valku ja vitamiine.

Millised ravimid aitavad teil kodus kiiremini kaalus juurde võtta?

Mõned ravimid aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid peate ise välja mõtlema, kuidas need konkreetset inimest mõjutavad:

1. Suukaudsed rasestumisvastased vahendid mõjutavad tüdruku hormonaalset taset, põhjustades seeläbi kehakaalu tõusu. Mõned sportlased kasutavad seda võimalust. Mõnikord on anoreksiaga inimestele ette nähtud suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Populaarsed ravimid: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Õllepärm reguleerib ainevahetusprotsesse, täiendab eelkõige erinevate rühmade vitamiinide puudust. Pärm normaliseerib soolestiku tööd ja parandab söögiisu.
3. Nutrizon on valguline aine, mida müüakse kottides või pudelites. Parandab toitainete omastamist, normaliseerib mao ja soolte tööd.

Pidage meeles, et mis tahes ravimite võtmine ilma arsti retseptita võib põhjustada negatiivseid tagajärgi. Parem on konsulteerida ja valida individuaalne ravimeetod.

Kuidas säilitada tüdruku tervislikku eluviisi kehakaalu tõustes

Tervisliku eluviisi säilitamiseks ei piisa tervislikust toitumisest ja aktiivsusest, et neid tervislikuks pidada. Peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama järgmised näpunäited:

Peamine on võtta vastutus oma elu eest, et luua tervislikum eluviis.

Järeldus

Lihtsaid näpunäiteid järgides võite kahe nädala jooksul hakata kaalus juurde võtma.

Veel näpunäiteid kaalus juurde võtmiseks leiate järgmisest videost.

Tere, mu armsad! Tänane teema on kuidas kodus kaalus juurde võtta. Miks tema? See on lihtne – viimasel ajal olen jälginud rahva seas massilist kaalukaotust. Tervisliku eluviisi ja õige toitumise populaarsus on jõudnud lihtsalt jäämäe tipule ning igal sammul pakutakse treeningprogrammi, toitumise, pillide ja siirupite ostmist.

Ei, muidugi ma ei ole selle vastu, et kõik tahavad järsku suveks, talveks, kevadeks kaalust alla võtta, mulle meeldib isegi vaadata tüdrukuid, kes pargis ei suitseta, vaid lähevad jooksma.

Aga millegipärast tahavad kõik kaalust alla võtta, aga keegi ei arva, et keegi võiks kaalus juurde võtta. Liigne kaal on paljudele meist väga tõsine probleem, mõnikord on see lahendamatu ainult seetõttu, et soov neid vihatud kilosid kaotada on olemas, kuid kõigil pole tahtejõudu ja vaimu oma eesmärgi saavutamiseks. Peenikese kehaehitusega mehed soovivad suurema tõenäosusega kaalus juurde võtta.

Üks mu blogi lugeja küsis minult: kuidas saab mees kuu ajaga kiiresti kaalus juurde võtta? kas see on isegi reaalne? Lisaks tahan kohe märkida, et tüdrukute ja poiste kaalutõusu põhimõte on erinev.

Ma ei saa kodus kaalus juurde võtta: põhjused

Liigse kõhnuse põhjuste hulka võib lisaks erinevatele haigustele lugeda ka geneetikat. Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta järgmist: suitsetamine, joomine ja kohv, pidev segadus, unepuudus - võivad saada ebapiisava kehakaalu määravateks teguriteks.

Et täpselt teada, kuidas konkreetses olukorras kaalus juurde võtta, peaksite pöörama tähelepanu "punastele lippudele" - konkreetse seisundi sümptomitele, kilogrammi kaotamise intensiivsusele ja muudele teguritele. Isegi näiliselt väikesed väsimuse või kehva tervise ilmingud võivad saada signaaliks tõsistest häiretest organismi talitluses, mis ei lase sul kaalus juurde võtta.

Kuidas tõhusalt kaalus juurde võtta kõhnale mehele

Paljud poisid on loomult kõhnad. Ja reeglina on see nende jaoks katastroof. Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta? "Mis selles nii keerulist on?"- te küsite. Võite lihtsalt palju süüa ja kaalus juurde võtta, kuid reeglina söövad poisid enne magamaminekut majoneesiga piimavorsti, kuid kaal jääb endiselt.

Kuid te ei pea seda kindlasti tegema, neil meestel on soov kaalus juurde võtta, kuid samal ajal nad ei saa lisaks lõtvunud kõhtu. Ainult rasvade ladestumise kaudu kaalus juurde võtmine ei ole meie tee. Kuidas suurendada lihasmassi ilma, et lühikese aja jooksul koguneks liigseid sentimeetreid?

Lihasmassi kasvatamiseks peate kulutama rohkem kui ühe nädala. Siin on peamine valida vajalik taktika ja siis saab lihaste kasvu tõttu mitu kilogrammi lisada. Selle tulemusena ei tundu keha enam nii kõhn. Lihasmass kasvab peamiselt regulaarsete jõuharjutuste tulemusena, samuti on vaja kasutada lisaraskusi.

Milline peaks olema menüü ja mida süüa?

Üldiselt ei pööra noorukite kaalutõusu spetsialistid tasakaalustatud toitumisele tähelepanu. Te ei pruugi kõiki toite tarbida. Kui teismeline sööb ainult kiirtoitu, siis pole see kindlasti parim valik. Nõus, kui eelistate vorste ja kotlette, ei tohiks te imet oodata. Selline toit ei sisalda vajalikke mikro- ja makroelemente, need on lihtsad süsivesikud ja kolesterool.

Kaalu suurendamiseks peate oma keha pidevalt kaloritega küllastama ja neid peab olema rohkem kui põletate. Nii töötab meie keha.

Muide, iga keskmine mees peaks sööma vähemalt 2500 kalorit päevas!!!

Arvan, et igaüks saab arvutada oma kaloraaži, pöörata tähelepanu ka toidurasva kogusele ja lisada lõpparvule veel 500-600 kalorit. Kui teete regulaarselt jõu- ja kardioharjutusi, lisage veel paarsada. Mis puutub toidutarbimisse, siis selleks, et keha saaks seda omastada, peate teadma, millal lõpetada. Õun on tervislik, aga kilogramm korraga söödud õunu ei imendu, seega tea, millal lõpetada. Parem on süüa rohkem kui kolm korda päevas ja suupistetena kasutada mis tahes valku: kodujuustu, liha, kala.

Isegi kui tõstate oma dieedi kalorisisaldust, ei kao probleem kohe. Lihasmassi kasvatamine ei ole lihtne, seega ärge unustage süsivesikuid, et anda teile lisaenergiat. Süsivesikuid (kui soovid kaalus juurde võtta) tuleb tarbida vähemalt 3 korda päevas. Ainult nii saate teada, kuidas oma keha suurendada.

Näidismenüü lihasmassi kasvatamiseks

Hommikusöök- kaerahelbed vee või piimaga. 3 muna, kohv. Ta oskab ka omletti valmistada, puuvilju, kodujuustu ja valgukokteili süüa.

Õhtusöök– või või hapukoorega riivitud salat, lihatükk, lisand. Saab söö suppi, aga peaasi, et see sisaldab teravilja või kartulit.

Õhtusöök– salat tatrapudru ja karbonaadiga. Ja enne magamaminekut võite süüa kodujuustu või juua klaasi täisrasvast keefirit.

Suupisted- kuivatatud puuviljad, puuviljad, kodujuust, munad. Pole vaja mõelda ega otsida muid rahvapäraseid retsepte, kui sööd veidi rohkem, kui su keha vajab ning saad samal ajal kõik kasvuks ja arenguks vajalikud elemendid, võtad kindlasti kaalus juurde.

Õllepärm kaalutõusuks

See on vastus küsimusele: "Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?"

Neil on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele, lisades mitte ainult kaalu, vaid ka parandades nahka. Paljud inimesed ei taha neid juua, sest kardavad saada "õllekõhtu", kuid see on vaid müüt. Just nemad aitavad teil lihasmassi kasvu kiirendada (loomulikult ei tohiks välistada sporti, kõik peaks olema harmoonias). Nädala pärast näete juba esimest tulemust.

Jõusaalis käimine kaalus juurde võtma

Need poisid, kes soovivad paarkümmend kilogrammi juurde võtta, ei taha end üldse rasvapallidena näha, kuid selline tulemus on garanteeritud, kui te jõusaali ei lähe. Eelistage jõutreeningut. Lihaste kiireks kasvatamiseks on oluline varuda kannatlikkust ja omada kompetentset treenerit, kes jälgib su tulemusi ja vajadusel otsib motivatsiooni. Kui teil pole personaaltreeningu jaoks raha, otsige teavet raamatutest või leidke põhiharjutused ja töötage nendega praegu ning seejärel lisage lihtsalt kaalu.

Eelistage kangi ja hantleid – ainult need tagavad tulemuse. Peaasi, et harjutusi ei tehtaks inertsist, tehke kõike aeglaselt ja kohusetundlikult, proovite ise. Siin on lühike nimekiri klassikalistest harjutustest, mis aitavad teil lühikese ajaga lihaseid üles ehitada:

• Stanovaya,
• painutatud üle kangirea,
• tõmmake ülemist plokki rinnale,
• tõmmake alumise ploki külge vöökohani,
• biitseps: seistes ja istudes,
• biitseps Scottil,
• küünarvarre.

Tulevikus püüan seda tüüpi harjutustest üksikasjalikult rääkida, võib-olla isegi pildistada teile visuaalset videot!

Jälgin teie edusamme, loodan, et motiveerisin teid selle postitusega veidi. Ootan huviga teie aruandeid ja tulemusi! Telli ja ole alati sündmuste keskmes!

Tekst— Agent Q.

Kokkupuutel

Mõni veedab oma elu ülekaaluga võideldes, mõnel on isegi õnn selle raske võitluse võita... Ja neil inimestel on lihtsalt raske ette kujutada, et keegi unistab paksuks saamisest!

Kõhnuse põhjused

Niisiis, alustame terviseprobleemidest. Terviseprobleemide korral jäävad kaaluprobleemid ju reeglina tagaplaanile. On palju haigusi, mis põhjustavad kehakaalu langust. Ja neid kõiki peaks ravima arstid. Kuid keskendume kahele haiguste rühmale, mida peetakse normaalseks ja mis võivad takistada teil kaalus juurde võtmist.

Esimene rühm on selgroo kõverus. Probleemid lülisambaga ei pea viima kõhnusele. Aga kui piirkond, mis mõjutab seedetrakti või kilpnäärme tööd, on kõver, võib see põhjustada kõhnust. Ja üldiselt, kui teil on eelsoodumus kõhnusele, põhjustavad kõik terviselüngad kaalulanguse. Kuidas lülisammast ravida, siinkohal ei räägita, sest... ei ole selle teemaga seotud. Ainus, mida saab öelda, on see, et kui teil on probleeme lülisambaga, siis proovige leida hea eriarst. Ainus probleem on see, et mida kauem teil on kumerus olnud, seda keerulisem on seda minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Teine rühm on seedetrakti haigused. Lõppude lõpuks, kui seedesüsteemiga on probleeme, siis millisest kaalutõusust saab rääkida? Peatume sellel probleemil üksikasjalikumalt, sest... See on endiselt seotud saidi teemaga. Seedetrakti häired põhjustavad toidu seeduvuse vähenemist ja isutus. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata, et see ei muutuks takistuseks.

Toitumine

Teate, on üks tüüp, kelle kohta inimesed ütlevad: "See ei sobi hobusele." Need on inimesed, kes näivad söövat palju, kuid ei võta kaalus juurde. Nende jaoks on kilogrammi raskemaks muutumine ime. Sellel keha seisundil on mitu füsioloogilist põhjust. Üks neist on liigne kortisool, meie hormoon, mis vastutab kudede lagunemise eest. Tema “kerge käega” põletati kõik ära.

Äärmusliku kõhnusega tuleb võidelda äärmuslike meetoditega. Pidage meeles, et see ei ole üldine juhend lihasmassi kasvatamiseks igale inimesele, see on KAALU KASUTAMISE programm VÄGA ÕHNELE inimestele! Neile, kellel on vähe rasva, järgmised soovitused ei tööta.

Tervisliku toitumise ja liikumise osas sarnaneb kaalutõusu protsess kaalu langetamisega. Kui proovite kaalus juurde võtta, peate tarbima rohkem kaloreid.

See aga ei tähenda, et peaksite jooksma lähima müügiautomaadi juurde ja haarama kaasa hunniku kaloririkkaid, kuid vähese toiteväärtusega toite. Ujumiseks pole vaja rasva, vaid lihaseid.

Peate valima toidud, mis võimaldavad teil kasvatada lihasmassi ja varustada keha oluliste toitainetega. Söö rohkem, aga söö õigesti. Lisage oma dieeti tervislikud toidud, nimelt: teraviljad, puu- ja köögiviljad, piimatooted ja valgurikas tailiha (kana, kala), samuti kaunviljad.

Söö regulaarselt kolm korda päevas

See tähendab, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök tuleb süüa õigel ajal ja regulaarselt. Seetõttu peate iga päev süüa tegema ja mitte jätma lõunat või hommikusööki vahele, isegi kui jääte tööle hiljaks või lihtsalt ei taha süüa.

Söö kolm vahepala päevas

See tähendab, et lisaks kolmele toidukorrale päevas peaks toidukordade vahel (hommik, lõuna ja õhtu) olema kolm vahepala. Soovitav on seda teha samal ajal. Määrake endale toidukord ja pidage sellest kinni.

Vältige madala kalorsusega (kalorivabasid) jooke

Selliste jookide all peame silmas soodat, teed ja kohvi ilma suhkruta, mineraalvett. Joogikoor, piim (1% - 1,5% rasva), 100% mahl.

Tarbi kõrge kalorsusega toite

Seller ja porgandid tuleks asendada millegi toitvamaga: kartuli, teravilja ja kaunviljadega. Asenda õuna- või apelsinimahl banaani- või jõhvikamahlaga. Granuleeritud teraviljad sisaldavad rohkem kaloreid kui aurutatud riis. Muutke harjumuseks kontrollida poest ostetud toidu kalorisisaldust.

Mitmekesistada oma menüüd

Sinu menüü peaks sisaldama tärkliserikkaid toiduaineid (kartul, riis, pasta, leib, teraviljad), juur- ja puuvilju ning valgurikkaid toiduaineid (kana, punane liha, kala, tofu, munad, juust, kaunviljad, maapähklivõi). Tarbi koos toiduga 2-3 supilusikatäit margariini.

Kaalu juurde võtmine, nagu esmapilgul tundub, polegi nii keeruline. Peate lihtsalt järgima mõnda reeglit ja järgima neid iga päev.

Niisiis, kuidas kaalus juurde võtta:

Esiteks lisage oma dieeti kanaliha ja tehke sellest peamine toiduaine kaalutõusul. See on kergesti seeditav ja sisaldab väga head valku – parimat lihaste ehitusmaterjali.

Parem on kasutada pehme keedetud mune (keeda 3 minutit), kuid mitte rohkem kui 3-4 muna nädalas.

Kodujuust on 0% rasva, kõige parem on "külamaja", seda valku tuleks kasutada kanaliha ja munade lisandina.

1,5% rasvasisaldusega piim on optimaalne, sest... see sisaldab piisavalt valku, süsivesikuid ja vähe rasva.

Toit peaks sisaldama peamiselt valku, lisaks süsivesikuid ja natuke rasva.

Riisi on hea süüa enne ja pärast treeningut. Kuna on vaja täiendada glükogeenivarusid lihastes (energiavarud lihastes). Riis sobib selleks suurepäraselt. Riis enne treeningut annab piisavalt energiat trenni enda jaoks ja aitab pärast seda kiiresti energiatarbimist täiendada. Soovi korral võid peale trenni juua piima ja kui süüa tahad, siis riisi.

Jah, dieeti pole vaja ainult kaalu langetamiseks. Dieet on eridieet. Ja eesmärke võib olla palju. Ja väga sageli juhtub, et peame kaalust alla võtma või, vastupidi, kaalus juurde võtma. Sellepärast peame teadma, millised toidud stimuleerivad kaalutõusu. Sportlase jaoks on need tooted taeva kingitus, kuid kaalulangetaja jaoks on need katastroof.

Heeringas

Kui te kaotate kaalu, peate sööma vähem soolatud heeringat. Fakt on see, et see paljude poolt armastatud kala on üks tugevamaid looduslikke anaboolseid steroide. Need on ained, mis stimuleerivad valguprotsesse ja eriti valkude sünteesi, mis toob kaasa lihasmassi suurenemise. Kui tegelete tõsiselt jõuspordiga, peaks see olema üks teie lemmikroogi. Kuid kui te kaotate kaalu, peaksite oma heeringa tarbimist piirama. Lisaks tahad pärast soolakala väga juua. See koos tugeva anaboolse toimega ja kroomiga, mida heeringas on samuti rikas, suurendab lihasmassi väga hästi.

Küüslauk

See võib teile tunduda kummaline, kuid küüslauk on ka tugev looduslik anaboolne steroid. Kuigi selle mõju põhjus pole täielikult teada, on see tõsiasi. Peamine valgusünteesi stimuleerimise põhjus on see, et küüslauk tekitab kurgus kuiva tunde. Ja pärast küüslauguga roogasid tunneme janu. Ja vesi, nagu me teame, on meie rakkude alus. Niipalju siis lihasmassi lisamisest.

Kohv

Paljud inimesed armastavad teda. Eriti kulturistid ja eriti need, kes kreatiini ei võta. Sellel kofeiini sisaldaval kosutaval joogil on mitmeid omadusi, mis on ühest küljest vastuolulised, kuid teisalt üsna loogilised. Kohvil on üsna tugev diureetiline toime. Ühest küljest on see hea. Aga teisest küljest... Kas olete kunagi proovinud oma janu kustutada tassi kohviga? Kas see õnnestus? Ma arvan, et ei. Kohv “küsib” ka rohkem vett. See eemaldab meist vett, aga “sunnib” meid veelgi rohkem jooma. See on kofeiini mõju. Samuti stimuleerib see jõudlust. Ja kui soovite end kohviga rõõmustada, siis peate meeles pidama - kofeiin hakkab toimima 40 minuti pärast.

Mida teha, kui sul ei ole isu süüa?

Tuleb lihtsalt energiakulu suurendada – s.t. treening. Igaüks. Alustuseks piisab shapingust või aeroobikast, basseinist, jalgrattast, rullidest - kõik läheb korda. Ja järk-järgult ilmuvad lihased annavad soovitud täiuse. Järgige igapäevast rutiini, magage piisavalt ja viibige rohkem värskes õhus.

Ja veel, kas olete kunagi märganud, et ülekaaluliste inimeste seas on palju vähem äärmiselt emotsionaalseid inimesi? Seega tasub lisaks tasakaalustatud toitumisele tasakaalustada ka oma emotsionaalset tausta. Elu muutub palju lihtsamaks. Püüdke olla nii närvis kui võimalik ja mitte kaotada vaimset tasakaalu. Arendada teatud flegmaatilist olemust. Väldi närvisüsteemi ergutavaid tooteid: alkohol, kohv, kange tee, sigaretid, toonilised joogid.

Meditsiiniline toitumine

Kõhnuse ravimise mõju suurendab oluliselt erinevate söögiisu ja seedimist parandavate ravimtaimede leotiste kasutamine. Kõhnuse ravimise praktikas kasutatakse laialdaselt ravimtaimi, nagu sophora, ristik, lutsern, leuzea, võilill, koirohi, raudrohi, kõrvits, kõrreline, kõrvits, nõges, koriander ja paprika.

Täiustatud terapeutiline toitumine on ette nähtud, võttes arvesse kõhnuse vormi ja keha seisundit.

Kui teie kõhnusega kaasneb isutus, Soovitame teile täiustatud valgurikka toitumise režiimi (lõunamenüüsse lisage näiteks liha, kala, munad), suurendades järk-järgult kaloreid igapäevases toidus. Kaunilt esitletud, maitsev, mitmekesine toit tekitab isu ja imendub organismis hästi.

Ei ole soovitatav sundida oma keha sööma suuri koguseid ilma eelneva ettevalmistuseta, see võib ainult suurendada tema vastumeelsust toidu suhtes. Parem on järk-järgult suurendada oma päevast kalorikogust (näiteks 300 kalorit päevas), viies selle 5000-ni.

15 praegust nõuannet

Kõige aluseks on valk

Kujutage ette pikka jõulupuu vanik mitmevärviliste pallide kaunistustega. See on valgu molekuli mudel. Noh, iga värviline pall on üks aminohape. Kui selline valgu "pärik" siseneb meie seedesüsteemi, lahustab maomahl vahepealsed ühenduslülid ja aminohapete "pallid" purunevad. Nad sisenevad verre ja koos sellega alustavad teekonda läbi meie keha.

Söö rohkem süsivesikuid

On teada, et taimed "toituvad" päikesest. Veelgi enam, kasvavad taimekoed koguvad endasse päikese footonite energiat. Ja kogu see energia on "peidetud" spetsiaalsetesse molekulidesse, mida nimetatakse süsivesikuteks.

Kalorid on kasvufaktor

Teadlased tulid välja ideega mõõta toidu kogust spetsiaalsetes ühikutes - kalorites. Nad mõõdavad ka inimese energiakulu. Näib, et hoolimata sellest, kui palju kaloreid te põletate, peate köögilaual asendama sama koguse. Ei, sa pead "sööma" rohkem kaloreid! Pidage meeles, et lihaste kasv nõuab energia sissevoolu.

Paksud on sõbrad, mitte vaenlased

Oluliste hormoonide sekretsioon ja rasvade tarbimine on otseselt seotud. Meie keha "toodab" peamised anaboolsed hormoonid rasvadest, sealhulgas testosteroonist. Seetõttu toob üleminek madala rasvasisaldusega taimetoidule alati kaasa libiido languse – testosterooni eritub organismis vähem. Liigne rasv on aga sama kahjulik kui selle puudus.

Toit peaks olema mitmekesine

Mis siis, kui võtaksite loodustoodete asemel valku ja süsivesikuid pulbrina, kalaõli teelusikatäit ning vitamiine ja mineraalaineid tablettidena? Kas sellisel dieedil on võimalik üles kasvada? Vaevalt. Tänaseks on toitumisspetsialistid "elusas" taimses toidus avastanud umbes viiskümmend täiesti uut ühendit, mida nimetatakse fütoaineteks.

Mida suurem, seda parem

Treeningu tohutute energiakulude taastamiseks on vaja palju süsivesikuid. See tähendab, et peate valima toidud, mis sisaldavad kõige rohkem süsivesikuid. Selliste "massi suurendavate" toiduainete hulka kuuluvad: kartulipuder, pasta, riis, rosinad, mesi, pannkoogid, kaerahelbeküpsised, muffinid, õunad ja küpsed banaanid. Need tooted võimaldavad teil saavutada oma päevase süsivesikute "normi", ilma et peaksite täitma kõhtu, kuni te ei saa hingata.

Söö enne treeningut aeglaselt vabastavaid süsivesikuid

Süsivesikuid on kahte tüüpi: "kiire" ja "aeglane". Mõned seeditakse peaaegu koheselt. Teised viibivad soolestikus, vabastades järk-järgult energiat. Kuidas eristada üht teisest? "Kiirete" süsivesikutega toidud on tavaliselt magusad. Siin on näited: moos, saiakesed, koogid, maiustused...

Kogu tähelepanu treeningujärgsele söögile

Üliintensiivne treening põhjustab kortisooli, glükagooni ja katehhoolamiinide sekretsiooni suurenemist – hormoonid, mis võivad vallandada lihaskoe hävimise ahelreaktsiooni.

Vahepala nii tihti kui võimalik!

Mitu söögikorda (väikesed portsjonid kuni 8 korda päevas) leiutasid arstid. Kuid kulturistid olid esimesed, kes selle toitumisstrateegia kasutusele võtsid. Siin on kuulsa proffi Mike Matarazzo arvamus: "Kui jagasin oma igapäevase dieedi paljudeks väikesteks söögikordadeks, võtsin kohe kaalus juurde." Kui sööte sageli ja lühikeste pausidega, tagatakse teie lihaste pidev varu aminohapetega (valgust) ja glükoosiga (süsivesikutest).

Ärge unustage C- ja E-vitamiini

Treeningu käigus toodab sportlase organism kujuteldamatus koguses vabu radikaale. Need kahjulikud ühendid hävitavad lihaskoe. Veelgi enam, teadlased peavad neid paljude haiguste peamiseks põhjustajaks - nahast vähini. Ja ometi jäävad sportlased vanaduseni terveteks inimesteks.

Kasutage kreatiini ja glutamiini "teenuseid".

Toidulisandina pole kreatiinil võrdset – see tõstab tõesti vastupidavust, lihaste energiataset ja stimuleerib valgusünteesi. Ühesõnaga, ta teeb kõvasti tööd kolme inimese nimel.

Keskenduge kaaludele

Vannitoa skaala näit on otseselt seotud tarbitavate süsivesikute kogusega. Kuidas? See on väga lihtne: kui kaalud näitavad, et võtate juurde 200–500 g. nädalas, mis tähendab, et sööd piisavalt süsivesikuid. Kui teie kaal ei kasva, siis tõenäoliselt ei piisa teie söödud süsivesikutest.

Lisaks kaaludele on teil vaja mõõturit

Rünnaku väljavaadete hindamiseks kasutab kogenud komandör olukorra hindamiseks erinevaid viise. Nii et te ei saa piirduda ainult kaaludega. Seal on selline imeline asi - mõõtur nahavoltide mõõtmiseks; see võimaldab teil enam-vähem täpselt määrata lihaste ja rasvade spetsiifilise suhte teie keha koostises.

Joo rohkem vett

Kui te ei joo vett õiges koguses, jääte oma varasemasse kaalu. Miks? Jah, sest teie keha koosneb 75% ulatuses veest ja ilma selleta pole kasvamine lihtsalt võimatu. Kui keha dehüdreerub, lahkub vesi lihasrakkudest ja käivitab seeläbi lihaskoe hävimise.

Muide, ärge unustage, et kreatiini ja glutamiini toime põhineb suures osas lihaste "turse" toimel, st nende vedelikuga täitmisel. "Meelitades" vett lihasrakkudesse, suruvad kreatiin ja glutamiin lihaseid edasisele kasvule.

Toetu lihale

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et looduslik veiseliha pole halvem kui lahja kana rinnad või kala. Rümba lahjad osad - tagumine, kubemeosa - sisaldavad sama palju toidurasva ja kolesterooli, kuid "energiamahukate" B-vitamiinide, sealhulgas B12, aga ka kreatiini, raua ja tsingi osas pole veiselihal võrdset.

Vitamiin B12, raud ja tsink toimivad rakkude kasvu "katalüsaatoritena"; eelkõige on need vajalikud punaste vereliblede (erütrotsüütide) sünteesiks. Lisaks töötab tsink testosterooni, lihaste tugevuse ja suuruse eest vastutava meessuguhormooni "tootmises".

Seega, kui tahad saada suuremaks, söö palju, aga mõistlikult – siis ei kogune mitte rasva, vaid esmaklassilist lihasmassi!

Kaalutõusuga seotud olulisemad vitamiinid: C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Kas Internetis ja raamatutes on palju erinevat teavet? võite leida erinevaid dieete ja harjutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid kuidas on lood tüdrukutega, kes ei tea, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta? Vahel ju piinab liigne kõhnus õrnemat sugu isegi rohkem kui vihatud rasvasentimeetrid.

Kõhnuse põhjused

Algpõhjused võivad olla väga erinevad, ulatudes geneetilisest eelsoodumusest kuni närvivapustuseni. Kuid kõige kurja juur peitub vales toitumises. Seksuaalsuse võidujooksus ei pea toetuma kuklitele ja majoneesiga võileibadele, muidu tekib tselluliit ja see näeb peenikestel jalgadel sama halb välja.

Enne kodus ravi alustamist peaksite kindlasti konsulteerima spetsialistidega:

1. Toitumisspetsialist;
2. Endokrinoloog;
3. neuropatoloog;
4. Psühhoterapeut;
5. Geneetik.

Pärast nende spetsialistide järeldust saate hakata looma spetsiaalselt teie tüübile kohandatud retsepte ning kohandada oma dieeti ja elustiili.

Me saame narkootikumidega paremaks

Väga levinud nähtus sportlaste seas on see, kui neil on väga kiiresti vaja oma kaalukategooria jaoks kaalu juurde võtta ja pealegi peaks mass olema lihas, mitte rasv. Valgud tulevad appi. Üsna soodsad toidulisandid, mida kasutatakse laialdaselt anoreksia ja alakaalulisuse ravis.

Kõigepealt peate soolestikku puhastama. Kasulik on korraldada endale paastuviljapäev. Nüüd arvutame ravimi annuse; iga tüüp nõuab eraldi annust, mida on juhistes üksikasjalikult kirjeldatud.

Saate osta kaasaegsete jõusaalide oskusteavet, valkude segu süsinikuga - "Gainer", mis on väga hea vahend, kui teil on vaja kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta. Muidugi oleks tore ühendada selline toitumine jõusaalis treenimisega, kuid kui see pole võimalik, siis piisab lihtsatest kükkidest kodus.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Tüdruk muutub naiselikumaks, taastub kiiresti, kuid ainult siis, kui ta läheneb probleemile igakülgselt. Peate hakkama järgima spetsiaalset valgu dieeti. Kaalutõusu olemus ei ole lihtsalt vajalik arv numbreid kaalu sihverplaadil, vaid terve keha ja ilus välimus.

Kuidas süüa kõhnadele inimestele:

Esimene päev. Hommikul sööme hommikusöögiks kõrge kalorsusega teraviljahelbeid, see võib olla kaerahelbed, oder, eelistatavalt kombineeritud tükikese rasvase juustuga. Kakskümmend minutit pärast söömist joo keefir, vähemalt 2,5% rasva.

Kolme tunni pärast peate uuesti sööma istuma, pärastlõunaseks suupisteks võite süüa taldriku hapukoore ja suhkruga segatud kodujuustu, kui hapukoort pole, asendage see koorega.
Lõunaks keedame liha, sealiha või kana sobivad, veiseliha pole nii süsi täis. Kõrvale serveeri salatit muna, kartuli ja juustuga, maitsestatuna hapukoore või koorega. Üldiselt tarbi võimalikult palju täispiima, see parandab lühikese aja jooksul sinu soolestiku tööd ja aitab sul kiiresti taastuda. Öösiti me liiga ei pinguta, muidu peame sellega kaasnevate hädadega hiljem tegelema.

Pärastlõunane suupiste algab muidugi keedetud kalaga, rasvaste sortidega: makrell, tuunikala, hõbekarpkala. Saate seda juustu või koorega hautada või keefiriga maha pesta. Nüüd, pool tundi pärast söömist, on mõnus teha väike jalutuskäik värskes õhus, treenida horisontaalsete stangede peal, nii taastume kiiresti ja ilma eriliste kulutusteta fitnessiklubidele.

Õhtusöök hiljemalt 20, sest kõik, mida pärast sööme, ei lähe mitte välimuse parandamise poole, vaid tselluliidi ja inetutesse rasvavoltidesse. Võid süüa jogurtit, võid endale rasvase putru keeta (vala odra- või kaerahelbed kuuma piimaga, lisa lusikatäis võid, maitse järgi suhkrut).

Sõltuvalt teie vajadustest ja soovidest saate kohandage oma dieeti endale sobivaks:

1. Kui teil on kiiresti vaja viie päevaga 3 kg juurde võtta, siis võite proovida loota täisrasvasele hapukoorele, seda ei pea koos millegagi sööma, vaid võite pärast pärastlõunast suupistet süüa taldriku suhkrut.
2. Kui meie eesmärk on võtta paari päevaga kaalus juurde 4 kg, siis kombineerime rasvaseid toite ja jooke, näiteks õlut ja hapukoort, kaal tuleb kiiresti juurde, kuid see ei püsi kaua.
3. Nädalaga 5 kg kaalus juurde võtta on vahel väga raske, tuleb proovida. Niisiis, sööge vähemalt 6 korda päevas, maitsestage kõik toidud koorega, ärge mingil juhul tarbige seda, parem on keskenduda vitamiinidele ja süsivesikutele. Pärast sööki söö üks kõrge kalorsusega batoon.
4. Kõige keerulisem on kerge vaevaga 10 kg juurde võtta, see on väga ohtlik ja parim, kui ravi toimub arsti järelevalve all. Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 15 kg? Mõlemal juhul määrab toitumisspetsialist tõenäoliselt ravimeid süstides, ärge muretsege. Loomulikult on need valgud, spetsiaalsed toidulisandid, valgukokteilid.

Spetsiaalsed harjutused massi suurendamiseks

Kui teil on vaja rindkeres või jalgades kaalus juurde võtta, siis tuleb lisaks kuuele toidukorrale päevas teha ka kehalisi harjutusi. Võtame igasse kätte ühe 0,5-liitrise pudeli (kui poolekilosed hantlid puuduvad) ja hakkame neid eri suundades liigutama. Tehke seda kümme korda, suurendades iga lähenemisega ühe võrra. Alguses on see raske, kuid pärast kuu aega selliseid harjutusi suureneb rindkere (lihase) maht märkimisväärselt.

Tegelikult saab üldse ilma dieetideta hakkama, vaja on vaid veidi hoolsust ning mitte lubada endale rasvaseid praetoite ja kiirtoitu, muidu ei omanda me ilusaid seksikaid vorme, vaid riskime inetult paksuks minna.

Pärast iga lähenemist peate sööma mikroelementiderikast toodet, näiteks kõik teavad pähklite kasulikkusest, nii et pärast füüsilist treeningut sööge peotäis, see aktiveerib aju ja keha täiendab süsivesikute kaotust.

Tihti pole jalgades piisavalt volüümi, tuleb kükitada, nii tõmbub tagumik pingule ja puusad muutuvad ümaramaks. Vähemalt 50 korda ja aja jooksul pärast iga lähenemist suurendame kükkide arvu. Väga hea harjutus on “liugurid”, istume tagumikule ja hakkame selles asendis edasi liikuma. Nii viis minutit, siis paus ja natuke pähkleid.

Kõige lihtsam on kaalus juurde võtta tagumik, kükid, hüpped, roomamine, jooksmine. Meetodeid on lihtsalt lugematu arv, kalanetika aitab väga tõhusalt. See paneb hästi tööle peidetud lihased, mis vastutavad mahu tekkimise või kadumise eest. See spordiala sobib nii noortele tüdrukutele kui ka vanematele naistele.

Rasedus ja kõhnus

Esimestel kuudel pole see isegi märgatav, kuid edaspidi nõuavad arstid spetsiaalset ravi. Rasedatel on kaalus juurde võtmine ja juurdevõtmine palju keerulisem, kui pealtnäha paistab, palju oleneb ainevahetusest, mis pärast huvitava positsiooni omandamist on oluliselt muutunud paremuse või halvemuse poole.

Igal juhul ei tarbi me rasedatele keelatud toite, juhime tervislikku eluviisi, teeme võimlemist ja sooritame harjutusi. See on ainus viis kiiresti taastuda ilma tervist kahjustamata.

Siin ei saa te ilma ravimita hakkama, eriti kui me räägime mitte kolmest kuni viiest sentimeetrist, vaid mitmest suurusest järjest. Mida peate tegema, kui soovite tõesti kiiresti paremaks saada:

1. Söö korralikult;
2. Tehke harjutusi, mida sagedamini, seda parem, kuid ilma fanatismita;
3. Tüdrukutel soovitatakse oma keha sagedamini liigutada, kuid peate muutuma veidi aeglasemaks, vähendama ainevahetusprotsessi kiirust;
4. külastage toitumisnõustajat, vajadusel ka psühholoogi, sest probleem peitub meis endis.

Artiklid