Minu edulugu või kuidas see kõik alguse sai. Katerina Buida kaasaegne joogamudel Yoga mix Katerina Buida hommikukompleksiga

Tere kõigile!

Rääkisime hiljuti ühe naisega, ühes vestluses mainis ta, et paljudele meeldib tantsijate ja tantsijate keha ning isegi paljud tahaksid oma keha näha ja tunda nagu “tantsijat”. Ja siis tulid mälestused tagasi...

Mind praegu vaadates on lihtsalt võimatu uskuda, et ma kunagi “paksu” olin, hoolimata sellest, et olen tantsija. Lisaks oli mul palju komplekse.

See on nii hea, et kõike on võimalik muuta - muuta ennast nii sisemiselt kui ka väliselt. Nii nagu lill vajab õitsemiseks aega, vajab ka keha aega muutumiseks!

Võin tunnistada, et kui ma koolis koreograafia osakonnas õppisin, oli mul kohutavalt raske ja ebamugav tantsida lisasentimeetrite ja kilogrammidega. Mind kummitas pidev enesekindlus! Otsisin väljapääsu ja proovisin tohutul hulgal dieete, kuid need ei aidanud mind üldse.

Minu saabumine Moskvasse 2005. aasta oktoobris muutis mitte ainult mu figuuri, vaid kogu mu elu! Naasin treeningsüsteemi juurde, mis kunagi, aastal 2001, aitas mul keha sisseastumiseksamiteks ette valmistada. Taastasin oma painduvuse, venituse ja kerguse sõna otseses mõttes kahe nädalaga, hoolimata sellest, et ma polnud kolm aastat (enne kõrgkooli astumist) tantsinud ja selle aja jooksul praktiliselt ei teinudki! Aitas tädi Oksana maagiline võimlemine, tema õpetatud harjutused aitavad mul siiani oma keha ja vaimu õigeks häälestada ning mitte ainult minul kui professionaalsel tantsijal, vaid ka paljudel naistel aitas ta endasse uskuda ja vabaneda paljudest vaevustest, anda oma kehale atraktiivne, ilus kuju ja parandada oma üldist tervist!

Töötasime palju koos rahvatantsuansamblis, kus Oksana on juht. Lisaks koreograafilisele tööle viisime läbi võimlemistunde naistele.

Saleda ja terve keha loomine köitis mind niivõrd ja muutis mu enda elu, et aja jooksul, olles omandanud arvestatava hulga teadmisi ja kogemusi, otsustasin aidata naistel oma keha ja hinge ümber kujundada. Erinevate fitnessi ja koreograafia alade arengu ja tulemuste vaatlused on kinnitanud väga lihtsat tõde: olulised pole mitte niivõrd harjutused ise, kuivõrd õige ja järjepidev nendega töötamise meetod.

Minu jaoks oli ülimalt oluline leida välja tõhus meetod keha ja vaimu treenimiseks, tänu millele saad end energilisena tunda, hoida saledat keha või korrigeerida “probleemseid kohti” ja hoida meelt erksana.

Vaadates oma õpilaste tulemusi, olen iga kord veendunud, et Bodytransformation töötab!

Katerina Buida on populaarsete joogaprogrammide autor, mis aitavad tugevdada lihaseid, venitada selgroogu, vabaneda liigsetest kilodest ning teie keha tunneb end kerge ja energilisena. See on kaasaegne treeningmudel, millel on head tulemused. Iga hommik võib selle treeninguga suurepäraselt alata.

Katerina Buida on tuntud treener, pädev joogaspetsialist ning paljude populaarsete originaalvideoprogrammide looja, mis ühendavad fitnessi ja joogat.

Jooga koos Katerina Buidaga ühendab endas järgmised harjutused:

klassikalised asanad jõujoogaga dünaamikas;
spetsiaalsed harjutused ajakirjandusele;
sügavad venitavad poosid;
hingamisharjutused.

Ekaterina komplekside süstemaatiline rakendamine annab suurepäraseid tulemusi;

Eelised

Katerina Buida on välja töötanud jooga, millel on palju eeliseid:

Buida komplekside raskuste puudumine ei võimalda lihaste mahtu suurendada; Oluline on süstemaatiline ja õige toitumine.
Sügav venitamine võimaldab lihastel muutuda elastsemaks, mis moodustab saleda keha.
Asend paraneb ja seljaaju telg sirgub.
Selja- ja alaseljavalu taandub.
Raskeid muutusi pole.
Paljud harjutused on näidatud erinevates versioonides, nii et iga inimene valib endale sobivaima variandi.
Pakutakse erineva suunaga komplekse.

Kõige populaarsem projekt on "Yoga Mix".

Jooga Mix programm

See programm koosneb seitsmest videokompleksist ja kõhulihaste harjutustest, mida saab kodus õppida mitte ainult koolitatud inimene, vaid ka algaja. Katerina Buida arvutas programmi seitsme nädala jooksul.

Alus

Esimene põhikompleks koosneb lihtsatest harjutustest. Asana põhineb õige kehahoia kujundamisel ja seljaaju telje pikendamisel. Õige kehahoiaku korral põletatakse rohkem rasvavarusid, kuna selg tugevneb.

Jõud

Teine Strengthi kompleks võtab aega umbes 50 minutit. Selle sooritamine suurendab torso vastupidavust ja tugevust. Sihvakas figuur moodustub teie keha raskust kasutades, ilma raskusteta. Iga kord muutute tugevamaks mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Ärge olge närvis, kui kõik ei õnnestu kohe. Tasapisi saab kõik korda.

Venitamine

Kolmandas kompleksis on sügav, staatiline venitus, kuna poosis püsimine võtab kauem aega (1-3 minutit). See muudab lihased ja sidemed elastsemaks. Liigesed arenevad ja nende liikumisulatus suureneb ning siseorganite aktiivsus paraneb. Emotsionaalne seisund muutub harmooniliseks.

Harjutused kõhulihastele

Neljanda kompleksi “Kõhulihased” harjutused moodustavad kauni kõhulihase, kuna aktiveeruvad kaldus kõhulihased ja tugevnevad kõhulihased. Sa näed palju atraktiivsem välja.

Paindlikkus

"Flexibility" kompleks suurendab liigeste liikuvust ja parandab selgroo painduvust. Keha omandab plastilisuse ja elegantsi.

Toon

Kompleks “Toon” viib kogu keha jõulisesse olekusse harjutused on eriti soovitatavad neile, kes on ülekaalulised ja istuva eluviisiga. Selle tulemusena seljavalu taandub ning tunnete end kerge ja energilisena.

Tasakaal

Tasakaalukompleks aitab tuua tasakaalu teie kehale ja vaimule. Harjutuste sooritamisel on oluline kuulata oma tundeid ja püüda jälgida oma keha väikseimaid vibratsioone. Tahtejõu ja keskendumise toel saab kõik korda.

Lõdvestu

Lõplik "Relax" kompleks leevendab stressi ja väsimust. Saate täielikult lõdvestada oma selga, eriti kaela ja alaselga. Terve selg annab energiat aktiivseks eluks. Kompleks sisaldab kergeid venitus- ja hingamisharjutusi.

Jooga algajatele

Jooga algajatele koos Katerina Buidaga kogub populaarsust. Siin on kaks videot, igaüks 13-14 minutit pikk. Esimeses osas (13 min.) näitab Katerina Buida, kuidas õigesti sooritada jooga põhiasanasid. Oluline on püsida igas poosis paar sekundit. Tunnetate kõiki lihaseid, saate pingeid leevendada ja mõistate ennast.

Teises osas pannakse rohkem rõhku reie-, kõhu- ja seljalihastele.

Naiste tähelepanu on võitnud Ekaterina bikiinijooga, mis avab uusi aistinguid.

Sinu joogatantsu juhendaja on Katerina Buida.

Professionaalne tantsija ja koreograaf, tantsuõpetaja ja isiklik fitnesstreener.

1993-1996 – Kunstide kooli koreograafiaosakond. Õpetaja: Nadežda Vylegzhanina.

2005. aastal lõpetas ta Melitopoli Kultuurikolledži koreograafia erialal. Kvalifikatsioon: tantsurühma juht, rahvatantsuansambli artist, õpetaja. Õpetajad: kompositsioon ja tantsulavastus - Sebestiansky N. A., klassikaline tants - Cherkes L. A., rahvatants - Kireev V. A., kultuuriõpetus - Belokon V. I.

2009. aastal lõpetas ta Harkovi Riikliku Kultuuriakadeemia ning omandas kõrghariduse kultuuri ja kunsti alal. Bakalaureusekraad koreograafia erialal. Kvalifikatsioon: koreograaf, õpetaja, koreograaf. Õpetajad: Kolnoguzenko B.N., Yanina-Ledovskaya E.V.

2005-2010 – tantsija, õpetaja ja koreograaf Maailma rahvaste tantsuansamblis “Accent”. Kunstiline juht ja mentor – Oksana Gorban. Esinemised rahvatantsuansambli “Accent” koosseisus kontserdipaikades: Poklonnaja Gora, Academichesky kontserdimaja jne. Osalemine konkurssidel ja festivalidel Venemaal ja välismaal. 2010. aasta veebruaris võitis ansambel Accent iga-aastase Moskva tipppreemia panuse eest kaasaegse koreograafia arendamisse kategoorias Aasta avastus.

Saavutused:

Teatrilavastuse “Koehne kuvand 2007-2008” lavastaja. Forum World of Beauty de la France, Moskva.
Rahvusvahelise konkursi võitja (Poola, Nebotsko, 2007).
Konkursi monoetenduse “Tantsutuba” laureaat (Moskva, 2009).
Esikoht Flamenco Fusion ja duettantsu kategoorias konkursil “Grand Prix Talents” (Moskva, 2010).

Paljud inimesed unistavad heast venitusest ja toonuses kehast. Füüsiline treening aitab selle unistuse ellu viia. Jooga koos Ekaterina Buidaga on suunatud teie figuuri parandamisele ja ka keha painduvuse arendamisele. Kompleks koosneb 7 erinevast programmist, seega sobivad need treeningud suurepäraselt algajatele ja edasijõudnutele.

Seda Katerina Buida treeningukomplekti nimetatakse yogamixiks. See põhineb joogaharjutustel, kuid neid tehakse erineval eesmärgil. Aluseks on harjutused kogu kehale. Kuigi see osa koolitusest Algajatele mõeldud, paindlikkust tuleb veel veidi arendada. Põhiharjutused ei kesta rohkem kui 20 minutit, kuid muud kompleksid võtavad aega umbes 50 minutit.

Igal treeningsarjal on oma nimi: toonus, jõud, venitus ja painduvus. Kõik need nimed räägivad enda eest.

Katerina Buida kirjeldab igas oma videos üksikasjalikult kõigi harjutuste sooritamise tehnikat ja annab ka soovitusi korduste arvu kohta sõltuvalt treeningu tasemest. Kui järgite kõiki näpunäiteid õigesti, muutub teie keha aja jooksul tugevamaks, paindlikumaks, liikuvamaks ja vastupidavamaks. Pea meeles, et sporditreeningutel on oluline järjepidevus ja koormuse järkjärguline suurendamine.

Yogamixi eelised

Fitnessil koos Katerina Buidaga on järgmised eelised:

Koolitusprogrammi kirjeldus

Treener tegi kõik, et jooga oleks võimalikult arusaadav ja kättesaadav. Treening ei saa siiski olema liiga lihtne.

Joogamixi programm koosneb järgmistest treeningutest:

Kui teete kõik need 7 treeningut, töötab teie keha igakülgselt. Sellise programmi tasakaalu tagab koormuse intensiivsuse ja treeningstiilide vaheldumine. Järelikult paraneb keha ilma ülekoormamiseta.

Pange tähele, et igal nädalapäeval on oma treening:

Kriitilistel päevadel saate teha kergeid harjutusi . Selle täitmiseks kulub 30 minutit. See kompleks võib vähendada ebamugavustunnet kõhus ja puhitus. Pärast selle läbimist paraneb teie tuju oluliselt.

Soovi korral saate teha täiendavaid kõhulihaste harjutusi. Nende täitmiseks kulub 20 minutit. Sellised harjutused on suunatud kõhulihaste tugevdamisele.

Kompleksist leiab nädalast väikese baastreeningu, kolm intensiivset jõu- ja dünaamilist treeningut, kaks venitamiseks ja painduvuse parandamiseks. Kogu kompleksi lõpetab lõdvestustreening. See spordikompleks on mõeldud seitsmeks nädalaks. Nii kaua kulub märgatavate tulemuste nägemiseks.

Katerina Buida, kelle jooga on suunatud keha tugevdamisele, pöörab maksimaalset tähelepanu harjutuste õigele sooritamisele. Tema videotreeningu mõte taandubki sellele, et hea keha saab vaid raske tööga.

Enamik tüdrukuid alustab fitnessiga tegelemist eesmärgiga kiiresti kaalust alla võtta ja heasse vormi saada. Mõned neist aga peavad venitusharjutusi põhitundide ebaoluliseks täienduseks.

Loomulikult ei kuluta me soojendusel ja venitamisel nii palju kaloreid kui aktiivsema treeningu ajal, kuid sellised harjutused on vajalikud harmoonilise terve keha loomiseks.

Fitnesstreener Katerina Buida pakub algajatele oma venitustundide komplekti (koos hingamisega). Tagamaks, et sellised harjutused tooksid teile maksimaalset kasu, järgige lihtsat reeglit: treenige regulaarselt teile sobivas eraldatud kohas. Üksindus annab võimaluse täielikult keskenduda harjutuste sooritamisele, mis kaitseb sind vigastuste ja nikastuste eest.

Sellega seoses on kodus venitamine väga mugav, saate pühendada endale nii palju aega, kui vajalikuks peate. Tehke regulaarselt kodus venitusi ja teie keha muutub paindlikumaks ja vastupidavamaks, suurendab lihaste elastsust, suurendab liigutuste ulatust, mida saate teha ilma pingeteta, aitab teil lõõgastuda pärast stressi ja leevendada pingeid pärast rasket päeva.

Naiste jaoks on selja- ja puusaliigeste lihaste venitamine väga oluline. Pingul elastsed lihased on terve raseduse ja kerge sünnituse võti.

Kui soovite saledat ja harmoonilist figuuri, lisage kindlasti oma treeningprogrammi Katerina Buidaga kompleks “Kodus venitamine”.