Kas vasikad kaotavad kaalu? Paksude jalgade probleem: mida teha, et oma vasikaid kaalust alla võtta? Õiged toitumisharjumused

Vasikate kaalu kaotamine on paljude tüdrukute jaoks pakiline probleem. Juhtub, et sihvakas lameda kõhu ja peenikese taljega naine pole oma sääremarjadega täiesti rahul ning juhtub, et tüdruku kehaehitus on põhimõtteliselt tihe ja see on eriti märgatav säärepiirkonnas. Igal juhul pole vaja lasta olukorral omasoodu minna. Hoolimata asjaolust, et vasikatega töötamine on üsna keeruline, on soovitud tulemus võimalik saavutada. Sel juhul peate järgima integreeritud lähenemisviisi - see on kõige tõhusam.

Sellise ülesandega nagu jalgade ja vasikate kehakaalu kaotamine toimetulemiseks peate sellele küsimusele põhjalikult lähenema. Parem on teha endale detailne plaan ja sellest kinni pidada. Oluline komponent on trenn, eriti venitamine, samuti õige toitumine.

Treeningu puhul pole see nii lihtne. Fakt on see, et paljud neist, mille eesmärk on moodustada elastsed puusad ja tuharad, võivad muuta jalad veelgi mahukamaks. Seda silmas pidades ei tohiks te jõuharjutustest end ära lasta. Ideaalis on parem lasta spetsialistil koostada teie jaoks koormate komplekt. Teie ülesanne on harjutusi regulaarselt teha. Samuti pidage meeles, et palju sõltub toitumisest - see peab olema õige ja tasakaalustatud, ilma selleta on ilus figuur võimatu.

Lisaks kaaluge vasikate kehakaalu langetamiseks järgmisi üldisi soovitusi:

• Ärge pumpage oma jalgu kaalumasinatele, kuna need on suunatud lihasmassi suurendamisele, mille tõttu vasikate maht muutub veelgi suuremaks.
, mis aitab sääres kaalust alla võtta. Ideaalsed on kerged ja kiired harjutused, näiteks step-aeroobika.
• Venitamisele suunatud füüsiline aktiivsus on väga kasulik: jooga, venitus, pilates. Samuti on oluline, et venitus eelneks treeningule – see vähendab vigastuste ohtu ja valmistab lihased ette stressiks.
• Pole vaja pidada rangeid dieete, mis annavad lühiajalisi tulemusi ja on tervisele kahjulikud. Söö õigesti, täielik ja tasakaalustatud.
• Joo palju vedelikku Ja. See aitab puhastada keha kahjulikest jäätmetest ja toksiinidest, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamise protsessile.
• Söö õigeid toite.
• Võib kasutada mähised ja massaaž probleemsed alad.

Vasikate liigne maht võib olla veenilaiendite või turse tagajärg. Sel juhul on oluline tegeleda probleemi põhjusega.

Dieet saledatele jalgadele

Spetsiaalset dieeti vasikate kehakaalu langetamiseks ei ole, kuna dieedi mis tahes korrigeerimisega kaotab keha kaalu ühtlaselt. Seetõttu ei saa teha muud, kui järgida õiget ja tasakaalustatud toitumist, mis aitab säilitada ideaalset vormi.

Tõenäoliselt teate õige toitumise põhiprintsiipe. Nad sisaldavad murdosa toidud(sageli ja väikeste portsjonitena), tervislikud toidud menüü aluseks, piisav kogus vedelikku, ja viimane söögikord mitte vähem kui kolm tundi enne magamaminekut.

Mis on tervislikud toidud? Esiteks see komplekssed süsivesikud, nagu teraviljad ja teraviljad, mis küllastavad keha pikaks ajaks energiaga ja võitlevad näljaga, oravad, mis on peamine lihaste ehitusmaterjal, samuti Puuviljad ja köögiviljad– vitamiinide ja tervislike kiudainete allikad.

Kui soovite saledaks jääda, proovige oma dieedist välja jätta maiustused, küpsetised, alkohol, töödeldud toidud, vorstid, suitsuliha ja kastmed. Need on tühjade kalorite allikad ja sisaldavad suurel hulgal kunstlikke komponente, mis muidugi ei too figuurile ega tervisele midagi head.

Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast joogivett päevas!

Liigne maht säärepiirkonnas võib olla põhjustatud jäsemete tursest. Kõige sagedamini mõjutavad need neid, kes kuritarvitavad soolaseid toite, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Neile, kes tunnevad huvi sääreosa kaalu kaotamise vastu, soovitavad eksperdid süüa kaaliumi sisaldavaid toite. See imab naatriumi, põhjustades jäsemete turset. Peamised kaaliumiallikad on banaanid, spinat ja rohelised, avokaadod, seened ja kana.

Harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks

Ilma füüsilise tegevuseta ei saa. Vasikate kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused peaksid olema aeroobsed või venitusharjutused. Võite pöörata tähelepanu järgmisele kompleksile:

1. harjutus. Tasakaalu säilitamiseks seiske vastu seina või toetage käsi tooli seljatoele. Tõuse aeglaselt varvastele. Pärast tõusmist püsige selles asendis umbes viis sekundit, seejärel langetage end aeglaselt kandadele. Proovige teha nii palju kordusi kui võimalik.

2. harjutus. Põrandale tuleb asetada paks tahvel, raamat või muu platvorm ja seista sellel nii, et jala tagaküljel ei oleks tuge. Seejärel tõuske oma varvastel võimalikult kõrgele ja puudutage kontsad aeglaselt põrandaga. See harjutus on esimese keeruline versioon. Soovitatav on korrata 20-30 korda.

3. harjutus. Kohale hüppamine.

Hüppamine on meile tuttav lapsepõlvest saati ja see võib aidata meil toime tulla sellega, kuidas pahkluudes kaalust alla võtta. Võite kasutada hüppenööri. Hüppamisel proovige maanduda pigem varvastele kui kandadele. Samuti on parem sokkide abil ära lükata.

4. harjutus. Seda harjutust nimetatakse "Astumiseks". Peate seisma madala tooli või tabureti ees, panema käed vööle ja asetama jalg mõnele takistusele. Seejärel kandke keharaskus töötavale jalale ja ronige aeglaselt taburetile. Muutke kehakaalu ja korrake harjutust uuesti, 30 korda iga jala jaoks. Jõusaalis saab seda teha spetsiaalse astmeplatvormiga.

Samuti peate tähelepanu pöörama venitusharjutused. Sellised vasikate kehakaalu langetamise harjutused aitavad muuta lihased paindlikuks ja elastseks, moodustades vasikatele kauni kuju, suurendamata nende mahtu. Jooga ja Pilates on väga kasulikud, pakkudes tõhusat staatilist treeningut. Sellele küsimusele pühendatud eraldi artiklist (link) saate lugeda, milliseid harjutusi saate teha vasikate kaalu langetamiseks.

Massaaž vasikate kehakaalu langetamiseks

Jalamassaaž hoiab ära pahkluude ummistuse, aitab parandada vereringet ja lümfiringet, mille tõttu vasikad muutuvad mahult väiksemaks. Kui te ei tea, mida teha, et kaalust alla võtta, ühendage massaaž harjutuste ja venitustega. Võite pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole, kes aitab teil 6-10 seansi jooksul vabaneda tursetest ja tunda kõndimise kergust. Kerget lümfidrenaažimassaaži saab aga teha iseseisvalt kodus. Selleks vajate kahte tooli: istute ühel ja asetate jala teisele. Massaaži tuleks teha jalast põlveni, sujuvate ja rahulike liigutustega. Enne protseduuri alustamist Soovitatav on kasutada massaažiõli.

• Massaaži peate alustama 2-3 minuti jooksul säärelihaste silitavate liigutustega, liikudes jalalabalt põlvele.
• Siis hakkavad lihased soojenema. Tuleb neist kätega kinni haarata, ükshaaval venitada ja pingeid maandada.
• Tehke äravoolu liigutus. Peate haarama jalast mõlema käega pahkluust ja liigutama seda pingega põlve suunas. Korda liigutust 3-4 korda.
• Lõpetage massaaž mitme minuti jooksul silitavate liigutustega.

Mähised vasikate kehakaalu langetamiseks

Vasikate mahtude vähendamiseks on soovitatav oma terviklikku programmi täiendada kehamähistega. Kõige parem on neid teha õhtul, et pärast saaks puhata ja kasutatavad segud mõjuksid maksimaalselt. Esmalt tuleb nahk puhastada ja aurutada duši all või vannis käies. Seejärel kanna ettevalmistatud segu vasikatele, mähi toidukilega ja puhka 40-60 minutit. Seejärel loputage kompositsioon veega maha ja kasutage toitev kreem.

Mähised aitavad parandada ainevahetust nahas ja lihastes, parandavad vereringet ja kiirendavad rasvapõletusprotsesse.

Mähiste retsepte on suur hulk. Vasikate puhul võite kasutada absoluutselt samu koostisi, mis teiste kehaosade puhul. Näiteks on järgmised segud tõhusad:

• Mesi sinepi mähis. Lahustage paar supilusikatäit sinepipulbrit 2-3 sl soojas vees ja segage. Lisa kolm supilusikatäit sooja mett. Kompositsiooni mõju saate pehmendada, lisades sellele supilusikatäis taimeõli. Hoidke segu nahal 30-40 minutit, seejärel peske see sooja veega maha.
• Mähi mee ja meresoolaga. Kuumuta kolm supilusikatäit mett veevannis, lisa supilusikatäis peeneks jahvatatud meresoola. Kui seda pole saadaval, sobib tavaline köök. Segu eemaldab suurepäraselt toksiine ja eemaldab liigse vedeliku, mistõttu kaaviar muutub kiiresti väiksemaks. Soovitatav on seda kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.
• Mee-õli mähis. Peate põhjalikult segama kolm supilusikatäit mett ja supilusikatäis oliiviõli. Kasutage traditsioonilisel viisil. See mähis pinguldab nahka suurepäraselt, muudab selle siledaks ja annab hoolitsetud välimuse.

Vasikate mahu vähendamiseks on drastilisem viis - rasvaimu. Muidugi otsustab igaüks ise, kas ta vajab operatsiooni, kuid enamikul juhtudel saab ilma selleta hakkama. Lisaks, kui teie vasikad kõigist pingutustest hoolimata saledaks ei muutu, keskenduge teistele oma kehaosadele, mida peate eeliseks, näiteks rinnale või õhukele taljele.

Saate oma vasikaid visuaalselt kujundada, kasutades õigeid riideid. Loomulikult ei lahenda see probleemi, kuid võimaldab teil saada vähemalt ajutise tulemuse. Järgige neid nõuandeid.

• Vältige lühikesi pükse ja põlvpükse. Need, kellel on probleemne piirkond - vasikad, võivad pöörata tähelepanu pükste stiilidele, millel on põlved.
• Valed kingad kaaluvad visuaalselt teie jalgu. Vältige tumedaid, turskeid saapaid või pahkluu rihmadega sandaale või õhukesi tikkpükse. Keskmise paksusega kõrged kontsad aitavad muuta teie sääred saledamaks.
• Keskenduge vöökohale. Kasutage sobivaid riietumisstiile, vööd ja vöörihmasid.
• Õppige aksessuaaridega mängima. Igasugused peakatted ja mütsid aitavad välimust tõhusalt täiendada ja tähelepanu hajutada sellelt kehaosalt, mida pead problemaatiliseks.

Nüüd teate, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks. Parim on kombineerida kõik kavandatud meetmed - integreeritud lähenemisviis aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.

Harjutused peenikeste vasikate jaoks videol

Igal inimesel on erinev figuur, mõned on sellega täiesti rahul, teised aga püüavad seda pidevalt muuta, midagi parandada, eriti naissoost esindajad. Enamik naisi pole endiselt rahul oma figuuriga, eriti puusade ja talje suurusega; paljud ei ole rahul oma vasikate suurusega. Daamid püüavad kaalust alla võtta lootuses, et maht väheneb.

Kuid kogu keha raskuse vähendamise käigus kaob see ebaühtlaselt, lisakilod jäävad endiselt mõnesse probleemsetesse kohtadesse, mida on raske muuta. Ülekaaluliste jaoks on see probleem eriti aktuaalne.

Paljud inimesed mõtlevad sageli, kuidas kaotada oma vasikate kaalu, kuidas vähendada puusade ja talje suurust ning eemaldada liigne rasv põlvepiirkonnast. Sellistele probleemsetele kohtadele on raske reageerida jõusaali üldtreeningule, mis sageli osutub ebaefektiivseks.

Kuidas tulla toime rasvaste vasikate ja põlvedega

Tuharat ei tasu pidada suurimaks probleemiks, täissäärte ja põlvede kohal paikneva rasvarulli eemaldamine on palju keerulisem. Kuidas panna vasikad kaalust alla võtma? Soovitud efekti saavutamiseks peate teadma, milliseid meetodeid ja kehaliste harjutuste komplekte tuleks kasutada, et teatud ala mahtu vähendada.

Põlvede kohal olevast rasvast vabanemiseks ja sääre väiksemaks muutmiseks peate kõvasti tööd tegema. Kui järgite lihtsaid reegleid, ei lase positiivne tulemus teid kaua oodata.

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti põlvede ja sääremarjade kaalust alla võtta, on see, et kõigepealt peate muutma oma dieeti. Integreeritud lähenemisviis võib selle probleemi lahendada. Tsooniline kehaline treening annab lihaskoele tugevuse ja elastsuse, kuid selleks, et see jalgadel väiksemaks muutuks, tuleb treening kombineerida kindla dieediga.

Säärelihase täiskõhu põhjuseks võib olla koe sisse kogunenud suur kogus vedelikku. Sel juhul peate kõrvale jätma suitsutatud, soolatud toidud, marinaadid ja konservid.

Keha rasvhapete taseme taastamiseks peate päevas sööma 35 g pähkleid või mitu supilusikatäit tavalist taimeõli.

Dieedi kaloraaži on vaja piirata, see on kaalulangetamisprogrammi eelduseks, et probleemses piirkonnas rasvakiht väheneks. On oluline, et teie toitumine oleks tasakaalustatud ja tervislik. Üle süüa ei tohi, parem on toitu tarbida väikeste portsjonitena, aga murdosa, s.t. sagedamini, 5-6 korda päevas. Vähendage oluliselt tarbitavate maiustuste ja süsivesikute kogust ning tarbige rohkem valku. Lisaks tasub läbida hormonaalne uuring, võib-olla on alakeha täiskõhutunne tingitud hormonaalsest tasakaalutusest.

Näpunäiteid, mis aitavad vähendada säärte volüümi

Paljud inimesed mõtlevad, mida tuleb teha, et sääremarjad kaalust alla võtta?

Hea tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• treeningvahendite kasutamine on keelatud, kuna sääre säärelihased muutuvad veelgi suuremaks
  maht kasvab kiiremini;
• Te ei tohiks kinni pidada rangest dieedist, parem on oma dieeti kohandada ja tasakaalustada, siis kiirendab see kaalukaotuse protsessi;
• põhirõhk peaks olema nende venitamisel, kasutades selliseid tehnikaid nagu jooga, pilates, venitus;
• Aeroobsed harjutused võimaldavad teil vähendada sääri, tehes kergeid ja kiireid harjutusi, näiteks step-aeroobikat.

Kehakaalu langetamise harjutused, mida saate teha kodus

Kuidas saab kodus tõhusalt vasikate kaalust alla võtta, küsite. Vastus on lihtne, iga päev tuleb alajäsemeid treenida.

Rasv põlvedes ei muuda jalad üldse ilusaks, eriti naiste jalad. Selle eemaldamiseks sellest piirkonnast peate vähendama rasva kogust kõikjal. Põlvede kohal oleva rasvapadja lokaalne eemaldamine on keeruline, siin on vajalik rasvaimu.

Võite üles pumbata mis tahes lihast, kuid rasvakiht ei lase teil nautida ilusaid põlvi ja jalgu. Põlveliigeste piirkonda ümbritsevad reie ja sääre lihaskoed ning nendega tuleb alustada.

Põlve harjutused

• Seisake varvastel, alustage paigal kõndimist, seejärel kiirendage paigal jooksmist, tõstes samal ajal põlveliigesed kõrgele. Seejärel korrake protsessi, toetudes kogu jalale;
• Seisa sirges asendis, tõmmake üks jalg kätega kõhu poole, seejärel langetage see. Tehke sama teisega ja vahetage jalgu 10 korda;
• Asetage jalad õlgade laiusele, tõuske varvastele, seejärel laskuge kandadele, seejärel kükitage alla ja sirutage alajäsemed. Korda 15 korda;
• Astuge põlvili, tuharad ei tohiks istuda kandadel, selles asendis kallutage keha tahapoole, kuni tekib pinge reieluu eesmises lihases. Korda 20 korda;
• Lamage põrandal, tõstke oma jäsemed üles nii, et need jääksid põrandaga paralleelseks. Alustage jalgade sirgendamist ükshaaval. Tehke seda 50 korda iga jäseme jaoks;
• Rasvarulli hõõrumine põlvede kohal duši all massaažiharja või kõva kindaga. Pärast massaaži hõõruge spetsiaalse kreemiga, mis aitab vähendada keha mahtu.

Harjutused vasikatele

Säärelihaste väiksemaks muutmiseks tuleb neid pigem venitada kui üles pumbata. Venitusharjutused annavad neile paindlikkuse, elastsuse ja elastsuse. Pilates, jooga, step-aeroobika on suurepärased viisid, kuidas jalad saledaks muuta ja nende volüümi alaservas vähendada.

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

• hüppenööriga 10-15 minutit;
• Plie poos, mida esitatakse balletis, venitab lihaskudet. Seistes asetage varbad külgedele ja tehke kükke: 20 toetudes jalale, 20 toetudes varvastele;
• Seistes asendis sööstke ettepoole nii, et mõlemad jalad puudutavad põrandat. Painutage ees olevat jalga põlvest; veidi tagapool olev jalg peaks tundma pinget allpool probleemses piirkonnas.

Seega, tehes lihtsaid ja lihtsaid füüsilisi harjutusi, võite saavutada märgatava säärelihaste suuruse vähenemise jalgades, samuti üldise kehakaalu hea vähenemise. Samal ajal tuleb toksiinide eemaldamiseks süüa tervislikult ja tasakaalustatult ning juua rohkelt vett.

Üha sagedamini võib näha tüdrukuid, kes tormavad jõusaali, lootuses mitte ainult oma keha korda saada, vaid ka teatud kehaosi korrigeerida. Suured vasikad on naiste seas levinud probleem.

Vasika lihased– kõige võimsam lihasgrupp, mis meie igapäevatoimingutes pidevalt töös on. Iga kord, kui me kõnnime või jookseme, töötavad need poisid selle nimel, et hoida meid püsti ja tasakaalus. Selles artiklis selgitame välja, miks meie vasikad on ebatäiuslikud, ning vaatame ka lihtsaid ja samal ajal väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil saada toonuses ja saledad jalad. Alustame!

Vasika lihaseid võib olla kahte tüüpi:

1. Paksud vasikad. Tüdrukute vasikad on täisväärtuslikud mitmel põhjusel:

— pärilik tegur. Kui just nii juhtub, et kõik teie pereliikmed on tugevate, lihavate vasikate omanikud, pole te tõenäoliselt erand! Selliseid vasikaid on väga raske soovitud seisundisse viia, see nõuab palju aega ja vaeva. Kuid kui otsustate probleemi kõrvaldada, on esimene ja peamine lahendus probleemsele piirkonnale mõeldud harjutuste komplekt.

— rasva ladestumine. Rasva kogunemise iseärasus teatud kehaosas ei sõltu ainult geneetilisest eelsoodumusest. Kui teie keha rasvasisaldus ületab 25–30%, on see veel üks põhjus vasikate täiskõhuks, ka sinna hakkab rasv ladestuma.
Värskete teadusuuringute kohaselt mõjutavad rasva jaotumist ka psühholoogilised tegurid ja haiguste esinemine.

Paksude vasikate omanikud peaksid olema kannatlikud ja tegema samm-sammult läbi kõik fitness-harjutused, mis soodustavad selle piirkonna vereringet. See aitab vihatud rasva välja tõrjuda.

2. Pumbatud vasikad. Pumbatud säärelihastega tüdrukud on professionaalsed sportlased, kes koormavad oma säärelihaseid igapäevaselt jõutreeningu ja lühimaajooksuga.

Probleemi lahendamiseks peaksite sel juhul püüdma vältida vasika lihase pinget. Sprindi asemel eelista murdmaad. Igasugune tõus treeningu ajal, pikk kõndimine, step-aeroobika, intensiivne kardiotreening on teie eesmärgi vaenlased.

Venitamine on probleemi esimene lahendus

Venitamine on esimene vastus küsimusele: "Kuidas eemaldada vasikad?" Pidage meeles, millised näevad välja inimesed, kes võimlevad või joogavad. Peenikesed meislitud jalgadega figuurid – seda kõike tänu igapäevastele lihaste venitusharjutustele.

Enne venitusharjutuste alustamist, lihaseid tuleb soojendada, muidu võite tõsiselt vigastada. Kui teed kodus trenni, siis võid soojenduseks teha mõne minuti kerge paigajooksu või hüppenööriga hüppe. Kui treenite jõusaalis, siis venitusi tehakse ka peale lihaste soojendamist ning peale treeningut on soovitav teha ka lühike venitus. jahuta või isemassaaži lihaspingete leevendamiseks.

Asetage jalad õlgade laiusele ja langetage keha aeglaselt. Haarake kahe käega oma varvaste otstest ja viige pea nii kaugele kui võimalik sääre poole. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Tehke 5 lähenemist. See harjutus on suunatud reie tagaküljele ja vasikatele.

Keha surumine jalale

Astuge põlvili, sirutage vasak jalg ette, tõmmake jalg enda poole. Suru oma keha vastu sirutatud jalga nii kaugele, kui lihaste venitus seda võimaldab. Sirutage käed paralleelselt välja. Hoidke asendit kuni 15 sekundit. Tehke sama harjutust parema jalaga. Tehke kuni 5 lähenemist. Kannakõõluseid ja sääre väliskülgi töödeldakse.

Varvastele tõstmine

Tõuse neljakäpukil. Ilma käsi põrandalt tõstmata tõstke vaagen, seistes varvastel. Ilma kehahoiakut muutmata laskuge järk-järgult, ilma äkiliste liigutusteta jalale. Hoidke seda asendit kuni 30 sekundit. Korda harjutust kuni 5 korda. Säärelihas töötab täielikult.

Lunges

Seisa sirgelt ja lasku parema jalaga ette. Tõstke käed üles. Liigutage oma keha ettepoole, sirutades käsi nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Korda 5 komplekti. Kaasatud on säärelihased ja tuharalihased.

Vajutades põlved rinnale

Lamage põrandal, painutage paremat jalga, pange põlve kätega kinni, jättes vasaku jala põrandale. Sirutage jalad endast eemale ja suruge põlv rinnale võimalikult lähedale. Hoidke seda asendit kuni 1 minut. Asetage käed parema reie alla ja sirutage jalg välja, tõmmates mõlemat jalga enda poole. Painutage jalga ja sirutage see uuesti välja nii, et jalg oleks teie poole. Korda kuni 5 korda. Korrake sama harjutust oma vasaku jalaga. Töötavad reie taga- ja esiosa lihased ning säärelihased.

Jalgade röövimine

Seisa sirgelt. Tõstke vasak jalg tagasi ja üles, tasakaalu säilitamiseks langetage käed põrandale. Vajutage torso vastu jalga nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Korda 5 komplekti. Töötavad reie tagumise ja sääreosa lihased.

Pärast venitamist tehke oma säärelihastele pingete leevendamiseks lühike massaaž.

Pea meeles! Tehke venitusharjutusi kuni kerge valu ilmnemiseni, eriti kui olete just treeningut alustanud. Liigne lihaspinge ei põhjusta mitte ainult tugevat valu, vaid ka heidutab teid oma eesmärgi poole püüdlemast!

Harjutuste komplekt kodus

Mitte ainult aeroobsed harjutused ja venitused, vaid ka erinevad harjutused probleemsele lihasrühmale ei aita sääremarju peenikeseks muuta.

Vasikate kehakaalu langetamiseks on palju harjutusi, vaatame kõige tavalisemaid, mida saab teha nii kodus kui ka tänaval.

Hüppenöör on kõige lihtsam sooritatav harjutus, mis hõlmab säärelihaseid. Hüppamisel hoidke selg sirge, kasutage ainult käsi ja maanduge varvastele. Hüppenöör alustades 5 minutist, edenedes kuni 30-minutilise treeninguni.

Hüppenöör, maandudes varvastele, mitte kogu jalale! Nii pehmendate põrandaga kokkupuutel löögijõudu. Hüppenööril on vastunäidustused, enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

Varvaste vahelduv tõus

Asetage jalad õlgadest laiemale, painutage põlvi ja suunake varbad väljapoole. Tõuske vaheldumisi varvastele, kõigepealt parema jalaga, seejärel vasaku jalaga. Korrake kuni 20 lähenemist. Kaasatud on sääre sisemised lihased.

Püstol

Seisa sirgelt, painutage vasakut jalga põlvest, kasutage tasakaalu säilitamiseks käsi. Tõuske üles oma parema jala varbale ja laskuge jalale. Korda kuni lihased on kiires tempos väsinud. Korrake kuni 20 lähenemist. Tehke sama harjutust vasaku jalaga. Säärelihaste rühm töötab.

Sääre tõstmine nr 1

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vööl, jalad laiali. Tõuske maksimaalse kiirusega varvastele ja laskuge jalgadele, kuni lihased väsivad. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus töötab sääre siseküljel.

Sääre tõstmine nr 2

Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, kuid pöörake jalad sissepoole. Tõuske kiiresti varvastele ja laskuge jalgadele, kuni teie lihased ebaõnnestuvad. Tehke kuni 20 kordust. See harjutus töötab välimisi vasikaid.

Lisaks ülaltoodud harjutustele on samm-aeroobika hea element kaalu langetamiseks mitte ainult sääres, vaid ka kogu kehas.

Video näitab sammu põhielemente, mida saab hõlpsasti kodus teha:

Harjutused jõusaali jaoks

Jalapress

See harjutus kasutab jalapressi masinat. Asetage jalad masinasse nii, et platvormil oleksid ainult teie varbad. Põlvede vigastamise vältimiseks hoidke neid kergelt kõverdatud. Keha ja jalad moodustavad täisnurga.

Vajutame varvastega platvormi, kontsad tõusevad veidi. Kasutage ainult platvormi, ilma raskuseta. Tehke harjutust suurel kiirusel, kuni lihased ebaõnnestuvad, see põletab rasva ja kuivatab olemasolevaid lihaseid.

Jalad saab asetada sirgelt, pöörata sissepoole või endast eemale, see muudab säärelihaste koormuse piirkonda.

Võtke minimaalse raskusega hantlid, seiske varvastega igal 5–7 cm kõrgusel astmel, kontsad põrandal. Tõuske varvastele ja laskuge maksimaalse kiirusega kandadele, nagu eelmises harjutuses.

Allpool on video täielikuma jõusaali jaoks sobivate sääreharjutuste komplektiga:

Igal inimesel on oma geneetika ja oma füüsilise vormisoleku tase, seega vajab igaüks individuaalset lähenemist vasikate kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekti leidmiseks. Ärge oodake tulemusi väga lühikese ajaga, eriti nädala pärast!

Keskmised näitajad on sellised, et tehes venitusi ja esitletud harjutusi 2-3 korda nädalas, võib esimesi õnnestumisi saavutada 3-4 kuu pärast!

Harjutused kaalu langetamiseks üle pumbatud vasikate

Iga tüdruk soovib omada toonuses, ilusat figuuri ja väga sageli selgub, et koos vajaliku piirkonna “ülepumpamisega” kasvavad ka teised soovimatud kehaosad. Tüdrukutel, kellel on säärelihases suur lihasmaht, tuleks vältida eelkõige jalgadele suunatud intensiivset jõutreeningut.

Igasugune tõus treeningkompleksis, step-aeroobika ja isegi kontsaga kingade kandmine võivad viia sääre veelgi suurema suurenemiseni. Vältige valgurikkaid toite nii palju kui võimalik, kuna valk on lihaste peamine ehituselement.

Pealegi venitusharjutused Eespool kirjeldatud on mitmeid harjutusi, mis aitavad vähendada säärelihaste ülepumpamist.

Kõige tõhusam viis on sörkimine tasasel pinnal pikkade vahemaade tagant. Seda tüüpi jooksu puhul töötavad nn aeglased lihaskiud, millel on madal kokkutõmbumissagedus. Pikaajalise koormuse korral on neil nõrk kasv.

Jooksmisel langetage jalg kogu jalalabale, ärge jookske varvastel! Seega võite kahjustada jala sidemeid ja kõõluseid.

Elliptiline treener

See on tõhus kardiomasin, mis simuleerib jooksmist. Programmeerige masin minimaalse takistuse ja maksimaalse tööaja jaoks. Soovitud tulemuse toovad 30-minutilised harjutused elliptilisel vähemalt 4 korda nädalas.

See on suurepärane treening kõigile lihasgruppidele. Regulaarne ujumine mitte ainult ei hoia teid vormis, vaid parandab ka vereringet kõigis kehaosades ja aitab teil õigetes piirkondades kaalust alla võtta.

Velotrenažöör

Treeningu oluline element on trenažöörid ja jalgrattasõit. Valige sõitmiseks tasasel pinnal, ilma raskusteta. Kerge rattamatk mitte ainult ei tõsta tuju ja parandab enesetunnet, vaid aitab omandada ka sihvakad jalad.

Suurtest vasikatest vabanemise probleemi kõige olulisem reegel on programmi kõikide etappide järgimine:

• Alustage treeningut lihaste soojendamisega;
• Liikuge edasi venitamise ja seejärel väikese harjutuste komplekti;
• Lõpetage treening säärelihase isemassaažiga.

Lisaks harjutuste komplektile ja eranditele professionaalseks treeninguks on säärelihaste suuruse vähendamise oluline reegel. Tasakaalustatud toitumine, lisa oma dieeti rohkem puu- ja juurvilju, loobu rasvastest ja jahulistest toitudest. Dieet koos treeninguga on kindel viis sääremarjade õhemaks muutmiseks.

Ükskõik, millised vasikad teil on – paksud või peenikesed, pidage meeles, et iga tüdruk on omal moel ainulaadne ja see kehaosa, mida peate probleemseks, võib tegelikult olla teie eelis!

Igal kehal on ainulaadne struktuur. Mõnda tüdrukut häirib liiga kõver tagumik, teisi täis puusad, kolmandaid aga käed.

Kui teie seas on neid, kes pole oma vasikatega rahul ja soovivad neid peenemaks ja saledamaks muuta, on see artikkel teie jaoks.

Vaatleme erinevaid meetodeid probleemse piirkonna – vasikate – mõjutamiseks.

Tüdrukute jaoks ei ole jalgade, vasikate ja reite kehakaalu kaotamine tavaliselt keeruline. Ärge laske end vasikate "ülespumpamisest" meelitada, muidu saate vastupidise tulemuse. Toitumine on selles õrnas asjas tähtsam!

Kui jätkate sama elustiili, on ebatõenäoline, et saate vasika piirkonnas rasvast lahti saada. Saate neid üles pumbata, kuid see muudab teie vasikad veelgi suuremaks. Miks on vaja tugevaid lihaseid pekikihi alla peita, sest keegi ei näe neid nagunii.

Paljud naised muretsevad oma jalgade täiskõhu pärast. Sel juhul võib olla kaks probleemi: kas lai luu ja geneetilised omadused või. Kui ülekaalu vastu aitab trenn ja dieet, siis geneetika puhul on kõik keerulisem.

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta?

Esiteks määrake oma kehatüüp. Mõõtke oma randme mõõdulindiga: kui tulemus on 15,5 cm või vähem, on teil õhukese kondiga figuur (sel juhul ei teki probleeme vasikatega peaaegu kunagi). Kui su ranne on 16-17,5 cm, siis on sul normaalne kehaehitus. Kui olete mures vasikate täiskõhu pärast, saate selle probleemi üsna lihtsalt lahendada. Kuid kui teie ranne on 18 cm või laiem, on teil laia luustikuga kehatüüp ja tõenäoliselt on teie anatoomiale iseloomulikud üsna võimsad vasikad.

Peate mõistma, et looduse vastu aitab ainult plastiline kirurgia. Kui näed, et oled laia kondiga, siis ei tasu endalt võimatut nõuda, vaid tee oma figuur korda ja õpi armastama oma maitsvaid jalgu.

Kuid neile, kelle probleemid on põhjustatud just ülekaalust, sobib dieedi ja spordi kombinatsioon suurepäraselt. Järgmisena vaatleme üksikasjalikult, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks.

Kui otsustate, kuidas oma vasikaid kiiresti kaalust alla võtta, peate oma dieedi uuesti läbi vaatama. Esiteks peate välistama kõik jahu, rasvased ja magusad toidud - need on saleduse peamised vaenlased. peaks olema midagi sellist:

1. Hommikusöök: paar muna, väike kurk, tee ja suhkur.
2. Õhtusöök: kerge supp, köögiviljasalat, mahl.
3. Pärastlõunane suupiste:õun.
4. Õhtusöök: veiseliha/kana/kala köögiviljadega, tee ilma suhkruta.
5. Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Ärge unustage mõõdukust osade kaupa. Vaid 10-14 päevaga saate treenida end sööma tavapärasest vähem, vähendada kõhu mahtu ja seada end tõhusaks kaalulangetamiseks. Pärast seda jätkake tulemuste parandamiseks või säilitamiseks tervislikku toitumist.

Vasikate täiskõhutunde eemaldamiseks soovitavad treenerid oma klientidel tavaliselt teha jalgadele standardseid venitusi:

1. Istudes põrandal sirgete jalgadega külgedele sirutatud, venitage kõigepealt ühele, seejärel teisele, seejärel keskele. Varbad osutavad sinu poole.
2. Sirgete jalgadega põrandal istudes sirutage end kõigepealt ühele, seejärel teisele ja seejärel keskele. Varbad osutavad sinu poole.

Isegi neist kahest harjutusest piisab tulemuste saavutamiseks. Kui soovite seda lähemale tuua, võite teha täiskomplekti venitusi või võtta venitustundi.