Võimlemisvõtted rõngaga. Üldarendavad harjutused rõngaga. Millist rõngast valida - video

Üks lihtsamaid, levinumaid ja tõhusamaid spordivahendeid kodus treenimiseks on võimlemisrõngas (hula hoop). Sellega harjutamiseks pole vaja erilisi oskusi, koormus on mõõdukas ja tulemus on regulaarsel treenimisel märgatav. Tasakaalustatud harjutuste komplekt aitab teil kaalust alla võtta ja probleemse piirkonna lihaseid pingutada.

Väliselt tundub rõngaga treenimine lihtne ja igav. Kuid selle pööramiseks on vaja head liigutuste koordinatsiooni ja oskust oma lihaseid juhtida. Ainult siis, kui kasutate hularõngast õigesti, on harjutused kasulikud. Õpime rõngast õigesti keerutama!

Põhitehnika

Esimene etapp on soojendus. Enne treenimist tuleb lihaseid veidi soojendada. Elementaarne harjutus - rõngas tõstetakse pea kohale, jalad on õlgade laiuselt laiali. Tehke sujuvad kalded paremale - vasakule, edasi - tagasi. Järgmine asi on teha pöördeid eri suundades, hoides samal ajal hularõngast enda ees.

Rõnga keerutamine toimub riietes, mis on liibuvad, kuid ei piira liikumist - paks T-särk ja retuusid. Laiad T-särgid ja dressipüksid pole just kõige sobivamad riided. Samuti on soovitatav eemaldada käevõrud ja muud ehted. Rõnga keerutamist on lihtne õppida – järgige lihtsalt üksikasjalikke juhiseid.

Pöörlemistehnika juhised:

Valige sobiva suurusega spordivarustus. See peaks ulatuma vöökohani või vähemalt reie keskpaigani. Suurenenud läbimõõt teeb algajatele lihtsamaks – aeglase pöörlemise tõttu jääb aega rütmiga kohanemiseks.
Seisake rõnga keskel.
Haarake rõnga servadest ja tõstke see vöökohani. Hoidke jalad õlgade laiuselt ja sirutage selg.
Laiendage oma keha ja keerake rõngast päripäeva. Hakake kohe oma vöökohta pöörama, säilitades samal ajal hularõnga liikumist. Proovige leida optimaalne liikumisulatus. Hoidke mürsku vöökohal nii kaua kui võimalik.

Rõnga keerutamine võib alguses tunduda keeruline. Esimestel katsetel libiseb see teie vöökohalt maha ja kukub põrandale. Tasapisi õpid selle liikumist tabama ja samal tasemel hoidma.

Kui suudate hularõngaga hüpata 20 minutit ilma kukkumata, proovige ülesanne enda jaoks keerulisemaks muuta. Harjutuste mõju suurendamiseks kiirenda pöörlemistempot, langeta hularõngas puusadele ja liiguta seda üles-alla.

Treeningu tõhusus sõltub paljudest teguritest. Esiteks on see süsteemne koolitus. Ainult igapäevane treening annab oodatud tulemuse. Mõned kasulikud näpunäited on teile kasulikud pöörlemistehnika omandamise etapis.

Algul võivad külgedele sageli tekkida rõngast tekkinud verevalumid. Kuni lihased pinge ja koormustega harjuvad, on termovöö kasutamine lubatud. Teise võimalusena võite kanda kahte paksu T-särki.
Täis kõhuga trenni teha ei saa. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma umbes poolteist tundi.
Alustage treenimist kolme kuni viie minutiga. Iga kord suurendage nende kestust, viige see poole tunnini. Selle aja jooksul põletatakse kuni 300 kalorit!
Jälgige oma kehahoiakut ja kehaasendit. Hoidke selg sirge, proovige mitte oma jalgu laiali ajada.
Selleks, et käed ei segaks mürsu trajektoori, liigutage need eemale – pange kinni, tõstke üles või sirutage külgedele.
Jälgi, et ainult kõhupiirkond oleks liikuv – rindkere jääb liikumatuks. See on esimene märk, et harjutusi tehakse õigesti.
Alguses on rõngast lihtsam päripäeva keerutada. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb pöörlemissuunda järk-järgult muuta.

Tehnika kõigi nõtkude kiireks omandamiseks valige simulaatori õige kaal. Liiga kerget mürsku on raske soovitud tasemel hoida, liiga raske mürsk hakkab viie minuti jooksul tekitama ebameeldivaid või isegi valusaid aistinguid. Algajatele mõeldud hularõnga optimaalne kaal on 1–1,5 kg.

Optimaalne harjutuste komplekt

Hularõnga harjutused ei pea olema üksluised. Märgatava efekti saavutamiseks peate võimalikult palju lihaseid tööle sundima. Soovitatav on teha harjutuste komplekt.

Harjutused puusadele ja taljele

Enamik inimesi ostab rõnga, et töötada probleemse piirkonnaga – vähendada mahtu, pingutada nõrgenenud lihaseid. Nad alustavad põhitehnikatest ja lähevad järk-järgult üle keerukamatele. Täielik treening peaks sisaldama järgmisi harjutusi.

Põhiline harjutus. Alustage õppetundi kõige tavalisema pöörlemisega. Kui lihased soojenevad, jätkake teiste harjutustega.
Edasi-tagasi. Lähteasend – selg sirge, üks jalg ette sirutatud, põlved veidi kõverdatud. Pöörlemisrada on talje tasemel. Liikumise säilitamiseks kantakse raskust tagumisest jalast esijalasse ja vastupidi. Asendit muudetakse, pannes teise jala ette.
Jalad laiemad kui õlad. Lähteasend – selg sirge, jalad õlgadest laiemad. Pöörlemist toetab puusade liikumine rangelt külgedele. Liigutused on intensiivsed – pöörlemisel tabab vits puusa. Vaadake ette, jälgige oma kõhulihaseid – hoidke neid kergelt pinges.
Suuna muutmine. Tehke viis pööret ühes suunas, peatuge ja muutke suunda. Tehke mitu kordust. Lihastele on suurenenud koormus, kõhulihased ja kogu reiepiirkond on suurepäraselt treenitud. Nad püüavad asetada oma jalad nii tihedalt kui võimalik.
Kükiga. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad tahapoole. Kerige rõngas lahti. Pöörlemist peatamata hakkavad nad järk-järgult kükitama. Peate istuma nii madalale kui võimalik. Selles asendis jätkake hularõnga keerutamist veel paar minutit. Harjutus pole lihtne, kuid aitab kiirendada kaalulangetamise protsessi ja kasutab kogu alakeha lihaseid.
Koos nihkega. Nad hakkavad hularõngast vöökohas pöörlema. Laske sellel langeda veidi madalamale, puusade tasemele, sooritage paar pööret ja tõstke uuesti üles. Tehke vähemalt 10 kordust. Muutke liikumissuunda ja tehke veel 10 kordust. Treening vähendab rasvade ladestumist kõhu piirkonnas.
"Nool". Veel üks harjutus kõhulihaste töötamiseks. Selg sirge, jalad koos. Nad kerivad hularõnga lahti ja tõusevad kikivarvul. Kokkupandud peopesadega käed tõstetakse üles nii palju kui võimalik. Keha meenutab piklikku nööri. Piisab, kui teha harjutust umbes 10 minutit päevas.
Pöörlemine kõndimisega. Alusta tavalisi keerutusi. Kui rõngas pöörleb hästi, astuge edasi ilma pöörlemist peatamata. Järk-järgult suureneb sammude arv. Võite kõndida nii edasi kui ka tagasi.

Tehes neid harjutusi rõngaga iga päev, märkate juba mõne nädala pärast esimesi muutusi - kõht tõmbub kokku, reitelt kaovad inetud “kõrvad” ja lõtv.

Lisaharjutused teistele lihasgruppidele

Täiendage oma tunde teiste lihasrühmade töötamiseks mõeldud harjutustega, kui te ei kavatse kasutada muid spordivahendeid.

Pöörlemine pea kohal. Asetage hularõngas põrandale ja haarake sellest käega. Tõstke väljasirutatud käsi pea kohale, hoides rõngast põrandaga paralleelselt. Keerake seda üks kord ja võtke uuesti üles. Korda mitu korda ja vaheta kätt. Teine võimalus on rõnga pööramine ühel käel. Nad sisestavad oma teise käe, vajutades selle esimesele lähedale. Pöörake peatumata kaks kuni viis minutit. Järk-järgult võib harjutus olla keeruline. Samal ajal kükitage, laskuge välja ja proovige püsida ühel jalal.
Pöörlemine kätes. Hoidke hularõngast enda ees paralleelselt põrandaga. Liigutage seda päripäeva, tooge selja taha, haarake teise käega ja lõpetage ring. Korda harjutust mitu korda. Kui olete omandanud, muutke see kõndimise, kükitamise ja kopsude abil raskemaks.
Hüppamine. Siin on kõik lihtne – hüppenööri asemel kasuta rõngast. Selle harjutuse jaoks vajate üsna suure läbimõõduga rõngast.

Ärge unustage enne hularõngast soojendust teha. Mis tahes harjutust on kõige parem teha hästi soojendatud lihastele. See mitte ainult ei muuda teie treeningut lihtsamaks, vaid suurendab ka teie tõhusust.

Kui ootate kohest mõju, võite pettuda. Nagu kõigi teiste spordivahendite puhul, on ka rõngaga töötamisel oluline süsteemsus. Igapäevased 20–40-minutilised treeningud koos dieediga annavad peagi kauaoodatud tulemusi - kehakuju muutub toonusemaks, liigne kaal kaob ja nahk muutub elastseks.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (rõngaga)

Munitsipaalautonoomne koolieelne õppeasutus lasteaed nr 41 "Martin" Ulan-Ude

Hommikused harjutused.

Harjutuste komplektid eelkooliealistele lastele (5-6 aastat).

septembril

(käed õlgadele). Kanna peal kõndimine (käed vööl) (käed vööl)

(harjutused rõngaga).

1. "Aken" Lähteasend: lai hoiak, rõngas rinnale surutud;

– tõmba rõngas ette, vaata "aken" , 2 – i.p. - 8 korda.
“Hinga üles ja tagasi”

Lähteasend: jalad puusade laiuselt, rõngas allpool, haare külgedelt

Koolitaja: 1- tõstke rõngas üles - tagasi, pane parem jalg tagasi, kummardu, 2- lähteasend, sama vasaku jalaga (8 korda).

3. "Pöörab" I.P.: jalad õlgade laiuselt, rõngas rinna lähedal

Kasvataja: 1- pööra paremale, rõngaga paremale, siruta käed, 2- i.p., sama ka vasakule (4-6 korda küljel).

4. "Kallutab rõngaga" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, rõngas all.

Õpetaja: 1- tõstke rõngas ette, vertikaalselt, 2- kummarduge, puudutage äärist põrandale, 3- tõuske tagasi, 4- i.p. (8 korda).

5. "Ku-ku" Lähteasend: põhiasend, rõngas põrandal, käepide;

1 – istu maha, vaata rõngasse – "Peitus" , 2 – i.p. (6-8 korda).

6. "Kükid" Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, õlgadel vits (külghaare).

Õpetaja: 1- istuge, tõstke rõngas üles, 2- i.p. (6-8 korda).

7. "Keerake rõngast" Lähteasend: jalad veidi laiali, rõngas vöökohal (hoia käega).

Kasvataja: ringikujulised pöörded rõngaga vöökohal.

8. "hüppamine" Lähteasend: jalad koos, käed vööl, rõngas põrandal B.: hüppab rõngasse ja sealt välja.

"Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

"ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend: lai hoiak, rõngas rinnale surutud; 1 – tõmba rõngas ette, vaata "aken" , 2 – lähteasend 3, 4 – pööra vasakule, tõmba rõngas ette, vaata "aken" 5.6 – sama paremale poole 7 – lähteasend (Korda 4 korda iga positsiooni jaoks).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (kuubikutega)

septembril

(käed küljele), kontsadel (käed pea taga) (käed vööl)

1. "Kasvagem suureks" Lähteasend – käed kuubikutega allpool.

1- tõus varvastel, 2-3 kätt kuubikutega õlgadele, üles,

4-5 – käed kuubikutega õlgadele, alla 6 – Lähteasend (korda 8 korda).

2. "Jalg tagasi" . Lähteasend: 1 - tõstke käed üles ja sirutage välja, asetage parem jalg tagasi varvastele, tõstke pea üles, kumerdades selga; 2 - esialgne asend.; 3 - tõstke käed üles ja sirutage välja, pange vasak jalg tagasi varvastele, tõstke pea üles, kumerdades selga; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

3. "Pöörab" . Lähteasend – jalad laiali, käed kuubikutega allpool. 1 - kuubikud ettepoole, pöörake paremale; 2 - i.p.; 3 - kuubikud ettepoole, pöörake vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

4. "Kalle" . Lähteasend - kuubikud allosas selja taga. 1-2 - kallutage ettepoole, kuubikud tagasi ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Kuubid üles" . Lähteasend - jalad laiusega 1. 1-3 - sujuva liikumisega liigutage kuubikuid kuni ebaõnnestumiseni; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

6. "Puudutage oma varvast!" . Esialgne asend. - istudes, jalad laiali, kuubikud põlvedel. 1-2 - kuubikud üles; 3-4 - kallutage parema jala poole, puudutage kuubikutega varvast; 5-6 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga (6-8 korda).

7. "Võtke kuubik üles" . Lähteasend - lamades selili, kuubikud käes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles 3-4 - lähteasend (8 korda).

8. "Hüppame!" . Esialgne asend. - seistes kuubikute ees, käed piki keha. Hüppamine ümber kaela paremale (vasakul) pöörded vahelduvad kõndimisega (8 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

"s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 7 raskemaks. Lähteasend - lamades selili, kuubikud kätes rinnal. 1-2 - tõstke käed kuubikutega ette ja üles; 3-4 - tõstke jalad üles, puudutage põlvi kuubikutega 5-6 - lähteasend (6-7 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 3 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Signaali peale üksteise järel kõndimine "pööra" pööra ümber ja kõnni vastassuunas. Varvastel kõndimine (käed selja taga), külgsamm vasakule (käed vööl)

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Pöörab" . Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).
"helikopter" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Vihmavari" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles, peopesa alla; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Luik" . Lähteasend 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 3-4 - lähtepositsioon; 5-6 - pange vasak jalg ette ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
"Me kasvame" . Lähteasend: istudes kandadel, käed põlvedel. 1-2 - tõuske põlvedele, käed üles, sirutage; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Nurk" . Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-2 - tõstke sirged jalad ette ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
"Korv" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed piki keha. 1-2 - painutage põlvi; haarake oma sokid väljastpoolt kätega ja tõmmake jalad üles, tõmmates samal ajal pead ja püüdjat üles; 3-4 - i.p. (4 korda).
"Käärid" . Lähteasend - käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2 korda 12 hüpet).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Vaata"

Kell liigub edasi

Nad juhivad meid kaasa.

1 – liigutage käed ette – "tiikpuu" - hingake sisse, 2 - pöörake käed tagasi - "Nii" - välja hingata.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, tõmmake vasak käsi pea taha; 2 - esialgne asend; 3 - kallutage vasakule, tõmmake parem käsi pea taha; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 4 (võimlemiskeppidega)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine. Kõndimine kannast jalatallani. Hüppa kahel jalal, liikudes edasi. Jooksevad nagu madu. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Kael" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend – keerake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake oma pead ühelt küljelt küljele tõstetud õlgadega ja avatud silmadega (10 korda).
"Vaata pulka!" . Lähteasend – jalad veidi laiali, kinni allpool, haare õlgadest laiem.
- hoia edasi (hoia silmade kõrgusel); 2 - lähtepositsioon (8 korda).
"Venuta!" . Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige allapoole, haarake endast. 1 - pulk rinnale; 2 - kleepige üles, tõuske varvastele; 3 - kinni rinnale; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Edasi kurvid" . Lähteasend - jalad laiali, kleepige kõverdatud kätes rinnale. 1-2 - kallutage ettepoole, langetage kepp; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Istume maha!" . Lähteasend: põlvili, pulk rinna ette. 1-2 - istuge kandadele, kleepige puusadele; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Veeretage kepp!" . Lähteasend - istub, jalad laiali, puusadele, käed õlgadele. 7- kallutage ettepoole, veeretage kepp edasi; 5-8 - tagasi (6-8 korda).
"Vaata pulka!" . Lähteasend - lamades kõhuli, kleepige sirgetesse kätesse. 1-2 - kleepige üles, vaadake seda; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
"Hüppame!" . Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige põrandale, käed selja taga. 12 hüppe tungrauda vaheldumisi kõndimisega (2 korda).

III Kõndimine. "Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – löö käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 4 raskemaks. Lähteasend - jalad laiali, kleepige selja taha. 1-2 - painutage ette, kleepige selja taha kuni ebaõnnestumiseni; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 5 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Kanna peal kõndimine (käed vööl). Kõndimine plaksutades teie ees ja iga sammu järel Kõndimine. Lihtne jooksmine varvastel. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Tantsime!" (kinesioloogiline harjutus). Lähteasend - käed vööl. 1 - tõstke parem jalg üles, painutage põlves; 2 - Lähteasend; 3 - tõstke vasak jalg üles, painutage põlve; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Reguleerija" . Lähteasend – jalad puusade laiuselt, paralleelselt seistes, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - üles; 3 - külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Vaata, mis on teie taga!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - esialgne asend; 3 - keerake keha vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Põlve all plaksutamine" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl. Õpetaja: 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaksutage põlve alla, 2- Lähteasend, sama vasaku jalaga Korda 8 korda.
"Vastukindel tinasõdur" . Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud. Õpetaja: 1 - kallutage paremale, hoidke, 2 - Lähteasend 3 - kallutage vasakule, hoidke 4 - lähteasend Korda 8 korda.
"Vaata jalga!" . Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1 - tõsta parem jalg sirgeks; 2 - esialgne asend; 3 - tõsta vasak jalg sirgeks; 4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
"Lennuk" . Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, käed ettepoole. 1-2 - tõsta ülakeha, jalad ja käed külgedele sirutatud; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
"Hüppame!" . Lähteasend: hüppamine kas paremal või vasakul jalal, vaheldumisi kõndimisega (4 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Haned lendavad" .

"Haned lendavad kõrgel, nad vaatavad poisse" . Lähteasend: 1 - tõstke käed külgedele (hinga sisse); 2 - langetage käed heliga alla "Tore!" (väljahingamine) (2 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 5 raskemaks. Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.

Koolitaja: 1 - kallutage paremale, hoidke, 2 - Lähteasend 3 - kallutage vasakule, hoidke 4 - lähteasend 5 - kallutage tagasi, hoidke, 6 - lähteasend. Korda (6-8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 6 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed pea taga, küünarnukid laiali), kontsadel (käed selja taga) Käes nii, et varbad on külgedele suunatud (pingviinid).

Galopimine. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Palm" (kinesioloogiline harjutus). Lähteasend: vajutage parema käe sõrmedega jõuliselt vasaku käe peopesale, mis peaks vastu pidama; sama teise käega (10 korda).
"Veeretage õlga!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringjad liigutused parema õlaga; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringjad liigutused vasaku õlaga; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
"Käsitõmblused" . Lähteasend: jalad õlal, käed rinna ees, küünarnukid kõverdatud.

Õpetaja: 1- jerk kätega rinna ees, 2- pööra paremale, siruta käed külgedele laiali, sama ka vasakule (6-8 korda).

4. "Kallutab külgedele" . Lähteasend - jalad lahus, käed selja taga - kallutage paremale; 2 - esialgne asend; 3 - kallutada vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Kallutab alla" . Lähteasend - jalad laiali, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

6. "Sõrmus" . Lähteasend – lamades kõhuli, käed toetatud rinna kõrgusel. 1-3 - sirutage käed küünarnukkides, tõstke pea ja rind üles; painutage põlvi ja ulatuge varvastega peani; 4 - lähtepositsioon (4-6 korda).

7. "Kala" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette ja üles. 1-3 - tõsta ülakeha, käsi ja jalgu; 4 - lähtepositsioon (4-6 korda).

8. "Pööra ümber!" . Lähteasend - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega (igaüks 10 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Tiivad" .

"Meil on käte asemel tiivad, nii me lendame – kõrgeim klass!" . Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. 1-2 - tõstke käed külgedele (hinga sisse); 3-4 - langetage käed külgedele (väljahingamine) (6 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 2 raskemaks. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringikujulised liigutused sirgete kätega ettepoole; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringikujulised liigutused sirgete kätega tagasi; 8 - lähtepositsioon (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 7 (palliga)

(käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Jooksevad nagu madu. Poolkükis kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Viska – püüdke kinni" . Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, käepide altpoolt.

Kasvataja: 1- viska palli, 2- Lähteasend (8-10 korda).

2. "Näita seda oma naabrile" . Lähteasend: jalad õlal, pall sirgetes kätes rinna ees.

Kasvataja: 1- pööra paremale (näitas palli naabrile), 2- Lähteasend, sama vasakule (8-10 korda).

3. "kalded" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, pall pea kohal, sirgetes kätes.

Õpetaja: 1- kallutage paremale, 2- algpositsioon, 3- kallutage vasakule, 4- algne asend (5 korda külje kohta).

4. "Sööda palli" . Lähteasend: jalad veidi eemal, pall all, paremas käes.

Õpetaja: 1- tõstke käed külgedelt üles, viige pall paremast käest vasakule, 2- lähteasend, sama ka teises suunas (8-10 korda).

5. "Kükid palliga" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, pall rinnal.

Õpetaja: 1 - istuge maha, viige pall ette, 2 - lähteasend (8-10 korda).

6. "Istuv kurv" Lähteasend: istuv, jalad laiali, pall jalgade vahel. 1-2 - veeretage palli ette, ärge painutage jalgu; 3-4 - veeretage pall tagasi. (8-10 korda).

7. "paat" Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, pall kätes. 1-3 - tõstke käed üles, vaadake palli; 4 - lähtepositsioon (8-10 korda).

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, pall rinnal.

Õpetaja: hüppamine – jalad laiali, pall üles, jalad koos, pall rinnal (10-12 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil"

Teise nädala tüsistus.

Harjutuse raskendamine 1. Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, haare altpoolt.

Kasvataja: 1- viska palli plaksuga, 2- lähteasend (8-10 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 8 "Metsa, jõulupuu juurde" (ilma esemeteta)

I (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga). Jookse, visates kontsad tagasi. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Jõulupuu" . I. sarnane asend – põhiseisukoht; 1 - käed läbi külgede ülespoole. 2 - lähteasend Korda 8-10 korda.
"Tuisku raputab puid" . Lähteasend – põhiasend. 1 – käed külgedele. 2–3, hoides käsi põrandaga paralleelselt, painutage paremale ja vasakule. Korda 8-10 korda.
"Lumi" . Lähteasend: põlvili, käed ettepoole. 1 - käed üles. 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
"Rohelised nõelad" . Lähteasend - istub kandadel, käed allapoole; 1 - põlvitada, käed üles, külgedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
"Siil" . Lähteasend – toetus kätele ja varvastele; 1 - toetus küünarvartele ja põlvedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
"Pähkel" . Lähteasend - lamades selili, pange kõverdatud põlved kätega kinni; 1 - jalad sirged, käed piki keha; 2 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6-8 korda.
"Kelk" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed üleval, jalad veidi üleval; 1 - 4 - liigutage edasi, tagasi. Korda harjutust 6-8 korda.
"Orav" . Kahel jalal hüppamine (10-12 korda) vaheldumisi kõndimisega.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Lumetorm" .

Õpetaja näitab lastele lumetormi pilti. Algab tuisk. Lapsed seisavad sirge seljaga, hingavad sügavalt sisse ja välja hingates ütlevad pikalt: "Oooh" .

"Tugev lumetorm" - Lapsed suurendavad oma hääle jõudu.

"Tuisku rahuneb" - Lapsed vähendavad oma hääle tugevust.

"Tumm on möödas" - Lapsed vaikivad.

Teise nädala tüsistus.

Harjutuse raskendamiseks 1. Lähteasend – seistes, jalad veidi eemal, käed rusikasse surutud rinna ees. 1,2 – sirutage käed külgedele. 3,4 – lähteasend. Korda 8-10 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 9 (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Kanna peal kõndimine (käed vööl) Kerge jooksmine. Kõrgete põlvedega kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Palm" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend - sõrmede falangid rusikasse kokku surutud, tehke masseeritavas peopesas liigutusi sõõri põhimõttel; siis vaheta kätt (10 korda).
"Kõrvad" . Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal, ettepoole vaadates.

Kasvataja: 1 - kallutage pea paremale õlale, ärge tõstke oma õlad üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. 3 - kallutage pea vasakule õlale, ärge tõstke õlgu üles. 4 - naaske algasendisse. (4 korda kummaski suunas).

3. "Kallutab külgedele" . Lähteasend - jalad laiali, käed hantlitega allpool. 1 - keha kallutamine paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage keha vasakule, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

4. "Pöörab" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. 1 - pöörake paremale, käed ettepoole; 2 - lähtepositsioon; 3 - pöörake vasakule, käed ettepoole teie ees; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Hobused" Lähteasend: põhiasend, käed sirged ees.

Õpetaja: 1 - tõstke parem jalg, põlvest kõverdatud, tõmmates varvast alla, samal ajal õõtsutades mõlemat sirget kätt tagasi. 2 - pöörduge tagasi algasendisse 3 - tõstke vasak jalg kõverdatud põlvega üles, tõmmates varvast alla, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. 4 - tagasi algasendisse (8 korda).

6. "Kummardu!" . Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõstke jalad üles, põlvedest kõverdatud rinnale; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).

7. "Lennuk" . Lähteasend – lamades kõhuli, käed ees, jalad koos. 1-2-tõstke ülakeha ja käed külgedele (6-8 korda).

8. "Hüppades külili" . Lähteasend – käed küünarnukist kõverdatud 1-4 – hüpped vasakule; 5-8 - kõndimine; 9-12 - hüppab paremale; 13-16 - kõndimine (4-6 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – käte aeglane langetamine pika väljahingamise ja hääldamisega "s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muuda raskemaks harjutus 6. Lähteasend – lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõstke käed ja jalad üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 10 "Harjutavad sportlased" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kõndimine nii, et ühe jala kand puudutab teise jala varvast (käed vööl) (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Tugevad mehed" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.

Õpetaja: 1- painutage käed jõuliselt õlgadele, 2- lähteasend (8 korda).

2. "Harjutades oma käsi" . Lähteasend - o.s. 1 - käed külgedele; 2 - käed üles; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).

3. "Jookseb paigas" . Lähteasend: jalad veidi eemal, käed vööl.

Kasvataja: võtke kontsad ükshaaval põrandast lahti, hoidke varbad paigal (1-2 min.) (8 korda).

4. "Teie jälgede peale!" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-2 - kallutage alla, käed tahapoole - üles, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

5. "Külje venitus" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.

Kasvataja: 1- kallutage paremale, vasak käsi pea kohal, 2- Lähteasend, sama teises suunas (6 korda).

6. "Vaata selja taha"

Kasvataja: 1- pöörake paremale, vasaku käega lükkame sujuvalt parema õla taha ja vaatame selja taha, 2- lähteasend, sama ka teises suunas (6 korda).

7. "Külglöögid"

Õpetaja: 1- väljalangemine parema jalaga paremale, selg sirge, 2- lähteasend. sama vasakule (6 korda).

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, käed vööl.

Kasvataja: 1-3 - hüppa kohale, 4 - hüppa nii kõrgele kui võimalik (6-8 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" (hinga sisse) (väljahingamine), hääldama "Uhhh" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.

Õpetaja: 1- painutage jõuliselt käsi õlgadele, 2- käed ülespoole 3- painutage jõuliselt käsi õlgadele 4- lähteasend (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 11 (võimlemiskepiga)

Ma Jalutan. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kõndimine külgsammuga paremale küljele, külgsammuga vasakule küljele (käed vööl) Lihtne jooksmine varvastel. Jala välisküljel kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Ranne" (kinesioloogiline harjutus) Lähteasend: pange randme vasaku käega kinni ja masseerige parema käega. Sama ka vasaku käega (10 korda).
"Turritama" . Lähteasend - jalad laiali, kepp allpool, haara endalt. 1,3 - pulk rinnale; 2 - kinni pidama; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
"Pöörab" . Lähteasend - jalad laiali, kleepige selja taha. 1.3 - pöörake paremale (vasakul); 2.4 - esialgne asend (8 korda).
"kalded" . Lähteasend - jalad laiali, kepp allpool, haara endalt. 1-2 - painutage ette, kleepige ettepoole, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
"pealtkuulamine" . Lähteasend – jalad laiali, kepp vertikaalselt ühe otsaga põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-4 - kepi kinni püüdmine kätega, kallutage nii madalale kui võimalik, jalad sirged; 5-8 - tagurpidi liikumine (8 korda).
"Tõmmake kepp üles!" . Lähteasend - istudes, kleepige puusadele. 1 - kinni jääda; 2 - painutage jalgu, kleepige põlvede külge; 3 - sirutage jalad, kleepige üles; 4 - lähtepositsioon. Selg sirge (8 korda).
"Istume maha!" . Lähteasend – kepp vertikaalselt nii, et üks ots oleks põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-3 - aeglaselt kükitama, sirutades oma põlvi; 4 - tõuse kiiresti püsti (6 korda).
"Hüppame külili!" . Lähteasend – seismine külili põrandal lebava pulga otsas. Külli hüppamine üle pulga (liikub edasi ja tagasi) vaheldumisi kõndimisega (6 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Hingake läbi ühe ninasõõrme" 1 - sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikalt läbi vasaku ninasõõrme; avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega. Hingake aeglaselt välja parema ninasõõrme kaudu (2 korda). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, pulk abaluudele. 1 - hingake sisse, pöörake paremale, öeldes "sh-sh-sh" . 2 - lähtepositsioon 3 - sama vasakule. (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 12 "Isamaa kaitsja päev" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Üksteise järel kõndimine varvastel (käed küljele), kontsadel (käed pea taga), lisaastmega paremale küljele (käed vööl). Hüppejooks. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Mänusõdurid" . Lähteasend – põhiasend, käed "õmbluste juures" . 1 – sirged käed ette, 2 – käed üles, 3 – käed külgedele, 4 – lähteasend (8 korda).
"Meremehed. Lähteasend: käed kõverdatud, enda poole surutud, peopesad allapoole

1-2-3-seisake vaheldumisi kandadel, samal ajal esinedes "rabandus" käed ettepoole - külgedele 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).

2. "allveelaevad" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 – kallutage parema varba poole, puudutage kätega; 2 - esialgne asend 3-4 - sama vasakule (4 korda kummaski suunas).

3. "Piloodid" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, peopesa peopesaga. 1-pööre paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon 3-4 - ka teises suunas (4 korda kummaski suunas).

4. "sapöörid" . Lähteasend: istudes kandadel, käed vööl 1 – tõuske püsti ilma käsi kasutamata. Korda 6-8 korda.

5. "Tankimehed" . Lähteasend – lamades selili, käed lukus kõhul. 1-istu, käed – tanki koon ette; 2 - lähtepositsioon. Korda 8 korda.

6. "Kaevikus" . Lähteasend - lamades kõhuli, peopesad toetuvad põrandale. 1-2 - tõstke torso üles, painutage selga, tõstke pea üles; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).

7. "Langevarjurid" - kahel jalal hüppamine vaheldumisi kõndimisega (12-16 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Ilutulestik" .

Madrused, suurtükiväelased, piirivalvurid, tankimeeskonnad

Kaitske rahumeelset tööd. Meie armee: "Ilutulestik!"

1 – sisse hingata, 2 – välja hingata – sa-lu-u-ut! Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke treeningut raskemaks 4. Lähteasend: jalad risti, käed ette lukustatud 1 - istuge põrandal ilma käsi kasutamata 2 - tõuske püsti ilma käsi kasutamata. Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 13 "Linnud on saabunud" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed küljele), kontsadel (käed pea taga), lisaastmega paremale küljele (käed vööl). Jookse, hüppa. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks "Linnud on saabunud"

"Tiivakatse" . Lähteasend - põhiasend, käed piki keha. Pöörake käed üles ja alla ning pärast mitut liigutust pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
"Tiivaklapp ees" . Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal, käed piki keha. Pöörake käsi edasi-tagasi plaksutades ees. Rääkige plaksutades "Pop!" Korda harjutust 8 korda.
"Tiivaklapp" . Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. 1 - pöörake paremale, plaksutage sirgete kätega, ütleme "Pop!" - tagasi algasendisse. 3 - pöörake vasakule ja plaksutage ka. Korda harjutust 6 korda.
"Tiibade siruulatus" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1-2 - ütle käed otse enda ees risti. 3-4 - sirutage käed külgedele. Korda harjutust 6 korda.
"Jalgade puhastamine" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. 1-2 - kallutage ettepoole, liigutage käed tagasi. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
"Jalgade sirutamine" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 - istuge maha, sirutage käed ette, öelge "istus maha" . 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
"Tiivaklapp jala all" . Lähteasend - lamades selili. 1 - tõstke sirge jalg üles, plaksutage jala alla, ütleme "Pop!" - tagasi algasendisse; 3, 4 - plaksutage ka teise jala all. Korda 6-8 korda.
"hüppamine" Lähteasend – jalad paralleelsed, käed vööl. Tee 8 hüpet, kõnni paigal, uuesti 8 hüpet. Korda 2 korda

III Kõndimine. "Kukk" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse), 2 – löö kätega reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 3 raskemaks. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed allapoole. 1 – kummardu ette-alla, plaksutamine parema jala taha, 2 – lähteasend 3,4 – plaksutage samamoodi vasaku jala taha. Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 14 "Petersell" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Seljaga edasi kõndimine Kerge jooksmine. Poolkükis kõndimine. Jookse, visates kontsad tagasi. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Taldrikud" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed alla B.: 1- plaks rinna ees sirgete kätega, 2-3- libisevad liigutused üles-alla, 4- lähteasend (8 korda).
"Peterselli vibud" . Lähteasend: jalad õlal, käed vööl.

Koolitaja: 1- paremale kallutamine, 2- Algasend, 3- vasakule kallutamine, 4- Algasend (8 korda).

3. "Edasi kurvid" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele; 1- kummarduge ette, liigutage käed sirgelt taha, 2- lähteasend (8 korda).

4. "Pöörab kätega külgedele" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl; 1- pööra paremale, siruta käed otse külgedele, 2- Lähteasend, sama ka vasakule (8 korda).

5. "Petersell lõbutseb" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1 – kummarduge ettepoole pöördega parema jala poole, plaksutage jalgade vahel. 2 – lähteasend 3 – kummarduge ettepoole pöördega vasaku jala poole, plaksutage jalgade vahel. (6-8 korda).

6. "Petersell tantsib" . Lähteasend: põhiasend, käed vööl. 1 – asetage jalg varvastele ette. 2 – tõsta üles 3 – langetada varbale. 4 - lähtepositsioon. Sama teise jalaga. Korda harjutust 4-5 korda mõlemal jalal. (8 korda).

7. "Põlve taga plaksutamine" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl; 1- kummardu ette, plaksutage parema jala põlve taha, 2- lähteasend, sama ka vasaku jalaga (8 korda).

8. "Petersell hüppab" . Lähteasend: jalad koos, käed vööl; hüppamine – jalad laiali, jalad koos (12-16 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 – tõsta käed külgedele (hinga sisse),

2 – käte aeglane langetamine pika väljahingamise ja hääldamisega "s-s-s-s" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 7 raskemaks. Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed vööl; 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve alla, 2- lähteasend, sama ka vasaku jalaga (8 korda).

Hommikuvõimlemise kompleks nr 15 "Kosmose motiivid" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Käes nii, et varbad on külgedele suunatud (nagu pingviinid). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Kosmiline tuul" . Lähteasend: põhiasend, käed üleval. 1-4 - kõigub nagu tuul, küljelt küljele. (6-8 korda).
"Raketi katselaskmine" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele, hingake sisse (8 korda).
"Kontrollime skafandrit" Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 – kaldub paremale – vasakule. 3-4 – paindub ette – taha. 5-6 – kehapöörded. 7 – lähteasend (8 korda).
"Rakett valmistub lendama" . Lähteasend: põlvili, käed alla. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - lähteasend, 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
"Soojendus lennu ajal" . Lähteasend - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele, istuvad kandadel. 2 - tagasi algasendisse (6-8 korda).
"Kaaluta olek" . Lähteasend - lamades kõhuli, käed lõua all. 1 - tõsta pea, jalad, käed üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
"Istugem astronaudi toolile" . Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. 1 - istuge sirgete jalgadega, käed allapoole. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
"Saabumise rõõm" . Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Kahel jalal paigal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kosmose helid" (kõnehingamise arendamiseks). Lapsed teevad pikka aega väljahingamisel häält "U-U-U" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus raskemaks 1. Lähteasend – põhiasend. 1 – käed külgedele. 2–3, hoides käsi põrandaga paralleelselt, painutage paremale ja vasakule. Korda 8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 16 "Mere elanikud" (ilma esemeteta)

Ma Jalutan. Jookse. Kannast jalatallani kõndimine (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja taga. Jookse pikkade sammudega üksteise järel. Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Merevetikad" Lähteasend - jalad lahus, käed alla. 1- tõsta käed sirgelt enda ette. 2 - keha kallutamine paremale. 3- sirutage, käed üles. 4 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6 korda, vaheldumisi paremat ja vasakut külge.
"Meri on ärevil" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 – tõstke käed üles, lukustage sõrmed, 2 – pöörake keha päripäeva, ilma käsi kõverdamata – vasakule 3 – alla 4 – paremale 5 – üles 6 – teises suunas 7 – lähteasend. Korda 4 korda igas suunas.
"Muusid" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. 1- sirutage käed külgedele ja tõmmake aeglaselt ringid enda ette, sirutage jalad, tõuske varvastel, tõmmake kõht sisse, sirutage kaela. 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
"Mere hobune" . Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 - sööstke parema jalaga ette. 2-3 - vetruv kõikumine. 4 - lähtepositsioon. Sama vasaku jalaga. Korda harjutust 4-6 korda.
"Merikilpkonn" . Lähteasend - istudes põrandal, põlved kõhuni tõmmatud, käed kallistatud, pea põlvede suunas kallutatud. 1-2 - tõstke üles - sirged jalad ettepoole ("nurk" ) , käed külgedele, tõstke pea üles, sirutage kaela. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
"Kaheksajalg" . Lähteasend - põlvili, käed vööl 1,2 - istuge paremal reiel, käed vasakule. 3.4 – tagasi algasendisse. Sama teises suunas. Korda harjutust 6-8 korda.
" Meritäht" . Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-3 - pöörake paremale (vasakul) pool. 2-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
"Lendav kala" . 1-4 - kahel jalal paigal hüppamine. Korda 4-6 korda.

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Meretuul" . Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allpool. Võtke võimalikult palju õhku kopsudesse, hingake nina kaudu sisse, pahvige põsed välja, kummarduge sujuvalt ette ja alla, koputades kergelt rusikatega põski, hingake õhku väikeste portsjonitena välja. Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Tee harjutus 8 raskemaks.1 – 3 – kahel jalal hüppamine. 4 – hüpata 90 kraadise pöördega.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 17 (köiega)

Jalutamine. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Lihtne jooksmine varvastel. Jala välisküljel kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

1. "Nöör üles" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis all.

Õpetaja: 1- köis ette, 2- üles, 3- edasi, 4- lähteasend. Korda 8 korda.

2. "Nöör alla" . Lähteasend: jalad shp-l, köis all 1 – tõsta köis üles, 2 – kummardu 3 – sirgu, tõsta köis üles, 4 – lähteasend. Korda 8 korda.

3. "Nööri pöörlemine" . Lähteasend: jalad laiali, üks käsi üles, teine alla, köis vertikaalselt. Arvestades 1,2, 3, 4 - vahetage käsi, tõmmates köit. Korda 6-8 korda.

4. "Pane köis alla" . Lähteasend: jalad shp-l, köis kätes ette sirutatud. 1- kummarduge, asetage köis põrandale, 2- tõuske püsti, käed vööl, 3- kummarduge, võtke köis, 4- lähteasend. Korda 6-8 korda.

5. "Pöörab" . Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.

6. "kalded" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis üleval. 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.

7. "Poolkükid" . Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, köis all. 1-istu, köis ette, 2-stardiasend, sama ka teises suunas. Korda 6-8 korda.

8. "hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, köis all.

Õpetaja: hüppamine - jalad laiali, köis üles, jalad koos, köis alla. Korda 6-8 korda.

II Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pöörake pead paremale - lühike mürarikas sissehingamine läbi nina, 2 - pöörake pea vasakule - väljahingamine läbi poolavatud suu. Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus raskemaks. 8. ALGUSASEND: jalad koos, köis all.

Õpetaja: hüppamine - jalad laiali, köis üles, jalad risti, köis alla Korda 6-8 korda.

Hommikuvõimlemise kompleks nr 18 (taskurätikutega)

Jalutamine. Kerge jooksmine. Varvastel kõndimine (käed küljele). Kanna peal kõndimine (käed pea taga) Jooksevad nagu madu. Jala siseküljel kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Moodustamine linkideks.

II Üldarendavate harjutuste kompleks.

"Näita mulle taskurätikut" . Lähteasend: jalad sh.st.-l, taskurätik mõlemas käes rinna lähedal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- lähteasend. Korda 8 korda.
"vehkige taskurätikuga" . Lähteasend: jalad õlal, taskurätik paremas käes, langetatud alla. 1 - käed üles, viige taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
"Signaalid lennukile" . Lähteasend: jalad õlal, taskurätik paremas käes, langetatud alla. 1 - käed külgedele, viige taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
"Asenda taskurätik" . Lähteasend: jalad õlal, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2 - algasend, viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule ja sama teises suunas. Korda 8 korda.
"Spinner" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - kallutage paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2 - algasend, viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule ja sama teises suunas. Korda 8 korda.
"Kätega vehkimine" . Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - parem käsi üles, 2-3-4-5 - liigutage käsi üles ja alla, 6 - lähteasend, 7 - viige taskurätik selja taha paremalt käest vasakule, korrake harjutust, alustades vasakust käest käsi. Korda 4 korda.
"Lähme pikali!" . Lähteasend - istudes, painutades põlvi, hoides taskurätikut põlvede all. 1-2 - lamage selili; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
"hüppamine" . Lähteasend: jalad koos, taskurätik all; taskurätikuga hüppamine (12-18 korda).

III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" 1 – tõsta käed üles, siruta, tõuse varvastel (hinga sisse). 2 – langetage käed alla, langetage kogu jalg (väljahingamine), hääldama "Uhhh" . Jalutamine.

Teise nädala tüsistus.

Muutke harjutus 6 raskemaks. Lähteasend: põlvili, käed vööl.

1 – istu kandadel, käed üles, vehi taskurätikutega 2 – lähteasend. Korda 8 korda.

Rõnga nimetatakse ka hularõngaks. Selle abil saavad lapsed teha erinevaid harjutusi, nii lihtsaid kui keerulisi, samuti saavad nad ühe või mitu rõngast ümber vöökoha keerata. See toode ei vaja juhiseid ja on lastele ohutu. Harjutused aitavad treenida hingamist, tõstavad lihaste ja veresoonte toonust, kui rõngast keerad, masseerib see puusadest rinnani. Pealegi ei vaja harjutused spetsiaalset ruumi, neid saab teha isegi teleri ees.

Rõngaste tüübid

Kõige lihtsamad rõngad on valmistatud plastikust, alumiiniumist ja terasest. Lastele sobivad plastmassist oma kerge kaalu tõttu, neid on kõige parem võtta trenni tegemiseks, laste läbimõõt peaks olema umbes 80 sentimeetrit. Teismelistele, kes soovivad oma figuuri parandada vöökoha ümber rõngaga keerutades, ei sobi plastikust. Figuuri modelleerimiseks sobivad vaid mitme plastikrõngaga harjutused. Vereringe parandamiseks saab keerutada spetsiaalsete pallidega massaažirõngaid, kuid nende jaoks peavad lapsed olema keskkooliealised ja vanemad. Samuti on olemas keerulised lisaseadmed, erinevate anduritega, mis näitavad pulssi ja muid näitajaid.

Kõige lihtsamad harjutused

Neid harjutusi saab teha nii lasteaias kui ka algkoolis.

Hingamisteede kompleks

Rõngaga hingamisharjutusi saab teha enne ja pärast tunde, omamoodi soojendus- või lõõgastusharjutusena.

Hoop mängud

Lastele mõeldud harjutusi saab teha nii individuaalselt kui ka rühmas, nii õpivad lapsed hoidma distantsi, kuulama õpetajat ja üldiselt õpivad käsitsema seda liigutuste koordineerimist nõudvat varustust.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemente peetakse õigustatult üheks kõige graatsilisemaks. Seda tüüpi meelelahutus saavutatakse peamiselt harjutuste sooritamise kaudu erinevate sporditarvikutega: rõngas, pall, köis, lint ja nuiad.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam aparaat on vits, kuid see on ekslik otsus. Hoop on ettearvamatu ja mitmekülgne varustus, mis võimaldab treenijal laiendada elementide baasi ja luua huvitavaid harjutusi igas vanuses.

Spordivarustuse valimine

Mängude ja meelelahutuse jaoks saate osta mis tahes kaalu ja suurusega rõnga, kuid professionaalse rütmilise võimlemise jaoks on olemas teatud standardid.

Inimeste seas on arvamus, et kõige lihtsam aparaat on vits, kuid see on ekslik otsus.

Rõnga suurus määratakse selle läbimõõdu järgi. Sel juhul tuleks keskenduda mitte noorsportlaste vanusele, vaid pikkusele. Ideaalne suurus algajatele võimlejatele on rõngas, mille läbimõõt on võrdne pikkusega põrandast kuni külgmise reie luuni.

Hiljem, 16-aastaselt, kui laps hakkab rahvusvahelistel rütmilise võimlemise võistlustel osalema, tuleks osta standardse läbimõõduga ese. Standardrõngas on Maailma Võimlemisliidu poolt heaks kiidetud seade. Tavalise rõnga läbimõõt on 85-90 cm, kaal 300 g.

Pidage meeles, et mitteprofessionaalne rõngas, mis on loodud mängudeks ja meelelahutuseks, mitte sportimiseks, ei hoia oma kuju ja läheb stressi korral kiiresti katki, seega ei sobi see rütmilisele võimlejatele.

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid: oskus ja tehnika

Algus kuupäev

Rütmilises võimlemises rõngaga treeningelementide treenimine algab objekti asukoha arvestamisest. Ruumis olev rõngas võib olla vertikaalsel, horisontaalsel ja külgtasandil. Pärast asendiga tutvumist õpetatakse rõnga õiget haaret. Seadet saab hoida üle- või allkäepidemega. Vahet pole, millises tasapinnas rõngas hetkel on. Käepidet kasutatakse kõige sagedamini lihtsate elementide sooritamisel, allkäepidet kasutatakse keerukate elementide puhul.

Pärast haardeõppimist hakkavad noored võimlejad õppima haaret saatma jalgade vedruliste liigutustega, et vähendada keha pingeid. Algul õpib treener kõik elemendid selgeks aeglaselt, nii et edaspidi muutuvad käte ja jalgade asendid iga liigutuse sooritamisel automaatseks.

Rõngaga töötamise õppimise üheks oluliseks aspektiks on rütmilise võimlemise liigutuste koos ja muusika rütmi järgi sooritamise õpetus, kusjuures keha töö on harmooniliselt ühendatud eseme liikumisega.

Tehnilised puudused

Rütmilise võimlemise rõngaga elemendid nõuavad tehnilist täpsust, kuid keegi ei suuda elementi esimesel korral täiuslikult sooritada. Elementide tehnika täiustamiseks peaksite eelnevalt teadma, milliste tehniliste puudujääkidega treeningu ajal kokku puutute.

Pöörlemine

Pööramine on perioodiliste väikeste ringide tegemine ümber sportlase ühe kehaosa. Põhiasend on rõnga pöörlemine käel mis tahes ruumitasandil ja mis tahes suunas. Treeningu alguses tuleks seda sooritada staatiliselt, pärast valdamist saab seda dünaamiliselt omandada. Elemendi keerulisemaks muutmiseks saate sooritada erineva tempoga pöördeid.

Kaheksad

Joonis kaheksa kujutab pidevat perioodilist ringide teostamist vastastasanditel. Elemendi keerulisemaks muutmiseks tuleks joonise kaheksa esimesele või teisele osale lisada pöörete arv, samuti sooritada liigutusi erinevas rütmis, amplituudis või tasapinnas.

Ringid ja kiiged

Need on paljude elementide ettevalmistavad ja ühendavad elemendid. Neid toodetakse ruumi vertikaalsel, horisontaalsel ja külgmisel tasapinnal. Jaotatud 3 tüüpi:

Suured - teostatakse sirgendatud käega (kogu õlaliigesega);
Keskmine - toodetakse küünarliigendis painutatud käega;
Väike - teostatakse eranditult pintsliga;

Paljud inimesed, kes seavad endale eesmärgiks kaalust alla võtta ja oma keha heas vormis hoida, valivad treeninguks rõngad. See ülevaateartikkel räägib teile selle spordivarustuse tüüpidest, hularõngaga soojenduse ja harjutuste tegemise reeglitest, samuti kõige tõhusamatest harjutuste komplektidest.

Rõngaste tüübid

Enda jaoks õige hularõnga valimiseks peate tutvuma selle spordivarustuse kõigi sortidega. Seal on seda tüüpi rõngaid:

Klassikaline. See on valmistatud plastikust või rauast ja on seest õõnes. Selle toote peamiste eeliste hulgas on selle madal hind ja kerge kaal. Sobib hästi treeningu algfaasiks, samas kui keha pole veel koormusega harjunud. Seejärel tasub lähemalt uurida muud tüüpi seadmeid.
Kaalutud. Kaalub kuni 2,5 kg, millel on positiivne mõju treeningu efektiivsusele. Nende hulgas on kõvasid ja paindlikke. Painduva rõnga abil saate lisaks jalgu venitada.
Kokkupandav. See voldib tükkideks, muutes selle transportimise lihtsaks. Plastikust ja seest õõnes. Seda on lihtne raskemaks muuta, asetades sisse liiva.
Massaaž. Seestpoolt on see varustatud plastikust eendite või iminappadega, millel on kasulik mõju kõhulihastele. Esimest korda pärast tunde võib esineda marrastusi ja verevalumeid, kuid aja jooksul need kaovad. Selliste spordivahenditega saate kiiresti lahti sellistest probleemidest nagu tselluliit ja nahaalune rasv.
Aku-rõngas. Sellel on sisemised kummist kõrvad, mis pöörlevad harjutuste sooritamisel. Pärast sellise rõngaga treenimist on marrastuste ja sinikate arv minimaalne.
elektrooniline, Sellel on sisseehitatud kaloriloendur. Treeningu ajal saate lugeda täpset pöörlemisliigutusi, et vabaneda teatud kogusest kaloritest.

Tähtis! Rõnga pööramist alustades tuleks kanda paksu riietust, mis kaitseb keha sinikate eest.

Endale sobivaima rõnga valimiseks arvesta oma pikkust ja kaalu. Allpool on tabelid selle meeste ja naiste spordivarustuse kaalu kohta:

Naised	Algaja	Kogemus (koolitus rohkem kui kuus kuud)	Professionaalne (koolitusel rohkem kui aasta)
Kaal 50-60 kg Kõrgus 150-160 cm	Uus kere 1,1 kg	Magnetiline 1,2 kg	Kõlar 1,6 kg
Kaal 60-70 kg Kõrgus 160-170 cm	Magnetiline 1,2 kg	Kõlar 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Kaal 70-80 kg Kõrgus 170-180 cm	Magnetiline 1,2 kg	Kõlar 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Kaal 60-70 kg Kõrgus 150-160 cm	Magnetiline 1,2 kg	Kõlar 1,6 kg	Jemimah 1,7 kg
Kaal 70-80 kg Kõrgus 160-170 cm	Magnetiline 1,2 kg	Jemimah 1,7 kg	Peshn S 2,0 kg
Kaal alates 80 kg	Kõlar 1,6 kg Jemimah 1,7 kg	Peshn S 2,0 kg	Kõlar W 2,3 kg

Mehed
Kaal 70-80 kg Kõrgus 160-180 cm	Peshn S 2,0 kg
Kaal 80-90 kg Kõrgus 160-180 cm	Kõlar W 2,3 kg
Kaal 90-110 kg Kõrgus 160-180 cm	Vita 2,5 kg Peshn 2,8 kg
Kaal 70-80 kg Kõrgus 170-190 cm	Kõlar W 2,3 kg
Kaal 80-100 kg Kõrgus 170-190 cm	Vita 2,5 kg
Kaal alates 100 kg Kõrgus alates 170 cm	Peshn 2,8 kg

Rõngaga harjutamise eelised on hindamatud, kuid ärge unustage mõningaid vastunäidustusi. Allpool on kõik sellise koolituse plussid ja miinused.

Kasulikud omadused

Hoop-treening on kahtlemata kasulik ja on soovitatav nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Hularõnga mõju kehale positiivsete aspektide hulgas on:

paranenud tasakaal ja koordinatsioon;
vestibulaarse aparatuuri tugevdamine;
aeroobne treening (tugevdub süda, veresooned ja lihased);
lülisamba painduvuse parandamine (väändumise korral pumbatakse seljalihaseid);
hea rüht ja graatsilised liigutused;
lihaste ja siseorganite massaaž. Ainevahetus kiireneb, nahk muutub pingul ja atraktiivseks.
treening aitab vabaneda tselluliidist ja parandada soolestiku tööd;
kaalulangus (kalorite põletamine ja liigse rasva eemaldamine).

Kahju

Hularõngaste tunnid ei sobi kõigile. Endiselt on vastunäidustusi:

nahahaigused;
menstruatsioon;
emaka fibroidid;
neeruhaigus;
lapse kandmine;
vigastused kõhus ja seljas;
retrofleksioon;
periood kuni kuus kuud pärast lapse sündi;
lülisamba haigused.

Harjutuste sooritamise reeglid

Treeningu maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Viimane söögikord enne tunde on 2 tundi enne treeningut.
Rõnga tuleks keerutada avaras kohas: ruumis, kus pole segadust, või spordiväljakul.
Pöörlemisel tuleb hoida selg sirge ning kõhulihased ja tuharad pinges. Tõstke käed üles ja hingake ühtlaselt. Algstaadiumis piisab 10-minutilistest harjutustest, kuid siis peate aega suurendama, kulutades harjutustele hommikul ja õhtul kuni 30 minutit.
Kui hularõngas kukub, kasutage kiiremaid pöörlemisliigutusi, et püüda seda hoida nii kaua kui võimalik.
Õppimise ajal saate sisse lülitada oma lemmiksaateid, filme või videoklippe. Nii möödub aeg märkamatult.

Tähtis! Kõigepealt peate õppima, kuidas rõngast ühes suunas keerata. Aja jooksul tuleb pöörde külgi vahetada, et vältida vöökoha viltu.

Kuidas rõngaga soojendada

Hularõnga abil laadimist alustades tuleb järgida juhiseid. See on näidatud allpool:

Võtke rõngas ja seiske selle keskel.
Hoides seda servadest, tõstke see vöökohani.
Asetage jalad laiaks ja sirutage selg.
Pöörake hularõngast päripäeva, pöörates oma vöökohta.
Leidke oma optimaalne liikumistempo ja proovige hoida hularõngast selles kehapiirkonnas.

Harjutuste komplekt

Olles valinud eesmärgid, mida soovite hularõnga abil saavutada, peate kasutama sobivate harjutuste komplekti. Allpool on kõige populaarsemad kompleksid.

Video: harjutuste komplekt rõngaga

Figuuri jaoks

Kaunis talje kodus on täiesti saavutatav eesmärk. Talje jaoks on spetsiaalsed harjutused, mis on lihtsad isegi algajatele:

pane käed kuklale, pinguta kõhulihaseid ja hakake rõngast keerama;
tõstke käed üles, pingutage kõhupiirkonna pinget ja jätkake hularõngaga sõitmist;
pöörlemiskiirust tuleks muuta, seda vaheldumisi vähendades ja suurendades;
liigutage jalad üksteisele lähemale ja korrake ülaltoodud harjutusi;
asetage jalad 40 cm kaugusele, pange käed kinni ja ilma pöörlemist katkestamata tõuske ja langege varvastele;
liikuda ilma pöörlemist peatamata.

Kas sa teadsid?Hularõnga pikima keerutamise rekord on 90 tundi ja see kuulub Roxanne Rose'ile, kes keerutas seda 2. aprillist 6. aprillini 1987.

Hingamisteede

Neid harjutusi saab kasutada soojendusena enne ja pärast tunde. Kompleks sisaldab selliseid harjutusi.

Tõstke hularõngas pea kohale, tõustes varvastele. Tõstmisel hingake sisse ja langetades välja;
asetage jalad laiaks (küljele painutamine, sissehingamine, keha tagasitõmbamine - väljahingamine);
tõstke rõngas pea kohale. Seisa varvastel ja hinga välja, kükitades hinga sisse;
hoidke seda selja taga ja kallutage ette. Kummardades peate välja hingama; sirgudes, hingake;
asetage hularõngas enda ette. Sellesse "sukeldumine", väljahingamine, tagasipöördumine - sissehingamine.

Üldise arengu jaoks

seiske hularõnga sees, tõstke see üles ja pöörduge tagasi algasendisse;
hoidke rõngast selja taga, pöörates torso vasakule ja naastes algasendisse. Korrake, kuid teises suunas;
tõstke hularõngas pea kohale, painutades samal ajal kere paremale ja seejärel vasakule;
asetage spordivarustus põrandale, ristige see teisele küljele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse;
Asetage rõngas vertikaalselt. Painutage ettepoole, asetades vasaku jala tagasi. Seejärel korrake seda harjutust oma parema jala jaoks.

Kas sa teadsid?Esimese hularõnga leiutasid austraallased, kes kasutasid selle valmistamiseks painduvaid bambusvarsi.

Rütmilises võimlemises

Naissportlaste põhitreeningu etapis aitab rütmilise võimlemise harjutuste komplekt. See koosneb järgmistest harjutustest (võib lisada ka teisi):

seina äärde seistes ja vits käes hoides tee varvastel seis ja rulliga väljahüpe. Siis tuleks see peatada;
teha kaks kõrget hooviset varvastel seistes. Kevad, pööra objekti;
sooritada väikseid viskeid ühe puudutusega;
teha keskmisi viskeid päripäeva ja vastupäeva;
keeruta rõngaid peopesadel.

Video: harjutused rõngaga rütmilises võimlemises

Rõngamängud lastele

Rõnga abil saab harjutada lastega mängides, õpetades neile liikumiskoordinatsiooni, selle spordivahendi käsitsemist ja distantsi hoidmist. Kõige populaarsemate hularõngaste mängude hulgas on:

Objektiga jooksmine. Laps peab jooksma ja rõngast mööda maad veerema. Saate seda mängu kasutada teatevõistluste ajal.
Ringides sõitmine. Rulli hularõngast, kuni see kukub. Võidab see, kelle spordivarustus kauem vastu peab.
Elav kett. Lapsed peavad seisma ringis ja hoidma enda ees hularõngaid. Võtke oma naabri ese kahe käega. Seejärel peavad nad juhi käsul liikuma vasakule, paremale, kükitama ja püsti tõusma.
Palli püüdma. Seisake reas ja hoidke rõngaid väljasirutatud kätel vasakul ja paremal. Kaks jooksvat inimest peavad palli üksteisele läbi rõnga viskama.

Video: rõngamängud lastele Hoop on kasulik spordivahend, millega saab tõsta lihastoonust ja eemaldada vöökohalt lisasentimeetrid. Tundes tundide läbiviimise reegleid ja valides endale sobiva harjutuste komplekti, saate saavutada keha jaoks kõige tõhusamad tulemused.