Vabasukeldumine: sukeldumise rekordid. Kuidas ilma hapnikuta pikka aega hinge kinni hoida: reaalsus või väljamõeldis

Illustratsiooni autoriõigus Getty

Mõned inimesed suudavad väga kaua hinge kinni hoida. Tavaline kaastööline mõtles: kuidas nad seda teevad?

november 2013. 32-aastane Nicholas Mevoli lamab ookeani pinnal selili ja hingab sügavalt sisse, rikastades vere hapnikuga. Seejärel vajub ta kerge pritsmega vee alla ja alustab sukeldumist Dean's Blue Hole'i, mis on Bahama saartel asuv sügav süvis. Mevoli kavatseb ühe hingetõmbega sukelduda enam kui 70 meetri sügavusele. Tema katse lõppeb tragöödiaga.

Kui kaua suudate vee all püsida ilma pinnale tõusmata? Kui kaua saate hingamata olla? Inimkond tungib praegu oma kahele viimasele piirile – süvakosmosele ja sügavale ookeanile ning selleks on meil kindlasti vaja teadmisi, kuidas keha õhuvabas keskkonnas käitub.

Ruumi tühjuses tekib kiiresti teadvusekaotus. 1965. aastal lõhkus üks NASA kosmosekeskuse töötaja Houstonis katsekambris oma skafandri ja mees leidis end peaaegu täielikust vaakumist. Ta kaotas teadvuse 15 sekundi pärast. Vastupidiselt levinud müüdile ei saa keha sellistes tingimustes siserõhu all lõhkeda, vaid selle vedelikud keevad toatemperatuuril vaakumis. Viimasena meenus õnnelikule ellujääjale, kuidas sülg keele peale kees.

Vabasukeldujad, kes laskuvad oma keha piiridesse, võivad kauem ellu jääda – nad veedavad sageli vee all rohkem kui kolm minutit. “No Limits” distsipliini rekordiomanik austerlane Herbert Nietzsch laskus spetsiaalsel seadmel - jäljel - 214 meetri sügavusele ega tõusnud pinnale neli ja pool minutit. Vabasukeldujaid aitab imetajate sukeldumisrefleks – kui keha on vette kastetud, siis südamerütm aeglustub. Refleks vallandub isegi siis, kui paned oma näo lihtsalt külma vette.

Vabasukeldujad jõuavad kujuteldamatutesse sügavustesse, kuid vähem ekstreemsetes tingimustes suudab inimkeha ilma õhuta ellu jääda veelgi kauem. Taani sukelduja Stig Severinsen ei hinganud 2012. aastal Londoni ujulas madalas sügavuses ujudes 22 minutit. Seda rekordit pole veel purustatud. Tavainimesed suudavad vaevu minuti hinge kinni hoida, imerekordeid püstitanud professionaalid peavad aga pikalt valmistuma, treenima ja hoolikalt uurima inimese füsioloogiat.

Enne oma rekordikatsele asumist hingas Severinsen peaaegu 20 minutit aktiivselt puhast hapnikku. Tema keha koed olid küllastunud eluandva gaasiga ja süsihappegaas lahkus tema kopsudest – mõlemad tegurid on pikaajalise hinge kinnipidamise jaoks väga olulised. Kõik teavad, et hapnikupuudus võib lõppeda surmaga, kuid mitte kõik ei mäleta, et süsihappegaasi kontsentratsiooni tõus pole vähem ohtlik. Kui organism ei suuda kopsude kaudu süsinikdioksiidist vabaneda, hakkab selle kontsentratsioon veres tõusma. Sellele võivad järgneda segasus ja lihasspasmid, kiire pulss ja võimalik teadvusekaotus ja surm.

Professionaalsete vabasukeldujate ja hingetõmbemeistrite kehas toimuvad sageli füsioloogilised muutused, mis aitavad neil pikka aega mitte hingata. Brasiilia kalurite seas läbi viidud uuring näitas, et saagiks sukeldujatel on palju suurem kopsumaht kui merepinnalt kala püüdjatel. Kuulsate Korea ja Jaapani pärlisukeldujate veres on 10% rohkem punaseid vereliblesid kui tavaliselt sukeldudes.

Ülemine piir

Hinge kinnihoidmise piiri määrab see, kui madalat hapniku kontsentratsiooni ja kui palju süsihappegaasi teie keha talub. Mõlemad tegurid sõltuvad ainevahetuse kiirusest. Ookeani sügavusse laskuv sukelduja kasutab hapniku ära ja toodab süsihappegaasi kiiremini kui liikumatult vees lebav. Meistrite vabasukeldujad räägivad sageli meditatiivse lähenemise olulisusest sellele spordialale – et süda aeglustuks, pea vabaneks mõtetest ja tekiks sügav lõdvestusseisund. On ka teisi viise, kuidas ainevahetust aeglustada. 1986. aastal veetis kaheaastane Ameerika beebi Michelle Funk pärast jäisesse ojasse kukkumist mõnede hinnangute kohaselt 66 minutit hingamata – tõsine alajahtumine peatas peaaegu tema keha ainevahetuse.

Kuid hinge kinnipidamise vaieldamatud meistrid pole inimesed, vaid mereimetajad, näiteks hülged ja vaalad. Need ei pruugi tund aega veepinnale tõusta. Nad taluvad kergemini kõrgeid süsihappegaasi kontsentratsioone kehas ning nende lihaskude on rikas müoglobiiniga, valku, mis seob hapnikku ja vabastab seda pikkade sukeldumiste ajal järk-järgult. Müoglobiin värvib kuded punaseks – ja vaalalihas on seda nii palju, et see on peaaegu must.

Kahjuks ei võimalda ka kõige visam treening võistelda vaalaga, kes on pika evolutsiooni käigus kohanenud eluks vees. Kas on muid võimalusi ilma õhuta elada? Põhimõtteliselt jah: saab näiteks vedelikku hingata. Kuid mitte mingil juhul vedela hapnikuga - selle temperatuur on miinus 200 kraadi Celsiuse järgi, see muudab teie kopsud lihtsalt jääks, mis sissehingamisel mureneb. Selle asemel kasutatakse lahustunud hapnikurikkaid vedelikke. Spetsiaalsed keemilised ühendid – perfluorosüsivesinikud – suudavad väga hästi lahustada hapnikku ja süsihappegaasi ning osa neist püsib normaalsel temperatuuril vedelas olekus. Vedelhingamine näib esmapilgul olevat fantaasia vili - seda näidati näiteks James Cameroni filmis "Kuristik", mis pole reaalsusele kuigi lähedane -, kuid tegelikult on selle alus üsna teaduslik.

Perfluorosüsivesinikud meelitavad spetsialiste, sest nad on värvitud, lõhnatud ja mittetoksilised – peaaegu nagu õhk – ning võivad olla kasulikud näiteks allveelaevade päästmisel kahjustatud allveelaevadelt. 1960. aastate katsetes elasid hapnikuga rikastatud perfluorosüsivesinikvedelikku sukeldatud hiired ja kassid mitu päeva. Need vedelikud hoiavad palju suurema koguse hapnikku ruumalaühiku kohta kui õhk – see tähendab, et teoreetiliselt võite ühe hingetõmbega vastu pidada palju kauem. Teine asi on see, et imetajate õrnad kopsud on halvasti kohanenud nelja liitri vedeliku pidevaks sisse- ja väljapumpamiseks - seetõttu saab õhu asendamist sellega teha vaid lühikest aega. Kuid just neid vedelikke kasutatakse enneaegselt sündinud beebide imetamisel, kelle kopsud ei saa veel iseseisvalt töötada.

Kuid kui te ei kasuta tehnoloogilisi edusamme ja tuginete ainult oma ettevalmistusele, on alati kurva tulemuse oht. Nicholas Mevoli, kellega see lugu alguse sai, kerkis pinnale kolm ja pool minutit pärast sukeldumist, saavutades rekordilise 72 meetri sügavuse. Peaaegu kohe kaotas ta teadvuse ja vaatamata kohapeal antud arstiabile suri varsti pärast seda. Tema surm jääb igaveseks meeldetuletuseks inimvõimete piiril elamise ohtudest.

Šveitslane Peter Kolat on sukeldumisega tegelenud juba aastaid. Mitte kaua aega tagasi võimaldas tema hobi tal pääseda Guinnessi rekordite raamatusse. Peetril õnnestus pärast hinge kinnihoidmist vee all püsida 19 minutit ja 21 sekundit. Kuulsite õigesti, sukelduja veetis peaaegu kaks tosinat minutit vee all, tõmmates lihtsalt õhku kopsudesse.

Portaali http://today.kz andmetel püstitas 38-aastane Rafzi linna elanik oma rekordi St. Gallenis korraldatud temaatilisele näitusele pühendatud konkursil. Ta oli pikka aega treeninud ja oli kindel, et suudab oma oskusi näidata. Seetõttu olid üritusele kutsutud Guinnessi rekordite raamatu ametlikud esindajad. Nad kinnitasid, et šveitslane ei kasutanud tegelikult mingit lisavarustust, tuginedes ainult oma keha võimalustele.

Väärib märkimist, et seda plaati ei kirjutata ümber esimest korda. Seni oli selle omanik itaallane Nicola Putignano, kes suutis vee all püsida 19 minutit ja 2 sekundit. See on üks neist juhtudest, kus isegi mõni sekund eelmisele saavutusele lisatud tundub midagi muljetavaldavat.

Peter Kolati rekord näitab, et õige oskuste arendamise korral on inimene võimeline ainulaadseteks saavutusteks. Tehti isegi spetsiaalseid uuringuid, tänu millele selgus, et šveitslastel pole kereehituse osas eeliseid. Teisisõnu ei saa ta kiidelda oluliselt suurema kopsumahu või hapnikuvaegusega. Kuid Peeter treenis palju ja suutis lõpuks soovitud tulemuse saavutada.

Kolat märkis pärast ürituse lõppu, et on enda üle väga uhke, sest varem polnud ta kunagi nii kaua hinge kinni hoida saanud. See edu andis talle lootust, et saavutust saab edaspidi parandada. Sukelduja unistab ületada kahekümne minuti künnist ja lubab oma oskuste kallal kõvasti tööd teha, et Guinnessi rekordite raamatu esindajaid rohkem kui korra üllatada.

Vabasukeldumisel kasutatakse sageli hinge kinni hoidmist ja sellel on terve rida reegleid, mida tuleb järgida, et võimalikult kaua vee all püsida. See spordiala on väga raske, nõuab pidevat treenimist ja täielikku pühendumist, seega harrastavad seda väga vähesed. Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord avaldab kellelegi muljet, otsustasime koostada nimekirja 10 parimast rekordiomanikust, kes tunnevad end sügavuti koduselt.

10. Stefan Mifsud

Nimekirja avab prantslane, kes metoodiliselt sukeldumist harjutas ja püüdis selles edu saavutada. Isegi kui tema näitaja pole nii märkimisväärne - 11 minutit 35 sekundit, kuid ta jõudis selleni omal jõul. Samal ajal peeti 2001. aastal tšehhi Martin Stepaneki saavutatud 8 minutit 4 sekundit veel uskumatuks, kuid aeg läheb ja inimvõimete piirid laienevad iga aastaga.

9. Robert Foster

Kuid ajalugu mäletab, et 1959. aastal oli keegi, kes seadis paljudeks aastakümneteks kõigi jaoks kättesaamatu lati. Tavaline Ameerikast pärit tehnik saavutas tänu suurepärasele tervisele ja heale treeningule 13 minutit 40 sekundit, üllatades mitte ainult oma perekonda ja sõpru, vaid kogu maailma spordiringkonda.

8. Arvydas Gaiciunas

2007. aasta hinge kinni hoidmise maailmarekord sportlasele ei kuulunud. 15 minutit 57 sekundit - täpselt nii palju veetis suures klaaskolvis Leedu illusionist, kes püüdis usinalt oma oskusi võlutrikkides ja trikkides täiendada. Paljud spordisõbrad vaatasid teda otsese kadedusega, kuid oluline on see, et Arvydas polnud üksi. Peale tema oli ka tema õde, kes tõusis pinnale 13. minutil.

7. David Blaine

Üks kuulsamaid mustkunstnikke, kellest sai lõpuks meediategelane, David Blaine seadis 2008. aastal eesmärgiks õppida vabasukelduma ja jõudis 4 kuuga vee all hapnikuta 17 minutini. Tema trikke peetakse üheks ohtlikumaks, mistõttu on Davidist tehtud rohkem kui üks dokumentaalfilm.

6. Nicolo Putignano

Mis on hinge kinni hoidmise maailmarekord ilma usina töö ja regulaarse liikumiseta? Sellest meeldis pikalt rääkida itaallasele, kelle stopper näitas 19 minutit ja 3 sekundit. Ta kirjeldas ajakirjanikele kire ja uhkusega kahte aastat, mille ta veetis parimaks saamise nimel. Kuid peagi õnnestus neil temast jagu saada.

5. Peeter Kolat

Professionaalselt sukeldudes ei jätnud Šveitsi sportlane ühelgi võistlusel vahele ja saavutas siiski oma eesmärgi. 2010. aastal näitas tema taimer 19 minutit ja 20 sekundit, mis teeb temast kohe tšempioni.

4. Ricardo Bahie

Brasiillane püstitas esmalt maal hinge kinni hoidmise maailmarekordi ja seejärel tõestas, et saab sellega vees hakkama. Guinnessi rekordite raamatusse sattus ta parimate loorbereid maitstes ega olnud sugugi valmis neid niipea mõnele sakslasele loovutama.

3. Thomas Siesta

Thomas tegeles noorest peale vabasukeldumisega ja tema pingutused said tasutud. Sakslane purustas Bahieri rekordi, suutis püsida vaid 1 sekundi sügavusel. Saksamaal sai temast rahvuskangelane ning televisioonis näidati pikka aega temaga tehtud intervjuusid, kuidas selle saavutamiseks treenida ja süüa.

2. Goran Kolak

Ambitsioonikal horvaatlasel on palju auhindu ja ta on uute saavutuste nimel valmis end edasi arendama. Ta on juba üheksakordne maailmatasemel võistluste kullavõitja ning tema parim aeg on 22 ja pool minutit. Nüüd on horvaat juba üle kolmekümne aasta vana, kuid plaanib hämmastamist jätkata.

1. Alex Segura

Vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord on 24 minutit 3 sekundit ja see kuulub hispaanlasele, kes püstitas selle 2016. aastal.

Vabasukeldumises on terve distsipliin – mõnda aega vee all hinge kinni hoidmine. Seda nimetatakse staatiliseks apnoeks. Selle spordiala keerukus on mõjutanud sportlaste hulka, kes soovivad kätt proovida, mis pole nii tavaline. Kuid peale selle spordiala haruldaste sportlaste saavad vee all hinge kinni hoida ka teiste elukutsete esindajad. Kõik nad kuuluvad staatilise apnoe kümne parima rekordiomaniku hulka. Loe!

Goran on vabasukeldumise legend, kes on saanud medaleid paljudel aladel, sealhulgas hinge kinnihoidmises. Ükski vabasukelduja ei suutnud ületada oma kaheaastase hoidmise maailmarekordit. Kolak oli vee all tervelt 22 minutit ja 30 sekundit! Goran on vabasukeldumisega tegelenud vaid 9 aastat ning selle aja jooksul on ta saanud üheksa kuldmedalit ja püstitanud kuus maailmarekordit. Goran sai hiljuti kolmekümneaastaseks, seega suudab ta veel enda rekordeid purustada, mida sportlane lähiajal ka teha kavatseb.

2012. aastal suutis vabasukelduja ilma õhuta olla 22 minutit 22 sekundit. Nagu näha, ei jäänud ta palju alla oma kolleegile Horvaatiast. See sündmus tekitas Saksa avalikkuses emotsioone. Sportlane jagas väsimatult oma treening- ja toitumismeetodeid ning ainult laisad ei rääkinud oma pere üle. Thomas suutis siiski senist rekordit alistada vaid sekundiga.

Brasiilia sportlase rekordi purustas tema vastane Saksamaalt Thomas Sietas. Vaid üks sekund ja vähesed mäletavad brasiillase rekordit 22 minutit 21 sekundit. Häbi! Ricardo sõnul oli ta juba võistluse ajal äärel. Kuid ei saa jätta tunnustamata tema teeneid spordile, sest ta ületas senise rekordi lausa kolme minutiga!

Peter püstitas oma rekordi 2010. aastal, kui tal polnud võrdset. Ta suutis vee all olla 19 minutit 21 sekundit. Sportlane pühendas kaks aastat oma elust treeningutele ja kuigi ta võitis võistlusi rohkem kui korra, oli see tema esimene sisenemine rekordite raamatusse.

Oma eelmist kolleegi uue rekordi püstitanud Nicolo töötas samuti oma vormi kallal üle kahe aasta. Sportlane sai hapnikuta hakkama 19 minutit 2 sekundit. Meedia on itaallast pikka aega armastanud, tema intervjuusid avaldasid paljud väljaanded. Ühes vestluses tunnistas Nicolo, et tema plaat kingiti talle uskumatu töö hinnaga. Meie usume!

Paljudele tuntud šokeeriv isiksus. David on ülemaailmselt tunnustatud mustkunstnik ja showmees. Aastal 2014 purustas David, olles pühendanud neli kuud individuaalse süsteemiga treenimisele, hinge kinni hoidmise maailmarekordi, hapnikuta sai ta hakkama 17 minutit 4 sekundit. On võimatu mitte märgata, et see pole Blaine'i ainus šokeeriv tegu. David maeti elusalt, lendas, aurutati ja palju muud. Internet on täis tema trikkide dokumentaalkaadreid.

Arvydas pole samuti sportlane, nagu tema eelkäija, ning on ka osav illusioonides ja trikkides. Pärast hoolikat ettevalmistust sai Arvydas 2007. aastal rekordiomanikuks. Ta oli aheldatud metallraami külge, mis seejärel vette lasti. Mustkunstnik oli selles asendis 15 minutit 58 sekundit, mis oli toona absoluutne rekord. Selle saavutuse suhtes ei jäänud ükskõikseks ka profisportlased, sest liikumatult vee all olemine on kehale tugev stress, millest ilma hapnikuta üle saada on pea võimatu. Muide, koos Arvydasega läbis tema õde Diana sarnase testi, kuigi tema aeg oli vähem - 13 minutit.

Ebatavaliste sukeldujate nimekiri ei lõpe! Järgmine rekordiomanik Robert Foster ei ole sportlane ja trikkides pole ta eriti osav. Ta on tavaline elektroonikatehnik, kes purustas 1959. aastal maailmarekordi. Robert suutis vee all püsida 13 minutit ja 42 sekundit. Loomulikult ei saanud ta ilma ettevalmistuseta hakkama, kuid arvestades, et Robert on profispordist kaugel, võib tema hämmastavat võimekust vaid hämmastada. Tänapäeva sportlasi nakatas kunagi Robert Fosteri eeskuju.

Järjekordne sportlane, keda mäletatakse apnoe tulemuste poolest. Ta oli hapnikuta 11 minutit ja 35 sekundit. Rekordit tõeseks pidada ei saa ja see ei püsinud kaua, kuid Stefan vääris meie TOPis siiski 9. kohta.

2001. aastal püstitas Martin Jaapani vabasukeldujatest inspireerituna rekordi, kestis ilma õhuta 8 minutit 6 sekundit. Jah, see saavutus ei ole nii šokeeriv kui eelmised, kuid toona polnud Martinil võrdset.

Kas inimvõimetel on absoluutne piir? Eks aeg näitab! Ja me ei lakka endiselt hämmastamast inimkonna üksikute esindajate võimeid.

Oskus pikka aega hinge kinni hoida on väga soovitav oskus. Võib-olla soovite sukeldumise või surfamise ajal kauem vee all viibida või soovite lihtsalt oma sõpradele muljet avaldada. Mõlemal juhul olete üllatunud, kui lihtne on seda oskust arendada, kui kasutate õigeid tehnikaid ja järgite õigeid ettevaatusabinõusid. Seda kõike saab sellest artiklist õppida.

Sammud

Kuidas õigesti treenida

Harjutage sügavat hingamist. Enne kui hinge kinni hoiad, aeglaselt hingake sisse ja välja diafragma abil. See vabastab teie kopsud halva kvaliteediga õhust. Hingake viis sekundit sisse, hoidke üks sekund hinge kinni, seejärel hingake veel kümme sekundit välja. Seda harjutust tuleks korrata kaks minutit. Väljahingamisel proovige oma kopsudest välja pigistada viimane õhutilk.

Puhastage oma kopsud süsinikdioksiidist. Kui hoiate hinge kinni, ei ole kopsude survetunne seotud sissehingamise vajadusega. Selle tunde põhjustab neisse kogunev süsihappegaas, mis kipub kehast lahkuma. Aja jooksul süsihappegaasi kogunemisest tingitud valu suureneb. Selle protsessi minimeerimiseks on vaja enne hinge kinnihoidmist kopsudest välja pigistada kogu süsinikdioksiid. Järgige neid samme.

Hingake sisse ja hoidke hinge kinni poolteist minutit. See on testhingamine, mis võimaldab kehal kohaneda õhu sissevõtu lõpetamisega. Kasutage taimerit 90 sekundi mahalugemiseks ja ärge püüdke veel õhku kauem hoida.

• Ärge hingake liiga palju õhku sisse, nii et tunnete, et hakkate lõhkema. See tekitab kehas pingeid, mis suurendab energiakulu. Lõõgastumisvõime säilitamiseks on vaja oma kopsude maht täita ligikaudu 80–85%.
• 90 sekundi pärast hingake kasutatud õhu vabastamiseks korraks välja ja seejärel hingake kolm korda sisse ja välja. Seda nimetatakse kopsude poolpuhastuseks.

1. Korrake sügavat hingamist ja puhastamise protsessi, seejärel hoidke hinge kinni kaks ja pool minutit. Pärast esimest 90-sekundilist testhingamist korrake sügavat hingamist ja kopsude puhastamise harjutust. Iga harjutus peaks kestma poolteist minutit.

   • Pärast seda hingake sisse ja hoidke stopperi abil kaks ja pool minutit hinge kinni. Ärge proovige veel kaua hinge kinni hoida.
   • Pärast aja möödumist hingake kasutatud õhk välja ja tehke kolm sisse- ja väljahingamist, et kopsud poolpuhastada. Seejärel hingake kaks minutit sügavalt sisse ja võtke veel minut aega pooleldi puhastamiseks. Nüüd olete valmis proovima hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik.

2. Piserdage oma nägu külma veega. Selles etapis on kasulik niisutada oma nägu külma veega, enne kui proovite hinge kinni hoida. On täheldatud, et näo kokkupuutel külma veega tekib bradükardia või südame löögisageduse aeglustumine, mis on imetajate sukeldumisrefleksi esimene staadium. See samm pole üldse vajalik.

   • Pead ei ole vaja täielikult voolava vee alla panna. Piserdage oma nägu lihtsalt külma veega või kandke enne hinge kinni hoidmist külma niiske salvrätikuga.
   • Ärge kasutage jääkotti. Sama uuring näitas, et äärmisest külmast tulenev šokk stimuleerib teisi reflekse. Vee temperatuur peaks olema ligikaudu 21°C ja ülejäänud keha peaks olema lõdvestunud.

3. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Võtke mugav istumisasend ja täitke oma kopsud umbes 80–85% ulatuses nende täismahust. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik ja ärge liigutage end, et mitte raisata lisaenergiat ja hapnikku. Parem paluge kellelgi teisel aega kinni pidada: kui te pidevalt kella ei vaata, läheb aeg kiiremini ja saate kauem hinge kinni hoida.

   Lõdvestage kõiki oma keha lihaseid. Kui teil on vaja hinge kinni hoida, on väga oluline täielikult lõõgastuda ja vabastada kõik pinged kehas. Sulgege silmad ja keskenduge iga kehaosa ükshaaval lõdvestamisele. Alustage jalgadest ja liikuge järk-järgult kaela ja pea poole. See harjutus võimaldab teil oluliselt aeglustada südame löögisagedust ja pikendada hinge kinnihoidmise aega.

   • Keskenduge lõõgastavale mõttele. Kui te ei suuda enam lõdvestuda, proovige oma tähelepanu hajutada mõne tegevusega, kasutades oma käsi (nt lugedes sõrmedel 99-ni).
   • Püüdke mitte liikuda, kui hoiate hinge kinni. Liikudes tarbid hapnikku ja vähendad hinge kinnihoidmise aega. Ole paigal.

4. Hingake aeglaselt välja. Kui hinge kinni hoida pole võimalik, proovige mitte kogu õhku korraga välja hingata. Esmalt hinga välja umbes 20% õhust, seejärel hinga sisse, et hapnik jõuaks kehas kriitilistesse punktidesse. Pärast seda hingake välja ja hingake täielikult sisse.

   Korrake kirjeldatud samme 3-4 korda seansi jooksul. Kui suurendate korduste arvu, võite kahjustada kopse ja keha. Soovi korral saate teha ühe seansi hommikul ja teise õhtul. Harjutage lühikese aja jooksul paar minutit hinge kinni hoidmist.

   Kuidas optimeerida oma kopsumahtu

   1. Tehke harjutusi kopsumahtu suurendamiseks . Kopsude suurust on võimatu suurendada, kuid sissehingatava õhu mahu ja hapniku imendumise tõhususe suurendamiseks on palju võimalusi. Eelkõige aitab range treeningkava tugevdada kopse ja suurendada sissehingatava õhu hulka.

      • Tehke regulaarselt kardiotreeningut. Intensiivne kardiotreening teie tavapärase treeningrutiini ajal on teie kopsude tugevdamiseks äärmiselt tõhus. Jooksmine, hüppamine, aeroobika või ujumine on suurepärased harjutused südamele ja veresoontele, mis parandavad vereringet ja koormavad kopse, nii et need küllastavad keha aktiivselt vajaliku hapnikuga. Tehke iga 30 minuti jooksul intensiivseid harjutusi, et hoida oma keha täisvõimsusel. See võimaldab teil saavutada paremaid tulemusi.
      • Treeni vees. Vees treenimine (ujumine, vesiaeroobika, veealune jõutreening) on ​​samuti kardio, kuid vesi tõstab vastupanu, muutes iga ülesande nõudlikumaks. Kopsud peavad keha hapnikuga varustamiseks rohkem tööd tegema, mistõttu kopsumaht suureneb järk-järgult.
      • Treenige kõrgel tasemel. Mida kõrgemal asute merepinnast, seda vähem on õhus hapnikku. Seetõttu peavad kopsud keha hapnikuga varustamiseks rohkem tööd tegema. See on suurepärane viis kopsude tugevdamiseks, kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul võite langeda kõrgustõve ohvriks.

   2. Kaalu kaotama . Liigne kehakaal halvendab organismi efektiivsust hapniku kasutamisel, sest veri peab suurenenud kehakaalu hapnikuga varustama. Seetõttu püüavad hinge kinnipidamise võistlustel osalejad võistlusele eelnenud nädalatel sageli kaotada ülekaalu.

      Suitsetamisest loobuda . Kõik on juba ammu teadnud, et suitsetamisel on kopsude tervisele negatiivne mõju. Kui jätate suitsetamise maha, suureneb teie kopsude võime süsinikdioksiidi vabastada ja hapnikku omastada juba mõne nädalaga oluliselt. Kui soovite oma kopse tugevdada ja nende võimekust suurendada, peaks suitsetamisest loobumine olema teie päevakorras esimene punkt.

      • Püüdke vältida ka passiivset suitsetamist, mis mõjutab negatiivselt ka kopse.

   3. Mängige puhk- või vaskpilli. Selliste pillide mängimiseks vajate märkimisväärset kopsutugevust. See on suurepärane viis kopsude tugevdamiseks ja hingamise kontrollimise parandamiseks. Muuhulgas on pillimäng suurepärane oskus, mis toob kaasa uskumatu isikliku rahulolutunde.

      • Flööt, klarnet, oboe või saksofon on head vaskpuhkpillivõimalused, populaarsete vaskpuhkpillide hulka kuuluvad trompet, tromboon ja tuuba.
      • Kui teil on hea hääl, proovige kopsude tugevuse arendamiseks laulda. Laulmiseks peate õppima oma hingamist selgelt kontrollima. See on suurepärane lisaharjutus, kui soovite pikka aega hinge kinni hoida.

   Kuidas võtta ettevaatusabinõusid

   1. Treeni alati koos partneriga. On tungivalt soovitatav mitte harjutada üksi hinge kinni hoidmist. Peamine põhjus on see, et teie partner saab teid aidata, kui te minestate (mis juhtub sageli treeningu ajal, kus proovite võimalikult kaua hinge kinni hoida), takistab teil endale haiget tegemast ja aitab teil mõistusele tulla. . Teie partner saab ka kõne ajastada ja teid teavitada, kui iga 30-sekundiline intervall on möödas.

      Treeni istudes, mitte lamades. Parim asend hinge kinni hoidmiseks on istudes mugavas püstises asendis diivanil või toolil. Nii saate vähem energiat raisata. Lamades ei ole soovitatav treenida, kuna sellega kaasneb teadvuse kaotuse korral keele allaneelamise oht.

      Harjutage vee all hinge kinni hoidmist ainult professionaali järelevalve all. Tavaliselt harjutavad inimesed vee alla mineku eesmärgil hinge kinni hoidmist, kuid mitte kunagi ei tee harjutusi iseseisvalt, ilma et keegi seda jälgiks. Nagu eespool öeldud, kaotavad inimesed sellise treeningu ajal sageli teadvuse ja lülituvad välja. Kui kaotate vee all teadvuse, on oht uppuda.

   • Vältige tarbetuid liigutusi, et vältida hapniku raiskamist ja vähendada hinge kinnihoidmise aega.
   • Ärge mõelge hinge kinni hoidmisele. Mõelge meeldivatele asjadele, et unustada soov hingata.
   • Hingake paar korda sügavalt sisse, enne kui hoiate hinge kinni.
   • Püüdke lõõgastuda, sulgege silmad ja vabastage kõik pinged oma kehas. Kui olete vee all, jätke pinnale pääsemiseks alati väike jõuvaru.
   • Ärge treenige vee all, isegi kui läheduses on professionaal! On teada palju surmaga lõppenud juhtumeid. Ärge muutuge järjekordseks hoolimatuse ohvriks!
   • Jää rahulikuks, kui hoiad hinge kinni vee kohal või all, sest põnevus kiirendab pulssi, mis suurendab hapniku- ja energiakulu.
   • Hingake kopsudest välja võimalikult palju õhku (süsinikdioksiid ja lämmastik), kuid ärge üle pingutage, seejärel hingake minut aega sügavalt (olge eufooriast) ja seejärel hingake sisse peaaegu täisvõimsusel (pole vaja kleepida). rinnast välja) ja pärast kümnesekundilist tõmblemist 2 minutit, proovige 15 ja seejärel 30 sekundit.
   • Püüdke mitte välja hingata. Kui aeg on täis, peate välja hingama ainult üks kord. Võite proovida ka meditatsiooni. Meditatsioon aitab sul rahulikult hingata.