Kas hüppenööriga hüppamisest on kasu? Hüppenöör - kasu ja kahju. Kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine

Hüppenöör on üks levinumaid kardiotreeningu liike, mida kasutatakse nii kehakaalu langetamiseks kui ka sportlase funktsionaalsete omaduste parandamiseks. Neid kasutatakse peaaegu kõigil spordialadel: fitness, võitluskunstid, crossfit ja paljud teised.

See lapsepõlvest kõigile tuttav harjutus võimaldab põletada tohutul hulgal kaloreid, parandada koordinatsiooni ja anaeroobset vastupidavust ning suurendada treeningu üldist intensiivsust ja mis tahes funktsionaalset kompleksi. Seetõttu soovitame selle lihtsa (esmapilgul) harjutuse kasutusele võtta ja oma treeningprotsessi sagedamini tutvustada.

Selles artiklis räägime hüppenööri eelistest, kaalume hüpete sooritamise õiget tehnikat ja anname mõned praktilised soovitused.

Miks on hüppenööriga hüppamine kasulik?

See on kõigile kättesaadav, kuna erinevalt kallitest treeningseadmetest maksab see vaid sente. Hüppenööriga treenimine tõstab tuju kiiresti. Kuid vähesed inimesed mõtlevad lõbusaid hüppeid tehes sellele, milleks hüppenöör on. Ja ainult professionaalid teavad, kui palju kasu on hüppenöörist naistele ja meestele. See ei puuduta ainult jala- ja tuharalihaste tugevdamist. Selle instrumendiga tehtavad harjutused on lisatud paljude sportlaste treeningprogrammidesse:

• jalgpallurid;
• jalgratturid;
• korvpallurid;
• poksijad;
• kergejõustiklased;
• ujujad;
• iluuisutajad.

Pole olemas spordiala, kus trennis poleks hüppenööri. Ja kui kellelgi on laste lõbu meelest läinud, siis tasub selle teema juurde tagasi pöörduda ja meenutada, kui kasulik on hüppenöör.

Igapäevaseks treeninguks hüppenööri valides on igaühel võimalus:

• vabaneda tselluliidist;
• normaliseerida hingamist;
• parandada südamelihase tööd;
• vabaneda tursest;
• see on vahend immuunsuse suurendamiseks;
• veenilaiendite ennetamine;
• harjutus skolioosi korrigeerimiseks;
• hüpertensioonist vabanemine.

Ja need pole kõik terviseprobleemid, kui hüppenööriga hüppamine aitab. Seetõttu peate mõistma ja mõistma, miks see kasulik on.

Kasu südamele ja kopsudele

Rääkides hüppenööriga hüppamise eelistest ja kahjudest, tasub kohe märkida, et eksperdid liigitavad selle üheks parimaks südamestimulaatoriks. Treening tõstab teie pulssi, nagu ka jalgrattasõit, jooksmine, kiirkõnd ja ujumine. Hüppenööriga harjutuste ajal küllastuvad kopsud aktiivsemalt hapnikuga, mis mõjutab soodsalt südame tööd ja parandab vereringet.

Tähtis! Kaasasündinud või krooniliste südame- ja kopsuhaigustega inimesed ei tohiks ravimeetodina kasutada hüppenööri. Hüppamise eelised on võimalikud rehabilitatsiooniperioodil.

Regulaarne taignarulliga hüppamine on kasulik südame-veresoonkonna süsteemile. Sellised tegevused säilitavad südamelihase toonuse. Seda on oluline meeles pidada inimestel, kes kuritarvitavad ebatervislikku ja rasvast toitu. Eksperdid võrdlevad 10 minutit rahulikku hüppenööriga hüppamist 40 minuti intensiivse jooksmisega. Seda peavad meeles pidama naised, kellel pole alati igapäevaseks sörkimiseks piisavalt aega.

Veelgi enam, spetsiaalne hüppenöör kiirendab ainevahetust, mis aktiveerib ainevahetusprotsesse. Kui teil on probleeme ülekaaluga, on hüppenööriga hüppamise eelised üsna ilmne. Kuid võite selle saada, kui võtate arvesse väiksemaid piiranguid.

Mõju närvisüsteemile ja vestibulaarsele aparatuurile

Eksperdid ütlevad, et regulaarne treening, vaid 10 minutit päevas, võib aidata teil kahe nädalaga põletada kuni 10 kilogrammi rasva. Ja seda hoolimata asjaolust, et südamesüsteem ja organism tervikuna saavad tervendavat mõju.

Tähtis! Aktiivsed harjutused hüppenööriga võivad põletada rohkem kui 700 kalorit.

Lühike seanss tõstab oluliselt serotoniini taset, mis mõjub soodsalt närvisüsteemi talitlusele, parandab tuju ja kaob depressiooni nähud.

Hüppenööriga harjutused on võrdselt kasulikud vestibulaarse aparatuuri treenimiseks. See on oluline punkt mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele, kellel on probleeme liikumise koordineerimisega. Kuid lisaks paljudele positiivsetele külgedele on ka mitmeid vastunäidustusi.

Märgatavate tulemuste saavutamiseks hüppenööri treeningprogramm tuleb kombineerida dieettoitumisega. Peate loobuma kiirtoidust, praetud, vürtsikast toidust, maiustustest, küpsetistest ja magusast gaseeritud veest. Nende toodete asemel peaks dieet sisaldama teravilju, köögivilju, puuvilju ja valgutooteid. Päevas on vaja juua vähemalt 2 liitrit vedelikku (puhas vesi, looduslikud mahlad, puuviljajoogid).

Vastunäidustused hüppenööriga hüppamiseks

Neile, kes ei saa külastada spordiklubisid ja jõusaale, võib hüppenööriga hüppamine olla kasulik alternatiiv. Kuid ärge unustage, et sellistel koormustel on vastunäidustused. Need võivad olla ajutised või absoluutsed. Ajutised on rasedus, ülekaal või täis kõht. Kuid hüppenööri absoluutsetele vastunäidustustele peaksite suhtuma tõsisemalt:

• südame-veresoonkonna haigused;
• hüpertensioon;
• lülisamba haigused ja osteoartriit;
• veenilaiendid;
• silma patoloogiad.

Oluline on teada, millised lihased hüppenööriga hüppamisel töötavad, et mitte koormata keha tarbetu stressiga. Hüppenööriga hüppamisel on kaasatud peaaegu kõik lihased. Kuid kõige aktiivsemad koormused on allutatud:

• vasikas;
• reieluu;
• tuharalihas;
• koor.

Kuni 70 protsenti koormusest läheb säärelihastele. Seda on oluline teada tüdrukutel, kes tunnevad huvi selle vastu, kas hüppenöör on ilusate jalgade jaoks hea.

Sellised harjutused aitavad nelipealihasele kauni kuju anda, kuid selleks on vaja eritehnikat. Käelihased on allutatud minimaalsele pingele. Seetõttu on selle kehaosa jaoks vaja kompleksi lisada ka muid koormusi.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Hüppenöör on üks ohutumaid spordivahendeid, kuid sellel on ka vastunäidustusi:

• lülisamba haigused ägenemise ajal, selgroolülide või kõhrede nihkumine, kui hüppamiseks on vastunäidustusi;
• kõrge rasvumusindeks, kui on võimalik liigeste kahjustuse oht ja jalgade ülemäärane stress;
• veenide haigused;
• hüpertensioon ja südamefunktsiooni häired;
• artriit ja artroos;
• mõned silmahaigused.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on vaja enne tundide alustamist end hüppetehnikaga kurssi viia. Mugavad jalanõud, värske õhk, energiline muusika ja piisavalt vett muudavad teie treeningu võimalikult nauditavaks ja tõhusaks.

Kuidas osta õiget hüppenööri

Õige hüppenööri valimine pole keeruline. Tavaliselt on need valmistatud nailonist, vinüülist, polüpropüleenist. Eelistada tuleks käepidemetega mudeleid. Ilma käepidemeteta on sellised masinad mõeldud võimlemisharjutusteks.

Hüppenööri valimisel on peamiseks juhiseks inimese pikkus. Enne ostmist saate teha lihtsa testi:

• seisa mõlema jalaga köie keskel;
• tõmba seda;
• pikkus ilma käepidemeteta peaks ulatuma vöökohani;
• Käepidemed asuvad kaenlaaluste piirkonnas.

See on ideaalne suurus täiskohaga tegevusteks. Tänapäeval pakuvad paljud tootjad täiustatud mudeleid, millel on pikkuse reguleerimise funktsioonid, aga ka raskustega hüppenöörid. Kuid kõige lihtsam hüppenöör peaks olema igas kodus. Selline simulaator ei võta palju ruumi, kuid toob palju kasu.

Ettevalmistus tundideks

Koolituse läbiviimiseks peate valima koha, kus mürsk ei puutu kokku ümbritsevate objektidega. Tuleb valida liibuvad spordiriided ja paksu vedrutallaga jalanõud.

Enne õppetundi tehakse 5-minutiline soojendus, mille käigus sooritatakse pöördeid, pea kallutamist, randmepöördeid, kehakõverdusi, kükke, sirutusliigutusi. Järgmisena jätkake otse hüppeharjutustega.

Millist varustust tuleks hüppenööriga hüppamisel kanda?

See võib olla:

• lühikesed püksid;
• säärised;
• jalgrattapüksid;
• spordipüksid;
• T-särgid;
• T-särgid.

Kõik riided peavad sobima kehaga. Tossud sobivad ideaalselt jalatsiteks. Ebaõnnestunud maandumisel on nad võimelised pehmendama. Algajatele vali tavalised hüppenööride mudelid. Aktiivsemate ja tõsisemate jaoks on nad juba sobival tasemel:

• hüppenöörid, mille pikkust saab reguleerida;
• loenduritega;
• raskustega;
• helmestega;
• nahk;
• sisemise terastrossiga.

Enamik neist mudelitest sobivad professionaalidele. Kui soovite osta kaasaegset analoogi, siis on parem teha valik arvestitega mudelite kasuks. Need näitavad hüpete arvu ja põletatud kaloreid.

Millised lihased on kaasatud?

See harjutus annab väikese dünaamilise koormuse. Lihased ei saa täielikult kokku tõmbuda ja venitada, kuna tööd tehakse liiga kiires tempos, hüppa hüppe järel. Lihased tõmbuvad kokku järgmiselt:

• vasika lihased;
• nelipealihased;
• hamstring biitseps.

Kaudselt on koormatud tuhara- ja kõhulihased, veidi töötavad biitseps, käsivarred ja väikesed kätelihased.

Peate teadma, et lülisamba sirutajad toimivad hüppamisel stabilisaatoritena – tänu neile säilitab inimene treeningu ajal tasakaalu.

Kuidas hüppenööriga õigesti treenida

Nagu iga teinegi treening, tuleb pärast eelnevat ettevalmistust sooritada harjutusi hüppenööriga. Kui läheduses pole fitnessitreenerit, on seda lihtne ise teha.

Soojenduseks tuleb võtta tavapärasel viisil hüppenöör ja sooritada paar lihtsat hüpet. Oluline on õppida õigesti maanduma. See ilmneb kogu jalaosa ulatuses. Kannadele või varvastele maandumine põhjustab valu. Ärge proovige selles etapis kiiresti ja kõrgele hüpata.

Tähtis! Treening peaks olema lõbus ja mitte kurnata teie füüsilist jõudu. Suur väsimustunne annab märku, et midagi tehti valesti.

Parema füüsilise arengu jaoks tuleb järgida teatud reegleid.

1. Suure rinnasuuruse korral on naisel parem kanda spetsiaalset toetavat aluspesu. Hüppamine võib teie rindade kuju negatiivselt mõjutada.
2. Kõvad põrandapinnad või betoonpinnad tuleb katta matiga või treenida tossudes.
3. Parem on maanduda mõlemal jalal. Hüppenööriga hüppamine vastasjalal sooritatakse pärast mõningase kogemuse omandamist.
4. Peate hüppama kergelt, vaikselt maandudes.
5. Suurema kasu saamiseks on parem hoida jalad põlvedest kergelt kõverdatud.

Kõik painduvust ja vastupidavust suurendavad liigutused tehakse lihtsalt, ilma tarbetu tegevuseta.

Kui kaua kulub hüppenööriga hüppamiseks?

Selleks, et hüppenööriga hüppamisest oleks kasu ning keha muutuks elastseks ja toonusesse, tuleb trenni teha 3-4 korda nädalas, pühendades igale treeningule umbes 30 minutit.

Rekordeid pole vaja saavutada: need on juba ammu püstitatud. See koormab südant ja võite saada vastupidise tulemuse.

Tähtis! Treeningu ajal on vaja jälgida pulssi.

Algajatele tuleb kasuks info liikumistreeningu alg- ja sissejuhatava kursuse kohta. Valige videos esitatud harjutused ja looge selle teabe põhjal oma kompleks.

Natuke aega läheb ja sellised hüppenööriga harjutused annavad kindlasti tulemusi. Esimesed tulevad nähtavale kahe nädala jooksul.

Millised lihased töötavad

Taignarulliga harjutusi tehes töötavad kõik lihasgrupid, välja arvatud biitseps. Nende kaasamiseks oma töösse võite kasutada kaalutud hüppenööre. Kuid esimestes tundides on see keelatud.

Algtasemel treenite jalgade, kõhulihaste, tuhara ja reie lihaseid. Natuke aega läheb ja kõik saavad aru, et koormust saab veidi suurendada. Ja siin saate juba teha harjutusi vaheldumisi igal jalal. Kuid ärge unustage südant ja veresooni, avaldades end rasketele koormustele.

Tõhusa treeningu reeglid

Treeningu ajal on vaja jälgida õiget kehaasendit. Küünarnukid tuleb suruda keha külge. Jalad hoitakse koos, seljale antakse vertikaalne suund.

Mürsu pöörlemise ajal liiguvad ainult käed. Hüpped ei pea olema kõrged. Peate pehmelt maanduma jalapallidele, hoides põlvi kergelt kõverdatud. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Kõik liigutused tuleb teha keskendunult, hoides oma pilku otse.

Oluline on arvestada, et treeningut saab läbi viia mitte varem kui tund pärast söömist.

Hüppenööri tõhusus kehakaalu langetamiseks ja treeningkava

Lisakilodest vabanemiseks tuleb iga päev 5 minutit hüppenööriga hüpata. Järk-järgult suureneb koormus. Juba nädala pärast saab hüppenööriga hüpata 15 minutit. Teise nädala pärast - 30 minutit.

Pärast selle esialgse etapi läbimist võetakse kasutusele aktiivne kaalulangusrežiim. Kuid paljud naised väidavad, et hüppenööriga hüppamisel oli rasvapõletamisele positiivne mõju juba kahe nädala pärast. Siis ei pea te koormust suurendama, vaid lihtsalt pidama kinni kehtestatud plaanist.

Kaalu kaotamise plaan pärast põhiplaani on üsna lihtne.

1. Taignarulliga hüppamise esimesed paar minutit sooritatakse maksimaalse võimaliku tempoga. Hüppa, kuni tunned end väsinuna.
2. Andke kehale võimalus puhata ja südamele oma rütm taastada.

Aeg, mis tuleks hüppamiseks eraldada, ei ületa 180 sekundit. See on selline treening, mis on kasulik rasva põletamiseks.

Tähtis! Iseseisva treeninguga alustades pidage meeles, kes ei peaks tegelema taignarulliga hüppamisega, või konsulteerige enne treeningu alustamist oma arstiga.

Näiliselt lihtne hüppenöör toob kasu ainult siis, kui järgite ekspertide soovitusi. Siis on koolitusest kasu.

Valmis plaan, kuidas kaalu langetamiseks hüppenööriga hüpata

Hüppenööri eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed. Et mitte jalgratast uuesti leiutada ja oma kalorite põletamise kompleksi luua, võite kasutada ekspertide esitatud materjale.

See on minimaalseks ajaks loodud hüpete komplekt, mis võimaldab hüppenöörist oma figuurile kiiret kasu saada.

Muud võimalused hüppenööriga hüppamiseks kehakaalu langetamiseks

Videos esitatud kompleksi pole soovi kasutada, siis saate kasutada mõnda muud.

See ei ole nii kauakestev, kuid võimaldab ka kaalust alla võtta.

1. Kohale hüppamine kergelt kõverdatud põlvedega – 30 sekundit intensiivset hüppamist, seejärel puhka 1 minut.
2. Ühel jalal hüppamine – 1 minut vahelduvaid hüppeid mõlemal jalal. Enne jala vahetamist puhake 1 minut.
3. Pärast väikese kogemuse omandamist võite tutvustada muid hüppeid või lihtsalt aega pikendada - hüpata 3 minutit, puhata minut.

Isegi selline lihtne kompleks, mida tehakse iga päev, võimaldab kiiresti kaalust alla võtta ja oma tervist parandada.

Koormuse planeerimine

Õppeaega tuleks järk-järgult suurendada. Eksperdid soovitavad koormust suurendada järgmiselt:

Tunnid toimuvad 2-3 korda nädalas. Suurendage järk-järgult koormust ja kiirust ning sooritage hüppeliigutusi ilma katkestusteta.

Treeningu kestus peaks järk-järgult suurenema, ulatudes 30-40 minutini. Kui keha kohanemine õnnestub, võib tund kesta 1 tund.

Parimad võimlemisköied

Rütmilise võimlemise hüppenööri saavad kasutada mitte ainult võimlejad, vaid ka fitnessihuvilised. Treeningmasin aitab arendada painduvust ja parandada rühti. Nöör võib olla valmistatud nailonist, silikoonist või nahast. Lisaseade võimaldab sooritada keerulisi harjutusi. Kasutage seadet esinemise ajal. Nad sooritavad sellega hüppeid, ringe, mähiseid ja viskeid.

Indigo SM-123

Mürsk on valmistatud polüamiidist. Kvaliteetne materjal tagab mudeli tugevuse ja kulumiskindluse. Paindlik struktuur võimaldab säilitada kuju ja elastsust. Seadmel puuduvad kaalutud käepidemed. Indigo SM-123 kaal muudab selle erinevate trikkide sooritamisel paremini juhitavaks. Trossi paksus varieerub vahemikus 8-10 mm. Saate valida tarviku värvi järgi. Juhe võib olla tavaline või mitmevärviline. Kataloogis on võimalik valida teatud parameetritega mudel.

Eelised:

• Kvaliteetne materjal;
• Kerge kaal;
• Kaasaegne disain;
• Kasutusmugavus.

Puudused:

• Ei leitud.

Võimlejatele valitakse varustus täpselt nende pikkuse järgi. Kui pikkus on liiga pikk, siis seade kärbitakse. Otstes seotakse köis sõlmedesse või põletatakse.

Pastorelli "Patrasso"

Mudel on valmistatud ülitugevast nailonist. Materjal tagab nööri jäikuse. See annab viskamisel selgust. Mürsk võib olla ühevärviline ja laia värvivalikuga. Nöör on valmistatud kududes. Sees pole polüamiidist varda. Spetsiaalne tehnoloogia võimaldab saavutada pehmust, säilitades samal ajal aerodünaamilised omadused. Võimlemisköie saab osta erinevateks sooritusteks. Standardpikkus on 3 meetrit, kuid saab valida ka kohandatud suurused. Värv valitakse vastavalt konkreetsele ülikonnale.

Eelised:

• Sobib rahvusvahelisel tasemel võistlusteks;
• vastupidavate materjalide kasutamine;
• Kerge nöör;
• Küllastunud värv.

Puudused:

• Käepidemeid pole.

Võimlemisseadet saab lõigata vastavalt teie pikkusele. Selleks kasutatakse teravat nuga. Seejärel lööb otsad läbi või seotakse sõlmedesse. Simulaatorit tuleks hoida spetsiaalses karbis. Nailonkiud võib märjana ja kütteseadmetega kuivatatuna kokku tõmbuda.

Parimad sammulugejad

Millist hüppenööri marki on parem valida?

Õige hüppenööri valimine on väga oluline. Hüppamise kiirus ja oskus oleneb sellest, kui mugav tarvik on. Tuntud spordibrändid pakuvad erinevat tüüpi treeningvahendeid, mida saab osta spetsialiseeritud kauplusest või tellida internetist. Mõelge populaarsetele kaubamärkidele:

• Nordplast- tegutseb alates 1993. aastast. Ettevõte tarnis laste mänguasju Hiinast, Hispaaniast, Saksamaalt ja Itaaliast. Seejärel avas bränd oma plastikust lastemänguasjade tootmise.
• Onlitop– firmale Sima-land kuuluv kaubamärk. Bränd pakub laias valikus spordikaupu. Kataloogides on prillid, basseinimütsid, täispuhutavad pallid ja võimlemisvahendid.
• Indigo on populaarne sporditooteid pakkuv bränd. Tootmisel kasutatakse kvaliteetseid materjale ja kaasaegseid tehnoloogiaid.
• Pastorelli on Itaalia ettevõte, mis ilmus 1983. aastal. Bränd arendab tooteid rütmilise võimlemise jaoks. Ettevõte pakub regulaarselt uusi kollektsioone.
• Karu. sport on lihtsat ja ilusat spordivarustust pakkuv ettevõte. Kataloogides on esitatud erinevad sportlaste eritoitmise tüübid.
• Hardcore Koolitus on populaarne bränd, mis toodab sporditarvikuid, -varustust ja -rõivaid.
• Asjatundja X-Köis XR03B– bränd, mis toodab erinevaid kiirhüppeköite mudeleid. Premium masinad sobivad rasketeks treeninguteks.
• Bradex on bränd, mis on populaarne sportlaste seas üle kogu maailma. Tooted eristuvad originaalse idee, kasutusmugavuse ja end tõestanud disaini poolest.
• Tanita- on täppiselektrooniliste kaalude tootja. Ettevõte pakub ka teisi tervislikuks eluviisiks vajalikke tooteid.

Kuidas hüppetehnikat seadistada

Pikaks hüppamiseks ja hea kiiruse arendamiseks peate järgima õiget tehnikat. Vastasel juhul ummistuvad teie käed ja sääremarjad kiiresti ja teie treening muutub piinamiseks.

Keha ja pea asend

Selg ja kael peaksid olema sirged. Suuna pilk ette, ära vaata jalgu ega lakke – see suurendab kaelalihaste pinget. Sirutage ja langetage õlad. Trapetslihased on juba pinges, pole vaja neile tarbetut tööd lisada.

Käe asend

Hoidke küünarnukid keha lähedal, ärge sirutage neid külgedele. Püüdke mitte küünarvarsi väänata, vaid töötage ainult randmetega.

Käepide

Mähkige käepide nelja sõrmega kokku ja vajutage pöidlaga vastu käepidet kaabli väljapääsu lähedal. Ärge hoidke pliiatsit oma viimase lootusena. Hoidke seda kindlalt, kuid üsna lõdvestunud.

Jalgade liigutused

Ära hüppa liiga kõrgele. Jalad peaksid maast tõusma 1½–2 cm – täpselt nii palju, kui on vaja kaabli läbimiseks. Kui hüppate kõrgemale, väsivad jalad kiiresti ja peate peatuma.

Kasu või kahju?

Kas tunnid on kõigile kasulikud? See seade on suure tõhususega simulaator, mida kasutatakse inimese individuaalseid omadusi arvesse võttes. Klasside vastunäidustused:

• kõhre/lülidevaheliste liigeste haigused;
• kalduvus vererõhu tõusule;
• ülekaal (15-25 kg üle normi);
• südamehaigused (kaasasündinud, omandatud).

Ärge hüppage pärast rasket sööki või kui teil on peavalu.

Kui loetelust on vähemalt üks vastunäidustus, tuleks hüppenööriga harjutused arstiga kokku leppida.

Kes ei peaks hüppama

Hüppamine tuleks mõneks ajaks edasi lükata või isegi täielikult tühistada inimestel, kellel on südamehaigus, mis ei suuda kergesti taluda suurenenud füüsilist aktiivsust.

Lisaks, kuna hüppenööriga hüppamine keskendub kogu koormuse jalgadele (varvastele) ja vasikatele, on kõik selle lokaliseerimisega haigused vastunäidustuseks. Näiteks "sissekasvanud varbaküüs" takistab ajutiselt hüppamist, kuna valulikud aistingud segavad.

Vastunäidustuseks on ka lokaalse ja üldise iseloomuga põletikulised protsessid. Esiteks tunnete igast hüppest valu (lõppude lõpuks on kerge värisemine). Teiseks (eriti kõrgendatud temperatuuri korral) suureneb südame koormus. Valulises seisundis on kehal palju raskem treenida kui terves olekus. Seetõttu treeni ainult siis, kui tunned end hästi ja anna endale puhkust.

Kingad ja riided hüppamiseks

Peate treenima ainult kingades. Kui harjutate kodus, ei tähenda see, et peaksite hüppama paljajalu või sokkides. See on kahjulik pahkluule ja kogu lihas-skeleti süsteemile, kuna puudub löökide neeldumine.

Ideaalis hüpata vetruva tallaga jooksutossudesse. Treeningtossud sobivad äärele, aga enam-vähem paksu tallaga. Jalats peaks olema hästi fikseeritud ja mitte rippuma, nii et peate kinni siduma hästi ja tihedalt.

Valige riided oma äranägemise järgi. Parem on vältida täispikki dressipükse, kuna puudutate neid hüppenööriga. Parem on kanda kitsaid retuuse või lühikesi pükse. Lahtine topp ei ole parim valik, eelista liibuva T-särki või sporditopsi. Riietus peab olema hingav, et higi saaks hästi eemalduda.

Hüpete tüübid

Hüppenööriga hüppamiseks on palju võimalusi. Tasub mõista, et enamik neist on algajale üle jõu ja nende valdamiseks peate kõvasti tööd tegema. Kõige populaarsemad harjutused hüppenööriga:

• Suur hüpe. Lihtsaim hüppamise tüüp. Sportlane tõstab korraga mõlemad jalad maast lahti, kui köis altpoolt lendab. Kõik algajad peaksid enne keerulisemate harjutuste juurde asumist seda tüüpi hüppamist valdama.
• Vahelduvad hüpped jalgadega. Seda meetodit kasutatakse kiirusvõistlustel, kuna see aitab kahekordistada hüpete arvu minutis.
• Risti. Sellise hüppe tehnika seisneb selles, et peate oma vasaku käe liigutama keha paremale küljele ja parema käe vasakule.
• Külgkiik. Köis läheb inimese küljele, teda kuidagi puudutamata. Külg muutub iga hüppe korral.
• Topelthüpe. Ühe hüppe jooksul pööratakse köit kaks korda. Mõnel sportlasel õnnestub ühe hüppega sooritada kolm või isegi neli nööripööret.
• Ühel jalal hüppamine. Teine jalg paindub põlveliigesest ega osale hüppamises.
• James Hurst. Sportlane hüppab nööri otsas, sooritab seejärel salto ja jätkab uuesti hüppamist, ilma komistamata.
• Tagumine ristrist. Sama nagu tavaline rist, kuid käed peaksid olema keha taga.
• Hüppamine kõrgete põlvedega. Tehnika on sama, mis põhihüppes, kuid peate proovima oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta. Seda tüüpi hüppamine võimaldab põletada rohkem kaloreid lühema ajaga.
• Ali liumägi. See meetod hõlmab pidevat liikumist. Iga kord on vaja maanduda uude punkti. Saate liikuda igas suunas. See harjutus võimaldab teil arendada reaktsiooni ja liigutuste koordinatsiooni.
• Jalad külgedele. Tehakse üks tavaline hüpe ja üks külgedele sirutatud jalgadega.
• Käärid. Jalad on laiali piki joont edasi-tagasi.
• Suusataja. Liigutused tehakse mõlema jalaga vasakule ja paremale. Keha seisab sirgelt.
• Kelluke. Keha jääb ühele reale ja jalad sooritavad samaaegseid hüppeid edasi-tagasi.
• Täielikud ümberpööramised. See meetod hõlmab hüppamise ajal ümber oma telje pööramist.
• Jalade ristamine X-i. Maandumisel pärast iga hüpet peate jalad ristama, iga kord erinevalt küljelt.
• Hüppamine nööri tahapoole pööramisega. Erinevaid ülalloetletud hüppevõimalusi saab sooritada, kuid vajalik on spordivarustust tagurpidi pöörata.

Seadme valimine

Enne harjutuste komplekti väljatöötamist peate valima õige hüppenööri. Ostja saab valida mitme levinud tüübi vahel:

• Regulaarne. Lihtsaim variant on plastikust käepidemetega hüppenöör ja kumminöör. Nende eeliste hulka kuuluvad kasutamise lihtsus ja minimaalsed kulud.
• Koos raskustega. Need on raskemad kui standardversioon, nii et see lahendus ei ole algajatele parim. Seda tüüpi varustust tuleks kasutada pärast seda, kui keha kohandub koormusega. Kaalutud hüppenöörid sobivad suurepäraselt neile, kes tegelevad lihasmassi suurendamisega.
• Ekspress. See valik on parim rasvalademete põletamiseks ja kaalu langetamiseks võimalikult lühikese ajaga. Elementi kasutades saad sooritada võimalikult kiireid hüppeid, sooritades kuni 4-5 keerutust ühe sekundi jooksul.
• Elektrooniline. Need on varustatud kaloriloenduriga. Piisab oma kehakaalu sisestamisest digitaalväljale ja seade arvutab iseseisvalt treeningprotsessi jooksul kulutatud kalorid.

Hüppenööri valimisel peate pöörama tähelepanu mitte ainult selle funktsionaalsusele. Oluline valikukriteerium on kaabli pikkus

Tooted on saadaval pikkusega 2,4 m, 2,7 m ja 3 m. Endale sobiva suuruse saad määrata lihtsa testiga. Seisake kaabli keskel ja tõstke käepidemed üles. Kui need ulatuvad teie kaenlaalusteni, on see teie suurus. Ärge kartke toodet "reserviga" võtta, kaabli lühemaks muutmine pole keeruline.

Võitle tselluliidiga

Nagu praktika näitab, on hüppenööriga hüppamine üks tõhusamaid meetodeid tselluliidi vastu võitlemisel. Eksperdid soovitavad sageli tüdrukutel, kes üritavad oma reitel "apelsinikoorest" vabaneda, teha neid lihtsaid harjutusi, mis aitavad defekti võimalikult lühikese aja jooksul kõrvaldada. Kiired rütmilised liigutused hüppamisel parandavad oluliselt vereringet ja seega ka ainevahetust, mis aitab tselluliidi vastu paremini võidelda kui kõikvõimalikud tselluliidivastased kreemid.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Hüpped hüppenööri kasutamisel jaotatakse erinevatesse kategooriatesse vastavalt sooritamise raskusastmele, võttes arvesse inimese treenitust, tema oskusi ja võimeid. Tutvustan teile mõnda neist:

Üksikud hüpped mõlemal jalal on klassikaline hüppevõimalus. Üks köie pööre ja hüpe mõlemal jalal. Hüppekiirust saab järk-järgult suurendada. Mida kiirem on hüppetempo, seda kiiremini kaloreid põletatakse.

Alternatiivseid hüppeid on väga lihtne sooritada. Hüppama tuleb vaheldumisi parema ja seejärel vasaku jalaga, väljast näeb see välja nagu jooksmine paigal, ainult hüppenööriga. See harjutus arendab liigutuste koordinatsiooni ja põletab kaloreid.

Ristihüpped on põhilised ja eriti austatud poksijate seas. Kõigepealt tehakse tavaline hüpe ja seejärel ristuvad käed küünarnukkide kõrgusel, samal ajal kui köiepael on pea kohal ja tehakse veel üks hüpe.

järeldused

Hüppenööriga hüppamise eelised on vaieldamatud. Vahelejätmine võimaldab teil:

• vabaneda ülekaalust, pingutada keha ja tugevdada lihaseid;
• arendada vastupidavust, osavust, liigutuste koordinatsiooni;
• tugevdada keha kardiovaskulaar-, hingamis- ja närvisüsteeme;
• leevendab väsimust ja tõstab tuju.

See spordivarustus on kompaktne, mis võimaldab harjutusi sooritada kõikjal (õues, looduses, puhkusel). Soodsalt ostetud väike käepidemetega köis asendab terve rea treeningseadmeid ja harjutuste eelised on sarnased.

Vormis hoidmiseks on vaja ainult hüppenööri, tosse ja vaba ruumi treenimiseks.

Mõtleme selle välja järjekorras:

• Esiteks peate valima õige hüppenööri ja kohandama selle pikkust.
• Lisateavet nööri pikkuse valimise kohta loe siit
• Kui pikkus on pikkuse järgi valitud, võite hakata hüppama.

Ma ütlen kohe: kui soovite õpi hüppama Õige- proovige mitte teha vigu, mida peaaegu kõik algajad teevad.

Hüppenöör on simulaator, mis on kõigile kättesaadav. Selle simulaatori väga oluline eelis on selle madal hind.

Hüppenööri võid alati kaasa võtta, see mahub isegi käekotti ega vaja treenimiseks palju ruumi. See on ideaalne spordivarustus. Saate hüpata pargis, maal ja kodus.

Peate valima oma pikkusele sobiva köie, selleks seiske selle keskel, võtke köie käepidemed peopesadesse ja tõmmake üles, need peaksid olema kuskil teie kaenla all. Liiga pikk ja liiga lühike köis ei ole mugav.

Hüppenööriga hüppamise eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed, kuid peate hüppama regulaarselt, mitte kaks minutit, vaid vähemalt 15-30 minutit.

Hüppenöör ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest. Mis kasu veel hüppenööriga hüppamisest on?

Hüppenööri eelised

Hüppenöör paneb tööle palju lihaseid, mida tavaliselt ei kasutata. Kui hüppate 15 minutit ilma vaheajata, on isegi regulaarselt treenivatel inimestel hommikul lihased valusad.

Hüppenööriga harjutused, mis on väga oluline, tugevdavad südant ja veresooni. See on suurepärane kardiotreening igas vanuses inimestele.

Kui teil on probleeme südamega, konsulteerige kindlasti arstiga ja ta valib spetsiaalselt teie koormusele.

Hüppenöör areneb. Vastupidavus ja vastupidavus. Hüppenööriga harjutused aitavad parandada teie hingamist. Kui sind vaevab õhupuudus, siis hüppenööriga hüppamise treening aitab sind tõesti.

Abiks on hüppenöör, mis on naistele väga oluline. Kui hüppame, tugevnevad tuhara- ja reielihased. Harjutused hüppenööril on probleemsete kohtade raputamine, nagu lümfidrenaaži mõjuga massaaž.

See on hüppenööri raputus:

• leevendab turset;
• eemaldab toksiine;
• vähendab rasvumist probleemsetes piirkondades.

Hüppenöör sobib hästi. See on jällegi seletatav rütmilise massaaži mõjuga.

Hüppenööriga hüppamise teine ​​eelis on kaalulangus. Nad põletavad lühikese aja jooksul suure hulga energiat. Tund aega treeningut põletab 700 kalorit. Seda on veidi vähem kui jooksmisel.

Hüppenöör soojendab hästi, nii et enne muude harjutuste sooritamist tuleb hüppenööriga hüpata, võite hüpata hommikuvõimlemisena.

Kellele ei oleks hüppenööriga hüppamisest kasu?

1. Inimesed, kellel on 1. ja 2. astme rasvumine, südamehaigused ja veenilaiendid, saavad hüppenööril jõuliselt treenida vaid siis, kui raviarst seda lubab. Sellesse ei tohiks suhtuda kergelt, sest hüppamine koormab palju südant ja veresooni.
2. Ka skolioosi, osteokondroosi ja liigesehaigustega inimesed peavad kõvasti hüppama.
3. Naised, kes on rasedad või menstruatsiooni ajal, ei tohiks hüppenööriga hüpata.
4. Kõrge vererõhu korral tuleks kindlasti konsulteerida arstiga, kas sellist treeningut vaja on, sest hüppenööriga hüppamise harjutused tõstavad vererõhku.
5. Kui teil on peavalu või migreen, pole hüppamisest kasu, valu ainult süveneb.
6. Ärge kunagi hüppage täis kõhuga.

Põhireeglid, et hüppenööriga hüppamine oleks kasulik

Hüppenööri eelised kehakaalu langetamiseks

Kõigepealt õppige hüppama peatumata, teed kaotamata, hüppenööri otsas komistamata 5 minutit.

Ja siis, et kaalust alla võtta, peate hüppama iga päev 15-30 minutit.

Skeemi põhitähendus on lihtne: lühikest aega teeme maksimaalse mõjuga harjutusi ja

kiirust. Siis puhkame veidi ja laseme südamel rahuneda. Siis jälle töötame nii palju kui jaksame ja jälle puhkame. Koormused ja puhked vahelduvad. Need ei kesta ainult 30-180 sekundit.

On tõestatud, et selle režiimiga on võimalik põletada rohkem rasva.

1. Soojendus: kerged hüpped keskmise kiirusega kolm minutit.
2. Puhka 30 sekundit ja taasta hingamine.
3. Seejärel hüppab maksimaalse kiirusega ja koormusega - 60 sekundit.
4. Puhkame 30 sekundit.
5. Hüppame minutiks taas maksimumkiirusel.
6. Puhkame pool minutit.
7. Järgmisena kordame koormusi ja puhkame 10-15 minutit.
8. Lõpetame kergete hüpetega viis kuni kümme minutit. Viimastel minutitel saate meisterdada uusi hüppeid, näiteks ületamist, hüppamist. Ja siis venitada, venitada ja lõõgastuda.

See skeem aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka treenida südant ja veresooni. Tehke harjutusi mitu korda nädalas.

Hüppenööri arvustuste eelised

Aleksei: hüppenööriga hüppamine on väga tõhus! Reielihased on koormatud. Tunnis miinus 700 kalorit. See on parim lihaste treener.

Artem, hüppenöör aitab mul jalgade ja käte lihaseid üles ehitada. Põhimõtteliselt läheb suurem osa koormusest jalgadele. Hüppenöör pole sugugi kallis, seega soovitan kõigil see osta ja igal hommikul hüpata ja kaalust alla võtta.

Natalja: Ma jälgin alati oma figuuri ja hüppenöör aitab mind palju. Algul oli väga raske, jalgadel oli suur stress. Nüüd on aga kõik muutunud, harjusin ära ja jäin tänu hüppenöörile kõhnemaks.

Anita: Lapsena hüppasin alati köiega. Annab energiat terveks päevaks. Nüüd on paljud tüdrukud nälgivad ja peavad dieeti, et kaalust alla võtta. Kuid kõik on palju lihtsam – pool tundi päevas hüppenööril ja kuu ajaga lähevad lisakilod minema, jalad muutuvad saledaks. Suurepärase figuuri saamiseks ei pea üldse nälgima.

Žanna: kõigest 15-20 minutit hüppamist – ja süda lööb, nagu hakkaks see kohe rinnast välja hüppama! Ja ma tunnen, et mu lihased on hapnikust küllastunud. Hüppenöör on suurepärane vahend tselluliidi vastu. Mu jalad on muutunud saledaks ja toonusesse. Väga soodne treener.

Vitali: Hüppenöör on hea südame ja hingamisteede treenimiseks ning aitab kaalust alla võtta. Tänu hüppenöörile võtsin 8 kilo alla. Vigastuste vältimiseks peavad jalanõud olema sellised, et jalg oleks hästi toetatud. Ideaalne hüppenöör peaks pooleks voldituna ulatuma põrandast rinnani.

Järeldus: nii palju kasu on hüppenöörist, saate kasutada käte, puusade ja jalgade lihaseid, treenida südant, eemaldada tselluliiti ja loomulikult kaotada liigseid kilosid.

Soovin teile tervist! Ootan teie kommentaare ja nõuandeid!

Paljud suhtuvad hüppenööriga hüppamisse põlgusega: nad ütlevad, kas seda saab pidada tõsiseks ja tõhusaks koormaks? Nii et lõbu tüdrukutele! Kiirustame teid teavitama, et see seisukoht selle harjutuse kohta on täiesti vale.

Kui soovid üles ehitada kõrge intensiivsusega kardiotreeningut, teha head treeningut pea kõikidele lihasgruppidele, tugevdada südant ja kopse, on hüppenöör just see, mida vajad!

Hüppenöör – harjutuse olemus ja selle mõju kehale

Nagu eespool mainitud, eksite, kui arvate, et hüppamine on lihtsalt kasutu laste lõbu. See harjutus kuulub kindlasti heasse kardiotreeningu programmi, nagu koormab suurepäraselt kõiki lihasrühmi, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja põletab pööraselt palju kaloreid.

Hüppenöör on suurepärane lahendus inimestele, kes mingil põhjusel ei saa täismahus trenni teha ega jooksma minna. Lisaks on hüppenöör äärmiselt kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta või oma figuuri vormida.

Hüppenööri eelised

Vaatame lähemalt selle harjutuse mõju ja selle eeliseid:

• Varem öeldi, et hüppenööriga hüppamine on ülimalt kasulik neile, kes tahavad liigsetest kilodest lahti saada ja siit ka põhjus – hüppamine on üks energiakulukamaid harjutusi. Poole tunni jooksul hüppamisega saate põletada kolmsada kuni nelisada kalorit ja tunniga kaheksasada või isegi rohkem! Võrdluseks: ühe tunni jooksul õues sörkides põletate mitte rohkem kui viissada kalorit.
• Hea boonus on see harjutus ligipääsetav peaaegu kõigile. Hüppenööri ostmine ei ole keeruline ja hüppamist saate harjutada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Seega pole see harjutus mitte ainult tõhus, vaid ka väga eelarvesõbralik.
• Hüppamine treenib suurepäraselt kõiki meie keha lihaseid. Kolossaalne koormus on pandud kogu lihaselisele kehale, eriti aga jalgadele ja tuharatele. Hüppenöör aitab vabaneda sellistest probleemidest nagu ratsutamispüksid ("kõrvad" puusadel) ja rasv reie siseküljel. Hüppehüpped on tõhusad ka täidlase ja lõtvunud kõhuga võitlemisel ning võivad toniseerida nõrku säärelihaseid.
• Puusade tõstmine hüppamise ajal on suurepärane. tugevdab tuharaid ja kõhtu.
• Kardioharjutused, mis hõlmavad hüppamist, on suurepärased treenida südame-veresoonkonna süsteemi. Regulaarne kardiotreening tugevdab oluliselt südant ja parandab selle talitlust, normaliseerib vererõhku ja loomulikult ennetab paljusid südamehaigusi.
• Hüppamine on tõhus treening meie hingamisteede jaoks. Regulaarsest treeningust kopsude seisund paraneb, nende maht suureneb, toimub kõigi kudede ja elundite aktiivne küllastumine hapnikuga.
• Seda tüüpi koormus tugevdab ka luu- ja lihaskonna süsteemi: selgroogu ja liigeseid.
• Hüppamine on suurepärane treenida vastupidavust ja jõudu.
• Hüppenööriga hüppamisest maksimaalse efekti saamiseks kaasake treeningusse ka jooksmine.
• Hüppenööril on positiivne mõju liigutuste koordinatsioonile. Keha paindlikkus on oluliselt paranenud.
• Samuti väärib märkimist tõsiasi, et iga treeningu (kaasa arvatud kardio) ajal vabaneb inimkehas "õnnehormoon" - endorfiin. See toob kaasa meeleolu tõusu, mis tähendab, et see on suurepärane vahend võitluses depressiooni, ärevuse ja meeleheite vastu.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Kahjuks on sellel harjutusel, nagu igal koormusel, teatud vastunäidustused, mille kohta saate lugeda allpool:

• Kõigepealt tasub öelda, et hüppamine on keelatud inimestel, kellel on tõsiseid probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga (südamepuudulikkus, südamehaigused, eelnev südameatakk ja vererõhuprobleemid).
• Hüppenöör võib olla ülekaalulistele inimestele kahjulik, kuna seda tüüpi koormusel on põlveliigestele hävitav mõju.
• Ka veresoonte haigused (näiteks veenilaiendid) on sportimise vastunäidustuseks.
• Hüppamine ei ole soovitatav inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna probleemid (osteokondroos, artriit, olemasolev song).
• Treeningu kahju osas tasub arvestada, et hüppenööriga hüppamine võib säärelihaseid üle treenida ja muuta need liiga märgatavaks. Eriti tasub seda meeles pidada tüdrukute puhul.

Räägime sellest, kuidas alustada ja seejärel treeninguid hüppenööriga mitmekesistada ja tõhusamaks muuta:

1. Kui olete algaja ja pole kunagi varem sporti teinud, alustage kolm kuni viis minutit hüppamist päevas. See võimaldab teie kehal koormusega harjuda ja vältida tarbetut väsimust. Lisaks õpid harjutuse sooritamise õiget tehnikat.
2. Pikendage hüpete kestust pärast seda, kui suudate kergesti taluda viis minutit hüppenööriga hüppamist. Suurendage treeninguaega järk-järgult: viielt minutilt kümnele, kümnelt viieteistkümnele ja nii edasi, kuni õpite hüppama ilma pausita kolmkümmend minutit. Pange tähele: selle taseme saavutamiseks vajate vähemalt kuu aega regulaarset koolitust.
3. Hüppenööritreeningut saab varieerida järgmiste elementidega: katkestada hüpped jooksmiseks (paariks minutiks) või kõndimiseks (üks kuni kaks minutit).
4. Ärge unustage enne hüppamist soojendada ja lihaseid soojendada.
5. Soorita hüppeid ainult mugavates spordijalatsites! See meede vähendab oluliselt vigastuste ohtu treeningu ajal.
6. Treeningu ajal joo kindlasti vett– see aitab vältida dehüdratsiooni.

Hüppenöör tuleb meile lapsepõlvest tagasi, kuid mitte õue lõbusateks mängudeks, vaid päris trenniks. Lõppude lõpuks leevendab see suurepäraselt stressi, vähendab kaalu, suurendab vastupidavust ja hoiab figuuri suurepärases vormis.

Kas tead, kui kasulik see kõigile kättesaadav minitrenažöör olla võib?

Sportlased lisavad oma treeningutesse regulaarselt hüppenööriga hüppamist. Poksijad, korvpallurid, sportlased – kõik kasutavad seda lihtsat simulaatorit vastupidavuse arendamiseks ja lihasraami tugevdamiseks.

Tõenäoliselt ei satu hüppenöör muidugi kunagi olümpiamängude programmi, kuid see võib pretendeerida ühe kõige kasulikuma tegevuse tiitlile. Hüppenöörist on ju palju kasu, sest see võimaldab efektiivselt kombineerida koormust, mida saab ainult jooksmisest ja sportlikest tantsuhüpetest.

Lisaks toob hüppenööriga hüppamine meelde mälestusi lõbusast lapsepõlvest. Hüppenööri kasutamine võib olla üks aeroobse treeningu tüüp või täiendada teisi treeninguid. Kuid ärge unustage, et hüppamine nõuab teatud vastupidavust.

Alguses ei tohiks end treeninguga üle koormata. Hüppenööriga treenimine tugevdab suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Seega saate pärast kuuajalist treenimist lahti õhupuudusest ja kõrgest vererõhust, kui neid on. Sellest, et sellised harjutused teevad figuuri mõne kuuga korda, pole vaja rääkidagi.

Niisiis, olete otsustanud treenima hakata. On aeg asja kallale asuda.

Kuidas valida “õiget” hüppenööri

Hüppenöör on oma olemuselt lihtne trenažöör, kuid selle ostmine nõuab teatud teadmisi. Käesolevat hüppenööri ei tohiks kohe võtta.

Pikkus tuleks valida kõrguse järgi. Nii et kui köie pikkus on lühike või liiga pikk, ei saa te täielikult treenida.

“Õige” trenažööri valimiseks on kaks võimalust.

Meetod nr 1

Vajaliku pikkuse määramiseks peate võtma köie otsad pihku, seejärel sirutage käed õige nurga all ette. Köis peaks olema põrandaga otseses kontaktis, mitte lamama ega rippuma selle kohal.

Meetod nr 2

Peate võtma köie otsad oma kätesse ja seisma sellel, jalad keskel. Järgmisena peaksite otsad üles tõmbama; kui need ulatuvad kaenlaaluste tasemele, siis olete valinud sobiva võimaluse.

Käepidemete suurus ja kuju peaksid olema teile sobivad, neil ei tohi olla pragusid ega kriimustusi. Treeningu efektiivsuse tõstmiseks sobib PVC-st (värvitu, läbipaistev plastik) valmistatud hüppenöör.

Baasharjutuse tehnika hüppenööriga

Hüppenöör pakub tohutut valikut erinevaid tehnikaid. Seega suudavad aastaid treeninud sportlased selle simulaatoriga sooritada tõelisi akrobaatilisi sooritusi.

Võib-olla olete huvitatud Elliptiline treener: millised lihased töötavad ja miks

Hüppenöör aitab hoida teie käed ja jalad heas vormis, pumbata kõhulihaseid üles ja hoida kogu lihasraami heas vormis. Juhtivate spordiinstruktorite sõnul piisab algajatele kolmest viieteistminutilisest treeningust nädalas.

Peaksite alustama põhitehnikatest ja seejärel võite liikuda tõsisemate harjutuste juurde, mille eesmärk on konkreetse lihase treenimine.

Peamised hüpete tüübid

Köit tuleks hoida puusade või talje joonel. Käed peaksid olema suunatud keha poole. Hüppamist tuleks alustada põlvede kerge kõverusega, kuid hüppamine peaks toimuma jalgu pehmendades.

Selg peaks olema sirgendatud ja kõhulihased pinges. Pole vaja püüda võtta suurimat kõrgust. Piisab kuni 4 sentimeetri kõrgusest hüppamisest.

• Pööretega hüppamine

  Ülaltoodud tehnikat kasutades tuleks hüpata pöördeid, nüüd ühel, nüüd teisel jalal. See harjutus aitab arendada koordinatsiooni.

• Kombineeritud hüpped

  See hüppetehnika koosneb vahelduvatest põhi- ja alternatiivharjutustest. Seda tehakse järgmise skeemi järgi: vasak jalg-kaks jalga-parem jalg-kaks jalga.

• Kõrgushüpped

  Tehnika sarnaneb alternatiivsete hüpetega. Ainult siis, kui vasak jalg puudutab maad, tõsta parem põlv kõrgele.

  Kõrgushüpped on väga intensiivne koormus.

Kõiki neid harjutusi kombineerides saate luua tõhusa 15-minutilise treeningu.

Hüppenöör on kõhurasva vaenlane

Kui oled juba mitu kuud püüdnud kaalust alla võtta, siis hüppenööriga hüppamine aitab sul seda probleemi lahendada isegi paremini kui ujumine või rattasõit. Rasvakadu kõhupiirkonnast on kõige problemaatilisem.

Seetõttu tuleks rasva põletamiseks kasutada intensiivset treeningut. Hüppenöör on lõtvunud kõhu jaoks väike, kuid võimas vaenlane.

Peaasi on meeles pidada, et mida rohkem hüppeid teete, seda parem on treening, seda kiiremini põletatakse rasva.

Samal ajal kui kõhulihased, aitab hüppenöör tugevdada ka hingamisaparaati. Sa ei saa hakkama vaid viisteist minutit kestvate treeningutega kolm korda nädalas.

Iga päev peate hüppama. Ainult raske treenimine annab hämmastavaid tulemusi. Sellest, mis imesid hüppenöör teeb, pole vaja rääkida.

Paljud inimesed on aastaid võidelnud ülekaaluga dieetide ja kurnavate treeningutega, kuid saavutavad tulemusi vaid hüppenööriga. Kardioloogide sõnul on hüppenööriga hüppamine traditsiooniline kardiotreening.

Selle abiga saate panna kehale kõige tugevama stressi ja saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid. Vaid ühe seansiga 10-15 minuti jooksul võite põletada umbes kakssada kalorit.

Kuid ärge unustage, et hüppenööriga hüppamine on vastunäidustatud inimestele, kellel on valulikud liigesed ja kõhred.

Kõhurasva eemaldamiseks tuleks treeningu ajal kombineerida peamisi hüppetüüpe. Küünarnukist kõverdatud käed surutakse külgedele. Tõhus harjutus on koha peal jooksmise imiteerimine.

Võib-olla olete huvitatud Milline on parim trenažöör kodus kehakaalu langetamiseks?

Kõhurasva põletamiseks hüppamise eripäraks on keha painutamine sirge seljaga ettepoole. Samal ajal peate trossi mitu korda keerama ja võtma selle enda ette sirutatud kätesse.

Painutusi tuleb korrata seni, kuni tunnete lihastes pinget. Samuti on tõhusaks harjutuseks kõhupiirkonna rasvavoltide eemaldamiseks pöörded hüppenööriga, mis volditakse pooleks, võetakse mõlemasse kätte ja keha pööratakse vasakule-paremale.

Millised on hüppenöörid?

Üllataval kombel ei tea isegi need, kes on aastaid hüppenööriga treeninud, kui palju erinevaid hüppeid tavatreeningusse mahub. Paljud inimesed tunnevad ainult üksi sooritatavate hüpete põhi- või põhitüüpe.

Topelthüpped ja ristihüpped tunduvad mõnevõrra raskemad. Topelthüpete jaoks peab teil olema aega ühe hüppe jooksul köit kaks korda pöörata.

Kaalu langetamiseks võite kasutada tavalist hüppenööri. Me räägime teile, kuidas seda õigesti valida ja kasutada ning miks see tervisele nii hea on.

Ärge ärrituge, kui teil ei ole piisavalt aega ja raha, et osta fitnessi liikmelisust või osta masinat. Seda probleemi on võimalik lahendada. Kõik, mida vajate, on ostma hüppenöör.

Hüppenööril treenides saadud tulemusi ei ohverdata mitte mingil juhul kallitele treeningvahenditele. Sellel ei hüppa mitte ainult lapsed, vaid ka professionaalsed sportlased. Hüppenööriga hüppamine on spordiala ja igal aastal peetakse võistlusi.

Mis kasu on hüppenöörist?

Keha tunneb füüsilist pinget intensiivses tempos. Seda on kaks korda rohkem kui ujudes või joostes. Treeningu kiirus ja intensiivsus aitavad põletada lisakaloreid ja treenida keha.

Hüppenöör on väga kasulik südame ja veresoonte treenimiseks, sellega saavad hakkama igas vanuses inimesed. See parandab hingamisprotsessi näiteks siis, kui inimene kannatab sagedase õhupuuduse käes. Hüppenöör on naiste seas väga nõutud. Selle abiga saate vabaneda soovimatust tselluliidist. See harjutus tugevdab puusi ja tuharaid ning vähendab rasvade hulka probleemsetes piirkondades.

Isegi eksperdid soovitavad hüppenööriga hüpata. See kaitseb teie jalgu veenilaiendite eest. Lühikese treeningajaga võite saavutada edu kehakaalu langetamisel. Parim on hüpata 15–20 minutit hommikul, kuna see soojendab ja venitab kõiki lihaseid.

Põhjused, miks peaksite hüppenööriga hüppama

1. Taskukohane hind ja mugavus. Võrreldes teiste treeningvahenditega on hüppenöör väike, kerge ega vaja palju ruumi.
2. Madal ajainvesteering. Treening kestab umbes 25-30 minutit ja seda saab teha kodus.
3. Rõõm. Treening hüppenööriga aitab leevendada stressi. Eriti kui harjutad muusikat kuulates, saad kogu tööpäevaks palju energiat ja positiivsust.
4. Lihaste tugevdamine. Igapäevase treeninguga omandab keha soovitud kuju ja toonuse. Lühikese aja jooksul saate oodatud tulemuse.
5. Kaloritest vabanemine. Hüppenöör soodustab kehakaalu langust, kiirendab rasvade lagunemise protsessi ja aktiveerib ainevahetust.

Vastunäidustused hüppenööriga hüppamiseks

Selle suhtes ei tohiks olla ükskõikne, kuna võite oma tervist kahjustada. Hüppamine on ohtlik inimestele, kellel on osteokondroos ja liigesehaigused. Nad hoiatavad, et sa ei hakka hüppama täis kõhuga või siis, kui miski häirib.

Kuidas osta õiget hüppenööri?

1. Peamine kriteerium on pikkus. Oleneb inimese pikkusest. Kuidas määrata vajalik pikkus? Peate seisma jalgadega köie keskel, haarama selle käepidemetest ja tõstma üles. Need peaksid olema kaenla kõrgusel. Tasub hoolikalt vaadata pikkust, et köis ei oleks lühike ega pikk. Seal on hüppenöörid, mille pikkust saab ise reguleerida.
2. Pöörake tähelepanu materjalile, millest hüppenöör on valmistatud. See võib olla nailon, köis või kumm. Parem on võtta köis või nailonist hüppenöör. See on kerge ja juhuslike löökide korral ei tunne inimene lööke nii valusalt. Aja jooksul, kui saate hüppamise kogemusi, võite proovida kummist. Selle eeliseks on kaal. Sellised hüpped muutuvad veelgi tõhusamaks.
3. On ka teist tüüpi hüppenöörid - kiired. Saate selle kiirust reguleerida ja valida. Seal on loendur, mis loeb hüpete arvu. Kuid see pole spordivarustuse valikul kõige olulisem. Pöörake tähelepanu ka köie pikkusele, kaalule ja materjalile.

Millist varustust tuleks hüppenööriga hüppamisel kanda?

Treenida tuleb retuusides ja T-särgis. Sest need istuvad kehaga ja nöör ei lähe riiete vahele. Naistel on soovitatav treenides kanda spordirinnahoidjat.

Kuidas hüppenööriga õigesti trenni teha?

• Kõigepealt reguleeri hüppenöör oma pikkusega. Nii, et hüppenööri käepidemed oleksid rinna kõrgusel. Ülekaalu kaotamiseks, lihaste tugevdamiseks ja toonuse säilitamiseks peate iga päev treenima.
• Hüppage esimest korda umbes 10 minutit ja seejärel suurendage treeninguaega. Treenige pidevalt, peatumata, kui see on teile väga raske, siis tehke 3-minutiline paus. Üldiselt peaks harjutus kestma 10 kuni 30 minutit. Soovitav on mitte teha palju pause, vaid sooritada koormus kogu jõuga ettenähtud aja jooksul.
• Tunni ajal peavad naised kandma spetsiaalset rinnatükki, et kaitsta rindu ja mitte kahjustada nende kuju.
• Soovitav on treenida jalanõudes.
• Väga kõval pinnal ei ole soovitav harjutada. Asetage oma jalgade alla tasane vaip.
• Tehke paus jala esiosas ja hoidke kanna põrandast kõrgemal.
• Tehke kergeid ja pehmeid hüppeid.
• Ärge pingutage oma jalgu. Ehitage oma treeningtempot, vastupidavust ja kiirust.

Kui pikalt peaksite hüppenööriga hüppama?

Mõõtke oma pulssi ja kui tunnete hingeldust, peatuge ja mõõtke oma südamelööke. Kui see on normaalne, siis puhake paar minutit ja kui see on üle normi, oodake ja taastage hingamine.

Hüppenööri tehnika

Hüpe peaks olema kerge, ilma ragisemiseta, pehme. Peate koormama poolkõverdatud jalgu, et neid mitte liiga palju pingutada ega tekitada valu. Hüppa kiiresti, kindla kõrgusega ja vahetpidamata. Kui teete õigeid hüppeid, kergeid, kiireid, kõrgeid, ilma pausideta, siis ei lase tulemus teid kaua oodata.

Keskmiselt tehke 75 hüpet minutis. Valige hüppekõrgus, mis on piisavalt kõrge, et saaksite end mugavalt tunda. Kõige sagedamini on kõrgus 25–30 cm.Algaja jaoks on põhiline arendada oma tempot, et mitte segadusse sattuda, mitte hinge heita ja pausideta hüpata.

Kuidas tuleks hüppenööriga kaalust alla võtta?

1. Treeni iga päev umbes pool tundi. Kasvuhormooni toodetakse füüsilisest aktiivsusest. See aitab põletada rasva, kaotades seeläbi liigsed kilod. Mida suurem on koormus, seda aktiivsemalt toodetakse seda hormooni.
2. Treenige intensiivselt, jälgige oma kardiokoormust. Treeningu korrektseks sooritamiseks ja koormuse jälgimiseks saate välja töötada oma skeemi.
3. Tehke kogu oma jõuga hüppeid kiiruse ja ajastusega, andes endast 100%. Tehke lühike paus, et hingamine ja pulss ühtlustuksid. Siis õpime uuesti ja lõõgastume. Treeningu ja puhkuse vahel on vaja ajavahemikke vaheldumisi. Kui teete kõike täpselt, kaotate maksimaalselt rasva.

• hüppa 3 minutit;
• hingamise taastamiseks paus 30 sekundit;
• hüpata nii kiiresti kui võimalik 1 minut;
• puhata mõni minut;
• jälle kiired hüpped minutiks;
• puhata 30 sekundit;
• korrake koormust ja katkestage;
• hüpata kergelt keskmise tempoga;
• jalgade peatumine, venitamine ja lõdvestamine.

Tehke tegevus keerulisemaks, sooritades topelthüppe. Hüppa ka vastupidises suunas, see parandab harjutust. Põlvede tõstmine mõjub hästi kõhulihasele ja jalgade ristamine parandab koordinatsiooni. Uued elemendid mitmekesistavad ja muudavad tegevuse keerulisemaks.
Kauni kehaehituse saavutamiseks treeni regulaarselt ja intensiivselt. Peate natuke pingutama, kuid tulemused ilmuvad üsna pea. Kuu aja jooksul näete peegli ees oma välimuse märgatavat paranemist.

Selle video hüppenööriga harjutuste sooritamise tehnika: