Jenny Jenkinsi kombineeritud treening. Janet Jenkins – “Täiuslikud reied ja tuharad. Muud programmid ajakirjandusele ja palju muud

Paljud inimesed unistavad täiuslikest kõhulihastest, samuti soovivad vabaneda rasvakihist ja näha selle all olevaid elastseid lihaseid kuubikutena. Kes tahab seda lõbu, mõnuga ja kogenud Ameerika treeneriga teha – siis tulge Janet Jenkinsi juurde! Tema treeningu tugevus, edu ja eelised on järgmised:

• vaid 20 minutit kõhulihaste ja talje jaoks;
• pole vaja spordivarustust - lihtsalt matt;
• kõik harjutused on lihtsad ja arusaadavas keeles selgitatud;
• energiline rütm;
• Jenny positiivne energia annab kõigile energiat.

Janeti edu

Ta ainulaadne fitness treener. Hetkel võlgnen oma edu vaid iseendale. Koolist saati on ta olnud huvitatud spordist, mis teda elus aitas. Fitnessitunnid tugevdasid tema iseloomu ja määrasid ette tema edasise elu. Perekond oli madala sissetulekuga ja ema pidi üksi kolme last üles kasvatama.

Jena sai kõrghariduse toitumise ja spordimeditsiini erialal. Need teadmised aitasid teda tulevikus oma programmide loomisel. Treenerina töötades õnnestub tal pidada oma fitnessiblogi, teha koostööd ajakirjaga The Huffington Post ja saavutada 20 miljonit igapäevast külastajat. Tänu sellele saab Janet "staariringkondades" kuulsaks.

Hollywoodi treeneri teened

Hetkel Jenny on Hollywoodi treenerite assotsiatsiooni president. Tema juurest koolitavad paljud kuulsused: Ameerika näitleja ja laulja Carmen Electra, laulja Alicia Keys, näitleja ja laulja Queen Latifah jt. Ta salvestas umbes 330 treeningvideot.

Janet (mõnikord nimega Janice) on elanud oma kodus Hollywood Hillsis alates 2010. aastast. Niisiis, aidates tähtedel oma keha parandada, sai temast endast "staartreener". Jenkins on nüüdseks 27 aastat tegelenud oma lemmiktegevusega ja tema populaarsus kasvab. Instagramis, kus tal on juba umbes 500 tuhat tellijat, ilmuvad pidevalt tema fotod, kus kuvatakse kõik tema elu peamised sündmused.

Hollywood Perfect Abs Trainer Programm

Tema treeningprogramm "Hollywood Trainer" See on ka tohutu edu, kuna sellel on palju suurepäraseid tulemusi ja positiivseid ülevaateid. See koosneb kahest osast: "Ideaalsed kõhulihased" ja "Tuharad". Igaüks neist on 20 minutit. Peamine tingimus on tundide regulaarsus.

“Ideaalsete kõhulihaste” esimene osa ei ole krõbinate või kergete harjutuste komplekt “sabale”, need on hästi läbimõeldud harjutused sujuvate üleminekutega ühelt teisele. Nende teostamise ajal töötavad sügavad ja välimised kõhulihased igas suunas. Treeningu ajal pingutatakse samaaegselt alaselja ja kogu selja lihaseid.

See klassikomplekt on võrreldav viitsütikuga pommiga: tundub, et midagi ei muutu, kuid kahe nädala pärast on mõju ilmne. Peamine , salvestage tulemus iga päev(vööümbermõõt, kaal).

Teine osa “Ideaalsed puusad ja tuharad” on suunatud reie siseosa ja ratsapükste piirkonna tugevdamisele. Harjutused sooritatakse esmalt seistes ja seejärel matil lamades. Aga kui keegi soovib nendes piirkondades mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka rasvast vabaneda, siis soovitab Janet lisada aeroobset treeningut ja kohandada oma toitumist. Siis on kaunid puusad ja tuharad garanteeritud kõigile, kes pole laisad ja järgivad kõiki Janeti soovitusi. Siin (nagu paljudes muudes asjades) hoolimatu suhtumine tundidesse ei toimi.

Muud programmid ajakirjandusele ja palju muud

Täiustatud programmid ajakirjandusele

Ajakirjandusele on ka teisi, tasemelt keerulisemaid programme. Üks neist kannab nime "Kõhulihaste ja venitamise jaoks". Tunni aeg on 40 minutit, millest esimesed 20 minutit on suunatud kõhulihaste treenimisele ja teised 20 minutit venitamisele ja painduvuse saavutamisele. Harjutuste tempo on aeglane, et kaitsta lihaseid venitusharjutuste ajal.

Keerulisemate Janet Pressi programmide hulka kuulub ka “Kõhu treening fitballiga”. See on mõeldud neile, kes sooritavad fitballi. Tund on väga intensiivne, aeroobne, kestab 60 minutit. Kõhulihaseid treenitakse põhjalikult kõigi lihasrühmadega kogu kehas. Selle tulemusena pumbatakse kiiresti kõhulihased üles ja väheneb rasvakiht. See kujund aitab kujundada iga naise figuuri üheksa tüübi hulgast.

Kogu keha treeningrutiinid

Lisaks kõhulihaste ja puusade programmidele on Janet Jenkins välja töötanud ka teisi - "Jooga ja Pilates", "Power Yoga", "Yoga" ja paljud teised.

“Cardio kickboxing” on Janeti lemmik kõrge intensiivsusega distsipliin, mille tulemusena saad lihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta.

"Sure tunnis" - mis sisaldab kiirendust, kardiot koos hüppamisega ja jõuharjutusi hantlitega.

"Hollywoodi treeneri sarja juhib kuulus fitnessiõpetaja Janet Jenkins. Suurendame vastupidavust ja painduvust.
Treening algab 30-minutilise joogaseansiga, liikudes pidevalt ühest poosist teise. Need tegevused on mõeldud soojendamiseks, mille tulemusena lihased soojenevad ja muutuvad elastseks, mis hoiab ära võimalikud vigastused.
Selle treeningu viimane osa keskendub sügavale staatilisele venitamisele, et suurendada puusade, rindkere üla- ja alaosa, õlgade ja reie siseosa paindlikkust.
See treening parandab lihaste vastupidavust ja painduvust ning aitab ka psühholoogiliselt lõõgastuda ja leevendada stressi. Sinu vaim ja keha väärivad joogarõõmu!
Veel videotunde "".

10.20.2012 Admin

10.20.2012 Admin

Intervall 45-minutiline kardiotreening sarjast Hollywood Trainer – ühendab endas kardio- ja jõuharjutuste elemente, mida sooritatakse hantlitega. Suurepärane jalgade, käte ja kõhulihaste treenimiseks. Viimane kolmandik harjutustest tehakse matil. Üsna tõhus trenn, eriti kui aega napib.
Jeanette Jenkinsi Los Angelese terviseklubi treeningrutiin, mis sisaldab tema kõige populaarsemaid 45-minutilisi treeninguid, kujundab teie keha pealaest jalatallani. Selles treeningus teete vaheldumisi jõu- ja kardioharjutusi, tugevdades ja toniseerides lihaseid, põletades samal ajal suure hulga kaloreid. See treening on väga tõhus, kuna käsitleb nelja peamist fitnessi komponenti: lihasvastupidavust ja kardiovaskulaarset vastupidavust, mis kõik aitavad kaasa teie figuuri korrigeerimisele (kehavaba kehamassi suurendamine koos kehas). See hoolikalt valitud harjutustega kogu keha lihastele mõeldud kardiojõutreening, mis võtab vaid veidi aega, paneb sind kindlasti higistama, põletama rasva ja saavutama tulemusi.
Veel videotunde "".

10.20.2012 Admin

20 minutiks mõeldud harjutuste komplekt "Hollywood Trainer" sarjast "Elastsed puusad ja tuharad" aitab teil alakeha korrigeerida ja suurendada. Selle valdkonna ekspertide poolt välja töötatud programmi abil saate saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Neid kasutavad Hollywoodi parimad treenerid ja fitness-instruktorid, kuna need on äärmiselt tõhusad ja annavad nendes probleemsetes piirkondades kiireid tulemusi. Esitletava programmi abil saad pingutada puusi ja tuharaid, vabaneda põlvpükstest, tõsta lihastoonust, suurendada vastupidavust ja painduvust ning põletada lisakaloreid. Nautige kergust ja saledat figuuri.
Veel videotunde "".

10.20.2012 Admin

“Perfect Press” – videofitnessitunnid sarjast “Hollywood Trainer”. Videos esitatud spetsiaalne harjutuste komplekt aitab teil kõhulihaseid pingutada vaid 20 minutiga päevas! Komplekssihtmärgid: ülakõhulihased, sisemised ja välimised kaldlihased, kõhu pinguldavad ja kehahoiakut toetavad põikilihased, samuti selja- ja alaseljalihased. Teid aitab kompleks “Ideal Press”, millest olete juba ammu unistanud. Ja täitke ka kolm peamist ülesannet: vastupidavus, samuti suurepärase figuuri saavutamine (suureneva lihasmassi tõttu).
"Lühikese ajaga muutuvad teie kõhulihased veatuks! Modelleerige oma kõhulihaseid! Koguge jõudu ja vastupidavust!
Veel videotunde "".

19.10.2012 Admin

Kickboxing – kickboxingul põhinev videotreening, mis on osa koolitusest üldpealkirja all “”.
Nende harjutustega saate kiiresti põletada liigseid kaloreid. Spetsiaalse teaduslikult põhjendatud harjutuste komplekti kickboxingu elemendid koos figuuriharjutustega võimaldavad teil kujundada käte, õlgade, jalgade ja kõhu lihaseid. Lisaks hakkab teie endokriinsüsteem tänu kiirele südamelöögile tootma spetsiaalseid hormoone, endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja hoiavad teid terve päeva heas vormis. Programm meeldib teile: Jeanette Jenkins on energiaga nii inspireeriv, et te lihtsalt ei suuda treeningu keskel lõpetada. Esitatud kickboxingu harjutuste komplekt aitab parandada südame-veresoonkonna süsteemi toimimist,

Suvi läheneb ja kaalud näitavad pettumust valmistavaid numbreid? Kohe tulevad pähe mõtted tervislikust toitumisest ja magusast loobumisest tuleval esmaspäeval. See aitab loomulikult kaotada liigseid kilosid, kuid treenimine koos Hollywoodi treeneri Janet Jenkinsiga võib pingutada tuhara- ja kõhulihaseid. “Perfect abs” on kahekümneminutilise tunni nimi, mis ei nõua spordivarustust ja on seetõttu kõigile kättesaadav. Tulemuseks peale kuuajalist treeningut vöökohas miinus 4 cm.

Energiline Janet

Mustanahaline sportlane sündis Ottawa äärelinnas vaesesse perekonda. Ta oli üks kolmest lapsest, keda kasvatas üksikema. Lapsepõlvest saati köitsid teda õuemängud ja koolieas ei jätnud tüdruk osalejana vahele ühtegi spordiüritust. Janeti jaoks sai tema spordikirg omamoodi kookoniks, mis kaitses teda kehva eksistentsi eest. Ta tundis end selles hobis üleolevana ja see suurendas tema enesekindlust.

Pärast ülikooli lõpetas Jenkins kolm toitumis- ja spordimeditsiini eriala. Tüdruk alustas oma treenerikarjääri ja hakkas samal ajal blogima. Väärtuslikud soovitused viisid tema ajaveebi rekordilise kahekümne miljoni vaatamiseni päevas. Tüdrukust räägiti kuulsuste ringkondades. Täna on ta Nike'i suursaadik maailmas, personaaltreener sellistele tuntud inimestele nagu Pink, Alicia Keys, Kelly Rowland. Paljud programmid töötas välja Janet Jenkins: “Ideaalsed kõhulihased”, “Tuharate korrigeerimine”, “Bikiinid” jne.

Lame kõht

Igasugune füüsiline tegevus süstemaatiliselt sooritatuna võib anda positiivseid tulemusi kauni keha kasuks. Hollywoodi treener Janet Jenkins on tuttavad ja tõhusad harjutused kokku pannud ühtseks spordikompleksiks. "Perfect Abs" on pidev kahekümne minuti pikkune harjutus, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid.

Staartreeneri saadet armastavad paljud tüdrukud üle kogu maailma. Esiteks kompleksi lihtsuse tõttu ja teiseks tulemuse pärast. Janet kujundas selle nii, et lõpuks tugevnevad kõik kõhulihased: välised, sisemised, sirglihased, kald- ja isegi alaseljalihased. Programmi põhiplokk on 17 minutit. See hõlmab põhilisi krõmpsumisi, kõhuli jalgade tõukeharjutusi, kõhulihaste harjutusi alaseljale ja isotermilisi harjutusi. Pärast kurnavat tööd tuleb kolmeminutiline venitus, mida ei ole soovitav unarusse jätta, sest tänu sellele lihased lõdvestuvad ja nende jõud suureneb.

Toonuses tuharad

Teine tüdrukute probleemne piirkond, mis nõuab nende ilu jaoks pidevat stressi, on tuharad. Ja ka siin aitab Hollywoodi fitness-instruktor muuta selle kehaosa ideaalseks. Lisaks eelpool mainitud Janet Jenkinsi “Perfect Abs” kompleksile pakub mustanahaline sportlane sarnast programmi ka tuharatele.

20-minutiline tund on jagatud 3 plokki. Esimesed 10 minutit sooritatakse seistes: tõhusad kükid; jalgade röövimine külgedele, ette ja taha, samal ajal tasakaalustades teisel jäsemel. Treeningu teine ​​osa toimub "neljakäpukil" asendis. Ja viimane etapp on venitamine.

Probleemsete piirkondade regulaarseks töötamiseks on soovitatav vaheldumisi kasutada Janet Jenkinsi programme “Ideaalsed kõhulihased” ja “Puusade ja tuharate korrigeerimine”.

Enne mis tahes ettevõtmist peate seadma konkreetse eesmärgi. Sama asi fitnessis. Lõppude lõpuks hakkavad inimesed enda eest hoolitsema, kui neile ei meeldi peegeldus peeglist. Seega, kui plaanite töötada Janet Jenkinsi programmiga "Ideaalsed kõhulihased", peaksite seadma eesmärgiks: "Ma tahan kaotada 3 kg ja saavutada kuuepaki kõhulihased."

Enne tundide alustamist või õigemini enne esimest treeningut tuleks võtta käte, puusade, talje kontrollmõõtmised ja kaaluda. Seejärel tuleb seda protseduuri korrata kaks korda kuus koos treeningprogrammi süstemaatilise rakendamisega. See on suurepärane motivatsioon, kui mõne aja pärast muutuvad mõõtmisnumbrid esialgsetest väiksemaks.

Treeningu ajal pole kahju – see on ideaalse figuuri võti. Ühes intervjuus tunnistas Janet Pinki mentii, et kaotas tänu mentori rangusele 4 kuuga 20 kg. Ja see pole Janet Jenkinsi programmi "Perfect Abs" ainus tulemus. Arvustused fotodega tüdrukutest, kes regulaarselt staartreeneri harjutusi tegid, on muljetavaldavad, kuid sellest veidi hiljem.

Toitumine

Kellelegi pole enam saladus, et sellest, mida inimene sööb, ei sõltu mitte ainult tema tervis, vaid ka figuur. Need, kes püüavad kaalust alla võtta, peaksid lisaks füüsilisele tegevusele oma toitumist uuesti läbi vaatama. Janet Jackson soovitab koostada toiduplaani kalorisisaldusega 1500-2000 kcal:

• Hommikusöök: 30 grammi valku, 50 grammi süsivesikuid, 12 grammi rasvu (450 kcal).
• Lõunasöök: sarnane hommikusöögiga (450 kcal).
• Õhtusöök: 30 grammi valku, 12 grammi rasva, 35 grammi süsivesikuid (350 kcal).
• 3 vahepala: 14 grammi valku, 6 grammi rasva, 20 grammi süsivesikuid (150 kcal).

Terve päeva jooksul tuleks meeles pidada ka vett, mida tuleks juua 2,5 liitrit. Janet soovitab süüa kiudaineid igal toidukorral (vähemalt 5 grammi). Tänu sellele aeglustub suhkru imendumise protsess. Samuti ärge unustage asendamatuid rasvhappeid sisaldavaid mereande. Kui te ei saa kala süüa, peate ostma oomega-3 toidulisandeid või kreeka pähkliõli.

Janet Jenkins, "Perfect Abs": ülevaated

Milliseid nimesid panid D. Jenkinsi koolituskursuse läbinud inimesed: “Hard Sweats”, “Best Complex”, “Hell Workout”, “6 Pack”. Ja see pole juhus, sest Janet Jenkinsi tõhusa treeningkava “Perfect Abs” hinne on 4,9 5-st.

Inimestele meeldib treeneri positiivne suhtumine, tundide rütm, erivahendite puudumine ja lihtsad selgitused harjutuste tegemisel. Arvustuste jätnute seas oli neid, kes nägid programmis mõningaid puudujääke. Põhimõtteliselt on see soojenduse ja kätekompleksi puudumine. Aga kui esimene märkus on endiselt asjakohane, siis kuidas saab olla käeharjutusi tunnis nimega “Ideaalsed kõhulihased”? See on juba pretensioonik fitnesskava suhtes.

Järeldus on lihtne: ideaalse keha jaoks tuleb unustada valu, enesehaletsus, seada konkreetne eesmärk ja hakata kõvasti treenima, unustamata seejuures ka toitumise korrigeerimist.

Lugemisaeg: 6 minutit

Kui soovid oma keha pingutada, siis soovitame teha tõhusa treeningu kõikidele probleemsetele piirkondadele: Hollywood Trainer - Ideaalsed kõhulihased ning puusade ja tuharate korrigeerimine.

Täiuslikud kõhulihased ning puusade ja tuharate korrigeerimine Janet Jenkinsilt

"Täiuslikud kõhulihased"

Koolitust juhib positiivne ja energiline treener Janet Jenkins. Koos tema kõhulihaste harjutustega teete tööd rectus abdominis, sisemised ja välimised kalduslihased ning põikkõhulihased. Maksimaalsed tulemused on garanteeritud minimaalse ajaga.

Treening kestab vaid 20 minutit, mille jooksul sa pressi pidevalt pumpama. Kõik harjutused tehakse lamades ja enamik neist on tuttav kõigile, kes on kunagi oma kõhulihaseid treeninud. Kõhulihaste harjutuste ajal kuulake hoolikalt Janet Jenkinsi soovitusi, et vältida selja või alaselja kahjustamist.

"Puusade ja tuharate korrigeerimine"

Alakehale on Hollywoodi trenažööriga loodud puusade ja tuharate korrigeerimise programm. Janet Jenkins ütleb, et see treening annab teile toonuse. tuharalihased, reielihased, nelipealihased, reie sise- ja väliskülg. Parimate alakeha harjutuste sari aitab teil vabaneda põlvpükstest ja lõtvatest säärtest.

Treening kestab samuti 20 minutit ja on harjutuste seeria puusadele ja tuharatele. Esimesel poolel treenitakse seistes, teisel poolel lamades. Programm sisaldab kõige rohkem tõhus alakeha harjutused, mis võimaldavad teil tõsiselt treenida reie- ja tuharalihaseid. Treeninguteks pole vaja hantleid, ekspandereid ega muud lisavarustust.

Programmi plussid ja miinused

Plussid:

1. Janet Jenkinsiga hakkate treeneriks absoluutselt kõik lihased kõht, tuharad ja reied igast küljest.

2. Treening kestab vaid 20 minutit, mille jooksul annad oma keha probleemsetele piirkondadele tõsise stressi.

3. Programmi “Ideaalsed kõhulihased ning puusade ja tuharate korrigeerimine” jaoks pole vaja hantleid ega lisavarustust. Treenid eranditult oma keharaskusega.

4. Janet Jenkins on väga energiline ja positiivne treener. Tunnid on intensiivsed ja huvitavad.

5. Programm on tõlgitud vene keelde. Treener kommenteerib iga harjutust, nii et treeningutest on väga lihtne aru saada.

6. Kui oled pikka aega otsinud programmi lameda kõhu või saledate jalgade loomiseks, siis Hollywoodi trenažöör sobib sulle suurepäraselt.

Miinused:

1. Soojendust kui sellist trennis ei toimu. Enne tundi kindlasti soojendage oma keha kergelt joostes või hüpates 5-7 minutit.

2. Programm ei sisalda aeroobset treeningut. Seda regulaarselt tehes tugevdate tõenäoliselt oma lihaseid, kuid Kaalu kaotamine ilma kardiotreeninguta on peaaegu võimatu.

3. Kohaliku kaalulangetamise tõhusus on pikka aega kahtluse alla seatud. Üha enam räägitakse koolituse integreeritud lähenemise poolt.

Ainult selle programmiga tegelemine ei ole kõige tõhusam treeningliik. Kui sa tahad kaotada kaalu ja põletada liigset rasva, lisage oma treeningplaani aeroobsed harjutused. Näiteks võib see välja näha selline:

• PN: Hollywoodi treener – täiuslikud kõhulihased
• VT: Hollywoodi treener – puusade ja tuharate korrigeerimine
• SR: kardiotreening
• TH: Puhka
• PT: Hollywoodi treener – Perfect Abs
• SB: Hollywoodi treener – puusade ja tuharate korrigeerimine
• VS: kardiotreening

Lugemisaeg: 13 minutit

Paljudele inimestele meeldis Janet Jenkinsiga treenimine kolmel põhjusel: kõrge efektiivsus, absoluutne juurdepääsetavus ja erakordne positiivsus. Janet paneb igasse oma videoprogrammi oma hinge, muutes need kaalu langetamiseks ja kauni keha loomiseks võimalikult kasulikuks.

Hollywood Coachi asutaja ja presidendina on Janet Jenkins teie figuuri parandamiseks tootnud mitmesuguseid videoprogramme. Enamik tegevusi juurdepääsetav isegi algajatele, ja treener viib tundi läbi nii energiliselt, et sa ei märkagi, kui kiiresti trenn möödub.

Mugavuse huvides oleme jaganud kõik kuulsa treeneri videotreeningud järgmistesse rühmadesse: kogu kehale, kõhulihastele, puusadele, joogale ja pilatesele. Pärast linke saate minna programmide üksikasjaliku kirjelduse, nende funktsioonide ja videonäidete juurde.

Kogu kehale

1. Seksikad kõhulihased, käed, jalad (Seksikas kõht, käed ja jalad)

Janet Jenkinsi koolitusega Seksikad kõhulihased, käed, jalad Sina Pingutage kõhtu, vähendage käte rasva ja pingutage oma jalgu ja tagumikku. Videoprogramm kestab 1 tund ja selle aja jooksul treenid kogu keha lihaseid. Tavaharjutusi lahjendatakse joogast ja balletist pärit liigutustega ning aeroobset tempot hoiavad kerged tantsuliigutused. Tundide jaoks on vaja hantleid ja matti, programm sobib algajatele.

2. Cardio Sculpt

Vaatamata nimele, Kardio skulptuur ei saa nimetada puhtalt aeroobseks programmiks. See on hantlitega treening kogu keha lihastele, mis toimub üsna kõrges tempos. Tänu funktsionaalsetele harjutustele tugevdate oma lihaseid ja tegevuse energia võimaldab teil seda teha põletada kaloreid ja rasva. Tund kestab 45 minutit, viimased kümme minutit veedetakse matil, treenides puusi ja kõhulihaseid. Kardio skulptuur intensiivsem kui eelmine programm, kuid sobib ka algajatele. Teil on vaja hantleid ja matti.

3. Total Body Circuit (21-päevane kogu keha treening)

21 päeva kogu keha ringkäik- see on, võib öelda, Cardio Sculpti täiustatud versioon. Programm on jagatud kaheks 35-minutiliseks treeninguks, mille käigus töötatakse üksikute lihasgruppidega. Tunnid toimuvad hoogsas tempos, kuid praktiliselt ei mingit hüppamist ega muid tõsiseid kardioharjutusi. Treeningu jaoks on jälle vaja matti ja hantleid. Programmi tase on optimaalne nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Lisaks näitavad Janeti rühmas õppijad harjutuste kahte versiooni: lihtsat ja keerulist.

4. Kickboxing Bootcamp (Kickboxing)

Kickpoksi elemendid on pikka aega olnud paljude treeningprogrammide aluseks. Ja see pole üllatav, sest löögid ja kiiged aitavad oluliselt suurendada teie pulssi, mis tähendab tee rasvapõletustreening ilma jooksmise ja hüppamiseta. Lisaks aitab kickboxing tugevdada jalalihaseid ja parandada venitust. Janet Jenkinsi treening Kickboxing Bootcamp on üles ehitatud selle võitlusspordi elementidele, millele on lisatud funktsionaalsed harjutused probleemsetele aladele. Aeroobne jõuprogramm kestab 50 minutit, jällegi on vaja hantleid ja matti.

5. Bikini BootCamp (sure tunniga)

See on Janet Jenkinsi kõige intensiivsem videotreening, seega on parem seda mitte ette võtta füüsiliselt ettevalmistamata inimesel. Sure tunnis programm koosneb kahest osast. Esimene osa on puhas kardio koos hüppamise ja kiirendusega ning kestab 30 minutit. Teine osa põhineb jõuharjutustel hantlitega ja kestab 45 minutit. Võid neid teha ükshaaval või ka kaks järjest korraga, kui selleks piisavalt jõudu on.

Ajakirjanduse jaoks

1. Ab Blast (Perfect Abs)

Kui teie probleemseks piirkonnaks on kõht, siis peate valima Janet Jenkinsi "Perfect Abs" treeningu. Selle programmiga treenite kõhusirglihast, sisemisi ja väliseid kalduslihaseid, põikilihaseid, aga ka selja- ja nimmepiirkonna lihaseid. Õppetund kestab vaid 20 minutit, nii et seda saab parema tõhususe saavutamiseks kombineerida teiste Janet Jenkinsi programmidega. Teil pole vaja hantleid, vaid põrandale asetatud võimlemismatti. Videoprogramm on saadaval vene keeles.

2. Core & Stretch It Out (kõhulihaste ja venitamise jaoks)

See videoprogramm koosneb kahest treeningust. Esiteks Põhitreening, väga sarnane eelmisele ajakirjanduse harjutusele. Samuti kestab see 20 minutit, kõik harjutused tehakse ka matil ja kõik kõhulihased on samuti pingutatud. Kas see on tõsi, Põhitreening on veidi keerulisem tase, see on aga kättesaadav absoluutselt kõigile. Programmi teine ​​osa Venitage see välja, regulaarne treenimine aitab teil saavutada ideaalse venituse ja painduvuse. Treening viiakse läbi aeglases tempos, et lihaseid õrnalt ja ohutult venitada.

3. Blast the Belly Fat, autor Janet Jenkins (kõhutreening palliga)

Kui teil on stabiilsuspall, proovige kindlasti Janet Jenkinsi Blast the Belly Fat treeningut. Kui arvate, et see on üks neist tüütutest programmidest, kus lebate fitballil ja pumpate pidevalt kõhulihaseid üles, siis eksite. See ühetunnine intensiivtund, kus treenid kõhulihaseid kõrges aeroobses tempos, praktiliselt ilma matil lamamata. Selles programmis kasutab Janet integreeritud lähenemist kõhulihastega töötamisel: see hõlmab lihaskorseti tugevdamist ja kõhurasva põletamist.

Puusade jaoks

1. Tuharate ja reite lööve (puusade ja tuharate korrigeerimine)

Seda Janet Jenkinsi treeningut tehakse sageli koos kõhulihaste jaoks mõeldud Ab Blastiga, sest kõht, reied ja tuharad on paljude tüdrukute jaoks peamised probleemsed piirkonnad. Butt & Thigh Blast kestab samuti 20 minutit, mille jooksul sooritad harjutusi kaunite reite ja tuharate vormimiseks. Töötate mitte ainult nelipealihase, vaid ka sellise kallal "kangekaelsed" tsoonid, nagu selg, reie välis- ja sisekülg. Programm ei nõua isegi hantleid, vaid matti. Sobib ka algajatele eMängib vene hääl.

Jooga ja pilates

1. Pilates

Pilatese harjutuste komplekt aitab teil parandada rühti ja koordinatsiooni, suurendada liigeste painduvust ja liikuvust ning tugevdada kõhu-, selja- ja jalalihaseid. Pilatese treening Janet Jenkinsiga toimub aeglases, mõõdetud tempos, keskendudes täielikult harjutustele. Tund kestab 45 minutit ja enamus harjutusi teete matil lamades. Treener ei paku mingeid ülikeerulisi harjutusi, seega sobib programm ka algajatele.

2. Jooga

Janet Jenkins on mitmekülgne treener, nii et lisaks saab ta sulle õpetada jooga põhitõdesid. Selles programmis osalemiseks Jooga alal kogemust ei pea omama, Janet näitab harjutusi väga ligipääsetaval tasemel. Tund kestab 50 minutit ja selle aja jooksul ei paranda te ainult oma painduvust, vaid parandate ka lihasjõudu. Jooga võib samuti aidata teil stressi leevendada ja meelt rahustada.

3. Jõujooga

7 aasta pärast muutis Janet oma joogaprogrammi ja avaldas koos video Jõujooga. See pakub laiemat valikut asanasid, mida saate sooritada Vajalik on teatud füüsiline ettevalmistus. Ja treeningu raskusaste on suurem. Jõujooga kestab 1 tund 25 minutit, kuid soovi korral võid programmi jagada 2 osaks. Algajatele ei ole programmiga kerge toime tulla, parem on alustada jooga esimese versiooniga harjutamist.