Jason Statham: treening, toitumine ja parameetrid. Jason Stathami koolitusprogramm

Kuupäev: 2010-10-18

Ta on Ameerika filmitegijate üks viimaseid omandamisi, kuid tal on õnnestunud juba ronida Hollywoodi näitlejaladvikusse. Ta oli kaksteist aastat Briti sukeldumismeeskonna liige. 1992. aastal saavutas ta sellel spordialal rahvusvahelistel võistlustel 12. koha. Kellest me räägime? Muidugi, te kõik tundsite ta ära. See on meie lihvitud Cockney*, Jason Statham.

Statham on tuntud selliste Guy Ritchie filmide poolest nagu Lock, Stock ja Two Smoking Barrels and Snatch, milles ta mängis koos Brad Pittiga. Hiljem mängis ta filmis "Itaalia töö" autojuht Nice Robi. Kõik need rollid tõid talle ülemaailmse kuulsuse ja viisid seejärel loogiliselt nii "Transporteri" - filmini, milles ta mängis ka lahedat autojuhti, kui ka filmini "Surmajooks" - pealkiri räägib enda eest.

Olles kuulsuse tipul, oli Statham sunnitud uuesti läbi vaatama oma vaated fitnessi, toitumise ja tervisliku eluviisi kohta. Ühele meesteajakirjale antud intervjuus tunnistas ta: "Ma pole kunagi lugenud neid neetud kaloreid. Õun? Õun on hea. Banaanid? Mida rohkem, seda uhkem!"

Ja kuigi ta treenis amatöörlikult MMA-d, et oma rollide jaoks füüsilist vormi säilitada, mõistis ta, et sellest enam ei piisa.

Tema uus treeningrežiim oli väga intensiivne – 6 treeningpäeva nädalas 35 minutit. Filmiks Crank 2 valmistudes suutis ta vaid 6 nädalaga kaotada 20 naela rasva. Sellise tulemuse saavutamiseks vajas ta tõeliselt tugevat motivatsiooni ja tohutut töövõimet.

Koolitus

Kui palusin tal oma treeningut kirjeldada, alustas Statham oma rumalas Cockneys tiraadi, mille vahele segas sõna "facking", mis pani mind mõistma, et tema treening oli tegelikult üsna karm.

Nagu iga hea sportlane, järgib Statham distsipliini ja spordirežiimi, mille reeglid on äärmiselt lihtsad:

Ärge kunagi korrake täpselt sama treeningut. Kuigi seda on peaaegu võimatu teha ilma harjutusi kordamata, peaks iga treening siiski eelmisest mõnevõrra erinema.
Treeningu edenemise jälgimiseks on oluline kõik üles kirjutada. Seega on hea planeerimine kulturismis edu saavutamiseks ülioluline, registreerides iga seeria ja iga korduse, samuti nende sooritamiseks kuluva aja.

Tema treeningud ise on suhteliselt lihtsad, koosnedes 10-minutilisest soojendusest sõudemasinal, millele järgneb mõõduka intensiivsusega töö selliste harjutustega nagu:

Rasked kombineeritud liigutused – esikükid, jõutõmbed ja jõupuhastused viie korduse jaoks.
Ringtreening kergete raskuste ja erinevate harjutustega.
Taluskäigud raskuste, hantlite, liivakottidega jne.
Kettlebell treening
Erinevad plahvatuslikud harjutused meditsiinipalliga.

Selles treeningu osas teeb Statham ka staatilisi harjutusi. Staatilised harjutused on mürsu hoidmine teatud aja paigal. Näiteks poolel teel küki sooritanud sportlane jääb sellesse asendisse ja hoiab mürsku, säilitades lihastes staatilise pinge. Staatilist meetodit saab rakendada mis tahes treeningu jaoks.

Staatilisest meetodist tuli välja see, mida praegu nimetatakse intervalltreeninguks. Intervalltreening hõlmab lühikesi plahvatusohtlikke liigutusi, millele järgneb aktiivne puhkeperiood. Näiteks velotrenažööriga “sõites” sooritad lühikese 60-sekundilise spurdi, millele järgneb 2-minutiline aktiivse puhkefaas ehk nn “aeglane tsükkel”, mis võimaldab hingamist taastada.

Allpool kuvatavatest harjutustest koostab Stathem eelseisva treeningu jaoks kuuest liigutusest koosneva komplekti. Ta määrab iga harjutuse kordusvahemiku ja sooritab seejärel kõik harjutused ringis. Kokku teeb ta ühe treeningu kohta 5 tsüklit. Täistsükli läbimiseks kuluv aeg määrab intensiivsuse taseme. Saadud aega kasutatakse intensiivsuse edasise suurendamise lähtepunktina.

Harjutused

Esitõstukid

Positiivne faas kasutab plahvatuslikku olemust ja mürsu aeglane, kontrollitud laskumine negatiivses faasis.

Korduste arv - 20.

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Istuge, võtke lamamisasend; Tõmmake põlved tagasi rinna poole ja sirutades jalgu, hüppa üles nii kõrgele kui võimalik.

Korduste arv - 20.

See imeline treening on populaarsust kogunud tänu “jõumeeste” võistlustele. Hoidke langetatud kätes raskeid esemeid (raskused, hantlid), kõndige saali ühest otsast teise ja korrake.

Läbistuste arv – 3.

Statham sooritab seda harjutust dino stiilis, kus plahvatuslikule tõmbele järgneb kiik kõrgemale latile. Kui te pole endine tippsportlane nagu Jason, piisab tavalistest lõuatõmmetest.

Korduste arv - 8.

"Karujooks"

Seda õppust kasutatakse USA relvajõududes. Proovige selles stiilis joosta saali ühest otsast teise ja tagasi.

Jooksude arv – 3.

Tiheda käepidemega ülarida

Töötab latissimus dorsi lihaste alumist osa. Istuge trenažööris või põlvitage ülemise ploki ees. Haare – umbes 8-10 cm peopesade vahel. Lähteasend - käed pea kohal. Tõmmake käepidet rinna ülaosa poole. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Ärge kasutage hoogu ega kallutage oma keha tahapoole.

Korduste arv - 5.

Võtke kang rinnale ja kükitage, kuni see on põrandaga paralleelne. Minge tagasi algasendisse.

Korduste arv on 20. Statham sooritab seda harjutust 1,25-kordse keharaskusega.

Lähteasend – rippumine risttala küljes. Tõmmake põlved kõverdatud rinna poole, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Korduste arv - 10-20 korda.

Hantleid hoides käed alla (saab teha kettlebellidega), astu mõlema jalaga pingile ja naaske siis algasendisse. Vahetage jalgu iga kordusega.

Korduste arv - 20.

Traditsiooniliste ridade variatsioon kaablimasinal istudes. Selle harjutuse sooritamiseks võtke masinas istet, asetage jalad tugevalt tugedele ja painutage kergelt põlvi. Haarake ühe käega masina käepidemest ja tõmmake kaablit oma vöö poole. Hoidke selg sirge.

Korduste arv - 5

Liitliigutused

Kombineeritud harjutused hõlmavad lamades surumist, seljaküki ja jõutõmbeid. Tavaliselt sooritatakse 75 protsenti 1RM-st.

Toitumine

Muidugi pole head treeningut ilma õige toitumiseta. Ja meie "adrenaliinitäht" ei erine selles osas lihtsurelikust. Kuid ta ei luba endale mingeid eksootilisi "kuulsuste dieete", vaid jääb tervisliku toitumise lihtsate põhitõdede juurde, ei mingit jama.

Statham hoidub igasugustest kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetest – maiustused, mesi jne. Samuti on jahu osas täielik tabu. See tähendab, et leib ja pasta jäävad välja. See on õige, sest ta on raseeritud, mitte itaallane.

Samuti ei sisalda Stathami dieet suures koguses fruktoosi sisaldavaid puuviljamahlu ja mõned mahlad sisaldavad ka suhkrut. Kuid kõige tähtsam on see, et Jason viskas "sada grammi kiikumise" kontseptsiooni täielikult peast välja. Ja briti jaoks peab see olema väga raske, võib-olla isegi raskem kui meie kohalikul iirlasel. Fakt!

Igal õhtul valmistab Statham endale magustoidu – puuviljakokteili tavalise jogurtiga. Niisiis, poisid, kui kellelgi teist on vastupandamatu magusaisu, saate selle selle lihtsa retseptiga rahuldada.

Jason usub, et parim viis vormis püsimiseks on kirja panna kõik, mis suust läbi käib. Ta kannab märkmikku igal pool kaasas ja kirjutab üles kõik, mida sööb. Ma mõtlen KÕIKE, kuni lonksu veeni välja. Ja Statham joob kuni 1-1/2 liitrit vett päevas.

Ta usub kindlalt, et tema dieet ei tohi sisaldada rohkem kui 2000 kalorit päevas. Ta jagab need 2000 kalorit 6 väikeseks toidukorraks, mida ta sööb ühtlaselt terve päeva jooksul. Pärast treeningut täiendab ta oma dieeti valgukokteilidega.

Järeldus

Nüüd on teil Jason Stathami täielik treeningjuhend. Proovige seda ise ja vaadake, kas saate oma treeningu jaoks "Adrenaliini" ja "kandke" oma rasva ajaloo prügikasti.

* Cockney– Londoni idaosa (East End) põliselanik. Kasutatakse mõnitavas ja mahajätvas toonis. Ka selle kandi elanike kõneldav rahvakeelne murre.

"Paks, ah?"- Laialt naeratades näitab Statham mulle selle mehe fotosid. Klassikalised “enne” kaadrid: eestvaade, tagantvaade. Mees läks tõesti paksuks. Viimasel ajal oli ta selgelt söönud mittetaimseid toite. Kuigi lihased on olemas, ei ole need liiga väljendunud. Ei midagi erilist. Ja ometi vaatan ma fotosid, suu üllatusest lahti: mees on neil Jason ise, kuid alles hiljuti. Seda on raske uskuda.

Stathami ülekaal tabas teda samamoodi nagu enamikku meist: paar lisapinti õlut ja paar lisafriikartulit paariks lisakuuks... Ühesõnaga kalorid. Millest tunned puudust pärast pingutavat treeningut ja mida süüdistad, et külgedele on tekkinud rasvavöö. "Ma ei hoolinud alati kaloritest., ütleb Statham. - Apple? Minu jaoks tavaline. Viska viis. Banaanid? Ma söön selle hunniku ära".

See on õige, sest Jason juhtis aktiivset elustiili, mängides erinevates filmides. Võtke näiteks “Sõda” (2007), selle filmi märuli stseenides kohtas ta esmakordselt väärilist vastast - Jet Li. Kuid kohe pärast filmimise lõppu roomasid kilogrammid ise torso peale ja rippusid seal kurvaks meeldetuletuseks toekatest söökidest.

Statham lükkab oma toa kohvilaual olevad esindusmatud fotod kõrvale ja näitab mulle pilti päriselust – ta tõstab oma T-särki. Mitte inimene, vaid tükeldatud plokk: soonik kõhulihas, kõõlune rind, veenid üle käte. "Mul oli 8 lisakilo ja kaotasin need 6 nädalaga, sõber, ütleb ta ja hüppab diivanile tagasi. - Tunnid 6 päeva nädalas, maksimaalselt 35 minutit päevas. Mul pole varem nii lähedasi tulemusi olnud.". Väga tõsine avaldus mehele, kes kuulus Briti olümpia ujumiskoondisse ja peab reegliteta (UFC vaimus) võitlemist oma hobiks.

Kas soovite saladust teada? Seejärel valmistuge higistama. Valmistuge valuks. Samuti ole valmis sööma täpselt nii palju, et mitte nälga surra. Ja muide, enne kui loete lugu Stathami stiilis treenimise kohta, teadke, et meie vestluste ajal nimetas ta seda iivelduseks, õuduseks, mõrvaks, õudusunenäoks, pornoks ja taevamannaks, pakkudes kõiki neid definitsioone epiteediga "kurat". .” Kas see sind ei hirmuta? Siis edasi!

Treening

Iga päev, välja arvatud pühapäev (puhkepäev), treenis Stathami endine mereväe SEAL ja Epoch Trainingi juht Logan Hood. Laupäeval sõideti Hollywood Hillsis ühetunnine maraton ja ülejäänud viis koolituspäeva toimusid Los Angelese lennujaama lähedal endises laos asuvas filmitööstuse trikikoolitusfirmas 87Eleven. Seal on batuudid, köied, rasked kotid, kangid, raskused, matid ja kompleksne horisontaalvarraste komplekt. "Väga praktiline," ütleb Statham. "Ei mingit mehaanikat ega kuradi jooksulinte."

Hoodi väljatöötatud programmil on ainult kaks reeglit:

1. Ärge kunagi korrake ennast
"Kõik kuue kuradi nädala jooksul pole mul olnud kahte ühesugust päeva, ütleb Statham. - Iga päev on uus harjutuste komplekt". Ilmselgelt on võimalike harjutuste komplekt veel lõplik, kuid igaks päevaks valib treener uue kombinatsiooni. Nii et see kompleks, mida teete reedel, 23. jaanuaril, ei kordu enam kunagi. Programm muutub pidevalt ja seetõttu ei hakka kunagi igav.

2. Alati aega endale
«Kõik, mida tegime, tegime mõnda aega, moraliseerib Statham. - Nii saad alati teada, kui tubli sa oled ja kas oled liiga palju lõõgastunud..

Iga Stathami koolitus koosnes kolmest etapist:

Soojendama

Statham kasutas sõudmismasinat, kuid iga teine kardiomasin sobib. 10 minutist piisab. See on lihtne osa.

Mõõduka intensiivsusega treening

Algkoormus kerelihastele, ettevalmistus kolmandaks etapiks. Selle väljanägemise jaoks on palju võimalusi. Näiteks täna saab igat tüüpi surumist teha kolm kordust (käed õlgade laiuselt, käed laiemad kui õlgade laiuselt, käed õlgadest kitsamad, plaksuga, parem käsi sammul, vasak käsi peal samm, jalad pea kohal jne). Homme – töötad naela raskusega: rindkere puhas pluss kükipress – 15 kordust kummalegi käele; kiiged (kiiged, mille käigus raskus hakkab liikuma teie jalgade vahel ja lõpeb teie pea kõrgusel; käsi sirge) - 15 kordust kummagi käe kohta; Kettlebell pressid pea kohal - 15 kordust mõlema käega. Stathamile meeldib ka:
- surumise või jõutõmbe püramiidid (ühest kordusest 10-ni ja tagasi, kokku 19 lähenemist);
- rasked mitme liigese harjutused (eeskükid, jõutõsted või kangitõsted põlve tasemelt – iga harjutuse 5 kordust);
- lühikesed ringid 2-3 suhteliselt kergest harjutusest (hantlivajutused, väljaasted, jõutõmbed) kerge raskusega (12-15 kordust);
- "taluniku jalutuskäigud" kottidega (kottide kandmine õlgadel, ühel õlal või väljasirutatud kätega pea kohal);
- visata rasket meditsiinipalli (vastu seina, sööduga kaaslasele jne).

Ringraja treening

See on programmi viimane ja kõige jõhkram etapp, "mis lõhub eranditult kõigi katuse," nendib Statham. - Sul ei ole piisavalt õhku. Tundub, et mu süda hakkab plahvatama. Huvitav metafoor. Eriti kui arvestada, et Jason kasutas sama harjutuste komplekti, et valmistuda filmiks “Adrenaliin 2” (kinodes 17. aprillil 2009), kus ta kehastab kehaenergia jõul töötava tehissüdamega meest.

Dieet

Hoolimata põrgulikust treeningust peab Statham oma kiire kaalulanguse peamiseks põhjuseks pädevat lähenemist toitumisele. Kuid ta pole sugugi näljane: ta kulutab iga päev 2000 kcal. Jasoni jaoks koosneb dieet teatud reeglitest ja ebainimlikest piirangutest, mida ta religioosse innuga rakendab (erandiks võib olla õllepidu iga paari nädala tagant).

1. Ei mingit puhast suhkrut ega jahutooteid.
Leib ja pasta on ebaseaduslikud, nagu ka kõik maiustused. Puuduvad puuviljamahlad. Mitte grammigi alkoholi. "See on minu jaoks kõige raskem", - Statham pigistab välja ihne mehepisara. Igaõhtune magustoit: maitsestamata jogurt ja värsked puuviljad.

2. Kõik, mida sööd, on paberile kirja pandud.
"See on minu piibel", - Statham näitab musta kõvakaanelist ajakirja. Ta paneb kirja absoluutselt kõik, ka joogivee koguse (püüab juua umbes 5,5 liitrit, et kõhus tühjustundest lahti saada). Ja ta lisab: "Kui paned kõik paberile, siis kindlustate end võimaluse eest, et te ei saa tehtud tööd sassi.".

3. Jaotage oma kalorid laiali.
Jason sööb kuus väikest einet päevas. Toit on kõige tavalisem: munavalged, köögiviljad, tailiha, kala, pähklid ja valgukokteilid. Aga 2000 kcal piir on püha, rohkem on ei-ei.

Samuti lubab Jason Statham nende põhitoidukordade vahel (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, kõik see kuni kella 19.00-ni) endale suupisteid pähklite ja šokolaadi näol. Jason Statham sündis laulja ja tantsija perre. Blogi Hollywoodi märulinäitlejast Jason Stathamist.

Selles hoones on köied, batuudid, kangid, matid, rasked kotid, raskused ja kompleksne horisontaalvarraste komplekt. Jason kasutas soojenduseks sõudmismasinat, kuid iga teine kardiomasin sobib. Jason usub, et parim viis vormis püsimiseks on kirja panna kõik, mis suust läbi käib. Ta kannab märkmikku igal pool kaasas ja kirjutab üles kõik, mida sööb.

Jason Stathami treeningud

Inglise näitleja Jason Statham, kes kogus populaarsust tänu Guy Ritchie filmile Lock, Stock and Two Smoking Barrels, kus ta kehastas üht peategelast. Jason sündis 12. septembril 1967 väikelinnas Shirebrookis. Jason kasutab treeningus 32 kg kaaluvaid kettlebelle. Selle harjutuse jaoks vajab sportlane tugevaid käsivarsi.

See ei ole kogu Stathami ja tema treeneri harjutuste loend. Jason Statham sündis 26. juulil 1967 Shirebrookis, Derbyshire'is. Nii mängis Jason teksareklaamis, temast sai brändi reklaamnägu ja sealt sai alguse tema modellikarjäär. Ta kutsus Jasoni prooviesinemisele ja pakkus sketšiks tänavamüüjat ja veenda teda ostma võltsitud kullast ehteid.

Ja see olin mina, sest draamakoolis sulle neid asju ei õpetata." Film, mis tegi Jasonist staari, oli The Transporter. Nagu täna lubatud, arutame me Jason Stathami koolitust ja mis kõige tähtsam - tema toitumist, millele see number pühendatud on.

Seetõttu lõpetan selles etapis Jason Stathami teemalise numbri. Loodan, et leidsite enda jaoks midagi uut, huvitavat, võib-olla kasulikku, kuni me uuesti kohtume. Üldse mitte. Näitleja Jason Statham tõestas oma näitel, et tegemist on tõelise märulifilmiga: julm, äge, kuid hea lõpuga. Ja ometi vaatan ma fotosid, suu üllatusest lahti: mees on neil Jason ise, kuid alles hiljuti.

Jason Statham. Saleda olemise saladused

See on õige, sest Jason juhtis aktiivset elustiili, mängides erinevates filmides. Kuid Jason on kogu oma elu professionaalselt spordiga tegelenud. Aga see kinnitus on väga õpetlik! Jason võttis lisakilod juurde nagu teisedki – paar lisaõlut ja paar lisakartulit paari lisakuu jooksul.

Kui mis tahes filmi võte oli pooleli, oli Jason alati vormis, kuid pärast filmimise lõppu roomasid kilogrammid taas tema torsole ja rippusid seal meeldetuletuseks toekatest einetest.

Väga praktiline,” ütleb Statham. Nii et see kompleks, mida teete reedel, 16. augustil, ei kordu enam kunagi. Ringtreening See on programmi viimane ja kõige raskem etapp, "mis lõhub eranditult eranditult kõigi katuse," ütleb Statham.

90ndate lõpus kutsus reklaamiagent, kes töötas ainult sportlastega, Stathami osalema Tommy Hilfigeri reklaamikampaanias. Kolmandaks etapiks valmistudes koormatakse esmalt kere lihaseid. Sellel treeningul on palju variatsioone.

Ringraja treening.

Võtke kang pihku (võite selle asendada 2 hantliga) ja ronige pingile. Igal õhtul valmistab Statham endale magustoidu – puuviljakokteili tavalise jogurtiga. Ta mängis sellistes kuulsates filmides nagu “Dot the i’s”, “Star Trek: Into Darkness”, “Bronson”, “Inception”, “Warrior”, “This Means War”, “The Dark Knight Rises”.

Arnold Schwarzeneggeri programm on näide jagatud treeningust. See tähendab, et keha jaguneb kaheks osaks - ülemine ja alumine. Seejärel jagame lihased kolme põhirühma ja sooritame iga seansi ajal harjutusi ühele neist lihastest.

Mõõduka intensiivsusega treening.

Näitleja on eeskujuks ja iidol kulturismi ja fitnessi austajatele. Nii sai Jillian Michaelsist Ameerika ekspert fitnessimaailmas ja tutvustas oma kaasaegset meetodit, mis ühendab kardio- ja jõuharjutusi.

Peaaegu alati treenib ta ringtreeningu põhimõttel, kasutades superkomplekte ehk ühe seansi jooksul töötab sportlane võimalikult lühikese puhkeajaga kõik lihasrühmad.

See tähendab, et kõik 6 päeva teeb ta erinevaid harjutusi, kordamata end kunagi. Tema üks koolituspäev ei lange kunagi kokku teise päevaga. Iga päev kasutab näitleja uut harjutuste komplekti.

Selle harjutuse jaoks peaksite kasutama meditsiinipalli. Selles harjutuses teostavad seljalihased staatilist koormust. Peaksite rippuma horisontaalsel ribal, painutage põlvi ja tõmmake need rinna tasemele. Selles asendis peate paar sekundit külmetama, seejärel langetage jalad aeglaselt algasendisse. Eelmises artiklis rääkisime juba, kuidas käsivarsi üles pumbata. Paljud näitlejad kasutavad seda enne uue filmi võtmiseks valmistumist.

Jason Stathami treeningud on väga rasked, tõhusad ja nõuavad palju pühendumist. Järgmist Jasoni ringtreeningu harjutust nimetatakse köielronimiseks. Statham treenib 6 korda nädalas, jättes 1 päeva puhkamiseks. Jasoni treeningu põhiprintsiip on mitte kunagi ennast korrata. Tema figuur näeb alati väga muljetavaldav välja ja seda kõike tänu intensiivsele treeningule. Jason kasutab 9 kilogrammi kaaluvat palli.

Jason Statham pidi enne kergenduslihaste saavutamist palju higistama (kui mitte tõelist treeningpõrgut taluma). Kuid näitleja saavutas tulemusi.

Ühele meesteajakirjale antud intervjuus tunnistas ta:

"Ma ei lugenud kunagi neid neetud kaloreid. Apple? Apple on hea. Banaanid? Mida suurem, seda parem!"

Ja kuigi oma rollide jaoks füüsilise vormi säilitamiseks treenis ta amatöörlikult MMA-d, mõistis näitleja, et sellest enam ei piisa.

Tema uus treeningrežiim oli väga intensiivne – 6 treeningpäeva nädalas 35 minutit. Filmiks Adrenaliin 2 valmistudes suutis ta vaid 6 nädalaga kaotada peaaegu 10 kg rasva. Sellise tulemuse saavutamiseks vajas staar tõesti tugevat motivatsiooni ja tohutut töövõimet.

Koolitus

Nagu iga hea sportlane, järgib Statham distsipliini ja spordirežiimi, mille reeglid on äärmiselt lihtsad:

1) Ärge kunagi korrake täpselt sama treeningut. Kuigi seda on peaaegu võimatu teha ilma harjutusi kordamata, peaks iga treening siiski eelmisest mõnevõrra erinema.

2) Kirjutage kõik üles – see on vajalik teie treeningute edenemise jälgimiseks. Seega on hea planeerimine kulturismis edu saavutamiseks ülioluline, registreerides iga seeria ja iga korduse, samuti nende sooritamiseks kuluva aja.

Allikas: bestscreenwallpaper.com

Tema treeningud ise on suhteliselt lihtsad, koosnedes 10-minutilisest soojendusest sõudemasinal, millele järgneb mõõduka intensiivsusega töö selliste harjutustega nagu:

Rasked kombineeritud liigutused – eesmised kükid, jõutõmbed ja jõupuhastused maksimaalselt viie kordusega.
Ringtreening kergete raskuste ja erinevate harjutustega.
Taluskäigud raskuste, hantlite, liivakottidega jne.
Kettlebell treening.
Erinevad plahvatuslikud harjutused meditsiinipalliga.

Allikas: slate.com

Allpool kirjeldatavatest harjutustest koostab Statham eelseisva treeningu jaoks kuuest liigutusest koosneva komplekti. Ta määrab iga harjutuse kordusvahemiku ja sooritab seejärel kõik harjutused ringis. Kokku teeb ta ühe treeningu kohta 5 tsüklit. Täistsükli läbimiseks kuluv aeg määrab intensiivsuse taseme. Saadud aega kasutatakse intensiivsuse edasise suurendamise lähtepunktina.

Harjutused

1. Esitõstukid

Positiivne faas kasutab plahvatuslikku olemust ja mürsu aeglane, kontrollitud laskumine negatiivses faasis.

Korduste arv - 20.

2. Tõugete hüppamine

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Istuge, võtke lamamisasend; tõmmake põlved tagasi rinnale ja sirutades jalgu, hüppa üles nii kõrgele kui võimalik.

Korduste arv - 20.

3. Taluskäigud

See imeline harjutus kogus populaarsust tänu “jõumeeste” võistlustele. Hoidke langetatud kätes raskeid esemeid (raskused, hantlid), kõndige saali ühest otsast teise ja korrake.

Läbiviikude arv - 3.

4. Tõmbed kangile

Ma arvan, et igaüks võib otsida Internetist täpsemat teavet näitleja elu kohta, kuid me vaatame Jasoni koolitust erinevateks filmideks valmistumiseks ja vaatame ka tema igapäevast toitumist.

Natuke Jasoni treeninguteooriast

Jason Statham mängib filmides, mis nõuavad palju füüsilist vormi, näiteks: "The Expendables", "Transporter" jne. Samas sooritab ta peaaegu kõik trikid üksinda, mis teeb filmimise kaks korda keerulisemaks. Sellest lähtuvalt treenib Jason pidevalt ja hoiab end piisavas füüsilises vormis.

Jason Stathami treeningud on väga rasked, tõhusad ja nõuavad palju pühendumist. Peaaegu alati treenib ta põhimõtte järgi, kasutades ehk ühe seansi jooksul treenib sportlane võimalikult lühikese puhkeajaga kõik lihasrühmad. Harjutuste vaheline puhkus on minimaalne ja kestab 10-20 sekundit. Ühes ringis teeb sportlane tavaliselt 6 harjutust. Selliseid ringe (tsükleid) võib olla 3-5 ja tsüklite vahelise pausi kestus on 4 minutit.

Statham treenib 6 korda nädalas, jättes 1 päeva puhkamiseks. Jasoni treeningu põhiprintsiip on mitte kunagi ennast korrata. See tähendab, et kõik 6 päeva teeb ta erinevaid harjutusi, kordamata end kunagi. Tema üks koolituspäev ei lange kunagi kokku teise päevaga. Iga päev kasutab näitleja uut harjutuste komplekti. Muidugi pole harjutuste arv piiramatu, kuid saate neid omavahel vahetada, tasakaalustada jne. Sellise programmi suureks plussiks on see, et see ei ole üksluine ja seetõttu ei muutu treening igavaks ega kanna endas psühholoogilist väsimust.

Harjutused ja trenn ise

Esimene harjutus kannab nime " Lööb palliga" Selle harjutuse jaoks peaksite kasutama meditsiinipalli. Kummeeritud palli kaal tuleb valida individuaalselt. Jason kasutab 9 kilogrammi kaaluvat palli. Löögid tuleks sooritada järgmiselt. Võtke meditsiinipall, tõstke see kahe käega pea kohale ja lööge pall vastu põrandat nii kõvasti kui võimalik. Korduste arv: 20 korda. Seda seadet kasutatakse sageli MMA-võitlejate ja poksijate treenimisel, et õppida lööma. Jah, jah, paljud sportlased, eriti algajad, ei tea, kuidas õigesti lüüa. Löömise asemel lükkavad nad kotti. Selle palliga harjutused on üks viise selle nähtuse vastu võitlemiseks.
Järgmine harjutus, mis Jasoni ringtreeningus sisaldub, kannab nime " köiel ronimine" Peaksite mööda köit ronima ilma jalgu kasutamata. Trossi pikkus on 8 meetrit. Korduste arv: 4 korda.
Tuntud harjutus "". Korduste arv: 20 kordust.
. See on väga tõhus mitte ainult sellepärast, et see töötab hästi jalalihaseid, vaid ka seetõttu, et see peaaegu kõrvaldab selgroo töö, vähendades selle koormust. Selles harjutuses teostavad seljalihased staatilist koormust. Korduste arv: 20 korda.
Peaksite rippuma horisontaalsel ribal, painutage põlvi ja tõmmake need rinna tasemele. Selles asendis peate paar sekundit külmetama, seejärel langetage jalad aeglaselt algasendisse. Seda harjutust nimetatakse "kõverdatud põlve tõstmiseks horisontaalsel ribal". Korduste arv: 20 korda.
Järgmise harjutuse nimi on "". Vaatasime hiljuti seda harjutust üksikasjalikult. Jason kasutab treeningus 32 kg kaaluvaid kettlebelle. Selle harjutuse jaoks vajab sportlane tugevaid käsivarsi. Me rääkisime sellest juba eelmises artiklis.

See ei ole kogu Stathami ja tema treeneri harjutuste loend. Nagu eespool mainitud, on iga treening unikaalne, mistõttu on harjutusi palju.

Jason Stathami dieet

Dieedi osas on Jasonil mõned põhireeglid:

Söö mitte rohkem kui 2000 kalorit päevas
Sööge väikseid eineid 6 korda päevas, iga 2-3 tunni järel
Jälgige oma toidutarbimist spetsiaalses toidupäevikus
Täielik alkoholist hoidumine
Täielikult rämpstoidu, aga ka pasta ja jahutoodete menüüst väljajätmine. , Ühesõnaga.

Tüüpiline dieet, mida leidub igal professionaalsel sportlasel.

Toidukordade jälgimine päevikus on väga nutikas lahendus. Tema dieet on tüüpiline Hollywoodi dieet. Paljud näitlejad kasutavad seda enne uue filmi võtmiseks valmistumist.
Liiga radikaalne keeldumine jahust ja maiustustest. Tegelikult pole täielik karskus nii oluline kui lihtne tarbimismõõdukus.

KOKKUVÕTE

Jason Stathami treeningud on üsna muljetavaldavad. Minu meelest ei vaja üks lihtne mees, kes tahab näitlejana välja näha, nii intensiivset töökoormust, sest ma arvan, et keegi ei pea katustele hüppama ja pööraseid trikke tegema.

2 aktsiat