Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks nädala pärast. Dieet õhukese talje ja lameda kõhu jaoks Toitumine vöökoha vähendamiseks

Unistused toonuses kõhust ja peenikesest vööst on määratud täituma vaid siis, kui järgite sobivat dieeti, mis tuleb kombineerida regulaarse füüsilise tegevusega.

Nii toitumisspetsialistid kui ka fitness-treenerid ei väsi kordamast seda kaalu langetamist "probleemne piirkond" on võimatu, nii et te ei tohiks raisata väärtuslikku aega kõhurasva eemaldamiseks mõne muu imemeetodiga, jätkates samal ajal toolil istumist ja sõõrikute söömist.

Isegi kui lähete õigele dieedile, ei saa te oma kõhurasva kaotada kolme kuni nelja päevaga, nagu mõned populaarsed meetodid lubavad. Mõelge, mitu kuud kulus rasvkoe kogunemiseks teie vöökohale.

Kuid selle kogumine on palju lihtsam kui sellest vabanemine - peate kulutama rohkem kui ühe nädala kaalu langetamiseks.

Kui oled aga otsustanud külgedest ja ebameeldivalt väljaulatuvast kõhust lahti saada, on aeg tegutseda: esiteks vali välja kõhulihaste harjutuste komplekt, et lihaseid toniseerida (märkad kohe, kuidas sinu figuur on saledamaks muutunud) ja täienda seda. dieediga lame kõht ja korralikud küljed.

Kas on olemas tõhus dieet kõhurasva vähendamiseks?

Seega peame meeles, et 3-päevase lameda kõhu imedieedid ei too kasu: ekspressdieedid soodustavad kehakaalu langust keha vedelikukaotuse tõttu, mille taset täiendatakse hiljem väga kiiresti.

Seetõttu valmistume toitumise aluspõhimõtted üle vaatama, kuid esmalt loobume kõige kahjulikumatest harjumustest – suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest (eriti kaloririkas õlu, magusad veinid, liköörid). Figuuri kallal töötades peate joomise unustama, kuna see segab teie keha sobiva meeleoluga kohandamist.

Nüüd räägime toodetest, mis peaksid igapäevases menüüs domineerima. Keskendume kiudainetele: just nende abil saate näljatunnet maha suruda ja seedimist normaliseerida. Kiudainerikkad toidud on kõigile kättesaadavad: suvikõrvits, õun, pruun riis ja muud teraviljad, kurgid, rohelised ja merevetikad ning kaunviljad.

Ärge loobuge puuviljadest, vaid valige ainult piisavalt kiudaineid sisaldavaid ja mitte liiga magusaid sorte: sööge pirne, apelsine ja greipe (soovitavalt muudest toiduainetest eraldi), kuid ärge koormake viinamarju, banaane ja datleid. Lubage end sagedamini köögiviljasalatitega, maitsestades neid mitte hapukoore või majoneesiga, vaid taimeõli, veiniäädika, sidruni- või greibimahla ja sojakastmega.

Igasugune kõhurasva kaotamise dieet hõlmab jagatud toidukordi, mille käigus süüakse sageli väikeste portsjonitena. Jälgige mitte ainult toidu kvaliteeti, vaid ka kogust, mida oma taldrikule paned.

Kui näljatunne kummitab terve päeva, on parem süüa mitte kolm-neli korda, vaid viis-kuus korda, kuid portsjon peaks olema väike - näiteks väike tükk küpsetatud kala ja kolm-neli lusikatäit köögiviljasalatit. .

Valgud on samuti olulised: iga mõistlik kaalulangetusdieet põhineb tarbitavate rasvade ja süsivesikute (eriti küpsetistes, kondiitritoodetes ja magusates puuviljades leiduvate) vähendamisel, kuid kindlasti ei tohiks seda teha valkudega. Lubage end sagedamini maitsva kalaga (mitte suitsutatud ega praetud, vaid küpsetatud või aurutatud), valge lihaga kana, mereandide, oa- ja läätseroogadega ning madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Et lameda kõhuga dieet ei muutuks kehale liiga koormavaks, proovige juua rohkem vett.

Heaks abiks võib olla kuulus “Sassy vesi”, jook, mille on välja töötanud dieedi autor, Ameerika arst Cynthia Sass. "Lame kõht". Kui valmistute lameda kõhu dieedile, valmistage kodus “Sassi vett”, kasutades lihtsaid koostisosi - vett, kurki ja ingverit.

Puhastame ingverijuure, jahvatame selle viljalihaks ja valame ühe supilusikatäie saadud massist kahe liitri puhta joogiveega. Seejärel lisa 10-12 piparmündilehte ja viilutatud värske kurk, eelnevalt kooritud. Võid lisada ka peeneks hakitud apelsini või sidrunit.

Anuma joogiga asetame 12 tunniks külmkappi: selle aja jooksul segunevad aktiivsed komponendid - mikroelemendid ja vitamiinid - veega, mida võib seejärel juua toniseeriva joogina, asendades teed või kohvi või lihtsalt toidukordade vahel. . Jook soodustab kehakaalu langust ja seedetrakti normaliseerumist.

Lameda kõhu dieedi näide ühe nädala jooksul

Dieet jaguneb kolmeks ebavõrdse küllastustundega toidukorraks, siin on kõige kergem õhtusöök, mis peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut. Kõige rahuldavam on lõunasöök ja hommikusööki võib pidada keskmise kalorsusega.

1 päev.

kodujuust, 1-2 õuna, roheline tee ilma magusaineteta;
kapsa- või kurgisalat, keedetud muna, keedetud kanarind, magustamata tee või kohv;
keefir (300-500 ml), kerge köögiviljasalat.

2. päev.

3. päev.

jogurt või kodujuust, õun (pirn), magustamata roheline tee;
aurutatud kala või kanarind, greip, kapsasalat;
salat kurkide, krevettide või kalmaari ja oliiviõliga.

4. päev

vedel kaerahelbed, õun, magustamata tee, mõned pähklid;
köögiviljasalat, keedetud riis, küpsetatud kala ja apelsin;
keedetud krevetid või hele kohupiimasuflee.

Püüdes vabaneda kõhurasvast, peate meeles pidama, et kohapeal on võimatu kaalust alla võtta. Kogu keha kaotab kaalu koos kõhuga. Tavaliselt vähenevad liigse rasva kaotamisel esmalt rindade maht, alles seejärel kõht ja puusad. On dieete, mis aitavad seda järjekorda muuta ja on suunatud eelkõige rasva eemaldamisele vöökohalt. Kui inimene ei tea, kuidas kodus kõhurasva eemaldada, aitab selle vastu dieet.

Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks

Kõhu ja külgede eemaldamise dieet on mõeldud külgede mahu vähendamiseks ja kõhule lameda kuju andmiseks. Vöökoht ja kõht vähenevad mitte ainult rasvakihi vähenemise tõttu. On lisafunktsioone, mida saab saavutada õige toitumise kujundamisega. Siin on peamised:

Liigse vedeliku eemaldamine keharakkudest. Tänu sellele dieedi omadusele kaotab inimene kuni 3 kg ülekaalust.
Soolestiku täielik puhastamine võimaldab teil vähendada selle mahtu, vabanedes väljaheitest.
Mao mahu vähendamine. Kui sööte mõõdukas koguses toitu, tõmbuvad kõhulihased järk-järgult kokku.

Dieedireeglid kõhurasva kaotamiseks

Kunstlik süsivesikute puuduse tekitamine kaloridefitsiidi ja selle tulemusena edasise kaalulanguse eesmärgil.
Lauasoola tarbimise vähendamine miinimumini ja rohke vee joomine, et liigne sool kehast järk-järgult eemaldada.
Täielik käärsoole puhastamine.
Mao mahu vähendamine, vähendades ühe portsjoni söömise ajal.

Kõhu ja vöökoha kaalu langetamiseks peate lisaks õigele toitumisele treenima. Treening aitab hoida keha lihaseid toonuses. Kui te ei tegele kehalise tegevusega, vajuvad lihased märgatavalt alla, eriti märgatav on see keharasva olulise vähenemise korral. Harjutused aitavad muuta teie kõhulihased toonusesse ning annavad teile kauni kõhu ja talje. Iga kiirdieet hõlmab sportimist, kuid mõnikord võib füüsilise aktiivsuse tähelepanuta jätta või viia see miinimumini.

Valgu dieet

See toitumiskava on mõeldud nädala jooksul elluviimiseks. See kõhu ja talje dieet aitab teil saavutada kiireid tulemusi. Lisaks õigele toidule peate jooma suures koguses vett ja regulaarselt tegema harjutusi, mille eesmärk on kõhulihaste arendamine.

Dieedi eesmärk on soolte täielik puhastamine ja kogu liigse vedeliku eemaldamine. Dieet sisaldab ainult neid toiduaineid, mis on väga väärtuslikud, nii et isegi väikeste portsjonite puhul võite süüa kuni täiskõhutundeni. See kõhupiirkonna dieet on mõeldud aktiivsetele inimestele, kes treenivad iga päev.

Võite süüa ühte selle dieedi pakutavatest valikutest. Menüü (päevane ja õhtune) pakub võimalust valida, mida konkreetsel kellaajal kõige rohkem soovid:

Hommikusöök. Võite süüa pool väikest melonit koos 100 g kodujuustuga. Alternatiiviks on 1 mis tahes suurusega õun koos 3 supilusikatäie suhkrulisandita teraviljaga. See hommikusöök sisaldab kiiret dieeti.
Õhtusöök. Pool melonit koos 150 g kalaga. Seda võib grillida või ahjus küpsetada, kuid rasva ei tohi lisada. Selles menüüs tuleks süüa valge kapsa salatit brokkoliga. Kui sellest söömisviisist tüdineb, võib valida alternatiivi, mis sisaldab 50 g keedetud kanarinda ilma nahata, aga ka paar viilu kliileiba, madala kalorsusega köögivilju ja juustu.
Õhtusöök. Lihapraad on lubatud koguses umbes 100-125 g koos 2 spl herneste ja tomatiga, mis on eelnevalt ahjus küpsetatud. Kui sellisest õhtusöögist tüdinete, võite selle asendada keedetud sea- või veiselihaga, kumbki 75 g, koos värskete köögiviljade salatiga. Kui järgite seda menüüd, näete, et see dieet aitab teil kõhurasva kaotada väga tõhusalt.

Salateid tuleks maitsestada sidrunimahla või õunaäädikaga, samuti oliiviõliga. Kui selline kõhudieet tekitab tugevat näljatunnet, saab seda alla suruda pideva vitamiinipastille imemisega. Antud dieet sisaldab kõrget valgusisaldust, mis aitab kõhulihaseid kiiremini üles pumbata, mistõttu tuleks regulaarselt teha kõhulihaste harjutusi. Nädalaga muutuvad lihased märgatavalt toonusesse ning kõhul on ilus reljeef selgelt näha. Inimene omandab üheaegselt nii õhukese talje kui ka lameda kõhu.

Prantsuse dieet

See dieet on väga populaarne Sophie Marceau poolt, kes on kogu maailmas tuntud väga ilusa ja saleda figuuri omanikuna, mille tipphetk on herilase talje. Seda kõhule mõeldud dieeti tuleb rangelt järgida nädal aega ja rangelt järgida menüüfunktsioone, alles siis saab suurepärase tulemuse. Lisaks selle dieedi järgimisele piisab vaid 10 minuti varumisest kõhulihaste harjutuste tegemiseks. See dieet nõuab seda tingimata kõhurasvast vabanemiseks.

1. päev

Hommikusöök algab väikese sarvesaiaga. Võid selle asendada kliikukliga. Joogina võid kasutada piimaga lahjendatud musta teed. Lõunaks piisab taldrikust keedetud riisist õunaga. Seda komplekti saab maha pesta rohelise teega. Kergelt soolatud kala sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Saate seda süüa küpsetatult, hautatult või soolatult. Köögiviljade puhul piisab ühest kuumtöötlemata tomatist. Õhtusöögi ajal võid süüa ka salatilehti.

2. päev

Hommikut peaksite alustama klaasi värske sidrunimahlaga. Vahepalaks saad 3 värsket saiaviilu. Lõunaks tuleks süüa tervislikku ja toitvat toitu köögiviljasupi ja 100 g keedetud kanaliha näol. Õhtul peate sööma kolm tükki värskeid köögivilju. Enne magamaminekut tuleks juua mineraalvett, kuni janu on täielikult kustutatud.

3. päev

Hommikusöögiks peaksite tarbima kaks klaasi jogurtit ja ühe tassi sooja piima. Lõunasöök algab kolme kartuliga, mis on keedetud koorega, see tähendab ilma koorimata. Tuleb meeles pidada, et selle toiduvalmistamismeetodiga on vaja köögivilju põhjalikult pesta ja alles seejärel panna pann tulele. Sööge koos kartulitega umbes 100 g keedetud veiseliha. Õhtusöök peaks olema minimaalne. Piisab süüa 2 värsket puuvilja ja juua musta teed, mis on valmistatud ilma suhkrut lisamata.

4. päev

Väike kauss kaerahelbeid sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Neid tuleks esmalt keevas vees aurutada. Seda rooga tuleb süüa 50 g juustuga. Lõunaks tuleb teha 3 keskmise suurusega värskest kurgist salat ja süüa see ühe värske tomatiga. Õhtusöögiks võib süüa kuumtöötlemata riivitud porgandeid, aga ka mineraalvett ilma gaasi lisamata.

5. päev

Hommikusöögiks söö 3 munaputru. Sa peaksid seda jooma musta teega ilma suhkruta. Lõunaks piisab 200 g brokolist, mis tuleks enne ära keeta. Seda nõu saab pesta puhastatud veega ilma gaasita. Õhtusöök võib piirduda klaasikese lemmikmahlaga 100 g keedetud kana rinnaga.

6. päev

Kolm värsket puuvilja tuleb tarbida koos teega ilma suhkruta. Nii saate piirata oma hommikusööki. Lõunaks tuleks süüa köögiviljasalatit. Õhtusöök võib piirduda kahe õuna ja puhastatud veega, millele tuleks lisada paar tilka sidrunimahla.

7. päev

See on Prantsuse kõhu dieedi viimane päev. Sel päeval võite lubada endale mitmekesist toitumist, kuid peaksite piirama portsjoneid väikeste suurustega. Et dieedist saadav kasu oleks märgatav, tuleb juua rohkelt vedelikku ja süüa kõiki toite, mis olid eelnevatel päevadel sinu dieedis. Tavaliselt juhinduvad inimesed oma eelistustest, kuid sina võid lähtuda mõõdutundest ja valida madalaima kalorsusega, kuid tervislikke tooteid.

Kõhu ja talje dieediga kaalulanguse tagamiseks peate iga päev hommikul jooma 1-2 klaasi puhast vett ilma gaasita. Nii saate kiiresti käivitada seedesüsteemi ja valmistada oma mao ette toitva toidu vastuvõtmiseks.

Umbes 15 minutit pärast vee joomist võite võtta 1 spl oliiviõli. See sisaldab organismile olulisi taimseid rasvu. Nende abiga saate soolestikku määrida, mis hõlbustab soolestiku liikumist. Kui järgite neid soovitusi koos valitud dieediga, saavutab inimene suurepäraseid tulemusi ilma täiendavate pingutusteta.

Dieedi olemus

Dieet talje Dieet talje eesmärk on kõrvaldada liigset kaalu kõhu ja alaselja, tugevdada lihaseid, moodustades õhuke talje, lame kõht ja õige reljeef.

Talje dieedi omadused

Talje dieet aitab vabaneda liigsetest rasvaladestustest kõhul, vähendada südame-veresoonkonna haiguste, maksa- ja neerufunktsiooni häirete tekkeriski. See toitumissüsteem normaliseerib ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi. Lisasentimeetrid vöökohal tekivad peamiselt pärast süsivesikute- ja rasvarikaste toitude söömist. Talje- ja kõhupiirkonna dieeti pidades tuleks piirata soolaste ja vürtsikate toitude tarbimist ning ka jahutooted, šokolaad ja kartul oma dieedist täielikult välja jätta. Treening, jooksmine ja rohke vedeliku joomine on vöökoha vähendamise dieedi aluseks. Igapäevane menüü peaks sisaldama värskeid puu- ja juurvilju, kaerahelbeid ja kuivatatud puuvilju. Regulaarsete kõhulihaste harjutuste abil saate saavutada õhukese vöökoha, lameda kõhu ja tugevad lihased. Vöökoha tõhus dieet hõlmab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, samuti keha rikastamist vitamiinide, kiudainete ja mikroelementidega.

Dieedi plussid ja miinused vöökoha jaoks

Talje dieedi peamised eelised on selle tõhusus ja kasutusmugavus. Vöökoha dieet on hästi talutav ja vööümbermõõdu vähendamine sõltub teie pingutustest. Kui järgite kõiki reegleid ja sooritate harjutuste komplekti, võite juba nädalase ülekaaluga võitlemise järel saavutada suurepäraseid tulemusi. Samuti märgime, et dieet võimaldab teil taastada ainevahetust ja seada keha üles järgima õige toitumise põhimõtteid. Dieedi miinusteks on vajadus loobuda tavapärasest dieedist ja kohustuslikust liikumisest. Dieet on vastunäidustatud raseduse, imetamise, kehas esinevate ägedate nakkusprotsesside ja kroonilise patoloogia ägenemise ajal.

Dieetmenüü õige koostamine

Igaks nädalaks tuleks kavandada talje jaoks mõeldud dieet, arvutades vajaliku kalorite arvu ja tarbitud vedeliku koguse. Intensiivse kehalise aktiivsuse päevadel võite süüa valgu-, kiudaine- ja vitamiinirikkaid toite.

Ligikaudse iganädalase dieedimenüü vöökoha vähendamiseks saab koostada järgmiselt:

Esimene päev: hommikusöök - klaas teed piimaga, croissant, õun või kiivi; lõunasöök - keedetud riis, roheline tee, värske porgand; pärastlõunane suupiste - roheline tee, jogurt; õhtusöök - keedetud kala, salat, tee või kompott;

Teine päev: hommikusöök – apelsinimahl, kaerahelbed või müsli; lõunasöök - köögiviljapuljong, keedetud kana, roheline tee; pärastlõunane suupiste - teraleib, värskelt pressitud mahl; õhtusöök – aurutatud köögiviljad, gaseerimata mineraalvesi;

Kolmas päev: hommikusöök - jogurt, klaas piima; lõunasöök - keedetud köögiviljad, õun, roheline tee; pärastlõunane suupiste - kaerahelbed, kompott; õhtusöök - must tee ilma suhkruta, banaan;

Neljas päev: hommikusöök - kaerahelbed, roheline tee, õun; lõunasöök – 3 värsket köögivilja, parmesani juust, tomatimahl; pärastlõunane suupiste - banaan, roheline tee; õhtusöök - keedetud porgand, gaseerimata mineraalvesi;

Viies päev: hommikusöök – munapuder, must tee ilma suhkruta; lõunasöök - brokkoli, õun, roheline tee; pärastlõunane suupiste - kompott, kiivi; õhtusöök - keedetud kana, puuviljamahl;

Kuues päev: hommikusöök - värsked puuviljad, roheline tee; lõunasöök – köögiviljasalat ürtidega, banaan, kompott; pärastlõunane suupiste - 2 värsket puuvilja; õhtusöök - 2 õuna, roheline tee;

Seitsmes päev– tasuta menüü, kuid ilma jahutoodete ja šokolaadita. Kui olete väga näljane, võite näksida puu- ja juurvilju, kuid te ei tohiks süüa suurtes kogustes viinamarju ja pähkleid. Talje dieedi ajal peaksite jälgima oma kehakaalu iga päev ja tegema regulaarseid diagnostilisi uuringuid, et vältida seedesüsteemi haiguste ja kurnatuse teket.

Talje dieedi põhimõtted:

· süsivesikute tarbimise vähendamine;

· soolestiku töö paranemine;

· vabaneda liigsest vedelikust;

· Kõhulihaste harjutused;

· ära söö pärast kella 19.00.

Milliseid toite on õhukese talje jaoks dieedil keelatud süüa?

Dieedi ajal ei tohiks te banaane süüa.

See dieet erineb teistest selle poolest, et igapäevasest dieedist tuleb täielikult eemaldada toidud, mis põhjustavad käärimist ja gaaside moodustumist soolestikus. Sellised toidud hõlmavad maiustusi, rikkalikke saiakesi ja saia. Te ei tohiks süüa majoneesi ega muid kõrge kalorsusega kastmeid.

Soolestiku motoorika parandamiseks mitmekesistada oma menüüd värskete puu- ja juurviljadega.

Jooge palju vedelikku, kuid ärge unustage magusate gaseeritud jookide ja kvassi keeldu. Võid süüa kõvast nisust valmistatud pastat, kuna see sisaldab liitsüsivesikuid, mis aitavad kehal pika aja jooksul täiskõhu hoida.

Puu- ja köögivilju võib tarbida piiramatus koguses. Ärge unustage, et banaanid ja viinamarjad on kõrge kalorsusega puuviljad, mis soodustavad käärimisprotsesse soolestikus. Parem on neid oma igapäevamenüüsse mitte lisada.

Valgudieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks

Sa ei saa hommikusööki vahele jätta

Kui soovite saada lameda kõhu omanikuks, pidage parem kinni valgudieedist.

Hommikusöögiks söö kindlasti pehme keedetud muna ja tükk keedetud kana. Nahka ei tohi kasutada, see tuleb enne liha küpsetamist eemaldada.

Lõunaks valmista kalasupp või kanapuljongisupp. Teiseks käiguks söö kaerahelbe- või tatraputru keedetud kalaga. Täienda roog oliiviõliga maitsestatud rohelise salatiga.

Õhtusöögiks võite juua klaasi keefiri musta leiva röstsaia ja kõva juustuga. Pea meeles, et kõige olulisem söögikord on esimene söögikord – hommikusöök. Seetõttu ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.

Õhtul proovige mitte süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite.

Tervislikud toidud teie taljele

Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ei ole vaja järgida populaarset meetodit. Saate edukalt kujundada oma dieeti nii, et see sisaldaks tervislikke madala kalorsusega toite, mis aitavad selles kehapiirkonnas rasva põletada. Samal ajal peaksite välistama ka kahjulikud toidud. Iga päev saate koostada menüü sellistest toodetest, millel on kasulik mõju kogu kehale ja eriti vöökohale: munad; tailiha; kala; köögiviljad puuviljad; pruun riis; kaunviljad; teraviljad; madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted; madala rasvasisaldusega juustud. Ärge unustage kiulise toidu söömise eeliseid lameda kõhuga. See täidab kõhtu, summutades nälga, põhjustamata kaalutõusu. Lisaks ei häiri teid selle dieediga kõhupuhitus ja -kinnisus. Vöökoha ja külgede suuruse vähendamine Rasva moodustumine kõhupiirkonnas on paljude naiste jaoks tavaline probleem. Spetsiaalselt selle vastu võitlemiseks töötati välja madala rasvasisaldusega dieet, see on üks tõhusamaid meetodeid, mis võimaldab õiglasel sool saada elegantse talje omanikuks. See põhineb rasvaste toitude peaaegu täielikul eemaldamisel dieedist. Kui järgite selle reegleid, ei tohiks 100 g toodet sisaldada rohkem kui 12 g rasva. Sellised menüü korrigeerimised viivad peagi selleni, et uued rasvaladestused enam ei kogune ja keha põletab aktiivselt vanu. Vähese rasvasisaldusega dieet vöökohale ja külgedele viitab sellele, et kõhnemaks jääda sooviva inimese päevane rasvakogus ei ületa 40 grammi rasva. Lisaks võib kaalutõusu ennetamiseks soovitud tulemuste saavutamisel kehas päevane rasvakogus tõusta vaid 45 grammi.

Dieedi menüü

Inglise dieet- tehnika, mida armastavad paljud Hollywoodi staarid. Tema nädalamenüü näeb välja umbes selline:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, õun;

Lõunasöök: leib tomatitega;
Lõunasöök: köögiviljasalat, kanarind, kliileiva viil;
pärastlõunane suupiste: klaas keefirit;
Õhtusöök: hautatud lillkapsas, õun.

Hommikusöök: madala kalorsusega vorst, seened, lusikatäis moosi;
Lõunasöök: leib;
Lõunasöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega juust;
Pärastlõunane suupiste: lahja supp, täisterarull, õun;
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kala, hautatud köögiviljad - suvikõrvits, brokkoli, rohelised oad.

Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, tass rohelist teed;
Lõunasöök: viil kliileiba, keefir;
Lõunasöök: tükk melonit, köögiviljasalat, viil täisteraleiba; Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ja banaan;
Õhtusöök: kanarind, küpsetatud tomatid ja oad.

neljapäeval

Hommikusöök: leiva röstsai, madala rasvasisaldusega juust;
Lõunasöök: jogurt ja õun;
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega sink, salat, klii kukkel;
Pärastlõunane suupiste: salat ja kala;
Õhtusöök: lambaliha, lillkapsas, apelsin.

Hommikusöök: kaerahelbed veega, banaan;
Lõunasöök: tükk kodujuustu;
Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g krevette, pirni;
Pärastlõunane suupiste: riivjuustu küpsetatud tomatid;
Õhtusöök: keedetud oad, küpsetatud kala, salat.

Hommikusöök: jogurt ja melon;
Lõunasöök: pirn või apelsin, tee;
Lõunasöök: lahja praad kuklis, köögiviljasalat;
Pärastlõunane suupiste: lahja supp, näkileib;
Õhtusöök: spagetid tomatikastmega, keedetud kana.

Hommikusöök: puuviljasalat;
Lõunasöök: võileib kliileivast ja salatist;
Lõunasöök: dieetsupp, krõbe leib;
Pärastlõunane suupiste: spagetid ja rohelised herned;
Õhtusöök: kanarind, tomatid.

Tõhus dieet talje ja kõhu jaoks

Selle dieedi kõige olulisem tingimus on see, et iga toidukord peab olema väikeste portsjonitena. Päeva jooksul peate sööma kuus korda väikestes kogustes, mis aitab vähendada paisunud mao suurust ja seejärel kaalust alla võtta. Dieet keelab rangelt jahu ja pagaritoodete, pasta, või, šokolaadi, praetud toitude ja mee tarbimise. Ja hoolimata sellisest keelatud toodete nimekirjast on naistel suur nimekiri lubatud toodetest. Näiteks dieedil on lubatud süüa hautatud ja keedetud tailiha, keedetud kala, värskeid ja hautatud köögivilju, erinevaid puuvilju ja minimaalse rasvasisaldusega piimatooteid. Jookide osas on soovitav juua taime- või rohelist teed ilma suhkruta. Kasutatakse vöökoha ja kõhu vähendamise dieeti.

Dieet taljele ja külgedele

See dieet sobib vöökoha ja külgede vähendamiseks, kuid iga dieedi juures peaksid olema füüsilised harjutused, mis koormavad küljelihaseid ja kõhulihaseid. Selle dieedi hommikusöögiks võite valmistada mis tahes köögivilju, kuid kartuli ja taimeõliga on soovitatav piirata. Hommikusöögi saate lõpetada rohelise teega ilma suhkruta.

Lõunaks võite süüa 200 grammi. lahja keedetud veiseliha ja 100 gr. pruun riis. Lõunasöök lõpeb klaasi rohelise teega, kuid ilma suhkruta. Selle dieediga õhtusöögiks võite süüa keedetud kala- ja köögiviljasalatit, puuvilju ja klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Väärib märkimist, et herilase talje dieedil on ainult positiivsed ülevaated, kuid tasub teada, et te ei saa sellel istuda kauem kui 10 päeva. Kuna sellel on palju piiranguid, mis võivad teie tervist negatiivselt mõjutada.

Dieet puusadele ja taljele

Hommikusöögiks lubab dieet süüa tüki leiba kliidega, kaks lusikatäit omatehtud kodujuustu, küpsetatud tomateid; hommikusöögi varuvariandina võite süüa nisutortillat, banaani, klaasi lõssi. Lõunaks võite süüa väikese täisterakukli, banaani, tüki soolatud tuunikala ja keedetud ube.

Õhtusöögiks võib süüa 250 g nahata kanaliha ja portsu segasalatit. Selle õhtusöögi võid asendada ka mõne muu valikuga: valge kala, kartulid, rohelised oad ja aurutatud suvikõrvits. Ükski dieet ei too aga tulemusi, kui sa päeva jooksul trenni ei tee. Sel juhul tehakse põhiharjutusi kõhulihastele ja jalgadele. Väga häid tulemusi näitab igapäevane sörkjooks ja paigal kõndimine, mida saab teha ka kodus.

Dieet "herilase vöökoht"

Selle dieedi menüü on üsna lihtne. Dieeti korratakse 7 päeva jooksul. 15 minutit enne hommikusööki tuleks juua klaas puhast gaseerimata vett ning seejärel võib süüa portsjon kaerahelbeid pähklitega, väike klaas jogurtit ja üks leivatükk.

Lõunasöök võib välja näha nagu köögiviljasupp. Kartulit ei soovitata kasutada. Toitu võid täiendada ka 100-150 g keedetud kalaga. Ja õhtusöök peaks olema kerge ja vitamiinirikas, nimelt köögiviljasalati või kodujuustu kujul.

Tulemused ja ülevaated

Talje- ja kõhulihaste dieedi tulemused sõltuvad täielikult kaalu kaotava inimese esialgsest kaalust ja kehalistest harjutustest, mida ta kaalu langetamise ajal teeb. Üldiselt võite 1 nädala jooksul selle kasutamisega kaotada umbes 5-9 kg ülekaalust. Saadud tulemuste säilitamiseks tuleb aga edaspidi jälgida tasakaalustatud toitumist ja liikumist.

Kaalu langetajate positiivsed ja entusiastlikud ülevaated vöökoha dieedi kohta näitavad selle tõhusust ja head taluvust.

Lugemisaeg: 25 minutit

Peenike vöökoht on alati olnud naiseliku ja kauni figuuri tunnus. Paljud õiglase soo esindajad püüdlevad sujuvate kõverate ja graatsilise ülemineku poole rinnalt puusadele.

Selles artiklis vastame kõige populaarsematele küsimustele selle naiste probleemse piirkonna kohta. Kuidas saab vöökohta vähendada ja mida teha, kui vöökoht ei vähene? Milliseid taljeharjutusi saab teha ja mida mitte? Pakume teile ka tõhusat harjutuste komplekti rasva põletamiseks, vöökoha vähendamiseks ja külgede eemaldamiseks.

Kogu tõde selle kohta, kuidas vöökohta vähendada

Talje on tüdrukute üks probleemsemaid kehapiirkondi, kuhu koguneb väga kergesti rasv ja tekib mahu kasv. Samal ajal on talje ja külgede piirkond üks neist kehapiirkondadest, mis Seda on väga raske parandada ja seda ei saa lihtsalt arvukate harjutustega "üle pumbata". Veelgi enam, on arvamus, et parem on üldse mitte treenida ja vältida jõuharjutusi, et mitte muuta oma vöökohta "kandiliseks".

Kaalu kasvades hakkab talje sageli esimeste seas “ujuma”, ilmuvad küljed ja nn “kõrvad”. Muidugi on tüdrukuid, kes säilitavad oma talje ka siis, kui nad kaalus juurde võtavad. Tavaliselt on need figuuri omanikud "pirn" ja "liivakell" (või maagiline Photoshop):

Kuid enamasti suureneb keharasva protsendi suurenemisega talje maht oluliselt ja ilusad kõverad kaovad:

Seetõttu on esimene reegel neile, kes soovivad saada kitsa vöökoha vähendada üldist keharasva protsenti. Kuidas seda teha? Väga lihtne. Alustage tasakaalustatud toitumist, vähendage kiirete süsivesikute ja kiirtoidu kogust, suurendage aktiivsust ja füüsilist aktiivsust. Teisisõnu, sundida keha rasva põletama, mitte seda talletama.

Aga kuidas panna keha just vööpiirkonnas kaalust alla võtma? Rasvavarusid on teatud “probleemipiirkonnas” väga raske põletada. Ükskõik, milliseid harjutusi teete, valmistuge selleks, et kogu keha kaalust alla võtta. Rasv sulab järk-järgult kõigis kehaosades, kuskil aeglasemalt, kuskil kiiremini. On peaaegu võimatu sundida keha konkreetselt vööpiirkonda vähendama.

Niisiis, kuidas vöökohta vähendada ja külgi eemaldada:

Sööge kaloridefitsiidiga ja järgige õiget toitumist, et keha hakkaks rasva lagundama.
Rasvapõletuse kiirendamiseks tehke kardioharjutusi.
Tehke lihaskorseti harjutusi, et pingutada oma lihaseid ja kujundada kauneid kehajooni.

Kuid enamiku inimeste jaoks võib selline lähenemine vöökoha vähendamisele tunduda liiga tavaline. Eriti kui Internet on täis selliseid mugavaid näpunäiteid nagu: "Magiline taljekorsett – lihtsalt kandke seda ja kaotage kaalu", "eridieet taljele 10 päevaks", "keerake hularõngast 5 minutit päevas ja nädalaga vähendate oma vöökohta 10 cm". Aga me sätestame kohe Vöökoha jaoks pole maagilisi meetodeid ega maagilisi harjutusi. Enamik Internetis pakutavaid meetodeid on vöökoha vähendamisel ja külgede eemaldamisel täiesti kasutu.