Denise Austini harjutused. Treener Denise Austin: kaalulangus on võimalik ainult integreeritud lähenemisviisiga. Kaalulangetamise programm ja selle komponendid

Lugemisaeg: 7 minutit

Vaevalt saab ükski treener kiidelda nii mitmekesiste programmidega nagu Denise Austini oma. Ta suutis katta kõik valdkonnad, alustades rütmilisest aeroobikast ja lõpetades jõujoogaga.

Kuna Denise Austini treeningute mitmekesisusse on lihtne eksida, anname teile kiire ülevaate tema parimatest kaalulangetusprogrammidest. Pärast linke saate minna iga kompleksi üksikasjalikuma kirjelduse juurde. Hiljuti avaldati meie veebisaidil Denise Austini koolitusülevaate esimene osa. Ära igatse!

Denise Austini treeningud: aeroobikast pilateseni

1. Rasvapõletuslik kardiotreening (Quick Burn Cardio)

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja vabaneda ülekaalust, tasub pöörata tähelepanu Quick Burn Cardiole. See 50-minutiline programm on üles ehitatud intervalltreeningu põhimõttel: tõstad pidevalt oma tempot maksimumini ja põletad lisakaloreid. Programmi teises pooles kasutate hantleid lihaste kasvatamise harjutusteks, mis vahelduvad aeroobsete segmentidega. See on kõige rohkem optimaalne treening kehakaalu langetamiseks ja kauni figuuri kujundamine.

2. Bootcamp: kaotage kaalu 2 nädalaga (Bootcamp: Total Body Blast)

Kui soovid lühikese ajaga kaalust alla võtta, siis võta osa rasvapõletusprogrammist “Treeninglaager”. Denise Austin lubab teile saavutada tulemusi 2 nädala pärast igapäevased treeningud. Programm järgib traditsioonilist kulgu: kõigepealt tehakse 20 minutit kardiotreeningut koos kikkpoksi elementidega, seejärel 20 minutit jõutreeningut ja kompleks lõpeb lühikese venitusega. Saate seda kursust järgida rohkem kui kaks nädalat, kuni saavutate soovitud tulemused.

3. Sale figuur 15 minutiga päevas (Tire Fit Fast)

Ideaalne treeningvõimalus neile, kellel pole palju aega fitnessi jaoks. Kursus on jagatud kolme programmi: kõhu- ja seljalihastele, käte- ja õlalihastele, reie- ja tuharalihastele. Omakorda kõik need programmid sisaldab 3 raskusastet ja iga tase kestab vaid 15 minutit. Selline kompleksi ülesehitus muudab selle väga muutlikuks ja paindlikuks: saate treeninguid kombineerida oma äranägemise järgi. Treenimiseks vajate hantleid ja matti.

4. Jooga kogu kehale (jooga Body Burn ja Fat-Blasting Yoga)

Kui eelistate treeninguid, mis treenivad teie lihaseid keskendunud viisil, siis kogu keha jooga on see, mida vajate. Denise Austini jooga aitab teil mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka saavutada hämmastav venitus ja kindel koordinatsioon. Treener pakub kahte joogavõimalust kestusega umbes tund, ligikaudu sama raskusastmega. Saate mõlema programmi vahel vaheldumisi kasutada, nende täitmiseks pole vaja lisavarustust.

5. Kahanda oma rasvatsoone Pilates

Denise Austini treeninguarsenalis on ka Pilates, millega töötate kõigi probleemsete piirkondadega. Programm on mugavalt jagatud lühikesteks 15-minutisteks lõikudeks: kõht, üla- ja alakeha. Saate neid vahetada või teha kogu kompleksi. Koolitus on raskustes väga kättesaadav: see sobib algajatele fitnessis ja isegi need, kes pole kunagi pilatest teinud. Vaja läheb matti, kergeid hantleid ja rätikut.

6. Pilates kummipaelaga (Pilates For Everybody)

Teises Pilatese versioonis kasutab Denise lisavarustust: tool ja kummipael. Pilatese kõigile programm kestab 45 minutit. Esimesel poolel leiad harjutused põrandal kummipaelaga, mis aitavad lihaskorsetti treenida. Teisel poolel sooritad harjutusi seistes, kasutades tooli ning kasutades üla- ja alakeha. Denise rõhutab, et peaksite töötama oma harjutuste kvaliteedi, mitte kvantiteedi kallal.

Kui te pole Denise Austiniga veel treeningplaani koostanud, soovitame teil proovida vaheldumisi aeroobseid jõuprogramme jooga ja pilatesega. Nii hoolitsete oma keha eest võimalikult tasakaalustatult koormus.

Aeroobika koos Denise Austiniga on töö keha energiatsoonidega, mille tulemusena paraneb ainevahetus organismis. Selle tulemusena põletatakse liigne rasv. Sinu figuur muutub saledamaks.

Aeroobikakompleks Denis Austiniga sisaldab intensiivseid kulturismiharjutusi, mis vahelduvad üldiste tugevdavate harjutustega. Ehk siis kardioringtreeningu harjutuste kompleksi sisestatakse mitu lühikest jõuharjutust. Just selline harjutuste jada soodustab intensiivset kalorite põletamist.

Denise Austini aeroobika sisaldab:

• harjutused ülakehale (selg, õlad, käed ja rind).
• harjutused alakehale. Töötatakse välja jalgade sise- ja välispind.

• esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel tehakse kardiokompleksi;
• teisipäeval ja neljapäeval teha jõuharjutusi, mis on suunatud keha üla- ja alaosa tööle, samuti harjutusi kõhulihastele;
• Laupäeviti tehakse kardio- ja jõuharjutusi.

Denise Austiniga aeroobikaharjutuste komplekti sooritamise esimesed tulemused ei ilmu aeglaselt juba 10 päeva pärast. Tasu töö eest on: sale figuur, lame kõht, seksikad puusad ja tuharad.

Viska pilk peale ka siia:

Kuldreegel liigsetest rasvaladestustest kiireks vabanemiseks on pädev kombinatsioon aeroobsest ja jõutreeningust kõõluste ja lihaste elastsust tõstvate harjutustega.

"Kiire kaalulangus" – parim rasvapõletuse treening

Seda reeglit kasutades kujundab oma treeninguid üsna populaarne fitnessiõpetaja Denise Austin. Tema soovitatud rasvapõletustreening on ülaltoodud tüüpi harjutuste ideaalne tasakaal.

Oma tundide eesmärgist lähtuvalt andis Denise Austin neile sobiva nime - "Kiire kaalulangus". Seda harjutust praktiseerinute ülevaated kinnitavad selle tõhusust kehakaalu langetamisel ja keha kerguse suurendamisel.

Oluline on see, et kõik Denise’i treeningud toimuksid pingevabas, positiivses õhkkonnas ning see aitab ka algajatel, kes pole varem fitnessi ja spordiga tegelenud, sellega harjuda ja tundidest rõõmu tunda.

Kõik Denise treeningud toimuvad pingevabas, positiivses õhkkonnas!

Denise Austini salvestatud video "Kiire kaalulangus" võimaldab tema juhendamisel treenida kõigi riikide ja maailma kõige kaugemate nurkade elanikel. Kõik, mida selleks vaja on, on soov harjutada ja mõtteviis tulemuste saavutamiseks. Mida täpsemini juhendaja liigutusi reprodutseeritakse, seda terviklikum on koormus. Oluline on pingutada iga liigutusega, mitte püüda seda teha kõige lihtsamal viisil.

Programmi osad ja kuidas neid õppida?

• Treeningu esimeses osas on samuti oluline mitte peatuda ega pausi teha, vaid rütmi kaotamisel alusta lihtsalt marssimisega, et pulssi mitte aeglustada.
• Teises osas peate valima õiged raskused, lähtudes oma esialgsest treenituse tasemest.
• Kolmandas venitage sujuvalt ja püüdke oma saavutusi iga kord parandada.

Denise Austin Kiire kaalulanguse video

Kui lähenete harjutustele õigesti ja tehke neid vähemalt kolm korda nädalas, näete tegelikult oma skaalal olevate numbrite märgatavat langust.

Denise Austini "Kiire kaalulangetamise" ülevaated:

Denise Austin on tõeliselt näide inimesest, kelle sõnad ühtivad tema tegudega. Ta on 60 ja näeb välja 30)) Tark tüdruk!

Kust saate videotunde tasuta alla laadida ilma registreerimise ja SMS-ideta! Kas püüdlete teadmiste poole Interneti kaudu, soovite omandada uusi oskusi ja saada lisateadmisi? Jõudsite õigesse kohta, leidsite täpselt selle, mida otsisite. Meie tasuta videotundide ja videokursuste saidist võib saada teie abiline, ustav sõber ja teejuht tundmatu maailma (praegu). Kõige tähtsam on sinu soov eile trenniga alustada.
Kaasaegsed uuenduslikud tehnoloogiad on muutnud õppeprotsessi väga lihtsaks ja mugavaks. Videotundide abil saab õppida kodus istudes, hubases korteris. Sa ei pea osalema koolitustel ega sektsioonidel, mis, muide, pole TASUTA. Koolituskeskus on sinu. Te ei pea raamatukogus käima ega raamatuid ostma. Ja võrrelge – raamatu lugemine või videotundide vaatamine. Viimasel juhul toimub õppimine palju kiiremini. Vaatad videotunde, jälgid oma monitoril professionaali tegemisi, saad aru, mida tuleb teha ja mis sellest välja tuleb. Alles siis liigute samm-sammult ise edasi. Saate igal ajal videot tagasi kerida ja õppetundi õigest hetkest üle vaadata, kui midagi unustasite.
Kui te pole arvutiga õppimise osas meelt muutnud, siis tere tulemast meie veebisaidi lehtedele. Meilt saate täiesti tasuta alla laadida erinevatel teemadel videotunde - arvutiga töötamise algtundidest ja kooli õppekava videotundidest kuni programmeerimiskursuste ja videotundideni täiskasvanutele. Kõik saidil pakutavad saate alla laadida tasuta ja ilma registreerimiseta.
Kui teil on ettepanekuid ressursi arendamiseks, kui te ei leidnud otsitavat, ei saanud vajalikku videotundi alla laadida või ei tea, kuidas allalaaditud videotundi vaadata, kirjutage meile. Aitame nii palju kui saame.

Sait pakub linke videotundide allalaadimiseks, mis omakorda laaditi alla Internetis avalikult kättesaadavatest allikatest.
Sait https://site/ ei nõua oma lehtedel avaldatud videotundide õigusi. Kõik õigused videotundidele kuuluvad tingimusteta nende õigustatud omanikele. Kõik saidile postitatud videotundide allalaadimise kirjeldused ja lingid on mõeldud ainult saidi lugupeetud kasutajate ja külaliste huvide rahuldamiseks.
Videoõpetuste allalaadimisega kohustuvad ressursi külastajad mitte kasutama siin avaldatud linke ja kirjeldusi oma riigi seadustega keelatud eesmärkidel. Videotunnid on mõeldud allalaadimiseks või vaatamiseks informatiivsel eesmärgil.
Videotundide omanikele: kui teie arvates rikub saidil esitatud materjal teie õigust selle omamisele, teavitage sellest saidi administraatorit tagasisidevormi abil. Kui videotundide autoriõiguste rikkumise fakt kinnitust leiab, eemaldatakse koheselt videote allalaadimise lingid.

Lugemisaeg: 4 minutit

Kui soovite kaalust alla võtta ja oma keha toniseerida, kuid teil pole palju spordikogemust, soovitame teil alustada sellest Denise Austini kiire kaalulangetamise programm. Treening on populaarsust kogunud tänu suurepärasele juurdepääsetavuse ja tõhususe kombinatsioonile.

Denise Austini kiire kaalulangetamise programm

Denise Austin on Ameerika Ühendriikides tuntud personaaltreener ja fitness-ekspert. Pärast seda, kui Denise avaldas videotreeningud kehakaalu langetamiseks, sai ta koheselt populaarseks kogu maailmas. Selle kuulsaim programm "Burn Fat Fast" ei aita teid mitte ainult vabaneda rasvast kõhul, reitel, kätel ja tuharatel, kuid muudab ka teie keha elastseks ja toonusesse. Denise Austiniga treenimine on ühest küljest üsna lihtne ja ligipääsetav – sellega saab hakkama igaüks. Teisest küljest on see kehakaalu langetamiseks väga tõhus.

Programm koosneb kahest 25-minutilisest treeningust. Esimeses etapis teete rütmilisi liigutusi aeroobikast, tantsimisest ja kickpoksist, et kiirendada ainevahetust, parandada südame vastupidavust ja põletada rasva. Teises teete hantlitega harjutusi lihaste tugevdamiseks ja kehakvaliteedi parandamiseks. Aeroobse ja jõutreeningu kombinatsioon tagab teile suurepärased tulemused. Sina vabanete rasvast ja toniseerite lihaseid et teie figuuri lõpuks täiuslikuks muuta.

Kiire kaalulangetamise klassi jaoks on teil vaja matti ja paari hantleid. Võite alustada 0,5-1 kg kaaluvate hantlitega, seejärel suurendada 1,5-2 kg-ni. Peaaegu kõik jõuharjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi: näiteks töötate samaaegselt biitsepsi ja reie siseküljega. See aitab suurendada kalorikulu treeningu kohta.

Saate Denise Austini kahte treeningut omavahel vahetada ja siis kulutate tundidele ainult 25 minutit päevas. Kui vastupidavus lubab, võid teha 2 treeningut järjest: nii saavutad soovitud tulemused kiiremini. Sa peaksid treenima vähemalt 3-4 korda nädalas ja mis kõige tähtsam, regulaarselt. Koolituse seisakuid ei tohiks olla kauem kui kaks päeva. Ainult süstemaatiline töö aitab teil oma keha muuta. Tutvu ka treeneri teiste programmidega: Denise Austini kõigi treeningute ülevaade.

Programmi plussid ja miinused

Plussid:

1. Programm toimub aastal energiline rasvapõletustempo. Jõutreeningu ajal teete palju kordusi kergete raskustega, suurendades seeläbi pulssi ja põletades kaloreid.

2. Treening on suurepärane algajatele, kõik harjutused on mõeldud algajatele. Samuti soovitame teil oma figuuri parandamiseks tähelepanu pöörata Cindy Crawfordi programmidele.

3. Aeroobses osas kasutatakse tantsuliigutusi, nii et tund saab olema mitte ainult tõhus, vaid ka lõbus.

4. Harjutused hantlitega ligipääsetav ja arusaadav. Lisaks hõlmab enamik harjutusi korraga mitut lihasrühma. Pole vaja karta, et lihased sellistest tegevustest suureneksid. Töötate ainult nende tooniga, kuid ennekõike põletate rasva.

5. Treeningu kestus on algajale optimaalne: 25 minutit. Kui olete koormusega harjunud, saate teha kaks treeningut korraga, üksteise järel.

6. Denise Austini kiire kaalulangetamise programm tõlgitud vene keelde. Tänapäeval ilmub üha rohkem koolitusvideoid ja vähem neid tõlgitakse meie keelde.

7. Sa ei vaja lisavarustust peale hantlite ja mati.

Miinused:

1. Kui oled mõnda aega fitnessiga tegelenud (näiteks koos Jillian Michaelsiga), siis Denise Austini soovitatud koormus tundub sulle liiga lihtne.

2. Liigutused, mida treener kasutab fitnesskursuse esimeses osas, on laiad ja väga laiad. Valmistage ruumis rohkem ruumi.

"Kiire kaalulangus" koos Denise Austiniga saab tõeliseks teejuhiks algajatele fitnessimaailma. Sina kaotada ülekaalu, toniseerida oma lihaseid, meisterdada koduseid treeninguid ja muuta oma figuur vastupandamatuks.