Hingamisharjutused Kerge ja värske hingeõhk on tervise märk, seda võib võrrelda hommikutuule hingusega. See on üks ideaalse naisepildi lahutamatuid tarvikuid (pole juhus, et üks I. A. Bunini lugudest, mis on pühendatud koolitüdrukule,

Hingamisharjutused Tule hingamine Paluge joogaõpetajal hinge kinni hoida. Teid hämmastab tema (või tema) võime pikka aega mitte hingata. Miks on joogaharrastaja kopsudel nii fantastiline jõud? Nad teavad õhu tegemise saladust

Tunnid peaksid algama kompleksi esimese 3 harjutusega.

TUTVUSTUSTUND

Esimene harjutus « Palmid"- soojendama. Kõik harjutused on kirjeldatud põhikompleksis, vt allpool).

Täitmise ajal peate tegema 4 mürarikast ninahingamist. Seejärel (3-5 sekundit) paus ja uuesti, ilma peatumata, 4 mürarikast ninahingamist.

Seda tuleb teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku on umbes 96 liigutust (Strelnikova “sada”). Väljahingamine (nähtamatu ja kuuldamatu) toimub suu kaudu pärast nina kaudu sissehingamist. Väljahingamist ei tohi välja lükata ega sees hoida! Sissehingamine on väga aktiivne, väljahingamine üsna passiivne. Mõelge lihtsalt sissehingamisele, mürarikas, kogu ruumis. Unustage väljahingamine.

Sissehingamisel sulgege huuled kergelt.

Lühike mürarikas sissehingamine läbi nina tehakse suletud huultega. Sissehingamisel ei ole vaja huuli tihedalt kokku suruda, need on kergelt, loomulikult ja vabalt suletud.

Pärast mürarikast, lühikest nina kaudu sissehingamist lähevad huuled veidi lahku – ja väljahingamine toimub iseenesest suu kaudu (ja seda ei kuule). Sissehingamisel grimassi tegemine on rangelt keelatud!!! Ja tõsta suulae, väljaulatuvad oma kõhtu.

Ärge mõelge, kuhu õhk kaob, mõelge sellele, et nuusutate õhku väga lühidalt ja lärmakalt (nagu käsi plaksutades).

Õlad ei ole hingamisega seotud, seega ei tohiks neid tõsta. Peate sellel silma peal hoidma!

Treeningu alguses võite tunda kerget pearinglust. Ärge kartke! Peopesaharjutusi saate teha istudes (peate mõtlema VGSD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) soovitustele.

Teine harjutus "Epaulettes" 8 hingetõmmet tehakse ilma peatumata (joonis kaheksa). Seejärel puhka 4-5 sekundit ja jälle 8 hingetõmmet. Ja seega 12 korda (ka “sada” 96 liigutust.

Kolmas harjutus "Pump" peate seda tegema 12 korda - 8 hingetõmmet, puhka pärast iga "8" 4-5 sekundit. (Selle harjutuse sooritamisel on teatud piirangud, mida on kirjeldatud põhikompleksis).

Need kolm harjutust nõuavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul “Palme” esitades tehke 8 hingetõmmet liikumist.

Teisel päeval lisage Harjutused "Kass"“, 12 korda 8 liigutust.

1. "Kallista oma õlgu"
2. "Suur pendel"
3. "Pea pöördub"
4. "Kõrvad",
5. "Pendli pea"
6. "rullid"
7. "Sammud".

Kui harjutused on hästi omandatud, tuleks nende sooritamist suurendada 8-lt 16-le, seejärel 32-le. Puhkust hoitakse 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast "kaheksat", vaid pärast "16" ja "32" hingetõmbed-liigutused.

Kui harjutust tehakse 16 hingetõmbega, siis 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi pikendada 10 sekundini, kuid mitte rohkem.

Juhul, kui hingate kergesti 32 hingetõmmet järjest ja suudate teha 96 hingetõmmet ("sada"), on siiski soovitatav 32 hingetõmbe järel puhata 3-4-5 sekundit. Vastasel juhul võite end haarata ja Strelnikova hingamisharjutused teid enam ei aita.

Peamine kompleks

Vaatleme peamist kompleksi. Tasub üle korrata reegleid, mida tuleb järgida kolme esimese harjutuse sooritamisel.

Reeglid:

1. Mõelge lihtsalt nina kaudu hingamisele. Treenige ainult sissehingamiseks. Sissehingamine on terav, lühike, lärmakas (plaksutage käsi).
2. Väljahingamine toimub pärast sissehingamist iseseisvalt (suu kaudu). Ärge hoidke väljahingamist kinni ega lükake seda välja. Sissehingamine on väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine suu kaudu, kuuldamatu ja passiivne. Väljahingamisel ei tohiks olla müra!
3. Samaaegselt ohkamisega tehakse liigutusi ja ei midagi muud!
4. Strelnikova hingamisharjutustes tehakse liigutusi – sissehingamisi – seistesammu rütmis.
5. Loendamine toimub vaimselt ja ainult 8-ni.
6. Harjutusi saab teha igas asendis - seistes, lamades, istudes.

Strelnikova hingamisharjutused

1. Peopesa harjutus

I.p. (lähteasend) – seistes:

Seisa sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud (küünarnukid allapoole) ja peopesad ette – “selgeltnägija poos”. Selles asendis seistes tuleks läbi nina hingata lühikesi, rütmilisi, mürarikkaid hingetõmmetega, samal ajal peopesad rusikasse surudes (nn haaramisliigutused. Ilma pausi tegemata hinga läbi nina 4 rütmilist teravat hingetõmmet. Seejärel langeta alla ja puhka 4-5 sekundit Seejärel tehke veel 4 müravat, lühikest hingetõmmet ja jälle paus.

Tavaliselt peate tegema 4 hingetõmmet 24 korda.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis. Tunni alguses võid tunda pearinglust, pole midagi! Võite istuda ja jätkata istumist, suurendades pausi 10 sekundini.

2. Harjutus "õlarihmad"

I.p. – seistes, käed rusikasse surutud ja talje tasemel kõhule surutud. Sissehingamisel tuleb suruda rusikad järsult alla põranda poole (ärge pingutage oma õlgu, sirutage käed lõpuni, ulatudes põranda poole). Seejärel viige harjad IP-s vöökoha tasemele. Hingake 8 korda järjest. Tavaliselt 12 korda 8.

3. Harjutus "pump" ("rehvi täitmine")

I.p. – seistes, veidi kitsam kui õlgade laiuselt, käed all (os. – põhiasend). Tehke kerge kalle (ulatage käed põranda poole, kuid ärge puudutage), samal ajal kui kalde teisel poolel hingake läbi nina lühidalt ja mürarikkalt. Sissehingamine lõpeb koos kaldega. Tõstke ennast veidi, kuid mitte täielikult, ja jälle painutage + hingake sisse. Võite ette kujutada, et pumbate autos rehvi täis. Painutusi sooritatakse lihtsalt ja rütmiliselt, liiga madalale ei tohi kummarduda, vaid lihtsalt vöökohani. Ümarda selg, langetage pea. Tähtis!! “Pumpa rehvi” marsisammu rütmis.

Tavaliselt tehakse harjutust 12 korda.

Piirangud:

Lülisamba- ja peavigastused, püsi- ja radikuliit, koljusisene, arteriaalne ja silmasisese rõhu tõus, kivid maksas, põies, neerudes – ei paindu madalale. Kallutamine on veidi märgatav, kuid lühikesed ja mürarikkad sissehingamised on kohustuslikud. Pärast suu kaudu sissehingamist hingake passiivselt välja, ärge avage suud laialt.

See harjutus on üsna tõhus ja võib peatada südameataki, maksainfarkti ja bronhiaalastma.

4. Harjutus "kass" (poolkükk koos pöörlemisega)

I.p. – o.s. (harjutuse ajal ei tule jalad põrandast lahti). Tehke tantsukükk paremale pööratud torsoga ja hingake samal ajal lühidalt teravalt sisse.

Seejärel tehke sama, pöörates vasakule. Väljahingamine toimub spontaanselt. Põlved painduvad ja sirutuvad kergelt (ära kükita kõvasti, vaid kergelt ja vetruvalt). Vasakpoolsed ja paremad käed teevad haaramisliigutusi. sirge, keerake vöökohalt.

Tavaline eks. esines 12 korda.

5. Harjutus "kallista oma õlgu"

I.p. – seistes painutage käsi ja tõstke need õlgade tasemele. Peate oma käed väga tugevalt viskama, nagu tahaksite end õlgadest kallistada. Ja iga liigutusega võetakse hingetõmmet. Käed peaksid "kallistamise" ajal olema üksteisega paralleelsed; Pole vaja seda väga laiali ajada.

Tavaliselt tehakse harjutust 12p - 8 hingetõmmet-liigutust. Saab sooritada erinevates lähteasendites.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, eelnev infarkt, kaasasündinud südamehaigus – seda harjutust ei soovitata nende haiguste puhul. See peaks algama 2-nädalase klassiga. Kui seisund on raske, peate tegema poole vähem hingetõmmet (4 või isegi 2).

Rasedad naised alates umbes 6. elukuust (rasedus) ei kalluta selles harjutuses pead tahapoole, sooritage harjutust ainult kätega, seiske sirgelt ja vaadake ette.

6. Harjutus "suur pendel"

I.p. – seistes, jalad kitsamad kui õlad. Kummarduge ettepoole, sirutage käed põranda poole – hingake sisse. Kohe, peatumata (painutage veidi vöökohas), painutage tagasi ja kallistage kätega õlgu. Samuti - sisse hingata. Hingake sissehingamiste vahel juhuslikult välja.

Tavaline: 12 korda. Harjutust saab teha istudes.

Piirangud:

Osteokondroos, lülisamba vigastused, nihkunud lülidevahelised kettad.

Nende haigustega tuleks piirata liigutusi, kummarduda veidi ettepoole ja painutada samal ajal veidi.

Alles pärast seda, kui olete esimesed 6 harjutust hästi omandanud, peaksite jätkama ülejäänutega.

Saate lisada iga päev ühe harjutuse alates kompleksi teisest osast, kuni omandate kõik ülejäänud.

7. Pea pööramise harjutus

I.p. – seistes, jalad kitsamad kui õlad. Pöörake pea paremale – hingake nina kaudu lühidalt, mürarikkalt. Sama asi vasakul. Pea ei peatu keskel ega ole pinges.

Oluline meeles pidada! Pärast iga sissehingamist peate suu kaudu välja hingama.

Tavaline: 12 korda.

8. Harjutus "kõrvad"

I.p. – seistes, jalad kitsamad kui õlad. Pea kergelt kallutades paremale, parema õla poole – hinga läbi nina. Sama asi vasakul. Raputage veidi pead, vaadates edasi. Harjutus sarnaneb "Hiina mannekeeniga".

Sissehingamine toimub koos liigutustega. Väljahingamisel ära ava suud laiaks!

Tavaline: 12 korda.

9. Harjutus "pendlipea" (alla ja üles)

I.p. – seistes, jalad kitsamad kui õlad. Langetage pea alla (vaadake põrandat) - lühike ja terav hingetõmme. Tõstke pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse. Tuletan meelde, et väljahingamine peaks toimuma sissehingamise vahel ja suu kaudu.

Tavaline: 12 korda.

Piirangud:

Peavigastused, vegetovaskulaarne düstoonia, epilepsia, suurenenud intrakraniaalne, intraokulaarne, vererõhk, emakakaela rindkere piirkonna osteokondroos.

Nende haiguste korral ei tohiks te peaga äkilisi liigutusi teha sellistes harjutustes nagu "Kõrvad", "Pea pöörded", "Pea pendel". Pöörake veidi pead, kuid hingake sisse mürarikkalt ja lühidalt.

Harjutusi saab teha istudes.

10. Harjutus "rullid"

1) I.p. – seistes, vasak jalg ette, parem jalg tagasi. Kandke keha raskus vasakule jalale. Keha ja jalg on sirged. Painutage paremat jalga ja asetage see tasakaalu tagamiseks varvastele (kuid ärge toetuge sellele). Istuge veidi vasakule jalale, hingates samal ajal läbi nina (vasak jalg tuleks pärast kükitamist kohe sirgeks ajada). Nihuta koheselt raskuskese teisele jalale (keha jäta sirgeks) ja ka sisse hingates kükita veidi alla (ära toetu vasakule jalale).

Oluline meeles pidada:

1 – kükid tehakse koos sissehingamisega;

2 – viia raskuskese üle jalale, millel kükk sooritatakse;

3 – pärast kükkimist tuleb jalg kohe sirgeks ajada ja seejärel sooritada veeretamine jalalt jalale.

Tavaline: 12 korda.

2) Treening sooritatakse samamoodi nagu ülalpool kirjeldatud, ainult tuleb jalad ära vahetada.

Seda harjutust tehakse ainult seisvas asendis.

11. Harjutus "sammud"

1) "Edasamm."

I.p. – seistes, jalad kitsamad kui õlad. Tõstke painutatud vasak jalg üles kõhu tasemeni (sääre sirutage põlvest, tõmmake varvast). Samal ajal istuge veidi paremale jalale ja hingake lühidalt mürarikkalt. Pärast kükkimist tuleb jalad viia tagasi algasendisse. Tehke sama, tõstes teise jala ette. Keha peab olema sirge.

Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

Seda harjutust saab teha mis tahes lähteasendis.

Piirangud:

Südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, eelnev infarkt, kaasasündinud defektid.

juuresolekul jalgade vigastused ja tromboflebiit, peate harjutust sooritama istudes ja lamades, väga ettevaatlikult. Pausi saab pikendada 10 sekundini. Sellise haigusega on vajalik kirurgi konsultatsioon!

Raseduse ja urolitiaasi ajal ärge tõstke oma põlve kõrgele!

2) "Tagasi samm."

I.p. - Sama. Põlvest painutatud vasak jalg tõmmatakse tagasi, samal ajal paremal jalal kergelt kükitades ja sisse hingates. Tõstke jalad tagasi algasendisse - hingake välja. Tehke sama ka teisel jalal. Teeme seda harjutust ainult seistes.

Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

Strelnikova hingamisharjutused, videotund

Head ajaveebi lugejad, kui olete sooritanud Strelnikova hingamisharjutuste komplekti, jätke allpool kommentaarid või arvustused. See on kellelegi väga kasulik!

Paljud inimesed usuvad, et alguses tuleb inimest õpetada õigesti rääkima, mõtlema, kirjutama ja lugema. Sama oluline on osata õigesti hingata. Selle oskuse puudumine põhjustab palju haigusi. "Kui hoolitsete oma hingamise eest, elate kaua ja õnnelikult," ütles India tark. Selle väitekirja testimiseks pöörduvad inimesed sageli Strelnikova hingamisharjutuste poole.

A. N. Strelnikova meetodi omadused

Hingamisvõimlemise lõi Alexandra Nikolaevna Strelnikova aastatel 1930–1940. Ta oli laulja ja mingil hetkel kaotas ta hääle. Ta töötas välja harjutuste komplekti lauluoskuse taastamiseks. Laulmine on hingamise üks keerulisemaid funktsioone, seetõttu võib see, kui sellega soovitakse lauluvõimet taastada, aidata kaasa ka õigele hingamisele.

Strelnikova meetod on ainulaadne kompleks, kus rõhk on lühikestel teravatel nina kaudu sissehingamistel. Kasutatakse ka liigutusi, mis suruvad rinda. Tulemuseks on hapnikku vajava keha terav reaktsioon. Tänu sellele, et harjutusi nii tehakse, on keha sisekuded hapnikuga küllastunud. Nina limaskesta retseptorid on samuti ärritunud ja see omakorda võimaldab kontakti peaaegu kõigi organitega. Seetõttu on pakutud tehnikal lai toimespekter ja sellel on positiivne mõju paljudele meie kehasüsteemidele.

Arstid teavad palju juhtumeid, kui pärast operatsiooni ei saa inimene nina kaudu hingata. See on tingitud asjaolust, et on loodud spetsiaalsed konditsioneeritud refleksühendused. Normaalse hingamise taastamiseks peate harjutama pikka aega. Sel juhul aitab Alexandra Nikolaevna tehnika edukalt.

Paljud peavad A. N. Strelnikova võimlemist paradoksaalseks, sest selle sooritamisel rindkere ei laiene, vaid vastupidi, tõmbub kokku. Praegu ei ole erinevate valdkondade arstid ja spetsialistid jõudnud üksmeelele meetodi kasulikkuse või kahju osas. Üks osa usub, et see on tõeline imerohi mitmesuguste haiguste vastu, teised aga ei tunnista selle kasulikkust.

Tehnika eelised ja näidustused

Strelnikova hingamisharjutused on mõeldud nii erinevate haiguste raviks kui ka ennetamiseks. Paljud teadlased ja arstid märgivad vaieldamatut kasu, mida treening võib tuua. Eelkõige märgitakse selliseid positiivseid nähtusi nagu:

• elundite funktsioonide taastamine,
• kaasates kõik keha lihased tööle,
• kopsumahu suurenemine,
• hingamisaparaadi koolitus,
• stressi ületamine,
• liigne kaalulangus,
• astma, riniidi, bronhiidi, krooniliste kopsude ja bronhide haiguste ennetamine.

Harjutuste komplekt aitab lahendada järgmisi probleeme:

• stress,
• ülekaaluline,
• hingamisteede haigused,
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused,
• kogelemine.

Pärast esimesi harjutusi suureneb patsientide sissehingamise maht 15–20%, kuid regulaarse treeningu korral suureneb see mitu korda.

Harjutuste sooritamise reeglid

Enne harjutuste sooritamist peate tutvuma teatud reeglitega.

1. Proovige mõelda ainult sissehingamisele. Pole vaja kirjutada nii palju kui võimalik – see on peamine viga. Peate sisse hingama lühidalt, valjult ja järsult.
2. Väljahingamine pole harjutuste juures peamine. Sa peaksid välja hingama suu, mitte nina kaudu. Pole vaja täiendavat stressi. Tundke oma hingeõhku.
3. Proovige tempot hoida.
4. Ärge treenige jõuliselt. Te ei pea harjutust tegema lihtsalt sellepärast, et "peate". Kui keha pole veel valmis, anna talle aega, ära kiirusta.

Põhi- ja lisakompleks

Strelnikova tõhusaks treeninguks töötati välja spetsiaalne kompleks. See koosneb põhiosast ja täiendavast osast. Esimene sisaldab järgmisi ülesandeid:

• peopesad,
• Õlarihmad,
• pump,
• Pea pöördub,
• Kõrvad,
• Väike pendel
• kass,
• Kallista oma õlgu
• Suur pendel
• Riffles,
• Sammud.

Lisaosa sisaldab harjutusi:

• Istu - püsti!
• Kevad.
• Vaagna tõstmine.
• Metronoom.
• Vigurda.

Harjutuste tegemisel on oluline järgida kõiki reegleid ja rangelt järgida juhiseid. Pidevalt trenni tehes harjub keha selle hapnikuhulgaga ja tööd on lihtsam teha. Soovitav on kõigepealt õppida ära esimesed 3 harjutust - põhilised. Seejärel lisage 1 uus päevas. Kõigi harjutuste sooritamise tehnikat käsitletakse videos.

Video: juhised hingamisharjutuste tegemiseks

Kui lapsed sooritavad harjutusi vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova võib märgata parandusi:

• laste plastilisuse, paindlikkuse arendamine,
• kehahoiaku korrigeerimine,
• keha arendamine vajalikus tempos,
• ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ravi.

Lastega tunde on soovitatav alustada 3 põhiharjutusega. Need on "peopesad", "epauletid" ja "pump". Need liigutused antakse lastele võimalikult lihtsalt ja lisaks pakuvad neile huvi. Saate töötada lastega vanuses 3-4 aastat. Alustava “tunni” jaoks saate piirduda 3 ülesandega. Järgmisena on soovitatav õpetada 1 uus harjutus treeningu kohta.

Lapsele on vaja selgitada, kuidas õigesti sisse hingata, et pole vaja õlgu tõsta ega põski välja pahvida.

Pidage meeles: kui teie laps muutub äkitselt punaseks või kahvatuks, katkestage treening kohe.

Parim on treenida 2 korda päevas: enne hommikusööki ja enne õhtusööki. Kui treenite pärast sööki, siis mitte varem kui tund hiljem. Püüdke enne magamaminekut mitte treenida, sest harjutuste komplekt annab teile energialaengu ja last on raske magama panna.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

Nagu igal ravimil, igal koolitusel, on ka sellel tehnikal oma vastunäidustused. Te ei tohiks seda teha, kui teil on:

• onkoloogilised haigused,
• ajukahjustus,
• vereringehäired, verejooks,
• neeru- või maksakivid,
• sai insuldi,
• tromboos,
• väga kõrge vererõhk, raske hüpertensioon,
• raske lühinägelikkus,
• glaukoom,
• krooniline osteokondroos,
• ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Arvatakse, et Strelnikova võimlemine võib suurendada aterosklerootilist koekahjustust. Fakt on see, et sellise hingamisega kaasneb punaste vereliblede energiline üleerutus. Siiski on väljapääs: Frolovi sõnul täiendada võimlemist endogeense hingamisega. See hõlmab kopsude täitmist hapnikuga pikkade väljahingamiste kaudu.

Arstide ja teiste spetsialistide arvamus

Üldiselt näitab selle harjutuste komplekti kasutamine häid tulemusi. Need, kes praktiseerivad hingamisharjutusi, suurendavad oluliselt oma kopsumahtu ja parandavad ka immuunsust. Arstide ülevaated iseloomustavad seda tehnikat kui väga tõhusat abiainet. Kliinilised uuringud kinnitavad ka võimlemise kasulikkust.

Astmaatilise bronhiidi all kannatavad lapsed märkisid ka oma seisundi olulist paranemist; ainult kahel esines haiguse mõningane ägenemine ägedate hingamisteede infektsioonide lisandumise tõttu. Seega terapeutilised harjutused vastavalt A.N. meetodile. Strelnikoval on positiivne mõju, kui seda kasutatakse bronhiaalastmaga patsientidel. Bronhiaalastma atoopilise vormi ravimisel täheldatakse suurimat mõju.

"Raviharjutuste kasutamine vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova bronhiaalastma raviks lastel" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid kogumikus "Pediaatria ja lapsepõlvekirurgia aktuaalsed küsimused", Moldova, Chişinău, 1981.

Juba ammu on tõestatud, et hingamisharjutused toovad kehale suurt kasu, sest nende abiga saate vabaneda paljudest haigustest. Strelnikova hingamisharjutused on inimeste seas väga populaarsed. Omal ajal töötas autor selle välja lauljatele häälepaelte treenimiseks. Hiljem sai võimlemisest tõhus üldtervislik kompleks ja seda soovitatakse siiani paljude haiguste ravis.

Ravi hingamisharjutustega

Strelnikova meetod sobib nii lastele kui ka nende vanematele. Hingamisharjutusi kasutatakse kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas, astma, kogelemise või bronhiidi ja teiste hingamisteede haiguste korral. Selle tõhusust seletatakse asjaoluga, et harjutuste tegemisel stabiliseerub kopsude toimimine, kõik inimorganid on hapnikuga küllastunud. Kui olete mures mõne haiguse, isegi kroonilise haiguse pärast, proovige kindlasti Strelnikova hingamisharjutusi.

Näidustused

• bronhiit, kopsupõletik;
• dermatoloogilised haigused;
• astma;
• sinusiit, riniit;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi häired, stress;
• kõverus, muud selgroo haigused;
• kogelemine;
• kõneaparaadi haigused.

Vastunäidustused

Kuigi hingamisharjutused väärivad enamikul juhtudel arstide positiivseid hinnanguid, ei soovitata neid siiski:

• palavik, kehatemperatuuri tõus;
• aju muljumine;
• lülisamba vigastused;
• pikaajaline kaela osteokondroos;
• raske lühinägelikkus;
• glaukoom;
• äge tromboflebiit;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• verejooks.

Harjutuste komplekt

Võimlemise põhielemendiks on terav, lühike, energiline hingamine läbi nina. Peate suu kaudu välja hingama, aeglaselt ja sujuvalt. Kui teete seda järsult, tekib hüperventilatsioon. Tundide ajal peate loendama rütmiliselt. Soovitav on kasutada marsisammude rütmi ja hoida ühtlast tempot. Hingamisharjutusi tehes lubatakse isegi istuda, kui keha on nõrgenenud. Kui oled treenimisega harjunud, saad koormuse kahekordistada.

Strelnikovski võimlemist esindavad paljud harjutused, kuid kõige levinumad on:

• "Epauletid." Peaksite jalad laiali sirutama õlgadest laiemalt, suruma rusikad kokku ja suruma need alaseljale. Õhku sisse hingates langetage käed järsult alla, sirutades sõrmed laiali. Proovige neid palju stressi tekitada. Tehke kaheksa lähenemist 8 korda päevas.

• "Palmid." Seisa sirgelt, kõverda küünarnukid, suuna peopesad endast eemale. Mürakalt sisse hingates suruge need rusikasse. Tehke 20 komplekti 8 korda päevas.

• "Pump". Seisake, sirutage jalad laiali, laske käed vabalt alla. Kui hingate valjult sisse, tehke tasane painutus ja väljahingamisel tõuske aeglaselt tagasi üles. Tehke 8 komplekti kaheksa korda päevas.

• "Kass". Sirutage jalad veidi laiali, sirutage käed piki keha. Sissehingamisel kükitage ja keerake torso paremale. Väljahingamine, tõuse üles. Kaasa järgmine kükk pöördega vasakule. Tehke 12 seeriat kaheksa korda päevas.

Strelnikova hingamisharjutused on 30-40ndate vahetusel lauluhääle taastamiseks loodud mitteravimite ravimeetod. 1972. aastal sai meetodi autor, fonatsiooniõpetaja Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma arenduse eest autoritunnistuse, mis läbis riikliku patendiekspertiisi instituudi registreerimismenetluse.

Kuna laulmine on hingamiselundite kõige keerulisem funktsioon, siis lauluhäält taastavad võimlemisharjutused teel eesmärgi saavutamise poole taastavad lihtsamad funktsioonid ja ennekõike normaalse hingamise. Tänu sellele aitavad igapäevased harjutused peatada astmahoogusid, leevendada peavalu ja südamevalu, normaliseerida vererõhku, tugevdada immuunsüsteemi ning tõsta ka vaimset ja füüsilist töövõimet.

Näidustused harjutuste kasutamiseks on järgmised:
- kopsupõletik ja bronhiit;
- bronhiaalastma;
- vasomotoorne riniit ja sinusiit;
- nahahaigused;
— luu- ja lihaskonna häired (lülisambavigastused, skolioos, kyphosis);
- urogenitaalsüsteemi häired ja defektid (enurees, fimoos jne);
- kogelemine ja hääleaparaadi haigused;
- mitmesugused neuroosid.

Harjutused (harjutused erinevate haiguste korral)

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikova sisaldab palju harjutusi, kuid põhilisi on kolm - “Palmid”, “Pogoniki” ja “Pump”. Need harjutused on olemas kõigis spetsiaalsetes kompleksides, mille eesmärk on teatud haiguste ravimine.

1. Harjutus “Popesad”.

Lähteasend – seistes või istudes sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad endast eemale. Suruge oma peopesad rusikasse, hingates samal ajal teravalt ja mürarikkalt. Pärast 8 hingetõmbe seeriat tehke väike paus ja korrake harjutust (kokku 20 seeriat 8 hingetõmbega).

2. Harjutus “Epauletid”.

Lähteasend - seistes või istudes sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed talje kõrgusel, peopesad rusikasse surutud. Sissehingamisel langetage käed järsult alla, surudes rusikad lahti ja sirutades sõrmi laiali ning proovige sel hetkel oma käsi ja õlgu maksimaalse jõuga pingutada. Tehke 8 seeriat 8 korda.

3. Harjutus “Pump”.

Lähteasend – sirgelt seistes või istudes, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius. Hingake valjult sisse ja kummarduge aeglaselt ja pöörduge siis sama aeglaselt tagasi algasendisse, nagu pumpaksite. Tehke 8 seeriat 8 korda.

Strelnikova võimlemine bronhiidi jaoks

Selle haigusega aitavad Strelnikova terapeutilised harjutused leevendada köha ja stimuleerida röga eemaldamist. Treenida tuleks 2 korda päevas 30 minutit, tehes järgmisi harjutusi:

1. Harjutus “Pump”.

2. Harjutus “Kallista oma õlgu”.

Lähteasend – seistes või istudes, käed küünarnukist kõverdatud ja õlgade kõrgusele tõstetud. Hingake järsult sisse ja liigutage samal ajal käsi üksteise poole, justkui üritaksite endal õlgadest kinni haarata. Väljahingamisel sirutage käed kergelt laiali. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav vaheldumisi sissehingamist läbi nina ja suu kaudu - mõlemat tuleks teha 16 korda.

3. Harjutus "Kaheksad".

Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kummarduge ettepoole, hingake kiiresti läbi nina ja hoidke hinge kinni ning seejärel lugege hinge kinni hoides ikka ja jälle valjuhäälselt 8-ni, püüdes saada võimalikult palju kaheksaid.

Strelnikova hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Hingamisharjutused Strelnikova meetodil aitavad ka ülekaalulisi inimesi. Lisaks harjutustele "Palmid", "Õlapaelad" ja "Pump" sisaldab põhikompleks harjutust "Kass":

Lähteasend – seistes sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laius, käed mööda keha allapoole ja keha lõdvestunud. Hingake nina kaudu sisse ja kükitage aeglaselt, pöörates samal ajal keha vasakule. Pöörde ajal peaksid käed küünarnukist kergelt kõverdatud olema ja peopesad rusikasse surutud. Pärast pöörde sooritamist hinga välja ja korda harjutust pöördega paremale. Tehke harjutust 12 korda, igaüks 8 kükki.

Kompleks lõpeb harjutusega “Kallista oma õlgu”.

Strelnikova astma võimlemine

Strelnikova meetodil võimlemine on näidustatud ka bronhiaalastmaga patsientidele. Spetsiaalsete hingamisharjutuste abil saate vähendada ravimite annust ja õppida astmahooge ennetama. Siin on vaid mõned selle haiguse jaoks soovitatavad harjutused:

1. Esitatakse voodis, pärast ärkamist. Lamades selili, tõmmake põlvedes kõverdatud jalad rinna poole, samal ajal hingates pikka aega suu kaudu välja. Korrake liigutust nii mitu korda kui võimalik.
2. Asetage käed oma vööle. Nina kaudu sissehingamisel tõmmake kõht nii palju täis kui võimalik ja seejärel hingake järsult välja, tõmmates kõhtu sisse.
3. Hingake vaheldumisi läbi parema ja vasaku ninasõõrme. Sulgege vasak ninasõõr sõrmedega, hingake sisse, seejärel sulgege parem ninasõõr ja hingake välja, seejärel korrake harjutust vastupidises järjekorras.
4. Istub, käed põlvedel. Sissehingamisel sirutage käed külgedele ja väljahingamisel tõmmake vasak põlv kätega kõhu poole. Korrake harjutust, seekord tõmmates paremat põlve üles.
5. Hingake järsult ja jõnksatavalt läbi nina sisse, kuni loetakse “üks-kaks-kolm”, seejärel hingake läbi hammaste välja, hääldades helisid “z”, “sh”.
6. Harjutus “Meremees”. Lähteasend: seistes, käed ristis. Sissehingamisel tõstke oma käed üles ja seejärel väljahingamisel langetage need järsult alla, kõlades "oop" või "uh".

Strelnikova võimlemine sinusiidi jaoks

Haigusest kiireks vabanemiseks tuleb harjutusi teha neljas lähenemisviisis, tehes nende vahel lühikese 5-sekundilise pausi. Kõige tõhusamad põsekoopapõletiku harjutused on “Popesad”, “Õlad”, “Pump”, “Kass”, “Kallista õlgu” ja “Suur pendel”. Viimaseks harjutuseks on kombineeritud harjutused Pumba ja Õla kallistamine: seisuasendist, jalad õlgade laiuselt, hinga sisse ja kummardu ettepoole nagu pumpades ning järgmisel sissehingamisel sirgu ja kallista õlad.

Strelnikova hingamisharjutused kogelemise vastu

Kogelemise raviks on vaja teha ennekõike harjutusi “Pump” ja “Hoidke õlad”, mis võimaldavad parandada kopsude ventilatsiooni ja arendada äärmiselt sügavat hingamist. Nende ja teiste Strelnikova võimlemiskompleksi harjutuste regulaarse sooritamise tulemusena muudab larüngospasmi all kannatav inimene hingamis- ja kõnemustrit, mis aitab haigusest lahti saada. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks võimlemist teha iga päev 2 korda päevas enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Strelnikova hingamisharjutused lastele

Hingamisharjutusi Strelnikova järgi saab teha 3-4-aastaselt. Seda tüüpi võimlemine võib parandada immuunsust, seetõttu on see eriti soovitatav lastele, kes põevad sageli külmetushaigusi. Lisaks soodustavad harjutused painduvuse ja plastilisuse arendamist, aitavad kõrvaldada kehahoiaku häireid ning optimeerivad üldiselt kasvava keha talitlust.

Enne Strelnikova järgi võimlemise õppimist õpetage oma last õigesti õhku sisse hingama: sissehingamine peab olema järsk ja lühike, ainult nina kaudu. Nuusutage koos beebiga lilli, hingake sisse õuna või värskelt niidetud rohu aroomi ja alles siis hakake meisterdama kolme põhiharjutust: “Palmid”, “Epaulettes” ja “Pump”. Harjutusi tuleb teha marsisammu rütmis (imiteerides sõdureid marsil, kõndige paigal 2-3 minutit ja siis tunnete rütmi).

Vastunäidustused

Hingamisharjutused Strelnikova meetodil on vastunäidustatud väga kõrge vererõhu, anamneesis infarkti, kõrge lühinägelikkuse või glaukoomi korral.

Arvustused arstidelt

Asjatundjate üksmeelse arvamuse kohaselt on hingamisharjutused väga tõhus abimeetod kopsuhaiguste ravis. Strelnikova harjutuste tõhusust on tõestanud ka kliinilised uuringud, millest ühe ajal, eriti atoopilise astma all kannatavatel kontrollrühma lastel, täheldati ravi alguses hoogude lakkamist.

Strelnikova võimlemisharjutuste sooritamise reeglid

Kokkuvõtteks tuletagem meelde Strelnikova võimlemise põhireegleid. Treeningu ajal mõelge ainult nina kaudu sissehingamisele - sissehingamine peaks olema terav, lühike, lärmakas ning suu kaudu väljahingamine, vastupidi, peaks olema kuuldamatu ja passiivne. Kõik liigutused tehakse samaaegselt sissehingamisega ja mitte mingil muul viisil. Kuid keha asend algasendis ei oma peaaegu tähtsust - harjutusi saab teha mitte ainult seistes, vaid ka istudes ja isegi voodis lamades.

Video

1. Vene rahvuslik võimlemine, eriaruanne. Arst Shchetinin Mihhail Nikolajevitš.

2. Strelnikova võimlemine, mida sa selles teha ei saa?

3. Doktor M. N. Shchetinin NTV hommikuprogrammis. Hingake terveks saamiseks!

75 kommentaari postitusele “Strelnikova hingamisvõimlemine. Harjutused, vastunäidustused, videod, arstide ülevaated”

Palun pöörake tähelepanu minu küsimusele. Proovime pojaga (7 a) võimlemist, kuid peale esimest või esimese harjutuse keskel hakkab tal valutama rinnaku ja südame piirkonnas vasakpoolses roietevahelises ruumis. Kontrollisime südant – kõik on normaalne. Millega seda ühendada saab? Kas tal on võimalik seda võimlemist teha? Jään huviga teie vastust ootama. Lugupidamisega Natalia

Natalja, üldiselt ei tohiks võimlemisel olla "kõrvalmõjusid", kui teete seda õigesti. Võib-olla teeb teie poeg midagi valesti, kuna väikesele lapsele on kogu põhimõtet keerulisem selgitada. Võimlemine, ka täiskasvanult, nõuab sooritamisel head keskendumist - see on nagu jooga :) Ise olen selle võimlemisega tegelenud juba 4 aastat ja mulle tundub, et selles on kindlasti midagi tervislikku :)
Võib-olla on teie poja roietevaheline närv lihtsalt pigistatud, kui ta aktiivselt hingab. See pole hirmutav, peaasi, et teha kõike täpselt nii, nagu raamatus kirjeldatud.

Tere. Minu poeg on 4,5 aastane. Arstid diagnoosivad bronhiaalastma. Kuidas seda ennetada?Oleme 2010 aastal juba 4 korda haiged olnud.
Ootan teie vastust ja soovitusi. Lugupidamisega Anya.

Anya, võib-olla pole minu vastusest abi, aga isiklikult olin 2 aastat tagasi 2 nädalat astmaga haiglas, nüüd ma ei mäleta seda isegi. Kuigi see süsteem võib aidata, on teie otsustada...

Anya, neid harjutusi kasutatakse tervendamistehnikana ja ennetustööna, neid tuleks teha ainult ennetamise eesmärgil

Ravimeetodina: seda tuleks teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul, 1200 hingetõmmet ja liigutust enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.

Ennetusmeetodina: hommikul tavapärase võimlemise asemel või õhtul päevase väsimuse leevendamiseks.

see on tsitaat raamatust

Tere, olen Yana, olen 12 aastane, mul on väga raske atakk.Nebulisaator enam ei aita, salbutomool ei aita, eriti mida ma peaksin tegema?

Tere! Vanas nõukogude raamatus “Tervisliku olemise kunst” on Strelnikova võimlemisharjutused oluliselt erinevad. Palun selgitage, milles asi.

Härrased, enne kui nõu annate, proovige ise, mida soovitate! Nad räägivad teile lapsest ja te teete talle 1200 sisse- ja väljahingamist 2 korda päevas. Võimlemine on kindlasti suurepärane ennetusvahend. Aga häda on selles, et võimlemine ei eemalda peamist – SÜGAVAT HINGAmist! Mingil põhjusel soovitavad paljud inimesed teha Strelnikova astma võimlemist. AGA! See võib olla täis rünnakuid, kui proovite neid leevendada Strelnikova võimlemisharjutustega. Miks unustate Buteyko meetodi? Lõppude lõpuks on see patenteeritud spetsiaalselt astma jaoks ja on matemaatiliselt põhjendatud. Rünnak leevendub meetodit kasutades 3 minuti jooksul! Ja kui kombineerite iga päev nii võimlemist kui ka Buteyko meetodit, on see tõeliselt hämmastav kasu!

Yolki Victor, kas olete ise proovinud rünnakuid leevendada Strelnikovski võimlemisega? Mina küll! kui tead, et alternatiivi pole... et see on viimane meetod...
Laste osas soovitan kiiremas korras ühendust võtta dr Shchetininiga (tema ainuke õpilane) ja konsulteerida otse spetsialistiga!!
Ja tüdruk Yana pöördub tavalise allergoloogi poole ja paralleelselt kursusega, mis katkestab teie bronhospasmide tibu (see võib võtta nädala või kaks), tegeleb tõsiselt Strelnikova võimlemisega, õppisin seda videost, mille leidsin. internetis, seal demonstreerib harjutusi dr Štšetinin ise, kui tõsiselt mõtlete Kui sellele reageerite, siis näete ise ja unustate inhalaatorid sootuks...

Tere, mul diagnoositi vegetovaskulaarne düstoonia. Nad soovitasid mul teie meetodil võimlemist teha. Millest soovitaksite alustada ja mis on minu puhul tõhusam. Ette tänades.

Tere õhtust Tatjana! Mis minusse puutub, siis mitte mingil juhul ei tohi te ühegi diagnoosiga nõustuda!!! See pole mitte ainult tervise võti. Ja Alexandra Nikolaevna Strelnikova meetod on mulle isiklikult Jumala kingitus, ma lihtsalt ei suuda rõõmustada, et mu ema omal ajal (see oli umbes aasta tagasi) luges Štšetinini raamatut (see on Strelnikova ainus õpilane). raamatut lugedes, kuid kartsime harjutusi teha, sest .Selleks. igasugune iseravimine on tulvil tagajärgi...)) Raamatus olev inimene tahtis edasi anda üht, aga meie, mõistuse ja nägemise selektiivsuse tõttu, ei tea veel millest, mõistame hoopis midagi muud. .. Niisiis, kõigepealt hakkasin otsima YouTube'ist videoid, kuid kahjuks olid seal ainult tükid, siis leidsin kogemata mingist vestlusest lingi ja laadisin alla kogu pooleteisetunnise video, kus ta isiklikult näitab, kuidas iga harjutust teha ja räägib piirangutest! Kahjuks ma linki enam ei mäleta (kui te ise seda ei leia, mis on ebatõenäoline) kirjutage oma kodune aadress ja ma saadan teile ketta või halvimal juhul on failivahetid olemas! Raamatus on muide palju kirjutatud vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia mehhanismist, kui te mitte ainult ei loe raamatut ega tee harjutusi, nagu ta ütleb, siis unustate sajaprotsendiliselt isegi küsimuse d nime. )))) Ma lihtsalt ei suuda kirjeldada, kui kopsakas roll see on See võimlemine mängib minu elus, minu jaoks on see praegu nagu hammaste pesemine)))) kui leidsite vestluse, siis olete kahtlemata Internetiga sõber)) I Soovin edu

Lena, võib-olla vajate Strelnikova sõnul minu ülevaadet hingamise kohta, haigeid on palju, neid tuleb aidata. Lugu on selline. 25 aastat tagasi, olin siis väga noor, haigestusin kopsupõletikku, siis kuulsin esimest korda sellest hingamisharjutusest ja... unustasin. Kolm kuud tagasi tekkis mul tugev õhupuudus, vilistav hingamine, nagu mängiks akordion, ja valulik köha. Kõik see ei sobinud ravile, nad ei saanud diagnoosi panna, mistõttu nad saatsid mind onkoloogiakliinikusse konsultatsioonile. Selle aja jooksul olin vaimselt kurnatud, mõtlesin kogu aeg, et taastun. Mul on kodus noorem poeg ja sõber - personali koer ja kutsikas. Hakkasin end sundima nendega kõndima. Siis meenus mulle Strelnikova võimlemine, iluvõimlemine – see on kõva sõna, sest mulle meenus vaid kaks harjutust – ettepoole kummardamine, nagu teeks pressi, ja see, kuidas sa ennast laiali sirutatud kätega kallistad. Noh, ma arvan - ma lämbun, köhin, aga nüüd hakkan "pressima" ja hakkasin Siberi pakases müra ja vilistamisega sisse hingama, nii et ma arvan, et siin on rohkem. Ainult mina tegin seda harjutust ainult 40-50 korda, mitte 1200. Ja nii iga päev, kaks-kolm jalutuskäiku päevas. Ja hakkasin ka jooksma, mis on samuti liig öelda, peale 20-30 meetri jooksmist peatun, kõnnin ringi ja jälle 20-30. Huvitav on see, et mu laps on õnnelik – see tähendab, et tema ema on lõpetanud suremise, kui ta meiega jalutab ja isegi jookseb. Ja koer, hämmastav, kui ma jooksen aeglaselt ja ta jookseb minu kõrval ja vaatab mulle näkku, nagu julgustaks ja võib-olla aitaks mind, ja uskuge mind, minu isegi pisikestest jooksmistest ei tekkinud õhupuudust, sest isegi puhkeolekus oli mul hingetu. See on nii kuu aega, päevast päeva, iga ilmaga ja siin on pakane isegi kolmekümnendates, tõmban salli ninale ja lähen edasi.Tulemus? kuu aja pärast kadus vilistav hingamine ja urisemine, õhupuudus aurustus ja köha kadus. Ma arvan endiselt, et täielik läbivaatus ei teeks haiget, sest mul pole kunagi diagnoositud, kuid see, et ma hakkan Strelnikova võimlema, on tõsiasi ja mitte nii, nagu mina tegin, vaid nagu Strelnikova soovitas. Selline kiri sai. Lugupidamisega.

Tere kõigile! Pärast mädast pleuriiti soovitas arst mul teha Strelnikova järgi võimlemist.Hakkasin sellega tegelema peale mõne video lugemist ja vaatamist, aga ei tea kuidas millise tempoga hingetõmmete arvu suurendada. Väljaandmisest on möödas kaks nädalat. Võib-olla on keegi seda teed juba käinud ja võib-olla omast kogemusest teab, kuidas hingetõmmete arvu õigesti liita ja harjutuste arvu liita, alustasin 3-ga: “Popesad”, “Epauletid” ja “Pump”.

Jevgeni, peate alustama 3 harjutusega “Palmed”, “Epaulettes” ja “Pump”. Iga harjutust tuleks teha 8 hingetõmmet 12 korda. Seejärel lisage iga päev üks harjutus. Üldiselt on parem raamatut lugeda)) Seal on kirjas, kuidas harjutusi õigesti teha) Harjutused tuleb teha raamatus kirjeldatud viisil) See on väga oluline) Ja seal on ka video Alexandra Strelnikova ainsa õpilase Mihhail Shchetininiga , kus ta näitab, kuidas võimlemist õigesti teha ) Videot on lihtne leida) Veebisaidil VKontakte või Mail.ru.. või YouTube'is või alla laadida. Võimlemine on muidugi hämmastav!) Alexandra Strelnikova, 77-aastane, ei põdenud ühtegi seniilset haigust ... ja kõik sellepärast, et ta tegi seda võimlemist))

Head päeva! Olen iluvõimlemisega tegelenud 11 aastat. Kõik sai alguse 2000. aastal ägedast allergilisest nohust (allergia raamatutolmu vastu). Kannatasin kaks nädalat, siis soovitas mu õde mul teha A. N. Strelnikova võimlemist. Pärast esimesi tunde lakkas pidev aevastamine, seejärel lakkas vesi ninast voolamast ja ummikud kadusid. Samuti unustasin täielikult vegetovaskulaarse düstoonia (osteokondroosi taustal). Nüüd aitab võimlemine teist beebit südame all kanda (tavalise trenniga). Üldiselt on minu arvates ainult eelised))).
Kuid arvan, et teatud vaevustest lõplikult vabanemiseks ei piisa ainult võimlemisest, vaja on kompetentset kombinatsiooni teiste meditsiiniliste ravimeetodite kasutamisega.

Natalja, minu hingamisharjutuste juhendaja, ütles, et kui südames on valud, siis on seda liiga palju. Peame vähendama hingetõmmete arvu. Algajatele mitte rohkem kui 4 hingetõmmet järjest.

Tere! Minu ema on 83-aastane, tal on kõrge lühinägelikkus, siit ka küsimus: kas ma saan hingamist harjutada Strelnikova meetodil. Parimate soovidega, Gennadi.

Tere! Minu laps on 4-5 aastane. Nad panid diagnoosi: 2., 3. astme adenoidid, kõrva-nina-kurguarst soovitas meile Strelnikova meetodit, öelge palun, kuidas seda tehnikat kasutada ja kuidas seda lapsele selgitada, või harjutame koos?

Tere. Olen paljude asjade suhtes allergiline (tolm, soja, herned, vill, hobused, maasikad, porgandid). Lugesin ühelt veebisaidilt, et peate tegema hingamisharjutusi Strelnikova meetodil. Mul on lööve põskedel, veidi kätel ja jalgadel; aga see lööve süveneb iga päevaga. 2 nädala pärast läheme puhkusele ja ma pean taastuma. Kas see võimlemine aitab mind? Kui "ei", siis kirjutage oma nõuanne. Aitäh.

Tere. Nagu ma aru saan, on mul terve hunnik haigusi omavahel läbi põimunud, alustan algusest: esimest korda sattusin haiglasse diagnoosiga Krooniline bronhiit, kopsuablatsioon, ühesõnaga ma sain. t hingata (lühike õhupuudus), pärast ravikuuri (10 päeva) tundsin end nagu vastsündinu, kuid kuu aja pärast algas kõik uuesti. Raviarst suunas mind kõrva-nina-kurguarsti juurde. Nina-kurguarst ütles, et on polüpoos ja peale eemaldamist on kõik korras - eemaldas polüübid, leevendust oli aga ei midagi enamat. Peale seda öeldi, et mul on krooniline põsekoopapõletik. Nina-kurguarst jälle ütles, et peame tegema süstid ja kõik saab korda - tegin 3 kuu jooksul 2 korda süsti - EI MITTE MITTE, nohu oli ikka. Nagu ma aru saan, on mul allergia. Üritasin ravida allergilist nohu - tundus, et midagi on, aga ikka ei aidanud miski ja pesin nina meresoola ja teepuuõliga 3 kuud. Olen juba segaduses, ma ei tea, kelle poole pöörduda, kuna kõik arstid ravivad oma haiguse osa kitsalt. Nüüd on jälle nohu (nina kinni), kopsudes on flegma, vahel süveneb nagu esimesel korral (tugev õhupuudus), ei taha õhku ja ei saa hingata, ei taha. mul pole palavikku, tegin hiljuti fluorograafia ja öeldi, et kõik on korras.
Nad pakkusid, et Strelnokova meetod võib aidata, nii et ma kirjutan, mida teie soovitate ...
Ette tänades.
(vabandan halva vene keele pärast)

Tere pärastlõunast Levon! Tundke teile kaasa. Arvan, et Strelnikova meetod aitab kindlasti, peate seda lihtsalt järjepidevalt, kaks korda päevas, harjutama. Ja Levon, minu isiklik nõuanne, pöörduge Issanda poole, kahetsege oma patte ja paluge endale paranemist - see on 100% garantii!!! Ole tervislik!

Tere päevast Mu emal on allergilise iseloomuga bronhiaalastma ja ta kasutab inhalaatoreid. Hiljuti soovitasid nad Strelnikovale hingamisharjutusi. Olen kuulnud, et kui seda teha valesti, võib treeningul olla kõrvalmõjusid, sealhulgas astmahoog. Kust on kõige parem alustada? Aita mind palun!

Levan! Olge saadud fluorograafia tulemuste suhtes nõudlikum. Olin 30-aastane ja kirjutasin: Muutused rindkere organites vanusega seotud muutuste piires. Kui sellest tüdinesin, nõudsin selle dešifreerimist. Selgus, et kopsus ei olnud midagi. Olen kannatanud nii palju aastaid ja arstid näevad mind ette nende haigusest. Olen kuus kuud igal hommikul Strelnikova võimlenud (ostsin raamatupoest CD), harjusin ära ega saa ilma selleta elada.

Mul olid väga tõsised probleemid kopsudega.Ja kuna ravi ei saanudki,siis opereeriti pool kopsu.Pärast operatsiooni ei saanud ma vasakut kätt üldse tõsta.Kirurgid hoidsid sideme sees . Pärast operatsioonilt väljakirjutamist hakkasin tõesti kartma, et 16-aastaselt ei saa ma kätt tõsta (samal ajal mängisin võrkpallis ründajana)

peale operatsioonilt väljakirjutamist hakkasin iga päev neid võimlemisi tegema.Tulemus oli vapustav.Minuga nagu poleks midagi juhtunud.Mängin ka võrkpalli ja teen kõiki majapidamistöid.Olen nüüd 20-aastane ja jätkan perioodiliselt võimlema.Arstid ütlesid mulle, et ma kardan mind haiglast välja kirjutada, kuna mul olid ikka veel täpid kopsudes. Nad tahtsid mulle rühma anda. Aasta pärast väljakirjutamist tulin järelkontrolli ja arstid olid kõik õhku löödud. Mu kops kasvab tagasi ja mitte ühtegi kohta (ugh ugh ugh)

Tere. Olen võimlemisega tegelenud 3 kuud. Üritan vabaneda allergiatest (nohu ja astmahoogudest). Inhalaatorit ei kasuta enam peaaegu, suitsetamise jätsin maha, aga... Kopsud valutavad juba 3 päeva. See juhtus varem, kuid see ei läinud nii tugevalt ega kiiresti. Ma olin kuidagi hirmul. Mis see võib olla ja mida ma peaksin tegema? Ütle mulle, kes on seda pikka aega teinud.

Olen Strelnikova võimlemist õpetanud umbes 7 aastat. Mõju on hämmastav. Ma ei tea lihtsamat ja samas nii tõhusat viisi tervise taastamiseks ja säilitamiseks. 3.-4. klasside päeval hakkavad vanemad inimesed oma tunnete järgi “lendama”. Ka nooremad märkavad mõju väga kiiresti.

Tere õhtust, kas see võimlemine aitab mul häält parandada? Mulle öeldi, et see muutub tugevaks ja meloodiliseks. Homme proovin end lasteklassi registreerida. muusika kool popvokaali, aga mul on pärast kroonilist probleem häälega. bronhiit muutus nõrgaks, mitte meloodiliseks ja piiksuvaks ((((kas see aitas teid selles osas?
Z.Y. Ma olen 15

Tere! Palun öelge, kas Strelnikova hingamisharjutused aitavad kodade virvendusarütmia ravis? Aitäh!

Tere õhtust, põen bronhiaalastma juba 2 aastat.Olen juba nädal aega teinud Strelnikova hingamisharjutusi.Tunnen, et on palju paremaks läinud.Hakkasin nina kaudu hingama.Ei kasuta Tizin. Ma teen seda iga päev. Jumal õnnistagu kõiki.

Kallid inimesed!Ma elan Magadanis.Minu pagas on mitu aastat kaalulangust+palju aastat teise astme hüpertensiooni+treemor 5 aastat.Olen 2 kuud iseseisvalt tegelenud Strelnikova võimlemisega (pole päris kindel mis on õige).Teen (seni) seitset harjutust Aga siin on huvitav Hüpertensiivse patsiendina mõõdan vererõhku ja pulssi iga päev (hommikul ja õhtul).Varem ei olnud see kunagi alla 140x90 õhtul. Paar nädalat pärast tundide algust mõõdan rõhku kohe pärast harjutuste sooritamist - 120x80. Arvasin, et see on kokkusattumus.Ei.Igal õhtul peale kuut harjutust on rõhk täpselt sama.Tõsi pulss on 70,aga see on arusaadav.Aga kuidas ma seletan stabiilset survet peale võimlemist,isegi kui teen seda pärast öövahetus? Aga värinaga,muutusteta.Nii et ma arvan,et kindlasti on kasu.Kahetsen ühte-läheduses pole inimest kes saaks õpetada HARJUTUSTE ÕIGET SOORITAMIST.Tervist ja pikka iga kõigile!

Pärast stressiseeriat ühe kuu jooksul sain närvivapustuse. Ma ei maga öösel hästi, mu rind ja käed põlevad (kontrollisin südant - kõik on korras), värisen jne. Aga ma pean tööd tegema ja last kasvatama! Strelnikova alustas võimlemist Štšetinini juhendamisel videost. Nädal on möödas ja ma ei oska ikka veel midagi öelda. Kas saate mulle mingeid soovitusi anda?

Olga, mul oli midagi sarnast. Mis mind aitas. Selles seisundis ei ole te enam võimelised oma füüsilist seisundit mõttejõuga muutma. Hakkasin võtma rahusteid. See on valemidiin. Emarohu + palderjan + viirpuu + piparmünt tinktuura. Siis tuleb minna vanni (IGA NÄDAL) ja pärast leiliruumi end jääveega üle kasta. SELLIST rõõmu ei saa võrrelda ühegi orgasmiga. See seab kõik kehasüsteemid väga hästi korda. PEAMINE on iga päev hommikul tühja kõhuga koos värskelt pressitud mahlaga. Iga päev. Hommikusöögiks idandatud nisu, kaer, mungoa ja mida iganes saab idandatud + seemned, pähklid kaerahelbepudruga. Meie närviseisund ei ole ainult vaimne, vaid see on ka keemia. Ja närve saab ravida mikroelementide abil, mis taastavad ja tervendavad meie psüühikat ja närve. Ära ole laisk, see aitas mind, kuigi olin juba äärel. Ja mu käed värisesid ja ma ei saanud magada. Tervis on meie elus kõik. Ärge olge laisk, teie keha võib taastuda. Ja ärge heitke meelt, kui te tulemust kohe ei tunne, siis tunnete suurt rõõmu, et olete taas terve. Julge ja ärge taanduge, teie elu on ainult teie kätes. Ja ärge loobuge võimlemisest, see teeb imet.

Anna, tänan teid toetuse eest! Kust saab nisu jne?

Anna, vabandust, veel üks küsimus. Kas Shchetinini näitavast põhikompleksist piisab või lisatakse ka muid harjutusi neurooside puhul?

Minu poeg on 7 aastane, diagnoos pectus excavatum.Soovitatakse hingamisharjutusi.Kas see aitab selle diagnoosi puhul?Selliste inimestega tahaks suhelda.

Tere, palun öelge, et Strelnikova võimlemine aitab kogelemise vastu???? 23 aastat vana.

Marusya Ma ei tea, kuidas võimlemine on (igal juhul on iga võimlemine, mis hõlmab hingamist, pluss), kuid "paradoksaalne kavatsus" (sisestage see Google'isse ja uurige, mis see on) on aidanud paljudel inimestel... leida raamatuid Viktor Frankl või Vladimir Levi (tema oma on lihtsam ja selgemalt kirjutatud) Ma arvan, et selle raamatu nimi on "Hirmu taltsutamine" ja kui ma ei eksi, siis on seal ka midagi kogelemisest… proovige seda!!! Edu)))

Hingake sisse lühidalt ja valjult, nagu lask. Hingake täiesti vabalt läbi nina!
Hingamine on rangelt diafragmaatiline. Riietu peegli ees lahti ja jälgi lihaste liikumist.Minimaalse sissehingamise-plaksuga liiguvad lahku ainult alumised ribid, rindkere on peaaegu liikumatu! Mõju on kõige tugevam. Aga see on lihtsalt võimlemine!
Oluline on hingata õigesti iga minut igal kellaajal päeval või öösel. See pole lihtne, kuid tulemus on pingutust väärt. Sa pead muutuma inimesena. Milleks end petta – muud võimalust lihtsalt pole. Katsetasin seda enda peal 10 aastat.

Tere kõigile! Tegin Strelnikova võimlemist umbes 2 kuud. Siis hakkasid aktiivse lärmaka sissehingamisega ninna imelikud klõpsud kostma, läksin arsti juurde ja tegin pilte, arst ütles, et terve! Kas keegi on sellega kokku puutunud või teen ma midagi valesti? Ja kas kogu kuuri on võimalik peaaegu kohe tegema hakata ehk 1200 sisse- ja väljahingamist hommikul ja õhtul? Aitäh.

Tere kõigile! Tegin Strelnikova võimlemist umbes 2 kuud. Siis hakkasid aktiivse lärmaka sissehingamisega ninna imelikud klõpsud kostma, läksin arsti juurde ja tegin pilte, arst ütles, et terve! Kas keegi on sellega kokku puutunud või teen ma midagi valesti? Ja kas kogu kuuri on võimalik peaaegu kohe tegema hakata ehk 1200 sisse- ja väljahingamist hommikul ja õhtul? Aitäh.

Tere! Perioodiliselt kaob hääl, ilmnevad häälekähedus ja häälekähedus. Käisin arsti juures – fonioloogi juures. Tal diagnoositi SPASTILINE DÜSFOONIA. Ta ütles, et kuigi see jäeti tähelepanuta, saab seda ravida, nimetas ta summa ………. Mul ei ole sellist raha.
küsimus:
Kas Strelnikova meetodil on võimalik ravida SPASTILIST DÜSFOONIAT? Kui jah, siis milliseid harjutusi tuleks teha, kuidas seda teha, millal teha, kui tihti teha?
Parimate soovidega, Vjatšeslav.

Tere! Strelnikova võimlemise abil võitlen hüpertensiooniga. Ja väga edukas! Vähendati vererõhuravimite annust. Loodan ravimitest täielikult loobuda. Võimlemine aitab väga hästi ARVI ja bronhiidi korral. Peate seda lihtsalt tegema regulaarselt, 2 korda päevas ja kogu kursuse vältel ning see pole alati töö tõttu võimalik. Olen 49 aastane, hüpertensioon aastast 38. Soovitan kõigil kehva enesetunde korral võimlemist teha. Olen seda teinud juba kuus kuud ja tulemused on väga head. Muideks! Paksudele - võtsin alla 6 kg. Mul ei ole isu pärast tundi süüa. Proovi seda! Soovin teile kõigile head tervist! Looda, proovi ja valu läheb üle.

Tere! Keegi ei vastanud mu küsimusele – kas SPASTILIST DÜSFOONIAT on võimalik välja ravida ja kuidas seda teha?

Tere, Vjatšeslav! Ma ei tea, kas mul on selline diagnoos; mu kõrva-nina-kurguarst seda mulle ei pannud. Aga hääl kadus sageli, oli kähedust. Seda pole juhtunud juba kolm kuud. Proovige, hullemaks ei lähe. Lõppude lõpuks leevendavad need harjutused kõri ja bronhide spasme. Edu teile ja kiiret paranemist!

Tere! Minu nimi on Marat, 24-aastane. Olen juba seitse aastat põdenud allergilist nohu ja kaks aastat bronhiaalastma. Nüüd on arstid mind spetsiaalselt hormoonravimite, erinevate inhalaatorite külge haakinud, neid on mul küllaga. Sain just haiglast välja, lamasin seal astmaga, lamasin seal terve kuu. Mul ei ole peaaegu kunagi remissiooniperioode, mul on pidevalt hingeõhk. Ja mis huvitav on see, et viis aastat tagasi olin allergiline ainult kasele ja lepale ning nüüd on mul tekkinud tugevad reaktsioonid ka umbrohtude, hallituse ja lemmikloomade karvade vastu, kuigi mind raviti allergiaga (immuunspetsiifiline teraapia, ASIT) aga see ei aidanud üldse. Allergia edeneb. Ja nüüd olen astma tõttu palju kaotanud, sealhulgas töö. Olgu ta prokleta. Mul oleks hea meel, kui see vastik haigus minu peal peatuks ja keegi teine ​​astmat ei põeks. Annaks jumal, et keegi astmasse haigestub. Kasutasin Frolovi aparaati, hingasin kaua, tegin kõike reeglite järgi, pidasin isegi päevikut ja haigestusin mädast bronhiiti, kuigi polnud seda varem põdenud. Äkki keegi on oma astmaatilist seisundit kuidagi leevendanud Strelnikova võimlemise abil, palun kirjutage. oleksin väga tänulik. Inimesed, olge terved!

Siin on väljahingamise tähtsus pandud 2. punkti, kuid tahaksin märkida, et Shetinin keelab väljahingamisele mõelda. Kuidas ta aeglaselt sujuvalt tagasi kõnnib või midagi sellist? Üleliigne peab minema nina kaudu, sest kuhu see mujale võib minna? Mis puutub suu ühendamisse, siis seda ninahingamise probleemide korral, vaheseina kõrvalekaldumise, põskkoopapõletiku, riniidi tagajärjel. Et ei juhtuks nii, et oled end õhupallina piirini üles pumpanud.

Kas selle võimlemise abil on võimalik kogelemisest lahti saada? Ja kui keegi saab, siis palun registreeruge.

Alex, jah, see on muidugi võimalik, olen seda enda peal katsetanud. Eriti figuuri kaheksa harjutus pärast põhikompleksi, võtke lihtsalt autori Shchetinini raamatud VÕIMLEMINE ON AINULT!!!

Aitäh Nikolai vastuse ja nõuannete eest. Olen võimlenud umbes 2 nädalat ja tunnen juba, et rääkimine on muutunud veidi lihtsamaks, kuigi teen igast harjutusest ainult ühe 30, ühel neist päevadest teen selle täielikult. Mul on ilmselt keskmine kokutamisaste. Kui kaua harjutasite, enne kui tulemust tundsite ja kas kogelemisest täielikult taastusite? Ette tänades.

Tere.
Minu nimi on Polina, olen 16-aastane.Lapsepõlvest saati mängisin puhkpille ja laulsin kooris, kuni fonioloog pani kaks diagnoosi: häälekurdide mittesulgumine ja häälepaelte sõlmed.Hääl on väga kähe. , võiks öelda "suitsune".
Püha Vladimiri nimelises haiglas, kus mind üle vaadati, kästi hingamisharjutusi teha, aga see ei aidanud eriti, olen seda teinud umbes aasta.
Äkki on vaja midagi konkreetset ette võtta?Siiski, ma tõesti tahan järgmisel päeval laulda ilma hääle kaotamata. Ette tänades.

Öelge palun, milline kõigist harjutustest on kogelemise vastu kõige tõhusam???

Alex, palun ütle mulle, mitu korda päevas sa kogelemise harjutust tegid ja kui kaua ning millist harjutust? Ja kui kaua läheb aega, et tulemust näha? Palun kirjutage kõik üksikasjalikult))) Tänan ette*

Karina, ma ise olen selle võimlemisega tegelenud suhteliselt lühikest aega, ainult 3 nädalat. Harjutust teen ainult 8ka, 4 seeriat, pärast põhilist võimlemisrutiini. Noh, kompleks ise 2 korda, hommikul ja õhtul. No tulemus on ikka nõrk, AGA PÕHILINE ON!

Palun kirjutage võimlemise nimi. .. Kui palju sa päevas teed? Võimalusel täpsemalt

Tere, palun öelge, kas 3-aastase lapsega, kellel on diagnoositud 2. astme adenoidid, on võimalik võimlemist teha?

Tere kõigile, ma olen 14-aastane. Varem oli kehalises treeningus peale 3. jooksuringi halb enesetunne ja õhupuudus, kuid peale neid harjutusi tegema asumist jooksin suure edumaaga kõigist ees.Tänud harjutuste eest...

Palun öelge mulle, kust osta plaati Strelnikova võimlemise videotunniga? Olen seda teinud 5 kuud ja ma ei tea, kas see on õige või mitte? Võimlemise ajal (teen seda hommikul enne tööd kell 7) on vahel peas ajutiselt uimane ja hirmus janu või nälg. See sobib? Pärast võimlemist ei taha ma süüa, aga vastupidi. Rõhk langes. Pillide annust vähendati poole võrra. Ma tunnen end hästi.

Lugesin just artiklit ja ülevaateid ning proovisin esimest harjutust ainult 10 minutit. Algas tugev nohu. Peale harjutusi läksid kinni ja nohu täiesti ära, kuigi tundsin veidi uimasust. Usun, et võimlemine mõjub hästi pikaajalise treeninguga. Proovin töötada 7 aastase lapsega. Tal on närviline hääle röhitsemine, adenoidid, vegetovaskulaarne düstoonia ja probleemid seedetraktiga. Siis kirjutan, mis tulemused on.

Ütle,. palun. ja kuidas mitte kaotada arvu tehes
harjutusi? Kui oluline on teha teatud summa?

Tere kõigile ja head tervist.
Olen võimlemisega tegelenud ainult kolm nädalat. Hiljuti külmutasin lihaseid ja see puhus. Ma ei saanud kaela pöörata. Noh...teate küll, kuidas see juhtub. Seega, kui tavaliselt kulub valu taandumiseks mitu päeva, siis võimlemine aitas mul valust lahti saada juba järgmisel päeval! Ma ei suutnud uskuda, et mu kael pöördus ja valu ei olnud.
Noh, see on nii-öelda positiivne "kõrvalmõju". Hommikul kohe kui võimlema hakkan, reageerib kohe soolestik. Ma ei joo üldse lahtisteid, aga jah, kohvi. Ja siin ilma kohvita, kohe pärast esimest kahte-kolme harjutust. Huvitav, kas kellelgi on selline reaktsioon?
Nõustun, et Strelnikova harjutused on vaja kombineerida Buteyko soovitustega õige hingamise loomiseks. Kuid tema meetod on väga toores... Peate harjutama arsti järelevalve all, vähemalt alustuseks.
Tervist ja kannatust kõigile. Ärge loobuge võimlemisest.

Svetlana, te küsite, kuidas arvu kaotada.
Kasutan tikke. Ma liigutan seda iga kord, kui lõpetan 32 hingetõmmet kolme seeriaga. Ja treeningu ajal loe. Ainus viis. Peate seda tegema keskendunult, ilma, et teid miski segaks.
Jaotan tikud kolme hunnikusse, igaühes 4 tükki. Kui mul on raske 32 hingetõmmet hingata, hingan 16 ja seejärel eemaldan esimesest hunnikust ainult 2 tikku. (8+8=16)
Seda pole nii raske teha. Sest harjutuste vahel on ikka vaja 5-10 sekundit puhata. Lihtsalt liigutage tikke. 🙂

Et mitte eksida, viskan vanade kontode luud ära (kasuks tulid) :)

Svetlana, ühes raamatus, mille on ilmselt kirjutanud Štšetinin ise, kirjeldatakse, kuidas mitte kaotada loendust: nad kasutavad laste loendusriimi "Tšižik-fawn, kus sa oled olnud?" Kogu loendusloenduse jaoks on täpselt 32 hingetõmmet))) Olen juba üle kahe kuu võimlemisega (kopsuobstruktsioon) tegelenud, see loendamine aitab mind, ma ei lähe segadusse. Teen kolm seeriat 32 korda – üks lett näiteks akna poole; teine ​​on küljega akna poole, kolmas on seljaga. ja nii edasi iga harjutuse puhul. Te ei kaota harjutuste arvu ega unusta lähenemiste arvu (kuigi neid on ainult 3, kui te seda ei tee, kaotan jälje). Mis puutub võimlemisse endasse, siis ma teen seda rangelt 2 korda päevas IGA päev (kellel aja jooksul alati ei õnnestu - saate seda teha näiteks mitte hommikul, vaid lõuna ajal, kõige tähtsam kaks korda päevas) . tulemused on väga head, suur tänu selle võimlemise leiutajatele. ja soov kõigile - inimesed, olge terved! ära jää haigeks, ära ole laisk harjutusi tegema (mitte tingimata Strelnikovi harjutusi, kellele see aitab), peaasi, ära looda, et arst sulle retsepti kirjutab, võtad pille ja sa oled terve nagu beebi, seda ei juhtu! oma tervise eest tuleb võidelda

Olen seda teinud ca 3 nädalat.Pärast kahte esimest harjutust ei jää peaaegu enam jõudu kolmandaks ja kätes on kipitustunne ja mõnda aega värisevad käed nagu pohmellist.Kas ma olen teeb midagi valesti või on see norm.

Ma alles alustan. Kas midagi õnnestub?

Ütle mulle, kas seda võimlemist on võimalik teha, kui teil on tuberkuloos?

Tere päevast

Minu 7-aastasel pojal diagnoositi vasaku neeru 3. astme hüdroonefroos. Plaanitud on operatsioon. Palun kirjutage, kas selle diagnoosiga on võimalik hingamisharjutusi teha. Ja millised on tulemused? (kui on sarnaseid juhtumeid). Enamasti kirjeldatakse hingamisteede haigusi, neerude kohta on vähe teavet. Aitäh.

Irina, lugege katkendit Štšetinini raamatust

1992. aastal tegin Tuberkuloosi Keskinstituudi noorukite osakonnas katse. Nii kirjutas tema kohta laste- ja noorukite osakonna juhataja, kõrgeima kategooria tuberkuloosiarst Z.V. Evfimyevskaya:
“Märtsist juulini 1992 viidi Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Tuberkuloosi Keskinstituudi laste ja noorukite osakonna baasil läbi katse tuberkuloosihaigete noorukite rehabilitatsiooniks hingamisharjutustega Strelnikovi meetodil. standardse keemiaravi taustal. Märkimisväärselt paranes patsientide üldine seisund, paranes hemodünaamika, EKG ja hingamisfunktsioon. Infiltratiivsed muutused kopsudes lahenevad kiiremini ja toimub lagunemisõõnsuste paranemine.
Eriti häid tulemusi täheldati noorukitel, kes põevad lisaks tuberkuloosile ka vegetatiivse-veresoonkonna düstoopiaid.

Palun öelge, kas hommikul on võimalik teha üks hingamisharjutus ja õhtul Strelnikova harjutus. Lugesin raamatut, seal on kirjas, et kombineerida ei saa. Aga siiski?

Tere pärastlõunast, öelge, kas vähihaige (aasta tagasi opereeritud kopsuvähk) puhul on võimalik kasutada võimlemist?
Küsisin raviarstilt, ta noogutas positiivselt pead, kuid mulle jäi mulje, et ta kuuleb tehnikast esimest korda.
ootan väga teie vastust

Tere! Minu nimi on Natalja, mu laps on peaaegu 5, tal on diagnoositud kogelemine (põhjustatud hirmust), öelge palun, kuidas sellise diagnoosiga hingamisharjutusi teha. Ja millised on tulemused? Ja milliselt saidilt ma saan selle alla laadida?

Sain diagnoosi: veresooned on kokku surutud ja veri ei voola jäsemetesse ja ajju ning külmetan ja parem pool on tuim. Milliseid harjutusi peaksin tegema?Mul oli kolm manuaalteraapiat ja nõelravi

Head päeva kõigile!
Mul on vegetovaskulaarne düstoonia, hakkasin tegema esimesed 5 harjutust (alates peopesadest kuni tihedate kallistusteni) ja tunnen end juba hästi! 🙂 Nagu juhendis kirjeldatud, on need selle haiguse peamised harjutused, kas see tähendab, et ma ei pea ülejäänud 12 harjutust tegema? Ma ei tea ka: kas hommikust sörkimist on võimalik kombineerida hingamisharjutustega ja millal on parem "hingata": enne või pärast füüsilist treeningut? Öelge mulle, palun, kes teab, ma kardan väga kahju!
Ette tänades. Tervist, kannatust ja häid tulemusi kõigile!

Artikli edasine arutelu toimub foorumis -