Bodyflex – tõhus kaalulangetussüsteem või kemps? Mis on bodyflex Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex

Kaasaegne maailm on väsimuse, kehva toitumise, rasvumise ja kõikvõimalike haiguste maailm, mida igavese hõivatuse rütm kaasa toob. Mitte igaüks ei saa endale lubada täisväärtuslikku tervislikku toitumist ja isegi kombineerida seda pideva kehalise aktiivsusega. Sel juhul on probleemile suurepärane lahendus - bodyflex. Kui uurite seda lihtsat võimlemist üksikasjalikult, saate kodus bodyflexi hõlpsalt sooritada, kulutades päevas vaid 15–20 minutit.

Kui keskealine inimene hakkab tasapisi paremaks minema, isegi oma toitumist muutmata, tekib küsimus: "Milles on asi?" Äkki kilpnäärmes? Kõik on palju lihtsam – keha vananeb koos vanusega aeglaselt ja ainevahetus aeglustub aina enam ning ainevahetuse kiirendamiseks soovitatakse tavaliselt aeroobset treeningut.

Siin on parandus – millegipärast on üldiselt aktsepteeritud, et see on harjutus, mis on seotud aktiivsete või passiivsete liigutustega. Kuid tegelikult tähendab "aeroobne" hingamist ja "aeroobne" on keha lihaste küllastumine hapnikuga sügava hingamise abil. Lõppude lõpuks põletab rasva ainult hapnik. Kuid lihtsalt rasva kaotamine ei taga ilusat figuuri, pigem vastupidi, kuna mahud "tühjendavad" ja hakkavad lihtsalt langema, ilmneb lõtvumine ja tselluliit suureneb.

Nahk kehal on erinevalt näost elastne, seega saab nahka ja lihaseid tugevdada, pinguldada ja kuivatada tehes venitus- ja isomeetrilisi ehk maksimaalse pingutusega harjutuste komplekti. Ja kui ühendada see võimlemiskompleks hingamisega, on tulemuseks kõige tõhusam harjutuste komplekt kauniks kaalulangetamiseks ja jõuliseks tervislikuks heaoluks – bodyflex.

Miks tunnete end pärast tavalist treeningut näljasena? Sest kui piisavalt sügav hingamine pole arenenud, ei kasuta keha rasva põletamiseks ja koormuseks vajaliku energia vabastamiseks. See lihtsalt võtab glükoosi ja muudab selle energiaks. Treeningujärgne isu on tingitud keha katsest taastada veresuhkru taset. Inimene ei saa reeglina oma isuga hakkama, selle tulemusena rasv ei kao, vaid lihasmass suureneb, mis ei too kaasa üldse kaalulangust.

Tähelepanuväärne on bodyflexi juures see, et tänu aeroobsele hingamisele küllastab keha kõik rakud täielikult hapnikuga, sulatades rasva selliseks energiamahuks, et sellest piisab mitte ainult võimlemiseks endale, vaid ka terveks päevaks. Samas päevasel ajal pole isu - see tunne, kui põhitoidukordade vahel tahaks pidevalt midagi näksida.

Vähesed teavad, et rasv on ka maos, siseorganite vahel. Kulunud, mitteelastsete kudedega vanadel inimestel on vaja kõiki neid organeid paigal hoida ja sisemusi rebenemise eest kaitsta. Kuid noor keha ei vaja seda. Seda rasva ei eemalda pressi ülespumpamine – ainult hingamisharjutustega.

Samuti tõstab see kompleks esile lihasreljeefi, kuivatab keha ja arendab painduvust. Lisaks tugevdab see südame-veresoonkonna süsteemi, ergutab soolestikku ja kiirendab ainevahetust. Ja meditsiinis on piisavalt räägitud hapniku kasulikkusest inimkehale. Seetõttu luuakse uusi hapnikukokteile, ravimeetodeid ja kosmeetikat. Hapnik puhastab verd ja seetõttu kasutatakse seda AIDSi, vähi, artriidi, migreeni, veresoonte kauguse, ärevuse ja depressiooni ravis.

Bodyflex tehnika

Kuna võimlemine põhineb hingamisel, peate kõigepealt harjutuste sooritamisel aru saama, kuidas õigesti hingata. Peate hingama diafragmaga, see tähendab kõhuga. Inimene sünnib õige hingamisega – pange tähele, et kõik imikud hingavad kõhust. Laps vajab seda oma imenduva piimakoguse seedimiseks. Toidukoguse vahekorras kehakaalu kohta tarbib laps päevas piimakoguse, mis võrdub täiskasvanu ämbritäie toiduga.

Kõhuga hingamise õppimiseks peate harjutama. Heitke selili ja asetage raamat kõhule. Hingamise ajal peaks see tõusma ja langema. Kui raamat ei liigu, tähendab see, et hingate rinnaga, isegi kui teile tundub, et hingate kõhuga. Tasapisi tunnete oma kõhulihaseid nii hästi, et raamatut ei lähe enam vaja. Hingamine koosneb kolmest etapist - väljahingamine, sissehingamine, väljahingamine. Hingake välja suu kaudu, hingake sisse nina kaudu.

Hingamise esimene etapp

Kujutage ette õhupalli tühjenemist. Peate välja hingama või õigemini tühjendama kogu õhu kopsudest - moodustage huuled toruks ja hingake aeglaselt välja kuni viimase molekulini. Kui tunnete, et olete kogu õhu välja puhunud, tõmmake kõhulihased siseorganite poole või kleepige kõht selgroo külge, kui see on mõttekas. Suru huuled kokku.

Teine faas

Kujutage ette, et sukeldusite vee alla ja ujusite seal, kuni õhk sai otsa. Tõstute pinnale ja hingate valjult sisse. Hingake järsult ja kiiresti kõhuga sisse võimalikult palju õhku. Samal ajal peaks teie kõht olema ümar nagu pall ja hoidke sekundiks hinge kinni.

Kolmas etapp

Suu avades hinga jõuliselt välja ja suru kõhuga kogu õhk välja, pingutades kõhulihaseid ja diafragmat ning tõmba kõhulihased uuesti siseorganite poole. Tegite seda õigesti, kui tegite väljahingamisel heli "pa" või "pah". Olles kogu õhu välja pigistanud, hoidke hinge kinni ja loendage mõttes: "Tuhat üks, tuhat kaks..." tuhande üheksani.

Bodyflexi harjutusi on soovitatav teha hommikul ja tühja kõhuga. Hingamise ajal võite köhida; see on normaalne; kopsud puhastavad end ise, eriti kui te suitsetate. Võite tunda peapööritust, kuna keha ei ole harjunud sellise hapnikuga küllastumisega või pigem praegu üleküllastumisega. Kui tunnete pearinglust, istuge maha ja istuge, kuni see kaob.

Võib isegi veidi iiveldust tunda – see on tingitud sellest, et hingamise ajal toimub organite sisemine massaaž. See tähendab, et väljahingamise ajal diafragmat pigistades pigistate ka kõhtu. Diafragma puudutamine vastu mao seina võib põhjustada kerget iiveldust. Muide, kõhtu pigistades vähendate seda iga kord järk-järgult. Ta sõna otseses mõttes kahaneb.

Bodyflex töötab keha lihaseid näost jalatallani, mis on oluline, sest enamasti jäetakse tähelepanuta, et ka näo- ja kaelalihaseid on vaja pingutada. Vastasel juhul vajuvad nad kaalu kaotades lihtsalt alla. Võimlemise järjekord on järgmine: lähteasend – aseta jalad põlvedes kõverdatud õlgade laiusele, aseta käed põlvedele, kuid ära toetu neile. Teie reied peaksid olema põrandaga võimalikult paralleelsed, kujutage ette, et istud nähtamatul toolil. Selles asendis tehke hingetõmmet: hingake välja, hingake sisse, hingake välja, seejärel hoidke hinge kinni 8 - 9 sekundit (vaimselt lugedes tuhat üks, tuhat kaks...).

Harjutus tehakse selle viivituse ajal. Iga harjutust tehakse kolm korda koos hingamisega. Alguses ei suuda te tõenäoliselt kõik üheksa sekundit hinge kinni hoida, hoidke seda nii kaua, kui saate. Ärge ärrituge, teie kopsud arenevad järk-järgult ja te teete kõike nii, nagu peab.

Esimene harjutus "Lõvi"

See harjutus on mõeldud põskede ja silmaaluste kottide pingutamiseks. Esialgne poos, hingamine, hoidmine ja hoides sirutage keel välja, püüdes jõuda lõuani. Samal ajal ulatub ülahuul keele poole ja silmad vaatavad lakke. Ärge unustage seda kolm korda teha.

Teine harjutus

Eemaldab topeltlõua ja ringikujulised kortsud kaelal, mis näitavad vanust. Lähteasend, hingake, hoidke ja hoides tõuske ja sirutage ülespoole, sirutage kaela ja suudlege lakke. Sel juhul on huuled kõverdatud toruks ja abaluud on ühendatud.

Kolmas harjutus

Suunatud külgsuunas venitamiseks. Lähteasend, hingake ja hoides vasakut kätt pea kohal sirutades kummarduge ja sirutage paremale küljele. Tee seda kolm korda ja korda harjutusi teisel poolel – parem käsi sirutatud, painuta vasakule küljele. Samal ajal peaksite tundma külgmiste lihaste venitamist.

Neljas harjutus

Teeb jalad saledaks. Langetage end põrandale põlve-küünarnuki asendis, sirutage üks jalg varvastele tagasi – see on lähteasend. Hingake selles asendis sisse ja välja ning hoides hoides tõstke tagasi pandud jalg üles, kõrgemale. Tehke seda harjutust kolm korda enne jalgade vahetamist. Tehke sama teise jalaga.

Viies harjutus "Seiko"

See harjutus tugevdab ka teie jalgu. Tõuske küünarnukidest peopesadele, üks jalg põlvele, sirutage teine varvastel küljele – see on lähteasend. Hingake selles asendis ja hoides hoides tõstke külgsuunas liigutatud jalg üles. Pärast kolme korda vahetage jalga. Nendes harjutustes hoidke jalad nii sirged kui võimalik, ärge painutage põlvi ega tõmmake oma varbaid.

Kuues harjutus "Teemant"

Annab kätele kauni kergenduse. Lähteasend: seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, käed ringikujuliselt enda ette, justkui haaraksid suurest pallist kinni. Hingake ja tehke vastupanuharjutust - vajutage mõlema käega, sõrmeotstega kinni. Korda kolm korda.

Seitsmes harjutus "Paat"

Pingutab reie sisekülgi. Põrandal istudes sirutage jalad laiali. Selg on sirge, toeta peopesad põrandale – see on lähteasend. Hingake ja hoides tõmmake sokid enda poole ja painutage sirget torso ette. Tunnete venitust reie sisemistes lihastes. Ärge unustage lugemast tuhande üheksani ja korrake harjutust kolm korda.

Kaheksas harjutus “Kringel”

Vormib taljet, kuna see venitab kaldus kõhulihaseid. Põrandal istudes rista jalad põlvedes kõverdatud - see on lähteasend. Hingake ja hoides hoides pöörake torso tahapoole ja vaadake tagaseina. Peaksite pöörama selles suunas, kust reie on kõrgemal, see tähendab, et jalg visatakse üle teise jala, mitte selle alla. Tehke seda kolm korda ja vahetage jalg.

Üheksas harjutus

Treenib reie tagumist osa ning venitab ka kõõluseid ja säärelihaseid. Lamades selili, tõstke jalad kokku üles - see on lähteasend. Hingake ja hoidke samm-sammult kinni - pigistage tuharad, sirutage põlved, tõmmake varbad enda poole ja tõmmake oma vasikad kätega või veidi madalamal, tõmmake jalad endale võimalikult lähedale. Tuharat ei saa põrandast üles tõsta. See on väga raske harjutus, pole midagi, kui sa ei loe tuhande üheksani, vaid tõmbad jalgu nii palju kui võimalik.

Kümnes harjutus

Tugevdab ülemist kõhtu. Lamades selili, painutage põlvi, sirutage käed ja tõstke need üles - lähteasend. Hingake, hoides kinni, tõstke, pingutades oma kõhulihaseid, õlad ja rindkere võimalikult kõrgele, tõmmake käed lae poole, visake pea tahapoole. Loe tuhande üheksani ja pöördu tagasi algasendisse. Peaksite tõusma, pingutades ainult kõhulihaseid, hoides õlad ja kael lõdvestunud

Üheteistkümnes harjutus "Käärid"

Moodustab alakõhupressi. Lähteasend - lamades selili põrandal, sirutage jalad ja viige need kokku, asetage peopesad tuhara alla. Hingake kinni hoides, tõstke jalad 10 cm üles ja keerake laiali - risti. Pärast tuhande üheksani lugemist pöörduge tagasi algasendisse.

Kaheteistkümnes harjutus

Leevendab kõhtu ja parandab soolestiku perilstaatilisust. Laske end neljale punktile – põlved ja peopesad. Hingake ja hoides tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik sisse ja hoidke seda nii kõik üheksa sekundit. Ärge unustage 3 korda korrata.

Järeldus

Kui treenid täie jõuga ja teed kõike õigesti, siis higistad. Tavaliselt pärast nädalast treeningut kaob pearinglus ja köha. Harjutusi on soovitatav teha iga päev. Järk-järgult muutub teie hingamine nii treenituks, et suudate seda hoida kuni tuhande viieteistkümneni.

Bodyflex on ainus võimlemine, mis annab suurimaid tulemusi väikseima pingutusega. Treening võtab vaid 15-18 minutit päevas. Isegi kõige hõivatum naine leiab oma ajakavast 15 minutit. Lülisambale pinget tekitamata venitus- ja tugevdamisharjutused sobivad absoluutselt kõigile. Tulemus on märgatav pärast esimest seitset klassipäeva. Töötage oma kehaga ja vaadake, kuidas teie elu paremaks muutub.

Et hoida end heas vormis ja olla alati parimas vormis, oleme valmis pidama piinavaid dieete, tegema kurnavaid füüsilisi harjutusi, võtma erinevaid kaalulangetamise ravimeid, riskides oma tervisega. Kõik see muutub aja jooksul igavaks või ei kesta mõju kaua. Nende probleemide vältimiseks ja ideaalse figuuri loomiseks on soodsam viis ja selle nimi on Bodyflex.

Mis on Bodyflexi fitness praktika?

Kõigepealt peate välja selgitama, mis on Bodyflex. See on kaasaegne tehnika, mille eesmärk on hoida keha ja kogu organism suurepärases seisukorras.

Kõik probleemid tekivad ebaõige hingamise tõttu. Pinnapealne rinnahingamine, mida peaaegu iga inimene kasutab, kutsub reeglina esile hapnikupuuduse, aeglustab ainevahetust, provotseerib väsimust ning koormab kõhu- ja seljalihaseid.

Bodyflex on parim viis keha hapnikuga rikastamiseks. Pealegi, selle mõju täheldatakse 5 korda kiiremini kui jooksmisel.

Tund aega sörkides põletad 700 kcal.
Kui eelistad tavalist aeroobikat, siis kulub selleks 250 kcal.
Kui hakkate tegema Bodyflexi harjutusi, põletate korraga 3500 kalorit.

Lisaks käivitab aeroobne hingamine lümfivoolu ja kutsub esile siseorganite massaaži. Üldiselt parandab programm ainevahetust ja selle tulemusena on teile tagatud suurepärane tervis.

Programmi kohta

Bodyflexi tehnika autor on ameeriklane Greer Childers. Tema hinnangul, kui harjutate iga päev 15 minutit Bodyflexi programmi, väheneb vööümbermõõt 10-35 cm. Kui kasutate seda tehnikat, on pikad dieedid ja kurnavad füüsilised harjutused täiesti ebavajalikud.

Peate kulutama vaid 15 minutit päevas ja olete alati vormis. 90 päevaga saad vahetada rõivasuuruse 52 vastu 42! Ja see kõik on tõeline.

Kuidas tunnid läbi viiakse?

Kokku sisaldab Bodyflexi tehnika kaksteist harjutust. Paljusid huvitab küsimus: kas on võimalik kodus treenida ilma treenerita? Programmi autori vastus on, et see on võimalik, peamine on järgida juhiseid. Selle kaalulangetusprogrammi harjutused on mõeldud inimestele, kes ei pruugi olla füüsiliselt vormis, tegelikult on süsteemi autori põhipublik koduperenaised. Bodyflexi saab harjutada nii kodus kui ka töökohal, spordirajatistes.

Tund algab Bodyflexi tehnika valdamisega:

Me hingame jõuliselt välja suu kaudu, vabastades kopsud õhust;
Me hingame kiiresti ja tugevalt läbi nina, täites kõhtu. See aitab levitada alumisi ribisid ja suurendab hapniku voolu kopsudesse;
Hingake järsult välja suu kaudu, vabastage kopsud ja tõmmake magu sissepoole;
Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni, tõmmake kõht 10 sekundiks sisse ja vabastage õhk;
Lõdvestuge ja hingake;

Efektiivsete Bodyflexi harjutuste peamine aspekt on järkjärgulisus. Ärge unustage kuulata oma keha ja ärge mingil juhul kiirustage.

Lõvi – nägu, suu ümbrus ja silmade all, kael
Kohutav grimass – kaela, lõua piirkond
Külje venitus - vöökoht ja küljed
Jala tagasi tõmbamine - tuharad, reie tagakülg
Seiko – ravipiirkond, tuharad
Teemant – käte sisekülg
Päästepaat – reie sisekülg
Kringel – vöökoht, alaselg, reie väliskülg
Hamstringi venitus – põlvede all, reie tagaosa
Kõhulihased – kõhulihased
Käärid – kõhulihased, rõhk alumisel osal
Kass – süvalihased, selg

Millele on Bodyflexi fitnessi praktika suunatud?

Bodyflexi fitness praktika peamine eesmärk ei ole kaalulangus kui selline, vaid lihaste pingutamine kogu figuuri ulatuses ja suurepärase enesetunde tagamine. Hingamisharjutusi võivad teha igas vanuses inimesed. Seda praktikat kasutatakse järgmiste haiguste korral:

Artriidi korral
Igasugused vigastused
Astma
Krooniline bronhiit
Elundite prolaps
Kõhukinnisus

On palju väliseid tegureid, nagu ravimid, mis võivad samuti programmi tulemust mõjutada. Kui kasutate ravimeid näiteks kilpnäärme raviks või võtate antibeebipille, siis need küll veidi aeglustuvad, kuid ei eemalda Bodyflexi programmis treenimise mõju täielikult. Asi on selles, et need sisaldavad koostisosi, mis võivad ainevahetust peatada. Ja Bodyflexi programm on suunatud selle kiirendamisele, nii et need on vastuolus ja segavad üksteist veidi. Kuid kui harjutate regulaarselt, tunnete kindlasti heameelt lähitulevikus suurepäraste tulemustega.

Nüüd mõistame, et igasugune isotooniline ja isomeetriline poos soodustab aktiivselt lihaste pinget ja venitamist ning tohutu hulk hapnikku jõuab hingamise abil pingelistesse kohtadesse ja lagundab kiiresti rasva.

Millised on Bodyflexi treeningprogrammide eelised?

Ainevahetuse kiirenemine
Söögiisu vähenemine 2 korda
Vähendada näo turset
Paranenud nahavärv
Topeltlõua tõstmine
Soolestiku töö normaliseerimine
Lümfipuhastus
Energia juurdevool kogu päeva jooksul pärast treeningut
Õhupuudusest vabanemine

Te saate tegeliku treeningprotsessi käigus märgata muid positiivseid mõjusid.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada pärast kuuajalist treeningut?

Kuu aja pärast märkate nii teie kui ka teie ümber, et teie kaal ja maht on märgatavalt langenud ning näete palju noorem ja saledam välja.

Pole vaja end iga päev kaaluda, parem on mõõta oma mahtu mõõdulindiga.

Sama oluline küsimus on, kas Bodyflexi treeningute jaoks on vaja mingit füüsilist vormi?

Selle harjutuse jaoks ei ole vaja füüsilist vormi. Kui olete ülekaaluline ja kehaline kehv, saate iga päev kodus 15-minutilisi harjutusi tehes väga kiiresti kaalust alla võtta. Kui treenite perioodiliselt, on tulemused mõne aja pärast lihtsalt märgatavad.

Hingamisharjutused on kasulikud noortele emadele, kuid on vastunäidustatud rasedatele naistele.

See programm sobib ideaalselt nii naistele, kes plaanivad oma figuuri taastada pärast sünnitust, kui ka hõivatud daamidele ja lihtsalt neile, kes soovivad end ideaalseks muuta. Selle praktika eesmärk on rasvapõletus probleemsetes piirkondades ja lõtvunud naha pinguldamine. Treeningu suhtes ei saa fanaatiline olla. Treeningu ajal peate ju hinge kinni hoidma ja suure intensiivsusega treening võib teie tervisele halvasti mõjuda. Seetõttu võib soovitatav treeningute arv nädalas ulatuda kuni 5-7 päevani nädalas ehk igapäevaselt ning Bodyflexi fitnessi treeningute aeg on 1-2 korda päevas, 15-20 minutit, kuid mitte rohkem.

Treeningu jaoks on 15 minutit päevas üsna vähe, sellega saab kiiresti harjuda. Lisaks on harjutused väga lihtsad ja pealetükkimatud ning mis kõige tähtsam – õige hingamine on positiivsete tulemuste võti. Kuid on oluline meeles pidada, et kui te igapäevaselt ei harjuta, väheneb teie efektiivsus ja siis peate uuesti alustama.

Bodyflexi treeningutel on ka meditsiinilised vastunäidustused:

Hüpertensioon
Arütmia
Lühinägelikkus
Hernia
Rasedus mis tahes etapis
Südamepuudulikkus
Krooniliste haiguste ägenemine
Postoperatiivsed perioodid

Faktid skeptikutele

Erinevat asjakohast kirjandust uurides saate teada, et rasv hävitab otseselt hapnikku. Ja protsessi käivitamiseks ei pea te jooksma, hüppama ega õues mänge mängima. Saate suurendada hapniku voolu kehasse lihtsal viisil, ilma et see avaldaks oma keha valulikule füüsilisele pingutusele.

"Bodyflex" võtab vaid 15 minutit teie ajast ja annab tagasi ainulaadse efekti, mis on märgatav 7 päeva pärast. Väga sageli seisavad inimesed, kes on selle programmiga juba tutvunud, silmitsi uute tulijate usaldamatuse, hukkamõistu ja vastupanuga. Kuid peate lihtsalt vaatama tulemusi, mida Bodyflexi tunnid annavad, sel hetkel kaovad küsimused ja tekib soov seda tehnikat õppida ja ise proovida.

Lisaks on tänapäeval aktuaalsed fitness-reisid Bodyflexi praktikaga. Reeglina käivad sellised programmid kõrvuti fitness-tuuride ja ekskursioonidega, mis kestavad tavaliselt 14 päeva ning mille eesmärk on parandada tervist ja kaalust alla võtta. Seega, kui teie valik langes Bodyflexi tuurile, ärge kahelge, et see vastab kõigile teie ootustele ja naasete koju puhanuna, vormis, täis jõudu ja inspiratsiooni.

Naiste jaoks on kõige problemaatilisem koht kõht. Hoolimata dieetidest ja raskest treeningust ei õnnestu kõigil end vormistada. Oma keha tõeliselt ideaalseks muutmiseks teevad paljud naised hingamisharjutusi. Bodyflex - mis see on? See on täpselt see, mida artiklis käsitletakse.

Mis on bodyflex?

Bodyflex on lihtne ja tõhus meetod keha tervendamiseks, mõõdetud hingamise näol, mis täidab kopsud ja lihased, käivitades seeläbi aktiivse rasvkoe põletamise protsessi.

Mis on bodyflex? See on spetsiifiline teraapia, mis aitab lihaseid loomulikult hapnikuga täita. Hingamisharjutusi kombineeritakse tõhusate harjutustega, mis aitavad lihaseid venitada ja neid toonuses hoida.

Tulemuste tunnetamiseks piisab vaid 15 minutist treeningust päevas. Bodyflexi tegemine on väga meeldiv, sest pole vaja sooritada raskeid äkilisi liigutusi ja tõsta raskusi. Saate tehnikat kodus omandada. Nii saate säästa oma aega ja raha.

Kuidas see töötab?

Paljudele on selline olukord tuttav: inimene sööb vähe, liigub palju, kuid siiski ei saa kaalust alla võtta. Mõnikord peatatakse kaalulangetamise protsess ja kaalunool ei saa liikuda. Tõenäoliselt on probleem häiritud ainevahetuses. Selle tulemusena täheldatakse:

turse;
lõtvunud nahk;
rasva kogunemine naha alla;
tselluliidi moodustumine;
ülekaaluline.

Sageli tekib selline rike kehas hapnikunälja tõttu. Bodyflexi abil täituvad lihased kiiresti hapnikuga. Tehnika aitab:

võidelda lisakilodega;
taastada ainevahetus;
tugevdada keha, toniseerida seda;
võidelda nõrkuse ja uimasusega.

Treeningu ajal hoitakse hingamist umbes 10 sekundit. Tänu sellele küllastub veri kiiresti süsihappegaasiga. Arterid hakkavad laienema ja keha täitub aktiivselt hapnikuga.

Süsteemi eelised

Tehnika peamine eesmärk on õppida õigesti hingama. Hingamisviisi muutes liigub inimene keharakkude hapnikuga varustamisel täiesti erinevasse etappi. Selle tulemusena põletatakse liigne rasv.

Hingamisharjutusi tehakse samaaegselt spetsiaalsete harjutustega:

ühe rühma lihased on pinges;
erinevate rühmade lihased pinges;
venitus tehakse.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflexil on järgmised eelised:

metaboolsed protsessid paranevad;
keha õpib absorbeerima suures koguses hapnikku;
lihased on toonuses ja muutuvad elastsemaks;
rasvakiht on märgatavalt vähenenud;
tselluliit kaob;
keha puhastatakse toksiinidest;
paraneb mao ja soolte talitlus;
kaal väheneb;
keha kontuurid paranevad.

Tähtis! Ülekaalulistel on raske sportida. Tuleb teha raskeid jõuharjutusi, joosta ja hüpata. Enamik inimesi võitleb selliste tegevustega. Bodyflex aitab sul figuuri korda teha ilma end sundimata.

Hingamisharjutuste komplekt

Bodyflexi aluseks on diafragmaatiline hingamine. Vaid mõne treeninguga ei saa te õigesti hingama õppida. Seda tüüpi hingamine muutub normaalseks pärast umbes kuuajalist igapäevast treeningut. Peamine ülesanne on eemaldada süsinikdioksiid ja küllastada keha hapnikuga.

Tulemuste saavutamiseks peate alustama mitme katsega ja tegutsema rangelt selle meetodi järgi. Vastasel juhul võite kogeda:

pearinglus;
kipitus jäsemetes;
silmade tumenemine.

Mõnikord võib inimene tunda, et tal on õhupuudus. Selline riik on üleminekuperiood. Keha lihtsalt harjub suures koguses hapnikku saama. Kõige tähtsam on meeles pidada, et hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu.

Hingamisharjutuste etapid

Hingamisharjutuste igale etapile tuleb läheneda suure vastutustundega, see on ainus viis bodyflexi tehnika valdamiseks. Peate hakkama tegema selliseid harjutusi:

huuled veidi ümarad;
liikuda edasi nagu vilet puhudes;
hingake aeglaselt ja sujuvalt õhku suu kaudu välja;
Pärast täielikku väljahingamist peaksid huuled olema suletud.

Teises faasis peate suu unustama ja hakkama hingama läbi nina. Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

pea on tõstetud;
peate nina kaudu järsult sisse hingama;
proovige oma kopse täielikult täita;
kui tunnete kerget müraefekti, tähendab see, et kõik toimingud tehakse õigesti;
on vaja säilitada võimalikult palju õhku.

Kui müraefekti ei esine, tähendab see, et harjutust sooritatakse valesti ja seda tuleks korrata kuni soovitud tulemuse saavutamiseni. Järgmisel etapil on oluline vabaneda kopsud täitnud õhust. Toimige järgmiselt.

kõhulihased pinges, sel hetkel on suu pärani lahti;
on vaja üheaegselt pigistada diafragma ja kõhu lihaseid, tänu millele saavad kopsud kogu õhu hõlpsalt välja tõrjuda;
selle kõigega kaasneb iseloomulik pauk või müra;
tähelepanu peaks keskenduma rohkem diafragmale, sest see on palju rohkem arenenud kui kõhulihased.

Viimane etapp

See etapp on kõige raskem. Nüüd peate õhku hoidma 8 lööki. Harjutus tehakse järgmiselt:

peate sulgema huuled ja mitte avama suud enne, kui viimane faas on läbi;
kujutage ette, nagu teil poleks üldse suud ega nina;
keskenduge kõhule ja liigutage pead veidi rinnapiirkonna suunas;
kõht tõmmatakse üles ja loetakse aeglaselt kaheksani;
Peate ette kujutama, et siseorganid peidavad end ribide taga;
kõht peaks meenutama suurt depressiooni.

Algstaadiumis ei jõua kõik kaheksani lugeda. Enamik peatub 3-4 loendusel. Kuid peate olema püsivam ja kordama harjutust iga päev. Pärast harjutuse edukat sooritamist võime lugeda, et see ettevalmistav tund on lõppenud ja võite julgelt edasi liikuda võimlemise enda juurde.

Harjutuste komplekt

Kõiki kehakaalu langetamise harjutusi tehakse hinge kinni hoidmise ja kõhu sissetõmbamisega. Tänu sellele saavutatakse võimlemise kõrge efektiivsus. Esmalt proovige õppida, kuidas liigutusi õigesti teha, ilma sissehingamiseta. Niipea, kui harjutus sooritatakse automaatselt, peaksite liikuma täiskoormusele.

Kaela ja näo lihaste tugevdamiseks tehke harjutust “Lõvi”. Küljevenitused aitavad tugevdada puusi ja taljet. Tuharate tugevdamiseks tehke jalapikendusi. Hingamisharjutustes on suur roll venitusel ja keerdumisel, mis aitab lihaseid kiiresti toonust tuua. Tõhusate tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

sooritage harjutusi iga päev, vähemalt 15 minutit;
vali õiged harjutused, mis kasutavad kõiki keha lihaseid;
bodyflex peaks saama inimese elu lahutamatuks osaks, ainult sel juhul saab alati saledaks jääda.

Juba paari kuu pärast võite märgata järgmisi tulemusi:

vöökoht väheneb mitu sentimeetrit;
kaal väheneb;
tselluliit muutub vähem märgatavaks;
lihased muutuvad tugevamaks;
inimene muutub energilisemaks ja rõõmsameelsemaks.

Selle süsteemi valdamine pole keeruline, kõige tähtsam on olla kannatlik. Kõige raskemad on esimesed harjutused, mil inimesel alles kujuneb õige hingamistehnika. Tänu lihtsatele, mitte kurnavatele harjutustele saate oluliselt kaalust alla võtta, pinguldada kehakontuure ja parandada üldist enesetunnet.

Olenemata vanusest, perekonnaseisust ja igasugustest eluraskustest püüab iga naine hea välja näha. Mõnikord oleme soovitud tulemuse saavutamiseks valmis end füüsilise tegevusega kurnama, pidama erinevaid dieete, kuid alati on peidus mõte: kuidas saada soovitud kuju ilma, et peaksime midagi tegema?

Ja siin tuleb appi bodyflex

Mõelgem välja, mis see imemeetod on. Spetsiaalne harjutuste komplekt põhineb aeroobsel hingamisel ja on suunatud vajalike lihasrühmade venitamisele. Rasvapõletus tekib vere hapnikuga rikastamise tõttu. Õige sügav hingamine ja teatud lihasrühma pingestamine võimaldab põletada rasva õigetes kohtades (talje, tuharad, reied).

Kõik toimub järgmiselt: sooritate spetsiaalseid hingamisharjutusi (hingate sisse, hingate välja, seejärel imete kõhtu ja hoiate hinge kinni, võtate venituspoosi, loete kümneni, seejärel hingate sisse ja lõdvestate väljahingamisel). Nagu näete, pole bodyflexi harjutustes midagi keerulist. Peamine on siin aeroobse hingamistehnika valdamine.

Selle meetodi rajaja Greer Childers väidab, et bodyflex on universaalne tehnika, mis võimaldab hoida keha ja kogu organismi suurepärases korras.

Tehnika toetajad

Lisaks saad bodyflexi harjutustest aeroobse efekti viis korda kiiremini kui jooksmisest. Näiteks tund aega joostes kulutad umbes 700 kilokalorit, tund aega aeroobikat tehes vabaned 250 kilokalorist. Ja tund aega bodyflexi harjutusi tehes kaotad umbes 3500 kilokalorit. Ja erinevalt teistest pikaajalistest füüsilistest tegevustest ei tõsta bodyflexi harjutused söögiisu. Lisaks soodustab aeroobne hingamine siseorganite massaaži ja aktiveerib lümfivoolu, mis koos toob kaasa ainevahetuse ja üldise heaolu paranemise.

Nagu varem mainitud, ei vaja te bodyflexi harjutamiseks trenažööre ega erivarustust, te ei pea piirduma toiduga. Meetodi looja lubab, et kulutades päevas 15 minutit harjutustele, kaotad esimese nädalaga oma keha keskosa 10-30 cm.

Lisaks kuuleme kõikjal meie ümber kiitvaid hinnanguid naistelt, kes on tehnikat enda peal proovinud. See kõik on väga atraktiivne, kas pole?

aga teisest küljest

Kuid nagu teate, on igal mündil kaks külge. Siiani oleme esitanud bodyflexi pooldajate arvamusi, kuulakem selle meetodi vastaseid.

Näiteks Aleksei Faleev (spordimeister, mitmekordne meister, aga ka mitmete kaalulangetamise teemaliste raamatute ja artiklite autor) kirjutab oma artiklites järgmist: “Mis on bodyflexi meetodi aluseks? Hoidke kümme sekundit hinge kinni. See on meetod, mis põhineb hinge kinnipidamisel ja seejuures väga pikkadel. Pärast väljahingamist 10 sekundi jooksul mitte hingata on ülimalt pikk! Bodyflex on hingamispraktika, mis põhineb täielikult hinge kinni hoidmisel ja hapnikunälgimisel, mis pikemas perspektiivis on äärmiselt ohtlik nii ajule kui ka kehale. See on ajule ohtlik, sest inimene hakkab halvemini mõtlema, muutub ebaadekvaatseks ja kaldub valetama.

See on organismile ohtlik, sest kudede hapnikunälg võib kaasa tuua katastroofilise tulemuse – vähkkasvaja tekke.

See on üks negatiivseid arvamusi bodyflexi tehnika kohta ja tundub, et seda saab kergesti kritiseerida, kuid teeme natuke uurimistööd.

Bodyflex tehnika aluseks on aeroobne hingamine ehk teisisõnu kopsude sunnitud suurenenud ventilatsioon (hüperventilatsioon), s.t normaalseks ainevahetuseks vajaliku oluliselt ületav. Sukeldujad teevad enne vette sukeldumist sarnaseid hingamisharjutusi, et pikendada vabatahtliku hinge kinnihoidmise kestust.

Hüperventilatsiooni olemus ei seisne mitte niivõrd hapniku kogunemises, vaid pigem suures koguses süsihappegaasi eemaldamises organismist. Pikaajaline hüperventilatsioon võib põhjustada teadvuse kaotust ja tahtmatut apnoed (ajutine hingamisseiskus vere süsihappegaasi vähenemise tõttu).

Paljud teadlased väidavad, et tervetel inimestel kopsude vabatahtliku hüperventilatsiooni ajal hingamisseiskust tavaliselt ei esine. Kuid pole mingit garantiid, et olete täiesti terve inimene.

Apnoe füsioloogia

Võimalik teadvusekaotus või apnoe hüperventilatsiooni ajal on seotud süsihappegaasi hulga kiire vähenemisega veres. Isegi lühiajalise hüperventilatsiooni korral ajuveresooned ahenevad, mille tulemusena väheneb verevool 35%. Arstide sõnul võib hüperventilatsioon inimestele teatavat ohtu kujutada, mistõttu on selle aeg rangelt piiratud (mitte rohkem kui 60 sekundit).

Kopsude suurenenud ventilatsioon, mis kestab üle 60 sekundi, avaldab kehale negatiivset mõju ja võib esile kutsuda lihaskrampe. Lisaks võib hüperventilatsioon iseseisval kasutamisel olla ohtlik, kuid meditsiinilistel eesmärkidel (näiteks traumaatilise ajukahjustuse ravis) asendamatu.

Hüperventilatsiooni kasutamine isegi meditsiinis nõuab ranget põhjendust, kuna see võib esile kutsuda muutusi aju verevoolus. Seega, enne kui hakkate regulaarselt harjutama hinge kinni hoidmisega seotud harjutusi, peaksite kaaluma plusse ja miinuseid. Ja selleks, et harjutada hingamist ja rikastada kõiki keharakke hapnikuga, pole midagi paremat kui sörkida läbi metsa või ujuda basseinis.

Kontseptuaalne erinevus bodyflexi ja fitnessi vahel:

Bodyflex - mis see on? Erinevaid kaalu langetamise meetodeid ja meetodeid on juba korduvalt mainitud. Rääkisime teile, mis need on, kui tõhusad need on ja millist kahju nad võivad põhjustada.

Kuid täna räägime ühest uuest sporditrendist, mida paljud inimesed üle maailma kaalu langetamise eesmärgil aktiivselt kasutavad. Mitte nii kaua aega tagasi avastas selle ameeriklasest kolme lapse ema ja sai sellest tulenevalt selle asutajaks.

Ta suutis märkimisväärselt kaalust alla võtta ja läks rõivasuurusest viiskümmend kuus nelikümmend neli. Nõus, et tulemused on hämmastavad.

Paljud arstid väidavad, et bodyflex on lihtsalt füüsilised harjutused, mis aitavad pingutada lihaseid ja annavad vöökohale kauni kuju. Et kindlasti teada Kui tõhus on bodyflex kehakaalu langetamiseks?, proovime selliseid imeharjutusi üldiselt mõista.

Kahtlemata, nagu iga spordiala, on bodyflexi eesmärk figuuri säilitamine või normaalseks muutmine. See aitab pingutada lõtvunud kõhtu ja pumbata väsinud lihaseid kergelt üles. Lisaks viib see suurepäraselt vöökoha üsna heasse seisukorda.

Ja bodyflexi eelised ei lõpe sellega. Kui arvestada seda tüüpi spordiala toimimispõhimõtet, on see harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos spetsiaalsete hingamisharjutustega. Selle protseduuri ajal peate suutma õigesti hingata.

See on veel üks bodyflexi eelis – see küllastab inimkeha piisavas koguses hapnikuga. Parandab ainevahetust organismis, ka vereringe normaliseerub ja verevool paraneb.

Lisaks kõigele sellele on lihased alati heas vormis ja seetõttu muutub figuur varsti pärast tundide algust saledamaks.

See hapnikuga küllastumine aitab ka rasva kiiremini põletada ning keha on rikastatud jõu, energia ja märkimisväärse jõulisusega.

Kui arvate, et see kõik on bodyflexi eelised, siis eksite sügavalt.

Nimekirja tuleb täiendada ka sellega, et see võib normaliseerida seedetrakti, südame ja veresoonte tööd, parandada jumet, leevendada turseid, peletada väsimust ja halba tuju.

Seda kõike arvesse võttes on bodyflex nagu imevits, mis aitab mitmel moel.

Bodyflex on liigsete kalorite vastu võitlemisel üsna tõhus. Vaid pool tundi aktiivset treeningut aitab vabaneda 1800 kalorist. Mitte iga spordiala ei saa selliste tulemustega kiidelda või on see võimalik alles pärast mitmetunnist kurnavat treeningut.

Sellisel juhul ei võta pooletunnine füüsilisele harjutusele kulutatud ajaperiood sinult palju energiat ja sa ei kurnata.

Bodyflexi positiivne omadus on ka see, et see sobib paljudele inimestele, sõltumata nende soost ja vanusest. Muidugi, kui arstil pole vastunäidustusi.

Mis puudutab arstide ülevaateid bodyflexi harjutuste kohta, siis on nende arvamused mõnevõrra kategoorilised ja suures osas vastupidised. Eksperdid ütlevad, et selline hingamine, mida tuleb teha, on diafragmaatiline, vastupidi, see kahjustab ainult tervist.

Bodyflexi harjutuste ajal peate seda hoidma umbes kümme sekundit. Arstide sõnul mõjub see ajutegevusele väga halvasti, vererõhk halveneb ja immuunsüsteem nõrgeneb.

Samuti väidavad nad, et keha ei ole hapnikuga küllastunud, vaid vastupidi, sel hetkel tekib hapnikunälja tunne. Kuid paljud bodyflexiga tegelevad inimesed väidavad vastupidist.

Keda peaksite usaldama - kvalifitseeritud spetsialistide või inimeste arvamust, kes said sellisest asjast soovitud ja positiivse tulemuse. Sina otsustad.

Bodyflexi harjutused ise ei nõua nii rahaliselt, füüsiliselt kui ka ajaliselt palju pingutust ega kulutusi.

Seda tüüpi kehaliste harjutuste jaoks piisab viisteist minutit päevas.

Oma olemuselt jagunevad bodyflexi harjutused kolme rühma. Esimene on suunatud teatud lihasgruppide tööle, teine kõikidele võimalikele lihastele ja kolmas nende venitamisele ja elastsusele.

Harjutuste endi alustamiseks peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamine peaks olema piisavalt sügav ja ühtlane. Seda nimetatakse aeroobseks.

Peate tegema bodyflexi harjutusi, järgides teatud reegleid.

1. Tunnid peaksid muutuma regulaarseks – ja see on esimene neist. Soovitud ja maksimaalse efekti saavutamiseks peate süstemaatiliselt sooritama kõiki harjutusi.

Kui tunnid on kaootilised, ei too see mingit kasu. Regulaarsus on edu ja heade tulemuste võti.

2. Teise reegli järgi tuleb soovitud kaalulangetustulemuse saavutamiseks valida harjutused, mis mõjutavad kõiki lihasgruppe. Bodyflexi on mitut tüüpi.

Sel juhul peate töötama kõigi lihasrühmadega. Kuna rasvkoed on paksudel inimestel jaotunud kogu kehas.

Ainult kindla tulemuse saavutamisel saate valida tunde otse teatud kehapiirkondadele, millel on ilmsed välised probleemid.

Sel juhul on kaasatud ainult teatud lihaskoe rühmad.

3. Kolmas reegel on, et sa ei pea end täiendavate dieetidega kurnama. Kui teete bodyflexi õigesti ja iga päev, piisab sellest kaalu langetamiseks.

Ajutised dieedid võimaldavad teil kaalust alla võtta ainult kindlal ajal, kuid siis tuleb see tagasi.

Seetõttu anna oma kehale piisavalt toitu ja bodyflexi harjutused teevad kogu vajaliku töö ära.

Kõik need reeglid kehtivad mitte ainult siis, kui soovite kaotada piisavalt liigseid kilosid.

Isegi regulaarsete harjutuste puhul tasub figuuri väiksemaks korrigeerimiseks olla kehaga tehtavas töös süstemaatiline, järjekindel ja järjekindel.

Kauni figuuriga daamidele, kes tahavad end lihtsalt samas vormis hoida, tulevad sellised harjutused samuti kasuks. Puhastavad nad ju lisaks kõigele kopse ning annavad nahale elastsust, tugevust ja loomulikku ilu.

Bodyflexi klassidel endal on palju võimalusi. Neid saab sooritada seistes, istudes, lamades või mis tahes muus asendis. Nüüd on Internetis piisavalt palju näiteid.

Kuid kõigepealt peate omandama õige hingamise tehnika.

Õige hingamistehnika bodyflexi jaoks

See koosneb viiest etapist.

1) Esimene on vabastada kopsud ja hingamisteed õhust nii palju kui võimalik. Selleks peate tugevalt välja hingama.

2) Kui kogu õhk on välja tulnud, tuleb suu sulgeda ja maksimaalse jõu ja kiirusega läbi nina maksimaalsel hulgal õhku sisse hingata. Peaksite tundma, et teie kopsud on hapnikku täis.

3) Kolmas etapp: hoidke hinge kinni nii, et õhk oleks sees. Sel ajal sirutage kael ja selg nii palju kui võimalik ning kallutage pead veidi tahapoole. Pärast kõike, hakake aeglaselt õhku suu kaudu välja laskma.

4) Neljas etapp: kui kogu õhk on välja tulnud, langetage pea alla ja tõmmake kõht sisse. Selles asendis oodake mõni sekund (vähemalt kümme) ja alles siis hingake uuesti sisse.

5) Viimane etapp on lõõgastumine. Lõdvestage kõht ja hingake rahulikult hapnikku sisse. Isegi need hingamisharjutused aitavad kõhtu pisut pingutada.

Kõik etapid tasub sooritada üksteise järel ilma pauside ja isegi väikeste pausideta. Parim on treenida hommikul ja tühja kõhuga. Siis on kõhulihaseid ja kõhulihaseid kergem pingutada.

Kui teile meeldib see kaalu langetamise või kõhulihaste ülespumpamise meetod, nagu bodyflex, siis omandage kiiresti hingamisharjutused ja treenige naudingu saamiseks.