Beloyari võimlemine: tõhusad harjutused ja täitmise reeglid. Beloyari võimlemisharjutused

Pidevalt otsides meetodeid, mis aitavad inimestel tervist ja noorust aastaid säilitada, ei püüa mõned spetsialistid midagi uut leiutada, vaid püüavad uurida oma esivanemate kogemusi. Sel viisil loodi Beloyari süsteem - lülisamba liigeste neuro-ortopeediline võimlemine. See põhineb harjutuste komplektidel, mida kasutasid iidsed slaavlased ja mida seejärel kohandasid kaasaegse meditsiini valdkonna teadmised. Süsteem lähtub põhimõtetest, et inimkeha ise on võimeline taastama oma jõu, kui keha püsib mõnda aega teatud pinges. Võimlemine on väga lihtne, ligipääsetav ja koosneb tavalistest liigutustest, mis avaldavad positiivset mõju lülisambale, siseorganite talitlusele ja vaimsele seisundile, aitavad pingutada keha ja kaotada kaalu. See sobib kõigile olenemata soost, kaalust ja vanusest.

Belojari süsteem on slaavlaste hõimuteadmiste ja selliste Venemaa psühhiaatria silmapaistvate tegelaste nagu Võgodski, Bekhterev, Sechenov, Luria kontseptsioonide kombinatsioon. Meetodi autor Stanislav Žukov koondas kõik nende teadlaste teoreetilised arvutused, juhindudes lihtsaimast põhimõttest, mida meie esivanemad teadsid ja kirjeldasid: "Iga mõte põhjustab liigutuse ja iga liigutus lõpeb mõttega." Bekhterev tõestas ka, et inimese sisemine konflikt areneb just selles suhtes: liikumine - mõte ja mõte - liikumine. Kui seda konflikti ei kõrvaldata, võib see kaasa tuua tõsiseid psüühikahäireid. Beloyari süsteem on loodud kõrvaldama kõik sisemised vastuolud loomuliku liikumise kaudu.

"Beloyar" on isemajandav psühhofüüsilise arengu meetod, mis suudab tagada keha tervise ja nooruse kvaliteetse säilitamise. See sisaldab lihtsaid teadlikke harjutusi, mis on suunatud igas vanuses ja füüsilise vormisoleku tasemega inimese keha ja hinge harmoonilisele arengule.

Beloyari võimlemise sooritamine tagab:

lihas-skeleti süsteemi haiguste tõhus ravi;
lihaste tugevdamine, liigesevalu leevendamine;
närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi taastamine;
ainevahetusprotsesside normaliseerumine, kaalulangus kaalulanguse ajal;
suurendada jõudu, painduvust, vastupidavust, tundlikkust;
tasakaalu loomine ajupoolkerade ja kehakülgede vahel;
energia täiendamine;
esivanemate mälu taastamine;
lihasblokkide, klambrite ja nendest põhjustatud psühholoogiliste probleemide kõrvaldamine.

Süsteem aitab vabaneda paljudest probleemidest, mis on seotud istuva eluviisiga, seljalihaste, selgroo ja liigeste häiretega.

Nime olemus

Nimi “Beloyar” annab sügava täpsusega edasi süsteemi enda sisemist tähendust. See koosneb kahest sõnast, millel on iseenesest tohutu semantiline tähendus:

Bel on kosmose valge energia, Päikese jõud;
jar on Maa tulihingeline energia, kõigi elusolendite vaimne energia.

Nende kahe energia kombinatsioon inimese läbimisega loob selle kolossaalse jõu, mis taastab tema looduse poolt antud loomuliku seisundi.

Lisaks, kui dešifreerite nime "Beloyar" iidse slaavi tähestiku tähtedega, saate selle sõna põhjaliku kontseptsiooni vastavalt iga tähe tähendusele tänapäevases tõlgenduses:

b – tuleviku sulandumine esivanemate mäluga;
e – Mateeria, Informatsiooni, Mõõtme ühtsus;
l – mehe ja naise printsiibist uue sünd;
o – ühtsus Jumalaga;
Mina olen ühendatud Vaim ja Mõistus;
r – teadmiste külvamine.

Tänapäeva kontekstis näib tähendus mõnevõrra pretensioonikas, kuid annab kõige täpsemini edasi süsteemi olemust, mille uurimine võimaldab toimuvaid muutusi ka ise kogeda.

Inimeseks võib saada ainult universumi seaduste poole pöördudes ja esivanemate mälu taastades. Ainult kollektiivse Vaimu ja Meele täiustamisega saab inimkonda täiuslikkusele lähemale tuua. See on nime olemus ja Beloyari süsteemi enda alus.

Päritolu ajalugu

Beloyari süsteemi töötas välja iidsetele slaavi massaažitehnikatele spetsialiseerunud psühhoterapeut, taimeteadlane ja kiropraktik Stanislav Žukov. Ta jälgis alati oma psühhofüüsilist vormi ja täiustas end pidevalt, mis võimaldas tal koguda tohutu praktilise baasi loomulikust liikumisest, mis on otseselt seotud psüühikaga.

Selle tehnika kliinilised uuringud viidi läbi sõjaväemeditsiini akadeemias. Sellele on saadud patent ning logo ja nimi on registreeritud kaubamärk. Tänapäeval viiakse Beloyari süsteemi kasutavaid tunde läbi kogu Venemaal ja paljudes naaberriikides.

Peamised erinevused

Teadlased on leidnud, et selle meetodi abil treenimine viib harknääre venitamiseni, mis omakorda hoiab ära vanusega seotud lihaste atroofia. Igasugused venitusharjutused, ka kõige tavalisemad venitused pärast und, suurendavad vere liikumist, mille tulemusena levib energia kõikidesse närvilõpmetesse, tekib jõud, tõuseb efektiivsus ja vastupidavus.

Tänu sellele tegevusele normaliseerib Beloyari süsteem psühho-emotsionaalse seisundi loomulike kehaliigutuste kaudu, mis on mõttega lahutamatult seotud. Seda meetodit kasutavad klassid võimaldavad inimesel:

kasutada kõiki teadmisi ja oskusi;
lahti lasta;
äratage oma keha;
parandada selle funktsioone.

Beloyari õpetuste kohaselt on võtmeorganiks selgroog. See on raam, mille sisemisest sisust – seljaajust – ulatuvad infoniidid üle kogu keha. Kogu elu jooksul on ta allutatud suurele koormusele, mille tagajärjeks on selgroolülide ebastabiilsus ja veresoonte kokkusurumine, sealhulgas ajusse suunduvad veresooned. See omakorda toob kaasa ajuvereringe halvenemise ja sissetuleva hapniku hulga vähenemise. Nii tekivad peavalud, vegetovaskulaarne düstoonia, vererõhk tõuseb või langeb.

Lisaks põhjustavad lülisamba häired muid patoloogiaid - songa, skolioos, väljaulatuvad osad, kehahoiaku kõverused, mis põhjustab juurte muljumist, kudede toitumise halvenemist ja sellest tulenevalt siseorganite haigusi. Selgroolülidele loomuliku seisundi andmine käivitab aktiivsed üldised taastumisprotsessid. Inimene taastub füüsiliselt ja psühholoogiliselt.

Lisaks näidatud suunatud tegevusele on Beloyari võimlemisel kõigist teistest meetoditest mitmeid põhimõttelisi erinevusi. Need sisaldavad:

harjutuste kvaliteedi kontrollimine;
süsteemi keskkonnasõbralikkus;
eriline lihaste seisund;
mõju psüühikale;
noorendamine seestpoolt.

Kõik need omadused on kogu süsteemi pidev komponent ja nende kombinatsioon muudab selle ainulaadseks ja kõige tõhusamaks.

Kvaliteedikontroll

Kõik Beloyari süsteemi harjutused nõuavad partneri osavõttu, kes loob vastupanu liikumisele ja suurendab koormust. Tänu sellele võtab keha, mis on sunnitud kohanema suurenenud koormusega liigutuste sooritamisega, loomuliku asendi, mis annab kehale tohutult jõudu.

Pealegi suurendab partner iga kord vastujõudu, mis toob kaasa pideva koormuse suurenemise. Samal ajal vähenevad sellest tulenevad aistingud liigutuste ajal järk-järgult. Selle tulemusel saavutatakse luu- ja lihaskonna loomulik joondumine ja keha efektiivsus mitmekordistub.

Tehnika keskkonnasõbralikkus

Beloyari süsteem koosneb mitmest harjutuste blokist. Iga järgmise ploki harjutused algavad alles pärast kõigi eelnevate valdamist. Samal ajal võetakse arvesse iga treenitava individuaalseid aistinguid, mis võimaldab teil iseseisvalt kontrollida teostusmustrit ja koormuse suurust. Tänu sellele enesekontrollile kaovad igasugused vanusepiirangud – positiivseid tulemusi saavutatakse isegi tublisti üle 80-aastastel inimestel.

Enesekontrolli võime võimaldab Beloyari süsteemi kasutada väga erinevate haiguste puhul, olenemata nende raskusastmest. Sel juhul saavutatakse terapeutiline toime valu iseannustamise teel, mis kudede taastudes väheneb.

Seega saate isiklikke aistinguid kontrollides ja nendest sõltuvalt koormust järk-järgult suurendades kaalust alla võtta ja oma tervise täielikult taastada.

Eriline lihasseisund

Ametlikus meditsiinis tunnustatakse ainult kahte lihaste seisundit - lõdvestunud ja pinges. Beloyari süsteem kasutab veel ühte, kolmandat olekut - venitatud, milleni lihased püüavad sisemist konflikti kõrvaldada. Samuti nimetatakse seda seisundit sageli toonikuks, allergiliseks, pingeliseks või venitatavaks. Selliste lihaste korral omandavad liigesed loomuliku asendi ja suudavad taluda tohutuid koormusi kahjustamata. Koos sellega omandab inimene kolossaalse jõu ja stabiilse psüühika.

Pikendatud olek võimaldab tänu suurenenud verevoolule lihastel töötada väga pikka aega - seda on 2 korda rohkem kui lõdvestunud lihastes ja 4 korda rohkem kui pinges lihastes. Tänu sellisele täielikule verevarustusele suureneb oluliselt lihaste küllastumine hapniku ja toitainetega, mis muudab selle palju tugevamaks ja tugevamaks.

Selle seisundi teine suur eelis on see, et kogu selle koe maht on kaasatud venitatud lihase töösse. Lisaks kõikidele muudele toimingutele avaldab see positiivset mõju mikrolihaste töö eest vastutavate ajupiirkondade reaktsioonile.

Mikrolihased on otseselt seotud ajurakkudega. Seetõttu kaasneb ühtede ergastamine teiste vastava ergastamisega. Kui kogu mikromuskulaarne aparaat on väljavenitatud olekus ja aeglases dünaamilises liikumises, algab ajufunktsioonide kvaliteetne taastamine. Selle tulemusena elimineeritakse erinevad psühholoogilised häired - sõltuvused, foobiad, harjumused, kalduvused ning ka sotsiaalse ja vaimse arengu mahajäämus.

Keha noorendamine

Lapsepõlves kasvab luukude kiiremini kui lihaskude, mis põhjustab lihastes tugevat pinget, milles need püsivad väga kaua. Selle tulemusena ilmnevad pidevad valud, mille keha harknääre poolt toodetud hormooni toimel ise kõrvaldab. Sellel samal hormoonil on võimas noorendav toime. Kuid kui luude kasv peatub, peatub hormoonide tootmine ja algab vananemisprotsess.

Beloyari süsteemiga treenimine on suunatud tugevate lihaspingete tekitamisele koos valu ilmnemisega. Tänu sellele taastub kiiresti harknääre töö, mis hakkab tootma “noorushormooni” ja keha nooreneb.

Lisaks taastub mitte ainult selle, vaid ka kõigi teiste endokriinsete näärmete töö, mis aitab kaasa elutähtsate protsesside kvaliteetsele reguleerimisele. Seega naaseb nooruses olnud olek.

Sisemised aspektid

Iga elav objekt hingab, kiirgab energiat, omab teadvust ja alateadvust. Seetõttu omistatakse Beloyari süsteemis suurt tähtsust võimele juhtida kõiki neid protsesse – hingamistehnikat, energiamõjusid ja aju sünkroonset talitlust.

Hingamistehnikad

Hingamine on oluline füsioloogiline protsess, mis mõjutab kogu keha seisundit ja võtab sealt ka palju energiat. Erinevat tüüpi kehalise tegevuse korral peaks hingamine olema iga inimese jaoks eriline ja individuaalne. Peaasi, et igal juhul oleks see loomulik.

Beloyari süsteem pakub mitut tüüpi tehnikaid, mis õpetavad õiget hingamist mis tahes füüsilise tegevuse ajal.

Esimene tehnika:

välja hingata;
hoidke hinge kinni ja kõndige 5 sammu;
astuge veel üks samm, mille jooksul teil on aega sisse- ja väljahingamiseks;
hoidke uuesti hinge kinni 5 sammu;
seejärel hingake sisse ja välja 1 sammuga ja nii edasi.

Kui olete selle hingamisrütmiga harjunud, võite hoida hinge kinni suurema arvu samme, kuid nii, et te ei tunneks ebamugavust. Hingamispaus on igaühe jaoks individuaalne ja jääb tavaliselt vahemikku 3 kuni 10 sammu. Edaspidi võid hakata jooksma ka hinge kinni hoides. Hea treeninguga Beloyari süsteemi abil saate väljahingamisel joosta 100–200 m ning pärast jooksmist kohe hingamise taastada.

Teine tehnika:

välja hingata;
öelge valjusti aeglaselt ja selgelt mis tahes lühike fraas (8–10 sõna), näiteks lastesalm;
Järk-järgult suurendage korduste arvu.

Keskmine korduste arv algfaasis on 3–7 korda. Kuu treeningu jooksul saab korduste arvu suurendada 50–100-ni.

Kolmas tehnika:

seista kõrghoone trepi alguses;
välja hingata;
hinge kinni hoides ronige kaks astet nii kaugele kui võimalik;
peatuge sekundiks, hingake kiiresti ja hingake välja;
jätkake tõstmist väljahingamise ajal ja nii edasi.

Üsna lühikese ajaga saab õppida stabiilse pulsi, rõhu ja hingamisega 9. korrusele ronima, isegi kui see oli varem raske.

Looduslike hingamistehnikate valdamine võimaldab teil muuta hingamisprotsessi ennast, lõpetada rinnalihaste kasutamine kopsude õhuga täitmiseks. See võimaldab säästa suurel hulgal elutähtsat energiat ja suunata seda teises suunas.

Energia juhtimine

Iga elusrakk toodab erinevat tüüpi energiat. Nendest rakkudest koosneval inimesel on väga erinevate parameetritega ühine väli, mida tavaliselt nimetatakse bioväljaks. Vaatluse hõlbustamiseks võib inimese rakustruktuuri kujutada mikroakude kogumina, mis vabastavad energiat, et tagada elundite ja süsteemide toimimine. Kui energiavaru nendes mikroakudes ammendub, siis peatub ka vastava organi talitlus. Saate neid uuesti laadida, kuid kõige parem on vältida tarbetut energiakadu.

Inimene kulutab energiat kahel viisil:

Looduslik – elutähtsate protsesside tagamiseks.
Kunstlik – looduse poolt ettenägematu energiavalik.

Looduslikud energiakulud kaetakse loomulikult toitumise ja une kaudu. Kunstlikud kaotused, mis on seotud viha, kadeduse, vihkamise ja muude negatiivsete emotsioonidega, võtavad ära eluenergia, mida ei saa loomulikult täiendada.

Beloyari süsteem võimaldab end selliste mõjude eest kaitsta, et stabiliseerida energiabilanssi ja tasakaalustada kõiki elutähtsaid funktsioone. Selleks tuleb lõpetada vastupanu energia liikumisele läbi keha, saavutades nn mitteresistentsuse seisundi. Sellele on suunatud kõik Beloyari süsteemi harjutused, mida tehakse ühel jalal. Need on loodud sisemise seisundi arendamiseks, kus välised negatiivsed mõjud tagastatakse neile, kes need saatis.

Teadvus ja alateadvus

Ajupoolkerade töö sünkroniseerimine võimaldab juhtida keha loomulikul duaalsusprintsiibil, mida psühholoogias nimetatakse teadvuseks ja alateadvuseks. Selline tandem tagab inimese täieliku olemasolu:

teadvus – selle areng ühiskonnas;
alateadvus – sisemise kogemuse põhjal eesmärgi saavutamine.

Just alateadvus, mis põhineb meie esivanemate kogemustel, mida juhib parem ajupoolkera, saadab infot tunnete ja kujundite tasandil.

Beloyari süsteemis omistatakse suurt tähtsust parema ajupoolkera funktsioonide taastamisele ja vastavalt sellele tundlikkuse suurendamisele väliste muutuste suhtes. Hästi arenenud tundlikkust nimetatakse tavaliselt ekstrasensoorseks tajuks.

Kolm mõju taset

"Beloyar" kui neuro-ortopeediline süsteem toimib kehale korraga kolmel tasandil: füsioloogilisel, psühholoogilisel ja energeetilisel tasandil.

Füsioloogiline

Füsioloogilise tasandi harjutused on suunatud luu- ja lihaskonna ning selle kaudu kogu organismi kui terviku taastamisele. Seda tehakse kõige loomulikumal viisil ja ennekõike tagastatakse lülisamba loomulik seisund. Selle tulemusena taastub ta ise herniast, kõverustest, ketaste kuivamisest ja selgroolülide nihkumisest.

Kuna selgroog on kogu keha karkass, paraneb selle seisundi paranemisel sünkroonselt ka siseorganite talitlus. Inimene kaotab kaalu, muutub füüsiliselt tugevamaks, tervemaks ja nooremaks.

Psühholoogiline

Kogu psühholoogiline stress koguneb kehasse lihaspingete ja spasmidena. Beloyari süsteemi järgi võimlemisel need lihasplokid kõrvaldatakse. Lisaks aktiveerub mikrolihaste tööst põhjustatud ajurakkude stimulatsiooni tõttu selle aktiivsus oluliselt.

Samuti hõlmab peaaegu iga harjutuse sooritamine spetsiaalselt kujundatud pildi loomist, mille loomiseks on vaja kaasata loominguline kujutlusvõime. Samal ajal arendatakse oskusi kontrollida oma kujutlusvõimet, oskust luua ja säilitada positiivseid pilte negatiivsete piltide asemel.

Energia

Terve selgroog, mis asub oma loomulikus asendis, annab inimesele suure jõutulva. Kui võrrelda “Beloyarit” joogaga, siis on 15-minutilise võimlemisega saadud energialaeng võrdne sama energiapuhanguga kui 60-minutilise joogaga.

Lisaks uuritakse vaadeldava meetodi puhul hoolikalt ülalkirjeldatud keha energiakulu kontrolli. Tänu lihtsatele harjutustele saab inimene vältida kunstlikku energiavalikut ja säilitada kehas energiatasakaalu.

Arengu etapid

Beloyari tervishoiusüsteemis on kolm arenguetappi: terapeutiline, plastiline ja võitlus. Üleminek järgmisele tasemele toimub eelmise taseme omandamisel.

Terapeutiline

Esimene etapp põhineb lihtsate harjutuste tegemisel, mille abil viiakse läbi lülisamba ja kogu luu-lihassüsteemi kui terviku haigustest vabanemine. Selles etapis on võimalik saavutada järgmised positiivsed mõjud:

intervertebraalsete ketaste taastamine;
mis tahes astme skolioosi ravimine;
hernia, neuralgia, osteokondroosi täielik kõrvaldamine;
krooniliste nihestuste, vanade luumurdude ja mitmesuguste vigastustega seotud probleemidest vabanemine;
liigesevalu leevendamine.

Sõltuvalt patoloogiliste muutuste astmest ja keha seisundist ilmnevad paranemised tavaliselt pärast regulaarset treeningut Beloyari süsteemis 2–24 kuud.

Lisaks nende luu- ja lihaskonna probleemide lahendamisele on võimalik oluliselt parandada seisundit isegi mitmete tõsiste haiguste korral, sealhulgas:

astmaatilised muutused;
diabeet;
allergilised reaktsioonid;
südame-veresoonkonna häired;
igat tüüpi patoloogilised sõltuvused;
vaimne alaareng.

Loomulikud liigutused, millel kogu Beloyari võimlemine põhineb, tekitavad minimaalset stressi, kuid neil on tohutu füüsiline mõju. Esiteks taastub kesknärvisüsteem, mis seejärel taastab kontrolli siseorganite üle ja seab korda nende kahjustatud funktsioonid.

Kõik lihasrühmad on samaaegselt mõjutatud. Paljud füüsilised ja psühholoogilised probleemid on kõrvaldatud. Väljakujunenud kesknärvisüsteem kõrvaldab paljud alateadvuse tasandi probleemid, mis võimaldab taastada kontrolli oma liigutuste üle. Selles etapis teadvustatakse põhjus-tagajärg seoseid.

Plastikust

Selles etapis ühendatakse erineva iseloomuga harjutused ühtseks süsteemiks, arendades sujuvaid ja täpseid üleminekuid. Erilist tähelepanu pööratakse plastikule. See on Beloyari koolituse kõrgem tase, mida iseloomustavad:

eesmärgi seadmine ja selle saavutamine olenemata keskkonnast;
enesekindluse arendamine;
positiivsete muutuste tekkimine nii füüsilisel, psühholoogilisel kui ka sotsiaalsel tasandil.

Pidevalt treeniv inimene muutub kogutuks, rahulikuks ja mõistlikuks. Reeglina võtab plastilise etapi omandamine aega 2–12 kuud.

Ka sellel tasemel omandatakse erinevate enesemassaaži tüüpide tehnika. Nende kasutamine suurendab oluliselt kogu tehnika efektiivsust.

Võitlus

Beloyari süsteemi kolmandat etappi tõlgendatakse lahingutasandina. Kuigi iidsetel slaavlastel polnud võitluskunste, liigitatakse kõrgeima tervisekompleksi puhul loomulikud liikumised võitluskunstiks. Selle põhjuseks on asjaolu, et selles etapis kujuneb täpne arusaam kogu luu- ja lihaskonna tööst, muutes iga liigutuse täiuslikuks, meenutades täpselt arvutatud võitlusviset.

Seda taset võib ette kujutada ka vaba rahvatantsuna, milles kõik liigutused on sihipärased, sujuvad ja kalkuleeritud. Beloyari süsteemis peetakse vene tantsu kõige täiuslikumaks loomulike liigutuste vormiks.

Lisaks sellele kujuneb koolituse viimases etapis treenijal terviklik maailmavaade, mis võimaldab lahendada kõige ületamatumaid probleeme. Kuid edu saavutamiseks vajate igapäevast rasket treeningut, mis aitab parandada teie tervist psühholoogilisel ja füsioloogilisel tasandil.

Rakenduspõhimõtted

Beloyari süsteem ei ole mõeldud ühegi konkreetse haiguse raviks. Ta õpetab teile, kuidas oma keha kontrollida.

Beloyari võimlemise põhiseadus on: "Liikumine toimub võimalikult aeglaselt, keha maksimaalselt sirutades." Pealegi sõltub ravitoime efektiivsus otseselt kaasatud ja maksimaalselt venitatud mikrolihaste arvust.

Mida aeglasemalt liigutust sooritatakse ja mida tugevam on pinge, seda rohkem töötavad mikrolihased ja seda rohkem on ajurakud erutatud. Sellise liigutusega peaksid tekkima väga meeldivad aistingud. Joogid nimetavad seda seisundit "nirvaanaks".

Valuefekti kasutamine

Meditsiinis on valuläve tõstmise kontseptsioon, mis on seletatav tundlikkuse vähenemisega. Beloyari süsteem kasutab valutaluvust. Selleks kasutatakse järgmist skeemi:

loomulikul liikumisel saavutavad nad valu välimuse;
külmutada 8–10 sekundiks, et ajul oleks aega analüüsida ja anda harknäärele vastav käsk;
nääre omakorda vabastab hormoonid;
veri kannab nad valusasse kohta;
valu taandub.

Pärast seda jätkub liikumine uuesti kuni valu ilmnemiseni. Isegi väga eakad inimesed saavad selliseid harjutusi sooritada, kuid see võtab neil rohkem aega.

Sellise efekti mõju ei võimalda pikka aega ühtegi haigust ära tunda, kuna keha kaotab tundlikkuse ja valu kaob, kuid probleem ei kao.

Loomuliku liikumise reeglid

Kvaliteetseima liikumise aluseks on selle loomulikkus, kuid see on igal inimesel erinev. Seetõttu ei ole Beloyari süsteemis jäljendamine lubatud, puuduvad piirangud, kaanonid ega rituaalid.

Harjutused sooritatakse järgmise skeemi järgi: aistingud–pildid–sõnad–mõistmine.
Igal liikumisel on õigus eksisteerida, oluline on mõista selle eesmärki.
Liikumine algab võrdluspunktist ja edastatakse sujuvalt lõpp-punkti.
Staatiliste harjutuste puhul peaksid painutaja- ja sirutajalihased olema maksimaalselt pingestatud.
Dünaamilistes harjutustes - mitme mikrolihase võrra on painutaja venitatud ja sirutatud, kui palju sirutajalihas pingutatud ja lühenenud (või vastupidi).

Kui järgite rangelt kõiki loomuliku liikumise reegleid, saate oma tervise täielikult taastada, kuid see on raske töö. Kõigepealt peate õppima oma keha kontrollima ja seejärel seda pidevalt kontrollima, isegi magades.

Harjutuste kirjeldus

Igasugune füüsiline tegevus peab algama lihaste soojendamisest – soojendusest. See lihtsate harjutuste komplekt võimaldab teil suurendada lihaste, veresoonte ja sidemete elastsust.

Soojendama

Enamik soojendusrutiine põhineb harjutustel, mille käigus mõned lihased tõmbuvad kokku, samas kui nende vastas olevad lihased venivad. Venitamisel haaravad sisemised lihasstruktuurid, nn mikrolihased, veresoonte seinu, tugevdades neid ja soodustades vere aktiivsemat pumpamist. Kokkutõmbunud lihaskoes verevool nõrgeneb, kuna mikrolihased suruvad veresooni kokku, mis põhjustab nende lokaalset turset. Järelikult on need lihased, mis on venitatud või, nagu Beloyari süsteemis arvatakse, venitatud olekus, paremini soojendada.

Seega tuleb harjutusi teha nii, et lihased oleksid venitatud. Venitades tagavad nad kogu organismi kvaliteetse töö, hoides luustiku loomulikus asendis ja toonuses, olles valmis koheselt tegema mis tahes tööd. Seetõttu tehakse Beloyari süsteemis soojendus lihaste täieliku venitamise vormis, mis viib need võimsasse toniseerivasse olekusse.

Käte jaoks

Pinge ja venituse erinevuse tunnetamiseks tehke järgmist harjutust:

tõstke käsi põrandaga paralleelselt küljele;
pingutage kõiki lihaseid;
tunnetage ja mäletage aistinguid painutaja- ja sirutajalihaste sees.

Süsteemi “Beloyar” test harjutuse kvaliteedi kontrollimiseks: partner vajutab küünarnuki ülaosale, püüdes seda alla lasta, ja teise käega vajutab kätt altpoolt, püüdes seda tõsta. Käsi paindub üsna kergesti.

Pärast seda tuleks lihaseid pingutada, sirutades kätt tugevalt ette, nii et selg ja õlad jäävad liikumatuks. Aistingud teie kätes on täiesti erinevad, peate ka neid meeles pidama. Veelgi enam, kui partner vajutab küünarnukile ja käele samamoodi, siis käsi ei paindu ja survet küünarnuki kõverusele praktiliselt ei tunneta.

Harjutuse efektiivsus suureneb, kui kujutate oma kätt ette betoontala kujul. Õppimisel on aistingute kujundlikkus väga oluline. Mida selgemad on aistingud joonistamisel ja mida selgemalt pilt taasesitatakse, seda rohkem koormusi on saadaval.

Selja jaoks

Selja venitamise harjutus Beloyari süsteemis viiakse läbi järgmiselt:

asetage jalad õlgade laiusele, hoidke selg sirge;
suruge need põrandasse nii kõvasti kui võimalik;
Siruta pea lae poole, et tunda kõhulihaste “rebenemist”.

Venitustunne peaks ilmnema seljalihastes, samamoodi nagu kätes.

Test sooritamise kvaliteedi kontrollimiseks: partner surub ühe käega õla vastasreiele ja teise käega surub reie õlale, püüdes testitavat inimest painutada. Mida raskem on tal seda teha, seda parem on venitus. Tehke ühes suunas, seejärel teises suunas.

Peamine statiiv

Tehnika:

seiske sirgelt, asetage jalad jalgade pikkusega võrdsele laiusele ja painutage veidi põlvi;
liigutage sabaluud ettepoole, pingutades kõhulihaseid nii, et lülisamba ristluu ja nimmeosa oleksid ühel joonel;
tõstke oma õlad üles, nihutage neid nii kaugele kui võimalik tagasi, seejärel langetage need;
tõmmake sõrmed jõuliselt põranda poole;
suruge lõug kaelale, tõmmake pea ülaosa üles.

Tulemuseks peaks olema sirge joon pea tagant ristluuni.

Pilt: kujutage ette kolmnurka, mille põhi on jalalabade ja tipu vahel naba juures, jalad on surutud põrandasse, kolmnurga ülaosa tõuseb pea ülaossa ja ulatub lae poole.

"Tahvel"

Tehnika:

pikali põrandale;
suruge alaselg ja põlved nii tihedalt kui võimalik põrandale;
suruge kael põrandale ilma alaselga ja põlvi tõstmata;
Ilma asendit muutmata sirutage jalad maksimaalse nurga all külgedele.

Pidage meeles aistinguid seljalihastes ja tehke venitusi ise.

"Puu tuules"

Tehnika:

seiske sirgelt, tõstke käed kergelt kõverdatud;
asetage jalad kindlalt põrandale;
venitage oma keha nii palju kui võimalik;
kaldu küljele, käed sirutuvad diagonaalselt.

Pilt: puu, mille võra kõigub tugev tuul.

Test: partner surub ühe käega õlga vastasreie poole ja teise käega surub reit õla poole, püüdes testitavat painutada. Olles aistingud meelde jätnud, sooritage harjutus ise.

"Pump"

Tehnika:

suruge pea rinnale, langetades käed koos peaga, nii et käsivarred ei tuleks kõrvadest lahti;
soorita tõuke peopesadega, tõsta torso seljalihaste abil üles.

Harjutus aitab taastada selgroo loomulikku asendit, arendades võimet kontrollida iga selgroolüli lihaseid.

Pilt: tiheda kolviga pump, mida tuleb lükata peopesadega, langetades pead nii alla kui võimalik. Tõstke kolb seljalihastega üles. Sarnane seljapinge tekib raske kaltsu tõstmisel ja langetamisel sillalt jões loputades.

Test: partner hoiab katsealuse kätest kinni, tekitades vastupanu tema liikumisele, mida tuleks koormusest hoolimata lihtsalt sooritada. Olles mäletanud seljalihaste aistinguid, võite liikuda edasi keerdumise juurde.

"Twist"

Tehnika:

seiske sirgelt, tõstke oma käed üles, ühendades peopesad;
keerake ülakeha sujuvalt ühes või teises suunas, vaagen ja põlved jäävad liikumatuks;
muuta pöördenurk maksimaalseks;
Ärge painutage alaselga, viivitage veidi lõppasendites.

Harjutus taastab selgroolülide loomuliku asendi.

Pilt: köiterohi põimub oksa. Pingetunne kulgeb spiraalselt läbi kogu keha ja peaks olema maksimaalne.

Kaela lihastel

Beloyari pea- ja kaelaharjutuste komplekt võimaldab kiiresti taastada ja säilitada lülisamba kaelaosa loomulikku seisundit ning eemaldada soolaladestusi lülidevahelises ruumis.

"Paraad"

Tehnika:

pöörake pea õrnalt ühele küljele, kuni valu ilmub;
venitage oma kaela tugevalt;
hoidke selles asendis, kuni valu taandub;
Iga pöördega liigutage oma pead veidi kaugemale.

Lõug peaks lõpuks pöörduma nurga alla, mis on suurem kui 90°.

Test: partner hoiab ühe käe sõrmedega pea tagaosa, teisega surub otsaesisele, takistades tal pead pööramast. Kui teie kaelalihased on pinges, ei saa te pead pöörata.

"Lokaator"

Tehnika:

kallutage pea õlale;
tõmmake alumine kõrv rangluuõõnde, ülemine kõrv lakke;
kael peaks olema pingul;
kallutage pea teisele küljele.

Nende toimingute õige rakendamine vastavalt Beloyari süsteemile taastab kolju liikuvuse, parandab veresoonte seisundit ja leevendab peavalu.

"Kiss"

Tehnika:

liigutage oma pead tagasi;
suruge lõug kaelale ja tõmmake see alla;
langetage kael alla õlgade;
pingutage kaela ja õlgade lihaseid;
tõmmake lõug üles, liigutades kaela tagasi;
langetage pea uuesti, suruge lõug rinnale.

Kõik liigutused tehakse seni, kuni saavutatakse maksimaalne tunnetus kaelalihastes.

Pilt: kass lakub oma rinda.

"Kuulisilm"

Tehnika:

pingutage kaela lihaseid tihedalt;
sujuvalt ja väga aeglaselt rullige oma pead piki krae piirkonda, tõmmates krooni tugevalt.

Korrake liigutust, kuni valu kaelas kaob ja pea hakkab hüppamata liikuma.

Nende harjutuste sooritamisel taastatakse selgroo peamised lihased. See aitab parandada aju verevarustust, kõrvaldada valu ja normaliseerida vererõhku.

Õlavöötmel

Õla liigeste ja lihaste funktsionaalsuse taastamine võtab kaua aega ja on seotud valuga. Taastumiskiirus sõltub igapäevaelus lihaste toonusest.

"Rostock"

Tehnika:

seisma sirgelt;
venitada kaela ja selgroo lihaseid;
tõmmake sõrmeotsad põranda poole.

Kehas peaks olema tugev pinge ja telje tunne, kui risttala on õlavöötmes.

Test: partner proovib käsi eri suundades laiali sirutada. Peate keskenduma aistingutele.

"Kiik"

Tehnika:

võtke poos nagu eelmises harjutuses;
langetage üks õlg, tõstke teine samal ajal;
fikseerige lõpp-punkt ja jätke aistingud meelde.

Õlad peaksid töötama sünkroonselt.

Test: Täitmise kvaliteedi kontrollimiseks tekitab partner vastupanu mõlema õla liikumisele.

"Päike"

Tehnika:

võtke poos nagu eelmises harjutuses, kuid käed tõusevad üles ja ulatuvad sõrmed lae poole;
keha peab jääma liikumatuks;
õla liigutus toimub maksimaalse võimaliku amplituudiga.

Lõpp-punktis fikseerige asend ja pidage meeles aistinguid.

Test: partner proovib käed külgedele laiali sirutada.

"tünn"

Tehnika:

seiske sirgelt, pingutage keha;
Sirutage käed põrandaga paralleelselt ette, jätke sõrmed risti, painutage kergelt küünarnukke;
nõgusa oma rind, kumerda selg.

Pilt: tünn, mis on mässitud kätesse ja surutud rinnale.

Test: partner tõmbab käsi, püüdes käsi laiali sirutada, millest testitav suudab kinni hoida vaid korraliku venitusega.

Õlavöötme treenimine võimaldab sünkroniseerida mõlema ajupoolkera tööd, leevendada lihasspasme ja parandada kesknärvisüsteemi funktsioone.

Puusaliigeste jaoks

Probleemide kõrvaldamiseks peavad puusaliigesed olema loomulikus asendis. Ilusaks ja õigeks peetud varvastega eri suundades kõndimine hävitab tegelikult teie liigesed, sest see on ebaloomulik. Kui asetada jalad paralleelselt ja kindlustada see asend pinges lihastega, kaob valu ja taastub liigeste liikuvus.

Luudele loomuliku asendi andmiseks "Beloyari" abil peate tegema järgmise harjutuse:

asetage jalad paralleelselt, suruge need põrandale;
Painutage põlvi kergelt, suunates need suurte varvaste poole ja pöörates alati koos nendega.

Selles asendis võivad liigesed vastu pidada maksimaalsele koormusele, kahjustamata nende seisundit.

Test: partner vajutab õrnalt põlvele erinevatest külgedest, et testitav saaks määrata stabiilsust igas suunas.

"Mainemurdja"

Tehnika:

asetage jalad õlgade laiusele;
keerake keha 90° küljele ja keerake varbale toetuv vastasjala veidi painutatud põlv samas suunas;
jalad peaksid olema üksteise suhtes 90° nurga all;
kujutage ette joont varvastest rinnani, tunnetage tugevat venitust.

Test: partner haarab lahtivolditud jala põlvest ja vajutab sellele õrnalt, püüdes seda alla lasta. Mida tugevam on surve, seda paremini tuleks mõttelist joont venitada. Töötage mõlema jalaga, kuni saavutate kvaliteetsed aistingud. See aitab kiiresti taastada jalgade puusaliigeste loomulikku asendit ja leevendada valu sümptomeid.

"laud"

Tehnika:

lamage kohvilaual kõhuli, liigutage vaagnat kontsade joonest kaugemale;
sirutage tugevalt selga.

Peamine ülesanne on sirgendada selg sabaluust abaluude poole.

Test: partner surub käed abaluudele, tekitades koormuse.

"Pall"

Tehnika:

seiske sirgelt, tõstke käed üles;
sirutage jalad väga laiali, jalad paralleelsed, põlved kergelt kõverdatud;
rista käed rinna ees ja suru peopesad vastassuunalistele õlgadele;
toetage lõuga kohta, kus teie käed on ristatud;
tõstke käed koos lõuaga, et tekitada abaluudevahelises piirkonnas läbipaine ja kummarduge aeglaselt põrandale.

Pilt: kujutle end palli sees ja kummardu, puudutades küünarnukkidega selle sisepinda.

Tehke liigutusi aeglaselt, reageerides puusaliigeste valu ilmnemisele. Eesmärk on hoida selg sirgena.

See harjutuste komplekt "Beloyar" võimaldab teil pidevalt säilitada seljalihaste kvaliteetset toonilist seisundit. Nimmepiirkonna taastamiseks on kasulik seda teha istuva töö ajal või enne raskete esemete kandmisega seotud suurenenud füüsilist aktiivsust.

Hüppeliigese jaoks

Füsioloogilised muutused jalgades põhjustavad häireid üldisel luustiku tasandil. Jalgadel on suur hulk nõelravi punkte, mida mõjutades saab läbi “Beloyari” harjutuste taastada hüppeliigesed ja keha kui terviku toimimise. Alguses tekitab jalgadel töötamine üsna tugevaid valulisi aistinguid. Kiireks taastumiseks on vaja seda valu taluda. Tavaliselt pärast viiendat seanssi valu väheneb ja pärast kümnendat praktiliselt kaob, kuna jalaluud naasevad oma loomulikku asendisse.

"Toonekurg"

Tehnika:

seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed;
võtke jalg tagasi, asetage see pöidlale ja nimetissõrmele, kand ülespoole;
suruge sõrmed põrandale, suurendades järk-järgult survet, viige koormus maksimumini - oma kaal;
vaheta jalad, tööta teise jalaga.

Tuleb mõista, et raviefekti tekitab valu, seega tuleb seda taluda.

"Rattad"

Tehnika:

jalad koos;
istuge maha, suruge peopesad põrandale jalgadele lähemale (treeningu alguses võite suurema stabiilsuse tagamiseks käsi kergelt külgedele liigutada);
rullige oma varvastel, surudes jalad kokku ja mitte kaldudes vertikaalsest teljest kõrvale.

Harjutus on ka üsna valus, kuid aistingud on talutavad.

"Tigu"

Tehnika:

jalad koos;
istuge maha, suruge peopesad põrandale jalgadele lähemale;
kätest kinni hoides tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik, ilma tuharat kandadelt tõstmata ja jalgu lahti harutamata;
Sääreosa peaks olema põranda suhtes 90° nurga all, venitades tugevalt hüppeliigese lihaseid ja taastades luude loomuliku asendi.

See harjutus töötab pahkluu liigesel ja masseerib soolestikku.

"Raamat"

Tehnika:

jalad koos;
põlvitage, toetage jala ülaosa põrandale nii, et see moodustaks teie säärega ühe sirgjoone;
tõstke vaagnat üles ilma põlvi ja jalgu laiali sirutamata;
rõhk peaks olema ainult kätel ja varvastel;
seiske selles asendis nii kaua kui võimalik (mida rohkem, seda parem).

Ülesandeks on harjutus lõpetada valu ületades. Treeningu valdamiseks kulub 3–10 treeningut, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist.

"Piiler"

Tehnika:

jalad koos;
istuge maha, suruge peopesad jalgade lähedal põrandale;
põlvitage, toetage jala ülaosa põrandale nii, et see moodustaks teie säärega ühe sirgjoone;
suruge käed põlvede lähedal põrandale;
kumerage selga;
tõsta käsi ja vastasjalg üles, venitada;
tõsta vaagnat;
vahetage käsi ja jalg, korrake harjutust.

Kvaliteetse pinge säilitamiseks kätes ja jalgades ei tohiks neid liiga palju üles tõsta.

Hüppeliigese treenimine toob kaasa kvalitatiivse muutuse lihasluukonnas, taastab luustiku asendi, mis aitab fikseerida siseorganeid ja normaliseerida nende funktsioone.

Selja pikisuunalistele lihastele

Selg on kogu keha raam, mida toetavad piki selgroogu paiknevad lihased. Nende toonilise oleku tagamisega on võimalik täielikult taastada mitte ainult lülisamba enda, vaid ka kõigi siseorganite funktsionaalsus. Sel juhul tuleb "Beloyari" harjutused läbi viia teatud järjekorras:

pikilihaste kasutamise oskuste omandamine staatilistes tingimustes ilma teisi kaasamata;
seljaaju liikuvuse taastamine;
dünaamika harjutuste väljatöötamine.

Põhikompleks koosneb järgmistest harjutustest.

"paat"

Tehnika:

venitage lihaseid tugevalt piki selgroogu, painutage alaseljale, tõstes jalgu ja käsi;
püsige selles asendis 10 sekundit.

Kui oled väga väsinud ja tunned, et keha kukub, pead seljalihaseid veelgi pingutama. Niimoodi võib lamada päris kaua (rekord on 40 minutit).

Test: partner surub käed rinnale ja jalgadele. Mida tugevam on pinge, seda rohkem on vaja pingutada.

"Laev"

Tehnika:

lamage kõhuli põrandal, sirutage käed piki pead;
sirutage keha tugevalt, sirutades sõrmi ja varbaid vastassuundades;
Sirutage selga tugevalt, painutage alaseljale, tõstes jalad ja käed üles;
täieliku lihaspingega rullige kõhtu üle põranda, tugevalt painutades - kõigepealt tõstke käed üles, kukkudes jalgadele, seejärel tõstke jalad kätele;
hoia kael pinges, et mitte vastu nägu lüüa.

Treeningu korrektseks sooritamiseks on vaja seljalihaste kvaliteetset pinget.

"Arbuus"

Tehnika:

lama selili;
kujutage ette, et teie kõhul lamab suur arbuus;
painutage tugevalt selga, venitage selgroogu pikisuunaliste lihastega, püüdes ühendada jalad ja käed arbuusi ülaosas;
keha toetub sakraalsele piirkonnale.

Ainult lülisamba pikisuunalised lihased peaksid töötama ilma kõhulihaseid kaasamata. Kui pinge on hea, võid seal väga kaua lamada.

Test: partner surub jalgadele ja rinnale, püüdes neid põrandale suruda.

"Barjäär"

Tehnika:

lamage külili, jälgides rangelt sümmeetriajoont;
sirutage põrandale surutud käsi välja;
teise käe peopesa toetub põrandale kõhu lähedal, küünarnukk on vertikaalselt üles tõstetud;
suruge kõht käele, pingutage seljalihaseid;
tõstke jalad üles, painutades vöökohas.

Töötada peaksid ainult küljelihased.

Test: partner surub jalad ja keha keha külge. Kvaliteetse lihaspinge korral peaks koormus olema väga suur.

See kompleks on ettevalmistav ja selle eesmärk on lülisamba pikisuunaliste lihaste venitamise valdamine. Pärast seljalihaste juhtimise ja toonuses hoidmise oskuste omandamist võite alustada keerukamate Beloyari harjutustega.

Lülisamba rullimine

Selle kompleksi põhiprintsiip on tervenemine läbi välise valu. Seda sooritades peate pidevalt hoidma lihaseid pingul. Harjutuste õige sooritamine võimaldab kiiresti taastada selgroo struktuuri.

"Pall"

Tehnika:

istuge põrandal, pange oma pahkluu kätega kinni;
sirutage põlvi laiali;
kaarduge selg nagu ratas, surudes pea põlvedele;
lükake ära ja rullige kuklasse.

Rullida saab mööda selgroogu või mööda külgmisi seljalihaseid.

Valusal kohal ukerdades ära lõdvestu, vaid püüa kõigest väest pinget vaatamata valule säilitada. Valu taandub pärast mitut rullimist.

"Liuväli"

Tehnika:

lamage põrandal, tõmmake puusi rinna poole;
painutage käsi kergelt küünarnukkidest, suruge need külgedele ja haarake kätega pahkluudest;
kallutage pea põlvedele, suruge jalad põrandale, ümardage selg;
rullige oma alaselga edasi-tagasi ja vasakule ja paremale.

Te ei saa lõdvestada käsi ega venitada seljalihaseid, vastasel juhul kaob tervendav toime.

"Tumbler"

Tehnika:

lamage põrandal, tõstke jalad vertikaalselt üles, tõmmake varbad üles;
sirutage käed ja pea jalgadele, kinnitage kätega hüppeliigesed;
painutage rindkere sissepoole, kallutage ümber ja puudutage varbaid põrandaga;
vabastage pahkluud ja pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutust korrates tuleb iga kord haarata pahkluust veidi kõrgemalt, kõverdades abaluudevahelist piirkonda tugevamalt ja veeretades seda loomuliku asendi taastamiseks.

"Kolobok"

Tehnika:

istuge põrandale, ühendage jalad jalgadega ja tõmmake need kubeme poole;
toetuge küünarnukid põlvedele, ümardage selg, suruge pea rinnale;
toetuge küünarnukile, suruge põlv põrandale;
kallutage oma küljele tagasi, keerake end õlavöötmel, seejärel teisele küljele;

Kui väldid pidevalt füüsilist koormust ja ignoreerid hommikust treeningut, ei võta kehalise tegevusetuse tagajärjed kaua aega.Piiratud liigutused ja valud lülisambas on passiivse eluviisi negatiivne tagajärg. Populaarne Beloyari tehnika aitab taastada liigeste liikuvust, täita teid energiaga ja taastada motoorseid funktsioone.

Beloyari süsteemi olemus ja eelised

Võimlemine ei sisalda kurnavaid ega arusaamatuid liigutusi. Süsteemi kerged harjutused on saadaval igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele. See suudab kasutada keha reservjõude, vabastada ja äratada kõik lihasrühmad.

Süsteemi olemus on keeruline füüsiline ja psühho-emotsionaalne mõju keha energiale. Tulemuseks on noorendamine, sisemine harmoonia, loominguliste ja vaimsete võimete arendamine. Regulaarse harjutamisega annab Beloyari võimlemine kiiresti parandusi:

Ainevahetusprotsessid paranevad, liigne kaal kaob;
tugevdatakse vestibulaarset aparaati;
ajufunktsioonid taastuvad, mälu paraneb;
algab intervertebraalsete ketaste regenereerimine;
südame-veresoonkonna süsteemi toimimine paraneb;
liigutuste ulatus liigestes suureneb;
liigese- ja lihasvalu väheneb.

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemist kasutatakse keha tervise parandamiseks luu- ja lihaskonna funktsioonide kõrvalekallete, siseorganite töö häirete ja stressi korral. Beloyari süsteem on näidustatud:

süstemaatiline seljavalu;
ummikud seedetraktis;
unehäired;
suurenenud ärevus ja depressioon;
operatsioonijärgne taastusravi traumatoloogias;
keha töötegevuse ettevalmistamine;
elujõu langus ja krooniline väsimus.

Süsteemi õrnad harjutused võimaldavad teha positiivse dünaamikaga vähihaigete taastumisharjutusi.

Selleks, et slaavi Beloyari süsteemi järgi tehtavad harjutused oleksid kasulikud, on vastuvõetamatu alustada harjutusi, kui põhihaigus on ägedas staadiumis. Sügava vaimse alaarengu, psüühikahäirete või verejooksu ähvardavate vigastuste korral tuleks samuti vältida treeninguid.

Beloyari võimlemisjuhised

Treeningu terapeutiline toime viib kõigi keha protsesside tasakaaluni. Seda on võimalik saavutada kolmes suunas tegutsedes: inimese füsioloogilise, psühholoogilise ja energeetilise seisundi suhtes.

Esialgsetel harjutustel on terapeutiline toime. Need on keskendunud selgroo tervise taastamisele. Selle perioodi harjutused kõrvaldavad patoloogiad ja tagastavad selgroo normaalse positsiooni. Pigistamine kaob, skolioos korrigeeritakse, lülidevahelised kettad uuenevad, vigastuste neuroloogilised tagajärjed kaovad ja osteokondroos ei häiri enam. Lülisamba motoorsete funktsioonide normaliseerimine avaldab positiivset mõju siseorganite ja närvisüsteemi talitlusele.

Emotsionaalne seisund sõltub otseselt kõigi organsüsteemide toimimise sidususest. Beloyari tehnika psühholoogiline pool on selle mõju inimese mõtteviisile ja sisemaailmale. Ilma kogunenud emotsionaalsest koormast vabanemata on võimatu saavutada lõõgastust ja stressi leevendamist. Teine etapp aitab teil end oma võimetes kindlalt tunda, ilmneb rahulikkus ja ettevaatlikkus. Ärevus ja agressiivsus asenduvad meelekindluse ja keskendumisvõimega. Parendamise eesmärk on sõnastatud ja inimese ülesanne on saavutada positiivne tulemus.

Ettevalmistavate etappide läbimisel suudab inimene kontrollida emotsionaalseid kulusid ja reguleerida energiavooge kehas. Ta tunneb jõudu. Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlustreeningu harjutused. Kõigi kehaosade sünkroniseeritud töö, paindlikkus ja liikumiskergus aitavad teil saada isikupärase stiiliga võitlussportlaseks.

Harjutussüsteem

Liikumiste loomulikkus muudab kompleksi atraktiivseks ka treenimata inimestele. Beloyari tervisesüsteem sisaldab palju venitusharjutusi, plastilist ja staatilist treeningut:

Seisa sirgelt, siruta selg. Tõstke käed üles, sirutage välja ja hoidke ühtlast asendit.
Algpositsioon on sama. Kallutage torso aeglaselt ette täisnurga alla, sirutage käsi nii palju kui võimalik, kinnitage keha.
Seistes, käed pea kohal. Ajage need laiali, tõmmates neid jõuga välja, keskendudes sõrmeotstele.
Tõstke seisvast asendist üks käsi, pingutades, ja tõmmake keha vastassuundades. Seejärel muutke oma käte suunda.
Asetage jalad õlgade laiusele. Suunake käed alla, sirutage sõrmed laiali ja proovige oma peaga laeni jõuda. Esitage pingutusega.
Seistes, käed alla, kiirustamata kallutage pead paremale ja vasakule, püüdes õlga puudutada. Pöörake seda ka aeglaselt küljelt küljele, püüdes tagasi vaadata. Harjutusi tuleks teha ilma torso osaluseta, suurendades järk-järgult liigutuste ulatust. Seejärel teevad nad liigutusi edasi (kuni kontakti rinnaga) ja tagasi.
Seisa sirgelt. Sirutage selgroogu, kummarduge aeglaselt ette, asetage peopesad põrandale, pöörake põlvi, venitades selja lihaste rühma, püsige selles asendis.
Treening seljale. Painutage põlvi, tõmmake need kuni lõuani. Tõmmake need üles, sirutage põlved, keha peaks moodustama täisnurga. Säilitage püstine asend.
Lamades tõmmake põlved lõua poole, pange käed kokku, liigutage keha vasakule-paremale ja edasi-tagasi.
Lähteasend - selili, jalad põlvedest kõverdatud, toetuvad kogu jala pind põrandale. Kallutage torso vasakule, liigutage käsi paremale (väänamine).
Kõhule. Siruta ette. Nad tõstavad jalad üles ja teevad kõikuvaid liigutusi (“Paat vee peal”).
Kõhule. Tõmmake käed tagasi, et haarata hüppeliigesest. Kummardu. Kiigutage oma keha edasi-tagasi.
"Põlvedel". Vasak käsi ulatub ette, parem jalg liigub tagasi, venitades keha. Muutke käte ja jalgade asendit.
Keha on samas asendis. Asetage peopesa põrandale ja sirutage jalad välja. Painutage oma selgroogu pingutusega alla ja tõstke pea üles. Painutage selga nagu ratas, puudutades lõua rinda.

Staatilisi harjutusi hoitakse 10 sekundit, millele järgneb puhkus. Iga harjutust tuleb korrata 4–8 korda, kuulates oma tundeid ja vältides ületöötamist. Püsivus ja järjekindlus tundides aitavad tugevdada psühholoogilist tervist, peavalud kaovad, vererõhk normaliseerub ja soolestiku töö paraneb.

Tõhusate tundide reeglid

Beloyari süsteemi taastamise tehnikat on testinud kodumaised ja välismaised spetsialistid ning seda tunnustatakse ennetava meetmena võitluses luu- ja lihaskonna vaevuste vastu. See aitab kõrvaldada kroonilisi haigusi ja taastab kiiresti keha pärast vigastusi.

Tuleb meeles pidada, et positiivset tulemust on võimalik saavutada ainult siis, kui koolitus on süsteemne. Regulaarsus on lülisamba ja liigeste taastamise ning nende vastupidavuse suurendamise võti.

Tundide tõhusust saab suurendada hingamisharjutuste lisamisega. Samuti aitavad need vabaneda halbadest harjumustest ja suurendada aktiivsust.

Tasakaalustatud toitumine mängib suurt rolli terviseprobleemide lahendamisel. See peaks olema rikas vitamiinide ja mikroelementidega. Lisaks peab organism saama piisavas koguses puhast vett.

Belojari tervist parandav suund vallutab slaavi maade avarusi. Ebatüüpiline nimi pärineb paganliku jumala Beloyari nimest, aprilli jumalusest, kes vastutab looduse ärkamise eest pärast talveunne. Noh, nimi vastab absoluutselt Beloyari võimlemise sisule. Lõppude lõpuks on igaühe olemus venitada, justkui pärast und. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Liikumiste loomulikkus

Meie lihased teevad teatavasti kahte tüüpi tööd: pinget ja lõdvestumist. Veelgi enam, lõõgastumise ajal paraneb verevool ja lihased saavad toitu, pinge ajal aga vastupidi. On ka kolmas tegevusliik – venitamine. Pidage meeles, kuidas loomad venitavad pärast ärkamist; lõpuks pidage meeles, kui meeldiv on teil mõnikord, kui olete laisk, pärast pikka und venitada. Just see lihaste “pikendatud” olek on Beloyari slaavi võimlemise aluseks.

Kasu

Lihaste venitamisel on vereringe kaks korda parem kui lõdvestunud lihastes. Selle tulemusena aktiveeruvad rakkude struktuuri, regeneratsiooni, haiguste ravi protsessid, lõviosa koormusest eemaldatakse selgroolt ja unustatakse herniad, ketaste nihkumine jne.

Kolm suunda

Beloyar on loodud lülisamba jaoks ja lülisamba paranemisega paraneb kõigi siseorganite asend. Just lülisamba tõhus ja kiire enesetervendamine on Beloyari võimlemise esimene suund – harjutuste füüsiline pool.

Teine suund keskendub närvisüsteemi toimimise parandamisele. Kui meie lihased on pinges, tekib surve närvisõlmedele, tekib valu ja närvivoolu katkestused. Tänu Beloyari süsteemi järgsele neuro-ortopeedilisele võimlemisele taanduvad närvisõlmedest pinged ning meie kesknärvisüsteem hakkab sujuvalt tööle, inimene muutub rahulikumaks, tasakaalukamaks ja optimistlikumaks.

Kõik Beloyari süsteemis toimuvad õppused ei kuluta ära meie varusid, vaid pigem täiendavad meie energiaressursse. Pärast tunde ei tunne te end väsinuna, vaid pigem rõõmsameelse ja ülendatud. See on Beloyari võimlemise kolmas suund. Nüüd tutvume põhiharjutustega.

Peaasi on selgroo õige asend. Sellel ei tohiks olla selliseid painutusi, millega oleme harjunud, vastupidi, mida sirgem on selg, seda rohkem jõudu see on. Kükitame kergelt jalgadel, varbad on suunatud ette, selg sirge, vaagen veidi ette kallutatud. Jookse käsi mööda selga - painutusi ei tohiks olla.
Säilitame oma seisukoha. Kujutage ette, et olete puu, teie juured kasvavad alla, tunnetage oma jalgade stabiilsust ja teie pea ulatub ülespoole. Tõstame sirged käed üles ja sirutame käe taeva poole nagu oksi.
Säilitame puu asendi: sirutame jalad alla (juured), pea ülaosa üles ja käed küljele, sirutades iga sõrme aina kaugemale. Esiteks sirutame peopesad alla, seejärel keerame need üles.
Asendi säilitamine - käed küljele ja lükake taevasse. Tõstame käed ette ja üles. Sabaluu tõmmatakse tagasi ja käed ettepoole.
Puu asend, üks käsi sirutub üles, teine käsi alla. Sirutame selgroogu, vahetame kätt - langetame ühe, tõstame teise.
Teeme eelmise harjutuse ja kujutame ette, et hoiame käes tohutut rannapalli. Käed võimalikult laiad, püüame palli haarata, üks käsi alati üleval, teine all. Me keerame käed ja keerutame palli.
Teeme kaare. Säilitame puuseisu, tõstame käed küljele, peopesad lähevad ette. Haarame kahe käega enda ees olevast pallist.

Need olid Beloyari põhilised võimlemisharjutused, mille abil hakkate tundma energiavoogu kogu kehas.

Selgroog on inimkeha üks olulisemaid osi. Tema tervisest sõltub paljude elundite ja süsteemide normaalne toimimine. Seetõttu on selgroo tervise parandamiseks loodud palju meetodeid, võimlemist, mille eesmärk on säilitada selle funktsioonid normaalses seisundis. Tänapäeval on üheks populaarsemaks lülisamba taastamise meetodiks Beloyari harjutustega neuro-ortopeediline võimlemine.

Võimlemise alus

"Beloyar" on kahe mõiste kombinatsioon:

Bel – tähistab kosmose valget energiat ja Päikese jõudu.
Yar on Maa äge energia.

See põhineb iidsete slaavlaste teadmistel, mida täiustati tänapäevase meditsiinikogemuse abil. Selle süsteemi põhiidee seisneb selles, et inimkeha on võimeline iseseisvalt oma jõudu taastama, lihtsalt tänu sellele, et keha on mõnda aega pinge all.

Selles võimlemises pole midagi keerulist, iga inimene saab neid harjutusi harrastada ja selle tulemusel saavutada vaimset mugavust, siseorganite koordineeritud talitlust ning toonuses kõhna keha. Pealegi ei sõltu harjutuste tegemise võimalus vanusegrupist ning sobib ühtviisi nii noortele kui eakatele.

Ka inimese kaal ja esialgne füüsiline ettevalmistus ei oma tähtsust.

Beloyari süsteem

See võimlemissüsteem sisaldab kolme ala:

Füsioloogia. Selle suuna peamine eesmärk on lülisamba iseparanemine. Isegi kõige lihtsamate harjutuste sooritamine treeningu algfaasis aitab kõrvaldada lülisamba tõsiseid patoloogiaid, nagu skolioos, herniad ja pigistatud selgroolülid. Pärast lülisamba normaalse toimimise mehhanismi käivitamist taastub järk-järgult siseorganite aktiivsus. Pärast seda tunneb inimene oma kehas harmooniat.
Psühholoogia. Tänapäeva meeletu elurütm sunnib inimest elama pidevas stressiseisundis ning alati pole isegi märgata, kuidas närvipinge koguneb. Seetõttu seotakse lihastele omapärased nähtamatud sõlmed. Võimlemisharjutused aitavad neid lihaseid lõdvestada, mis vabastab närvisüsteemi negatiivsest rõhust. Beloyari võimlemine aitab võita enesekindlust, leevendab hirme ja agressiivsust ning mõjub soodsalt aju talitlusele.
Energiaharjutused ja võitluskunst. Nende oskuste omandamise käigus saab inimene lisaenergiat, tunneb enneolematut jõulööki ja suurepärast tuju.

Beloyari süsteemi ei saa nimetada lihtsalt võimlemiseks – elustiiliks, filosoofiaks, mis aitab viia eksistentsi põhimõtteliselt teisele tasemele.

Harjutuste sooritamine Beloyari süsteemi järgi annab:

Lihas-skeleti süsteemi haiguste tõhus ravi.
Kõrvaldage liigesevalu, tugevdage lihaseid.
Südame, veresoonte ja närvisüsteemi aktiivsuse normaliseerimine.
Ainevahetusprotsesside parandamine, mille tulemusena vabaneb liigsest kehakaalust.
Suurendab vastupidavust, painduvust ja füüsilist jõudu.
Ajupoolkerade vahelise tasakaalu normaliseerimine.
Organismi energiavarude täiendamine.
Klambrite, lihasplokkide ja nende põhjustatud probleemide eemaldamine.
Istuvast eluviisist tingitud probleemide kõrvaldamine.

Erinevused

Beloyari tehnika ainulaadsus seisneb harknääre venituses, mis vastutab vanusega seotud lihasatroofia ennetamise eest. Võimlemise aluseks olevad venitusharjutused parandavad vereringet. Tänu sellele levivad energiavood kogu kehas, jõudes kõikidesse närvilõpmetesse. Selle tulemusena suureneb vastupidavus, jõudlus ja elujõud oluliselt.

Põhitähelepanu süsteemis pööratakse lülisambale ja see pole põhjuseta. Lõppude lõpuks on lülisambasse koondunud tohutu hulk närvilõpmeid, mille pigistamine avaldab kogu keha toimimisele kõige kahjulikumat mõju. Näiteks võib ajju suunduvate veresoonte muljumine põhjustada sagedasi peavalusid, vererõhu hüppeid ja vegetovaskulaarset düstooniat.

Lülisamba talitluse parandamine aitab vältida neid ja paljusid muid probleeme.

Beloyar erineb paljudest teistest meetoditest mitmel viisil, sealhulgas:

Keha noorendamine. Lapsepõlves kasvavad luud palju kiiremini kui lihased. Seetõttu on lihased sel perioodil alati venitatud. Sellega seoses on tunda valu, mille kustutamiseks on harknääre sunnitud tootma spetsiifilist hormooni. See hormoon on ainulaadne selle poolest, et sellel on organismile noorendav toime. Kui vanusega luud lakkavad kasvamast ja vastavalt lihased venivad, väheneb hormoonide süntees märkimisväärselt.
Otsene mõju psüühikale.
Lihaste viimine eriseisundisse. Lihassüsteemil on kaks seisundit – lõdvestunud ja pinges, oma panuse annab ka Beloyari süsteem – venitatud või toonuses. Kui lihased on selles seisundis, on liigesed oma loomulikus asendis ja taluvad kergesti ka kõige suuremaid koormusi. Samal ajal tekib jõud ja psüühika normaliseerub.
Tehnika keskkonnasõbralikkus. Tehnika ise sisaldab mitmeid harjutuste plokke, mille arendamine toimub rangelt üksteise järel. See tähendab, et inimene ei saa liikuda järgmisse plokki ilma eelmist konsolideerimata. Inimene kontrollib oma arengut ise. Just tänu sellele iseseisvale koormuste juhtimisele sobib võimlemine ka vanematele inimestele.
Harjutuste täpsuse kontrollimine. See tähendab, et treeningu ajal peab olema partner, kes liigutustele vastutöötades koormust ikka ja jälle tõstab. Harjutusi sooritava inimese keha peab õppima nende koormustega kohanema. Kui neid koormusi enam tunda ei ole, tähendab see, et keha töövõime on mitmekordistunud ja luu-lihassüsteem on normaliseerunud.

Võimlemise etapid

Esimeses etapis pööratakse kõige olulisemat tähelepanu nii selgroole endale kui ka kogu luu- ja lihaskonnale. On arusaadav, et tavalist skolioosi saab kõrvaldada 10 päeva jooksul pärast tundide algust, tõsisemate probleemide korral - kuni 2 aastat. Selles etapis on oluline omandada põhiasend: peate kergelt kükitama ja selga sirgu sirutama. Varvaste vaheline kaugus peaks olema võrdne jala pikkusega, vaagen peaks olema veidi ettepoole lükatud. Selg peaks olema sirge. Selles asendis seistes saate töötada krae piirkonna lihaseid. Pead tuleb tõmmata ülespoole, kuni hakkab tunda andma kaela ja krae piirkonna lihaste ühtsust.
Teises etapis arendatakse aktiivselt õlavöödet. See etapp aitab ka viia liigesed nende loomulikku seisundisse.Ärge kartke harjutuste tegemisel valu ja olge valmis selleks, et tulemused ei tule väga kiiresti.
See etapp on vajalik puusaliigeste tööks. See on väga oluline inimestele, kelle ametialase tegevusega kaasneb pikaajaline jalul olemine.
Hüppeliigese arendamine on tehnika neljas etapp. Vale jalaasend mõjutab negatiivselt siseorganite tööd, seega on pahkluu õige toimimine väga oluline.
Viies etapp naaseb lülisamba tööle, sel ajal taastub selle liikuvus. See saavutatakse, kontrollides pikisuunalisi lihaseid, mis toetavad kõhuorganeid õiges asendis.

Harjutused

Pall. Põrandal istudes pange pahkluu kätega kinni ja sirutage jalad külgedele. Selg peaks olema kumer nagu ratas ja pea peaks olema surutud põlvedeni. Pärast jalgadega põrandalt mahatõukamist peate rulluma selgrool mööda põrandat - kogu pikkuses sabaluust pea kuklani. Lihased peaksid olema võimalikult pinges. Kui seljal on valutav piirkond, peate ka seda rullima. Juba mõne harjutuse järel valu taandub. Samamoodi peate rullima külgmisi lihaseid.
Liuväli. Lamamisasendist selili tuleb tõmmata põlved rinnale, haarata kätega pahkluust ja suruda küünarnukid keha külgedele. Pead põlvede poole tõmmates tuleks jalad põrandale langetada. Selles asendis tehakse kiikumine, ilma seljalihaseid nõrgestamata.
Tumbler. See harjutus arendab abaluude vahelist ala. Lamamisasendist on teie jalad üles tõstetud 90-kraadise nurga all, varbad on suunatud tugevalt lae poole. Olles liigutanud oma pead ja käed varvaste poole, peate haarama pahkluust ja kõverdama rindkere ette. Kiikumine toimub kummuli nii, et varbad ulatuvad põrandani. Pärast seda peate naasma eelmisele positsioonile ja nii edasi.
Puu tuules. Peate seisma sirgelt ja tõstma kergelt kõverdatud käed üles. Jalad peaksid olema põrandale võimalikult lähedal ja keha peaks olema venitatud. Küljele painutades peate oma käsi tugevalt diagonaalselt tõmbama. Ja nii eri suundades, imiteerides tuule käes painduvat puud.
Pump. Peate seisma sirgelt, tõstma käed üles ja kinnitama peopesad, suruma pea rinnale. Kui teie käed langevad koos peaga, peate veenduma, et teie käsivarred on surutud võimalikult kõrvadele. Peopesadega tõukeid sooritades tuleb kere tõsta seljalihastega.
Keeramine on harjutus selgroolülide jaoks. Pakk on sirge, peate tõstma oma käed kokkupandud peopesadega üles. Tehke ülakeha sujuvaid pöördeid eri suundades ilma alakeha liigutamata. Pöörlemisnurk peaks olema maksimaalne võimalik, alaselg peaks jääma ilma läbipaindeta.
Paraad on harjutus kaelalihastele. Pöörake pead eri suundades, kuni ilmnevad valulikud aistingud. Seejärel peate oma kaela tugevalt venitama ja ootama, kuni valu taandub. Iga kord peaks pea pööre muutuma suuremaks ja lõpuks ületama 90 kraadi.
Lokaator on ka harjutus kaelale. Pea kaldub tugevalt õla poole, nii et kõrv ulatub rangluuõõne poole. Kael on tugevalt venitatud. Seejärel tehke sama teises suunas.

Ravivõimlemine Beloyar, mille harjutused mõjutavad selgroolülisid, on Venemaal muutumas üha populaarsemaks. Venemaal ja välismaal avatakse järk-järgult Beloyari võimlemiskeskused.

Beloyar on neuroortopeediliste harjutuste komplekt. See tähendab, et see mõjutab lihaseid ja aju samal ajal. Meetod sisaldab õppefilme ja harjutuste süsteeme, mida peate oma tervise parandamiseks tegema. Beloyari süsteemi põhimõte põhineb ideomotoorsel efektil. Meie aju kordab refleksiivselt loomulikke liigutusi. Inimene ei pruugi seda tunda, aga protsessid toimuvad igal juhul.

Ideomotoorse efekti kõige markantsem ja levinum näide on inimese tahtmatu haigutamine. Kui keegi läheduses haigutab, hakkab aju isegi vähimagi väsimuse korral reflektoorselt kopeerima seda keha loomulikku reaktsiooni väsimusele.

Beloyari võimlemise positiivset mõju on tõestanud Altai Meditsiiniülikooli teadlased. Kinnitust on leidnud, et tänu ideomotoorsele efektile saad positiivse efekti kasvõi õppevideote vaatamisest ning harjutuste tegemine kiirendab Sinu terviseravi.

Beloyari võimlemine on mõeldud selgroo jaoks ja inimkeha kõigi organite seisund sõltub selle tervisest. Beloyari süsteem jaguneb kolmeks põhivaldkonnaks:

lülisamba seisundi tõhus ja lühiajaline parandamine;
teine suund on keskendunud kesknärvisüsteemile, tänu Beloyari võimlemisele paraneb inimese tuju, ta muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks;
lahingupraktika, mis põhineb täpsete ja paindlike liigutuste harjutamisel.

Lisateavet Beloyari võimlemisjuhiste kohta

Nagu eespool mainitud, on Beloyari võimlemisel kolm suunda. Üks neist on suunatud inimese seisundi füüsilisele parandamisele, teine psühholoogilisele ja kolmas võitluspraktikale.

Esimene suund on selgroo tugevdamine. Beloyari võimlemine sisaldab üsna lihtsaid harjutusi. Esimesel etapil on peamine lülisamba õige hoidmine. Kogu esimene etapp põhineb tugevdavatel harjutustel. Praktikas kaob pärast sellist ravi inimestel skolioos väga kiiresti, taastuvad lülidevahelised kettad, ravitakse herniasid ja neuralgiat, erineva raskusastmega nihestusi, kaovad luumurdude ja erinevate vigastuste tagajärjed. Sellest võime järeldada, et harjutused aitavad ravida lihasluukonna ja lülisamba haigusi.

Teine suund on mõju inimese sisemaailmale ja tema mõtlemisele. See suund hõlmab psühholoogia ja neuroteaduse osi. Plastilise (nagu seda suunda nimetatakse) etapi ülesanne on luua õpilase peas eesmärk ja "sundida" teda seda eesmärki saavutama. See kursus annab inimesele ettenägelikkust, tähelepanelikkust, rahulikkust ja rahulikkust. Selles etapis kestab õppeperiood kaks kuni kaksteist kuud. Seega on terapeutilistel harjutustel tugev positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.

Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlusharjutused. Need näitavad Beloyaris võimet reageerida vaenlase rünnakule täpsete liigutustega, mis muutuvad tantsuks. Võitlusliikumise laitmatu vorm kujuneb luu- ja lihaskonna ühisel tööl liikumise plastilisusega.

Kuid edu saavutamiseks peate meeles pidama, et ainult igapäevane raske treening aitab parandada teie tervist, nii psühholoogilist kui ka füüsilist.

Beloyari võimlemiskursused on jaotatud nii, et need hõlmavad iganädalasi treeninguid, mis on suunatud nii meeste kui ka naiste psühhofüüsilistele protsessidele.

Beloyari võimlemise eelised

Beloyari süsteem võimaldab säästa raha ravimitelt, kuna see võimlemine on paljude lihasluukonna ja selgroo haiguste ennetav vahend. Treeningutreeningud viiakse alati läbi professionaalide järelevalve all. Võimlemine Beloyar on edukalt arenenud 19 aastat, pealegi on see edukalt läbinud Peterburi sõjaväemeditsiini akadeemia baasil testid ja saanud tuntuks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

See võimaldab inimesel enda kätte võtta kontrolli oma keha üle ja hakata ennetama paljusid haigusi, mille ravi võib olla kulukas. Harjutuste õppimine on algajatele lihtne, sest neis pole midagi üleloomulikku. Isegi laps saab hakkama harjutustega, mis on Beloyari võimlemise aluseks.

Näited Beloyari võimlemisharjutustest:

Peate seisma sirgelt, nii et teie selg oleks sirge, ilma painutamata. Tõstke käed üles ja sirutage taeva poole. Liigutused peaksid olema mõõdetud ja sujuvad, et tunnetada kõiki kaasatud lihaseid.
Asend nagu eelmises harjutuses. Peate tõstma käed taeva poole, liigutama sabaluud tagasi ja hakkama sirutama käsi ettepoole ja sabaluud vastupidises suunas.
Seistes sirutage oma pead üles, sirutades käsi aeglaselt erinevatesse suundadesse, nagu sõrmed. Pärast täitmise lõpetamist korrake veel mitu korda.
Peate seisma sirgelt ja sirgelt. Sirutage ühe käega uuesti üles ja teise käega alla. Peaksite looma maksimaalse võimaliku pinge ja seejärel käsi vahetama. Et olla tõhus, peate seda harjutust iga päev järjest rohkem kordama.
Peaksite ette kujutama, et hoiate käes suurt kummipalli. Peate oma käed võimalikult laiali sirutama, nii et parem käsi oleks ülaosas ja vasak toetaks kujuteldavat palli altpoolt.

Alguses ei ole harjutused kuigi tuttavad, kuid peagi, pärast kursuse algust, harjub inimene sellega, liigutused hakkavad talle naudingut ja kergust pakkuma. Pole asjata, et seda tüüpi võimlemine kogub populaarsust nende inimeste seas, kes eriti ei armasta liikuda.