1 kehalise aktiivsuse jõutsoonid. Energiatõhususe tsoonid treeningus. Submaksimaalse aeroobse jõu harjutused

FÜÜSIKALINE KOORMUS, SELLE MÄÄRATLUS, PEAMISED KOMPONENDID. PUHKUSE LIIGID, PUHKEMISE INTERVALLID, NENDE OMADUSED. JÕUTSOONID, Füüsilise aktiivsuse MAHU JA Intensiivsuse vaheline seos.

Füüsiline koormus, harjutus (harjutus) on: pingutusega lõppev füüsiline tegevus, mille eesmärgiks on hea füüsilise vormi ja normaalse kehalise seisundi säilitamine või mõne füüsilise vea parandamine. Harjutusi saab sooritada aktiivselt (inimene ise) või passiivselt (ravivõimlemist läbi viiv juhendaja).

Puhka- see on suhtelise või absoluutse tegevusetuse seisund, mis tuleneb eelnevast sihipärasest aktiivsest motoorsest tegevusest (füüsilisest tööst), mille eesmärk on tagada keha funktsionaalsete võimete taastumine ja suurendamine, mis on vajalikud motoorse tegevuse või füüsilise töö jätkamiseks antud ajahetkel. režiimid ja vähendamata selle (tema) tõhusust . Kuna puhkamine toimub ka pidevas, tsüklilises motoorses tegevuses, mis avaldub kaudsel kujul pingefaasidega vahelduvate lõdvestusfaaside kogumina, aga ka motoorsete tegevuste üksikute osade vahel, siis võib eristada kahte puhkuse avaldumise vormi: selgesõnaline (tööjärgse puhkeintervallina) ja varjatud (tööjärgse lõõgastusfaasina).

Peatugem vähemalt põgusalt ilmse puhkuse omadustel. Tänapäeval saab eristada kolme tüüpi selget puhkust: aktiivne, passiivne ja kombineeritud.

Aktiivse puhkuse all mõistetakse sellist puhkust, mille jooksul sportlane tegeleb eesmärgipärase tegevusega, kuid selle tegevuse sisu erineb varasemast füüsilisest tööst. Aktiivsel puhkusel võib omakorda olla kolm varianti, nimelt motoorne, mittemootoriline ja segatud (ehk eelmise kahe erinevad kombinatsioonid). Motoorse iseloomuga aktiivse puhkuse ajal on alati saadaval sihipärane motoorne tegevus, mille vahenditeks võivad olla dünaamilised, staatilised või staatilised-dünaamilised motoorsed tegevused. Lisaks saab sportlane aktiivse motoorse puhkusega tegeleda rütmilise võimlemise, võitluskunstide, meeskonnaspordiga jne.

Mittemotoorse iseloomuga aktiivse puhkuse ajal tegeleb sportlane muud tüüpi tegevustega: teaduslik-teoreetiline, tehniline-disain, kunstilis-esteetiline loomingulise või reproduktiivse tegevuse tasandil, samuti haridus- või tootmisvormides. . Lisaks hõlmab see malet, kabet, lotot, doominot, kaarte, piljardit ja elektroonilisi mänge, mis on tänapäeval väga populaarsed. Seda tööriistade rühma võib tinglikult nimetada "intellektuaalseteks mängudeks".

Passiivne puhkus tähendab puhkust, mille jooksul puudub sihipärane motoorne tegevus. Passiivse puhkuse olemuse paremaks mõistmiseks võib ka viimase jagada kaheks: looduslikuks ja tehislikuks. Loomuliku iseloomuga passiivse puhkuse korral ei avalda see sportlasele mõju, samas kui kunstliku iseloomuga passiivse puhkuse korral kogeb sportlane, olles suhteliselt puhkeseisundis, aktiivset mõju. Loodusliku looduse passiivse puhkamise korral võib sportlane olla nii siseruumides (majas, hotellis, hostelis jne) kui ka mitteaktiivses olekus looduses (aias, järve, jõe kaldal jne).

Kombineeritud puhkus kujutab endast teatud aktiivse ja passiivse puhkuse kombinatsioone, mille puhul on sageli peaaegu võimatu eraldada üht või teist tüüpi aktiivset või passiivset mõju.

Kõiki vaba aja veetmise liike ja sorte saab väljendada ainult ajaliselt, st kui kaua puhkeaeg kestab (millisekundid, sekundid, minutid, tunnid, päevad). Mis puutub puhkamise parameetritesse, siis viimastel võib olla kvantitatiivne ja kvalitatiivne pool, kuid puhkamise kvalitatiivne parameeter on tänapäeval praktiliselt uurimata. Sporditeoorias ja -praktikas toimuvad tavapärased puhkuse gradatsioonid: täielik, raske, ekstreemne - on seni ainsad, mille järgi saab hinnata puhkamise mahtu (kvantitatiivne ja kvalitatiivne pool).

Raske puhkus on puhkeperiood, mille järel sportlane kogeb järgmisi motoorseid toiminguid sooritades pingeid teatud füsioloogilistes ja psühhofüsioloogilistes protsessides (või, nagu öeldakse, mittetäieliku taastumise taustal).

Täielik puhkus on puhkus, mille järel saab sportlane sooritada motoorseid toiminguid ilma funktsioonidele täiendava stressita (st täieliku taastumise taustal).

Ekstreemne puhkus on puhkeintervall, mille järel saab sportlane sooritada motoorseid tegevusi, mille maht või intensiivsus on võrreldes varasemate füüsiliste mõjudega mõnevõrra suurem, ilma organitele ja süsteemidele täiendava stressi tekitamata (st super-taastumisfaas).

Nagu juba märgitud, kaasnevad motoorsed toimingud ja puhkus alati üksteisega ning on keerulises suhtes; ja selle suhte regulaator on nende kombineerimise viis ehk treeningmeetod, mis on kehalise aktiivsuse kolmas põhikomponent. Järelikult on kehalise väljaõppe meetod - treeningmeetod teatud muster motoorsete toimingute (füüsiliste mõjude) ülesehituses, teatud muster puhkuse ehitamisel, samuti teatud muster nende kombinatsioonis. Vaadeldes kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimisel kasutatavaid meetodeid, võib väita, et hetkel on kehalise aktiivsuse struktuuris selgelt näha kaks peamist treeningmeetodite rühma, nimelt: pideva ja intervalli (katkendliku) motoorse tegevuse meetod ning meetod. puhkusest.

Esimene meetodite rühm põhineb ainult tsükliliste füüsiliste harjutuste sooritamisel, teine ​​​​rühm aga nii tsüklilistel kui ka atsüklilistel harjutustel. Esimese rühma olemus seisneb selles, et iga lihtsa või keerulise motoorse tegevuse tsükkel esindab teatud lihasrühmade pingefaasi (või komplekti), mis on seotud antud motoorse tegevuse sooritamisega, ja puhkus on lõõgastusfaas või nende kogum. . Teise rühma treeningmeetodite olemus on selgelt määratletud puhkeintervall pärast iga motoorset toimingut või kompleksset motoorset tegevust, s.t. Alati on nii teatud ajavahemik motoorse tegevuse sooritamiseks kui ka puhkeaeg peale seda - s.t. puhkeintervall. Igal ülaltoodud treeningmeetodil on omakorda kaks suurt alarühma: standardsed (konstantsed) meetodid ning muutuva motoorse tegevuse ja puhkuse meetodid. Ülejäänud erinevad koolitusmeetodid on ilmselt ainult ülaltoodud meetodite tuletised. Teeme selgeks kaks mõistet - "standard" ja "muutuv" meetod.

Treeningmeetodit nimetatakse "standardseks", kuna nii motoorse tegevuse suurus (integraalne ruumiline, ajaline, dünaamiline karakteristik) kui ka puhkeaja suurus (ajaline karakteristik) peavad olema konstantsed.

"Muutuvad" meetodid tähendavad midagi täiesti erinevat; nii motoorne tegevus kui ka puhkeintervall peavad olema muutuvad suurused, muutudes kas suurenemise või vähenemise suunas.

Jõutsoonid spordiharjutustes

Keskendudes võimsusele ja energiatarbimisele, on tsüklilises spordis loodud järgmised suhtelised võimsustsoonid:

Maksimaalne võimsustsoon: selle piires saab teha töid, mis nõuavad ülikiireid liigutusi. Ükski teine ​​töö ei vabasta nii palju energiat kui maksimaalse võimsusega töötamine. Hapnikuvaru ajaühiku kohta on suurim, organismi hapnikutarbimine on ebaoluline. Lihastöö toimub peaaegu täielikult ainete hapnikuvaba (anaeroobse) lagunemise tõttu. Peaaegu kogu organismi hapnikuvajadus rahuldatakse peale tööd, s.o. vajadus töö ajal on peaaegu võrdne hapnikuvõlaga. Hingamine on ebaoluline: selle 10–20 sekundi jooksul, mille jooksul tööd tehakse, sportlane kas ei hinga või teeb mitu lühikest hingetõmmet. Kuid pärast finišit jätkub tema hingamine intensiivselt veel pikka aega, selle aja jooksul makstakse hapnikuvõlg tagasi. Töö lühikese kestuse tõttu ei ole vereringel aega tõusta, küll aga kiireneb pulss oluliselt töö lõpu poole. Vere minutimaht aga palju ei suurene, sest südame süstoolsel mahul pole aega tõusta.

Submaksimaalne võimsustsoon: lihastes ei toimu mitte ainult anaeroobsed protsessid, vaid ka aeroobsed oksüdatsiooniprotsessid, mille osakaal suureneb töö lõpu poole seoses vereringe järkjärgulise suurenemisega. Ka hingamise intensiivsus tõuseb kogu aeg kuni päris töö lõpuni. Aeroobse oksüdatsiooni protsessid, kuigi need suurenevad kogu töö jooksul, jäävad siiski maha hapnikuvaba lagunemise protsessidest. Hapnikuvõlg edeneb kogu aeg. Hapnikuvõlg töö lõpus on suurem kui maksimumvõimsusel. Veres toimuvad suured keemilised muutused. Submaksimaalses jõutsoonis töötamise lõpuks suurenevad järsult hingamine ja vereringe, tekib suur hapnikuvõlg ning vere happe-aluse ja vee-soola tasakaalus ilmnevad nihked. See võib põhjustada veretemperatuuri tõusu 1–2 kraadi võrra, mis võib mõjutada närvikeskuste seisundit.

Suure võimsusega tsoon: hingamise ja vereringe intensiivsus tõuseb juba esimestel tööminutitel väga kõrgetele väärtustele, mis püsivad kuni töö lõpuni. Aeroobse oksüdatsiooni võimalused on suuremad, kuid jäävad siiski anaeroobsete protsesside taha. Suhteliselt kõrge hapnikutarbimise tase jääb keha hapnikuvajadusest mõnevõrra maha, mistõttu hapnikuvõlga koguneb siiski. Töö lõpuks on see märkimisväärne. Märkimisväärsed on ka muutused vere ja uriini keemias.

Mõõdukas võimsustsoon: need on juba ülipikad distantsid. Mõõduka võimsusega tööd iseloomustab stabiilne seisund, mis on seotud suurenenud hingamise ja vereringega proportsionaalselt töö intensiivsusega ning anaeroobsete lagunemissaaduste kogunemise puudumisega. Pikkade töötundide tegemisel tekib märkimisväärne summaarne energiakulu, mis vähendab organismi süsivesikute ressursse.

Nii et teatud võimsusega korduvate koormuste tulemusena treeningute ajal kohandub keha vastava tööga tänu füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside paranemisele, kehasüsteemide talitluse omadustele. Teatud võimsusega tööd tehes suureneb efektiivsus, tõuseb kehaline vorm ja sporditulemused.

Kergejõustik

Kõige selgema ülevaate biokeemilistest muutustest kehas erinevate jõutsoonide harjutuste sooritamisel saab kergejõustikujooksu analüüsides. Ühelgi teisel tsüklilisel spordialal pole nii laia võimsuse ja kestuse ulatust ning nii suurt gradatsiooni.

Maksimaalse võimsustsooni harjutused

(100 ja 200 m jooks)

Töö lühikese kestuse tõttu ei toimu selle teostamisel organismis olulisi muutusi. Põhiliseks energiavarustuse mehhanismiks 100 m jooksmisel on kreatiinfosfaat, 200 m jooksmisel mängib olulist rolli ka glükolüüs. Lihastes väheneb kreatiinfosfaadi ja glükogeeni sisaldus, suureneb kreatiini, anorgaanilise fosfaadi ja piimhappe sisaldus ning suureneb anaeroobsete metaboolsete ensüümide aktiivsus. Piimhappe vabanemine lihastest verre, mis toimub suhteliselt aeglaselt, toimub peamiselt pärast töö lõpetamist. Reeglina täheldatakse pärast maksimaalse intensiivsusega tööd piimhappe kõrgeimad kontsentratsioonid veres 5-10 minuti jooksul taastumisperioodist ja ulatuvad 100-150 mg-ni. Selle põhjuseks on mitte ainult piimhappe aeglane vabanemine lihastest verre, vaid ka selle moodustumise võimalus pärast tööd, kuna kreatiinfosfaadi resüntees toimub osaliselt glükolüüsi tõttu.

Suureneb kopsuventilatsioon, hapnikutarbimine ja südame löögisagedus. Kuid ükski neist indikaatoritest ei saavuta töö ajal oma maksimumväärtusi. Mõne sekundi jooksul pärast tegevuse lõpetamist võib südame löögisagedus ja hapnikutarbimine veelgi tõusta.

Töö käigus tarbitav hapniku hulk moodustab 5-10% hapnikuvajadusest, mis maksimaalse intensiivsusega töötades võib ületada 30 l/min. Pärast tööd moodustub märkimisväärne kogus hapnikuvõlga (95% hapnikuvajadusest), mis sisaldab alkakt- ja laktaadifraktsioone. Veelgi enam, pärast 200 m jooksu läheneb alaktilise murdosa väärtus antud subjekti maksimaalsele väärtusele.

Energiavarustus lihaste tegevuseks

Taastumine pärast maksimaalse intensiivsusega tööd kulgeb suhteliselt kiiresti ja lõpeb 35-40 minutiga taastumisperioodist.

Kumulatiivsed biokeemilised muutused kehas treeningu ajal maksimaalse jõutsooni harjutustega hõlmavad kreatiinfosfaadi ja lihaste glükogeeni akumuleerumist kehas, mitmete ensüümide, eriti ATPaasi, kreatiinfosfokinaasi, glükolüütiliste ensüümide aktiivsuse suurenemist, kontraktiilsete valkude sisaldus ja muud muutused.

Pärast 30-40-minutilist puhkust võib harjutust korrata. Spordipraktikas kasutatakse aga sageli intervallmeetodit, mille puhul sprinterite puhkeaega järk-järgult vähendatakse. See suurendab keha aeroobset võimekust ja kohanemist tööks hüpoksilistes tingimustes.

Pidev treenimine maksimaalse võimsusega harjutustega soodustab kreatiinfosfaadi, kontraktiilsete valkude ja glükogeeni kogunemist lihastesse, tõstab ATPaasi, kreatiinfosfataasi ja glükolüütiliste ensüümide aktiivsust.

Submaksimaalse jõutsooni harjutused

(400, 800, 1000, 1500 m jooks)

Peamine energiavarustuse mehhanism on glükolüüs, kuid olulist rolli mängivad kreatiinfosfaat ja aeroobsed protsessid. Aeroobse mehhanismi tähtsus suureneb tööaja suurenedes (antud jõutsoonis). Submaksimaalsesse jõutsooni kuuluvate kergejõustikujooksudistantside läbimisega kaasneb energiavahetuse ensüümide aktiivsuse tõus ning suurimate piimhappekoguste kogunemine organismi, mille kontsentratsioon veres võib ulatuda 250 mg%-ni. või enama. Osa piimhappest on seotud keha puhversüsteemidega, mis ammendavad end selles tsoonis harjutusi tehes 50-60%. Sisekeskkonna pH-s toimub oluline nihe happelisele poolele. Seega võib kvalifitseeritud sportlaste vere pH langeda väärtuseni 6,9-7,0.

Suures koguses piimhappe kogunemine verre muudab neerutuubulite läbilaskvust, mille tulemusena ilmub uriinis valk. Lihastes ja osaliselt ka veres suureneb püroviinamarihappe, kreatiini ja fosforhappe sisaldus.

Vahetult submaksimaalsesse jõutsooni kuuluvatel distantsidel joostes tekib veresuhkru tõus. Töö lühikese kestuse tõttu pole see tõus aga nii märkimisväärne.

Kopsuventilatsioon ja hapnikutarbimine jooksu ajal lähenevad maksimaalsetele väärtustele. Südame löögisagedus jõuab ka maksimumväärtuste lähedale (kuni 200 lööki/min ja rohkem).

Pärast 400–1500 m jooksmist registreerisid sportlased hapnikuvõla väärtused maksimumilähedased (90–50%), sisaldades nii laktaadi- kui ka laktaadifraktsioone.

Submaksimaalsete koormuste sooritamine suurendab oluliselt organismi metaboolset aktiivsust, mille käigus võib toimuda oksüdatiivse fosforüülimise protsesside osaline lahtihaakimine, mis põhjustab kehatemperatuuri tõusu 1-1,5 o C. See suurendab higistamist, millega kaasneb osa piimhappe eemaldamine, kuna samuti fosfaate, organismist.mille sisaldus veres on suurenenud.

Kuna keskdistantsi joostes toimub keha energiavarustus anaeroobsete ja aeroobsete radade kaudu, kasutab jooksja keha töö ajal suures osas lihasesiseseid energiasubstraate (kreatiinfosfaat, glükogeen), aga ka maksa glükogeeni. Sellest annab tunnistust veresuhkru oluline tõus (kuni 2,4 g/l), mis lõpusirgel võib kesknärvisüsteemi inhibeerivate protsesside enneaegse arenemise tagajärjel langeda (eriti halvasti treenitud sportlastel).

Submaksimaalse võimsuskoormuse iseloomulik tunnus on "surnud punkti" olemasolu (äkiline jõudluse langus), mis tekib 800 m joostes - 60-80 sekundit, 1500 m joostes - 2-3 minutit ja mida saab ületada sportlaste vabatahtlik pingutus. Nõuetekohase treeningu korraldamise ja jõudude optimaalse jaotuse korral distantsil ei pruugi sellist keha seisundit tekkida.

"Surnud koha" peamine põhjus on biokeemilised häired teatud ajupiirkondades, mis viitab selle punkti kortikaalsele päritolule.

Kõiki biokeemilisi muutusi, mis sportlaste organismis keskmaajooksul toimuvad, on võimalik jälgida ka sellistel distantsidel tõkkejooksmisel. Taastumisperioodi kestus pärast keskmiste distantside läbimist on üks kuni kaks tundi.

Sportlaste submaksimaalse jõuharjutustega treenimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata ATP resünteesi anaeroobsete radade parandamisele, aga ka sportlaste kohanemisele oma kehakeskkonna happesuse olulise suurenemisega. Sama oluline on ka keha aeroobsete võimete arendamine. Seetõttu suurendab selle spordiala õige treenimine oluliselt kreatiinfosfaadi ning lihas- ja maksaglükogeeni kogunemist organismis, intensiivistab glükolüüsi ja oksüdatiivse fosforüülimise reaktsioone (suurendades ensüümide arvu ja aktiivsust) ning suurendab ka keha puhvermahtu. keha süsteemid.

Suure võimsusega tsooni harjutused

10 000 m jooks, nagu võistluskõnd, on suure võimsusega tsooniharjutus, mis kestab 20-30 minutit. Peamine energiavarustuse mehhanism on aeroobne protsess, kuid glükolüüsi roll on endiselt suur. Peamiseks energiaallikaks on lihaste ja maksa glükogeen, mille sisaldus töö käigus oluliselt väheneb. Maksa glükogeeni intensiivsele tarbimisele viitab veresuhkru kontsentratsiooni tõus, kuid pikkade vahemaade tagant võib see kontsentratsioon väheneda. Pikema distantstöö korral kasutatakse energeetiliseks otstarbeks aktiivselt lisaks süsivesikutele ka varulipiide ning seetõttu tõuseb neutraalsete lipiidide, aga ka rasvhapete oksüdeerumisel tekkivate ketoonkehade tase. Põhilise energiahulga annavad aeroobsed protsessid, mille aktiivsus tõstetakse maksimumini. Selle tagab hapnikutarbimise maksimaalne suurenemine, mis säilib kvalifitseeritud sportlastel peaaegu kogu töö vältel, ja aeroobsete metaboolsete ensüümide aktiivsuse märkimisväärne tõus. Maksimaalse hapnikutarbimise tagavad omakorda hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid (seega pulsisagedus ulatub 190 lööki/min või rohkem), samuti hemoglobiinisisalduse suurenemine veres hemoglobiini vabanemise tõttu. rikas veri depoost vereringesse.

Keha kuumeneb oluliselt, kehatemperatuur võib tõusta 39 kraadini või rohkemgi. See suurendab higistamist, millega kaasneb mineraalide ja osa anaeroobse ainevahetuse produktide eemaldamine kehast.

Taastumisperioodi kestus pärast distantsi jooksmist antud jõutsoonis on vahemikus 6-12 tundi kuni päevani. Ühtlasi kaob hapnikuvõlg, elimineeritakse liigne piimhape ning ratsionaalse toitumisega taastatakse keha kulutatud energiapotentsiaal.

Tugevate harjutustega treenimine on suunatud eelkõige aeroobsete ja glükolüütiliste energiavarustuse radade arendamisele, vere ja lihaste hapnikumahtuvuse tõstmisele, kergesti mobiliseeritavate energiaallikate (maksa ja lihaste glükogeen, lihasesisesed varulipiidid) taseme tõstmisele ning ensüümide aktiivsusele. . Kardiovaskulaarsüsteemis toimub oluline muutus: suureneb südame suurus, suureneb verekapillaaride arv lihastes, mis aitab kaasa jooksjatele omase töö edukamale sooritamisele.

Mõõduka jõutsooni harjutused

Jooks (15, 20, 30 km ja 42195 m) on mõõduka võimsusega töö, mida erinevalt varasematest sportliku jooksu tüüpidest sooritatakse organismi hapnikuvajaduse ja hapnikutarbimise stabiilse tasakaalu tingimustes. Energiakulu ajaühiku kohta nende distantside läbimisel on suhteliselt väike, kuid kogu energiakulu on suur ja võib ulatuda 2000 kcal või rohkemgi. Peamine energiavarustuse mehhanism on aeroobne. Anaeroobsed protsessid võivad teatud rolli mängida ainult stardikiirendusel, distantsi läbimisel kriipsudel ja finišijoonel.

Anaeroobsed muutused kehas on reeglina tähtsusetud, sellise töö järel tekkiv hapnikuvõla hulk on väike. Seetõttu on piimhappe taseme tõus sportlaste veres suhteliselt väike ja ulatub 0,2-0,7 g/l. Põhiline piimhappekogus moodustub töö algfaasis ja koormuse edasise täitmise käigus toimub intensiivne oksüdatsioon ning seetõttu võib finišijoonel sportlaste veres piimhappe sisaldus langeda kuni esialgne tase. Mõõduka võimsuse tsoonis tööd tehakse tõelises püsiseisundis, s.o. hapniku arvelt läbiviidavad aeroobsed protsessid rahuldavad täielikult töö energiavajaduse. Voolu O 2 - tarbimine mõõduka võimsustsooni vahemaadel on alla sportlase maksimaalse taseme.

Energiaallikana kasutatakse süsivesikuid ja lipiide, mille sisaldus töö lõpu poole märgatavalt väheneb. Suhkru kontsentratsioon veres töö alguses tõuseb, kuid siis, kui maksa süsivesikute ressurss ammendub, väheneb. 40-50 minutiks töötades taastub veresuhkru tase puhketasemele, sellest perioodist pikema töö tegemisel võib see langeda allapoole. Suure emotsionaalse erutuse korral täheldatakse treenitumate sportlaste kehas veelgi enam väljendunud suhkrutaseme langust. Selline märkimisväärne hüpoglükeemia mõjutab negatiivselt närvisüsteemi toimimist ja sellega võib kaasneda minestamine. Hüpoglükeemilise seisundi põhjuseks ei ole mitte süsivesikute varude täielik kadumine, vaid kesknärvisüsteemi kaitsva inhibeerimise areng ja hormoonide sekretsiooni vähenemine neerupealiste poolt, millega kaasneb neerupealiste lagunemise järsk pärssimine. kehasse jääv glükogeen glükoosiks. Glükogeeni lagunemise stimuleerimine adrenaliini toomisega kehasse ilma söömata võib tõsta veresuhkru langust normaalseks.

Sellist “finiši” hüpoglükeemiat saab ära hoida distantsilt sportlaste põhitoitumise (2,5-3 tundi enne starti) ja täiendava toitumise (“spordijoogi” lahendus) õige korraldamisega. Lipiidide kasutamine energiaallikana on seotud lipiidide metabolismi vaheproduktide: vabade rasvhapete, atsetoäädikhappe, β-hüdroksüvõihappe ja atsetooni sisalduse suurenemisega.

Mõõduka võimsusega tööd tegevate sportlaste kehas toimuv ainevahetuse kõrge intensiivsus tõstab kehatemperatuuri 39,5 o C-ni ning sellega kaasnevad suured vee- ja mineraalainekadud. Viimane on üks olulisi väsimuse põhjusi pikki ja ülipikki distantse joostes. Seetõttu vajavad pika- ja ülipikamaajooksjad ning teiste sellesse jõutsooni kuuluvate spordialade esindajad Na- ja K-soolade, fosforhappe ja mõne muu mineraalaine suuremat tarbimist.

Pikaajalise töö käigus toimuvad olulised muutused valkude ainevahetuses: väheneb struktuurvalkude, ensüümvalkude, kromoproteiinide (hemoglobiin, müoglobiin), nukleoproteiinide jt sisaldus.Selle põhjuseks on valkude lagunemise ja sünteesi protsesside mittevastavus. . Esimesed mitte ainult ei jätku töötamise ajal, vaid intensiivistuvad ka ainevahetuse kõrge intensiivsuse, töö käigus struktuursetele ja muudele valkudele langeva suure funktsionaalse koormuse tõttu, teised, mis vajavad oma funktsioneerimiseks ATP energiat, peatuvad töötamise ajal. protsessides kasutatava ATP defitsiit, tööenergia tugi.

Pikkade vahemaade läbimisel võivad tekkida olulised muutused hormonaalses aktiivsuses (hormoonide tootmine väheneb), mis toob kaasa nende sisalduse vähenemise veres. Eriti raske on ülipikkade distantside läbimine kasvavale kehale, mistõttu seda tüüpi harjutusi noorsportlastele ei soovitata. Taastumisperiood pärast pikkade ja ülipikkade distantside läbimist kestab kuni 3 päeva või kauem.

Kumulatiivsed biokeemilised muutused treeningu ajal mõõduka jõutsooni vahemaadel suurendavad peamiselt aeroobse energia muundamise mehhanismi. Reeglina on need tugevamad kui suure võimsusega tsooni distantsil jooksjatel. Eriti oluliselt suureneb glükogeeni sisaldus maksas, kergesti mobiliseeritavate lipiidide, lihastes müoglobiini, mitokondrite ja aeroobsete metaboolsete ensüümide sisaldus. Märgatavalt suureneb südame suurus ja lihaskapillaaride arv, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse regulatsioon.

Biokeemilised muutused treeningu ajal teistel tsüklilistel spordialadel ei erine põhimõtteliselt muutustest kergejõustikujooksul vastavate jõutsoonide distantsidel. Spordiala spetsiifika võib aga nendele muutustele jälje jätta, mõjutades peamiselt vahetuste sügavust.

Ujumine

Sportujumise põhidistantsid (25, 50, 100, 200, 400, 1000, 1500m ja üle 1500m) kuuluvad maksimaalse, submaksimaalse, kõrge ja mõõduka jõutsooni. Oma olemuselt on biokeemilised muutused ujujate kehas sarnased muutustega, mis toimuvad vastava kestusega jooksutreeningutel. Ujumise ajal toimuvate biokeemiliste muutuste tunnused on seotud peamiselt veekeskkonnaga. Lisaks töö tegemiseks vajalikule energiakulule iseloomustavad ujumist suured soojuskaod, mis on tingitud vee kõrgest soojusjuhtivusest, mis on ligikaudu neli korda suurem õhu soojusjuhtivusest, mis põhjustab suuremat energiasubstraatide kulu. ujujad. Ainuüksi vees viibimine suurendab keha hapnikuvajadust 35-55% ja suurendab keha soojusülekannet rohkem kui 4 korda. Kõik see kiirendab oluliselt ainevahetust ja põhjustab seega vastavaid biokeemilisi muutusi organismis.

Täiendav mõju veekeskkonna organismile, samuti vähene higistamine vees treenimisel suurendab oluliselt ujumise mõju sportlaste keha biokeemilisele seisundile. Nende vees tehtavate füüsiliste harjutuste sooritamisega kaasneb suurem hapnikuvõlg, energiaallikate kasutamine, glükolüüsiproduktide sisaldus ja oksüdatiivne fosforüülimine.

Lühikesi distantse ujudes suureneb suure hapnikuvõla tõttu oluliselt piimhappe sisaldus veres ja selle aluselise reserv väheneb (45-60%). Vähese higistamisega vees töötades kaasneb ujujate väiksem kaalulangus ning piimhappe ja ammoniaagi kontsentratsiooni märkimisväärne tõus uriinis.

Kesk- ja pikamaaujumist iseloomustavad vähem väljendunud biokeemilised muutused. Samal ajal väheneb ujujate veres suhkru ja fosfolipiidide sisaldus, piimhape koguneb väiksemates kogustes, mis muudab veidi selle puhverdusomadusi. Tänu suurele energiatarbimisele kasutatakse ujujate kehas aktiivselt lipiide ning ujumise jõuline iseloom mõjutab oluliselt valkude ainevahetust, mis suurendab oluliselt nende ainete ainevahetuse vaheproduktide sisaldust sportlaste veres ja uriinis.

Seega sõltub ujujate kehas toimuvate biokeemiliste muutuste ulatus nende distantsil töötamise kestusest ning võib sõltuda ka ujumisviisist ja veetemperatuurist. Kiiremate ujumismeetoditega (kroolimine), aga ka veetemperatuuri langusega kaasnevad sügavamad biokeemilised muutused sportlase kehas.

Sõudesport

Sõltuvalt paaditüübist eristatakse akadeemilist sõudmist, rahvasõudmist ja kanuuaerutamist. Sportlased sooritavad sõudmisharjutusi põhi- (1000 ja 2000m sõudmises ja rahvasõudmises; 500 ja 1000m kajakisõidus) ja pikkadel (4, 5, 10, 25-30 km sõudmises; 10 km kajakisõidus) distantsidel.

Põhidistantsidel sõudmist iseloomustatakse kui submaksimaalse võimsusega tööd, mille rakendamine põhjustab piima (kuni 0,8-1,2 g/l) ja püroviinamarihappe taseme tõusu sõudjate organismis (kuni 0,01-0,02 g/l). l) happed, millest oluline osa eritub töö käigus higi ja uriiniga. Hapnikuvõlg on umbes 50%. Võistlustel tõuseb emotsionaalse teguri mõjul veresuhkru tase 1,2-1,6 g/l, treeningutel võib see langeda alla normi.

Põhidistantsidel sõudjate kehas toimuvate biokeemiliste muutuste ulatus sõltub suuresti kasutatavatest töövahenditest ja -meetoditest, aga ka sportlaste treenituse tasemest. Sõudjate sooritusvõimet tõstab oluliselt nende kehas toimuvate anaeroobsete ja aeroobsete protsesside arendamine teistele spordialadele iseloomulike spetsiaalsete harjutuste abil, samuti aastaringne sõudmistreening.

Pikkade vahemaade sõudmine on suure ja mõõduka võimsusega töö, mida tehakse peamiselt püsiseisundi tingimustes. Samas piimhappe sisaldus ja hapnikuvõla hulk veidi suureneb. Distantsi kasvades (üle 10 km) tekib kesknärvisüsteemi kaitsev pärssimine, mille käigus veresuhkru tase järsult langeb, mis nõuab distantsil sportlastelt lisatoitumist.

Pikkadel distantsidel sõudmisel põhjustab pikaajaline jõupinge esinemine aerutajate organismis olulisi muutusi valkude ainevahetuses ning valkude laguproduktide ilmumist veres ja uriinis.

Biokeemiliste muutuste ulatuse kehas pikkadel vahemaadel määravad suuresti vee seisund ja ilm. Kõrgete lainete ja tugeva vastutuulega on biokeemilised nihked palju tugevamad.

Pidev aerutamistreening soodustab energiaressursside akumuleerumist organismis, energiavahetuse ensüümide aktiivsuse tõstmist, hemoglobiini sisalduse suurenemist veres ja lihaste müoglobiini, samuti positiivsete muutuste arengut südame-veresoonkonna süsteemis, puhvervarude suurendamist. kehas.

Suusatamine

Spordiala hõlmab erinevate distantside läbimist (meestel 15, 30 ja 50 km; naistel 5 ja 10 km) ning harjutusi (võidusõit, laskesuusatamine, mäestlaskmine, slaalom ja suusahüpped), mida iseloomustavad erinevad jõutasemed.

Murdmaasuusatamine on mõõduka intensiivsusega treening. Peamine energiavarustuse mehhanism on aeroobne protsess. Üldiselt toimub operatsioon tõeliselt stabiilses olekus. Tõusude ületamisel, mida murdmaasuusatamise distantsidel reeglina palju on, on aga kehva libisemise korral glükolüüsil suur tähtsus. Sel juhul moodustub märkimisväärne kogus piimhapet, mida saab organismist väljutada järgmistel tasastel teelõikudel või laskumistel. Osa sellest oksüdeerub CO 2 -ks ja H 2 O-ks (peamiselt südamelihases), osa sünteesitakse maksas uuesti glükogeeniks ning elimineeritakse koos higi ja uriiniga.

Murdmaasuusatamine, eriti pikkadel distantsidel, nõuab palju energiat, mõnikord ulatudes 12 600 kJ või enamani. Sellised suured energiakulud ei ole seotud mitte ainult tööga, vaid ka madala temperatuuriga tingimustes keha soojuskaoga, mis kahandab oluliselt süsivesikute ja lipiidide varusid.

Suusatajate pikaajalise lihasaktiivsusega kaasneb suur struktuursete lihasvalkude, ensüümide, kromoproteiinide kadu ning seetõttu ulatub valgu kontsentratsioon uriinis 4-10%-ni. Sarnast pilti täheldatakse ka suusahüppajate kehas. Järelikult on olulise valgukadude peamiseks põhjuseks suusatajate tugev emotsionaalne stress, millega kaasneb järsk muutus vere ja neerufunktsiooni valgu koostises.

Suusatajate pikemaajalisel töötamisel tekivad nende organismis lämmastikku sisaldavate ühendite intensiivse lagunemise ja nende lõppsaaduste karbamiidi, ammoniaagi ja kreatiini kujul eraldumise tõttu lämmastiku tasakaalu muutused. Lisaks kaotab organism palju vett (koos uriini ja higiga), millest eritub suur hulk ensüüme, kloriide, naatriumi- ja kaaliumiioone ning seetõttu väheneb sportlaste kehakaal 5 kg või rohkemgi.

O2 võla suurus sõltub vähe distantsi pikkusest, rohkem sõitja kvalifikatsioonist ja on keskmiselt 3-15% hapnikuvajadusest (ca 9 liitrit). On olnud juhtumeid, kui kvalifitseeritud võidusõitja lõpetas võistluse suure O 2 võlaga.

Suusatreening arendab eelkõige aeroobseid oksüdatiivseid protsesse organismis. Suusatajate täielikumaks ettevalmistamiseks võistlustingimusteks on aga vaja arendada organismis ATP anaeroobset resünteesi, kaasates treeningutesse lühi- ja keskmaajooksu ning murdmaasuusatamise.

RATTASPORT

Rattasport hõlmab nii lühikesi (200 m kuni 5 km) võistlusi, pikki ja ülipikki (kuni 50 km või rohkem) distantse ning mitmepäevaseid (150-200 km päevas) rattasõite.

Lühimaavõistlusi iseloomustatakse maksimaalse (200m) ja submaksimaalse (1-5km) võimsusega tööna. Maksimaalse võimsusega töö tegemisel toimub jalgratturite keha energiavarustus peamiselt aeroobse marsruudi kaudu, mis on tingitud lihaste aktiivsuse kõrgest intensiivsusest koos kõigi selle biokeemiliste ja füsioloogiliste tagajärgedega, samuti jalgratturi staatilisest asendist, mis fikseerib rindkere ja talje lihaseid, mis raskendab oluliselt hingamisprotsessi . Sellega seoses tagavad organismis energia taastamise kreatiinfosfaat ja aktiivselt toimuvad glükolüüsireaktsioonid, millega kaasneb piimhappe kõrge tase veres (1,5-2,0 g/l) ja vere varualuselisuse vähenemine. . Sportlaste kõrge emotsionaalne stress seda tüüpi harjutuste sooritamisel (eriti 200 m jooksus) aitab kaasa veresuhkru tõusule.

1-5 km distantsidel töötamine kujutab endast submaksimaalse võimsusega koormust, mida biokeemiliste omaduste poolest võib võrrelda kergejõustiku keskmaajooksuga.

Maanteerattasõitu pikkadel ja ülipikkadel distantsidel iseloomustab suure kuni mõõduka võimsusega töö. Selliseid võistlusi peetakse erineva maastikuga radadel, mis lähendab neid spordialadele, kus liigutused on olustikulise iseloomuga. Organismis toimuvate biokeemiliste muutuste poolest sarnaneb selline treening aga pika- ja ülipikamaajooksuga.

Maanteerattavõistlused nendel distantsidel viiakse läbi keha stabiilse oleku tingimustes, mis on tõusulõikudes häiritud, erinevat tüüpi kiirendustel, millega koos muutub biokeemiliste nihete olemus.

Sportlaste – jalgratturite intensiivse tegevusega pikkadel ja ülipikkadel distantsidel kaasneb märkimisväärse koguse piimhappe eritumine uriiniga, aga ka erinevate alaoksüdeerunud ainevahetusproduktide eritumine uriiniga. Samal ajal püsib veresuhkru tase konstantsena või langeb ning seetõttu on distantsil sportlastele vajalik täiendav toitumine.

Seda tüüpi treeningu sooritamisel kasutab organism lisaks süsivesikutele aktiivselt ka reservlipiide ja lämmastikku sisaldavaid ühendeid, mis suurendab oluliselt nende ainete ainevahetusproduktide kontsentratsiooni uriinis. Töö käigus kaotab jalgratturite organism suurel hulgal vett, fosfaate ja kloriide, mis aitab vähendada kehakaalu 1,5-2,5 kg.

Mitmepäevastel võistlustel osalevate jalgratturite kehas toimuvad väga olulised biokeemilised muutused. Igapäevane suur energiasubstraatide tarbimine, vee, mineraalide kadu, nihked valkude ainevahetuses, mis põhjustavad struktuurvalkude, ensüümvalkude, hemoglobiini, müoglobiini ja teiste valkude vähenemist, kogunevad päevast päeva. See toob kaasa sportlase olulise kaalukaotuse mitmepäevasõidu lõpuks. Mitmepäevajooksul osaleva sportlase toitumine peaks sisaldama koos süsivesikute ja lipiididega kergesti seeditavaid valke (peamiselt puljongite, valgu hüdrolüsaate sisaldavate preparaatidena), suuremas koguses mineraalaineid, eriti naatriumsoolasid, kaaliumisooli, fosforhape ja vitamiinid.

Kuna jalgratturi keha kaotab suuri energiaressursse, struktuurseid ja bioloogiliselt aktiivseid ühendeid, peaks taastumisperiood kestma vähemalt 42 tundi pärast iga 100-kilomeetrise distantsi lõigu läbimist.

Biokeemilised muutused, mis sportlaste kehas erinevate spordialade harrastamisel toimuvad, sõltuvad oluliselt nende kvalifikatsioonist. See on eriti ilmne tsükliliste spordialade puhul. Sportlase kvalifikatsioon mõjutab eelkõige töö käigus tekkivate biokeemiliste muutuste sügavust. Treenitum sportlased - tsükliliste spordialade esindajad - teevad suurema intensiivsusega tööd (läbivad distantsi lühema ajaga). See määrab nende töös olulisemad nihked.

Treeningprotsessi juhtimiseks on oluline kindlaks teha energiatõhususe tsoonid. Nende põhjal pannakse paika treeningharjutuste suund ja efektiivsus ning treeningkoormuse jaotus sportlase treeningu kõigil etappidel. Energiatootlikkuse tsoonide idee kujunemist mõjutasid oluliselt V.S. Farfel (1946). Tsoonide piiride määramiseks ja nende füsioloogiliseks põhjendamiseks on erinevaid lähenemisviise.

Sergei Gordon, pedagoogikateaduste doktor, Venemaa Riikliku Kehakultuuri- ja Spordiülikooli ujumise osakonna austatud professor Dmitri Volkov ehk hr. Ujuv

Kõigi tsükliliste spordialade üldise lähenemisviisi määravad võimsuse ja maksimaalse treeningu aja suhe, samuti füsioloogilised näitajad, mis kajastavad antud tsoonis toimuvate protsesside olemust. Kuna füsioloogiliste näitajate absoluutväärtused sõltuvad spordiala liigist, sportlaste kvalifikatsioonist ja nende spetsialiseerumisest erineva pikkusega distantsidel, on füsioloogilised näitajad soovitatav väljendada suhtelistes ühikutes.

Kõik harjutused vastavalt maksimaalsele sooritamisajale võib jagada kahte suurde rühma. Eralduskriteeriumiks on topeltlogaritmilises graafikus “võimsus (kiirus) - aeg” üld- ja individuaalse rekordkõvera katkemise aeg. Pöördepunkt on ajaliselt 180 s lähedal ja varieerub sõltuvalt spetsialiseerumisest erineva pikkusega vahemaadel.

Kõik harjutused jagunevad kahte suurde rühma: ajaga alla 180 s, peamiselt anaeroobse ainevahetusega ja ajaga üle 180 s, peamiselt aeroobse orientatsiooniga. Seda jaotust kinnitab praktika. Seega ujutakse võistlusujumises 200 m distants ajaga, mis on lähedane piirpunktile, hapnikutarbimine distantsil ja hapnikuvõlg on ligikaudu võrdsed. Kogu sportliku ujumise ajaloo parimad saavutused sellel distantsil möödusid sprinterite ja jääjate käest. 4 x 200 m teatejooks koosneb tavaliselt ka sprinteritest ja jääjatest.

Praegu eristavad erinevad autorid järgmist viit tsooni: alaktilis-glükolüütiline, aeroobne glükolüüs, segatud anaeroobne-aeroobne ja aeroobne-anaeroobne ja aeroobne. Erineva kestusega harjutuste ainevahetuse eksperimentaalsete füsioloogiliste andmete analüüs, matemaatiline modelleerimine, treeningharjutuste kasutamise praktika ja treeningkoormuse jaotus võimaldavad tuvastada järgmised tsoonid ja ajapiirid.

Tsoon V on 0-40 s ajalimiidiga lakt-glükolüütiline, mis omakorda jaguneb Va-ks kuni 8-10 s, kus domineerib kriatiin-fosfaadi metabolism ja Vb segatud anaeroobse varustusega. Va tsooni harjutused ujumises on suunatud eelkõige kiirusvõimete parandamisele ja tehnika parandamisele suurtel kiirustel. Treeningsegmentide pikkus on 12-15 m Harjutused tehakse sageli üle basseini. Puhkus korduste vahel ei ületa tavaliselt 1-2 minutit. Parameetrilises treeningus ulatub korduste arv 30 või enama korrani. Vb tsooni harjutused viitavad ka korduvale treeningule. Segmentide pikkus on 50 m või rohkem. Segmentide arv on piiratud. Kiirused on konkurentsilähedased. Korduste arvu suurenedes liigub harjutus IV tsooni.

IV tsoon - domineeriv anaeroobne glükolüüs piiridega 40–180 s, mis omakorda jaguneb alamtsoonideks Iva kuni 100 s, kus täheldatakse maksimaalset hapnikuvõlga, ja Ivb 100–180 s “laktaaditaluvuse” alatsoonideks. Harjutused selles tsoonis tehakse pärast eelnevat aeroobset ettevalmistust, kuna kohanemine aeroobse treeninguga on anaeroobse võimekuse edasise arengu aluseks. Harjutusi sooritatakse tavaliselt üle 50m lõikude korduvalt ja intervallidega. Seega 50 4 korda 15 s puhkeajaga ujumine jääb III ja IV tsooni piirile. III tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne glükolüüs piiridega 180-900 s, jaguneb alamtsooniks IIIa ajaga kuni 420 s (7 min), kus täheldatakse maksimaalset töötaset hapnikutarbimist, ja alamtsoonis IIIb 7 minutist 15 minutini (900 s) hapnikutarbimise kõrge submaksimaalse töötasemega.

Ekstreemtüüpi intervalltreening IIIa tsoonis koosneb 30 sekundit x 4-6 korda, 60 sekundit x 3-4 korda ületamisest. Hapniku tarbimine saavutab töö maksimumi. Mõnel juhul saavutavad osavad sportlased madala korduste ja suure intensiivsusega oma maksimaalse hapnikuvõla ja langevad IVb tsooni.

IIIb tsooni harjutused koosnevad 30 sekundit x 8-12 korda, 60 sekundit x 8 korda, 120 sekundit x 4 korda ületamisest. Hapnikutarbimise tase on 0,92-0,98 töömaksimumini, pulss ulatub 0,88-0,94-ni. Harjutuste lõpus täheldatakse märkimisväärset hapnikuvõlga, mis ulatub maksimaalselt 0,63-0,94-ni. Selle rühma harjutused on sportlase jaoks seotud märkimisväärse funktsionaalse koormusega ja on soovitatavad pärast eelnevat ettevalmistust ettevalmistusperioodi lõpus. Puhkepauside ajal võib hapnikutarbimise tase treeningu lõpuks ületada tööperioodide tarbimist, vastavalt sellele pulss langeb ja südame löögimaht suureneb.

II tsoon - segatud, valdavalt aeroobse glükolüüsiga piiridega 900 s (15 min) kuni 1800 s (30 min), siin on tarbimise tase üsna kõrge, kuid nõudluse tasemest madalam, umbes kvalifitseeritud sportlane aasta lõpus. tsoonis on anaeroobse metabolismi lävi (TANO ).

Kaugtreeningu harjutused võib jagada kahte suurde rühma. Esimene sisaldab harjutusi, mida tehakse võistlustel "täisjõuga". Need harjutused, hoolimata nende kõrgest efektiivsusest, hõivavad väikese osa treeningprotsessist. Selliste harjutuste stressi tekitava iseloomu ja treeningu väikese võimaliku mahu tõttu. Erandiks on harjutused ülilühikeste intervallidega 8-10 sekundi jooksul ja need on omaette grupp, kus domineerib krüatifosfaadi ainevahetus.

Teises rühmas katavad harjutused aeroobses tsoonis Ia ja Ib vähemalt 50% kvalifitseeritud sportlaste aastase makrotsükli kogukoormusest. Mõnel spordialal moodustavad suurema osa koormusest distantsiharjutused (jalgrattasõit maanteel, murdmaasuusatamine). Mõned tüübid kombineerivad aeroobset treeningut suhteliselt kõrge intensiivsusega. Seega sportujumises ületavad sportlased ühe treeninguga kuni 10x400 m, 5x800 m, 6x1000 m, 3x1500 m ja rohkemgi. Distantsharjutusi kasutatakse väga erinevate probleemide lahendamiseks alates vastupidavuse parandamisest kuni tehnika parandamiseni ja pingelise koormuse järgselt mahalaadimiseni.

Distantsharjutuste valimiseks iga-aastases makrotsüklis saab kasutada kiiruse ja aja suhet. Lihtsamal juhul on vaja valida teatud füsioloogilisele orientatsioonile iseloomulikud põhikaugused. Baasikauguse määramise aeg II ja Ia tsooni piiril võib olla 30 minutit. Selline töö on anaeroobse ainevahetuse läve lähedal, kuid loomulikult ei lange see täpselt ANNO-ga kokku. Kuid selle lähenemisviisi abil on võimalik arvutada vajalik kiirus vastavalt ettevalmistusetappidele ja seda kontrollida. Kaugtreeningu harjutused võib jagada kahte suurde rühma. Esimene sisaldab võistlustel sooritatavaid harjutusi.

"Täis jõul." Need harjutused, hoolimata nende kõrgest efektiivsusest, hõivavad väikese osa treeningprotsessist. Selliste harjutuste stressi tekitava iseloomu ja treeningu väikese võimaliku mahu tõttu. Erandiks on harjutused ülilühikeste intervallidega 6-8 sekundi jooksul ja need on omaette grupp, kus domineerib krüatifosfaadi ainevahetus.

Kindlaksmääratud ajapiirangud on suures osas meelevaldsed ega vasta alati päris täpselt määratud füsioloogilistele näitajatele. Need varieeruvad sõltuvalt kvalifikatsioonist, spetsialiseerumisest ja sobivusest.

Tabelis on toodud 100 ja 200 m distantsidele spetsialiseerunud ujujate ning 2000 m distantsidel sõudjate katseandmetest ja matemaatilise modelleerimise tulemustest saadud peamised füsioloogilised näitajad suhtelistes ühikutes erinevates tsoonides. Praktilisel treeningul juhinduvad spetsialistid kiirusest harjutuste sooritamisest. Füsioloogilised muutused ja energiakulu toimuvad aga vastavalt sportlase poolt arendatud võimsusele, mis on kiiruse kuubi funktsioon. Kui teil on sportlase individuaalsed andmed, on tabelis toodud koefitsientide abil võimalik välja arvutada kõik peamised etteantud näitajad kogu distantsi ulatuses. erialad on erinevad. Samuti muutuvad need suhted iga-aastase treeningu makrotsükli jooksul. Seega, kuna spordimeister tõstab oma kvalifikatsiooni, liigub harjutus 50x4 puhkeajaga 15 s IVb tsooni, harjutus 50x8 ja 50x12 - IIIa tsooni, harjutused 50x16 ja 50x20 - IIIb tsooni, harjutused 50x30 ja 50x40 jäävad tsooni. II tsoon.

Foto Dmitri Volkovi arhiivist, idem Mr. Ujuv

• Sildid

Koormus on kehalise treeningu mõju sportlase kehale, põhjustades tema funktsionaalsete süsteemide aktiivset reaktsiooni. Võistluskoormus on intensiivne, sageli maksimaalne koormus, mis on seotud võistlustegevuste sooritamisega.

Treeningkoormus ei eksisteeri iseenesest. See on treeningule ja võistlustegevusele omane lihastöö funktsioon. Just treeningpotentsiaali kätkev lihastöö, mis põhjustab organismis vastava funktsionaalse ümberstruktureerimise.

Loomu poolest spordis kasutatavad koormused jagunevad treening- ja võistlus-, spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks; suuruses - väikeseks, keskmiseks, oluliseks (limiiti lähedal) ja suureks (äärmuslik)

tõhus); suuna järgi - aidata kaasa individuaalsete motoorsete omaduste (kiirus, jõud, koordinatsioon, vastupidavus, painduvus) või nende komponentide paranemisele, liigutuste koordinatsioonistruktuuri, vaimse valmisoleku või taktikalise oskuse komponentide jms parandamisele; koordinatsiooni keerukuse järgi - need, mida tehakse stereotüüpsetes tingimustes, mis ei nõua koordinatsioonivõime märkimisväärset mobiliseerimist ja on seotud suure koordinatsiooni keerukusega liigutuste sooritamisega; vastavalt vaimsele pingele - intensiivsemaks ja vähem intensiivseks, olenevalt sportlaste vaimsetele võimetele esitatavatest nõudmistest.

Vastavalt sportlase kehale avaldatava mõju suurusele koormused võib jagada arendavateks, toetavateks (stabiliseerivateks) ja taastavateks. Arengukoormused hõlmavad suuri ja olulisi koormusi, mida iseloomustab suur mõju keha peamistele funktsionaalsetele süsteemidele ja mis põhjustavad märkimisväärset väsimust. Selliseid koormusi kehale avalduvale terviklikule mõjule võib väljendada 100% ja 80%. Pärast selliseid koormusi on enim kaasatud funktsionaalsete süsteemide jaoks vajalik taastumisperiood, vastavalt 40-96 ja 24-48 tundi Toetavad (stabiliseerivad) koormused hõlmavad keskmisi koormusi, mis mõjutavad sportlase keha 50-60% tasemel. suurtele koormustele ja nõuavad enim taastumist väsinud süsteemid 12-24 tundi.Taastumiskoormused hõlmavad väikeseid koormusi sportlase kehale 25-30% tasemel võrreldes suurtega ja mis nõuavad taastumist mitte rohkem kui 6 tundi.

Konkreetse koormuse valik peab olema põhjendatud eelkõige efektiivsuse seisukohast. Treeningkoormuste tõhususe kõige olulisemad märgid on järgmised:

1)spetsialiseerumine, s.o. sarnasuse mõõt võistlusharjutusega;

2) pinge, mis väljendub valdava mõjuna ühele või teisele mootorikvaliteedile teatud energiavarustusmehhanismide aktiveerimisel;

3) suurusjärk kui kvantitatiivne mõõt treeningu mõjust sportlase kehale.

Koorma spetsialiseerumine hõlmab selle jaotamist rühmadesse sõltuvalt nende sarnasuse astmest konkurentsivõimelistega. Selle kriteeriumi alusel jagatakse kõik treeningkoormused spetsiifilisteks ja mittespetsiifilisteks. Spetsiifilised koormused hõlmavad koormusi, mis on demonstreeritud võimete olemuse ja funktsionaalsete süsteemide reaktsioonide poolest oluliselt sarnased konkureerivatele koormustele.

Kaasaegses treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on 5 tsooni, millel on teatud füsioloogilised piirid ja pedagoogilised kriteeriumid, mis on treeningpraktikas laialt levinud. Lisaks jaguneb kolmas tsoon mõnel juhul veel kaheks alamtsooniks ja neljas kolmeks vastavalt võistlustegevuse kestusele ja tööjõule. Kvalifitseeritud sportlaste jaoks on neil aladel järgmised omadused.

1. tsoon - aeroobne taastumine. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 140-145 löögini/min. Vere laktaat on puhketasemel ja ei ületa 2 mmol/l. Hapniku tarbimine ulatub 40-70% MIC-st. Energiat saadakse rasvade (50% või rohkem), lihaste glükogeeni ja vere glükoosisisalduse oksüdatsiooni kaudu. Töö tagavad täielikult aeglased lihaskiud (SMF), millel on laktaadi täieliku ärakasutamise omadused ning seetõttu ei kogune see lihastesse ja verre.

Selle tsooni ülempiir on aeroobse läve (laktaat 2 mmol/l) kiirus (võimsus). Töö selles valdkonnas võib kesta mõnest minutist mitme tunnini. Stimuleerib taastumisprotsesse, rasvade ainevahetust organismis ja parandab aeroobseid võimeid (üldvastupidavust).

Koormused; Selles tsoonis tehakse liigutuste painduvuse ja koordinatsiooni arendamiseks. Harjutusmeetodid ei ole reguleeritud. Töömaht makrotsükli ajal sellel tsoonil erinevatel spordialadel jääb vahemikku 20–30%.

2. tsoon- aeroobne arendamine. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 160-175 löögini/min. Vere laktaat on kuni 4 mmol/l, hapnikutarbimine on 60-90% MIC-st. Energiat saadakse süsivesikute (lihasglükogeen ja glükoos) ning vähesel määral ka rasvade oksüdeerumisel. Töö tagavad “a” tüüpi aeglased lihaskiud (SMF) ja kiired lihaskiud (FMF), mis aktiveeruvad koormuste sooritamisel tsooni ülemisel piiril - anaeroobse läve kiirusel (võimsusel).

Kiired "a" tüüpi lihaskiud, mis hakkavad tööle, suudavad laktaati vähemal määral oksüdeerida ja see tõuseb aeglaselt järk-järgult 2-4 mmol/L-ni.

Võistlus- ja treeningtegevus selles tsoonis võib samuti kesta mitu tundi ning on seotud maratonidistantside ja sportmängudega. See stimuleerib erilise vastupidavuse arengut, mis nõuab kõrgeid aeroobseid võimeid, jõuvastupidavust ning annab tööd ka koordinatsiooni ja painduvuse arendamiseks. Põhimeetodid: pidev võimlemine ja intervall ulatuslik treening.Selle tsooni töömaht makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 40% kuni 80%.

3. tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne. Koormuste lühiajaline treeningefekt selles tsoonis on seotud südame löögisageduse tõusuga 180-185 lööki/min, vere laktaadisisaldusega 8-10 mmol/l, hapnikutarbimisega 80-100% MPC-st.

Energiat saadakse eelkõige süsivesikute (glükogeen ja glükoos) oksüdatsiooni teel. Tööd annavad aeglased ja kiired lihasüksused (kiud). Tsooni ülemisel piiril - MPC-le vastaval kriitilisel kiirusel (võimsusel) aktiveeritakse "b" tüüpi kiired lihaskiud (ühikud), mis ei suuda oksüdeerida töö tulemusena kogunevat laktaati, mis viib selle kiirele lihaste ja vere suurenemisele (kuni 8-10 mmol/l), mis põhjustab refleksiivselt ka kopsuventilatsiooni olulist suurenemist ja hapnikuvõla teket.

Võistlus- ja treeningtegevus pideval režiimil selles tsoonis võib kesta kuni 1,5-2 tundi.Selline töö stimuleerib erilise vastupidavuse arengut, mida pakuvad nii aeroobsed kui anaeroobses-glükolüütilised võimed ning jõuvastupidavust. Põhimeetodid: pidev ja intervall ulatuslik treening. Selle tsooni makrotsükli töömaht on erinevatel spordialadel vahemikus 5–35%.

4. tsoon- anaeroobne-glükolüütiline. Koormuste kohene treeningefekt selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Pulss muutub vähem informatiivseks ja on tasemel 180-200 lööki/min. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult 100-lt 80%-le MIC-st. Energiat annavad süsivesikud (nii hapniku osalusel kui ka anaeroobselt). Tööd teevad kõik kolm tüüpi lihasüksusi, mis toob kaasa laktaadikontsentratsiooni, kopsuventilatsiooni ja hapnikuvõla olulise tõusu. Kogu treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse ja eriti anaeroobsete glükolüütiliste võimete arengut.

Võistlusaktiivsus selles tsoonis makrotsüklis erinevatel spordialadel jääb vahemikku 2–7%.

5. tsoon- anaeroobne laktaat. Lühiajaline treeningefekt ei ole seotud südame löögisageduse ja laktaadinäitajatega, kuna töö on lühiajaline ja ei ületa 15-20 s korduse kohta. Seetõttu ei ole vere laktaadil, südame löögisagedusel ja kopsuventilatsioonil aega kõrgele tasemele jõuda. Hapniku tarbimine väheneb oluliselt. Tsooni ülempiir on harjutuse maksimaalne kiirus (võimsus). Energiavarustus toimub anaeroobselt ATP ja CT kasutamise kaudu, 10 sekundi pärast hakkab energiavarustusega liituma glükolüüs ja lihastesse koguneb laktaat. Tööd pakuvad igat tüüpi lihasüksused. Treeningu koguaktiivsus selles tsoonis ei ületa 120-150 s ühe treeningu kohta. See stimuleerib kiiruse, kiiruse-jõu ja maksimaalse jõu võimete arengut. Makrotsükli töömaht on erinevatel spordialadel 1-5%.

Treeningkoormuste klassifikatsioon annab aimu, millistes töörežiimides tuleks sooritada erinevaid treeningutel kasutatavaid harjutusi, mis on suunatud erinevate motoorsete võimete arendamisele. Samas tuleb märkida, et 9-17-aastastel noorsportlastel võivad teatud bioloogilised näitajad, näiteks pulss, erinevates tsoonides olla kõrgemad ja laktaaditase madalam. Mida noorem on noorsportlane, seda rohkem need näitajad eelpool kirjeldatutest erinevad. I

Valdava vastupidavuse ilminguga seotud tsüklilistel spordialadel on koormuste täpsemaks doseerimiseks 3. tsoon mõnel juhul jagatud kaheks alamtsooniks “a” ja “b”. Alatsoon “a” hõlmab võistlusharjutusi, mis kestavad 30 minutit või kauem. kuni 2 tundi ja alamtsooni "b" - 10 kuni 30 minutit.

Neljas tsoon on jagatud kolmeks alamtsooniks: “a”, “b” ja “c”. Alamtsoonis “a” kestab võistlustegevus ligikaudu 5-10 minutit; alamtsoonis "b" - 2 kuni 5 minutit; alamtsoonis "b" 0,5 kuni 2 minutit. Treeningkoormused määratakse järgmiste näitajate järgi: a) harjutuste iseloom; b) töö intensiivsus nende rakendamisel; c) töö maht (kestus); d) üksikute harjutuste vaheliste puhkeintervallide kestus ja olemus. Nende näitajate suhe treeningkoormustes määrab nende mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.

Harjutuste olemus. Mõju iseloomu järgi võib kõik õppused jagada kolme põhirühma: globaalne, regionaalne ja kohalik mõju. Ülemaailmsed löögiharjutused hõlmavad neid, milles töösse on kaasatud 2/3 lihaste kogumahust, piirkondlikud - 1/3 kuni 2/3, kohalikud - kuni 1/3 kõigist lihastest.

Globaalsete löökharjutuste abil lahendatakse enamik sporditreeningu probleeme, alates üksikute süsteemide funktsionaalsuse suurendamisest kuni motoorsete ja autonoomsete funktsioonide optimaalse koordineerimise saavutamiseni võistlustegevuse tingimustes. Piirkondlike ja kohalike õppuste kasutusala on palju kitsam. Neid harjutusi kasutades on aga teatud juhtudel võimalik saavutada keha funktsionaalses seisundis muutusi, mida globaalsete löökharjutuste abil saavutada pole võimalik. Koormuse intensiivsus määrab suuresti treeningharjutuste mõju suuruse ja suuna sportlase kehale. Töö intensiivsuse muutmine võib kaasa aidata teatud energiatarnijate eelismobiliseerimisele, intensiivistada erineval määral funktsionaalsete süsteemide aktiivsust ja mõjutada aktiivselt spordivarustuse põhiparameetrite kujunemist.

Töö intensiivsus on tihedalt seotud harjutuste sooritamisel arenenud jõuga, liikumiskiirusega tsüklilise iseloomuga spordialadel, taktikaliste ja tehniliste toimingute tihedusega spordimängudes, duellides, võitluskunstides.

Erinevatel spordialadel avaldub järgmine sõltuvus - tegevuste mahu suurenemine ajaühiku või liikumiskiiruse kohta reeglina |

on seotud ebaproportsionaalselt suurenenud nõudlusega energiasüsteemidele, mis kannavad nende toimingute tegemisel esmast koormust.

Töökoormus. Sporditreeningutel kasutatakse erineva kestusega harjutusi - mõnest sekundist kuni 2-3 või enama tunnini. Selle määrab igal konkreetsel juhul spordiala spetsiifika, ülesanded, mida üksikud harjutused või nende kompleks lahendavad.

Alaktilise anaeroobse võimekuse suurendamiseks on kõige vastuvõetavamad lühiajalised koormused (5-10 s) maksimaalse intensiivsusega, olulised pausid (kuni 2-5 minutit) võimaldavad taastumist. Töö, mis on väga tõhus glükolüüsi protsessi parandamiseks, viib treeningu ajal laktiliste anaeroobsete allikate täieliku ammendumiseni ja seega nende reservi suurenemiseni.

Arvestades, et piimhappe maksimaalset moodustumist lihastes täheldatakse tavaliselt 40-50 s pärast ja peamiselt glükolüüsist tingitud töö kestab tavaliselt 60-90 s, kasutatakse just sellise kestusega koormusi glükolüütiliste võimete tõstmiseks.

Puhkepausid ei tohiks olla pikad, et laktaaditase oluliselt ei langeks. See aitab parandada glükolüütilise protsessi võimsust ja suurendada selle võimsust. Pikaajaline aeroobne treening toob kaasa rasvade intensiivse kaasamise ainevahetusprotsessidesse ja neist saab peamine energiaallikas.

Aeroobse jõudluse erinevate komponentide igakülgset paranemist saab tagada ainult üsna pikkade üksikkoormustega või suure hulga lühiajaliste harjutustega.

Arvestada tuleb sellega, et kuna tehakse pikaajalist erineva intensiivsusega tööd, ei toimu mitte ainult kvantitatiivsed muutused erinevate organite ja süsteemide tegevuses.

Koormuse intensiivsuse (liikumistempo, nende rakendamise kiirus ja võimsus, treeningsegmentide ja distantside ületamiseks kuluv aeg, harjutuste tihedus ajaühikus, jõuomaduste arendamise protsessis ületatud raskuste hulk jne) suhe. töömaht (väljendatuna tundides, kilomeetrites, treeningute arv, võistlusstardid, mängud, võitlused, kombinatsioonid, elemendid, hüpped jne) varieeruvad sõltuvalt sportlase kvalifikatsiooni tasemest, valmisolekust ja funktsionaalsest seisundist, tema individuaalsest seisundist võimed, motoorsete ja autonoomsete funktsioonide koostoime olemus. Näiteks sama mahu ja intensiivsusega töö põhjustab erineva kvalifikatsiooniga sportlastel erinevaid reaktsioone. Veelgi enam, maksimaalne (raske) koormus, mis loomulikult hõlmab erineva mahu ja intensiivsusega tööd, kuid viib selle täitmisest keeldumiseni, põhjustab neis erinevaid sisemisi reaktsioone. See väljendub reeglina selles, et kõrgklassi sportlastel, kelle reaktsioon maksimaalsele koormusele on tugevam, kulgevad taastumisprotsessid intensiivsemalt.

Puhkeintervallide kestus ja iseloom tuleb planeerida sõltuvalt kasutatavatest ülesannetest ja treeningmeetodist. Näiteks intervalltreeningul, mille eesmärk on eelkõige aeroobse töövõime tõstmine, tuleks keskenduda puhkeintervallidele, mille puhul pulss langeb 120-130 löögini/min. See võimaldab kutsuda esile muutusi vereringe- ja hingamissüsteemi aktiivsuses, mis enim aitavad kaasa südamelihase funktsionaalsete võimete tõstmisele.

Puhkuse kestuse planeerimisel harjutuse korduste või ühe tunni sees erinevate harjutuste vahel on 3 tüüpi intervalle.

1. Täielikud (tavalised) intervallid, mis tagavad järgmise korduse ajaks praktiliselt samasuguse jõudluse taastamise, mis oli enne selle eelmist teostamist, mis võimaldab tööd korrata ilma funktsioone täiendavalt koormamata.

2. Pingelised (mittetäielikud) intervallid, mille järel järgmine koormus langeb enam-vähem olulise alataastumisseisundisse, mis aga ei pruugi teatud aja jooksul väljenduda väliste kvantitatiivsete näitajate olulise muutusena ( töö kogumaht ja intensiivsus), kuid sellega kaasneb füüsiliste ja psühholoogiliste reservide suurenev mobiliseerimine.

3. "Minimax" intervall on lühim puhkeintervall harjutuste vahel, mille järel täheldatakse sooritusvõime suurenemist (superkompensatsiooni), mis tekib teatud tingimustel taastumisprotsessi seaduspärasuste tõttu.

Jõu, kiiruse ja väleduse arendamisel kombineeritakse korduvaid koormusi tavaliselt täis- ja “minimax” intervallidega. Vastupidavust treenides kasutatakse igat tüüpi puhkeintervalle.

Sõltuvalt sportlase käitumisest võib üksikute harjutuste vaheline puhkus olla aktiivne või passiivne. Passiivse puhkuse korral sportlane tööd ei tee, aktiivse puhkuse korral täidab ta pausid lisategevustega.

Aktiivse puhkuse mõju sõltub ennekõike väsimuse olemusest: seda ei tuvastata kergel tööeelsel ajal ja suureneb järk-järgult intensiivsuse suurenedes. Madala intensiivsusega töö pausides avaldab positiivset mõju, mida suurem on eelnevate harjutuste intensiivsus.

Võrreldes harjutustevaheliste puhkeintervallidega on harjutustevahelisel puhkeintervallil olulisem mõju taastumisprotsessidele ja keha pikaajalisele kohanemisele treeningkoormustega.

Keskendudes võimsusele ja energiatarbimisele, on tsüklilises spordis loodud järgmised suhtelised võimsustsoonid:

1. Maksimaalne võimsuse aste. Selles tsoonis ulatub tööaeg vaid 20–25 sekundini. Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised spordialad nagu: jooksmine 100 ja 200 meetrit; Ujumine 50 meetrit; 200 meetri pikkune rattavõistlus liikvel, milles sooritatakse neid füüsilisi harjutusi rekordsooritusega.
2. Submaksimaalne võimsuse aste. See aste on maksimumist veidi madalam ja seetõttu võib selliste koormustega töötamise kestus olla 25 sekundist 3-5 minutini. See hõlmab: 400, 800, 100, 1500 meetri jooksmist; ujumine 100, 200, 400 meetrit; uisutamine 500, 1500, 300 meetrit; samuti rattasõidud 300, 1000, 2000, 3000, 4000 meetrit.
3. Suur võimsuse aste. Tööaeg on vahemikus 3-5 minutit kuni 30 minutit. See kraad vastab: 2, 3, 5, 10 kilomeetri jooksmisele; ujumine 800, 1500 meetrit; uisutamine 5, 10 kilomeetrit; 100-kilomeetrised või pikemad rattavõistlused.
4. Mõõdukas võimsuse aste. Tööaeg ulatub isegi üle 30 minuti! Sellele võimsusastmele vastavad kehalised harjutused on: jooksmine 15 kilomeetrit või rohkem; võidusõidukõnd 10 kilomeetrit või rohkem; suusatamine 10 kilomeetrit või rohkem, samuti rattavõistlused 100 kilomeetrit või rohkem.

Maksimaalne võimsustsoon: selle piires saab teha töid, mis nõuavad ülikiireid liigutusi. Ükski teine ​​töö ei vabasta nii palju energiat kui maksimaalse võimsusega töötamine. Hapnikuvaru ajaühiku kohta on suurim, organismi hapnikutarbimine on ebaoluline. Lihastöö toimub peaaegu täielikult ainete hapnikuvaba (anaeroobse) lagunemise tõttu. Peaaegu kogu organismi hapnikuvajadus rahuldatakse peale tööd, s.o. vajadus töö ajal on peaaegu võrdne hapnikuvõlaga. Hingamine on ebaoluline: selle 10–20 sekundi jooksul, mille jooksul tööd tehakse, sportlane kas ei hinga või teeb mitu lühikest hingetõmmet. Kuid pärast finišit jätkub tema hingamine intensiivselt veel pikka aega, selle aja jooksul makstakse hapnikuvõlg tagasi. Töö lühikese kestuse tõttu ei ole vereringel aega tõusta, küll aga kiireneb pulss oluliselt töö lõpu poole. Vere minutimaht aga palju ei suurene, sest südame süstoolsel mahul pole aega tõusta.

Alamaksimaalne võimsustsoon: lihastes ei toimu mitte ainult anaeroobsed protsessid, vaid ka aeroobsed oksüdatsiooniprotsessid, mille osakaal suureneb töö lõpu poole seoses vereringe järkjärgulise suurenemisega. Ka hingamise intensiivsus tõuseb kogu aeg kuni päris töö lõpuni. Aeroobse oksüdatsiooni protsessid, kuigi need suurenevad kogu töö jooksul, jäävad siiski maha hapnikuvaba lagunemise protsessidest. Hapnikuvõlg edeneb kogu aeg. Hapnikuvõlg töö lõpus on suurem kui maksimumvõimsusel. Veres toimuvad suured keemilised muutused.

Submaksimaalses jõutsoonis töötamise lõpuks suurenevad järsult hingamine ja vereringe, tekib suur hapnikuvõlg ning vere happe-aluse ja vee-soola tasakaalus ilmnevad nihked. See võib põhjustada veretemperatuuri tõusu 1–2 kraadi võrra, mis võib mõjutada närvikeskuste seisundit.

Suure võimsusega tsoon: hingamise ja vereringe intensiivsus õnnestub tõusta juba esimestel tööminutitel väga kõrgetele väärtustele, mis püsivad töö lõpuni. Aeroobse oksüdatsiooni võimalused on suuremad, kuid jäävad siiski anaeroobsete protsesside taha. Suhteliselt kõrge hapnikutarbimise tase jääb keha hapnikuvajadusest mõnevõrra maha, mistõttu hapnikuvõlga koguneb siiski. Töö lõpuks on see märkimisväärne. Märkimisväärsed on ka muutused vere ja uriini keemias.

Mõõdukas võimsustsoon: Need on juba ülipikad distantsid. Mõõduka võimsusega tööd iseloomustab stabiilne seisund, mis on seotud suurenenud hingamise ja vereringega proportsionaalselt töö intensiivsusega ning anaeroobsete lagunemissaaduste kogunemise puudumisega. Pikkade töötundide tegemisel tekib märkimisväärne summaarne energiakulu, mis vähendab organismi süsivesikute ressursse.

Nii et teatud võimsusega korduvate koormuste tulemusena treeningute ajal kohandub keha vastava tööga tänu füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside paranemisele, kehasüsteemide talitluse omadustele. Teatud võimsusega tööd tehes suureneb efektiivsus, tõuseb kehaline vorm ja sporditulemused.