Экспресс похудение за 2 недели. Экспресс похудение. Необходимость изменения калорийности

С каждым случается, что важное мероприятие на носу, а любимое платье жмет или совсем не налазит. В этом случае можно купить новый наряд, а можно в срочном порядке попытаться привести тело в норму. Экспресс-диета на 3, 5 дней — то, что поможет во втором случае.

Суть экспресс-диеты состоит в резком значительном снижении дневного потребления калорий. В среднем калораж снижают в два раза. Обычно такие диеты длятся от трех до семи дней. Более длительный период небезопасный для организма - ведь малое количество поступающей энергии организм расценивает как голод и начинает откладывать запасы даже из 1000 калорий в день. Это неизбежно ведет к нарушению обмена веществ.

Быстрые диеты считаются жесткими и голодными, имеющими множество ограничений, влияет на психологию худеющего — длительные отказы приводят к срывам и разочарованиям. Это вторая причина, по которой такие встряски не рекомендуются на длительный срок.

Правила экспресс-диеты

1. Для более комфортной переносимости следует стараться максимально разнообразить меню разными комбинациями разрешенных продуктов;
2. Запрещено пропускать приемы пищи;
3. Если слишком мучает чувство голода, можно устраивать небольшие перекусы из разрешенных продуктов между приемами пищи;
4. Ужин не должен быть позже, чем за 3-4 часа до сна;
5. Обязательно нужно пить необходимое количество воды — около двух литров в день.

Противопоказания

Прежде чем начать питаться по системе любой из диет, нужно убедиться в отсутствии рисков для здоровья в таком рационе. Оптимальнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Ни в коем случае нельзя худеть с помощью экспресс-диет будущим мамам и женщинам в период лактации.

Самые эффективные методики для похудения

По отзывам многих женщин самыми результативными являются такие экспресс-диеты:

• для невесты;
• черничная диета;
• экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг);
• томатная диета;
• картофельная;
• диета на огурцах;
• экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг).

Быстрая диета «Для невесты»

Основное преимущество системы питания «Для невесты» — потеря до пяти килограмм за 3 дня.

Начать первый день рекомендуется с двух стаканов теплой воды натощак, через 20 минут следует выпить какао с таким составом: стакан молока и по чайной ложке какао-порошка и меда. Перед обедом нужно съесть целый грейпфрут, он поможет сжечь жиры. Сам обед состоит из 200 грамм отварной куриной грудки или рыбы и большой порции свежих овощей без заправки. На ужин разрешается пить отвар из овощей — не более стакана зараз, повторять можно не чаще получаса и прекратить за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Второй день начинается со стакана грейпфрутового фреша. Обедать нужно стаканом овощного отвара и стаканом обезжиренного йогурта. На ужин — отварная куриная грудка или рыба и большая порция сырых овощей.

Заключительный день диеты начинается литром чистой простой воды, которую можно выпить в течение нескольких часов. Перед обедом разрешено употребить стакан нежирного йогурта, а на обед — до полкилограмма обезжиренного творога (можно добавить немного меда) и стакан кефира 0%. Ужин — такой как во второй день.

Как видно, диета и правда голодная. Перед ее началом настоятельно рекомендуется убедиться в отсутствии рисков для здоровья.

Черничная диета обещает потерю веса до трех килограмм за три дня. Симпатична она шикарным составом ягод: антиоксиданты и полезные микроэлементы оздоравливают организм и относительно щадящим набором продуктов.

Суть диеты в том, чтобы наперед каждым приемом пищи съедать порцию (200 грамм) ягод черники. Содержатся они и в завтраках, обедах и ужинах, поэтому это фактически монодиета.

Набор продуктов на каждый из трех дней такой:

• 4 стакана ягод черники (свежих, сушеных, мороженых);
• чуть больше стакана обезжиренного йогурта или творога;
• пол-литра обезжиренного кефира.

Формировать приемы пищи можно на свое усмотрение.

Экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг)

Суть этой диеты в том, что на протяжении трех дней нужно пить разрешенные напитки, а не есть любую пищу.

Потерять пять килограмм за три дня можно несколькими способами:

• полный отказ от еды и воды — выдержать такой рацион крайне трудно, но потеря веса гарантирована;
• в течение трех дней употреблять только чистую питьевую воду — тоже очень сложная задача для исполнения, но здесь хотя бы исключаются риски обезвоживания;
• пить шесть раз в день яблочно-морковный фреш по одному стакану. Соотношение яблока и моркови — одинаковое. Простую чистую воду пить нужно не менее двух литров ежедневно;
• в течение трех дней пить обезжиренный кефир (полтора - два литра ежедневно) и чистую простую воду (не менее двух литров);
• шесть раз в день пить стакан зеленого чая без меда и сахара.

Такие способы похудения считаются экстремальными и опасными для людей с тяжелыми физическими нагрузками, поэтому к их выбору необходимо подойти максимально осознанно.

Монодиета на помидорах длится три дня и за это время можно потерять около трех килограммов. Категорически запрещена людям с болезнями пищеварительной системы.

В течение первого дня разрешается выпить до двух литров томатного сока и съесть до полкилограмма свежих помидоров без каких-либо специй.

Во второй день следует разделить на три приема пищи 400 грамм отварного бурого риса.

Третий день такой же, как и первый.

Стоит сказать, что кроме потенциального вреда для здоровья, эта диета может наоборот очистить организм и напитать его полезными микроэлементами, содержащимися в составе томатов.

Картофельная

Во всех системах питания, ориентированных на сброс веса, картофель рекомендуется исключить. Но для любителей этого продукта существует недельная монодиета, соблюдение которой поможет распрощаться с 3-4 килограммами веса без отказа от картошки.

Меню на все семь дней одинаковое:

• завтрак — стакан теплого молока минимальной жирности;
• обед — картофельное пюре без масла;
• ужин — салат из 200 грамм отварной картошки и одного яйца, сваренного вкрутую. Приправить разрешается солью и перцем по вкусу, а также уксусом.

Преимущество этой диеты в относительной сытости и абсолютной дешевизне.

Диета на огурцах

Природа наградила огурцы составом, способствующим очищению организма. Монодиета на этом овоще гарантирует потерю 3-4 килограмм в течение семи дней.

Меню и рекомендации по питанию одинаковы в течение всего периода:

• утро следует начинать со стакана чистой воды;
• завтракать можно уже через полчаса, разрешенные продукты: каша, творог, сыр, куриные яйца, рыба, постное мясо, хлеб, молоко. Общая калорийность завтрака — до 200 калорий;
• все остальные приемы пищи состоят из килограмма огурцов и двух-трех небольших кусочков ржаного хлеба;
• если пропускается завтрак, то его состав разрешается есть на обед;
• категорически запрещены кондитерские и колбасные изделия, а также консервированная продукция.

Однозначным плюсом этой диеты можно назвать относительное разнообразие набора продуктов.

Экспресс-диета на 5 дней (минус 3 кг)

Сбросить до трех килограмм за пять дней можно на диете, в меню которой входят фрукты и кисломолочные продукты.

• разрешены любые фрукты и ягоды по сезону, кроме бананов и винограда. Предпочтение следует отдавать цитрусовым, зеленым яблокам, киви и ананасам;
• йогурт, кефир и творог следует выбирать минимальной жирности;
• всего в течение каждого дня должно быть не менее трех приемов пищи;
• необходимо пить простую чистую воду в количестве не менее восьми стаканов в день.

Преимущество этой диеты в том, что она относительно вкусная и богатая энергией.

Специально для посетительниц нашего сайта мы составили щадящий, но эффективный рацион трехдневной диеты, в течение которой можно потерять до трех килограмм.

День 1

Завтрак: фруктовый салат с общей калорийностью не более 300 калорий.

Обед: порция сырых овощей размером в 300 грамм, ломтик ржаного хлеба, стакан нежирного кефира.

Ужин: 200 грамм отварной морской рыбы.

День 2

Завтрак: 200 грамм каши на воде, предпочтительно овсяной.

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, овощной салат.

Ужин: пол-литра нежирного кефира, грейпфрут.

День 3

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и сыра, чашка какао с чайной ложкой меда.

Обед: Овощной салат, стакан нежирного йогурта.

Ужин: 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой меда.

Разработанная система питания не является монодиетой, поэтому выдержать ее будет не очень трудно.

Особенности

Садясь на экспресс-диету, человек должен знать ее минусы:

• сброс веса происходит благодаря потере жидкости и 90% его возвращается с восстановлением водного баланса;
• из-за малого количества потребляемой еды метаболизм затормаживается, поэтому,сбросив за пять дней три килограмма, не стоит рассчитывать, что при продлении такого режима питания на еще один срок уйдут еще два;
• очень вероятна потеря мышечной массы из-за дефицита белков, жиров и углеводов;
• голод на протяжении диеты в большинстве случаев приводит к повышенной нервозности и раздражительности, а также к срывам.

Можно ли похудеть без спорта?

Каждый спортивный тренер и диетолог скажет, что 80% похудения зависит от питания человека и только 20% — от спорта. Физическая активность больше направлена на усовершенствование качества тела. Безусловно, упражнения и диета в комплексе дадут больше результата, чем только питание за счет расхода большего количества энергии. Но, соблюдая экспресс-диету со значительным урезанием количества калорий, физические нагрузки могут не пойти на пользу, а даже привести к общему упадку сил. А значит в случае быстрого похудения эффект возможен без занятий спортом.

Когда времени совсем не хватает на то, чтобы сбросить лишние килограммы, остается либо смириться, либо идти напролом. В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах.

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Экспресс похудение - выход для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, к примеру, перед поездкой на море или важным событием. Конечно, потерять значительное количество веса за пару дней вряд ли получится, но 2-4 кг вполне возможно. чаще всего подразумевает резкое ограничение калорийности рациона - до 500-700 ккал в день, одновременно с обильным питьем и приемом витаминов для поддержания иммунитета.

Если до важного события осталось три дня...

Вы вполне можете воспользоваться одним из приведенных способов. Избавиться от животика и лишних объемов на талии поможет салат щетка. Смешайте в равных пропорциях нашинкованную капусту и свежую морковь, добавьте специй по вкусу (кроме соли) и заправьте яблочным уксусом или лимонным соком. Этот витаминный салат содержит чрезвычайно мало калорий, поэтому в течение дня вы можете есть его в любых количествах. Не забывайте пить положенные 8 стаканов воды в день, черный или зеленый чай без сахара: они помогут вывести лишнюю воду из организма, а сам салат очистит кишечник. В течение дня также позволяется съесть пару яблок, зеленые овощи и небольшой кусочек отварного нежирного мяса без соли. Такое экспресс похудение за 3 дня поможет избавиться от 2-4 килограммов (конечный результат зависит от вашего начального веса), очистить организм и уменьшить отечность.

Можно попробовать одну из жидких диет, например, вот такую: на завтрак и ужин выпивайте белковый коктейль - его можно сделать и из готового порошка, в этом случае смешайте пару ложек протеина с нежирным молоком, либо приготовить самостоятельно. Возьмите 200 гр обезжиренного творога и столько же молока, добавьте половину стакана воды и для вкуса - столовую ложку какао, либо ваши любимые ягоды, после ингредиенты взбейте в блендере. А на обед можно позволить себе салат из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока или уксуса, а также кусочек рыбы или мяса, отварных, либо приготовленных на пару. Применяя подобное экспресс похудение в домашних условиях, вы сможете потерять те же 2-4 кг всего за три дня. Единственное, не забывайте выпивать положенные полтора литра чистой воды в сутки.

Если в вашем распоряжение неделя...

Вы можете, опять-таки путем ограничения калорийности рациона, избавиться от 2-5 кг лишнего веса. Множество диет предлагает различное меню с определенными продуктами, но суть большинства из них сводится к употреблению достаточного количества свежих овощей и фруктов, белка. Например, на завтрак вы можете съесть вареное куриное яйцо, кусочек черного хлеба и выпить кофе без сахара. На обед - вегетарианский суп, кусочек нежирного мяса или рыбы с гарниром из свежих овощей, а на ужин выпить стакан кефира, йогурта, либо съесть пару яблок. По отзывам худеющих, избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю помогает знаменитый боннский суп . Его можно сварить из белокочанной капусты - понадобится 1 средний вилок, также возьмите 6 луковиц, пару помидоров и болгарских перцев и пучок зеленого сельдерея. Порежьте овощи кусочками, капусту нашинкуйте, а затем сварите из них суп, которым и нужно питаться 5-7 дней, разбавляя довольно скучный рацион некрахмалистыми фруктами и зелеными овощами. Такое экспресс похудение за 7 дней поможет вам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, к тому же суп позволяется есть в любых количествах, поэтому вы не будете на протяжении диеты испытывать мучительное чувство голода. Главное помните, что резкое сокращение калорийности рациона - большой стресс для организма, поэтому в течение всей диеты принимайте поливитамины, пейте чистую воду и соблюдайте режим дня.

09.05.2019 19:12:00 Как стимулировать пищеварение, чтобы похудеть? Брюки стягивают, живот давит: ощущение тесноты и переполненности желудка портит настроение. Так не должно быть! Мы подскажем вам, как стимулировать пищеварение и похудеть!

09.05.2019 18:35:00 Плоский живот: эти 9 продуктов есть нельзя! Плоский живот в любимых джинсах или в купальнике - вам остается только мечтать об этом? Тогда вам следует обходиться без следующих 9 продуктов.

08.05.2019 20:31:00 Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты.

Похудение – процесс комплексный и чаще всего довольно длительный, так как требуется много времени, чтобы поменять пищевое поведение и избавиться от склонности к перееданию. Но бывает и так, что скинуть несколько лишних килограммов необходимо как можно быстрее (например, перед важным свиданием или другим значимым событием).

Времени в таких ситуациях, как правило, очень мало, поэтому действовать приходится быстро и решительно. Что делать тем, кому за короткий срок необходимо похудеть на 3-4 килограмма?

Сейчас рынок буквально забит всевозможными препаратами, обещающими потерю ненавистных сантиметров за очень короткий промежуток времени. Большая часть из них – это БАДы (биологически активные пищевые добавки), эффект которых основан на мочегонном и слабительном действии.

Несмотря на то, что производитель заявляет о полной безопасности выпускаемой продукции, такие средства имеют внушительный список противопоказаний (например, патологии в работе почек), и их бесконтрольное употребление может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Да и вес при использовании таких препаратов уходит преимущественно за счёт воды, которая легко восполняется в организме.

Существую и другие препараты, которые относятся к лекарственным средствам, и продаются исключительно по рецепту врача (например, «Редуксин», «Ксеникал» и др.). Быстрого эффекта от их приёма добиться нельзя, а вот подпортить здоровье очень даже легко.

Поэтому оптимальным выбором для желающих за короткий срок избавиться от нескольких килограммов является экспресс-диета.

Какая экспресс-диета более эффективна?

Нельзя однозначно ответить на данный вопрос, так как очень много зависит от индивидуальных особенностей в каждом конкретном случае: количества лишнего веса, уровня метаболизма и других факторов.

Экспресс-диета — это специально скорректированный режим питания

Под экспресс-диетой понимается специально скорректированный режим питания, предназначенный для уменьшения суточной калорийности рациона с целью похудения, который длится не дольше недели. Существуют различные вариации быстрых диет, которые отличаются и по составу продуктов, и по длительности. Наиболее популярными являются экспресс-диеты, рассчитанные на 1, 3 или 7 дней.

Средняя потеря веса за неделю составляет от 3 до 5 кг – это средний показатель, который может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от исходных данных (чем больше лишнего веса, тем легче он будет уходить).

Как выбрать экспресс-диету?

Чтобы похудение было максимально комфортным и эффективным, стоит придерживаться следующих правил при выборе методики для снижения веса:

1. Диета должна быть составлена только из полезных продуктов, обладающих низкой энергетической ценностью.
2. При повышенном аппетите рекомендуется выбирать диету длительностью 7 дней, так как моно-диеты таким людям выдерживать очень тяжело из-за постоянного чувства голода.
3. Если необходимо скинуть всего 1-2 килограмма, то вполне можно обойтись моно-вариантом, который отлично подойдёт для этих целей.
4. При составлении рациона обязательно нужно учитывать имеющиеся заболевания (например, людям с железодефицитной анемией или малокровием ни в коем случае нельзя исключать мясо из меню).

Экспресс-диета на один день (разгрузочные дни)

Разгрузочный день является одним из вариантов экспресс-диеты. Потеря веса обычно составляет 1-1,5 кг в день, но необходимо понимать, что большая часть этого веса – это вода. Поэтому такой метод поможет только в тех случаях, когда живот переполнен после обильного застолья и не позволяет молнии на джинсах застегнуться – для более результата потребуется более длительная диета.

Варианты разгрузочных дней:

Экспресс-диета на 3 дня

Как правило, такие диеты представляют собой комбинацию различных разгрузочных дней, к которым можно добавлять незначительное количество других продуктов с низкой калорийностью. Это необходимо для профилактики возникновения проблем с кожей и волосами, а также для предотвращения авитаминоза.

1 день: творог (200 г), кефир (1 литр), ягоды и фрукты.

2 день : мясо варёное (300 г), овощи, одно яйцо. Из напитков можно употреблять чай, компот, отвар шиповника, морс (все напитки готовятся без использования сахара).

3 день: каша овсяная на воде с добавлением чайной ложки мёда (1 порция), орехи (3-5 штук), фрукты и ягоды, творог (150-200 г).

Яблочно-творожная диета

Эту диету ещё называет «диетой трёх продуктов». Как видно из названия, кушать в течение трёх дней можно только три определённых продукта: творог, яблоки, овсянка. Крупу следует готовить без использования сахара (допускается добавить чуть-чуть соли).

Продукты можно есть в любое время дня и в неограниченном количестве, что обеспечивает длительное чувство насыщения и позволяет легко выдерживать данный рацион.

Экспресс-диета на 7 дней

Самый предпочтительный вариант для тех, кому необходимо избавиться от 4-5 килограммов, а в запасе есть только неделя.

Методика питания, по которой похудели уже больше 10 тысяч людей по всему миру. Диета предусматривает чередование моно-дней, в течение которых разрешается употребление только одного вида продуктов (последовательность менять нельзя):

• рыбный день (рыба всех видов, немного овощей);
• овощной день (любые виды овощей, растительное масло для заправки);
• куриный день (куриное мясо, бульон куриный);
• злаковый день (крупы, мюсли, хлебцы их цельных злаков);
• молочный день (любые молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира);
• фруктовый день (любые фрукты и компоты, фруктовое желе без сахара);
• минеральная вода без газа.

При правильном соблюдении потеря веса за неделю составляет в среднем 5-6 кг.

В погоне за тонкой талией не стоит забывать и о регулярных прогулках, которые обогащают кровь кислородом, а также физической нагрузке, необходимой для сжигания жировых клеток.

Только так можно избавиться от лишних килограммов, сохранив здоровье и хорошее настроение!

Видео — Экспресс-похудение: тестируем пять способов

Худеть можно быстро или медленно. Естественно, что чем скорее будет происходить сброс лишних кило, тем большему стрессу будет подвергаться организм. Экспресс диеты весьма популярны у желающих похудеть - они помогают избавиться от лишних килограмм за непродолжительное время.

Если лето уже наступает на пятки и у вас нет времени в запасе, то вам могут пригодиться экспресс диеты. Их продолжительность, как правило, составляет от 3 до 7 дней, за которые уйдут до 6 килограмм.

Такое похудение - серьезный стресс для организма, поэтому относиться к диете следует серьезно - ни в коем случае нельзя сидеть на экспресс диете больше двух недель, следует строго придерживаться определенного рациона и принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести своему здоровью вред.

Особенности диеты

Преимущества экспресс диеты заключаются в:

• быстрой потере веса;
• непродолжительности;
• простоте - весь рацион расписан по дням и приемам пищи.

К недостаткам экспресс похудения можно отнести:

• повышенную раздражительность из-за постоянного чувства голода;
• снижение массы тела за счет вывода из организма излишней жидкости и уменьшения мышечной массы;
• недостаток витаминов и иных полезных веществ может негативно сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

Худеть на экспресс диете не рекомендуется при нарушении обмена веществ, заболеваниях ЖКТ, кроветворной и сердечно-сосудистой систем, во время лактации, при онкологии, беременности и вирусных инфекциях. При наличии заболеваний, протекающих в хронической или острой форме, перед началом диеты следует получить консультацию доктора.

Продолжительность похудения не должна превышать 14-ти дневного срока, иначе велик риск нарушения обменных процессов и метаболизма, что чревато неконтролируемым набором веса и развитием болей в органах пищеварения.

Экспресс похудение - довольно действенный и эффективный метод снижения веса, он позволяет расстаться минимум с 3 килограммами буквально за несколько дней. Максимальная потеря веса индивидуальна, данный показатель зависит от продолжительности похудения, выбора варианта диеты и метаболизма.

Правила диеты

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300 , тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий . При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев - для похудения и зеленого.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати - таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения - он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения - калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий . Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

• Завтрак - отварное яйцо , обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко .
• Обед - сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
• Ужин - 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор , зелени, болгарского перца и огурцов , до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута - этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

• приема воды сразу после пробуждения;
• завтрака - стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать - можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
• обеда - 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
• полдника - стаканчик натурального свежего йогурта;
• ужина - овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

1. Литр негазированной воды - объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
3. Пара литров воды без газа.
4. Овощной салатик из морковки, огурцов , зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
5. Молоко - 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши , молоко.
4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы , белокочанная капуста и груши .
5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки .

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

• день 1 - молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
• день 2 - печеные или свежие яблоки , обезжиренный творог (полкило);
• день 3 - свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
• день 4 - зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
• день 5 - повторяется меню первого дня;
• день 6 - телятина на пару (300 грамм) и овощи;
• день 7 - заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
• день 8 - полтора литра обезжиренного кефира;
• день 9 - негазированная минеральная водичка;
• день 10 - любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Иные методики экспресс похудения

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.