Диагноз гэрб пресс качать можно. Восстанавливающие упражнения при недостаточности кардии пищевода. Важные запреты и предостережения

Гимнастика при рефлюкс-эзофагите – важное лечебно-профилактическое средство. Аэробика, плавание, дыхательная гимнастика и другие физические упражнения помогают уменьшить проявления болезни и вернуть не только нормальное самочувствие, но и хорошее настроение.

При лечении рефлюкс-эзофагита часто назначают специальные физические упражнения, которые следует сочетать с дыхательной гимнастикой. Это так называемые аэробные тренировки.

Как правило, это не интенсивный бег или ходьба на открытом воздухе.

Перед этими упражнениями нельзя есть, так как они расслабляют мышечную систему, поэтому лучше всего заниматься спортом по утрам, тем самым подготавливая организм к приему пищи.

Если вам посоветовали заниматься оздоровительной ходьбой, заниматься ею следует в течение одного часа. Вместо обычной ходьбы, если позволяет состояние здоровья пациента, иногда назначают скандинавскую – с лыжными палками. При этом нагрузка на организм существенно усиливается.

Если врач назначил вам бег, то заниматься им надо в течение двадцати минут. Бегать быстро необязательно, достаточно передвигаться легкой трусцой.

Кроме того, можно дополнительно кататься на велосипеде и заниматься плаванием. Это также повышает тонус брюшной полости.

Во время выполнения упражнений постарайтесь избегать резких наклонов туловища и силовых упражнений. Если во время тренировки у вас возникла изжога, необходимо немедленно прекратить занятия и в будущем снизить нагрузки.

Правила занятия спортом при рефлюкс-эзофагите

Среди пациентов гастроотделения немало людей, увлеченных спортом. Как сочетается рефлюкс-эзофагит с занятиями спортом?

Спешим успокоить и обрадовать всех, кого волнует этот вопрос. Спорт не только полезен, но и жизненно необходим, поскольку является неотъемлемой частью лечебного процесса. Разумеется, одними только физическими упражнениями избавиться от рефлюкс-эзофагита, увы, невозможно, однако, вкупе с лечебным питанием и медикаментозной терапией посильные занятия спортом способствуют скорейшему выздоровлению.

Многие гастроэнтерологи отмечают, что среди людей, ежедневно посвящавших определенное время физическим нагрузкам, ведущих активный образ жизни, страдающих гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью существенно меньше, нежели среди тех, чей маршрут пролегает от дивана к холодильнику и обратно. Лишние килограммы – еще один надежный способ познакомиться с рефлюкс-эзофагитом. Людей, чей ИМТ превышает 30, гораздо чаще пополняют ряды пациентов гастроэнтерологов, нежели те, чей индекс массы тела едва доходит до 25.

Но не стоит думать, будто при ГЭРБ помогают любые упражнения. Чтобы занятия спортом не нанесли вам вреда, нужно предварительно озаботиться составлением плана тренировок, который учитывал бы не только то, насколько тяжело протекает заболевание, но и уровень физической подготовки больного.

Всегда нужно помнить о том, что значительные физические нагрузки при данном заболевании строго противопоказаны. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо придерживаться рекомендаций гастроэнтеролога и неукоснительно соблюдать ряд важных правил:

Составляя меню на неделю, ориентируйтесь на график тренировок. Употребление некоторых продуктов питания (в первую очередь, жирных кушаний и блюд из бобовых) при рефлюкс-эзофагите строго запрещено, другие (мясо или рыба) для переваривания требуют достаточно долгого времени. Поэтому, если приступать к спортивным упражнениям придется вскоре после завтрака или обеда (не ранее, чем через два часа!), лучше съесть углеводное блюдо, которое легко переваривается и не содержит большого количества белков и жиров). Кроме того, необходимо воздержаться от употребления кушаний, которые могут спровоцировать возникновение изжоги и сильной отрыжки.

Если есть возможность, выбирайте для тренировок время, предшествующее приему пищи. Физические упражнения на переполненный желудок и так представляют слишком большую нагрузку для сфинктера пищевода, но если к ним добавляются силовые нагрузки, прыжки, приседания и наклоны, ухудшения самочувствия не избежать.

Воздержитесь от выполнения таких упражнений, которые полагается выполнять лежа (например, от жима лежа). Они могут стать провоцирующим фактором для приступа рефлюкса.

Не следует увлекаться аэробикой, быстрым бегом или кроссфитом. Эти упражнения излишне интенсивны для тех, кто болен рефлюкс-эзофагитом. Кроме того, их выполнение сопряжено с сотрясением тела и, соответственно, содержимого желудка, а значит, неизбежным появлением чувства дискомфорта. Лучший спорт для тех, кто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, тот, при котором тело сохраняет ровное положение, Это могут быть занятия йогой, велопрогулки, катание на коньках. Отличным подспорьем будет в этом случае домашний велотренажер.

Не забывайте о воде! Она не только утоляет законную жажду, возникающую после физических нагрузок, но и способствует нормальному пищеварению, не говоря уже о том, как важна она для стабилизации функционального состояния органов человеческого тела.

Здоровый образ жизни при ГЭРБ

Гастроэнтерологи, общаясь с пациентами, страдающими рефлюкс-эзофагитом, особое внимание уделяют изменению образа жизни. Многие больные недоумевают: разве определенная одежда, вечерняя прогулка или скорректированный в соответствии с новым состоянием график работы реально могут помочь?! Что ж, возможно, это кажется смешным или, по крайней мере, несерьезным, однако, только таким образом, и никак иначе, можно справиться с подобной проблемой.

К каким же переменам следует подготовиться?

1. Во-первых, прекратить бесцельное лежание на диване с ноутбуком на пивном животе и хот-догом в руке. В идеале было бы неплохо избавиться сразу от всех этих предметов, но, на худой конец, придется ограничиться только едой. У вас на тарелке должна лежать только легкоперевариваемая здоровая пища, не оказывающая раздражающего действия на слизистую оболочку пищеварительного тракта. Поев, не спешите залечь на долгие часы, переключая телеканалы, – совершите получасовую прогулку (в спокойном, медленном темпе) по парковой аллее или просто по тихой улочке.
2. Во-вторых, поев, не торопитесь переставлять шкафы и подыскивать новое место для рояля. Поднимать тяжести и заниматься значительными физическими нагрузками можно только после полуторачасового отдыха, даже если перед этим вы съели всего лишь половину банана.
3. В-третьих, учитесь есть медленно и вдумчиво, пережевывая пищу до жидкого состояния и ни в коем случае не проглатывая крупные куски. Постарайтесь так распланировать свой день, чтобы выделить время для пяти- или шестиразового питания.

Болезнь отступит, если вы найдете в себе силы распрощаться с курением и лишними килограммами.

Большое внимание следует уделять своей одежде: она непременно должна быть просторной, сшитой только из натуральных тканей, не сковывающей движений. И, разумеется, никаких ремней!

И, конечно, укрепляйте нервную систему. Учитесь позитивно мыслить и в любом, даже самом печальном событии находить положительные стороны. Считаете, что это нереально? Прочтите замечательный роман «Поллианна» американской писательницы Элинор Портер. Возможно, он поможет вам пересмотреть свой взгляд на жизнь.

Питание при рефлюкс-эзофагите

Помимо спортивных нагрузок при рефлюкс-эзофагите крайне важно, организовать правильное питание. Оно должно быть дробным, порции – маленькими, а пища – прошедшей особую термическую обработку. Зачем это нужно?

При рефлюкс-эзофагите (особенно во время острого периода) человеческому организму нелегко выполнять некоторые элементарные функции – такие, как переваривание поступающей в желудок пищи. Если вы продолжаете питаться жирным борщом, гуляшом и жареным картофелем, щедро поливая ее кетчупом-чили, полноценного переваривания не произойдет, а вы будете расплачиваться за подобное пренебрежение к своему здоровью изжогой, тяжестью и болями в желудке.

Небольшой объем порций позволяет пище быстрее и легче пройти переработку.

Предпочтение следует отдавать пище, приготовленной на пару, тушеной, запеченной или просто сваренной в воде. Она переваривается не в пример скорее, не раздражая воспаленную слизистую оболочку пищевода.

Не торопитесь! Еда из тарелки никуда не убежит, вы же не в каменном веке! Кушайте спокойно, любуясь пейзажем за окном и размышляя о чем-то приятном. Положительные эмоции способствуют нормализации работы ЖКТ ничуть не меньше, чем лекарственные препараты.

Тренировки при ГЭРБ

Во время тренировок при рефлюкс-эзофагите нужно быть очень осторожным и не слишком усердствовать. Никогда не поднимайте больших тяжестей и не выполняйте упражнений сверх нормы.

Небольшие физические нагрузки полезны при ГЭРБ, однако, если их выполнять без меры, пренебрегая элементарными правилами безопасности, может случиться разрыв стенки в месте эзофагиального поражения. Происходит это от того, что слизистые оболочки в этом месте повреждены. О лечении в домашних условиях после этого можно и не вспоминать: больного немедленно госпитализируют и проводят оперативное хирургическое вмешательство.

Если вы чувствуете, что во время упражнения приближается рефлюкс, следует немедленно прекратить тренировку: соляная кислота может попасть в трахею или бронхи и повредить их, после чего пациента, скорее всего, госпитализируют.

Плавание при рефлюкс-эзофагите

Существует один простой способ повысить тонус брюшной полости: заняться плаванием. Многие врачи советуют этот вид спорта, чтобы скорее выздороветь при рефлюкс-эзофагите.

Почему плавание так полезно? Именно потому, что из-за перепада давления окружающей среды (а вода, как известно, гораздо плотнее воздуха и, соответственно, давит сильнее) напрягаются все мышцы брюшной полости, стараясь уравновесить давление окружающей среды с давлением внутри организма. В этом и заключается тонизирующее свойство плавание. При хорошем мышечном тонусе вам будет легче бороться с проявлениями рефлюкса и выздоровление пойдет гораздо быстрее.

Следует, однако, помнить, что вы все-таки нездоровы и вам в любой момент может стать плохо. Лучше всего заниматься плаваньем в неглубоком бассейне, который охраняется спасательной командой. Если вы чувствуете, что начинаете терять сознание или захлебываться рвотной массой, постарайтесь расслабиться, чтобы удержаться на поверхности воды. Подайте знак спасателям, чтобы они помогли вам выбраться из воды.

Дыхательная гимнастика при ГЭРБ

Дифрагмальное дыхание

В основе этой процедуры лежит дыхание не грудью, а животом. Благодаря этому укрепляются мышцы, улучшается работа всех без исключения внутренних органов. Этот вид дыхательной гимнастики наиболее популярен при рефлюкс-эзофагите.

Существует три упражнения, которые нужно выполнять по очереди:

1. Первое упражнение. Исходное положение: лежа с согнутыми в коленях ногами. Левую руку положите на грудь, правую – на живот. Медленно вдохните воздух, придерживая грудь от расширения, стараясь как бы направить весь воздух в живот. Ему расширяться не препятствуйте, а, напротив, помогайте. Дальше также медленно выдохните, одновременно принимая исходное положение. Повторите упражнение тридцать раз, после чего отдохните две-три минуты и повторите его еще тридцать раз. Повторяйте упражнение трижды в день.
2. Второе упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях. Также, медленно вдохните воздух, однако, не придерживайте грудь руками. Напрягите мышцы, как бы не давая ребрами легким чересчур сильно расширяться. Если вы делаете все правильно, то вскоре сможете заметить, что живот при вдохе выпячивается, а при выдохе – опадает, в то время как грудь остается неподвижной. Обычно, на освоение этого упражнения у пациентов уходит примерно неделя. Делать нужно это упражнение следует в середине дня, повторяя по тридцать раз.
3. Третье упражнение. Выполняется точно также, как и второе, но вдыхать воздух надо не носом, а сквозь неплотно сжатые губы. Это упражнение одно из самых сложных, поэтому достаточно повторить его всего лишь десять или двадцать раз.

Гимнастика при проблемах с дыханием, возникших в результате ГЭРБ

Если в результате гастроэзофагеальной рефлюксной болезни у вас поражены трахеи или бронхи, обычная методика дыхания вам может навредить. Для таких пациентов специально разработана облегченная гимнастика.

1. Первое упражнение. Вдохните носом, одновременно надувая живот. После задержите дыхание на три секунды. Прикройте пальцем правую ноздрю и выдохните воздух. Повторяйте упражнение тридцать раз, поочередно меняя ноздри.
2. Второе упражнение. Перед упражнением налейте в блюдо с высокими бортиками немного воды. Вдохните носом. Вытяните губы трубочкой и опустите их в воду. Медленно выпустите воздух. Если это упражнение кажется вам слишком сложным, воспользуйтесь стаканом воды и соломинкой, через которую потихоньку продувайте воздух.

Чаще всего эти упражнения выполняются либо во время реабилитации, после острой формы заболевания, либо в том случае, когда ничто другое не помогает.

Суть упражнения состоит в том, что нужно сделать тридцать маленьких вдохов носом, при каждом из которых нужно руками обнимать свои плечи, после чего следует один большой выдох через рот.

Делать предложенное упражнение можно стоя, лежа или сидя. Первые дни достаточно делать до четырехсот вдохов за раз, однако, в будущем нужно постараться довести эту цифру до тысячи.

Противопоказания

При гастроэзофагиальной рефлюксной болезни строго противопоказаны упражнения, выполнять которые необходимо лежа, поскольку в этом положении содержимое желудка забрасывается в пищевод, многократно усиливая дискомфортные явления: отрыжку, изжогу и резкую боль в груди.

Кроме того, при ГЭРБ противопоказано выполнение следующих упражнений:

• Наклонов тела вперед и аналогичных ему;
• Тренировок со спортивными снарядами, вес которых превышает десять килограммоа;
• Упражнений для тренировки пресса – самыми опасными считаются те, при которых нужно поднимать ноги в положении лежа.

Выполнять любые упражнения при рефлюкс-эзофагите нужно либо стоя, либо сев на стул, ни в коем случае не перенапрягаясь. Это – при достаточном количестве качественной воды без газа – способствует усилению пищеварительной функции.

Перед тем как заняться тем или иным видом спорта при рефлюкс-эзофагите, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лечение гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) проводится различными методами, чтобы избавиться от неприятных последствий и симптомов.

Для профилактики нет необходимости использовать медикаментозные препараты, хватит корректировки питания изменения образа жизни. Хорошей профилактикой будет дыхательная гимнастика при ГЭРБ.

Гимнастика не метод лечения

До того, как начать проводить лечебную гимнастику, необходимо понимать основные правила:

1. Дыхательная гимнастка не позволит избавиться от изжоги, но может ускорить период восстановления и выздоровления, а рецидивы сокращаются в несколько раз.
2. Идеальной схемы подобной терапии нет, поэтому каждый человек подбирает именно то, что может помочь ему.
3. Упражнения не относятся к главному методу терапии, все они могут проводиться только вместе с использованием лекарств, диеты, в противном случае результатов от упражнений не будет.
4. Никто не может дать гарантию, что результат будет положительный, и ГЭРБ больше не потревожит.

Сегодня нет такого комплекса, что может помочь при любой проблеме ЖКТ. Зачастую гимнастика, йога и прочие упражнения не помогут при обострениях, но облегчить состояние и протекание патологии могут.

Основные задачи гимнастики

Лечебная гимнастика подбирается лично для больного, в зависимости от переносимости нагрузок и степени тяжести болезни. После правильного подбора дыхательная гимнастика ГЭРБ может:

1. Стимулировать защитные силы, а также оказывать общеукрепляющий эффект.
2. Используя любые занятия, развивается мышечная и сосудистая системы, что позволит восстанавливаться тканям.
3. Правильно подобранные упражнения способствуют укреплению нижнего сфинктера пищевода, за счет чего не будет выброса пищи.
4. Иногда гимнастика позволяет сократить рефлюксы по ночам, а также улучшит прием организмом медикаментов.

Есть несколько эффективных упражнений, которые можно использовать в качестве гимнастики ГЭРБ.

Диафрагмальное дыхание

От пациента требуется научиться дышать при помощи живота, а не грудью. Таким образом, диафрагменные мышцы укрепляются. Проводят гимнастику в трех вариациях:

1. В положении лежа с согнутыми ногами необходимо положить левую руку на грудь, а правую на живот. Делается носом вдох максимально медленно, но так, чтобы грудная клетка не двигалась, а живот увеличивался. Выдыхая нужно принять исходное положение. Следует провести до 30 повторений и отдохнуть пару минут, после чего повторить еще 30 раз. На протяжении дня при ГЭРБ проводится лечебная гимнастика трижды.
2. Необходимо сесть на стул и сделать описанное выше дыхание, но руки положить на колени. Спустя неделю повторений живот должен выпячиваться на вдохах и слегка напрягаться, а на выдохах втягиваться. Повторять необходимо до 30 раз.
3. В положении сидя и с руками на коленях нужно сделать вдох полуоткрытым ртом, через небольшую щель в губах. Живот должен увеличиваться на вдохе, а при выдыхании нужно сделать губы в трубочку и выдыхать толчками до 20 раз.

Гимнастика при сложном дыхании при ГЭРБ

Для выполнения необходимо дышать носом и одновременно выдувать живот, после чего останавливать дыхание на 3 секунды. Выдыхать надо носом, как можно дольше, закрывая правую ноздрю.

Повторять упражнение необходимо до 30 раз, чередуя выход через ноздри.

Вторым упражнением будет вдох при помощи носа, а выдох через рот, скручивая губы в трубочку. Для упражнения нужна тарелка с водой, в которую опускаются губы, и проводится выдох.

Для упрощения можно применять трубочку для питья и выдыхать через нее. Проводится около 25 повторений.

Гимнастика Стрельниковой

Такие упражнения можно выполнять только через месяц после проведения вышеописанных занятий.

Суть программы заключается в коротком вдохе животом при помощи носа около 30 раз, только потом делают большой выдох ртом. При вдохе необходимо двигать руками, обнимая свои плечи.

Для проведения упражнения можно занять положение лежа, стоя или сидя. В первые дни проведения гимнастики нужно проводить около 400 вдохов.

После чего увеличивать нагрузку. Средняя норма в день должна быть 1000 вдохов, можно больше.

Аэробика при ГЭРБ

При рефлюксном эзофагите проводят не только дыхательную гимнастику, но и более активные упражнения. Их можно использовать каждый день или делать через день.

Допускается ходьба в быстром темпе на протяжении часа в день, если используется бег трусцой, то время сокращается до 20 минут и проводится через день. Отлично подойдет езда на велосипеде или плавание.

Тренируясь у больных не должно быть изжоги, а также сильного выделения слюны. Если есть возможность может использоваться йога, которая лучше любой гимнастики.

Запрещено

Есть определенные требования, которые необходимо знать и избегать их использования:

1. При тяжелой форме протекания ГЭРБ необходимо подождать с гимнастическими упражнениями, пока симптоматика не утихнет.
2. После полноценного лечения, трапезы или небольшого перекуса, а также после воды запрещается проводить гимнастику и другие упражнения. От принятых продуктов сфинктер только расслабляется.
3. Во время проведения занятий все движения должны быть медленными и спокойными.

Рефлюксное заболевание может появляться по несколько раз в год, а значит, гимнастику можно применять постоянно в качестве профилактического приема.

Все описанные упражнения необходимо повторять минимум дважды в неделю.

Надеяться только на лечебную гимнастику не нужно. Она может стать отменным дополнением к ходьбе, бегу, плаванию. Тренируясь нужно уделять внимание не мышцам, а внутренним органам.

В дополнение к лечебной терапии ГЭРБ необходимо использовать лекарства и витамины, что назначают врачи и соблюдать правила рабочего дня, чередуя нагрузку и отдых.

Полезное видео

В процессе лечения многих заболеваний ЖКТ пациенты часто интересуются, показаны ли им занятия спортом, и если да – то каким именно и с какой интенсивностью. Физические упражнения – важная часть терапии при рефлюкс-эзофагите.

Конечно, сами по себе они не вылечат больной орган, но в тандеме с лечебной диетой и медикаментозной поддержкой, они способны многократно ускорить выздоровление и способствовать общему укреплению организма.

Нюансы тренировки при ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь вынуждает составлять особый план тренировок, учитывающий степень тяжести заболевания и общую физическую подготовку пациента.

Научно доказанный факт – люди, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями, в гораздо меньшей степени страдали от специфических симптомов рефлюксной болезни, нежели физически неактивные люди с сидячим образом жизни и тем более с лишним весом.

Лишний вес многократно повышает шансы стать обладателем ГЭРБ. Люди с индексом массы тела свыше 30 более чем в 2 раза чаще становятся пациентами гастроэнтеролога, чем люди с нормальным ИМТ в пределах 18,5–25.

Умеренные занятия спортом, в особенности регулярная лечебно-профилактическая гимнастика, значительно облегчают протекание заболевания, смягчают симптомы, а иногда и вовсе сводят их на нет.

Вместе с тем пациент не должен забывать о том, что чрезмерная нагрузка ему противопоказана. Кроме того, чтобы не усугубить свое состояние, нужно следовать рекомендациям врача и тренера, а также не забывать о следующих правилах:

• Пищеварение занимает определенное время. Сам по себе, заполненный пищей желудок – нагрузка на сфинктер пищевода, а когда к этому добавляется встряска и физическое напряжение – ухудшение неминуемо. Чтобы не допускать этого, тренироваться нужно только на пустой желудок.
• При составлении рациона питания нужно ориентироваться на свой тренировочный график. Отдельные продукты, в особенности жирные и бобовые (кстати, диета при рефлюкс-эзофагите запрещает подобную пищу) перевариваются крайне долго. Если тренировка должна состояться спустя 2-3 часа после приема пищи, предпочтение нужно отдать легкоперевариваемой углеводной пище, с минимальным содержанием жиров и белков. Перед тренировкой нужно исключить потребление продуктов, провоцирующих изжогу и отрыжку.
• Стоит избегать чрезмерно интенсивных упражнений, таких как быстрый бег, кроссфит, аэробика. При такой нагрузке содержимое желудка сотрясается, в результате чего появляется дискомфорт. Стоит отдать предпочтение упражнениям, сохраняющим тело в «ровном» положении: йога, умеренная пробежка, коньки, велосипедная езда (можно велотренажер или степпер).
• Не нужно увлекаться упражнениями в положении лежа (жим лежа, пилатес), провоцирующем заброс содержимого желудка в пищевод.
• На протяжении всей тренировочной сессии стоит следить за балансом жидкости в организме. Помимо утоления жажды, воды стимулирует пищеварение и стабилизирует функциональное состояние всех органов.

Преимущества физических нагрузок при ГЭРБ

К числу достоинств ЛФК при рефлюкс-эзофагите относятся:

• укрепление нижнего пищеводного сфинктера;
• снижение интенсивности заброса в пищевод содержимого желудка и смягчение протекания ночных рефлюксов;
• повышение иммунной защиты организма;
• стимуляция обменных процессов.

Дыхательная гимнастика при ГЭРБ

Залог результативной тренировки при рефлюкс эзофагите – правильное, ровное дыхание. Перед тем как давать себе активную нагрузку, нужно принять удобное положение (главное, не лежа). После этого пациенту предстоит поочередно выполнить следующие задания:

• Глубоко вдохнуть и медленно выпустить воздух. Повторить упражнение минимум 5 раз. При выдохе нужно максимально вовлекать в работу органы брюшной полости, сильно напрягая и «выдувая» живот.
• Медленно вдохнуть воздух и выпустить его в несколько коротких выдохов.
• Следующее задание: сделать медленный, глубокий вдох и резкий, стремительный выдох, активно задействуя брюшину. Повторить упражнение 8–12 раз.
• Глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 5–7 секунд. Медленно выпустить воздух, максимально напрягая мышцы пресса. Сделать несколько подходов, постепенно увеличивая срок задержки дыхания до 17 секунд.
• Нельзя забывать о полноценном отдыхе между подходами. Такие дыхательные упражнения могут вызывать головокружение, а неподготовленный, физически слабый человек вовсе может упасть в обморок.

Дыхательная гимнастика при рефлюкс-эзофагите снижает болезненность симптомов, снижает внутрибрюшное давление и стимулирует работу желудка. Любое упражнение стоит делать, максимально напрягая брюшные мышцы и как бы выдыхая животом.

Запрещенные при ГЭРБ упражнения:

• любые упражнения на пресс, в особенности те, что связаны с подъёмом ног в положении лежа;
• наклоны туловища вперед и все схожие упражнения;
• поднимание спортивных снарядов весом свыше 10–12 килограмм.

План лечебной тренировки при ГЭРБ исключает упражнения в горизонтальном положении, так как они интенсифицируют заброс содержимого желудка в пищевод и усиливают неприятные ощущения: изжогу, жжение, боль.

Любое упражнение лучше исполнять в положении сидя и стоя. Упражнения средней интенсивности отлично стимулируют пищеварительную функцию, а достаточное потребление воды дополнительно способствует этому.

Кроме среднеинтенсивной аэробики, при рефлюкс эзофагите можно делать упражнения на укрепление ног, рук и мышц кора:

• махи ногами и руками;
• любые тренировочные комбинации в коленно-локтевом положении;
• разнообразные подъемы гантелей (суммарный вес не должен превышать 15 килограммов) и бодибара в положении сидя и стоя.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, набравшись выдержки и терпения, а также заручившись поддержкой тренера, специализирующегося на ЛФК, можно не просто уменьшить неприятную симптоматику ГЭРБ, но и укрепить, оздоровить организм. В тандеме с правильным питанием и медикаментозной поддержкой (исключительно по рекомендации лечащего врача), выздоровление идет семимильными шагами.

Вам также может быть интересно

ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛУДКА

Желудок располагается в верхней части брюшной полости под грудобрюшной диафрагмой, отделяющей грудную полость от полости живота. Три четверти желудка находятся в области левой подреберной дуги, одна четверть - по передней срединной линии тела. При болезнях желудка и двенадцатиперстной кишки при прощупывании отмечают болезненность и отраженные (иррадиирущие) боли в околопозвонковых зонах позвоночника. При язве желудка и двенадцатиперстной кишки появляются зоны повышенной или пониженной чувствительности в ХI -ХII грудных позвонках.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ПОДНИМАНИЯ ОПУЩЕННОГО ЖЕЛУДКА #1

Лечебное движение проводить в положении лежа на спине с ногами, слегка согнутыми в коленных и тазо­бедренных суставах. Кончики четырех пальцев обеих кистей погрузить в брюшную полость под левую ре­берную дугу. Кистями обеих рук во время выдоха в течении 6-8 секунд давить на желудок под реберную дугу в направлении левого плеча и к голове. Лечебное движение повторять в течении 2-3 мин во время выдохов.

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ПОДНИМАНИЯ ОПУЩЕННОГО ЖЕЛУДКА #2

Лечебное движение проводить в положении сидя на кушетке со слегка согнутым в грудном отделе позвоночником. В несколько этапов во время выдоха, постепенно увеличивая сгибание грудного отдела позво­ночника вперед, погрузить сжатую в кулак кисть правой руки, усиленной в лучезапястном суставе кистью левой руки, вглубь живота под левую реберную дугу До контакта с плотной тканью (желудком). Во время выдоха в течение 6-8 секунд поднимать желудок в направлении левого плеча, одновременно осуществляя разгибание позвоночника и поворот влево на 3-5°. Во время вдоха в течение 9-11 секунд удерживать достиг­нутую позицию. Лечебное движение повторить 3-6 раз. Выполнение лечебного движения заканчивать во время вдоха.

Гастроптоз - проблема комплексная. Его "корни" в нарушении желчевыделения, обмена кальция, неправильном питании. Упражнения надо выполнять два: - тренировать пресс (лежа на спине, одна нога согнута в колене, другой ногой делаем подъемы-махи, начатьс 20-ти раз каждой ногой и довести до 50-ти); - стоя, ноги шире плеч, руки над головой в замок, и на задержке вдоха делаем наклоны в стороны, 5 раз в каждую сторону. Диета: жиры надо есть животные, отдельно от белков и углеводов, 20 гр сливочного масла в день, либо свиного сала. Для желчевыделения рекомендую взять в аптеке хофитол - на месячный курс лечения (дозировки - из аннотации, для начала принимайте минимальные дозы. Потом можно будет их увеличить до средних).

САМОМАССАЖ ПРИ ГАСТРОПТОЗЕ

Самомассаж и лечебная физкультура при опущении желудка

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НИЖНЕГО ПИЩЕВОДНОГО СФИНКТЕРА

Нашла упражнение, вроде помогает. По крайне мере,
отрыжка прошла. Особенно если делать сразу после еды.
Мышцу (сфинктер) необходимо накачать, это делается дыхательными упражнениями. Основная задача: дышать полным дыханием "животом, грудью и плечами" (то есть включать нижнее, серединное и верхнее дыхание), мужчины в основном дышат нижним дыханием - животом. Максимально при дыхании выпячивайте живот, расширяйте ребра и поднимайте плечи, наполняя воздухом все легкие. Меняйте скорость дыхания: несколько глубоких длительных вдохов и выдыхов, несколько быстрых интенсивных вдохов и выдохов, полностью выдыхайте и задерживайте вдох, не дыша, и наоброт, наполняйте легкие воздухом и не выдыхайте, задерживания дыхание, как при нырянии. Качайте сфинктер, как качают пресс: несколько интенсивных движений, несколько медленных, просто фиксация положения и т.д.

• #1

  Как начала так глубоко дышать, сразу изжога:(

• #2

  Значит у вас на вдохе расширяется сфинктер. И происходит заброс! Важно это делать на пустой желудок с утра. На пустой делали?

• #3

  Не на тощак. Видимо, прошло не достаточно времени после еды.

• #4

  Есть ли какие-то упражнения на мышцы тела, которые нам делать можно? А то мы немощные все стали, мышцы как растворились.

• #5

  Наклоны натощак, влево-вправо, махи руками делайте, можно приседания, махи ногами... Главное - не с гантелями, и не наклоняться вперед..

• #6

  Чикуров. Лечение внутренних органов - хорошее пособие по упражнениям.

• #7

  [email protected] (Thursday, 06 September 2012 03:57 )

  Добрый день! Подскажите,пожалуйста, подробней как укрепить сфинктер пищевода,или,где об этом можно прочесть. У меня диафрагмальная грыжа пищевода. Жизнь- мучение.

• #8

  У меня желудок в молом тазу. Тошнит часто. Ч то делать?

• #9

  По сути это упражнение на занятие спортом вообще. Проверено лично помогает, но особенное действие при занятиях на тренажере заменяющем подтягивания. Делаю обычно жим за голову (на выдохе как и любое упражнение собственно). Счтиаю что просто помогает освободить дыхательные пути и очистить пищевод. Про то чтобы начать сфинктер - слышу впервые. Может и правда, хотя по ощущениям он не качается. Если бы кто-нибудь выложил конкретные методики, то возможно после их применения почувствовал бы разницу, а так занимаюсь спортом - и на том облегчение.
  Кстати катание на американских горках и просто сильный ветер в лицо имеют сходный эффект, да и дыхательная гимнастика также помогает

• #10

  Брюшное дыхание
  Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, а значит, и легким работать становится легче. Оно также полезно для притока крови к селезенке и поджелудочной железе. Клетки активно обогащаются кислородом, что дает положительный эффект в работе головного мозга.
  Способ первый. Сделайте вдох - так, как вам удобно. Язык должен располагаться во рту так, чтобы средней частью слегка касаться нёба, а кончиком - дотрагиваться до зубов. Мысленно направьте жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе постарайтесь максимально увеличить в размерах низ живота. После этого язык может принять обычное положение. Слегка приоткройте рот и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, а ваше внимание сосредоточивается на области ниже пупка.

  Способ второй. Сделайте вдох, как в способе первом. Жизненную силу также направляйте к нижней части живота. Живот при этом не выпячивается, а сжимается. Сосредоточьте внимание на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд, а потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в первом случае. Снова задержите дыхание. Сосредоточьте внимание на пупке.

  Эти упражнения можно усложнить с помощью медитативных фраз, таких как: "Мне хорошо и спокойно"; "Я - в мире и гармонии"; "Я уравновешен" и др. Первую часть фразы мысленно произносите, когда язык касается нёба. Низ живота увеличивается в размерах. На выдохе прикоснитесь кончиком языка к зубам и проговорите вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается пару секунд в таком положении.

  Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох - ртом. Повторите упражнение медленно и размеренно.

• #11

  Спасибо Люда!
  А интересно секс также помогает? - ведь если подумать сходные методики. По своему опыту - вроде становится лучше) Теперь попробую скрестить секс и это упражнение

• #12

  Занятия сексом показаны даже очень тяжело больным людям в удобной или доступной позе. Действуйте и дай бог Вам здоровья!

• #13

  Anton (Thursday, 28 November 2013 07:09 )

  http://peredachnik.ru тут помогают осужденным

• #14
• #15

  Спасибо! Очень подробно и доступно написано.

• #16

  Добрый вечер. У меня вот такая проблема. Желудок уже раз 5-6 не опускался, а поднимался(((как мне сказали.. при этом последние 2 раза отходить от этого все тяжелее.. иногда поднималась температура, ноющая боль, особенно ночью. Вынужден был прибегать к помощи старших людей которые вправляют желудок массажем, а потом вынужден ходить подвязанным. Занимаюсь спортом, это очень при очень мешает. Пожалуйста подскажите хоть что нибудь, буду очень признателен.
  

• #17

  Дыхание с выпячиванием живота на выдохе и с последующим втягиванием до предела, потом наоборот, мне лично очень помогли. Потом как-будто дыханием делаешь волны в животе (не сразу получается). При скользящей диафрагмальной грыже - сама как-то подобрала методом тыка и ощущений! Но делайте все с вниманием к своим ощущениям - должно быть полное отсутствие дискомфорта, делайте по-чуть чуть, пробуйте аккуратненько. А еще пью много воды в день - и теплую и комнатную и по прохладней. Мне легче намного стало. Хуже становится, когда за рулем езжу, а без гидроусилителя руля так категорически нельзя, также после переедания сразу чувствуется! Всем здоровья!

• #18

  Обращаюсь к Евгению (сообщение от 21 января). Евгений! Меня мой лечащий гастроэнтеролог (который вытянул из ужасного состояния) предупредил категорически НИКАКИХ ВПРАВЛИВАНИЙ желудка, а то будет только хуже. Если у вас грыжа диафрагмальная - какие пережимания могут быть, нельзя ни каких напряжений брюшного пресса. Бассейн здорово!
  Прочитайте на других сайтах про Вашу болезнь, что говорят специалисты, обязательно- это не шутки! Это не тот случай, когда можно просто обойтись дедушками и бабушками. Желаю Вам всего хорошего, здоровья главное!
  

• #19

  Большое спасибо вам, что ответили. Буду изучать и пробовать.
  Спасибо и вам желаю крепкого здоровья!

• #20

  Доброй ночи!можно ли при гастроптозе подтягивание на турнике и на брусьх?
  

• #21

  А какие упражнения можно делать в тренажёрном зале?(подтягивание, брусья?

• #22

Массаж и лечебная физкультура Ирина Николаевна Макарова

Лечебная физкультура и массаж при гастроэзофагальной рефлюксной болезни

Проявлением гастроэзофагальной рефлюксной болезни является разной степени выраженности эрозивный рефлюкс-эзофагит. Частой причиной эзофагита является заброс активного желудочного сока в пищевод вследствие недостаточности кардии (функциональной недостаточности нижнего пищеводного сфинктера). Это так называемый рефлюкс-эзофагит, который в большинстве случаев наблюдается при аксиальных пищеводно-желудочных грыжах пищеводного отверстия диафрагмы. При этом типе грыж через пищеводное отверстие диафрагмы в заднее средостение смещаются абдоминальный отрезок пищевода и проксимальная часть желудка.

Развитию недостаточности нижнего пищеводного сфинктера и появлению рефлюкса способствуют:

Повышение внутрибрюшного давления (при запорах, метеоризме, чрезмерной физической нагрузке и др.);

Замедление эвакуаторной функции желудка;

Значительные изменения рН забрасываемого из желудка содержимого;

Дуоденально-гастральный рефлюкс;

Тракция кардиального отдела желудка в грудную полость продольными спастическими сокращениями пищевода (при эзофагоспазме) или вследствие его рубцово-воспалительного укорочения;

Врожденное недоразвитие соединительно-тканных структур, укрепляющих пищевод в пищеводном отверстии диафрагмы, или возрастные дистрофические изменения у пожилых людей.

При прохождении через пищеводное отверстие пищевод соединяется с медиальными ножками диафрагмы мышечными пучками m. phrenicooesophageus и фиброэластической мембраной, поэтому недоразвитие или слабость ножек диафрагмы может быть причиной грыж пищеводного отверстия.

Основными клиническими проявлениями функциональной недостаточности нижнего пищеводного сфинктера являются изжога, отрыжка пищей, боли в эпигастрии или загрудинной области, легкая дисфагия.

Лечение недостаточности нижнего пищеводного сфинктера и вообще гастроэзофагальной рефлюксной болезни целесообразно проводить по следующей схеме (модифицировано по R. Siewert et al.).

1. Мероприятия, способствующие усилению сокращений нижнего пищеводного сфинктера:

Белковая пища;

Лечебная физкультура;

Медикаментозная терапия;

Психотерапия.

2. Исключение факторов, тормозящих сокращения нижнего пищеводного сфинктера:

Жирной пищи;

Никотина и алкоголя;

Некоторых лекарств, прежде всего холинолитических средств.

3. Для исключения факторов, повышающих внутрибрюшное давление, рекомендуется:

Прием пищи малыми порциями, медленная еда, стараться не проглатывать воздух, не есть поздним вечером, не принимать пищевых продуктов, способствующих повышенному газообразованию, при избыточной массе тела стараться ее снизить;

Избегать тесной одежды;

После приема пищи не принимать горизонтальное положение;

Во время сна – высокое положение верхней части туловища;

Лечение запоров.

Основные задачи ЛФК

Нормализация моторной функции желудка и кишечника и борьба с метеоризмом;

Повышение сократительной способности нижнего пищеводного сфинктера, в образовании которого принимают ножки диафрагмы;

Увеличение силы диафрагмы.

Занятия ЛФК проводятся не ранее чем через 2–2,5 часа после приема пищи. В начале курса лечения основными исходными положениями являются лежа на спине и правом боку на наклонной плоскости с поднятым головным концом на 15–20 см.

Большое внимание уделяется брюшному дыханию. В начале лечения необходимо во время вдоха максимально выпячивать брюшную стенку вперед, фиксируя это положение в течение 2–3 сек. Во время выдоха брюшную стенку нельзя втягивать, нужно ее расслабить. Такое упражнение, снижая давление в верхнем этаже брюшной полости, постепенно усиливает диафрагму, ее медиальные ножки. Через 5–6 дней тренировки, которая должна проводиться 3–4 раза в день по 10 мин. (с паузами отдыха по 20–30 сек.), рекомендуется начать втягивать брюшную стенку во время выдоха, постепенно увеличивая амплитуду движения. Критерием правильности выполнения этого упражнения и всех остальных является отсутствие в процессе тренировки изжоги или отрыжки. В комплекс физических упражнений постепенно вводятся движения ногами, повороты туловища в и.п. лежа на спине, на правом боку, а позже и на левом боку, животе, коленях и стоя.

В и.п. на коленях и стоя выполняются разгибание, наклоны туловища в стороны, повороты, приседание, ходьба, бег трусцой. Длительное время не рекомендуется сгибание туловища и все движения, повышающие давление под диафрагмой. Это правило касается и тренировок на различных тренажерах. После упражнений с изометрическим напряжением мышц производится расслабление их.

ЛФК наиболее эффективна при функциональных нарушениях и скользящей грыже пищеводного отверстия. Она должна проводиться регулярно не менее 2–3 мес. 1–2 раза в день с постепенным увеличением нагрузки.

В целях борьбы с метеоризмом и запорами рекомендуется самомассаж, массаж брюшной стенки с помощью хоккейного (теннисного) мяча, массаж пояснично-крестцовой зоны и живота, дозированная ходьба, плавание, езда на велосипеде с вертикальным положением туловища, игры (избегая наклонов туловища вперед).

Специальные физические упражнения выполняются лежа на наклонной плоскости с поднятым головным концом на 15–20 см и стоя.

1. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы опорно, одна рука на груди, другая на животе. Брюшное дыхание. На вдохе брюшная стенка с каждым разом все более выпячивается, а на выдохе расслабляется. Первые 5–6 дней брюшную стенку втягивать не рекомендуется, чтобы не появились изжога или отрыжка. Затем при отсутствии этих явлений можно постепенно начать втягивать брюшную стенку во время выдоха. Выполнить 6–8 раз.

2. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы опорно. Не отрывая стоп от плоскости, положить колени вправо, затем влево. Выполнить по 8–12 раз в каждую сторону.

3. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Поочередное поднимание слегка согнутых ног во время выдоха (усложнение – обеих ног одновременно). По 5–10 раз каждой ногой или 8–12 раз обеими ногами одновременно. Голову не поднимать, поясница прижата!

4. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Развести руки в стороны – вдох, притянуть руками одно колено к животу – выдох. Голову не поднимать. По 6–10 раз каждой ногой (усложнение – подтягиваются обе ноги).

5. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая – в упоре перед собой. Брюшное дыхание (технику см. упр. 1). Выполнить 5-8 раз.

6. Лежа на правом боку. Левая рука поднята вверх, левая нога отведена назад. Маховым движением поменять положение конечностей. Выполнить 8–10 раз.

7. Выполнить 5-е упражнение на левом боку через 4–6 занятий.

8. Выполнить 6-е упражнение на левом боку через 4–6 занятий.

9. Стоя. Ходьба с высоким подниманием бедер. Выполнить в течение 30–40 мин.

10. Основная стойка. Поднять руки вверх и одновременно отвести ногу назад, прогнуться – вдох. И.п. – выдох. По 8–10 раз каждой ногой.

11. Стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в стороны, руки скользят вдоль него («насос»). Выполнить по 8–10 раз в каждую сторону.

12. Стоя. Руки на поясе. Повороты туловища в стороны с отведение одноименной руки – вдох. Выполнить по 6–10 раз в каждую сторону.

13. И.п. – то же. Приседание на носках с прямой спиной. Выполнить 8–15 раз.

14. Ходьба с движением рук вверх, в стороны. Выполнить в течение 30–60 сек.

15. Бег «трусцой» (при отсутствии противопоказаний).