Шесть упражнения для дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения. Как нормализовать процесс дыхания

• Виды дыхания
• ЙОГА
• БОДИФЛЕКС
• СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО
• РЕБЁФИНГ
• ВАЙВЭЙШН
• ХОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Первое, что делает младенец после рождения – глубоко вдыхает. Легкие расправляются, и ребенок издает первый крик. Это хороший знак, свидетельствующий о том, что малыш смог пережить роды и вступает в новую жизнь. После этого он не перестает дышать до самой смерти. Дыхание – это естественный процесс. Мы глубоко вдыхаем свежий воздух, задерживаем дыхание при неприятных запахах или под водой. Тревожные моменты в фильмах или книгах заставляют нас затаить дыхание. Или мы стараемся не дышать во время первого поцелуя. Однако в обычной жизни люди не обращают внимания на то, как они дышат. Процесс идет сам собой, как придется. А ведь правильное дыхание способно привести наш организм к гармонии , избавить от полноты, от множественных заболеваний. Это целая наука, которой нужно учиться. Существует несколько дыхательных практик. Если овладеть ими, то можно избавиться от духовных и физиологических проблем. Удивительно, что такой естественный процесс как дыхание может так сильно изменить нашу жизнь.

Польза дыхательных упражнений

Без дыхания невозможно долго прожить. Еще наши предки соотносили этот процесс с душой. Да и само слово «дыхание» сходно со словом «душа». Именно дыхание связывает наше духовное состояние с физическим воплощением. Именно дыхание позволяет понять нашу психику. основаны на этой связи, они помогают достичь гармонии между телом и душой. Если научиться правильно дышать, то можно излечиться от многих заболеваний. Это и сахарный диабет, и сердечнососудистые болезни, и половая дисфункция. Естественно, что дыхательные практики способны улучшить работоспособность органов дыхания. Еще одно положительное качество упражнений – возможность похудеть . Многие девушки, страдающие от избыточного веса, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. К сожалению, большая часть людей не воспринимают всерьез этот процесс, не верят в пользу дыхательных упражнений. Но результат правильного дыхания просто ошеломительный.

Виды дыхания

Для получения кислорода и выделения углекислого газа мы используем органы дыхания – носовую полость, трахею, бронхи, легкие и т.д. Иногда одни органы выполняют функцию других, например, при насморке, когда нос заложен, мы вдыхаем воздух через рот. Хотя мы используем один и тот же комплекс органов дыхательной системы, дышим мы по-разному. Дыхание может быть:

ЙОГА

Йога – это система упражнений, позволяющая человеку научиться управлять духовными и физиологическими функциями организма. Эта система оперирует понятием «прана». О пране говорят Веды и Упанишады – древнейшие индуистские тексты. Существует пищевая и дыхательная прана, позволяющая поддерживать жизнь человека. Дыхательные упражнения в йоге называются Пранаяма – четвертый уровень аштанга-йоги. С помощью дыхания можно научиться управлять праной.

Техника йоги – это смешанное или полное дыхание. Для него характерно раскрытие и вентиляция легких. Дыхательная практика позволяет достичь следующих результатов:

• прекрасная вентиляция легких;
• насыщение организма кислородом;
• снижение давления;
• улучшение обмена веществ;
• восстановление нервной системы ;
• повышение иммунитета .

Более того, при выполнении дыхательной практики ваш организм наполняется живительной праной, вы обретаете равновесие и гармонию.

Для начала нужно сесть по-турецки, обратившись лицом на север (на юг для женщин), закрыть глаза и выпрямить спину. Руки при этом находятся на коленях, а пальцы собраны в Джнани-мудру. Сперва сделайте глубокий выдох, чтобы воздух полностью покинул легкие. Начинать нужно с брюшного дыхания. Для этого выпятите живот. Почувствуйте, как раскрывается нижняя часть легких. Затем идет среднее дыхание – грудная клетка приподнимается, воздух заполняет среднюю часть легких. После этого приподнимите плечи, наполните кислородом верхнюю часть легких. При этом живот нужно немного втянуть. При выдохе плечи и грудная клетка опускаются. Само дыхание должно быть плавным и равномерным. Вы не должны прикладывать усилия или напрягать внутренние органы. Почувствуйте, какие мышцы работают при каждом этапе дыхания. Сосредоточьтесь на пране, на живительной энергии, наполняющей ваше тело при каждом вдохе. Дыхательное упражнение включает 3-14 полных циклов вдох-выдох.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ А.Н.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, способный бороться со многими недугами . Среди них и бронхиальная астма, и сердечнососудистые заболевания, и заболевания ЦНС, и деформации позвоночника или грудной клетки. Методика Стрельниковой основывается на газообмене. В легкие поступает больший объем воздуха, чем обычно, поэтому газообмен в крови стимулируется. В упражнениях участвует не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс. Гимнастика задействует весь организм, поэтому так велико ее благоприятное влияние.

Комплекс упражнений Стрельниковой достаточно обширен. Мы приведем в качестве примера три вводных упражнения.

• «Ладошки»

Дыхание напоминает хлопки в ладоши. Нужно делать по 4 вдоха носом, выдыхать при этом через рот. Вдох должен быть шумным и глубоким, а выдох – незаметным и тихим. Через каждые 4 вдоха следует пауза 3-5 секунд. Затем упражнение повторяется. При вдохе нужно сжимать руки в кулаки, во время отдыха руки опускаются. Всего следует сделать 24 упражнения по 4 вдоха. Плечи и живот не участвуют в дыхании. Это упражнение может спровоцировать легкое головокружение. Тогда паузу между подходами стоит увеличить до 10 секунд.

Это упражнение предполагает 8 вдохов подряд, без всякой остановки. После вдохов следует небольшой перерыв на 4-5 секунд, после этого упражнение снова повторяется. «Погончики» выполняются стоя, руки следует прижать к животу. Пальцы сжаты в кулаки. На выдохе совершается резкий толчок руками к полу без участия плеч. Руки следует полностью выпрямить. Во время выдоха руки снова прижимаются к животу. Упражнение нужно повторять 12 раз по 8 вдохов.

• «Насос»

Упражнение нужно делать стоя. Наклоняемся к полу. На середине наклона делается вдох через нос, который заканчивается вместе с наклоном. Затем нужно выпрямиться, снова наклониться и вдохнуть. Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов. После каждой восьмерки отдых 4-5 секунд.

Гимнастика Стрельниковой включает и другие упражнения, в которых задействованы ноги, шея и голова. Некоторые упражнения нужно делать стоя, другие можно выполнять и сидя. оказывают потрясающий эффект на организм, но нужно не переусердствовать. Обязательно делайте паузы между подходами, иначе гимнастика может только навредить.

БОДИФЛЕКС

Эта методика невероятно привлекательна у женщин. Ведь она позволяет сбросить лишние килограммы , не прибегая к изнурительным диетам или физическим упражнениям. Ее автор Грир Чайлдерс ­– женщина, похудевшая после родов с помощью одного лишь дыхания. Это занимает всего 15 минут в день, зато пользы от упражнений гораздо больше, чем от диет и спорта. Такая технология подходит женщинам, у которых нет времени на спортзал или нет возможности сесть на диету. Основа метода – аэробное дыхание и растяжка. При выполнении упражнений организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становятся упругими. Бодифлекс рассчитан на людей любого возраста. Дыхательные техники для похудения лучше делать с утра, но подойдет любое время. Главное, через 2 часа после приема пищи.

Бодифлекс включает несколько упражнений, каждое из которых позволяет бороться с лишним весом, дряблой кожей или морщинами. Дыхательная методика выполняется в определенной позе – будто вы собираетесь сесть на стул. Таз нужно отвести назад, ноги поставить на ширину плеч, наклониться и руками упереться в бедра. Затем медленно выдыхаем через рот, быстро и резко вдыхаем через нос. После этого воздух нужно с силой вытолкнуть из легких, напрягая диафрагму. Затем втягиваем живот и считаем про себя до 10. Теперь можно вдохнуть.

В сочетании с растяжкой и упражнениями на мышцы лица достигается невероятный эффект. Сантиметры сокращаются, а тело становится упругим и гибким.

СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО

Новосибирский врач Константин Бутейко использует совершенно другую методику. По его исследованиям, заболевания возникают не из-за недостатка кислорода в организме, а из-за его избытка. Мы слишком быстро выпускаем углекислый газ, который считаем вредным, поэтому появляются болезни. По мнению Бутейко, практиковать нужно поверхностное дыхание. Его метод позволяет избавиться от бронхиальной астмы, диабета, сердечных болезней и нарушений обмена веществ .

Выполнение гимнастики должно проходить под контролем специалиста. Для назначения упражнений нужно пройти оценку функции легких, измерить пульс, вычислить контрольную паузу. Последняя представляет собой время от вдоха до последующего желания вдохнуть. Нормальная контрольная пауза составляет 60 секунд и более. Еще одна причина выполнения упражнений под контролем врача – это реакция очищения. Человек может почувствовать недомогание, сопровождаемое повышением температуры, рвотой и болями. Однако этот эффект Бутейко призывает считать нормой. Хотя современные ученые разошлись во мнениях. Некоторые полагают, что методика опасна для дыхательного центра, а британские ученые считают поверхностное дыхание эффективным и действенным.

СИСТЕМА ТРЕХФАЗНОГО ДЫХАНИЯ ЛЕО КОФЛЕРА

Лео Кофлер – оперный певец. Свою методику он разработал в конце XIX века. Тогда Кофлер перенес туберкулез, из-за которого ушел со сцены. Чтобы вернуться к любимому делу, Кофлер разработал комплекс дыхательных упражнений , которые позволили ему избавиться от туберкулеза. Его система трехфазного дыхания позволяет излечиться не только от чахотки, но и от других заболеваний легких. Эта методика была дополнена, после чего получила название метода Кофлера-Лобановой-Лукьяновой. Основа системы дыхания заключается в тренировке дыхательного аппарата.

Трехфазное дыхание начинается с выдоха. Воздух из легких выходит только наполовину, потом следует пауза. Паузу нужно держать до тех пор, пока у организма не появится желание вдохнуть. После этого производится вдох через нос и выдох. Пауза между вдохом и выдохом не делается. Упражнения нужно выполнять стоя, выпрямив спину.

Этот комплекс помогает тренировать равномерный выдох. Также метод Кофлера-Лобановой-Лукьяновой включает устранение носового призвука, развитие мышц зева и экономичный выдох. Система позволяет расширить объем легких, научиться петь или говорить при выполнении ритмичных движений. Особенно это актуально для певцов, которые во время выступлений одновременно должны и танцевать, и петь. Также методика позволяет справиться с легочными заболеваниями.

РЕБЁФИНГ

Американец Леонард Орр создал технику, позволяющую избавиться от негативных мыслей. Сам термин «ребёфинг» произошел от английского «rebirthing», что означает «перерождение». По мнению Орра, человек переживает родовую травму, которая откладывается в подсознании, негативно влияет на его последующую жизнь. С помощью дыхания Орр предлагает избавиться от этой травмы, а также от негативных событий, оказывающих на нас подавляющее действие. Ребёфинг – это более глубокий метод, включающий не только дыхательные техники, но и философию, положительную установку. Но эта методика является спорной, ведь до сих пор не появилось исследований, подтверждающих ее эффективность.

Упражнения следует выполнять под контролем профессионала, однако потом, когда человек научится правильно дышать, можно делать их самостоятельно. Такая дыхательная техника для расслабления комбинирует частоту и глубину дыхания, каждому упражнению соответствует различные психологические состояния. Например, медленное глубокое дыхание призвано уменьшить негативные эмоции, дать организму и психике расслабиться. А быстрое поверхностное дыхание дробит все переживания, чтобы можно было быстро от них избавиться. Упражнения нужно выполнять под специальную музыку, настраивая себя на положительный лад.

ВАЙВЭЙШН

Методика ребёфинга была усовершенствована Джимом Ленардом и Филом Лаутом. Они также считали, что человек должен высвободиться от негативных переживаний. Но при этом нужно помочь ему справиться с переживаниями, которые появляются во время выполнения дыхательных упражнений. Английское слово «vivation» имеет латинский корень «viva». Viva – значит «жизнь». Техника предполагает спокойный и свободный цикл вдоха и выдоха, между которыми нет паузы. Если вдох происходит через рот, то и выдох будет производиться через рот. Если человек вдыхает через нос, то и выдыхать он должен так же. Вайвэйшн включает три класса дыхания – глубокое медленное, глубокое быстрое и поверхностное быстрое. Эта методика позволяет человеку осознать себя в мире со своими чувствами, достичь гармонии. Всего в вайвэйшн входит 5 элементов:

ХОЛОНТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Способ был разработан Станиславом и Кристиной Гроф в 1970-х годах. Их открытие было связано с запрещением ЛСД, а в то время многие исследования Станислава были основаны на расширении сознания. Холотропное дыхание – это поверхностное дыхание. В результате из крови вымывается углекислый газ, что вызывает сужение сосудов головного мозга. Это способствует появлению галлюцинаций, воспоминаний из прошлого. В итоге человек способен перейти на трансперсональный уровень. Холотропное дыхание повсеместно критикуется из-за вероятности отмирания клеток мозга во время выполнения упражнений. Само дыхание не имеет четкой инструкции – оно чаще, чем обычное дыхание и более поверхностное. Методика выполняется в парах – один дышит, а второй выполняет функцию ситтера. Во время холотропного дыхания звучит специфическая музыка , предназначенная для перехода на трансперсональный уровень. Один сеанс длится около двух часов.

СИСТЕМА ДЫХАНИЯ ПО Ю.И. ПЕРШИНУ

Основа метода Першина – это улучшенные методики Кофлера, Бутейко и Стрельниковой. Система дыхания позволяет насыщать внутренние органы кислородом, т.к. в крови повышается количество углекислого газа. Техника помогает избавиться от головной боли, аллергии, шлаков, борется с радикулитом, сердечными заболеваниями и избыточным весом. Дыхание по Першину должно быть неглубоким, между выдохом и вдохом делается пауза, которая позволяет увеличить объем углекислого газа в крови. Выдохи и вдохи проводятся через нос. Система включает упражнения на разные зоны – половую, зону позвоночника, шейный отдел и так далее. Комплекс упражнений достаточно велик.

Многие дыхательные техники модернизируют или повторяют уже существующие. Например, метод Буланова берет за основу систему Бутейко, но делает ее более жесткой. Пауза между выдохом и вдохом настолько большая, насколько может выдержать человек, близкая к удушью. Метод Э.В. Стрельцовой основывается на дыхании йоги. Значительная часть упражнений выполняется только под контролем специалистов, иначе дыхательные практики могут навредить.

Общие принципы дыхательных упражнений

Если вы остановились на той системе, которую можно выполнять самостоятельно, то следует соблюдать несколько правил, чтобы упражнения были эффективными.

Правильное дыхание действительно творит чудеса. Но прежде чем выбрать комплекс дыхательных упражнений для себя, стоит проконсультироваться с профессионалом. Возможно, что вам подходит какая-то конкретная техника. Не стоит относиться к дыхательной гимнастике скептически. Эта методика известна еще с древних времен, она действительно позволяет избавиться от душевных и физических недугов. Главное – это грамотный подход.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Ладошки»

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха выдох свободно осуществляется через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Не следует растопыривать пальцы при выдохе, они так же свободно расслабляются после сжатия, как свободно происходит выдох после каждого вдоха.

Сделав 4 резких шумных вдоха носом, руки опустить и отдохнуть 3–4 с. Сделать еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановиться на дыхательную паузу.

Норма: 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.

Упражнение «Ладошки» выполняется стоя, при тяжелых заболеваниях – сидя или лежа.

Норма выполнения вдохов-движений зависит от общего состояния организма. Она определяется врачом и инструктором по дыхательной гимнастике.

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. При вдохе резко толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи при этом должны быть напряжены, руки прямые, тянущиеся к полу, пальцы широко растопырить.

На выдохе кисти рук вернуть в исходное положение (на пояс), пальцы сжать в кулаки, плечи расслабить. Выше пояса кисти рук не поднимать.

Сделать подряд 8 вдохов-движений, затем отдохнуть 3–4 с и снова сделать 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Погончики» можно делать сидя, стоя или лежа.

При выдохе воздух выпускается через рот, но его не следует широко открывать. На фазе выдоха губы слегка разжимаются, при этом воздух уходит абсолютно пассивно.

Упражнение «Насос»

Упражнение «Насос»

Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться вниз к полу, округлив спину, голову опустить, шею не тянуть и не напрягать, руки опустить вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Вдох должен кончиться вместе с наклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова сделать наклон с коротким шумным вдохом.

Сделать подряд 8 наклонов-вдохов, после чего остановиться, отдохнуть 4–5 с и снова выполнить 8 упражнений.

Данное упражнение выполняется стоя, при тяжелых заболеваниях можно выполнять сидя.

Полезно знать!

Упражнение «Насос» является наиболее результативным при лечении бронхиальной астмы и сердечного приступа.

Противопоказания:

– травмы головы и позвоночника;

– многолетний радикулит и остеохондроз;

– повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;

– камни в печени, почках и мочевом пузыре;

– близорукость более 5 дптр.

Если имеются подобные заболевания, при выполнении упражнения ни в коем случае нельзя наклоняться низко. Наклон делается едва заметно, но обязательным условием остается шумный короткий вдох через нос. Кисти рук при наклоне должны опускаться не ниже колен. Выдох делать после каждого вдоха автоматически через рот.

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо, руки опустить, ноги чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ступни ног не отрывались от пола.

Упражнение напоминает крадущуюся за воробьем кошку. Сделать легкое пружинистое танцевальное приседание и одновременно поворот вправо с резким и коротким вдохом. Затем выполнить такое же приседание с поворотом влево. Кисти рук держать на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делать руками хватающее движение.

Кисти рук не следует отводить далеко от пояса, чтобы корпус не «заносило» на поворотах. При повороте вправо слегка присесть – вдох, колени выпрямить – выдох. Повернуться влево, слегка присесть, кистями рук сделать легкое сбрасывающее движение – вдох. Сразу же после этого выпрямить колени – пассивный выдох. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была абсолютно прямой, поворот – только в области талии.

Если выполнять упражнение «Кошка» без напряжения сидя, оно может предотвратить развитие астматического приступа.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Кошка» выполняется стоя, сидя или лежа – при тяжелых заболеваниях.

Упражнение «Обхвати плечи»

Упражнение «Обхвати плечи»

Исходное положение: встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч кистями друг к другу. В момент активного шумного вдоха носом выбросить руки навстречу друг к другу, как бы обнимая себя за плечи. Необходимо, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. При этом одна рука оказывается одна над другой, причем не важно, какая над какой. Не следует менять положение рук, а также широко разводить их в стороны и напрягать.

Сразу же после короткого вдоха руки должны слегка расходиться в стороны, не доходя при этом до исходного положения. В момент вдоха локти сходятся на уровне груди, образуя как бы треугольник, затем руки слегка расходятся – получается квадрат. В этот момент на выдохе воздух должен уходить абсолютно пассивно. Таким образом, одновременно с каждым обхватыванием необходимо «шмыгать» носом.

После нескольких недель тренировок при выполнении упражнения в момент встречного движения рук можно слегка откидывать голову назад.

В начале освоения стрельниковской дыхательной гимнастики не рекомендует-ся делать упражнение «Обхвати плечи» в течение 2–3 нед, тренироваться следует без него. Когда все остальные упражнения уже освоены и выполняются без затруднений, можно включить в комплекс данное упражнение.

Противопоказания:

– ишемическая болезнь сердца;

– врожденный порок сердца;

– перенесенный инфаркт.

Если имеются подобные заболевания, то упражнение «Обхвати плечи» в 1-ю нед тренировок следует исключить из комплекса. Приступать к его выполнению можно со 2-й нед занятий. В тяжелом состоянии следует делать подряд не по 8, а по 2–4 вдоха-движения, затем отдыхать 3–5 с и снова выполнить 2–4 вдоха-движения.

Внимание!

При травмах спины, а также очень сильном остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника при выполнении упражнения «Большой маятник» не следует прогибаться назад в пояснице. Достаточно делать встречные движения руками без откидывания головы назад и прогиба в пояснице. Низко наклоняться в этом случае тоже не следует.

Женщинам, начиная с 6-го мес беременности, при выполнении этого упражнения нельзя откидывать голову назад, следует делать его только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Обхвати плечи» выполняется стоя, при тяжелых заболеваниях сидя или лежа.

Упражнение «Большой маятник»

Упражнение «Большой маятник»

Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обхвати плечи», каждое из которых делается 2 раза подряд, переходя друг в друга.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклониться к полу, руки при этом тянуть к коленям, но не опускать ниже – вдох. И сразу, без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, выполнить наклон назад, руками обхватить плечи – вдох. Наклониться вперед – вдох, откинуться назад – вдох. Выдох происходит в промежутке между вдохами, при этом не следует его задерживать или «выталкивать».

Противопоказания:

– остеохондроз;

– травмы позвоночника;

– смещение межпозвоночных дисков.

Если имеются подобные заболевания, упражнение «Большой маятник» следует выполнять, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо и сделать короткий шумный вдох носом. Затем сразу же повернуть голову влево, опять сделать короткий шумный вдох. При выполнении упражнения посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох делать коротким.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Ушки»

Упражнение «Ушки»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять сделать короткий шумный вдох носом.

Внимание!

При выполнении упражнений по методике Стрельниковой выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

При выполнении упражнения следует стоять ровно и смотреть прямо перед собой и как бы мысленно кому-то говорить: «Ай-ай! Как не стыдно!». Плечи при этом необходимо попытаться удержать в абсолютно неподвижном состоянии (это упражнение напоминает «Китайского болванчика»). Выдох должен уходить пассивно в промежутке между вдохами, но голову при этом посередине не останавливать.

Противопоказания:

– травмы головы;

– повышенное артериальное, внутричерепное

– и внутриглазное давление;

– хронические головные боли;

– эпилепсия;

– сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Внимание!

Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха. При выдохе не следует широко открывать рот.

Если имеются подобные заболевания, ни в коем случае при выполнении данного упражнения нельзя совершать резких движений головой.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)

Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Опустить голову вниз, посмотреть на пол – резкий короткий вдох. Поднять голову вверх, посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается посередине. Ни в коем случае нельзя напрягать шею.

Противопоказания те же, что и при выполнении упражнения «Ушки».

Если имеются подобные заболевания, то при выполнении упражнения следует поворачивать голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгая» носом.

Внимание!

Если при выполнении упражнений «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой» сильно кружится и болит голова, необходимо проделать эти упражнения сидя и выполнять только по 4–8 коротких вдохов-движений без остановки. Отдых может длиться до 10 с.

При усилении головокружения не следует прекращать тренировки. Со временем сосуды головного мозга окрепнут и головные боли исчезнут.

Упражнение «Перекаты»

Упражнение «Перекаты»

Исходное положение: встать таким образом, чтобы правая нога была впереди, а левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела распределить на обе ноги. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая при этом согнута в колене и отставлена назад на носок для равновесия (на нее не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на правой ноге – шумный короткий вдох. Затем правое колено выпрямить и перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Теперь левая нога прямая, вся тяжесть тела падает на нее. Согнутая в колене правая нога находится спереди на носке для поддержания равновесия и согнута в колене (на нее не опираться). Приседая на левой ноге, одновременно сделать короткий шумный вдох носом. Снова перенести тяжесть на стоящую впереди правую ногу.

Менять положение ног (переставлять их) следует либо после каждой «тридцатки» (в таком случае упражнение выполняется 6 раз по 32 вдоха-движения), либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. В общей сложность необходимо набрать две «сотни» вдохов-движений, по «сотне» на каждую ногу.

При выполнении упражнения «Перекаты» следует соблюдать следующие правила:

– приседание и вдох делаются строго одновременно;

– вся тяжесть приходится только на ту ногу, на которой совершается приседание;

– после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела на другую ногу;

– приседания должны быть легкими, пружинистыми. Низкие приседания делать нельзя!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)

Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох носом.

После приседания обе ноги должны на одно мгновение принять исходное положение. Поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка присесть – вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются – пассивный выдох.

В этом упражнении следует не просто маршировать, а слегка приседать, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус прямой.

Одновременно с каждым приседанием и подъемом согнутого колена вверх можно делать свободное встречное движение кистями на уровень пояса.

Выполнение упражнения «Передний шаг» должно напоминать танец рок-н-ролл.

Ограничения:

– врожденные пороки сердца;

– перенесенный инфаркт;

– травмы ног;

– тромбофлебит;

– мочекаменная болезнь;

– беременность.

Внимание!

При тромбофлебите нельзя выполнять упражнение «Перед-ний шаг», не проконсультировавшись с хирургом.

При наличии заболеваний и беременности начиная с 6-го мес не рекомендуется при выполнении данного упражнения высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите упражнение следует выполнять только сидя или даже лежа на спине, очень осторожно, чуть-чуть поднимая каждое колено вверх с шумным вдохом. Отдых после каждых 8 вдохов-движений можно продлить до 10 с.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя или лежа.

Упражнение «Задний шаг»

Упражнение «Задний шаг»

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Отвести согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице. На левой ноге в этот момент слегка присесть, одновременно шумно вдыхая носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение – выдох уходит сразу же после каждого вдоха.

Во время выполнения упражнения руки либо висят вдоль туловища, либо кистями рук делают легкое встречное движение на уровне пояса.

Ограничения:

– тромбофлебит.

При наличии тромбофлебита перед включением в комплекс данного упражнения следует проконсультироваться с врачом.

Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Если упражнения дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой трудно выполнять или возникают мышечная боль, одышка, слабость, головокружение, то упражнения выполняются неверно. Чаще всего – это стремление вдохнуть побольше воздуха, чего не следует делать.

При появлении одышки в начале занятия (примерно через 15–20 мин) рекомендуется выполнить упражнения «Кошка», «Повороты головы», «Насос».

При высокой температуре тела дыхательную гимнастику по методу А. Н. Стрельниковой следует делать лежа или сидя, при температуре до 38 °С – стоя.

В пожилом возрасте не следует делать подряд более 8 вдохов-движений.

Освоение комплекса упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой рекомендуется начинать с упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки» является разминочным. На первом занятии при его выполнении следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем следуют отдых в течение 3–5 с и снова подряд без остановки 24 раза по 4 шумных коротких вдоха носом. Таким же образом нужно проделать по 4 вдоха-движения, их общее количество должно достигать 96 вдохов-движений.

Выдох нужно делать через нос или через рот после каждого вдоха носом. Нельзя задерживать или, наоборот, насильно выталкивать воздух. Необходимо всегда помнить о том, что вдох должен быть предельно активным, а выдох – абсолютно пассивным.

После освоения разминочного упражнения «Ладошки» можно приступить к выполнению упражнения «Погончики». Его следует делать подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений. Затем следуют отдых 3–5 с и снова 8 вдохов-движений. На первом занятии выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 3–5 с после каждой «восьмерки».

При выполнении упражнений следует думать только о вдохе.

Таким образом, на первом занятии общее число повторений упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» достигает 300. На эти упражнения следует затрачивать от 10 до 20 мин.

На каждом последующем занятии необходимо постепенно осваивать по одному новому упражнению. После упражнения «Кошка» следует включить упражнение «Обхвати плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и в последнюю очередь «Передний шаг» и «Задний шаг».

Вновь осваиваемое движение нужно делать в 12 подходов по 8 раз, делая перерыв на 3–5 с после каждой «восьмерки». При достаточно хорошем освоении предыдущих упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос») можно выполнять их уже не по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3–5 с после каждой «восьмерки», а по 16 вдохов-движений (2 раза по 8 вдохов-движений). При хорошем самочувствии рекомендуется делать даже по 32 вдоха-движения (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, делать паузу, то есть отдыхать, теперь следует не после каждой «восьмерки», а после 15 или 32 вдохов-движений.

Если упражнение выполняется по 32 вдоха-движения без остановки, считать следует все равно только «восьмерками».

Необходимо помнить, что если первые несколько упражнений уже достаточно освоены и выполняется до 32 вдохов-движений без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений с обязательным отдыхом в течение 3–5 с после каждой «восьмерки». Только после нескольких дней тренировок новое упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Применение в лечении

Заболевания носа и его придаточных пазух

А. Н. Стрельникова считала, что все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. При отсутствии правильного дыхания легкие не заполняются полностью воздухом, кровь бедна кислородом и органы получают его не в полной мере. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном носовом дыхании замедляется.

Нарушение носового дыхания вызывает такие заболевания носа и его придаточных пазух, как хронический насморк, аденоиды, гайморит.

Полезно знать!

Причину хронического насморка установить удается не всегда. Чаще всего это совокупность многих факторов: общие и нейрогенные расстройства, повышенная чувствительность к аллергену (чужеродному белку), наследственная предрасположенность к аллергическим реакциям, причем устранить контакт с аллергеном практически невозможно.

Насморк бывает 2 видов (аллергический и вазомоторный), которые схожи в своих проявлениях. Обострение хронического насморка обычно сопровождается заложенностью носа, чиханьем и обильными слизистыми выделениями. Нередко при насморке возникают зуд в носу и веках, головная боль, усиленное слезоотделение.

Медикаментозное лечение хронического насморка дает лишь временный эффект, причем у применяемых в данном случает препаратов, как правило, имеется множество побочных действий.

Наилучшим методом лечения хронического насморка является естественное физиотерапевтическое воздействие на организм – закаливание и лечебная гимнастика.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой очень хорошо помогает избавиться от проявлений хронического насморка – уже после нескольких дней тренировок налаживается носовое дыхание и насморк исчезает. Особое внимание при лечении хронического насморка следует уделять упражнениям «Ладошки», «Насос», «Погончики», «Обхвати плечи».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой часто используется при лечении аденоидов.

Полезно знать!

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является хорошим средством для лечения храпа.

Различают 3 степени аденоидов, в зависимости от их размера:

– I степень – малые;

– II степень – среднего размера;

– III степень – большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей. Оно не только делает практически невозможным носовое дыхание, но также вызывает изменение голоса, ухудшение слуха и ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах. Чаще всего аденоиды провоцируют нарушение мозгового кровообращения, частые головные боли, ночное недержание мочи. Для детей с затрудненным дыханием характерны вялое и безразличное выражение лица (так называемое аденоидное лицо), постоянно приоткрытый рот, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Запущенная болезнь может привести к неправильному развитию у ребенка грудной клетки.

Внимание!

Лечение аденоидов по методу Стрельниковой должно назначаться врачом.

Лечение аденоидов обычно проводится оперативным путем. Однако и после хирургического вмешательства возможен рецидив заболевания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обычно дает стойкий положительный эффект.

Аденоиды I и II степени достаточно быстро исчезают под действием дыхательной гимнастики, для избавления от аденоидов III степени необходимы более длительные тренировки не менее 2 раз в день по 30 мин. Если после месяца регулярных занятий видимый результат не достигнут, назначается операция, через 2–3 нед после которой во избежание рецидива следует возобновить занятия по методике Стрельниковой.

Лечение гайморита – острого воспаления верхнечелюстных пазух – проводится обычно оперативным путем (прокол пазухи). Нередко такой метод не приводит к полному оздоровлению. Если использовать дыхательную гимнастику на ранней стадии заболевания, когда воспаление еще не стало хроническим, можно избежать операции.

Внимание!

Перед лечением гайморита по методу А. Н. Стрельниковой следует получить консультацию врача, а также пройти рентгеновское обследование носовых пазух.

При лечении гайморита по методу Стрельниковой используются все упражнения основного комплекса.

Во избежание возникновения и обострения заболеваний носа и носовых пазух рекомендуется выполнять упражнения «Кошка», «Перекаты», «Шаги» из основного комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Бронхит. Бронхиальная астма

Бронхит – это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленным отделением мокроты. Хронический бронхит имеет затяжной характер, может длиться от нескольких месяцев до десятков лет.

В зависимости от характера возбудителя болезни бронхит бывает следующих видов:

– бактериальный бронхит, вызываемый пневмококками, стрептококками, палочками инфлюэнцы;

– вирусный бронхит, вызываемый возбудителями гриппа;

– пылевой бронхит, возникающий от длительного вдыхания пыли;

– термический бронхит, возникающий из-за воздействия высоких и низких температур;

– токсический бронхит, возникающий из-за воздействия на организм различных токсических веществ.

При длительном течении заболевания у больных появляются патологические изменения в бронхах.

Использование дыхательной гимнастики Стрельниковой в лечении бронхита позволяет ликвидировать застой секрета в бронхах, восстановить их атрофированную слизистую, устранить патогенную микрофлору, снять воспалительные процессы, повысить местные защитные свойства слизистой оболочки.

При бронхите следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой по 2 раза в день в течение 2–3 нед. Занятия рекомендуется завершать упражнениями «Насос» и «Обхвати плечи», чередуя в них вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов носом, затем сразу без остановки 16 вдохов ртом. После этого следует отдых 3–5 с. Повторить упражнения «Насос» и «Обхвати плечи» (каждое в отдельности) 3 раза по 32 вдоха-движения.

При лечении бронхита в гимнастике вдох производится поочередно носом и ртом. Вдох должен быть спокойным, мягким, почти неслышным. Выдох после каждого вдоха произвольный, пассивный и также через рот. Нос при выполнении вдоха ртом в дыхании не участвует.

В случае приступа кашля необходимо опустить голову (шея при этом абсолютно расслаблена), положить ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была посередине между ними. Одновременно с позывами к кашлю толчками надавливать ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол.

При ощущении избытка мокроты в бронхах ни в коем случае нельзя откашливаться с силой, так как можно повредить связки и даже вызвать кровотечение. В таких случаях рекомендуется выполнять упражнения поочередно носом и ртом.

При несвоевременном лечении воспалительных заболеваний дыхательных путей может развиться бронхиальная астма – серьезное заболевание, опасное для жизни. Важную роль в возникновении астмы играет повышенная чувствительность к аллергенам различного происхождения – пыльце растений, домашней пыли, перхоти и моче животных, находящихся на их шерсти. Наибольшее внимание следует обращать на наличие пищевой аллергии (например, на молочные продукты, рыбу), а также на аллергическую реакцию на некоторые лекарства (аспирин, пенициллин, анальгин и др.).

Характерными симптомами бронхиальной астмы являются приступы удушья, вызываемые бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Бронхорасширяющие средства – ингаляторы, применяемые для снятия приступов астмы, – нередко вызывают привыкание, когда организм перестает на них реагировать и приходится использовать все более сильнодействующие препараты, в том числе и гормональные.

Для предотвращения приступов и обострения бронхиальной астмы рекомендуется выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой ежедневно утром и вечером.

Внимание!

Лечение бронхита и бронхиальной астмы по методу Стрельниковой должно производиться только под наблюдением врача.

При достаточно хорошей тренированности упражнения можно выполнять даже во время приступа удушья. Для этого следует сесть, ладонями упереться в колени и сделать упражнение «Насос» (по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом). Затем необходимо слегка наклониться (голова опущена вниз, руки согнуты в локтях) и одновременно выполнить короткий шумный вдох носом. После этого слегка разогнуться, не выпрямляясь до конца (ладони остаются на коленях, руки в локтях чуть выпрямляются), – пассивный выдох через рот. Тут же сделать еще один наклон вперед с опущенной головой с одновременным резким шумным вдохом. Опять слегка разогнуться – пассивный выдох через рот. Проделать таким образом 2 вдоха-движения, отдохнуть около 10 с и снова выполнить по 2 или по 4 вдоха. Выполнять это упражнение в течение 10 или 15 мин, пока не наступит значительное улучшение самочувствия.

Если астматический приступ настолько тяжел, что вдох с наклоном вперед не помогает, необходимо сесть, наклонившись вперед, голова при этом свободно опущена вниз, локти на коленях, спина округлена. Не совершая никаких движений, делать шумные короткие вдохи носом по 2 раза, каждый выдох при этом должен выходить после каждого вдоха пассивно через рот. Отдыхать несколько секунд после каждых 2 вдохов без движений. Каждый вдох следует направлять в поясницу, на предельную глубину легких.

Внимание!

В случае если при приступе бронхиальной астмы ни одно из дыхательных упражнений по методике Стрельниковой не помогает, следует срочно воспользоваться ингалятором или принять лекарство.

Для улучшения результата в устранении астматического приступа рекомендуется перед упражнением «Насос» надеть на область талии широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным шарфом, при этом пояс не должен ни туго стягивать тело, ни болтаться. Шумные вдохи носом нужно проделывать таким образом, чтобы чувствовать пояс. Это поможет отработать вдох на предельную глубину легких.

Остановить приступ удушья можно с помощью упражнений «Обхвати плечи» и «Повороты головы», которые следует выполнять сидя по 2 или по 4 вдоха-движения подряд без остановок. Затем следуют отдых в течение 10 с и повторение такого же количества вдохов-движений. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока не наступит значительное улучшение.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы является нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Методика дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, которая позволяет улучшить кровоснабжение и способствует насыщению кислородом сосудов рук и ног, эффективно действует при таких заболеваниях, как стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия, ишемическая болезнь сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания лучше поддаются лечению на ранних стадиях.

Для профилактики и предотвращения обострения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется начать занятия с упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка» по 8 вдохов-движений для каждого упражнения.

Заниматься следует в течение 1 дня не более чем по 30 мин утром и вечером. На следующий день утром и вечером можно выполнять без остановки те же упражнения по 6 раз по 16 вдохов-движений. Через 2–3 дня можно увеличить нагрузку и выполнять вышеуказанные упражнения по 3 раза по 32 вдоха-движения.

После подготовительного курса занятий можно с каждым днем прибавлять по 1 упражнению в следующей последовательности: «Повороты головы» (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки), «Ушки», «Маятник головой» (12 раз по 8 вдохов-движений, через 3 дня – по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки отдельно для каждого из упражнений). После этого приступить к освоению упражнений «Перекаты» и «Большой маятник».

Только при достаточной степени тренированности можно приступить к выполнению упражнения «Обхвати плечи», так как оно дает относительно высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В первые 2–4 дня освоения упражнения «Обхвати плечи» следует делать без остановки только 12 раз по 8 вдохов-движений с отдыхом в течение 5 мин после каждых 8 вдохов-движений. При выполнении данного упражнения нельзя менять и напрягать руки. Через 3 дня тренировок можно увеличить норму выполнения до 6 раз по 16 вдохов-движений. После 2-недельных тренировок можно делать упражнение «Обхват плечи» по 32 вдоха-движения.

Внимание!

Во время сердечного приступа обязательно нужно принять медикаменты, вызвать скорую помощь и только потом приступить к выполнению дыхательных упражнений.

После освоения упражнения «Обхвати плечи» можно переходить к еще более интенсивным занятиям – выполнению упражнений «Задний шаг» и «Передний шаг».

Во время сердечного приступа рекомендуется выполнять упражнение «Насос» в положении сидя. Для этого следует сесть на краешек стула, положить ладони на колени, голову слегка опустить вниз и сделать легкий наклон, одновременно делая шумный короткий вдох носом. Затем выпрямить спину – пассивный выдох через рот. При выполнении данного упражнения ни в коем случае нельзя напрягать спину. Наклон делается свободно, без напряжения. Воздух на выдохе нельзя задерживать или, напротив, выталкивать, рот должен быть слегка приоткрыт. Выполнить таким образом 2 шумных коротких вдоха-движения, отдохнуть в течение 5 с и вновь сделать 2 наклона с одновременным вдохом при каждом наклоне. Повторять упражнение в течение 15 мин, после чего должно наступить облегчение. При слабом сердечном приступе можно делать не по 2 вдоха-движения без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 5 с после каждых 4 или 8 вдохов-движений.

При приступе стенокардии не рекомендуется делать подряд более 8 вдохов-движений. После 10–15-минутного выполнения упражнения «Насос» в положении сидя следует отдохнуть 20–30 мин и снова приступить к выполнению того же упражнения. Если в течение первых 15 мин значительное улучшение самочувствия не наступило, необходимо заменить продолжительный отдых на выполнение упражнения «Насос» по 2 или по 4 вдоха-движения. Продолжительность занятий в таком случае составляет от 20 до 30 мин. Если приступ не прекратился, следует остановиться, принять лекарство и вызвать врача.

Полезно знать!

Основным симптомом гипертонической болезни считается повышенное артериальное давление (выше 160/95 мм рт. ст.). Нормой артериального давления является 120/80 мм рт. ст., где первая цифра отображает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения (систолы), а вторая цифра – величину давления во время расслабления сердца (диастолы).

Гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония

Гипертония – одна из самых распространенных болезней – нередко является предшественницей атеросклероза, инфаркта, инсульта и других тяжелых и опасных для жизни заболеваний.

Наличие гипертонической болезни связано не только с развитием атеросклеротического поражения стенок сосудов, но и с повышенной склонностью артерий к местным спазмам, при которых насыщение органов кровью резко уменьшается. Многолетняя гипертоническая болезнь приводит к повышенным сердечным нагрузкам, так как сердце в таком случае прогоняет кровь против повышенного сопротивления, что, в свою очередь, приводит к увеличению массы сердечной мышцы и необходимости дополнительного снабжения ее кислородом. Результатом является повышенная утомляемость и сердечная слабость.

Предпосылками к развитию гипертонической болезни служат нервное перенапряжение, хронический стресс, отрицательные эмоции.

Медикаменты, используемые при гипертонии, способствую снижению артериального давления лишь на какое-то время, к тому же они не ликвидируют причины болезни. При длительном приеме подобных препаратов могут развиться медикаментозная зависимость и возникнуть общее ослабление организма. Длительное выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой (в течение 2–3 мес) позволяет нормализовать давление даже при многолетнем течении болезни.

Лечение гипертонии, гипотонии и вегето-сосудистой дистонии по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой должно проходить под наблюдением врача. Дыхательную терапию при этих заболеваниях можно комбинировать с медикаментозным лечением.

При наличии гипертонической болезни наиболее эффективно действуют упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и «Обхвати плечи». Начинать тренировку следует с упражнений «Ладошки» и «Погончики», продолжить упражнениями «Насос» и «Кошка», а заканчивать упражнением «Обхвати плечи». При выполнении упражнения «Насос» противопоказано делать низкие наклоны. Всего за одну тренировку (30 мин) следует сделать 5 сотен вдохов-движений. В первые дни можно делать подряд 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки для каждого упражнения. При нормальном самочувствии на следующих занятиях можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 3–5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.

Гипотония , характеризующаяся пониженным артериальным давлением, труднее всего поддается лечению. Гипотонический криз, сопровождающийся резким снижением артериального давления, нарушением коронарного кровообращения, обморочным состоянием, может привести к летальному исходу.

Полезно знать!

При гипотонии систолическое давление падает ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.

При гипотонической болезни особое внимание следует уделять профилактике и своевременному лечению. Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать давление и предотвратить гипотонический криз. Особое внимание следует уделить упражнениям «Ладошки», «Погончики», «Насос» (при выполнении не делать низких наклонов!), «Кошка» и «Обхвати плечи». На первом занятии рекомендуется выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого из 5 упражнений. В последующие дни при нормальном самочувствии можно делать подряд без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения с отдыхом в течение 5 с после каждых 16 или 32 вдохов-движений.

Вегетососудистая дистония – это распространенное заболевание сосудов, характеризующееся колебаниями артериального давления, расстройствами желудочно-кишечного тракта, нарушением частоты пульса, невротическими реакциями и повышенным потоотделением. Наиболее часто вегетососудистая дистония наблюдается у женщин.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой при вегетососудистой дистонии следует делать по такой же методике, как при гипертонии и гипотонии.

Головная боль

Существует множество предпосылок, влияющих на возникновение головной боли. Среди них наиболее распространенными являются нарушение кровообращения в головном мозге, травмы головы, невротические состояния, заболевания различных органов, инфекции, интоксикация, физическая усталость, аллергические реакции, жаркая погода, долгое пребывание в душном помещении, повышенная метеочувствительность. Головная боль может носить разный характер (острая, тупая, постоянная или приступообразная, охватывающая всю голову или отдельные ее участки) и иметь разную продолжительность (от нескольких часов до нескольких дней).

Внимание!

При частых головных болях необходимо пройти полное обследование всех органов.

При возникновении головной боли необходимо сесть на стул, упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и расслабиться. Затем осторожно начать делать по 2 или 4 шумных коротких вдоха носом с перерывами на отдых по 10 с. Повторять вдохи в течение 1 мин. После выполнения вдохов без движения перейти к упражнению «Ладошки», делая по 2 или по 4 коротких шумных вдоха через нос с отдыхом по 10 с. Повторять упражнение «Ладошки» в течение 10–15 мин, затем сделать перерыв на 30 мин и снова выполнять вдохи в течение 10 мин.

Если после 2–4 шумных вдохов носом головная боль усиливается, не следует прекращать тренировку, через несколько минут боль должна пройти.

Внимание!

При головной боли противопоказаны упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник».

Как только головная боль начнет утихать, можно встать и продолжать выполнение гимнастики стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Затем добавить упражнение «Насос» (при выполнении ни в коем случае низко не наклоняться, не вытягивать шею и не напрягать спину). После выполнения упражнения «Насос» следует перейти к выполнению упражнений «Кошка», «Обхвати плечи» (без откидывания головы назад), «Перекаты», «Задний шаг» и «Передний шаг».

Если головная боль не проходит после одного занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, следует продолжить тренировки и выполнять упражнения по нескольку раз в день в течение 1 или 2 мес. При хронических головных болях гимнастику необходимо делать 1–2 раза в день по 30 мин.

Инсульт

Инсульт – это опасное заболевание, вызываемое кровоизлиянием в головной мозг или тромбозом мозгового сосуда и сопровождающееся потерей сознания. Инсульт происходит внезапно в результате острого нарушения мозгового кровообращения. Чаще всего он возникает у страдающих гипертонической болезнью и атеросклерозом. Симптомами инсульта являются резкая головная боль, расстройство сознания, рвота, паралич.

Внимание!

Дыхательная гимнастика противопоказана при тяжелых расстройствах дыхания и нарушении сердечной деятельности у людей, перенесших инсульт.

К занятиям по методике Стрельниковой можно приступать только спустя несколько дней после инсульта, когда состояние здоровья стабилизируется.

Заниматься дыхательной гимнастикой после инсульта можно только в положении лежа, при параличе конечностей выполнять упражнения здоровой рукой или ногой.

Комплекс следует осваивать постепенно, прибавляя каждый день по одному упражнению. Гимнастику необходимо делать несколько раз в день через каждые 2–3 ч. Каждое упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений без остановки с отдыхом по 10 с. После нескольких дней тренировок можно начать разрабатывать больные руку и ногу, представляя мысленно, что они двигаются наравне со здоровыми.

Эпилепсия

Эпилепсия – хроническое заболевание головного мозга, проявляющееся приступообразными судорогами и расстройством сознания.

Причиной эпилепсии является повышенная наследственная или приобретенная готовность головного мозга к развитию судорог. Началу заболевания содействуют также травмы, инфекции и другие вредоносные факторы.

Чаще всего эпилепсия проявляется судорожными припадками, которые могут возникать при испуге, волнении, переутомлении, ослаблении организма после какой-либо тяжелой болезни, а иногда и безо всякой внешней причины. Обычно перед судорожным припадком наступает общее недомогание с сильной головной болью, раздражительностью, плохим настроением. Иногда припадок возникает безо всяких предшествующих симптомов.

Полезно знать!

Эпилептические припадки редко длятся более 5 мин, их сила может быть различной. У взрослых припадки повторяются не чаща раза в год при легкой форме заболевания, а в тяжелой форме – до нескольких раз в день. У детей эпилептические припадки наступают чаще. Обычно болезнь длится на протяжении всей жизни.

При эпилепсии начинать освоение дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуется в положении сидя. На первом занятии следует приступить к выполнению упражнений «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Затем в каждый последующий день добавлять по 1 упражнению, пока не будет освоен весь комплекс.

При эпилепсии в 1-ю нед тренировки необходимо исключить упражнения «Повороты», «Ушки», «Маятник головой». Со 2-й нед можно начать выполнение этих упражнений, но с большой осторожность, не поворачивая резко голову, только по 8 вдохов-движений подряд. Норму составляют 12 раз по 8 вдохов-движений для каждого упражнения с отдыхом по 3–5 с.

Выполнять комплекс следует ежедневно, независимо от того, наступил припадок или нет.

Если чувствуется приближение припадка, необходимо сразу начать делать упражнение «Передний шаг», которое наиболее благотворно действует на больных эпилепсией.

Невроз, невротическая депрессия

Неврозы – группа психических заболеваний (неврастения, истерия, психастения), развивающихся в результате длительного воздействия психотравмирующих факторов, эмоционального или умственного перенапряжения, а также вследствие инфекционных заболеваний.

Неврозы сопровождаются астеническим синдромом, для которого характерны ослабление внимания, ухудшение памяти, повышенная утомляемость и раздражительность, снижение физической и умственной работоспособности, резкие перепады настроения, сильные головные боли.

Действие дыхательной гимнастики Стрельниковой направлено на улучшение не только физического, но и эмоционального состояния человека. Уже через 0, 5 ч после начала тренировки общее состояние и настроение улучшаются, создается особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость, бодрость и уверенность в своих силах.

Невротическая депрессия очень трудно поддается лечению, поэтому занятия по методу Стрельниковой должны быть ежедневными и желательно групповыми.

Неврит

Неврит – воспаление периферических нервов, чаще всего возникающее вследствие различных инфекций (грипп, простуда и т. д.), травм, нарушения кровообращения. Симптомами неврита являются сильная боль, расстройство чувствительности, парез. При неврите лицевого нерва на соответствующей стороне лица развивается парез мышц, рот перекашивается на другую сторону, возникает резкая головная боль.

При неврите лицевого нерва, а также при подергивании век и мышц лица наиболее эффективными являются упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Каждое занятие следует начинать и заканчивать этими упражнениями.

Кожные заболевания

Внешний вид кожи во многом зависит от состояния дермы – внутреннего слоя кожи. При плохом насыщении кислородом в дерме начинаются воспалительные процессы, что приводит к различным последствиям, от обычного акне (угревой сыпи) до таких тяжелых заболеваний, как нейродермит, диатез, псориаз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует насыщению организма кислородом на клеточном уровне, улучшая тем самым регенерацию кожного покрова. Вследствие этого активизируется кожное дыхание, положительно воздействующее на все системы организма.

Полезно знать!

Кожа, получающая достаточное количество кислорода, упругая и гладкая. От хорошего состояния кожи зависит половая функция, которая влияет на омоложение всего организма.

Акне чаще всего встречается у подростков в период полового созревания, однако угри могут быть и признаком какого-либо серьезного заболевания.

При увядающей коже наиболее показаны упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Для большей эффективности рекомендуется регулярное выполнение всего комплекса.