Рабочие комбинации в боксе. Названия и техника ударов в боксе: видеообзор и подробное описание с картинками. Наиболее распространенные комбинации ударов в боксе

Основные комбинации ударов бокса.

Первая комбинация.

Начинать изучать комбинации бокса следует с джеба. Бросать его легко, быстро и часто. Далее следует освоить попутную защиту при нанесении джеба - подставку правой ладони.

Короткое движение навстречу удару противника - представить, что на вашей руке бейсбольная перчатка и вы ловите кулак противника как мяч.

Джеб- джеб - подставка - джеб.

Теперь пришло время добавить акцентированный удар правой - кросс.

Удар наносится используя энергию разворота корпуса вокруг своей оси и толчок задней ногой.

После нанесения удара следует быстро вернуть праую руку, движением, похожим на то, как бы вы дергали рукой за веревку с переносом веса на заднюю ногу.В конце движения следует уклониться от возможного контрудара правой противника - вправо, убирая голову с линии атаки.

Комбинация:

Джеб -джеб - подставка - джеб -кросс - уход назад с уклоном

Положение защиты от правого кросса - идеально для нового удара правой.

Комбинация:

Джеб -джеб - подставка - джеб - кросс - защита уклоном - повторный кросс.

Привыкайте при выполнении джеба выполнять подставку правой ладони, а после кросса уходить назад и в сторону.(Мэйвезер с этой целью часто применяет нырок вправо - под левым контр хуком противника).

Рассмотрим самые распространенные и эффективные комбинации бокса, используя условные обозначения:

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый крюк

4 = сверху правой боковой

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

B = корпус

Основные комбинации бокса.

1-1(джеб - джеб)
1-1b (джеб - джеб в корпус)
1-2 (джеб - кросс)
1-2b (джеб - кросс в корпус)
1b-2 (джеб в корпус - кросс в голову)
1-1-2 (джеб- джеб - кросс)
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

3-2-3-4 Четырех-ударная серия Попенченко (хук -кросс -хук- хук правой)

Комбинации для начала атаки и контратаки

1-6b

Комбинации ближнего боя

6-5-2-1п

6-3p

4б-3b-2-1-2

1-4б-3b-6-1

УДАР ПОЧТАЛЬОНА (1-1-2)

Серия 1-1-2 является универсальной комбинацией бокса.Ее секрет в разнообразии и вариативности.

Изменение ритма (мощность и скорость)

ЖЕСТКО-HARD-HARD

Это, наверное, первая и самая естественный для любого боксера серия. Типичный начинающий не знает, как сделать серию более эффективной и вкладывается в каждый удар. Иногда это работает.

Проблема с этим HARD-HARD-ЖЕСТКИЙ ритмом то, что комбинация становится слишком медленной и слишком предсказуемой. На более высоких уровне, необходимо совмещать быстрые и жесткие удары. Быстрый удары нужны для создания условий для жестких. Как только вы закончите бросать скучный JAB-JAB-CROSS снова и снова, мы можем перейти к более интересным вариантам.

быстро быстро-HARD

Это идеальная серия. Вы можете бросать бесконечные удары левой в ожидании возможности ударить правой рукой. Вы можете бросать их повсюду - в голову, локти, перчатки, плечи, и т.д. Вы будете естественно стремиться отвлечь противника от вашей правой руки.

Лучшим демонстратором этой связки в был Джин Тенни (Абсолютный чемпион мира.). Сперва он наносил с дальней дистанции несколько отрывистых джебов левой в голову, постепенно приближаясь к противнику и воздерживаясь от нанесения прямого удара правой в голову до полной уверенности в достижении цели.

Проблема в том, что противник может противостоять вашим легким ударам. Однажды он поймает вас. В то время, когда вы бросаете 2 быстрых удара, он может бросить жесткий джеб, чтобы сорвать ваш план, а затем жестко правой сделать вам больно. Мы должны смешивать жесткие и быстрых удары, чтобы противнику было сложнее!

HARD-быстро-HARD

Это отличный ритм что бы поймать противника врасплох. Бросьте жесткий джеб, а затем быстрый джеб, и тяжелый правый кросс. Первый сильный удар отвлекает его внимание, быстрый второй удар используется для того чтобы правая рука могла эффективно добраться до цели.

Стоппинг. Стоппингом в американской терминологии бокса называется удар, останавливающий атаку противника.

Стоппинг относится к категории встречных ударов, наносимых одновременно с первым моментом атаки противника (ведущим ударом) или опережая его. В качестве останавливающих ударов служат прямые удары в голову. Наиболее употребительным останавливающим ударом является прямой левой в голову, применимый при всех видах атаки противника.

Останавливающий удар, направленный на разрушение атаки противника, должен наноситься решительно и энергично. При удачном стоппинге момент замешательства противника может быть с успехом использован для перехода в контратаку. Такой приём наблюдался у Джина Тенни в его матче в 1926 г. с Джеком Демпси. При попытке Демпси атаковать его, Тенни наносил ему резкий прямой удар левой в голову, который тотчас дублировал атакой «раз-два». Этим часто применяемым приёмом Тенни, избегавший инфайтинга, удачно сохранял дальнюю дистанцию, в которой он имел над Демпси преимущество.

быстро-HARD-HARD

Это сложный ритм, но он откроет множество стратегических возможностей для вас позднее. На этот раз вы начинаете с быстрого джеба, затем следуют жесткие 1-2. Первый отвлекает, второй удар проникает в оборону, а кросс добивает.

Позже вы будете использовать первый быстрый джеб, как финт,чтобы пробить его в случайном месте, заставляя противника блокировать его, открывая себя для вашей 1-2.

финт-HARD-HARD

Чем быстрее первый удар, тем легче всадить 1-2. Естественно, вы поймете, что первый удар, даже не должен быть реальным ударом -это может быть отвлекающий маневр. Вы бросаете финт вместо реального удара, как первый удар. Быстрый джеб не вызывает большого ущерба, так почему бы не использовать вместо него финт, который намного быстрее и не делает вас уязвимым.

Изменение цели.

Самый простой способ сделать ваши комбинации более сложными - является изменение цели в процессе атаки. На теле больше мишеней, чем вы думаете. Большинство боксеров бьют только в голову или корпус.

Ваша цель может быть высоко- на лбу. Или низко - на подбородке. Прямо в лицо (в нос) или в сторону -щека. Цель на боковой стороне головы - ухо. Часто ваш оппонент может оставить верхнюю часть головы или сбоку (висок) открытой. Другие противники будут прикрывать голову, подняв свои перчатки слишком высоко и подвергая опасности свое тело.

На теле масса мишеней - спереди и сбоку. Тактически, вы можете направлять удары на разные части корпуса противника, чтобы оттянуть его перчатки вниз и открыть голову.

Руки хорошее тактическое место для атаки. Удары по перчаткам могут отвлечь внимание или вывести противника из равновесия.

Удары в воздухе вокруг вашего оппонента могут иногда вызвать его реакцию Даже простое поднятие правой перчатки.

Замена ударов.

Замена ударов правой рукой проводится легко и естественно. Вместо того, чтобы бить правый кросс, бейте сверху справа оверхенд, или правый апперкот, или поднимающий прямой правой. Это вопрос большего или меньшего изгиба локтя, что позволяет бить выше или ниже, шире, уже (прямее).

Как только вы научитесь легко заменять удары левой, это изменит вашу 1-1-2 навсегда! Все, что вам нужно сделать, это заменить один из ваших прямых ударов на левый крюк или левый апперкот.

Замена первого удара на крюк или апперкот

Теперь ваши комбинация становится 3-1-2 или 5-1-2. Вы заменяете первый удар левым крюком или левым апперкотом. Это маленькое изменение может уничтожить соперника! Причина - крюк или апперкот способен хорошо отвлечь противника и позволит всадить последующие 1-2.

Фокус в том, чтобы бросить левый крюк / апперкот, как джеб, легко и быстро.

Не пытайтесь бить сильно. Наносите крюк как пощечину, а затем бейте жестко 1-2 прямо по середине. То же самое, если вы используете апперкот. Сделать его как очень длинный прямой удар, чуть снизу,но с ладонью вверх. Когда используете 5-1-2, вы можете поднять подбородок противника вверх (быстрый сюрприз), а затем достать его прямым левой, а затем правой.

3-1-2 и 5-1-2 хорошие комбинации. Быстрый удар, а затем 1-2! Легко, быстро и так чертовски сложно защищаться, потому что направления ударов так неожиданны.

Переключение второй удар на крюк или апперкот

Теперь бросайте 1-3-2 или 1-5-2. Опять же, крюк или апперкот должна быть как быстрыми и легкими.. Не беспокойтесь о силе крюка / апперкота, просто вытягивайте вашу руку, как если бы вы бросали джеб, но направляйте кулак в сторону (крюк) или снизу (апперкот).

Используя крюк / апперкот в качестве второго удара можно быстро отвлечь соперника, потому что никто не хочет нарваться на крюк или апперкот. Используя эти быстрые крюки и апперкоты, вы запутаете противника достаточно для того, что бы всадить удар правой рукой.

Изменение угла

Теперь осталось только изменить угол вашей атаки. Вы можете делать все тот же обман (изменение ритма, цели, ударов), но и меняете угол вашего тела в пространстве.

Нейтральный угол

Прямая классическая стойка.Это хорошо для начинающих.

Нападающий угол

Бросьте 1-1-2 наклоняя корпус вперед и в стороны. Или бросайте первые два удара с нейтрального угла, а затем- правой рукой, наклоняясь вперед или вперед и в сторону. Этодолжен быть небольшой наклон вперед или небольшой наклон вперед и в сторону. Это может создать новый угол для вашей атаки с права и / или помочь избежать ударов вашего оппонента.

Защитный угол

Бросьте первые два удара при отступлении, а затем вернитесь с ударом правой рукой.

Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.

В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.

Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.

Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
Правая же выставляется, как защита для подбородка.
Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
Вес тела переносится на переднюю ногу.

Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

«От бедра» — хук

С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.

Относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.

Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.

Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

левой рукой в лицо и корпус;
свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

Комбинации ударов в боксе: просто, но эффективно Несколько несложных комбинаций В нашей статье обсудим наиболее простые и эффективные комбинации ударов в боксе, обговорив их достоинства и недостатки. Мы не будем копаться в каких-то сложных элементах и связках, которые являются якобы чудодейственными и поражают соперника аки молния. Все гениальное – просто, и соперника поражают как раз простые удары, нанесенные быстро, хлестко и попавшие в цель. Удары и комбинации в боксе Комбинация ударов в боксе от чемпионаНемногочисленные виды ударов в боксе могут быть связаны в немалое количество серий. Речь о том, что хорошим бойцом можно быть, не используя каких-то сложных элементов. Потому что самое важное – качество их использования. Обычный боковой или прямой удар в боксе, отточенный до идеала, однозначно превосходит целый ударный арсенал, имеющий какие-то ошибки и погрешности. Для наглядности можно привести параллельный пример, где хороший боксер зачастую бьет руками лучше хорошего кикбоксера: он не распыляется на ноги, его тренировочная программа всецело сконцентрирована на работе рук. При этом данное преимущество может полностью компенсировать отсутствие навыков в работе ногами. Рассмотрим основные комбинации ударов в боксе: самые простые и наиболее используемые. Обратите внимание, что все серии будут рассматриваться с позиции применения их правшой. А чтобы избежать излишней тавтологии, в дальнейшем будем использовать следующие несложные обозначения: левый в голову – ЛГ; правый в голову – ПГ; левый в корпус – ЛК; правый в корпус – ПК. А теперь поехали. Левый и правый прямой Одна из самых простых, но наиболее эффективных серий, называемых «двойкой». Прямой удар в боксе является основой, без которой невозможно никакое продолжение. Классическая «двоечка» у правши – это левый-правый прямой, где второй удар является акцентированным, а первый может играть даже роль финта. Вариации выполнения Удары могут наноситься и в область корпуса. Так, левый может наноситься в голову (но в этом случае чаще является лишь финтом), а акцент идет в туловище. Бывает и наоборот: после нижнего левого, в голову отправляется правый. Однако с дистанции такую «двойку» пробить чаще всего затруднительно, и здесь желательно наличие предшествующих финтов, ударов или других подготовительных действий. Таким образом, двоечка может выглядеть так: ЛГ-ПГ – классика жанра; ЛК-ПГ – где появляется возможность для нанесения сильного правого прямого, за счет дополнительного усилия ног и корпуса (как в случае с пружиной); ЛГ-ПК – здесь ваша цель состоит исключительно в попадании в корпус, в противном случае даже не следует терять время и силы на подсаживание. На что обратить внимание Тренировка комбинации ударов в боксеПауза между первым и вторым ударом минимальна. Правая рука как бы догоняет левую. Чем больше пауза, тем меньше шансов попасть в цель основным ударом. Чем дольше вы будете «думать» с этим основным ударом, тем дольше вы будете оставаться в уязвимом для вашего соперника положении. Вы же не хотите получить навстречу, не доведя свое дело до конца? При нанесении левого прямого правое плечо должно быть опущенным и расслабленным, локоть закрывает печень, а кулак должен закрывать подбородок. Фактически конечная фаза удара слева должна стать своеобразным замахом для удара справа, за счет небольшого разворота в плечах. Именно поэтому одиночный правый прямой удар в боксе объективно слабее и зачастую технически сложнее, чем в составе этой комбинации. В момент нанесения второго удара левый кулак возвращается к подбородку. При этом вы никуда не заваливаетесь, перенося вес тела на переднюю ногу, что дает возможность для последующего развития. Таким развитием может стать либо отскок назад (и другие формы ухода от возможной контратаки), либо продолжение атаки с левой руки (тут вариантов несколько). Более подробно о двоечке можно прочитать в этой статье. Еще публикации по этой теме Прямой удар в боксе: быстрее, жестче, сильнее Удар почтальона Присутствует эта комбинация не только в боксе, но в других контактных единоборствах. По сути, она является более «удлиненной» двойкой, позволяя в момент проведения атаки сократить расстояние с целью. Первые два удара – быстрые левые джебы, а акцент – снова на правом прямом: ЛГ-ЛГ-ПГ. На что обратить внимание «Удар почтальона» можно рассматривать на правах эффективной и наиболее часто применяемой комбинации ударов в боксе. Но здесь, как, впрочем, и везде, очень важна синхронная работа ног. Каждый удар, несмотря на то, что он может быть коротким и быстрым, должен сопровождаться соответствующим подшагиванием. После нанесения первого джеба вы не возвращаете кулак обратно, снова сгибая руку в локте: второй удар должен как бы наложиться на первый. В идеале два этих джеба должны поразить цель, а правый прямой становится завершающим аккордом. Да, не все и не всегда получается идеально, но вашей основной задачей в любом случае является акцентированный третий удар. Тройка, но не лошадей Один из видов ударов в боксеЧаще всего «тройкой» называют тот же «удар почтальона», только здесь наносится два полноценных джеба, в то время как там один короткий. Так как эти комбинации похожи, вы рассмотрим другую троечку. А затем разберем вариации исполнения. В классическом случае это выглядит так: левый-правый-левый, и все летит в голову. Однако при использовании лишь прямых ударов последний левый нередко оказывается не очень актуальным, в силу чрезмерного сближения с целью. В этом случае прямой удар просто заменяется на боковой. И акцент, надо заметить, должен делаться именно на него. Вариации исполнения Итак, сколько у нас может быть вариантов исполнения такой тройки: ЛГ-ПГ-ЛГ – все прямые, однако последний возможен боковой. Это мы обговорили. ЛК-ПГ-ЛГ – тоже все прямые, за возможным исключением последнего. Здесь первый удар также может играть роль финта, заставляя соперника опустить руки и раскрыться под продолжение комбинации. ЛГ-ПК-ЛГ – здесь предпочтительнее заканчивать чаще всего именно боковым. Основной фокус – игра на контрастах: начали сверху, продолжили снизу, закончили снова верхом. Соперник дезориентирован, и, если дистанция выбрана правильно, он обязательно пропустит. ЛГ-ПГ-ЛК – здесь акцентирующий удар по печени, однако при этом правый тоже должен быть сильным и не играть роль финта. Ниже на видео можно увидеть работу на мешке, где отрабатывается именно этот вариант серии. На что обратить внимание О работе ног каждый раз говорить не будем – это непреложное условие. В плане защиты – все было сказано в описании «двоечки»: элементы используются те же, руки работают совершенно одинаково, так что ничего не изменилось. Не количество ударов, а их точность Удар по печениЗаметьте, используя одни и те же виды ударов в боксе, мы создаем совершенно разные связки. При этом, как можно увидеть, мы ничуть не креативим, придумывая что-то несуществующее и наполовину абсурдное. Эдакие комбинации «на каждый день». В этой статье умышленно не упомянуты апперкоты, и даже кроссы, хотя это неотъемлемая часть одной большой культуры единоборств. Но это лишь еще ярче подчеркивает, насколько простыми, но в то же время эффективными являются комбинации ударов в боксе, состоящие не более чем из трех элементов. И даже здесь можно было упомянуть куда больше возможных связок, которые начинались бы с правой руки, а удары бы использовались одинаковые. Но это получилась бы слишком большая статья, а читатель преимущественно настолько ленив, что может испугаться даже количества текста. Именно поэтому продолжение данной темы будет рассматриваться в последующих статьях.

Вам знакома? Как много у неё вариаций? Как её развивают новички и совершенствуют профи?

Работа для новичков

Техника бокса для начинающих не подразумевает сразу тренировки на тяжёлых снарядах или спарринги.

Им полезно даже просто в теории ознакомиться с тем, что их ожидает. И далее предложена техника бокса для начинающих в картинках пошагово.

Стойка

Она должна получаться такой, чтобы дебютанты могли удобно из неё начинать атаки и организовывать оборону. В ней боец превосходно прикрыт, его обе руки готовы к штурму. Более мастеровитые коллеги применяют другие версии стоек для более сложных приёмов и контратак.

ПН – передняя нога. ЗН – задняя нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука. ЛН – левая нога. ПН – правая нога. ЧС – часовая стрелка.

В правильной стойке:

Носок ПН и пятка ЗН находятся на черте центра. Ведущая рука – сзади.
Масса равномерно сосредоточена по обеим ногам. Колени немного согнуты.
Направление ступней – диагональное. Их позиция немного больше плеч по ширине. Пятка ЗН приподнята.
Руки направлены вверх, а локти – вниз.
Положение головы – за перчатками. Подбородок немного опущен. Взгляд идёт через перчатки.
Боец расслаблен и дышит.

После всех действий нужно вернуть в эту стойку.

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это , кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Комбинационные базисы

В технике бокса базисные ударные комбинации начинаются с изучения номерной схемы. Затем они отрабатываются на лапах, грушах, мешках в спарринговых поединках.

Обозначения в них таковы:

2 – кросс с ПР,

3 – хук с ЛР.

4 – оверхенд с ПР,

5 – апперкот с ЛР

6 – апперкот с ПР.

К – корпус.

Так 1-2-3к – это джеб, идущий в голову, по ней же – кросс справа, а в К – хук слева.

Самые распространённые комбинации, помимо указанной:

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Критерии для левшей

В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:

При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.

Домашний зал

Кем бы вы ни были: правшой, левшой или универсалом, занятия требуется организовывать и под руководством тренера, и дома.

Техника бокса в домашних условиях может оттачиваться на следующих снарядах:

Груша, либо мешок. Может быть магазинная или самодельная версия. Для новичков снаряд по весу не превосходит 30 кг. Более опытные спортсмены работают на версиях от 50 кг.
Манекен. Для новичков лучше водоналивная модель. Для мастеровитых – наполненная песком.

Снаряд размещается там, где достаточно пространства для тренировок.

Также следует обзавестись качественной экипировкой: перчатками, бинтами, и т.д.

Тренировочный график составляете сами с учётом своих физических возможностей. Заниматься на износ здесь не надо.

Также хорошими помощниками вам станут: беговая дорожка, скакалка, гантели (2-5 кг).

Женщины

В технике женского бокса те же основы, что и в мужском. Те же приёмы обороны и наступления. И экипировка применяется такая же. Разве что снаряды имеют меньшие параметры. И в целом нагрузки меньшие. Хотя некоторые барышни с усердием колошматят по массивным мешкам и выдерживают солидные нагрузки. Ещё женщины применяют специальные протекторы для груди.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

Нижний, прямой с колена – 22%.
Боковой с колена – 56%.
Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Заключение

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Май 10, 2016

Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.

1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три. Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.
4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.
5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.
6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.
7. Ждать, пока закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою - плохая привычка. Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше.

5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:
1. Во время удара шагать передней ногой нужно в сторону, а не прямо.

3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.
4. Представьте, что Ваш удар - это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.
5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.

5 нюансов для нанесения чёткого бокового передней рукой
1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).
4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.
5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём вращайтесь. Передний боковой без подготовки - не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).

Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.

Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости. Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.

Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак - это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.

Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным