Где заниматься калланетикой. Что такое калланетика и как правильно ей заниматься. Кому подойдет калланетика

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

• Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
• Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
• Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
• Корректирует дефекты позвоночника.
• Возвращает подвижность суставам.
• Налаживает контроль над телом.
• Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
• Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

1. Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
2. Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
3. Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
4. Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
5. Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
6. Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
7. Профилактика многих заболеваний.
8. При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

• Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

• Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
• Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
• Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
• Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

• Межпозвонковые грыжи.
• Нарушение остроты зрения.
• Инфекционные заболевания.
• Заболевания в период обострения.
• Повышенное артериальное давление.
• Патологии сердца.
• Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
• Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
• Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
• Блуждающая почка.
• Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой - калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании - это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики - "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Занятия калланетикой и года в год становятся все более популярными. Продуманная система растягивающих упражнений позволяет действовать даже глубоко расположенные мышцы, что приводит к их серьезной рабочей активности. Неспешная и медленная гимнастика обеспечивает весьма колоссальную статическую нагрузку, благодаря которой всего за час тренировки можно получить нагрузку, эквивалентную получаемой за суточное занятие обычной аэробикой. Идеально продуманные упражнения создают таким образом, чтобы сразу все мышцы могли получить одновременную нагрузку.

Для кого подойдут тренировки по калланетике?

Занятия доставят настоящее удовольствие тем, кто отдает предпочтение вдумчивым, размеренным и спокойным упражнениям. Особенности программы помогают достичь желанного баланса между телом и разумом, при этом позволяют без риска получить травмы обрести хорошую физическую форму, научиться лучше чувствовать собственный организм. Занятия калланетикой в Москве – идеальный вариант для целеустремленных людей. Они помогут в решении следующих задач:

• Снижение общей массы тела, достижение идеального веса.
• Уменьшение объемов тела в нуждающихся в коррекции местах.
• Восстановление обмена веществ, помогающее поддерживать оптимальный вес.
• Помощью в получении полного контроля над собственным телом.
• Укрепление мышц и достижение необходимого тонуса.

Продуманная нагрузка позволит быстро достигнуть поставленной цели и получить подтянутую и изящную фигуру.

Особенности тренировок по калланетике

Под этой разновидностью фитнеса предполагается состоящий из 29 статических упражнений комплекс. В основе упражнения имеют йоговские асаны, позволяющие максимально полно напрячь все мышцы. Необычное сочетание элементов программы помогает тренировать все требующие усовершенствования части тела: руки, бедра, ягодицы, плечи, предплечья, спину и брюшной пресс.

Во время тренировки придется принимать достаточно сложные позы и выполнять движения, не применяемые в повседневной жизни. Именно с их помощью можно тщательно проработать обычно недоступные мышцы. Красивую фигуру можно создать, только если задействованы все мышцы. Например, улучшение формы груди потребует тренировки грудных мышц. Однако сложно найти женщину, которая использует эти мышцы в повседневной жизни – соответственно они не напрягаются и не тренируются. Аналогичная ситуация с созданием тонкой талии. Ее невозможно получить без напряжения мышц живота. И таким проблем много. Однако включая в работу такие мышцы можно быстро добиться привлекательного результата и избавиться от скопления жировой ткани.

К основным преимуществам калланетики относится мягкая коррекция мышечного корсета без создания большой мышечной массы, что обычно характерно для силовых тренировок. Постоянные тренировки по калланетике в Москве позволят аккуратно развить мышцы и придать женскому телу красивые и элегантные формы, не испорченные рельефными излишествами. Это обосновано тем, что методика не делает акцент на снижение веса и на активные силовые тренировки. Регулярные занятия помогают ускорить процесс метаболизма, в свою очередь способствующий улучшению состояния мышечной массы и прекращения отложения жировой ткани.

Как найти спортивный клуб с тренировками по калланетике в Москве?

Наш портал располагает огромным количеством фитнес центров, в том числе предлагающих занятия калланетикой. С помощью удобных таблиц можно найти наиболее комфортный для посещения вариант. Дополнительно представлены цены на калланетику, которые могут предварительно сориентировать на предстоящие расходы. Приятным бонусом станут отзывы клиентов, подробно рассказывающие мнение посетителей о программе, спортивном зале, тренерах и других не менее важных нюансах.

Калланетика - достаточно новый вид занятий, который подразумевает упражнения на сокращения мышц и растяжку. Калланетика - это гимнастические занятия, которые требуют правильного ответственного подхода как к физической подготовке, так и к выполнению упражнений. Кроме того, немаловажным фактором является также вид одежды, которую необходимо подобрать для калланетики.

Калланетика очень сильно сопряжена с асанами йоги. Она состоит из 29 статических упражнений. В калланетике каждое из них требует хорошего напряжения мышц всего тела. Такие занятия позволяют укрепить все тело и поддерживать мышцы в тонусе. Но очень важно прежде, чем приступить к занятиям калланетикой, хорошо к ним подготовится. Речь идет о физической подготовке, так как подобный вид фитнеса подходит далеко не всем. Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам, калланетика может принести вред Вашему здоровью. Лучше проконсультироваться с доктором перед принятием решения идти на такие занятия. Кроме физической подготовки, необходимо хорошо позаботиться о том, какая спортивная одежда Вам нужна. Об этом мы Вам и расскажем.

Если говорить о том, какие требования имеет одежда для калланетики, то они идентичны требованиям йоги.

Прежде всего, это следующие моменты:

• Эластичность. Конечно, все те многочисленные асаны, которые идут в программе, невозможно выполнить в плохо тянущейся одежде. Иначе Вы рискуете получить в итоге порванную вещь. Множество упражнения на растяжку в калланетике требуют хорошо продуманной формы.
• Комфорт. Даже если одежда эластичная, она все равно может быть некомфортной. Чтобы это избежать лучше подбирать вещи индивидуально под Ваши предпочтения. Кому-то удобно и штанах, а кому-то гораздо лучше в шортах. Все очень индивидуально, но принцип комфорта применим в любом случае. Чувство дискомфорта может очень сильно помешать Вам заниматься калланетикой в полную силу, поэтому не стоит пренебрегать этим моментом.
• Гигроскопичность. Одежда не должна создавать парниковый эффект. Во время занятий фитнесом, йогой, калланетикой тело должно дышать и чувствовать прилив энергии, а все это будет невозможным, если вещь не дышит и задерживает внутри всю влагу.

DjenDance - компания, которая занимается пошивом вещей специально для таких занятий. Мы заботимся о том, чтобы наши клиентки могли беспрепятственно заниматься не только калланетикой, но и любимым видом спорта и чувствовать себя еще лучше. Яркие и стильные костюмы от DjenDance позволяют чувствовать себя еще уверенней и делают занятия более приятными. Купить такие вещи в Киеве очень просто благодаря такому ресурсу, как DjenDance. Кроме того, цена на костюмы доступна, поэтому стоимость не станет причиной, которая оставит Вас, если Вы хотите что-то купить.

Доставка товара для калланетики, который Вы заказываете в интернет-магазине DjenDance, осуществляется во все города Украины.

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.