Йога для укрепления мышц.

1. Ныряющий дельфин.
Это вариация планки обеспечит вас точеным торсом, который всегда приятно продемонстрировать.
Из позы Собаки мордой вниз опустите локти на коврик, перемещайте корпус к ступням, вытягивая позвоночник. Если у вас получится, поставьте пятки на коврик, чтобы сильнее растянуть икры и бедра. Тяните копчик вверх, чтобы растянуть мышцы нижней части спины.
Глубоко вдохните и на выдохе с помощью прыжка перейдите в позу Дельфина (вариация Планки). Следите, чтобы бедра и плечи были на одной линии, тело – параллельно земле. Если такая поза слишком сложна для вас, опустите оба колена на коврик.
На вдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Эта асана из хатха йоги отлично подходит для укрепления мышц.
2. Йога для укрепления мышц. Отжимания в позе Колеса.
Таких отжиманий вы наверняка еще не делали. Сможете прокачать руки, спину, ноги и ягодицы.
Лягте на спину. Согните колени и упритесь ногами в пол как можно ближе ягодицам, расставив ступни на ширину плеч. Руки поставьте на коврик выше плеч, пальцы смотрят в сторону тела.
Вдохните, упритесь руками в коврик и поднимите голову и плечи, макушка упирается в коврик. Руки и стопы должны быть параллельны. Глубоко вдохните, выпрямите руки и оторвите голову от коврика, переходя в позу Колеса. Постарайтесь немного передвинуть руки и ноги навстречу друг другу – так будет легче выполнять отжимания.
На выдохе согните локти и опускайтесь к коврику, останавливаясь до того, как макушка заденет его. Если это слишком тяжело – упритесь головой в пол и сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем вдохните и вернитесь в позу Колеса. Двигайтесь медленно, в соответствии с данным выше описанием упражнения. Лучше сделать меньше повторений, но правильно. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Укрепляйте мышцы спины с помощью йоги.
3. Прокачка пресса из стойки на голове
Йога для укрепления мышц корпуса и ног предлагает следующее упражнение. Если вы уверенно выполняете стойку на голове – то у вас не возникнет проблем с этим упражнением. Если же вам еще нужна поддержка – выполняйте его лицом к стене и при необходимости отталкивайтесь от нее ногами.
В положении на четвереньках опустите локти на коврик, переплетите пальцы (мизинцы – друг на друге), упритесь головой в мат (а затылком – в переплетенные пальцы). Как только почувствуете, что можете опереться на голову и предплечья, выпрямляйте ноги и подведите их максимально близко к голове. Наклоните корпус так, чтобы бедра оказались чуть дальше уровня плеч, упритесь локтями в мат и поднимайте ноги до вертикального положения.
Удерживайте стойку в течение 5 глубоких вдохов, максимально расслабляя все тело (включая челюсти и плечи). Затем вдохните и на выдохе медленно опустите ноги, поставьте стопы на коврик и задержитесь в этой позе еще на 5 вдохов и выдохов.
Вдохните и на выдохе снова поднимите ноги.
Если хотите усложнить упражнение – опускайте ноги, но не касайтесь коврика. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Чем медленнее вы двигаетесь, тем эффективнее будет тренировка. Пожалуйста, в первые разы выполняйте это упражнение в сопровождении инструктора.
Ближайшие занятия: 8 декабря, воскресенье
На сегодня занятий больше нет. Посмотрите расписание на завтра.
Получайте информацию о скидках и акциях